67. Otot melenturkan dan memperluas paha.

Tekuk paha: otot iliopsoas, otot rektus pinggul, otot penjahit, otot fascia fasciae, otot sisir.

Otot iliopsoas terdiri dari tiga bagian: otot psoas mayor, otot ileum psoas, dan otot psoas kecil. Otot psoas mayor dimulai dari tubuh dan proses transversal dari lima vertebra lumbar dan tubuh vertebra toraks XII, bergabung dengan otot iliaka. Otot iliaka terletak di wilayah fossa iliaka, yang berfungsi sebagai tempat onsetnya. Kedua otot (lumbar besar dan iliaka) dengan tendon yang umum melekat pada tusuk sate kecil. Otot lumbal kecil dimulai dari tubuh toraks XII dan lumbar lumbar, dan melekat pada fasia panggul, yang membentang. Otot ini tidak stabil. Fungsinya untuk melenturkan dan melipat pinggul. Jika pinggul terpasang, maka ia akan melenturkan tulang belakang dan panggul relatif ke paha.

Rektus femoris adalah salah satu kepala paha depan. Keterlibatan semua otot ini dalam fleksi pinggul tidak merata. Peran utama dalam gerakan ini milik otot iliopsoas.

Otot penjahit adalah otot terpanjang di seluruh tubuh, mulai dari tulang iliaka superior anterior, melekat pada tuberositas tibialis. Fungsi: membengkokkan pinggul dan tulang kering, memutar tulang kering yang tertekuk ke dalam.

Pengikat otot fasia lebar dimulai dari tulang belakang iliaka anterior superior, turun dan agak ke belakang, di antara dua lembar fasia lebar, yang diperbaiki. Kelanjutan dari tendon otot ini disebut saluran ileal-tibial, yang merupakan bagian padat dari fasia lebar paha dan melekat pada kondilus lateral tulang tibialis. Otot ini tidak hanya fleksor pinggul, tetapi juga pronatornya. Selain itu, ia mengangkat paha. Dengan paha yang tetap, ia berpartisipasi dalam rotasi panggul.

Otot sisir mulai dari cabang atas tulang kemaluan, turun dan ke lateral dan menempel pada garis pinggul kasar. Otot sisir membengkok, mengarah dan menyumbat pinggul, dan bersama-sama dengan otot lain berpartisipasi dalam menekuk panggul ke depan.

Paha tidak terikat: gluteus maximus, bisep paha, otot semi-membran, semitendinosus, adduktor besar.

Otot gluteus maximus dimulai dari sakrum, bagian posterior Ilium dan ligamentum sacrocumulus, dan melekat pada tuberositas glutealis tulang paha dan fasia luas. Fungsi otot adalah ekstensi dan supinasi pinggul. Ini juga menghasilkan ekstensi panggul sehubungan dengan paha (ekstensi batang dari posisi bengkok).

Otot biseps paha memiliki dua kepala: yang pendek, yang dimulai dari bibir lateral garis kasar, dan yang panjang yang dimulai dari bukit sciatic. Tendon umum otot melekat pada kepala fibula. Fungsi: memperpanjang paha, menekuk kaki bagian bawah di sendi lutut.

Otot semi-selaput dimulai pada tuberkel siatik. Terletak di belakang otot semiterania, ia menempel pada kondilus medial tibia. Otot memanjang paha, melenturkan kaki bagian bawah, dan juga berpartisipasi ketika kaki bagian bawah melenturkan pronasinya. Ketika kaki bagian bawah terpasang, otot semimembranus memiringkan panggul ke belakang, dan juga memasangkannya ke paha, mencegahnya dari menekuk ke depan, memperpanjang pinggul, menekuk dan memutar kaki bagian bawah ke dalam.

Otot semitendinosus dimulai dari tuberositas iskia; melekat pada sisi medial tuberositas tibialis. Fungsi: memperpanjang paha, melenturkan kaki bagian bawah.

Adduktor besar dimulai dari tulang sciatic dan cabang tulang sciatic, dan melekat pada garis kasar paha, mencapai epikondilus medial femur. Otot ini juga memainkan peran besar dalam ekstensi paha, jika panggul terpasang, atau dalam ekstensi panggul, jika paha tetap.

Anatomi Otot paha manusia - informasi:

Navigasi Artikel:

Otot paha (ekstensor) -

Kelompok otot paha depan (ekstensor):

1. M. quadriceps femoris, otot paha depan (lihat "otot paha depan")
2. M. sartorius, otot penjahit. Mulai dari spina iliaca superior anterior, turun sebagai pita panjang ke bawah dan ke sisi medial dan melekat pada fasia tibia dan tuberositas tibiae.

Fungsi Tekuk sendi lutut, dan ketika lutut ditekuk, putar tulang kering ke dalam, bekerja bersama dengan otot lain yang menempel pada tulang kering di tempat yang sama dengannya. Itu juga dapat menekuk dan menjahit pinggul di sendi pinggul, mendukung tindakan ini m. iliopsoas dan m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Ekstensor pinggul

Otot ekstensor terletak posterior ke bidang frontal melewati pusat sendi (Gbr. 116), di mana sumbu melintang XX 'dari fleksi dan ekstensi terletak.

Dua kelompok utama otot ekstensor dapat dibedakan: otot-otot kelompok pertama melekat pada paha, dan yang kedua di wilayah sendi lutut (Gbr. 117).

Pada kelompok pertama, gluteus mayor 1 dan 1 'adalah otot yang paling penting. Ini adalah yang paling kuat (kapasitasnya setara dengan 34 kg, dan panjang kontraksi adalah 15 cm) dan terbesar (66 cm2 penampang) otot tubuh. Dengan demikian, itu adalah yang terkuat (kekuatan statisnya setara dengan 238 kg). Ia dibantu oleh serabut paling posterior dari otot gluteus tengah 2 dan 3 kecil. Otot-otot ini juga merupakan rotator eksternal.

Kelompok otot kedua diwakili terutama oleh otot ischio-femoral, yaitu, otot bisep paha 4, semitendinosus 5, dan 6 otot semi-membran. Kapasitas mereka setara dengan 22 kg, mis. 66% dari kekuatan otot gluteus maximus. Mereka adalah otot dua sendi, sehingga efektivitas dampaknya pada sendi pinggul tergantung pada posisi sendi lutut. Fiksasi sendi lutut dalam posisi ekstensi meningkatkan fungsi ekstensi mereka di sendi pinggul, yang menunjukkan adanya sinergi antara otot-otot paha ischio-femoral dan paha depan (terutama dengan otot rektus). Kelompok ini mencakup beberapa otot adduktor, terutama otot adduktor besar 7, yang juga terlibat dalam ekstensi paha.

Ekstensor pinggul dapat melakukan fungsi (sekunder) lainnya tergantung pada posisinya relatif terhadap sumbu anteroposterior YY 'untuk penyelarasan dan penculikan:

• Otot-otot yang memanjang ke atas dari sumbu YY memberikan penculikan bersama dengan ekstensi, seperti, misalnya, dengan langkah dansa, ditunjukkan pada Gambar. 118. Serat paling belakang dari otot gluteus kecil 3 dan rata-rata 2 dan serat paling atas dari otot gluteus besar 1 'di sini ikut serta.
• Otot-otot yang mengalir turun dari sumbu YY memberikan penculikan dan ekstensi, seperti pada gerakan yang ditunjukkan pada gambar. 119. Ini adalah otot sciatic-femoral, adduktor (yang terletak di belakang bidang frontal) dan bagian terbesar dari otot gluteus maximus 1.

Untuk memberikan ekstensi "bersih" (Gbr. 120), mis. tanpa gabungan adduksi atau abduksi, kedua kelompok otot ini berkontraksi, bertindak sebagai sinergis dan antagonis.

Ekstensor pinggul memainkan peran penting dalam menstabilkan panggul ke arah anteroposterior:

• Saat panggul dimiringkan ke belakang (Gbr. 121), mis. ke arah ekstensi, itu distabilkan hanya oleh ketegangan ligamentum iliac-femoral IF, yang membatasi ekstensi.
• Ada posisi (gbr. 122) di mana pusat gravitasi C dari panggul langsung di atas pusat sendi pinggul. Fleksor dan ekstensor dalam kasus ini tidak aktif, dan keseimbangannya tidak stabil.
• Ketika panggul bersandar di anterior (Gbr. 123), pusat gravitasi C ada di depan sumbu transversal sendi pinggul, dan otot skiatik-femoral IJ berkurang terlebih dahulu untuk meluruskan panggul.
• Jika kecenderungan panggul anterior meningkat (Gbr. 124), otot gluteus yang sudah besar F dan otot skiatik-femoral berkurang, yang mana semakin efektif semakin banyak ekstensi sendi lutut (berdiri, pada posisi batang tubuh ke depan, jari-jari menyentuh kaki).

Dalam berjalan normal, ekstensi diberikan oleh otot ischio-femoral, dan otot gluteus maximus tidak terlibat. Namun, ketika berlari, melompat, berjalan di atas bidang miring, ia memainkan peran penting, yang menjelaskan perkembangannya yang kuat.

"Tungkai bawah. Anatomi fungsional"
A.I. Kapanji

Otot paha punggung. Anatomi dan kinesiologi ekstensor sendi panggul. (Kuliah 3)

Tajuk "Kinesiology". Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan anatomi, persarafan, fungsi dan kinesiologi dari ekstensor pinggul utama: bisep paha, semitendinosus, semimembranosus, gluteal. Pergerakan biomekanik sabuk dari ekstremitas bawah di ruang angkasa.

Ekstensor utama dari sendi panggul adalah:

• biceps femoris, semitendinosus dan setengah membran
• otot gluteus maximus.

Fig. 1

Otot biseps paha (Gambar 1 dan 2) (lat. Musculus biceps femoris), masing-masing dari dua kepala memiliki asal sendiri, melekat pada fibula.
Terletak di tepi lateral belakang paha. Di otot ada dua kepala - panjang dan pendek. Kepala panjang (lat. Caput longum) dimulai dari tuberkel siatik dengan tendon pipih kecil; kepala pendek (lat. caput breve) - dari bibir lateral garis kasar di sepanjang bagian bawah paha.
Kedua kepala, terhubung membentuk perut yang kuat, yang, turun, masuk ke tendon sempit yang panjang. Yang terakhir, bulat di belakang epikondilus lateral, melekat pada kepala fibula. Bagian dari bundel, yang mengarah secara horizontal, dipasang pada tepi permukaan artikular superior dari tulang fibular, dan sebagian, yang mengarah sedikit ke bawah, dijalin ke dalam fasia tibia.

Fungsi:

meluruskan paha, menekuk tulang kering.
Dengan tungkai bawah yang diperkuat, batang diperpanjang bersama dengan otot gluteus maximus. Ketika lutut ditekuk, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individual di satu sisi atau yang lain. Otot biseps dari paha berputar keluar

Persarafan:

kepala panjang - dari saraf tibialis (Latin n. tibialis) dan n.ischiadicus (SI - SII), pendek - dari n.peroneus communis dan n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Otot semi-tendinous (Gambar 1 dan 2) (lat. Musculus semitendinosus) berasal dari tulang ischial, melekat pada tibia, terletak lebih dekat ke tepi medial permukaan posterior paha. Sisi luarnya berbatasan dengan biseps femoris, sisi dalam - dengan semimembranosus. Otot proksimal ditutupi oleh gluteus maximus.
Di tengah, otot sering terganggu oleh tali tendon miring. Mulai dari tuberkel siatik, ia turun, masuk ke tendon panjang, yang, setelah memutar di sekitar nadmyschelok medial paha, pergi ke permukaan anteromedial tibia, melekat pada tuberositasnya. Bagian dari ikatan tendon terjalin di fasia kaki.
Tendon otot di lokasi perlekatannya, bersama dengan tendon otot tipis dan penjahit, membentuk peregangan tendon segitiga, yang terhubung ke fascia cruris, yang disebut kaki angsa superfisial (lat. Pes anserinus superficialis).

Fungsi:

meluruskan paha, menekuk tulang kering. Karena otot-otot kelompok belakang otot paha menyebar ke dua sendi, dengan panggul yang tetap, mereka, bekerja bersama, menekuk kaki bagian bawah di sendi lutut, memperpanjang paha, dan dengan kaki bagian bawah yang diperkuat menghasilkan ekstensi tubuh bersama dengan gluteus maximus. Ketika lutut ditekuk, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individual di satu sisi atau yang lain. Otot semi-tendinous berputar ke arah dalam

Persarafan:

cabang otot saraf siatik (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Fig. 3

Otot semi-membran (Gbr. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) berasal dari tulang ischial dan melekat pada tibia.
Terletak di tepi medial bagian belakang paha. Tepi luar otot ditutupi dengan otot semitendinamus (lat. Musculus semitendinisus), yang meninggalkan jejak dalam bentuk alur lebar memanjang. Tepi dalam gratis.
Dimulai dari bukit sciatic. Menuju ke bawah, itu menjadi tendon datar, yang kemudian menyempit. Ini membungkuk di sekitar medial nadmikolok dan pergi ke permukaan medial tibia. Pada titik ini, tendon menjadi lebih luas dan terbagi menjadi tiga balok. Bundel internal, yang terletak secara horizontal, berakhir pada kondilus medial tibia, bundel tengah juga mencapai kondilus medial, melewati ke fasia yang menutupi otot poplitea; bundel luar, datang ke kapsul lutut, melewati ligamen lutut

Fungsi:

Memperpanjang paha, melenturkan tulang kering. Karena otot-otot kelompok belakang otot paha menyebar ke dua sendi, dengan panggul yang tetap, mereka, bekerja bersama, menekuk kaki bagian bawah di sendi lutut, memperpanjang paha, dan dengan kaki bagian bawah yang diperkuat menghasilkan ekstensi tubuh bersama dengan gluteus maximus. Ketika lutut ditekuk, otot yang sama memutar tibia, berkontraksi secara individual di satu sisi atau yang lain. Otot semi-membranous memutar tulang kering bagian dalam.

Persarafan:

cabang otot saraf siatik (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus juga merupakan ekstensor pinggul, Anda dapat membacanya secara detail di sini

Anatomi fungsional:

Dua kelompok utama otot ekstensor dibedakan: otot-otot kelompok pertama melekat pada paha, dan yang kedua di area sendi lutut (Gbr. 4).

Pada kelompok pertama, otot yang paling penting adalah gluteus maximus 1. Ini adalah yang paling kuat (kapasitasnya setara dengan 34 kg, dan panjang kontraksi adalah 15 cm) dan terbesar (66 cm2 pada penampang) otot tubuh. Dengan demikian, itu adalah yang terkuat (kekuatan statisnya setara dengan 238 kg). Ia dibantu oleh serabut paling posterior dari otot gluteus tengah 2 dan 3 kecil. Otot-otot ini juga merupakan rotator eksternal.
Kelompok otot kedua diwakili terutama oleh otot ischio-femoral, yaitu, otot bisep paha 4, semitendinosus 5, dan 6 otot semi-membran. Kapasitas mereka setara dengan 22 kg, mis. 66% dari kekuatan otot gluteus maximus. Mereka adalah otot dua sendi, sehingga efektivitas dampaknya pada sendi pinggul tergantung pada posisi sendi lutut. Fiksasi sendi lutut dalam posisi ekstensi meningkatkan fungsi ekstensi mereka di sendi pinggul, yang menunjukkan adanya sinergi antara otot-otot paha ischio-femoral dan paha depan (terutama dengan otot rektus). Kelompok ini mencakup beberapa otot adduktor, terutama otot adduktor besar 7, yang juga terlibat dalam ekstensi paha.
Ekstensor pinggul dapat melakukan fungsi (sekunder) lainnya tergantung pada posisinya relatif terhadap sumbu anteroposterior YY 'untuk penyelarasan dan penculikan:
Otot-otot yang memanjang ke atas dari sumbu YY memberikan penculikan bersama dengan ekstensi, seperti, misalnya, dengan langkah tarian yang ditunjukkan pada (Gbr. 5). Di sini serat paling belakang dari otot gluteus kecil 3 dan rata-rata 2 dan serat paling atas dari otot gluteus besar 1 berpartisipasi.
Otot-otot mengalir turun dari poros YY ', memberikan abstraksi dan ekstensi, seperti pada gerakan yang ditunjukkan pada (Gbr. 6). Ini adalah otot sciatic-femoral, adductor (yang terletak di belakang bidang frontal) dan bagian terbesar dari otot gluteus maximus 1.
Untuk memberikan ekstensi "bersih" (Gbr. 7), mis. tanpa gabungan adduksi atau abduksi, kedua kelompok otot ini berkontraksi, bertindak sebagai sinergis dan antagonis.

Ekstensor pinggul memainkan peran penting dalam menstabilkan panggul ke arah anteroposterior (Gbr. 8):
Ketika panggul dimiringkan ke belakang (Gbr. 8a), mis. ke arah ekstensi, itu distabilkan hanya oleh ketegangan ligamentum iliac-femoral IF, yang membatasi ekstensi.
Ada posisi (gbr. 8 b) di mana pusat gravitasi C dari panggul terletak tepat di atas pusat sendi panggul. Fleksor dan ekstensor dalam kasus ini tidak aktif, dan keseimbangannya tidak stabil.

Fig. 8
Ketika panggul bersandar di anterior (Gbr. 8c), pusat gravitasi C berada di depan sumbu transversal sendi pinggul, dan otot skiatik-femoral IJ berkurang terlebih dahulu untuk meluruskan panggul.
Jika kecenderungan panggul anterior meningkat (Gbr. 8 g), otot gluteus F yang sudah besar dan otot skiatik-femoral berkurang, yang mana semakin efektif semakin besar ekstensi sendi lutut (berdiri, pada posisi batang tubuh ke depan, jari-jari menyentuh kaki).

Kinesiologi

Kontraksi konsentrik otot-otot ini mengarah pada perluasan sendi panggul, seperti, misalnya, ketika mengangkat kaki dari posisi tengkurap, menghadap ke bawah. Mereka juga diaktifkan untuk mengontrol fleksi eksentrik sendi panggul (misalnya, gerakan selama fase gerakan ke bawah saat melakukan squat).
Selama berjalan normal dan gerakan intensitas rendah lainnya, hamstring adalah aktivator utama yang bertanggung jawab untuk perluasan sendi panggul, karena ada aktivitas rendah pada otot gluteus maximus. Pada intensitas aktivitas fisik yang lebih tinggi (misalnya, langkah pendakian, lari cepat, melakukan latihan dengan ergometer sepeda), yang membutuhkan jangkauan gerakan pinggul yang lebih besar dan ekstensi sendi pinggul yang lebih kuat, gluteus maximus memainkan peran utama. Saat melakukan langkah aerobik, gluteus maximus biasanya berkurang bersamaan dengan paha belakang yang terus-menerus aktif; jenis aktivitas motor lainnya, seperti melompat dengan tali lompat, "mengendarai" di dalam sepeda, berjalan berat di medan pegunungan, juga mengaktifkan gluteus maximus. Jika salah satu tujuan klien Anda adalah untuk memiliki "otot baja", jangan lupa untuk memasukkan dalam program latihan kelasnya intensitas sedang dan tinggi, yang meliputi ekstensi dan ekstensi ulang sendi pinggul. Memilih jenis-jenis aktivitas motorik yang menutupi otot-otot gluteus maximus, pilihlah latihan-latihan seperti itu yang akan melibatkan perluasan sendi pinggul sekitar 90%. Jenis-jenis kegiatan ini lebih intens dan membutuhkan otot gluteal penuh untuk bekerja untuk memberikan upaya ekstra yang diperlukan untuk membantu paha belakang menyelesaikan tugas.

Sumber: Anatomi Terapan.
"Tungkai bawah. Anatomi fungsional"
A.I. Kapanji

Buku Pegangan Ekologi

Kesehatan planet Anda ada di tangan Anda!

Paha melentur memberikan otot

Sistem otot. 01. fleksi paha memberikan otot:

01. fleksi paha memberikan otot:

02. Otot pernapasan yang sebenarnya adalah:

1) dada besar

03. Otot-otot yang meluruskan tulang belakang adalah otot-otot:

04. Perpanjangan kaki dan jari kaki disediakan oleh sekelompok otot kaki:

05. Kelompok otot punggung dari otot bahu adalah:

06. Otot mengunyah meliputi:

07. Otot-otot yang menurunkan rahang bawah adalah:

08. Otot-otot dada adalah:

3) gigi depan

09. Otot-otot superfisial leher meliputi:

10. Kelompok otot paha terkemuka:

1) kelompok paha belakang

2) otot gluteal

3) kelompok paha medial

4) otot paha persegi

11. Garis putih perut:

1) miring internal

2) otot rectus abdominis

3) otot kuadrat dari pinggang

4) otot transversal

12. Otot-otot punggung bawah meliputi:

1) otot tulang belakang

2) otot trapesium

3) otot interkostal internal

4) otot gigi punggung bawah

13. Temukan otot yang cocok untuk grup Anda:

1) trapesium a) otot-otot dinding samping perut

2) otot perut miring internal b) kelompok paha anterior

3) sternokleidomastoid c) otot leher superfisial

4) otot paha depan d) otot punggung bagian belakang

14. Temukan kecocokan otot dan fungsinya:

1) gluteus maximus a) memiringkan tubuh ke depan

2) rectus abdominis b) memanjang paha

3) otot gigi anterior c) mengangkat rahang bawah

4) mengunyah otot d) mengangkat tangan

15. Masukkan kata yang hilang:

Otot inhalasi meliputi: otot interkostal eksternal, otot pendek dan panjang, mengangkat tulang rusuk dan __________________________.

16. Masukkan kata yang hilang:

Dalam diafragma ada bukaan untuk lewatnya sejumlah struktur anatomi: aorta, pembukaan vena cava inferior dan _______________.

17. Temukan otot yang cocok dan fungsinya:

1) otot pipi a) menurunkan tulang hyoid

2) otot sterno-hypoglossal b) mendekatkan pipi ke gigi

3) otot tibialis anterior c) membengkokkan kaki

4) otot tibial posterior d) memanjang kaki

18. Apakah pernyataan itu benar:

Otot paha, yang mengelilingi tulang paha, membentuk kelompok anterior, posterior, dan lateral.

19. Apakah pernyataan itu benar:

Kanalis inguinalis adalah ruang berpasir seperti celah yang panjangnya 4-5 cm dalam ketebalan dinding perut anterior di daerah inguinal, di mana korda spermatika ditemukan pada pria dan ligamentum bundar uterus pada wanita.

20. Masukkan kata yang hilang:

Otot mimik memiliki dua fitur: mereka mulai dari tulang, tetapi mereka melekat pada kulit wajah dan tidak memiliki ___________________, oleh karena itu, ketika berkontraksi, mereka menggerakkan bagian kulit, menyebabkan ekspresi wajah.

21 Pi kontraksi diafragma terjadi:

Tanggal Ditambahkan: 2015-10-20 | Views: 171 | Pelanggaran hak cipta

Pengurangan pinggul

Penculikan pinggul

Ekstensi pinggul

Fleksi pinggul

Otot-otot menghasilkan gerakan di sendi pinggul

BIOMEKANIKA OTOT BATAS RENDAH

Otot-otot tungkai bawah menghasilkan gerakan di sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki.

Dengan demikian, tiga sumbu rotasi yang saling tegak lurus, melewati pusat sendi pinggul, di sendi ini paha dengan panggul tetap, dan dengan itu dan seluruh kaki dapat melakukan gerakan berikut:

1) fleksi dan ekstensi, mis.

bergerak bolak-balik;

2) memimpin dan melemparkan;

3) pronasi dan supinasi;

4) gerakan memutar (sirkulasi).

Saat menempelkan pinggul atau seluruh kaki, otot menghasilkan gerakan panggul: maju, mundur, ke samping, dan belok kiri dan kanan.

Untuk menerapkan gerakan-gerakan ini di sendi panggul, ada enam kelompok otot fungsional.

Otot-otot yang membuat fleksi pinggul pada sendi panggul adalah otot-otot yang melintasi sumbu transversal sendi ini dan terletak di depannya.

Otot-otot menghasilkan gerakan di sendi pinggul

Milik mereka:

3) saringan otot fasia yang luas,

4) rectus femoris.

Otot-otot yang juga memotong sumbu transversal sendi pinggul, tetapi terletak di belakangnya, ambil bagian dalam ekstensi paha. Otot-otot ini bergerak baik dari panggul ke paha dan dari panggul ke kaki bagian bawah. Ini termasuk:

1) gluteus maximus;

2) biseps femoris;

5) adduktor besar

Otot-otot yang mengangkat paha melewati sumbu sagital sendi pinggul dan terletak di sisi lateral, terutama melekat pada trokanter yang lebih besar.

Otot-otot ini termasuk:

1) rata-rata gluteus;

2) gluteus maximus kecil;

4) penguncian internal;

6) pengikat otot fasia lebar.

Penambahan paha dilakukan oleh otot-otot yang melintasi sumbu sagital sendi panggul dan terletak di tengahnya. Ini termasuk:

3) lama memimpin;

4) terkemuka pendek;

5) adduktor besar.

Otot-otot yang melindungi paha, kecuali iliopsoas.

silangkan miring sumbu vertikal sendi pinggul. Otot ileo-lumbar mengandaikan paha karena lokasi khusus trokanter kecil (tidak hanya di depan tetapi juga di tengah).

Otot-otot yang mendukung paha termasuk:

2) otot paha persegi;

3) otot-otot gluteal, yang bagian tengah dan kecilnya hanya menyangga paha dengan balok posteriornya;

5) otot obturator internal dan eksternal obturator;

Tanggal Ditambahkan: 2015-06-04; Views: 3852; Pelanggaran hak cipta?;

Penculikan bahu

Otot-otot yang mengangkat bahu memotong sumbu rotasi sagital pada sendi bahu dan terletak secara lateral darinya. Tulang bahu diangkat oleh otot:

1) deltoid dan

Otot deltoid (lihat Gambar 54) dimulai dari klavikula (bagian depan otot), akromion (bagian tengah) dan tulang belakang skapula (bagian posterior), dan melekat pada tuberositas deltoid humerus.

Bentuknya, otot ini agak menyerupai huruf Yunani "delta" terbalik, dari mana asalnya.

Fungsi otot deltoid adalah sebagai berikut. Jika bagian depan dan belakang bekerja secara bergantian, ekstremitas atas bergerak maju dan mundur, mis.

fleksi dan ekstensi.

Menghasilkan gerakan di girdle ekstremitas bawah

Jika otot dikencangkan seluruhnya, maka bagian depan dan belakang membentuk resultan,

BELAJAR TULANG DAN SENYAWA MEREKA X

papan yang bertepatan dengan arah serat dari bagian tengah otot, berkontribusi pada penculikan bahu ke tingkat horizontal.

Otot deltoid memiliki banyak lapisan jaringan ikat, dalam kaitannya dengan ikatan otot individu yang bergerak pada sudut tertentu, yang membuat otot multi-fungsional, meningkatkan daya angkatnya.

Karena otot melekat pada tuberositas deltoid, yang terletak lateral dan anterior pada humerus, otot juga dapat berpartisipasi dalam rotasi tulang ini di sekitar sumbu vertikal, yaitu: bagian anterior otot tidak hanya mengangkat lengan secara anterior (fleksi), tetapi juga menembusnya, dan bagian belakang tidak hanya meluas, tetapi juga supiniruet.

Jika bagian depan dikurangi bersamaan dengan bagian tengah, maka menurut jajaran genjang gaya, otot melentur dan menggerakkan lengan agak ke samping. Jika bagian tengah dikurangi bersamaan dengan bagian belakangnya, maka ekstensi dan abduksi lengan terjadi secara bersamaan.

Ketika tergantung pada lengan lurus, otot deltoid memperbaiki korset anggota tubuh bagian atas ke humerus. Menempel pada humerus lebih dekat ke titik penerapan gravitasi, otot mampu, karena lengan tuas yang lebih panjang, untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan dengan busur gerakan yang lebih kecil. Telah ditetapkan bahwa bagian tengah dari otot delta yang menonjol, yang terdiri dari kumpulan otot pendek, mampu mengerahkan kekuatan besar di sepanjang busur kecil dan diadaptasi terutama untuk pekerjaan statis; bagian depan dan belakang, yang terdiri dari serat yang lebih panjang, dapat menghasilkan gerakan dengan kekuatan yang lebih kecil, tetapi di sepanjang busur besar, yaitu.

melakukan pekerjaan yang dinamis.

Otot deltoid memperkuat sendi bahu dan menentukan bentuk area tubuh ini.

Otot supraspinatus terletak di fossa supraspinous dari skapula dan memiliki bentuk trihedral. Dimulai dari fossa ini dan fasia yang menutupinya, dan melekat pada tuberkel besar humerus dan sebagian ke kapsul sendi bahu.

Fungsi otot adalah untuk mengangkat bahu dan mengencangkan kapsul sendi dari sendi bahu.

Menempel pada tulang humerus yang dekat dengan sumbu rotasi, yaitu, untuk mendukung, dan jauh dari titik gravitasi, otot supraspinatus bekerja pada lengan pendek tuas, menyebabkan berbagai gerakan sepanjang busur besar, tetapi dengan sedikit kekuatan.

Pada orang yang hidup, otot ini tidak terlihat, karena seluruhnya tertutup oleh otot lain (trapesium, deltoid).

Tanggal Ditambahkan: 2015-09-29; Views: 293;

LIHAT LEBIH LANJUT:

Dengan demikian, tiga sumbu rotasi yang saling tegak lurus, melewati pusat sendi panggul, dalam sendi ini pinggul dengan panggul tetap, dan dengan itu dan seluruh kaki, gerakan berikut dapat dibuat: fleksi dan ekstensi, t.

67. Otot melenturkan dan memperluas paha.

bergerak bolak-balik; memimpin dan melemparkan; pronasi dan supinasi; gerakan melingkar (sirkulasi). Ketika paha atau seluruh kaki tetap, otot-otot menghasilkan gerakan panggul: maju, mundur, ke samping dan berbelok ke kanan dan kiri.

Untuk menerapkan gerakan-gerakan ini di sendi panggul, ada enam kelompok otot fungsional.

Fleksi pinggul: Otot-otot yang melenturkan pinggul pada sendi panggul adalah otot-otot yang melintasi sumbu transversal sendi dan terletak di depannya.

Mereka termasuk: 1) iliopsoas, 2) menjahit, 3) otot tegang fasia yang luas; 4) sisir, 5) otot rektus pinggul

Perluasan pinggulPanjangan paha melibatkan otot yang juga memotong sumbu transversal sendi pinggul, tetapi terletak di belakangnya.

Otot-otot ini bergerak baik dari panggul ke paha dan dari panggul ke kaki bagian bawah. Ini termasuk: 1) gluteus maximus; 2) otot bisep paha; 3) semitendinosus; 4) semi-membran; 5) adduktor besar

Abduction of the femur Otot-otot yang abduce femur memotong sumbu sagital sendi pinggul dan terletak di sisi lateral.

Mereka menempel terutama pada ludah besar. Otot-otot ini meliputi: 1) gluteus rata-rata, 2) gluteus kecil, 3) berbentuk buah pir, 4) obturator internal, 5) kembar;

6) pengikat otot fasia lebar

Pengurangan pinggul Pengurangan paha dilakukan oleh otot-otot yang melintasi sumbu sagital sendi pinggul dan terletak di tengah-tengah darinya.

Ini termasuk: 1) sisir, 2) tipis, 3) panjang, 4) pendek, 5) besar.

Supinasi pinggul: Otot-otot yang menggerakkan paha, kecuali iliopsoas, menyilang secara miring sumbu vertikal dari sendi panggul.

Otot ileo-lumbar mengandaikan paha karena lokasi khusus trokanter kecil (tidak hanya di depan tetapi juga di tengah). Otot-otot yang menopang paha meliputi: 1) iliopsoas, 2) otot kuadrat paha, 3) otot-otot pantat, di mana bagian tengah dan paha kecil yang menyokong paha hanya dengan balok posteriornya, 4) otot penjahit, 5) otot obturator internal dan otot pengambil eksternal; 5) pir; 6) kembar.

Pronasi pinggul Kelompok pronator otot paha relatif kecil.

Ini termasuk: 1) pelurus otot fascia lebar2) bundel anterior gluteus maximus 3) bundel anterior gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus, dan otot-otot tipis. Gerakan Sirkular Pinggul Sendi panggul menghasilkan semua kelompok otot yang berada di dekatnya, bertindak bergantian.

Sendi lutut: struktur, bentuk, gerakan, suplai darah. Otot-otot yang menghasilkan gerakan di sendi.

Dibentuk oleh kondilus femoralis dan permukaan artikular tibia, patela. Sambungan kompleks condylar. Gerakan dimungkinkan: tekuk, ekstensi, rotasi.

Bundel - tautan kolateral anterior dan posterior, tibialis dan peroneal.

Ini terdiri dari formasi berikut: 1) tulang - tulang paha, tibia dan patela, 2) otot, 3) ujung saraf dan pembuluh darah, 4) menisci, 5) ligamen menyilang.

Sendi lutut terdiri dari tulang paha dan tibia, tulang tubular ini, yang saling berhubungan oleh sistem ligamen dan otot, di samping itu, di bagian atas lutut terdapat tulang bulat - patella atau patella.

Tulang paha berakhir dengan dua formasi bola - kondilus femoralis dan, bersama dengan permukaan datar tibia, membentuk sendi - dataran tinggi tibialis.

Patela melekat pada tulang utama dengan tali, terletak di depan patela.

Gerakannya disediakan dengan meluncur di sepanjang alur khusus kondilus femoralis, depresi pallomoral. Ketiga permukaan ditutupi dengan lapisan tebal jaringan tulang rawan, ketebalannya mencapai 5-6 mm, yang memberikan bantalan dan pengurangan duri selama gerakan.

Menghubungkan komponen

Ligamen utama, bersama dengan tulang yang membentuk perangkat sendi lutut, adalah berbentuk salib.

Selain itu, ligamen kolateral lateral terletak di sisi - medial dan lateral. Di dalamnya ada formasi jaringan ikat yang paling kuat - ligamen. Ligamentum cruciatum anterior menghubungkan tulang paha dan permukaan anterior tibia.

Ini mencegah tulang tibialis untuk bergerak maju saat bergerak.

Hal yang sama dilakukan oleh ligamen posterior, mencegah tibia bergerak mundur dari tulang paha. Ligamen menyediakan koneksi tulang saat bergerak dan membantu menahannya, robekan ligamen membuat mustahil untuk melakukan gerakan sukarela dan bersandar pada kaki yang terluka.

Selain ligamen, ada dua formasi jaringan ikat lagi di sendi lutut yang memisahkan permukaan tulang rawan tulang paha dan tulang tibialis, menisci, yang sangat penting untuk fungsi normal.Menisci sering disebut tulang rawan, tetapi dalam struktur mereka lebih dekat dengan ligamen.

Menisci adalah pelat bundar jaringan ikat yang terletak antara tulang paha dan tibialis. Mereka membantu mendistribusikan berat tubuh seseorang dengan benar, memindahkannya ke permukaan yang besar dan, selain itu, menstabilkan seluruh sendi lutut.

Otot lutut

Otot-otot yang terletak di sekitar sendi dan memastikan kerjanya dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama: 1. kelompok otot depan - fleksor pinggul - otot paha depan dan sartorius; 2. kelompok belakang - ekstensor - bisep, semimembranosus, dan otot semi-kontraktil; internal) kelompok - otot paha adduktor - otot adduktor tipis dan besar.

Salah satu otot paling kuat dalam tubuh manusia adalah paha depan.

Ini dibagi menjadi 4 otot independen, terletak di permukaan depan tulang paha dan melekat pada tempurung lutut. Di sana, tendon otot berubah menjadi bundel dan terhubung ke tuberositas tibialis.

Otot perantara, salah satu cabang paha depan, juga bergabung dengan kapsul lutut dan membentuk otot lutut. Kontraksi otot ini berkontribusi pada perluasan tibia dan fleksi pinggul.

Otot penjahit juga merupakan komponen dari otot sendi lutut. Itu dimulai dari sumbu iliaka anterior, melintasi permukaan tulang paha, dan sepanjang permukaan bagian dalam pergi ke lutut.

Di sana dia membungkuk di sekelilingnya dari dalam dan melekat pada tuberositas tibialis. Otot ini adalah otot dua bagian dan karena ini, ia berpartisipasi dalam fleksi paha dan tibia, serta pergerakan tibia ke dalam dan ke luar.

Otot tipis - mulai dari artikulasi pubis, turun dan melekat pada sendi lutut.

Ini membantu untuk membawa pinggul dan menekuk kaki bagian bawah.

Selain otot-otot ini, tendon biseps paha, malleus, semitembonus, dan otot poplitea melewati sendi lutut.

Mereka menyediakan gerakan membawa dan menerima tulang kering. Otot poplitea terletak tepat di belakang lutut dan membantu dengan fleksi dan rotasi ke dalam.

Otot fleksor paha

Otot-otot yang menghasilkan gerakan di sendi bahu.

Semua gerakan humerus di sendi bahu dapat direduksi menjadi gerakan dalam tiga sumbu rotasi yang saling tegak lurus:

• pimpin dan pimpin di sekitar sumbu sagital;
• fleksi dan ekstensi di sekitar sumbu frontal;
• pronasi dan supinasi di sekitar sumbu vertikal;
• gerakan memutar.

Timbal latihan humerus: otot deltoid dan supraspinatus.

Cast mereka berolahraga: otot pektoralis utama, otot punggung yang lebar, otot hipostatik, otot bundar kecil, otot bundar besar, otot subscapularis, kepala panjang otot trisep, otot klevleblevaya.

Fleksi pada humerus menghasilkan: otot pektoralis utama, bagian anterior otot deltoid, paruh otot brakialis, otot biseps bahu.

Ekstensi bahu dilakukan oleh bagian belakang otot deltoid.

otot punggung lebar, otot bulat kecil dan bulat besar.

Pronasi bahu dilakukan: subscapularis, deltoid, bulat besar, dada besar, otot paruh-bahu, serta otot punggung lebar.

Supinasi bahu dibuat: subartikular, otot melingkar kecil, bagian belakang otot deltoid.

Gerakan memutar humerus dilakukan secara bergantian oleh otot-otot yang disebutkan di atas.

Tanggal Ditambahkan: 2015-05-13; Views: 1048;

Karakteristik otot yang memberikan fleksi paha

Salah satu otot yang berat di tubuh manusia. Kekuatan mereka cukup untuk mengendalikan lutut dan pinggul. Fungsi utama mereka adalah menggerakkan kaki. Cedera apa pun mempengaruhi kemampuan fisik korban dan jika tidak ada perhatian yang memadai akan menyebabkan deformasi negatif dan pembatasan aktivitas.

Otot paha (fleksor)

Departemen ini diwakili oleh beberapa kelompok.

Kelompok depan

• Otot penjahit. Mulai dari bagian atas tulang iliaka anterior hingga tuberositas tibialis bersama dengan fasia tibia. Lewat:
  • miring dari atas ke bawah;
  • menempel di permukaan paha.

Tujuan utamanya adalah untuk menekuk tulang paha dan poros, untuk membalikkan kaki.

• Paha depan mengandung:
  • Otot lurus paha. Berasal dari tulang belakang iliaka anterior bawah dan memanjang dari tulang iliaka, melewati acetabulum di bagian anterior sendi pinggul.
  • Lebar lateral.
  • Lebar medial. Tujuan utamanya adalah membuat ligamen di atas lutut.
  • Lebar menengah - kaki ekstensor di lutut.

Kelompok medial

Tujuan utama bagian ini adalah untuk membawa pinggul.

Ambil ruang di antara:

• tuberkulum kemaluan;
• gundukan siatik.

Lokasi mereka miring.

Otot fleksor paha medial:

• Tipis. Memimpin, membungkuk, berbelok ke arah dalam.
• Sisir. Itu diikat dengan tendon ke tempat yang terletak di antara daerah posterior tusuk sate yang lebih rendah dan garis kasar dari zona femoralis. Melakukan tugas dasar: menekuk dan menambah.
• Driver: panjang, pendek, besar.

Kelompok belakang

Elemen-elemennya tumpang tindih dengan otot gluteus maximus. Mereka adalah:

• Otot bisep.
• Tendon umum.
• Semi-tendinous. Ini memiliki fungsi yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi ternyata dalam arah internal.
• Otot poluponepchataya. Tujuan:
  • ekstensi / fleksi;
  • menghilangkan lutut kapsul;
  • memastikan keamanan bagian sinovial dari penjepit;
  • berbalik ke dalam dengan lutut tertekuk.

Penyakit apa yang berhubungan dengan otot-otot paha

Kerusakan pada bagian tubuh ini menyebabkan gangguan aktivitas motorik, ketidakmampuan untuk bergerak secara normal. Masalah yang paling umum disebut ahli peregangan dan merobek. Penting untuk menentukan lokasi deformasi.

Jari-jari kaki aktif karena otot-otot kaki, melewatinya, dan otot-ototnya. Segera untuk fleksi tulang paha yang bertanggung jawab: otot iliopsoas, penjahit, fasia fascia lebar, sisir dan lurus.

Peregangan

• tidak signifikan ketika serat otot terpengaruh;
• serius, jika Anda menderita lebih banyak dan koneksi tendon.

Gejala dan tingkat manifestasinya secara langsung tergantung pada keparahan cedera. Tanda-tanda karakteristik:

• Sindrom nyeri Ketika mencoba untuk memindahkan sensasi yang tidak menyenangkan.
• Pembengkakan ekstremitas bawah, hematoma internal akibat perdarahan.
• Jika celahnya penuh, maka perubahan pada permukaan paha terlihat secara visual.

Ligamen dan otot robek

Fungsi ligamen di sendi:

• tidak membiarkan gerakan keluar dari kendali;
• menghapus risiko perilaku yang tidak stabil.

Jika bundel tidak mengatasi terlalu banyak gaya impuls, maka pecah terjadi. Itu terjadi di tempat artikulasi dengan tulang paha. Pilihan umum adalah sisi kaki dengan tindakan ceroboh.

Dari cedera olahraga hingga otot dan tendon selama pelatihan olahraga akan menghemat: sepatu yang nyaman, pemanasan awal, kepatuhan terhadap langkah-langkah keamanan, terutama pada peralatan kardiovaskular dan ketika bekerja dengan beban berat.

Spesialis mengalokasikan 3 derajat:

• Hanya beberapa serat saja yang putus. Gejalanya adalah:
  • rasa sakit selama aktivitas fisik;
  • sedikit bengkak.
• Kesenjangannya kurang dari 1/3. Fitur utama:
  • pembengkakan yang diucapkan;
  • perasaan negatif;
  • hematoma;
  • hemarthrosis (tidak selalu).
• Lebih dari sepertiga. Gejala:
  • ketidaknyamanan yang tajam;
  • dislokasi;
  • ketidakmampuan untuk mempertahankan fungsi dasar.

Diagnosis dan perawatan otot paha

Beresiko termasuk atlet dan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat. Tetapi perhatian tidak melukai siapa pun, karena dislokasi atau gerbang dapat terjadi di jalan yang tidak nyaman atau lalu lintas yang tidak akurat.

Jika Anda mencurigai cedera, Anda harus segera menghubungi:

Diagnosis dimulai dengan inspeksi visual, palpasi, dan survei. Selanjutnya, dokter akan mengirim ke laboratorium dan studi perangkat keras, yang melibatkan radiografi atau ultrasonografi. Kadang-kadang, jika gambar tidak menunjukkan, CT scan dan MRI ditambahkan. Dalam kasus yang parah, ditunjuk oleh:

• tes darah;
• tes urin

Saat melakukan peregangan, durasi pemulihan tergantung pada:

• usia pasien;
• kondisi kesehatan;
• fungsi regeneratif dari sistem muskuloskeletal dan jaringan ikat;
• parahnya cedera.

Dengan regangan yang lemah, seseorang dapat mengatasinya sendiri setelah berkonsultasi dengan dokter, tetapi jika semua tindakan yang dijelaskan oleh spesialis diamati.

Kasus yang parah menunjukkan rawat inap.

Sikap ceroboh terhadap kesehatan mengarah ke:

• perpanjangan masa rehabilitasi;
• munculnya deformasi yang akan mempengaruhi gaya hidup masa depan dan kemampuan fisik seseorang.

Pecah adalah kasus yang lebih parah yang selalu memerlukan rawat inap.

Toleransi rasa sakit tidak bisa! Penting untuk memanggil ambulans, dan sebelum kedatangannya, cobalah untuk tidak menyentuh anggota tubuh yang terkena, karena ada risiko fraktur yang tak terduga atau pemisahan fragmen permukaan tulang.

Pertolongan pertama baginya:

• memberikan postur yang tetap dan nyaman pada anggota tubuh yang terluka;
• jika mungkin, angkat kaki lebih tinggi sehingga darah mengalir ke bawah - ini mencegah pertumbuhan hematoma tambahan;
• terapkan perban (jika Anda memiliki pengetahuan dan keterampilan);
• oleskan kompres dingin untuk meredakan pembengkakan dan nyeri;
• minum obat penghilang rasa sakit agar tidak kehilangan kesadaran dan tetap dengan pikiran jernih.

Pemulihan akan memakan waktu dari korban hingga 10 minggu. Jika kesenjangan penuh, maka para ahli menetapkan operasi.

Fleksor pinggul adalah otot penting dalam tubuh manusia. Dengan mengatur kaki bergerak, mereka memberikan kemungkinan berjalan tegak, mirip dengan otot-otot panggul. Karena itu, penting agar mereka mempertahankan fungsinya dan tidak terluka. Masalah umum adalah peregangan dan sobekan. Gejala dari kedua opsi tersebut serupa. Panggilan ke dokter akan membantu Anda dengan cepat menentukan diagnosis dan meresepkan perawatan.

Ekstensi pinggul (olahraga)

Konten

• Perpanjangan kaki di sendi pinggul berbaring
• berdiri menggunakan simulator
• pada simulator Butt Blaster
• ekstensi pinggul lutut

Latihan termudah langsung melibatkan otot gluteus.

Kaki dengan manset tidak boleh terlalu jauh, karena ligamentum iliopsoas kencang.

Latihan untuk otot gluteal dapat dibagi menjadi empat kategori utama:

1. Ekstensi pinggul.
2. Jembatan
3. Tekan satu kaki.
4. Penculikan pinggul lateral.

Setiap kategori terdiri dari beberapa varian latihan utama, yang memungkinkan Anda memilih latihan-latihan yang lebih sesuai dengan tujuan dan anatomi Anda.

Catatan Squat, lunges, dan deadlift juga merupakan latihan yang bagus untuk bokong. Kami tidak menggambarkannya di sini karena akan dibahas pada bagian paha depan dan kelompok posterior pinggul. Untuk lebih aktif menggunakan otot gluteal, tekan pantat, lakukan latihan ini.

Tujuan dari kompleks latihan pemanasan adalah untuk mempersiapkan pelatihan (dan dengan demikian mengurangi risiko cedera):

• otot punggung bawah;
• otot gluteal;
• paha depan;
• kelompok belakang otot paha;
• otot-otot kaki.

Lakukan 20-30 repetisi dari latihan-latihan berikut, menggunakan bobot yang sedikit. Pergi dari satu latihan ke yang lain tanpa beristirahat di antara mereka. Jika Anda merasa bahwa satu siklus tidak cukup untuk pemanasan, ulangi lagi.

Setelah menyelesaikan semua latihan dari siklus pemanasan umum, pergilah ke latihan pertama untuk otot gluteal. Lakukan pendekatan pertama latihan ini dengan beban kecil, untuk menghangatkan otot gluteal sebelum mulai bekerja dengan beban berat besar. Jika Anda sudah cukup hangat setelah berolahraga untuk paha depan atau belakang otot paha, Anda tidak perlu melakukan semua latihan pemanasan. Namun demikian, sebagai pemanasan, Anda perlu melakukan setidaknya satu latihan untuk otot gluteus.

Ekstensi pinggul

Latihan pinggul - ini adalah pekerjaan khusus wanita. Jadi berseru sebagian besar pengunjung ke aula. Dan sekarang mari kita coba mengingat bentuk klasik Men atau juara Olympia. Jika Anda tidak menghitung perut yang menggembung, maka semua kelompok lain telah bekerja dengan sempurna. Dan semua itu karena mereka tidak meremehkan hal-hal seperti memperpanjang paha.

Kapan, kepada siapa, mengapa?

Mungkin, perlu dimulai dengan fakta bahwa ekstensi pinggul adalah latihan satu sendi yang terisolasi. Dan itu artinya:

• tidak cocok untuk perkembangan massa otot;
• tidak membantu meningkatkan kinerja daya;
• dilakukan setelah latihan dasar (dorongan Rumania);
• tidak dilakukan oleh atlet pria pada tahun pertama pelatihan;
• memiliki amplitudo gerakan dan teknologi yang relatif sederhana;
• mengembangkan bantuan otot.

Karena kualitas-kualitas inilah wanita terutama mencintainya, karena menggunakan ekstensi paha, baik dalam simulator atau dalam crossover, mereka mengeringkan dan mengencangkan hanya kelompok sasaran otot-otot kaki, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Apakah dia memiliki kontraindikasi? Jika Anda tidak memiliki masalah dengan persendian atau nekrosis akut pada jaringan tulang, maka Anda dapat melakukan ekstensi pinggul dengan aman. Latihan ini tidak membawa beban pada tulang belakang, otot perut, atau kelompok sasaran lain yang membutuhkan asuransi.

Kapan dan siapa yang perlu melakukan ekstensi pinggul di simulator. Kapan - setelah menguasai penuh program dasar melingkar (15-30 pelatihan). Selama waktu ini, tubuh beradaptasi dengan beban, semua kelompok otot menjadi sadar, dan jumlah glikogen yang diperlukan disimpan untuk berolahraga. Kepada siapa - kepada semua orang yang ingin mengencangkan permukaan belakang kaki. Untuk wanita, prioritasnya adalah bekerja dengan bobot kecil dalam simulator. Untuk pria - kerja keras, setelah beban dasar!

Di dalam simulator

Yang pertama dalam daftar adalah latihan untuk pinggul menggunakan simulator khusus.

Otot apa yang bekerja saat mengulurkan paha?

1. Otot-otot bagian belakang paha.
2. Otot-otot gluteus.
3. Bundel otot kaki anterior.
4. Otot-otot lumbar.

Dalam hal ini, seluruh gerakan terjadi secara eksklusif di sendi gluteal. Mungkin terdengar aneh, tetapi bukan bisep paha yang menerima beban terbesar, tetapi otot-otot bokong. Simulator itu sendiri dirancang sedemikian rupa sehingga pada saat yang sama Anda hanya dapat melakukan satu kaki. Ini menciptakan risiko ketidakseimbangan antara bekerja dengan kaki yang berbeda. Karena itu, ketika melakukan pada jumlah pengulangan, atur bobot sedemikian rupa sehingga kaki yang tertinggal (paling sering kiri) dapat mengatasinya.

Bagaimana melakukan

1. Atur bobot yang sesuai pada unit.
2. Berdiri di rak.
3. Bungkus tubuh dalam rol khusus untuk menghindari masuknya otot-otot pers.
4. Satu kaki untuk mengangkat unit dengan beban, menggerakkan kaki.
5. Pada titik teratas, berlama-lama selama 1-2 detik.

Penting untuk tidak menekuknya di lutut. Meskipun ini memindahkan beban pada bisep paha, ini meningkatkan beban pada sendi, yang pada akhirnya dapat berakhir dengan konsekuensi traumatis.

Di crossover

Bekerja di crossover hampir sepenuhnya identik. Tetapi crossover memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan simulator blok:

• kemampuan untuk membuat gerakan amplitudo lebih alami bagi tubuh. Ini pada gilirannya secara signifikan mengurangi beban pada sendi, dan meningkatkan muatan pada otot;
• kemampuan untuk lebih fleksibel menentukan bobot;
• kemampuan untuk menekuk kaki di sendi lutut, membuat gerakan di kedua sisik.
• tidak ada batasan pada amplitudo gerakan.

Tetapi pada saat yang sama, dengan menggunakan crossover khususnya tekukan pinggul, Anda harus ingat bahwa, tidak seperti simulator, Anda harus menjaga punggung dan postur tubuh, dan menonton gerakannya, yang agak memperketat teknik eksekusi, dan membuatnya tidak cocok untuk pemula.

1. Pasang crossover di blok bawah.
2. Pegangan untuk memilih satu sisi dengan lingkaran untuk kaki / tangan.
3. Masukkan kaki ke gagang.
4. Tahan dengan kedua tangan pada rak crossover.
5. Buat defleksi di punggung bawah.
6. Leher menolak sebanyak mungkin ke belakang.
7. Kaki yang halus menarik proyektil ke belakang.
8. Selain itu, pada beban puncak, Anda dapat sedikit menekuk lutut untuk mengubah stres.

Poin-poin penting:

1. Perawatan harus diambil untuk bekerja dengan lutut, karena pegangan hanya bisa terbang keluar dari kaki, yang akan memberikan cedera yang dijamin.
2. Jangan lupa untuk menghapus pegangan crossover setelah dirimu, karena banyak yang bekerja dengan mereka untuk membawa tangan dari sisi ke tengah.

Berbeda dengan simulator, latihan multi-artikulasi memungkinkan Anda untuk melakukannya sebagai basis. Dan untuk beberapa desain crossover, dimungkinkan untuk mengikat kedua kaki ke pegangan, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan perpanjangan paha di crossover secara bergantian dengan masing-masing kaki.

Bobot gratis

Bekerja di rumah, serta melatih ketiadaan aula, merupakan masalah tersendiri. Harus segera dikatakan bahwa pekerjaan dalam kasus ini tidak akan efektif. Namun, untuk mempertahankan otot-otot dalam nada, atau dalam kasus-kasus di mana tidak mungkin untuk terlibat dalam klub kebugaran, ini menjadi satu-satunya alternatif.

Ada dua latihan dasar. Perpanjangan pinggul ini tergeletak di lantai dan ekstensi pinggul serupa di rak (opsi untuk balerina). Dalam kasus terakhir, ekstensi paha melibatkan otot jauh lebih intensif, tetapi membutuhkan pelatihan olahraga khusus dan peregangan non-manusia. Oleh karena itu, kami mempertimbangkan opsi untuk menekuk pinggul.

Otot apa yang digunakannya?

Benar-benar kelompok yang sama dengan pekerjaan di simulator, atau crossover.

Bagaimana melakukan

Opsi 1. Klasik.

1. Berbaringlah di lantai dengan perut.
2. Kaki-kaki terentang, membuat sudut yang konstan pada kaus kaki.
3. Perlahan tarik kaki ke atas.
4. Untuk memperbaikinya dalam ketegangan puncak selama 3-4 detik.
5. Turunkan kaki.
6. Lakukan operasi yang sama dengan yang kedua.

Opsi 2. Keranjang dasar.

Ya, banyak yang sudah mengetahui latihan ini sejak kecil. Bukan untuk apa-apa, itu termasuk dalam rangkaian latihan dasar untuk siswa junior. Perbedaan yang paling penting adalah:

• Memungkinkan Anda menyesuaikan beban karena kekuatan genggaman tangan.
• Memungkinkan Anda melakukan beban statis.
• Menggeser fokus ke otot punggung bawah.

Dalam hal ini, jika Anda salah melakukannya, maka ternyata ternyata bukan fleksi pinggul, dan ekstensi. Karena itu, ikuti dengan cermat fitur teknik dan kinerja.

1. Berbaringlah di lantai dengan perut.
2. Kaki-kaki terentang, membuat sudut yang konstan pada kaus kaki.
3. Perlahan tarik kaki ke atas.
4. Tekuk lutut.
5. Untuk meraih tangannya.
6. Tangan meraih kaki.
7. Tangan harus sesantai mungkin, beban utama harus dilakukan dengan menekuk tubuh dan menjaga pinggul pada posisi yang benar.
8. Geser fokus pada tangan (pegang dengan kuat dan tarik kaki ke arah Anda sendiri).
9. Lakukan gerakan kompensasi, mencoba meluruskan kaki terlepas dari gerakan lengan.
10. Relakskan otot-otot kaki dan lengan.
11. Kembali ke posisi semula.

Dengan demikian, karena penggunaan keranjang yang benar, Anda dapat menggunakan:

• ekstensor pinggul;
• fleksor pinggul;
• paha depan;
• gastrocnemius;
• delta;
• bisep;
• otot lumbar;
• otot kulit dan tekan.

Apa yang membuatnya lebih disukai daripada variasi klasik.

Program

Latihan untuk memperpanjang pinggul, terlepas dari tujuannya, termasuk dalam sebagian besar program untuk wanita. Banyak pria sering mengecualikannya dari program mereka, tetapi sia-sia!