Penulis artikel: Alexandra Burguta, dokter kandungan-ginekologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.
Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (artritis sendi panggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofi parah dari sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perjalanan progresif. Komponen wajib terapi adalah senam terapeutik - metode paling sederhana dan paling alami untuk menghilangkan penyakit sendi. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, itu harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena latihan yang salah pilih (dan kinerjanya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit.
Semua langkah terapi untuk pasien yang menderita coxarthrosis ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, memperkuat ligamen dan otot, dan memperlambat kerusakan tulang rawan artikular.
Keteraturan kelas adalah kondisi yang paling penting untuk terapi olahraga. Latihan senam yang tepat berkontribusi pada stabilitas sendi, serta peregangan dan relaksasi otot fleksor dan ekstensor.
Selama perawatan, latihan dinamis (bergerak) dan isometrik (statis) digunakan, di mana otot-otot mengencang tanpa menggerakkan tubuh itu sendiri. Dalam hal ini, amplitudo gerakan di sendi panggul harus dalam batas mobilitas yang tersisa (sebelum timbulnya rasa sakit). Dalam banyak penelitian, terbukti bahwa bahkan dengan perubahan patologis yang kasar pada sendi pada pasien dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka membutuhkan pelatihan sistematis jangka panjang.
* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang ditujukan untuk menghilangkan atau melemahkan perubahan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh lingkungan, penyakit dan sebagainya.
Seorang pasien yang menderita artritis sendi panggul (TBS) dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu, yang memperkuat ligamen dan otot, tetapi jangan memaksa sendi untuk melenturkan dan menekuk.
Rekomendasi. Senam diinginkan untuk digabungkan dengan pijatan otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pemijat khusus, tersedia secara komersial.
1. I. P. (posisi awal) - berbaring di lantai, di atas perut. Lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Lambat naik kaki lurus 15 derajat dari lantai, memegangnya di posisi ini selama 30-40 detik. Lalu kakiku berubah. Latihan ini diperbolehkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan masing-masing kaki (per latihan). Semua gerakan dilakukan karena upaya otot-otot femoral dan gluteal.
Kemudian gerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamis: kaki-kaki yang diluruskan di lutut perlahan-lahan dan dengan mulus mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 detik di titik teratas. Selama seluruh kelas latihan, 10-12 kenaikan harus diselesaikan.
2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang tubuh. Kaki kanan ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statis - satu kali dengan masing-masing kaki, dalam dinamis - 10-12 kali. Lalu kakiku berubah.
3. I. P. - berbaring tengkurap, di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, kaki lurus terangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, pegang beratnya, lalu menyebar dengan lembut dan satukan (8-10 kali).
Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, serta orang di atas 40 tahun.
4. I. P. - berbaring di sisi kanan dengan kaki kanan ditekuk di lutut, lurus ke kiri. Selama sekitar 30 detik, kaki kiri harus tetap berat (45 °), dan kemudian, setelah istirahat pendek, berguling ke sisi kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
5. I. P. - duduk di lantai, kaki diluruskan. Tanpa menekuk kaki di lutut, Anda harus bersandar ke depan dan mencoba menggenggam tangan atau kaki dengan telapak tangan. Menarik tubuh ke depan, Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.
Jika latihan ini dilakukan secara teratur selama beberapa bulan, otot-otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kemiringan akan berlipat ganda. Akibatnya, suplai darah ke kaki akan meningkat, kejang otot di paha dan punggung bawah akan hilang.
Dalam praktek fisioterapi, dalam pengobatan arthrosis TBS banyak latihan yang digunakan, namun semuanya harus ditunjuk secara individual sebagai instruktur terapi olahraga. Ini memperhitungkan tahap proses patologis, serta karakteristik individu pasien.
Semua gerakan yang menyebabkan nyeri hebat dikontraindikasikan secara kategoris untuk pasien (ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi jika latihan dilakukan secara tidak benar).
Dalam kasus arthrosis pinggul, hal-hal berikut ini dilarang:
Untuk mengembalikan gerakan ringan sebelumnya - kehendak dan kegigihan diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk pelatihan fisik. Dan, hal utama - sangat berkenalan dengan aturan implementasi dan fitur dari kompleks senam yang direkomendasikan.
Saat mendiagnosis penyakit pada sistem muskuloskeletal, latihan terapi termasuk dalam rencana perawatan. Ini membantu untuk menghangatkan sendi, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan ligamen. Latihan untuk osteoartritis pada sendi panggul memperlambat perubahan patologis, memungkinkan orang tersebut untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Coxarthrosis adalah penyakit yang membutuhkan perawatan kompleks. Ini termasuk minum obat, fisioterapi, dan jika perlu, operasi.
Banyak dokter merekomendasikan untuk memasukkan terapi olahraga selama terapi. Pelatih ortopedi, ahli traumatologi atau terapi fisik membuat rencana latihan. Banyak ahli sedang mengembangkan teknik untuk menghilangkan gejala arthrosis sendi pinggul. Dr. Bubnovsky dan Dr. Evdokimenko menggunakan rejimen pengobatan penulisnya sendiri, yang secara efektif menghilangkan rasa sakit dan memperlambat perkembangan penyakit.
Senam dengan radang sendi sendi pinggul diperlukan bagi orang yang sudah memastikan diagnosis dan penyakitnya dalam bentuk ringan atau sedang. Anda juga bisa melakukan latihan untuk pencegahan penyakit pada persendian. Mereka membantu memperkuat sistem muskuloskeletal, meningkatkan sirkulasi darah di tungkai, mengembalikan mobilitas sendi, dan mengurangi berat badan. Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan tubuh.
Pada tahap lanjut coxarthrosis, latihan fisik hanya dapat dilakukan dengan izin dokter.
Semua kompleks medis disiapkan oleh dokter atau pelatih terapi fisik, mereka diresepkan secara individual, tergantung pada karakteristik individu pasien dan kondisinya. Beberapa kondisi patologis merupakan kontraindikasi untuk senam:
Juga, pengisian untuk osteoartritis sendi panggul tidak boleh dilakukan dengan kesehatan manusia yang buruk, peningkatan suhu tubuh, tekanan intrakranial yang tinggi, infeksi dengan penyakit menular, eksaserbasi penyakit kronis dan selama periode rehabilitasi setelah intervensi perut.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari melatih wanita selama menstruasi.
Terapi fisik untuk osteoartritis sendi panggul adalah salah satu cara terbaik pengobatan konservatif. Olahraga yang tepat mengurangi rasa sakit, menghentikan perubahan degeneratif pada jaringan, mengembalikan fungsi artikulasi.
Latihan dapat dilakukan di rumah, mereka tidak memerlukan peralatan tambahan, tidak perlu terus menggunakan layanan pelatih mahal. Implementasi kompleks ini hingga setengah jam per hari. Jika perawatan dilengkapi dengan pijatan, maka hasil terapi rehabilitasi tidak akan lama datang.
Kerugian utama dari terapi olahraga untuk arthrosis sendi panggul adalah bahwa efek latihan muncul untuk waktu yang lama. Rencana pelatihan ditunjuk oleh spesialis secara individual. Kompleks yang dipilih secara tidak benar dapat mempercepat penghancuran sendi. Beban ringan reguler meningkatkan pemulihan cepat. Tetapi pemulihan penuh pada coxarthrosis grade 3 tidak akan terjadi hanya melalui olahraga.
Latihan fisik untuk osteoartritis sendi panggul diperkenalkan secara bertahap agar tidak melukai jaringan ikat yang rapuh.
Sebagian besar pasien mencatat efektivitas pendidikan jasmani untuk menghilangkan patologi. Untuk mendapatkan efek maksimum dari senam terapeutik dengan coxarthrosis, perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:
Ada serangkaian latihan khusus untuk pemulihan pada periode pasca operasi. Itu adalah dokter, dilarang mengubah kelas mereka. Selama latihan ini semua kelompok otot terlibat.
Jika tidak ada kontraindikasi, dianjurkan untuk melengkapi terapi dan latihan penguatan umum. Anda bisa melakukan yoga atau berenang, jalan-jalan ringan.
Ada beberapa latihan yang dilarang yang tidak dianjurkan untuk pasien yang menderita coxarthrosis:
Ketika coxarthrosis dilarang setiap gerakan tubuh yang meningkatkan beban pada sendi.
Ada banyak latihan untuk menghilangkan gejala coxarthrosis. Rencana perawatan dapat bervariasi tergantung pada karakteristik individu organisme, kondisi pasien dan tingkat pengabaian penyakit.
Untuk 1 - 2 derajat coxarthrosis, kelas harian direkomendasikan. Awasi kondisinya sehingga rasa sakit tidak mengganggu latihan. Anda dapat melakukan latihan senam berikut:
Coxarthrosis dalam bentuk yang parah membutuhkan perhatian khusus dari dokter dan pasien. Perawatan harus tidak hanya terdiri dari latihan senam, tetapi juga terapi obat, pijat, fisioterapi. Untuk kasus seperti itu, Anda dapat mencoba serangkaian pelatihan berikut:
Otot yang kuat adalah kunci untuk persendian yang sehat. Berkat otot yang berkembang dengan baik, beban pada artikulasi yang berubah berkurang, yang menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit, resistensi terhadap penyakit muncul.
Olahraga seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan. Jika ada rasa sakit pada persendian, Anda harus berhenti berlatih. Ketika perubahan patologis pada sendi, penting untuk mematuhi rekomendasi dokter, agar tidak memperburuk kondisi pasien.
Untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi persendian, diperlukan terapi kompleks. Senam medis untuk arthrosis sendi panggul adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan patologi, karena kesederhanaan dan aksesibilitasnya. Tetapi tidak perlu melakukan pengobatan sendiri, karena dokter meresepkan latihan yang baik untuk sendi panggul.
Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga. Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.
Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.
Pada tahap pertama artrosis, seseorang mungkin mengalami nyeri sendi yang tidak stabil. Seringkali mereka muncul di saat-saat aktivitas fisik yang hebat, sering berjalan atau jogging. Pasien masih bisa mentolerir rasa sakit seperti itu, sehingga jarang menemui dokter. Sangat penting untuk memulai terapi fisik selama periode-periode ini agar mudah menghindari konsekuensi serius.
Jika seorang pasien memiliki bentuk arthrosis yang parah, maka latihan saja tidak dapat dilakukan, tetapi mereka harus dilakukan dan dalam urutan khusus. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program muatan penuh harus dimulai dari 10 menit dan meningkat menjadi 20-25 menit dalam sebulan. Jika rasa sakit dirasakan, maka perlu untuk berhenti melakukan latihan sampai penghentian total ketidaknyamanan dan hanya kemudian mulai lagi. Berikut adalah daftar micromovements termudah dan sederhana untuk meningkatkan kondisi dan memperkuat otot:
Banyak orang yang menderita arthrosis, perhatikan efektivitas senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapi ini didasarkan pada gerakan sederhana, tetapi mereka harus dilakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam publikasi penulis. Sama sekali tidak relevan dengan jumlah latihan yang dilakukan, hanya kualitas yang berperan. Jenis terapi latihan ini hanya cocok untuk pasien yang secara fisik kuat yang dapat mengontrol pergerakan anggota tubuh dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari senam efektif yang unik ini, yang telah menyebar luas:
Semua jenis senam yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan semua rekomendasi dan aturan. Jika Anda tidak mematuhinya, efektivitas pendidikan jasmani menurun tajam, dan hasilnya mungkin tidak tercapai. Oleh karena itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Evdokimenko:
Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun. Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis pada sendi panggul. Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.
Penting untuk diketahui! Dokter kaget: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.
Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah kompleks dari manifestasi klinis, yang mengkonfirmasi permulaan kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Gejala penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada persendian, atrofi otot, pemendekan anggota gerak.
Alasan untuk pengembangan patologi klinis dapat menjadi kecenderungan turun temurun, trauma vertebral lama, kelengkungan sumbu vertebra, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.
Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat ampuh - obat penghilang rasa sakit, yang bertujuan mengurangi rasa sakit, dan antiinflamasi - untuk menghilangkan proses inflamasi.
Program pengobatan medis dan fisioterapi yang disepakati dengan dokter yang hadir, pengangkatan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul akan memperkuat sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pasien kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.
Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.
Berbaring tengkurap, tekuk anggota badan dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.
Sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8". Begitu tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, itu adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.
Sendi yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang kurang berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.
Video Pengujian TBS:
Metode paling sederhana untuk mengobati displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan) dari sendi panggul. Satu set sederhana (dasar) latihan harian menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena dari permukaan artikular.
Latihan berbaring tengkurap:
Posisi dipegang - terlentang:
Pendekatan senam berikut dilakukan dengan berbaring miring:
Posisi awal - duduk:
Saat melakukan latihan, jangan tegang otot-otot tubuh lainnya. Hanya otot-otot anggota tubuh yang bekerja. Setiap latihan diulang setidaknya 5 kali.
Bahkan masalah yang "terabaikan" dengan persendian bisa disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.
Rangkaian latihan berikut direkomendasikan untuk pasien yang menderita nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau artrosis artikular pada persendian pinggul dengan tingkat keparahan sedang.
Posisi awal - terlentang:
Posisi awal - berbaring miring:
Posisi awal - berbaring tengkurap:
Posisi awal - berdiri di lantai:
Posisi awal - duduk di kursi:
Latihan terapi lengkap untuk sendi segmen pinggul bisa menjadi pijatan ringan. Tanpa bangkit dari kursi, kita mulai membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang sisi anterolateral paha, berusaha untuk tidak menyentuh bagian belakangnya. Pijat dilanjutkan dengan menggosok bagian femur secara intensif pada permukaan yang sebelumnya dipanaskan, prosedur pijat yang sama dipindahkan ke kaki lainnya. Durasi prosedur pijat adalah 1 hingga 3 menit.
Untuk stimulasi tambahan sirkulasi darah dan selip tangan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan krim khusus untuk terapi pijat.
Hal utama yang harus diikuti ketika melakukan latihan adalah gerakan yang mulus dan tidak tergesa-gesa. Upaya menyentak akan memberi sendi mikrotraumas atau cedera lainnya dan sama sekali tidak akan bermanfaat. Gerakan-gerakan senam yang lambat dan moderat memungkinkan Anda menciptakan gelombang darah tertentu yang secara progresif mencuci permukaan artikular, meningkatkan pengiriman nutrisi. Gerakan yang tidak tergesa-gesa memungkinkan untuk mengeluarkan produk peluruhan dari tubuh secara kualitatif.
Bukan peran terakhir dimainkan oleh konstruksi napas yang benar. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Bahkan serangkaian latihan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperbaiki situasi dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan kondisinya setelah satu bulan pelatihan harian.
Jika latihan yang diusulkan menyebabkan nyeri parah atau akut pada salah satu organ aktivitas vital, latihan terapi fisik harus dihentikan.
Dengan semua manfaat terapi olahraga, senam untuk sendi panggul memiliki kontraindikasi.
Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan latihan:
Dalam kasus peningkatan suhu tubuh dalam tipe tingkat rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulai latihan setelah 3-4 hari.
Beberapa ahli medis percaya bahwa adalah mungkin untuk menyingkirkan penyakit osteo-artikular dari sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualitas dan diet. Anda harus menghindari makan makanan fermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Penting juga untuk mengurangi konsumsi acar, makanan asin, dan gula. Paling benar preferensi gastronomi mereka memenuhi makanan yang berasal dari tumbuhan.
Untuk perawatan dan pencegahan penyakit pada sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan metode perawatan cepat dan non-bedah yang direkomendasikan oleh ahli rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk berbicara menentang kekacauan farmasi dan menyajikan obat yang BENAR-BENAR PERAWATAN! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda. Baca lebih lanjut.
Bahkan sikap psikologis seseorang terhadap stres adalah penting, karena penyakit rematik sendi panggul berhubungan langsung dengan ini. Secara sederhana, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Jika tidak ada pelepasan atau pelepasan stres saraf, kejang pembuluh darah terjadi di daerah sendi. Paling sering, orang dengan jiwa yang tidak stabil beralih ke ahli reumatologi, ortopedi dan traumatologi.
Jaga dirimu dan selalu sehat!
Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>
Senam untuk artrosis sendi panggul (coxarthrosis) adalah metode perawatan yang terjangkau dan sederhana. Kultur fisik memperkuat otot polos, membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas sendi, dan berkontribusi pada pemulihan jaringan tulang rawan. Ada berbagai teknik dan kompleks latihan penulis. Setiap orang dapat memilih sendiri pilihan yang paling nyaman.
Isi:
Menurut Dr. Evdokimenko, senam adalah salah satu metode perawatan arthrosis yang paling penting, yang memungkinkan Anda memompa darah dalam jumlah besar melalui otot-otot bagian pinggul. Akibatnya, sendi jenuh dengan nutrisi, mencuci tulang rawan membaik dengan cairan sinovial, dan proses pemulihan dimulai.
Saat melakukan senam, Anda harus mematuhi aturan berikut:
Senam penyembuhan dari Dr. Evdokimenko:
Catatan. Setiap gerakan dilakukan beberapa kali, secara bertahap menambah jumlahnya. Setelah senam, lakukan pijatan sendiri pada pinggul untuk mengonsolidasikan tindakan terapeutik dan meningkatkan aliran darah.
Dr. Bubnovsky dalam pengobatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber daya internal tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 derajat penyakit itu dimungkinkan untuk dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan. Latihan khusus dokter memberikan efek rehabilitasi yang langgeng, membantu memperkuat korset otot dan ligamen sendi, berkontribusi pada pemulihan jaringan tulang rawan.
Aturan perawatan dasar:
Set latihan dasar dilakukan terlentang untuk menurunkan sendi. Sebelum kelas, diinginkan untuk mandi kontras.
Catatan. Pada awalnya, banyak pasien gagal, tidak semua latihan, meskipun senam sederhana. Latihan teratur pasti akan memberikan hasil - peregangan akan lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitudo gerakan akan meningkat.
Teknik Dr. Popov berbeda dari latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Gerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan-latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikular, yang tidak menerima beban selama gerakan penyapuan.
Prinsip dasar senam:
Tempat penting dalam coxarthrosis adalah munculnya kaki. Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring miring, menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut dan menopang kepala Anda dengan tangan. Kaki yang bebas harus diangkat, ditarik keluar jari kaki dan berlama-lama selama beberapa detik, lalu goyangkan anggota tubuh dengan arah yang berbeda.
Lakukan ayunan amplitudo kecil, bersandar di bagian belakang kursi. Sambil berdiri, putar tubuh ke kiri dan ke kanan, tanpa melepaskan kaki dari lantai. Duduklah di kursi, rentangkan kaki Anda dan tiru gunting. Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di lutut dan geser dengan lembut di sepanjang paha kiri dan kanan, memutar tubuh. Gerakan harus menyerupai pendulum.
Catatan. Latihan dengan lembut menghangatkan sendi, meningkatkan sirkulasi, melatih otot-otot, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan regenerasi jaringan. Senam terapeutik Popova mudah dilakukan dan ditampilkan untuk semua kelompok umur.
Pada 3 derajat penyakit, tulang rawan benar-benar aus, otot-otot halus di sekitar sendi sebagian berhenti berkembang. Untuk mengembalikan mobilitas, artroplasti dilakukan (operasi penggantian sendi). Senam selama masa rehabilitasi membantu mengembalikan tonus otot, jumlah aktivitas fisik, dan mempercepat proses penyembuhan.
Terapi olahraga selama periode pasca operasi dapat dilakukan di rumah. Serangkaian latihan harus ditentukan oleh dokter yang hadir. Aturan utamanya adalah memuat otot secara bertahap.
Catatan. Lakukan semua latihan, muat kedua tungkai. Mulailah dengan jumlah gerakan minimum, secara bertahap tingkatkan repetisi hingga 15 kali. Amati tindakan pencegahan dan jangan membebani sendi secara berlebihan.
Metode yang paling efektif adalah berjalan Nordic dan berenang. Kedua pekerjaan tidak memungkinkan untuk mengisi penuh sendi, mereka bekerja dengan sempurna otot dan ligamen, meningkatkan aliran getah bening dan sirkulasi darah.
Keunikan berjalan adalah penggunaan tongkat khusus, sedangkan aktivitas fisik sama dengan joging. Terlibat dalam latihan fisik di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.
Inti dari berjalan Skandinavia terletak pada pemerataan berat dengan dukungan pada tongkat. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja tidak hanya pada sendi kaki, memperkuat korset bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Gerakan memiliki efek positif pada sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.
Dalam air, tekanan pada sendi berkurang. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squat. Semua gerakan lebih terukur dan halus. Selain itu, air menahan, memuat otot dan melegakan persendian.
Sangat berguna untuk berenang di punggung, menggunakan gaya dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan memegang sisi kolam, melakukan olahraga sepeda, menarik dan membawa kaki ke arah yang berbeda.
Ketika coxarthrosis tidak diinginkan untuk naik sepeda. Cakupan jalan yang tidak merata, sering naik dan turun akan berdampak buruk pada sambungan. Alternatif adalah sepeda olahraga, yang dapat digunakan bahkan setelah endoprosthetics.
Ketentuan penggunaan simulator:
Catatan. Pasien dengan 1 derajat arthrosis dapat mulai dengan latihan 10 menit, perlu untuk mengendalikan sensasi dan menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Prosedur pijat untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas sendi. Pijat dikontraindikasikan dalam kondisi demam, gagal jantung, pembentukan tumor.
Di rumah, Anda bisa melakukan pijatan sendiri. Pertama, punggung bagian bawah dibelai, kemudian bokong, secara bertahap meningkatkan intensitas gerakan, ditepuk dan disadap. Sendi yang sakit bekerja dalam posisi duduk, sebelumnya menghangatkan paha. Anda dapat merangsang titik akupunktur dengan memijatnya selama 5-10 menit.
Catatan. Pijat dilakukan selama 3 minggu setiap hari, setelah itu mereka istirahat. Untuk membuat sesi terapi yang paling efektif, disarankan untuk menggabungkannya dengan Qigong atau yoga senam Cina.
Kultur fisik dengan gonarthrosis membantu mengurangi waktu rehabilitasi, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memperkuat otot, ligamen dan pembuluh darah, mempercepat proses pemulihan. Disarankan untuk melakukan olahraga yang mudah, menghilangkan beban yang kuat pada sendi. Ini harus meninggalkan angkat besi, gulat, lompat jauh, lari jarak jauh. Lebih suka berenang, berjalan Nordic, sepeda stasioner, latihan terapi. Berjalan di udara segar dan makan dengan benar.
Anda mungkin juga tertarik dengan materi GRATIS ini: