Pembakaran otot selama latihan: baik atau buruk?

Semua binaragawan telah berulang kali menghadapi situasi di mana, setelah latihan berulang di otot, pembakaran yang luar biasa dimulai. Proses semacam itu dikaitkan dengan produksi zat seperti asam laktat, tetapi konsentrasinya bermanfaat atau berbahaya, kita harus mengetahuinya.

Hubungan energi dan materi

Setiap latihan adalah tekanan untuk otot yang perlu diisi kembali dengan energi. Mereka dapat mengisi stok mereka dengan dua cara:

• aerobik saat oksigen terlibat;
• anaerob tanpa oksigen, karena konversi glikogen menjadi ATP.

Pilihan kedua dan mengarah pada pengembangan asam laktat. Jika aliran darah tidak terhambat, zat tersebut dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, dan sensasi terbakar menghilang. Tetapi pada saat pelatihan, terutama selama pemompaan, apakah Anda memperhatikan bahwa rasa sakit mencapai puncaknya? Keadaan ini timbul karena gangguan aliran darah. Darah mengalir ke serabut otot, tetapi karena kompresi pembuluh, peredarannya terganggu dan sulit bagi zat untuk membebaskan diri dari mereka.

Dengan sendirinya, asam terdiri dari anion laktat dan ion hidrogen, yang terakhir mengurangi tingkat pH, dan ada sensasi terbakar yang akrab. Situasi dengan cepat menjadi normal setelah beban berakhir.

Bagaimana cara menghindari ketidaknyamanan selama kelas?

Opsi pertama, yang mungkin akrab bagi semua orang, adalah latihan kekuatan dengan sejumlah kecil pendekatan. Pilihan lain, yang tidak kalah efektif, adalah istirahat 15-20 detik antara pengulangan untuk melepaskan ketegangan pada otot dan meningkatkan aliran darah bersama dengan asam laktat.

Saya ingin menghilangkan mitos nyeri otot pada siang hari, atau bahkan 3-4 hari setelah berolahraga. Penyebab ketidaknyamanan semacam itu bukanlah asam laktat, tetapi mikrotraumas dalam serat yang sakit selama periode pemulihan. Semakin intens pelatihan, semakin banyak serat yang terluka, masing-masing, semakin lama dan semakin sulit mereka terluka.

Asam menyebabkan rasa sakit hanya pada saat pelatihan, dan segera setelah istirahat singkat, itu sepenuhnya dihilangkan, dan dengan itu sensasi yang tidak menyenangkan.

Apa gunanya asam ini?

Bagi tubuh, zat ini merupakan komponen penting untuk produksi glikogen dan glukosa, dan juga digunakan sebagai sumber energi. Jadi, pada saat pamping, 75% dari zat yang muncul masuk ke serat lambat, di mana mereka adalah energi untuk mereka.

Seperti yang Anda lihat, asam laktat adalah bentuk energi penting bagi organisme secara keseluruhan, yang tidak boleh diabaikan. Tugas utama zat ini bukanlah untuk menimbulkan sensasi terbakar, ini sudah merupakan efek samping, tetapi untuk menyebabkan pertumbuhan otot.

Tes untuk menentukan jumlah pengulangan yang benar

Setiap atlet memiliki kualitas genetik masing-masing. Sayangnya, itu terjadi bahwa ada binaragawan yang tidak benar-benar mengikuti rejimen pelatihan, tetapi otot mereka secara signifikan meningkat volumenya. Yang lain, omong-omong, dan sebagian besar dari atlet ini, untuk mencapai hasil yang diinginkan, kita harus tinggal di gym.

Pengaruh genetika

Kebetulan Ibu Alam memiliki andil dalam individualitas dan perbedaan satu sama lain. Jadi, genetik yang beruntung mampu membuat kesalahan sebanyak mungkin dalam program pelatihan dan pada saat yang sama untuk mencapai tanpa kesulitan pertumbuhan otot. Banyak program binaraga ditulis hanya untuk kategori orang ini.

Tetapi, sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, dan manusia biasa harus bekerja lebih keras. Tentu saja, genetika jelas memiliki dampak, tetapi sebagian besar pada kecepatan mencapai hasil yang diinginkan, dan bukan pada kemungkinan untuk mencapainya.

Juga tidak mungkin untuk menghapus indikator genetik organisme, karena alasan ini, terlepas dari faktor ini, mereka memilih program pelatihan yang salah, yang membawa mereka ke dataran tinggi.

Otot setiap orang terdiri dari serat yang cepat dan lambat. Dalam satu, sebagai akibat dari faktor genetik, serat cepat mungkin menang, sedangkan yang lain - serat lambat. Berdasarkan data ini, dan Anda perlu memilih set latihan yang tepat dan "koridor pengulangan." Rata-rata, jumlah pengulangan satu latihan bervariasi dari 5 hingga 15 kali, tetapi ini adalah rentang yang sangat luas, sehingga varian rata-rata bukanlah jalan keluar yang tepat.

Uji Serat Cepat dan Lambat

Untuk menentukan jumlah pengulangan yang tepat untuk Anda, Anda harus melakukan tes sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan dua latihan:

• ekstensi kaki di simulator;
• mengangkat barbel bisep tanpa curang.

Bongkar angkat untuk bisep. Awalnya, Anda perlu melakukan pemanasan berkualitas tinggi, kemudian memutuskan beratnya, yang bagi Anda adalah maksimum, yaitu, Anda bisa mengangkatnya hanya sekali. Setelah beberapa hari, ambil bobot yang sama dengan 80% dari yang sebelumnya. Misalnya, jika untuk pertama kali Anda mengangkat 50 kg, sekarang Anda harus mengambil 40 kg dan dengan berat ini Anda harus menyelesaikan jumlah maksimum pengulangan untuk Anda.

• jika Anda berhasil menaikkan standar tidak lebih dari 7 kali dalam satu pendekatan, itu berarti bahwa pelatihan yang sangat berulang dengan jumlah pengulangan 10-15 kali bukan pilihan Anda. Ia harus hadir dalam pelatihan tidak lebih dari 25%, dan sisa waktu bagian terbesar harus diambil dengan latihan kekuatan. Beban pada tangan dalam hal ini harus diberikan tidak lebih dari sekali setiap enam hari;
• dari 7 hingga 13 pengulangan - dalam hal ini, di sini 50% hingga 50%. Sekali setiap enam hari - latihan kekuatan dan sekali setiap empat hari - sangat berulang;
• lebih dari 13 pengulangan berarti Anda memiliki banyak serat lambat di otot dan pilihan dominan Anda adalah latihan yang sangat berulang dua kali seminggu. Seperempat dari program harus menjadi latihan kekuatan setiap lima hari.

Perhatikan! Jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda baru dalam binaraga, sebelum Anda menentukan pilihan terbaik, pada awalnya Anda harus berolahraga seminggu dalam mode standar. Mulailah dengan bobot yang ringan dan 6-10 kali pengulangan dalam pendekatan, itu akan membantu Anda melindungi sebagian dari cedera.

Tes sederhana semacam itu akan membantu Anda pada awalnya menentukan jumlah pendekatan pelatihan yang tepat yang cocok untuk Anda, yang akan membuatnya lebih efisien, dan otot Anda akan segera memuaskan Anda dengan volume mereka!

Otot-otot yang terbakar pada otot-otot kaki: selama dan setelah berolahraga

Nyeri dan ketidaknyamanan sebenarnya adalah gejala yang cukup umum bagi orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Kadang-kadang mereka muncul sebagai akibat dari cedera, tetapi cukup sering mereka muncul tanpa alasan yang jelas - selama olahraga aktif. Dan hari ini kita akan berbicara tentang penyebab pembakaran otot-otot kaki selama latihan dan setelahnya.

Membakar otot-otot di kaki saat berolahraga

Pelatih yang berpengalaman memastikan bahwa dalam pelatihan yang sangat baik, setiap orang akan mengalami sensasi terbakar pada otot-otot kaki. Tetapi apakah fenomena seperti itu berbahaya? Mengapa ini terjadi?

Pembakaran biasanya terjadi dalam situasi di mana otot mengalami tekanan yang signifikan di bawah kondisi pengulangan yang cukup banyak. Biasanya, gejala yang tidak menyenangkan muncul setelah delapan hingga dua belas kali pengulangan, jika beban besar yang stabil teramati. Rasa terbakar dapat terjadi saat melakukan berbagai latihan dengan beratnya sendiri, tetapi beberapa saat kemudian. Gejala ini tergantung pada tingkat kesulitan latihan.

Harus diingat bahwa kurangnya pembakaran adalah sinyal dari beban yang tidak mencukupi. Dengan demikian, jika Anda ingin mencapai efek positif dari pelatihan, raih penampilan efek tersebut.

Mengapa ada sensasi terbakar?

Ketika beban yang signifikan pada otot-otot di dalamnya dengan cepat menghilang energi, menghasilkan proses enzimatik aktif yang dirancang untuk mengisi jumlah energi ini. Sebagai hasil dari salah satunya (glikolisis), asam laktat diproduksi, itu menjadi mekanisme energi utama dari otot yang dimuat. Dan jika jumlahnya meningkat secara aktif, itu berkontribusi pada iritasi ujung saraf, yang terasa seperti sensasi terbakar. Seiring waktu, asam laktat dari otot diekskresikan.

Agar pelatihan menjadi cukup efektif, keparahan sensasi terbakar harus dikontrol tanpa gagal. Jika Anda tidak berusaha mencapai puncak dalam binaraga, jangan mencapai efek rasa sakit yang tak tertahankan.

Terbakar saat melakukan peregangan

Jika Anda mengalami sensasi terbakar yang menyakitkan selama peregangan, perlu diingat bahwa gejala ini adalah sinyal dari reseptor yang bertanggung jawab untuk menjaga otot. Jika Anda mengabaikannya, Anda bisa terluka. Karena itu, kurangi beban, regangkan otot dengan lancar, hindari gerakan mendadak.

Terbakar di kaki saat cardio

Sensasi terbakar yang tak tertahankan sering muncul ketika berlari cepat atau saat melakukan pekerjaan intensif pada jenis peralatan kardio lainnya. Paling sering, gejala ini memaksa Anda untuk berhenti berolahraga. Tetapi pelatih kebugaran yang berpengalaman memastikan bahwa latihan sistematis pada batas memungkinkan untuk kecepatan dan daya tahan.

Jika pembakaran terjadi setelah latihan.

Sensasi menyakitkan dan terbakar pada otot yang muncul setelah latihan biasanya diklasifikasikan sebagai nyeri otot yang tertunda. Mereka terjadi dalam situasi di mana tubuh mengalami aktivitas fisik yang tidak biasa, dan dapat memengaruhi atlet pemula maupun yang berpengalaman.

Sensasi terbakar seperti ini disebabkan oleh munculnya air mata kecil di dalam serat otot. Ini sebenarnya adalah luka kecil pada otot, yang, secara alami, menyebabkan rasa tidak nyaman. Itulah bagaimana sensasi terbakar muncul.

Cidera kecil menyebabkan tubuh bekerja aktif, termasuk pertahanan, menghasilkan hormon untuk penyembuhan tercepat dan penekanan peradangan. Produksi sel-sel protein diaktifkan di otot, persis dengan cara yang sama seperti dengan cedera kulit. Dengan demikian, otot-otot bertambah dalam ukuran dan berat.

Proses regeneratif menyebar ke seluruh tubuh, ketika darah mulai membawa hormon ke seluruh sudut dan sel-selnya. Lebih aktif adalah proses pertumbuhan rambut dan kuku, serta pembaruan kulit. Dalam hal ini, pembakaran dari waktu ke waktu semakin sedikit terjadi. Dengan beban teratur, bahkan olahraga baru tidak memicu ketidaknyamanan semacam itu. Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan keparahan beban.

Terbakar sebagai manifestasi cedera

Terkadang rasa terbakar dan nyeri tidak terjadi sebagai hasil dari pelatihan yang sukses dan sukses, tetapi karena cedera. Dalam situasi seperti itu, ketidaknyamanan diucapkan, kadang-kadang dapat dirasakan sebagai sakit pinggang, disertai dengan pembengkakan, pembengkakan, dan memar. Gejala seperti itu jangan diabaikan, lebih baik mencari nasihat dari spesialis trauma.

Sedikit tentang overtraining

Jika otot tidak punya waktu untuk menyembuhkan cedera kecil yang diterima selama sesi, latihan selanjutnya dapat menyebabkan kerusakan serius. Dan jika Anda menangani beban seperti itu (tanpa menunggu pemulihan) secara teratur, Anda bisa menghadapi overtraining - kondisi kelelahan fisik. Dalam situasi seperti itu, kekebalan mungkin turun tajam, dan proses inflamasi dapat berkembang dengan baik di daerah yang padat. Manifestasi klasik dari overtraining - munculnya rasa sakit dan pembakaran hantu. Dalam situasi seperti itu, ketidaknyamanan terjadi setelah satu atau dua jam setelah latihan, menghilang dan muncul tanpa alasan yang jelas. Menghadapi gejala seperti itu, lebih baik untuk menunda kelas untuk beberapa waktu, atau setidaknya mengatur ulang intensitasnya.

Paling sering, sensasi terbakar pada otot-otot kaki selama latihan dan setelah itu merupakan varian dari norma. Tetapi penting untuk mendengarkan dengan seksama tubuh Anda dan memperhatikan pada waktunya kemungkinan terjadinya gejala yang mengkhawatirkan.

SUSU ASAM DI OTOT

Selamat siang kawan. Anda berada di blog tanpa kebohongan dan kepalsuan, binaraga dalam bentuknya yang paling murni. Dalam rilis hari ini: asam laktat di otot (nyeri (terbakar)), kita akan membahas biomichanics binaraga.

Saya akan memberi tahu Anda apa yang membakar (nyeri) pada otot, mengapa itu terjadi, apakah itu baik atau bisakah sebaliknya? Apakah perlu untuk menahan rasa sakit ini (membakar otot) selama pendekatan atau dapatkah Anda melakukannya tanpa itu ?, Bagaimana rasa sakit ini umumnya berhubungan dengan pertumbuhan otot-otot kita dan apakah itu terhubung? Berapa lama rasa sakit ini bertahan dalam waktu (derajat beban), katakan saja kepada Anda cara mengatasi rasa sakit (terbakar) pada otot, bagaimana mencapai rasa sakit ini (sensasi terbakar) pada otot (di sebuah kasus jika Anda tidak tahu apa itu) dan di sepanjang jalan, saya akan mencoba menyentuh segala macam pertanyaan tentang paket data azhneny (dan sesuai memberikan jawaban penuh kepada mereka, tanpa kebohongan dan kemunafikan). Baiklah, mari kita mulai.

Che untuk sampah, sakit apa (membakar) di otot, saya tidak mengerti.

Tanpa panik)), jika Anda tidak tahu apa itu rasa sakit (terbakar) pada otot selama latihan, maka kemungkinan besar Anda bekerja dalam mode daya, mis. dengan sejumlah kecil pengulangan (tentu saja dengan bobot besar), dari 1 hingga 4-5 pengulangan.. dan tidak pernah bekerja dalam mode binaraga dan pamping (6-12 pengulangan atau lebih). Jadi apa yang saya bicarakan? Dan selain itu, rasa sakit pada otot hanya dapat dialami dengan jumlah pengulangan yang tinggi (8-10-12-15-20..), sehingga Anda dapat memahami apa yang Anda bicarakan setidaknya, mari bayangkan kita melakukan RISE RODS ON BICEPS (saya kira semua orang tahu jenis latihan apa itu, jika tidak mengikuti tautan), jadi, Anda melakukan 4 kali pengulangan (rasa sakit, yaitu, membakar, tentu saja tidak, ada perasaan kelelahan ringan), ok, lanjutkan, 3-4 repetisi lebih banyak dilakukan (sudah dalam jumlah 7-8, kekuatan semakin sedikit dengan setiap repetisi, sedikit sensasi terbakar dirasakan di BICEPS), kami melakukan 2 repetisi lagi ( dalam jumlah sudah 9-10, bisep secara harfiah sudah "terbakar", yaitu, Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat (rasa sakit) di bisep, menggertakkan gigi, Anda masih mencoba untuk memeras beberapa pengulangan (total, sudah 12 sementara bisep Anda (lengan) ) secara bertahap mulai berhenti menanggapi perintah mental Anda (yah, sekali lagi, satu lagi pengulangan dan semua) Anda mencapai sensasi pembakaran kritis pada otot-otot dengan melakukan 1-2 atau 3 pengulangan (mungkin dengan selingkuh) dan dalam arti harfiah kata lempar barbell ( bisep Anda berdesakan, mereka hanya "membakar"), "Teori Pertumbuhan Otot". Oke, sesuatu membawaku..

Ngomong-ngomong: Saya sangat merekomendasikan untuk membeli dan mempelajari buku-buku saya:

Hmm, lalu bagaimana, TANPA NYERI untuk pertumbuhan otot, akankah ada sesuatu?

Teman-teman, kami menemukan bahwa ADA PALING NYERI DI OTOT (pertanda kinerja asam laktat), memberi tahu kami APA SAJA PERENCANAAN OTOT KAMI (kemudian mereka pulih, dan baru kemudian terjadi kompensasi-super (mis. Pertumbuhan otot)), namun JAWABAN PERTANYAAN ANDA TANPA PAIN = PERTUMBUHAN OTOT TIDAK AKAN. NAMUN, peran besar (PERAN KEPUTUSAN) dimainkan di sini bukan oleh NYERI itu sendiri, tetapi oleh GELOMBANG ITU. ! Ini adalah poin yang sangat penting, caranya adalah ketika ASI SUSU SIAP, maka baik untuk merangsang pertumbuhan, dan APA SAJA, ketika ASAM SANGAT LUAR BIASA, itu sangat buruk. Apakah kamu mengerti Seluruh poinnya adalah GELAR.

KESIMPULAN: menyimpulkan, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa TANPA NYERI = PERTUMBUHAN OTOT TIDAK AKAN. TETAPI PERAN BESAR (PERAN KEPUTUSAN) BERMAIN GELOMBANG NYERI INI, DAN ITU HARUS BERBEDA ATAU WAKTU DARI WAKTU (LANGKA, baik, atau bagaimana mengatakannya, TIDAK SERING). Dalam hal apa pun, SENYUM TIDAK BERLEBIHAN, mis. tidak mungkin untuk MELATIHKAN SANGAT KERAS (sakit) dan PANJANG (dalam waktu), KARENA, itu akan menghancurkan lebih dari membangun (membuat)). Apakah kamu mengerti

Oke, bagaimana memahami bahwa rasa sakitnya sedang dan tidak berlebihan?

Ada beberapa nuansa yang harus Anda ketahui (untuk menavigasi):

1. Semakin lama (pada waktunya) PELATIHAN ANDA = semakin banyak PAIN (EXCESSIVE), ini tidak baik, oleh karena itu, semakin lama PELATIHAN ANDA = semakin sedikit rasa sakit yang Anda butuhkan.
2. Semakin pendek (dalam waktu) PELATIHAN ANDA = semakin sedikit akan ada SAKIT, ini juga tidak baik, karena dengan ini Anda tidak akan mendapatkan faktor yang cukup untuk pertumbuhan otot, DAN OLEH KARENA ITU, kami tertarik pada MODERAT SAKIT, oleh karena itu, semakin pendek pelatihan = semakin banyak butuh rasa sakit.
3. Semakin pendek RESTORAN ANDA ANTARA PENDEKATAN = semakin sedikit rasa sakit yang Anda butuhkan.
4. Semakin banyak jangka panjang antara pendekatan = semakin banyak rasa sakit yang dibutuhkan.

Di sini, pada kenyataannya, itu saja. INGATLAH UTAMA: tidak mungkin untuk MELATIHAN DAN PANJANG DAN BERAT, sangat, sangat buruk, karena itu akan menghancurkan lebih dari membangun (menciptakan) (pertumbuhan otot tidak akan).

P. saran universal untuk memberi tidak mungkin dilakukan tanpa mengetahui Anda dari dan ke. Itu semua tergantung pada kebugaran Anda (pengalaman, pengalaman, dll.), Yah, saya pribadi berlatih 5 hari seminggu (dari Senin hingga Jumat, waktu latihan tidak lebih dari 45 menit, istirahat di antara set tidak lebih dari 1, 30 menit), angka dalam latihan 4-5 untuk satu kelompok otot, saya juga menggunakan TRANSFER (satu minggu HEAVY, LIGHT lain), masing-masing selama satu minggu (HEAVY) Saya melakukan BANYAK NYERI (lebih banyak), kemudian satu minggu (seolah-olah beristirahat), dan kemudian lagi NYERI = i.e. Anda tahu, saya MEMILIKI RARE PAIN (karena ini saya tumbuh), dan jika rasa sakitnya EXCESSIVE (jika saya berlatih sangat keras setiap minggu = itu akan sangat buruk, tetapi jika saya berlatih sangat keras dan untuk waktu yang sangat lama) mengerikan (pertumbuhan otot tidak akan), karena saya akan MENGHANCURKAN lebih dari membangun (membuat).

Nah, PADA INI AKU SELESAI MASALAH INI. Saya harap Anda MENARIK dan Kognitif.

Untuk hidangan penutup - video yang menyentuh: bahkan tindakan terkecil yang mulia, dibuat dengan cinta, dapat mengubah nasib orang lain, saya sarankan untuk menonton:

Siapa yang tidak sulit / minta maaf, silakan bagikan tautan ke artikel di jejaring sosial (tombol sosial di bawah). Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, saya akan sangat, sangat berterima kasih kepada Anda.

Pembakaran sendi: penyebab dan metode pengobatan

Rasa terbakar pada persendian dan otot terjadi pada banyak orang. Seringkali gejala ini menunjukkan perkembangan proses inflamasi. Terkadang fitur ini adalah satu-satunya, sehingga tidak semua orang memperhatikannya tepat waktu. Perawatan kondisi patologis hanya dapat diresepkan oleh dokter setelah diagnosis menyeluruh.

Penyebab

Rasa terbakar adalah gejala khusus yang terjadi karena masalah dengan sirkulasi darah, dan juga merupakan hasil dari perkembangan proses inflamasi. Selain itu, ia memanifestasikan dirinya baik di dalam sendi, atau di jaringan permukaannya.

Dalam kasus kedua, gejalanya dipicu oleh lesi kulit langsung: luka bakar, kerusakan integritas, alergi, radang dingin. Dan dalam bentuk pertama, iritasi ujung saraf terjadi di dalam artikulasi.

Terbakar pada sendi lutut atau sendi lain menyebabkan alasan-alasan berikut:

• Hit langsung. Tanda tambahan adalah kegentingan, serta hilangnya aktivitas motorik, kemampuan untuk bersandar pada anggota tubuh yang terluka.
• Patah tulang
• Pecah ligamen sebagian atau seluruhnya.
• Kerusakan pada meniskus.

• artritis distrofi metabolik;
• gonarthrosis;
• kondropati;
• osteoartritis;
• meniscopathy;
• osteoartritis dan lainnya

• Artritis etiologi berbeda. Selain sensasi terbakar, seseorang mengembangkan kemerahan pada kulit, edema berkembang. Paling sering rasa sakit yang membakar terjadi selama eksaserbasi.
• Kerusakan pada sendi. Patologi semacam itu ditandai oleh perubahan lokal pada suhu kulit di daerah yang terkena.
• Sinovitis atau radang kandung lendir. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul terus-menerus: siang dan malam.
• Cycle Becker. Ia muncul tepat di sendi lutut dari sisi dalamnya. Penyakit seperti itu secara berkala diperburuk. Neoplasma dapat meningkat dan gejalanya memburuk. Rasa terbakar pada persendian karena alasan seperti itu lebih sering terjadi pada anak-anak.
• Tendonitis. Proses inflamasi meluas ke ligamen dan tendon. Nyeri terbakar adalah lokal, tetapi memanifestasikan dirinya dari berbagai sisi artikulasi.

• Gangguan peredaran darah terkait dengan perubahan struktur tubuh. Paling sering, alasan ini adalah karakteristik remaja, ketika ada perbedaan antara tingkat pertumbuhan tubuh dan perkembangan sistem pembuluh darah.
• Nekrosis aseptik. Jaringan tulang mulai mati karena kekurangan nutrisi. Rasa sakit yang membakar terus-menerus hadir, melelahkan orang tersebut.
• Varises
• Sklerosis yang melemahkan pembuluh darah.
• Tromboflebitis atau aterosklerosis.
• Hemofilia (pendarahan dalam kapsul sendi dapat menyebabkan perasaan "terbakar" dan ketidaknyamanan yang parah.

• Patologi tulang belakang. Pada saat yang sama, rasa sakit hanya menyebar ke persendian.
• Kelebihan berat badan
• Beban getaran profesional.
• Kegiatan olahraga yang berlebihan.
• Displasia jaringan ikat atau penyakit sistemik lainnya
• Osteochondrosis, dll.

• Lama tinggal dalam pose statis.
• Beban mekanis terlalu kuat.
• Pendinginan tubuh untuk waktu yang lama.
• Polineutropati. Dalam hal ini, "panggang" karena beberapa kerusakan pada serabut saraf.

Semua alasan yang disajikan dapat menyebabkan sensasi terbakar pada sendi apa pun. Secara alami, orang yang mengatasi gejala ini harus diperiksa, didiagnosis, dan diresepkan perawatan. Dan ini hanya dapat dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi. Karena itu, tentang perawatan diri apa pun di sini tidak perlu dipertanyakan lagi.

Diagnosis kondisi patologis

Jika ada sensasi terbakar pada sendi panggul atau sendi lainnya, Anda harus menjalani pemeriksaan dan menentukan penyebabnya.

Diagnosis meliputi studi berikut:

• rontgen sendi yang rusak;
• Ultrasonografi (memungkinkan Anda melihat kondisi jaringan lunak dan pembuluh darah);
• tes darah laboratorium (untuk menentukan adanya proses inflamasi, penambahan infeksi bakteri);
• MRI atau CT (memungkinkan Anda untuk memeriksa jaringan artikulasi secara menyeluruh).

Penelitian yang disajikan akan memungkinkan untuk menemukan penyebab pasti dari rasa sakit yang membakar dan menghilangkannya. Jika Anda hanya berurusan dengan ketidaknyamanan di lengan atau kaki Anda, dan tidak "sampai ke dasar" dari penyebab sebenarnya dari pembakaran di area jaringan artikular dan otot, maka efek positif hanya akan bertahan untuk waktu yang singkat.

Fitur dari perawatan pembakaran

Terlepas dari apakah ada sensasi terbakar di sendi bahu atau sendi lain, dokter menentukan rejimen pengobatan, dengan mempertimbangkan kondisi umum pasien, serta penyebab perkembangan patologi:

1. Cidera traumatis. Dalam kasus cedera, korban pertama harus diberi pertolongan pertama. Sebelum kedatangan dokter, pasien perlu memastikan istirahat total, untuk melumpuhkan anggota gerak yang terluka secara maksimal. Anda dapat menggunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan dan pembakaran, mencegah hematoma. Terapi selanjutnya diresepkan oleh spesialis.
2. Dalam kasus dislokasi kongenital sendi panggul, lutut atau bahu, pasien perlu mengenakan alat ortopedi yang memperbaiki. Jika perlu, seseorang menjalani operasi.
3. Dengan perubahan degeneratif-distrofik yang kuat pada jaringan artikular, intervensi bedah sering ditunjukkan kepada pasien untuk mengurangi ketidaknyamanan. Sebagai contoh, coxarthrosis pada tahap akhir perkembangan membutuhkan endoprosthetics. Harganya tergantung pada negara produksi benda kerja dan kualitas prostesis itu sendiri.
4. Untuk penyakit radang, sistemik atau infeksi pada sendi, terapi obat diperlukan.

Pasien, tergantung pada penyebabnya, diresepkan:

• agen antibakteri (jika infeksi bakteri telah bergabung dengan proses inflamasi);
• terapi khusus untuk pengobatan penyakit autoimun sistemik;
• NSAID (dana yang disajikan membantu mengurangi intensitas proses inflamasi): Neise, Diclofenac;
• persiapan untuk mengembalikan fungsionalitas sistem pembuluh darah;
• chondroprotectors: Artra, Dona, Teraflex (mereka harus diambil untuk waktu yang lama, dan jika tulang rawan artikular tidak sepenuhnya hancur);
• obat steroid: Prednisolon, Hidrokortison (obat ini hanya dapat digunakan dengan ketidakefektifan obat lain);
• obat antirematik;
• salep antiinflamasi dan analgesik lokal, dll.

Dalam beberapa kasus, tablet tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit. Di sini injeksi intraartikular akan diperlukan. Tetapi mereka ditunjuk oleh dokter dan dilakukan hanya beberapa kali setahun. Sebelum terapi obat dilakukan, perlu bahwa petunjuk penggunaannya dipelajari dengan cermat.

Setelah menghentikan periode akut, seseorang diberi resep fisioterapi dan terapi olahraga. Perawatan tersebut berkontribusi pada pemulihan fungsi sendi, peningkatan amplitudo gerakan, dimulainya kembali tonus otot.

Pada tahap akhir pengembangan penyakit distrofi, diperlukan intervensi bedah, dan pembedahan juga diperlukan jika terjadi kerusakan pada tulang, terjadinya area nekrosis, cedera serius, dll.

Pencegahan

Harga perawatan tertunda ke dokter di hadapan sensasi terbakar pada sendi - keterbatasan mobilitas dan kecacatan. Namun, ketidaknyamanan pada persendian bisa dicegah sama sekali.

Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi langkah-langkah pencegahan:

• hindari hipotermia;
• mengontrol berat badan;
• jangan terlalu banyak membebani sendi;
• makan dengan benar dan menjalani gaya hidup aktif;
• jangan membuat gerakan terlalu tajam;
• diperlukan pemeriksaan kesehatan preventif secara berkala untuk mendeteksi penyakit pada tahap awal;
• waktu untuk mengobati semua penyakit somatik.

Membakar sendi mana pun menyebabkan pembatasan mobilitasnya. Jika penyakit yang menyebabkan ketidaknyamanan tidak diobati, maka orang tersebut dapat tetap cacat. Karena itu, Anda tidak perlu ragu untuk mengunjungi dokter ketika gejala negatif pertama dari sistem muskuloskeletal muncul.

Video dalam artikel ini akan memberi tahu Anda mengapa itu “terpanggang” di persendian dan apa yang harus dilakukan tentang itu.

Penyebab terbakar pada otot lengan dan tungkai

Secara berkala, kita masing-masing dihadapkan dengan rasa sakit pada otot, yang disertai dengan sensasi terbakar. Tetapi tidak setiap orang, yang mengalami gejala-gejala ini, mengunjungi dokter. Mengingat bahwa rasa sakit pada otot pada 90% kasus bersifat jangka pendek, banyak yang cepat melupakannya. Tetapi dokter tidak menyarankan melakukannya. Ketika sensasi terbakar dan nyeri otot muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab kondisi ini.

Kami mencari tahu alasannya

Alasan paling umum mengapa ada sensasi terbakar di otot-otot kaki adalah terlalu banyak bekerja. Berjalan panjang yang melelahkan di siang hari menyebabkan kelelahan dan sensasi yang tidak menyenangkan di anggota tubuh bagian bawah. Situasi ini tidak kritis jika Anda merawat kaki Anda setiap malam. Mandi santai yang hangat dan pijatan ringan dengan krim akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan.

Jika rasa sakit dan terbakar pada otot punggung muncul selama kehamilan, langkah-langkah berikut harus diambil:

• Ganti sepatu menjadi lebih nyaman, terbuat dari bahan alami.
• Secara teratur lakukan pijatan kaki yang rileks.
• Gunakan kosmetik perawatan khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah.

Tetapi tidak selalu rasa sakit dan sensasi terbakar pada otot terjadi dengan latar belakang kelelahan normal setelah berolahraga atau berjalan kaki. Ada sejumlah alasan patologis yang menyebabkan nyeri pada otot menyertai seseorang setiap hari.

Tentang patologi

Penyebab terbakar pada otot mungkin memiliki asal patologis. Situasi ini termasuk dokter:

• Varises, trombosis.
• Pelanggaran proses metabolisme.
• Gangguan pada sistem endokrin.
• Penyakit yang disebabkan oleh gangguan konduktivitas sistem saraf.
• Proses inflamasi dan alergi.

Diagnosis ini memerlukan perawatan yang kompleks. Jika, untuk mengurangi rasa sakit, jangan gunakan obat khusus untuk melawan penyakit yang mendasarinya, kawat gigi dan obat penghilang rasa sakit tidak akan memberikan efek yang diinginkan.

Akumulasi asam laktat

Ini adalah alasan populer lainnya di mana ada sensasi terbakar di otot paha. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tenang dan tidak aktif dengan aktivitas fisik yang signifikan selama berolahraga, ia mungkin merasakan sedikit rasa sakit. Namun keesokan harinya, ketika kadar asam laktat dalam tubuh akan meningkatkan gejala nyeri, akan menjadi lebih terasa. Pada saat yang sama, seseorang yang melakukan olahraga teratur akan merasakan sensasi terbakar di betis dan otot lainnya.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan setelah pelatihan, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum beban listrik. Dan setelah - melakukan serangkaian latihan untuk meregangkan otot.

Tentang gejala

Untuk memahami bahwa rasa sakit jangka pendek pada otot-otot punggung, paha, kaki, dan lengan bukan hanya tanda kelelahan, tetapi juga penyakit awal, disarankan untuk memperhatikan gejala-gejala ini:

Nyeri pada otot lengan

• Perasaan sensasi terbakar yang kuat diikuti oleh rasa sakit, yang tidak berlangsung lama.
• Ada perasaan kram, mati rasa.
• Kelelahan datang dengan cepat.
• Ada tanda-tanda jelas pelanggaran kesehatan anggota badan, kembali.
• Pembengkakan muncul di lokasi terbakar dan sakit.
• Ada gejala lain dari kondisi yang tidak sehat - ruam, gatal, bisul.
• Kondisi umum yang memburuk.

Jika sensasi terbakar pada otot-otot tangan, otot betis pada kaki, punggung atau paha disertai dengan salah satu gejala di atas, perlu segera berkonsultasi dengan dokter. Deteksi dini penyakit dan terapi tepat waktu akan membantu menjaga kesehatan, dan dalam beberapa kasus, kehidupan.

Tentang metode perawatan

Bagaimana tepatnya mengobati rasa sakit, dan sensasi terbakar pada otot-otot pasien akan ditentukan oleh dokter setelah pemeriksaan. Dengan kelelahan kronis, istirahat, meningkatkan waktu istirahat, memakai sepatu yang nyaman dianjurkan. Dalam mengidentifikasi patologi, diet khusus, terapi fisik, terapi fisik, dan terapi obat ditentukan.

Untuk menegakkan diagnosis yang akurat, dokter akan meresepkan tes, ultrasonografi, rontgen dan jenis pemeriksaan lainnya sesuai kebutuhan. Dalam beberapa kasus, tusukan otot diperlukan. Jenis penelitian ini diresepkan untuk dugaan tumor onkologis di jaringan otot.

Tidak dianjurkan mengobati sendiri atau menolak tindakan diagnostik. Semakin cepat penyebab sebenarnya dari pembakaran otot terungkap, semakin efektif pengobatannya.

Pencegahan

Kebenaran tak terbantahkan bahwa penyakit ini lebih mudah dicegah daripada untuk menyembuhkan bekerja dalam situasi ini. Agar tidak mengalami sensasi terbakar pada otot dan mencegah perkembangan penyakit, disarankan untuk melakukan tindakan pencegahan:

• Terlibat dalam olahraga seharusnya tidak ketinggalan latihan. Setiap hari harus melakukan setidaknya satu set latihan minimum.
• Makanan harus lengkap dengan protein, vitamin, dan karbohidrat yang cukup.
• Ketika penampilan kelebihan berat badan harus melawannya, tidak memungkinkan peningkatan.
• Sepatu harus dipilih nyaman, dari bahan alami.
• Di hadapan penyakit apa pun harus, sesegera mungkin untuk memulai perawatan.

Dengan cara ini

Jika ada ketidaknyamanan pada otot-otot kaki, paha, punggung atau lengan tidak boleh dikaitkan dengan kelelahan. Dianjurkan untuk mengunjungi dokter yang akan meresepkan sejumlah pemeriksaan yang diperlukan. Dan bahkan jika manipulasi ini tidak mengungkapkan penyakit, spesialis akan merekomendasikan sejumlah tindakan pencegahan. Kiat-kiat ini tidak boleh diabaikan, karena karena pencegahan adalah mungkin untuk menghindari kemunduran kesejahteraan umum, dan untuk mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Pembakaran otot: apa yang berkontribusi pada penampilan, perawatan dan pencegahan

Sensasi terbakar pada otot disebabkan oleh beban yang terlalu tinggi pada jaringan otot - misalnya, selama pelatihan intensif atlet, karena perubahan kadar hormon atau perubahan patologis. Ini mungkin merupakan tanda diabetes, varises, kelainan bentuk kaki dan penyakit lainnya. Untuk perawatan pembakaran otot, konsultasikan dengan dokter umum.

Konten artikel

Penyebab pembakaran otot

Penyebab alami dari gejala ini adalah jaringan otot yang terlalu padat selama kerja fisik yang berat, berlari lama, dan latihan intensif. Penyebab patologis dari gejala:

• berbagai kelainan bentuk kaki - misalnya, telapak kaki rata;
• reaksi alergi, terutama dengan kontak lama dengan iritasi;
• infeksi jamur;
• varises, arteri;
• penyakit radang dan degeneratif pada sendi - misalnya, artritis;
• osteoporosis dan masalah tulang lainnya;
• diabetes dan gangguan endokrin lainnya;
• gangguan metabolisme;
• banyak penyakit lainnya.

Metode diagnostik

Dokter mana yang harus dihubungi

Buat janji temu dengan terapis - dia akan memeriksa Anda, mengajukan pertanyaan, mengirim Anda untuk pemeriksaan. Berdasarkan hasil, ia akan mendiagnosis atau merujuk ke spesialis yang sesuai - misalnya, seorang rheumatologist jika dicurigai arthritis atau arthrosis.

Membakar otot saat latihan. Bukankah itu berbahaya?

Dalam latihan yang baik, setiap orang mengalami sensasi terbakar pada otot. Apakah itu berbahaya? Apa arti sensasi terbakar ini? Dalam artikel ini, saya akan mengajari Anda cara menggunakan sinyal penting ini - pembakaran (rasa sakit).

Saya akan mengatakan segera, sensasi terbakar tidak terjadi dalam beberapa kasus, bahkan pada pelatihan yang benar:

1. Jika Anda bekerja murni untuk kekuatan dalam pendekatan dengan jumlah pengulangan yang rendah (dari 1 hingga 6).
2. Jika Anda mengangkat dumbbell yang cukup berat, angkat beban, jika tidak ada cukup beban pada simulator.
3. Jika otot sudah kaku dan rasa sakit tidak lagi terasa.

Rasa terbakar terjadi ketika Anda memberi otot Anda beban yang nyata dalam jumlah pengulangan yang cukup besar. Biasanya pembakaran dimulai setelah 8-12 repetisi, jika bebannya cukup besar. Dalam latihan dengan berat badan sendiri, sensasi terbakar dapat terjadi kemudian, tergantung pada kompleksitas latihan.

Penting untuk dipahami bahwa jika tidak ada sensasi terbakar pada otot, itu berarti bebannya terlalu kecil. Dan itu tidak mengarah pada efek kesehatan yang nyata. Karena itu, bahkan olahraga pagi yang sederhana harus disertai dengan pembakaran otot yang sedang.

Penyebab pembakaran otot

Ketika Anda mulai memuat otot-otot, mereka dengan cepat, secara harfiah dalam hitungan detik, akhir energi dalam bentuk ATP (adenosin trifosfat - adalah zat energi utama dalam tubuh).

Ini secara instan mengarah pada aktivasi proses enzimatik yang dirancang untuk mengimbangi kurangnya ATP. Hanya ada tiga proses kunci dalam sel otot:

1. Glikolisis - terjadi dalam sel otot sitoplasma (sarcoplasma yang berbicara dengan benar).
2. Hidrolisis kreatin fosfat (lihat artikel tentang kreatin) - terjadi pada sarkoplasma sel otot.
3. Proses aerobik (lihat artikel pelatihan dasar kardio) - terjadi di mitokondria sel otot.

Penyebab pembakaran adalah glikolisis, karena salah satu produk akhir di dalamnya adalah asam laktat.

Ketika beban cukup besar dan jumlah pengulangan dalam latihan kekuatan mencapai 8 atau lebih, glikolisis adalah mekanisme energi utama otot. Jumlah asam laktat tumbuh sangat cepat, dan mulai mengiritasi ujung saraf. Kami merasakannya sebagai rasa sakit atau terbakar. Dan juga sebagai penurunan kinerja otot.

Asam laktat, tentu saja, berasal dari otot yang akan digunakan lagi di hati (lihat glukoneogenesis), namun, intensitas produksinya melebihi kapasitas untuk menghasilkan. Itu adalah akumulasi kritis.

Jika beban pada otot kecil dan dilakukan dalam sejumlah besar pengulangan, asam laktat memiliki waktu untuk dihilangkan dan segera glikolisis memberi jalan bagi proses aerobik, akibatnya sejumlah besar ATP memasuki otot. Dan sebagai hasil dari proses ini, asam laktat tidak terbentuk! Karena itu, otot-otot dengan lari yang mudah, naik lambat, bukan sepeda, dll. praktis tidak pernah merasa terbakar.

Bagaimana cara menggunakan sensasi terbakar pada otot?

Ini sangat berguna dalam binaraga ketika Anda ingin membangun otot.

Sensasi pembakaran memungkinkan Anda memilih bobot yang tepat untuk dumbbell atau barbell. Bobot kerja harus tepat, bukan maksimal. Terlalu banyak berat badan tidak lebih baik daripada terlalu sedikit.

Kita berbicara tentang pembakaran ketika jumlah pengulangan dalam pendekatan berada di kisaran 8 hingga 25.

Dengan bobot yang tepat pada pendekatan pertama, harus ada sensasi terbakar sedikit di pengulangan terakhir. Pada pendekatan kedua, pembakaran harus dimulai dari tengah pendekatan. Pada tahap ketiga dan selanjutnya (jika ada lebih dari 3) - pembakaran dimulai dengan 4-6 pengulangan dan seringkali tidak memungkinkan untuk menyelesaikan semua pengulangan dari pendekatan. Ini mengatakan bahwa berat dipilih dengan benar.

Ketika Anda terlibat dalam latihan fisik "untuk kesehatan", senam pagi, dll. Pertimbangkan juga sensasi terbakar pada otot. Jika latihan kekuatan Anda tidak mengarah pada penampilannya, itu berarti bebannya tidak mencukupi.

Apakah saya perlu berusaha untuk membuat pembakaran menjadi sangat kuat?

Tidak, tidak perlu. Cukup untuk mencapainya dalam jumlah sedang. Pendekatan standar 5-2 dari 8-18 repetisi cukup untuk stimulasi kuat pertumbuhan otot, jika berat dipilih secara memadai, dan tekniknya mendekati sempurna.

Dari waktu ke waktu (tidak lebih dari 1-2 kali seminggu) ada baiknya melampaui batas sensasi terbakar moderat dan untuk mencapai sensasi terbakar yang sangat kuat menggunakan teknik pelatihan khusus seperti menyontek. Tetapi penyalahgunaan rasa sakit dan terbakar yang terus-menerus akan menyebabkan overtraining parah.

Jadi tidak ada pembakaran yang buruk. Membakar tak tertahankan - buruk. Membakar otot-otot pada setiap latihan dalam jumlah sedang adalah baik.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa asam laktat yang diproduksi secara aktif selama kerja otot mengarah pada stimulasi produksi testosteron.

LiveLider

Tips Pertumbuhan Pribadi

Di sini Anda akan menemukan kisah sukses, tren fesyen terkini, horoskop, diet, dan banyak lagi. Pastikan untuk melihatnya!

Catatan terbaru

Mengapa otot membakar setelah berolahraga?

Saya yakin bahwa setiap orang, terutama pemula, bertemu dengan fenomena nyeri otot setelah latihan! Dan pada tubuh yang tidak terlatih, itu dapat dilihat dengan sangat jelas! Sebagai aturan, atlet yang baru dicetak berpikir bahwa, keesokan harinya, setelah "goyang", ia akan terlihat seperti Hulk, dan ia sendiri pada akhirnya akan lebih mirip seorang lelaki tua yang lemah yang tertatih-tatih di kedua kaki dan membuat suara mendengus)) membakar otot dalam latihan! Apa ini Sekarang semua orang akan tahu.

Halo para pembaca! Saya yakin bahwa jika Anda sudah menggunakan besi, maka Anda sudah harus merasakan sensasi terbakar yang tak tertahankan di otot setelah melakukan beberapa pengulangan dalam pendekatan. Dan keesokan harinya Anda tidak bisa mengerti mengapa otot-otot sakit setelah latihan? Akrab? Sekarang saya akan memberi tahu Anda alasannya, dan apakah perasaan ini terkait satu sama lain.

Membakar otot selama latihan adalah tanda dari aksi asam laktat di dalamnya.

Terutama perasaan yang bisa Anda bayangkan jika Anda ingat pelatihan pemompaan Anda.

Cara mendapatkan energi

Otot dapat mengisi kembali cadangan energi dengan berbagai cara. Sebagai contoh, baik dengan penggunaan oksigen (jalur aerobik) dan tanpa itu (jalur anaerob), ketika "tangki energi" kita (simpanan glikogen) berubah menjadi ATP (adenosin trifosfat), yang sangat penting bagi kita.

Inilah yang berkontribusi pada sekresi asam laktat, yang hampir segera dikeluarkan dari otot oleh darah. Tetapi selama latihan, otot kita bekerja sebagai pompa (darah masuk ke dalam, dan keluarnya sulit), sehingga asam laktat tetap berada di otot untuk waktu yang agak lama, menyebabkan karakteristik, dan begitu akrab bagi kita, sensasi terbakar!

Asam laktat terdiri dari anion laktat (anion laktat) dan hidrogen, yang, dengan menurunkan pH, menyebabkan sensasi terbakar. Namun, ini adalah proses yang cukup cepat, dan setelah latihan tingkat pH segera stabil, dan sensasi terbakar juga hilang.

Semakin banyak darah yang kita pompa ke otot, semakin banyak kita merasakan sensasi terbakar. Tapi bagaimana cara tumbuh dan tidak merasakan sensasi terbakar terus-menerus?

Bagaimana cara menghindari terbakar?

Anda bisa menggunakan teknik istirahat-jeda. Yaitu Anda beristirahat di antara pengulangan dalam 10-20 detik. Juga, ketika latihan kekuatan (dalam kisaran 6-10 repetisi), praktis tidak ada sensasi terbakar.

Tapi, apakah asam laktat, dan rasa terbakar di otot selama latihan, penyebab pertumbuhan otot?

Ada kesalahpahaman bahwa sensasi terbakar dalam pelatihan yang memicu pertumbuhan otot lebih lanjut. Pendapat ini salah! Asam laktat muncul segera setelah latihan! Dan semakin aktif istirahat Anda, semakin cepat proses ini akan berjalan, karena oksigen membantu menghilangkan anion laktat dari otot.

Ada juga atlet yang melakukan pijatan pada hari berikutnya setelah latihan, hanya untuk mengeluarkan asam laktat dari otot mereka! Sekarang, apakah Anda memahami absurditas tindakan mereka? Mari kita melangkah lebih jauh.

Mengapa otot terasa sakit setelah latihan?

Nyeri otot yang sama pada hari-hari berikutnya setelah pelatihan adalah hasil dari otot yang diterima mikrotraumas saat bekerja di gym.

Semakin intensif Anda bekerja di aula, semakin banyak kerusakan mikro yang diterima otot Anda, semakin sakit. Ini memulai proses pemulihan, dan kemudian superkompensasi, yang akan kita bahas dalam artikel terpisah, jadi jangan ketinggalan.

Sensasi terbakar yang kuat mungkin tidak menyebabkan kerusakan mikro pada otot pembakaran dapat disebabkan oleh sejumlah besar pengulangan dengan berat rendah.

Asam laktat Mengapa itu dibutuhkan?

Asam laktat adalah bahan bakar penting untuk otot kita. Tubuh menggunakannya untuk membantu sintesis glukosa dan glikogen. Ketika Anda berlatih secara intensif, maka ¾ asam laktat dari serat otot "cepat" berubah menjadi serat yang "lambat", selain itu memberi mereka energi.

Tetapi jika Anda belajar menggunakan pembakaran, saat menerima mikrotrauma dari serat otot (seperti dalam pelatihan pemompaan), maka ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat pertumbuhan otot yang sama sekali baru! Namun, jangan lupa mengurangi otot-otot Anda dengan benar.

• Asam laktat = Anion Laktat + Hidrogen;
• Asam laktat menyebabkan sensasi terbakar pada otot selama latihan;
• Nyeri pasca pelatihan yang disebabkan oleh mikrotraumas yang dihasilkan dari pekerjaan intensif;
• Sensasi terbakar yang kuat selama latihan bukanlah prasyarat untuk mendapatkan mikrotraumas;

Dan, tentu saja, saya menunggu pertanyaan Anda di komentar. Seringkali ada orang mengajukan pertanyaan yang sangat menarik, jawaban yang akan membantu tidak hanya mereka, tetapi juga saya, karena Ini melengkapi artikel dengan sempurna.

Semua yang terbaik untukmu! Tumbuh sebagai jiwa dan tubuh!

P.S. Berlangganan pembaruan blog. Berikutnya hanya akan lebih curam.

Salam, Nikita Volkov!

Asam laktat - penyebab pembakaran otot?

Pernahkah Anda merasakan sensasi terbakar di otot setelah berlari kencang, atau mungkin mendaki bukit dengan sepeda?

Persepsi umum adalah bahwa sensasi terbakar ini disebabkan oleh akumulasi asam laktat di otot, yang akhirnya menyebabkan kita berhenti melakukan latihan fisik.

Tetapi apakah asam laktat menyebabkan sensasi terbakar pada otot?

Jawabannya adalah tidak, tidak. Faktanya, akumulasi asam laktat membantu mengurangi rasa terbakar.

Artikel ini akan membantu Anda memahami dinamika proses yang sebenarnya, yang dengannya Anda merasakan sensasi terbakar pada otot selama latihan, serta apa yang sebenarnya merupakan asam laktat.

Bagaimana cara kerja asam laktat pada otot?

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk berfungsi, dan glukosa adalah sumber energi utama selama berolahraga. Selama proses yang disebut glikolisis, tubuh Anda mengubah glukosa menjadi zat yang disebut piruvat.

Kemudian, dalam sel, piruvat dapat dikonversi menjadi (1) air dan karbon dioksida melalui siklus Krebs (serangkaian reaksi kimia yang menggunakan piruvat untuk energi) atau dapat berpartisipasi dalam (2) fosforilasi oksidatif (proses pembuatan ATP - adenosin trifosfat - yang sel digunakan sebagai sumber energi). Semua reaksi ini membutuhkan oksigen.

Jadi, ketika oksigen tidak cukup, misalnya, ketika Anda berlatih keras, sel tidak dapat terus memproduksi ATP untuk memenuhi kebutuhan energinya, yang merangsang konversi glukosa menjadi piruvat. Selanjutnya, piruvat, alih-alih melalui siklus Krebs, berubah menjadi laktat.

Bahkan ketika ada cukup oksigen, laktat masih terus diproduksi di beberapa sel. Perhatikan bahwa laktat terbentuk, bukan asam laktat.

Meskipun laktat sebenarnya adalah garam asam laktat, ada perbedaan besar dalam peran yang mereka mainkan dalam tubuh.

Karena laktat adalah garam, ia tidak mengandung ion hidrogen (proton). Mengukur jumlah proton dapat memberi tahu kita seberapa asam sesuatu itu. Laktat, tidak mengandung proton, tidak bersifat asam, dan karena itu, bukan penyebab pembakaran otot.

Lalu, apa yang menyebabkan pembakaran otot?

Jika tidak ada laktat atau asam laktat yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot, lalu apa penyebabnya?

Ingat ATP, zat yang digunakan sel Anda sebagai sumber energi? Selama berolahraga, tubuh Anda menggunakan sejumlah besar ATP untuk memenuhi kebutuhan energi tinggi sel otot. Saat Anda menggunakan ATP, proton diproduksi.

Apa yang terjadi ketika proton diproduksi? Keasaman meningkat di area ini. Ketika jumlah proton meningkat, mereka bersentuhan dengan saraf, menyebabkan sensasi terbakar pada otot. Terus memuat otot, Anda menggunakan semakin banyak ATP, menghasilkan proton dan meningkatkan keasaman otot.

Tidak ada yang terkait dengan laktat atau asam laktat.

Akumulasi asam laktat mengurangi sensasi terbakar pada otot.

Ini bisa sulit untuk dipercaya, mengingat kesalahpahaman tentang asam laktat dan laktat yang telah ada selama bertahun-tahun, tetapi laktat dalam sel dapat bertindak sebagai penyangga, mengurangi keasaman di dalamnya.

Tetapi manfaat terbesar muncul ketika laktat meninggalkan sel. Pada titik ini, ia dapat menembus sel-sel lain, seperti sel-sel jantung, untuk memberi mereka energi. Atau, ia bisa melalui siklus Corey, di mana ia diangkut ke hati untuk kembali menjadi glukosa dan diproses.

Asam laktat bukan musuh Anda. Membantu mengurangi keasaman, meningkatkan selama latihan, asam laktat digunakan sebagai sumber energi untuk otot dan dengan demikian meningkatkan daya tahan.

Jadi, lain kali Anda berlatih, terima kasih asam laktat untuk mendukung otot Anda!

Terbakar di kaki

Membakar kaki adalah gejala yang tidak spesifik, yang dapat menjadi manifestasi dari proses patologis tertentu (tidak selalu di area sistem muskuloskeletal), atau akibat dari fisik yang berlebihan, tekanan statis atau kerusakan mekanis. Untuk mengetahui penyebab pasti dari sensasi gravitasi hanya bisa menjadi dokter, setelah melakukan pemeriksaan yang diperlukan. Pengobatan sendiri, termasuk obat tradisional, tidak dapat diterima.

Etiologi

Sensasi terbakar di kaki atau kedua tungkai bawah mungkin merupakan manifestasi dari proses patologis berikut:

Selain itu, penyebab pembakaran kaki juga bisa menjadi faktor etiologis yang tidak dapat dianggap sebagai penyakit terpisah:

• reaksi alergi;
• kerusakan mekanis pada kulit kaki;
• fisik, beban statis yang berkepanjangan;
• mengenakan ukuran yang tidak nyaman, tidak cocok atau dari sepatu berkualitas rendah;
• stres, ketegangan saraf yang sering.

Juga, sensasi terbakar pada kaki dapat dirasakan selama kehamilan, yang merupakan reaksi alami tubuh terhadap perubahan fisiologis dalam tubuh. Dalam kasus apa pun, Anda perlu memahami bahwa hanya dokter yang dapat menentukan mengapa gejala seperti itu terjadi dan meresepkan pengobatan yang benar.

Simtomatologi

Tidak ada gambaran klinis yang diterima secara umum, dalam hal ini, karena ini hanya merupakan tanda yang tidak spesifik, dan bukan proses patologis independen. Gejala-gejalanya akan ditandai tergantung pada penyebab yang mendasarinya.

Rasa terbakar di kaki dengan varises akan disertai dengan gambaran klinis berikut:

• kaki yang terbakar dapat digantikan oleh sensasi panas;
• rasa sakit, bengkak di kaki pada akhir hari;
• berat;
• pembuluh darah melebar, yang terutama terlihat jelas setelah aktivitas fisik yang berkepanjangan;
• kram malam di kaki;
• kulit di daerah kaki bagian bawah memperoleh warna biru; pemadatan dapat muncul.

Ketika proses patologis menjadi lebih rumit, sensasi terbakar hampir selalu ada, dan gambaran klinis dilengkapi dengan gejala-gejala berikut:

• gejala kekurangan gizi pada kulit;
• ulserasi trofik;
• Pria menjadi sulit untuk bergerak.

Jika penyakit ini tidak mulai diobati tepat waktu, maka gangren dimulai, yaitu proses patologis yang tidak dapat diubah.

Jika tromboflebitis menjadi penyebab rasa terbakar di kaki, maka gejalanya akan ditandai sebagai berikut:

• rasa sakit pada otot-otot kaki;
• kemerahan pada kulit;
• berat, ketidaknyamanan;
• pembengkakan pada kaki yang sifatnya minor.

Seperti halnya varises tungkai bawah, ketika keparahan penyakit berkembang, gejalanya akan lebih jelas, bahkan saat istirahat. Perlu dicatat bahwa bentuk akut dari proses patologis ini dapat dengan cepat berubah menjadi bentuk gangren, yang menyebabkan hilangnya anggota tubuh dan komplikasi terkait.

Dengan endarteritis miring, sensasi terbakar pada kaki akan disertai dengan gejala berikut:

• perasaan dingin dan merinding di kaki;
• pembengkakan anggota badan;
• peningkatan kelelahan, bahkan dengan sedikit aktivitas fisik;
• pucat kulit;
• ulserasi, dan kemudian nekrosis, yang merupakan proses patologis yang ireversibel;
• melemahnya denyut nadi di tungkai bawah.

Perlu dicatat bahwa pada tahap akhir perkembangan penyakit, denyut nadi pada kaki praktis tidak terdeteksi. Perawatan harus segera dimulai.

Pembakaran berkala di ekstremitas bawah mungkin disebabkan oleh polineuropati, yang ditandai dengan gambaran klinis berikut:

• perasaan lemah pada otot-otot kaki, kadang-kadang pada lengan;
• perubahan gaya berjalan - menjadi goyah, tidak yakin;
• pembengkakan pada ekstremitas bawah;
• tremor;
• sensasi terbakar dapat digantikan oleh dingin;
• kemerahan atau sianosis pada kulit;
• berkurangnya refleks sensitivitas;
• kemungkinan pelanggaran saluran pencernaan;
• eksaserbasi penyakit kronis yang ada.

Komplikasi dari proses patologis seperti itu di kaki dapat menjadi hilangnya kemampuan gerakan independen, bukan pengecualian dan hasil yang mematikan.

Terbakar di kaki bisa menjadi manifestasi diabetes. Dalam kasus seperti itu, gejala ini akan disertai dengan gambaran klinis berikut:

• haus konstan;
• dehidrasi;
• pembengkakan kaki;
• pusing, sakit kepala;
• sering buang air kecil;
• berat di kaki, mati rasa;
• kram pada otot betis, yang mungkin meningkat pada malam hari;
• pruritus, yang mungkin sangat buruk di malam hari;
• penurunan fungsi perlindungan tubuh;
• nilai suhu di bawah nilai yang dapat diterima;
• penurunan hasrat seksual;
• kesemutan di daerah jantung.

Dalam beberapa kasus, gambaran klinis ini dilengkapi dengan gangguan penglihatan, peningkatan robekan.

Seringkali rasa terbakar pada tungkai dapat menjadi manifestasi gambaran klinis dystonia vegetatif-vaskular, yang dapat ditandai sebagai berikut:

• tekanan darah tidak stabil;
• sering sakit kepala yang bersifat paroksismal;
• perubahan suasana hati;
• pusing;
• peningkatan kelelahan;
• gangguan siklus tidur;
• kecemasan tanpa sebab, ketakutan;
• nafas pendek;
• perasaan benjolan di tenggorokan;
• rasa sakit di hati.

Dengan penyakit ini, pembakaran kaki dirasakan secara berkala, karena penyakit itu sendiri bersifat simtomatik.

Perlu dicatat bahwa gejala ini sering merupakan salah satu tanda dari gambaran klinis penyakit seperti asam urat. Dalam kasus tersebut, presentasi klinis berikut ini dimungkinkan:

• nyeri pada sendi metatarsophalangeal;
• kulit di daerah yang terkena menjadi merah, pembengkakan dapat terjadi;
• sensasi terbakar dapat meluas ke seluruh kaki;
• peningkatan kelelahan, bahkan dengan aktivitas fisik yang sedikit statis;
• peningkatan suhu tubuh, yang disertai dengan demam dan kedinginan;
• tanda-tanda keracunan umum.

Pada penyakit sistemik, gambaran klinis dapat ditandai sebagai berikut:

• suhu tubuh tinggi atau tinggi, tanpa alasan yang jelas;
• ruam secara acak melalui tubuh (sifat dan intensitas ruam akan tergantung pada akar penyebab yang mendasarinya);
• disfungsi saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular;
• perubahan suasana hati, serangan agresi dimungkinkan;
• kemunduran kesehatan secara umum;
• penurunan berat badan atau, sebaliknya, peningkatan tajam dalam massa;
• gangguan pada sistem muskuloskeletal;
• kenaikan suhu lokal.

Harus dipahami bahwa gambaran klinis seperti itu dapat terjadi dalam proses patologis lainnya, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan tidak mengobati sendiri.

Jika penyebab sensasi terbakar pada ekstremitas bawah adalah infeksi bakteri dalam tubuh, maka gambaran klinis akan ditandai dengan gejala keracunan umum tubuh, kemungkinan disfungsi saluran pencernaan, dan ruam kulit.

Ketika infeksi jamur, gejala ini akan disertai dengan tanda-tanda tambahan seperti:

• kuku rapuh, pembentukan bintik-bintik hitam di permukaannya;
• bintik-bintik pada kulit yang bisa gatal dan mengelupas. Ketika proses patologis berkembang, gelembung-gelembung cairan dapat terbentuk di bintik-bintik, yang pecah dan membentuk kerak;
• bau kaki;
• retak pada kulit di daerah kaki;
• kemungkinan suhu tubuh tingkat rendah.

Tidaklah rasional mengobati penyakit jamur hanya dengan pengobatan lokal, karena ini penuh dengan komplikasi serius.

Jika manifestasi dari gejala ini bukan karena proses patologis, tetapi merupakan konsekuensi dari faktor negatif eksternal, maka hanya manifestasi edema pada tungkai, kemerahan pada kulit mungkin terjadi. Jika itu adalah reaksi alergi, maka kulit mungkin gatal dan mengelupas.

Dalam kasus apa pun, apa pun gambaran klinisnya, Anda harus menghubungi spesialis medis yang berkualifikasi, dan tidak mengobati sendiri.

Diagnostik

Yang pertama adalah pemeriksaan fisik pasien, dengan koleksi riwayat umum dan gambaran klinis saat ini. Selama pemeriksaan awal, dokter harus menentukan berapa lama gejala mulai, dalam keadaan apa, jika ada tanda-tanda tambahan. Jika pasien menggunakan obat apa pun untuk menghilangkan sensasi terbakar, Anda harus memberi tahu dokter sebelum memulai prosedur diagnostik.

Untuk diagnosis yang akurat dapat digunakan laboratorium dan metode pemeriksaan seperti itu:

• pemeriksaan darah dan urin umum;
• tes darah biokimia komprehensif;
• tes darah untuk gula;
• pemeriksaan neurologis;
• radiografi;
• Ultrasonografi organ internal;
• angiografi kontras;
• CT scan;
• MRI

Diagnosis dapat mencakup metode penelitian lain, tergantung pada gambaran klinis saat ini. Berdasarkan hasil penelitian, dokter dapat menentukan faktor pemicu dan memilih perawatan yang optimal.

Perawatan

Kursus terapi akan tergantung pada faktor pemicu yang ditetapkan. Perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus intervensi bedah mendesak diperlukan, dan metode terapi konservatif sama sekali tidak disarankan.

Terapi obat dapat mencakup penggunaan obat-obatan tersebut:

• obat penghilang rasa sakit;
• antijamur;
• anti-inflamasi;
• antibiotik;
• insulin

Dokter juga dapat meresepkan obat lokal untuk meredakan gejala akut, mengenakan pembalut khusus dan prosedur fisioterapi. Dalam beberapa kasus, kepatuhan dengan persyaratan diet khusus diperlukan.

Pencegahan

Adapun pencegahan, tidak ada metode yang ditargetkan, karena ini adalah gejala, dan bukan proses patologis yang terpisah. Dianjurkan, dalam hal ini, untuk mematuhi pencegahan faktor etiologi, hanya memakai sepatu yang nyaman dan berkualitas tinggi, mencari bantuan medis pada waktu yang tepat, dan bukan pengobatan sendiri.

"Terbakar di kaki" diamati pada penyakit:

Angiopati - kekalahan pembuluh darah di berbagai penyakit, karena fungsi penuhnya terganggu dan dindingnya hancur. Proses patologis dapat mempengaruhi berbagai bagian tubuh dan pembuluh darah dengan berbagai ukuran - dari kapiler kecil hingga pembuluh besar. Jika angiopati berkembang dalam jangka waktu yang lama, ini penuh dengan perkembangan perubahan yang tidak dapat diperbaiki pada organ-organ dalam tubuh manusia (karena gangguan kronis suplai darah).

Angiopati diabetikum adalah proses patologis yang merupakan komplikasi dari diabetes mellitus dan ditandai oleh fakta bahwa pembuluh darah kecil rusak di seluruh tubuh. Batasan usia dan jenis kelamin, penyakit ini belum.

Mencubit saraf siatik adalah suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri pada tungkai bawah dan pelanggaran mobilitasnya karena pelanggaran persarafan. Rasa sakit dalam patologi ini menyebar di sepanjang saraf siatik, dan tergantung pada di mana mencubit terjadi, akan ada rasa sakit di satu atau bagian lain dari kaki.

Mikroangiopati adalah kondisi patologis yang ditandai dengan kerusakan pembuluh darah kecil di tubuh manusia. Pertama-tama, kapiler mengalami kehancuran. Paling sering, patologi ini bukan unit nosologis independen, tetapi bertindak sebagai gejala penyakit lain yang berkembang dalam tubuh manusia.

Oklusi arteri adalah insufisiensi vaskular akut yang terjadi dalam kasus gangguan patensi atau penyumbatan pembuluh darah, yang mengakibatkan gangguan pengiriman darah ke organ tertentu, yang menyebabkan gangguan pada fungsinya.

Spondylosis tulang belakang toraks adalah proses patologis yang mengarah pada perubahan bentuk dan distrofi pada permukaan vertebra. Akibatnya, pembentukan osteofit atau duri tulang dimulai. Neoplasma semacam itu dapat mencapai ukuran yang substansial, yang, sebagai akibatnya, mengarah pada pertambahan vertebra dan mobilitas terbatas.

Ulkus trofik adalah luka radang pada kulit ekstremitas atas dan bawah yang tidak sembuh selama enam minggu atau lebih. Muncul karena sirkulasi darah dan nutrisi jaringan yang tidak mencukupi, yang timbul dengan latar belakang varises. Penyakit seperti itu tidak dapat timbul secara independen, tetapi menjadi konsekuensi yang tidak menyenangkan dan sulit setelah beberapa penyakit.

Dengan olahraga dan kesederhanaan, kebanyakan orang dapat melakukannya tanpa obat.