Cara menyingkirkan celana berkuda di pinggul

Kawat gigi

Telinga, mengendarai celana pendek - begitu mereka tidak menyebut lemak tubuh di bagian luar paha. Pemilik masalah ini tahu secara langsung betapa sulitnya menyingkirkannya. Tidak ada diet atau olahraga umum di sini yang akan membantu.

Celana pada pinggul hanya bisa dilepas jika Anda melakukan latihan khusus. Yang utama adalah melakukannya dengan benar dan teratur. Kelas dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Cara menghapus celana berkuda di pinggul di gym

Menuju ke depan.

Kami menghilangkan timbunan lemak dari celana dengan dumbbell. Ambil sebuah shell. Berat masing-masing harus 2,5 kg. Jika mereka tampak berat bagi Anda, maka mulailah dengan cangkang yang lebih ringan. Namun, ketika Anda terbiasa, berat dumbbell harus ditingkatkan. Dekatkan kedua kaki Anda, tetapi jangan bersamaan.

Setelah itu, lunge maju dengan satu kaki. Tekuk di lutut, dan kaki lainnya harus tetap lurus. Perbaiki posisi selama beberapa detik dan kembali. Selanjutnya, sepak terjang harus dilakukan pada kaki lainnya. Jadi, berganti-ganti kaki, lakukan 20 kali pengulangan. Untuk berolahraga memiliki efek yang diinginkan, Anda perlu melakukan 3 set.

Menumbuk ke samping.

Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Perbedaan di antara mereka terletak pada fakta bahwa serangan harus dilakukan tidak maju, tetapi ke samping. Satu kaki juga tertekuk, dan yang lainnya tetap lurus. Jumlah pengulangan dan set sama dengan saat serangan maju. Paru-paru adalah pelatihan paling efektif melawan timbunan lemak pada celana berkuda.

Jongkok dengan barbel.

Buang lemak di celana berkuda zona dengan tongkat. Latihan ini paling baik dilakukan dengan asisten yang bisa melakukan lindung nilai. Untuk melakukannya, Anda akan membutuhkan barbel. Tidak perlu mengambil proyektil yang besar untuk menghindari cedera.

Lebih baik memilih bobot terkecil dari batang, secara bertahap menambahnya. Tempatkan barbel di bahu, lalu jongkok serendah mungkin. Lalu, kembali. Yang perlu Anda lakukan adalah 10 squat dan istirahat sejenak. Selanjutnya, disarankan untuk melakukan pendekatan lain. Latihan semacam itu akan membantu menghilangkan telinga di pinggul dengan cepat.

Cara membersihkan zona sungsang di rumah

Bagaimana cara menghapus celana berkuda di pinggul tanpa meninggalkan rumah? Tidak ada yang lebih mudah. Cukup untuk secara teratur melakukan serangkaian latihan di bawah ini.

Berjalan di pantat.

Untuk segera melepas telinga di pinggul, Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari selama 2-3 set. Duduklah di pantat. Setelah itu, tarik satu pinggul secara bergantian, lalu yang lain. Seharusnya berubah seolah-olah Anda sedang berjalan di atas paus. Bergerak maju mundur. Latihan harus dilakukan dalam 2 menit.

Mengangkat kaki yang ditekuk.

Mereka yang berpikir cara menghapus celana harus benar-benar memasukkan latihan ini dalam program pelatihan mereka. Untuk melakukannya Anda harus berdiri tegak. Kaki terpisah. Setelah itu, tekuk satu kaki di lutut dan gerakkan ke samping, angkat setinggi mungkin.

Perbaiki posisi teratas selama beberapa detik dan kembali. Selanjutnya, lakukan kebangkitan kaki kedua, juga bengkok di lutut. Yang perlu Anda lakukan 20 naik di kedua arah. Untuk melepas telinga dengan cepat, disarankan untuk melakukan latihan ini selama 3 set.

Squat.

Untuk menghilangkan timbunan lemak di zona celana, Anda perlu melakukan squat harian. Anda dapat melakukannya dengan cara yang berbeda, tetapi yang paling efektif adalah plie. Untuk membuatnya, kaki harus ditempatkan lebih lebar dari bahu.

Selanjutnya, Anda harus duduk serendah mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus. Tetap di posisi ini selama 3 detik dan kembali. Dianjurkan untuk melakukan 15 pengulangan. Latihan seperti itu untuk naik celana harus dilakukan setiap hari.

Mahi.

Cara menghapus celana, "tahu" mahi. Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara.

Ganti kaki dan lakukan hal yang sama. Total yang direkomendasikan 3 set. Latihan seperti melawan lemak di bagian luar paha harus dilakukan setiap hari sehingga memberikan efek yang diinginkan.

Opsi kedua. Jatuhkan posisi merangkak. Setelah itu, ayunkan kaki Anda kembali. Kaki tidak bisa ditekuk. Setelah itu, kembalikan kaki Anda dan ayunkan kaki Anda yang lain. Jadi, secara bergantian, Anda perlu melakukan 20 repetisi.

Setelah itu, disarankan untuk sedikit rileks dan mengulangi latihan lagi. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ayunan seperti itu perlu dilakukan setiap hari.

Opsi tiga. Berbaring di lantai. Benar, ini bukan ayunan, melainkan mengangkat kaki ke ketinggian kecil, tetapi prinsipnya sama. Jatuhkan ke samping di lantai. Satu lengan ditekuk di siku, letakkan di bawah kepala, tempat lain di depan Anda. Setelah itu, angkat kaki bagian atas sehingga berdiri sejajar dengan permukaan horizontal.

Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali. Setelah itu, Anda bisa melakukan ayunan kaki yang tinggi. Jadi, secara bergantian, lakukan 12 kali pengulangan dan ganti kaki Anda.

Latihan di kursi.

Bagaimana cara menyingkirkan celana berkuda di pinggul? Latihan baru ini akan membantu. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan kursi dan bantal. Letakkan bantal di kursi dan berbaringlah di atasnya, di atas perut Anda. Tangan ke bawah dan jepit kaki kursi mereka. Kaki bergerak satu demi satu.

Setelah itu, angkat mereka sehingga mereka "pergi" sejajar dengan permukaan horizontal. Setelah itu, perlahan bawa mereka kembali. Ulangi 20 kali. Setelah itu, aturlah diri Anda istirahat sejenak dan lakukan pendekatan lain. Latihan di kursi untuk mengendarai celana perlu dilakukan setiap hari.

Bagaimana cara menghapus celana berkuda di pinggul? 30 latihan terbaik untuk bagian luar paha!

Celana pendek adalah area masalah yang paling keras kepala untuk anak perempuan, di mana timbunan lemak menyembunyikan garis kaki yang indah dan anggun. Bagaimana cara menghilangkan celana berkuda dan menyingkirkan telinga di pinggul? Kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan yang efektif untuk bagian luar paha, serta tips yang berguna tentang cara mengurangi pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Cara menghapus celana berkuda: aturan dasar

Zona masalah di sisi luar paha tidak sia-sia dianggap sebagai salah satu yang paling sulit dihilangkan. Cadangan lemak yang strategis, yang disimpan tubuh "untuk hari hujan," paling sering terakumulasi di paha atas dan perut bagian bawah. Itulah sebabnya melepas celana berkuda di pinggul adalah tugas yang sangat sulit. Dalam proses aktivitas vital tubuh tidak menggunakan timbunan lemak di bagian luar paha, dan dalam proses menurunkan berat badan, zona masalah ini hampir hilang.

Namun, telinga di pinggul tidak hanya muncul karena timbunan lemak. Jaringan otot secara aktif terlibat dalam pembentukannya. Otot gluteus dan paha lemah, terkulai secara visual membentuk lipatan di sisi paha. Jika Anda mencoba untuk mengangkat bokong, Anda akan melihat bahwa celana ditarik ke atas. Karena itu, latihan teratur untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong juga sangat penting jika Anda ingin melepas celana.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga di pinggul atau celana berkuda:

Persentase tinggi lemak tubuh, yang pada anak perempuan paling sering terkonsentrasi di bagian bawah tubuh.
Nada otot yang lemah, yang berkontribusi pada pembentukan lipatan di sisi pinggul.
Ciri-ciri tipe gambar: pir pada pinggul telinga dapat muncul bahkan dengan keseluruhan tubuh yang ramping.
Gangguan hormonal.

Namun, apa pun alasan munculnya telinga di paha, mereka dapat dihilangkan hanya dengan mengurangi lapisan lemak dan meningkatkan tonus otot. Karena itu, masalah menunggang celana selalu nutrisi dan pelatihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkus ajaib atau metode super efektif lainnya. Metode ini tidak berfungsi. Jadi apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan celana?

Bagaimana cara menghilangkan celana?

Jika Anda ingin menghapus celana, hal pertama yang perlu Anda lakukan - adalah menyesuaikan kekuatan. Tubuh mulai mengonsumsi lemak hanya ketika menerima lebih sedikit makanan daripada yang bisa digunakannya, mis. dengan defisit kalori. Bagaimana Anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: Anda bisa menghitung kalori, Anda bisa mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, Anda bisa membatasi diri untuk menghilangkan makanan berbahaya dari diet. Ini pilihanmu.

Poin kedua adalah pelatihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah mana untuk menurunkan berat badan, pada prinsipnya, itu tidak berhasil, pelatihan bukanlah elemen penting untuk merapikan celana berkuda. Namun, olahraga teratur akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat! Selain itu, seperti yang telah kita catat di atas, tonus otot mengencangkan lipatan dan menghilangkan telinga di pinggul. Karena Anda tidak hanya perlu mengencangkan otot, tetapi juga membakar lemak di celana, pelajaran Anda harus mencakup:

Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepat penurunan lemak
Latihan untuk mengendarai celana untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area yang bermasalah.

Ini adalah dua poin utama yang akan membantu Anda menghapus celana dalam waktu singkat. Wraps, massage, can dan metode populer lainnya hanya dapat digunakan sebagai tambahan nutrisi dan olahraga, sendirian metode seperti itu tidak bekerja!

Kami juga menekankan bahwa Anda tidak dapat membuat tubuh menurunkan berat badan secara lokal di zona tertentu. Seberapa banyak Anda tidak melakukan latihan untuk mengendarai celana atau tidak memijat daerah yang bermasalah, lemaknya keluar dari seluruh tubuh sepenuhnya. Karena itu, jika Anda ingin melepas celana - Anda harus terlebih dahulu mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh. Dan ini dicapai hanya dengan nutrisi dan pelatihan.

Mengapa tidak bisa menghapus celana:

Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang berarti tubuh tidak membakar lemak.
Anda baru saja mulai menurunkan berat badan, dan tubuh belum sempat mencapai cadangan lemak strategis, yang biasanya terletak di paha atas dan di perut bagian bawah.
Anda adalah buah pir, karena jenis figur yang mengendarai celana jauh lebih sulit untuk dihilangkan, jadi Anda harus bersabar.
Anda tidak berolahraga, masing-masing, nada otot yang lemah dapat membentuk lipatan di bagian luar paha.
Sungsang dan selulit yang diucapkan sangat kuat di paha bisa menjadi pertanda gangguan hormonal.

Latihan kardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu Anda menjalankan proses dalam tubuh yang akan mendorong pembakaran lemak. Ini adalah kombinasi dari latihan kardio dan latihan isolasi dari mengendarai celana yang akan membantu Anda untuk mencapai hasil yang cepat dan berkualitas tinggi. Selain itu, latihan dari mengendarai celana disarankan untuk dilakukan segera setelah kardio untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah masalah.

Kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan kardio dengan penekanan pada sisi luar paha. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melepas celana dan umumnya mengencangkan tubuh. Latihan plyometrik (lompatan) dianggap sebagai cara paling efektif untuk membakar lemak dan menghilangkan celana berkuda. Namun, latihan yang diusulkan cocok untuk semua pelangsingan, terutama jika area masalahnya adalah tubuh bagian bawah.

Jika lompatan dan beban kejut dikontraindikasikan untuk Anda, itu sepenuhnya opsional (dan tidak diinginkan) untuk sepenuhnya meninggalkan latihan kardio. Anda dapat secara efektif melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami sarankan untuk melihat: latihan Cardio: fitur, pilihan latihan + rencana pelatihan.

Latihan kardio berikut dari celana berkuda dibentuk dalam urutan menaik dari mudah ke keras. Meskipun, tentu saja, kesederhanaan dan kompleksitas latihan individu adalah indikator yang sangat individual.

1. Menendang ke samping + mengencangkan lutut

2. Tendang ke samping dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Sisi melompat

5. Melompat dengan pengenceran lengan dan kaki

6. Berjongkok ke samping

7. Melompat dengan mengembangbiakkan kaki dalam posisi squat

8. Melompat dengan mengembangbiakan kaki + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki berkembang biak

10. Lompat dengan jongkok lebar

11. Lompat Bintang

Rencana Pelatihan Pemula

Lakukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat 30 detik. Ulangi latihan dalam 2-3 lap, istirahat di antara lingkaran selama 1 menit.

Tendangan dari sisi ke sisi + pengencangan lutut
Melompat dengan mengembangbiakkan lengan dan kaki
Skater
Sisi melompat
Berjongkok ke samping
Kaki melompat melompat jongkok

Rencana Pelatihan Lanjutan

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik. Ulangi latihan dalam 2-3 lap, istirahat di antara lingkaran selama 1 menit.

Melompat dengan beternak kaki + melompat
Melompat di bar dengan kaki berkembang biak
Sisi melompat
Lompat jongkok lebar
Menendang ke samping dengan menyentuh lantai
Lompatan bintang

Latihan untuk paha luar (dari bokong)

Sebagian besar latihan untuk menunggang celana ini dilakukan di lantai, sehingga aman untuk orang dengan varises dan masalah persendian. Anda selalu dapat memperumit latihan menggunakan beban untuk kaki atau dumbbell. Anda juga dapat menggunakan permen karet kebugaran untuk resistensi tambahan - ini adalah salah satu perangkat paling efektif untuk kaki ramping.

1. Side lunge

2. Angkat kaki ke samping sambil berdiri

3. Serangan diagonal

4. squat shell

5. Rotasi dengan kaki berdiri

6. Angkat kaki

7. Angkat kaki ke samping sambil berlutut

8. Angkat kaki di pelat samping

9. Angkat kaki Anda berbaring miring

10. Angkat kaki diagonal

11. Mengangkat kaki tegak lurus ke tubuh

12. Menarik kaki ke tubuh

13. Kaki mahi sejajar dengan lantai

14. Rotasi kaki berbaring miring

15. Rotasi kaki berbaring miring dengan sedikit amplitudo

16. Kombinasi dengan mengangkat kaki

17. Angkat kaki samping dengan keempat kaki

18. Angkat kaki lurus dengan keempat kaki.

19. Mengembangbiakan kaki di jembatan

20. Mengembangbiakkan kaki dengan posisi tengkurap

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki di atas

Berkat youtube-saluran untuk gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Rencana latihan untuk celana berkuda

Kami menawarkan 3 paket latihan siap pakai yang akan membantu Anda melepas celana. Mereka diinginkan untuk melakukan setelah latihan kardio. Ulangi latihan ini dalam dua lingkaran: di babak pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Jika latihan dilakukan pada kedua kaki, maka ulangi di babak pertama dan kedua. Jika Anda seorang pemula, pilih jumlah pengulangan minimum, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.

Anda dapat mengganti 3 opsi satu sama lain, hanya memilih satu opsi, atau secara mandiri membentuk rencana latihan untuk celana. Seiring waktu, otot Anda akan terbiasa dengan beban, dan bahkan sejumlah besar pengulangan akan berhenti membuahkan hasil. Dalam hal ini, kami sarankan untuk mulai menggunakan pembobotan untuk kaki. Bobot bobot 0,5-1 kg sudah cukup untuk berolahraga di kaki, setidaknya untuk pertama kalinya. Pita elastis juga akan membantu menambah beban.

Opsi 1

Side lunge: 15-20 repetisi
Angkat kaki ke samping sambil berdiri: 15-25 repetisi
Angkat kaki di pelat samping: 10-15 pengulangan
Angkat kaki tegak lurus ke tubuh: 20-30 repetisi
Rotasi kaki berbaring miring: 10-15 pengulangan
Shell: 20-30 repetisi
Angkat kaki sisi dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
Dilusi kaki di jembatan: 20-30 repetisi

Opsi 2

Serangan diagonal: 10-15 pengulangan (untuk setiap kaki)
Angkat kaki Anda ke samping sambil berlutut: 15-25 repetisi
Lift kaki diagonal: 15-25 repetisi
Kombinasi dengan mengangkat kaki: 15-20 repetisi
Mengangkat kaki sejajar dengan lantai: 15-25 repetisi
Angkat kaki lurus dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
Cockleshell rumit: 20-30 repetisi
Angkat tungkai Anda dengan posisi berbaring: 15-25 repetisi

Opsi 3

Pembiakan kaki shell: 20-30 repetisi
Tendangan berdiri: 10-15 repetisi
Angkat kaki yang duduk: 15-25 repetisi
Angkat kaki Anda di sisi Anda: 20-30 repetisi
Menarik kaki ke tubuh: 20-30 repetisi
Angkat kaki sisi dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
Rotasi dengan kaki berbaring miring dengan amplitudo kecil: 10-20 pengulangan
Cangkang dengan kaki di atas: 15-20 pengulangan

Seberapa sering latihan untuk melepas celana?

Jika masalah mengendarai celana ketat untuk Anda, Anda dapat melatih area ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan otot. Jika tujuan untuk menghapus celana bukanlah kuncinya, maka latihan yang diusulkan cukup untuk melakukan 1 kali per minggu. Idealnya, pelatihan harus sebagai berikut: 20-30 menit Anda melakukan latihan kardio, kemudian segera melanjutkan latihan melawan celana berkuda selama 15-20 menit. Anda juga dapat berlatih dalam pola melingkar: cardio 10 menit; 10 menit latihan untuk paha bagian dalam; 10 menit kardio; 10 menit olahraga untuk paha bagian dalam.

Video yang akan membantu menghilangkan celah

Harap perhatikan bahwa sebelumnya kami telah memiliki pilihan yang luar biasa: 20 video yang sudah jadi untuk bagian luar paha. Oleh karena itu, Anda selalu dapat terlibat dalam pelatihan yang efektif yang akan membantu Anda menghapus celana.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 menit)

2. Blogilates: Latihan Paha Luar Terbaik (10 menit)

3. Rebecca Louise: Batin Latihan Paha Luar (17 menit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 menit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 menit)

Mereka yang ingin menghilangkan celana, Anda perlu mengingat tentang dua faktor utama yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda: defisit kalori dan olahraga teratur. Namun, Anda harus ingat bahwa koreksi sisi luar paha adalah proses yang sangat melelahkan, di mana tidak mungkin untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Lepaskan "celana berkuda": latihan yang mengencangkan bokong dan pinggul

Tentunya banyak dari Anda telah mengalami atau melihat tonjolan jelek di sisi pinggul Anda. Mereka juga disebut "telinga" perempuan atau "celana", karena jenis timbunan lemak ini hanya khas wanita. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi jika Anda mendapatkannya di pinggul Anda setidaknya sekali, itu tidak akan mudah untuk menyingkirkan mereka.

Tapi tidak semuanya begitu sedih! Hari ini kita akan mencoba memahami mekanisme pembentukan "celana berkuda" yang dibenci, pertimbangkan latihan pada telinga di paha dan mencari cara untuk menghilangkannya.

Latihan apa yang efektif?

Untuk memerangi celah, tentu saja, Anda perlu melakukan latihan yang memengaruhi area ini. Karena kerja otot akan meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini. By the way, "telinga" untuk sebagian besar terdiri dari selulit - tokoh hama yang paling bandel. Dan itu terjadi di mana ada aliran darah yang buruk.

Tapi, seperti yang Anda tahu, membakar lemak di satu area tidak mungkin. Karena hormon yang mengaktifkan pembakaran lemak tidak dapat memilih di mana mereka bergerak melalui pembuluh darah Anda, dan di mana tidak. Mereka yang menulis bahwa lemak dapat disalip di otot-otot yang terletak di bawahnya - hanya amatir.

Untuk menghilangkan "telinga" Anda, pertama-tama Anda harus mematuhi diet yang benar dan hanya kemudian mengambil latihan yang efektif. Sedangkan untuk diet, saya bisa menyarankan Anda makan fraksional (5-6 kali) dan dalam porsi kecil. Pertahankan rasio protein / lemak / karbohidrat sekitar 50% / 20% / 30%. Dan minum 1,5 - 2 liter air setiap hari.

Hal ini diperlukan untuk melatih seluruh tubuh. Menerapkan kedua latihan dasar (squat, dorong), dan mengisolasi, yang bertujuan untuk bekerja di luar zona berkuda.

Latihan untuk melatih celana di rumah

Kaki ke samping berbaring

Berbaringlah di sisi Anda. Perbaiki tubuh dalam posisi stabil dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda ke atas. Setelah melakukan 12-15 repetisi, guling dan ulangi gerakan untuk kaki lainnya.

Menumbuk ke samping

Kaki harus disisihkan sambil sedikit berjongkok dan condong ke depan, seperti pada foto

Berdiri kaki ke samping

Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Perlahan gerakkan satu kaki ke samping. Lakukan 12-15 repetisi dan ganti kaki Anda.

Jongkok - plié

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu dan rentangkan kaus kaki Anda. Squat, pertahankan level punggungmu. Tangan bisa diletakkan di sabuk. Untuk beban tambahan, Anda bisa berjongkok dengan bola atau bola fit, mengangkatnya di atas kepala Anda

Kami membersihkan celana berkuda di gym

Retraksi kaki pada blok

Keuntungan latihan ini dibandingkan versi asalnya adalah kemampuan untuk menambah bobot. Biasanya, ada tali pergelangan kaki khusus di aula, dengan bantuan yang dapat Anda pasang tali dari blok vertikal ke kaki Anda

Terjang ke samping dengan barbel

Pertimbangkan dengan cermat teknik latihan ini. Karena eksekusi yang salah dapat dihukum oleh cedera. Gerakan harus dilakukan secara perlahan, dengan lancar memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya. Pastikan untuk melihat foto dan video!

Mengembangbiakan kaki di simulator

Latihan yang bagus untuk melatih bokong dan bokong

Sebagai sisa latihan di aula, Anda dapat menggunakan seluruh gudang "rumah" gerakan. Latihan-latihan yang disajikan di atas dapat ditambahkan ke pelatihan kaki atau setelah latihan kardio, melakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi. Ingatlah bahwa pembakaran lemak yang paling banyak adalah gerakan dasar.

Cobalah setidaknya sebulan sekali untuk menambahkan sesuatu yang baru ke kompleks Anda. Ganti latihan di tempat atau gunakan beban yang berbeda (dumbel, beban, bola, barbel).

Turun ke bumi

Setiap wanita memiliki hak untuk ingin melihat 100. Tapi, sayangnya, tidak semua genetika dapat memiliki pinggang ramping dan kaki panjang. Meskipun demikian, benar-benar setiap orang memiliki kesempatan untuk terlihat menarik dan menonjol dari kekurangan mereka harga diri yang luar biasa!

Jika Anda memutuskan untuk memulai transformasi sosok Anda, menjadi sosok impian, bersiaplah untuk jalan yang sulit. Selama seminggu untuk mencapai hasil yang Anda tidak akan berhasil. Tapi jangan putus asa, karena hasilnya sangat berharga sehingga tidak mudah untuk dicapai!

Saya berharap bahwa informasi yang Anda terima hari ini akan cukup untuk memulai jalur percaya diri ke kaki ramping yang menarik pandangan pria. Saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda. Berlangganan pembaruan blog dan bagikan artikel dengan teman di jejaring sosial. Sampai jumpa lagi!

Menantikan komentar Anda! Jika Anda suka artikel ini, simpan untuk diri sendiri dan bagikan dengan teman!

Kami membersihkan celana berkuda dan telinga di pinggul

Agar seorang wanita menjadi organisme biologis yang lengkap, ia harus melewati tahap usia, yang disebut usia transisi. Selama tahap ini, ia mulai membentuk timbunan lemak khusus, yang secara aktif terlibat dalam semacam penyesuaian siklus menstruasi dan pembentukan kadar hormon. Setelah pubertas selesai, akumulasi lemak internal menjadi tidak perlu. Buang celana - tugas yang bisa diselesaikan dengan cara yang berbeda, misalnya, bisa dipijat, diet khusus dan olahraga.

Apa zona sungsang

Sebelum Anda menjawab pertanyaan tentang cara membersihkan zona sungsang di rumah, Anda harus memahami apa itu zona sesar. Halifera adalah area berlemak yang terletak di bagian luar paha. Tampaknya semuanya sangat sederhana, penting untuk berlatih keras, memberikan tekanan pada otot-otot pinggul dan masalah akan terpecahkan. Tapi tidak semuanya begitu sederhana, karena celana berkuda terlalu banyak lemak, yang tidak bisa dibakar secara lokal! Ini diproses oleh tubuh hanya jika mengurangi kalori yang diterimanya sehubungan dengan apa yang dihabiskan, misalnya, di gym.

Penyebab

Fakta bahwa simulator menghapus celana, jika Anda memilihnya dengan benar, tetapi Anda perlu tahu alasan munculnya tumpukan lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, simpanan lemak tubuh berakumulasi secara bertahap untuk memastikan kadar hormon normal. Jika siklus menstruasi gagal, jaringan lemak mulai menebal dan menjadi ditutupi dengan jaringan fibrosa. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sulit. Kesal karena penampilan "telinga" tidak layak, karena hari ini ada banyak cara untuk menghilangkannya.

Cara menghapus celana berkuda di pinggul

Sebelum Anda menjawab pertanyaan tentang cara menghilangkan celana dari pinggul, Anda harus menormalkan pola makan dan gaya hidup Anda. Yang terbaik adalah mulai dengan pengurangan asupan karbohidrat - ini menunjukkan bahwa Anda perlu meninggalkan roti dan kue. Minumlah lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayuran. Tumpukan lemak yang ditutupi dengan film pelindung dapat dihilangkan dengan bantuan diet, latihan khusus, prosedur kosmetik dan medis, pijatan dan beberapa metode lainnya.

Diet yang efektif

Lepaskan celana pendek dengan diet. Untuk membuat tubuh benar-benar langsing dan cantik, ubah diet dari diet Anda. Dengan itu, Anda tidak hanya bisa menyingkirkan celana, tetapi juga menurunkan berat badan. Paralel dengan diet Anda harus bergabung dengan kebugaran. Perkiraan diet 5 kali sehari untuk seorang gadis dengan berat 70 kg.

Secangkir keju cottage (200 g), 2-3 potong nasi, beri, kopi dengan susu.
Yogurt, apel.
Sebagian dari nasi, soba atau polong-polongan, salad sayuran, ikan / daging.
Keju cottage dengan kefir / protein shake.
Makanan laut / ikan dengan sayuran hijau.

Penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandung gula, termasuk gula itu sendiri. Dari sereal menolak dari sereal semolina dan gandum. Kurangi jumlah garam, karena Itu bisa mencegah keluarnya uap air berlebih. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahwa beberapa diet untuk menyingkirkan sobekan di pinggul sangat sulit, dan terkadang tidak mungkin.

Berolahraga

Untuk menghilangkan lapisan lemak di pinggul, penting untuk melakukan latihan kardiovaskular. Melakukan lari teratur akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khusus. Jika Anda memiliki stepper, pastikan untuk melakukan latihan di atasnya, yang akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada bagian bokong, tetapi juga seluruh tubuh. Beberapa latihan lain yang sama efektifnya:

Ambil posisi berdiri, lanjutkan untuk memiringkan tubuh ke depan.
Berbaringlah dan angkat kaki Anda. Setelah itu, lanjutkan melakukan gerakan yang meniru bersepeda atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Menghilangkan timbunan lemak jelek di paha dan bokong tanpa puasa dan olahraga, Anda bisa menggunakan sedot lemak. Dia sendiri adalah metode bedah, setelah penggunaan yang tubuh pasien perlu waktu untuk mengembalikan kapasitas kerja sebelumnya. Secara umum, prosedur dan periode rehabilitasi memakan waktu beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan bekas pada kulit, Anda dapat menggunakan liposuction laser ion Sangat populer adalah:

Bagaimana menyingkirkan celana berkuda di pinggul - latihan

Untuk mengatasi masalah ini, ada banyak latihan, beberapa bisa dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu Anda, misalnya, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang perlunya mempertahankan gaya hidup sehat.

Di rumah

Kami membersihkan celana berkuda di rumah. Menyingkirkan telinga pada paha Anda sendiri dan membangun otot dengan olahraga teratur tidaklah sulit. Untuk mencapai hasil maksimal, pertama-tama mulailah menghangatkan otot Anda sedikit: injak di tempat selama 1 menit, angkat lutut Anda tinggi-tinggi, kemudian selesaikan serangkaian lompatan - saat melakukan itu, sambungkan kaki Anda dan angkat tangan ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

Serangan ke depan yang biasa, di mana Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Saat mengemudi untuk kenyamanan, dimungkinkan untuk memiringkan casing sedikit ke depan.
Menumbuk ke samping. Membengkokkan kaki kanan, Anda perlu sedikit membelokkan tubuh ke depan. Setelah beberapa kali pengulangan, ubah kaki Anda.
Plye squat. Regangkan lengan Anda setinggi bahu dan duduk agar kaki Anda sejajar dengan lantai. Lalu perlahan-lahan tegak.

Di gym

Untuk menghapus celana berkuda sesegera mungkin, Anda harus membeli langganan ke gym. Salah satu kegiatan yang efektif adalah sebagai berikut: mengambil bangku olahraga dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki bagian atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bagian bawah ke atas. Setelah 33 pengulangan, berguling. Latihan yang bagus adalah menyerbu ke samping dan berjongkok dengan beban.

Letakkan di sabuk pinggul, pasang ujung kabel ke mesin di tingkat pinggul - beratnya harus 10-14 kg.
Letakkan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan di depan dada, letakkan satu tangan di atas yang lain.
Mulailah dengan perlahan menurunkan sepak terjangnya ke kanan. Kaki harus sejajar satu sama lain, dan pergelangan kaki kaki kanan - di bawah lutut kanan.
Setelah itu, gerakkan kembali kaki kiri Anda sehingga kaki Anda selebar bahu lagi dan tenggelam dalam squat.
Lalu perlahan-lahan gerakkan kaki ke posisi awal, lalu ulangi squat.

Cara cepat menurunkan berat badan di zona berkuda celana dengan bantuan pijatan

Mereka menghilangkan celana berkuda tidak hanya dengan bantuan menu individu atau olahraga, tetapi juga dengan pijatan. Untuk mencapai efek yang diinginkan, agar terlihat seperti bintang-bintang di foto di berbagai majalah secepat mungkin, beralih ke layanan spesialis. Pijat profesional dapat menghilangkan timbunan lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - tergantung pada jumlah lemak. Pijat berkontribusi pada:

meningkatkan sirkulasi darah;
drainase getah bening;
mempercepat metabolisme.

Pijat sendiri

Pijatan independen menghilangkan bagian yang tidak efektif berbeda dengan yang profesional, tetapi juga bisa menjadi alat yang baik dalam pertarungan ini. Ini terdiri dari menggiling area masalah, membelai, mengetuk, menguleni. Untuk pijatan ini, gunakan minyak jeruk, peach, lemon, dll. atau kosmetik yang ditujukan untuk menurunkan berat badan di pinggul.

Pijat vakum

Lepaskan celana dengan kaleng. Untuk memfasilitasi kaleng pijatan yang meluncur di area yang bermasalah, Anda perlu mengoleskan krim. Setelah itu, Anda perlu menggeser botol di area ini. Jenis pijatan ini mempengaruhi sirkulasi getah bening dan aliran darah, sehingga meningkatkan proses metabolisme, meningkatkan pasokan nutrisi dan oksigen ke jaringan. Sebelum Anda melakukan prosedur, pastikan untuk berkonsultasi!

Pijat LPG

Seringkali celana dilepas menggunakan pijat LPG. Sebelumnya, pasien mengenakan setelan khusus. Spesialis menangani area bermasalah dengan nosel khusus. Prosedur dapat memakan waktu 30-35 menit dengan versi biasa dan 50 menit dengan perpanjangan. Dampak langsung pada bidang masalah membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.

Wraps Pembakaran Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dihangatkan dengan menggosok kain lap yang keras, mandi air panas dan pijat intensif (20 menit). Selanjutnya, Anda perlu menerapkan komposisi ke daerah itu, berbalik dengan film (itu bisa menjadi food grade) dan meletakkan celana hangat di atasnya. Waktu yang diberikan dapat dihabiskan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk pembungkus adalah tanah liat, madu, bubuk biji kakao, minyak esensial. Jika metode ini tidak membantu Anda, maka perhatikan orang lain dengan masuk ke daftar isi.

Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul di rumah dan gym?

Seringkali wanita menderita penumpukan lemak di perut dan paha.

Dan meskipun ini tidak memiliki efek kesehatan yang negatif, secara estetika, ia kehilangan banyak penampilan. Karena itu, para gadis bertanya-tanya bagaimana cara melepaskan celana berkuda di pinggul.

Dan ada banyak jalan keluar dari situasi ini. Dan ini bukan hanya latihan olahraga.

Dalam pertanyaan ini, Anda perlu memperhatikan seluruh jajaran teknik yang, dengan dampak akurat pada area masalah, akan menunjukkan hasil yang cemerlang.

Apa itu telinga di pinggul?

Jadi, apa masalah ini - telinga di pinggul?

Ini terutama berasal dari kecenderungan genetik. Dalam hal ini, konsentrasi lemak di tempat-tempat ini terlibat dalam hormon wanita seperti estrogen dan progesteron.

Masalah ini paling umum pada wanita dengan tipe pir. Mereka dicirikan oleh bahu dan lengan ramping, pinggang ramping dan pinggul dan bokong besar.

Deposito lemak dapat terdiri dari beberapa jenis:

fungsional (permukaan);
cadangan (dalam).

Deposito yang dangkal sering disebabkan oleh gaya hidup yang kurang aktif, serta asupan kalori yang berlebihan. Sebagian besar prosedur salon, serta diet, ditujukan untuk menghilangkan lapisan permukaan ini dengan tepat.

Lapisan kedua adalah cadangan - terbentuk, mulai dari 13 tahun, dan berlangsung hingga 22 tahun, berkontribusi pada produksi estrogen.

Ketika siklus menstruasi akhirnya stabil, tubuh tidak lagi membutuhkan cadangan sel-sel lemak tambahan ini. Kemudian lapisan menjadi padat dan menjadi ditutupi dengan jaringan ikat - berserat dan berubah menjadi "celana berkuda", yang merusak kehidupan wanita.

Tidak ada darah yang memasuki area ini untuk menyebarkan lemak dalam tubuh, akibatnya telinga menjadi lebih dingin saat disentuh daripada bagian tubuh lainnya.

Harus dipahami bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal - hanya pada pinggul, pinggang atau perut. Hanya penurunan berat badan secara umum yang dapat mengurangi akumulasi lemak di sekitar pinggul.

Tempat terbaik untuk memulai adalah memulai jurnal makanan. Sepanjang minggu itu harus dicatat semua makanan yang dimakan seseorang.

Dengan demikian, Anda dapat melihat ukuran porsi Anda, berapa banyak kalori yang datang bersama dengan cairan, jumlah makanan tinggi lemak yang diserap.

Untuk memulai proses penghancuran pinggul lebar, Anda harus terlebih dahulu meninjau nutrisi:

menghilangkan makanan berkalori tinggi;
batasi asupan garam;
minum banyak air murni, 2 l per hari;
setelah pukul 18.00 jangan makan karbohidrat.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang menyimpan buku harian makanannya lebih berhasil menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Untuk menurunkan berat badan dengan benar, seseorang harus mengonsumsi 500 kkal lebih sedikit daripada yang dikonsumsi. Produk mana yang harus dikurangi untuk mendapatkan kekurangan kalori - kata buku harian itu.

Dalam hal penurunan berat badan, Anda perlu memilih makanan dari protein rendah kalori dan rendah lemak: unggas, telur, produk susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan tahu.

Dalam diet harus hadir sayuran segar, buah-buahan dan jamu.

Anda juga harus memperhatikan produk gandum, mereka memiliki lebih banyak serat dan nutrisi.

Pastikan untuk melakukan latihan kardio ke dalam hidup Anda.

Beban kerja yang intens harus dilakukan 4 hingga 5 hari seminggu. Latihan intensitas tinggi membantu membakar kalori dan membakar lemak berlebih. Total durasi kelas harus minimal 30 menit, dan secara optimal - 1 jam.

Para ahli merekomendasikan 150 menit latihan dengan intensitas rata-rata setiap minggu.

Ini bisa termasuk jogging, bersepeda, berenang atau menari. Selain itu, Anda perlu melakukan latihan kekuatan - squat, melompat, menekuk lutut.

Tidak ada salahnya juga menghubungkan pijatan khusus di area bermasalah dengan waslap.

Tiga kali seminggu Anda harus membuat scrub kopi dari 1 sendok makan bubuk kopi dan madu.

Sebelum mandi, oleskan campuran pucat selama 15 menit, lalu rendam tangan Anda dalam air hangat dan bilas.

Akan membantu dalam memerangi masalah dan mandi dengan garam laut, serta cuka sari apel yang sangat diperlukan, yang mengandung mineral yang kuat.

Jika keinginan untuk memuat sendi panggul Anda tidak padam, maka aman untuk memasukkan yoga ke dalam rencana mingguan Anda.

Anda harus memulai pagi Anda dengan segelas air lemon, untuk ini, peras jus lemon ke dalam segelas air hangat.

Minuman ini akan memulai proses penurunan lemak dan mempercepat metabolisme, dan bukannya teh biasa tidak ada salahnya masuk hijau.

Bagaimana di rumah untuk menghapus celana berkuda di pinggul?

Pinggul akan langsing dan atletis jika Anda terhubung ke proses meningkatkan pelatihan di rumah.

Mahi berbaring miring

Posisi awal - berbaring miring, tekuk kaki kiri. Di kaki kanan kencangkan zat penimbang dengan pasir dan angkat tidak terlalu tinggi, hingga sejajar dengan lantai.

Lakukan 25 pengulangan, jaga agar kaki di titik teratas selama 30 detik, kemudian beralih ke kaki berikutnya. Buat 3 set.

Terjadi ke samping

Berdiri tegak, tangan terangkat di atas kepala Anda, memegang dumbbell di tangan Anda. Pada hitungan kali, lakukan lunge dengan kaki kanan, sedangkan lutut harus ditekuk pada sudut 90º. Kemudian kembalilah ke posisi semula dan terjang dengan kaki yang lain.

Jadi buat 15 serangan dengan masing-masing kaki, hanya 4 set.

Dukungan kaki dengan siku

Letakkan siku kanan Anda di lantai dan regangkan kaki Anda sehingga tubuh berada dalam satu garis lurus. Angkat lengan kiri tegak lurus ke lantai dan angkat kaki kiri di atas tingkat paha. Dalam situasi ini, otot-otot perut akan mulai bekerja, yang akan menghaluskan bokong.

Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi semula. Pada saat yang sama, Anda harus memastikan bahwa pinggang tidak jatuh di bawah bahu kanan.

Jalankan 15 - 20 repetisi di satu sisi, dan kemudian sama di sisi kedua. Hanya 3 pendekatan.

Menambahkan langkah-langkah dalam posisi duduk

Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda membutuhkan seorang expander dan kursi. Jadi, expander diikatkan di sekitar bagian tengah paha untuk menciptakan resistensi yang diperlukan. Kaset harus sedikit ketat sepanjang waktu.

Selanjutnya, Anda harus duduk di kursi tinggi atau bola fit dan meletakkan kaki Anda pada jarak 30 - 40 cm. Angkat kaki kanan, gerakkan ke kanan, sentuh lantai dengan kaki, dan kembalikan ke tempatnya. Semua ulangi dengan kaki kiri.

Untuk melakukan pengulangan dari 16 hingga 20, hanya 3 pendekatan.

Kaki diangkat dengan fitball

Mendukung fitball dengan sisi kanan, tekuk kaki kanan di lutut, ambil halter di tangan kiri Anda dan letakkan di atas paha kiri. Luruskan kaki kiri ke samping, pada satu kesempatan - angkat kaki ke atas, pada dua - lebih rendah ke posisi awal.

Pastikan kaki sepanjang latihan tetap sangat rata.

Lakukan 10 - 20 kali dan pergi ke sisi lain.

Menendang bola

Berbaringlah miring dan rentangkan lengan bawah ke atas, dan yang atas beristirahat dengan telapak tangan di lantai di depan Anda. Pegang bola kebugaran besar di antara kaki Anda dan pelan-pelan angkat, sambil meregangkan bokong dan paha Anda. Kemudian kembali ke posisi awal.

Buat 3 set dari 15 pengulangan.

Melompat dari squat

Latihan aerobik seperti itu bekerja sangat efektif, tidak hanya pinggul, tetapi juga bokong. Kekuatan ledakannya secara instan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempercepat metabolisme hingga batasnya.

Untuk melakukan ini, Anda harus duduk, dan pada saat berikutnya, lakukan lompatan sambil mengangkat kedua tangan secara bersamaan di atas kepala.

Lakukan 20 lompatan dan 2 - 3 set.

Terjang dengan mengangkat kaki yang ditekuk

Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lengan terangkat. Kaki kanan untuk terjatuh kembali, dan kemudian tangan turun, dan kaki secara bersamaan naik, sementara itu harus ditekuk di lutut. Ulangi latihan di kaki kiri.

Jadi lakukan 15 kali pada setiap kaki dari 2 hingga 4 set.

Duduk di lantai dan tekuk kaki kanan di maple, ambil kembali kaki kiri dan tekuk juga. Rentangkan batang tubuh dan letakkan tangan Anda di kedua sisi lutut kanan. Selanjutnya, luruskan kaki kiri sehingga menjadi rata dan sejajar dengan lantai. Gerakannya harus menyerupai tendangan ke samping.

Pengulangan seperti itu untuk melakukan 15 - 20 di setiap sisi, hanya 3 set.

Ini adalah latihan yang sangat efektif yang, selain pinggul, mendukung sistem kardiovaskular dengan baik. Melompat sangat efisien memompa seluruh area panggul. Anda harus melakukan 15 lompatan, hanya 2 set.

Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul di gym?

Mempertimbangkan fakta bahwa gym memiliki peralatan yang diperlukan, jumlah latihan yang berguna untuk bagian luar paha sangat diperluas.

Tidak perlu segera mengambil beban besar, agar tidak melukai jaringan otot. Beban selalu meningkat hanya secara bertahap.

Kabel traksi di crossover

Pegangan khusus harus dipasang pada kabel logam bagian bawah crossover. Pegang gagang dengan kedua tangan dan jadilah punggung untuk beban. Tekuk kaki di lutut sehingga batang tubuh membentuk sudut 45º relatif terhadap lantai (Gbr. A). Selanjutnya, Anda harus meluruskan pinggul, sambil secara bersamaan menarik pegangan dengan kabel (Gbr. B).

Jalankan 15 kali hanya dalam 4 set.

Penculikan kaki di crossover

Ini adalah gerakan isolasi khusus. Pengikat bawah pada kabel terpasang ke karabin pada ujung kaki kiri. Kaki kiri harus berdiri di depan kanan dan tangan yang sama bersandar pada crossover untuk memastikan dukungan yang baik. Dari posisi ini, Anda perlu membawa kaki ke samping, lutut agar tetap lurus.

Lakukan 2 set dengan 12 pengulangan pada setiap kaki.

Penculikan pinggul eksternal

Datang ke simulator, Anda harus menyesuaikan langkah-langkah sehingga pada posisi awal ditutup. Selanjutnya, Anda harus menentukan berat yang akan digunakan saat melakukan latihan.

Setelah itu, Anda bisa duduk di simulator dan mulai membiakkan kaki ke samping hingga lebar maksimum. Lalu perlahan-lahan kurangi mereka ke posisi semula.

Untuk melakukan dari 10 hingga 12 kali, hanya 4 pendekatan.

Sisi terangkat dengan halter

Ambil halter di tangan kiri Anda dan letakkan di sisi luar paha kiri Anda. Tangan kedua memegang dukungan. Cabut kaki kiri dari lantai dan angkat ke tingkat pinggang, lalu turunkan ke posisi semula. Gerakan dilakukan secara perlahan, tanpa menyentak dalam jumlah 10 - 12 kali.

Setelah jeda (60 detik), lakukan 2 set lagi. Jika gaya memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak kali, maka Anda harus menambah bobot halter.

Miring naik di crossover

Menjadi sisi kanan rak crossover, dan kencangkan ke kaki kanan manset. Setelah manset diikat ke kabel yang lebih rendah, Anda dapat memulai latihan. Untuk melakukan ini, sedikit tekuk kaki dan letakkan selebar bahu.

Selanjutnya, pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan angkat kanan ke pinggang dengan pembalikan tubuh secara bersamaan. Kaki belakang kembali perlahan. Pinggul akan bekerja keras dengan tetap menjaga keseimbangan.

Setelah dilakukan 15 kali, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya. Buat 3 set.

6 latihan video untuk menghilangkan telinga di pinggul

Video ini berisi 6 latihan yang ditujukan untuk mempelajari secara mendalam bagian luar paha. Untuk pelatihan seperti itu tidak perlu proyektil tambahan, jadi sangat mungkin untuk melakukan secara mandiri di rumah.

Semua 8 latihan pelatihan dilakukan di atas matras. Pelatihan mengacu pada interval, jadi pertama semua latihan dilakukan pada satu kaki tanpa gangguan, dan kemudian pada yang kedua. Dari materi tambahan, Anda hanya perlu timer untuk mendaftarkan waktu latihan.

Video - pelajaran terdiri dari 8 latihan yang tidak membutuhkan peralatan tambahan. Namun, pemilihan dilakukan dengan langkah cepat, yang menyebabkan simpanan lemak di pinggul mencair. Setiap latihan dilakukan tepat waktu, sehingga mereka membutuhkan pelatihan.

Pelajaran terdiri dari 5 latihan di sisi luar paha. Untuk melakukan kelas, Anda harus menyiapkan beban khusus untuk kaki. Video ini berisi banyak rekomendasi tentang kebenaran setiap latihan.

Video ini menunjukkan pelatihan 4 latihan dasar untuk menghilangkan telinga di pinggul di gym. Pada saat yang sama, kebenaran latihan kekuatan, yang menunjukkan jumlah pengulangan dan pendekatan, dikomentari secara rinci.

Diserahkan dengan latihan berat bagian luar paha di gym. Pelatihan dilengkapi dengan gerakan khusus untuk menghangatkan sendi. Pelatih memberi tahu secara rinci tentang pernapasan yang tepat saat melakukan pengulangan, serta jumlah set dan pengulangan dari setiap latihan. Dalam proses pelatihan digunakan barbel, dumbel dan pancake. Setelah berolahraga, otot-otot diregangkan.

Bagi para wanita yang serius untuk menyingkirkan celana berkuda di pinggul, dan menggunakan semua metode yang tersedia untuk ini, hasilnya pasti akan terlihat oleh orang lain.

Proses koreksi harus dimulai terlebih dahulu, sehingga nantinya tidak menggunakan prosedur sedot lemak radikal.

Lepaskan "celana berkuda" di pinggul: latihan dan rekomendasi diet dari pelatih kebugaran

Banyak gadis mengatakan bahwa mereka bangga dengan bahu mereka yang rapuh dan pinggang aspen, tetapi tidak puas dengan sentimeter ekstra di area bokong, yang mencegah mereka merasa percaya diri. Anda dapat mengubah situasinya. Kelas dan nutrisi yang baik akan membantu. Kami bertanya kepada pelatih aula Zebra, Olga dan Nicholas, bagaimana melakukan latihan dan apa yang harus dimakan.

Keduanya sepakat bahwa masalah area bokong muncul karena pola makan yang tidak tepat, pelanggaran tidur dan istirahat, serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Instruktur gym Zebra merekomendasikan berlatih keras. Serangkaian latihan akan membantu menyingkirkan sentimeter ekstra di pinggul. Selain itu, ini akan membantu mengembangkan tidak hanya permukaan luar paha, tetapi juga otot gluteal dan paha depan. Keunikan dari pelajaran adalah bahwa mereka dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Serangan diagonal atau curtsy

Teknik penampilan: kaki selebar bahu. Kami membuat lunge diagonal ke depan, jaga punggung tetap lurus. Kolenko pada kaki pendukung seharusnya tidak menganjurkan kaus kaki, kita kembali ke posisi awal. Kami membuat 20 pengulangan untuk setiap kaki.

Ini tidak akan menjadi kesalahan jika pemula membuat case sedikit miring ke depan. Penting juga bahwa ketika lutut kaki lainnya jatuh ke lantai.

Pemula harus melakukan latihan ini dengan beban tubuh mereka sendiri. Atlet yang lebih terlatih dapat menggunakan dumbel.

Kesalahan: lutut seharusnya tidak menjulurkan kaus kaki, Anda tidak bisa melepaskan tumit dari lantai pada kaki pendukung.

Ayun ke samping (berdiri)

Teknik: kaki bersama dengan dukungan di pagar. Dukungan diperlukan untuk menjaga keseimbangan. Tangan kedua di sabuk. Kami mengayunkan (20 pengulangan) ke samping. Kaus kaki harus diarahkan ke lantai, tumit ke langit-langit. Dalam posisi ini, sisi luar paha berkembang dengan baik.

Keunikan dari latihan ini adalah bahwa tumit tidak hanya naik tetapi juga ke samping.

Atlet yang lebih terlatih dapat menggunakan beban dalam latihan ini atau menempelkan beban pada crossover.

Kesalahan: pemula sering membuat beban yang tersebar untuk diri mereka sendiri. Kaki santai sementara jari kaki maju. Permukaan luar paha tidak terasa. Kesalahan lain dengan latihan ini adalah casing yang longgar. Hal ini menyebabkan distribusi beban yang tidak tepat.

Mahi kenyal atau mahi ke samping (berbaring miring)

Teknik penampilan: kami berbaring miring di atas karpet. Kaki bagian bawah ditekuk di lutut, bagian atas diregangkan (tumit naik). Buat ayunan kenyal dalam amplitudo pendek ke arah atas (20 repetisi). Kemudian kami menggerakkan kaki ke depan pada 45 derajat dan terus mengayun dalam amplitudo yang sama.

Kesalahan: kaki yang sedang kami kerjakan harus selalu dalam posisi ditangguhkan. Bagian belakang harus rata. Kaki - diregangkan (tumit atas).

Mengayun melingkar (berbaring miring)

Teknik kinerja: penekanannya terletak pada sisinya, kaki bagian atas diregangkan. Tumit ada di atas, kaus kaki "terlihat" ke lantai. Kaki bagian bawah lurus. Kami menggambar setengah lingkaran bolak-balik, menyentuh lantai dengan kaus kaki. Untuk efisiensi yang lebih besar, perlu menggunakan amplitudo rata-rata. Lakukan 20 repetisi. Kemudian kita berbalik ke sisi yang lain, mengganti kaki dan mulai menyelesaikannya dengan cara yang sama.

Kesalahan: punggung tidak rata, amplitudo besar, kaus kaki tidak diarahkan ke lantai, dan tumit mengarah ke langit-langit.

Ayunkan di bangku ke samping (Anda dapat menggunakan karpet di rumah)

Teknik kinerja: merangkak. Kami melepas satu kaki pada sudut 45 derajat, meregangkan tumit ke langit-langit. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki. Dalam hal ini, bagian belakang harus rata, diregangkan. Kaki pendukung berada pada sudut 90 derajat.

Kesalahan: membelokkan punggung secara tidak benar atau tidak meregangkan tumit.

Hasil pelatihan, seperti yang dikatakan instruktur kebugaran, tergantung pada nutrisi yang tepat. Siang hari itu harus sering. Apalagi ada yang lebih baik dalam porsi kecil.

Taktik semacam itu akan memungkinkan Anda untuk "mempercepat" metabolisme, yang pada gilirannya akan memengaruhi kecepatan menyingkirkan lapisan lemak.

Pelatih yakin Anda perlu belajar bagaimana cara mendistribusikan protein, lemak, dan karbohidrat dengan benar di siang hari. Tunduk pada nutrisi yang tepat dan olahraga di permukaan luar paha (celana), hasilnya tidak akan lama menunggu.