Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul, aturan terapi olahraga

Penulis artikel: Alexandra Burguta, dokter kandungan-ginekologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (artritis sendi panggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofi parah dari sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perjalanan progresif. Komponen wajib terapi adalah senam terapeutik - metode paling sederhana dan paling alami untuk menghilangkan penyakit sendi. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, itu harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena latihan yang salah pilih (dan kinerjanya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit.

Tugas dan fitur terapi olahraga

Semua langkah terapi untuk pasien yang menderita coxarthrosis ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, memperkuat ligamen dan otot, dan memperlambat kerusakan tulang rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah kondisi yang paling penting untuk terapi olahraga. Latihan senam yang tepat berkontribusi pada stabilitas sendi, serta peregangan dan relaksasi otot fleksor dan ekstensor.

Selama perawatan, latihan dinamis (bergerak) dan isometrik (statis) digunakan, di mana otot-otot mengencang tanpa menggerakkan tubuh itu sendiri. Dalam hal ini, amplitudo gerakan di sendi panggul harus dalam batas mobilitas yang tersisa (sebelum timbulnya rasa sakit). Dalam banyak penelitian, terbukti bahwa bahkan dengan perubahan patologis yang kasar pada sendi pada pasien dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka membutuhkan pelatihan sistematis jangka panjang.

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang ditujukan untuk menghilangkan atau melemahkan perubahan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh lingkungan, penyakit dan sebagainya.

Seorang pasien yang menderita artritis sendi panggul (TBS) dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu, yang memperkuat ligamen dan otot, tetapi jangan memaksa sendi untuk melenturkan dan menekuk.

Aturan olahraga

• Dalam kasus arthrosis TBS, aktivitas motorik yang direkomendasikan oleh pasien tidak boleh memiliki efek negatif pada tulang rawan artikular. Senam harus dilakukan setiap hari, yaitu untuk mengubah kebutuhan ini menjadi kebiasaan yang berguna yang akan membantu menyediakan pasokan darah dan mobilitas yang baik ke sendi panggul.
• Senam medis untuk arthrosis melibatkan pilihan posisi awal yang tidak menambah beban pada sendi. Dalam pelatihan, peningkatan beban harus terjadi karena peningkatan jumlah pengulangan dan total latihan.
• Banyak pasien yang direkomendasikan untuk diberi dosis. Untuk melakukan ini, gunakan manset khusus atau pengikat karet, yang dipasang di pergelangan kaki. Setiap latihan dengan beban harus dilakukan perlahan, tanpa memperluas rentang gerak.
• Pernapasan selama kelas harus sewenang-wenang.
• Latihan apa pun selesai dengan mengangkat lengan ke atas (tarik napas) dan turunkan ke bawah (buang napas).

Rekomendasi. Senam diinginkan untuk digabungkan dengan pijatan otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pemijat khusus, tersedia secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul

1. I. P. (posisi awal) - berbaring di lantai, di atas perut. Lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Lambat naik kaki lurus 15 derajat dari lantai, memegangnya di posisi ini selama 30-40 detik. Lalu kakiku berubah. Latihan ini diperbolehkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan masing-masing kaki (per latihan). Semua gerakan dilakukan karena upaya otot-otot femoral dan gluteal.

Kemudian gerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamis: kaki-kaki yang diluruskan di lutut perlahan-lahan dan dengan mulus mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 detik di titik teratas. Selama seluruh kelas latihan, 10-12 kenaikan harus diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang tubuh. Kaki kanan ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statis - satu kali dengan masing-masing kaki, dalam dinamis - 10-12 kali. Lalu kakiku berubah.

3. I. P. - berbaring tengkurap, di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, kaki lurus terangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, pegang beratnya, lalu menyebar dengan lembut dan satukan (8-10 kali).

Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, serta orang di atas 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sisi kanan dengan kaki kanan ditekuk di lutut, lurus ke kiri. Selama sekitar 30 detik, kaki kiri harus tetap berat (45 °), dan kemudian, setelah istirahat pendek, berguling ke sisi kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di lantai, kaki diluruskan. Tanpa menekuk kaki di lutut, Anda harus bersandar ke depan dan mencoba menggenggam tangan atau kaki dengan telapak tangan. Menarik tubuh ke depan, Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Jika latihan ini dilakukan secara teratur selama beberapa bulan, otot-otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kemiringan akan berlipat ganda. Akibatnya, suplai darah ke kaki akan meningkat, kejang otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam praktek fisioterapi, dalam pengobatan arthrosis TBS banyak latihan yang digunakan, namun semuanya harus ditunjuk secara individual sebagai instruktur terapi olahraga. Ini memperhitungkan tahap proses patologis, serta karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang dilarang?

Semua gerakan yang menyebabkan nyeri hebat dikontraindikasikan secara kategoris untuk pasien (ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi jika latihan dilakukan secara tidak benar).

Dalam kasus arthrosis pinggul, hal-hal berikut ini dilarang:

• berjongkok
• "Putar sepeda"
• berjalan banyak
• melakukan fleksi aktif dan ekstensi sendi panggul,
• tarik dengan brengsek atau terapkan usaha untuk sendi yang sakit.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang parah dan penyakit darah.
• Garis putih hernia abdomen dan hernia inguinalis.
• Penyakit akut pada organ internal.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Hari-hari kritis bagi wanita.
• Masa rehabilitasi setelah operasi perut.
• Masa eksaserbasi arthrosis pinggul.

Kesimpulan

Untuk mengembalikan gerakan ringan sebelumnya - kehendak dan kegigihan diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk pelatihan fisik. Dan, hal utama - sangat berkenalan dengan aturan implementasi dan fitur dari kompleks senam yang direkomendasikan.

Latihan untuk sendi panggul di rumah

Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun. Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis pada sendi panggul. Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Dokter kaget: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah kompleks dari manifestasi klinis, yang mengkonfirmasi permulaan kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Gejala penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada persendian, atrofi otot, pemendekan anggota gerak.

Alasan untuk pengembangan patologi klinis dapat menjadi kecenderungan turun temurun, trauma vertebral lama, kelengkungan sumbu vertebra, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.

Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat ampuh - obat penghilang rasa sakit, yang bertujuan mengurangi rasa sakit, dan antiinflamasi - untuk menghilangkan proses inflamasi.

Program pengobatan medis dan fisioterapi yang disepakati dengan dokter yang hadir, pengangkatan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul akan memperkuat sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pasien kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Bagaimana cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.

Berbaring tengkurap, tekuk anggota badan dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.

Sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8". Begitu tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, itu adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.

Sendi yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang kurang berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video Pengujian TBS:

Latihan sederhana untuk osteoartritis

Metode paling sederhana untuk mengobati displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan) dari sendi panggul. Satu set sederhana (dasar) latihan harian menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena dari permukaan artikular.

Latihan berbaring tengkurap:

• angkat kaki lurus dengan santai selama 3-5 detik, lalu turunkan perlahan sampai benar-benar rileks. Hal yang sama dilakukan dengan kaki lainnya. Tugas utama tindakan terapi dan pencegahan ini adalah memompa otot-otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tekuk lutut dan lakukan secara perlahan mengangkat anggota tubuh kanan dan kiri, masih menahan gerakan selama 3-5 detik. Tujuan latihan ini untuk sendi panggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan mengembalikan suplai darah.

Posisi dipegang - terlentang:

• satu kaki ditekuk di lutut, dan satunya lagi agar tetap lurus. Perlahan-lahan angkat kaki yang diluruskan ke atas dengan penundaan selama beberapa detik, lalu turunkan hingga benar-benar rileks. Gerakan yang sama dilakukan dengan kaki lainnya;
• tekuk kedua kaki di sendi lutut pada sudut 90º, arahkan dengan lembut ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan bersantai;
• kaki melengkung pada sudut 90º harus agak terpisah sedikit lebih lebar daripada bagian pinggul. Perlahan angkat panggul, mengalah setinggi mungkin, dengan penundaan 3-5 detik. Perlahan-lahan turunkan panggul, cobalah untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan senam berikut dilakukan dengan berbaring miring:

• satu anggota tubuh rileks dan membungkuk di lutut, yang lainnya diluruskan. Perlahan angkat kaki lurus hingga 45 derajat, dan pegang sedikit di udara, turunkan dengan lembut. Latihan untuk melakukan tidak terlalu tajam untuk menghindari gangguan tendon artikular;
• balikkan tubuh ke sisi lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Posisi awal - duduk:

• Perlahan-lahan condong ke depan, menutupi jari kaki kami. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama beberapa detik. Jika tidak mungkin menjangkau jari karena karakteristik fisiologis tubuh atau tubuh, Anda tidak boleh bekerja terlalu keras, tetapi cukup menggunakan handuk, melemparkannya ke kaki Anda seperti lingkaran.

Saat melakukan latihan, jangan tegang otot-otot tubuh lainnya. Hanya otot-otot anggota tubuh yang bekerja. Setiap latihan diulang setidaknya 5 kali.

Senam untuk penyakit pada sendi panggul, derajat I dan II

Bahkan masalah yang "terabaikan" dengan persendian bisa disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.

Rangkaian latihan berikut direkomendasikan untuk pasien yang menderita nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau artrosis artikular pada persendian pinggul dengan tingkat keparahan sedang.

Posisi awal - terlentang:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkokkan pada sudut 90º ke tubuh, dan rentangkan sedikit. Tetap di posisi ini selama 3-5 detik, kami kembali ke posisi awal. Gerakan yang dieksekusi dengan benar adalah tumit ditekan ke lantai dan meluncur pada permukaan yang rata. Latihan ini diulangi 5-10 kali;
• Tungkai yang tertekuk dengan gerakan halus yang kami tarik ke perut, memberikan sedikit perlawanan pada tangan. Fisioterapi jenis ini dilakukan 5-10 kali;
• Lengkapi bagian posisi ini dari latihan terapi fisik untuk mengendurkan otot kejang. Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki lurus ke samping dengan kaki terangkat. Dengan ketegangan paha, kami membalikkan kaki ke dalam, menekan kedua lutut dengan erat. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 detik dan memperbarui ketegangan kaki. Posisi dilakukan 3-5 kali.

Posisi awal - berbaring miring:

• anggota badan yang bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan dengan lembut turun ke posisi semula. Kondisi utama adalah untuk tidak merobek kaki dari satu sama lain;
• ulangi gerakan latihan sebelumnya, putar tubuh ke arah lain. Senam yang direkomendasikan tentunya harus diulang 5-10 kali.

Posisi awal - berbaring tengkurap:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang tubuh, perlu untuk mengangkat kaki yang diluruskan dengan halus pada sudut 45º dengan penundaan 15-20 detik;
• gerakan serupa dilakukan pada anggota tubuh lainnya;
• Tekuk kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan gerakan ke atas dengan menjaga beratnya dari 30 detik hingga satu menit. Fitur dari latihan ini adalah posisi statis dari tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan ekstremitas kiri, pertahankan dalam keseimbangan statis untuk jumlah waktu yang sama.

Posisi awal - berdiri di lantai:

• kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit diputar ke sisi dengan keseimbangan. Kami mulai squat ringan, termasuk dalam pekerjaan hanya bagian femoralis tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan bagian belakang. Gerakan pendulum seperti itu dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Posisi awal - duduk di kursi:

• Setelah duduk di tepi kursi, perlu untuk mengangkat ekstremitas kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan halus, mencoba memberi mereka posisi horizontal;
• berada di tepi permukaan pendukung dan menekan tumit dengan kuat, perlu untuk mendorong lutut, berusaha untuk tidak meregangkan otot berbentuk pir. Berkat latihan ini, darah dipompa ke sendi pinggul. Kompleks perawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapi lengkap untuk sendi segmen pinggul bisa menjadi pijatan ringan. Tanpa bangkit dari kursi, kita mulai membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang sisi anterolateral paha, berusaha untuk tidak menyentuh bagian belakangnya. Pijat dilanjutkan dengan menggosok bagian femur secara intensif pada permukaan yang sebelumnya dipanaskan, prosedur pijat yang sama dipindahkan ke kaki lainnya. Durasi prosedur pijat adalah 1 hingga 3 menit.

Untuk stimulasi tambahan sirkulasi darah dan selip tangan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan krim khusus untuk terapi pijat.

Aturan senam terapeutik

Hal utama yang harus diikuti ketika melakukan latihan adalah gerakan yang mulus dan tidak tergesa-gesa. Upaya menyentak akan memberi sendi mikrotraumas atau cedera lainnya dan sama sekali tidak akan bermanfaat. Gerakan-gerakan senam yang lambat dan moderat memungkinkan Anda menciptakan gelombang darah tertentu yang secara progresif mencuci permukaan artikular, meningkatkan pengiriman nutrisi. Gerakan yang tidak tergesa-gesa memungkinkan untuk mengeluarkan produk peluruhan dari tubuh secara kualitatif.

Bukan peran terakhir dimainkan oleh konstruksi napas yang benar. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Bahkan serangkaian latihan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperbaiki situasi dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan kondisinya setelah satu bulan pelatihan harian.

Jika latihan yang diusulkan menyebabkan nyeri parah atau akut pada salah satu organ aktivitas vital, latihan terapi fisik harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk latihan

Dengan semua manfaat terapi olahraga, senam untuk sendi panggul memiliki kontraindikasi.

Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan latihan:

• dengan menggembungnya peritoneum di rongga kanalis inguinalis;
• dengan hernia intervertebralis;
• pada awal menstruasi;
• dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang terkait dengan pembuluh darah;
• dalam kasus eksaserbasi kondisi kronis kolelitiasis, kolesistitis dan sejenisnya.

Dalam kasus peningkatan suhu tubuh dalam tipe tingkat rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulai latihan setelah 3-4 hari.

Profilaksis terapi

Beberapa ahli medis percaya bahwa adalah mungkin untuk menyingkirkan penyakit osteo-artikular dari sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualitas dan diet. Anda harus menghindari makan makanan fermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Penting juga untuk mengurangi konsumsi acar, makanan asin, dan gula. Paling benar preferensi gastronomi mereka memenuhi makanan yang berasal dari tumbuhan.

Untuk perawatan dan pencegahan penyakit pada sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan metode perawatan cepat dan non-bedah yang direkomendasikan oleh ahli rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk berbicara menentang kekacauan farmasi dan menyajikan obat yang BENAR-BENAR PERAWATAN! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda. Baca lebih lanjut.

Bahkan sikap psikologis seseorang terhadap stres adalah penting, karena penyakit rematik sendi panggul berhubungan langsung dengan ini. Secara sederhana, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Jika tidak ada pelepasan atau pelepasan stres saraf, kejang pembuluh darah terjadi di daerah sendi. Paling sering, orang dengan jiwa yang tidak stabil beralih ke ahli reumatologi, ortopedi dan traumatologi.

Jaga dirimu dan selalu sehat!

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

• Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
• Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan rasa sakit sistematis...
• Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
• Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk persendian pinggul jika terjadi artrosis

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga. Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

• Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan hingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

• Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali.
• Demikian pula, angkat kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah santai, ulangi hingga 7 kali.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga di rumah

1. Saat mendeteksi penyakit pada persendian, tidak perlu memulai olahraga secara tiba-tiba, semua latihan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari 2-3 kali.
2. Identifikasi tempat khusus untuk berlatih, tanpa angin, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, area hutan.
3. Tugas utama dari semua latihan adalah membongkar tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi, oleh karena itu posisi tengkurap adalah yang paling cocok.
4. Jika kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan sabuk khusus yang memperbaiki punggung bagian bawah, leher. Jangan menahan nafas terlalu lama.
5. Kompleks untuk rehabilitasi setelah operasi perlu dipilih sehingga semua kelompok otot melakukan pemanasan di dalamnya. Jangan mengecualikan kelas apa pun sesuai dengan preferensi Anda sendiri, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan tubuh.
6. Sebelum berolahraga dengan fleksibilitas, lakukan pemanasan yang baik pada semua sendi, agar tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan harus teratur. Anda dapat memilih hanya 1 hari per minggu untuk istirahat total dari gym.

Kompleks latihan pada tahap awal penyakit 1-2 derajat

Pada tahap pertama artrosis, seseorang mungkin mengalami nyeri sendi yang tidak stabil. Seringkali mereka muncul di saat-saat aktivitas fisik yang hebat, sering berjalan atau jogging. Pasien masih bisa mentolerir rasa sakit seperti itu, sehingga jarang menemui dokter. Sangat penting untuk memulai terapi fisik selama periode-periode ini agar mudah menghindari konsekuensi serius.

Berbaring telentang

1. Kami meluruskan tangan secara merata di keliman, mengangkat kaki satu per satu dan menekuknya di persendian lutut. Setelah ekstensi, ulangi hingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, tekuk / luruskan lutut kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - hingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan klasik "sepeda". Pengembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan menekuk kaki.
4. Kami berbaring di sisi kiri, menekuk kaki bagian bawah, dan mengangkat kaki bagian atas dalam posisi yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan serupa berbaring di sisi kanan.
5. Kami menarik tumit ke depan, menekuk kaus kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Kami menarik selama 15 detik 3-5 kali.

Di perut

1. Tekuk dan luruskan kaki di lutut. Bergantian ke kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Angkat kaki panjang rata 20-30 cm ke atas dan turunkan. Tindakan serupa dilakukan dengan yang kedua. Ulangi hingga 7 kali.
3. Angkat pinggul hingga ketinggian maksimum sekitar 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi gerakan, tergantung pada tingkat rasa sakit yang ada, hingga 6 kali.
4. Tangan berusaha untuk mendapatkan kaki di belakang, meregangkan sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini hingga 5 kali.

1. Angkat kaki, tekuk lutut. Bergantian, kami berlatih kiri dan kanan, masing-masing 7 kali.
2. Jongkok. Kaki ditekuk. Jika selama latihan ini Anda merasakan sakit yang hebat, atau Anda tidak memiliki kekuatan untuk bangun sendiri, maka Anda dapat menggunakan kursi, dinding, atau tangga untuk menopang diri sendiri.
3. Miringkan maju mundur dan belalai tubuh hingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan seperti itu hanya dengan tidak adanya rasa sakit pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan tungkai bawah sedikit lebih lebar dari bahu, kami mencoba menjangkau bagian sisi kaki dengan tangan kami, condong ke kiri-kanan. Ulangi hingga 7 kali.

Duduk di kursi

1. Lakukan fleksi / ekstensi pada sendi lutut, pinggul. Ulangi hingga 7 kali.
2. Ambil sabuk karet, kencangkan ke kakinya. Kami melakukan fleksi / ekstensi sendi lutut dan pinggul dengan susah payah, sambil meregangkan perangkat karet di antara anggota badan.
3. Kami memegang bagian belakang kursi dengan tangan kami, mencoba berjongkok dengan kaki setengah membungkuk. Saat melakukan tugas ini, pastikan postur Anda tetap lurus dan gunakan korset yang kuat.

Set latihan yang diperkuat

• Letakkan kaki yang sehat di kursi, bangku, tempat tidur atau langkah, dan ambil beberapa dukungan di sebelahnya. Tungkai yang sakit mengayun ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan, mencoba dengan lembut membawanya ke perut.
• Berdirilah di atas paha Anda, luruskan punggung Anda, dan pertahankan levelnya. Pada gilirannya, luruskan anggota badan dan jaga agar kaki Anda tetap rata selama beberapa detik. Ulangi hingga 5 kali sehari.
• Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan anggota tubuh yang lebih sehat. Angkat kaki yang sakit hingga beberapa sentimeter dan tahan dalam posisi itu hingga 5 detik. Pada awal kegiatan semacam itu, angkat tungkai tidak lebih dari 5-10 cm, nanti Anda bisa menggunakan karet gelang atau manset untuk membuatnya lebih berat.
• Berbaringlah di perut Anda, turunkan lengan Anda ke arah tubuh Anda dan tiru gerakan merangkak, sambil meregangkan otot perut dan menggerakkan sendi pinggul Anda.
• Lakukan latihan squat klasik tanpa menggunakan benda bantu (kursi, dinding), tanpa melepaskan tumit dari lantai. Pastikan untuk mengingat postur yang benar selama kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk arthrosis yang parah, maka latihan saja tidak dapat dilakukan, tetapi mereka harus dilakukan dan dalam urutan khusus. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program muatan penuh harus dimulai dari 10 menit dan meningkat menjadi 20-25 menit dalam sebulan. Jika rasa sakit dirasakan, maka perlu untuk berhenti melakukan latihan sampai penghentian total ketidaknyamanan dan hanya kemudian mulai lagi. Berikut adalah daftar micromovements termudah dan sederhana untuk meningkatkan kondisi dan memperkuat otot:

• Letakkan ketinggian kecil di dekat penyangga stabil (bangku kecil, batu bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sehat. Sebarkan anggota tubuh yang sakit, cobalah untuk bergerak maju dan mundur. Amplitudo osilasi meningkat ketika rasa sakit pada persendian berkurang.
• Tempatkan kursi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, pegang punggung Anda secara merata. Letakkan lutut selebar bahu dan coba tutup, jaga agar tetap dekat selama 2-5 detik. Santai dan coba ulangi latihan hingga 5 kali.
• Persiapkan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, tempat tidur) dan berbaring telentang. Letakkan rol atau sepotong kecil jaringan lunak di bawah anggota badan yang sakit. Tarik panjang kaki Anda dan atur sedikit ke samping, lalu ke dalam. Untuk mempermudah latihan ini, Anda bisa memutar lutut.

Senam penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Banyak orang yang menderita arthrosis, perhatikan efektivitas senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapi ini didasarkan pada gerakan sederhana, tetapi mereka harus dilakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam publikasi penulis. Sama sekali tidak relevan dengan jumlah latihan yang dilakukan, hanya kualitas yang berperan. Jenis terapi latihan ini hanya cocok untuk pasien yang secara fisik kuat yang dapat mengontrol pergerakan anggota tubuh dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari senam efektif yang unik ini, yang telah menyebar luas:

• Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki kanan Anda 15 cm dari lantai dan tahan di posisi itu selama 30-40 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi kiri yang sama. Latihan harus dilakukan tanpa memutar badan, bukan mengangkat perut, tangan dari lantai. Sangat penting bahwa sendi lutut dan pinggul mengencang, bukan otot-otot perut atau punggung. Budaya fisik seperti itu dilakukan hanya sekali sehari dengan masing-masing kaki, dan setelah itu harus ada istirahat setidaknya 5 menit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamis: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 detik dan turunkan dengan lembut, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tungkai kedua. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang sebenarnya saat melakukan Istirahat - 5 menit.
• Lakukan latihan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Angkat kedua kaki hingga 15 cm dari lantai dan dorong perlahan, lalu sambungkan. Ulangi gerakan hingga 8 kali.

Semua jenis senam yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan semua rekomendasi dan aturan. Jika Anda tidak mematuhinya, efektivitas pendidikan jasmani menurun tajam, dan hasilnya mungkin tidak tercapai. Oleh karena itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Evdokimenko:

Osteoartritis sendi panggul: penyembuhan senam di kolam renang, teknik asli, pijat

Senam untuk artrosis sendi panggul (coxarthrosis) adalah metode perawatan yang terjangkau dan sederhana. Kultur fisik memperkuat otot polos, membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas sendi, dan berkontribusi pada pemulihan jaringan tulang rawan. Ada berbagai teknik dan kompleks latihan penulis. Setiap orang dapat memilih sendiri pilihan yang paling nyaman.

Isi:

Senam dengan metode Evdokimenko

Menurut Dr. Evdokimenko, senam adalah salah satu metode perawatan arthrosis yang paling penting, yang memungkinkan Anda memompa darah dalam jumlah besar melalui otot-otot bagian pinggul. Akibatnya, sendi jenuh dengan nutrisi, mencuci tulang rawan membaik dengan cairan sinovial, dan proses pemulihan dimulai.

Saat melakukan senam, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• lakukan semua gerakan dengan lancar;
• bukannya latihan dinamis melakukan statis;
• hindari jongkok dan beban sambungan;
• melakukan senam dalam air akan menjadi pilihan yang sangat baik;
• untuk rasa sakit, jangan berolahraga;
• kelas dimulai dengan latihan ringan, secara bertahap memasukkan unsur-unsur baru ke dalam kompleks.

Senam penyembuhan dari Dr. Evdokimenko:

1. Berbaringlah di perut Anda, luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan hingga 30. Perlahan-lahan turunkan anggota tubuh ke lantai dan rileks. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
2. Berbaring di perut Anda, tekuk lutut Anda pada sudut kanan, angkat dan perbaiki selama 30 detik. Turunkan lutut dan lakukan latihan untuk kaki lainnya.
3. Tetap di perut, angkat kedua tungkai, menyebar dengan lembut ke samping dan satukan. Tanpa menurunkan kaki, lakukan 8 gerakan yang sama.
4. Gulung di sisi kanan dan tekuk anggota tubuh kanan di lutut, biarkan lurus ke kiri. Angkat kaki Anda dengan lembut hingga ketinggian 30 derajat, putar kaki dan keringkan, lalu ke dalam. Lakukan 15 rotasi tanpa menekuk lutut Anda, lalu turunkan kaki Anda ke lantai dan rileks.
5. Gulung ke belakang dan rentangkan kedua kaki Anda yang membengkok selebar bahu. Angkat panggul, bersandar di bahu, dan bekukan dalam posisi ini selama 30 detik. Kembali ke lantai.
6. Duduk, tarik kaki Anda ke depan. Perlahan membungkuk, mencoba meraih jari-jari kaki dengan tangan Anda.
7. Duduk di lantai dengan punggung bersandar di dinding, rentangkan kaki selebar mungkin. Tekuk anggota badan di lutut dan, tanpa menyatukan kaki, istirahatkan kaki Anda di lantai. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

Catatan. Setiap gerakan dilakukan beberapa kali, secara bertahap menambah jumlahnya. Setelah senam, lakukan pijatan sendiri pada pinggul untuk mengonsolidasikan tindakan terapeutik dan meningkatkan aliran darah.

Senam dengan metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky dalam pengobatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber daya internal tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 derajat penyakit itu dimungkinkan untuk dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan. Latihan khusus dokter memberikan efek rehabilitasi yang langgeng, membantu memperkuat korset otot dan ligamen sendi, berkontribusi pada pemulihan jaringan tulang rawan.

Aturan perawatan dasar:

1. Lakukan latihan pada simulator yang dirancang khusus.
2. Senam adaptif di rumah.
3. Napas yang tepat.
4. Efek pada otot dengan suhu yang kontras untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah.

Set latihan dasar dilakukan terlentang untuk menurunkan sendi. Sebelum kelas, diinginkan untuk mandi kontras.

1. Tekuk lutut Anda dan tarik lengan ke dada, tahan selama beberapa detik. Perlahan-lahan menurunkan anggota tubuh ke lantai. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
2. Secara bergantian angkat kaki lurus pada sudut 50 derajat, perlahan-lahan kembalikan anggota tubuh ke lantai.
3. Tekuk kaki Anda, rentangkan pinggul Anda dan cobalah mencapai permukaan Anda dengan lutut (postur terlihat seperti katak). Tidak perlu turun ke lantai, tetapi jarak antara kedua kaki harus sedekat mungkin.
4. Lutut ditekuk, kaki berbatasan dengan lantai selebar bahu. Perlahan miringkan satu tungkai ke samping, mencoba menyentuh lantai dengannya, bawa kaki ke posisi semula. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
5. Tekuk kaki Anda dan angkat kepala Anda dari lantai, mencoba meraih lutut Anda, turun ke lantai.

Catatan. Pada awalnya, banyak pasien gagal, tidak semua latihan, meskipun senam sederhana. Latihan teratur pasti akan memberikan hasil - peregangan akan lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitudo gerakan akan meningkat.

Senam Popova

Teknik Dr. Popov berbeda dari latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Gerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan-latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikular, yang tidak menerima beban selama gerakan penyapuan.

Prinsip dasar senam:

• gunakan semua otot dan ligamen;
• melakukan gerakan mengayun;
• percaya pada penyembuhan.

Tempat penting dalam coxarthrosis adalah munculnya kaki. Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring miring, menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut dan menopang kepala Anda dengan tangan. Kaki yang bebas harus diangkat, ditarik keluar jari kaki dan berlama-lama selama beberapa detik, lalu goyangkan anggota tubuh dengan arah yang berbeda.

Lakukan ayunan amplitudo kecil, bersandar di bagian belakang kursi. Sambil berdiri, putar tubuh ke kiri dan ke kanan, tanpa melepaskan kaki dari lantai. Duduklah di kursi, rentangkan kaki Anda dan tiru gunting. Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di lutut dan geser dengan lembut di sepanjang paha kiri dan kanan, memutar tubuh. Gerakan harus menyerupai pendulum.

Catatan. Latihan dengan lembut menghangatkan sendi, meningkatkan sirkulasi, melatih otot-otot, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan regenerasi jaringan. Senam terapeutik Popova mudah dilakukan dan ditampilkan untuk semua kelompok umur.

Senam setelah penggantian pinggul

Pada 3 derajat penyakit, tulang rawan benar-benar aus, otot-otot halus di sekitar sendi sebagian berhenti berkembang. Untuk mengembalikan mobilitas, artroplasti dilakukan (operasi penggantian sendi). Senam selama masa rehabilitasi membantu mengembalikan tonus otot, jumlah aktivitas fisik, dan mempercepat proses penyembuhan.

Terapi olahraga selama periode pasca operasi dapat dilakukan di rumah. Serangkaian latihan harus ditentukan oleh dokter yang hadir. Aturan utamanya adalah memuat otot secara bertahap.

1. Sambil berbaring di tempat tidur, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, lalu tarik kaus kaki ke arah Anda dan menjauh dari Anda.
2. Tekuk kaki Anda di lutut, turunkan kaki di tempat tidur. Perlahan meluncur di atas permukaan, meluruskan kaki yang dioperasikan.
3. Luruskan kaki Anda, kaus kaki ketat melihat langit-langit. Tarik tungkai ke samping dan bawa kembali.
4. Berdiri dengan lembut di kaki Anda, bersandar pada permukaan yang stabil. Tekuk kaki Anda, cobalah untuk mengangkatnya pada sudut 90 derajat.
5. Saat berdiri, gerakkan kembali kaki lurus Anda, kencangkan selama beberapa detik pada titik setinggi mungkin.

Catatan. Lakukan semua latihan, muat kedua tungkai. Mulailah dengan jumlah gerakan minimum, secara bertahap tingkatkan repetisi hingga 15 kali. Amati tindakan pencegahan dan jangan membebani sendi secara berlebihan.

Nordic berjalan dan berenang dengan coxarthrosis

Metode yang paling efektif adalah berjalan Nordic dan berenang. Kedua pekerjaan tidak memungkinkan untuk mengisi penuh sendi, mereka bekerja dengan sempurna otot dan ligamen, meningkatkan aliran getah bening dan sirkulasi darah.

Keunikan berjalan adalah penggunaan tongkat khusus, sedangkan aktivitas fisik sama dengan joging. Terlibat dalam latihan fisik di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.

Inti dari berjalan Skandinavia terletak pada pemerataan berat dengan dukungan pada tongkat. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja tidak hanya pada sendi kaki, memperkuat korset bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Gerakan memiliki efek positif pada sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.

Dalam air, tekanan pada sendi berkurang. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squat. Semua gerakan lebih terukur dan halus. Selain itu, air menahan, memuat otot dan melegakan persendian.

Sangat berguna untuk berenang di punggung, menggunakan gaya dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan memegang sisi kolam, melakukan olahraga sepeda, menarik dan membawa kaki ke arah yang berbeda.

Latihan Sepeda untuk Coxarthrosis

Ketika coxarthrosis tidak diinginkan untuk naik sepeda. Cakupan jalan yang tidak merata, sering naik dan turun akan berdampak buruk pada sambungan. Alternatif adalah sepeda olahraga, yang dapat digunakan bahkan setelah endoprosthetics.

Ketentuan penggunaan simulator:

• setelah operasi bersama, rehabilitasi dimulai dari 2-3 menit dengan simulator secara terbalik;
• setelah beberapa hari diperbolehkan mengayuh ke depan dengan resistansi minimal;
• rotasi harus halus;
• saat massa otot diperkuat, waktu latihan ditingkatkan menjadi 15-20 menit;
• kemudian secara bertahap menambah beban.

Catatan. Pasien dengan 1 derajat arthrosis dapat mulai dengan latihan 10 menit, perlu untuk mengendalikan sensasi dan menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Pijat

Prosedur pijat untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas sendi. Pijat dikontraindikasikan dalam kondisi demam, gagal jantung, pembentukan tumor.

1. Pasien berbaring di perut dan rileks sebanyak mungkin.
2. Area pijatan adalah otot punggung, lumbar, paha, gluteus, dan hanya sendi pinggul.
3. Mulailah dengan sapuan, kemudian lanjutkan dengan menggosok, memijat, mengguncang.
4. Sendi yang sakit terakhir dipijat menggunakan gerakan lembut (membelai dan menggosok).
5. Prosedur ini dilakukan 3 kali sehari selama 10 menit.

Di rumah, Anda bisa melakukan pijatan sendiri. Pertama, punggung bagian bawah dibelai, kemudian bokong, secara bertahap meningkatkan intensitas gerakan, ditepuk dan disadap. Sendi yang sakit bekerja dalam posisi duduk, sebelumnya menghangatkan paha. Anda dapat merangsang titik akupunktur dengan memijatnya selama 5-10 menit.

• utama - di belakang tulang paha besar;
• bantu - di tengah lipatan inguinal;
• yang ketiga - di telapak tangan di bawah lutut, di sudut tibia

Catatan. Pijat dilakukan selama 3 minggu setiap hari, setelah itu mereka istirahat. Untuk membuat sesi terapi yang paling efektif, disarankan untuk menggabungkannya dengan Qigong atau yoga senam Cina.

Kultur fisik dengan gonarthrosis membantu mengurangi waktu rehabilitasi, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memperkuat otot, ligamen dan pembuluh darah, mempercepat proses pemulihan. Disarankan untuk melakukan olahraga yang mudah, menghilangkan beban yang kuat pada sendi. Ini harus meninggalkan angkat besi, gulat, lompat jauh, lari jarak jauh. Lebih suka berenang, berjalan Nordic, sepeda stasioner, latihan terapi. Berjalan di udara segar dan makan dengan benar.

Anda mungkin juga tertarik dengan materi GRATIS ini:

• Nutrisi yang tepat untuk kesehatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sehat
• Apakah Anda khawatir tentang osteochondrosis? Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan metode-metode efektif untuk mengobati osteochondrosis serviks, toraks dan lumbar tanpa obat.
• Apakah rasa sakit yang disebabkan oleh artrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku gratis "Rencana langkah demi langkah untuk memulihkan mobilitas sendi lutut dan pinggul selama artrosis" akan membantu Anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa rumah sakit dan obat-obatan.
• Buku gratis: "TOP-7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari" dan "7 kesalahan besar dalam pemula pelatihan kebugaran di rumah dan di gym" - setelah membaca buku-buku ini, Anda akan belajar bagaimana fitur latihan membangun untuk pemula untuk dibandingkan dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kebugaran.
• Kursus pelatihan unik gratis "Rahasia pengobatan osteochondrosis lumbar" dari terapi latihan dokter bersertifikat, telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik dari semua bagian tulang belakang, yang telah membantu lebih dari 2000 klien!
• Teknik sederhana untuk menghilangkan rasa sakit akut saat mencubit saraf siatik, lihat video ini.

Pengisi daya untuk sendi pinggul

Senam untuk penyakit pada persendian (arthrosis, coxarthrosis) adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga mobilitas mereka dan tidak menjadi cacat. Pasien harus ingat bahwa selama sakit akut tidak dianjurkan untuk melakukan latihan apa pun, bahkan yang paling sederhana sekalipun. Anda perlu menghilangkan peradangan dan baru mulai mengisi daya.

Penyakit sendi pinggul

Coxarthrosis (atau deformasi arthrosis) adalah patologi paling umum dari permukaan artikular paha. Ini terjadi karena mikrotraumas (jatuh atau memar yang tidak berhasil), beban berlebihan (khususnya, kelebihan berat badan), radang sendi, yang menyebabkan artrosis sekunder, nekrosis aseptik pada sendi panggul, stres berkepanjangan, dan pengendalian emosi.

Latihan untuk sendi

Tugas terapi olahraga adalah untuk menghilangkan pembatasan mobilitas (sejauh mungkin), untuk mengurangi rasa sakit, untuk memperkuat otot paha yang berhenti berkembang. Senam dapat dilakukan untuk pasien dengan jenis kelamin dan usia berapa pun. Keteraturan itu penting. Mulailah dengan beban kecil dan langkah sangat lambat. Senam berhenti pada tanda-tanda pertama rasa sakit.

Tingkatkan beban secara bertahap. Pasien harus membuat buku harian dan mencatat semua perbaikan / perburukan dalam kondisinya. Catatan-catatan ini dianalisis oleh dokter yang hadir untuk menyesuaikan metode perawatan dan menambah / menghapus jenis latihan tertentu.

Aspek utama untuk meningkatkan beban adalah peningkatan amplitudo gerakan sendi yang sakit.

Jika tubuh Anda mampu menjalani sesi yang lebih lama dan tidak mengalami rasa sakit, maka durasi latihan dapat secara bertahap diperpanjang.

Lima latihan dibedakan dari kompleks besar senam medis untuk persendian pinggul dalam kasus arthrosis dan coxarthrosis, yang dapat dilakukan bahkan tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Tiga di antaranya dilakukan dalam posisi tengkurap, satu duduk dan satu berdiri, serta latihan di Evdokimenko.

Latihan dalam posisi tengkurap

Untuk melakukan latihan ini membutuhkan matras, matras atau selimut senam. Udara ruangan dan rileks:

1. Berbaringlah di lantai, lengan lurus berbaring di sepanjang tubuh. Tekuk lutut Anda. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan mobilitas sendi panggul ke kanan / kiri. Perlahan rentangkan lutut Anda ke samping, tetapi jangan sampai terasa menyakitkan. Kemudian hubungkan. Ulangi setidaknya 5 kali (maksimum tergantung pada kondisi Anda), cobalah untuk meningkatkan sudut defleksi setidaknya satu sentimeter setiap kali.
2. Cobalah untuk membuat bandul pada masing-masing kaki. Posisi awal mirip dengan latihan pertama. Kakinya lurus. Angkat satu kaki tanpa menekuknya di lutut, dan mulai ayunkannya dari sisi ke sisi (seperti pendulum). Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jika latihan fisik memungkinkan, Anda bisa mengangkat kedua kaki dan melakukan latihan gunting (kaki kanan ke kiri, kiri kanan, lalu sebaliknya).
3. Posisi awal juga. Angkat satu kaki ke atas dan rentangkan tumit ke arah langit-langit. Lakukan ini setidaknya 10 kali. Ulangi dengan kaki lainnya.

Latihan Duduk

Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan kursi yang nyaman dan mantap. Duduk di atasnya, punggung lurus, lengan di sepanjang tubuh, kaki bersama. Sekarang membungkuk ke depan dan lepaskan lantai di dekat kaki dengan ujung jari Anda. Jumlah minimum pengulangan - 10. Olahraga harus membawa rasa tegang dan bekerja, tetapi tidak ada rasa sakit.

Latihan dalam posisi berdiri

Saat mengoordinasikan latihan, hati-hati memantau kesehatan Anda, pada tanda-tanda sedikit pusing, segera berhenti berolahraga dan jongkok.

Ini akan membutuhkan kursi dan ketinggian yang stabil. Berdiri di atasnya dengan satu kaki, tangan memegang kursi. Ayunkan ke depan / belakang dengan kaki bebas Anda. Jumlah minimum pengulangan adalah 10 (mungkin kurang dari kesejahteraan). Ulangi ayunan dengan kaki lainnya.

Sekarang Anda bisa berbaring di lantai dan bersantai. Senam terapeutik memberikan hasil yang baik dalam kasus arthrosis hanya dengan latihan teratur.

Latihan untuk sendi paha oleh Evdokimenko

Ahli reumatologi dan psikofisiologi terkenal - Pavel Valerievich Evdokimenko - mengembangkan sistem latihannya sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot kaki dengan benar dan mengembangkan sendi pinggul, yang dipengaruhi oleh coxarthrosis.

Bahkan dalam kasus-kasus sulit, Evdokimenko dapat kembali kepada pasien kegembiraan gerakan diri menggunakan metode perawatan sendiri. Kompleks ini mencakup 11 latihan, yang sebagian besar dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Inilah beberapa di antaranya:

1. Sebarkan tikar di lantai dan berbaringlah di perut Anda. Hubungkan kedua kaki bersama, dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lepaskan satu kaki dari lantai (sejauh yang Anda bisa), pegang pada titik teratas selama 5 detik dan turunkan. Ulangi setidaknya 5 kali. Geser langkah yang sama dengan kaki lainnya. Penting untuk mengangkat kaki hanya dengan otot pinggul, dan pada saat menurunkan sepenuhnya rileks. Untuk persendian yang terkena coxarthrosis, sangat penting untuk memiliki korset berotot kuat yang mendukungnya, mengurangi beban pada tulang rawan.
2. Anda terus berbaring telungkup dalam posisi yang sama, hanya tekuk satu kaki, sejauh yang Anda bisa, di lutut. Sekarang sobek lantai dan tetap di titik teratas selama maksimal satu menit (setidaknya setengah menit). Lalu kaki turun dan seluruh tubuh rileks. Demikian pula, bekerja dengan kaki lainnya.
3. Gulung di sisi kanan Anda. Tekuk kaki kiri di lutut, tarik dan angkat kanan. Anda perlu mempertahankannya selama sekitar setengah menit. Lebih rendah dan benar-benar santai. Ulangi dengan kaki lainnya.
4. Gambar cermin dari latihan nomor 3. Anda harus berbaring di sisi kanan, tetapi Anda harus menekuk kaki kanan dan meregangkan kaki kiri Anda. Naikkan kaki lurus derajat di 35,40, tahan di atas detik selama 30 detik dan lebih rendah. Berguling dan bekerja dengan kaki lainnya.
5. Latihan ini dapat dilakukan dengan dua cara yang berbeda - dalam statika dan dinamika. Untuk postur statis, satu kali cukup untuk 1 menit (atau kurang, tergantung pada keadaan). Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang pinggul. Kerjakan kaki Anda lagi. Mereka perlu menekuk dan berlutut selebar bahu. Sekarang angkat panggul dan tetap di titik teratas selama sekitar 60 detik. Turun di lantai dan santai. Dalam dinamika, Anda harus tetap berada di titik teratas hanya dalam beberapa detik. Ulangi latihan ini dalam dinamika 10 hingga 15 kali.
6. Duduk di lantai, punggung lurus, kaki bersama, jari kaki menatapmu. Lemparkan handuk di atas kaki Anda dan pegang tangan Anda di ujungnya. Tarik napas dan mulai membungkuk ke depan. Setelah mencapai maksimum, rileks sebanyak mungkin dan buang napas. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit dan mulai membungkuk lagi, membantu diri Anda dengan tangan Anda (secara bertahap tarik diri Anda ke depan). Sekali lagi, berlama-lama sebentar dan santai. Pada titik ini, cobalah selama 10 detik untuk meregangkan otot-otot pinggul, dan kemudian rileks. Dan sekali lagi menjangkau, membantu diri sendiri dengan handuk.

Latihan senam dilakukan sekali sehari. Keteraturan sangat penting. Setelah beberapa bulan, Anda akan dapat sepenuhnya meredakan ketegangan dari otot femur posterior dan melepaskan sendi panggul.

Arthrosis itu licik. Penyakit ini untuk waktu yang lama bisa tanpa disadari, merusak sendi Anda. Beban yang berlebihan atau tidak biasa (misalnya berjalan jauh), cedera (jatuh) dapat membuat tubuh tidak seimbang.

Penting untuk melakukan latihan yang dijelaskan secara konstan, tanpa menunggu munculnya rasa sakit.

Mereka berguna tidak hanya untuk pasien dengan sakit sendi, tetapi juga untuk orang yang benar-benar sehat.

Sebelum menambah jumlah jenis latihan, konsultasikan dengan spesialis

Senam terapi untuk arthrosis sendi panggul dirancang untuk mengurangi manifestasi nyeri, memperkuat ligamen periartikular dan kelompok serat otot yang terlibat dalam proses patologis, serta menunda deformitas degeneratif permukaan kartilago sendi. Latihan hanya dipilih oleh spesialis yang hadir, yang tentu saja mempertimbangkan tahap perkembangan patologi, kesehatan umum, dan kemungkinan kontraindikasi.

Senam untuk persendian pinggul pada arthrosis terdiri dari gerakan-gerakan yang dilakukan dari berbagai posisi awal tubuh, yang menghilangkan upaya-upaya dengan ketegangan pada persendian selama fleksi dan ekstensi. Pergantian tekanan statis dan dinamis, dengan amplitudo dari timbulnya nyeri batas, mengarah pada munculnya dan konsolidasi mekanisme kompensasi, tetapi ini akan membutuhkan latihan olahraga secara teratur hingga enam bulan.

Aturan dan kontraindikasi

Membuang pound ekstra secara signifikan dapat mengurangi beban pada sendi yang sakit.

Senam khusus dalam kasus artritis sendi pinggul akan memiliki efek signifikan jika Anda mematuhi rekomendasi berikut.

1. Kelas harus menjadi kebiasaan dan menjadi sehari-hari. Pengisian untuk osteoartritis sendi panggul mengaktifkan pasokan darah dan mempersiapkan sendi yang terkena untuk beban harian. Kompleks yang sama, tetapi dilakukan di malam hari, akan menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk menghabiskan 8 jam tidur tanpa konsekuensi yang memberatkan.
2. Berolahraga sementara ditunda, jika seseorang sakit, suhu atau tekanan darahnya meningkat. Melakukan kontraindikasi pada eksaserbasi patologi kronis. Namun, begitu periode akut penyakit telah berlalu, perlu untuk segera melanjutkan senam, mengeluarkan beban sesuai dengan kesejahteraan Anda.
3. Latihan ini meliputi latihan semacam itu, posisi awal yang tidak membebani sendi yang terkena. Peningkatan beban disebabkan oleh jumlah pengulangan, serta total jumlah latihan. Harga dosis stres buta huruf adalah memperburuk patologi, peningkatan sindrom nyeri dan, setidaknya, "kembalikan" ke awal pengobatan.
4. Karena bernafas saat melakukan latihan khusus dilakukan secara sewenang-wenang, awal dan akhir dari masing-masing harus disertai dengan napas dalam dan pernafasan, dan di antara mereka perlu untuk memasukkan latihan senam pernapasan klasik.

Catatan. Jika dokter yang merawat telah mengizinkan, maka senam pribadi untuk arthrosis dari video sendi pinggul mungkin termasuk gerakan yang dilakukan dengan perlawanan.

Pita elastis dan tali pengikat digunakan untuk menambah beban pada sambungan yang terkena.

Perkiraan kompleks latihan senam

Senam medis kompleks ini dalam kasus arthrosis sendi pinggul direkomendasikan oleh rheumatologist P. V. Evdokimenko. Video dalam artikel ini tidak dipublikasikan, tetapi foto telah dipilih untuk hampir setiap latihan.

Latihan, dalam posisi tengkurap

Itu penting! Sebelum kelas, lakukan "pemanasan panas" pada sendi yang terkena - pijatan 5 menit pada sendi yang terkena dengan jet mandi atau dengan bantuan simulator khusus.

Bergantian mengangkat kaki lurus

Asana Ardha Shalabhasana - Pose Setengah Belalang

Latihan terdiri dari dua bagian.

Pertama, lakukan penahanan statis:

1. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Angkat, tanpa menekuk lutut, satu kaki ke atas. Jarak utama dari lantai ke tumit adalah 8-15 cm. Di masa depan, anggota tubuh dapat dinaikkan lebih tinggi. Tahan posisi ini selama 35-45 detik, pastikan lutut dan kaki yang terangkat "tampak" persis ke lantai. Omong-omong, kaus kaki tidak bisa menarik.
2. Turunkan ekstremitas ke posisi semula. Beristirahatlah, rilekskan semua kelompok otot.
3. Ulangi pegangan yang sama dari kaki lainnya.
4. Setelah menurunkan kaki di lantai, beristirahat, bersiap untuk kinerja gerakan dinamis.

Kedua, buat sapuan halus:

1. Angkat satu kaki dengan amplitudo maksimum yang dimungkinkan. Bekukan saat kaki berada di titik tertinggi, dan hitung sampai tiga. Kaki harus tidak hanya lurus di lutut, tetapi tidak diputar ke luar atau ke dalam. Meletakkan kaki Anda di lantai, Anda harus benar-benar rileks. Jumlah pengulangan "ayunan dengan penundaan": dari 8 hingga 10, tetapi jumlah awal mungkin lebih sedikit.
2. Istirahat sebentar lagi, berkonsentrasi pada pernapasan.
3. Ulangi gerakan terus yang lambat dengan kaki lainnya.
4. Latihan dianggap selesai hanya setelah relaksasi 1 menit terakhir.

Perhatian! Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meluncurkan gelombang getah bening dan darah dari pergelangan kaki ke sendi pinggul. Karena itu, jangan ikuti amplitudo mach, dan kehalusan gerakan. Jangan memasukkan perut. Jangan memutar batang tubuh dan jangan merobek tulang panggul dari lantai.

Pegang dan ayunkan ke belakang dengan lutut ditekuk

Sudut fleksi pada sendi lutut yang terangkat bisa antara 90 dan 110 derajat

Latihan ini juga statis pada awalnya, dan kemudian secara dinamis:

1. Angkat satu kaki ke belakang, tekuk lututnya. Tunggu 25-45 detik. Tinggi lutut di atas lantai harus sedemikian rupa sehingga tulang panggul tidak keluar dari permukaan. Jangan memelintir anggota badan yang terangkat ke luar atau ke dalam.
2. Beristirahatlah selama beberapa detik dan pegang kaki lainnya.
3. Sekarang dengan lancar buat 8-12 kenaikan dengan kaki "pertama". Pada titik ekstrim - di lantai dan di atas, berhenti dan hitung sampai 3.
4. Ulangi jumlah menyapu yang sama dengan kaki lainnya.

Saran penting. Waktu ketegangan otot isometrik dan jumlah pengulangan dari setiap gerakan, baik untuk kaki yang sakit dan sehat, harus sama.

Perkembangbiakan ekstremitas bawah pada pose belalang

Latihan ini adalah varian dari yoga asana klasik - Shalabhasana

• berbeda dengan posisi teratas di foto, letakkan tangan Anda di sepanjang badan Anda;
• tanpa menekuk lutut, angkat kedua kaki hingga 10-30 cm;
• pisahkan kedua kaki Anda secara simetris, hitung sampai 2, dan hubungkan kembali;
• lakukan 8 hingga 12 informasi pengenceran tersebut secara berurutan tanpa menjatuhkan kaki Anda ke lantai.

Itu penting! Gerakan-gerakan ini mampu meningkatkan tekanan, karena para manula akan cukup untuk membuat hanya beberapa pengenceran-informasi, atau mengabaikan pelaksanaannya sama sekali.

Latihan dilakukan di samping dan belakang

Dua latihan berikut dilakukan di kompleks.

Angkat kaki Anda, berbaring miring

Saat mengangkat, lutut dan kaki tidak berubah, dan jari kaki tidak tertarik

1. Angkat kaki Anda di sisi-atas pada 40-45 derajat. Berdiam diri selama 25-45 detik, tidak lupa bernafas dengan teratur. Kembalikan kaki Anda selambat dan semulus mungkin.
2. Putar ke sisi lain, dan lakukan statis untuk kaki lainnya.
3. Berbalik lagi. Angkat kaki lurus Anda, tetapi sekarang, buat 8-14 putaran di pergelangan kaki masuk dan keluar.
4. Ulangi "pergelangan kaki terpelintir" di kaki lainnya. Ingatlah bahwa gerakan memutar mendadak, bahkan di pergelangan kaki, dapat melukai sendi pinggul yang sakit.

Komentar pada intinya. Selama pembalikan kaki, pembalikan lutut juga diperbolehkan.

Asanu Seth Bandhasana juga perlu dilakukan secara statis dan kemudian secara dinamis

1. Ambil posisi awal seperti di bagian atas foto (kaki terpisah selebar bahu). Mengangkat panggul ke atas, minta kerabat untuk mengontrol ketinggian lift - pinggul dan punggung harus membuat satu garis lurus. Berdiri di posisi Bridge selama satu atau satu setengah menit.
2. Turunkan bokong di lantai, bernapas.
3. Sekarang lakukan peningkatan 12-16 panggul. Laju gerakannya lambat, dan pada titik-titik ekstrem, jangan lupa untuk membeku dan hitung sampai tiga. Saat mengangkat, tarik napas, dan saat diturunkan, buang napas.
4. Di akhir latihan, cukup berbaring dengan kaki tertekuk, menunggu relaksasi otot lengkap dan pemulihan detak jantung.

Satu blok latihan coxarthrosis

Tugas dari latihan berikut ini adalah untuk meregangkan dan meredakan ketegangan dari otot-otot punggung yang panjang, bokong dan bagian belakang paha. Setelah sebulan dieksekusi satu kali sehari, kemiringan Anda akan meningkat 2 kali, yang pada gilirannya akan membantu meredakan kejang otot-otot pinggang, bokong dan pinggul.

Condongkan tubuh ke depan

Asana Yoga - Paschimottanasana

Kecenderungan ini diperlukan untuk memegang sebanyak yang Anda bisa. Yang ideal adalah asana tahan 3 menit. Cobalah untuk lebih dekat dengan implementasi yang benar, yang ditunjukkan dalam foto. Jika kelenturan tulang belakang tidak cukup bahkan menjangkau jari-jari kaki dengan tangan Anda, oleskan benda yang diimprovisasi, misalnya, selotip, lalu lewati di tengah kaki.

Rahasia Sambil memegang, ambil napas dalam-dalam dan, tahan napas, saring sendiri selama 10 detik, lalu rileks dan tarik napas. Perbedaan dalam ketegangan otot ini akan menyebabkan tubuh bersandar lebih dekat ke kaki. Terapkan stres bergantian dengan relaksasi beberapa kali.

Fleksi kaki yang sakit

Pada posisi awal, duduk di lantai, bersandar di dinding. Jangan menekuk bagian belakang. Kaki larut secara simetris:

1. Tekuk kaki "sakit", dan dorong sol ke lantai. Tekuk lutut Anda ke arah yang lain (ke dalam) sampai stres maksimum terjadi, yang tidak menimbulkan rasa sakit.
2. Tahan napas sambil menghirup (8-12 detik), kencangkan otot-otot kaki yang tertekuk, coba kembalikan ke posisi "tepat-bengkok", dan dengan tangan Anda tahan gerakan ini. Kemudian, rilekskan otot Anda, hitung hingga 15, sambil menjaga lutut Anda dalam posisi miring ke dalam. Penahanan ini harus diulang beberapa kali, mengendalikan sensasi pada persendian.
3. Luruskan lutut dan istirahatkan selama 1 menit, “tepuk” permukaan belakang kaki lurus ke lantai, tekuk lutut sedikit.
4. Sekarang, pegang lutut Anda dan tarik ke arah Anda sampai muncul ketidaknyamanan pada sendi pinggul Anda. Berdiri di posisi ini selama satu, dua menit. Jika sindrom nyeri masih muncul, maka segera akhiri retensi - Anda berlebihan. Keesokan harinya, berhati-hatilah dengan pemilihan voltase.

Itu penting! Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan hanya untuk orang yang menderita coxarthrosis pada tahap I perkembangan patologi. Pada tahap lanjut dari perjalanan penyakit, latihan tersebut dapat melukai sendi yang terkena.

Pegang kaki lurus sambil duduk di kursi

Pada posisi yang ditunjukkan, pasien dengan coxarthrosis, tarik kaus kaki opsional

Duduk di kursi sehingga setengah pinggul Anda berada di atas beban, luruskan punggung Anda:

• luruskan lutut satu kaki dan angkat paha dengan amplitudo maksimum;
• tahan posisi selama 35 hingga 60 detik;
• kembali ke posisi awal, istirahat;
• pegang kaki lainnya;
• Ulangi latihan ini beberapa kali.

Pada lesi degeneratif-distrofik pada sendi panggul, semua latihan terapi fisik berakhir dengan cara yang sama - dilakukan pemijatan sendiri pada sendi panggul yang terkena (lihat. Pijat sendi adalah kunci dari aktivitas dan kesehatan mereka). Anda bisa mengoleskan salep atau krim penghangat. Hanya bagian lateral dan anterior paha yang ditumbuk dengan kuat. Arah gerakan pijatan adalah dari lutut ke sendi yang terkena.

Pijat sendiri paling baik dilakukan saat duduk. Namun, jika dilakukan sambil berdiri, maka bagian belakang paha dengan gerakan memijat masih tidak berhasil. Pijat berakhir dengan satu menit ringan membelai dari lutut ke pangkal paha.

Pelajaran individu dengan instruktur aqua, di bawah bimbingan seorang dokter terapi olahraga

Dan sebagai kesimpulan, perlu diperjelas bahwa pasien yang menderita artrosis sendi pinggul tidak boleh terbatas pada kelas di rumah. Hasil terapi yang efektif diberikan oleh latihan yang dilakukan pada simulator khusus di aula senam. Kunjungan ke kolam renang, untuk tujuan berenang normal dan berlatih aerobik aqua terapi khusus, harus menjadi standar hidup seumur hidup.

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (artritis sendi panggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofi parah dari sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perjalanan progresif. Komponen wajib terapi adalah senam terapeutik - metode paling sederhana dan paling alami untuk menghilangkan penyakit sendi. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, itu harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena latihan yang salah pilih (dan kinerjanya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit.

Tugas dan fitur terapi olahraga

Semua langkah terapi untuk pasien yang menderita coxarthrosis ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, memperkuat ligamen dan otot, dan memperlambat kerusakan tulang rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah kondisi yang paling penting untuk terapi olahraga. Latihan senam yang tepat berkontribusi pada stabilitas sendi, serta peregangan dan relaksasi otot fleksor dan ekstensor.

Selama perawatan, latihan dinamis (bergerak) dan isometrik (statis) digunakan, di mana otot-otot mengencang tanpa menggerakkan tubuh itu sendiri. Dalam hal ini, amplitudo gerakan di sendi panggul harus dalam batas mobilitas yang tersisa (sebelum timbulnya rasa sakit). Dalam banyak penelitian, terbukti bahwa bahkan dengan perubahan patologis yang kasar pada sendi pada pasien dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka membutuhkan pelatihan sistematis jangka panjang.

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang ditujukan untuk menghilangkan atau melemahkan perubahan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh lingkungan, penyakit dan sebagainya.

Seorang pasien yang menderita artritis sendi panggul (TBS) dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu, yang memperkuat ligamen dan otot, tetapi jangan memaksa sendi untuk melenturkan dan menekuk.

Aturan olahraga

• Dalam kasus arthrosis TBS, aktivitas motorik yang direkomendasikan oleh pasien tidak boleh memiliki efek negatif pada tulang rawan artikular. Senam harus dilakukan setiap hari, yaitu untuk mengubah kebutuhan ini menjadi kebiasaan yang berguna yang akan membantu menyediakan pasokan darah dan mobilitas yang baik ke sendi panggul.
• Senam medis untuk arthrosis melibatkan pilihan posisi awal yang tidak menambah beban pada sendi. Dalam pelatihan, peningkatan beban harus terjadi karena peningkatan jumlah pengulangan dan total latihan.
• Banyak pasien yang direkomendasikan untuk diberi dosis. Untuk melakukan ini, gunakan manset khusus atau pengikat karet, yang dipasang di pergelangan kaki. Setiap latihan dengan beban harus dilakukan perlahan, tanpa memperluas rentang gerak.
• Pernapasan selama kelas harus sewenang-wenang.
• Latihan apa pun selesai dengan mengangkat lengan ke atas (tarik napas) dan turunkan ke bawah (buang napas).

Rekomendasi. Senam diinginkan untuk digabungkan dengan pijatan otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pemijat khusus, tersedia secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul

1. I. P. (posisi awal) - berbaring di lantai, di atas perut. Lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Lambat naik kaki lurus 15 derajat dari lantai, memegangnya di posisi ini selama 30-40 detik. Lalu kakiku berubah. Latihan ini diperbolehkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan masing-masing kaki (per latihan). Semua gerakan dilakukan karena upaya otot-otot femoral dan gluteal.

Kemudian gerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamis: kaki-kaki yang diluruskan di lutut perlahan-lahan dan dengan mulus mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 detik di titik teratas. Selama seluruh kelas latihan, 10-12 kenaikan harus diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang tubuh. Kaki kanan ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statis - satu kali dengan masing-masing kaki, dalam dinamis - 10-12 kali. Lalu kakiku berubah.

3. I. P. - berbaring tengkurap, di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, kaki lurus terangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, pegang beratnya, lalu menyebar dengan lembut dan satukan (8-10 kali).

Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, serta orang di atas 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sisi kanan dengan kaki kanan ditekuk di lutut, lurus ke kiri. Selama sekitar 30 detik, kaki kiri harus tetap berat (45 °), dan kemudian, setelah istirahat pendek, berguling ke sisi kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di lantai, kaki diluruskan. Tanpa menekuk kaki di lutut, Anda harus bersandar ke depan dan mencoba menggenggam tangan atau kaki dengan telapak tangan. Menarik tubuh ke depan, Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Jika latihan ini dilakukan secara teratur selama beberapa bulan, otot-otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kemiringan akan berlipat ganda. Akibatnya, suplai darah ke kaki akan meningkat, kejang otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam praktek fisioterapi, dalam pengobatan arthrosis TBS banyak latihan yang digunakan, namun semuanya harus ditunjuk secara individual sebagai instruktur terapi olahraga. Ini memperhitungkan tahap proses patologis, serta karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang dilarang?

Semua gerakan yang menyebabkan nyeri hebat dikontraindikasikan secara kategoris untuk pasien (ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi jika latihan dilakukan secara tidak benar).

Dalam kasus arthrosis pinggul, hal-hal berikut ini dilarang:

• berjongkok
• "Putar sepeda"
• berjalan banyak
• melakukan fleksi aktif dan ekstensi sendi panggul,
• tarik dengan brengsek atau terapkan usaha untuk sendi yang sakit.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang parah dan penyakit darah.
• Garis putih hernia abdomen dan hernia inguinalis.
• Penyakit akut pada organ internal.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Hari-hari kritis bagi wanita.
• Masa rehabilitasi setelah operasi perut.
• Masa eksaserbasi arthrosis pinggul.

Untuk mengembalikan gerakan ringan sebelumnya - kehendak dan kegigihan diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk pelatihan fisik. Dan, hal utama - sangat berkenalan dengan aturan implementasi dan fitur dari kompleks senam yang direkomendasikan.