9. Cara meregangkan adduktor paha untuk padmasana (postur lotus)

Latihan peregangan yang mudah untuk pinggul dan pangkal paha ini dapat membantu mencegah dan mengobati cedera dan kelainan bentuk paha, punggung bagian bawah, panggul. Tonton kinerja setiap latihan di video!

Isi artikel:

Meregangkan area selangkangan

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan lutut ditekuk.
2. Tekuk lutut kanan ke samping dan condong ke kanan.
3. Tahan posisi ini selama 10 - 30 detik.

Otot yang terlibat:
Tipis.
Memimpin besar.
Memimpin pendek.
Otot adduktor yang panjang.

Tonton video tentang cara melakukan latihan ini dengan benar:

Peregangan kompleks di rumah untuk adduktor paha

Meregangkan otot paha akan membantu menjaga fleksibilitas pinggul, yang penting untuk mencegah cedera.

1. Duduklah di lantai, sebarkan kaki Anda sebanyak mungkin ke arah yang berbeda dan sepenuhnya menyentuh lantai.
2. Dengan memegang punggung lurus, tekuk tubuh ke depan.
3. Tahan selama 10-30 detik.

Otot yang terlibat:
Otot tipis.
Memimpin besar.
Lama memimpin.

Di video, instruktur menunjukkan bagaimana melakukan latihan ini dengan benar dari kompleks:

Meregangkan otot-otot femoralis

Meregangkan otot-otot sendi pinggul eksternal bisa efektif dalam satu set latihan saat melatih pelari.

1. Berbaring telentang di lantai.
2. Tekuk lutut kanan Anda dan geser ke kaki kiri yang diluruskan.
3. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik lutut kanan ke arah Anda.
4. Tahan selama 10-30 detik.

Otot yang terlibat:
Gluteal rata-rata.
Gluteus maximus kecil.

Otot berbentuk pir - peregangan

Otot berbentuk buah pir bisa sangat menyusahkan dan menyebabkan gejala linu panggul, termasuk rasa sakit di kaki. Melatih otot ini, terutama dalam kombinasi dengan latihan lain, akan menjaga elastisitasnya dan mencegah kerusakan saraf skiatik.

1. Letakkan bilah di lantai.
2. Tekuk kaki kanan dan pergelangan kaki perekinte kaki kiri di kaki kanan.
3. Balikkan kaki di atas paha atas.
4. Tarik kaki lebih dekat ke Anda untuk meningkatkan tekanan.
5. Waktu latihan 10-30 detik.

Otot yang terlibat:
Berbentuk pir.

Coba lakukan hal yang sama seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah ini:

Meregangkan otot yang lentur

Ini adalah serangkaian latihan yang efektif untuk pemula yang dapat dilakukan di rumah; Peregangan ini biasanya digunakan untuk otot-otot bagian depan paha, termasuk rektus femoris.

1. Berdiri di atas lutut satu kaki. Kaki lainnya harus di depan dengan lutut ditekuk.
2. Pindahkan berat badan ke bagian depan tubuh Anda.
3. Kencangkan pinggul Anda selama berolahraga selama 10-30 detik.

Otot yang terlibat:
Otot lurus paha.
Otot Ilio-psoas.

Ulangi untuk instruktur:

Meregangkan otot-otot gluteal

Peregangan bokong dalam kombinasi dengan latihan lain mungkin menjadi faktor dalam mengurangi gejala linu panggul.

1. Berbaringlah di lantai di punggung Anda.
2. Kencangkan lutut yang tertekuk ke bahu yang berlawanan.
3. Tahan selama 10-30 detik.

Otot gluteus besar.

Tidak sulit, tetapi latihan yang efektif:

Varian lain dari latihan di butt stretching complex yang bisa dilakukan di rumah.

1. Berdirilah di depan bangku atau kursi tinggi.
2. Baringkan kaki Anda di permukaan platform dan tekuk lutut, lalu tarik ke bawah perut.
3. Perlahan condong ke depan, sehingga meningkatkan peregangan.
4. Lakukan 1 set 10-30 detik.

Otot yang terlibat:
Bokong besar.
Gluteus maximus kecil.
Gluteal rata-rata.
Berbentuk pir.

Video menunjukkan bagaimana melakukan elemen fisik ini:

Regangkan bagian luar paha

1. Berdiri sehingga satu kaki direntangkan di belakang yang lain.
2. Lakukan kemiringan ke samping, tetapi tanpa peregangan kuat.
3. Beristirahatlah di paha dan dorong ke arah yang berlawanan.
4. Lakukan latihan selama 10-30 detik.

Atau, Anda bisa menggunakan tabel. Letakkan satu kaki di atas meja, berdirilah ke samping dan buat kemiringan sebanyak mungkin.

Otot yang terlibat:
Saring paha fasia lebar.
Jalur musik-tibial.
Otot penjahit.

Latihan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk.

1. Untuk melakukan latihan ini di peregangan kompleks untuk tensor fasia lebar paha, dalam posisi duduk Anda perlu menarik lutut melintasi batang tubuh.
2. Berkonsentrasi pada paha bagian luar dan dalam. Jika Anda merasa sakit, ada baiknya tetap tinggal.
3. Tahan pose selama 20-30 detik, istirahat dan ulangi 2-3 kali.

Lihat cara melakukan peregangan pinggul:

20 latihan untuk meregangkan kaki

Meskipun jumlah latihan yang banyak dan kebutuhan untuk mengubahnya secara berkala dalam proses pelatihan mereka, ada orang-orang yang telah lulus ujian waktu dan yang dapat dilakukan terus menerus. Latihan-latihan ini termasuk peregangan. Hari ini kami mempertimbangkan 20 pose untuk meregangkan kaki.

Peregangan diperlukan tidak hanya untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan daya tahan fisik. Latihan-latihan ini akan membantu meregangkan semua kelompok otot dan dengan jelas menunjukkan apa dan bagaimana peregangan.

1. fleksi lutut

Teknik: Anda harus menjaga tubuh tetap rata, jangan menekuk panggul. Berlutut bersama, punggung rata, tumit sedekat mungkin dengan bokong.

2. Meregangkan otot kaki lurus

Kami melakukan peregangan: gastrocnemius, soleus, otot tibialis posterior, otot bisep paha.

Teknik: satu kaki lurus, yang lain ditekuk di lutut dan kaki ditekan ke permukaan bagian dalam paha. Menarik diri ke kaki, Anda harus meraih ke depan ke kaki, sehingga kepala dan punggung membentuk satu garis. Jika tidak ada fleksibilitas yang cukup, ambil pergelangan kaki dengan tangan Anda atau gunakan ikat pinggang.

3. Peregangan pinggul duduk dengan tumit

Teknik: Anda harus menekuk lutut, duduk dengan tumit dan menjaga punggung tetap seimbang, jatuh pada siku. Posisi ini secara sempurna memperpanjang otot paha depan paha. Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan parah, lebih baik untuk mengganti peregangan paha depan dengan latihan lain.

4. Peregangan pinggul berbaring telentang

Regangkan: otot gluteus maximus

Teknik: Berbaring telentang, tekuk salah satu kaki di lutut dan tarik kedua tangan lebih dekat dengan Anda. Perawatan harus diambil untuk menjaga kaki lurus ditekan ke lantai. Jika tidak ada fleksibilitas yang cukup, lebih baik untuk mengaitkan kaki lurus, misalnya, di atas sofa atau meminta bantuan dari pasangan.

5. Meregangkan otot-otot pinggul berdiri

Kami meregangkan: otot gluteus maximus, otot gluteus maximus, fasia luas pelurus paha

Teknik: berdiri, mencari dukungan dengan satu tangan, menekuk satu kaki di lutut, memimpin garis jauh ke diagonal. Yang utama adalah mengikuti kaki yang ditekuk dan tidak membawa lutut ke depan, serta mahkota untuk meraih ke atas.

6. Meregangkan dan meregangkan kaki

Regangkan: otot, tekuk kaki dan jari kaki

Teknik: latihan ini bisa dilakukan dengan kaki tertekuk atau lurus. Penting untuk menarik kaus kaki lebih dekat ke tibia, pegang kaki dan tarik sedekat mungkin, tarik seluruh kaki dan tekuk jari kaki. Jika Anda melakukan ini dengan kaki lurus, Anda dapat meregangkan otot betis lebih jauh.

7. Pemisahan jari kaki

Regangkan: otot interkostal plantar

Teknik: Anda perlu memisahkan pasangan jari secara berurutan. Latihan ini bermanfaat setelah seharian di sepatu. Pergi bertelanjang kaki sering dan jangan memakai sepatu sempit.

8. Peregangan pergelangan kaki

Regangkan: fibula

Teknik: latihan terbaik untuk melakukan duduk. Tekuk satu kaki di lutut dan secara bertahap mulai tekuk kaki di pergelangan kaki. Usahakan untuk beberapa saat tetap dalam posisi tertentu, bukan hanya dengan cepat memutar kaki. Selama perubahan posisi kaki, otot yang berbeda akan meregang.

Pergelangan kaki, bersama dengan lutut, adalah sendi yang paling rapuh. Penguatan, peregangan dan proprioception sangat penting untuk sendi yang sehat dan untuk menghindari masalah di masa depan.

9. Fleksi pinggul

Regangkan: gluteus maximus

Teknik: Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut. Untuk mencapai efisiensi peregangan yang lebih baik, Anda membutuhkan bantuan pasangan yang menekan lutut ke dada dengan susah payah. Dalam latihan ini, ada fleksi yang sangat baik dari sendi panggul dan karena ini, otot gluteus maximus membentang.

10. Membungkuk di atas lutut

Teknik: Anda harus berbaring tengkurap dan tekuk lutut. Jika tidak ada pasangan di dekatnya, maka Anda dapat secara mandiri meraih kaki dan menekannya ke bokong.

11. Memasang telentang kaki lurus

Teknik: Anda harus berbaring di lantai dan tarik kaki lurus ke arah Anda. Jika peregangan memungkinkan, Anda bisa melakukan latihan ini sendiri. Yang kurang fleksibel akan membutuhkan bantuan pasangan untuk melacak jejak kaki di lantai. Itu juga harus lurus dan sepenuhnya ditekan ke lantai.

12. Retraksi kaki, berbaring telentang

Regangkan: otot adduktor paha

Teknik: berbaring telentang, gerakkan kaki Anda ke samping. Dalam latihan ini, Anda membutuhkan bantuan pasangan yang akan membantu menjaga satu kaki dalam posisi yang tidak berubah, dan mengambil yang lain sejauh mungkin ke samping. Penting untuk mengendurkan otot-otot kaki dan bernapas secara merata. Latihan ini juga akan membantu membuka panggul dan mengembangkan mobilitas sendi panggul.

13. Pose Katak

Regangkan: otot adduktor paha

Teknik: Jaga agar lutut Anda terbuka lebar, bersandar pada siku atau lengan lurus Anda. Di bawah lutut lebih baik meletakkan sesuatu yang lunak. Dorong panggul sejauh mungkin. Ini adalah pangkal paha dalam dan adduktor.

14. Sisi terjang dalam

Regangkan: otot adduktor paha

Teknik: pertama-tama Anda harus melakukan lunge yang dalam, tekuk satu kaki di sudut kanan. Kemudian, jika fleksibilitas memungkinkan, coba turunkan panggul lebih dekat ke tumit.

15. Perpecahan longitudinal

Regangkan: otot lumbar, otot bagian belakang paha

Teknik: perlu untuk mengambil posisi lunge longitudinal dan jika ada fleksibilitas yang cukup untuk secara bertahap meluruskan kaki di depan. Hati-hati jika Anda memiliki masalah pinggul.

16. Lipat tubuh dengan kaki duduk

Regangkan: otot-otot bagian belakang paha dan otot gastrocnemius

Teknik: latihan dilakukan sambil duduk. Pada awalnya, Anda bisa sedikit menekuk lutut, meraih kaki dan meluruskan punggung. Ketika fleksibilitas Anda meningkat, secara bertahap luruskan kaki Anda.

17. Miring ke kaki lurus dengan jongkok di sisi lain.

Regangkan: otot-otot bagian belakang paha

Teknik: perlu untuk menggerakkan satu kaki sedikit ke depan, tekuk yang lain di lutut, gerakkan panggul lebih jauh ke belakang dan jaga agar punggung lurus lurus ke bawah ke kaki. Menjangkau kaki, mulai menekan diri ke kaki, menarik seluruh tulang belakang.

18. Jongkok dalam

Kami melakukan peregangan: otot gluteus besar

Teknik: gerakan ini harus dilakukan dengan fleksibilitas yang memadai. Teknik eksekusi terdiri dari squat yang dalam, sementara lutut tidak melampaui jari kaki, tumit ditekan, dan punggung tetap lurus.

19. Pose Merpati

Kami melakukan peregangan: otot gluteus besar

Teknik: posisi duduk asli. Kemudian, tekuk kaki di lutut, tarik kaki lebih dekat ke dada, dan gerakkan lutut ke samping. Jaga punggung Anda lurus.

20. Peregangan sambil berdiri di dinding

Peregangan: otot gastrocnemius dan soleus

Teknik: beristirahat di dinding, buat lunge kecil dengan kaki Anda dan coba tekan tumit ke lantai.

20 gambar untuk memahami otot mana yang Anda regangkan saat melakukan peregangan

Faktor ini dibagi menjadi satu set latihan yang dikembangkan oleh pelatih kebugaran Spanyol yang akan membantu Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, dan gambar akan dengan jelas menunjukkan otot mana yang terlibat dalam latihan ini atau itu. Perhatikan pernapasan Anda dan peregangan tidak menyebabkan rasa sakit. Tahan setiap posisi selama 10 hingga 30 detik.

Regangkan otot yang menekuk leher

• Otot yang terlibat: sternocleidomastoid.
• Eksekusi: letakkan tangan Anda di pinggul, luruskan punggung dan mulailah memiringkan kepala dengan lembut. Agar peregangan lebih kuat, Anda bisa menahan diri dengan tangan, meletakkan telapak tangan di dahinya.

Regangkan fleksor samping leher dengan lengan

• Otot yang terlibat: otot sternokleidomastoid dan otot trapezius atas.
• Eksekusi: dalam posisi duduk, meluruskan punggung dan membantu dengan tangan kiri, memiringkan kepala ke kiri, mencoba menyentuh pundak dengan telinga. Ulangi latihan ini ke arah lain.

Peregangan bahu samping

• Otot yang terlibat: otot deltoid lateral.
• Pemenuhan: luruskan lengan di seluruh tubuh dan dorong perlahan ke bawah untuk meningkatkan regangan otot. Ulangi latihan ini dengan tangan Anda yang lain.

Regangkan leher sambil berdiri

• Otot yang terlibat: otot trapezius.
• Pemenuhan: sambil berdiri, kedua kaki menyatu, dengan punggung lurus, gerakkan pinggul ke bawah dan, dengan tangan membantu, miringkan kepala ke depan, cobalah menyentuh dada dengan dagu.

Tekuk sisi dengan dukungan

• Otot yang terlibat: oblique eksternal abdomen dan latissimus dorsi.
• Eksekusi: Berdiri tegak dan miring ke kanan. Ulangi latihan ini ke kiri.

Pose Segitiga Diperpanjang

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot perut miring eksternal.
• Pemenuhan: berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan terentang ke samping. Di depan, kaki yang berdiri melihat ke depan, dan yang lainnya diputar 90 derajat. Letakkan tangan Anda di kaki depan dan, dengan memegang punggung lurus dan memegang tangan yang berlawanan, dorong pinggul ke belakang dan ke bawah di depan.

Pose Unta

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot perut oblik langsung dan eksternal.
• Pemenuhan: duduk di atas tumit Anda, gerakkan tangan Anda ke belakang dan dorong pinggul Anda sedikit ke depan dan ke atas, tanpa menekan punggung bagian bawah Anda.

Regangkan otot-otot dada ke dinding

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot dada dan latissimus di punggung.
• Eksekusi: Berdiri tegak, menghadap ke dinding dan, dengan meletakkan telapak tangan kanan di atasnya, perlahan-lahan berpalinglah dari dinding. Ulangi dengan tangan yang lain.

Pose anjing menghadap ke bawah dengan penekanan di dinding

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot dada dan latissimus di punggung.
• Pemenuhan: berdiri pada jarak tertentu dari dinding sehingga selama latihan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Ambil posisi yang ditunjukkan pada gambar, pertahankan posisi punggung Anda, lalu tekuk dada Anda sedikit.

Pose bayi

• Otot-otot yang terlibat: latissimus dorsi.
• Pemenuhan: merangkak dan gerakkan perlahan pinggul Anda, mencoba menyentuh lantai dengan dahi Anda.

Memutar tulang belakang

• Otot-otot yang terlibat: oblik gluteal dan eksternal abdomen.
• Pemenuhan: berbaring di lantai, menggerakkan kaki kanan melalui seluruh tubuh, perlahan-lahan menekan tangan di lutut kanan sehingga peregangan lebih baik. Ulangi dengan kaki lainnya.

Pose seekor merpati yang duduk

• Otot yang terlibat: tibialis anterior.
• Pemenuhan: Duduk di lantai, ulurkan tangan kanan Anda ke belakang, dan letakkan kaki kanan Anda di sebelah kiri di atas lutut, pegang dengan tangan Anda. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Pose seekor merpati yang duduk

• Otot yang terlibat: gluteus.
• Melakukan: Duduk di lantai, luruskan punggung Anda, perlahan-lahan tarik kaki Anda ke dada dan putar paha Anda keluar. Ulangi dengan kaki lainnya.

Regangkan ekstensor dan adduktor sendi panggul sambil duduk

• Otot yang terlibat: adduktor, hamstring.
• Eksekusi: Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Tanpa menekuk lutut dan tidak mengangkatnya dari lantai, bengkokkan ke depan, geser tangan Anda ke atas tulang kering atau regangkan mereka dan raih ke depan.

Pose kupu-kupu

• Otot-otot yang terlibat: adduktor (adduktor).
• Pemenuhan: dalam posisi duduk, kaki ditekuk di lutut, meluruskan kaki dan meluruskan punggung, tekan dengan lembut tangan di lutut, turunkan pinggul dan lutut lebih dekat ke lantai. Perhatian: agar peregangan otot lebih kuat, gerakkan tumit sedekat mungkin ke tubuh.

Menumbuk ke samping

• Otot-otot yang terlibat: adduktor (adduktor).
• Pemenuhan: berdiri tegak, kaki selebar bahu. Saat memindahkan berat badan ke kaki kanan, tekuk di lutut, sementara kaki kiri harus tetap lurus. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Meregangkan otot-otot yang memperpanjang kaki di lutut dalam posisi terjang

• Otot yang terlibat: otot lumbar dan paha depan.
• Pemenuhan: mengambil posisi lunge, di kaki kiri depan, menekuk lutut pada sudut 90 derajat. Pegang kaki kaki kanan dari belakang dan tarik ke arah pinggang. Ganti kaki.

Lipatan memanjang ke depan

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot punggung paha, otot paha belakang dan betis.
• Eksekusi: Duduk di lantai, luruskan kaki Anda dan tarik bersama. Tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai, condongkan tubuh ke depan.

Meregangkan otot betis berdiri

• Otot yang terlibat: otot soleus dan betis.
• Eksekusi: Berdiri di tepi anak tangga (step-platform) dan sedikit putar pergelangan kaki ke dalam dan ke luar untuk meregangkan otot betis dengan benar.

Kecenderungan sedikit ke depan satu kaki.

• Otot-otot yang terlibat: otot-otot bagian belakang paha, paha belakang.
• Eksekusi: Berdiri tegak, satu kaki di depan yang lain, lurus kembali. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, mulai membungkuk ke depan dari pinggul. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Regangkan otot betis di dekat dinding

• Otot yang terlibat: otot soleus dan betis.
• Pemenuhan: terjang ke depan, sedikit menggerakkan kaki berdiri di belakang belakang. Perlahan turunkan tumit bagian belakang kaki ke lantai. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Otot moralitas: otot adduktor paha

Ekologi kesehatan: Hari ini kita akan berbicara tentang kelompok adduktor paha (adduktor paha). Sangat sering, otot-otot ini diabaikan, yang dapat menyebabkan beberapa masalah. Otot-otot ini terletak di sisi dalam paha dan membentuk lapisan utama jaringan otot di sini

Hari ini kita akan berbicara tentang sekelompok adductor paha (adductors paha). Sangat sering, otot-otot ini diabaikan, yang dapat menyebabkan beberapa masalah. Otot-otot ini terletak di sisi dalam paha dan membentuk lapisan utama jaringan otot di sini.

Mereka mengencangkan kaki ke garis tengah tubuh. Otot pinggul adalah sekelompok otot panjang yang membentuk permukaan bagian dalam paha. Kelompok ini meliputi: otot tipis, adduktor panjang, pendek dan besar, otot sisir.

Anatomi.

Kelompok ini meliputi: otot tipis, adduktor panjang, pendek dan besar, otot sisir.

Penambah paha dilampirkan sebagai berikut:

• Otot tipis dimulai pada tulang kemaluan dan melekat pada tibia.
• Aduktor panjang dan pendek dimulai pada tulang kemaluan dan melekat pada tulang paha.
• Otot adduktor besar, yang terbesar dalam kelompok ini, dimulai pada iskium dan melekat pada tulang paha.
• Otot sisir berasal dari tulang kemaluan dan melekat pada tulang paha.

Semua otot kelompok medial (bagian dalam) otot paha melakukan fungsi yang sama: membawa paha dan memutarnya ke luar (supinasi).

Selain fungsi utama mereka, yang terdiri dalam membawa pinggul, otot-otot ini sampai batas tertentu terlibat dalam ekstensi-fleksi pada sendi panggul dan rotasi aksial anggota badan.

Peran mereka dalam implementasi fleksi dan ekstensi (Gbr. 149, tampilan dari dalam) tergantung pada tempat attachment mereka. Otot-otot yang berasal dari belakang posterior dari bidang frontal melewati pusat sendi (garis titik-titik dan garis putus-putus), memberikan ekstensi, terutama serat bawah otot adduktor besar (yaitu, adduktor ketiga) dan, tentu saja, sciatic otot femoral.

Jika adduktor mulai anterior ke bidang frontal, mereka memberikan fleksi. Fungsi ini melibatkan otot sisir, adduktor pendek dan panjang, serat atas otot adduktor besar, dan otot tipis. Namun, Anda harus memperhatikan fakta bahwa peran mereka dalam implementasi fleksi dan ekstensi tergantung pada posisi awal sendi panggul.

Otot adduktor, seperti yang disebutkan sebelumnya, memberikan stabilisasi panggul ketika bertumpu pada kedua tungkai, sehingga memainkan peran penting dalam mengadopsi postur tertentu dan selama gerakan dalam olahraga (ski, gambar 150, berkuda, angka 150).

Masalah utama dengan otot adduktor.

1. Postur (pelanggaran stabilitas panggul, melemahnya pers dan otot gluteus, "depan" posisi panggul)

2. Gaya berjalan (gaya berjalan bebek, berguling dari satu kaki ke kaki lainnya)

3. Mengurangi fleksibilitas (masalah tali dan peregangan)

4. Masalah psikosomatik

5. Peningkatan risiko cedera dalam olahraga (lutut, punggung bawah). Saya terutama ingin menarik perhatian pada cedera lutut saat berjongkok dan merusak saluran tibialis saat berlari (lutut pelari).

Nyeri panggul.

Saat berjalan, panggul melakukan gerakan rotasi di semua bidang, serta ayunan samping. Stabilitas panggul dalam arah transversal dipastikan dengan kontraksi simultan dari otot-otot adduktor pinggul di satu sisi dan otot-otot abduktor paha (otot gluteus tengah dan paha kecil dan otot paha) di sisi lain, serta ketegangan otot-otot perut yang miring.

Kelemahan fungsional otot gluteus tengah dan kecil juga akan menyebabkan fungsional yang berlebihan pada otot yang menekan fasia lebar paha dan pemendekan aduktor. Titik-titik pemicu dari otot-otot adduktor pada paha memberikan rasa sakit yang terpantul tidak hanya pada tempat perlekatan pada tulang kemaluan, tetapi juga pada daerah selangkangan, juga pada vagina dan dubur. Ditandai dengan peningkatan nyeri panggul saat berjalan.

Saat berjalan panggul diputar dalam arah yang berbeda, ketegangan di otot-otot diafragma panggul berubah sesuai. Jika ada fiksasi satu sisi otot-otot panggul, misalnya, karena adhesi, biomekanik panggul akan terganggu, yang juga dapat menyebabkan nyeri panggul. Fungsi normal otot-otot perineum secara signifikan terganggu pada wanita, yang, setelah episiotomi, dijahit tanpa memperhatikan layering.

Memicu poin pada otot adduktor.

Nyeri panggul saat terlalu menekankan otot paha. Jika titik-titik stres ada di adduktor, nyeri muncul di pangkal paha dan di bagian dalam paha. Selain itu, rasa sakit ini dapat mengganggu pengangkatan pinggul, ke samping dan memutarnya, yang menunjukkan masalah dengan otot-otot para penculik. Ada gejala-gejala lain: timbulnya rasa sakit yang dalam di daerah panggul, di kandung kemih atau vagina, dan kadang-kadang selama hubungan intim. Sayangnya, orang sering mencari sumber rasa sakit ini di luar otot.

Otot panjang dan pendek yang terkemuka menghubungkan tulang kemaluan dan paha. Titik-titik ketegangan pada otot-otot ini menyebabkan rasa sakit di pangkal paha dan di bagian atas sisi dalam paha. Titik-titik ketegangan di bagian atas otot panjang dapat membuat lutut sulit bergerak. Biasanya, rasa sakit meningkat dengan meningkatnya aktivitas, serta selama berdiri atau membawa beban.

Otot besar terdepan terletak di belakang otot panjang dan pendek, memanjang dari pangkal paha sepanjang seluruh paha dan menghubungkan tulang ischial dengan sisi posterior dari dua tulang paha. Titik-titik ketegangan pada otot ini menyebabkan rasa sakit di pangkal paha dan di sisi dalam paha, yang dapat menyebar hingga ke lutut. Selain itu, semua otot adduktor dapat menyebabkan nyeri hebat pada tulang kemaluan, vagina, rektum, dan kandung kemih. Rasa sakit ini sangat kuat sehingga mereka bingung dengan radang di daerah panggul dan penyakit lain pada organ reproduksi dan kandung kemih.

Hypertonus psikosomatis dari otot adduktor.

Otot adduktor hipertensi terkait dengan gangguan regulasi aktivitas seksual. Otot adduktor terdiri dari adduktor superfisial dan dalam dari pinggul, yang menyebabkan "kompresi kaki." Fungsi mereka, terutama dipraktikkan oleh wanita, adalah untuk menekan gairah seksual. Mereka digunakan untuk mengompres kaki, mencegah akses ke alat kelamin - terutama yang sering wanita lakukan. Dalam terapi vegetatif, nama "otot moral" ditetapkan untuk mereka. Ahli anatomi Wina Julius Tandler dengan bercanda menyebut otot-otot ini "custodes virginitatis" ("penjaga keperawanan").

Otot-otot ini, seperti yang menderita ketegangan otot, dan pada banyak pasien dengan neurosis karakter, terasa tebal di kulit, benjolan yang tidak responsif, dan peka terhadap tekanan di sisi dalam atas paha. Ini termasuk otot fleksor yang membentang dari tulang panggul bawah ke ujung atas kaki bagian bawah. Mereka menemukan diri mereka dalam keadaan kontraksi kronis jika sensasi organ-organ di dasar panggul harus ditekan.

Stabilitas panggul dan otot adduktor.

Adduktor M.Hip (otot paha terkemuka) dapat menyebabkan panggul miring ke depan sebagai akibat dari rotasi paha. Hal ini menyebabkan pemendekan otot adduktor. Stabilitas panggul penting untuk postur yang tepat dan kesehatan tulang belakang. Masalah umum dengan squat adalah “anggukan” panggul, yang dapat menyebabkan cedera tulang belakang.

Otot paha timbal, selain fungsi utamanya, juga mampu melenturkan atau melenturkan pinggul pada persendian pinggul, tergantung pada sudutnya. Pada posisi tubuh yang tegak, otot adduktor bertindak sebagai fleksor pinggul, tetapi ketika sudut fleksi pada sendi pinggul adalah 40-70 derajat untuk otot yang berbeda, adduktor mulai bekerja sebagai ekstensor. Oleh karena itu, kurangnya fleksibilitas pada adduktor paha merupakan faktor penting yang menyebabkan kemiringan panggul mundur ketika jongkok di bawah paralel.

Otot-otot korteks dan adduktor paha.

Dengan otot-otot korteks yang lemah (terutama abs dan gluteus), ada hypertonus dari otot-otot paha adduktor. Seringkali, hypertonus dari otot paha adduktor muncul ketika perut yang tidak terlatih. Mengapa Tugas utama otot perut, bersama dengan otot gluteus - untuk menahan orang tersebut dalam posisi tegak. Otot-otot yang terdaftar adalah antagonis. Keseimbangan nada mereka membentuk posisi yang benar dari sendi pinggul, dan oleh karena itu panggul - pendukung utama tubuh manusia.

Fungsi utama pers - menekuk tubuh dan panggul. Fungsi utama dari bokong adalah perpanjangan panggul.

Ketika otot-otot perut melemah, yang merupakan kejadian yang cukup sering, susunan otot yang berdekatan - fleksor pinggul (otot paha berkepala empat) - terhubung untuk membantu, dan jika ternyata tidak dapat dipertahankan seiring waktu karena kelebihan beban otot-otot paha.

Salah satu fungsi yang dilakukan sebagian besar otot adduktor adalah fleksi pinggul, selain adduksi. Jadi otot-otot paha yang menyebabkan dapat terlibat dalam tugas menjaga keseimbangan - dengan pers yang awalnya lemah, serta dengan pantat yang awalnya lemah. Mereka bekerja "selama tujuh" saat pers beristirahat.

Berdasarkan pengetahuan seperti itu, kita bisa dengan sangat elegan menghilangkan hypertonus dari otot-otot adduktor paha, mengambil penguatan pers dan bokong (!)

Cidera.

Otot-otot penting yang menopang lutut adalah paha depan (depan), paha belakang (belakang), otot adduktor (di sisi dalam paha dan kaki atas) dan otot abduktor (di sisi luar paha dan kaki atas). Juga terlibat dalam dukungan lutut adalah otot-otot bokong, paha dan betis.

Manifestasi yang sering dari kelemahan adduktor pinggul adalah sindrom orothibial - inilah yang disebut Overuse Syndrome, yang berkembang karena kelebihan fasia luas paha. Sebagai aturan, penyakit ini terjadi pada atlet, pengendara sepeda, pelari, orang-orang yang suka berjalan sering dan panjang. Rasa sakit paling sering terjadi di daerah patella eksternal (lateral) dan dapat menyebar ke atas atau ke bawah kaki. Rasa sakit dapat terjadi selama bekerja fisik (misalnya, berlari atau mengayuh) dan ketika menaiki tangga dan aktivitas fisik normal lainnya.

Penyebab perkembangan sindrom ini adalah gesekan berlebihan pada bagian bawah saluran ileum-tibialis pada namyshlelok eksternal tulang paha, di mana saluran tersebut meluncur selama penekukan dan ekstensi pada sendi lutut. Konsekuensi dari kelebihan ini adalah peradangan dan rasa sakit pada permukaan luar sendi lutut. Memperkuat otot gluteus dan adduktor pinggul membantu menyingkirkan masalah ini.

Regangkan otot adduktor.

Kurangnya elastisitas otot-otot khusus ini mencegah kita melakukan berbagai asana dengan benar dan membatasi pemisahan. Otot adduktor yang kaku membuat sulit untuk memisahkan kaki. Dalam kasus kami, peran khusus dimainkan oleh otot tender (gracilis). Seperti adductors lainnya, ia membawa pinggul satu sama lain dan, seperti otot-otot bagian belakang paha, terlibat dalam melenturkan tibia. Karena itu, jika sulit, dalam pose Anda tidak akan bisa meregangkan kaki dengan benar. Bahan tambahan lainnya, karena tidak cukup elastis, tidak akan memungkinkan kaki untuk menyebar luas.

Peregangan: Baringkan punggung Anda di lantai sehingga bokong menghadap ke dinding (seperti yang ditunjukkan pada gambar). Kaki harus dinaikkan ke dinding. Perlahan rentangkan mereka dan pertahankan posisi ini selama 30-60 detik. Gravitasi membantu Anda meregangkan otot-otot di bagian dalam paha Anda. Karena otot besar adduktor terletak dan bekerja sangat dekat dengan biceps femoris, untuk relaksasi total, penting untuk meregangkannya juga. Untuk melakukan ini, gunakan latihan peregangan hamstring.

Ini akan menarik bagi Anda:

Cari tahu apakah tubuh Anda tersumbat: tes sederhana dari Marva Ohanyan

Meregangkan otot paha adduktor panjang

Penyebab dan gejala

Seorang pria menarik atau seorang wanita menggeliat banyak, apa yang harus dilakukan? Masalah inilah yang membuat semua orang khawatir.

Peregangan terutama terjadi selama ayunan, dorong lurus, squat, dan lunges.

Ada beberapa kelompok otot paha, di antaranya:

1. Permukaan depan
2. Bagian belakang.
3. Kelompok medial.

Kelompok pertama secara berbeda disebut ekstensor, termasuk paha depan dan sartorius. Kelompok belakang juga disebut fleksor, yang meliputi otot bisep dan poplitea. Saat mengurangi bisep, saat lutut ditekuk, kaki bagian bawah berputar ke luar.

Untuk rotasi internal, otot semitendinosus dan poplitea diperlukan. Otot-otot terkemuka termasuk dalam kelompok medial. Femur utama melakukan otot-otot femoral dan menjahit terkemuka.

Peregangan yang kuat pada otot paha depan dari paha, paling sering, adalah karena fleksi atau ekstensi lutut yang berlebihan.

Dalam kasus efek eksternal yang berlebihan pada serat otot, peregangannya berakhir dengan ruptur yang lengkap atau tidak lengkap. Seringkali cedera terjadi selama kegiatan olahraga: lunges dan kaki ayun, squat, dengan gerakan tiba-tiba saat berlari, melompat.

Cedera terjadi pada serat otot yang tidak siap ("tidak dipanaskan"), jadi pemanasan awal sangat penting. Pelatihan jangka panjang, pukulan pada serat otot yang tegang juga bisa melukai dirinya.

Sebagai hasil dari peregangan yang tidak memadai, terjadi kerusakan - serat atau tendon otot lengkap atau tidak lengkap. Gejalanya tergantung pada tingkat cedera (bagian otot, tendon atau tempat peralihan tendon ke otot) dan besarnya kerusakan.

Varietas cedera

Prinsip-prinsip klasifikasi keseleo otot-otot femoral didasarkan pada lokasi cedera dan keparahan. Dengan demikian, tergantung pada lokasi, nama-nama terkilir akan berbeda:

• bagian belakang paha;
• permukaan bagian dalam;
• bisep;
• bisep;
• paha depan;
• paha adduktor dan lainnya.

Tergantung pada peregangan otot pinggul yang terjadi, gejalanya akan berbeda. Tingkat keparahan kerusakan dapat bervariasi - dari peregangan ringan hingga pecah yang serius, sehingga ada gradasi derajat:

1. Tingkat pertama ditandai dengan nyeri ringan dan edema yang jarang. Perawatan dalam kasus seperti itu terjadi di rumah.
2. Untuk derajat kedua ditandai dengan perdarahan di lokasi cedera dan nyeri hebat, yang meningkat seiring gerakan.
3. Tingkat ketiga disertai dengan rasa sakit yang tak tertahankan sebagai akibat dari peregangan atau ketegangan otot. Edema dan hematoma sangat luas. Kombinasi dari faktor-faktor ini mengarah pada fakta bahwa semua gerakan praktis mustahil. Perawatan berlangsung di rumah sakit dengan periode rehabilitasi yang panjang.

Peregangan adduktor pinggul sering terjadi selama latihan - selama kinerja langkah atau selama peregangan, setelah latihan yang dilakukan dengan buruk.

Untuk kerusakan pada setiap otot ditandai dengan manifestasinya:

1. Peregangan bagian belakang paha ditandai dengan rasa sakit dalam posisi duduk dan gangguan fleksi kaki, sementara ekstensor tetap pada tingkat normal.
2. Jika ada sesuatu di kaki saya sakit saat berdiri, ini menunjukkan masalah dengan otot paha depan. Ada rasa sakit yang berdenyut di lutut, pelanggaran aktivitas fisiknya.
3. Selain rasa sakit di pangkal paha dan lengkungan kaki yang menyakitkan di sendi pinggul, lesi pada kelompok otot yang memasok juga memberi sinyal tremor pada kaki saat bergerak ke samping.

Diagnosis diri sendiri keliru, dan pengobatan sendiri dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Karena itu, setelah cedera apa pun, penting untuk menghubungi dokter Anda untuk diagnosis dan pilihan perawatan yang tepat.

Merobek atau meregangkan serat otot paha belakang atau punggung dimungkinkan dengan kekuatan yang berbeda. Oleh karena itu, tiga derajat cedera ditentukan:

1. adanya rasa sakit yang parah tanpa adanya hematoma;
2. adanya nyeri hebat dan hematoma;
3. Otot penuh dengan banyak hematoma.

Pengerahan tenaga secara intens dan intens, serat otot yang tidak siap dan tidak dipanaskan, serta kelalaian domestik (misalnya, saat mengangkat beban) adalah penyebab cedera pada jenis otot utama yang membentuk paha manusia. Ini termasuk otot posterior, medial, dan anterior.

Kaki mampu melenturkan di daerah sendi pinggul dan menekuk di lutut karena kehadiran bisep, semitendinosus dan otot semi-membran yang terletak di belakang paha. Serat otot di area ini dapat berkontraksi dengan ekstensi penuh dari tungkai bawah pada sendi lutut dan dapat terluka parah tanpa melakukan pemanasan latihan dan latihan fisik yang tepat.

Kelompok medial dari otot-otot femoralis terdiri dari otot-otot tipis, sisir, dan adduktor. Adductor menghubungkan tulang-tulang tungkai bawah dan panggul dan terletak di bagian depan paha. Kerusakan dan kerusakan pada otot aferen dapat terjadi selama kinerja yang salah dari split, melompat, atau ketika mengenai otot. Nyeri akut di daerah pangkal paha adalah tanda pertama dari cedera.

Tergantung pada lokasi dan metode cedera, peregangan otot-otot paha dapat:

Meregangkan otot-otot depan

Grup ini bertanggung jawab untuk perpanjangan anggota badan, terdiri dari 9 tendon. Yang terbesar pada kelompok anterior adalah otot paha depan. Terdiri dari langsung, literal, menengah dan medial. Bersama-sama mereka membentuk tendon holistik dan tahan lama, gangguan yang menjanjikan masalah besar, baik untuk orang biasa dan atlet profesional (pemain sepak bola, pria karate, dll).

Dalam kebanyakan kasus, peregangan tendon paha depan didiagnosis setelah memar langsung.

Meregangkan otot-otot punggung

Pergerakan kaki dari pinggul ke lutut dilakukan melalui interaksi tiga tendon: berkepala dua, semi-tendinous, semi-membrane. Pada saat ini, ekstensi kaki disebabkan oleh pengurangan jaringan. Tetapi, ketika melakukan beberapa latihan khusus tanpa pelatihan yang tepat, atlet sering memiliki peregangan otot paha.

Peregangan otot

Kelompok medial terdiri dari tiga tendon: adduktor, halus dan sisir, yang terletak di depan paha dan melakukan fungsi penghubung. Dalam kasus ketika diagnosis menunjukkan "peregangan medial", dalam 90 kasus dari 100 ini berarti bahwa itu adalah tendon yang dihasilkan yang rusak.

Peregangan medial, dan kadang-kadang pecah, diamati pada pasien (atlet) dengan pendaratan yang gagal setelah melompat, setelah pukulan kuat langsung, pemisahan paksa. Kemudian orang tersebut merasakan sakit yang kuat di pangkal paha, ketidaknyamanan saat bergerak lebih lanjut.

Ekstensi

Bergantung pada lokasi dan skala tragedi, patologi secara kondisional dibagi menjadi 3 derajat keparahan.

Tingkat pertama

Hal ini ditandai dengan kerusakan ringan pada serat, di mana pasien dapat mengalami ketidaknyamanan, namun, terus bergerak. Setelah 24 jam dari saat cedera, pasien mungkin masih merasa tidak nyaman, sakit. Namun, fakta ini tidak menghalangi mobilitas pasien.

Tingkat kedua

Kerusakan sampai keparahan sedang ditandai dengan manifestasi nyeri yang lebih akut, menghalangi kemungkinan menyelesaikan latihan. Dalam hal ini, rasa sakit dan ketidaknyamanan gerakan bertahan selama beberapa waktu, dan setelah 6 hari memar dapat muncul.

Dalam kasus kerusakan pada jaringan otot dengan tingkat keparahan sedang, semua jenis gerakan (berjalan, berlari, melompat), serta mengangkat anggota badan yang sakit sulit bagi pasien.

Tingkat ketiga

Bentuk kerusakan otot yang parah (robek, peregangan kuat) disertai dengan rasa sakit yang parah, ketidakmampuan untuk menggerakkan anggota tubuh yang terluka. Jika Anda memiliki bentuk cedera parah, Anda harus memulai perawatan anggota tubuh yang terluka sesegera mungkin, mengurangi proses inflamasi, meminimalkan beban!

Tergantung pada tingkat keparahan cedera, alokasikan kerusakan tiga derajat:

• Tingkat 1 - tingkat kerusakan yang paling mudah. Korban mungkin terus bergerak, tetapi mengalami ketidaknyamanan di bagian belakang paha. Sehari setelah cedera mungkin tetap sakit, tetapi ini tidak mengganggu berjalan atau berlari;
• Tingkat 2 - korban mengalami sensasi yang lebih menyakitkan dan dipaksa untuk berhenti melakukan latihan. Nyeri dan sensitivitas bertahan selama beberapa hari. Setelah 5-6 hari, memar mungkin terlihat di lokasi cedera. Pasien akan mengalami kesulitan berjalan dan mengangkat kaki lurus;
• Tingkat 3 - disertai dengan rasa sakit yang tak tertahankan. Korban tidak bisa melanjutkan pelatihan, rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga ia jatuh. Gerakan kaki sangat menyakitkan, pasien tidak bisa berjalan sendiri. Penting untuk memulai perawatan tepat waktu.Jika ini tidak dilakukan, maka setelah seminggu, memar yang parah mungkin terjadi. Minggu-minggu pertama, sampai peradangan mereda, pasien dipaksa untuk memakai kruk.

Intensitas manifestasi mungkin berbeda. Ini dipengaruhi oleh kondisi anggota tubuh yang terluka. Gejala umum untuk berbagai patologi dalam kasus ketegangan otot pinggul:

• rasa sakit, yang terutama diucapkan ketika mencoba menggerakkan kaki;
• bengkak;
• hematoma akibat kerusakan luas pada pembuluh darah;
• Keseleo pinggul, yang sering disertai dengan suara klik khas.

Meregangkan otot paha adduktor panjang di atlet - tanda

Sebagai aturan, otot yang tidak terlatih, tidak dipanaskan, sering pada puncak fase kontraktil, atau sangat lelah, dapat mengalami ruptur.

1. Ada kerusakan otot langsung dan tidak langsung. Dalam kasus pertama, hasil dari cedera adalah memar akibat pukulan, dan yang kedua - kelebihan. Selain itu, tendon menderita kelebihan beban, akibat cedera, dampaknya terjadi pada perut otot. Lebih sering daripada otot lain, otot paha paha rusak;
2. Cedera tidak langsung dapat menyebabkan pecahnya otot di lokasi perlekatan tendon ke tulang atau pada titik transisi otot ke tendon. Seringkali, pecahnya tendon paha depan menyebabkan hemartrosis sendi lutut;
3. Kadang-kadang terjadi ruptur otot bilateral: pada kedua paha pada saat yang sama. Hal ini dimungkinkan jika orang yang terkena memiliki penyakit yang bersamaan dengan obat steroid yang diindikasikan (diabetes, asam urat, penyakit ginjal, dll);
4. Peregangan otot-otot adduktor biasanya terjadi ketika melakukan lunges, squat atau sweep. Pada saat yang sama rasa sakit terlokalisasi di daerah di daerah selangkangan. Aduktor dirancang untuk menyatukan kaki, sehingga mekanisme cedera bagi mereka meregang, yang juga dapat menyebabkan robeknya otot dan tendon yang menyatukan tulang paha;
5. Cedera pada bagian belakang otot paha sering terjadi pada atlet yang melakukan tembakan ke depan yang tajam. Ini termasuk pelari cepat, pemain sepak bola dan pemain bola basket. Salah satu jenis cedera pada otot-otot posterior adalah pecahnya biceps femoris di tempat di mana ia melekat pada fibula. Itu terjadi pada saat brengsek, memukul bola, dll. Alasannya adalah pemanasan yang buruk. Seringkali, pemisahan terjadi bersama dengan plat kortikal. Kadang-kadang ada pecahnya beberapa otot punggung sekaligus, yang dalam kebanyakan kasus dapat diobati dengan cukup baik.

Pecah ligamen pinggul dapat terdiri dari tiga varietas:

• Robek sebagian ditandai dengan kerusakan serat ligamen individu;
• Istirahat penuh saat seluruh bundel rusak;
• Pemisahan ligamen dari titik kemelekatan.

Pada masa kanak-kanak, ligamen bisa lepas bersama dengan situs tulang. Ini terjadi karena zona pertumbuhan belum sepenuhnya terbentuk. Gejala utama pecahnya otot dan ligamen:

1. Kehadiran klik kuat selama cedera;
2. Sindrom nyeri akut, diperburuk ketika mencoba untuk memindahkan pinggul;
3. Mustahil untuk bersandar pada kaki;
4. Di daerah sendi dan di pangkal paha, perdarahan dan edema diamati;
5. Pemendekan anggota tubuh dan deformitas yang terlihat secara visual di daerah panggul.

Simtomatologi

Diagnosis kondisi patologis dilakukan berdasarkan serangkaian manifestasi berikut:

• perasaan "mengklik" tiba-tiba;
• sakit parah, termasuk palpasi di lokasi cedera, kontraksi aktif dari serat otot terasa melemah, pelaksanaan gerakan di sendi lutut terbatas karena sensasi nyeri yang kuat;
• Pada pemeriksaan, pembengkakan dan pendarahan di 1/3 bagian belakang paha divisualisasikan.

Manifestasi kerusakan ligamen sangat terasa. Gejalanya adalah sebagai berikut:

1. Nyeri Intensitas rasa sakit tergantung pada keparahan cedera. Tingkat keparahan dibedakan tergantung pada kerusakan serat. Jadi, dengan pecahnya ligamen mereka mengatakan tentang peregangan yang sangat berat. Dengan demikian, rasa sakit pada kerusakan seperti itu akan menjadi keras dan tak tertahankan;
2. Pembengkakan jaringan di sekitar alat ligamen;
3. Hiperemia dan hipertermia di sekitar ligamen yang rusak sebagai manifestasi dari proses inflamasi di jaringan;
4. Mobilitas abnormal pada persendian. Diamati dengan ligamen yang robek total. Dengan ketegangan parsial mereka, akan ada keadaan yang berlawanan dengan mobilitas, yaitu kekakuan gerakan di sendi panggul;
5. Hematoma dengan perdarahan interstitial.

Tanda penting dari peregangan adalah rasa sakit saat pemeriksaan palpasi. Saat menyentuh dan menekan kulit di tempat yang dimaksud cedera, ada peningkatan rasa sakit. Dalam hal ini, Anda tidak dapat ragu dengan pemberian bantuan darurat.

Bahkan jika tidak ada spesialis di dekatnya, Anda dapat menentukan sendiri cedera seperti apa yang dialami pinggul.

Terlepas dari lokasi, kerusakan pada tendon adalah sama. Agar dapat memberikan pertolongan pertama secara tepat waktu, Anda perlu mengetahui gejala patologi, yaitu:

1. ada semacam klik di tempat ketegangan otot;
2. rasa sakit di situs cedera;
3. kurangnya keinginan dan kemampuan untuk terus bermain olahraga;
4. manifestasi rasa sakit saat disentuh;
5. perubahan warna epitel jika terjadi kerusakan pada pembuluh darah besar;
6. pembentukan pembengkakan ketika otot femoral posterior rusak.

Kerusakan pada serat otot dan tendon serupa dalam manifestasinya, terlepas dari lokasi. Gejala ketegangan otot paha:

1. trauma asli dimanifestasikan oleh sensasi klik mendadak. Biasanya menyertai robeknya otot;
2. korban akan mengalami rasa sakit yang luar biasa dan menyiksa yang mencegahnya untuk melanjutkan;
3. area cedera sensitif terhadap sentuhan;
4. jika pembuluh rusak, hematoma muncul di area cedera;
5. jika otot femoral posterior terpengaruh, maka kemungkinan pembengkakan.

Tempat paling trauma adalah di mana tendon dan otot terhubung.

Diagnostik

Trauma yang serupa harus dirujuk ke ahli traumatologi atau bedah ortopedi. Dokter harus mengumpulkan anamnesis. Pada saat yang sama, pekerjaan pasien ditentukan, kondisi anggota tubuh yang terkena dinilai, lokalisasi daerah yang rusak ditentukan oleh palpasi.

Situs deformasi biasanya tergantung pada mekanisme cedera. Misalnya, kerusakan total lebih sering terjadi di salah satu daerah paha depan. Dalam hal ini, otot rektus menderita. Hampir selalu, itu pecah pada titik transisi ke tendon.

Tetapi istirahat sebagian dan mikrotraumas sering memengaruhi otot biseps dan adduktor. Dalam hal ini, pelanggaran integritas terjadi di lokasi yang berbeda, termasuk tempat perlekatan pada tulang kemaluan.

Terkilir dari pinggul dan jaringan otot didiagnosis dengan USG. Untuk mengecualikan fraktur, pasien diarahkan ke rontgen.

Jika perlu untuk menilai tingkat kerusakan, computed tomography dapat diindikasikan.

Perawatan

Setiap orang yang telah mengalami cedera otot pinggul dihadapkan dengan pertanyaan: apa yang harus dilakukan jika cedera, dan bagaimana cara mengobati keseleo otot pinggul? Dengan peregangan otot paha yang sederhana, perawatan di rumah diperbolehkan jika semua rekomendasi diikuti untuk pulih lebih cepat dari cedera dan terus menjalani gaya hidup aktif.

Imobilisasi

Istirahat total diperlukan setidaknya 2 hari setelah cedera. Disarankan untuk menggunakan tongkat penyangga atau tongkat untuk mengurangi beban pada area yang rusak.

Es diterapkan ke daerah yang terkena, handuk dingin adalah semua yang dapat ditemukan di tangan. Kompres membantu meringankan gejala:

• mengurangi peradangan;
• menghapus pembengkakan;
• meningkatkan nutrisi daerah yang rusak.

Prosedur tersebut dilakukan beberapa kali sehari (hingga 8-10 kali) selama 15-25 menit.

Itu penting! Jangan mendinginkan bagian yang sakit lebih lama dari waktu yang ditentukan, sehingga tidak menyebabkan kerusakan jaringan yang lebih besar.

Fiksasi anggota gerak

Setelah mengambil posisi horizontal, Anda dapat meletakkan bantal di bawah paha yang rusak sehingga menaikkannya di atas tingkat jantung dan meningkatkan aliran darah dari tempat cedera.

Perban yang ketat akan membantu lebih lanjut melumpuhkan lokasi cedera, mengurangi pembengkakan.

Terapi obat-obatan.

Jika perlu, obat dari kelompok obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) digunakan, misalnya Paracetamol, Ibuprofen, dan lainnya.

Dalam perawatan terkilir otot-otot femoralis, Anda dapat menggunakan beberapa jenis salep.

1. Obat penghilang rasa sakit dan salep hangat (dengan racun lebah, ekstrak lada). Mereka akan membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan.
2. Salep pendingin yang mengandung mentol, nimesulide dan lainnya. Mereka menciptakan perasaan kesejukan, menghilangkan rasa sakit dan peradangan.
3. Salep untuk mengurangi memar dan bengkak (Lioton, Heparin).

Oleskan salep yang diizinkan selama perawatan dan dalam masa rehabilitasi.

Fisioterapi dan latihan terapi

Jika ada kerusakan pada otot paha dengan derajat yang parah dan pembedahan diperlukan (menjahit di lokasi pecah), maka selama periode pemulihan, terapi olahraga dan terapi fisik akan diperlukan. Dalam kasus lain, metode ini dapat digunakan bersama atau secara terpisah.

Terapi fisik diresepkan beberapa hari setelah cedera untuk mempercepat proses penyembuhan. Prosedurnya bisa berbeda, tetapi yang paling sering adalah terapi magnet atau elektroforesis.

Terapi fisik akan membantu mengembalikan fungsi otot sepenuhnya. Peningkatan beban secara bertahap dari kelas ke kelas memungkinkan ini dilakukan seefisien mungkin dengan beban meteran.

Dengan semua metode perawatan, Anda dapat mencapai pemulihan lengkap dan cepat dari cedera.

Itu penting! Anda tidak dapat memulai aktivitas fisik yang berat segera setelah pemulihan. Anda harus mulai terlibat secara bertahap. Otot yang telah rusak sekali, lebih dari yang lain, akan mengalami peregangan kembali.

Tindakan diagnostik untuk setiap kerusakan adalah wajib, karena seringkali banyak cedera memiliki gejala yang sama. Hanya dengan menganalisis sinar-X dan memeriksa hasil pencitraan resonansi magnetik, Anda dapat melanjutkan ke perawatan lebih lanjut.

Pada saat yang sama, sinar-X akan menunjukkan apakah struktur tulang rusak, dan tomografi akan menentukan lokalisasi dan tingkat kerusakan pada alat otot-ligamen.

Pengobatan ruptur ligamen pinggul dilakukan terutama di rumah sakit. Perawatan rawat jalan hanya mungkin setelah periode akut.

Pengecualian adalah kasus di mana celah disertai dengan dislokasi kepala femoralis. Cidera semacam itu tidak dirawat secara rawat jalan.

Robekan otot besar dan penuh dijahit dengan jahitan berbentuk U. Plastik juga dapat diaplikasikan dengan menggunakan fragmen fasia paha atau meninges.

Pasien diresepkan istirahat di tempat tidur hingga 1 bulan dan memakai penahan khusus untuk memperbaiki pinggul. Setelah itu, satu bulan lagi harus berjalan dengan kruk. Jika perawatan berhasil, Anda harus mulai berjalan secara bertahap tanpa dukungan, dan kemudian secara bertahap turunkan kaki Anda.

Dalam kasus-kasus yang rumit dengan dislokasi pinggul, traksi tulang dilakukan selama 3 minggu. Selama waktu ini, kepala paha jatuh ke tempatnya, dan ligamen dan kapsul disambung. Untuk menghilangkan rasa sakit, berikan suntikan dan tablet bentuk obat antiinflamasi yang akan membantu meredakan pembengkakan.

Selain itu, secara harfiah sejak hari kedua cedera, pasien diberikan resep fisioterapi yang bertujuan memulihkan sirkulasi darah dan mencegah perkembangan kekakuan. Anda juga harus mulai mengembangkan kaki di pergelangan kaki dan lutut sesegera mungkin. Namun, pemanasan harus dilakukan hanya dengan persetujuan dokter yang hadir.

Ruptur yang tidak lengkap dirawat secara konservatif tanpa operasi. Perawatan akan memerlukan imobilisasi kaki dengan fiksasi dalam posisi lurus untuk jangka waktu 3-6 minggu, periode terakhir ditentukan oleh dokter secara individual, berdasarkan spesifikasi dari celah.

Imobilisasi tungkai akan dihentikan, jika pasien dapat secara mandiri, tanpa sakit menahan tungkai yang terluka, tidak perlu lagi menyembuhkan cedera dengan bantuan imobilisasi. Setelah tahap ini, pasien berkewajiban untuk menjalani latihan rehabilitasi, dan kekuatan dan fungsi normal otot dipulihkan.

Untuk mengobati patologi di daerah pinggul secara efektif, Anda perlu mencari bantuan dari ahli traumatologi. Untuk membuat diagnosis yang benar, seorang spesialis yang memenuhi syarat akan meresepkan pemeriksaan yang tepat untuk pasien, satu set tes laboratorium.

Awalnya, untuk menentukan tingkat kerusakan ligamen, seorang dokter yang berpengalaman memeriksa pasien, mengumpulkan anamnesis, meminta untuk menggerakkan kaki dan menggambarkan sensasi yang dialami.Jika ada kecurigaan kurangnya integritas tulang, x-ray, MRI atau ultrasound pada tungkai dapat ditentukan.

Obat tradisional

Berdasarkan hasil pemeriksaan medis lengkap, dokter yang memenuhi syarat membuat serangkaian tindakan yang bertujuan untuk merawat dan memulihkan bentuk fisik pasien.

Ketika mendiagnosis kerusakan otot derajat pertama atau kedua, pasien dianjurkan istirahat, meminimalkan stres dan meningkatkan nutrisi (untuk pemulihan cepat jaringan yang rusak). Untuk mengurangi beban pada anggota tubuh yang terluka, dokter dapat merekomendasikan penggunaan tongkat ketiak.

Untuk pengobatan proses inflamasi, diklofenak, ketoprofen, piroksikam sering diresepkan. Setelah kepunahan rasa sakit dan ketidaknyamanan, perawatan pasien berlanjut, fisioterapi dan terapi olahraga ditentukan.

Ketika mendiagnosis bentuk ketiga, dokter meresepkan pengobatan radikal: pembedahan untuk menghubungkan ligamen, mengambil obat non-steroid, mengunjungi prosedur fisioterapi khusus, pijat terapi.

Maka waktu rehabilitasi pasien dapat dari 4 hingga 8 bulan, dan seringkali tergantung pada kondisi umum tubuh. Para ahli mengatakan bahwa hanya dengan semua rekomendasi, Anda dapat sepenuhnya mengembalikan mobilitas kaki. Jika tidak, manifestasi ketimpangan dan konsekuensi lainnya tidak dikecualikan.

Pengobatan alternatif

Peregangan tendon dan serat otot adalah penyakit yang telah lama diketahui umat manusia, dan karenanya memiliki banyak resep untuk menghilangkan suatu penyakit. Pertimbangkan metode yang paling efektif dan populer untuk mengobati patologi melalui pengobatan tradisional.

Untuk mengkonfirmasi diagnosis, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli traumatologi. Sebagai aturan, ia pertama kali melakukan inspeksi dan mengumpulkan anamnesis.

Untuk membuat diagnosis yang akurat, dokter meminta untuk menggerakkan kakinya yang sakit, menekuk dan meluruskan untuk memeriksa pekerjaan sendi, memeriksa lokasi memar dan menilai rasa sakit dari cedera tersebut. Jika ada keraguan apakah tulangnya rusak, radiografi juga ditentukan.

Mereka juga dapat dirujuk untuk MRI atau ultrasound scan.

Setelah memeriksa dan melakukan semua prosedur diagnostik, dokter meresepkan perawatan yang diperlukan. Bagaimana otot-otot paha akan dirawat tergantung pada tingkat kerusakannya.

Pada tingkat pertama dan kedua, pasien diberikan kedamaian. Penting untuk menghindari aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan penuh jaringan otot dan ligamen.

Untuk mengurangi beban pada kaki, terutama saat berjalan, dokter dapat merekomendasikan berjalan menggunakan kruk. Untuk menghilangkan proses inflamasi, obat nonsteroid dapat diresepkan, seperti: diklofenak, ketoprofen, piroksikam.

Setelah pengangkatan sindrom nyeri, pengobatan peregangan otot paha posterior tidak berhenti. Pasien diberi resep fisioterapi dan terapi fisik, karena dengan bantuan mereka, proses penyembuhan akan jauh lebih cepat dan mudah.

Sebagai aturan, ketika peregangan pemulihan tingkat pertama dan kedua terjadi dalam 2-3 minggu.

Dalam kasus kerusakan tingkat ketiga, perawatan mungkin memerlukan langkah-langkah yang lebih drastis, jadi ketika pecah dilakukan, operasi dilakukan pada jaringan otot yang rusak. Setelah operasi, obat-obatan nonsteroid dapat diresepkan, fisioterapi dan terapi pijat juga diperlukan.

Proses pemulihan dapat memakan waktu hingga enam bulan, tergantung pada karakteristik organisme. Setelah peregangan, mobilitas dan fungsi serat otot dapat dipulihkan sepenuhnya, asalkan terapi yang benar dilakukan.

Agar perawatan peregangan otot paha posterior menjadi efektif, penting untuk mengikuti semua rekomendasi dokter.

Ketika melakukan peregangan, orang sering menggunakan obat tradisional, yang selama beberapa dekade telah membantu mengatasi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Perawatan peregangan pinggul dengan obat tradisional direkomendasikan hanya sebagai tambahan pada perawatan utama.

Jika terjadi pelanggaran integritas otot-otot bagian dalam atau luar paha, langkah pertama yang harus dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Memastikan sisa anggota tubuh yang terluka, karena aktivitas fisik dalam cedera seperti itu akan menyebabkan kerusakan jaringan lunak.
2. Berpakaian Gunakan perban elastis atau stoking kompresi. Dalam hal ini, penting untuk memberikan tekanan yang cukup pada jaringan yang terkena, yang akan mengurangi kemungkinan perdarahan internal dan hematoma.
3. Kompres dingin. Mereka diterapkan pada anggota tubuh yang terkena, rejimen pengobatan: 2-3 kali sehari selama 30 menit.
4. Disarankan untuk memposisikan kaki sehingga berada di podium. Ini mengurangi kemungkinan mengembangkan edema parah.

Jadi Anda bisa mengobati ketegangan otot dalam kasus di mana ada sobekan serat tingkat 1 atau 2. Jika sensasi nyeri terlalu kuat, gunakan analgesik.

Untuk kerusakan serius, obat antiinflamasi diresepkan. Obat anti-edema mungkin disarankan.

Dalam kebanyakan kasus, pengobatan peregangan dilakukan dengan menggunakan obat anti-inflamasi non-steroid. Kortikosteroid diresepkan dengan syarat bahwa ligamen rusak parah atau otot robek, dan tubuh pasien tidak merespons terapi dengan NSAID.

Jika hematoma berkembang, tusukan dibuat untuk mengeluarkan cairan. Obat-obatan dapat disuntikkan di bawah kulit di alat otot-ligamen langsung di situs di mana jaringan lunak rusak. Ketika perdarahan adalah pembekuan pembuluh yang rusak.

Dalam kasus yang parah, ketika ada pecahnya serabut aparatus otot-ligamen derajat 3, patologi dapat disembuhkan dalam beberapa bulan - rata-rata, dibutuhkan enam bulan. Pada saat yang sama, terapi radikal dilakukan - dengan intervensi bedah. Otot yang rusak dijahit.

Setelah operasi, beberapa bulan diberikan untuk pemulihan: pasien harus menjalani kursus fisioterapi, terapi olahraga.

Gerakan aktif pada tahap awal harus dikecualikan.

Selama beberapa minggu setelah operasi, anggota tubuh yang terluka memberikan istirahat. Memulai perkembangan otot diperlukan dengan latihan statis. Ini menghilangkan beban intens pada jaringan lunak. Secara bertahap, tingkat aktivitas fisik meningkat.

Masa pasca operasi, komplikasi dan pencegahan

Di rumah sakit, seorang ahli traumatologi memeriksa pasien dan mengumpulkan anamnesis untuk menegakkan diagnosis yang akurat dan mengkonfirmasi adanya ketegangan otot pinggul. Korban harus menggerakkan anggota tubuh yang terluka, menekuknya dan kemudian meluruskannya sehingga dokter dapat menilai kondisi kerja sendi.

Ahli traumatologi memeriksa memar, jika ada, dan menilai tingkat nyeri pada daerah yang diregangkan. Jika perlu, diagnosis radiografi atau ultrasonografi diresepkan untuk memeriksa kondisi tulang.

Hanya setelah semua pemeriksaan yang direncanakan, pemeriksaan menyeluruh dan tergantung pada tingkat kerusakannya, perawatan yang sesuai ditentukan.

Pada tingkat kerusakan pertama dan kedua, istirahat total diperlukan terlebih dahulu. Kaki yang cedera harus diposisikan sehingga kaki berada di atas tingkat dada.

Setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan sampai jaringan otot dan ligamen yang cedera pulih. Dokter merekomendasikan agar pasien bergerak dengan kruk untuk mengurangi tekanan pada anggota gerak yang terluka.

Obat non-steroid diresepkan untuk meredakan peradangan. Setelah rasa sakit mereda, perawatan lebih lanjut dikurangi menjadi fisioterapi dan terapi fisik (latihan awal harus minimal).

Dengan demikian, pemulihan pasien jauh lebih cepat dan mudah, dan setelah beberapa minggu anggota tubuh yang terluka pulih sepenuhnya.

Pada tingkat ketiga kerusakan otot, perawatan lebih sering membutuhkan tindakan yang lebih serius. Jika di lokasi yang terluka ada ligamen yang pecah, otot dan kerusakan pada ujung saraf, lakukan operasi bedah.

Selama operasi, integritas jaringan lunak yang rusak, pembuluh darah, dan saraf yang terkena dipulihkan. Setelah itu, dokter memberikan jahitan khusus yang perlu Anda pantau selama beberapa hari.

Dalam kasus penyembuhan sayatan bedah yang normal, perban kompresi diterapkan untuk pemakaian sehari-hari. Pasien diberi resep obat-obatan nonsteroid, dikirim ke fisioterapi dan terapi pijat.

Proses pemulihan lengkap membutuhkan banyak waktu dan dapat ditunda selama setengah tahun, dan dalam kasus yang lebih parah - selama satu tahun. Jika Anda tidak mengabaikan rekomendasi dari ahli traumatologi dan melakukan latihan terapi untuk meningkatkan tonus otot, mobilitas dan fungsi serat otot anggota tubuh yang terluka pulih sepenuhnya.

Setelah operasi pada lutut yang dalam keadaan lurus, ban atau gips diterapkan sampai fusi lengkap dari jaringan terjadi. Dalam praktiknya, periode tersebut membutuhkan waktu enam minggu.

Setelah melepas ban atau balutan, pasien diperbolehkan untuk segera mulai berjalan. Untuk mengembalikan fungsi otot yang normal (termasuk paha depan) dari anggota gerak yang terluka perlu melakukan latihan fisik, yang melibatkan peningkatan intensitas secara bertahap.

Dalam program rehabilitasi tertentu, disediakan beban bertahap otot-otot paha depan, bagian belakang paha, yang melibatkan penggunaan sistem fleksi dan ekstensi kaki. Pemulihan terakhir gerakan terjadi pada minggu kedua belas, namun, orang mulai bergerak seperti biasa setelah 4-6 bulan setelah operasi.

Untuk mengembalikan aliran darah dan menghindari kram dan kejang otot lebih lanjut, pijat ditawarkan.

Jika kejang-kejang dan kejang otot muncul, kursus pijat baru ditentukan, dan untuk konsumsi - obat-obatan, termasuk kalsium dan magnesium.

Obat tradisional

Di rumah, Anda dapat meringankan kondisi anggota tubuh yang rusak, menghilangkan sebagian gejala, tetapi tidak akan mungkin pulih dari patologi hanya dengan menggunakan obat tradisional. Metode seperti ini digunakan jika ada mikrotrauma atau otot-otot paha yang lemah pecah. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Mengikuti rekomendasi untuk pertolongan pertama setelah kerusakan anggota badan, Anda harus menunggu sampai intensitas proses inflamasi berkurang.

Pertolongan pertama

Memberikan pertolongan pertama untuk cedera pinggul, Anda harus sangat berhati-hati dan tidak membahayakan pasien.

• Pada sakit kaki diperlukan untuk mengecualikan beban apa pun;
• Anda harus berbaring di permukaan yang keras dan rata, dan berikan kaki Anda posisi yang tinggi;
• Paha yang terluka harus diamankan dengan belat yang terbuat dari alat improvisasi (misalnya, papan). Fiksasi juga dapat dilakukan dengan menjepit kaki yang sakit ke yang sehat;
• Kompres dingin harus diberikan pada sendi panggul selama 20 menit;
• Ambil seorang pembunuh rasa sakit (temukan, ambil) dan panggil ambulans atau bawa korban ke ruang gawat darurat.

Seorang korban dengan paha terkilir perlu diperiksa oleh spesialis. Tetapi dengan tidak adanya bantuan yang memenuhi syarat atau kerusakan jaringan kecil, Anda dapat melakukan kegiatan swadaya sendiri:

• Pertama, bebaskan paha korban dari pakaian ketat;
• Baringkan orang itu pada permukaan yang keras dan rata. Diinginkan untuk memberikan posisi yang lebih tinggi;
• Pasang sesuatu yang dingin ke situs cedera. Biarkan dingin selama 20 menit dengan interval setengah jam.

Jika, setelah memberikan perawatan dan tetap tenang, pasien reda, dan edema terus tumbuh, segera tunjukkan orang yang terluka ke spesialis. Ada kemungkinan bahwa ada cedera yang lebih serius daripada keseleo.

Hal pertama yang harus dilakukan jika terjadi cedera adalah memastikan sisa anggota tubuh yang terkena. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan ketegangan berlebih dari otot-otot femoralis, sehingga pasien harus diletakkan dan meletakkan bantal lembut di bawah lutut. Kaki harus dalam posisi tenang sampai rasa sakit mereda sepenuhnya dan pembengkakan mereda.

Hal kedua yang penting dilakukan jika ada peregangan otot-otot bagian belakang paha adalah menerapkan dingin ke lokasi cedera. Kemudian oleskan dingin setiap 3 jam dan simpan selama 20 menit. Untuk pengobatan, Anda dapat menggunakan salep antiinflamasi dengan efek anestesi.

Tidak disarankan untuk menerapkan kerusakan pemanasan dan pemanasan dalam tiga hari pertama, dan kompres panas atau hangat akan menyebabkan memar yang berlebihan.

Pita elastis diaplikasikan pada kaki yang cedera, karena ini menghindari bengkak dan memar. Jika rasa sakit tidak mereda, pembengkakan tidak mereda dan hematoma muncul, maka sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter.

Tindakan pencegahan

Perawatan peregangan otot-otot paha dengan bantuan obat tradisional merupakan tambahan untuk perawatan dasar, yang diresepkan oleh dokter. Obat tradisional di rumah membantu mempercepat proses penyembuhan, serta mengurangi rasa sakit.

Untuk meminimalkan kemungkinan cedera, Anda harus mengikuti rekomendasi:

1. memulai pelatihan olahraga dengan pemanasan "benar";
2. secara teratur melakukan latihan untuk meningkatkan elastisitas ligamen dan otot;
3. secara bertahap meningkatkan beban atletik;
4. di hadapan terlalu banyak pekerjaan, lebih baik untuk meninggalkan latihan yang sulit.

Sebagai kesimpulan, harus dicatat bahwa hanya pendekatan yang tepat dan rencana kesehatan yang rumit yang bisa mendapatkan manfaat. Namun, jika tidak mungkin untuk menghindari cedera, maka perlu, sesegera mungkin, untuk menghubungi lembaga medis.

Jika Anda mengikuti sejumlah aturan, Anda dapat mengurangi kemungkinan deformasi jaringan lunak di masa depan. Pada saat yang sama perhatikan beberapa poin:

1. Dianjurkan untuk menghangatkan otot sebelum berlatih segala jenis kegiatan, yang ditandai dengan beban yang kuat (olahraga, rekreasi aktif, dll.). Untuk ini, pemanasan singkat namun efektif dilakukan. Semua kelompok otot harus dihangatkan, perhatian khusus harus diberikan pada jaringan lunak ekstremitas, karena mereka yang terpapar pada beban terbesar.
2. Otot-otot yang paling rentan terhadap pecah (paha depan dan lurus dalam komposisinya, bisep, terkemuka), harus dipertahankan dalam kondisi yang baik. Ini berarti bahwa Anda perlu secara teratur memberikan tingkat beban yang cukup pada tungkai bawah, dan terutama di bagian belakang, paha bagian dalam.
3. Kadang-kadang, dalam upaya untuk mengembangkan otot, pasien yang baru saja menjalani program terapi rehabilitasi terlalu rajin berolahraga. Ketika ini terjadi kelebihan, dan jaringan lunak lagi menemukan diri mereka diserang. Untuk mengurangi risiko pecah, perlu untuk menggunakan beban sedang, tetapi tidak terlalu membebani kaki.