Mengapa otot kaki terasa sakit: penyebab, gejala, dan perawatan

Nyeri kaki terjadi karena aktivitas fisik. Tidak ada yang salah di sana, itu adalah fenomena umum. Seorang dokter tidak diperlukan. Kaki terasa sakit dan berhenti. Tetapi ada beberapa kasus ketika mereka terluka karena beberapa alasan lain, jadi dalam kasus ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Otot apa yang sakit?

Terjadinya nyeri otot disebut mialgia. Nyeri dapat terjadi pada otot apa pun. Saat merujuk ke dokter, Anda harus menentukan lokasi lesi sehingga diagnosisnya benar. Semua otot dapat dibagi menjadi 4 jenis:

• tulang kering,
• korset panggul,
• bagian belakang dan depan paha,
• kaki

Di sini hal yang paling penting adalah untuk memahami, apakah benar ada nyeri otot, dan bahkan mungkin nyeri sendi atau nyeri tulang? Mungkin saja itu menyakitkan semuanya.

Gejala mialgia

Dalam kasus mialgia, seseorang mengalami ketidaknyamanan saat berjalan, berdiri, duduk, selain itu, anggota badan membengkak, peradangan otot terjadi, mungkin ada penyebab lain.

1. Fibromyalgia - ada rasa sakit osteomuskuler, itu menjadi lebih kuat ketika otot-otot dirasakan.
2. Myositis - otot rangka meradang, di sini rasa sakit sudah muncul bahkan dengan gerakan kecil. Sangat penting untuk mengobati penyakit ini, karena seseorang dapat dinonaktifkan secara permanen.
3. Polymyositis - radang otot dan kulit lurik. Sering disertai tumor.

Alasan

Banyak orang memiliki pertanyaan, mengapa rasa sakit muncul di otot-otot tungkai bawah? Mari kita lihat alasannya:

1. Rasa sakit dapat terjadi selama latihan. Seseorang yang tidak terlatih menyakiti kakinya setelah berlari atau berjalan jauh. Ini semua karena asam laktat terakumulasi dalam jaringan di bawah beban yang berat, itu tidak punya waktu untuk dihilangkan dan orang tersebut mulai mengalami rasa sakit.
2. Otot mulai terasa sakit ketika seseorang dalam satu posisi sepanjang hari. Misalnya, ia terbang di pesawat terbang, duduk di meja, berjalan di atas kaus kaki, duduk di konter. Stagnasi darah terbentuk, pompa otot berhenti bekerja, sehingga darah tidak mengalir dari kaki ke jantung. Endotoksin menumpuk, sirkulasi mikro terganggu, sel-sel kekurangan oksigen, oleh karena itu kaki sangat sakit. Perlu istirahat, agar rasa sakitnya hilang. Atau angkat kaki setinggi jantung dan tahan sebentar. Darah dengan cepat bergerak menjauh dari ekstremitas bawah.
3. Jika pekerjaan memaksa Anda untuk tetap di posisi yang sama untuk waktu yang lama, maka pembentukan varises sangat mungkin dilakukan. Anda dapat memperingatkannya dengan bantuan profilaksis harian, cukup letakkan kaki Anda di atas bantal.
4. Jika seseorang menderita kelasi, maka sangat mungkin ia akan mengalami nyeri pada otot-otot kaki. Apa penyebab rasa sakit? Bentuk kaki berubah, menjadi sulit untuk berjalan karena ini, rasa sakit muncul dan mungkin menyebar ke daerah lutut. Untuk mencegah masalah ini, lakukan terapi terapi atau kenakan sepatu khusus. Tapi, pertama-tama, cari tahu penyebabnya.
5. Sejumlah besar parasit hidup di tubuh kita, tetapi ada beberapa yang dapat menyebabkan kerusakan besar bagi kesehatan manusia. Misalnya, trikinosis - larva menembus jaringan otot dan menginfeksi mereka. Ada rasa sakit yang hebat, disertai dengan reaksi alergi, dan sering demam.
6. Saraf juga dapat memengaruhi kesehatan kaki. Saraf sciatic menjadi meradang dan rasa sakit berkembang di area bokong, secara bertahap turun. Alasannya mungkin berbeda, tetapi kebanyakan karena diabetes.
7. Di otot-otot itu tidak jarang kram, terutama gastrocnemius. Serabut otot berkontraksi dan ada rasa sakit yang tajam. Ini mungkin karena kurangnya magnesium, kalium, kalsium, karena dehidrasi, penyakit pembuluh darah.
8. Dengan penyakit tulang belakang, nyeri otot juga bisa terjadi. Itu mulai memasuki ekstremitas bawah, sementara rasa sakit di tulang belakang mungkin tidak diamati. Otot dapat mengalami nyeri jika seseorang menderita kelebihan berat badan. Apalagi saat kaki kecil dan berat badan besar. Fitur umur tidak mempengaruhi.
9. Juga, terjadinya peradangan yang disebut selulit dalam bentuk abses dapat menyebabkan rasa sakit pada otot-otot kaki. Ketika kulit rusak, patogen masuk melaluinya. Selulit tidak hanya menyebabkan rasa sakit yang tajam, tetapi juga suhu tinggi, kelemahan dalam tubuh muncul.
10. Ketika myositis terjadi peradangan pada otot-otot ekstremitas bawah. Penyakit ini menyebabkan rasa sakit yang paling akut. Mengapa itu muncul? Myositis dimanifestasikan sebagai akibat dari berbagai komplikasi setelah penyakit lain, juga karena cedera, beban yang tidak biasa. Myositis bersifat parasit. Dalam kasus apa pun pengobatan tidak boleh ditunda, karena ini dapat menyebabkan konsekuensi bencana. Ekstremitas bawah dengan myositis sakit sangat kuat. Rasa sakit dapat secara intensif diintensifkan selama gerakan dan saat tidur, dan ketika kondisi cuaca berubah. Jika Anda merasakan otot, Anda dapat menemukan segel, nodul. Kemerahan juga dapat terjadi. Semakin jauh penyakit berkembang, semakin banyak kelemahan otot terjadi.
11. Jika seseorang memiliki fraktur terbuka dan infeksi masuk ke luka, maka myositis purulen terbentuk. Suhu naik, lemas, menggigil, bengkak muncul dan kaki semakin sakit.
12. Ada sindrom meremas jaringan, apa penyebabnya? Ketika seseorang ditekan pada seseorang untuk waktu yang lama, pendarahan internal terjadi pada otot. Selain itu, baik pembuluh dan serabut saraf ditekan, ini mempengaruhi kaki bahkan lebih dan menyebabkan rasa sakit yang kuat.

Pencegahan

Untuk menghindari sakit kaki, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

• Pertama, Anda harus mengecualikan makanan berlemak dari diet, terutama jika ada masalah dengan pembuluh darah.
• Kedua, memonitor berat badan Anda secara menyeluruh.
• Ketiga, lakukan latihan khusus untuk memperkuat kaki.
• Keempat, jika gaya hidup tidak aktif, maka perlu melakukan olahraga pagi setiap hari.

Otot juga bisa terasa sakit saat duduk lama atau berdiri. Kemacetan darah terbentuk, otot-otot mulai terasa sakit. Seseorang merasakan berat di kakinya, bahkan ada kejang-kejang. Anggota tubuh bagian bawah dapat terluka karena penyakit pembuluh darah. Tekanan mereka meningkat, terjadi stagnasi darah, yang mengiritasi ujung saraf, karena ini, kaki terasa sakit. Karena itu, Anda hanya perlu lebih santai.

Perawatan

Jika rasa sakit pada otot disebabkan oleh penyakit tulang belakang, maka Anda bisa bertahan hanya dengan terapi pijat saja. Jika ada alasan lain, hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat membantu, yang akan memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana harus dirawat. Dalam kasus apa pun tidak mungkin untuk melakukan pengobatan sendiri, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Dibutuhkan operasi.

Untuk mencegah rasa sakit pada otot-otot kaki, Anda perlu melakukan diet, mulai makan dengan baik, lakukan terapi fisik, batasi. Artinya, agar rasa sakit pada otot-otot kaki mereda atau hilang, Anda harus mengikuti diet. Batasi berada di posisi yang sama. Jika diduga ada penyakit, berkonsultasilah dengan dokter.

Untuk menghentikan otot yang terluka, mereka sering menggunakan terapi gelombang kejut, terapi gelombang kejut. Metode ini muncul dari lithotripsy dan segera mendapatkan popularitasnya. Dengan bantuan obat khusus, ia dapat menghasilkan gelombang infrasonik. Gelombang ini menembus jauh ke dalam jaringan yang terkena dan aliran darah meningkat. UHT mencegah pembengkakan dan peradangan. Otot tidak lagi sakit, rawat inap tidak diperlukan. 7 sesi diadakan, waktunya 15 menit. Metode ini non-bedah, jadi tidak ada efek samping. UVT tidak boleh digunakan jika seseorang memiliki tumor, kehamilan dan beberapa penyakit lainnya. Setelah prosedur ini, kaki tidak lagi sakit.

Dokter dapat membantu menghilangkan nyeri otot-otot kaki yang terkuat dengan menyuntikkan obat bius. Analgesik juga dapat diberikan baik dalam bentuk tablet atau suntikan. Obat antiinflamasi digunakan, seperti ibuprofen atau diklofenak. Salep, krim yang memiliki efek pemanasan digunakan.

Ketika dirawat di rumah sakit, dokter dapat memperkenalkan pelemas otot untuk membantu menghilangkan kejang otot kaki. Kursus vitamin khusus dilakukan, vitamin B diberikan khusus, yang memperkuat jaringan saraf.
Terapi manual membantu dengan baik, otot berhenti merasakan sakit. Dengan demikian, serabut saraf dilepaskan dari sesak, kontraksi otot dihapus, dan mereka rileks.

Siapa yang harus dihubungi?

Jika nyeri tumpul, mengomel atau tajam muncul di otot, pertama-tama Anda perlu tahu mengapa itu muncul. Sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter jika rasa sakit ini disertai dengan kram atau rasa terbakar.

Anda harus menghubungi ahli traumatologi atau rheumatologis, dan wanita harus berkonsultasi dengan ahli flebologi. Seorang angiosurgeon akan dapat membantu masalah yang berhubungan dengan penyakit pembuluh darah. Hanya penting untuk mengetahui penyebab nyeri otot, para ahli akan membantu dalam perawatan.

Apa yang harus dilakukan jika otot kaki sakit?

Penyebab nyeri otot

Nyeri pada otot-otot kaki disebabkan oleh sejumlah penyakit umum. Salah satunya adalah aterosklerosis - penyakit di mana pembuluh tersumbat oleh plak kolesterol, yang dapat menyebabkan varises, stroke, dan juga nyeri pada otot gastrocnemius. Perawatan dalam kasus seperti itu harus segera dimulai. Penyakit ini disertai dengan kram dan terbakar, terutama wanita yang rentan terhadapnya.

Nyeri akut pada otot-otot kaki adalah karakteristik dari pelanggaran saraf skiatik. Ini menyebabkan nyeri akut pada otot paha dan seterusnya. Perawatan dalam kasus ini ditentukan secara individual berdasarkan data diagnostik.

Nyeri pada otot-otot kaki bagian bawah paling umum karena stres, karena otot-otot ini mengambil seluruh berat tubuh. Tetapi rasa sakit seperti itu pada otot-otot kaki sering menandakan kemunduran dalam keadaan tubuh dan dapat disebabkan oleh penyakit lain, oleh karena itu, untuk nyeri yang berkepanjangan pada otot-otot kaki, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Nyeri pada otot-otot kaki mungkin karena kelasi, radang sendi, memar, terkilirnya diabetes dan sejumlah alasan lainnya. Selain itu, rasa sakit pada otot-otot kaki dapat dirasakan di seluruh lengkungan, hanya di tumit, dan jari, dan sebagainya, yang berbicara tentang penyakit yang sifatnya berbeda.

Penyebab nyeri otot di paha, betis, tungkai bawah dan kaki juga bisa menjadi miositis - radang otot atau jaringan ikat.

Perawatan nyeri otot

Dalam sebagian besar kasus, metode seperti perawatan obat, fisioterapi, pijat atau operasi digunakan untuk mengobati nyeri otot.

Perawatan obat dapat bersifat lokal dan internal. Sebagai aturan, itu adalah agen anti-inflamasi, analgesik, relaksasi, serta vitamin dan mineral.

Pijat adalah perawatan primer atau sekunder yang terbukti. Ini berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah, memiliki efek tonik dan analgesik. Seringkali pijatan dikombinasikan dengan terapi fisik.

Terapi fisik meliputi terapi magnet, terapi laser, elektroforesis dan bahkan terapi lumpur.

Intervensi bedah terjadi pada kasus cedera dan penyakit pembuluh darah.

Abaikan rasa sakit pada otot-otot kaki tidak bisa dalam hal apapun, karena ini mungkin menyembunyikan sejumlah penyakit yang terkait dengan kerusakan pada arteri dan vena, gangguan metabolisme, penyakit pada tulang belakang atau jaringan tulang.

Berdasarkan jumlah diagnosis yang mungkin, perlu untuk menjalani diagnosis luas: tes darah, USG, elektromiografi, pemeriksaan neurologis dan banyak lagi. Perawatan ini murni individual: Anda perlu mempertimbangkan gaya hidup pasien, cedera masa lalu, keadaan nyeri. Diagnosis yang akurat akan membantu Anda menempatkan ahli saraf, rheumatologist, traumatologist atau ahli bedah.

Penyebab utama rasa sakit pada otot-otot kaki

Banyak orang menderita sakit pada otot-otot kaki, seringkali mengabaikannya. Nyeri pada otot-otot kaki tidak dianggap mengancam. Manifestasi seperti itu memerlukan perawatan ke dokter. Perasaan bisa menjadi gejala gangguan serius dalam tubuh.

Bagaimana itu memanifestasikan dirinya?

Myalgia adalah istilah medis untuk nyeri otot yang muncul di tungkai bawah:

Terkadang ada ketidaknyamanan di semua bagian pada saat yang bersamaan. Ditandai dengan rasa sakit yang kuat seperti:

• kronis
• tajam
• rasa sakit yang tajam
• merengek ketidaknyamanan,
• kesemutan

Penting untuk membedakan di mana ketidaknyamanan dirasakan. Jangan bingung rasa sakit pada otot-otot kaki dengan rasa sakit pada tulang, sendi tungkai bawah. Ketidaknyamanan terjadi sebagai akibat dari kerja berlebihan atau sepatu yang tidak nyaman, itu adalah gejala penyakit. Hal utama - untuk menentukan penyebab sensasi.

Dengan nyeri terus-menerus, konsultasikan dengan ahli traumatologi, flebologis, angiosurgeon, dan rheumatologist. Dokter akan melakukan diagnosa yang diperlukan, membantu menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Bukan penyakit

Nyeri pada tungkai bawah tidak selalu merupakan gejala penyakit.

Penyebab nyeri yang umum adalah stres - bukan kondisi patologis, bukan berbahaya. Manifestasi tersebut tidak memerlukan perawatan khusus, lewati saja. Jika ketidaknyamanan fisik menyebabkan ketidaknyamanan, jangan khawatir. Juga, penyebab ketidaknyamanan adalah sepatu yang tidak nyaman - mempengaruhi kaki, menyebabkan rasa sakit.

Penyebab ketidaknyamanan mungkin disembunyikan dalam pekerjaan - berdiri atau duduk. Stagnasi di pembuluh mengganggu sirkulasi darah, menyebabkan kelaparan oksigen, akumulasi racun. Menderita tulang kering, lutut, paha, kaki. Ini memancing rasa sakit menusuk, sakit, dan tumpul. Lakukan pemanasan secara berkala, biarkan kaki Anda beristirahat.

Masalah yang sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan - berat badan terus-menerus menekan kaki mereka. Perasaan seperti itu membuat orang khawatir yang mengalami serangan jantung atau stroke. Anggota tubuh bagian bawah membengkak, sakit dan sakit. Tidak terkecuali reaksi terhadap perubahan kondisi cuaca. Setelah sakit, gejala ini biasa terjadi.

Manifestasi ini tidak patologis, mudah dihilangkan. Ada sejumlah rekomendasi tentang cara meredakan ketidaknyamanan ekstremitas bawah. Dengan tidak adanya faktor-faktor ini, perhatikan kesehatan. Gejala dapat merupakan akibat dari penyakit serius yang membutuhkan perawatan sejak awal.

Kram

Kontraksi otot yang tidak disengaja disebut kram. Terwujud dalam otot individu dan kelompok otot. Menderit tulang kering, otot betis. Penyebab - stres fisik, terlalu banyak bekerja. Timbul di daerah gastrocnemius dari ekstremitas bawah. Kejang tidak biasa pada wanita hamil. Mengatasi kram sebagai berikut:

• relakskan otot (ubah posisi kaki);
• gosok tangan yang keras;
• Tempelkan handuk dingin yang basah atau berdiri tanpa alas kaki di lantai.

Benda menjahit (jarum, jarum rajut, pena) membantu. Hasilkan otot betis Anda. Setelah beberapa detik, ketidaknyamanan akan berlalu. Pada manifestasi pertama kram dengan tajam tarik kaki ke arah Anda.

Kejang biasa terjadi. Kebanyakan orang mengalami ketidaknyamanan kejang, yang tidak sulit untuk dihilangkan.

Mialgia - gejala penyakit

Seringkali tidak ada "faktor berbahaya" untuk ketidaknyamanan ekstremitas bawah. Perhatikan penyakitnya. Ada banyak penyakit yang memicu perasaan seperti itu:

1. penyakit pembuluh darah (setelah gangguan suplai darah ke kaki)

• tromboflebitis (oklusi vena disertai peradangan)
• aterosklerosis arteri (penyempitan)

1. myositis (radang otot ekstremitas bawah)
2. penyakit tulang belakang
3. penyakit sendi
4. telapak kaki rata (sandaran kaki di seluruh telapak kaki)
5. penyakit saraf tepi
6. osteomielitis (radang infeksi pada tulang)
7. myoenthesitis (serat otot betis rusak)
8. paratenonitis (radang di daerah tendon)
9. insersi (radang di lokasi tulang)
10. fibromyalgia (sindrom nyeri setelah pengaruh sejumlah faktor)

Penyakit kaki

Penyebab rasa sakit dan, karenanya, perang melawan rasa sakit berbeda.

Kapal. Penyakit pembuluh darah dipicu oleh pelanggaran aliran darah (vena). Tekanan vaskular meningkat. Stasis memicu iritasi pada saraf. Otot-otot kaki sakit, ada beban, ada rasa sakit "tumpul". Varises tidak dikecualikan. Seringkali jalan keluar adalah perawatan bedah.

Diperingatkan lebih dulu

Untuk mencegah rasa sakit, ikuti aturannya.

Ketika patologi vaskular mengikuti diet. Menolak makanan berlemak yang kaya kolesterol. Singkirkan kelebihan berat badan. Melakukan latihan teratur untuk mencegah perkembangan varises adalah pencegahan yang efektif. Jika pekerjaan dikaitkan dengan berdiri terus-menerus, duduk, penting untuk melakukan latihan pemanasan, istirahat, sering berganti posisi.

Mencegah rasa sakit adalah mungkin dengan patologi di tulang belakang dan sendi. Mengobati dan mengikuti anjuran dokter - langkah pencegahan untuk mencegah rasa sakit. Perkuat otot perut. Pijat yang bermanfaat.

Sindrom nyeri ekstremitas bawah adalah masalah umum. Nyeri pada otot-otot kaki memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Area nyeri luas, mempengaruhi semua otot dan kelompok. Karena stres, kaki terpengaruh. Panggul dan pinggul rentan terhadap kerusakan otot. Pemimpin dalam sensasi yang menyakitkan - kaki, terkena berbagai penyakit.

Beban reguler, berada dalam satu posisi tidak menimbulkan ancaman, perawatan dalam kasus ini tidak diperlukan. Seringkali, manifestasi yang menyakitkan - gejala penyakit. Kisarannya luas - mulai dari kelasi hingga neuralgia, penyakit ini membutuhkan perawatan untuk para profesional.

Untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang tidak terkait dengan penyakit itu sederhana. Anda bisa melakukannya sendiri. Ada sejumlah langkah pencegahan untuk mencegah ketidaknyamanan. Tetapi pengobatan tergantung pada penyakitnya. Hanya seorang profesional yang dapat meresepkan perawatan. Pertama, tentukan mengapa otot-otot sakit, lalu lanjutkan ke perawatan.

Awasi kesehatan Anda. Perawatan yang tepat akan membantu menghilangkan sindrom nyeri pada ekstremitas bawah.

Otot-otot kaki yang sakit: kemungkinan penyakit dan perawatan

Nyeri pada otot-otot kaki di atas dan di bawah lutut tidak hanya disebabkan oleh kelelahan, tetapi juga berbagai penyakit. Kadang-kadang masalah ini berhubungan langsung dengan otot dan pembuluh darah pada tungkai bawah, tetapi reaksi tersebut juga dapat terjadi karena penyakit tulang belakang atau sendi. Diagnosis yang tepat hanya dapat dokter. Dia juga akan meresepkan obat-obatan yang diperlukan dan merekomendasikan pasien kursus latihan khusus.

Sangat sering, nyeri otot pada kaki disebabkan oleh penyakit pembuluh darah. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aliran darah vena terganggu, sementara tekanan dalam pembuluh meningkat. Nutrisi otot memburuk, karena stagnasi vena, ujung saraf teriritasi, dan akibatnya timbul sindrom nyeri. Sebagian besar penyakit vaskular menyebabkan nyeri tumpul dan perasaan berat di kaki.

Seringkali penyebab penyakit vaskular dikaitkan dengan kongesti vena, yang terjadi karena pekerjaan yang menetap atau berdiri. Dalam kasus seperti itu, sirkulasi vena dan arteri normal terganggu, terjadi kelaparan oksigen. Kadang-kadang sakitnya sakit atau menjahit, ada kejang-kejang.

Perawatan varises melibatkan metode konservatif dan bedah. Yang terakhir hanya digunakan dengan perkembangan penyakit yang kuat. Pada tahap awal, penggunaan sediaan venotonik sudah cukup. Mereka diproduksi baik untuk penggunaan lokal dalam bentuk salep dan gel, dan untuk penggunaan internal - dalam bentuk kapsul dan tablet. Dari persiapan lokal, salep heparin dan berbagai turunannya telah membuktikan diri dengan baik. Oleskan dan pengobatan rumahan, misalnya, berkeras bunga berangan kuda (1 sendok makan. Segelas alkohol). Atas dasar ini dibuat kompres infus.

Disarankan untuk memakai celana ketat kompresi dengan fungsi pendukung yang mendistribusikan tekanan secara merata pada kaki. Berkat mereka, darah naik dengan bebas, pembuluh darah tidak mengalami stres tambahan. Tingkat kompresi dipilih berdasarkan indikator individual. Saat mengobati suatu penyakit, olahraga yang tepat adalah penting. Pada tahap awal, Anda dapat melakukan hampir semua olahraga, kecuali latihan aerobik di treadmill. Disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu melakukan peregangan dan pemanasan untuk menghangatkan otot dan mengurangi beban pada pembuluh darah. Jika varises berkembang, Anda harus meninggalkan sepeda olahraga, treadmill, dan olahraga kekuatan. Tetapi aerobik renang dan air tetap menjadi jenis beban terbaik. Yoga sangat berguna, karena sebagian besar latihan di dalamnya dirancang untuk melatih otot-otot internal dan dilakukan secara perlahan, yang mengurangi beban pada pembuluh darah.

Endarteritis juga menyebabkan nyeri otot. Ini adalah peradangan pada lapisan dalam arteri. Selain rasa sakit saat berjalan, yang terjadi secara harfiah setelah 50-100 langkah pertama, ada gejala lain - mati rasa. Untuk istirahat singkat, perasaan ini bisa berlalu, tetapi setelah beberapa saat mereka kembali. Kadang-kadang rasa sakit terganggu ketika seseorang hanya berbaring, dan jika Anda menurunkan kaki Anda, intensitas sensasi berkurang.

Penyakit ini didiagnosis oleh ahli bedah vaskular berdasarkan hasil dari seluruh kompleks penelitian, termasuk MRI, USG vaskular, dan angiografi. Berbagai tes darah dilakukan. Tetapi dalam kasus sakit parah yang tiba-tiba, perlu untuk memanggil "ruang gawat darurat", karena masalahnya adalah penyumbatan arteri besar. Perawatan endarteritis dapat berupa pembedahan (vaskular plasty) atau konservatif.

Aterosklerosis pembuluh pada tungkai bawah adalah penyebab lain nyeri otot pada tungkai. Perasaan ini sangat menekan. Seringkali ada kejang-kejang. Rasa sakit cemas saat berjalan, saat berlari, saat mengangkat. Penyakit ini ditandai oleh kaki dingin, baik di musim dingin dan di musim panas. Dalam hal ini, Anda juga perlu menghubungi dokter bedah vaskular. Perawatannya akan sama seperti untuk atherosclerosis dari pembuluh-pembuluh lain, termasuk mengambil obat-obatan untuk menurunkan kolesterol. Perawatan bedah hanya dilakukan dalam kasus-kasus ekstrim.

Penyakit pembuluh darah lainnya adalah tromboflebitis. Dengan itu, ada rasa sakit yang berdenyut. Seringkali ada sensasi terbakar di bawah kulit. Nyeri menjadi permanen. Mereka menderita otot betis.

Patologi diskus intervertebral sama sekali tidak terkait dengan penampilan nyeri otot pada ekstremitas bawah. Tapi ini adalah penyebab umum rasa sakit. Ketika pergeseran disc intervertebralis muncul rasa sakit yang memancar. Artinya, mereka memberi ke ekstremitas bawah, dan daerah yang terkena itu sendiri mungkin tidak sakit.

Nyeri pada kaki adalah karakteristik linu panggul, yaitu, radang saraf linu panggul. Yang terakhir dijepit di daerah tulang belakang, tetapi rasa sakit di sepanjang saraf itu sendiri ditransmisikan ke kaki. Lebih sering, sensasi seperti itu terjadi di atas lutut. Mereka mungkin disertai oleh mati rasa atau kesemutan.

Peradangan tersebut dapat disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang lumbar, hernia, atau penonjolan diskus intervertebralis. Dengan gejala-gejala ini, Anda perlu menghubungi ahli saraf. Diagnosis biasanya didasarkan pada data MRI. Nyeri pada kasus-kasus seperti ini berkurang dengan obat antiinflamasi nonsteroid (Ibuprofen atau Diclofenac). Relaksan otot digunakan untuk meredakan ketegangan otot. Selama periode eksaserbasi, tidak ada langkah lain yang diambil. Setelah serangan berlalu, Anda perlu melakukan senam khusus.

Nyeri pada kaki bisa disebabkan oleh penyakit sendi. Ada perasaan bahwa kaki "membuka". Di pangkal kaki sekitar selusin sendi. Di bawah pengaruh infeksi atau penyebab lain, perusakan dan peradangannya dimulai. Penyakit ini disebut arthritis. Secara bertahap, rasa sakit di dalamnya menjadi permanen. Mereka terjadi saat berjalan, dan karakter mereka berubah. Saat bergerak - itu adalah rasa sakit yang kuat dan tajam. Dengan berdiri lama, kaki tampak berputar. Sendi itu sendiri membengkak, kulit di tempat ini memerah dan menjadi panas. Pada wanita, radang sendi terjadi lebih sering daripada pada pria.

Dalam kasus seperti itu, Anda perlu menghubungi rheumatologist. Ia akan mengirim pemeriksaan tambahan - Anda perlu melakukan x-ray dan lulus pemeriksaan darah lengkap. Metode diagnostik informatif adalah artroskopi. Pengobatan radang sendi hanya kompleks. Selain menerima obat antiinflamasi nonsteroid, serta Chondroitin dan Glucosamine, metode fisioterapi dan terapi olahraga juga digunakan. Penting untuk mengikuti diet tertentu dan untuk beberapa waktu disarankan untuk memakai alat ortopedi khusus. Intervensi bedah hanya diperlukan dengan kelainan bentuk kaki yang signifikan.

Gout adalah penyakit lain dari persendian, di mana rasa sakit di kaki bisa parah. Dalam hal ini, selain dana yang sudah terdaftar, penting untuk mengecualikan makanan yang kaya purin dari diet. Ini terutama berlaku untuk daging berlemak. Tetapi ada produk lain yang mengandung purin atau berkontribusi terhadap akumulasi zat-zat ini dalam tubuh. Dokter yang hadir akan membantu membuat rencana diet berdasarkan gambaran klinis spesifik dari penyakit tersebut.

Seringkali otot kaki terasa sakit dengan kaki rata. Rasa sakit ini dilengkapi dengan gejala seperti kelelahan saat berjalan (karena otot tegang) dan perasaan berat di kaki. Ketika telapak kaki rata perlu melakukan senam khusus. Serangkaian latihan ini dikembangkan oleh dokter dan hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan seorang pekerja kesehatan. Tetapi beberapa jenis aktivitas fisik lainnya dilarang (berbagai lompatan dikontraindikasikan sepenuhnya). Meringankan rasa sakit dengan kaki rata akan membantu sol ortopedi khusus.

Pada orang yang kelebihan berat badan, nyeri otot dapat disebabkan oleh peningkatan tenaga. Gejala ini juga merupakan karakteristik diabetes. Dalam hal ini, rasa sakit di kaki sering disertai dengan kram. Penurunan berat badan, kepatuhan terhadap diet khusus akan menjadi langkah penting dalam menyelesaikan masalah di kedua kasus.

Alasan lain adalah myositis, penyakit radang otot rangka. Ini sering terjadi sebagai komplikasi infeksi virus (dengan flu). Tetapi kadang-kadang myositis berkembang setelah otot-ototnya kelelahan karena terlalu banyak aktivitas fisik atau sebagai akibat dari cedera. Ketika seorang pasien sakit, otot-otot di kaki sakit, sensasi meningkat dengan gerakan. Di otot sendiri nodulnya bisa terasa padat. Jika luka disertai dengan luka terbuka, maka infeksi bisa sampai di sana. Dalam hal ini, penyakit ini ditandai dengan gejala lain - demam, kedinginan, tanda-tanda keracunan. Ini disebut purulent myositis, dengan area lesi membengkak, kulit menjadi merah. Ada juga myositis parasit, yang terjadi ketika beberapa jenis parasit (cysticercas) merusak otot. Dalam hal ini, selain gejala yang sudah dijelaskan, ada demam, nyeri pada otot pengunyahan. Terkadang lidah terasa sakit.

Strategi pengobatan myositis tergantung pada bentuknya. Terapkan:

• obat antiinflamasi nonsteroid (biasanya salep berbahan Ibuprofen dan Diclofenac);
• obat untuk menghilangkan kejang otot, mengandung racun ular (Viprosal dan analognya).

Kadang-kadang elektrostimulasi otot dan akupuntur diresepkan.

Penyebab nyeri lainnya adalah mioentezit, akibat tegangan otot kronis, yang sering dikombinasikan dengan penyakit kronis dan faktor merugikan lainnya. Perawatannya dilakukan di rumah sakit. Terapkan metode seperti blokade prokain, pengenaan oli dan balutan balsamic. Metode fisioterapi yang tersebar luas. UHF membantu meredakan radang jaringan. Terapi vitamin itu penting.

Nyeri otot pada kaki: penyebab, pengobatan dan pencegahan

Gejala tidak menyenangkan dalam bentuk keparahan dan rasa sakit pada otot-otot kaki, cepat atau lambat semua orang mengalaminya. Seringkali mereka dianggap sebagai masalah kecil, yang pada akhirnya akan hilang dengan sendirinya. Ini salah. Mialgia pada tungkai bawah mungkin merupakan sinyal timbulnya penyakit serius. Dengan kriteria apa penyakit ditentukan dan dokter mana yang harus dikonsultasikan?

Penyebab rasa sakit

Ekstremitas bawah memiliki struktur anatomi yang unik dan fitur fungsional. Mereka mengalami beban statis dan dinamis yang luar biasa. Selama sumber daya fisiologis kaki sesuai dengan fungsi yang dilakukan, tidak ada gejala patologis yang terjadi. Orang tersebut tidak merasakan sakit dan ketidaknyamanan. Tapi ini tidak selalu terjadi, dan alasannya banyak alasan: fisiologis (teratur) dan patologis (patogen). Dan kemudian sinyal pertama dari ketidakkonsistenan adalah rasa sakit: saat istirahat, saat berjalan, saat berlari, beban statis.

Itu bisa tajam, menarik, sakit dan menembak. Sensasi ini dapat memicu sejumlah faktor patologis:

• penyakit tulang belakang dan sendi;
  
• patologi vaskular;
  
• kelainan neurologis;
  
• cedera;
  
• penyakit pembuluh darah dan saraf tepi;
  
• gangguan metabolisme kronis.
  

Penyebab fisiologis nyeri otot

Mialgia adalah jenis yang paling umum, yang bisa bersifat sementara atau patologis. Ini berkembang setelah berjalan lama, berlari, cedera. Faktor pemicu paling sering untuk rasa sakit pada otot-otot kaki adalah duduk lama dalam satu posisi. Jaringan otot akibat pembuluh yang menyempit kekurangan volume darah yang dibutuhkan, dan setelah mati rasa awal, kesemutan, rasa sakit dimulai. Gejala yang tidak menyenangkan hilang setelah sirkulasi darah dinormalisasi.

Mialgia ekstremitas bawah juga terkait erat dengan aktivitas fisik yang berlebihan. Ini mempengaruhi atlet, orang yang bekerja spesialisasi. Penyakit ini menyebabkan produksi sejumlah besar asam laktat, yang memberikan sindrom nyeri persisten selama dua hingga tiga hari dalam kombinasi dengan rasa terbakar dan tidak nyaman.

Ini mungkin muncul dari sepatu yang tidak nyaman, beban yang tidak biasa dan wanita yang berjalan dengan sepatu hak tinggi. Karena itu, gejala penyakit tidak selalu dan tidak memerlukan perawatan khusus.

Karakteristik utama nyeri:

• terlokalisasi di permukaan belakang anggota badan;
  
• memberikan intensitas sedang;
  
• dangkal, di atas otot yang terkena;
  
• disertai dengan kram di kaki;
  
• selama aktivitas fisik meningkat, saat istirahat mereda.
  

Nyeri otot pada kaki mengganggu orang yang kelebihan berat badan dan mereka yang menderita stroke dan serangan jantung. Pada pasien tersebut, disertai dengan sensitivitas terhadap perubahan kondisi cuaca.

Mialgia ekstremitas bawah sering menyertai wanita selama kehamilan, terutama pada periode berikutnya. Penyebab penyakit ini terutama bersifat fisiologis: peningkatan berat badan, redistribusi pusat gravitasi dan tekanan kepala janin memberikan tekanan tambahan pada bagian bawah tulang belakang dan pembuluh darah pada ekstremitas bawah.

Penyebab patologis nyeri otot

Penyakit yang gejala utamanya adalah mialgia meliputi:

• Fibromyalgia. Ini mempengaruhi semua kelompok otot tungkai bawah. Ditandai dengan nyeri tumpul dan berkeliaran.
  
• Sindrom konvulsif. Ini berkembang dari kekurangan kalsium, magnesium dan kalium dalam darah selama dehidrasi. Titik lemah: otot betis. Disertai dengan kekakuan yang tajam, "pegal" rasa sakit bertambah.
  
• Myositis. Paling sering berkembang sebagai komplikasi setelah infeksi virus, setelah latihan, tidak biasa untuk kaki. Ini ditandai dengan tumpul, peningkatan nyeri pada otot di bawah sendi lutut.
  
• Osteomielitis. Dengan infeksi pada struktur tulang, formasi purulen menyebar ke jaringan otot. Sakit mengalami rasa sakit yang tak tertahankan.
  
• Neuralgia. Dengan cubitan ujung saraf, rasa sakit yang menusuk dan menusuk terjadi. Serangan dimulai dari gerakan anggota badan yang ceroboh atau tiba-tiba. Lokalisasi - pinggul paha depan.
  
• Hernia intervertebralis. Serangan dari punggung bawah meluas ke pinggul. Ditemani oleh sebagian atau seluruh anggota badan mati rasa.
  

Pasien dengan mialgia ekstremitas bawah, apa pun penyebabnya, harus diperiksa oleh spesialis: ahli flebologi, ahli traumatologi, ahli ortopedi, ahli saraf. Pada tahap awal, penting untuk mengeluarkan kondisi yang dapat mengancam kehidupan dan kesehatan manusia: neoplasma, tromboflebitis, trombosis, hernia vertebra.

Karakterisasi dan lokalisasi nyeri di kaki

Menurut karakteristik nyeri, dimungkinkan untuk membedakan asal ototnya dari artikular, tulang, neurogenik, vaskular.

Ini berkembang dengan osteoporosis, arthrosis, radang sendi, asam urat - penyakit yang mengarah pada perubahan dan kerusakan tulang rawan artikular.

• terlokalisasi di lokasi sendi yang terkena dampak;
  
• meluas dari artikulasi ke jaringan yang terletak dekat;
  
• meningkat dengan berjalan, berlari;
  
• dikombinasikan dengan kegentingan, kekakuan, fungsi artikulasi yang terbatas;
  
• tidak terjadi secara tiba-tiba.
  

Nyeri tulang

Terjadi dengan cedera tertutup dan terbuka pada ekstremitas bawah. Seringkali disertai dengan penyakit kronis dan cedera kronis. Tingkat keparahannya tergantung pada jenis dan lokasi kerusakan.

• persis terlokalisasi di lokasi lesi tulang;
  
• dapat menyebar ke daerah terdekat;
  
• di tempat-tempat patah tulang dikombinasikan dengan pembengkakan terbatas, kemerahan, perdarahan subkutan;
  
• dikombinasikan dengan keterbatasan atau kurangnya mobilitas pada anggota gerak.
  

Selain cedera, serangan dapat memicu:

• osteomielitis;
  
• osteoporosis;
  
• leukemia;
  
• tumor jaringan tulang jinak dan ganas.
  

Nyeri neurogenik

Menyertai osteochondrosis, hernia tulang belakang dan patologi vertebrogenik lainnya. Dari deformasi tulang belakang, lengkungan pilar dan saraf terjepit, terjadi serangan yang menyebar ke seluruh bagian anggota tubuh: otot, tulang, sendi, dan kulit.

• sering dikombinasikan dengan nyeri lumbar dan sakral;
  
• dalam keadaan istirahat tidak berkurang;
  
• disertai mati rasa, kram dan kesemutan pada anggota badan;
  
• intensitas dari rasa sakit sampai terbakar, menembak menembus, belati;
  
• dalam kasus yang parah menjadi permanen, tak tertahankan.
  

Diagnosis kunci untuk mana serangan terjadi pada tungkai bawah:

• linu panggul;
  
• neuropati;
  
• patologi kronis (gangguan endokrin, tumor, keracunan alkohol);
  
• hernia intervertebralis dari tulang belakang bagian bawah.
  

Nyeri pembuluh darah

Dua kelainan yang terlibat dalam asal usul spesies ini: patologi pembuluh darah atau arteri.

• lebih sering terlokalisasi di bawah sendi lutut;
  
• itu tenang saat istirahat, meningkat dengan berjalan cepat atau berlari;
  
• terjadi lebih sering di malam hari;
  
• disertai dengan varises, bengkak;
  
• diamati pada hipotrofi kaki;
  
• dikombinasikan dengan kram tiba-tiba saat berjalan;
  
• meningkat setelah beban statis yang berkepanjangan;
  
• mundur ketika berbaring dengan kaki diangkat;
  
• disertai dengan gejala spesifik "kaki dingin".
  

Serangan pada penyakit pembuluh darah berkembang karena fakta bahwa lumen pembuluh menyempit dan aliran darah ke otot berkurang.

Patologi vaskular paling sering menderita perokok, pasien hipertensi, pasien dengan diabetes mellitus, stroke dan serangan jantung.

Diagnosis utama yang mengalami nyeri parah pada tungkai bawah:

• trombosis vena dalam;
  
• emboli arteri;
  
• varises;
  
• tromboflebitis, flebitis;
  
• melenyapkan endarteritis;
  
• aterosklerosis pada ekstremitas bawah.
  

Perawatan

Perawatan medis untuk mialgia ekstremitas bawah dapat dilakukan secara rawat jalan. Jika serangan itu tak tertahankan dan berlangsung cukup lama, dokter di rumah sakit dapat menghentikannya dengan blokade anestesi. Relaksan otot, analgesik dan obat antiinflamasi nonsteroid diresepkan.

Di luar untuk perawatan di rumah ditunjukkan salep dan gel dengan efek pemanasan dan mengganggu:

• "Finalgon"
  
• "Nikoflex"
  
• "Nurofen"
  
• "Menovazin"
  
• "Apizartron"
  
• Diklofenak
  

Dalam kasus overvoltage mialgia, perjalanan pijat, mandi kontras, fisioterapi termal ditampilkan.

Pijat kaki klasik (video)

Cara melakukan pijatan kaki untuk nyeri otot. Teknik pijatan utama, teknik dan tahapan prosedur.

Pencegahan

Untuk menghilangkan mialgia lebih lanjut, diperlukan olahraga teratur dan teratur. Penting untuk makan dan minum banyak cairan.

Orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga harus sangat berhati-hati ketika memilih sepatu, dan pada latihan meningkatkan beban secara bertahap, setelah pemanasan otot yang baik (lihat juga - mengapa otot setelah latihan sakit).

Jika nyeri pada otot-otot kaki terjadi secara berkala, dari waktu ke waktu, disarankan untuk menggunakan teknik pijat relaksasi. Ketika mialgia sering mengganggu, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Setelah pemeriksaan menyeluruh, ia akan memilih perawatan penyakit tertentu.

Jika otot-otot kaki terluka tanpa sebab: 8 alasan utama

Jika otot-otot kaki sakit tanpa alasan, mungkin terdengar klise, tetapi Anda harus mulai mencari penyebabnya. Dalam kebanyakan kasus, alasannya akan ditemukan dalam bentuk fitur gaya hidup dan aktivitas fisik. Namun, dalam beberapa kasus, penyakit ini mungkin yang harus disalahkan.

Apa yang harus dilakukan jika otot-otot kaki tanpa alasan sakit

Dalam beberapa kasus, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Terutama jika rasa sakit pada otot-otot kaki terasa sakit, menarik, atau kram. Selain itu, tidak dapat diabaikan jika rasa sakit pada otot kaki disertai dengan satu atau lebih dari gejala berikut:

• demam
• bengkak atau kemerahan di area nyeri
• kejang-kejang
• Nyeri paroksismal atau siksaan terus menerus selama beberapa hari
• jika rasa sakit semakin memburuk
• perasaan "kaki dingin"
• pembesaran vena tungkai
• pembengkakan

Juga, banyak yang tidak tahu spesialis mana yang harus dihubungi jika otot-otot kaki terluka tanpa alasan. Paling sering, ahli traumatologi atau rheumatologist dapat menyelesaikan masalah nyeri otot. Jika Anda mencurigai bahwa rasa sakit itu mungkin disebabkan oleh penyakit pembuluh darah, maka konsultasikan dengan ahli bedah saraf. Wanita perlu diperiksa oleh ahli phlebologist.

Ini menarik:

Penyebab rasa sakit pada otot-otot kaki

Walaupun menurut Anda otot-otot kaki Anda sakit tanpa alasan, masih ada alasan, dan mungkin itu salah satu penyakit atau kondisi berikut:

1. Kaki datar dapat menyebabkan nyeri pada otot-otot kaki, karena dengan posisi kaki yang salah, beban meningkat, rasa sakit menyebar dari kaki ke lutut. Untuk mengurangi rasa sakit, Anda harus memilih sepatu khusus, nyaman, ortopedi, dan terapi olahraga.
2. Alasannya mungkin pada penyakit pembuluh darah. Pada awalnya, itu tidak terlihat oleh mata, tetapi cukup terlihat. Aliran darah di pembuluh terganggu, darah mandeg, saraf berakhir, dan akibatnya muncul rasa sakit atau pegal-pegal. Seringkali seseorang merasakan berat di kaki.
3. Penyebab rasa sakit pada otot-otot kaki bisa menjadi gaya hidup yang menetap. Ketika berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, sirkulasi darah di kaki memburuk, darah mandek, racun berhenti diangkat, dan sebagai hasilnya, rasa sakit muncul. Perasaan mati rasa atau berat di kaki juga mungkin terjadi. Untuk menghindari keadaan ini, lakukan pemanasan secara teratur, ketika bekerja “di atas kaki Anda”, duduklah secara teratur dan istirahat.
4. Ketika Anda berpikir bahwa otot Anda sakit tanpa sebab, penyakit tromboflebitis yang berbahaya bisa menjadi penyebabnya. Gejala utama penyakit ini adalah rasa sakit yang berdenyut di otot-otot kaki, terutama terkonsentrasi di daerah gastrocnemius. Juga, seseorang merasakan sensasi terbakar.
5. Myositis, atau radang otot rangka, juga menyebabkan sakit parah pada otot-otot kaki. Biasanya, penyakit ini merupakan komplikasi dari penyakit menular. Nyeri otot dapat menyebar ke seluruh tubuh, namun terutama terkonsentrasi di kaki.
6. Jika otot-otot kaki terluka tanpa sebab, penyakit pada sistem saraf (periferal) dapat disalahkan. Dalam hal ini, rasa sakit terjadi tiba-tiba, serangan itu hanya berlangsung beberapa detik dan kemudian semuanya hilang. Di luar serangan, otot-otot kaki tidak sakit.
7. Kram adalah penyebab umum nyeri pada otot-otot kaki. Selama serangan, otot berkontraksi, menyebabkan rasa sakit.
8. Dan yang terakhir - perhatikan berat badan Anda. Mungkin penyebab rasa sakit pada otot-otot kaki adalah obesitas atau peningkatan berat yang tajam dengan ukuran kaki yang kecil. Kaki mengalami stres yang sangat besar, mengakibatkan rasa sakit.

Jika otot-otot kaki sakit tanpa alasan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, dan perhatikan juga gaya hidup dan sepatu Anda. Jika Anda menghabiskan seluruh hari kerja dengan sepatu hak tinggi, maka penyebab rasa sakit pada otot-otot kaki cukup jelas.

Apa yang harus saya lakukan jika otot kaki saya sakit setelah berolahraga?

Situasi ketika otot-otot kaki sakit setelah latihan sudah tidak asing bagi siapa saja yang pernah berolahraga. Apakah saya perlu melakukan sesuatu dengan rasa sakit ini atau dapatkah saya melakukan apa-apa?

Paling sering, ketidaknyamanan otot pada kaki muncul untuk pemula dalam olahraga atau atlet (aerobik, pelari, binaragawan, penari) yang tidak berlatih untuk waktu yang lama atau mengubah program pelatihan mereka. Tetapi mengapa bahkan olahraga ace sering dihadapkan dengan nyeri otot di kaki?

Paling sering, ketidaknyamanan otot pada kaki muncul pada pemula dalam olahraga atau atlet.

Ada beberapa alasan mengapa otot kaki terasa sakit setelah berolahraga. Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi efek latihan pada kaki dan apakah mungkin untuk menghindari ketidaknyamanan setelah beban berat atau tidak biasa? Mari kita coba mencari tahu.

Penyebab Nyeri Otot

Nyeri otot adalah bagian integral dari proses pemulihan atlet pada hari-hari setelah pelatihan. Saat melakukan latihan fisik intensif, perubahan terjadi pada serat otot, yang memanifestasikan diri dalam bentuk sensasi menyakitkan, yang disebut anggukan secara ilmiah.

Bagi atlet berpengalaman, rasa sakit seperti itu adalah kriteria keberhasilan pelatihan. Banyak binaragawan percaya bahwa jika otot tidak sakit setelah latihan, maka lain kali Anda perlu melakukan latihan pada kaki lebih keras, jika tidak maka tidak akan ada pertumbuhan otot.

Ini bukan pendapat yang sepenuhnya benar, tetapi forsep sebenarnya adalah bukti bahwa otot-otot dalam sesi tersebut telah bekerja dengan baik, dan rasa sakit yang timbul setelah itu adalah fenomena fisiologis alami.

Penyebab Nyeri Otot Alami

Jadi, hanya ada tiga alasan ketidaknyamanan alami pada otot-otot kaki setelah berolahraga:

1. Aksi asam laktat. Jika sensasi terbakar dan nyeri muncul selama sesi latihan dan segera setelahnya, maka alasannya kemungkinan besar karena pengaruh asam laktat. Ini dilepaskan di jaringan otot sebagai hasil dari reaksi kimia alami yang terjadi di dalamnya selama kerja aktif, mengarah ke pengasaman mereka dan memicu sensasi yang tidak menyenangkan. Dalam satu jam, asam laktat benar-benar dihilangkan dari otot, jadi jika rasa sakit muncul satu atau dua hari setelah latihan, penyebabnya bukanlah aksi asam laktat.
2. Rasa sakit yang tertinggal Tampaknya terlambat: setelah 8 - 48 jam setelah berolahraga. Hal ini terkait dengan mikro-robekan serat otot di bawah tekanan yang tidak biasa atau peningkatan pada otot, mengakibatkan pembengkakan, yang disebabkan oleh masuknya leukosit dan zat lain yang berkontribusi pada pemulihan jaringan yang terluka. Rasa sakit seperti itu adalah bagian alami dari proses mendapatkan massa otot.
3. Pelatihan amplitudo penuh. Setelah melakukan deadlift dengan kaki lurus atau jongkok dalam, sensasi menyakitkan pada otot kaki tidak bisa dihindari. Hal ini disebabkan oleh peningkatan peregangan serat otot, dibandingkan dengan melakukan latihan dengan amplitudo tidak lengkap. Sebelum memulai latihan seperti itu, perlu melakukan peregangan dalam (stretching) untuk kaki.

Untuk atlet berpengalaman, rasa sakit seperti itu adalah ukuran keberhasilan sesi latihan.

Penyebab nyeri otot yang terdaftar dianggap normal, karena disebabkan oleh reaksi alami otot terhadap beban. Meskipun rasa sakit bisa sangat kuat dan kadang-kadang menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi seiring waktu mereka berlalu sendiri, tanpa memerlukan perubahan dalam program pelatihan atau intervensi medis.

Penyebab nyeri patologis pada otot-otot kaki

Tetapi ada alasan lain mengapa otot kaki terasa sakit setelah berolahraga. Apa yang harus dilakukan jika nyeri terjadi pada atlet reguler dan ditandai dengan intensitas tinggi? Paling sering itu disebabkan oleh kesalahan dalam proses pelatihan.

Karena itu, pertama-tama, Anda harus berurusan dengan penyebabnya:

1. Overtraining. Jika ada nyeri berkeliaran secara berkala di jaringan otot kaki di antara latihan, kelemahan konstan mereka, kram otot betis adalah gejala overtraining. Dalam keadaan ini, tubuh tidak punya waktu untuk pulih dari beban yang kuat, yang mengakibatkan ketidakseimbangan nitrogen dalam tubuh dan menipisnya sistem saraf.
2. Reaktivitas otot Beberapa atlet profesional kadang-kadang memiliki sensitivitas yang meningkat pada ujung saraf dari jaringan otot karena latihan yang terus-menerus melelahkan. Ketika ini terjadi, perubahan keseimbangan garam dan cairan dalam tubuh, yang mengarah ke sensasi yang menyakitkan.
3. Trauma. Setelah melakukan latihan yang salah atau gerakan yang gagal, rasa sakit yang tajam pada otot mungkin muncul. Area yang terluka setelah beberapa jam mungkin membengkak sedikit dan memerah, dan rasa sakit akan meningkat, terutama ketika bergerak.

Asam laktat dilepaskan dalam jaringan otot sebagai hasil dari reaksi kimia alami dan seringkali menjadi penyebab utama nyeri otot.

Perhatian Nyeri akut bisa merupakan gejala peregangan atau robeknya otot dan ligamen. Penting untuk segera menghilangkan semua aktivitas fisik pada kaki yang sakit dan menghubungi ahli traumatologi untuk mengklarifikasi diagnosis.

Apakah saya harus menahan rasa sakit otot yang telah muncul dan apa yang dapat saya lakukan ketika otot kaki saya setelah latihan sangat sakit?

Cara menghilangkan nyeri otot di kaki

Agar tidak mencari metode untuk mengatasi rasa sakit, jauh lebih mudah untuk mencegahnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, memilih beban yang layak, secara bertahap meningkatkannya. Setelah latihan, Anda harus merasakan kelelahan yang sehat, dan tidak merasakan kehilangan kekuatan sepenuhnya.

Penting untuk memberi waktu pada tubuh untuk pulih, secara teratur mengatur hari istirahat, untuk secara teratur mengubah program pelatihan.

Perhatikan! Untuk mencegah rasa sakit pada otot-otot kaki setelah beban berat dan untuk menghindari cedera, Anda harus selalu melakukan latihan pemanasan di awal setiap latihan.

Setelah kelas peregangan diperlukan (halangan). Perannya dalam mencegah pretreatment sangat besar. Peregangan mempercepat output asam laktat dan pasokan nutrisi ke otot yang rusak, yang memungkinkan jaringan otot pulih lebih cepat setelah latihan berat.

Peregangan mempercepat output asam laktat dan mencegah perkembangan prematur

Jika, terlepas dari tindakan pencegahan, otot-otot kaki setelah latihan tetap, apa yang harus dilakukan, spesialis kedokteran olahraga menyarankan.

Untuk mengurangi manifestasi nyeri otot, mereka merekomendasikan metode berikut:

1. Mandi air panas membantu mencegah menyusui, yang sebaiknya dilakukan segera setelah berolahraga. Sauna memiliki efek serupa. Panas meningkatkan sirkulasi darah pada serat otot yang rusak untuk pulih lebih cepat. Rasa sakit di kaki yang muncul pada hari-hari pasca-pelatihan akan membantu mengurangi pergantian air dingin dan panas atau berolahraga di kolam renang.
2. Pijat - metode paling efektif untuk menangani celah. Dengan itu, Anda dapat mengurangi nada otot-otot ekstremitas bawah, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Selama pijatan, endorfin dilepaskan - penekan rasa sakit alami. Seorang terapis pijat yang berpengalaman akan membantu untuk sepenuhnya menghilangkan rasa sakit dan mendapatkan manfaat maksimal dari prosedur, tetapi dengan bantuan memijat diri sendiri Anda dapat sangat meringankan kondisi ini.
3. Pelatihan baru. Jika rasa sakitnya sedang, maka pada hari berikutnya atau hari berikutnya Anda dapat melakukan latihan lain, tidak terlalu menekankan kaki yang sakit, melakukan pengulangan yang lebih sedikit, pastikan untuk fokus pada peregangan.
4. Salep dan krim khusus. Jika rasa sakitnya sangat hebat, Anda bisa menggunakan salep antiinflamasi atau pemanasan: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel, dan lainnya.
5. Minumlah banyak air. Pada kecepatan pemulihan serat otot, keseimbangan air memainkan peran besar. Kekurangan air memperlambat regenerasi jaringan otot dan proses ekskresi produk metabolisme toksik yang meningkatkan peradangan.

Jika rasa sakitnya sangat hebat, salep antiinflamasi atau pemanasan dapat digunakan.

Anda dapat menggunakan semua metode ini untuk menghilangkan nyeri otot, atau memilih salah satu, tetapi, seperti yang dikatakan para ahli, Anda tidak perlu menahan rasa sakit. Dan jika tidak berhenti dalam waktu lima hari, ada alasan untuk waspada dan berkonsultasi dengan dokter.

Jadi, jika otot-otot kaki setelah latihan benar-benar sakit, apa yang harus dilakukan sekarang diketahui. Kenapa tidak melakukannya?

Apa yang tidak harus dilakukan dengan nyeri otot

Penting untuk diingat! Biasanya, krepatura terjadi pada pemula atau atlet berpengalaman ketika mengubah program pelatihan. Setelah beberapa latihan, rasa sakit menghilang dan hanya bisa kembali dengan meningkatnya beban.

Jika rasa sakit di kaki menjadi teman pelatihan yang konstan untuk waktu yang lama, Anda tidak bisa memperhatikannya. Hal ini diperlukan untuk merevisi program pelatihan, karena program yang ada mungkin terlalu berat, yang dapat menyebabkan latihan otot yang berlebihan.

Pijat dan mandi santai adalah metode yang paling efektif untuk memerangi crestfaction.

Jangan lupa bahwa penyebab rasa sakit pada otot-otot kaki mungkin cedera. Karena itu, tidak mungkin untuk secara sembarangan mengobati rasa sakit yang kuat yang muncul selama pelatihan.

Penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter dan pelatih jika, bersama dengan rasa sakit, gejala yang sama muncul:

• kenaikan suhu;
• takikardia pagi;
• kelemahan umum;
• pusing;
• mual

Untuk melanjutkan pelatihan, mengatasi rasa sakit akut, dalam hal apa pun itu tidak mungkin! Anda harus selalu memperhitungkan kemampuan tubuh Anda dan tidak pernah melangkahi batas yang diizinkan untuknya memuat.

Jangan takut sakit pada otot-otot kaki setelah berolahraga. Paling sering mereka tidak berbahaya dan merupakan prasyarat untuk pertumbuhan jaringan otot. Tetapi Anda tidak dapat membuat rasa sakit itu berakhir dengan sendirinya, jika tidak, Anda tidak akan terhindar dari masalah kesehatan yang serius.

Jaga dirimu dan kesehatanmu, gadis dan wanita terkasih! Kami harap artikel ini bermanfaat bagi Anda.

Dalam video ini, dokter berbicara tentang penyebab nyeri otot:

Dalam video ini, dokter menjelaskan asal mula nyeri pada otot dan memberi tahu cara menghilangkannya:

Dari konten video ini, Anda akan belajar cara menghilangkan nyeri otot:

Dalam artikel kami, kami akan berbicara tentang bagaimana:

Penyebab nyeri yang diketahui

Mengapa kaki saya sakit setelah latihan dan apa yang harus dilakukan? Penyebab rasa sakit secara fundamental dibagi menjadi 2 jenis.

1. Kerusakan mekanis pada serat otot

Penjelasan yang paling umum, baik di antara atlet dan dokter di bidang traumatologi, adalah bahwa rasa sakit yang sering atlet tidak segera, tetapi biasanya hari berikutnya setelah pelatihan, adalah manifestasi sensorik dari celah terkecil pada serat otot yang hanya terlihat menggunakan mikroskop. Tapi ini berkat istirahat mikro yang menyakitkan kita berjalan setelah kelas, atau tangan kita tidak mencapai.

Di satu sisi, rasa sakit pasca pelatihan adalah bukti dari latihan yang bagus. Di sisi lain, orang yang mengalaminya perlu belajar beberapa aturan sederhana untuk membuatnya lebih mudah.

Perhatikan! Penyebab nyeri pada otot betis berbeda dari bagian kaki lainnya.

Tubuh manusia diatur sedemikian ajaib sehingga merespon setiap, bahkan sedikit usaha yang tidak biasa, dengan mobilisasi yang kuat. Perlu dicatat bahwa otot-otot yang telah disembuhkan setelah ruptur mikro tidak lagi sama, tetapi diperbarui dan lebih disesuaikan untuk melanjutkan pelatihan. Ini adalah argumen utama yang menentang kemungkinan bisikan "ego" kita untuk menunda atau memfasilitasi kelas untuk sementara waktu.

2. Keracunan oleh produk metabolisme

Penjelasan umum lainnya adalah toksikosis karena kelebihan asam laktat. Selama aktivitas fisik, oksidasi terjadi pada serat otot. Ketika tingkat kompleksitas meningkat, proses oksidasi terjadi lebih intensif sebagai reaksi alami dari sistem kekebalan tubuh.

Perbedaan antara rasa sakit "normal" pasca-pelatihan di kaki dari gejala cedera

Bahkan sebelum melanjutkan dengan resusitasi, perlu untuk mengecualikan kemungkinan cedera nyata.

1. Itu tidak datang segera (jangan bingung dengan pekerjaan yang berlebihan dan "mengomel di otot"), tetapi biasanya dalam 24 jam. Puncak intensitasnya jatuh pada interval 24-72 jam. Tentunya, banyak dari Anda harus menghadapi keesokan paginya setelah pelajaran dengan "ketidakmungkinan" untuk meluruskan kaki Anda atau menginjaknya - yaitu, kekakuan otot dan rasa sakit pada setiap kontraksi.
2. Gangguan selama dua - tiga hari dan secara bertahap menghilang. Ini tidak melanggar fungsi biasa dari kelompok otot tertentu, dan Anda, meskipun dengan seringai di wajah Anda, dapat berjalan, duduk, berbaring dan bahkan melakukan serangkaian latihan rehabilitasi.
3. Ini dikendalikan dengan bantuan sejumlah cara yang tersedia, sementara rasa sakit traumatis, atau lebih tepatnya, trauma itu sendiri membutuhkan terapi yang tepat - hingga intervensi bedah.

Gejala cedera

Ini bisa berupa ruptur serius atau peregangan otot-otot di atas atau di bawah lutut, di daerah kaki dan kaki, cedera pada sendi pinggul dan bahkan patah tulang. Rasa sakit seperti itu dapat membuat dirinya dirasakan segera atau juga pada hari setelah latihan. Namun, ini berbeda dari menit pertama:

1. Karakter yang tajam. Kemungkinan besar, akan sangat menyakitkan bagi Anda untuk berjalan atau bahkan menggerakkan kaki Anda.
2. Lokalisasi (di lokasi cedera)
3. Itu menghilangkan kemampuan otot mereka untuk melakukan fungsi normal mereka
4. Dan juga oleh fakta bahwa itu tidak lulus, dan kadang-kadang bahkan meningkat selama dua hingga tiga hari, ketika kebutuhan untuk intervensi medis sudah jelas.
5. Ketidakmampuan untuk mengontrol menggunakan salah satu metode di bawah ini. Sebaliknya - merupakan kontraindikasi untuk implementasi mereka.
6. Ketidakcocokan dengan kelanjutan kursus yang dimulai pelatihan (kemungkinan besar, Anda akan memerlukan perawatan, dan kemudian kursus rehabilitasi khusus)

Perhatian khusus harus diberikan jika lutut Anda sakit. Pelajari tentang 8 penyebab rasa sakit di lutut di sini.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Bagaimana menghilangkan sakit kaki - 10 cara

Jika otot-otot kaki setelah latihan sangat sakit, tetapi sifat traumatis dari rasa sakit dikecualikan, tips berikut ini akan membantu menghilangkan dukungan kaki yang kuat dan secara signifikan meringankan kondisi.

1. Tidur cukup jam. Tidur yang sehat berkontribusi pada pemisahan awal senyawa kimia yang menyebabkan rasa sakit.
2. Pertahankan asupan optimal vitamin A, C, dan E. Unsur-unsur ini adalah samurai paling berani yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Pastikan Anda mengonsumsi cukup minyak sayur, jus segar, beragam buah dan sayuran.
3. Minumlah satu hingga dua gelas teh hijau sepanjang hari. Bioflavonoidnya membantu mengikat racun dan membersihkan tubuh sesegera mungkin.
4. Mandilah dengan air hangat. Panas meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit. Efek anestesi umum dari pemandian air hangat dikenal untuk nyeri dalam bentuk apa pun (karena ekspansi pembuluh darah dan relaksasi tubuh) Mandi sangat baik jika otot-otot kaki tersumbat
5. Habiskan pijatan ringan di tempat-tempat konsentrasi rasa sakit. Pijat berkontribusi pada pergerakan getah bening yang lebih baik di area yang bermasalah. Bagaimana cara mengendurkan otot-otot kaki setelah berolahraga? Lakukan 1 sesi memijat sendiri yang sederhana.
6. Efek simultan dari pijat dan panas dapat dicapai dengan mandi air hangat, terutama mandi jacuzzi. Cobalah untuk mengarahkan aliran air hangat ke otot yang sakit.
7. Tambahkan garam Inggris ke kamar mandi (jika tidak, garam laut apa pun akan menjadi pengganti yang baik). Dalam komposisi garam Inggris adalah magnesium, yang diserap melalui pori-pori kulit yang membesar, meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi stres umum.
8. Lakukan beberapa sesi aerobik sederhana. Semua cardio melibatkan kaki. Gerakan terus menerus selama 30 menit, bahkan jika tidak berjalan sangat cepat, merangsang pergerakan darah, dan aliran tepat waktu zat-zat yang diperlukan ke dalam sel-sel jaringan, menghilangkan racun. Selain itu, ada kebangkitan yang lancar dari sistem saraf, dan sebenarnya itu mengendalikan proses pemulihan. Dua langkah terakhir yang kami sajikan sangat cocok untuk atlet angkat besi yang secara teratur membuat otot mereka mengalami tekanan baru.
9. Gunakan rol busa khusus untuk memijat bagian-bagian kaki yang sakit. Jangan menggulung gerakan dengan cepat, secara bertahap meningkatkan kekuatan tekanan pada roller. Ini adalah pengganti yang bagus untuk terapi manual, yang memberikan efek lebih fantastis dan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan pra-pabrikasi!
10. Ambil obat creatine monohydrate. Ini adalah menabolite, yang dengan sendirinya terkandung dalam tubuh kita. Namun, dengan beban yang intensif, dosisnya yang meningkat dapat membantu otot dengan sangat efektif tanpa rasa sakit. Kelebihannya yang tidak perlu dipertanyakan lagi adalah daya tarik cairan ke sel, pengisian dan retensi air di dalamnya, dan sebagai salah satu konsekuensinya, peningkatan kekuatan otot. Penerimaan creatine akan membantu memulihkan lebih cepat tidak hanya setelah pelatihan, tetapi juga antara set, dan, sebagai hasilnya, untuk menghilangkan rasa sakit.

Pelajari lebih lanjut dari video:

5 langkah sederhana untuk mencegah ketidaknyamanan

Seperti yang Anda ketahui, penyakit apa pun lebih baik dicegah daripada diobati. Pergi melakukan perjalanan kebugaran, Anda perlu mengamati sejumlah kondisi, berkat yang tubuh Anda akan melihat tidak ada tekanan lebih dari garu berlayar - ganggang yang ditemukan dalam aliran.

1. Selalu pertahankan jumlah cairan yang optimal dalam tubuh.

Kekurangan cairan menyebabkan gangguan sirkulasi darah, serta hilangnya elastisitas jaringan.

Akibatnya, di otot, proses pemurnian oksigen dari limbah oksidasi tertunda, dan keracunan intens terjadi. Selain itu, kehilangan elastisitas menyebabkan peningkatan risiko kerusakan mekanis, khususnya, kesenjangan.

Rata-rata, seseorang yang terlibat dalam olahraga dan berat 70 kg membutuhkan 2,5-2,8 liter cairan per hari.

Kebutuhan ini diintensifkan dalam cuaca panas atau di ruang pengap.

2. Jangan biarkan latihan intens segera setelah sakit

Apalagi, jangan berolahraga segera setelah terinfeksi virus atau.

Mereka disertai dengan dehidrasi dan keracunan berikutnya.

Jaringan yang mengalami dehidrasi membutuhkan setidaknya 7-10 hari istirahat dan istirahat untuk mengembalikan fungsi sebelumnya.

3. Pertahankan pola makan yang optimal untuk jenis olahraga Anda.

Jika ini adalah beban kekuatan, jangan lupakan peningkatan pemasukan protein dalam makanan. Produk olahraga khusus juga dapat membantu. Juga pastikan bahwa diet Anda tidak memiliki hidangan atau minuman yang berkontribusi pada teraknya tubuh atau dehidrasi. Amati keseimbangan optimal karbohidrat kompleks, vitamin, protein, dan lemak nabati untuk membantu otot lebih mudah beradaptasi dengan beban.

Dalam masalah nutrisi, atlet memperhitungkan tidak hanya komposisi makanan, tetapi juga jumlah dan waktu makan. Aturan yang berlaku umum adalah 4-6 kali sehari. Pada saat yang sama sepertiga harus salad dari sayuran dan buah-buahan segar. Ini akan membantu meringankan dan mengurangi nyeri otot.

Untuk pemulihan otot-otot kaki yang normal setelah latihan, penting untuk "menambah" segera setelah aktivitas fisik. Jadi, sesi berikutnya dengan pelatih kekuatan harus dilengkapi dengan protein "makanan ringan" (protein shake sangat cocok dalam kasus ini - formulanya dirancang sehingga protein langsung diserap ke dalam darah, melewati rute panjang pencernaan makanan biasa, dan pergi ke otot.)

Jika Anda terlibat dalam kardio, maka meskipun sering dianjurkan untuk membawa mereka dengan perut kosong (terutama untuk menurunkan berat badan), saya sangat menyarankan Anda untuk mengajar diri Anda untuk menjaga dekat apel favorit Daerah Moskow kami. Buah ini diberkahi dengan banyak khasiat penyembuhan dan pada saat bersamaan mengisi tubuh dengan cairan, karbohidrat dan mencegah sekresi asam lambung yang berlebihan. Selain itu, apel adalah antiseptik dan detoksifikasi yang kuat.

Selain itu, setelah latihan aerobik, penting untuk mengembalikan keseimbangan karbohidrat-air. Jus yang baru diperas, buah apa pun dengan tekstur yang kaya akan menjadi pencuci mulut yang sangat baik setelah berlari, berenang, atau berolahraga sepeda.

4. Rencanakan makanan utama Anda 2 jam sebelum dan sesudah pelatihan.

Proses pencernaan berlangsung rata-rata sekitar dua jam, dan lebih baik masuk ke gym dengan perut kosong, meski tidak sedang lapar. Setelah kelas usai, disarankan juga untuk tidak makan makanan yang serius selama setidaknya dua jam, karena dalam beberapa jam setelah kelas, proses penyerapan lemak yang ditangguhkan yang tidak terlihat oleh kita masih berlangsung untuk mengisi kembali kehilangan energi. Dalam karya ini peran besar dimainkan oleh hati. Karena itu, penting untuk memberikan waktu yang tepat bagi organ ini dan seluruh tubuh untuk pulih dan tidak membebani dengan pencernaan.

Omong-omong, kegagalan untuk mematuhi aturan terakhir sering menyebabkan kenaikan berat badan yang mengecewakan, meskipun banyak yang datang ke gym atau kolam renang untuk kembali.

Ini terutama mengancam mereka yang pada dasarnya memiliki nafsu makan yang baik, serta remaja. Tubuh, di bawah pengaruh stres, memberi sinyal pada otak, dan seseorang mungkin mengalami selera makan "serigala". Namun, "lapar" seperti itu bukanlah pertanda perut lapar, tetapi hanya pertanda awal pemulihan.

Karena itu, penting untuk "merespons" tepat waktu dengan porsi protein atau karbohidrat (protein shake, buah atau yogurt dengan bahan tambahan kacang), serta minimum 250 ml cairan - untuk transportasi cepat unsur-unsur ini dengan darah ke otot.

Jika Anda melanjutkan refleks pasca-pelatihan, Anda dapat membiasakan perut untuk menyerap jumlah makanan yang tidak perlu, tidak hanya segera setelah berolahraga, tetapi dalam semua teknik lainnya. Dalam hal ini, otot-otot akan tumbuh bahkan kurang intensif daripada timbunan lemak di sekitarnya, dan perut akan semakin banyak menuntut. Akibatnya, setelah satu atau dua tahun, alih-alih fisik atletik, Anda bisa mendapatkan diagnosis obesitas.

5. Dengan bijaksana meningkatkan beban.

Jangan mengatur catatan dari awal. Berteman dengan tubuh Anda! Beri dia waktu yang diperlukan untuk beradaptasi!

Katakan tidak untuk jeda antar kelas. Ini sangat penting bagi pemula atau beralih ke olahraga baru. Sistem otot, tidak diterapkan pada beban, akan cepat rileks dan akan memalukan jika Anda harus memulai dari awal lagi. Nah, rasa sakit yang kuat di otot hanya akan menjadi bonus yang tidak menyenangkan.

Sebagai kesimpulan, kami ulangi bahwa rasa sakit pada otot-otot kaki setelah latihan adalah bagian normal dari rutinitas olahraga. Jika Anda mengikuti setidaknya beberapa dari 10 tips yang diberikan, maka pemulihan akan jauh lebih cepat dan mudah.

Pendatang baru datang setelah latihan dengan rasa kebahagiaan yang terkait dengan awal kehidupan baru dalam tubuh yang indah dan kencang. Dia merasa puas dengan pekerjaan yang dilakukan dan ingin kembali ke gym besok, tertidur dengan pikiran-pikiran ini.

Tetapi semuanya berubah ketika seorang atlet pemula bangun dan merasakan sakit yang kuat pada otot-otot yang dilatih pada malam hari. Mengapa otot terasa sakit setelah aktivitas fisik - sebuah artikel akan dikhususkan untuk masalah ini dan lainnya.

Penyebab Nyeri Otot

Untuk menentukan mengapa otot sakit, Anda harus sampai pada penyebab rasa sakit, yang mungkin beberapa. Bayangkan yang utama:

• Air mata, istirahat otot.
• Kerusakan pada sendi, jaringan ikat.
• Serius untuk tingkat pelatihan mikrotrauma saat ini.
• Paparan asam laktat.

Pilihan pertama adalah nyeri otot yang tajam selama dan segera setelah berolahraga.

Pilihan kedua dikaitkan dengan hal yang sama, mencatat bahwa dengan kombinasi beberapa penyebab, nyeri sendi dapat disalahartikan sebagai nyeri otot. Item ini juga memberikan jawaban untuk pertanyaan mengapa otot-otot sakit setelah berlari. Faktanya adalah bahwa selama latihan lari, tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga persendian, yang juga bisa melukai, mengalami peningkatan stres.

Penyebab ketiga dan keempat dari nyeri otot adalah identik dalam hak mereka sendiri. Di mana microtrauma serius, ada asam laktat. Nyeri otot beberapa saat setelah selesai latihan (paling sering dimanifestasikan keesokan paginya) adalah tanda yang jelas dari paparan mikrotrauma berlebihan dan asam laktat.

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan mengapa otot-otot sakit sehari setelah latihan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa akumulasi asam laktat dalam serat otot terjadi secara bertahap. Dan ketika konsentrasi terbesarnya tercapai, orang tersebut mengalami rasa sakit.

Bagaimana menghilangkan sakit otot

Paling sering, pemula tidak melakukan apa pun untuk mencegah timbulnya rasa sakit pada otot pada hari berikutnya. Akibatnya, keesokan paginya, bahkan bangun dari tempat tidur menjadi memakan waktu dan timbul pertanyaan mengapa otot-otot sakit setelah aktivitas fisik dan apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit.

Ini dapat dihindari dengan melakukan beberapa kegiatan segera setelah pelatihan:

1. Peregangan Untuk sebagian "mengusir" asam laktat, Anda dapat mencoba melakukan peregangan segera setelah kelas. Sebaiknya mencurahkan 5-10 menit untuk pemanasan, sehingga hari berikutnya Anda akan merasa seperti orang yang matang.
2. Tidak ada istirahat! Segera setelah berolahraga, Anda tidak boleh beristirahat. Jika kelas diadakan di gym, maka Anda harus berjalan setidaknya 20-30 menit sebelum Anda masuk ke mobil (minibus, bus) dan pulang. Anda juga bisa berlari sebagai pemanasan tambahan atau mengingat masa kecil Anda dengan melompat lima menit dengan tali lompat. Jika latihan di rumah, jalan keluar terbaik adalah berjalan kaki singkat setelah kelas. Tubuh di pagi hari akan mengucapkan terima kasih untuk setengah jam di udara segar.
3. Mandi air panas - cara untuk bersantai, menghilangkan asam laktat. Mandi seperti itu sering disarankan untuk digunakan pada hari berikutnya setelah latihan, ketika kondisi fisik sudah menyedihkan. Tetapi lebih baik memperingatkan daripada mengobati. Dan yang paling sering, ketika datang ke pelatihan pertama, tubuh meminta relaksasi, dan mandi air panas adalah cara terbaik untuk melakukannya. Berjam-jam dihabiskan dengan berendam air panas atau mandi, akan meredakan nyeri otot, dan mencegah rasa sakit di pagi hari.

Keesokan harinya...

Nah, jika keadaan sudah berjalan dan keesokan paginya tersiksa oleh pertanyaan mengapa otot-otot sakit setelah latihan, apa yang harus dilakukan, maka Anda perlu mencoba yang berikut:

• Pertama, Anda perlu mandi air panas.
• Kemudian ulangi latihan kemarin dalam mode cahaya, meskipun ada nyeri otot. Jika otot tidak meregang sekarang, maka mereka bisa sakit selama seminggu lagi. Ya, pada awalnya itu akan menyakitkan, tetapi setelah berolahraga Anda akan merasa lega, dan gejala khawatir akan berlalu setelah dua atau tiga hari, dan tidak dalam seminggu, seperti yang terjadi jika Anda tidak melakukan apa pun keesokan paginya setelah kelas.
• Baik membantu menghilangkan pijatan nyeri dan krim khusus.

Lain kali diinginkan untuk melakukan latihan dalam mode hemat, agar tidak merobek jaringan otot lagi. Jumlah latihan ringan tersebut ditentukan berdasarkan kondisi fisik atlet.

Hal utama - jangan takut sakit dan jangan berlebihan

Nyeri otot adalah fenomena alami untuk latihan pertama. Kemungkinan besar, melakukan peregangan, mandi dan berjalan di sekitar gym segera setelah pelatihan, atlet masih akan merasakan sakit keesokan paginya. Dan intinya di sini bukan pada asam laktat, dari efek yang dapat Anda singkirkan dengan cepat, tetapi dalam mikrotraumas otot yang ternyata terlalu serius bagi tubuh yang tidak terlatih. Jangan takut dengan ini. Nyeri otot yang disebabkan oleh mikrotraumas akan hilang tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Tetapi untuk menjawab pertanyaan mengapa otot-otot terasa sakit setelah aktivitas fisik, Anda perlu mengingat satu hal lagi. Untuk menghindari gejala overtraining, tidak perlu terlalu bersemangat di kelas pertama. Penting untuk memberikan tubuh untuk terbiasa dengan aktivitas fisik, untuk bekerja pada teknik latihan daripada menyerbu hasil yang diinginkan. Saran ini akan membantu untuk menghilangkan dengan cepat atau tidak mengalami nyeri otot sama sekali setelah latihan pertama.

Dan tidak masalah di mana kelas berlangsung: di rumah atau di gym. Untuk tubuh yang tidak mengalami beban yang signifikan untuk waktu yang lama, pelatihan adalah tantangan serius. Itu sebabnya otot terasa sakit setelah berolahraga. Anda harus menyelesaikan latihan sebelum Anda merasa bahwa tidak ada kekuatan lagi untuk pelatihan.

Pada awalnya, lebih baik tidak dilatih daripada berlatih berlebihan. Itu perlu diingat.

Ketika Anda perlu membunyikan alarm

Anda harus mulai khawatir dalam kasus-kasus seperti ini:

• Tidak mungkin untuk memindahkan bagian tubuh mana pun.
• Bagian tubuh yang berolahraga bengkak.
• Nyeri otot tidak berkurang selama lebih dari seminggu.

Dalam kasus lain, kita berbicara tentang asam laktat dangkal dan overtraining, yang tidak akan membahayakan.

Namun, jika ada kekhawatiran tentang kondisi fisik, maka tidak perlu menunda kunjungan ke dokter ahli traumatologi atau olahraga. Para ahli setelah pemeriksaan menyeluruh akan memberikan rekomendasi dan saran yang diperlukan.

Nyeri otot selama latihan teratur

Semua yang disebutkan di atas didedikasikan untuk pemula. Dan ini tidak mengherankan, karena mereka yang berlatih kurang dari tiga bulan, paling sering menderita sakit otot. Dan bagi mereka, pertanyaan mengapa otot-otot terasa sakit setelah aktivitas sangat relevan.

Dipercayai bahwa tubuh manusia, yang telah bertahun-tahun, terbiasa dengan beban, mengakibatkan nyeri otot yang serius adalah mustahil. Setelah mengetahui hal ini, pria dan wanita yang telah berlatih selama beberapa tahun mulai membunyikan alarm. Tetapi ini tidak perlu. Orang yang secara teratur mengekspos tubuh mereka terhadap tekanan fisik juga dapat melukai otot mereka. Beban yang tidak biasa atau berlebihan - ini adalah dua faktor yang dapat menyebabkan nyeri otot, bahkan dengan pengalaman pelatihan yang besar. Anjurannya sama: jika rasa sakitnya berangsur-angsur mereda, tidak ada alasan untuk khawatir. Jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter.

Apakah Anda memiliki otot yang sakit setelah latihan? Jadi, seperti kata mereka, Anda berusaha keras! Tapi serius, nyeri otot yang muncul pada hari 1-2 setelah kelas cukup normal. Otot bekerja - jadi pasti sakit. Namun, dalam kasus ketika rasa sakit membawa ketidaknyamanan yang signifikan, Anda harus mencari penyebab yang lebih akurat. Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit dan melindunginya dari penyakit di masa depan?

Isi artikel:

• Penyebab nyeri otot
• 6 cara mengungkapkan terbaik untuk menghilangkan nyeri otot
• Bagaimana menghindari nyeri otot

Penyebab nyeri otot setelah latihan

Teori munculnya nyeri otot banyak. Kami akan menyoroti yang utama:

• Aksi asam laktat. Mengumpulkan agak cepat dalam sel-sel otot, itu adalah produk sampingan dari proses fisiologis. Ketika ia meninggalkan tubuh, ketidaknyamanan muncul, dan ketika Anda mengulangi latihan asam ini, itu menjadi lebih dan lebih. Pencucian zat ini dengan darah terjadi dalam 24 jam, dan penumpukannya pada otot selama latihan benar-benar aman.
• Rasa sakit yang tertinggal Terjadi bahwa nyeri otot "menutupi" hanya pada hari ke-2-3 pelatihan. Alasannya adalah dalam mikrotraumas serat otot. Tidak ada yang perlu ditakutkan: otot yang terluka memprovokasi tubuh untuk mengaktifkan kekuatan pelindung dan meningkatkan sekresi hormon untuk dengan cepat menghilangkan otot-otot terak dan mengembalikan kerusakan. Setelah 3-4 latihan, rasa sakit mulai mereda. Disarankan untuk terus mengubah beban dan intensitas pelatihan.
• Meningkatkan reaktivitas otot. Kasus ini disebabkan oleh eksaserbasi sensitivitas ujung saraf karena beban otot yang berat karena perubahan keseimbangan biologis cairan dan garam. Artinya, ketidakseimbangan. Selain rasa sakit, penyebab ini juga bisa menyebabkan kram otot betis. Untuk pencegahan peregangan yang disarankan "sebelum dan sesudah", serta kompensasi kekurangan cairan dalam proses pelatihan.

• Overtraining. Dengan perasaan terus menerus lemah pada otot, nyeri hebat dan kehilangan kekuatan, Anda dapat dengan aman menyimpulkan bahwa tubuh kelelahan - Anda telah berlatih berlebihan. Dari sudut pandang biokimia, ini dijelaskan oleh ketidakseimbangan nitrogen atau hilangnya lebih banyak protein dibandingkan dengan yang dihasilkan. Gejala non-pemadaman menyebabkan penurunan kekebalan, hormon dan kegagalan menstruasi, dan bahkan sampai infertilitas.
• Trauma. Dalam hal ini, rasa sakit memiliki sifat mengomel dan kedinginan, diperburuk oleh gerakan tiba-tiba dan di bawah beban kekuatan apa pun. Sering disertai dengan pembengkakan di lokasi cedera, serta memburuknya kondisi umum. Manifestasi rasa sakit - segera, lebih jarang - keesokan harinya.
• Pelatihan amplitudo penuh (bench press horisontal, deadlift pada kaki yang benar-benar lurus dan squat yang dalam, dll.). Selain meregangkan otot, ada juga fakta menerima beban di area amplitudo di mana itu tidak ada dalam kehidupan normal. Mengurangi rasa sakit dapat dicapai melalui latihan dengan amplitudo tidak lengkap.

6 cara mengungkapkan terbaik untuk menghilangkan nyeri otot setelah olahraga banyak

Apa yang bisa menghilangkan rasa sakit dengan cepat? Perhatian Anda - metode ekspres terbaik!

• Pengolahan air

Berlawanan dengan stereotip, itu adalah air dingin yang mengurangi nyeri otot, tetapi bergantian dingin dan hangat akan menjadi yang paling efektif. Ini bisa berupa douche selama 10 menit atau mandi air hangat (selama 20 menit, dengan garam laut), segera diikuti dengan menyiram dengan air dingin atau mandi air dingin.

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dengan kombinasi suhu rendah / tinggi dan minum banyak.

• Berenang di air dingin

Terlepas dari kelompok otot yang dilatih dan intensitas latihan, berenang (terutama reguler) selama 15-20 menit mengurangi rasa sakit lebih efektif daripada metode lain. Banyak atlet yang menderita pelatihan pasca-latihan menjadi penggemar berat renang. Mengurangi rasa sakit terjadi karena peningkatan sirkulasi darah dan pelebaran pembuluh darah.

Jika terapis pijat profesional tidak ada, maka Anda dapat melakukannya sendiri. Yang paling penting adalah memanaskan otot-otot dan menyiram area-area yang menyakitkan agar darah datang ke mereka. Anda bisa menggunakannya untuk menghangatkan otot-otot minyak zaitun dengan penambahan 2-3 tetes essential (sage otot, lavender, marjoram). Yang juga populer saat ini adalah roller pijat (sekitar - pelatih Pilates) yang meningkatkan aliran darah pada otot dan membantu mengurangi rasa sakit. Prosedur dengan rol ini berlangsung sekitar 15 menit.

• Salep dan krim

Opsi untuk yang paling malas. Salep dari apotek dengan herbal, dengan minyak esensial dan empedu, balsem atau krim anti-inflamasi. Biasanya, agen semacam itu mengandung komponen aktif atau zat khusus untuk memengaruhi reseptor rasa sakit (voltaren, capsicum, dll.).

Ya persis. Segera setelah pelatihan - pemanasan. Otot harus bekerja, terutama untuk otot antagonis. Apakah punggung Anda sakit? Jadi, Anda perlu "memompa" otot-otot dada. Apakah bisep Anda sakit? Unduh trisep. Peregangan sebelum dan sesudah kelas mengurangi risiko nyeri hingga 50%. Selain itu, otot yang dipanaskan mengurangi risiko cedera.

Bagaimana cara menghindari nyeri otot setelah berolahraga di latihan selanjutnya?

Agar nyeri otot tidak menyiksa Anda setelah latihan, ingatlah aturan utama pencegahannya:

• Nutrisi yang tepat

Jumlah protein yang diserap harus sesuai dengan jumlah yang dikonsumsi. Perlu juga diingat bahwa untuk memulihkan tubuh Anda membutuhkan 2-4 g / per 1 kg berat badan - karbohidrat (per hari), sekitar 2 g / per 1 kg berat - protein, dan juga sekitar 20% dari total kalori sebagai lemak tidak berbahaya..

Jumlahnya per hari tergantung pada berat. Perhitungan formula: berat manusia x 0,04 = jumlah air / hari. Karena kurangnya air yang dikonsumsi, kemampuan tubuh untuk menghilangkan racun terganggu, dan proses pemulihan otot membutuhkan waktu yang lebih lama dan lebih sulit. Minum air!

• Latihan kardio

Akselerasi difasilitasi oleh 3-4 latihan kardio per minggu. Oksigen tambahan dan percepatan sirkulasi darah berkontribusi pada pembuangan asam laktat dan racun secara cepat.

• Setelah pelatihan - perawatan air!

Ganti air dingin dan panas dalam 3-5 siklus.

• Jangan lupa tentang pijatan

Setelah pelatihan - mandiri (atau minta seseorang untuk "memijat" otot), dan sebulan sekali - profesional.

Salah satu yang paling penting adalah asam lemak (300 mg per 1 kg berat), yang mengurangi proses inflamasi pada otot dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Kami mencari mereka dalam minyak biji rami dan minyak ikan.

• Siklus latihan Anda

Kelas-kelas dengan sejumlah besar pengulangan (dari 10 hingga 15) dan kelas berat berganti-ganti dengan kelas-kelas dengan sejumlah kecil latihan (dari 6 hingga 8) dan berat rendah.

• Menahan diri dari latihan yang berlangsung lebih dari 1 jam

Waktu kelas maksimum adalah 45 menit. Setelah satu jam berolahraga, kadar testosteron menurun dan kadar kortisol meningkat.

Dengan kekurangannya, tingkat kortisol mulai turun skala, akibatnya proses pemulihan terganggu dan risiko cedera meningkat. Waktu optimal untuk tidur normal adalah 8 jam.

• Suplemen Antioksidan

Hal ini diperlukan untuk netralisasi produk dekomposisi dalam tubuh. Kami mencari antioksidan dalam retinol, karoten, asam askorbat dan tokoferol, selenium, asam suksinat, dan juga dalam flavonoid (kol dan ceri biru, kismis, anggur hitam).

• Minum semangka

Satu metode untuk pulih dengan cepat setelah kelas. Jus semangka (hanya alami!) Meredakan nyeri otot, berkat asam amino dalam komposisinya (L-citrulline), yang mempromosikan penghilangan asam laktat dari tubuh. Minum jus ini harus satu jam sebelum kelas dan satu jam sesudahnya.

• Makanan Yang Bisa Menghilangkan Rasa Sakit

Selain jus semangka, ada blackcurrant, blackberry dengan blueberry, cranberry dan jus anggur. Antosianin, yang terkandung dalam produk ini, membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Juga berguna untuk keperluan ini adalah kentang yang dikupas, mentimun dan buah ara dengan delima, kenari dan peterseli, dan jahe. Jangan lupa tentang ramuan licorice (paling efektif), dari chamomile dan linden, dari mawar liar atau daun kismis, dari kulit pohon willow putih, bearberry atau hypericum.

Kapan saya harus beralih ke spesialis?

Nyeri sendi dan otot tidak perlu bingung. Nyeri sendi, berbeda dengan nyeri otot, adalah masalah yang sangat serius yang dapat menyebabkan cedera kritis. Ingat juga bahwa kerusakan otot yang parah mungkin disebabkan oleh kelebihan tegangan kronis. Karena itu, alasan pergi ke dokter adalah rasa sakit yang berlangsung lebih dari 72 jam.

Apa yang harus saya lakukan jika otot saya sakit setelah latihan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan sebagian besar pengunjung aula olahraga yang amatir dan bukan atlet profesional. Orang-orang seperti itu biasanya terlibat dalam olahraga demi kesejahteraan dan penampilan yang menarik. Mereka tidak membutuhkan catatan, tetapi penting agar kelas-kelas itu nyaman dan membawa kesenangan serta kelegaan moral.

Apa yang harus dilakukan jika otot Anda sakit setelah latihan - selalu pertanyaan mendesak.

Betapa senangnya di sini, ketika, setelah berolahraga intensif, Anda tidak bisa meluruskan tangan atau kaki. Ada pendapat bahwa jika otot sakit setelah latihan, ini bagus, mereka juga mengatakan bahwa penyebab utama nyeri adalah asam laktat pada otot. Mari kita lihat apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita setelah latihan yang intens, dan apa yang menyebabkan rasa sakit seperti itu bagi kita.

Nyeri otot secara inheren bukan merupakan indikator efektivitas pelatihan. Penyebab nyeri otot setelah latihan mungkin berbeda. Mari kita lihat secara berurutan.

Nyeri otot selama latihan dan segera setelah itu selesai

Asam laktat pada otot terbentuk sebagai hasil pemecahan glukosa selama latihan kekuatan intensif.

Selama latihan kekuatan intens, secara berkala, Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat pada otot-otot yang dimuat. Ini biasanya terjadi pada akhir latihan, ketika Anda bekerja pada batas, mencoba untuk menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir. Penyebab rasa sakit ini adalah asam laktat di otot, yang disebutkan sebelumnya.

Faktanya adalah bahwa selama latihan kekuatan intensif, otot membutuhkan sejumlah besar energi untuk melakukan pekerjaan. Energi ini terbentuk oleh glukosa yang membelah, yang ada di otot-otot dalam bentuk molekul glikogen.

Pemisahan glukosa dapat terjadi secara aerobik (dengan adanya oksigen) atau tanpa itu (metode anaerob). Selama latihan kekuatan, otot bekerja sangat intensif sehingga darah tidak punya waktu untuk memasok oksigen yang cukup. Oleh karena itu, terjadi proses pemisahan glukosa secara anaerob. Dengan reaksi kimia ini, energi otot yang dibutuhkan dilepaskan. Produk pemecahan glukosa adalah asam laktat yang sama.

Asam laktat di otot menumpuk selama latihan, tidak punya waktu untuk menyiram aliran darah, dan mulai mengiritasi ujung saraf. Anda merasakan rasa terbakar dan sakit yang tidak menyenangkan. Biasanya, rasa sakit ini berlangsung beberapa jam setelah pelatihan. Kemudian darah membasuh asam laktat dari otot, dan rasa sakit hilang.

Bagaimana cara menghilangkan sakit otot setelah berolahraga? Di sini semuanya lebih atau kurang sederhana. Anda perlu memperkuat aliran darah di otot. Dan untuk ini, pertama-tama, Anda perlu rileks. Untuk bersantai setelah berolahraga, sebaiknya dilakukan peregangan, mandi air hangat, atau pijat ringan. Anda juga bisa minum beberapa gelas air untuk segera mengeluarkan asam laktat dari tubuh.

Nyeri otot sehari setelah latihan

Nyeri otot yang terlambat atau tertunda muncul sehari setelah latihan.

Jika dengan sensasi terbakar di otot-otot di akhir latihan sekarang semuanya jelas, maka bagi banyak dari mereka tetap menjadi misteri - mengapa otot-otot sakit sehari setelah latihan. Ditunda atau seperti juga disebut - rasa sakit yang terlambat memanifestasikan dirinya sehari setelah akhir pelatihan. Pada hari kedua, sebagai suatu peraturan, itu masih meningkat, dan kemudian secara bertahap memudar.

Rasa sakit ini jauh lebih tidak menyenangkan dan menyakitkan daripada pasca-latihan. Ini mencegah Anda dari bergerak dan mencegah keinginan untuk pergi ke gym lagi.

Penyebab rasa sakit ini bukan lagi asam laktat di otot, tetapi mikrotraumas dari serat otot, yang terbentuk saat latihan dengan beban tinggi. Bentuk air mata mikro kecil pada serat otot berkontraksi di bawah beban. Mereka tidak menyebabkan kita merasa tidak nyaman segera setelah latihan, tetapi setelah sehari mereka mulai membara dan kemudian rasa sakit muncul.

Anda tidak perlu takut pada peradangan ini, karena aseptik (tanpa kuman) dan disebabkan oleh reaksi jaringan otot terhadap latihan yang berlebihan. Setelah beberapa hari lagi, peradangan mereda dan jaringan yang rusak adalah jaringan parut. Otot, masing-masing, meningkat volumenya.

Untuk mengurangi gejala nyeri jika terjadi nyeri yang ditangguhkan, salep anti-inflamasi dapat digunakan - salep dijual di apotek apa saja. Pijatan kecil juga akan bermanfaat - meregangkan otot dengan lembut, tetapi tanpa dampak yang kuat.

Untuk mempercepat penyembuhan otot, anehnya, berolahraga. Olahraga meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme, dan, dengan demikian, otot pulih lebih cepat. Namun, di sini ada baiknya membuat reservasi bahwa beban tidak boleh menjadi batas dan bukan pada hari berikutnya. Beri diri Anda sedikit bugar. Dan pertanyaan apa yang harus dilakukan jika setelah latihan otot-ototnya sakit parah, jawaban terbaiknya adalah - istirahatkan tubuh Anda. Kalau tidak, Anda berisiko mengalami overtraining.

Nyeri traumatis

Jika Anda terluka, kemungkinan besar Anda akan segera mengerti. Dengan cedera pada otot atau ligamen, rasa sakitnya tajam dan tajam, itu tidak akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan latihan dengan intensitas yang sama.

Jika tiba-tiba Anda menyadari bahwa Anda terluka, atau bahkan hanya curiga bahwa Anda terluka, segera selesaikan sesi. Jangan terus bekerja melalui rasa sakit. Lebih baik tidak mengandalkan keberuntungan, tetapi mencari perhatian medis segera.