Latihan untuk melatih otot tibialis posterior dan fungsinya

Penyebab sindrom tibialis (juga disebut sindrom stres medial tibialis (MTSS)) masih menjadi bahan perdebatan, tetapi itu adalah kondisi klinis yang diterima secara umum yang ditandai dengan berbagai gejala dan tanda, yang sebelumnya dianggap sebagai gejala fraktur stres, dan sindrom kompartemen fasia posterior dalam. kasus dan periostitis tibia.

MTSS dianggap sebagai sindrom yang paling sering didiagnosis terkait dengan aktivitas fisik yang intens. Sindrom Tibial disebabkan oleh perubahan stres pada fasia, periosteum, dan tulang di sepanjang permukaan posterior-bagian dalam tibia.

Dari sudut pandang anatomi murni, baik otot soleus, fleksor panjang jari-jari, dan fasia profunda dari tungkai bawah melekat pada tibia di mana rasa sakit terlokalisasi pada pasien dengan sindrom tibialis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada atlet dengan sindrom tibialis ada penurunan kepadatan tulang di zona tibia ini dibandingkan dengan atlet yang tidak memiliki keluhan seperti itu, atau orang yang tidak bermain sama sekali. Selain itu, dengan perawatan selanjutnya, kepadatan tibial para atlet ini pulih.

Gambaran klinis klasik dari sindrom tekanan tibialis medial (sindrom tibialis) adalah rasa sakit yang menyakitkan di sepanjang tepi dalam tengah dan sepertiga bawah tibia, yang meningkat dengan aktivitas fisik dan sebagian menghilang saat istirahat.

Sifat dari ketidaknyamanan ini bisa berbeda dan bervariasi dari rasa sakit yang tumpul sampai rasa sakit yang hebat, yang sering diperburuk setelah berolahraga. Faktor pemicu bisa berupa latihan lintas negara di dalam ruangan di lereng. Pada pemeriksaan, rasa sakit yang agak menonjol ditemukan di sepanjang tepi posterior-dalam tibia. Terkadang di area yang sama ditentukan oleh pemadatan jaringan.

Radiografi diresepkan untuk mengecualikan penyebab nyeri lainnya di daerah tibialis.

Pada skintigram, peningkatan linear dari penangkapan isotop di sepanjang tepi posterior-dalam tibia dapat terjadi lebih dari sepertiga panjang tulang. Gambaran periostitis di bidang perlekatan fasia otot soleus dapat lebih jelas terlihat pada MR tomograms.

Perawatan konservatif bisa sangat efektif dan biasanya terdiri dari menolak untuk beberapa waktu aktivitas fisik yang diikuti dengan dimulainya kembali aktivitas fisik secara bertahap. Perawatan lain, termasuk peregangan dan penguatan otot, mandi air hangat dan aplikasi es, imobilisasi, suntikan kortikosteroid lokal dan pelapisan, dapat memiliki efek sementara. Pada pasien dengan kelasi, orthotic kaki mungkin efektif. Salah satu metode pengobatan sindrom tibial yang menjanjikan dan inovatif adalah terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT).

Peran operasi dalam pengobatan sindrom stres tibialis medial tetap menjadi subjek kontroversi.

Operasi dapat menjadi efektif hanya dengan pemilihan pasien yang tepat dan ketat dan penjelasan rinci tentang esensi penyakit mereka dan tugas-tugas perawatan bedah.

Kami menawarkan fasciotomy hanya dalam kasus ketidakefektifan perawatan konservatif yang dilakukan dan dikendalikan dengan hati-hati, serta untuk pasien yang siap untuk mengakhiri karir olahraga mereka. Kami membahas secara rinci dengan semua orang semua risiko dan manfaat yang diharapkan dari operasi yang akan datang, memungkinkan pasien untuk memutuskan sendiri metode perawatan mana yang ia inginkan untuk memberikan preferensi.

Operasi ini terdiri dari pembedahan fasia sepanjang permukaan posterior-bagian dalam tibia.

Mengapa otot tibialis anterior terasa sakit saat berjalan dan berlari

Otot tibialis anterior menempati 2/3 dari ruang tibia anterior. Ini memiliki bentuk memanjang, terletak di antara kondilus lateral dan membran interoseus. Tendon otot tibialis anterior dimulai pada sepertiga bagian bawah kaki dan melekat pada bagian tengah kaki.

Dalam tubuh manusia, otot ini melakukan 2 tugas utama - supinasi kaki dan menjaga keseimbangan. Supinasi adalah kemampuan anggota tubuh untuk melakukan gerakan rotasi.

Otot tibialis anterior melakukan peran khusus selama aktivitas fisik.

Saat berjalan (ketika menggerakkan kaki belakang), berlari, bermain skating, ia bertanggung jawab atas ekstensi punggung kaki, gerakannya pada saat ini seinamis mungkin. Dalam olahraga dan senam ritmik, balet, figure skating, fungsinya adalah memperbaiki sendi pergelangan kaki.

Penyebab umum nyeri

Sindrom nyeri otot disebabkan oleh kejang. Untuk menentukan penyebab rasa sakit, Anda perlu menganalisis hari sebelumnya.

Alasannya mungkin sebagai berikut:

• Cedera dan ketegangan. Nyeri terjadi karena pelanggaran integritas serat otot dan peningkatan tonus.
• Pelanggaran postur. Lama duduk di meja dengan posisi tubuh yang salah, mengenakan sepatu yang tidak nyaman, torsi pada satu sisi - semua faktor ini berkontribusi pada munculnya rasa sakit.
• Ketegangan berlebihan emosional. Terutama karakteristik anak-anak. Stres sering menyebabkan tonus otot.
• Mialgia Penyakitnya, disertai dengan insomnia. Hal ini ditandai dengan nyeri pada otot-otot dari semua sisi.
• Aktivitas fisik yang berlebihan. Ditandai oleh pria yang terlibat dalam olahraga berat atau di gym.
• Myositis. Proses inflamasi pada serat otot berkembang setelah infeksi dan cedera. Nyeri meningkat dengan gerakan.

Selama pekerjaan aktif di gym, asam laktat menumpuk di otot, microcrack dapat muncul di serat. Sebelum setiap pendekatan, disarankan untuk mengguncang anggota badan untuk membubarkan cairan yang menekan ujung saraf.

Nyeri setelah pelatihan bisa bersifat alami dan patologis. Alami terjadi dalam kasus-kasus berikut:

• setelah latihan pertama, karena tubuh tidak terbiasa dengan beban;
• setelah istirahat panjang;
• saat menambahkan latihan baru ke program;
• dengan peningkatan intensitas pelatihan.

Nyeri patologis ditandai dengan ketajaman dan durasi. Terjadi dalam kasus:

• latihan yang salah;
• kelas tanpa pemanasan dan peregangan;
• kekurangan gizi;
• aktivitas fisik yang berlebihan.

Mungkin munculnya gejala tambahan - hematoma, pembengkakan. Ketika rasa sakit tersebut terjadi, Anda harus berhenti berlatih dan segera berkonsultasi dengan dokter. Di masa depan, penting untuk memberikan istirahat penuh pada otot-otot di antara latihan, sehingga dia punya waktu untuk pulih.

Selama kelas, Anda harus mendengarkan pelatih dengan hati-hati, mengikuti teknik latihan, dan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah pelatihan.

Kurang tidur, latihan harian yang melelahkan, pola makan yang tidak sehat - semua faktor ini memiliki efek buruk pada kondisi otot.

Penyebab dan gejala sindrom tibialis

Jika Anda merasa bahwa otot tibialis anterior mulai terasa sakit, itu mungkin disebabkan oleh penyakit yang disebut sindrom tibialis anterior, atau kaki pecah. Ada beberapa faktor yang menyebabkan kondisi ini:

• Lengkungan kaki yang rata (kelasi). Ini menyebabkan divergensi tulang antara tungkai bawah dan tarsus, yang meningkatkan beban pada tendon bagian anterior tungkai bawah dan menyebabkan rasa sakit pada sepertiga bagian bawah.
• Tendonitis. Peradangan dapat mempengaruhi semua tendon kaki. Itu muncul terutama karena berjalan di permukaan yang salah, yang menyebabkan satu kaki jatuh secara teratur di dalam. Peningkatan pronasi satu kali (dislokasi) juga dapat menyebabkan tendinosis.
• Tendovaginitis. Jenis lain dari proses inflamasi. Terlokalisasi dalam jaringan selubung tendon.
• Sindrom dari alas fasia anterior tungkai. Cedera yang menyebabkan pembengkakan jaringan otot (memar) menciptakan tekanan di daerah di mana saraf fibula dalam berada, pembuluh tibialis anterior, arteri dan vena.
• Fraktur kelelahan. Kerusakan pada tulang ini adalah hasil dari peningkatan aktivitas fisik. Ini paling sering terjadi pada pelari cepat dan pelari maraton. Manifestasi sindrom tibialis dalam kasus ini didahului oleh peradangan pada periosteum.
• Pemulihan yang tidak memadai dari cedera sebelumnya. Waktu yang cukup harus memungkinkan ligamen pulih, jika tidak risiko kambuhnya tinggi.
• Peningkatan tajam dalam aktivitas fisik. Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan, dan intensitasnya harus sesuai dengan tingkat pelatihan seseorang.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa persarafan saraf tibialis terganggu.

Segera setelah Anda merasa bahwa otot tibialis anterior terasa sakit ketika berjalan atau mulai menguranginya, penting untuk segera mengurangi beban dan berkonsultasi dengan dokter.

Pengobatan sindrom tibialis

Pengobatan sindrom tidak mengharuskan Anda untuk sepenuhnya menghentikan pelatihan. Namun, perlu untuk secara teratur memberikan anggota tubuh yang rusak dengan istirahat.

Jika otot tibialis anterior terasa sakit saat berlari, Anda harus meningkatkan kecepatan langkah sebesar 10%.

Ini akan membantu mengurangi efek traumatis pada tibia.

Penting juga untuk memberikan dingin pada anggota tubuh yang terluka untuk menetralkan peradangan. Aturan utamanya adalah membungkus es dengan handuk untuk mencegah kontak langsung dengan kulit. Sebagai bagian dari terapi anti-inflamasi, Anda juga dapat menggunakan salep, lotion, terapi gelombang kejut.

Pijat akan membantu meredakan ketegangan, mengembalikan suplai darah ke otot-otot tungkai dan nada.

Mengenakan alas kaki baru berkualitas tinggi tidak hanya akan menyenangkan, tetapi juga berkontribusi pada distribusi tekanan yang tepat di kaki bagian bawah dan memberikan dukungan kaki yang baik.

Penting untuk melatih kaki Anda secara teratur. Memperkuat dan meregangkan otot akan membuatnya lebih elastis, serta melindungi tibia dari keretakan dan patah tulang. Ini memiliki efek menguntungkan baik pada kondisi jaringan tendon dan kekuatan. Selain itu, semua tindakan yang diusulkan akan membantu mengembalikan kemampuan saraf tibialis untuk menginervasi permukaan tibia.

Jika perawatan di rumah tidak membantu, kram terjadi, Anda harus mencari bantuan medis.

Dokter, setelah pemeriksaan, akan dapat mengatakan mengapa rasa sakit tidak hilang. Metode diagnostik modern menentukan banyak penyakit, seperti transposisi otot tibialis posterior, sobek dan sobeknya ligamen dan tendon.

Latihan dalam Sindrom Tibial

Ketika otot tibialis anterior sakit, olahraga tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga mencegah cedera ulang jaringan. Untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah adalah latihan yang paling efektif untuk meregangkan sendi pergelangan kaki. Sama pentingnya untuk memperkuat lengkung longitudinal kaki.

Untuk latihan Anda akan membutuhkan handuk. Algoritma tindakan:

• posisi semula - duduk jepit kaki dengan handuk, pegang kedua ujungnya di tangannya;
• bergantian, ganti posisi netral kaki pada posisi supinasi dan pronasi.

Senam berikut tidak akan kurang efektif:

1. Angkat dan turunkan tumit. Tempat yang ideal untuk latihan ini adalah tangga, tetapi Anda dapat menggunakan dukungan apa pun. Berdirilah di tangga sehingga tumit menggantung. Bangkit dan jatuh di atas kaki, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan. Latihan ini juga akan membantu memompa otot betis dengan baik.
2. Pijat sendiri pada roller. Anda perlu mengambil posisi duduk di lantai, tekan satu pergelangan kaki ke lantai, letakkan bantal keras di bawah yang kedua. Gerakkan kaki pada pelat ke depan dan ke belakang sehingga seluruh kaki dipijat. Berikan perhatian khusus pada area yang terkena dampak. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
3. Melompat dengan kaki lurus. Latihan ini dapat dilakukan baik secara mandiri maupun dengan tali. Berdiri di atas kaus kaki, tanpa menekuk lutut, sedikit melompat. Sesuaikan jumlah pengulangan sesuai dengan kesejahteraan Anda.

Latihan yang memberi beban kuat pada otot-otot pergelangan kaki, seperti squat, harus ditunda untuk sementara waktu. Peningkatan risiko melanggar tendon.

Kaki manusia - tubuh pendukung, yang merupakan beban besar setiap hari. Dengan tidak adanya kebugaran fisik, sangat mudah untuk meregangkan atau bahkan mematahkan otot dan tendon. Otot tibialis anterior memainkan peran penting dalam proses pergerakan.

Bahkan cedera kecil dapat merusak atlet dan orang biasa.

Jika Anda merasa sakit dan tidak nyaman saat berjalan, Anda harus segera menghubungi ahli traumatologi atau ortopedi untuk meminta nasihat. Seperti halnya penyakit apa pun, terapi yang dimulai tepat waktu akan membantu Anda menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dan meminimalkan durasi perawatan.

Sindrom Stres Tibial

Sindrom stres tibialis adalah nyeri pada permukaan anterior betis, nyeri otot di area ini, juga disebut split betis atau sindrom tibyl stres anterior. Banyak yang mengalami rasa sakit yang mengganggu di permukaan depan tungkai bawah setelah pendakian panjang ke pegunungan dan jangka panjang terus menerus, kadang-kadang rasa sakit ini berlangsung selama beberapa hari, kadang-kadang lebih. Ini adalah sindrom stres tibialis. Tentu saja, beban seperti itu lebih sering menjadi ciri khas atlet, oleh karena itu, penyakit ini juga lebih parah pada mereka.

Anatomi
Otot-otot dari permukaan anterior tibia berdekatan dengan tepi dalam tibia, itu mengangkat tepi bagian dalam kaki dan mendukungnya, ini adalah otot-otot seperti otot tibial anterior dan otot betis.

Mekanisme kerusakan.
Cedera akut (pukulan atau pukulan), beban yang tajam dan stres (luar biasa kuat) di kaki
Faktor-faktor provokatif:
- sepatu yang tidak nyaman untuk pelatihan dan berjalan,
- salah jalan, berlari
- Pelatihan panjang di permukaan yang keras;
- telapak kaki datar, sebagai akibatnya beban depan kaki bagian bawah kelebihan beban karena beban;

Sindrom stres tibialis, gejala:

- Rasa sakit di tepi depan kaki, tepi luar tibia
- Rasa sakit lokalisasi ini di pagi hari
- Dalam kasus nyeri akut pada setiap langkah dalam kisaran tibia
- Munculnya gejala pada awalnya hanya selama beban berat (misalnya, setelah mulai cepat / melompat / melompat)
- Sensitivitas menyakitkan ketika menekan otot-otot depan kaki
- pembengkakan
- Nyeri pada palpasi betis

Pertolongan pertama
mengurangi atau menghindari segala jenis beban yang memicu rasa sakit;
dingin ke tempat cedera;

Diagnosis

Pemeriksaan medis;
Pemindaian radiografi atau ultrasonografi untuk menyingkirkan fraktur tulang.

Perawatan.
Mengurangi aktivitas fisik, berlari, melompat;
Hindari selama pelatihan dan banyak permukaan keras (aspal, beton) dan terutama trek sintetis;
Atlet lebih baik tidak menggunakan sepatu bertabur;
mengurangi atau menghindari segala jenis beban yang memicu rasa sakit;
dingin ke tempat cedera;
dressing salep mengurangi rasa sakit dan peradangan di situs masalah.
Salah satu metode perawatan yang paling efektif saat ini adalah terapi gelombang kejut.
Di klinik kami, kami menggunakan metode ini untuk mengobati sindrom stres tibialis. Kombinasi terapi gelombang kejut dan teknologi V-aktor memberikan efek terapi yang sangat baik setelah prosedur pertama. Dalam beberapa kasus, atlet tidak menolak pelatihan, tetapi terus terlibat, tetapi dengan intensitas kurang. Kursus 4-5 prosedur sudah cukup.

Sindrom Tibial Anterior

Konten

Anterior tibial syndrome adalah istilah kolektif yang menggambarkan rasa sakit di sepanjang permukaan anterior tibia karena berbagai penyebab, seperti perataan lengkung kaki, tendinitis, sindroma tempat tidur fasia anterior tibia atau fraktur kelelahan tulang shin. Untuk mengidentifikasi penyebab pasti penyakit perlu berkonsultasi dengan dokter yang berpengalaman.

Meratakan lengkungan kaki

Perataan lengkung memanjang pada kaki mengarah pada divergensi tulang tarsal. Pada saat yang sama, retarder ekstensor meregang dan mulai menekan tendon kelompok anterior otot-otot kaki, yang menyebabkan rasa sakit pada sepertiga bagian bawahnya.

Edit Tendonitis

Peradangan dapat terjadi pada setiap tendon yang melintasi pergelangan kaki, tetapi tendon tibialis posterior paling banyak menderita. Untuk ini kecenderungan berjalan di permukaan yang tidak rata atau tanggul, di mana satu kaki terus-menerus dalam posisi pronasi. Pronasi tunggal berlebihan pada kaki juga dapat menyebabkan tendonitis.

Sindrom dari shin bed fascial anterior Edit

Fascia tibia, melekat pada tulang tibialis dan peroneum, membentuk kasus yang tahan lama, di mana terletak kelompok otot anterior, saraf peroneum yang dalam, arteri tibialis anterior dan vena tibialis anterior. Dengan pembengkakan otot-otot yang disebabkan oleh cedera kaki, tekanan di tempat tidur fasia anterior naik dan rasa sakit dan mati rasa berkembang, memberi jalan ke kaki.

Perubahan Kelelahan Edit

Fraktur kelelahan adalah pelanggaran integritas tulang sebagai akibat dari beban tinggi yang tahan lama. Dalam olahraga, mereka ditemukan terutama di pelari. Pada sindrom tibialis anterior, fraktur didahului oleh reaksi periosteum pada sisi medial tibia, yang disebut periostitis tibialis, yang dimanifestasikan oleh rasa sakit pada tibia. Untuk menghilangkan rasa sakit dengan perban dalam kasus ini tidak akan berhasil - untuk menghilangkan gejala seorang atlet akan membutuhkan sekitar satu setengah bulan istirahat.

Ada sejumlah metode yang membantu mengatasi rasa sakit di kaki, di antaranya biasanya harus dipilih secara empiris. Jika rasa sakit disebabkan oleh perataan lengkung longitudinal kaki, atlet dapat dibantu dengan perban sederhana pada lengkung kaki dikombinasikan dengan 2-3 strip melingkar yang diterapkan ke bagian distal tibia untuk melepaskan retarder ekstensor (Gbr. 2.23). Perban dikepang tertutup yang membatasi pronasi kaki membantu dengan tendinitis otot tibialis posterior. Atlet juga mencatat efek tinggi perban kompresi pada tungkai bawah (Gbr. 2.24). Pada sindrom dasar fasia anterior tungkai atau fraktur kelelahan, perban tidak membantu.

Gambar 2.23. Perban dengan sindrom tibialis anterior disebabkan oleh perataan lengkung memanjang kaki. Ini adalah kombinasi dari perban sederhana di lengkungan kaki dengan perban yang membongkar pengikut ekstensor.

Gambar 2.24. Pengenaan perban pada permukaan depan tungkai bawah dengan sindrom tibialis anterior. Pertama, proksimal dan distal (A) diterapkan, serta garis jangkar medial dan lateral (B). Kemudian pita perekat diterapkan secara miring: dari medial ke sisi lateral (B) dan dari lateral ke sisi medial (D), bersilangan. Setelah permukaan depan tibia benar-benar tertutup (D), strip pengikat diaplikasikan dari sisi medial dan lateral (L).

Latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot yang bekerja pada sendi pergelangan kaki (lihat Gambar 2.8 dan 2.9), serta latihan untuk lengkungan longitudinal kaki (lihat Peregangan otot dan ligamen kaki) membantu. Atlet harus sama-sama memperkuat otot-otot kaki depan dan belakang, serta menggunakan sepatu berkualitas.

Gambar 2.8. A. Regangkan otot betis dengan handuk. Atlet harus membawa kaki pada posisi dorsal, lalu tarik ujung handuk untuk meregangkan otot. Selama peregangan, posisi netral kaki harus berganti-ganti dengan supinasi (B) dan pronasi (C). Kemudian, untuk meregangkan otot soleus, latihan diulangi dengan kaki ditekuk pada sendi lutut yang tergantung dari tepi meja. D. Adalah mungkin untuk meregangkan kelompok otot tungkai depan tanpa alat tambahan, memberikan kaki posisi fleksi plantar.

Gambar 2.9. Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki menggunakan karet expander. A. Supinasi kaki. B. Pronasi kaki. B. Plantar fleksi kaki. G. Tekukan kaki bagian belakang. D. Untuk penguatan terisolasi otot soleus, fleksi plantar kaki diulang, menekuk kaki di sendi lutut sebesar 90 °

Sol ortopedi - sisipan pada sepatu yang dirancang untuk mengembalikan biomekanik kaki normal.

Manifestasi dan terapi sindrom tibialis

Sindrom Tibial adalah istilah kolektif yang digunakan untuk merujuk pada nyeri parah yang terjadi di sepanjang permukaan depan tibia karena berbagai alasan. Ini termasuk:

• penebalan lengkungan kaki (memicu divergensi tulang-tulang tarsus. Pada saat yang sama, punggai ekstensor sangat tegang dan mulai memberi tekanan pada tendon kelompok otot anterior);
• tendonitis (radang tendon yang melintasi sendi pergelangan kaki. Paling sering adalah tendon otot tibialis posterior. Ia juga dapat dipicu oleh pronasi kaki yang parah);
• sindrom pada lapisan fasia anterior tungkai (jika otot-otot tungkai membengkak karena cedera parah, tekanan pada tungkai fasia menjadi lebih tinggi dan menyebabkan nyeri);
• fraktur tulang fatigue (ini merupakan pelanggaran integritas tulang karena beban tinggi yang konstan. Seringkali pada atlet, terutama pelari).

Juga, sindrom tibialis anterior disebut sindrom kaki split. Ini dapat terjadi baik di bagian luar tungkai bawah dan di permukaan belakang.

Alasan

Di antara alasan yang dapat menyebabkan sindrom ini, keluarkan:

• patologi lengkungan kaki: kaki datar, kaki pijakan, lengkung kaki kaku, dll. (Gangguan ini menyebabkan distribusi beban yang tidak benar pada kaki, yang dapat menyebabkan cedera pada tulang);
• pemulihan yang tidak memadai dari cedera (terutama jika memiliki karakter yang sama);
• peningkatan tajam pada beban pada kaki (sering terjadi pada atlet pemula yang berusaha untuk mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin tanpa mempersiapkan tubuh untuk beban seperti itu);
• berlari di bidang miring (posisi kaki dalam kasus ini memberikan tekanan tambahan pada kaki bagian bawah).

Gejala

Seseorang merasa sakit parah di kaki bagian bawah, yang lebih buruk setelah aktivitas dan di pagi hari.

Manifestasi yang terkait dengan meremas otot tibia dan dapat menyebabkan sindrom "menjuntai kaki."

Penting untuk membedakan sindrom ini dengan patologi lain: sindrom kompresi, yang terjadi ketika otot bengkak, fraktur stres, dll.

Mereka memiliki gejala yang serupa, tetapi dengan beberapa perbedaan. Misalnya, tidak seperti fraktur stres yang tidak menyebabkan rasa sakit di pagi hari, sindrom tibialis meningkat setelah tidur, karena fakta bahwa jaringan lunak dapat ditekan pada malam hari dan tidak mendapatkan oksigen yang cukup.

Diagnosis yang akurat membantu MRI.

Perawatan

Untuk menghilangkan masalah ini, pertama-tama perlu untuk mengklarifikasi sifat patologi.

Untuk menghilangkan rasa sakit Anda harus istirahat. Anda dapat menggunakan kompres dingin. Dalam beberapa kasus, dekompresi bedah diperlukan.

Penting untuk memilih sepatu yang tepat. Yang terbaik adalah menggunakan olahraga ortopedi atau profesional, karena mereka secara maksimal mengurangi tekanan pada kaki dan membantu mendistribusikan beban dengan benar.

Dengan sindrom nyeri yang kuat, perban dan fixer digunakan, yang dikenakan untuk waktu tertentu untuk mengurangi beban pada kaki.

Serangkaian latihan membantu memperkuat otot-otot kaki bagian bawah:

1. angkat tumit dari lantai. Metode sederhana dan efektif yang melatih otot, ligamen, dan tendon.
2. Memijat dengan roller. Roller pijat membantu mengendurkan otot-otot kaki sepenuhnya. Untuk melakukan ini, letakkan di lantai dan gerakkan kaki ke depan dan ke belakang.
3. Turunkan tumit sambil berdiri di tangga. Mengandalkan kaus kaki, Anda harus menurunkan tumit dan menaikkannya 10 hingga 20 kali. Dalam kasus cedera Anda tidak bisa terburu-buru. Semua tindakan perlu dilakukan secara perlahan.

Pastikan untuk melakukan peregangan otot-otot kaki. Ini dapat dilakukan tanpa alat khusus, atau dengan handuk / karet expander.

Untuk menghindari sindrom ini, perlu menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan beban secara merata pada semua kelompok otot.

Sindrom tibialis: penyebab dan pilihan pengobatan

Anterior tibial syndrome, lebih dikenal sebagai "ankle split", adalah lesi kaki di daerah di bawah lutut pada bagian luar anterior betis (anterior split ankle) atau di bagian belakang kaki (posterior split ankle). Cedera seperti itu sering ditemukan di antara pelari, namun, sebagai salah satu cedera paling umum di dunia olahraga, mereka bisa mengenai atlet mana pun.

Gejala kaki terbelah

Atlet cenderung mengalami nyeri akut di kaki bagian bawahnya setelah berlari atau berolahraga. Jika Anda tidak mengobati cedera, intensitas rasa sakit akan meningkat, sehingga ketidaknyamanan dapat terjadi di tengah latihan. Sangat penting untuk membedakan split leg bagian bawah dari jenis cedera lain, seperti squeezing syndrome, yang terjadi ketika otot membengkak di dalam area tertutup. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit di luar tungkai bawah dan biasanya memerlukan teknik khusus untuk mendiagnosis, misalnya, "pengurangan tekanan" bedah pada jaringan. Nyeri pada tungkai bawah juga dapat menandakan fraktur stres (pembentukan fraktur kecil di tulang), diagnosis yang membutuhkan MRI, terutama dalam kasus serius dari tungkai bawah yang terbelah, terbentuk di daerah kecil. Rasa sakit yang disebabkan oleh kaki pecah biasanya bersifat umum dibandingkan dengan rasa sakit yang disebabkan oleh fraktur stres, dan lebih terasa di pagi hari setelah bangun, karena jaringan lunak dikompresi selama tidur. Tulang, di sisi lain, dapat beristirahat selama tidur, sehingga fraktur stres menyebabkan kurang nyaman di pagi hari.

Ini semua, tentu saja, hebat, untuk apa "kaki split" ini?

Untuk waktu yang lama, para ilmuwan olahraga tidak memiliki pendapat umum tentang apa yang seharusnya menjadi tulang kering, dan pandangan mereka bervariasi dari peradangan pada jaringan otot hingga lesi kecil pada otot yang telah pindah dari jaringan tulang. Artikel yang muncul di Runners Connect menyajikan informasi yang diperoleh selama studi anatomi, yang menunjukkan bahwa penjelasan yang lebih mungkin untuk kerusakan ini adalah traumatis overstrain di tibia (tulang terbesar di tibia).

“Fakta paling fasih yang mendukung teori ini adalah kepadatan tulang lokal: CT scan tibia pelari yang mengalami nyeri menunjukkan kepadatan tulang yang rendah di area nyeri. Setelah pemulihan atlet, area dengan kepadatan tulang rendah ini menghilang. Selain itu, atlet dengan tegangan berlebih sering memiliki area besar dengan kepadatan rendah di sekitar celah. Dengan informasi baru ini, ilmuwan dapat mengajukan teori bahwa alasan pembentukan kaki split mengakui tekanan berulang pada tulang ketika berlari, tidak secara langsung, tetapi dengan sedikit menekuk tulang selama bebannya.

Tibia mengalami tekanan serius, sehingga saat berlari (terutama pada permukaan yang keras), tulang sedikit menekuk ke belakang ketika kaki menyentuh tanah. Ini menimbulkan gerakan serius di bagian medial kaki.

Alasan lain untuk pembentukan kaki split:

Kelasi, lengkung kaki yang keras, kaki pengkor (pergelangan kaki menekuk ke dalam saat berjalan)

Kaki dan pergelangan kaki Anda harus sedikit ditekuk ke dalam saat berjalan dan berlari, tetapi tekukan berlebihan dianggap sebagai kaki pengkor. Ini, bersama dengan kelasi dan lengkungan kaki yang kaku, adalah gangguan mekanis yang menyebabkan distribusi beban yang tidak merata pada kaki.

Pemulihan kasus kaki split sebelumnya yang tidak benar

Kembali ke beban yang kuat tanpa mengembalikan kasus pembentukan kaki split sebelumnya dengan benar meningkatkan risiko terulangnya cedera tersebut.

Peningkatan tajam dalam intensitas pelatihan, durasi dan volume pekerjaan

Tubuh atlet dan pelari profesional telah beradaptasi dengan beban yang kuat dan lari yang panjang, sehingga tubuh mereka mewakili cara memulihkan tibia dengan beban yang signifikan. Atlet pemula lebih rentan terhadap penampilan kaki bagian bawah yang terbelah, karena jaringan tulang mereka belum beradaptasi dengan tekanan yang terjadi selama berlari dan aktivitas tinggi.

Berjalan di tanjakan

Saat berlari di permukaan yang miring, kaki Anda mengambil posisi bengkok (ujung kaki menghadap ke bawah), akibatnya tekanan tambahan diterapkan ke bagian depan tibia ketika kaki menyentuh tanah karena distribusi tekanan yang tidak merata.

Opsi perawatan untuk kaki terpisah

Hal pertama yang harus dilakukan jika terjadi pembelahan kaki adalah untuk beristirahat dan meletakkan es pada area yang rusak untuk mengurangi peradangan (jangan pernah langsung menempel pada kulit, bungkus dengan handuk).

Anda juga perlu meningkatkan frekuensi langkah saat berjalan 10%. Langkah frekuensi menentukan seberapa cepat Anda bisa menggerakkan kaki saat berlari. Frekuensi ini dapat diukur sebagai jumlah langkah per menit, jam, atau untuk jarak tertentu (100 meter, 400 meter, dll.). Meningkatkan frekuensi anak tangga mengurangi tekanan pada tulang tibialis setiap kali kaki menyentuh tanah (peningkatan frekuensi anak tangga menyebabkan peningkatan lamanya waktu kaki di udara sementara waktu kontak dengan permukaan berkurang).

Banyak ahli juga menyarankan untuk menggunakan sepatu yang benar / baru. Sepatu baru juga dapat membantu menyingkirkan masalah dengan tulang kering yang terbelah, karena sepatu lama tidak dapat menyerap tekanan secara merata dan memiliki dukungan untuk kaki, yang tidak lagi cukup bengkok.

Memperkuat otot-otot kaki dan mengurangi ketegangan pada otot juga sangat penting. Perkembangan kekuatan pada otot betis dan tendon Achilles, yang berfungsi sebagai "bantuan" tambahan untuk tibia, yang membantunya mengatasi beban saat berlari. Perkembangan otot-otot di bagian bawah kaki terkait dengan frekuensi penampilan kaki yang terbagi pada pelari, jadi jangan lupakan otot-otot kaki dan kembangkan otot-otot di seluruh kaki.

Di antara latihan untuk pengembangan otot di bagian bawah kaki, berikut ini harus disebutkan:

Mengangkat tumit dari lantai

Ini adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan banyak waktu. Cukup letakkan kaki Anda pada permukaan yang agak miring (misalnya, anak tangga) dan gerakkan kaki Anda ke belakang, tekuk lutut Anda. Tingkatkan kemiringan untuk menambah beban.

Relaksasi myofascial independen pada roller pijat

Ambil roller pijat (semakin keras semakin baik) dan duduk di lantai. Tempatkan satu kaki di atas bantal di pergelangan kaki, dan tumit kaki kedua di tanah. Pijat seluruh betis selama 1 menit, gerakkan kaki maju dan mundur. Jika Anda merasakan sakit, berhentilah dan pijat tempat ini selama 10-20 detik.

Berdirilah di ujung kaki. Gunakan pegangan atau dinding untuk penyangga. Jaga agar kaki Anda lurus dan biarkan tumit Anda turun ke tanah. Turunkan tumit Anda perlahan-lahan, hanya bertumpu pada jari kaki. Ulangi gerakan ini 10 hingga 20 kali.

Menempatkan kaki dengan jari

Saya meminjam latihan ini dalam pelajaran basket siang hari, di mana saya melakukannya untuk mengembangkan lompatan vertikal. Masukkan di jari kaki, kaki lurus dan lompat 5 - 7 cm dari tanah. Berdiri di ujung jari dan lompat lagi. Latihan ini tidak terlalu sulit, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot kaki dan membantu mengembangkan teknik lompat tali, memaksa mereka untuk berdiri di atas jari-jari kaki mereka. Lakukan 50 - 100 pengulangan (tidak butuh banyak waktu).

Saat berlari menyakiti otot tibialis depan

Nyeri saat berlari: jenis, penyebab, pencegahan - Kesalahan dan cedera

Sebuah situs tentang olahraga dan gaya hidup sehat Popularitas berlari semakin meningkat: lihatlah berapa banyak pelari di taman, lomba maraton massal (dan bahkan musim dingin), yang merupakan pergantian di lintasan di gym kecil. Semua ini tidak bisa lain kecuali bersukacita - orang-orang secara serius terbawa oleh gaya hidup sehat.

Tetapi tren ini juga memiliki sisi terbalik "gelap" - cedera berlari serta mencari bantuan medis dengan keluhan nyeri berjalan selama gerakan dan setelah joging juga menjadi lebih sering. Jika kita berbicara secara khusus tentang rasa sakit ras, maka ada bahaya besar dari peralihan kondisi seperti itu ke “kronik”. Karena itu, tidak disarankan untuk membiarkan segala sesuatunya menjadi kebetulan.

Konsultasikan dengan dokter! Dan dalam artikel ini kami akan mencoba menyoroti poin utama dari pertanyaan ini. Sebagai aturan, penyebab paling umum dari rasa sakit di antara pelari adalah latihan otot lokal secara berlebihan, nyeri berjalan dibagi menjadi beberapa tipe berdasarkan rasa sakit dan lokalisasi.

• Meningkatkan rasa sakit di bawah beban dari luar lutut (area kondilus tulang paha);
• "Menembak" rasa sakit pada setiap langkah di bagian tengah kaki;
• Rasa sakit "sakit" pada latar belakang kelelahan di area di belakang patela;
• "Nyeri" nyeri pada otot-otot punggung kaki bagian bawah;
• "Kusam mengomel" rasa sakit di leher dan bahu;
• Perasaan kelelahan mual di daerah lumbar.

Ini sering terjadi seperti ini: seseorang mengalami sakit pada lutut dan menyembuhkan lutut. Pergi ke kursus salep dan barang-barang. Dan faktanya, penyebab penyakit ini terletak pada kelebihan kronis dari otot-otot kaki atau paha. Sangat sulit bagi non-spesialis untuk menentukan sumber dan akar penyebab rasa sakit, dan bahkan dokter tidak selalu mendiagnosis penyakit dengan benar. Namun, lebih baik tetap terlihat sebagai spesialis.

• Elastisitas otot dan ligamen yang rendah (artikel tentang cara melakukan peregangan dengan benar);
• Jenis beban asimetris ("medial - lateral" atau "kiri - kanan");
• Kelemahan otot femoralis (paha depan paha);
• Kelebihan beban (fokus lokal yang berlebihan pada satu atau bagian lain dari kaki);
• Rasa sakit karena sepatu yang dipilih dengan tidak tepat.

Rincian lebih lanjut tentang setiap item. Diperlukan peregangan sebelum melakukan olahraga serius - sepertinya ini sudah sering dikatakan. Dilarang keras untuk melatih otot dan ligamen "dingin"! Namun, sangat sering pelari melupakan peraturan ini. Memang, sebagian besar pelari tidak melihat adanya perubahan pada diri mereka pada awalnya. Tetapi mengabaikan stretch mark mengancam Anda dengan masalah dalam jangka panjang: cepat atau lambat rasa sakit akan datang. Selain itu, kurangnya elastisitas otot dapat disebabkan oleh "sempit" (celah) mereka.

Apa yang mengancam: munculnya sindrom gesekan PBT ("atau sindrom Tibi").

Lokalisasi nyeri: bagian luar lutut.
Akar penyebab nyeri: ketegangan berlebihan pada traktus iliaka-tibialis (PBT) karena elastisitasnya yang rendah. Pertama-tama, Anda harus berhenti berlari atau (jika kasing tidak berjalan) ubah jenis beban, misalnya, ke kelas di kumpulan. Untuk pengobatan, gunakan obat antiinflamasi nonsteroid dari aksi lokal (salep, gel). Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan pil atau suntikan dengan glukokortikosteroid. Metode pencegahan sindrom nyeri ini hanya bisa berupa latihan peregangan yang bertujuan menjaga elastisitas otot paha dalam kombinasi dengan pijatan (termasuk pijatan sendiri).
Beban asimetris dapat terjadi karena berbagai alasan saat berjalan, beberapa di antaranya bersifat anatomi, seperti, misalnya, panjang ekstremitas berbeda. Tapi alasan paling menjengkelkan yang bisa dihindari adalah pelanggaran teknik dasar berlari. Pelanggaran teknik menyebabkan kelebihan kaki (pada tahap awal), dan kemudian ke atas dengan semua "berhenti" masalah muncul dengan tulang kering, lutut, dan pinggul.

Apa yang mengancam: munculnya rasa sakit di "titik lemah"

Lokalisasi rasa sakit: persendian pinggul, leher dan bahu (rasa sakit "menarik"), perasaan terlalu lelah di punggung bawah
Akar penyebab nyeri: melatih otot kepala betis eksternal (lateral) atau internal (medial) berlebihan, melatih ligamen kolateral eksternal atau internal, dan anterior cruciate (PKS). Pertama-tama, Anda harus berhenti berlari dan mencari bantuan medis: ia akan meresepkan perawatan yang diperlukan. Berlari adalah salah satu gerakan paling alami seseorang. Tetapi penting untuk dipahami bahwa teknik berlari yang benar tidak diberikan kepada kita sejak lahir - perlu dikerjakan, untuk memantau pergerakannya. Adalah baik jika pelatih berpengalaman atau pelari dengan pengalaman yang dapat dipercaya untuk membantu Anda dengan ini. Latihan kekuatan diperlukan untuk pelari sebanyak peregangan, karena kelemahan otot dapat menyebabkan sindrom nyeri yang tidak menyenangkan - "lutut pelari". Sementara otot-otot yang terlatih lebih baik "menahan" beban, mereka lebih sedikit lelah dan "dipalu". Karena itu, jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa olahraga lari Anda akan lebih efektif dan tidak terlalu traumatis jika Anda menambahkan latihan pada mereka di gym.

Apa yang mengancam: munculnya sindrom patello-femoral. Sindrom ini adalah lutut-gosokan terhadap tulang paha. Kedengarannya tidak menyenangkan, kan?

Lokalisasi nyeri: nyeri "pegal" di patela dan sekitarnya.
Akar penyebab rasa sakit: kelemahan paha depan (paha depan). Kelemahan otot mulai menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di lutut saat rasa lelah menumpuk di otot selama tekanan fisik: bagi pemula, ini bisa terjadi sejak menit kesepuluh lari. Dalam hal ini, nyeri pada lutut tidak berarti patologi sendi lutut itu sendiri. Ini adalah kabar baik. Characteristic Merupakan karakteristik bahwa lutut "segar" tidak menimbulkan ketidaknyamanan, itu terjadi hanya ketika Anda melakukan pekerjaan otot tertentu, dan setelah mengangkat beban hilang untuk waktu yang singkat. Namun, jika Anda mengabaikan "lonceng" seperti itu, Anda bisa mendapatkan masalah serius dengan sambungan. Ini berita buruk. Jangan "lari" sendiri!

Pada tahap awal perawatan tidak diperlukan, itu sudah cukup untuk mulai terlibat dalam jenis latihan kekuatan dengan penekanan pada tubuh bagian bawah. Untuk latihan ini cocok untuk kaki pilihan kami.

Kelebihan lokal yang berlebihan terjadi karena berbagai alasan: berlari menuruni bukit atau terangkat, menggunakan sepatu yang tidak cocok, sepatu lari (pemula dikontraindikasikan), kesalahan dalam teknik, dan anatomi individu.

Apa yang mengancam: “tersumbat” dari otot tibialis anterior dan posterior dan, secara menaik, sindrom tibia dan proses inflamasi pada periosteum (periostitis).

Lokalisasi nyeri: nyeri "ditangguhkan" paling sering terjadi pada otot gastrocnemius.
Akar penyebab rasa sakit: transversal yang berlebihan pada kaki atau lengkung eksterna. Sebagai aturan, sebagian besar pelari pemula mengalami rasa sakit yang ditangguhkan di betis. Rasa sakit ini disebut ditangguhkan, karena tidak muncul segera dalam proses lari, tetapi setelah beberapa saat - di malam hari, jika latihan itu di pagi hari atau hari berikutnya (setelah malam intens joging). Seiring waktu, otot-otot kaki beradaptasi dan mulai "menahan" beban. Konsekuensi serius terjadi hanya jika Anda mengabaikan sindrom nyeri. Pijat dan pijatan sendiri di area yang menyakitkan, mandi air hangat atau mandi garam dapat membantu meredakan nyeri otot.
Jogging adalah beban serius bagi sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Dan sepatu yang salah dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan: membuat lari tidak tertahankan atau menyebabkan cedera. Bagaimana memilih sepatu olahraga yang berbeda, kami telah menulis, dan di bawah ini kami akan memberi tahu Anda tentang masalah sepatu lari khusus. Tentu saja, sepatu sneaker tidak boleh menggantung di kaki Anda, tetapi harus diingat bahwa dengan beban fisik yang berkepanjangan kaki sedikit membengkak, yang berarti bahwa sepatu Anda harus setengah ukuran lebih besar dari biasanya. Berjalan teratur dengan sepatu ketat dapat menyebabkan masalah serius dengan jari kaki dan kuku, yang bisa jadi seumur hidup.

Sol yang terlalu keras dapat menyebabkan peradangan pada plantar fascia (tendon panjang pada lengkung kaki di bawah) karena terlalu banyak tekanan pada bagian bawah kaki.

Sol yang tipis dan lunak meningkatkan beban pada kaki. Tidak cocok untuk pelari pemula.

Tali dapat mengganggu aliran darah dan getah bening dan menekan tendon ekstensor di dasar tibia. Seperti yang Anda lihat, ketika memilih sepatu olahraga untuk berlari tidak ada hal sepele.

1. Pertama, tambah beban secara bertahap. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi. Ingat, merasa lelah setelah berolahraga adalah wajar, tetapi kelelahan tidak boleh menumpuk. Ini berarti bahwa otot perlu istirahat. Bukan rahasia lagi bahwa pemula paling rentan terhadap cedera. Dan itu bukan hanya kurangnya pengalaman, tetapi juga kelemahan otot individu. "Kelemahan" seperti itu biasanya pulih lebih lama, jadi secara psikologis Anda bisa "membobol pertempuran", dan sebagian otot masih terasa sakit. Dan Anda, tidak memperhatikan "hal sepele" ini, pergi berlari, meningkatkan peluang Anda mendapatkan cedera lari.
2. Kedua, untuk membantu otot pulih, Anda perlu menerapkan beberapa langkah sederhana: peregangan lembut, mandi santai yang hangat, pijat sendiri menggunakan pijat roller. Pijatan seperti itu tidak akan menggantikan tangan profesional yang berpengalaman, tetapi akan membantu untuk secara mandiri mendiagnosis tempat-tempat yang paling menyakitkan dan otot-otot yang “tersumbat”.
3. Ketiga, jika "membakar" untuk berolahraga, maka kami sarankan untuk mengubah sifat beban. Alih-alih berlari, Anda bisa berenang atau berjalan. Dan jangan lupa tentang latihan kekuatan, sekali lagi, sangat penting untuk meningkatkan kinerja berlari dan mencegah rasa sakit setelah dan selama berlari.

Nyeri otot tibialis anterior saat berjalan dan berlari

Ketidaknyamanan pada otot tibialis anterior (BM) adalah jenis cedera yang tidak ada yang kebal. Anda bisa aktif berolahraga, berjalan di pagi hari ke kereta bawah tanah dan kembali, dan masih suatu hari merasakan sakit di daerah kaki bagian bawah. Kerusakan apa dan bagaimana cara mencegahnya?

Cara menentukan cedera pada BM depan

Dia bertanggung jawab untuk mengangkat kaki dalam tubuh, kecenderungannya, menjaga keseimbangan ketika kita berdiri, dan paling aktif saat melakukan tarian dan olahraga. Salah satu gejala cedera adalah mobilitas dan kelemahan yang menyakitkan pada sendi pergelangan kaki, sehingga tidak mungkin berjalan dengan aman.

Jenis rasa sakit dan penyebabnya

Banyak orang memiliki masalah dengan kaki mereka, tetapi sebagian besar kunjungan ke dokter cenderung tertunda hingga saat kritis, tanpa mementingkan ketidaknyamanan.

Kejang otot

Sendiri, ketidaknyamanan terjadi karena kejang, dan itu terjadi karena salah satu alasan:

• Ketika terluka, tubuh mencoba untuk mempertahankan diri, menciptakan kontraksi otot anterior yang tidak disengaja, yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.
• Postur tubuh yang tidak tepat juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
• Situasi stres: tubuh bereaksi terhadap stres emosional.
• Dengan banyak aktivitas fisik, terutama jika itu adalah pekerjaan permanen.

Nyeri setelah pelatihan

Jika rasa sakit dirasakan setelah bermain olahraga, maka itu hampir alami, karena itu paling sering terjadi karena alasan berikut:

• Pria itu mulai berlatih setelah lama dengan latihan terakhir atau untuk pertama kalinya, melebihi tingkat awalnya.
• Unsur baru telah ditambahkan ke program latihan, di mana tubuh belum sempat digunakan; dalam hal ini, konsekuensinya dapat dihindari dengan memulai tindakan baru dengan hati-hati dan sedikit demi sedikit.
• Aktivitas olahraga yang terlalu intens juga menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.
• Pelatihan olahraga yang tidak tepat atau pemanasan yang buruk sebelum dimulainya kelas. Bahkan jika tidak ada keinginan, meluruskan itu perlu; Anda bisa melakukan elemen yoga.

Rasa sakit saat berjalan atau berlari

Jika otot tibialis anterior terasa sakit saat berlari atau berjalan, tanpa beban olahraga yang signifikan, maka masalahnya terletak pada yang berikut:

• Teknik yang salah - ketika berlatih tanpa pelatih, ada baiknya menonton beberapa video pelajaran di muka, membaca materi yang tersedia.
• Makanan yang tidak cocok sebelum atau selama pemuatan - perhatikan keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
• Sepatu yang tidak nyaman, terutama dengan kaki rata - diinginkan, setidaknya, untuk memasukkan sol ortopedi.
• Berlari di permukaan yang keras (aspal) - disarankan untuk mulai berlari di permukaan tanah.
• Ada kemungkinan bahwa masalahnya terletak pada patologi ortopedi (kelainan bentuk kaki).

Perawatan dan Pencegahan

Tidak ada kesulitan khusus dalam perawatan sendiri BM anterior, tetapi jika tidak ada perbaikan atau penurunan kondisi, berkonsultasilah dengan dokter sehingga rasa sakitnya tidak menjadi kronis.

Pertama, istirahatkan kaki Anda yang cedera dan cobalah untuk menghindari aktivitas fisik. Jangan berjalan di permukaan yang keras dan artifisial - bukan karena rumput sintetis tidak berbahaya bagi pemain sepak bola. Dianjurkan untuk membalut anggota badan dengan kain atau perban elastis, untuk menemukan sepatu yang paling nyaman.

Untuk menghilangkan peradangan, gunakan salep dan gel anti-inflamasi: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Tetapi dalam kasus nyeri akut, memar, hematoma, dan pembengkakan otot, pemeriksaan harus segera dilakukan (USG, radiografi) dengan rujukan ke ahli ortopedi.

Untuk menghindari cedera pada otot tibialis, perhatikan keseragaman dan peningkatan beban secara bertahap, beli sepatu ortopedi yang tepat, cobalah untuk makan dengan baik dan seimbang.

Sore shin saat berlari dan setelah berlari (split shin syndrome)

Apa yang bisa terjadi, ketika shin sakit? Ini mungkin sindrom split shin, tunnel shin syndrome, fraktur stres. Pertimbangkan masing-masing secara berurutan.

Splintered shin syndrome biasanya terjadi pada periode awal pelatihan untuk pemula dan atlet dengan berlari cepat dan lama di permukaan yang keras. Rasa sakit terjadi secara lokal di bagian tengah tibia dalam kisaran 10-15 cm.

Sindrom kaki pecah (periostitis tepi medial tibia), yang disebut perubahan inflamasi di periosteum, sering dikaitkan dengan pemisahan membran tulang dari tulang itu sendiri. Dari sini dan rasa sakit terjadi di bagian depan tibia dan di bagian belakangnya. Itu semua tergantung pada jenis otot apa dan di mana itu "merobek" periosteum dari tulang.

Splintered Shin Syndrome.

Sebenarnya, dua jenis mengikuti dari ini: sindrom nyeri tibialis posterior dan anterior tibialis. Otot tibialis posterior bertanggung jawab atas bagian bawah kaki dan kaki akibat pronasi berlebihan.

Otot tibialis posterior dan tendonnya dapat "kelebihan beban" jika pronasi berlebihan diamati di bagian anterior kaki.

Ada masalah serupa ketika menjalankan aktivitas fisik yang intens.

Ketegangan otot tibialis "kelebihan beban". Tendonnya terentang kuat agar tidak pecah. Karena tendon lebih kuat melekat pada otot daripada pada tulang, tendon tibialis posterior menarik tulang tibialis.

Periosteum terlepas dari tulang, dan periostitis yang menyakitkan berkembang - “kaki terbelah”. Jika ini tidak diobati dan terus berolahraga, maka tendon akan pecah dan kaki akan menjadi rata. Dan kemudian operasi, jadi lebih baik untuk tidak membicarakan ini.

Anterior tibial syndrome juga disebut sindrom ruang interfascial.

Di bagian anterior tungkai ada banyak otot (melekat pada falang besar dan jari-jari lainnya, bagian medial kaki), dan ketika beberapa otot meradang dan membengkak, tekanan pada otot-otot lain meningkat, karena ruang antara fasia terbatas. Hal ini menyebabkan penurunan aliran darah, dan karenanya beberapa ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Penyebab sindrom split shin?

1) Pukulan kuat dari pendaratan di tumit saat berlari.

2) Gaya rotasi yang berlebihan (rotasi) pada sendi kaki dan pergelangan kaki.

3) Otot gastrocnemius yang kelebihan beban.

4) Pronasi kaki, telapak kaki rata, lengkungan kaki yang tinggi.

5) Sepatu yang salah dan aus.

6) Pendek, pemanasan dan hambatan tidak mencukupi.

Dasar perawatan adalah penghentian pelatihan, istirahat, pendinginan, salep yang menenangkan, dan, jika perlu, tablet NSAID (obat antiinflamasi non-steroid).

Pencegahan sindrom kaki split:

1) Baik pemanasan dan halangan.

2) Pijatan Myofascial.

3) Meregangkan otot-otot kaki.

5) Sepatu khusus dengan tumit dan sol yang diperkuat.

6) Peningkatan beban secara bertahap, tidak lebih dari 10% jarak tempuh per minggu.

7) Kompresi pelindung kaki atau taping.

8) Berlari di medan yang kasar, mengubah beban, misalnya, bola basket, sepak bola.

Pelari cedera umum:

• Sakit lutut ketika berlari dari samping (Sindrom ileo-tibial traktat)
• Runner knee atau nyeri lutut
• Meregangkan otot-otot paha dan tungkai bawah: penyebab dan pencegahan
• Fraktur stres pada kaki: penyebab dan pencegahan
• Sore shin anterior dan posterior (tunnel shin syndrome)
• Peradangan tendon Achilles (tendens)
• Sakit kaki dari bawah (plantar fasciitis)
• Pelari cedera umum: mazoli dan keseleo pergelangan kaki

Sindrom tibialis: penyebab dan pilihan pengobatan

Anterior tibial syndrome, lebih dikenal sebagai "ankle split", adalah lesi kaki di daerah di bawah lutut pada bagian luar anterior betis (anterior split ankle) atau di bagian belakang kaki (posterior split ankle). Cedera seperti itu sering ditemukan di antara pelari, namun, sebagai salah satu cedera paling umum di dunia olahraga, mereka bisa mengenai atlet mana pun.

Gejala kaki terbelah

Atlet cenderung mengalami nyeri akut di kaki bagian bawahnya setelah berlari atau berolahraga. Jika Anda tidak mengobati cedera, intensitas rasa sakit akan meningkat, sehingga ketidaknyamanan dapat terjadi di tengah latihan.

Sangat penting untuk membedakan split leg bagian bawah dari jenis cedera lain, seperti squeezing syndrome, yang terjadi ketika otot membengkak di dalam area tertutup. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit di luar tungkai bawah dan biasanya memerlukan teknik khusus untuk mendiagnosis, misalnya, "pengurangan tekanan" bedah pada jaringan.

Nyeri pada tungkai bawah juga dapat menandakan fraktur stres (pembentukan fraktur kecil di tulang), diagnosis yang membutuhkan MRI, terutama dalam kasus serius dari tungkai bawah yang terbelah, terbentuk di daerah kecil.

Rasa sakit yang disebabkan oleh kaki pecah biasanya bersifat umum dibandingkan dengan rasa sakit yang disebabkan oleh fraktur stres, dan lebih terasa di pagi hari setelah bangun, karena jaringan lunak dikompresi selama tidur. Tulang, di sisi lain, dapat beristirahat selama tidur, sehingga fraktur stres menyebabkan kurang nyaman di pagi hari.

Ini semua, tentu saja, hebat, untuk apa "kaki split" ini?

Untuk waktu yang lama, para ilmuwan olahraga tidak memiliki pendapat umum tentang apa yang seharusnya menjadi tulang kering, dan pandangan mereka bervariasi dari peradangan pada jaringan otot hingga lesi kecil pada otot yang telah pindah dari jaringan tulang.

Artikel yang muncul di Runners Connect menyajikan informasi yang diperoleh selama studi anatomi, yang menunjukkan bahwa penjelasan yang lebih mungkin untuk kerusakan ini adalah traumatis overstrain di tibia (tulang terbesar di tibia).

“Fakta paling fasih yang mendukung teori ini adalah kepadatan tulang lokal: CT scan tibia pelari yang mengalami nyeri menunjukkan kepadatan tulang yang rendah di area nyeri. Setelah pemulihan atlet, area dengan kepadatan tulang rendah ini menghilang.

Selain itu, atlet dengan tegangan berlebih sering memiliki area besar dengan kepadatan rendah di sekitar celah.

Dengan informasi baru ini, ilmuwan dapat mengajukan teori bahwa alasan pembentukan kaki split mengakui tekanan berulang pada tulang ketika berlari, tidak secara langsung, tetapi dengan sedikit menekuk tulang selama bebannya.

Tibia mengalami tekanan serius, sehingga saat berlari (terutama pada permukaan yang keras), tulang sedikit menekuk ke belakang ketika kaki menyentuh tanah. Ini menimbulkan gerakan serius di bagian medial kaki.

Alasan lain untuk pembentukan kaki split:

Kelasi, lengkung kaki yang keras, kaki pengkor (pergelangan kaki menekuk ke dalam saat berjalan)

Kaki dan pergelangan kaki Anda harus sedikit ditekuk ke dalam saat berjalan dan berlari, tetapi tekukan berlebihan dianggap sebagai kaki pengkor. Ini, bersama dengan kelasi dan lengkungan kaki yang kaku, adalah gangguan mekanis yang menyebabkan distribusi beban yang tidak merata pada kaki.

Pemulihan kasus kaki split sebelumnya yang tidak benar

Kembali ke beban yang kuat tanpa mengembalikan kasus pembentukan kaki split sebelumnya dengan benar meningkatkan risiko terulangnya cedera tersebut.

Peningkatan tajam dalam intensitas pelatihan, durasi dan volume pekerjaan

Tubuh atlet dan pelari profesional telah beradaptasi dengan beban yang kuat dan lari yang panjang, sehingga tubuh mereka mewakili cara memulihkan tibia dengan beban yang signifikan. Atlet pemula lebih rentan terhadap penampilan kaki bagian bawah yang terbelah, karena jaringan tulang mereka belum beradaptasi dengan tekanan yang terjadi selama berlari dan aktivitas tinggi.

Berjalan di tanjakan

Saat berlari di permukaan yang miring, kaki Anda mengambil posisi bengkok (ujung kaki menghadap ke bawah), akibatnya tekanan tambahan diterapkan ke bagian depan tibia ketika kaki menyentuh tanah karena distribusi tekanan yang tidak merata.

Opsi perawatan untuk kaki terpisah

Hal pertama yang harus dilakukan jika terjadi pembelahan kaki adalah untuk beristirahat dan meletakkan es pada area yang rusak untuk mengurangi peradangan (jangan pernah langsung menempel pada kulit, bungkus dengan handuk).

Anda juga perlu meningkatkan frekuensi langkah saat berjalan 10%. Langkah frekuensi menentukan seberapa cepat Anda bisa menggerakkan kaki saat berlari.

Frekuensi ini dapat diukur sebagai jumlah langkah per menit, jam, atau untuk jarak tertentu (100 meter, 400 meter, dll.).

Meningkatkan frekuensi anak tangga mengurangi tekanan pada tulang tibialis setiap kali kaki menyentuh tanah (peningkatan frekuensi anak tangga menyebabkan peningkatan lamanya waktu kaki di udara sementara waktu kontak dengan permukaan berkurang).

Banyak ahli juga menyarankan untuk menggunakan sepatu yang benar / baru. Sepatu baru juga dapat membantu menyingkirkan masalah dengan tulang kering yang terbelah, karena sepatu lama tidak dapat menyerap tekanan secara merata dan memiliki dukungan untuk kaki, yang tidak lagi cukup bengkok.

Memperkuat otot-otot kaki dan mengurangi ketegangan pada otot juga sangat penting.

Perkembangan kekuatan pada otot betis dan tendon Achilles, yang berfungsi sebagai "bantuan" tambahan untuk tibia, yang membantunya mengatasi beban saat berlari.

Perkembangan otot-otot di bagian bawah kaki terkait dengan frekuensi penampilan kaki yang terbagi pada pelari, jadi jangan lupakan otot-otot kaki dan kembangkan otot-otot di seluruh kaki.

Di antara latihan untuk pengembangan otot di bagian bawah kaki, berikut ini harus disebutkan:

Mengangkat tumit dari lantai

Ini adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan banyak waktu. Cukup letakkan kaki Anda pada permukaan yang agak miring (misalnya, anak tangga) dan gerakkan kaki Anda ke belakang, tekuk lutut Anda. Tingkatkan kemiringan untuk menambah beban.

Relaksasi myofascial independen pada roller pijat

Ambil roller pijat (semakin keras semakin baik) dan duduk di lantai. Tempatkan satu kaki di atas bantal di pergelangan kaki, dan tumit kaki kedua di tanah. Pijat seluruh betis selama 1 menit, gerakkan kaki maju dan mundur. Jika Anda merasakan sakit, berhentilah dan pijat tempat ini selama 10-20 detik.

Berdirilah di ujung kaki. Gunakan pegangan atau dinding untuk penyangga. Jaga agar kaki Anda lurus dan biarkan tumit Anda turun ke tanah. Turunkan tumit Anda perlahan-lahan, hanya bertumpu pada jari kaki. Ulangi gerakan ini 10 hingga 20 kali.

Menempatkan kaki dengan jari

Saya meminjam latihan ini dalam pelajaran basket siang hari, di mana saya melakukannya untuk mengembangkan lompatan vertikal. Masukkan di jari kaki, kaki lurus dan lompat 5 - 7 cm dari tanah.

Berdiri di ujung jari dan lompat lagi. Latihan ini tidak terlalu sulit, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot kaki dan membantu mengembangkan teknik lompat tali, memaksa mereka untuk berdiri di atas jari-jari kaki mereka.

Lakukan 50 - 100 pengulangan (tidak butuh banyak waktu).

Artikel asli: "Shin splints 101: menyebabkan + opsi tretment".

Mengapa otot terasa sakit dan apa yang harus dilakukan?

Nyeri pada otot-otot kaki mungkin muncul karena berbagai alasan. Jika muncul setelah latihan - itu cukup dimengerti, Anda pereprudilis kemarin di gym. Tapi apa yang harus dilakukan ketika rasa sakit muncul karena alasan yang tidak jelas bagi Anda? Ini perlu lebih dipahami.

Mengapa otot terasa sakit?

Nyeri otot disebabkan oleh kejang otot. Penyebab utama kejang adalah sebagai berikut:

1. Jika seseorang terluka atau terlalu tertekan oleh otot, tubuh mencoba untuk melindungi dirinya sendiri dengan kejang, yang menyebabkan rasa sakit.
2. Postur yang tidak tepat juga dapat menyebabkan rasa sakit. Ini terbentuk karena duduk yang tidak pantas di meja, mengenakan sepatu yang tidak nyaman, membawa tas di satu bahu, posisi tubuh non-fisiologis yang panjang. Otot terbiasa dengan posisi yang salah, yang mengarah pada pelanggaran metabolisme.
3. Stres emosional dan situasi stres sangat sering menyebabkan kejang otot dan nyeri otot. Seringkali fenomena ini terjadi pada anak-anak.
4. Mialgia (penyakit di mana otot terluka di sisi kiri dan kanan) dapat berkembang di daerah ligamen, tendon, dan otot berserat. Dengan penyakit ini, pasien sering menderita insomnia.
5. Pada pria, otot-otot terluka karena kerja fisik yang keras atau pelatihan.
6. Nyeri pada otot-otot kaki dapat terjadi karena myositis, di mana serat otot meradang. Penyakit ini dapat berkembang setelah infeksi berat, latihan berlebihan, atau cedera. Dengan myositis, pasien merasakan nyeri tumpul pada otot, yang meningkat selama gerakan.

Nyeri otot setelah latihan

Setelah berolahraga, seringkali ada rasa sakit di area otot, yang bisa baik dan buruk.

Nyeri yang baik setelah berolahraga

Pada akhir latihan, nyeri otot dapat terjadi. Ketika Anda berolahraga, mereka menumpuk asam laktat. Untuk menghentikan otot-otot yang sakit, disarankan untuk sedikit melambaikan anggota badan sedikit sebelum setiap latihan berikutnya.

Nyeri otot juga dapat terjadi karena kerusakan kecil pada serat di dalam otot. Asam dan mikro-break menyebabkan fakta bahwa air mulai mengalir ke sel-sel otot, yang menyebabkan mereka membengkak dan menekan reseptor rasa sakit.

Cobalah untuk secara sistematis melakukan olahraga di gym, sehingga sensasi menyakitkan hilang, dan bahkan tidak muncul saat melakukan beban besar.

Untuk menghilangkan rasa sakit yang baik, cukup melakukan peregangan setelah berolahraga dan mandi air hangat.

Kain yang telah roboh saat latihan, pada hari kedua mulai kembali normal, karena apa yang dirasakan seseorang sakit. Otot-otot sakit di kiri dan kanan selama dua hari dan kemudian kembali normal.

Penyebab nyeri otot setelah latihan:

1. Nyeri otot dapat terjadi ketika seseorang telah mulai berolahraga pada hari pertama atau telah lama istirahat di antara latihan;
2. Pelatih mengubah program pelatihan Anda untuk Anda, atau menambahkan latihan tambahan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya;
3. Nyeri otot juga terjadi karena latihan yang intens.

Jika otot-otot kaki atau lengan sakit parah, penting untuk memberi mereka istirahat. Saat melakukan latihan kekuatan, ambil beban yang lebih kecil. Jika Anda merasa tidak enak badan selama kelas, hentikan mereka dan pulang untuk istirahat - lain kali Anda berolahraga.

Nyeri buruk setelah berolahraga

Nyeri buruk termasuk nyeri tajam dan tajam yang terjadi selama atau setelah latihan.

Alasan utama penampilannya:

• latihan yang tidak benar;
• kurangnya pemanasan dan stretch mark sebelum aktivitas olahraga;
• diet yang tidak sehat;
• overtraining.

Jika rasa sakit yang tajam pada kaki muncul, perlu segera menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter. Dalam beberapa kasus, selain rasa sakit, hematoma, memar dan pembengkakan otot dapat terjadi. Penting untuk segera pergi ke dokter untuk menyembuhkan cedera. Untuk mencegahnya, penting untuk memperhatikan rekomendasi berikut:

1. Sebelum berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan berkualitas tinggi, dan setelah melakukan peregangan.
2. Adalah penting bahwa massa otot memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum kelas berikutnya.
3. Cobalah makan dengan benar dan seimbang.
4. Lakukan semua latihan dengan benar. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya, tanyakan kepada pelatih Anda tentang hal ini. Biarkan dia menunjukkan dan memberi tahu semua nuansa beban otot.

Nyeri otot yang buruk termasuk rasa sakit yang terus-menerus atau berulang. Alasan utama mereka adalah sebagai berikut:

1. Kurang waktu untuk pulih.
2. Kurang tidur
3. Pola makan yang salah, karena apa yang tubuh terima vitamin dan zat yang kurang bermanfaat.
4. Program pelatihan yang dirancang dengan tidak benar.

Hal pertama dengan jenis rasa sakit ini penting untuk mengetahui penyebab pasti terjadinya mereka. Beristirahat, sesuaikan nutrisi dan program pekerjaan.

Apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit pada otot tibialis?

Ketika otot tibialis anterior di sisi kiri atau kanan sakit, orang tersebut mungkin mulai lemas. Kiprahnya memburuk, dan rasa sakit menjadi setiap hari dan sakit.

Otot tibialis anterior diaktifkan selama berjalan, berlari dan berlari. Karena itu, penting untuk bisa memperkuatnya.

Untuk memperkuat otot tiga kali seminggu disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Duduk di kursi, kaki rata di lantai. Tanpa melepaskan tumit dari lantai, cobalah menaikkan jari-jari kaki setinggi mungkin. Latihan harus diulang 10 kali.
2. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda bisa mengangkat halter kecil dengan kaus kaki yang beratnya tidak lebih dari tiga kilogram.
3. Anda bisa duduk di bangku tinggi, agar kaki tidak menyentuh lantai. Lakukan latihan, pegang alat olahraga kecil di antara kaki.

Latihan yang dijelaskan akan memperkuat area tibialis dan membantu untuk menghindari situasi di mana otot-otot sakit karena beban apa pun.

Nyeri pada otot betis

Ada situasi ketika otot-otot terluka dengan sisi kiri atau kanan bawah kaki.
Otot betis dapat terluka karena alasan fisiologis:

• kelelahan kaki;
• pembengkakan pergelangan kaki;
• meregangkan otot betis.

Untuk menghindari nyeri otot, disarankan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dan setelah pelatihan.

Penyebab patologis nyeri otot betis:

1. Kaki varises
2. Trombosis vena tungkai dan proses inflamasi di dalamnya.
3. Aterosklerosis pembuluh darah.
4. Myositis, miopati dan penyakit lainnya.
5. Penyakit menular.
6. Patologi di tulang belakang.
7. Kerusakan pada serat saraf kaki.
8. Efek samping akibat asupan obat.

Untuk menghilangkan rasa sakit pada otot-otot kaki dan kram dari kiri atau kanan, penting untuk belajar bagaimana memberikan pertolongan pertama dengan benar. Saat kram kaki harus diturunkan di lantai yang rata dan dingin. Di tempat kaki Anda sempit, jepit kulit, lakukan pijatan ringan pada otot gastrocnemius.

Untuk menghilangkan rasa sakit pada otot-otot kaki setelah latihan, Anda dapat menggunakan salep atau krim khusus. Sebelum ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Sekarang Anda tahu mengapa otot-otot sakit setelah pelatihan olahraga, di wilayah tibialis dan gastrocnemius di ekstremitas bawah. Penting untuk tidak mengabaikan sinyal tubuh dan membantu diri Anda dengan nyeri otot tepat waktu, agar tidak ketinggalan penyakit serius.

Otot tibialis anterior

Otot tibialis anterior dan titik-titik ketegangan

Otot otot penopang anterior terletak di sisi luar bagian anterior tungkai bawah. Bagian atasnya melekat pada tibia. Jaringannya menempati 2/3 ruang antara tibia dan fibula. Tendon otot ini, yang melintasi sisi dalam pergelangan kaki, melekat pada kaki di tengah pendakian.

Otot tibialis anterior mengangkat kaki dan memutarnya ke dalam. Untuk memutarnya, letakkan kaki di lantai. Angkat bagian tengah dan ibu jari, dan biarkan sisi di lantai. Untuk membuat gerakan mundur, angkat sisi, meninggalkan ibu jari dan bagian tengah di lantai.

Otot tibialis membantu menjaga keseimbangan sambil berdiri. Otot ini sangat aktif ketika berlatih banyak olahraga dan menari (misalnya, sambil berjalan, berlari dan melompat maju dengan dua kaki). Pemain dan penari bola basket paling berisiko mengalami titik-titik stres pada otot ini.

Titik-titik ketegangan pada otot tibialis anterior terutama karena cedera (keseleo, patah tulang) pada sendi pergelangan kaki. Berjalan di tanah yang tidak rata atau di sepanjang jalan hutan juga dapat menyebabkan penampilan mereka.

Dan untuk penari balet, titik-titik stres terus berkembang: mereka sering membuat gerakan dengan mengangkat kaki atau melompat maju dari dua kaki. Semua ini adalah penyebab kekakuan pada dua otot besar di bagian bawah kaki - gastrocnemius dan tunggal.

Dan karena mereka sangat terhubung dengan otot tibialis anterior, ketegangan pada otot yang pertama menyebabkan berkurangnya otot yang terakhir.

Jika titik-titik stres ada di otot tibialis anterior, rasa sakit akan terasa dari bagian dalam pergelangan kaki dan di ibu jari. Rasa sakit juga akan muncul di bagian luar kaki, di mana otot lewat. Pada saat yang sama, kelemahan di pergelangan kaki dan kemungkinan jatuh mungkin muncul, karena ibu jari tidak cukup bertumpu di lantai.

Untuk menemukan otot tibialis anterior, pertama-tama kita harus menemukan bagian anterior tibia, tepi tajam yang menonjol tepat di bawah lutut. Otot berjalan dari luar tonjolan ini. Mulailah merasakan dari dasar lutut. ' Pijat bagian luar kaki, jangan lupa itu.

otot hanya menempati 2/3 dari wilayahnya. Hal ini diperlukan untuk menyelidiki secara mendalam - titik-titik stres terutama terletak di sepertiga pertama dari panjang otot, tetapi kadang-kadang mereka juga bisa sepanjang panjang. Anda akan menemukan tempat tendon melintasi sendi pergelangan kaki, jika Anda mengangkat dan memutar kaki ke dalam.

Tendon akan menonjol di bagian dalam pergelangan kaki.

Meregangkan otot tibialis anterior

Meregangkan: meregangkan kaki sejauh yang Anda bisa, dan silangkan dengan pergelangan kaki kaki istirahat sehingga ibu jari Anda melihat ke arah yang berbeda, dan tumit menunjuk ke langit-langit.

Lutut kaki penyangga harus bersandar pada bagian belakang lutut (seperti yang ditunjukkan pada gambar). Pertahankan posisi ini 25-30 detik. Seperti otot lainnya.

kaki bagian bawah, Anda harus meregangkan tibialis anterior beberapa kali sehari untuk mencapai relaksasi lengkap. Untuk melakukan ini, Anda juga perlu meregangkan otot betis dan soliter.

Saat berjalan atau berlari untuk waktu yang lama, otot tibia depan mulai terasa sakit!

Elena Varaeva Ahli (271) 1 tahun lalu

Saya memiliki hal yang sama ketika berlari. Mungkin ada sepatu yang salah atau beban yang besar. Perlu untuk mulai secara bertahap, istirahat.

Ketika Anda belajar selama beberapa hari berturut-turut, maka meskipun Anda mencoba sedikit berlari, itu mulai terasa menyakitkan. Saya tidak pergi ke dokter, hanya bertanya ke apotek, menyarankan beberapa salep, sayangnya, saya tidak ingat namanya.

Tampaknya bisa membantu. Lemak hiu masih diolesi.

Oksana Trofimova Pupil (149) 1 tahun lalu

Villen Abrikosov Pakar (275) 1 tahun lalu

Pemikir Dyudyuka Barbidok (6211) 1 tahun lalu Sepertinya Anda tidak melakukan pemanasan dengan baik, ditambah sepatu yang salah, saya harap Anda tidak memiliki kaki yang rata. Dan ini akan membantu Anda melakukan peregangan: rentangkan kaki sejauh yang Anda bisa, dan silangkan dengan pergelangan kaki kaki yang diistirahatkan sehingga ibu jari Anda melihat ke arah yang berbeda, dan tumit mengarah ke langit-langit. Lutut kaki penyangga harus bersandar pada bagian belakang lutut (gambar di bawah). Pertahankan posisi ini 25-30 detik. Seperti otot-otot lain dari ekstremitas bawah, Anda harus meregangkan tibialis anterior beberapa kali sehari untuk mencapai relaksasi total. Untuk melakukan ini, Anda juga perlu meregangkan otot betis dan soliter.
Ira Andreeva Pakar (460) 1 tahun lalu

Ivan Ivanov the Sage (18026) 1 tahun yang lalu

Sebagai pecinta berlari, saya melewati semua siksaan neraka yang dirasakan pelari ketika ada rasa sakit di mana saja dan di mana saja, secara alami tentang rasa sakit di kaki... Saya tidak berhenti berlari, saya tidak melakukan peregangan khusus untuk kaki, saya tidak mengikuti diet - saya tidak makan berlebihan... Saya tidak menggunakan obat...

mengurangi beban... dan mencoba berlari, menyadari bahwa teknik berlari dan seluruh latihan lari harus didasarkan pada percepatan energi tubuh secara bertahap dan kemampuan untuk merasakan otot, ligamen dan sendi yang terbiasa dengan peningkatan beban... bahkan jika Anda harus mengalami rasa sakit yang tidak nyaman tetapi dapat ditoleransi...

Saya menyarankan: berlari ringan - 2 km, lalu melakukan pemanasan di palang dan palang - latihan sederhana untuk punggung - 10-15 menit... akselerasi lebih lanjut pada 40-50m - dua hingga sepertiga dari gaya pertama, dua yang kedua - kira-kira setengah kekuatan, dua yang ketiga - dua kekuatan ketiga, dan ketujuh yang terakhir - dengan kekuatan penuh... hambatan - pelari - 1 km.

Akselerasi bergantian dengan jalan santai yang mudah... Saya juga mencoba melakukan jalan kaki dua jam... Saya berlatih ini setiap hari selama tiga tahun... pada beberapa hari saya dapat mencapai kecepatan hingga 40 km / jam dan ini pada usia 60! Saya senang bahwa saya telah menemukan bentuk olahraga yang hebat...

Saya berharap Anda pengunjung yang sama dan terkasih!

Nyeri pada kaki saat berjalan, berlari :: Penyebab, Pengobatan

47MEDPORTAL.RU - Portal medis

Betis adalah bagian dari kaki dari lutut ke tumit, terdiri dari tulang kering dan tulang kering, di mana tempurung lutut bergabung. Tulang tulang kering besar dan kecil dari ujung bawah dalam dua proses: pergelangan kaki bagian dalam dan luar, di mana mereka dihubungkan oleh ligamen. Di bagian atas, tulang-tulang ini diartikulasikan, sepanjang seluruh mereka dihubungkan oleh membran.

Dalam komposisi tibia, daerah anterior dan posterior dibedakan, batas yang di luar meluas dari tepi posterior kepala fibula ke tepi posterior pergelangan kaki eksternal, dan di dalam - sepanjang tepi bagian dalam tibia.

Terlampir di bagian depan dan belakang tulang kaki bagian bawah adalah otot yang dibagi menjadi 3 kelompok: anterior, kaki dan jari kaki ekstensor; eksternal, tekuk kaki, serta menarik dan memutarnya ke luar; dan otot-otot punggung (betis), melenturkan jari dan kaki.

Nyeri pada kaki cukup umum, dan dalam kebanyakan kasus tidak memerlukan perawatan (beban statis yang berkepanjangan, berdiri, duduk, berjalan panjang dan olahraga berlebihan).

Yang terakhir terutama terjadi ketika seseorang mulai berolahraga setelah istirahat panjang. Trauma, stroke, keseleo, dislokasi membutuhkan perhatian medis segera.

Sangat sering, kompresi tulang belakang di tulang belakang lumbar dapat menjadi penyebab rasa sakit di kaki bagian bawah, serta asupan obat-obatan tertentu yang tidak rasional tanpa resep dokter.

Apa saja gejala nyeri kaki bagian bawah?

Nyeri pada tungkai bawah adalah nyeri pada bagian luar tungkai di bawah lutut (area tibia). Panjang lesi adalah 4-6 inci (10-15 cm). Rasa sakit dapat terjadi selama latihan, kemudian berkurang. Nyeri Shin seringkali tidak parah. Namun, rasa sakit dapat terjadi pada atlet, yang menyebabkan berhentinya latihan.

Penyakit yang menjadi ciri khas nyeri ini

Penyebab utama nyeri pada kaki adalah: - Dehidrasi atau penurunan kadar garam dalam darah (soda, kalsium, kalium, magnesium). - Mengambil obat, seperti diuretik, yang menyebabkan penurunan tajam dalam jumlah garam.

Statin - menurunkan kolesterol, dapat merusak jaringan otot. - Kejang otot akibat tegangan fisik berlebih atau beban statis yang berkepanjangan. - Ligamen sobek dengan cedera pada otot. - Fraktur tulang kering tertekan. - Peradangan pada tendon kaki bagian bawah. - Kerusakan pada meniskus.

- Aterosklerosis pada pembuluh ekstremitas bawah (penyakit ini ditandai dengan munculnya nyeri pada kaki saat berjalan dan menghilangnya setelah istirahat). - Oklusi vaskular (deep vein thrombosis). - Osteomielitis - lesi infeksi pada jaringan tulang. - Peradangan sendi - radang sendi, arthrosis.

- Kerusakan serat saraf - polineuropati pada diabetes, pada perokok dan penyalahguna alkohol.

- Peradangan selubung tendon dan tendon otot tibialis posterior dan antero-tibialis betis (tendinitis / tendovaginitis). Ini dapat menyebabkan rasa sakit pada tibia saat berjalan.

- Kerusakan dan peradangan pada tendon Achilles - micro-dan macronadryves parsial (tendinitis, perpendynditis). - Sindrom "Terjebak" pada kaki (sindrom "penjepitan - kompresi"); sindrom fiksasi tendon tibialis anterior; sindrom “kompartemen” anterior, posterior, lateral otot-otot kaki. - Peradangan periosteum tibia (periostopathy). - Fraktur stres pada tungkai bawah (fraktur "kelelahan", "berbaris"). - Peradangan sendi tendon-angsa-paw tendon (tendoperiostitis-bursitis). - Cepat lelah, tidak nyaman, nyeri pada otot-otot kaki, kram otot betis. - Kontraktur otot yang persisten ("tertindas") otot paha yang sifatnya berlebihan. - Mikro dan macronadry otot betis kaki. - Ketidakcukupan limfoma-vena dan varises pada kaki dan tungkai bawah. - Mikronadrivy dan radang ligamentum patela sendiri (tendinitis, periendinitis, tendoperiostopati). - Peradangan tuberositas tibialis: Penyakit Osgood-Schlatter ("zona pertumbuhan" tendoperiostopati remaja) - Peradangan bagian atas patela (tendoperiostopati, "lutut jumper").

- Terkilir / pecahnya ligamen pergelangan kaki dengan ketidakstabilan kaki.

Penyebab nyeri yang lebih jarang terjadi pada tungkai bawah: - Memulai tumor di paha atau tungkai bawah adalah osteoma. - Persiapan seperti alapurinol dan kortikolol. - Penyakit Paget. - Tumor tulang ganas - osteosarkoma. - Kompresi akar saraf, yang disebabkan oleh herniasi diskus. “Sari Raynaud

- Sindrom kompresi jaringan.

Nyeri tajam yang paling umum di kaki adalah pada orang yang telah lama menyalahgunakan rokok. Rasa sakit ini biasanya hilang setelah istirahat, tetapi menunjukkan adanya masalah serius yang memerlukan perubahan gaya hidup. Selain itu, adanya sindrom nyeri seperti itu membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut dari perokok pasien untuk penyakit jantung dan sistem pembuluh darah secara keseluruhan.

Nyeri akut pada tungkai bawah dengan trombosis vena dalam tidak dengan sendirinya menimbulkan bahaya besar, tetapi ada risiko tinggi jika terjadi komplikasi (merobek gumpalan darah dan memasukkannya ke paru-paru, ke otak). Ada kemungkinan bahwa perawatan bedah diperlukan untuk trombosis.

Pada aterosklerosis pada ekstremitas bawah, muncul gambar yang menyerupai gejala yang dimiliki perokok (sindrom Raynaud). Perbedaan utama adalah bahwa dengan aterosklerosis, ada penyempitan pembuluh darah yang sebenarnya, dan bukan kejang seperti sindrom Raynaud.

Sindrom kompresi jaringan adalah kondisi yang sangat serius yang terjadi setelah tekanan kuat pada tungkai bawah. Kadang-kadang, setelah celah tanpa rasa sakit, pendarahan internal terjadi pada otot-otot kaki, yang memeras serat saraf dan pembuluh darah. Kaki menjadi bengkak, panas saat disentuh dan ada rasa sakit yang parah di kaki.

Komplikasi paling serius yang mungkin terjadi dengan sindrom ini adalah kerusakan permanen pada serat saraf dan jaringan otot. Ketika ini terjadi, atrofi otot dan kegagalan fungsional kaki (dangling foot) terjadi. Seseorang kehilangan kemampuan untuk menekuk kaki, yang mencegahnya berjalan, berenang, dan mengendarai sepeda.

Osteomielitis adalah komplikasi umum, terutama setelah fraktur terbuka. Biasanya, osteomielitis pada tungkai berkembang pada orang dengan kekebalan yang lemah dan, pada dasarnya, membutuhkan perawatan bedah dan obat.

Kerusakan pada meniskus adalah cedera yang sangat umum pada atlet, terutama pada pemain sepak bola dan pelari. Perawatan bedah yang paling efektif.

Nyeri pada kaki karena kejang otot paling baik untuk perawatan dan tidak memerlukan tindakan khusus, dengan pengecualian kemungkinan penggunaan salep dengan analgesik, pijatan dan istirahat.

Obat-obatan yang bisa digunakan

Pertama-tama, gel anti-inflamasi, salep dan krim harus digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dengan rasa sakit di tulang kering, termasuk:

• Diclofenac dijual dengan nama Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan, dll.
• Indometasin dijual dengan nama metindol, indomin, indotard, indobene, rheumatin, inteban, dll.

• Ibuprofen adalah bagian dari obat-obatan nurofen, brufen, bolin, burana, reumafen, dan butadiene - dalam komposisi reopirin dan pyrabutol.

• Piroxicam tersedia dalam bentuk persiapan untuk pyrocam, roxicam, pyrox, erazone, dan lornoxicam dijual dengan nama xefokam.
• Ketoprofen dijual dengan nama ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
• Ketorolac tersedia dalam bentuk obat Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Anda juga dapat menggabungkan agen anti-inflamasi dan analgesik lokal dengan

bentuk tablet dari obat yang sama:

• Ibuprofen (MIG)
• Naproxen (Bonifen)
• Dexketoprofen (Dexalgin)
• indometasin
• diklofenak
• nimesulide
• etoricoxib
• diflunisal
• aceclofenac
• etodolac
• lornoxicam
• ketoprofen
• flurbiprofen

Dokter untuk dihubungi

Ahli traumatologi
Ahli flebologi
Angiosurgeon
Ahli onkologi

Anda dapat menilai materi:

Sakit shin saat berlari

Setiap orang di planet ini ingin sehat dan memiliki tubuh yang indah. Untuk memenuhi keinginan ini secepat mungkin, perlu mematuhi gaya hidup yang benar, itu berguna untuk makan dan, tentu saja, berolahraga.

Salah satu kegiatan olahraga yang paling terjangkau dan efektif adalah berlari. Untuk berlari, Anda tidak perlu membeli tiket ke gym, Anda hanya perlu mengenakan seragam olahraga, sepatu yang cocok untuk pergi ke stadion, taman, atau hutan.

Fitur khusus

Kelas semacam itu dianggap bukan olahraga yang cukup berat, tetapi ada kategori populasi, yang dikontraindikasikan untuk berlari. Orang-orang yang dilarang berlari, tahu tentang itu. Tidak dianjurkan untuk berjalan di hadapan penyakit berikut:

• cacat jantung bawaan;
• gangguan peredaran darah;
• tromboflebitis pada ekstremitas bawah;
• stenosis mitral. Lari

Ada beberapa kasus yang dalam proses latihan langsung, saat berlari, kaki bagian bawah mulai terasa sakit dan orang tersebut tidak dapat melanjutkan berolahraga. Selain itu, ia tidak mengetahui penyebabnya, yang dapat memicu rasa sakit. Dalam artikel ini kami akan menjelaskan secara rinci tentang faktor-faktor yang mungkin berkontribusi terhadap perkembangan negara ini.

Alasan

Shin adalah bagian dari kaki dari lutut ke tumit, terdiri dari tulang besar dan berserat, di mana kelompok otot depan, luar dan belakang berada. Dengan bantuan mereka, fleksi dan ekstensi jari-jari tungkai bawah, supinasi dan pronasi kaki terjadi.

Sensasi nyeri sering terlokalisasi sedikit di bawah lutut, dan memiliki kemampuan untuk mengintensifkan ketika melakukan berbagai aktivitas motorik, dan berkurang saat istirahat. Jika perubahan tersebut terjadi, Anda harus berhenti bermain olahraga dan menentukan faktor yang memicu penampilannya.

Penyebab utama rasa sakit di kaki adalah:

• beban fisik dan statis yang berlebihan;
• berdiri lama di atas kaki;
• gaya hidup pasif;
• istirahat panjang antara bermain olahraga.

Selain itu, rasa sakit dapat terjadi karena cedera seperti:

Sangat sering, orang tidak memperhatikan rasa sakit di kaki bagian bawah, berpikir bahwa fenomena ini disebabkan oleh aktivitas fisik dan akhirnya akan berlalu dengan sendirinya. Ada sejumlah besar faktor yang tidak ada hubungannya dengan olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Mineral

Rasa sakit di kaki bagian bawah dapat dipicu oleh fakta bahwa tubuh tidak memiliki zat yang diperlukan untuk fungsi normal, seperti:

Penyebab rasa sakit bisa berupa obat-obatan yang mengurangi kolesterol dan mengeluarkan garam dari tubuh, yang kekurangannya menyebabkan rasa sakit. Obat-obatan ini termasuk diuretik.

Ketika melakukan pekerjaan yang panjang, berada dalam posisi tubuh yang sama, kejang otot dan rasa sakit dapat terjadi.

Sendi

Nyeri dapat merupakan hasil dari berbagai penyakit dan proses peradangan yang terjadi pada tendon dan sendi. Penyakit-penyakit ini termasuk:

Sangat tidak menyenangkan, dan membutuhkan terapi jangka panjang, adalah peradangan pada periosteum, yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan yang mengerikan, tetapi juga rasa sakit yang hebat.

Cidera

Faktor nyeri yang sering adalah cedera gastrocnemius, pecahnya sebagian atau seluruh alat otot-ligamen, yang disebabkan oleh ketidakstabilan sendi pergelangan kaki.

Kerusakan saraf perifer dapat menyebabkan rasa sakit. Kondisi ini melekat pada orang yang menderita diabetes, dan terutama mereka yang tidak mengikuti gaya hidup mereka, melainkan mengonsumsi alkohol dan merokok.

Penting untuk diketahui bahwa rasa sakit dapat mengindikasikan keberadaan tumor pada jaringan tulang tidak hanya jinak, tetapi juga ganas.

Hernia

Hernia intervertebralis juga menyebabkan nyeri di daerah tungkai bawah. Penyakit pada sistem kardiovaskular adalah penyebab rasa sakit. Biasanya, rasa sakit hilang setelah istirahat, tetapi berlanjut selama olahraga.

Dalam hal rasa sakit, yang kemudian muncul dan kemudian mereda, Anda tidak boleh mengabaikan kondisi seperti itu dan mencari bantuan dari spesialis yang memenuhi syarat, karena penyebab rasa sakit dapat menjadi penyakit serius yang memerlukan perawatan segera.

Trombosis

Rasa sakit yang timbul dari trombosis vena adalah bahaya bagi kehidupan manusia. Sebagai akibat dari penyakit ini, komplikasi yang mengancam kehidupan pasien dapat berkembang.

Dari perkembangan penyakit ini tidak ada yang kebal, bahkan mereka yang aktif terlibat dalam olahraga dan menjalani gaya hidup sehat. Dalam hal terjadi, perlu untuk menyingkirkan penyakit secepat mungkin, untuk mencegah gumpalan dari putus. Perawatan dilakukan dengan metode bedah.

Kaki kuda

Nyeri adalah salah satu gejala dari penyakit yang tidak menyenangkan, seperti sindrom perasan jaringan. Sebagai akibat dari tekanan yang berlebihan di daerah tungkai bawah, pendarahan terjadi pada otot, selain itu, penyakit ini mengarah pada peningkatan rezim suhu tubuh dan pembengkakan anggota badan.

Jika penyakit tidak dihilangkan dalam waktu, otot-otot kaki secara bertahap berhenti berkembang, dan suatu kondisi muncul, yang disebut kaki kuda. Seseorang tidak hanya tidak mampu bermain olahraga, tetapi juga hanya bergerak. Sebagai akibat dari fraktur yang ditransfer, komplikasi dapat berkembang yang akan menyebabkan rasa sakit.

Paling sering hal ini terjadi pada pasien dengan sistem kekebalan yang lemah. Yang paling umum adalah terjadinya proses purulen dalam jaringan tulang - osteomielitis. Obat-obatan dan pembedahan digunakan untuk terapi.

Neuritis

Terjadinya nyeri pada daerah tungkai bawah dan paha, serta sifat fleksi dan ekstensi sendi lutut yang bermasalah, dapat mengindikasikan adanya neuritis pada saraf femoralis. Jika saraf skiatik terkena, sendi lutut tidak bengkok sama sekali. Selain itu, mati rasa pada kaki terjadi, sakit parah pada kaki dan sensitivitas terganggu.

Perubahan keseimbangan air-garam menyebabkan terganggunya fungsi normal tubuh. Akibatnya, ada rasa haus yang kuat, bengkak, gangguan irama jantung, penurunan tekanan darah. Proses semacam itu dapat terjadi sebagai akibat dehidrasi, diare parah dan penggunaan obat diuretik dalam waktu lama.

Untuk menentukan secara akurat nama zat apa yang tidak cukup, Anda harus lulus tes darah laboratorium. Setelah manipulasi ini, defisit diisi kembali dengan bantuan obat-obatan, serta makanan yang diperkaya dengan elemen ini.

Apa yang harus dilakukan (video)

Pencegahan

Dalam kasus apapun tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang muncul di kaki bagian bawah, karena seiring waktu itu dapat menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Dalam hal rasa sakit, tidak hanya saat berlari, tetapi juga saat istirahat, perlu mencari bantuan dari spesialis yang berkualitas.

Hanya dokter yang dapat menentukan penyebab nyeri yang tepat dan meresepkan terapi yang tepat untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan ini secepat mungkin. Ada sejumlah tips yang dilarang atau, sebaliknya, sangat perlu untuk diikuti dalam proses menjalankan kelas.

Sebelum berlari, disarankan untuk menyiapkan peralatan otot-ligamen untuk pekerjaan yang akan datang. Untuk ini perlu dilakukan pemanasan. Dengan manipulasi ini, otot-otot dipanaskan dan risiko cedera berkurang. Dan agar otot tidak sakit setelah latihan, mereka harus diregangkan dengan baik.

Selama masa pelatihan dan setelahnya, minumlah air bersih untuk mengisi kembali pasokan cairan dalam tubuh dan tidak menyebabkan dehidrasi. Untuk berlari, pilih permukaan yang lebih lembut, bisa berupa medan kasar atau taman.

Anda tidak bisa minum minuman dalam bentuk kopi atau teh sebelum latihan segera. Mereka berkontribusi terhadap dehidrasi dan mempengaruhi sistem kardiovaskular.

Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda melindungi diri dari kemungkinan munculnya rasa sakit tidak hanya di kaki, tetapi juga di bagian tubuh lainnya.

Nyeri otot tibialis depan

Hal ini diperlukan untuk menghindari peregangan sendi-sendi kaki yang berlebihan, dan terutama dari sendi pergelangan kaki, dalam hal ini diperlukan pijatan yang dalam dan lambat.

Otot tibialis anterior - Relaksasi postisometrik - posisi terlentang.

Dokter melakukan peregangan pasif awal otot dengan meningkatkan sudut kelenturan plantar kaki secara maksimal dan kemudian melakukan sedikit gerakan eversi pronasi dan retraksi kaki depan dengan sedikit usaha sampai perasaan nyaman ringan dari peregangan elastis muncul dan menahannya untuk menyesuaikan latihan otot untuk meregangkan otot.

• Nutrisi olahraga Uralmash Elmash

Pasien melihat ke atas, perlahan dan lancar menarik napas, menahan napas dan mencoba, dengan upaya minimum, untuk menekuk fleksi dan supinasi punggung dan membawa kaki terhadap resistensi cahaya yang memadai untuk dokter.

Pasien secara perlahan dan lancar menghembuskan, melukai, merilekskan otot-otot dan melihat ke bawah, dan dokter melakukan peregangan otot-otot anterior yang lembut, lembut, pasif, meningkatkan sudut fleksi plantar dan eversi kaki dengan sedikit usaha sampai beberapa ketegangan otot muncul atau sampai timbul sedikit rasa sakit.

Dalam posisi baru yang diregangkan ini, otot dijepit untuk mengulangi pekerjaan isometrik. Penerimaan diulangi sekali tanpa istirahat dalam upaya peregangan antara pengulangan dengan menggunakan retensi otot tibialis dalam keadaan terentang dan tanpa mengembalikannya ke posisi netral.

Penyebab dan gejala sindrom tibialis

Otot tibialis anterior - Relaksasi post-isometrik independen - posisi duduk. Kaki di sisi lesi terletak di paha kaki sehat dan dipegang oleh kedua tangan.

Pasien melakukan peregangan pasif awal otot dengan meningkatkan sudut fleksi plantar kaki ke maksimum dan kemudian melakukan gerakan ringan dari inversi otot dan memimpin pijakan depan ke sedikit usaha sampai perasaan nyaman pegas ringan dari ketegangan penghalang elastis muncul dan menahannya untuk menyesuaikan pelatihan otot untuk peregangan.

Proses peradangan seperti itu, yang terkonsentrasi di bawah kulit, juga dapat memicu pembentukan butiran yang sangat menyakitkan di lapisan lemak, yang ukurannya mencapai lima puluh milimeter.

Setelah kulit membengkak, menjadi merah cerah.

Bola-bola ini dapat bertahan hingga beberapa tahun, tetapi kemudian bola-bola itu masih pecah, meninggalkan lubang-lubang berukuran tibialis pada permukaan kulit, dan kulit itu sendiri menjadi gelap.

Harus dipahami bahwa pengobatan sendiri tidak boleh dilibatkan. Pertama-tama perlu untuk menghubungi spesialis yang berkualifikasi, yang dengan bantuan penelitian dan diagnosa diri akan menentukan penyakit yang tepat.

Anda tidak dapat meletakkan es langsung pada kulit dan terlebih lagi pada luka depan, pasti ada semacam jaringan di antaranya. Ini akan membantu menghindari peradangan akibat hipotermia.

Tindakan seperti apa yang perlu diambil untuk perawatan akan menentukan dokter setelah tes darah dan urin, berdasarkan x-ray dan tibialis lainnya. Tetapi perlu diingat bahwa selama kehamilan, banyak obat yang harus diminum. Obat apa pun digunakan secara ketat di bawah pengawasan dokter.

Intervensi semacam itu hanya menyakitkan pada kasus yang paling ekstrim, ketika pengobatan konservatif tidak memberikan hasil positif.

Sindrom Stres Tibial

Sindrom stres tibialis adalah nyeri pada permukaan anterior betis, nyeri otot di area ini, juga disebut split betis atau sindrom tibyl stres anterior.

Banyak yang mengalami rasa sakit yang mengganggu di permukaan depan tungkai bawah setelah pendakian panjang ke pegunungan dan jangka panjang terus menerus, kadang-kadang rasa sakit ini berlangsung selama beberapa hari, kadang-kadang lebih. Ini adalah sindrom stres tibialis.

Tentu saja, beban seperti itu lebih sering menjadi ciri khas atlet, oleh karena itu, penyakit ini juga lebih parah pada mereka.

Anatomi
Otot-otot dari permukaan anterior tibia berdekatan dengan tepi dalam tibia, itu mengangkat tepi bagian dalam kaki dan mendukungnya, ini adalah otot-otot seperti otot tibial anterior dan otot betis.

Mekanisme kerusakan. Trauma akut (pukulan atau pukulan), beban yang tajam (luar biasa kuat) yang tajam pada faktor-faktor provokasi: - sepatu yang tidak nyaman untuk latihan dan berjalan, - gaya berjalan yang salah, berlari - sesi latihan yang panjang di permukaan yang keras;

- telapak kaki datar, sebagai akibatnya beban depan kaki bagian bawah kelebihan beban karena beban;

Sindrom stres tibialis, gejala:

- Nyeri di tepi depan kaki, tepi luar tibia - Nyeri lokasi ini di pagi hari - Dalam kasus nyeri akut pada setiap langkah dalam kisaran dari tibia - Penampilan gejala pada awalnya hanya selama beban berat (misalnya, setelah mulai cepat / melompat / melompat) - Sensitivitas menyakitkan ketika menekan otot-otot depan kaki - bengkak

- Nyeri pada palpasi betis

Pengurangan pertolongan pertama atau penghindaran segala jenis beban yang memicu rasa sakit;

dingin ke tempat cedera;

Diagnosis

Pemeriksaan medis;
Pemindaian radiografi atau ultrasonografi untuk menyingkirkan fraktur tulang.

Mengurangi aktivitas fisik, berlari, melompat; Hindari selama pelatihan dan banyak permukaan keras (aspal, beton) dan terutama trek sintetis; Atlet lebih baik tidak menggunakan sepatu bertabur; mengurangi atau menghindari segala jenis beban yang memicu rasa sakit; dingin ke tempat cedera; dressing salep mengurangi rasa sakit dan peradangan di situs masalah. Salah satu metode perawatan yang paling efektif saat ini adalah terapi gelombang kejut.

Di klinik kami, kami menggunakan metode ini untuk mengobati sindrom stres tibialis. Kombinasi terapi gelombang kejut dan teknologi V-aktor memberikan efek terapi yang sangat baik setelah prosedur pertama. Dalam beberapa kasus, atlet tidak menolak pelatihan, tetapi terus terlibat, tetapi dengan intensitas kurang. Kursus 4-5 prosedur sudah cukup.

Nyeri otot tibialis depan saat berlari, otot tibialis anterior

Sebuah blog tentang berlari, nutrisi, kesehatan, berenang, triathlon, pertumbuhan pribadi

Saya tidak bisa memeriksa sekarang - saya membuang salju lagi dan semuanya membeku: Sekali lagi, terima kasih banyak atas sarannya! Nyeri tajam di menit ketiga ?! Jika Anda memakai sepatu baru - mungkin alasan sepatu itu. Jika Anda berlari di permukaan yang licin - ini juga bisa menjadi alasannya.

Penyebab umum nyeri

Mizuno Wave Elixir berlari sepatu, berlari dan berlatih di dalamnya sebelumnya, masalah dengan mereka pasti. Aku berlari di sepanjang aspal dengan kerikil-kerikil kecil yang ditaburkan di sini alih-alih pereaksi. Sepertinya saya ada yang salah dengan teknik ini. Kemudian saya menonton beberapa video, dan sepertinya saya tidak sengaja, dan ini, ternyata, sempurna.

Jika Anda memberi tahu saya tautan ke teknik berlari - saya akan sangat berterima kasih! Mizuno Wave Elixir adalah setengah maraton yang baik, mereka tentu saja tidak memiliki penyusutan maksimum, tetapi mereka tidak mampu membunuh kaki mereka dalam 3 menit.

Jangan melekat pada teknik berlari - semua orang lari dari tumit - jangan khawatir tentang hal itu. Jangan coba lari hanya dengan jari kaki.

Hal utama adalah bahwa laju joging berada di kisaran denyut nadi yang tepat di awal bisa lebih lambat 5 menit dan Anda merasa nyaman berlari - ini adalah aturan dasar. Cobalah berlari di aula setidaknya selama 15 menit - saya pikir gejalanya tidak akan kambuh.

Saya memiliki contoh ketika saya berlari di atas es salju yang licin dan padat, dalam hal ini, otot-otot lateral dari kaki-kaki yang tertekan, yang selama berlari normal tidak terlalu terlibat.

Lelah 2 kali lebih cepat.

Dan itu terjadi beberapa kali - kejang otot ketika saya harus berhenti dan berjalan selama 20 menit, kemudian saya berlari lagi.Ada masalah yang sama tahun sebelumnya, saya memiliki alasan berikut: Berlari di permukaan aspal yang keras - dimulai dari tanah, tentu saja 2. Tendonnya membentang kuat agar tidak meledak. Karena tendon lebih kuat daripada laktoin atau protein, yang lebih baik untuk otot daripada tulang, tendon tibialis posterior menarik tulang tibialis.

Jika ini tidak diobati dan terus berolahraga, maka tendon akan pecah dan kaki akan menjadi rata. Dan kemudian operasi, jadi lebih baik untuk tidak membicarakan ini. Anterior tibial syndrome juga disebut sindrom ruang interfascial. Mungkin munculnya gejala tambahan - munculnya hematoma, memar dan pembengkakan.

Dalam hal rasa sakit seperti itu, Anda harus menghentikan pelatihan dan segera berkonsultasi dengan dokter.

Untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari cedera, disarankan untuk memberikan istirahat penuh pada otot-otot di antara latihan - penting bahwa ia memiliki waktu untuk pulih.

Selama kelas, Anda harus mendengarkan pelatih dengan hati-hati, mengikuti teknik eksekusi, dan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah pelatihan.

Kurang tidur, latihan harian yang melelahkan, pola makan yang tidak sehat - semua faktor ini memiliki efek buruk pada kondisi otot. Jika Anda merasa bahwa otot tibialis anterior mulai terasa sakit, maka penyebabnya mungkin terletak pada penyakit yang disebut sindrom tibialis anterior yang merupakan kaki terbelah lainnya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan penyakit ini:

Dengan perkembangan sindrom tibialis, rasa sakit di kaki bagian bawah, sering meningkat di pagi hari, dalam kasus-kasus lanjut - dengan gerakan, ketidaknyamanan saat palpasi dan pembengkakan.

Jika ada neuralgia, yaitu, kasih sayang saraf, kiprah pasien berubah, itu menjadi kikuk, dengan penekanan pada jari kaki.

Penyebab dan gejala sindrom tibialis

Ini disebabkan oleh fakta bahwa persarafan saraf tibialis terganggu. Segera setelah Anda merasa bahwa otot tibialis anterior terasa sakit ketika berjalan atau mulai menguranginya, penting untuk segera mengurangi beban dan berkonsultasi dengan dokter. Pengobatan sindrom tidak mengharuskan Anda untuk sepenuhnya menghentikan pelatihan.

Namun, perlu untuk secara teratur memberikan anggota tubuh yang rusak dengan istirahat.

Pertanyaan Terkait dan Disarankan

Ini akan membantu mengurangi dampak pada tibia, karena waktu kontak dengan tanah akan berkurang. Penting juga untuk memberikan dingin pada anggota tubuh yang terluka untuk menetralkan peradangan.

Aturan utamanya adalah membungkus es dengan handuk untuk mencegah kontak langsung dengan kulit. Sebagai bagian dari terapi anti-inflamasi, Anda juga dapat menggunakan salep, lotion, terapi gelombang kejut.

Pijat akan membantu meredakan ketegangan, mengembalikan suplai darah ke otot-otot tungkai dan nada. Rasa sakit adalah kelemahan otot-otot di bawah lutut ketika menuruni tangga.Ketika menuruni Nyeri pada tulang di kaki bagian bawah Ketika berjalan cepat atau berlari, tulang mulai sakit parah.Luka pada otot gastrocnemius Saya memiliki dua masalah.

Saya mulai melakukan kickboxing, karena rasa sakit di tangan saya seorang pria berusia 15 tahun, saya bertunangan di gym, kadang-kadang setelah pendekatan Pks A PCS direkonstruksi enam bulan lalu! Saat ini, saya mulai berlari. Pergelangan kaki arthrodesis 3 tahun yang lalu, fraktur tiga bahasa dengan perpindahan dilakukan oleh Myokimiya dan hepatopati. Tolong sampaikan pendapat Anda. Pasien berusia 33 tahun.

Nyeri otot tibialis depan setelah berlari

Salah satu gejala cedera adalah mobilitas dan kelemahan yang menyakitkan pada sendi pergelangan kaki, sehingga tidak mungkin berjalan dengan aman. Banyak orang memiliki masalah dengan kaki mereka, tetapi sebagian besar kunjungan ke dokter cenderung tertunda hingga saat kritis, tanpa mementingkan ketidaknyamanan.

Faktor yang memprovokasi biasanya upaya yang berlebihan dalam olahraga dan kejang yang tidak terduga, sementara orang dengan kaki datar berisiko.

Jika rasa sakit dirasakan setelah bermain olahraga, maka itu hampir alami, karena itu paling sering terjadi karena alasan berikut: Sepatu yang tidak nyaman, meskipun pada awalnya tidak.

Jangan menyisihkan uang untuk peralatan olahraga khusus.

Jika otot tibialis anterior terasa sakit saat berlari atau berjalan, tanpa beban olahraga yang signifikan, maka masalahnya terletak pada yang berikut: Tidak ada kesulitan khusus dalam perawatan sendiri BM anterior, tetapi jika tidak ada perbaikan atau penurunan kondisi, berkonsultasilah dengan dokter sehingga rasa sakitnya tidak menjadi kronis.

Pertama, istirahatkan kaki Anda yang cedera dan cobalah untuk menghindari aktivitas fisik. Jangan berjalan di atas permukaan artifisial - bukan karena rumput sintetis tidak berbahaya bagi pemain sepakbola. Ya, setelah menit ke-35, tubuh telah beradaptasi untuk "hidup dengan berlari," endorfin telah masuk ke aliran darah, dan mereka juga memiliki efek analgesik. Atlet yang sudah dikenal merekomendasikan untuk tidak berlari di aspal sama sekali!

Dan bahkan mereka yang lebih suka berlatih tanpa henti di tanah, merangkak keluar ke aspal pada periode sebelum kompetisi - untuk mempersiapkan lutut untuk permukaan yang lebih keras.

Tampaknya “lutut pelari” dianggap sebagai fenomena yang relatif tidak berbahaya, yang tidak memerlukan konsekuensi jangka panjang.

Tetapi karena itu mungkin, itu juga cedera yang melanggar rezim pelatihan setelah setengah maraton pelatihan pertama saya. Saya menghabiskan satu setengah minggu. Itu persis setahun. Secara umum, setelah latihan yang baik, tubuh akan pulih sepenuhnya dalam dua hari.

Jika ini tidak terjadi - itu berarti bebannya berlebihan, harus dikurangi. Plus, tentu saja, peregangan dan pijatan. Pada waktunya, masalah yang sama membuat saya meninggalkan trek.

Sejumlah besar pekerjaan cepat tanpa restorasi yang tepat menyebabkan otot-otot permukaan depan paha menjadi terlalu stres. Perawatan ini hanya "memperbaiki" overstrain.

Hasilnya - untuk menjalankan m lebih cepat dari 24 detik menjadi hampir mustahil, yang membuat prospek kemajuan pada jarak menengah tidak realistis.

Nyeri di kaki saat berlari

Setelah lari, kaki terasa sakit. Di bawah lutut, bagian depan (yaitu, dari tendangan yang sering terjadi di bawah pengaruh otot, kaki mulai terlepas dari tulang. Oleh karena itu, rasa sakit.

Jika Anda tidak melakukan apa-apa (dan tidak menjalankan juga) dalam 2-3 bulan, itu akan berlalu dengan sendirinya. Terkadang penyebab rasa sakit di kaki adalah alasan lain.

Ini terjadi pada kebanyakan pelari pemula (sepatu kets buruk, berlari di tanah keras - aspal, beton, dll.). Ada lapisan tipis antara tulang dan otot.

13 tahun, tapi kemudian saya bermain sepakbola setiap hari. Saya mulai bermain lebih sedikit dan semuanya hilang. Hai teman-teman, saya juga memiliki tulang di kaki kanan saya di bawah cup lutut. Anda bisa mendapatkan perawatan medis dari ahli osteopati dan segera kembali berlari. Anda dapat menyelamatkan: Saya akan menemukan area-area pada tubuh yang menyebabkan fasitis pada Anda dan mengajari Anda teknik-teknik mengoreksi Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda, sebagai akibatnya Anda dapat mengatasi masalah itu sendiri.

1. Benar-benar mengurangi beban (volume dan kecepatan). Dia bahagia, berlari - mudah, mudah, tetapi kemudian dia menderita sakit di kakinya - kakinya terlalu rendah. Otot-otot kaki mulai terasa sakit.

Saya terpaksa membeli maraton MIZUNOV baru di toko. Semua rasa sakit segera menghilang.

Hal yang sama, sangat hanya menyakiti lutut dan tulang kering saya... Dan tampaknya itu bukan otot tetapi tulang itu sendiri, saya mengambil gel di apotek, saya akan mencoba, well, saya akan mencoba untuk mengubah gaya berlari dan sementara saya akan mencoba untuk berlari di sekitar rumput...

Berlari - beban yang sangat kuat pada seluruh tubuh manusia, terutama pada otot-otot kaki. Fraktur tulang, aliran sendi menyebabkan pembengkakan di lutut dan tulang kaki bagian bawah.

Jika kaki bagian bawah terasa sakit, pembengkakan yang luas terjadi pada lutut dan tulang kaki bagian bawah, mobilitas sendi pada kaki yang terluka menjadi lebih rendah, maka ini bisa menjadi sinyal kerusakan ligamen.

Mobilitas di area lutut dipertahankan, tetapi gerakan kaki menyakiti korban, itu menyakitkan dia untuk beristirahat di kaki yang terluka, lututnya sakit.

Tetapi dengan gerakan elastisitas yang terlalu tiba-tiba, yaitu, kekuatan tarik, mungkin tidak cukup, dan ligamen dapat diregangkan atau dipatahkan dengan kuat. Dalam hal ini, perban harus diterapkan dengan benar, tidak merayap dan tidak terlalu menjepit pembuluh.

Pijat dapat bertindak sebagai perawatan yang efektif. Beberapa kali seminggu, Anda dapat melakukan prosedur ini selama maksimal seperempat jam. Pada hari pertama setelah cedera dan jika terasa sakit, pijatan tidak dianjurkan.

Tungkai bawah sakit bukan karena asam laktat itu sendiri, tetapi melalui proses metabolisme.

Asam ini terbentuk dalam tubuh kita setiap saat, tetapi selama latihan intensif, misalnya, ketika berlari, konsentrasinya meningkat, karena ada kerja otot yang intens dan oksigen tidak cukup.

Dianjurkan juga untuk mandi air panas setelah berlari intens, karena sirkulasi darah di otot-otot yang "tersumbat" meningkat dalam air panas. Nyeri otot yang tertinggal (nyeri yang terjadi akibat latihan intensif) memiliki nama lain, rasa sakit yang diperkaya.

Krepatura memanifestasikan dirinya dalam kasus ketika beban menjadi lebih normal sebesar sepuluh persen. Mengapa rasa sakit ini muncul? Alasan kram terletak pada kenyataan bahwa ada celah di tempat protein khusus karena kelebihan otot. Dalam kasus nyeri otot yang parah, Anda dapat minum obat antiinflamasi satu atau dua hari, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika kaki berputar terlalu jauh ke dalam, yang disebabkan oleh fiksasi sendi pergelangan kaki yang kurang pada sepatu yang salah, kerusakan pada sendi terjadi, yang mengakibatkan ketidaknyamanan.

Pada awalnya menyebar di daerah di atas pergelangan kaki, kemudian, dengan pengerahan tenaga terus-menerus, ia menangkap seluruh kaki.

Jika terjadi nyeri akut dan hampir tak tertahankan, ada kemungkinan penyebab ketidaknyamanan adalah kram.

Dengan rasa sakit yang terjadi selama gerakan aktif, seperti berlari, kita dapat berbicara tentang peradangan tendon. Ketika tendon rusak, disarankan untuk menjaga persendian dalam keadaan tetap, untuk membatasi tindakan, kadang-kadang es yang menempel pada tempat sakit dapat membantu (cryotherapy). Jadi, jika kaki bagian bawah terasa sakit, maka kondisi ini bisa terjadi karena berbagai alasan.

Kita semua terus berlari di suatu tempat... Seseorang bergegas naik minibus yang berangkat, seseorang berlari di taman terdekat, dan beberapa bahkan mendapatkan medali untuk lari di kompetisi internasional. Seberapa baik berlari? Penambangan - di supermarket; jarak jauh tercakup pada mobil, di kereta api dan di pesawat terbang; bahaya-bahaya yang mengancam manusia primitif itu, sekarang sama sekali tidak ada.

Para ilmuwan mengatakan (dan ini dikonfirmasi oleh hasil banyak penelitian) bahwa itu berjalan yang membuat setiap otot yang ada dalam tubuh manusia bekerja. Berlari adalah latihan yang bagus untuk otot, dan jika otot sehat, maka persendian paling sering sehat.

Telah terbukti bahwa jogging adalah cara yang bagus untuk melawan depresi, yang telah menjadi bahaya yang sangat serius bagi manusia modern.

Sangat menarik bahwa jogging memiliki efek positif tidak hanya pada kesehatan fisik, tetapi juga pada harga diri seseorang, pada tujuan, dan juga meningkatkan kontrol diri.

Untuk mengatasinya, Anda harus ingat apa itu kaki bagian bawah. Shin adalah bagian kaki yang berada di antara lutut dan tumit. Kaki bagian bawah terdiri dari dua tulang tibialis (besar dan kecil), yang berakhir di bagian bawah dengan pergelangan kaki.

Tentu saja, jika ada yang sakit, tidak ada yang akan membingungkan kaki dengan kepala atau perut. Namun, rasa sakit apa di kaki yang harus dirasakan sebagai rasa sakit di kaki bagian bawah? Perhatian! Bahkan jika rasa sakit di daerah kaki bagian bawah selama aktivitas fisik tampaknya tidak terlalu parah, latihan atau aktivitas fisik apa pun harus segera dihentikan.

Tentu saja, paling sering rasa sakit di kaki bagian bawah disebabkan oleh aktivitas fisik, tetapi mungkin ada alasan lain yang tidak terkait dengan aktivitas fisik.

Misalnya, ketika mengambil obat diuretik, rasa sakit di kaki bagian bawah dijelaskan oleh fakta bahwa obat-obatan ini mengeluarkan banyak garam dari tubuh, kekurangan yang memicu rasa sakit.

Selain itu, rasa sakit di kaki bagian bawah dapat dipicu oleh penggunaan statin, yang mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan cukup mampu menyebabkan kerusakan jaringan otot.

Rasa sakit di kaki bagian bawah dapat disebabkan oleh kerusakan pada meniskus, yang khususnya umum terjadi pada orang yang banyak berlari (saat berlari, bermain sepak bola atau olahraga aktif lainnya).

Mengapa berlari dengan sakit kaki bagian bawah di depan - apa yang harus dilakukan?

Menjaga gaya hidup sehat, kita terbiasa dengan nutrisi yang tepat, olahraga, rekreasi. Tetapi ada kalanya, ketika melakukan lari, rasa sakit yang tajam di kaki bagian bawah dimulai. Sensasi yang tidak menyenangkan terjadi dengan beban yang berat. Lalu apa yang harus dilakukan?

Dengan lari bebas, kaki melakukan fungsi penting, dan dengan demikian mengambil yang terbaik dari diri mereka sendiri. Otot dan tendon dengan jalan bebas dijaga dalam kondisi yang baik, dan ketika berlari terjadi, terutama tanpa pemanasan awal, mereka mulai meradang dan robek. Yang mengarah ke hasil yang mengecewakan.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Parfum untuk wanita dengan feromon, yang akan membuat pria gila... Baca selengkapnya >>>

Ketika shin sakit dari depan selama atau setelah lari, itu terhubung dengan beban. Tetapi ketika rasa sakit berlanjut selama beberapa hari, maka Anda harus menghubungi dokter di sini. Dengan ini, leluconnya buruk.

Penyebab rasa sakit

1. Jaringan hancur karena sejumlah kecil kalsium, kalium dan soda dalam tubuh.
2. Latihan yang lama menyebabkan kejang otot.
3. Robek atau robeknya ligamen.
4. Kerusakan pada meniskus.
5. Tendon meradang.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, sebelum pelatihan, Anda harus melakukan pemberhentian sementara. Lanjutkan segera ke beban seharusnya tidak, tubuh tidak akan secara moral mempertahankan ritme seperti itu. Perlu untuk bergerak secara bertahap sehingga tubuh memiliki waktu untuk membangun kembali pada tahap peningkatan beban.

Dalam kasus peradangan pada tendon, cukup untuk menempelkan lotion yang terbuat dari perbungaan chamomile ke bagian yang sakit. Dia bisa menghilangkan rasa sakit. Semua olahragawan tahu metode rakyat sederhana ini dan cukup sering menggunakannya.

Pencegahan yang baik bisa dilakukan di rumah. Berbaringlah di sofa, angkat kaki Anda dan perlahan-lahan mulailah memutar dengan kaki Anda, seolah menulis surat. Lanjutkan selama tiga menit.

Gunakan krim khusus, seperti "Ibuprofen", "Troxevasin", "salep Heparin" dengan bantuan mereka. Anda dapat mengurangi rasa sakit yang terasa pada kaki bagian bawah. Ikat bagian yang sakit pada kaki dengan perban elastis, ini akan mengurangi risiko peregangan lebih lanjut.

Sindrom Stres Tibial (BBS)

Tibial stress syndrome (BBS), lebih dikenal sebagai medial tibial stress syndrome - medial tibial stress syndrome (MTSS). American Academy of Surgical Orthopaedics mengklasifikasikan patologi ini sebagai nyeri pada tungkai bawah atau di dalam tungkai bawah.

Sindrom stres Tibial biasanya terjadi setelah trauma berulang pada jaringan otot yang terletak di sekitar tibia. Ini adalah otot tibialis anterior dan posterior.

Ini adalah cedera kebiasaan bagi atlet, lebih sering - atlet. Otot-otot yang terluka terlibat dalam berlari dan melompat. Zona nyeri adalah tibia 13 tengah atau bawah (lihat gambar di atas). Nama patologi yang diterima secara umum (medial tibial stress syndrome) - menunjukkan munculnya rasa sakit di kaki bagian bawah. Lokasi perlekatan otot tibialis anterior dan posterior terpengaruh.

BSS adalah salah satu cedera yang paling sering dan itu terjadi tidak hanya pada atlet, tetapi juga pada orang-orang dengan jenis beban yang berbeda pada kaki.

BSS adalah sekitar 15% dari cedera lari (dari 13% menjadi 17% menurut sumber yang berbeda). Penari profesional - 22% atau lebih. Dalam 4% - 8% militer dengan pelatihan fisik umum yang terkait dengan berlari.

Penyebab rasa sakit - beban yang tajam, seringkali dengan akselerasi. Sindrom stres Tibial lebih mungkin terjadi pada individu yang tidak terlatih yang tidak siap untuk berolahraga atau berolahraga tanpa pemanasan.

Ketidakseimbangan otot yang dihasilkan, ketidakseimbangan otot selama latihan menyebabkan mikrotraumatiisasi otot dan melatih titik-titik perlekatan yang berlebihan. Perubahan myofascial terjadi dengan nyeri mifacial dan enthesitis.

Pada sindrom stres tibialis, otot gastrocnemius (m. Gastrocnemius), otot soleus (m.soleus), fleksor panjang jari-jari, dan otot lain juga mungkin terlibat.

Rasa sakit terjadi ketika jaringan ikat serat tendon otot yang dijalin ke periosteum dan dengan demikian memperbaiki otot ke tibia. Zona pergerakan berlebihan adalah tempat perlekatan otot yang terluka secara lokal.

Kelebihan otot yang paling traumatis saat berlari naik turun lereng, di medan yang kasar, di permukaan yang keras. Juga sepatu yang tidak nyaman dan usang berkontribusi pada trauma.

Orang yang memiliki kejadian BSS satu kali, cenderung kambuh dari penyakit ini. Hal ini disebabkan oleh kekhasan stereotip gerakan dan sifat beban konstan, atau kecenderungan kecenderungan jaringan ikat untuk proses inflamasi.

Diagnostik

Diagnosis ditegakkan oleh dokter berdasarkan survei terperinci pasien dan pemeriksaan medis, yang memberikan palpasi, penelitian statis dan dinamis dari berbagai kelompok otot.

Penting untuk mengecualikan fraktur stres, kompresi batang saraf dan pembuluh darah, sindrom arteri tibialis posterior. Gejala-gejala ini dalam manifestasinya mirip dengan sindrom stres tibialis.

Oleh karena itu, diagnostik instrumental penting untuk memilih strategi perawatan yang optimal.

Radiografi tulang dan jaringan lunak tungkai bawah sangat penting untuk menilai kondisi tungkai bawah: rasa sakit mungkin disebabkan oleh fraktur stres atau proses lain di area tubuh tertentu.

Diagnosis MRI yang informatif pada tulang kaki dan jaringan lunak yang berdekatan.

Pemeriksaan ultrasonografi pada jaringan lunak tungkai dapat sangat informatif, terutama untuk memperjelas patologi vaskular, mengidentifikasi neuropati (patologi batang saraf, misalnya neuroma), kerusakan otot, dll.

Kadang-kadang, dalam kasus-kasus sulit dan dengan nyeri kronis jangka panjang, serta untuk diagnosis banding, skintigrafi tulang dapat digunakan.

Perawatan

Perawatan khas pada kasus BBS akut adalah istirahat, es, imobilisasi (fiksasi) sendi terdekat (biasanya pergelangan kaki) dan secara bertahap kembali ke beban motor.

Pemulihan terjadi dengan pengurangan (perawatan) peradangan pada jaringan. Immobilisasi sendi dilakukan dengan bantuan orthosis dan sol yang mencegah gerakan yang tidak perlu dan bersamaan cedera otot tambahan selama peregangan mereka.

Cukup - menjaga kaki pada posisi fisiologis tengah.

Dalam beberapa kasus, Anda harus mengganti sepatu untuk berlari dan berjalan.

Untuk pencegahan BBS, mereka melatih keseimbangan (pelatihan), yang mereka gunakan papan keseimbangan.

Terapi obat digunakan (obat antiinflamasi nonsteroid, terapi steroid lokal, kalsium bersama dengan vitamin D jika diindikasikan).

Dengan sindrom stres tibialis yang berkepanjangan atau kronis, terapi gelombang kejut efektif.

Metode terapi gelombang kejut memungkinkan Anda untuk "mendapatkan" perubahan kisatrik yang dalam dan enthesit di periosteum, serta melatih otot-otot itu sendiri dengan perubahan myofascial lokal.

Kepala Institut Neurologi Ukraina
dan pengobatan muskuloskeletal,
Doktor Ilmu Kedokteran V.V. Gongalsky

Otot apa yang bekerja saat Anda berlari?

Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular, dengan kata lain, sejenis latihan kardio, yang sebagian dilakukan sebagai hobi dan yang lainnya dilakukan secara profesional.

Jika Anda baru mulai berlari, untuk mencoba sendiri cara yang efektif untuk membakar kalori, maka Anda harus tahu otot mana yang berayun saat berlari.

Karena berlari adalah latihan berulang tanpa perlawanan, Anda akan mengembangkan daya tahan otot, bukan kekuatan.

Kelompok otot apa yang bekerja saat berlari?

Sekarang mari kita perhatikan lebih dekat otot apa yang diayunkan saat berlari.

Otot paha depan dari paha (Quadriceps)

Otot-otot bagian depan paha disebut paha depan. Mereka terdiri dari otot paha lebar medial dan menengah, serta otot rektus femoris dan otot paha lateral yang luas. Masing-masing otot ini bekerja ketika Anda meregangkan kaki hingga lutut. Saat berlari, ini terjadi pada saat kaki-kaki kaki dari posisi bengkok masuk ke dalam garis lurus.

Otot-otot bagian belakang paha

Otot-otot bagian belakang paha terdiri dari bisep paha, otot-otot semitendinosus, dan semimembranosus. Otot-otot ini membuat lutut Anda lentur. Saat berlari, ini terjadi ketika kaki Anda terangkat dari tanah dan mulai bergerak maju untuk langkah selanjutnya.

Otot gluteus

Otot-otot gluteal termasuk gluteus besar, sedang dan kecil. Otot-otot ini bekerja dengan gerakan pinggul. Saat berlari, Anda melatih otot gluteal karena pinggul Anda bergerak mundur. Ini terutama terlihat saat berjalan di medan berbukit.

Batang fleksor otot

Otot-otot ini bekerja ketika pinggul bergerak maju, ketika Anda mengangkat satu kaki dari tanah dan mengambil langkah lain ke depan. Otot fleksor terdiri dari otot lumbar besar dan kecil, serta otot iliaka.

Otot perut

Selama berlari, semua otot perut pusat dan oblik terlibat. Mereka dikurangi untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Otot interkostal terletak di antara tulang rusuk dan kencang ketika Anda bernapas saat joging.

Otot betis

Otot-otot betis terdiri dari otot-otot gastrocnemius dan soleus, dan bekerja dengan gerakan jari-jari kaki. Ini terjadi ketika kaki Anda jatuh dari tanah dan tumit Anda ada di udara. Sama seperti otot gluteal, otot betis berkembang lebih baik saat berlari di medan berbukit.

Otot tibialis anterior

Otot tibialis anterior terletak di sisi anterior betis. Mereka bekerja dengan gerakan jari-jari kaki ke atas, dengan kaki di depan tubuh sebelum kaki mencapai tanah. Jika Anda baru mulai berlari, kemungkinan besar Anda akan merasakan nyeri otot. Nyeri otot ini dikenal sebagai "kaki split". Dia akan pergi begitu otot Anda bertambah kuat.

Otot tibialis

Otot tibialis yang panjang dan kecil terletak di sisi kaki. Mereka bekerja ketika Anda bangun dengan jari kaki dan mengangkat tumit. Jika jari-jari dilenturkan, otot-otot yang kaku akan memiliki beban yang lebih besar.