Kram kaki
Kram kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, bahkan menyakitkan, di mana kontraksi satu otot atau banyak terjadi. Kenapa membungkuk, khawatir mereka yang menderita fenomena seperti itu. Yang paling intens adalah kram di kaki, di mana orang tersebut merasakan gerakan memutar jari-jari kaki, dan di kaki ada denyut nyeri. Serangan seperti itu dapat berbeda dalam ragamnya - mereka dapat muncul di malam hari dan di sore hari, ada juga kejang di tempat lokalisasi - jari, betis. Semua fenomena ini terjadi dengan latar belakang berbagai faktor pemicu.
Fitur serangan malam
Jika kaki berkurang pada malam hari, bagian-bagian tungkai ini sangat menyakitkan, durasi serangan bisa mencapai empat hingga lima menit. Serangan semacam itu dapat terjadi terlepas dari kelompok umur dan jenis kelamin.
Faktor-faktor yang memprovokasi serangan seperti itu adalah:
- gangguan dalam aktivitas sistem saraf;
- periode melahirkan anak;
- disfungsi dalam tubuh, di mana ada gangguan peredaran darah di ekstremitas bawah;
- peningkatan kelelahan pada sistem otot kaki;
- penggunaan obat-obatan tertentu;
- kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
- kehadiran kelasi;
- postur tidak nyaman saat tidur atau istirahat. Misalnya, jika seseorang sedikit menekuk kakinya, dia menurunkan kakinya. Situasi ini memicu pemendekan otot, dan hasilnya adalah kejang rasa sakit.
Jika kaki Anda berkurang, alasannya bisa sangat beragam.
Penyebab Umum Kejang
Kejang dapat muncul, seperti pada satu bagian kaki, dan pada beberapa bagian bersamaan. Fenomena seperti itu selalu muncul tiba-tiba. Ada beberapa kondisi predisposisi tertentu untuk munculnya masalah seperti itu, di antaranya sering ditemukan mengenakan sepatu yang salah. Jadi kaki terkompresi, sirkulasi darah terganggu. Jika Anda mengenakan sepatu ini secara teratur, Anda mungkin mengalami kram. Penyebab umum lain dari fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan akut dari unsur-unsur jejak dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.
Sering kejang dapat terjadi ketika hipotermia pada ekstremitas bawah. Akibatnya, ada juga pelanggaran sirkulasi darah normal. Selama varises, vena bertambah besar, dan dindingnya menjadi tipis. Akibatnya, kelenjar getah bening mulai terbentuk, dan kejang-kejang menjadi pengiringnya. Ketika dehidrasi tubuh, cairan darah menebal dan kadar natrium menurun, yang juga dapat memicu kejang kejang di kaki.
Pada wanita, selama periode menstruasi, jumlah cairan darah menurun secara drastis dalam tubuh, dan kejang dapat terjadi. Sering stres, kelelahan emosional menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan sumber daya tubuh, dan reaksi menjadi kram di kaki. Seringkali, sensasi tidak menyenangkan seperti itu muncul pada atlet profesional, karena sistem otot mereka dalam nada konstan.
Dengan penggunaan obat-obat diuretik yang tidak terkontrol, rangsangan dari akar-akar saraf meningkat, karena elemen-elemen jejak yang berguna dikeluarkan dari tubuh dengan sering mengunjungi toilet. Juga, kejang-kejang dapat terjadi pada orang-orang dengan riwayat diabetes, selama perkembangan penyakit ini, kerusakan terjadi pada mikrosirkulasi cairan darah. Penyakit pada sistem muskuloskeletal juga dapat menyebabkan kejang (misalnya, radang sendi, linu panggul, asam urat, kaki rata).
Jika kondisi yang tercantum ada, kejang dapat muncul di kaki. Sebelum fenomena seperti itu mulai terjadi, orang tersebut merasakan tarikan lemah dari bagian bawah kaki. Setelah itu, tiba-tiba ada sensasi menyakitkan, tekanan hebat di area kejang. Seseorang tidak bisa mengandalkan tungkai, otot-otot menjadi tegang, elastis, padat.
Apa yang menyebabkan fenomena seperti ini:
- jika kaki berkontraksi, perlu untuk menghentikan serangan;
- setelah itu perlu untuk mengetahui penyebab dari fenomena ini;
- mencegah kemungkinan terjadinya kejang di masa depan.
Situasi konvulsif
Jika kram kaki, alasannya mungkin terletak pada banyak situasi. Agar kontraksi sistem otot selalu terjadi secara normal, tubuh manusia membutuhkan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Jika ada kekurangan elemen jejak yang menguntungkan seperti itu, bisa mengurangi kaki.
Jika seseorang mengalami peningkatan kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sehat dan terlalu rapuh, lempeng kuku patah, terkelupas, ini adalah bukti langsung bahwa ada sangat sedikit kalsium dalam tubuh. Dan kekurangannya juga bisa memicu masalah dengan peralatan gigi, ada iritasi yang kuat, kelelahan. Jika kalsium dan magnesium tidak diisi kembali dalam tubuh, kram akan sangat sering terjadi.
Kekurangan zat besi memicu suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang-kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam hal kepatuhan pada diet panjang atau pengobatan untuk mengurangi glukosa dalam cairan darah, ada kekurangan glukosa akut, dan hasilnya adalah kejang.
Jika perubahan mendadak pada suhu tubuh terjadi, misalnya, selama sengatan matahari atau selama radang dingin, kejang juga dapat terjadi. Karena pengembangan pilek atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak dapat dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga dapat menyebabkan kejang pada kaki. Jika tidak ada cukup oksigen dalam jaringan, sistem vaskular, penyakit pada sistem vaskular dapat berkembang, yang mengakibatkan kejang kejang. Saat mengonsumsi kontrasepsi hormonal, berbagai gangguan dalam tubuh juga bisa terjadi, sehingga terjadi kejang-kejang.
Bagaimana pengobatan dan pertolongan pertama untuk kejang-kejang
Ketika mencari tahu penyebab dari kondisi ini, Anda harus tahu bagaimana membantu dengan baik seseorang dalam situasi seperti itu, apa yang harus dilakukan untuk meredakan serangan dan bagaimana menyingkirkan serangan semacam itu sendiri. Pertama, Anda perlu tenang, menenangkan rasa takut dan meningkatkan kepanikan. Angkat sedikit batang tubuh. Duduk di tempat tidur, turunkan anggota badan ke lantai. Karena efek sirkulasi microblood dingin akan meningkat. Selanjutnya Anda harus perlahan bangkit dengan hati-hati.
Posisi tubuh lurus, kaki harus berdiri bersama. Setelah beberapa detik, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Aliran darah akan meningkat dan serangan akan berlalu.
Perawatan atau bantuan serangan juga terdiri dari manipulasi berikut - Anda perlu mencubit kaki Anda, menusuknya dengan jarum atau pin (inilah sebabnya orang yang secara profesional terlibat dalam berenang memiliki kebiasaan seperti membawa pin kecil yang tidak mencolok bersama mereka - dalam situasi tertentu, bahkan dapat menyelamatkan nyawa mereka ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, Anda harus memijat anggota badan dengan lembut, menepuk kulit di daerah yang terkena kejang. Setelah pemulihan aliran darah, dianjurkan untuk melakukan prosedur memijat sendiri, istirahat yang baik, cobalah tidur.
Setelah menghentikan serangan, disarankan untuk mencari tahu penyebabnya. Jika perlu, menjalani perawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mencegah kejang berulang, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana: beri kaki Anda beban moderat, sehingga ligamen dan otot akan menguat, penting untuk mengontrol berat badan Anda. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman yang tidak akan menekan kaki. Dianjurkan untuk melakukan lari ringan, setidaknya tiga kali seminggu. Penting juga untuk menyesuaikan nutrisi untuk mengisi tubuh dengan zat-zat yang hilang.
Kram kaki
Kram di kaki dan jari-jari dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan masing-masing. Kontraksi tanpa sadar dari otot-otot kaki sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area menyakitkan kaki, ketegangan otot terasa. Kadang-kadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kram dapat berkontraksi otot dalam interval satu menit, atau berlanjut selama beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram kaki dan metode perawatan.
Penyebab kram di kaki dan kaki
Berikut adalah faktor utama untuk perkembangan kram kaki dan kaki.
- Kelelahan otot yang hebat. Ini adalah alasan yang jelas untuk pengembangan kejang yang kuat dan tiba-tiba pada kaki, mengurangi otot. Terjadi pada atlet setelah aktivitas fisik yang panjang dan intens, termasuk berlari, latihan kekuatan dan sebagainya. Jika atlet menunjukkan angka artistik, kinerja tersebut berkontribusi pada terjadinya kejang tak disengaja.
- Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki - penyebab informasi kaki. Kaki tidak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan suhu normal kaki, penuh dengan perkembangan kejang. Terkadang ada kontraksi sementara dari otot-otot, dengan cepat berlalu.
- Dehidrasi berbagai tingkat. Lalu otot tegang, termasuk otot kaki. Sering kram di area tubuh yang spesifik berkembang karena dehidrasi kronis, yang berkembang sebagai akibat dari kebiasaan minum yang tidak tepat.
Penyebab perubahan biokimia darah
Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang tanpa disadari kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:
- penggunaan obat-obatan yang memengaruhi metabolisme air dan garam (kita berbicara tentang diuretik);
- sering stres yang memperlambat penyerapan penuh kalsium oleh tubuh dan mempercepat penghapusan elemen di bawah pengaruh kortisol, hormon stres;
- kehamilan (wanita merasakan peningkatan kebutuhan mineral dan vitamin);
- protein yang digunakan oleh atlet selama latihan, mereka yang gemar diet modis;
Alasan-alasan ini berkontribusi pada sering munculnya kram kaki.
Bagaimana kaki rata memengaruhi kram kaki
Kelasi memiliki efek merusak pada kaki, menyebabkan terjadinya kejang. Ketika kelasi terjadi perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lekukan ibu jari. Seseorang merasakan gejalanya:
- rasa sakit karena terkilir;
- perubahan gaya berjalan;
- kelelahan otot-otot kaki dan tungkai bawah;
- pembengkakan pada kaki (pada saat bersamaan, saat menekan kaki, perasaan tidak menyenangkan dirasakan);
- perubahan pada sendi lutut (sering terjadi perubahan degeneratif - arthrosis);
- kesulitan dalam berolahraga, angkat besi;
- pembentukan kalus yang sering;
- wanita mengalami kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi;
- kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam muncul.
Gejala mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran di jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.
Apa yang dibutuhkan untuk mengetahui penderita diabetes
Mereka yang menderita diabetes termasuk dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Sakit diperlukan untuk memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah dan sendi. Lesi kulit menyebabkan bisul yang tidak sembuh yang sulit diobati. Pasien merasakan nyeri yang lebih buruk. Apa yang telah dikatakan dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot.
Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat oleh partikel glukosa terkecil. Prosesnya berkaitan langsung dengan pelanggaran pasokan darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Serupa katakan tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes paling sering merasa geli di kaki, "merinding merinding." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi pada kontraksi paksa otot-otot kaki karena persarafan yang buruk.
Akhirnya, kerusakan pada sambungan menyebabkan peningkatan beban pada kaki. Kaki cepat lelah, kelelahan menjadi penyebab utama pembentukan kontraksi otot secara tidak sengaja dengan gejala yang dihasilkan.
Gejala utama kram kaki
Gejala utama dari fenomena ini:
- Nyeri yang tajam di kaki dan jari kaki;
- Ketegangan kaki yang kuat di lokasi cedera. Seringkali kaki menjadi tampilan bengkok yang tidak wajar. Bagi pasien tampaknya kaki itu diambil;
- Ketidakmampuan untuk berdiri dengan berjalan kaki;
- Perubahan otot - mereka menjadi elastis, mereka sempit.
Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Rasanya kram satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.
Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam tentu saja menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur sesudahnya. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram malam menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, bersemangat, sering menangis.
Terkadang kram malam terjadi pada seseorang hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, kegugupan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingatlah bahwa selama masa pubertas, anak-anak sering dapat merasakan kram. Prosesnya mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, tidur remaja terganggu karena takut sakit yang berulang.
Apakah saya perlu mendiagnosis berhenti kejang
Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, perlu untuk lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan rontgen. Dalam beberapa kasus, MRI ditunjuk untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.
Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda untuk konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan psikiater. Menurut hasil tes dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting.
Cara mencegah terjadinya kram kaki
Ini akan menghilangkan penyebab munculnya. Kiat bagi mereka yang ingin menghilangkan kejang yang tidak menyenangkan.
- Merevisi diet. Anda mungkin harus meninggalkan sejumlah produk - merokok, asin, manis. Dalam diet, tambahkan lebih banyak vitamin dan sayuran segar.
- Suka olah raga. Latihan perlu dilakukan tanpa terlalu banyak latihan dan kerja keras. Kejang yang tidak disengaja akan hilang.
- Berhenti menggunakan diuretik. Itu diizinkan untuk berlaku hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Cobalah untuk membatasi minuman dan makanan yang mempercepat diuresis.
- Berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan peregangan kaki.
- Berhenti merokok, batasi asupan alkohol.
- Berolah raga secara teratur di pagi hari. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, mencegah terjadinya kejang di masa depan.
- Selalu kenakan sepatu yang nyaman dari bahan berkualitas. Sebagai aturan, kram terjadi pada orang yang memilih sepatu ketat. Wanita terbukti menghindari sering dan lama mengenakan sepatu hak tinggi.
- Mandi kontras akan membantu menghindari kram kaki dan tungkai. Jangan membuat perubahan suhu terlalu tajam, menghindari kesempatan untuk memicu kejang.
Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kejang kaki yang tidak menyenangkan.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kejang
Pertama-tama, cobalah untuk bersantai. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot-otot pergelangan kaki dengan oksigen, itu akan membantu otot-otot untuk rileks. Coba hati-hati (jangan sampai memicu cedera) untuk berdiri di atas kaki. Letakkan kaki Anda bersamaan, luruskan punggung Anda - olahraga akan membantu otot-otot rileks.
Tarik kaki ke arah Anda. Tindakan itu akan menimbulkan rasa sakit, harus menderita. Otot akan meregang untuk meredakan kejang. Jika pelanggaran tidak terjadi, cobalah untuk mencubit kaki, memijatnya - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan berlalu dan rasa sakit mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala.
Itu terjadi, kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini adalah ketidakpastian yang berbahaya. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kejang menangkap kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:
- memutar kembali;
- tarik kaki pada dirimu sendiri;
- untuk berjaga-jaga, pasang pin ke baju renang atau baju renang terlebih dahulu. Jarum perlu menusuk kaki.
Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, perlu untuk mengobati penyakit yang mendasarinya, yang menyebabkan kejang. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat sesuai resep dokter.
Kram kaki - gejala yang tidak menyenangkan, yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan lengkap akan membantu menjaga kaki Anda sehat.
Apa penyebab dan pencegahan kram kaki
Kejang otot-otot kaki secara berkala terjadi pada hampir semua orang sehat, penampilan mereka mungkin disebabkan oleh aktivitas fisik dan di hadapan gangguan metabolisme, terutama kalsium. Penyebab kram kaki sering dikaitkan dengan pasokan darah yang buruk ke jaringan otot, misalnya, setelah makan. Dalam hal ini, pasokan darah ke saluran pencernaan dapat meningkat, sementara otot-otot kekurangan aliran darah. Kram otot hampir selalu dikaitkan dengan serangan rasa sakit yang tiba-tiba dan berkepanjangan.
Bahkan setelah akhir kejang, perasaan tidak nyaman pada otot dapat bertahan beberapa hari lagi. Kram otot sering terjadi pada tungkai bawah, punggung, dan bidang depan kaki. Jarang sekali, kelompok-kelompok yang terlibat dalam kontraksi kejang meliputi bagian-bagian kaki, tangan, dan perut.
Perawatan kram kaki tergantung pada hasil pemeriksaan dan terdiri dari minum obat yang mengandung potasium, magnesium, vitamin.
Kemungkinan penyebab:
- kurangnya peregangan otot dan fleksibilitas;
- kelelahan otot atau kelesuan karena kurang olahraga;
- kekurangan kalsium, magnesium, kalium, vitamin (B1, B5, B6) dan natrium dalam tubuh;
- penyakit pada sistem pernapasan atau vaskular;
- gangguan neurologis;
- patologi hormonal atau endokrin;
- penggunaan diuretik, Prozerin, Raloxifene, zat anti asma, dan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol;
- penyalahgunaan minuman keras.
Diagnosis gangguan otot
Menentukan penyebab dan mengobati kram kaki harus didasarkan pada indikasi medis. Jika patologi sama sekali tidak terhubung dengan kelebihan fisiologis, perlu untuk melakukan studi penuh terhadap organisme untuk mengungkap prasyarat terjadinya kejang. Dalam hal ini, perlu memperhatikan keberadaan faktor-faktor berikut yang menjadi dasar penyebab kram kaki:
- Hipoksia adalah kekurangan oksigen di berbagai jaringan tubuh pada tingkat sel.
- Kegagalan daya otak.
- Adanya neuroinfections: meningitis, ensefalitis dan lainnya.
- Kandungan dalam organ dan sistem manusia, khususnya dalam darah, rendahnya nilai magnesium, kalsium dan glukosa.
- Infeksi pernapasan: flu, pneumonia, gejala infeksi atau inflamasi.
- Cedera herediter pada bayi.
- Penyakit metabolik pada anak-anak.
- Formasi tumor di otak.
- Adanya cedera otak traumatis.
- Epilepsi, spasmofilia, eklampsia, penyakit neurologis.
- Adanya demam atau suhu tubuh yang tinggi.
- Perjalanan kehamilan yang sulit.
- Proses mengobati infeksi usus.
- Kerusakan metabolisme air, keseimbangan garam, atau dehidrasi.
Seringkali pada anak-anak, kram kaki dapat terjadi karena kecenderungan turun-temurun, sebagaimana dibuktikan oleh obat-obatan.
Aktivitas jantung yang terganggu juga dapat memicu kejang yang dapat menyebabkan konsekuensi kronis. Jika dari waktu ke waktu pasien tidak dapat memahami mengapa kakinya berkurang, maka perlu untuk melakukan tes darah untuk persentase kalium dan asam laktat, untuk memeriksa irama jantung. Oksidasi glukosa yang tidak lengkap dalam tubuh menyebabkan terjadinya kram yang lebih besar di bagian lain tubuh, menyebabkan asam laktat berlebih di otot dan berkontribusi pada peningkatan rasa sakit.
Keadaan konvulsif dapat diaktifkan karena posisi seseorang yang tidak memadai, baik saat tidur maupun saat terjaga. Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh selama situasi stres juga dapat menyebabkan kejang.
Seringkali, ketika kaki berkurang, ini keliru untuk kejang otot-otot gastrocnemius, yang sering bermanifestasi selama tidur. Beberapa alasannya mungkin: kerusakan sistem endokrin, penyakit yang ditoleransi, penurunan kalsium dalam darah. Saat mengamati kejang otot, yang berulang secara siklik setelah 1-2 bulan, Anda dapat mencegah adanya varises pada kaki dan kekurangan kalsium. Ini dapat terjadi ketika ketegangan kuat yang tiba-tiba dari satu kategori otot, ketika bergerak dari satu postur ke yang lain.
Pada wanita hamil, kram kaki terjadi karena kurangnya jumlah elemen dan vitamin yang diperlukan dalam darah, yang difasilitasi oleh rasa lapar yang khas pada tubuh yang disebabkan oleh sering muntah akibat toksikosis pada bulan-bulan pertama. Pada trimester ke-2 dan ke-3, janin terus tumbuh, embrio gigi, tulang dibuat, sehingga ibu memiliki kekurangan fosfat, natrium, kalium, magnesium dan kalsium, asam askorbat, seluruh kategori vitamin B.
Dengan menyusui bayi secara intensif, ibu dapat terprovokasi oleh munculnya kejang-kejang dan bagian tubuh lainnya. Wanita hamil sering meningkatkan beban pada vena karena aliran darah yang signifikan di daerah panggul. Jika seorang wanita memiliki pembuluh darah yang sehat, maka tubuh akan mengalami kelebihan beban, tetapi penyakit varises berkontribusi pada stagnasi darah di pembuluh darah kaki, yang menyebabkan pembengkakan dan kram di kaki. Karena pergeseran ke sisi yang lebih buruk dari aliran darah, otot tidak menerima diet yang sesuai dan ekskresi produk limbah semakin memburuk. Keadaan konvulsif sering berkembang pada tahap ini.
Makanan diet
Produk yang efektif dalam diet medis yang mencegah atau mengurangi pembentukan kram kaki adalah: suplemen mineral dengan magnesium dan kalsium, vitamin. Dengan kejang berulang yang berulang-ulang, perlu untuk benar-benar berhenti merokok, untuk meminimalkan konsumsi teh dan kopi kental, untuk mengurangi jumlah gula.
Dianjurkan untuk beralih ke diet fraksional dan mengambil makanan setidaknya 6 kali sehari untuk meningkatkan jumlah glukosa dan elemen dalam darah. Untuk wanita hamil, merokok dan minum alkohol sangat kontraindikasi. Penting untuk meninggalkan kopi, teh, dan kakao. Hati-hati dengan teh herbal dan berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
Latihan pencegahan fisik
Jika seseorang memiliki kejang yang berkepanjangan dan ada rasa sakit yang parah, perlu untuk melakukan latihan khusus. Harus diingat bahwa penggunaan senam dibenarkan hanya jika kram kaki tidak disebabkan oleh beban sebelumnya. Saat berolahraga, Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan. Jika Anda mengabaikan pemanasan otot, latihan fisik dengan tubuh yang tidak siap hanya dapat memperburuk sensasi menyakitkan selama kejang kaki. Untuk mengurangi gejala kram yang menyakitkan, perlu memijat kaki secara berkala di atas tikar pijat khusus, batu, dan kerikil laut.
Peringatan tidak nyaman
Untuk mencegah kejang pada kaki dan menghilangkan rasa sakit, Anda dapat menerapkan jenis terapi cepat berikut:
- cobalah rilekskan otot-otot kaki, tarik napas panjang;
- tarik jari-jari kaki Anda beberapa kali;
- gerakan menggosok menghangatkan otot-otot kaki;
- berjalan-jalan, dapatkan udara segar dan rilekskan otot Anda;
- hati-hati tusuk pin dengan kaki sempit.
Untuk mencegah ketidaknyamanan dan meratakan penyebab keadaan kejang, perlu untuk memakai sepatu yang nyaman dengan tumit rendah. Setelah lama berdiri, putar kaki secara bergantian dan melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya untuk merangsang sirkulasi darah.
Wanita harus mengenakan stoking dan stoking antivarikosa, selalu mempertimbangkan tingkat kompresi mereka, untuk mencegah perasan otot dan pembuluh darah yang berlebihan, yang juga tidak menguntungkan.
Menyebabkan kram di kaki pada malam hari, apa yang harus dilakukan?
Semua orang tahu bahwa kram kaki adalah fenomena yang tidak menyenangkan, karena kita masing-masing mengalaminya. Dan jika Anda bertanya lebih detail, maka hampir semua orang sehat hanya mengenal satu jenis kejang - ini adalah kejang otot betis. Frekuensi kejadian fenomena ini pada orang sehat kecil, dan mungkin terjadi, mungkin, hanya dalam satu kasus - ini adalah selama mandi di air dingin.
Pada orang yang menggunakan diuretik atau obat diuretik, kontraksi otot betis ini juga dapat terjadi bahkan saat istirahat, dan kadang-kadang dari kedua sisi. Alasan untuk fenomena ini akan dibahas di bawah. Apakah kram pada otot betis merupakan gejala serius dan bagaimana mereka dapat dirawat?
Kram kaki - apa itu?
Kram kaki, seperti otot lurik lainnya, atau kerangka, ada pada semua hewan yang berdarah panas. Otot-otot halus organ internal tidak memiliki kejang, tetapi ada kejang. Dalam kasus seperti itu, orang tersebut mengalami rasa sakit yang mengganggu, misalnya, pada hipokondrium kanan.
Setelah mengkonsumsi No-shpu, ia merasa lega, karena obat ini adalah antispasmodik. Tetapi kejang otot polos organ internal tidak seberapa dibandingkan dengan kram otot rangka, karena sangat menyakitkan. Selain rasa sakit, ada juga faktor yang tidak menyenangkan - ketidakmampuan untuk mengendalikan otot, seperti biasa.
Kejang adalah kontraksi tiba-tiba, tajam dan lengkap dari semua ikatan otot. Dapat dikatakan bahwa kram adalah kontraksi otot 100%. Bahkan seorang atlet yang terlatih pun tidak mampu meregangkan otot sebanyak yang dilakukan oleh seorang penderita kram.
Fisiologi kontraksi otot sedemikian rupa sehingga ada kejang tonik dan klonik. Untuk tonik dan memasukkan fenomena ini, dan klonik disebut kontraksi otot berkala, bergantian dengan relaksasi.
Kejang otot gastrocnemius mungkin mulai tiba-tiba, tetapi kadang-kadang ada prekursor tertentu yang memberikan waktu untuk rileks, mengubah postur tubuh. Biasanya, pengurangan tonik berlangsung dari beberapa detik hingga 10 menit. Semakin lama, semakin kuat sisa nyeri.
Apakah kejang berbahaya?
Bahaya kejang yang berkepanjangan adalah pelanggaran sirkulasi darah, memperburuk pembuangan sejumlah besar asam laktat dari otot.
Ini membentuk lingkaran setan: akumulasi produk metabolisme di otot menyebabkan kejang, dan kejang itu sendiri memicu akumulasi asam laktat di otot. Selain itu, retakan otot dan perdarahan terjadi selama kejang yang panjang.
Fitur kram kaki di malam hari dan pada orang tua
Pada dasarnya, semua orang prihatin dengan pertanyaan yang sama: mengapa tepatnya kaviar, mengapa tepatnya di malam hari, dan mengapa orang-orang seusia ini lebih sering memanifestasikan fenomena ini. Kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, yang karena beberapa alasan tidak tercakup dalam artikel-artikel populer di Internet.
1) Mengapa kaviar? - Otot betis pada manusia memiliki struktur khusus. Kita semua tahu bahwa tangan dan kaki seseorang tidak seperti cakar binatang, yang keempat anggota tubuhnya bersandar di tanah.
Kaki dan betis diciptakan untuk beban yang konstan dan tahan lama, dan lengan serta lengan adalah untuk yang lebih kuat, tetapi singkat dan beragam. Oleh karena itu, anak sapi tidak memiliki balok yang berkembang dan suplai darah yang baik seperti otot-otot lengan bawah, dan mereka lebih rentan terhadap "gangguan saraf."
2) Kenapa di malam hari? - Ya, karena aliran keluar vena di malam hari lebih buruk daripada di siang hari. Pada siang hari, kontraksi otot mengaktifkan alat katup vena dan darah membawa zat berbahaya dari jaringan otot. Pada malam hari, katup bekerja lebih buruk, dan otot mendapat pasokan darah yang lebih buruk. Selain itu, Anda juga dapat kaki "otlezhat".
3) Mengapa lebih tua? - Dan di usia tua, kram kaki di malam hari diperburuk karena gangguan pasokan darah terkait usia di kaki, dan obat-obatan yang dapat meningkatkan kram. Kram kaki lanjut usia pada lansia adalah penyebab umum insomnia, terutama pada pasien hipertensi, karena penggunaan diuretik yang tidak sesuai.
4) Tentang jari kaki: kadang-kadang kontraksi tonik otot-otot kaki berlanjut di belakang kaki, meraih jari kaki dan kaki. Otot-otot ini, serta otot-otot kaki, "diatur sedemikian rupa" untuk melakukan beban statis jangka panjang. Omong-omong, kram betis dapat dimulai dengan kram jari, dan dua fenomena ini harus dianggap saling terkait.
Sekarang mari kita bicara tentang penyebab paling penting dari kontraksi otot yang menyakitkan ini.
Faktor utama adalah penurunan konsentrasi ion logam: kalium, kalsium dan magnesium, serta akumulasi asam laktat. Sebelum mendaftarkan penyebabnya, kami menjelaskan gejala kekurangan logam ini.
Mengapa kram kaki - periksa sendiri
Karena hampir semua opsi untuk pengembangan kejang termasuk kekurangan kalium, kalsium dan magnesium - kami memberikan gejala utama yang tidak terkait dengan aktivitas kejang, sehingga setiap orang dapat memeriksa apakah kekhawatirannya sah.
Kekurangan kalium
Ini dimanifestasikan oleh kelelahan otot yang parah dan cepat, pembengkakan terjadi, dan sembelit muncul. Seringkali tekanan berkurang, Anda merasa haus, mulut kering terjadi. Ada gejala kulit kering, kemungkinan munculnya jerawat. Dari sisi jantung mungkin takikardia.
Kekurangan kalsium
Dengan kekurangan kalsium, seseorang menjadi mudah marah, cepat marah. Tidur terganggu, insomnia mulai mengganggu, tekanan darah naik. Di berbagai bagian tubuh, bulu rontok mulai berjalan, atau parestesia muncul, mati rasa terjadi.
Gusi berdarah mulai. Secara bertahap, gigi mulai rusak, kuku terkelupas. Pencucian kalsium dari kerangka penuh dengan patah tulang.
Hipomangiemia
Jika ada sedikit magnesium, maka gangguan memori terjadi, insomnia juga khawatir, tingkat kecemasan meningkat, ketidakseimbangan terjadi ketika berjalan, hipotermia muncul, yaitu, penurunan suhu tubuh. Gangguan irama jantung terjadi pada bagian jantung.
Aktivitas pyridoxine, atau vitamin B6, dikaitkan dengan penyerapan magnesium dalam tubuh. Dalam kasus kekurangan vitamin ini, selain kekurangan magnesium, anemia muncul, mual, rambut mulai rontok, “tersangkut” di sudut mulut, atau manifestasi stomatitis sudut muncul.
Penyebab kram kaki
Kami menyerahkan uraian terperinci kepada dokter, yang sendiri akan memberi tahu Anda tentang mereka, oleh karena itu, kami hanya daftar situasi yang dapat memicu perubahan ini:
- Penyebab utama kram di kaki pada malam hari di usia tersebut adalah pencucian ion kalium dan magnesium dari tubuh, yang meningkatkan aktivitas kram otot. Ini dapat disebabkan oleh penggunaan diuretik seperti Furosemide, Lasix;
- Mengambil obat anti-maag dan sorben juga dapat mengurangi daya serap kalium dan magnesium. Oleh karena itu, pada pasien dengan tukak lambung dan mulas, kontraksi otot juga dapat terjadi;
- Dalam panas yang kuat, tubuh berkeringat, dan kemudian kalium hilang - ini menyebabkan kejang hipokalemik. Karena itu, Anda perlu berhati-hati, misalnya, dengan beban tinggi di cuaca panas, atau dengan sering mengunjungi sauna;
- Stres dan depresi kronis. Dalam kondisi ini, produksi kortisol meningkat, dan hormon korteks adrenal ini mengurangi tingkat penyerapan kalsium di usus, yang memicu kejang;
- Di musim dingin, ketika ada kekurangan sinar matahari, vitamin D tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, dan sebagai hasilnya, kalsium tertelan dalam jumlah yang tidak mencukupi;
dengan tinggal lama dalam posisi yang tidak nyaman; - Dengan dehidrasi. Alasannya lagi adalah kurangnya ion logam. Ini dapat terjadi dengan muntah yang berkepanjangan, diare, dan terjadi dalam kasus keracunan dan infeksi makanan;
- Ketika terpapar sejumlah neurotoxins khusus, misalnya, dalam kasus penyakit tetanus atau gigitan beberapa ular dan serangga;
- Dalam beberapa penyakit neurologis, misalnya, patologi sistem ekstrapiramidal - penyakit Parkinson, stroke;
- Gangguan mental: kejang-kejang selama histeria, dengan pernapasan yang dalam dan sering (kejang hiperkapnis);
- Juga, gejala ini mungkin terjadi dengan hipertermia dan perdarahan hebat ke dalam rongga ventrikel otak, ketika kejang hormon terjadi;
- Varises dari ekstremitas bawah dan, secara umum, insufisiensi vena kronis. Kejang terjadi karena kinerja vena yang buruk, yang tidak dapat segera menghilangkan zat berbahaya yang terakumulasi di otot.
Juga, penyebab peningkatan aktivitas kejang pada otot betis termasuk gagal ginjal kronis, hipertiroidisme, dan diabetes mellitus.
Kadang-kadang bahkan proses lokal dapat menjadi penyebabnya, misalnya, diucapkan kelasi. Pada saat yang sama dengan kelebihan besar otot-otot kaki. Postur tubuh yang tidak benar, cedera kaki, juga dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi yang tidak menyenangkan ini, memperburuk kualitas hidup.
Terutama perlu dikatakan tentang penyebab kejang pada wanita hamil.
Kram kaki pada wanita hamil
Kejang pada wanita hamil di kaki - ini adalah keadaan fungsional yang normal yang disebabkan oleh meningkatnya tekanan pada tubuh wanita hamil. Alasan utamanya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kebutuhan harian untuk ion dan elemen, karena tubuh bayi dibangun darinya;
- Kemungkinan serangan muntah, yang terkadang mengganggu ibu hamil pada awalnya. Bersama dengan muntah, tubuh kehilangan banyak ion, air, dan unsur-unsur jejak. Mereka perlu diisi ulang untuk menghindari manifestasi kram malam.
- Gangguan diet. Penting untuk memperhatikan susu, keju cottage, buah-buahan dan sayuran yang mengandung zat-zat yang diperlukan;
- Terkadang pemberian obat diuretik secara mandiri dapat menyebabkan kontraksi otot yang tiba-tiba, sehingga wanita hamil tidak dapat melawan edema tanpa izin dokter.
Dalam semua kasus ketika gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini terjadi selama kehamilan, mereka mungkin merupakan prekursor dari gangguan elektrolit. Karena itu, perlu, tanpa penundaan, untuk berkonsultasi dengan dokter konsultasi wanita.
Apa yang harus dilakukan ketika kaki kram?
Dalam hal itu, jika kaki kram, ada banyak cara untuk menahan rasa sakit. Beberapa dari mereka tercantum di bawah ini:
- Jika Anda merasa kramnya dekat, cobalah memijat dan mengendurkan otot;
- Diperlukan beberapa kali dengan kekuatan yang meningkat untuk menarik kaus kaki ke arah Anda dan punggung, mengayunkan kaki dengan ibu jari. Terkadang fleksi - ekstensi kaki pada sendi lutut membantu;
- Anda bisa berjalan sedikit bertelanjang kaki di lantai, meletakkan kaki Anda di ujung kaki;
- Anda dapat membelai dan memijat otot betis menggunakan salep penghangat, misalnya, Fastum - Gel;
- Gulung pada roller pijat otot, atau pasang aplikator jarum;
Setelah rasa sakit mereda, kaki harus dinaikkan untuk memastikan aliran darah vena yang baik dan pembuangan produk busuk yang mandek dari otot. Rekomendasi ini bekerja efektif jika kaki Anda sempit di malam hari. Apa yang kamu tahu sekarang
Jika gejala seperti itu cukup periodik, Anda bisa meletakkan roller roller atau aplikator di dekat kepala, sehingga pada malam hari mudah menemukan tangan dan memberikan pertolongan pertama sendiri. Ketika tidak ada yang seperti ini, tips pertama dan kedua dalam daftar di atas efektif.
Perawatan kram di kaki
Untuk perawatan kram di kaki, selain perawatan darurat, Anda dapat menentukan tip yang harus didengar oleh pasien yang menderita:
1) Berhentilah mengonsumsi diuretik dengan tidak terkendali, bicarakan dengan dokter Anda. Kadang-kadang obat diuretik adalah bagian dari dana gabungan untuk hipertensi. Karena itu, amati apakah ada hubungan antara mengonsumsi obat dan penampilan kejang.
Jika ada hubungan seperti itu, tetapi perlu untuk mengambil obat, maka bersama dengan obat antihipertensi Anda perlu minum pil "Panangina" atau "Asparkam", atau analognya, yang merupakan sumber kalium dan magnesium.
2) Ubah diet Anda. Anda perlu makan buah-buahan kering, kolak, kentang panggang berseragam, sayuran segar dan buah-buahan. Makanan laut, kurma, kacang-kacangan, roti gandum, dan biji bunga matahari sangat berguna. Ada banyak kalsium dalam produk susu fermentasi.
Untuk meningkatkan suplai vitamin D dalam tubuh perlu makan kuning telur, cod liver. Untuk mengisi ulang kalium, Anda bisa makan pisang, ayam, ikan.
3) Berjalan di udara segar, tergantung cuaca cerah. Merangsang produksi vitamin D.
4) Anda perlu minum air bersih segar, bukan memanjakan.
5) Hal ini dimungkinkan dengan izin dokter untuk mulai mengambil vitamin kompleks, yang meliputi suplemen mineral dan elemen pelacak.
6) Penting untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaan stimulan, seperti kopi, terutama di malam hari. Jangan makan makanan yang mengiritasi dan pedas - merica, bawang putih dan bawang sebelum tidur.
Kram di kaki pada malam hari pada usia 50, pengobatan yang dengan bantuan langkah-langkah di atas tidak dimahkotai dengan sukses, Anda dapat mencoba mengobati dengan resep obat penenang lembut: "Fito-sedan", "Novo-passit". Terkadang membantu Corvalol.
Jika ada varises atau tromboflebitis - banyak tergantung pada pengobatan penyakit yang mendasarinya. Untuk mengembalikan aliran darah vena dan mengurangi edema, oleskan Flebodia, Eskuzan, olahan yang mengandung ekstrak chestnut kuda. Gunakan seperti yang ditentukan oleh rajutan kompresi dokter. Suatu operasi kadang-kadang ditunjukkan, yang dalam kedokteran modern disebut "koreksi laser endovaskular."
Yang tak kalah penting adalah pilihan sol dan sepatu ortopedi yang tepat dalam kasus kelasi, penolakan sepatu hak tinggi. Latihan pada kaki harus moderat: Anda harus mengganti periode beban dengan periode istirahat.
Pijat dan pijatan sendiri pada kaki akan membantu menghindari kram pada waktu tidur, dan alat seperti itu, mandi air hangat atau mandi akan meningkatkan kualitas tidur. Anda juga bisa mandi kaki dengan minyak aromatik, misalnya, dengan minyak peppermint.
Kram kaki di malam hari, penyebab dan pengobatan yang telah kami periksa, adalah gejala kolektif. Ini berarti bahwa tidak ada penyakit spesifik yang langsung mereka tunjukkan. Definisikan penyakit ini - peran dokter yang hadir. Tetapi pasien juga dapat memberi tahu banyak hal kepada dokter, dan mengambil tindakan yang tepat. Kami harap artikel singkat ini akan membantunya dalam masalah ini.
Penyebab dan perawatan kram kaki
Mengapa kejang kaki
Di antara banyak penyakit yang berbeda adalah bentuk fungsional dan patologisnya. Mereka bukan penyakit serius, tetapi memperburuk kesejahteraan kita. Kondisi ini termasuk mioklonus dengan kejang otot yang menyakitkan. Kejang kaki dan tungkai yang paling khas.
Kram klonik dan tonik. Yang klonik ditandai dengan goncangan bergantian di otot dan relaksasi mereka selama beberapa kali. Kejang tonik menjaga otot dalam ketegangan berkepanjangan, ketika rasa sakit tidak mereda untuk sementara waktu.
Mekanisme nyeri adalah sebagai berikut: salah satu kelompok otot dalam ketegangan dan tidak bisa sepenuhnya rileks. Darah berhenti mengalir ke daerah ini, dan serat iskemia terjadi. Hasilnya adalah rasa sakit, dan sebagai hasilnya - ketegangan otot.
Penyebab kram kaki
Salah satu penyebab kondisi yang menyakitkan adalah kekurangan elemen jejak dalam tubuh. Ini terutama kalium, magnesium dan kalsium.
Dengan varises, diameternya meningkat, dan dinding menjadi lebih tipis. Ini mengarah pada pembentukan simpul dan terjadinya kram menyakitkan.
Jika tubuh mengalami dehidrasi, darah menjadi kental dan konsentrasi natrium menurun, yang juga merupakan penyebab kram kaki.
Selama menstruasi, ada penurunan tajam dalam sirkulasi darah. Dalam beberapa kasus ini mungkin menjadi penyebab kejang.
Ritme kehidupan modern yang aktif sering kali mengarah pada situasi yang membuat stres. Ini menyebabkan kekurangan kalsium, yang membantu mengendurkan otot.
Seringkali kejang terjadi pada atlet aktif. Otot mereka berada dalam tekanan konstan, dan tidak ada kesempatan bagi mereka untuk rileks.
Hipotermia sering menyebabkan kram dan kram.
Penggunaan obat diuretik yang tidak tepat menyebabkan kekurangan natrium dan magnesium. Ini meningkatkan rangsangan ujung saraf dan selanjutnya menyebabkan kejang.
Pasien dengan diabetes juga rentan terhadap ini ketika pasokan darah ke pembuluh dan jaringan saraf terganggu.
Karena cedera pembuluh vena pada tungkai, saluran arteri terganggu. Ini menyebabkan gangguan serius pada sirkulasi darah, bahkan gangren.
Kaki datar dan linu panggul juga salah satu alasannya.
Wanita hamil sering mengalami ketidaknyamanan. Ini menghasilkan kekurangan magnesium, glukosa, kalium dan kalsium dalam tubuh.
Pada sindrom Raynaud, kapiler dipengaruhi. Ini adalah penyebab kekurangan oksigen pada otot dan terjadinya mioklonus.
Berbagai penyakit infeksi, keracunan menyebabkan gangguan otot dan saraf, yang juga menyebabkan kram di kaki.
Gangguan sirkulasi serebral sering disertai dengan kejang tonik. Sebelum timbulnya, ada sakit kepala, penampilan lalat di mata, kehilangan kesadaran.
Kram kaki, apa yang harus dilakukan?
Terkadang Anda merasakan timbulnya kram atau kejang. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba rilekskan kaki Anda. Untuk melakukan ini, berdirilah di atas permukaan yang kokoh dan dingin. Luruskan badan, kaki harus bersama.
Jika kram membuat Anda lengah, maka Anda harus memegang jari-jari kaki dengan kedua tangan dan menarik diri Anda dengan keras untuk meregangkan dan meregangkan otot. Saat sakitnya mereda, pijat kaki Anda.
Jika kaki terus bergerak, jepit atau tusuk bagian yang sakit.
Jika Anda memiliki varises, maka mandi kaki kontras dapat membantu Anda pada waktu tidur. Perbedaan suhu harus sedikit. Kontrasnya melatih pembuluh dan merefleksikan dinding pembuluh darah. Darah tidak mengalami stagnasi, karena alirannya keluar, dan frekuensi kejang dan kram berkurang secara signifikan.
Untuk prosedur ini, mandi dua kali dengan air hangat dan dingin. Pertama, celupkan kaki Anda ke dalam air hangat. Segera setelah kaki Anda menjadi panas, rendam dalam bak air dingin. Ulangi lima hingga sepuluh kali. Alternatifnya adalah douche.
Dokter menyarankan melakukan latihan pagi setiap hari dari kejang.
Untuk latihan pertama, Anda perlu duduk dan menekuk jari-jari Anda ke atas selama sepuluh detik. Kemudian luruskan selama sepuluh detik dan buat empat repetisi lagi.
Latihan kedua dilakukan sambil berdiri. Ambil napas dalam-dalam, regangkan jari-jari kaki setinggi mungkin dan kunci selama beberapa detik. Pada saat yang sama, otot-otot kaki menegang. Saat menghembuskan napas, jatuhkan diri dengan tajam. Ulangi lima kali.
Latihan ketiga. Berdirilah menghadap dinding, kaki bersama. Condongkan tubuh ke depan, dengan penyangga menempel ke dinding dengan tangan Anda, dan tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai. Setelah Anda merasakan ketegangan di kaki Anda, kembalilah ke posisi awal. Lakukan latihan selama lima menit.
Perawatan kram kaki
Seperti pada perawatan apa pun, perlu untuk mengetahui penyebab terjadinya kram kaki. Manifestasi langka seharusnya tidak mengganggu Anda. Jika Anda sering mengalami kondisi yang menyakitkan, berkonsultasilah dengan dokter umum atau ahli flebologi. Jika penyebabnya adalah dalam arteri yang rusak, maka Anda akan dirujuk ke ahli bedah vaskular. Dalam kasus diabetes, kunjungi ahli endokrin.
Hal ini diperlukan untuk mengisi kekurangan unsur mikro yang hilang dengan perubahan dalam diet. Penting untuk menambahkan aprikot kering, kismis, dedak, kacang pinus, anggur. Selain itu, ambil komplek vitamin dan mineral.
Myoclonus sering dirawat dengan obat magnesium dan pelemas otot.
Kontraksi paksa dari kelompok otot, disertai dengan rasa sakit yang tajam dan akut disebut kejang atau kejang. Kram kaki adalah masalah bagi banyak pria dan wanita, membutuhkan diagnosis, pengobatan wajib. Banyak penyebab kejang otot yang dipelajari dengan baik oleh obat-obatan, mudah diperbaiki, diobati dengan cepat. Jika Anda terus-menerus menderita luka tungkai, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini. Apa penyebab kram kaki?
Penyebab kram di kaki
Dalam kedokteran, ada kejang otot tonik, ditandai dengan ketegangan otot yang berkepanjangan, dan klonik - kontraksi jangka pendek, bergantian dengan relaksasi. Kram pada kaki termasuk dalam kategori pertama, terjadi pada otot kaki dan betis. Kejang pada ekstremitas bawah disertai dengan sensasi membatu yang akut dan menyakitkan pada bagian tubuh, muncul tiba-tiba, sindrom nyeri berlangsung 2 hingga 5 menit, hanya lewat setelah otot rileks.
Penyebab kram di kaki:
- Kekurangan vitamin dan elemen pelacak - magnesium, kalsium, kalium, vitamin D, bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf ke otot. Kurangnya unsur mikro dan makro mungkin disebabkan oleh nutrisi yang tidak seimbang, kelebihan zat berbahaya (nikotin, kafein, tanin, gula), diet protein, minum obat yang mencegah penyerapannya.
- Dehidrasi tubuh. Dengan keringat aktif, ada kehilangan elemen jejak yang signifikan yang memastikan fungsi otot yang sehat. Karena itu, penting untuk minum hingga 2,5 liter air per hari, terutama di musim panas dan selama kegiatan olahraga aktif.
- Berolahraga. Ketegangan berlebihan selama aktivitas olahraga, beban yang tidak merata, pemanasan yang tidak mencukupi dan pemanasan sebelum pelatihan, kerja fisik yang monoton menyebabkan pelatihan satu kelompok otot yang berlebihan, tidak berfungsinya otot-otot tubuh, kejang. Untuk berfungsinya massa otot secara efektif, penting untuk mengganti ketegangan / relaksasi selama aktivitas fisik.
- Suhu turun. Hipotermia saat berenang atau dalam cuaca dingin menyebabkan pengurangan tajam pada otot-otot tungkai, munculnya kram otot. Karena itu, penting untuk memantau suhu tubuh, untuk menghindari turunnya suhu hingga 10 derajat.
- Penyakit. Metabolisme yang salah, penyakit pembuluh darah, cedera anggota badan merupakan penyebab umum kram otot. Untuk menghilangkan kejang, berkonsultasilah dengan spesialis (endokrinologis, neuropatologis, flebologis, ortopedi) untuk menjalani perawatan yang ditentukan.
- Stres. Selama stres emosional, gangguan saraf, ada beban kuat pada seluruh tubuh manusia, terutama pada ujung saraf yang bertanggung jawab atas kontraksi otot. Kelebihan hormon stres (kortisol) menyebabkan ketidakseimbangan unsur mikro dan makro, yang menyebabkan kurangnya kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk fungsi yang sehat, stres dan relaksasi otot.
Kram otot
Kram otot di kaki terjadi karena gangguan transmisi impuls saraf ke otot untuk relaksasi. Kejang ini tunduk pada otot-otot kaki, permukaan paha anterior dan posterior. Intensitas kram dapat berkisar dari sedikit kedutan hingga pengurangan yang signifikan, disertai dengan rasa sakit yang hebat. Otot-otot yang sempit seperti batu: keras, padat, menonjol dengan tajam pada tubuh. Kejang kejang berlangsung dari 1 hingga 15 menit, dengan beberapa pengulangan kejang selama periode waktu tertentu.
Otot-otot kaki dan kaki mengalami kontraksi tak disengaja, yang disebut kejang atau kejang tonik. Kondisi ini disertai dengan rasa sakit akut, yang bisa bertahan 3-5 menit, dan perasaan tegang yang kuat, "fosil" otot. Sangat mudah untuk mengatasi kejang jika Anda mengetahui penyebabnya dan beberapa metode pengobatan yang efektif.
Mengapa kakiku sempit?
Kontraksi otot dapat terjadi pada orang sehat maupun pada orang yang menderita penyakit kronis serius. Dalam kasus pertama, penyebab kejang adalah sebagai berikut:
- ketegangan yang kuat dan berkepanjangan dari kelompok otot tertentu;
- lama tinggal satu kaki dalam satu posisi;
- udara ambien rendah atau suhu air;
- peningkatan tajam dalam beban dengan kebugaran yang buruk;
- defisiensi mikronutrien dan vitamin musiman.
Pada orang dewasa yang sehat, kram kaki jarang terjadi dan berlalu dengan cepat, tanpa berulang di masa depan. Jika kejang tonik muncul secara teratur dan ditandai dengan durasi beberapa menit, perlu dicari faktor-faktor pemicu gangguan pada organ dan sistem internal. Ada 3 varian penyebab berbahaya, yang membuat kaki kram:
- ketidakseimbangan air dan elektrolit;
- sirkulasi darah abnormal pada jaringan lunak;
- penyakit neurologis.
Mencari tahu mengapa kontraksi otot terjadi adalah sulit. Untuk membuat diagnosis, Anda harus mengunjungi spesialis, menjelaskan secara rinci tanda-tanda klinis yang menyertai kejang-kejang, dan lulus tes yang ditentukan. Pada konsultasi, penting untuk menunjukkan pada jam berapa masalah muncul, seberapa sering, dan menyebutkan kelompok otot yang lebih sakit.
Kram kaki di malam hari - menyebabkan
Kejang yang intens pada jaringan lunak mengindikasikan akumulasi asam laktat di dalamnya. Jumlahnya meningkat jika seseorang tidur di ruangan yang panas dan sempit dengan kekurangan oksigen. Alasan umum lainnya mengapa kram kaki pada malam hari adalah ketidakteraturan pembuluh darah dan otot yang berlebihan sehari sebelumnya. Karena kelebihan tegangannya, aliran darah vena saat tidur berkurang, dan aliran cairan biologis di arteri melambat. Ini menyebabkan kelenturan, rasa sakit dan perasaan "membatu" pada anggota tubuh.
Kram betis
Tungkai bawah mengalami kontraksi tak disengaja lebih sering daripada otot lainnya, karena mereka mengalami beban yang lebih besar di siang hari. Kram tonik pada kaki dapat terjadi karena alasan berikut:
- dehidrasi;
- sirosis hati;
- varises;
- hemodialisis;
- transfusi plasma;
- pengobatan diuretik yang tidak memadai;
- gagal ginjal kronis;
- keracunan tubuh dengan latar belakang infeksi bakteri atau virus;
- Penyakit Raynaud;
- pelanggaran sirkulasi otak;
- kejang epilepsi dengan kejang;
- osteochondrosis;
- cedera pada lutut dan patah tulang;
- kelumpuhan kejang;
- pendarahan berat;
- patologi endokrin;
- terapi rehidrasi yang tidak tepat.
Kram otot kaki pendek juga diamati pada wanita hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Untuk pertumbuhan penuh dan pembentukan struktur tulang janin, peningkatan asupan kalsium dan kalium diperlukan, sehingga banyak ibu hamil mengurangi konsentrasi elemen ini dalam tubuh dan terjadi kejang jangka pendek.
Kram jari kaki
Kontraksi otot-otot kaki muncul baik karena kemunduran sirkulasi darah di arteri kecil dan kapiler, atau dengan latar belakang ligamen dan kelainan sendi. Spasme kaki dan jari kaki diamati karena faktor-faktor tersebut:
- melenyapkan endarteritis;
- diabetes mellitus;
- kelasi melintang;
- merokok;
- pelanggaran pemanfaatan jaringan karbohidrat;
- peningkatan beban pada jari kaki.
Apa yang harus dilakukan dengan kram di kaki?
Cara-cara penghentian darurat pengurangan kejang:
- pijatan anggota gerak aktif;
- dengan lembut regangkan otot-otot kaki atau tungkai bawah;
- relaksasi jaringan.
Terkadang serangan terasa di muka. Seseorang merasa tegang, mati rasa dan rasa sakit yang meningkat di kaki - kram dimulai dengan gejala-gejala ini. Jika gejala yang tercantum muncul, perlu:
- Ubah posisi anggota badan, putar.
- Cobalah rilekskan otot-otot kaki Anda.
- Normalisasi sirkulasi darah di tungkai dan kaki.
Kram kaki di malam hari - apa yang harus dilakukan?
Metode tercepat untuk mengatasi kejang perut adalah meregangkan otot. Untuk menghilangkan kram malam di kaki Anda, Anda harus menarik jari-jari kaki dengan tangan. Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba sepenuhnya menekuk lutut agar jaringan lunaknya rileks. Terlalu sering kram kaki terjadi pada malam hari - apa yang harus dilakukan:
- Ambil posisi vertikal dengan cepat atau duduk dengan kaki di lantai. Dianjurkan untuk berjalan di permukaan yang dingin.
- Gosok otot dengan lembut. Bantu membelai, menepuk kaki dan gemetaran.
- Angkat tungkai, letakkan bantal tinggi di bawahnya atau selimut lipat.
Bagaimana cara menghilangkan kram di kaki?
Pilihan perawatan darurat untuk kejang tonik termasuk kesemutan yang parah pada otot yang berkontraksi dan tusukan dengan pin atau jarum. Metode ini secara instan menghilangkan kram kaki malam dan serangan mendadak pada sore hari. Jika tegang tegang tajam mencubit, menggigit atau menusuk, ujung saraf yang diaktifkan akan secara refleks beralih ke stimulus lain dan otot akan segera rileks.
Bagaimana cara menghilangkan kram kaki?
Kejang yang teratur atau harian pada tungkai dan kaki harus ditangani secara komprehensif. Penggunaan terus-menerus dari metode darurat yang dijelaskan di atas hanya dapat menangani gejala patologi. Untuk mengetahui cara menghilangkan kram kaki dalam waktu lama, Anda perlu menjalani diagnosis dan menentukan penyebab munculnya kontraksi tonik otot, konsultasikan dengan dokter.
Kram kaki - pengobatan
Skema terapi tunggal untuk menghilangkan kejang tonik belum dikembangkan. Pilih cara terbaik untuk mengobati kram kaki, Anda bisa setelah mengetahui semua faktor yang memicu patologi. Pertama, Anda perlu menghubungi terapis dan menghitung jumlah darah lengkap untuk menilai kondisi umum tubuh, otot, dan sistem peredaran darah. Ketika membuat diagnosis dan penyebab kejang-kejang, konsultasi lebih lanjut dilakukan oleh para ahli khusus. Perawatan ini melibatkan ahli jantung, neuropatologi, flebologis atau endokrinologis.
Terapi rumah untuk kram di kaki adalah mengikuti beberapa aturan penting:
- Ikuti keseimbangan air dan elektrolit. Di musim panas meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi.
- Pilih sepatu yang tepat dengan dukungan pergelangan kaki yang baik dan angkat yang memadai. Stiletto tinggi lebih baik digantikan dengan tumit stabil setinggi 3-4 cm.
- Setiap hari lakukan pijatan kaki independen. Berguna untuk menggosok otot-otot dari jari kaki ke lutut, bahkan jika tidak ada kram.
- Jangan membebani anggota tubuh secara berlebihan. Jika Anda merasa sangat lelah di kaki, bengkak dan mati rasa pada otot untuk rileks, pijat jaringan lunak.
- Minumlah secara teratur dosis vitamin, kalsium, dan kalium. Ini terutama diperlukan untuk wanita hamil.
Kram kaki di malam hari - pengobatan
Jika kejang terjadi selama tidur, Anda harus menghubungi dokter ahli jantung atau ahli bedah vaskular Anda untuk dopplerografi. Dokter akan membantu mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab stagnasi darah vena dan penurunan sirkulasi darah di arteri. Meringankan dan mencegah kram kaki di malam hari melalui kegiatan berikut:
- Mandi kontras atau gosok kulit secara bergantian dengan air panas dan dingin sebelum tidur. Untuk meningkatkan aliran darah, disarankan untuk menggunakan rebusan tanaman obat yang menghilangkan kram - peppermint, paku ekor kuda, valerian.
- Diet koreksi. Kontraksi otot spastik dapat dicegah dengan memperkaya menu dengan produk yang mengandung magnesium, kalsium, vitamin D dan kalium. Zat ini hadir dalam sayuran hijau, polong-polongan, buah-buahan kering dan dedak. Selain itu, perlu dimasukkan dalam hati ikan cod, produk susu, alpukat.
- Melakukan senam dari kram. Setiap pagi Anda perlu melakukan latihan sederhana - berjalan "di atas jari", di tumit, di permukaan luar dan dalam kaki, untuk menggerakkan kaki dengan jari-jari Anda, untuk menekuk dan meluruskan lutut Anda. Meningkatkan elastisitas otot akan membantu menghindari kekambuhan kejang.
Obat untuk kram kaki
Tidak ada obat khusus untuk mengobati kontraksi otot yang tiba-tiba. Setiap obat dipilih oleh dokter spesialis berdasarkan diagnosis dan penelitian. Satu-satunya obat yang umum untuk kram kaki adalah tablet yang mengandung mineral dan vitamin kompleks. Selain itu, dokter dapat merekomendasikan mengambil suplemen magnesium dan pelemas otot untuk mengendurkan otot.
Obat-obatan dari kram di kaki
Kompleks vitamin dan mineral yang efektif:
Persiapan magnesium yang efektif untuk mencegah kram kaki:
- Magneroth;
- Tenang alami;
- Diasporal;
- Asparkam;
- Magnistad;
- Solgar dengan magnesium sitrat;
- Magnelis B6.
- Relaksan otot:
- Tolperison;
- Baclofen;
- Mydocalm;
- Sirdolut.
Obat lokal khusus untuk kontraksi otot spastik juga tidak ada, jadi apotek tidak menjual salep untuk kram di kaki. Untuk meringankan gejala patologi akan membantu setiap obat dengan efek pemanasan dan iritasi. Pengecualian adalah situasi di mana masalah muncul karena varises. Dengan diagnosis seperti itu, ahli flebologi meresepkan obat lokal khusus yang mengembalikan sirkulasi darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah dan munculnya kram otot.
Kram di kaki dan jari-jari dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan masing-masing. Kontraksi tanpa sadar dari otot-otot kaki sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area menyakitkan kaki, ketegangan otot terasa. Kadang-kadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kram dapat berkontraksi otot dalam interval satu menit, atau berlanjut selama beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram kaki dan metode perawatan.
Penyebab kram di kaki dan kaki
Berikut adalah faktor utama untuk perkembangan kram kaki dan kaki.
- Kelelahan otot yang hebat. Ini adalah alasan yang jelas untuk pengembangan kejang yang kuat dan tiba-tiba pada kaki, mengurangi otot. Terjadi pada atlet setelah aktivitas fisik yang panjang dan intens, termasuk berlari, latihan kekuatan dan sebagainya. Jika atlet menunjukkan angka artistik, kinerja tersebut berkontribusi pada terjadinya kejang tak disengaja.
- Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki - penyebab informasi kaki. Kaki tidak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan suhu normal kaki, penuh dengan perkembangan kejang. Terkadang ada kontraksi sementara dari otot-otot, dengan cepat berlalu.
- Dehidrasi berbagai tingkat. Lalu otot tegang, termasuk otot kaki. Sering kram di area tubuh yang spesifik berkembang karena dehidrasi kronis, yang berkembang sebagai akibat dari kebiasaan minum yang tidak tepat.
Penyebab perubahan biokimia darah
Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang tanpa disadari kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:
- penggunaan obat-obatan yang memengaruhi metabolisme air dan garam (kita berbicara tentang diuretik);
- sering stres yang memperlambat penyerapan penuh kalsium oleh tubuh dan mempercepat penghapusan elemen di bawah pengaruh kortisol, hormon stres;
- kehamilan (wanita merasakan peningkatan kebutuhan mineral dan vitamin);
- protein yang digunakan oleh atlet selama latihan, mereka yang gemar diet modis;
Alasan-alasan ini berkontribusi pada sering munculnya kram kaki.
Bagaimana kaki rata memengaruhi kram kaki
Kelasi memiliki efek merusak pada kaki, menyebabkan terjadinya kejang. Ketika kelasi terjadi perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lekukan ibu jari. Seseorang merasakan gejalanya:
- rasa sakit karena terkilir;
- perubahan gaya berjalan;
- kelelahan otot-otot kaki dan tungkai bawah;
- pembengkakan pada kaki (pada saat bersamaan, saat menekan kaki, perasaan tidak menyenangkan dirasakan);
- perubahan pada sendi lutut (sering terjadi perubahan degeneratif - arthrosis);
- kesulitan dalam berolahraga, angkat besi;
- pembentukan kalus yang sering;
- wanita mengalami kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi;
- kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam muncul.
Gejala mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran di jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.
Apa yang dibutuhkan untuk mengetahui penderita diabetes
Mereka yang menderita diabetes termasuk dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Sakit diperlukan untuk memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah dan sendi. Lesi kulit menyebabkan bisul yang tidak sembuh yang sulit diobati. Pasien merasakan nyeri yang lebih buruk. Apa yang telah dikatakan dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot.
Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat oleh partikel glukosa terkecil. Prosesnya berkaitan langsung dengan pelanggaran pasokan darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Serupa katakan tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes paling sering merasa geli di kaki, "merinding merinding." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi pada kontraksi paksa otot-otot kaki karena persarafan yang buruk.
Akhirnya, kerusakan pada sambungan menyebabkan peningkatan beban pada kaki. Kaki cepat lelah, kelelahan menjadi penyebab utama pembentukan kontraksi otot secara tidak sengaja dengan gejala yang dihasilkan.
Gejala utama kram kaki
Gejala utama dari fenomena ini:
- Nyeri yang tajam di kaki dan jari kaki;
- Ketegangan kaki yang kuat di lokasi cedera. Seringkali kaki menjadi tampilan bengkok yang tidak wajar. Bagi pasien tampaknya kaki itu diambil;
- Ketidakmampuan untuk berdiri dengan berjalan kaki;
- Perubahan otot - mereka menjadi elastis, mereka sempit.
Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Rasanya kram satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.
Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam tentu saja menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur sesudahnya. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram malam menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, bersemangat, sering menangis.
Terkadang kram malam terjadi pada seseorang hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, kegugupan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingatlah bahwa selama masa pubertas, anak-anak sering dapat merasakan kram. Prosesnya mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, tidur remaja terganggu karena takut sakit yang berulang.
Apakah saya perlu mendiagnosis berhenti kejang
Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, perlu untuk lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan rontgen. Dalam beberapa kasus, MRI ditunjuk untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.
Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda untuk konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan psikiater. Menurut hasil tes dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting.
Cara mencegah terjadinya kram kaki
Ini akan menghilangkan penyebab munculnya. Kiat bagi mereka yang ingin menghilangkan kejang yang tidak menyenangkan.
- Merevisi diet. Anda mungkin harus meninggalkan sejumlah produk - merokok, asin, manis. Dalam diet, tambahkan lebih banyak vitamin dan sayuran segar.
- Suka olah raga. Latihan perlu dilakukan tanpa terlalu banyak latihan dan kerja keras. Kejang yang tidak disengaja akan hilang.
- Berhenti menggunakan diuretik. Itu diizinkan untuk berlaku hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Cobalah untuk membatasi minuman dan makanan yang mempercepat diuresis.
- Berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan peregangan kaki.
- Berhenti merokok, batasi asupan alkohol.
- Berolah raga secara teratur di pagi hari. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, mencegah terjadinya kejang di masa depan.
- Selalu kenakan sepatu yang nyaman dari bahan berkualitas. Sebagai aturan, kram terjadi pada orang yang memilih sepatu ketat. Wanita terbukti menghindari sering dan lama mengenakan sepatu hak tinggi.
- Mandi kontras akan membantu menghindari kram kaki dan tungkai. Jangan membuat perubahan suhu terlalu tajam, menghindari kesempatan untuk memicu kejang.
Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kejang kaki yang tidak menyenangkan.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kejang
Pertama-tama, cobalah untuk bersantai. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot-otot pergelangan kaki dengan oksigen, itu akan membantu otot-otot untuk rileks. Coba hati-hati (jangan sampai memicu cedera) untuk berdiri di atas kaki. Letakkan kaki Anda bersamaan, luruskan punggung Anda - olahraga akan membantu otot-otot rileks.
Tarik kaki ke arah Anda. Tindakan itu akan menimbulkan rasa sakit, harus menderita. Otot akan meregang untuk meredakan kejang. Jika pelanggaran tidak terjadi, cobalah untuk mencubit kaki, memijatnya - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan berlalu dan rasa sakit mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala.
Itu terjadi, kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini adalah ketidakpastian yang berbahaya. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kejang menangkap kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:
- memutar kembali;
- tarik kaki pada dirimu sendiri;
- untuk berjaga-jaga, pasang pin ke baju renang atau baju renang terlebih dahulu. Jarum perlu menusuk kaki.
Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, perlu untuk mengobati penyakit yang mendasarinya, yang menyebabkan kejang. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat sesuai resep dokter.
Kram kaki - gejala yang tidak menyenangkan, yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan lengkap akan membantu menjaga kaki Anda sehat.