Mengapa mengemudi kaki bersama?

Hampir setiap orang tahu apa itu kram. Kejang otot seperti itu dapat terjadi pada saat yang paling tidak tepat, misalnya saat berlari, berenang, atau bahkan di malam hari. Paling sering mengurangi kaki, serta otot betis. Disertai kram sakit selalu kuat. Dan meskipun biasanya berlangsung tidak lebih dari 1-2 menit, saya ingin menyingkirkannya lebih cepat dan tidak membiarkan kejang lebih lanjut kambuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan kram, faktor apa yang memicu terjadinya kejang.

Mekanisme pengembangan

Kejang adalah kejang otot tak sadar yang tajam. Mereka dapat terjadi pada orang sehat mana pun, tidak seperti kejang epilepsi, yang jarang terjadi. Dan kram kaki pendek umum disebut tonik. Mereka tidak berbahaya, meskipun mereka mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan yang serius.

Biasanya, serabut otot berkontraksi oleh sinyal dari otak. Begitulah cara seseorang bergerak. Pengurangan terjadi di bawah pengaruh impuls saraf yang diciptakan oleh keseimbangan elemen jejak tertentu. Terutama yang terlibat dalam kerja otot adalah magnesium, kalium dan kalsium. Dengan kekurangan satu mineral, konduksi impuls ke serat otot terganggu, dan kram terjadi.

Pengiriman ion kalium, magnesium dan kalsium ke sel terjadi dengan darah. Dan mereka memasuki tubuh dengan makanan. Oleh karena itu, banyak faktor yang dapat mengganggu keseimbangan unsur mikro, yang bergantung pada kontraksi otot yang tepat. Apalagi ada kram di kaki. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di tempat ini paling sering terjadi pelanggaran sirkulasi darah, karena itu otot-ototnya kurang elemen jejak.

Biasanya, durasi kontraksi otot seperti itu kecil - dari beberapa detik hingga beberapa menit. Dan paling sering ini jarang terjadi - seminggu sekali atau sebulan. Tidak ada alasan untuk khawatir, karena kram itu sendiri tidak berbahaya. Tetapi jika kaki sering berkurang, kejang berlangsung lama atau menyebabkan sakit parah, ada baiknya diperiksa oleh dokter untuk menentukan penyebab kondisi ini.

Alasan

Penyebab utama kram pada kaki adalah kurangnya unsur-unsur mikro yang terlibat dalam kontraksi otot. Ketidakseimbangan kalium, magnesium dan kalsium dapat terjadi di bawah pengaruh faktor eksternal atau karena berbagai penyakit sistemik. Tetapi paling sering kekurangan mineral adalah karena perburukan suplai darah ke jaringan otot. Dan kaki, sebagai bagian tubuh yang paling jauh dari hati, paling menderita dari ini.

Pada orang sehat, kram di kaki dapat terjadi di bawah pengaruh alasan seperti:

• peningkatan aktivitas fisik, tinggal lama di kaki;
• mengenakan sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
• dehidrasi karena keringat berlebih;
• gaya hidup menetap;
• pemeliharaan yang lama dari postur yang tidak nyaman, misalnya, selama tidur;
• terlalu banyak bekerja, stres;
• kurang tidur;
• kaki hipotermia;
• kelebihan berat badan;
• nutrisi tidak seimbang;
• minum obat tertentu;
• gangguan hormonal;
• keracunan alkohol;
• stroke surya atau panas.

Salah satu dari faktor-faktor ini dapat menyebabkan kram di kaki. Tetapi ada beberapa penyebab umum yang menyebabkan kram pada kebanyakan orang.

Gaya hidup menetap

Seseorang yang sedikit bergerak, lebih dari yang lain, akrab dengan kejang otot. Terutama dipengaruhi oleh kaki ini. Bagaimanapun, untuk operasi otot yang normal perlu untuk memuatnya secara teratur. Dan tanpa gerakan, serabut otot berangsur-angsur berhenti tumbuh, ligamen memendek dan menjadi kurang elastis.

Selain itu, suplai darah ke kaki meningkat dengan kerja otot yang aktif. Saat istirahat, ia melambat, sehingga sel mendapatkan lebih sedikit mineral. Itu sebabnya kram sering terjadi pada malam hari.

Kelebihan fisik

Peningkatan aktivitas fisik juga sering menjadi alasan untuk mengurangi kaki. Ini dapat terjadi selama pelatihan olahraga, berjalan kaki, kerja fisik yang berat di kaki. Beban seperti itu menyebabkan kerja otot-otot yang intensif, akibatnya keseimbangan elemen-elemen jejak dapat terganggu, karena mereka dikonsumsi dengan cepat.

Sering mengurangi kaki pada orang dengan berat badan berlebih. Bagaimanapun, peningkatan beban seperti itu tidak biasa bagi kaki. Akibatnya, sirkulasi darah terganggu, dan terjadi kejang otot.

Sepatu yang tidak nyaman

Membawa kaki lurus saat bergerak mungkin karena sepatu yang tidak nyaman. Ini adalah salah satu penyebab utama kram di tempat ini. Jika sepatu meremas kaki, menggosok atau memiliki tumit yang sangat tinggi, ada pelanggaran pasokan darah ke kaki. Karena itu, otot tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dan mulai berkontraksi tanpa sadar. Selain itu, posisi kaki yang tidak nyaman dan berkepanjangan juga dapat menyebabkan kejang otot.

Dehidrasi

Sering menyebabkan kaki kram dengan kehilangan cairan parah oleh tubuh. Ini dapat terjadi di musim panas karena cuaca panas atau selama latihan intens. Biasanya keadaan seperti itu berumur pendek dan setelah cairan diisi kembali, kejang tidak lagi kembali.

Situasi yang lebih serius ketika dehidrasi terjadi selama sakit. Ini mungkin diare atau penyakit ginjal. Pada saat yang sama sejumlah besar kalium hilang, yang mengarah pada munculnya kejang-kejang.

Kurangnya elemen jejak

Jika mengurangi tungkai tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin mencurigai kurangnya elemen jejak. Ini terjadi saat diet, puasa, diet tidak seimbang. Hilangnya elemen jejak juga menyebabkan penggunaan minuman beralkohol, merokok, minum obat-obatan tertentu, kehilangan banyak cairan dari keringat, dan gangguan pada sistem pencernaan. Meningkatnya kebutuhan akan mineral dialami oleh wanita selama kehamilan. Jika mereka tidak memberikan asupan mikro tambahan, mereka harus menjaga kaki mereka secara teratur.

Kram paling sering terjadi ketika kekurangan magnesium dan kalium. Mineral inilah yang terlibat dalam pengurangan serat otot. Jika jumlahnya tidak cukup di dalam sel, kejang terjadi tanpa disengaja. Mereka akan menjadi lebih lama dan menyakitkan dengan kekurangan kalsium dalam darah. Dan kekurangan zat besi menyebabkan oksigen kekurangan sel, akibatnya pekerjaan mereka juga dapat terganggu.

Penyakit

Beberapa pasien menangani masalah seperti itu ke klinik, karena mereka sering mengalami kejang-kejang dan tidak berhubungan dengan kelebihan atau dehidrasi. Untuk meresepkan perawatan yang benar, dokter harus mencari tahu mengapa ia mengurangi kaki pasien. Ada patologi tertentu yang menyebabkan gangguan pasokan darah ke ekstremitas.

Setelah pemeriksaan, salah satu penyakit berikut biasanya terdeteksi:

• hipovitaminosis, paling sering adalah kekurangan vitamin D atau kelompok B;
• gagal ginjal, mengakibatkan hilangnya elemen-elemen jejak esensial dengan urin;
• diabetes, menyebabkan penurunan kadar glukosa;
• osteochondrosis dan beberapa patologi tulang belakang lainnya, yang dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan kejang;
• varises pada ekstremitas bawah;
• aterosklerosis vaskular;
• kaki rata;
• patologi sistem saraf;
• radang sendi jari kaki atau gout.

Di hadapan patologi seperti itu, tidak masuk akal untuk berurusan dengan manifestasi eksternal sindrom kejang. Hanya mengobati penyakit yang mendasarinya dapat membantu menghilangkan kram.

Perawatan

Jika kejang pada kaki tidak sering terjadi, dan kondisi ini berhubungan dengan kerja berlebihan atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman, Anda hanya perlu menghindari situasi seperti itu. Pijatan, mandi santai dan latihan peregangan akan membantu mencegah kram. Tetapi dalam kasus ketika fenomena ini telah menjadi biasa, perlu untuk diperiksa oleh dokter. Bagaimanapun, pengobatan kejang yang efektif dapat diambil hanya setelah menentukan penyebabnya.

Pada dasarnya itu termasuk asupan kompleks vitamin-mineral, pijat, senam remedial untuk kaki, diet seimbang. Dalam kasus gangguan sirkulasi darah, persiapan khusus dan memakai stoking kompresi dapat ditentukan. Dalam kasus patologi sistem muskuloskeletal, penggunaan sol ortopedi atau orthosis untuk mengurangi beban pada kaki membantu dengan baik. Dalam kasus penyakit ginjal atau diabetes mellitus, perlu untuk menyesuaikan obat sehingga mereka tidak menyebabkan kekurangan zat gizi mikro yang diperlukan.

Pertolongan pertama

Orang yang menderita kram seringkali perlu tahu apa yang harus dilakukan selama serangan, untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Pertama-tama, Anda tidak perlu panik, cobalah untuk rileks dan bernapas dalam-dalam. Jika kram terjadi pada malam hari saat tidur, Anda harus duduk, memegang jempol kaki yang rata dan menariknya ke arah Anda. Ini akan membantu meregangkan otot dan menghentikan kejangnya. Disarankan juga untuk berdiri di atas lantai yang dingin dan berjalan di atasnya.

Anda bisa melakukan pijatan kaki. Anda harus menggosoknya dengan kuat, mengaduknya, menggerakkan jari-jari Anda untuk membubarkan darah. Kadang-kadang dianjurkan untuk menusuk otot yang rata dengan pin, tetapi sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubitnya, Anda bisa memukulnya dengan kuku atau benda yang tidak tajam. Untuk membantu otot rileks lebih cepat, pijatan dapat dilakukan dengan krim penghangat, minyak mustard atau alkohol.

Pencegahan

Jika patologi serius yang dapat menyebabkan kejang otot tidak terdeteksi, dan kambuh secara berkala, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Ada beberapa tips, yang akan membantu mencegah kram di kaki:

• pastikan bahwa makanannya bervariasi, memberi tubuh semua elemen jejak yang diperlukan;
• gunakan setidaknya 2 liter air per hari, terutama di cuaca panas atau selama olahraga, ini akan membantu untuk menghindari dehidrasi;
• kenakan sepatu yang nyaman dan lembut yang tidak menekan kaki, dan kenakan sepatu hak sesering mungkin;
• latihan harian untuk melakukan latihan untuk kaki, yang akan memperkuat otot dan mengaktifkan sirkulasi darah;
• di malam hari, disarankan untuk mandi kontras, dan setelah kelebihan beban Anda dapat melakukan pijatan kaki yang rileks.

Jika kaki Anda diratakan, itu tidak berbahaya, tetapi agak tidak menyenangkan. Karena itu, Anda perlu tahu mengapa ini bisa terjadi untuk menghindari situasi seperti itu.

Kram kaki

Kram di kaki dan jari-jari dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan masing-masing. Kontraksi tanpa sadar dari otot-otot kaki sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area menyakitkan kaki, ketegangan otot terasa. Kadang-kadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kram dapat berkontraksi otot dalam interval satu menit, atau berlanjut selama beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram kaki dan metode perawatan.

Penyebab kram di kaki dan kaki

Berikut adalah faktor utama untuk perkembangan kram kaki dan kaki.

• Kelelahan otot yang hebat. Ini adalah alasan yang jelas untuk pengembangan kejang yang kuat dan tiba-tiba pada kaki, mengurangi otot. Terjadi pada atlet setelah aktivitas fisik yang panjang dan intens, termasuk berlari, latihan kekuatan dan sebagainya. Jika atlet menunjukkan angka artistik, kinerja tersebut berkontribusi pada terjadinya kejang tak disengaja.
• Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki - penyebab informasi kaki. Kaki tidak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan suhu normal kaki, penuh dengan perkembangan kejang. Terkadang ada kontraksi sementara dari otot-otot, dengan cepat berlalu.
• Dehidrasi berbagai tingkat. Lalu otot tegang, termasuk otot kaki. Sering kram di area tubuh yang spesifik berkembang karena dehidrasi kronis, yang berkembang sebagai akibat dari kebiasaan minum yang tidak tepat.

Penyebab perubahan biokimia darah

Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang tanpa disadari kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:

• penggunaan obat-obatan yang memengaruhi metabolisme air dan garam (kita berbicara tentang diuretik);
• sering stres yang memperlambat penyerapan penuh kalsium oleh tubuh dan mempercepat penghapusan elemen di bawah pengaruh kortisol, hormon stres;
• kehamilan (wanita merasakan peningkatan kebutuhan mineral dan vitamin);
• protein yang digunakan oleh atlet selama latihan, mereka yang gemar diet modis;

Alasan-alasan ini berkontribusi pada sering munculnya kram kaki.

Bagaimana kaki rata memengaruhi kram kaki

Kelasi memiliki efek merusak pada kaki, menyebabkan terjadinya kejang. Ketika kelasi terjadi perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lekukan ibu jari. Seseorang merasakan gejalanya:

• rasa sakit karena terkilir;
• perubahan gaya berjalan;
• kelelahan otot-otot kaki dan tungkai bawah;
• pembengkakan pada kaki (pada saat bersamaan, saat menekan kaki, perasaan tidak menyenangkan dirasakan);
• perubahan pada sendi lutut (sering terjadi perubahan degeneratif - arthrosis);
• kesulitan dalam berolahraga, angkat besi;
• pembentukan kalus yang sering;
• wanita mengalami kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi;
• kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam muncul.

Gejala mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran di jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.

Apa yang dibutuhkan untuk mengetahui penderita diabetes

Mereka yang menderita diabetes termasuk dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Sakit diperlukan untuk memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah dan sendi. Lesi kulit menyebabkan bisul yang tidak sembuh yang sulit diobati. Pasien merasakan nyeri yang lebih buruk. Apa yang telah dikatakan dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot.

Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat oleh partikel glukosa terkecil. Prosesnya berkaitan langsung dengan pelanggaran pasokan darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Serupa katakan tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes paling sering merasa geli di kaki, "merinding merinding." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi pada kontraksi paksa otot-otot kaki karena persarafan yang buruk.

Akhirnya, kerusakan pada sambungan menyebabkan peningkatan beban pada kaki. Kaki cepat lelah, kelelahan menjadi penyebab utama pembentukan kontraksi otot secara tidak sengaja dengan gejala yang dihasilkan.

Gejala utama kram kaki

Gejala utama dari fenomena ini:

1. Nyeri yang tajam di kaki dan jari kaki;
2. Ketegangan kaki yang kuat di lokasi cedera. Seringkali kaki menjadi tampilan bengkok yang tidak wajar. Bagi pasien tampaknya kaki itu diambil;
3. Ketidakmampuan untuk berdiri dengan berjalan kaki;
4. Perubahan otot - mereka menjadi elastis, mereka sempit.

Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Rasanya kram satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.

Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam tentu saja menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur sesudahnya. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram malam menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, bersemangat, sering menangis.

Terkadang kram malam terjadi pada seseorang hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, kegugupan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingatlah bahwa selama masa pubertas, anak-anak sering dapat merasakan kram. Prosesnya mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, tidur remaja terganggu karena takut sakit yang berulang.

Apakah saya perlu mendiagnosis berhenti kejang

Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, perlu untuk lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan rontgen. Dalam beberapa kasus, MRI ditunjuk untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.

Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda untuk konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan psikiater. Menurut hasil tes dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting.

Cara mencegah terjadinya kram kaki

Ini akan menghilangkan penyebab munculnya. Kiat bagi mereka yang ingin menghilangkan kejang yang tidak menyenangkan.

1. Merevisi diet. Anda mungkin harus meninggalkan sejumlah produk - merokok, asin, manis. Dalam diet, tambahkan lebih banyak vitamin dan sayuran segar.
2. Suka olah raga. Latihan perlu dilakukan tanpa terlalu banyak latihan dan kerja keras. Kejang yang tidak disengaja akan hilang.
3. Berhenti menggunakan diuretik. Itu diizinkan untuk berlaku hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Cobalah untuk membatasi minuman dan makanan yang mempercepat diuresis.
4. Berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan peregangan kaki.
5. Berhenti merokok, batasi asupan alkohol.
6. Berolah raga secara teratur di pagi hari. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, mencegah terjadinya kejang di masa depan.
7. Selalu kenakan sepatu yang nyaman dari bahan berkualitas. Sebagai aturan, kram terjadi pada orang yang memilih sepatu ketat. Wanita terbukti menghindari sering dan lama mengenakan sepatu hak tinggi.
8. Mandi kontras akan membantu menghindari kram kaki dan tungkai. Jangan membuat perubahan suhu terlalu tajam, menghindari kesempatan untuk memicu kejang.

Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kejang kaki yang tidak menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kejang

Pertama-tama, cobalah untuk bersantai. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot-otot pergelangan kaki dengan oksigen, itu akan membantu otot-otot untuk rileks. Coba hati-hati (jangan sampai memicu cedera) untuk berdiri di atas kaki. Letakkan kaki Anda bersamaan, luruskan punggung Anda - olahraga akan membantu otot-otot rileks.

Tarik kaki ke arah Anda. Tindakan itu akan menimbulkan rasa sakit, harus menderita. Otot akan meregang untuk meredakan kejang. Jika pelanggaran tidak terjadi, cobalah untuk mencubit kaki, memijatnya - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan berlalu dan rasa sakit mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala.

Itu terjadi, kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini adalah ketidakpastian yang berbahaya. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kejang menangkap kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:

• memutar kembali;
• tarik kaki pada dirimu sendiri;
• untuk berjaga-jaga, pasang pin ke baju renang atau baju renang terlebih dahulu. Jarum perlu menusuk kaki.

Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, perlu untuk mengobati penyakit yang mendasarinya, yang menyebabkan kejang. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat sesuai resep dokter.

Kram kaki - gejala yang tidak menyenangkan, yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan lengkap akan membantu menjaga kaki Anda sehat.

Mengurangi kaki: penyebab utama patologi. Pertolongan pertama dan perawatan jika kaki diratakan

Kejang adalah proses yang agak menyakitkan di mana satu otot atau seluruh kelompok otot berkontraksi. Kejang semacam itu berlangsung hingga dua menit, tetapi Anda harus mencoba mencari tahu penyebab kondisi patologis dan berusaha mencegah kejang kembali. Ada banyak metode pertolongan pertama dan pengobatan kejang.

Alasan yang mengurangi kaki

Penyebab kejang bisa banyak. Penyebab paling umum adalah kekurangan vitamin. Selain itu, ada beberapa alasan berikut:

1. Kelelahan otot. Kondisi ini sering terlihat pada atlet yang berlatih terlalu banyak dan membebani kakinya.

2. Jika seseorang melakukan diet terlalu lama, minum obat yang memiliki efek menurunkan gula darah, maka ada kekurangan glukosa.

3. Ketegangan otot berlebihan akibat aktivitas fisik yang berlebihan. Saat mengenakan beban, menggunakan sepatu yang tidak nyaman dan berkualitas buruk, ada kerusakan otot. Karena alasan ini, risiko kejang meningkat.

4. Hampir 100% berisiko kejang dengan defisiensi mania, kalium dan kalsium.

5. Dengan sirkulasi darah yang buruk, ada kekurangan oksigen. Otot-otot tungkai mulai berkontraksi secara abnormal, yang menjadi penyebab proses patologis.

6. Penyakit pembuluh darah dan vena menyebabkan kejang.

7. Postur yang tidak nyaman pada saat tidur.

8. Gagal ginjal kronis dan penyakit ginjal.

9. Penyakit tulang belakang, osteochondrosis.

10. Dengan penurunan tajam dalam suhu tubuh, kejang muncul.

11. Kekurangan nutrisi. Ini mengarah pada fakta bahwa otot menjadi lemah.

Sebelum memulai perawatan, kode mengurangi kaki, perlu untuk menentukan penyebabnya. Mungkin itu tidak hanya terletak pada tegangan lebih.

Apa yang harus dilakukan mengurangi kaki - pertolongan pertama

Orang yang sering mengalami masalah perlu tahu jenis pertolongan pertama apa yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan? Ada beberapa metode yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tenang dan jangan panik, Anda harus bernafas sedalam mungkin.

Jika kram terjadi pada malam hari, Anda perlu duduk dan menarik ibu jari Anda. Karena ini, otot akan meregang, dan kejang akan berhenti. Juga disarankan untuk berdiri dengan kaki telanjang di lantai yang dingin dan berjalan di sepanjang itu.

Metode yang efektif adalah pijat kaki. Penting untuk secara aktif menggosoknya, meremasnya, menggerakkannya dengan jari-jari Anda. Perlu untuk membubarkan darah sehingga mulai beredar secara normal. Terkadang para ahli menyarankan Anda untuk menusuk otot yang sakit dengan jarum atau pin, tetapi opsi ini menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik jepit saja kaki Anda, kocok dengan kuku atau benda tumpul. Untuk mengendurkan otot sesegera mungkin, perlu menggunakan krim penghangat.

Peran nutrisi yang tepat dalam perawatan, jika mengurangi kaki

Penyebab utama kejang adalah kurangnya vitamin dan berbagai elemen. Jika kejang pada tungkai muncul sangat sering, maka mereka dapat dicegah dengan menyesuaikan nutrisi. Perawatan utama adalah diet seimbang. Sangat penting untuk memasukkan makanan yang kaya akan magnesium, kalsium dan kalium. Vitamin D juga memainkan peran khusus, jumlah yang cukup menggila dalam makanan seperti kacang-kacangan, kangkung, oatmeal, dan sayuran hijau.

Setiap hari, Anda harus makan keju cottage, susu, keju. Adalah penting bahwa produk susu tidak bebas lemak. Banyak kalium dalam kentang panggang, daging, dan ikan. Kentang panggang paling baik dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya, karena di dalamnya ada banyak potasium. Di musim panas harus makan ceri sebanyak-banyaknya. Ini adalah berry yang bermanfaat dan lezat, yang kaya akan kalsium dan kalium.

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, sumber utamanya adalah matahari. Produksi vitamin dalam tubuh akan terjadi jika Anda berjalan-jalan setiap hari. Di musim gugur dan musim dingin, perlu memasukkan sebanyak mungkin mentega, kuning telur mentah, dan ikan berminyak ke dalam makanan.

Apa yang harus dilakukan mengurangi resep kaki - rakyat

Obat tradisional dapat membantu pasien dalam hal kejang. Ada beberapa resep sederhana yang telah membuktikan diri dan dapat membantu mengatasi kram. Yang paling efektif adalah sebagai berikut:

1. Gunakan teh chamomile, yang terdiri dari glisin. Zat ini menenangkan otot. Penggunaan sehari-hari setidaknya satu liter minuman penyembuh. Durasi terapi adalah 14 hari.

2. Membantu menyingkirkan kram madu. Setiap hari Anda perlu makan dua sendok kecil produksi lebah.

3. Asam asetat membantu menghasilkan stimulan otot - asetilkolin. Asam ini mengandung air garam dan mustard. Cukup setiap hari untuk menggunakan beberapa gram air garam atau 15 ml mustard. Berkat ini, Anda dapat secara permanen menghilangkan kejang.

4. Banyak kalium dalam cuka apel. Anda perlu mencampurkan satu sendok teh madu dan dua sendok kecil cuka. Larutkan campuran ini dalam gelas dengan cairan hangat. Setelah minum larutan yang dihasilkan.

5. Campurkan sekitar 50 g daun salam kering dengan segelas minyak sayur. Biarkan campuran selama dua minggu dalam wadah tertutup. Setelah menyaring dan melamar ke lokasi cedera. Komposisi semacam itu dapat disimpan di lemari es, jadi ketika kejang terjadi, Anda bisa melakukan pemanasan awal.

6. Campur petroleum jelly dengan jus celandine dalam perbandingan 2 banding 1. Aduk seluruh massa dengan seksama untuk mendapatkan konsistensi yang seragam. Alat yang dihasilkan untuk menangani tempat-tempat kram. Prosedur ini dilakukan sekali sehari. Durasi terapi adalah dua minggu.

Tetapi tidak selalu diperlukan untuk melakukan pengobatan sendiri, karena dapat membahayakan kesehatan.

Mengurangi kaki: mengobati dan mencegah kejang

Penyebab kejang lainnya adalah dehidrasi. Penting untuk tidak mengizinkan keadaan ini. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi cairan sebanyak mungkin. Pada hari dewasa, minumlah setidaknya 1,5 liter. Perlu meninggalkan penggunaan kopi dan teh hitam. Jika ini sulit dilakukan, maka sulit untuk mengganti minuman dengan teh chamomile dengan penambahan madu. Ini juga berguna untuk menggunakan air, yang menambahkan satu sendok makan cuka.

Pengobatan kondisi patologis seperti itu harus dimulai dengan penolakan terhadap kebiasaan buruk. Ini adalah kecanduan tembakau dan minuman beralkohol. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman agar kaki bebas dan tidak terkompresi. Seharusnya tidak diperbaiki di posisi yang salah. Jika Anda perlu mengenakan sepatu hak, maka kenakan sepatu itu tidak lebih dari dua jam sehari. Saat bermain olahraga, hindari kelebihan beban.

Perawatan dilakukan dengan bantuan herbal. Hal ini diperlukan untuk membuat mandi penyembuhan. Valerian dan mint ditandai dengan efek relaksasi dan membantu mencegah kejang. Setelah prosedur, pijat sendiri dianjurkan.

Pijat harus dimulai dengan membelai kaki. Setelah meremas anggota badan di tempat-tempat di mana dia menderita kejang. Dengan ibu jari Anda gosok satu titik di tengah kaki. Selain semua tindakan ini, Anda juga dapat melakukan latihan khusus. Semua latihan ditujukan untuk meregangkan otot. Disarankan untuk melakukan sesi setelah tidur. Yang paling efektif:

1. Setelah bangun tidur, lakukan latihan. Berbaring untuk menarik tungkai ke bawah dengan semua upaya sehingga otot-otot mengencang. Kaus kaki perlu ditepikan.

2. Berdiri di dekat dinding dan bersandar pada tangannya. Jangan lepaskan tangan Anda dari dinding dan pada saat yang sama membuat langkah kecil ke belakang dengan kaki Anda sampai otot-otot mulai menarik.

3. Berdiri di atas kaus kaki dan tarik ke atas. Setelah jatuh dengan tajam di seluruh kaki. Prosedur ini diulang beberapa kali.

Di malam hari, lakukan latihan yang ditujukan untuk menenangkan otot. Ini akan membantu menghindari kejang di malam hari. Efektif adalah:

1. Duduk di kursi, kaki diletakkan tepat di depannya. Cobalah untuk memegang jari-jari Anda dan tarik ke arah Anda. Perlahan tekuk lutut Anda dan jangan lepaskan jari Anda.

2. Berbaringlah di perut, tungkai, tekuk, dan raih kaki. Kencangkan kakimu ke arah kepala.

Latihan-latihan ini dirancang untuk mencegah terjadinya kejang. Disarankan setiap hari untuk melakukan peregangan. Berkat dia, otot-ototnya rileks, mengalami stagnasi.

Mengapa kakimu kram?

Kejang - tersentak tak sengaja atau kejang otot yang terjadi setelah seharian bekerja atau selama tidur. Ketidaknyamanan bisa menjadi gejala penyakit serius dan membutuhkan diagnosis tubuh yang cermat.

Penyebab kram di kaki dan kaki

Fenomena yang menyebabkan penyakit, dibagi menjadi dua kelompok.

Faktor utama

Alasan-alasan ini, yang mengurangi kaki, termasuk kram yang muncul dalam keadaan kesehatan manusia relatif.

1. Latihan intensif di gym. Sering kali mengurangi kaki atlet yang berlari atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman.
2. Perubahan sirkulasi perifer.
3. Dengan memperpendek tendon (proses alami yang terjadi pada orang tua).
4. Postur tubuh yang tidak tepat saat istirahat atau tidur.

Faktor sekunder

Munculnya kram di kaki sering merupakan tanda penyakit serius.

Kondisi berkembang di bawah tindakan alasan berikut:

1. Kekurangan zat bermanfaat (magnesium, kalsium, zat besi, glukosa). Untuk mempertahankan fungsi normal tubuh, mikro manusia diperlukan, yang diterima dari makanan. Dengan kekurangan mereka, ada perubahan serius dalam pekerjaan sistem internal dan proses metabolisme: tulang hancur, kerusakan muncul, saturasi darah dengan oksigen dan pengirimannya ke jaringan memburuk, yang mengarah pada kejang-kejang dan perkembangan berbagai penyakit.
2. Perubahan tajam dalam suhu tubuh manusia. Perubahan suhu yang cepat bisa menjadi salah satu penyebab kram di kaki. Kondisi ini berkembang ketika Anda menerima serangan panas atau ketika seseorang tiba-tiba memasuki air dingin.
3. Iritasi pada area motorik otak. Pelanggaran terjadi di bawah pengaruh penyakit tertentu:
   • ARVI;
   • menderita stroke, iskemia;
   • kecanduan alkohol.
4. Penyakit pada pembuluh kaki. Penyakit pada ekstremitas bawah memengaruhi sirkulasi darah, otot mengalami kekurangan oksigen dan kejang.
5. Penyakit tulang belakang bagian bawah. Menjepit ujung saraf menyebabkan kram dan perubahan sensitivitas jaringan.
6. Cuaca panas. Di musim panas, tubuh membutuhkan sejumlah besar air, karena banyak cairan yang hilang dari keringat. Kekurangan mineral menyebabkan kejang dan rasa sakit.
7. Penerimaan kontrasepsi hormonal. Penggunaan kontrasepsi oral jangka panjang menyebabkan varises dan kram di kaki.

Dalam hal gejala pertama varises, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memutuskan pembatalan pengobatan hormon atau penggantian obat.

Fitur patologi dalam kategori pasien tertentu

Beberapa masalah dengan pembuluh kaki bersifat sementara. Setelah mengubah situasi, serangan berhenti mengganggu pasien.

Kejang pada wanita hamil

Mengurangi kram kaki pada calon ibu mungkin di bawah tindakan:

• kenaikan berat badan cepat;
• memeras ujung saraf dan kerusakan aliran darah di ekstremitas bawah;
• risiko tinggi mengembangkan varises (karena beban keturunan dan fitur struktural);
• kekurangan nutrisi;
• kegagalan hormonal.

Kram pada anak-anak

Mengapa seseorang mengurangi kaki pada usia muda? Fenomena ini dipicu oleh faktor-faktor berikut:

1. pertumbuhan aktif;
2. suhu sering turun;
3. kaki rata;
4. kekurangan mineral dan vitamin;
5. lama duduk dalam satu pose.

Bagaimana kelasi mempengaruhi kram kaki?

Penyakit ini ditandai oleh perubahan patologis di lengkung kaki, yang menyebabkan kaki rata, dan ada lengkungan jari-jari kaki. Menjadi sulit bagi seseorang untuk berjalan, pada akhir hari ada pembengkakan dan rasa sakit karena peregangan ligamen yang berlebihan.

Gangguan aliran darah menyebabkan gangguan metabolisme pada jaringan, penumpukan racun dan kejang otot.

Pertolongan pertama untuk kram kaki

Bagaimana jika kaki yang tiba-tiba sempit?

1. Berbaring atau duduk untuk meminimalkan beban pada anggota tubuh yang terkena.
2. Buka kunci otot dengan menarik ujung jari ke arah Anda atau mendorongnya. Terkadang kejang hilang ketika kaki berputar ke arah yang berbeda.
3. Jika Anda memiliki benda tajam dengan Anda (jarum atau pin) - lakukan injeksi ke area yang tertutup. Ujung jarum harus dirawat dengan alkohol atau larutan antiseptik untuk mencegah infeksi. Dengan tidak adanya objek yang diperlukan, Anda dapat menghentikan kram dengan menjepit.
4. Setelah prosedur, Anda harus memijat kaki dengan lembut untuk mengembalikan sirkulasi darah. Gerakan harus dimulai dari ujung jari dan bergerak lebih tinggi. Setelah pijat, letakkan kaki Anda di atas bukit untuk mencegah kekambuhan.
5. Jika kram dimulai di rumah, maka untuk cupping cepat Anda perlu mandi air hangat dengan elemen akupresur.
6. Pada akhirnya perlu untuk menggunakan salep penghangat pada kaki dan memberikan istirahat pada anggota badan.

Perawatan patologi

Sebelum Anda mulai mengobati penyakit, Anda harus mencari tahu penyebab rasa sakit dan lulus pemeriksaan yang diperlukan.

Dalam menentukan masalah, perlu berkonsultasi dengan spesialis yang akan memilih rejimen pengobatan.

Gejala penarikan

Untuk mengurangi gejala, dokter meresepkan obat berikut:

1. NSAID, yang menghilangkan tanda-tanda peradangan dan memiliki efek analgesik. Asupan obat dimungkinkan dalam bentuk apa pun yang nyaman bagi pasien, skema dipilih dengan mempertimbangkan penyakit terkait.
2. Barbiturat melemahkan konduksi saraf dan menetralkan kejang. Dilarang di masa kecil.
3. Relaksan otot merilekskan jaringan otot, tetapi memiliki efek samping - lesu, mengantuk, mual. Penggunaan jangka panjang bersifat adiktif.
4. Ibu hamil dipilih vitamin kompleks dengan asam folat, kalium dan magnesium, yang mampu mencegah kejang.

Salep kejang

Berarti digunakan secara lokal - langsung di lokasi cedera. Dengan penggunaan teratur di kaki meningkatkan aliran darah dan getah bening, memperkuat dinding pembuluh darah.

Metode pengobatan tradisional

1. Jinten, mint, dan adas manis dicampur dalam proporsi yang sama dan dituangkan air mendidih. Setelah dingin, saring dan ambil infus sepanjang hari.
2. Tambahkan jus celandine ke petrolatum dan gunakan campuran itu sebagai salep untuk menghentikan kejang.

Latihan untuk mencegah kram

Kelas harus dilakukan dua kali sehari. Jika sensasi yang tidak menyenangkan terjadi, hentikan latihan sampai penyebab rasa sakit telah dieliminasi. Setiap kali dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.

• Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan di bagian luar kaki. Berlama-lama dalam pose ini, lakukan beberapa pengulangan.
• Dalam posisi yang sama, panjat jari kaki dan jatuhkan dengan tajam ke lantai.
• Duduklah di kursi, regangkan kaki Anda dan remas dan lepaskan jari-jari kaki.
• Rotasi kaki dalam arah yang berbeda selama 30 detik.
• Ambil beberapa langkah pada tempatnya, arahkan ujung jari Anda ke lantai.

Pencegahan

Mencegah perkembangan kejang akan membantu aturan sederhana:

1. Nutrisi yang tepat dan seimbang: penggunaan buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah besar, kecuali makanan asin, daging asap, pengawet.
2. Kontrol berat badan: diet, olahraga teratur.
3. Pakailah sepatu yang nyaman sesuai musim dan ukuran.
4. Mengurangi beban pada kaki. Saat bekerja sambilan, Anda harus beristirahat setiap jam selama beberapa menit.
5. Pertarungan melawan kebiasaan buruk.
6. Setelah bekerja keras seharian, akan bermanfaat untuk membuat mandi kontras, mandi dengan garam laut atau rempah-rempah. Setelah selesai prosedur ini adalah pijat sendiri.
7. Kepatuhan dengan rezim minum, terutama di musim panas.
8. Latihan harian, latihan kompleks untuk memperkuat ligamen dan otot.
9. Sering berjalan di udara segar, berjalan tanpa alas kaki di atas kerikil atau pasir.
10. Saat terjadinya penyakit - alamat tepat waktu ke dokter.

Kontraksi konvulsif pada kaki dapat dimulai secara tiba-tiba dan membawa ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan psikologis. Ketika mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab kejang, orang tersebut kembali ke kehidupannya yang biasa.

Mengapa kaki berkurang? Penyebab dan perawatan kram di kaki

Banyak orang dihadapkan pada kenyataan yang mengurangi kaki saat berolahraga di kolam renang, di atas treadmill atau selama tidur malam. Paling sering mengurangi kaki dan tungkai. Disertai kejang otot dengan rasa sakit yang hebat. Terlepas dari kenyataan bahwa kejang-kejang dalam kebanyakan kasus berlalu dengan cepat, Anda harus tahu apa penyebabnya dan aturan untuk meredakan serangan.

Gejala dan mekanisme perkembangan

Kejang kaki adalah kontraksi otot kaki yang tiba-tiba. Paling sering diamati kejang tonik, yang menyebabkan penyebab fisiologis yang tidak terkait dengan perkembangan penyakit sistemik. Proporsi kejang epilepsi kaki hanya 3-5%.

Untuk memastikan gerakan, otak mengirimkan impuls saraf ke anggota tubuh dan terjadi kontraksi otot. Untuk memastikan konduktivitas normal dari ujung saraf, perlu untuk memasok vitamin dan elemen yang berguna - kalium, kalsium, magnesium. Dengan kekurangan mineral ini, persarafan kaki terganggu dan kram terjadi.

Zat-zat bermanfaat datang dari makanan dan disebarkan ke jaringan lunak melalui aliran darah. Baik faktor endogen maupun eksogen dapat mengganggu keseimbangan vitamin-mineral dan memicu kram pada otot-otot kaki. Biasanya, kejang pada kaki berkembang di latar belakang sirkulasi yang lambat, akibatnya otot kekurangan oksigen dan nutrisi.

Jika kram di kaki jarang terjadi dan terjadi dengan sendirinya dalam 1-2 menit, Anda tidak perlu khawatir. Kram seperti itu tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Tetapi ketika sering mengurangi otot-otot kaki, serangan menjadi lebih lama dan disertai dengan rasa sakit yang parah, Anda harus mencari bantuan medis dan menjalani pemeriksaan komprehensif untuk mengidentifikasi kondisi kondisi ini.

Saat kram terjadi

Semua penyebab kram di kaki secara kondisional dibagi menjadi fisiologis dan patologis. Yang pertama adalah ketidakseimbangan vitamin dan elemen yang diperlukan untuk kontraksi normal otot-otot kaki. Biasanya, kekurangan zat bermanfaat diamati ketika aliran darah perifer kaki melambat. Faktor-faktor berikut menyebabkan kondisi ini:

• Aktivitas fisik yang tinggi dan tidak merata;
• "Berdiri" bekerja;
• Mengenakan sepatu yang tidak berukuran atau sepatu hak tinggi;
• Hyperhidrosis (peningkatan keringat), menyebabkan dehidrasi;
• Aktivitas motorik rendah;
• Lama tinggal dalam posisi statis yang canggung;
• Kelelahan emosional;
• Insomnia;
• Hipotermia sistematik;
• Obesitas;
• Nutrisi yang tidak tepat;
• Penggunaan jangka panjang antibiotik atau steroid;
• Perubahan kadar hormon;
• Penyalahgunaan alkohol atau merokok;
• Terlalu panas (sengatan matahari).

Semua penyebab ini bersifat fisiologis dan dapat memicu kram di kaki. Pertimbangkan secara lebih rinci yang paling umum dari mereka.

Aktivitas motorik rendah

Kelompok risiko untuk pengembangan kejang otot termasuk orang yang dipekerjakan dalam pekerjaan kantor. Untuk fungsi normal otot perlu latihan teratur. Hipodinamik menyebabkan atrofi otot kaki secara bertahap, pemendekan ligamen dan hilangnya elastisitas.

Kerja aktif otot-otot kaki akan membantu memulihkan aliran darah. Duduk lama di depan komputer menyebabkan perlambatan aliran darah, akibatnya jaringan lunak tidak menerima jumlah elemen mikro yang diperlukan.

Peningkatan beban pada kaki

Mengapa itu menyebabkan kram kaki - beban yang tidak merata dapat menjadi penyebab selama kelas di gym, jarak berjalan kaki yang panjang atau karena pekerjaan yang berdiri. Ketegangan otot fisik kaki yang berlebihan menyebabkan kejang otot karena meningkatnya konsumsi elemen yang bermanfaat.

Beresiko pasien dengan obesitas. Karena massa tubuh yang besar, beban pada kaki meningkat, aliran darah perifer melambat dan kejang terjadi.

Sepatu tidak dalam ukuran

Sepatu yang terlalu sempit berkontribusi pada munculnya kram di kaki. Tumit tinggi yang tidak stabil, sepasang kecil atau sempit tidak hanya menggosok kaki, tetapi juga mengganggu sirkulasi darah. Kekurangan oksigen dan nutrisi, lama tinggal kaki dalam posisi yang tidak nyaman memicu kejang otot-otot kaki.

Dehidrasi

Kehilangan banyak air dapat menyebabkan kram kaki. Mempromosikan dehidrasi meningkatkan kelembaban dan suhu di musim panas, latihan kekuatan intensif. Kepatuhan dengan rezim minum akan membantu menghindari situasi ini: disarankan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni non-karbonasi sehari.

Patologi sistemik juga dapat menyebabkan dehidrasi: diare, hiperhidrosis, disfungsi ginjal. Penyakit-penyakit semacam itu mengarah pada elusi potasium, yang kekurangannya memicu kram malam hari.

Kekurangan nutrisi

Ketika kram kaki terjadi tanpa alasan yang jelas, Anda harus memeriksa kadar magnesium, kalium dan kalsium dalam darah. Kekurangan elemen jejak terjadi setelah diet ketat, penyalahgunaan alkohol yang kuat, merokok, keracunan tubuh, penggunaan steroid atau agen antibakteri jangka panjang. Banyak ibu hamil menderita kekurangan vitamin. Jika Anda tidak menghilangkan kekurangan nutrisi, menyingkirkan kram tidak akan berhasil.

Magnesium dan kalium adalah elemen yang terlibat dalam persarafan kaki dan memberikan kontraksi anatomi otot-otot kaki. Dengan kurangnya kejang mereka muncul secara spontan. Kekurangan kalsium berbanding lurus dengan durasi serangan.

Penyebab patologis

Dengan kejang yang sering terjadi pada otot-otot kaki, disarankan untuk mengunjungi dokter dan menjalani diagnosis. Karena penyebab kejang bisa merupakan penyakit sistemik. Karena itu, sebelum pengangkatan pengobatan harus menetapkan penyebab ketidaknyamanan.

Kejang-kejang dari ekstremitas bawah berkembang dengan latar belakang penyakit seperti itu:

• Hipovitaminosis (kekurangan vitamin kelompok B dan D);
• Patologi sistem genitourinari;
• Diabetes mellitus;
• Penyakit pada sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, arthrosis, osteomielitis, prolaps);
• Varises atau insufisiensi vena akut;
• Aterosklerosis pada pembuluh ekstremitas bawah;
• Kaki datar;
• Pelanggaran sistem saraf pusat (SSP);
• Gout dan radang sendi.

Jika survei mengungkapkan satu atau lebih penyakit, pengobatan akan diarahkan untuk menghilangkannya. Setelah perawatan, kram akan hilang.

Perawatan dan pertolongan pertama untuk kram otot kaki

Jika selama diagnosa tidak ada penyakit berbahaya yang terungkap, pengobatan kram pada kaki ditujukan untuk mencegah situasi yang memicu gejala yang tidak menyenangkan. Pijat kaki santai dan mandi kaki dengan garam laut dan minyak esensial ditampilkan.

Diet seimbang dan asupan multivitamin kompleks di musim semi dan musim gugur akan membantu menghindari hipovitaminosis. Kursus terapi pijat dan terapi olahraga akan meredakan ketegangan dari otot dan memperkuatnya.

Jika aliran darah terganggu, memakai rajutan kompresi ditampilkan. Jika pasien menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, sol ortopedi khusus atau orthosis untuk kaki dapat membantu dengan kram. Mereka membagi beban secara merata saat berjalan. Dengan asupan obat yang teratur, rejimen pengobatan harus disesuaikan untuk mencegah nutrisi dari dicuci keluar dari tubuh.

Apa yang harus dilakukan jika kaki berkontraksi dan tidak lepas - pernapasan yang benar akan membantu mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tidak panik selama kejang, tarik napas dalam-dalam dengan udara dan buang napas dengan mulut Anda.

Jika Anda mengalami kram di kaki, disarankan untuk duduk dan menarik ibu jari Anda. Saat Anda menarik kaus kaki, penting untuk tidak menekuk lutut. Metode ini memungkinkan Anda untuk meregangkan otot dan meredakan kejang.

Cara lain untuk mengatasi kejang pada kaki adalah dengan berdiri di lantai, memindahkan berat badan ke anggota tubuh yang rata. Anda bisa berjalan dengan lembut di lantai tanpa mengenakan sepatu kets.

Dengan cepat mengatasi serangan kram pada otot kaki membantu memijat sendiri. Pertama, usap dengan lembut kaki yang rata, lalu gosok dengan kuat, uleni setiap jari dan pembalut, cobalah gerakkan jari-jari Anda. Gerakan kuat akan membantu mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan kejang. Penggunaan krim penghangat (Dolobene, Diklak, Voltaren), etil alkohol atau minyak mustard akan meningkatkan efektivitas pijat.

Terkadang disarankan untuk menusuk kaki dengan jarum atau pin. Namun, metode ini sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubit kaki atau menggaruk otot kejang dengan kuku.

Pencegahan kambuh

Dengan tidak adanya penyakit sistemik, perubahan gaya hidup akan membantu untuk menghindari serangan baru kram di kaki. Mengamati aturan sederhana, Anda dapat sepenuhnya melupakan ketidaknyamanan:

• Diversifikasi menu harian untuk memasukkan makanan yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium;
• Minumlah 1,5-2 liter air per hari, tidak termasuk jus, teh, dan kopi. Saat bersantai di pantai atau di gym, jumlah air yang dikonsumsi harus ditingkatkan;
• Pilih sepatu di mana kaki akan nyaman sepanjang hari. Hindari model yang terlalu sempit pada sepatu hak tinggi;
• Setiap hari, lakukan senam untuk kaki. Ini akan memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah;
• Saat tidur, tahan mandi kontras (bergantian air hangat dan dingin);
• Lakukan pijatan kaki jika Anda merasa lelah.

Kram di kaki paling sering disebabkan oleh penyebab fisiologis. Karena itu, adalah mungkin untuk menghilangkannya secara mandiri, tanpa minum obat. Namun, jika gejalanya berulang secara teratur dan disertai dengan rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa. Kram seperti itu bisa menjadi tanda penyakit berbahaya.

Mengapa kakiku sempit?

Kram - mati rasa otot yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan, yang terjadi tanpa disengaja. Singkatan ini memiliki durasi, intensitas, dan prevalensi yang berbeda. Dalam kedokteran, kejang diklasifikasikan menurut durasi, tingkat keterlibatan otot, dan lokalisasi.

Ada banyak penyebab kram. Terkadang episodik dan tidak memerlukan perawatan khusus.

Kejang

Kram kaki di malam hari

Terutama kram kaki yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di malam hari. Nyeri yang tajam mengarah pada pencerahan, otot yang berkurang segera berhenti. Kram malam terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, pada saat yang sama, harus dicatat bahwa faktor usia memiliki peran penting dalam vena ini.

Penyebab kram malam dapat:

1. Kelelahan otot;
2. Masalah dalam sistem saraf;
3. Periode kehamilan;
4. Beberapa penyakit, yang mengakibatkan berkurangnya aliran darah normal ke ekstremitas;
5. Minum obat tertentu;
6. Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
7. Kaki datar;

Diyakini bahwa kram malam hari berhubungan dengan postur seseorang dalam mimpi: lutut sedikit ditekuk, dan kaki diturunkan. Ini memicu pemendekan otot, dan akibatnya, kejang yang menyakitkan terjadi.

Kram kaki

Mari kita coba mencari tahu mengapa itu membuat kaki Anda retak.

Kram kaki selalu terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga. Dapat menarik satu atau beberapa jari sekaligus. Kemungkinan alasan:

1. Mengenakan sepatu ketat yang tidak nyaman;
2. Hipotermia kaki;
3. Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
4. Pelanggaran sirkulasi darah normal di kaki;

Kram otot betis

Kejang betis adalah yang paling menyakitkan dari semua jenis kram. Beberapa saat sebelum kejang, Anda bisa merasakan sedikit menyedot otot.

Gejala kejang gastrocnemius:

1. Rasa sakit yang tajam;
2. Kaki tegang karena kejang;
3. Mustahil untuk berdiri dengan seluruh kaki;
4. Otot menjadi sangat elastis dan padat;

Penyebab kram betis:

1. Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
2. Kelelahan kronis akibat tinggal lama di kaki, latihan yang melelahkan;
3. Insufisiensi vena;
4. Aterosklerosis;
5. Pembengkakan kaki;
6. Penggunaan obat-obatan diuretik;
7. Penyakit tulang belakang lumbar.

Apakah Anda tahu metode apa yang digunakan dalam pengobatan IRR dari jenis hipotonik? Gejala dan tanda-tanda dystonia vegetatif-vaskular.

Segala sesuatu tentang konsekuensi peningkatan tekanan intrakranial pada orang dewasa dapat ditemukan di sini.

Penyebab kram

Penyebab utama kram

Kejang primer (idiopatik) terjadi tanpa alasan yang jelas. Agaknya, tampilan kejang otot primer dapat dipengaruhi:

1. Ketegangan otot berlebihan karena aktivitas fisik. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari dengan kakinya tanpa istirahat, sangat lelah selama olahraga, mengenakan beban atau berjalan jauh dengan sepatu yang tidak nyaman, terjadi kerusakan otot. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan kejang otot meningkat;
2. Gangguan sirkulasi tiba-tiba pada anggota gerak;
3. Pemendekan alami tendon yang terjadi pada usia tua;
4. Postur yang tidak nyaman saat tidur;

Penyebab sekunder kram

Penyebab sekunder kejang adalah gejala penyakit tertentu, serta gangguan dalam fungsi tubuh manusia:

Kekurangan magnesium

Mineral jejak ini diperlukan untuk proses kontraksi otot yang normal. Kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan diet yang tidak tepat.

Kadang-kadang alasan kekurangan unsur mikro ini bisa jadi adalah penyakit yang mengganggu penyerapan magnesium normal dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium adalah:

• insomnia, kelelahan;
• depresi;
• sakit punggung;
• fraktur dan dislokasi yang sering;
• sakit kepala;
• tekanan darah tinggi;
• radang sendi;
• penyakit jantung;
• sering kejang dan mata tiki gugup;

Kekurangan kalsium

Kalsium adalah "mitra" fisiologis magnesium.

• tulang rapuh dan menyakitkan;
• rambut terbelah, tidak sehat, kuku rapuh;
• gigi yang tidak sehat;
• kelelahan, lekas marah;
• kejang-kejang;

Kekurangan kalsium dan magnesium setelah beberapa waktu dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam komposisi biokimia darah.

Kekurangan zat besi dalam tubuh (anemia)

Karena zat besi terlibat dalam saturasi sel dengan oksigen, kekurangannya dapat memicu kejang otot.

Kekurangan glukosa dalam tubuh

Dapat terjadi selama diet, dan juga sebagai hasil dari penggunaan obat penurun glukosa.

Perubahan tajam dalam suhu tubuh manusia

Tentang biasanya menyebabkan kejang jangka pendek. Mereka dapat terjadi dalam proses penyakit, serta akibat sengatan matahari.

Iritasi pada area motorik otak

Bagian otak yang bertanggung jawab atas kontraksi otot dapat dipengaruhi oleh impuls saraf:

• dengan flu;
• selama stroke, serta selama periode rehabilitasi setelahnya;
• dengan ARVI;
• dengan keracunan alkohol;

Penyakit pada pembuluh kaki

Selama penyakit pembuluh darah, aliran darah normal terganggu, akibatnya jaringan tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan. Hipoksia lokal berkembang.

Penyakit tulang belakang bagian bawah

Selama penyakit ini, ujung saraf menjadi terjepit, yang mengarah pada pelanggaran sensitivitas beberapa kelompok otot.

Suhu tinggi di luar jendela

Tubuh selama panas dan keringat kehilangan banyak cairan dan garam, yang dapat menyebabkan terjadinya kejang.

Penggunaan kontrasepsi hormonal

Penyebab sering kram

Jika kejang tidak hanya kadang-kadang terganggu, tetapi lebih sering, alasan untuk ini mungkin:

1. Kelelahan otot;
2. Kelebihan berat badan;
3. Sering stres dan stres emosional;
4. Gangguan pada sistem endokrin dan saraf;

Kejang pada wanita hamil

Selama kehamilan, hampir semua wanita mengeluh kejang otot di kaki. Ini adalah fenomena yang cukup normal, yang menghilang tanpa jejak setelah kelahiran bayi. Penyebab seringnya kejang pada calon ibu:

1. Kelebihan berat badan;
2. Rahim yang membesar memberi tekanan pada pembuluh darah dan ujung saraf kaki, yang mengakibatkan gangguan sirkulasi darah;
3. Volume darah meningkat, menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan jaringan;
4. Predisposisi terhadap varises;
5. Kebutuhan vitamin dan mikro yang tinggi;
6. Perubahan status hormon.

Kram pada anak-anak

Pada anak-anak, terjadinya kejang paling sering dikaitkan dengan pertumbuhan aktif dan perkembangan seluruh organisme. Penyebab utama kram pada anak-anak adalah:

1. Hipotermia kaki;
2. Kaki datar;
3. Kekurangan vitamin;
4. Menemukan kaki dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama;

Diagnostik

Dengan kejang biasa, Anda harus mengunjungi dokter. Pertama, Anda perlu mengunjungi terapis yang akan melakukan pemeriksaan, meresepkan tes yang diperlukan.

Mungkin dokter akan merujuk Anda ke spesialis lain untuk konsultasi: ahli saraf, ahli endokrin, ahli jantung.

Jika ada penyakit yang ternyata menjadi penyebab kejang, maka setelah pengobatan, kejang-kejang akan hilang.Jika tidak ada penyakit yang dapat menyebabkan kejang, maka perlu mengikuti rekomendasi pencegahan sederhana.

Cara mengatasi kram kaki

Untuk mengatasi masalah ini bisa dan harus.

1. Anda perlu meninjau dan mendiversifikasi diet Anda;
2. Lakukan olahraga dalam jumlah sedang, hindari tegangan lebih;
3. Jangan menyalahgunakan obat diuretik;
4. Lakukan latihan peregangan sederhana;

Cara memberi pertolongan pertama

1. Tidak perlu panik, jika pada malam hari kram kakinya, perlu rileks dan bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan;
2. Selanjutnya, Anda harus berdiri dengan hati-hati di lantai, menyatukan kaki, dan meluruskan punggung;
3. Anda bisa menarik kaki Anda sendiri. Ini akan menyakitkan, tetapi Anda perlu sedikit kesabaran. Ketika otot meregang sedikit, kejang akan berlalu;
4. Jika kram tidak lulus, Anda bisa mencubit kaki Anda, gosok;
5. Pijat dengan salep yang hangat membantu;
6. Setelah serangan dimulai, perlu berbaring agar kaki berada di atas tingkat kepala;

Sering terjadi kram menjaga satu kaki di air: di laut, di kolam. Ini cukup berbahaya, jadi Anda perlu tahu bagaimana harus bertindak dalam kasus seperti itu. Jika kram membawa kaki ke kolam, Anda harus berhenti berenang. Jika kejang mengambil otot jauh di dalam laut, tindakannya harus sebagai berikut:

1. Bergulinglah dari perut ke belakang;
2. Cobalah untuk menarik kaki Anda sendiri;
3. Jika kram tidak hilang, suntikan akan membantu dengan pin, yang harus disematkan ke pakaian renang atau celana renang untuk berjaga-jaga;

Kram paling sering terjadi pada air dingin. Jangan berenang di air yang suhunya di bawah 18 derajat.

Tindakan pencegahan

Anda dapat menghindari masalah ini dengan mengikuti panduan ini:

1. Pakailah sepatu yang nyaman dan berkualitas;
2. Hindari tekanan berlebihan pada kaki;
3. Lakukan latihan di pagi hari;
4. Kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi;
5. Secara teratur melakukan pijatan kaki;
6. Sangat baik membantu douche;
7. Diet yang bervariasi akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro;

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat menghindari fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang.

Mari kita simpulkan:

• Kram - kontraksi otot tak sadar yang dapat terjadi pada anak-anak dan orang dewasa.
• Penyebab kejang bisa berupa kekurangan vitamin dalam tubuh, dan beberapa penyakit, serta aktivitas fisik.
• Kebanyakan kram terjadi pada malam hari.
• Selama kehamilan, kejang otot mengganggu hampir semua wanita, dan tidak memerlukan perawatan khusus.
• Kejang pada anak-anak berhubungan dengan pertumbuhan dan perkembangan seluruh organisme.
• Diagnosis kejang sangat penting, karena membantu mengidentifikasi penyakit tertentu.
• Penting untuk mengetahui bagaimana memberikan pertolongan pertama pada saat kram. Kejang otot terutama berbahaya saat berenang di kolam renang atau di laut.
• Jika Anda melakukan tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat menghindari fenomena yang sangat tidak menyenangkan ini.

Seluruh kebenaran tentang penyebab sakit kepala dengan osteochondrosis serviks. Penyebab dan sifat sakit kepala.

Gejala-gejala ensefalitis otak beragam dan beragam. Semua informasi yang diperlukan tentang penyakit ini dapat diperoleh di sini.

Sakit kepala mengganggu ritme kebiasaan hidup banyak penghuni planet kita, triptan dari migrain, yang dibuat dalam bentuk tablet, akan membantu menyelesaikan masalah ini. Setiap informasi tentang obat yang mengandung triptan dapat diperoleh di alamat berikut: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.

Video, tempat Anda dapat berkenalan dengan penyebab kram kaki dan mempertimbangkan metode perawatan: