Bermain olahraga dengan kaki datar: peluang dan peringatan

Beban pada kaki dengan kaki rata selalu menyebabkan rasa sakit, bengkak, kelelahan. Dengan pola seperti itu, olahraga tampaknya mustahil, karena pelatihan dikaitkan dengan beban sehari-hari. Ternyata atlit yang sehat sekalipun dapat memiliki kaki datar dan komplikasinya: jagung, kapalan, peradangan tendon. Jadi, apakah mungkin untuk berolahraga dengan kaki datar, dan jika demikian, jenis apa yang lebih disukai?

Olahraga "berbahaya"

Ahli ortopedi berpendapat bahwa beban pada lengkungan kaki selama latihan menyebabkan peningkatan kelelahan, karena dengan latihan yang intens, ketegangan pada alat otot-ligamen kaki meningkat. Betapapun, otot memiliki batas efisiensi, dan untuk olahraga, pekerjaan adalah tipikal pada batasnya, dan terkadang di luar batas kemungkinan.

Namun, dalam beberapa kasus pengecualian dibuat, dan untuk bermain olahraga tidak hanya diperbolehkan, tetapi bahkan disarankan, penting untuk memilih spesialisasi dengan benar. Oleh karena itu, untuk memulai, kita akan mendefinisikan apa yang dianggap terlarang untuk kaki datar. Ini adalah:

• seluncur es;
• hoki;
• skating tokoh;
• melompat;
• mengangkat barbel dan beban;
• tenis;
• bulu tangkis;
• berjalan di stepa.

Pada saat yang sama, peralatan osteo-ligamen berada di bawah tekanan yang sangat besar, sering mengalami mikrotraumas, dan latihan penuh tidak hanya dikontraindikasikan untuk kaki datar, tetapi juga untuk taji tumit, yang sering berkembang melawan perataan kaki.

Berlari dengan sepatu roda, skating angka, hoki dianggap sebagai jenis olahraga yang akan membahayakan berdasarkan kekhususan mereka: mereka mengurangi sifat penyusutan kaki, menggeser titik fisiologis fiksasinya. Untuk atlet profesional, pembentukan "benjolan" di pangkal ibu jari dianggap alami, dan seringkali ini memerlukan intervensi bedah.

Lompatan klasik juga dilarang, karena mereka terhubung dengan ketegangan sistem muskulo-ligamen dan dengan tekanan tinggi, yang membutuhkan peningkatan depresiasi. Dengan setiap lompatan meningkatkan beban pada kaki dan tulang belakang, sehingga Anda tidak bisa melompat ketika meratakan kaki, serta dengan skoliosis, dengan taji tumit.

Kontraindikasi relatif untuk olahraga ketika kaki datar menari. Faktanya adalah bahwa dalam tarian balet dan ruang dansa dukungan dan beban utama dilakukan di bagian depan kaki. Tetapi dengan kelainan bentuk valgus, kelas balet, ketika kaki harus benar-benar diletakkan di posisi pertama, dapat menyebabkan kecacatan selama beberapa tahun. Namun, melakukan tarian rakyat, Anda bahkan dapat mengembalikan lengkungan kaki.

Dianggap berenang kontroversial. Penting untuk mengambil pendekatan selektif untuk latihan olahraga ini, karena ketika meratakan kaki, latihan memberikan penurunan bengkak atau peningkatan rasa sakit.

Mengenai apakah mungkin untuk berlatih berenang, peran khusus dimainkan oleh fitur-fitur patologi, serta oleh gaya apa yang diputuskan untuk dipraktikkan. Jadi, berenang merangkak meningkatkan kemampuan sistem muskuloskeletal kaki untuk berkontraksi, jadi lebih baik meninggalkannya.

Gaya hidup harus aktif!

Saat ini, ortopedi merekomendasikan olahraga yang dapat dilakukan sambil meratakan kaki. Ini termasuk:

• berlari
• berenang gaya bebas;
• ski amatir;
• bola voli;
• menunggang kuda;
• seni bela diri.

Semua olahraga ini dapat dipilih dengan distribusi beban yang tepat dan pilihan bentuk, terutama di mana sepatu khusus disediakan. Namun, dengan latihan intensif, bahkan penampilan yang diizinkan dapat menyebabkan perubahan yang timbul dari taji tumit atau jenis kelainan bentuk lainnya.

Jika berlari dipilih, maka perlu untuk mengambil sepatu atau mokasin yang dirancang khusus untuk kegiatan seperti itu, sehingga sepatu tersebut cocok untuk kelengkapan dan ukuran. Ahli ortopedi merekomendasikan memilih sepatu kets dengan sol tipis, penyangga punggung kaki khusus yang dapat memberikan bantalan kaki yang tepat. Pilihan seperti ini saat ini ditawarkan oleh banyak produsen sepatu olahraga. Pelatihan harus dimulai dengan jarak yang kecil, kemudian secara bertahap meningkatkan beban, jarak, dan durasi pekerjaan.

Jika ada kelengkungan pada kaki, tulang belakang atau gangguan lain pada sistem alat gerak, disarankan berenang. Terlihat bahwa gerakan aktif kaki di dalam air memberikan hasil yang baik dengan taji tumit yang muncul melawan perataan kaki, dan juga bekerja untuk memperkuat semua otot dan ligamen. Selama berenang, ketegangan dan relaksasi otot-otot kaki terjadi dan ini membantu memperkuat lengkungan kaki. Untuk mendapatkan efek terapi terbaik dari berenang, Anda dapat menggunakan sirip selama pelatihan.

Menurut ahli ortopedi, olahraga berkuda sangat cocok sebagai metode yang mungkin untuk mencegah perataan kaki. Berikut adalah latihan otot dan tendon punggung dan pinggul. Seni bela diri Oriental juga dianggap sebagai pilihan yang sangat baik, karena dalam karate dan aikido, pelatihan ditujukan untuk meningkatkan elastisitas otot dan tendon, dan transisi dari satu tahap ke tahap lainnya terjadi dengan lancar. Ini juga berguna untuk melakukan aerobik air, menyelam, atletik, bersepeda.

Kelasi dan olahraga tidak akan saling mengganggu dengan pendekatan yang wajar untuk organisasi pelatihan. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tetapi ketika rasa sakit terjadi selama kelas, jenis beban dan intensitasnya harus diubah. Selain itu, dokter merekomendasikan untuk menggunakan sol medis dan sol ortopedi. Ini akan membantu dalam pelatihan untuk memastikan pemerataan beban pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Sesuai kebutuhan, sol dibuat berdasarkan kesan individu.

Kaki datar pada atlet

Hasil penelitian yang dilakukan oleh staf laboratorium antropologi olahraga menunjukkan bahwa prasyarat untuk pengembangan kelasi pada atlet diletakkan pada anak-anak dan remaja dan bertahan seumur hidup.

Semua orang dilahirkan dengan kaki rata. Hanya pada usia 7-9 tahun, lengkungan-lengkungan kaki anak memperoleh ciri bantuan kaki normal orang dewasa. Namun, di bawah pengaruh berbagai faktor dan perubahan hormon, gambaran tersebut dapat berubah secara signifikan.

Seperti yang Anda ketahui, kelasi lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja dengan apa yang disebut "sindrom hipermobilitas" - peningkatan fleksibilitas dan pemanjangan aparatur ligamen-artikular tubuh. Bersama dengan mobilitas anak yang berlebihan, ini mengarah pada fakta bahwa pada sendi subtalar dan pergelangan kaki, pronasi berlebihan terjadi, yaitu hyperpronation pada bagian tengah kaki dan tumit. Selama hyperpronation, lengkungan memanjang internal kaki memainkan peran "kargo" (yaitu, lengkungan memanjang eksternal), dan mengambil semua beban, yang awalnya mengarah ke fungsionalnya, dan pada tahun-tahun berikutnya ke perataan anatomi. Atlit muda "tiba-tiba" mulai "mengocok" sambil berjalan, dan sambil berlari, ada "stagnasi" pada kaki dan getaran lateral tubuh yang berlebihan. Pronasi ini, berkepanjangan di kedalaman dan waktu, tidak memungkinkan membentuk "tuas keras" dari struktur kaki dan secara drastis mengurangi efisiensi tolakan. Dan, setelah mengembangkan kecepatan yang diperlukan, atlet juga harus "menghubungkan" kelompok otot tambahan dan melakukan upaya tambahan, yang tak terhindarkan mengarah pada kelelahan prematur, kecepatan jatuh, kelebihan dan mikrotraumas dari alat otot-ligamen pada tungkai bawah otot dan seringkali seluruh sistem otot tulang.

Menurut sebuah survei atlet junior Moskow, lebih dari 50% anak perempuan dan lebih dari 25% anak laki-laki berusia 16-20 tahun menunjukkan gejala hipermobilitas.

Mikrotraumas dan subluksasi sendi pergelangan kaki selanjutnya juga berkontribusi terhadap terjadinya hiperpronasi kaki. Tetapi beberapa pelatih anak-anak dalam mengejar fleksibilitas terus-menerus berusaha untuk “meregangkan” bangsal mereka, buah dari “supermen”, di mana semua persendian sudah longgar.

Alasan lain untuk munculnya dan pengembangan kelasi pada atlet junior berasal dari jumlah aktivitas fisik. Untuk anak-anak dan remaja yang lengkungannya masih berkembang, secara membabi buta menyalin volume pelatihan atlet profesional biasanya berlebihan dan mengarah pada perataan lengkungan - kaki rata. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa, tidak seperti orang dewasa, junior, menerima banyak profesional, praktis tidak menggunakan cara pencegahan dari gudang obat olahraga (sol individu, perban pelindung, dll.).

Kerugian dan manfaat berbagai olahraga dengan kaki datar (berlari, berenang, menari, skating)

Banyak pasien bertanya kepada dokter apakah telapak kaki rata dan olahraga kompatibel dan kegiatan apa yang harus dilakukan setiap hari selama aktivitas fisik untuk mencegah terjadinya komplikasi penyakit. Jawaban atas pertanyaan ini ambigu. Kaki datar pada orang yang berbeda memiliki fitur khusus yang dapat menjadi kontraindikasi untuk satu olahraga dan indikasi untuk yang lain.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Kelas dengan lingkaran senam berguna untuk kaki datar pada anak-anak

Olahraga apa yang berbahaya dengan kelasi

Balet dengan kaki rata berbahaya

Untuk menilai olahraga apa yang berbahaya dengan kaki rata, hanya bisa dokter. Spesialis akan menentukan tingkat keparahan patologi, komplikasi tambahan, mempelajari peralatan muskulo-ligamen dan, berdasarkan informasi ini, akan mengeluarkan kesimpulan yang memenuhi syarat.

Dalam kebanyakan kasus dengan kaki datar, olahraga berikut dilarang:

• menari;
• seluncur es;
• melompat;
• angkat beban;
• berjalan di stepa;
• skating tokoh;
• berenang merangkak.

Berenang dapat memudahkan pembengkakan saat meratakan kaki, atau, sebaliknya, menyebabkan peningkatan rasa sakit. Itu semua tergantung pada fitur patologi dan gaya berenang. Sebagai contoh, merangkak meningkatkan kemampuan kontraktil dari sistem otot-ligamen pada ekstremitas bawah, oleh karena itu dengan telapak kaki datar lebih baik bagi mereka untuk tidak terlibat.

Figure skating menyebabkan penurunan sifat penyusutan kaki. Sepatu roda menggeser titik fisiologis fiksasi kaki, sehingga aponeurosis otot-ligamen kaki terbentuk secara tidak benar. Dalam skaters profesional, penampilan "benjolan" di dasar jempol kaki menjadi pola dan membutuhkan perawatan bedah. Jika Anda terlibat secara profesional dalam olahraga ini, sayangnya, dengan kaki datar tingkat 2 atau 3 Anda harus menyerah.

Hoki meningkatkan perkembangan kelasi

Hoki berkontribusi terhadap trauma pada ligamen aponeurosis plantar dengan redistribusi beban penyusutan kaki. Tidak heran orang-orang yang bermain hoki secara profesional memiliki kaki setiap malam. Ini bukan karena kelelahan otot, tetapi karena pembengkakan ligamen selama cedera. Dengan demikian, sepatu dikontraindikasikan untuk kaki yang rata.

Balet, sayangnya, juga tidak termasuk dalam jumlah indikasi dengan telapak kaki yang rata. Ini mengarah pada pembentukan "kaki balerina," yang ditandai dengan hanya bertumpu pada kaki depan. Karena itu, dengan berlalunya waktu, balerina membentuk perataan melintang di depan dengan perpindahan ibu jari (valgus atau varus deformity). Balet juga membentuk perubahan patologis lain di ekstremitas bawah: varises, radang sendi, arthrosis, taji tumit.

Lompatan klasik membuat sistem otot-ligamen kaki menjadi kencang. Itu tidak bisa mengatasi tekanan kuat dari atas, yang membutuhkan peningkatan depresiasi. Setiap lompatan dengan kaki rata disertai dengan fungsi berlebihan tidak hanya pada tungkai bawah, tetapi juga tulang belakang. Karena itu, disarankan untuk tidak melompat dari gaya hidup jika Anda memiliki kaki yang rata.

Olahraga apa yang berguna untuk lengkungan yang rata

Berenang memperkuat ligamen dan otot kaki

Dengan kaki datar, olahraga seperti berlari, gaya bebas berenang, bermain ski dengan beban sedang di tungkai bawah ditunjukkan. Namun, olahraga itu sendiri tidak begitu berbahaya seperti olahraga berlebihan pada tungkai bawah selama latihan harian.

Para ahli menganggap berguna untuk kaki datar:

• menunggang kuda;
• seni bela diri;
• berenang gaya bebas;
• ski sedang.

Olahraga berkuda memperbaiki alat musculo-tendon dari punggung dan pinggul, yang berguna untuk kaki datar. Dokter mengatakan bahwa pengendara jarang memiliki masalah dengan lengkungan, sehingga olahraga berkuda dapat dianggap sebagai metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini.

Tidak ada latihan di karate atau aikido, yang meliputi melompat, berlari atau skating. Pemanasan dalam seni bela diri terutama ditujukan pada pembentukan elastisitas tendon dan otot. Pelatihan ini dibangun sedemikian rupa sehingga transisi dari satu tahap ke tahap lainnya lancar dan meluncur, sehingga tidak disertai dengan trauma tendon.

Renang yang tepat dalam patologi ini menguatkan otot-otot tungkai bawah, punggung, dan pinggul. Struktur anatomi ini rusak ketika lengkungan diratakan, tetapi orang tidak boleh lupa bahwa beban berlebih pada mereka dapat secara permanen memastikan asimetri punggung, beranda dan punuk tulang belakang.

Ski amatir tidak memberikan komplikasi dalam meratakan kaki, seperti yang sering terjadi pada atlet profesional. Beban moderat dan jangka pendek memperkuat sistem otot, tetapi jika Anda sangat tertarik dalam bermain ski, Anda dapat memastikan patologi yang mirip dengan penyebab skating, balet dan hoki (perpindahan titik fiksasi dengan hilangnya fungsi penyerap goncangan).

Bagaimana mencegah dampak negatif dari olahraga pada kaki yang rata

Idealnya, olahraga apa pun tidak boleh mengarah pada perubahan patologis dalam tubuh. Sayangnya, dalam mengejar posisi teratas dan medali, atlet melupakan kesehatan mereka sendiri dan "meningkatkan" prestasi olahraga dengan cepat membangun massa otot, menggunakan sediaan farmasi, atau dengan pelatihan intensif.

Untuk mencegah dampak negatif dari aktivitas fisik pada kesehatan, para ahli merekomendasikan Anda untuk mengikuti tips berikut:

1. Mengenakan sepatu olahraga dan sandal olahraga memperumit jalan kaki, karena menyebabkan keringat dan trauma pada kulit kaki. Prosesnya rumit jika berjalan di sepatu seperti itu selama lebih dari 30 menit. Jika Anda terlibat dalam olahraga profesional, jangan ambil 1.500 rubel untuk model khusus.
2. Saat meratakan lengkungan sering diresepkan memakai sol. Jangan lupa tentang atribut-atribut ini dan saat mengenakan sepatu roda. Jadi Anda bisa mengurangi dampak negatif pada kaki saat melakukan skating dan hoki.
3. Saat meratakan lengkungan, lebih baik meninggalkan callanetics selamanya - olahraga dengan beban statis (angkat beban, kebugaran). Dengan jenis ini, tekanan kuat pada sol terbentuk, yang, karena penurunan sifat penyerap goncangan kaki, dikompensasi oleh sambungan dari ekstremitas bawah dan tulang belakang. Dengan pemaparan yang berkepanjangan, arthrosis, osteochondrosis dan hernia tulang belakang muncul, yang masih akan mengarah pada ditinggalkannya olahraga favorit, tetapi akan terlambat untuk pengobatan yang efektif. Balet memiliki efek yang serupa, sehingga tidak dikombinasikan dengan lemari besi yang rata.
4. Terlepas dari kenyataan bahwa berlari dalam banyak kasus berguna untuk patologi ini, jika itu menyebabkan rasa sakit pada kaki, dokter melarangnya. Dalam situasi seperti itu, sepak bola, bola basket, dan semua bentuk permainan lainnya dikontraindikasikan untuk pasien.
5. Untuk alasan yang sama, Anda harus meninggalkan kebugaran. Dalam pelatihan, instruktur hampir selalu menggunakan jalan cepat, berlari, atau berjalan di trek. Saat melakukan latihan ini, tendon kaki diregangkan, menjadi lebih rata, yang memicu memburuknya perjalanan penyakit.

Beberapa tips untuk menyimpulkan

Figur skating, renang, balet dan hoki dikontraindikasikan untuk kaki yang rata, jika menyebabkan rasa sakit. Dengan organisasi pelatihan yang tepat, kadang-kadang mungkin untuk mencapai fungsi kaki normal tanpa batasan pada gerakan dan rasa sakit. Dalam situasi seperti itu, dalam batas yang wajar, dimungkinkan untuk berurusan dengan spesies ini, tetapi tidak pada tingkat profesional, tetapi pada tingkat amatir.

Untuk mencegah perkembangan perataan kaki selama latihan harian, Anda harus melakukan pemanasan dengan hati-hati. Karena berlari dan telapak kaki rata bukanlah antagonis, kami menyarankan jogging sebelum latihan. Hal ini tidak perlu dilakukan di sepanjang jalan atau di taman. Anda dapat berlari selama 30 menit dengan pelatih elips.

Jika Anda sakit kepala dengan kaki rata, Anda tidak bisa berolahraga sama sekali. Bahkan spesies yang telah kami gambarkan di atas bermanfaat. Hanya setelah pemilihan sol ortopedi Anda dapat kembali ke aktivitas fisik. Faktanya adalah bahwa penurunan penyusutan menyebabkan gangguan sirkulasi darah di tungkai bawah dan otak, yang mengancam jiwa.

Kaki datar pada atlet

Atau mungkin Galileo salah dalam menyatakan bahwa bumi itu bulat?
Jika bumi itu bulat, dari mana datangnya kelasi?

Struktur kaki yang unik memberikan keseimbangan, berfungsi sebagai peredam kejut yang andal saat berjalan dan berlari. Kelasi - ini adalah perataan lengkungan kaki, melanggar kemampuan penyusutan alami. Perubahan lengkungan seperti itu dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan dalam kasus-kasus lanjut, hal itu menyebabkan perubahan yang tidak dapat diperbaiki pada persendian ekstremitas bawah dan masalah dengan tulang belakang.

Namun, dalam sejarah atletik ada banyak pelari, yang tidak bisa dicegah oleh flat-foot dalam mencapai hasil olahraga terbesar. Sebagai contoh, Anda dapat melihat pilihan kecil dari OmRiyadat.

Kata Aouita

Kata Aouita - pelari Maroko, juara Olimpiade 1984 dan juara dunia 1987 dalam lomba 5.000 m. Setelah musim panas yang sukses pada tahun 1985 (catatan: Said Auita mencetak rekor dunia dalam lari 1500m dan 5000m), dalam wawancara itu ia berbicara tentang kelasi menjadi masalah serius baginya, karena ia berkontribusi pada pengembangan tendinitis. Dia menggunakan sepatu khusus untuk membantunya mengatasi ketidaknyamanan.

Alan Webb

Alan Webb dikenal karena berlari satu mil dari 4 menit, menjadi anak sekolah ke-4 dalam sejarah lari Amerika yang mencapai hasil ini. Pada usia 18, ia memecahkan rekor untuk anak sekolah yang lebih tua dari Jim Ryan legendaris, berlari satu mil dalam 3: 53,43. Hasil terbaiknya untuk jarak 3: 46,91 Alan menunjukkan pada tahun 2007, mencetak rekor AS.

Dari Christopher McDougle's Born to Run:

- Pada awalnya, saya dilecehkan oleh cedera, "Webb mengakui kepada saya," dan menjadi jelas bahwa biomekanik saya bisa menjadi penyebabnya. Dan kemudian kami mulai melakukan latihan untuk menguatkan kaki dan membuat berjalan tanpa alas kaki.

Secara bertahap, Webb mulai memperhatikan bagaimana kakinya berubah tepat di depan matanya.

- Selain kelasi, saya memiliki ukuran kaki yang besar. Ketika otot-otot di kaki semakin kuat, lengkungan kaki menjadi lebih tinggi, dan saya sekarang memakai sepatu yang beberapa ukuran lebih kecil.

Saat berlatih tanpa alas kaki, Webb mulai menerima lebih sedikit cedera, yang memungkinkannya melakukan pelatihan intensif penuh: pada 2007, Webb memecahkan rekor AS dan merupakan pemilik hasil terbaik musim ini di dunia pada jarak 1500 meter.

Buku ini telah menimbulkan kegemparan di berbagai forum: apakah Webb benar-benar menghilangkan kaki datar, latihan mana yang dilakukan untuk memperkuat kaki. Tidak ada yang konkret dari diskusi ini, hanya pertanyaan terbuka yang tersisa.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - pelari Amerika, peserta Pertandingan Olimpiade 1988 dan 1992 dalam lomba 10.000 m. Dikenal karena menang dengan keunggulan 1 detik di California International Marathon pada tahun 1992 (2:14:14). Menurut Steve, kaki datar tidak memungkinkannya untuk mengembangkan lari cepatnya.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - atlet terkenal itu juga memiliki kaki yang rata. Dia terus-menerus diamati oleh Gerard Hartman, seorang fisioterapis Irlandia, yang filosofinya didasarkan pada lari tanpa alas kaki, sebagai cara paling alami untuk memperkuat kaki.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa menurut statistik, lebih dari 50% populasi dunia memiliki kaki yang rata. Bangsa dan ras yang berbeda memiliki struktur kerangka khusus mereka sendiri. Sebagai contoh, perwakilan dari ras kuning memiliki pinggul dan tulang kering yang relatif pendek, tetapi memiliki lengkungan kaki yang tinggi. Orang Afrika memiliki kaki yang lebih panjang, tetapi lengkungan kakinya rendah. Namun, kelasi dan itu dan yang lainnya menderita setidaknya putih. Karena itu, fisioterapis dan ahli ortopedi sangat menyarankan agar semua orang memperkuat otot-otot kecil kaki.

Ada banyak latihan untuk "unduh". Salah satu latihan yang paling efektif dianggap bergantian dan "menggaruk" secara bersamaan. Posisi awal - berdiri di atas karpet, dan lebih baik - di halaman. Berpegang teguh pada lipatan, Anda harus bergerak maju dengan mengurangi otot plantar. Pada saat yang sama lutut harus tetap tegak. Berjalan di luar dan di dalam kaki, berjalan dengan tumit dan kaki, lompat tali juga dianggap latihan yang paling sederhana dan pada saat yang sama bermanfaat untuk memperkuat otot-otot kaki.

Kaki datar pada anak: olahraga apa yang harus dipilih

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan kaki rata? Bagian mana saya harus mengirim anak dengan diagnosis ini, dan olahraga mana yang dikontraindikasikan secara ketat untuknya? Apa yang harus menjadi aktivitas fisik? Artikel ini membahas pertanyaan paling penting tentang kelasi dan olahraga anak-anak.

Kelasi adalah deformasi kaki, di mana lengkungannya, bukannya busur, tetap rata. Kenapa "tetap"? Faktanya adalah bahwa pada awalnya kita masing-masing memiliki "cacat" ini: jika Anda melihat kaki anak, Anda dapat melihat bahwa kaki bayi itu rata. Namun, sebagai penyakit, kelasi didiagnosis hanya setelah 3 tahun. Selama masa ini, solnya dibentuk, dimodifikasi, dan biasanya lengkungannya akan naik. Jika ini tidak terjadi ketika mereka tumbuh dewasa, itu sudah merupakan penyakit.

Untungnya, kelasi tidak dianggap penyakit serius dan cukup mudah diobati. Namun demikian, sebuah pertanyaan muncul di hadapan orang tua: apakah mungkin memberikan anak dengan penyakit seperti itu ke olahraga dan bukankah latihan fisik dikontraindikasikan secara prinsip? Ayo lihat.

Indikasi medis

Ketidakcocokan total antara olahraga dan kelasi tidak lebih dari mitos. Penyakit ini bukan merupakan kontraindikasi kritis, tetapi tidak setiap disiplin olahraga akan berguna. Agar tidak membahayakan anak, dokter sangat merekomendasikan pemeriksaan lengkap, karena rekomendasi dipengaruhi oleh tingkat keparahan patologi, jenis dan derajat kelasi dan kondisi umum sistem muskuloskeletal.

Jadi, sebelum Anda memberikan anak dengan kaki rata di bagian mana pun, Anda perlu:

• berkonsultasi dengan dokter;
• Berhenti sinar-X;
• periksa keberadaan tonjolan (dapat berkembang dengan kaki rata).

Setelah pemeriksaan, ahli ortopedi akan memberikan kesimpulan dan akan merekomendasikan beban optimal dan olahraga yang paling cocok untuk Anda.

Olahraga apa yang tidak cocok

Seperti disebutkan di atas, kesimpulan pasti olahraga mana yang berbahaya atau, sebaliknya, berguna untuk anak, hanya akan diberikan oleh dokter. Namun, paling sering dengan kaki rata tidak disarankan untuk berurusan dengan:

• skating tokoh;
• skating cepat;
• hoki;
• balet;
• lompatan klasik;
• tenis dan bulu tangkis.

Dari daftar itu jelas bahwa disiplin yang mengharuskan penggunaan sepatu adalah yang paling tidak ramah dengan kaki datar. Hal ini disebabkan oleh spesifikasi sepatu yang spesifik: sepatu memprovokasi penurunan penyusutan kaki, yang dengan sendirinya merupakan masalah dengan kaki yang rata. Juga, beban berat di kaki memiliki kelas balet, lari klasik dan olahraga, di mana ada lompatan.

Sepak bola dikontraindikasikan pada kelainan bentuk kaki yang parah. Jika anak memiliki kaki yang rata, dengan izin dokter, Anda dapat melakukan olahraga ini.

Olahraga mana yang cocok

Olahraga berikut ini dianggap berguna untuk kelasi:

• berenang (dokter akan merekomendasikan gaya yang cocok) dan aerobik aqua - selain efek positif umum pada tubuh, berolahraga dalam air mengurangi ketegangan dari tulang belakang dan memperkuat lengkungan kaki, karena kaki terus bekerja, otot mengencangkan dan bersantai;
• latihan terapi - memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal, tidak membuat stres pada kaki;
• seni bela diri - dalam latihan tidak ada lompatan dan berlari, dan pemanasan ditujukan untuk mengembangkan dan memperkuat otot;
• olahraga berkuda - memperkuat pinggul dan punggung, yang sangat penting untuk kaki datar;
• ski amatir - dengan beban sedang dan pendek, melatih otot, tetapi penting untuk tidak terlibat sehingga ski tidak menyebabkan efek yang sama dengan sepatu roda.

Olahraga kontroversial sedang berjalan. Dalam kebanyakan kasus, itu dianggap berguna untuk kaki datar, karena itu memperkuat otot-otot kaki, tetapi efek positif hanya mungkin terjadi pada sepatu yang tepat. Jika Anda ingin anak Anda melakukan lari klasik, pastikan untuk membelanjakan sepatu model khusus.

Alas kaki dengan kaki rata

Peralatan - bagian integral dari olahraga. Jika anak Anda tidak pergi ke kolam renang atau tidak bermain ski, ia kemungkinan besar akan membutuhkan sepatu kets, sepatu olahraga, atau sepatu. Berikut adalah beberapa tips dalam memilih sepatu olahraga untuk anak-anak dengan kaki datar.

1. Pastikan untuk - sol luar khusus dengan tambahan penyerapan guncangan.
2. Sepatu tidak boleh terlalu lebar dan tidak terlalu sempit, tidak menghalangi sirkulasi, tetapi cukup untuk memperbaiki kaki.
3. Pasangan ini dicocokkan secara ketat dalam ukuran.
4. Gunakan sol penyembuhan khusus dan dukungan punggung kaki.

Kesimpulan

Hal yang paling penting untuk dipahami adalah bahwa kelasi bukan kalimat atau kontraindikasi untuk setiap aktivitas fisik. Namun demikian, olahraga ini tidak boleh membahayakan kesehatan anak, jadi sebelum Anda memberikan bayi ke bagian itu, pastikan untuk lulus pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia tidak hanya akan menyarankan olahraga yang cocok untuk acara khusus Anda, tetapi juga akan memberikan saran tentang distribusi stres yang tepat dan pengobatan penyakit.

Jika Anda akan memberikan anak Anda ke kelas, beri perhatian khusus pada sepatu - sepatu khusus akan dikenakan biaya sedikit lebih banyak dari biasanya, tetapi sangat penting bahwa otot tidak bekerja terlalu keras, dan kaki menerima penyusutan tambahan.

Olahraga apa yang bisa Anda pilih dengan kaki rata?

Kaki datar - diagnosis ini dibuat cukup sering hari ini. Apakah dia menyiratkan pembatasan gaya hidup? Bisakah saya berlari, berolahraga atau menari? Pertanyaan-pertanyaan ini menyangkut banyak orang, mari kita coba mencari tahu bagaimana menggabungkan olahraga dan kaki datar.

Apa itu kelasi?

Kelasi adalah penurunan, perataan lengkungan kaki, karena kemampuannya untuk terdepresiasi terganggu selama berjalan atau berlari. Kelasi bisa longitudinal dan melintang. Sebagai akibat dari kelainan bentuk ini, rasa tidak nyaman, kelelahan, dan, seiring waktu, rasa sakit yang dapat membatasi gerakan, muncul.

Seseorang mungkin memperhatikan gejala pertama kelasi:

1. kaki mulai cepat lelah selama hiking atau pekerjaan berdiri;
2. pembengkakan, kejang-kejang, berat pada akhir hari;
3. sepatu favorit menjadi terlalu sempit, begitu sepatu karet yang nyaman mulai menggosok.

Tetapi diagnosis mandiri tidak cukup, untuk diagnosis yang akurat Anda perlu menghubungi dokter ortopedi.

Inspeksi visual, sinar-X dan plantografi, atau "uji basah", akan membantu menentukan jenis patologi dan derajatnya.

Apakah mungkin untuk menggabungkan kaki datar dan olahraga?

Kelainan bentuk kaki adalah individual, memiliki fitur spesifiknya sendiri, sehingga tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan ini. Hanya dokter yang dapat menentukan jenis olahraga apa yang Anda kontraindikasikan, dan yang, sebaliknya, dapat membantu dalam memerangi penyakit ini.

Terapi fisik dan senam untuk kaki datar akan membantu meringankan kondisi dan mengembalikan kebebasan bergerak.

Hoki

Kaki datar dan hoki "tidak bersahabat" karena fakta bahwa sepatu kulit dengan tali yang ketat melanggar kemampuan penyusutan kaki. Pergerakan tiba-tiba pada sepatu roda tidak alami bagi seseorang, ini menyebabkan tulang punggung menjadi sangat berat. Anda dapat bermain hoki hanya jika itu tidak menimbulkan rasa sakit selama pelatihan. Dokter akan membantu Anda memilih sol untuk sepatu roda, yang akan meredakan ketegangan pada poin-poin penting. Tapi skating, skating sosok dengan kaki datar paling sering dikontraindikasikan.

Sepakbola

Permainan sepak bola adalah otot korset dan kaki panggul yang berkembang dengan baik. Perlu untuk berjalan di sekitar lapangan banyak, beban di tulang belakang cukup besar, dan di kaki - hanya besar. Karena itu, bahkan untuk orang sehat, pilihan sepatu sangat penting, dan jika ada pengurangan lengkungan kaki, pemilihan sepatu atau sepatu bot harus didekati dengan hati-hati. Banyak pemain sepakbola profesional dengan usia mengeluhkan kaki yang rata. Namun, bermain sepak bola di tingkat amatir paling sering dimungkinkan bahkan dengan tingkat kedua kelasi.

Dimungkinkan juga untuk berlari sambil mengurangi lengkungan kaki, tetapi pertama-tama sangat penting untuk mempersiapkan lari dengan benar. Para ahli merekomendasikan untuk memulai latihan dari jarak pendek, secara bertahap meningkatkan beban, jarak, dan durasi joging. Sepatu atau moccasin berkualitas tinggi mampu memperkuat lengkungan kaki, asalkan dirancang khusus untuk joging dan cocok untuk kelengkapan dan ukuran.

Lebih baik tidak memilih sepatu olahraga dengan tapak yang tebal, tetapi memilih sepatu dengan sol tipis dan penyangga lengkung khusus yang akan memastikan bantalan yang tepat. Banyak produsen olahraga menghasilkan serangkaian sepatu olahraga untuk pelari dengan kaki rata. Dilarang keras berlari dengan beban.

Menari

Sayangnya, balet dengan kaki rata harus dilupakan. Dokter bahkan memiliki istilah "kaki balerina" - ini adalah patologi di mana ketergantungan dilakukan secara eksklusif di bagian depan kaki. Pada saat yang sama, ballroom atau tarian rakyat dengan pendekatan yang masuk akal dapat membantu mengembalikan kaki yang rata dan membawanya ke keadaan normal. Untuk anak-anak dan remaja, terutama anak perempuan, dalam olahraga ini, penting bahwa korset berotot pertama kali dibentuk, dan hanya dengan demikian dapat dilakukan pementasan pada tumit dan panggung.

Berenang

Paling sering, sebagai tindakan pendukung untuk masalah dengan sistem muskuloskeletal, dokter merekomendasikan untuk berenang. Anda dapat berenang di hampir semua gaya - gaya dada, merangkak, dada atau punggung. Dalam setiap kasus, ahli ortopedi akan menyarankan opsi yang paling cocok. Pergerakan aktif kaki di air memberikan hasil yang baik. Otot-otot kaki sepanjang seluruh terus-menerus tegang dan rileks, sambil memperkuat lengkungan kaki. Untuk meningkatkan efek, Anda dapat menggunakan sirip.

Kesimpulan

Mengurangi lengkungan kaki - ini bukan kalimat dan bukan alasan untuk meninggalkan cara hidup yang aktif.

Jika tingkat kelasi kecil - jangan mengecualikan olahraga, yang utama adalah memilih sepatu yang tepat atau sepatu olahraga lainnya. Dokter menyarankan untuk menggunakan sol medis khusus dan memakai sol ortopedi tidak peduli apa jenis olahraga yang Anda pilih - sepak bola, hoki, jogging atau yang lainnya. Tab ini akan memastikan distribusi beban yang seragam pada sendi pinggul, lutut dan kaki. Untuk kasus yang kompleks, sol dapat dibuat berdasarkan kesan individual.

Kenyamanan juga penting saat berlatih. Jika Anda mengalami rasa sakit saat kelas - jenis beban lebih baik untuk berubah.

Kaki datar

Konten

Saat menurunkan lengkungan kaki, ia berubah bentuk dan kehilangan sifat menyerap goncangannya - kelasi berkembang.

Dipercayai bahwa semua anak dilahirkan dengan kaki rata secara default - ingat kaki bayi mungil dengan kaki yang benar-benar rata. Bayi baru lahir tidak memiliki beban pada kaki, tetapi ketika anak tumbuh dan mengambil langkah pertama, lengkungannya mulai terbentuk. Pencegahan penyakit harus dimulai dari titik ini, karena, menurut statistik medis, jumlah remaja yang menderita kelasi mendekati 70%.

Untuk memahami apa yang menyebabkan perkembangan telapak kaki rata pada orang dewasa, kita harus beralih ke anatomi dan fisiologi ekstremitas bawah dan, khususnya, kaki. Kaki memiliki dua set - longitudinal dan melintang. Lengkungan memanjang terletak di sepanjang tepi bagian dalam, dan melintang - di bawah pangkal jari. Untuk menjaga lengkungan kaki pada nada yang diperlukan adalah otot dan ligamen. Nada melemah dalam kasus-kasus berikut:

• Dengan beban yang tidak rata pada kaki - contoh klasiknya adalah pemakaian sepatu dengan tumit di atas 4 cm. Kaki datar, yang terbentuk sebagai akibat dari kecanduan sepatu dengan tumit, biasanya melintang.
• Jika pasien kelebihan berat badan. Kaki diratakan di sepanjang lengkung longitudinal - kelasi longitudinal terbentuk.
• Dengan beban statis yang panjang di kaki - untuk orang-orang dengan profesi "berdiri": penata rambut, terapis pijat, ahli bedah dan perawat yang beroperasi, vendor, beberapa atlet.

Semua contoh di atas adalah varietas kelasi statis statis yang paling umum, didiagnosis pada sekitar 80% dari semua kasus.

Selain statis, keluarkan:

• kelasi bawaan karena perkembangan abnormal kaki;
• traumatis - berkembang karena patah tulang kaki, ligamen pecah dan kerusakan pada otot-otot yang menahan lengkungan;
• lumpuh - ketika, karena kerusakan atau radang saraf, kelumpuhan otot-otot lengkungan kaki terjadi;
• rachitic - disebabkan oleh melemahnya jaringan tulang akibat rakhitis.

Pertama, itu adalah rasa sakit. Dan belum tentu di kaki. Pada manusia, persendian lutut dan pinggul, pinggang dan bahkan kepala bisa sakit, dan semuanya, ternyata, berada di kaki datar...

Ketika kelasi terjadi kelelahan cepat pada kaki saat berjalan dan berdiri dalam waktu lama. Pada akhir hari, berat timbal terjadi di kaki, pergelangan kaki membengkak, dan kejang kadang-kadang diamati. Mengenakan sepatu hak berubah menjadi siksaan - seiring waktu, kaki tampaknya "didistribusikan" baik panjang dan lebar, dan bukannya ukuran tiga puluh delapan biasa, Anda harus membeli tiga puluh sembilan, jika bukan keempat puluh, disesuaikan dengan kepenuhan. Pada tahap lanjut kelasi, seluruh sistem muskuloskeletal menderita, punggung sakit karena osteochondrosis progresif, dan kepala - karenanya.

Ada 3 derajat kelasi:

• 1 derajat - platypodia ringan. Diwujudkan sebagai cacat kosmetik kecil pada kaki.
• 2 derajat - cukup diucapkan, atau telapak kaki rata-rata intermiten - sudah memberikan ketidaknyamanan pada pasien dengan sepatu, mengubah kiprahnya, memberinya beberapa kaki pengkor dan tapak berat.
• Grade 3, atau kelasi yang diucapkan, disertai dengan deformasi kaki dengan lengkungan penuh. Semua gejala menyakitkan yang dijelaskan di atas adalah karakteristiknya.

Tes paling sederhana dapat dilakukan oleh semua orang: perlu untuk melumasi kaki dengan krim kental dan berdiri di atas selembar kertas. Berat badan harus merata di kaki. Setelah itu, cetakan dalam cahaya yang ditransmisikan terlihat - semakin kecil lekukan pada cetakan dan bintik-bintik berminyak yang lebih luas - semakin jelas kaki rata.

Karena pria muda dengan kaki datar tingkat tiga tidak dibawa ke tentara, diagnosis penyakit ini dalam wajib militer memerlukan perawatan khusus. Metode yang paling modern menggunakan analisis komputer dari foto digital kaki, yang memungkinkan menentukan sudut dan tinggi lengkungannya.

Perawatan konservatif harus mencakup pencegahan kelainan bentuk statis pada kaki, karena “pencegahan dalam memerangi flat-footedness harus jauh lebih bermanfaat daripada perawatan pintar dari bentuk klinis yang sudah dinyatakan dengan jelas” (P.P. Harmful).

Tindakan pencegahan dapat dikurangi sebagai berikut.

• Senam khusus untuk kaki untuk memperkuat otot-otot dan alat ligamen kaki dan kaki, diadakan di taman kanak-kanak, sekolah, unit militer, di pabrik.

• Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang tidak rata, di pasir, berjalan berjinjit, melompat tinggi dan panjang, berlari, bermain sepak bola, bola basket, bola voli, berenang.

• Sepatu yang dirancang dengan benar, yang menyediakan hal-hal berikut: sepatu harus disesuaikan dengan kaki dan tidak terlalu luas, tepi medial sepatu harus lurus dan tidak memanjang ke luar dengan jari; ujung sepatu harus cukup luas dan tidak membatasi jari baik panjang maupun lebar; tab subtag, masing-masing, harus dibuat dari bahan yang cukup elastis; bagian dalam (bagian dalam) harus memiliki alat yang dirancang untuk menghilangkan pronasi bagian tumit kaki, yang sering dikombinasikan dengan perataan lengkung kaki.

• Sepatu yang rasional harus banyak pilihan teknis, tergantung pada usia, karakteristik sosial dari kehidupan pembawa sepatu, serta pada karakteristik profesional dari pekerjaan mereka. Jika Anda binaraga, ada baiknya memperhatikan sepatu ortopedi. Karena kenyataan bahwa Anda akan mengangkat banyak berat, kaki rata dapat berkembang lebih cepat. Jadi serpih atau sepatu olahraga dengan sol datar - bukan untuk Anda. Pilih sepatu yang memiliki bentuk sol berikut:

• Saat memilih pekerjaan yang berkaitan dengan pekerjaan lama, perlu memperhatikan hal-hal berikut:
  • ukuran lengkungan kaki saat istirahat dan di bawah beban;
  • fleksibilitas dan elastisitas kaki dengan koreksi pasif ke arah adduksi;
  • tonus otot dalam studi gerakan aktif kaki-fleksi, adduksi dan supinasi;
  • muncul mozozalestvo di kepala tulang metatarsal dan sendi metatarsophalangeal proksimal;
  • titik dan bintik-bintik yang menyakitkan di kaki, di kaki;
  • jumlah jam berdiri di kaki selama bekerja;
  • kiprah dan berdiri dengan kaki yang benar, cerai dengan sudut tidak lebih dari 45 °.

• Mengenakan sepatu ortopedi rasional, dibuat secara individual, sol khusus, rol, penyangga punggung kaki, sol, juga dibuat secara individual.
• Senam korektif, yang bertujuan untuk memperkuat otot dan, jika mungkin, mengembalikan fleksi, pengurangan, dan supinasi kaki. Penindasan kaki dalam posisi tengkurap, berjalan dan berjongkok di kaki supinating dengan jari-jari kaki diputar (dibawa masuk) dilakukan.
• Dengan kelasi melintang - memperbaiki lengkungan melintang kaki.
• Selama tahap awal deformitas valgus pada jari pertama, dimungkinkan untuk menggunakan pengatur jarak antara jari pertama dan berikutnya.
• Mandi kaki hangat mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah di otot.
• Pijat pada lengkungan kaki dan otot-otot otot: sepanjang bagian depan dan permukaan bagian dalam kaki bagian bawah.
• Prosedur fisioterapi.

Perawatan konservatif membawa beberapa pertolongan hanya pada tahap awal deformitas, dengan deformitas yang nyata, perawatan konservatif tidak efektif. Saat ini, operasi yang diusulkan untuk deformasi statis kaki dapat dibagi menjadi dua kelompok:

• operasi hanya pada sendi jari: valgus deformitas jari pertama, jari seperti palu;
• operasi gabungan untuk merestrukturisasi seluruh kaki depan.

Terapi Latihan Edit

Menyembuhkan kaki rata sangat sulit, metode utama pengobatan adalah latihan fisioterapi (latihan terapi). Ketika telapak kaki rata diamati, tidak hanya pelanggaran fungsi kaki yang diamati, perubahan patologis yang terjadi juga mempengaruhi kaki bagian bawah, paha dan tulang belakang. Oleh karena itu, kompleks latihan dalam terapi fisik harus mencakup latihan tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk otot-otot perut, punggung, depan otot paha, gluteus dan betis.

Banyak orang berpikir bahwa kelasi tidak termasuk olahraga. Tapi ternyata tidak. Disarankan untuk menghindari hanya jenis aktivitas fisik yang jelas. Beban statis panjang merupakan kontraindikasi untuk kaki datar. Hal yang sama berlaku untuk latihan yang memberikan beban aksial pada tulang belakang. Misalnya, di bawah larangan menimbang lengan terentang. Karena itu, melatih otot-otot korset bahu harus hemat. Ini berlaku untuk kebugaran, dan untuk berolahraga di gym. Yang terakhir tentu memerlukan rekomendasi dari seorang dokter olahraga. Ia harus terlibat dalam desain program.

Program kebugaran apa pun dimulai dengan pemanasan. Itu selalu merupakan latihan aerobik. Di sini, berlari atau berjalan cepat di sepanjang treadmill paling sering dipilih. Pada beberapa jenis kelasi, hal ini dikontraindikasikan. Faktanya adalah bahwa kaki mengenai permukaan dengan kekuatan, ligamen meregang dan kaki menjadi lebih rata. Karena itu, treadmill terkadang dilarang. Lebih baik memulai pekerjaan dari sepeda atau simulator ellipsoid.

Larangan berlari hanya diberlakukan saat diucapkan kelasi. Ini merupakan kontraindikasi untuk olahraga permainan. Tetapi jika seseorang hanya memiliki kaki datar awal, maka Anda hanya perlu memastikan bahwa pelatihan tidak memicu rasa sakit. Dengan telapak kaki yang rata, biasanya terjadi pada otot betis dan otot-otot depan paha. Jika latihan tidak menimbulkan rasa sakit, maka tidak ada batasan khusus dalam berlari dan berjalan. Jadi, dan yang lainnya dapat melakukannya - tentu saja, dalam batas yang wajar.

Kelasi dan olahraga

Kaki datar - salah satu penyakit paling berbahaya dan berbahaya pada saat bersamaan. Untuk waktu yang lama, mungkin tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun dan sering membuat dirinya terasa hanya pada beban yang ditinggikan. Misalnya, saat berlari atau berlatih di gym. Itu setelah mereka bahwa Anda dapat dengan mudah merasa seperti "putri duyung kecil", yang setiap langkah sakit. Apakah ini berarti bahwa ada baiknya menunda kartu ke gym tanpa batas waktu dan mengakhiri binaraga? Belum tentu. Kelasi dan olahraga cukup kompatibel jika Anda memilih program pelatihan yang tepat dan cukup memuatnya.

Gejala utama dari kelasi - telapak kaki rata dengan lengkung yang mereda. Sebagai hasil dari anomali ini, ia berhenti untuk muncul dan berhenti untuk melakukan fungsi peredam kejut untuk tubuh. Kejutan gerakan mulai jatuh pada tulang belakang dan persendian, yang tidak selalu siap untuk "petualangan" seperti itu. Hasilnya - sejumlah penyakit pada sistem muskuloskeletal: osteochondrosis, linu panggul, radang sendi dan "kegembiraan hidup" lainnya. Dan karena olahraga memicu syok, atlet dengan kaki datar mendapatkan komplikasi jauh lebih cepat daripada orang dengan gaya hidup pasif. Namun, tidak semua olahraga membuat beban kejut pada kaki, dan ini adalah kunci keselamatan bagi semua pecinta gaya hidup sehat.

Apa tidak

Sedangkan untuk binaraga, itu dilarang untuk orang-orang dengan kaki datar setiap beban kejut pada kaki. Ini termasuk berlari, jongkok atau deadlift. Aturan ini juga berlaku untuk latihan yang menempatkan beban aksial pada tulang belakang, termasuk dengan beban di tangan. Untuk alasan inilah sebagian besar latihan pada otot berdiri deltoid harus diganti dengan alternatif dalam posisi duduk.

Apa yang bisa

Seni bela diri - kesempatan bagus untuk menjaga kaki aman dan sehat tanpa membuat beban kejut pada persendian. Berenang dan aerobik air akan bermanfaat, dan menyelam dengan sirip akan membantu membuat otot kaki lebih kuat.

Kaki datar: apakah mungkin untuk berolahraga?

Kaki datar atau deformasi kaki bukan merupakan kontraindikasi untuk olahraga, tetapi ada batasan tertentu. Dokter merekomendasikan pasien dengan diagnosis seperti itu untuk menghindari peningkatan beban pada tulang belakang, lengkungan kaki dan ligamen. Aktivitas fisik baik untuk kesehatan, Anda hanya perlu memilih olahraga yang tidak ada kontraindikasi.

Kiat dari para profesional profesional

Beberapa orang keliru dalam berpikir bahwa kaki datar dan olahraga adalah konsep yang tidak sesuai. Pendapat ini tidak benar. Ada latihan yang memungkinkan orang yang menderita kaki rata selalu dalam kondisi fisik yang prima.

Olahraga yang bermanfaat meliputi:

• berenang;
• menunggang kuda;
• ski amatir;
• aerobik air.

Namun, rekomendasi ini bersifat umum, dokter harus memeriksa pasien, membuat diagnosis dan baru kemudian dia dapat merekomendasikan olahraga tertentu. Misalnya, dalam berenang ada banyak gaya yang berbeda: gaya dada, merangkak, di bagian belakang, kupu-kupu. Dalam setiap kasus membutuhkan pendekatan individual. Ahli ortopedi akan membantu Anda memilih opsi yang paling cocok.

Hal utama adalah bahwa olahraga tidak membahayakan pasien. Gerakan kaki aktif di air memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik - lengkungan kaki diperkuat dengan baik. Meningkatkan efek positif memungkinkan penggunaan sirip. Namun, dalam kebanyakan kasus, dokter melarang penjelajahan renang. Selama kelas, Anda harus memantau kesehatan mereka dengan cermat. Jika rasa tidak nyaman terjadi, hentikan olahraga.

Arah terapan

Mungkinkah dengan telapak kaki datar untuk berolahraga untuk pertahanan diri? Seni bela diri dalam patologi ini dapat dan harus ditangani. Cukup dengan menyorot jenis-jenis berikut di antaranya:

• aikido;
• wushu;
• taekwondo;
• berkelahi;
• seni bela diri campuran;
• karate

Orang-orang dapat memperkuat kesehatan fisik mereka, belajar merasakan tubuh mereka, melindungi diri mereka sendiri atau orang-orang yang mereka cintai jika diperlukan. Di dalam kelas, postur dikembangkan dan pernapasan dikembangkan.

Di aikido dan karate tidak disediakan untuk latihan, termasuk melompat dengan berlari. Selama latihan, elastisitas jaringan otot dan tendon terbentuk. Ketika seorang atlet menjadi kuda-kuda, kaki dapat mengambil posisi alami yang eksklusif. Pelatihan dibangun sedemikian rupa sehingga satu panggung dengan lancar melewati yang lain. Cidera tendon bisa dihindari. Bagian apa pun yang dipilih seseorang, ia akan dapat menemukan harmoni batin dan mengaktifkan semua cadangan tubuh yang tersembunyi. Seni bela diri mengajar untuk mendengarkan diri Anda sendiri untuk menghitung dengan benar kekuatan mereka.

Kaki datar pada atlet-pembalap - bukan kontraindikasi untuk olahraga berkuda. Olahraga berkuda memungkinkan Anda untuk memperkuat alat musculo-tendon pinggul dan punggung, dan korset seperti ini berguna untuk kelasi. Penunggang tidak memiliki masalah dengan sepasang kaki.

Anda bisa melakukannya tanpa pendidikan hippologis. Anak-anak dapat menghadiri bagian berkuda. Berkuda tidak merusak bentuk kaki, cantik secara alami. Instruktur atlet muda yang berpengalaman akan mengajarkan seni mengendarai kuda di gables yang berbeda.

Kami sedang bermain ski

Bermain ski dengan kecepatan sedang membantu memperkuat otot. Selama gerakan melibatkan seluruh sistem otot. Manfaat bermain ski:

1. Latihan di udara segar baik untuk sistem pernapasan dan kardiovaskular.
2. Gerakan berirama menyapu melibatkan secara bergantian satu atau kelompok otot lainnya.
3. Berjalan kaki singkat memiliki efek yang menguntungkan.

Untuk menguasai metode berjalan yang benar, disarankan untuk mendaftar di sekolah ski. Lulus studi penuh memungkinkan Anda untuk merasa percaya diri di lereng gunung. Setelah menguasai tekniknya, pemain ski amatir dapat melakukannya tanpa bantuan seorang instruktur.

Aerobik air

Aerobik air dianggap sebagai jenis aktivitas fisik yang optimal, yang memungkinkan Anda memanfaatkan semua sifat kesehatan air. Latihan dalam air membantu menurunkan berat badan secara efektif. Kelas aerobik air bahkan cocok untuk anak kecil. Orang tua dapat membawa anak mereka ke dalam kelompok umur mulai tiga tahun. Durasi satu pelajaran kurang dari setengah jam. Bersama dengan sang ibu, bayinya bisa bertunangan mulai 1,5 tahun.

Jika orang tua khawatir tentang pencegahan kelasi, anak tidak akan pernah menghadapi masalah ini. Air meredakan ketegangan dari tulang belakang dan berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar dan indah. Pertama, latihan sederhana dilakukan, dan kemudian menjadi lebih rumit. Anak-anak kurang sakit pilek, mereka dituntut positif. Keuntungan tak terbantahkan dari aerobik aqua:

1. Pengembangan dan penguatan sistem muskuloskeletal.
2. Mengoreksi kelasi.

Semakin cepat Anda mulai melakukannya, semakin baik. Postur lurus dan penguatan otot adalah cara yang tepat untuk berjalan. Sendi terbentuk dengan benar: mereka diperkuat di dalam air, tanpa merasakan tekanan berat badan. Tetapi cara termudah untuk mencegah perkembangan patologi adalah dengan mencegah kaki rata.

Untuk mencegah perkembangan telapak kaki dan sebagai tindakan pencegahan, para ahli menyarankan untuk melakukan terapi fisik. Kompleks latihan sederhana memiliki efek yang bermanfaat tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada keadaan seluruh organisme. Anda perlu berolahraga di sepatu khusus, sol ortopedi juga dapat digunakan. Saat membeli sol Anda harus memiliki pasangan di mana Anda akan menempatkannya. Tumit harus selalu ditutup. Sol dipilih karena tergantung pada diagnosis. Sebagai opsi yang memungkinkan, Anda dapat memilih elemen sol - pilot dengan bantalan tumit. Dianjurkan untuk mencoba sepatu dan berjalan: seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman.

Persediaan dari kelasi

Di rumah, peralatan olahraga harus berupa tongkat, bola, dan tikar pijat. Berjalan di atas tikar ortopedi adalah latihan yang bagus untuk orang dewasa dan anak-anak. Produk, yang dapat dibuat dengan tangan, memiliki banyak keunggulan:

• distribusi beban yang benar di kaki;
• pelatihan otot;
• pijat kaki;
• meringankan kelelahan.

Satu-satunya kontraindikasi untuk penggunaan pad ortopedi adalah luka pada sol. Untuk secara mandiri membuat peralatan olahraga sederhana, menggunakan kancing, kerikil kecil, sereal dan bahan lain yang tersedia.

Aktivitas fisik tidak sesuai dengan kelasi

Dengan kelasi ada daftar lengkap, yang tidak dianjurkan untuk pasien. Ini termasuk lari, hoki, sepak bola, menari. Orang dengan kaki rata tidak boleh berpikir untuk berlari dengan kaki rata pada level profesional. Dengan pendekatan yang tepat untuk organisasi kelas yang dapat Anda jalankan.

Pertama, jaraknya harus pendek. Beban direkomendasikan untuk meningkat secara bertahap. Selama latihan harus mengenakan mokasin yang nyaman atau sepatu kets berkualitas tinggi. Adalah penting bahwa model itu dirancang untuk berlari, dan itu benar-benar cocok dengan ukuran, lebar dan tinggi pendakian.

Tidak mungkin untuk berlari dengan beban, oleh karena itu dari sepatu kets pada sol tebal perlu untuk segera menolak. Pilih model dengan tapak tipis dan dilengkapi dengan dukungan punggung kaki khusus. Desain ini memastikan bantalan yang tepat. Saat ini, banyak produsen memproduksi koleksi sepatu olahraga yang dirancang untuk orang-orang dengan kaki yang rata.

Hoki dengan kaki rata

Pelajaran hoki memastikan bahwa atlet akan menerima manfaat berikut:

• daya tahan yang sangat baik;
• koordinasi gerakan yang baik;
• ketangkasan;
• karakter yang kuat.

Anda dapat bermain hoki dengan kaki datar dari waktu ke waktu jika dokter mengizinkan. Dalam hal ini, atlet selama pertandingan harus mengenakan sol ortopedi individu. Namun, jika kaki akan sakit, pelatihan harus ditinggalkan.

Penyebab rasa sakit bukan karena kelelahan, tetapi pembengkakan atau kerusakan pada ligamen.

Bisakah saya bermain sepakbola?

Pada setiap pasien, kelainan bentuk kaki memiliki karakteristik individu. Apakah mungkin untuk berlatih dengan kelasi, bermain sepak bola, membantu Anda memutuskan untuk mengunjungi dokter. Ketika kaki mengalami cacat parah, maka setelah latihan kaki dan kepala Anda akan terasa sakit. Menari profesional bukanlah hal yang baik untuk kaki datar

Terlibat dalam studio balet dikontraindikasikan. Dengan telapak kaki yang rata tidak dapat mentransfer beban pada bagian depan kaki, yang hanya perlu dilakukan di balet. Namun, kelas-kelas di ballroom dan tarian rakyat dapat memberikan hasil yang baik, berkontribusi pada pemulihan kaki datar ketika kembali ke keadaan normal. Pada saat yang sama tidak mungkin untuk mencegah overtraining.