Latihan terapi dalam kasus valgus

Valgus mewakili kelainan bentuk kaki, yang kelengkungannya terjadi ke dalam. Gangguan seperti itu biasanya memengaruhi pasien muda dan berkembang dalam proses belajar berjalan. Penyebab utama patologi adalah pertumbuhan tulang yang cepat dengan sistem ligamen-otot yang lemah, itulah sebabnya beban yang serius ditempatkan pada kaki.

Banyak jenis kelainan pada valgus dimulai pada sendi lutut. Selanjutnya, perubahan tersebut mempengaruhi kaki, posisi stabil valgus datar terbentuk - tumit dibelokkan ke luar.

Saat penyakit berkembang, gerakan-gerakan itu kurang percaya diri dan tangkas. Gerakan disertai dengan kelelahan dan adanya rasa sakit. Valgus kaki ditandai oleh deviasi ibu jari ke arah luar dan perpindahan sendi ke dalam.

Deskripsi penyakit

Dengan kelainan bentuk kaki valgus, gejala penyakit ini diucapkan. Area lesi diputar ke luar, yang memberikan beban ke tepi luar kaki. Kiprah mengalami perubahan, tingkat yang tergantung pada seberapa kuat proses deformasi. Gerakan dengan valgus dapat disertai dengan suara seretan.

Valgus bawaan memiliki banyak penyebab yang tidak pasti. Perubahan yang diperoleh adalah karena kaki datar yang ada, yang difasilitasi oleh kelebihan berat badan, sepatu sempit dan cedera anggota gerak yang ditransfer. Selain itu, perkembangan penyakit dapat berkontribusi pada kerusakan sendi pergelangan kaki, kegagalan dalam regulasi neuromuskuler.

Radiografi - sebuah studi, yang ditentukan oleh dokter, untuk mendapatkan informasi tentang pengabaian penyakit dan menentukan tingkat bias. Metode ini memungkinkan untuk membedakan tiga derajat deformasi kaki:

• Jempol ditolak kurang dari 25 derajat;
• Deviasi adalah 25-30 derajat;
• Lebih dari 35 derajat.

Apa perlunya senam terapi untuk valgus

Untuk mencapai hasil positif dalam pengobatan kelainan bentuk kaki valgus, penting untuk menangani masalah ini dengan serius. Senam terapeutik menghasilkan efek terapeutik pada area yang terkena.

Proses terapi latihan untuk valgus harus kompleks dan panjang. Anda tidak boleh menolak tindakan yang ditentukan oleh dokter pada tanda-tanda pertama perbaikan.

Pasien harus menunjukkan tidak ada kegigihan kecil untuk mengalahkan penyakit dan memperbaiki patologi ekstremitas bawah, karena deformasi jangka panjang menyebabkan perubahan otot dan sirkulasi darah. Pemulihan menjadi tidak dapat dipulihkan.

Set dasar latihan yang direkomendasikan

Dokter merekomendasikan terapi fisik untuk pencegahan dan pengobatan valgus. Pertimbangkan beberapa latihan:

• Pasien harus berbaring telentang dan meluncur tepi luar kaki di kaki bagian bawah kaki yang berdekatan. Anda perlu mengulangi latihan 6-8 kali;
• Tanpa mengubah postur tubuh, seseorang perlu mensimulasikan bersepeda, menghasilkan aksi heliks. Saat bergerak mundur, tarik kaus kaki ke depan. Dengan tindakan sebaliknya, sebaliknya. Anda harus melakukan 10-15 pengulangan;
• Duduk di kursi menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang, menggunakan jari kaki. Latihan ini disebut "ulat." Ulangi 6-8 kali bolak-balik.
• Dalam posisi duduk, ibu jari kaki diletakkan di atas satu sama lain, setelah itu mereka ditekan di bawah aksi perlawanan, dan tumit harus ditekan ke permukaan lantai. Diperlukan 6-8 pendekatan;
• Berada dalam posisi duduk, mereka mengenakan perban elastis di jari kaki besar mereka dan mengikatnya. Seseorang melakukan gerakan tarik tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi tindakan harus 8-10 kali;
• Seperti sebelumnya, duduk di kursi, kaki harus disatukan dan fleksi dan ekstensi sendi pergelangan kaki harus dilakukan, sambil menggeser kaki sepanjang permukaan horizontal. Cukup 8-10 resepsi.
• Pada posisi duduk awal, gulung bola dengan telapak kaki. Anda perlu melakukan latihan selama 2-3 menit untuk setiap kaki.
• Pasien harus duduk di lantai, bersandar pada tangannya tanpa merentangkan kakinya. Anda perlu menekuk dan melenturkan sendi pergelangan kaki. Terapkan tindakan ini dalam jumlah 8-10 kali;
• Tanpa mengubah posisi, orang itu menjentikkan jari kakinya sehingga mereka menjadi seperti kipas, membeku setiap saat pada saat pengungkapan selama 3-5 detik. Anda perlu melakukan 6-8 repetisi;
• Lakukan gerakan menepuk permukaan kaki satu sama lain. Anda harus melakukan tindakan 8-10 kali;
• Duduk di lantai dan bersandar pada tangan Anda, Anda perlu menekan jari-jari kaki sehingga pada saat ini mereka menyerupai kepalan tangan, setelah itu mereka harus menyebar seperti kipas. Menghasilkan 6-8 repetisi;
• Selama 3-5 menit, berjalanlah di sekitar area luar kaki, rentangkan bagian dalam kaki di sepanjang karpet.

Latihan yang lebih bermanfaat

Kami mencantumkan sejumlah latihan tambahan yang bermanfaat:

1. Berjalan, menyiratkan pemindahan beban di tepi luar kaki ("beruang canggung").
2. Gerakan di papan ribed gable.
3. Implementasi pergerakan kaki telanjang pada permukaan dengan relief yang berbeda (pasir, tanah, batu).
4. Ambil barang-barang kecil dengan jari kaki. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot kecil kaki dan meningkatkan mobilitas jari. Anda dapat melakukannya dalam posisi berdiri atau duduk.
5. Kumpulkan saputangan dengan jari-jari kaki Anda.
6. Duduklah "dalam bahasa Turki" lebih sering. Olahraga dengan baik memperbaiki posisi kaki.
7. Keluar dari posisi dengan benar dalam bahasa Turki. Untuk melakukan ini, pastikan bahwa kaki itu terletak melintang. Mereka perlu diganti secara bergantian, dengan kanan dan kaki kiri di depan.
8. Berhenti penuh jongkok. Kontrol bahwa anggota badan tidak terlepas dari permukaan lantai dan kaki sejajar satu sama lain.
9. Akan memiliki efek positif dalam pengobatan sering berjalan di atas kaus kaki.
10. Dengan valgus pada anak-anak, memanjat dinding di sepanjang dinding juga akan membantu untuk dengan cepat mengatasi deformasi yang ada.

Kualitas positif berjalan untuk kesehatan

Berjalan kaki dilakukan dalam kondisi kerja dari aktivitas otot yang rumit pada batang dan ekstremitas. Berjalan ditandai oleh proses biomekanik dan neurokimia yang secara positif mempengaruhi tubuh manusia. Saat bergerak, berbagai kelompok otot terlibat, aktivitas mereka mengarah ke tonus seluruh tubuh.

Berjalan berkontribusi pada pergerakan kaki di tiga pesawat yang berbeda:

• Vertikal;
• Memanjang;
• Melintang.

Semakin kuat ritme gerakan, semakin kuat amplitudo gerakan vertikal, semakin tinggi efisiensi sistem otot-kopula, pengeluaran energi yang signifikan terjadi.

Aktivitas kaki ketika berjalan berkontribusi pada aktivasi aliran darah: darah lebih baik menyehatkan organ dalam dengan oksigen, merangsang proses metabolisme.

Jalan-jalan yang sering dapat meningkatkan kesehatan dan memiliki efek positif pada kesejahteraan umum seseorang. Selain itu, berjalan adalah pencegahan yang baik terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Cara melakukan senam

Terapi fisik ditujukan untuk menghilangkan valgus. Ini memiliki kemanjuran tinggi dalam terapi pada tahap awal penyakit, serta rehabilitasi setelah penerapan metode konservatif penghapusan masalah.

Saat melakukan latihan harus mengikuti aturan sederhana:

• Kelas harus teratur. Perawatan tidak akan bermanfaat jika senam dilakukan sesekali;
• Hasil maksimal dari terapi olahraga akan membawa kelas harian di pagi dan sore hari. Namun, penting untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan;
• Beban tidak boleh dibuat terlalu rendah. Otot di kelas harus bekerja. Jika latihan ini terlalu mudah, Anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan.

Kapan mengharapkan hasil positif

Dengan perawatan tepat waktu pada valgus deformities, prognosis untuk menyingkirkan penyakit ini sangat menguntungkan. Mungkin kesembuhan total dan pemulihan ekstremitas bawah.

Kursus rata-rata senam terapeutik adalah 14 hingga 30 hari. Setelah itu, biasanya mengikuti istirahat, lama satu bulan. Kemudian, lanjutkan kelas hingga gejalanya hilang.

Gunakan latihan apa saja untuk koreksi kelainan bentuk kaki valgus hanya setelah berkonsultasi dengan ahli bedah ortopedi. Spesialis dapat merekomendasikan metode lain dari terapi pengobatan, yang secara signifikan akan meningkatkan efektivitas pelatihan fisik terapi.

Penggunaan terapi olahraga secara signifikan membantu valgus. Walaupun ini proses yang panjang, itu perlu dan efektif. Pesenam terapis juga berkontribusi pada penguatan keseluruhan otot dan persendian tubuh. Untuk hasil terbaik, hubungi spesialis yang akan menyiapkan serangkaian latihan paling efektif.

Senam untuk kaki dengan kelainan bentuk valgus

Latihan senam yang kompleks berkontribusi pada koreksi kaki, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit. Ini membantu terapi olahraga untuk orang dewasa dan anak-anak. Senam jenis apa untuk kaki dengan kelainan bentuk valgus akan efektif untuk orang dewasa dan anak-anak, artikel itu akan memberi tahu.

Penggunaan terapi olahraga

Terapi fisik adalah bagian penting dari terapi kompleks untuk kelainan bentuk kaki. Dalam kasus valgus kaki datar, lengkungan tidak hanya diturunkan, tetapi ada komplikasi bersamaan dalam bentuk kelengkungan kaki. Ini memanifestasikan dirinya di kaki berbentuk X, ketika seseorang ketika berjalan untuk menempatkan kaki sebagian besar ke dalam. Tumit dan jari kaki diputar ke dalam, sol sepatu pada pasien tersebut dikenakan dari dalam. Ada deformasi karena penurunan aktivitas otot-otot sendi pergelangan kaki.

Olahraga membantu memperkuat otot, mengembalikan fungsi depresiasi saat berjalan. Pengisian - kondisi yang diperlukan untuk pemulihan lengkungan kaki. Selain itu, terapi ini memungkinkan untuk mengatasi kelengkungan kaki.

Latihan untuk kaki dengan valgus deformity membantu:

• Berikan kaki bentuk anatomis yang benar;
• Meringankan rasa sakit pada orang dewasa dan anak-anak;
• Perbaiki kaki pengkor saat berjalan;
• Perkuat ligamen dan otot;
• Untuk melakukan pencegahan komplikasi yang efektif yang tidak sehat dengan valgus kelasi;
• Menormalkan sirkulasi darah, yang penting untuk perawatan;
• Meringankan kelelahan dan berat di kaki.

Terbukti bahwa eksekusi harian kompleks terapi olahraga berkontribusi pada pemulihan yang cepat. Pada tingkat pertama dan kedua penyakit, pasien tidak hanya dapat memperbaiki kaki, tetapi juga sepenuhnya menyingkirkan patologi.

Satu set latihan untuk anak-anak

Anak-anak sering didiagnosis menderita kelasi. Hingga 3-5 tahun, seorang spesialis yang berkualifikasi dapat melihat perkembangan abnormal dari kaki, orang tua dapat mengambil kelasi fisiologis untuk patologi. Ahli ortopedi disarankan untuk tidak memulai pengobatan sendiri sebelum berkonsultasi dengan dokter. Ini akan membantu mengidentifikasi penyakit, meresepkan pengobatan yang efektif.

Ahli ortopedi merekomendasikan melakukan latihan untuk kelainan bentuk kaki valgus pada anak-anak setiap hari. Kelas-kelas tersebut merupakan bagian integral dari perawatan kompleks dalam hubungannya dengan pijat, fisioterapi, mandi.

Latihan efektif berikut termasuk dalam kompleks terapi latihan standar efektif untuk telapak kaki rata pada anak-anak:

• Berjalan di atas karpet ortopedi. Mereka memiliki berbagai modul, membantu mengganti berjalan biasa di atas kerikil, batu, rumput. Berjalan di atas karpet seharusnya hanya bertelanjang kaki di bawah pengawasan orang dewasa. Lakukan latihan di pagi dan sore hari. Ini adalah alat yang mudah untuk berlatih di rumah;
• Ini membantu anak dengan latihan valgus kelasi "Sepeda" dan langsung naik transportasi ini. Ahli ortopedi disarankan untuk membeli sepeda roda tiga untuk bayi berusia 2 hingga 3 tahun. Mengendarai sepeda, anak akan mengaktifkan otot-otot kaki, dan lengkungan kaki akan diperkuat pada posisi yang diinginkan;

Jika anak masih kecil untuk mengendarai sepeda, Anda dapat menerapkan latihan yang mensimulasikan naik. Perlu untuk membantu anak dalam perkembangannya. Untuk menjaga keseimbangan, Anda harus membuat dukungan untuk anak Anda, turunkan telapak tangan ke bawah, dan sandaran tangan di lantai. Anggota tubuh bagian bawah untuk melakukan gerakan rotasi, kaki harus tegang.

• "Caterpillar". Latihan yang cocok untuk anak yang lebih besar. Adalah perlu untuk duduk di kursi, kaki bersandar di lantai. Dengan bantuan fleksi dan ekstensi jari, gerakkan kaki ke depan dan belakang. Lakukan 7-10 kali sehari. Olahraga sangat bagus untuk anak-anak usia sekolah. Itu bisa dilakukan sambil duduk di pelajaran di meja;
• Untuk anak kecil - "Bruin Bear". Anda harus meminta bayi untuk bergerak lurus, dengan lebih menekankan pada bagian luar kaki;
• Menyebarkan pensil di lantai, anak itu harus mencoba mengambilnya dari lantai dan mengangkatnya dengan bantuan jari kaki;
• Dalam bentuk permainan, Anda dapat meminta anak Anda menjadi seperti balerina atau tumbuh dewasa, berdiri di atas kaus kaki. Berjalan sedikit bolak-balik;

• Squat, tumit jangan sampai jatuh dari lantai.
• Anak kecil suka melakukan latihan berikut. Dalam posisi duduk, minta bayi menggambar rumah di pasir. Anda bisa menghabiskan aksinya dengan air. Lakukan gerakan untuk menciptakan gelombang, tepuk jari-jari Anda di permukaan air;
• Orang tua dari anak kecil dapat membantu mereka dalam latihan "katak". Untuk melakukan ini, tekuk kaki bayi, raih di lutut, tarik ke perut, putar ke luar, kembali ke posisi semula.

Anak-anak dengan valgus kelasi sebaiknya tidak mengenakan sepatu datar dengan punggung rendah dan lembut. Untuk anak-anak seperti itu, prosedur pijat dan fisioterapi adalah wajib.

Terapi olahraga untuk orang dewasa

Untuk koreksi valgus kelasi pada orang dewasa, berbagai terapi digunakan, salah satunya adalah terapi latihan standar kompleks. Ini termasuk berbagai gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot-otot kaki, memperbaiki kelainan bentuk.

Dasar dari kompleks klasik terapi fisik adalah latihan-latihan berikut:

• Berjalan di sepanjang jalan, yang lebarnya tidak melebihi 15 cm, Anda dapat memvariasikan eksekusi, menambahkannya tugas "untuk menginjak kaki, bersandar pada sisi luarnya, untuk menjaga keseimbangan";
• Gunakan berjalan di atas tikar ortopedi dengan berbagai modul. Mereka harus lunak, keras, halus, dengan permukaan kental;
• Dalam bak mandi di atas tikar karet tuangkan kerikil, tutup bagian atas dengan kantong plastik, berjalan di air hangat di atas batu selama 10-15 menit. Suhu air tidak boleh di bawah 35 derajat, Anda bisa menambahkan garam laut;
• Dalam posisi duduk, angkat kaki di sudut kanan dan tekuk setiap jari secara bergantian, semuanya pada waktu yang bersamaan;
• Letakkan beberapa pensil atau pena di depan Anda, gunakan jari-jari kaki untuk menggenggamnya dan pindahkan ke tempat lain;
• Duduk di lantai dengan kaki bersilang. Cobalah bangkit dari posisi ini. Lain kali, ganti kaki bagian atas Anda. Jika pertama kali benar, ulangi tugas dengan kiri;
• Berjongkok tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai. Tangan harus ditarik ke depan dengan masing-masing jongkok;
• Letakkan bola di depan Anda, gulung di lantai bolak-balik menggunakan kaki Anda. Berolahraga dengan sangat baik membantu memperbaiki lengkungan kaki, untuk membuatnya dalam nada. Lebih baik menggunakan bola dengan permukaan bergaris.

Ada kompleks yang diperbaiki. Ahli ortopedi berbicara tentang efektivitasnya. Ini termasuk latihan berikut:

• Untuk melakukan tugas pertama akan membutuhkan simulator khusus untuk kaki. Ini adalah tongkat kayu dengan permukaan bergaris. Hal ini diperlukan dengan bantuan kaki untuk berputar bolak-balik, untuk melakukan putaran penuh dari ujung jari kaki ke tumit;
• Seringkali pada orang dewasa, valgus kelasi dibedakan dengan tonjolan jempol kaki. Untuk memperbaiki deformasi ini, Anda harus melakukan langkah-langkah berikut:
• Perlahan-lahan naikkan jari kaki dan turun;
• Dalam posisi duduk, putar kaki ke dalam;
• Tekuk dan luruskan punggung kaki secara bertahap.
• Untuk mengangkat dengan kakinya tidak hanya pensil, tetapi juga benda yang lebih kecil. Bagus untuk latihan penghapus.

Setiap rangkaian latihan untuk orang dewasa harus dilakukan di pagi dan sore hari. Setiap gerakan - 5-7 kali. Kursus terapi olahraga rata-rata adalah dari 2 minggu hingga sebulan, kemudian istirahat dalam sebulan. Ulangi kelas-kelas sampai sepenuhnya menghilang dari penyakit.

Lakukan olahraga dengan valgus kelasi pada anak-anak dan orang dewasa harus atas rekomendasi dokter. Ahli ortopedi pasti akan meresepkan metode terapi tambahan, yang bersama-sama akan membantu untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit.

11 latihan untuk kaki dengan valgus deformity

Latihan untuk kaki dengan valgus deformity akan membantu melawan penyakit pada tahap primer penyakit.

Pencegahan dan pengobatan valgus deformitas kaki

Valgus deformitas kaki adalah perubahan patologis yang sangat tidak menyenangkan, yang tidak hanya ketidaknyamanan estetika, tetapi juga banyak rasa sakit. Valgus deformitas adalah penyakit yang memanifestasikan dirinya secara langsung dalam kelengkungan sendi phalangeal dari jempol kaki.

Karena kelengkungan seperti itu, semua jari kaki lainnya berubah bentuk. Selama kelainan bentuk valgus, seseorang tidak dapat memakai sepatu biasa, karena benjolan terbentuk di pangkal ibu jari. Saat berjalan, dia menggosok sepatu, memberikan banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit. Kaki valgus terlihat untuk gejala-gejala ini:

• peningkatan tulang di kaki dekat jari kaki pertama;
• kelelahan kaki;
• masalah dengan membeli sepatu;
• nyeri pada persendian kaki;
• cacat kaki palu.

Kenakan sepatu yang berkualitas dan dapat diandalkan.

Lengkungan jari-jari kaki dapat menyebabkan sepatu yang dipilih tidak tepat, terutama dengan sepatu hak tinggi dan kaus kaki sempit. Sebagai aturan, penyakit ortopedi ini mempengaruhi wanita lebih jauh, karena merekalah yang, dalam mengejar mode, mengorbankan kenyamanan dan membeli sepatu tinggi yang tidak nyaman, di mana tidak mungkin untuk berjalan.

Selain itu, konsekuensi dari berjalan dengan tumit adalah lengkungan kaki, Anda berisiko mendapatkan tambahan dan varises.

Faktanya adalah bahwa beban ketika berjalan di sepatu seperti itu tidak terdistribusi dengan benar, yang pada akhirnya mengarah pada deformasi jari. Genetika juga memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit: jika seseorang dari saudara memiliki penyakit ini, kemungkinan itu akan diturunkan kepada Anda melalui warisan. Penyebab kelainan bentuk kaki bisa berupa kelainan endokrin tubuh dan platypodia bawaan.

Dengan pemasangan valgus kaki, gejalanya seringkali dapat disamakan dengan gout atau radang sendi. Sebelum melanjutkan dengan perawatan dan pencegahan penyakit, perlu untuk memastikan diagnosis dokter ortopedi. Setelah pemeriksaan menyeluruh, radiografi dan plantografi, ia akan dapat memberikan pendapat dan meresepkan kursus terapi obat, terapi olahraga atau mengirim operasi. Itu semua tergantung pada tingkat perkembangan penyakit dan penyebabnya.

Senam terapi dalam patologi kaki

Dengan kaki valgus, senam remedial memiliki efek yang sangat baik pada proses penyembuhan. Anda perlu melakukan latihan berikut beberapa kali sehari:

1. Berbaringlah di lantai dan lakukan olahraga yang akrab sejak kecil, meniru bersepeda. Saat berolahraga, coba tarik kaus kaki ke depan saat kaki menjauh dari Anda, dan tarik kaus kaki ke belakang saat kaki bergerak ke arah yang berlawanan. Anda harus bergerak sejajar dengan lantai, Anda tidak harus mengayunkan kaki Anda ke arah yang berbeda. Anda dapat melakukan senam ini sekitar 10 set 2 kali sehari.

2. Latihan berikut diperlukan untuk melakukan yang sudah duduk. Anda harus menyandarkan tangan di lantai di belakang dan merentangkan kaki ke depan. Pada gilirannya, tekuk dan luruskan kaki di pergelangan kaki sebanyak 10 kali.

3. Dalam posisi yang sama dengan latihan di atas, kami merentangkan jari-jari kami pada kaki, seluas mungkin, ke arah yang berbeda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, dan kemudian kembalikan jari Anda ke posisi awal. Lakukan senam 10-15 kali.

4. Duduk di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang, jepit jari-jari kaki dan lepaskan selama 5 menit.

5. Duduk di kursi dan gerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda hanya dengan jari-jari kaki. Latihan ini disebut "ulat", sangat berguna untuk melakukannya.

6. Duduk di kursi, ambil pensil atau pena, letakkan di antara jari pertama dan kedua. Dalam gerakan melingkar atau gerakan samping, cobalah menggambar berbagai bentuk atau huruf dengan pensil di udara.

7. Sambil berdiri, cobalah berjalan dengan jari-jari kaki ke atas, lalu berjalan di atas tumit, lengan di sisi tubuh, lalu di tepi luar dan dalam kaki Anda.

8. Latihan yang paling berguna untuk penyakit ini adalah meregangkan pergelangan kaki pada diri Anda dalam posisi yang nyaman. Duduk, berdiri atau berbaring, coba tarik ibu jari Anda sampai berhenti sendiri. Kemudian rentangkan kedua kaki Anda ke depan, duduk di lantai dan tarik kaus kaki ke depan, gerakkan ibu jari Anda secara bergantian di setiap kaki, lalu dengan dua kaki sekaligus.

9. Duduk di lantai dalam pose "lotus", atau, seperti yang mereka katakan, "dalam bahasa Turki", kami mengangkat diri, bersandar pada sisi luar kaki. Bergantian di atas kedua kaki.

10. Duduk di kursi dengan kaki diluruskan ke depan, kami mencoba mengumpulkan sepotong kain dengan jari kaki kami. Anda masih bisa memindahkan benda-benda kecil dari satu tempat ke tempat lain.

11. Kami mengumpulkan air di bak mandi dengan suhu sekitar 35 derajat dan meletakkan alas dengan paku karet di bagian bawah. Berjalanlah di sana tidak lebih dari 10 menit.

Pencegahan lengkungan valgus pada kaki

Ketika dipasang dengan benar, kaki memainkan peran besar berjalan tanpa alas kaki. Di musim panas dan di musim hangat Anda dapat berjalan di atas rumput, pasir, kerikil, atau kerikil.

Di rumah, bahkan ketika duduk di depan TV, Anda dapat menggulung objek, misalnya, bola kecil dengan paku, dengan jari-jari Anda atau seluruh kaki di lantai.

Terapi olahraga untuk kaki yang cacat kadang-kadang memberikan hasil yang mencengangkan dan bahkan membantu untuk menghindari intervensi bedah.

Efek latihan tersebut akan dalam beberapa minggu, dan dalam beberapa bulan Anda akan melupakan rasa sakit di kaki dan tulang Anda.

Terapi latihan yang kompleks untuk kelainan bentuk kaki valgus pada anak-anak

Lengkungan Valgus (atau berbentuk X) pada kaki - patologi umum masa kecil. Frekuensi kemunculannya adalah sekitar 9,5%. Selama pembentukan kaki valgus pipih, bagian dalam kaki berguling ke arah lantai, dan jari kaki dan tumit memanjang ke luar, yang mencegah berjalan secara fisiologis. Metode pengobatan yang diresepkan secara luas dengan efektivitas terbukti adalah terapi olahraga, yang dirancang khusus untuk kelainan bentuk kaki valgus pada anak-anak.

Penyebab perkembangan

Kaki valgus dapat terbentuk selama periode perkembangan embrionik atau diperoleh selama masa hidup anak. Gangguan kongenital yang dialami ahli ortopedi dapat mengungkapkan sudah pada 2-3 bulan kehidupan bayi. Penyebab utama yang menyebabkan penyakit bawaan adalah:

• Kelainan genetik;
• Kekurangan nutrisi selama perkembangan janin;
• Faktor lingkungan yang merugikan;
• Stres yang kuat pada ibu;
• Penyakit menular pada ibu selama kehamilan.

Lengkungan yang didapat menjadi nyata menjelang akhir tahun pertama kehidupan ketika mencoba berjalan secara mandiri. Penyebab kelainan bawaan bisa berupa:

• Prematuritas dan retardasi pertumbuhan intrauterin;
• Pembentukan jaringan ikat (displasia) yang salah;
• Cedera pada alat ligamen, sendi;
• Dislokasi tulang paha;
• Patologi neurologis (cerebral palsy, polyneuropathy, poliomyelitis);
• Penyakit menular yang parah;
• Rakhit;
• Obesitas;
• Beban terlalu dini pada kaki;
• Hanya berjalan di lantai yang datar.

Tingkat perkembangan

Ada 4 derajat keparahan sendi pada ekstremitas bawah dengan kelainan valgus datar pada kaki:

• 1 derajat. Sudut kelengkungan kaki tidak lebih dari 15 °.
• 2 derajat. Ukuran sudut deviasi dari sumbu fisiologis adalah 15-20 °.
• 3 derajat. Sudutnya dari 20 ° hingga 30 °.
• 4 derajat. Berhenti ditolak lebih dari 30 °.

Senam, yang diresepkan untuk kaki datar pada anak-anak, paling efektif dalam kasus 1 atau 2 derajat patologi. Senam terapeutik untuk kaki dengan 3 derajat kelainan bentuk valgusnya kurang efektif. Kelas 4 sangat tidak bisa menerima koreksi dengan bantuan pendidikan jasmani dan metode terapi valgus konservatif lainnya, pengobatan yang paling sering bedah.

Jangan bingung kelasi dengan kelasi fisiologis yang melekat pada semua bayi. Lengkungan kaki terbentuk secara bertahap, hanya dengan dukungan teratur pada kaki.

Bagaimana latihan membantu melawan kelainan bentuk valgus

Terapi olahraga, dilakukan dengan kelasi pada anak-anak, memungkinkan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

• Pembentukan langkah biomekanisme yang benar;
• Memperkuat otot dan ligamen kaki;
• Normalisasi posisi kaki dan bentuknya;
• Hentikan perkembangan kelengkungan;
• Mengurangi rasa sakit saat bergerak;
• Pencegahan komplikasi (kelasi, artritis, arthrosis);
• Mencegah kram dan berat pada kaki;
• Memperbaiki aliran darah di jaringan ekstremitas bawah, mengurangi edema.

Untuk mencapai efek maksimum, perlu berlatih secara teratur dan untuk waktu yang lama. Perubahan positif pertama dapat dilihat setelah satu minggu pelatihan, dan pemulihan yang mantap dari perkembangan kaki yang benar diamati setelah beberapa bulan, tergantung pada derajat awal kelengkungan.

Indikasi dan kontraindikasi

Indikasi untuk senam dengan kelainan bentuk valgus adalah gejala penyakit berikut:

• Pelanggaran biomekanisme langkah - anak maju hanya di tepi medial (bagian dalam) sol;
• Kiprah tidak pasti, canggung, tidak merata;
• Susunan kaki berbentuk X;
• Kelelahan yang cepat saat berlari, berjalan, permainan di luar;
• Nyeri, kram pada otot betis, di punggung bawah;
• Bengkak di kaki;
• Memakai sepatu yang tidak rata - hanya bagian dalamnya saja yang rusak.

Tes sederhana akan membantu mengidentifikasi kelengkungan valgus anak: kaki harus diluruskan dan lutut harus ditekan satu sama lain, jika jarak antara pergelangan kaki bagian dalam melebihi 3-4 cm, maka ada patologi.

Tidak ada kontraindikasi absolut untuk melakukan terapi dengan kelengkungan kaki. Semuanya relatif atau sementara:

• Penyakit menular akut atau eksaserbasi kronis;
• Proses onkologis;
• Patologi sistem darah;
• Ketidakstabilan pada sendi tungkai bawah;
• Kelelahan setelah sakit serius;
• 4 derajat deformasi sebelum perawatan bedah yang direncanakan;
• Gangguan vestibular pada anak;
• Epilepsi;
• Cacat jantung.

Dalam hal apa pun, sebelum memulai latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis. Dalam setiap situasi tertentu, ahli ortopedi menyarankan serangkaian latihan terapi latihan yang ditunjukkan untuk pasien ini.

Kompleks latihan

Latihan untuk hallux valgus kaki berbeda pada anak-anak dari berbagai usia. Orang tua harus mempertimbangkan ini ketika membuat rencana pelajaran. Kekurangan beban yang terlalu kuat hanya dapat membahayakan anak kecil dan mengganggu proses fisiologis perkembangan otot. Sebelum memulai kelas di rumah, disarankan untuk menghadiri beberapa sesi di rumah sakit di bawah bimbingan instruktur terapi olahraga.

Latihan tidak hanya memperkuat otot-otot kaki, tetapi juga membantu memerangi postur tubuh yang terganggu, yang terkait erat dengan gaya berjalan yang tidak normal. Juga dalam perawatan pijat efektif dan berbagai alat ortopedi (sepatu khusus, klem untuk kaki). Idealnya, pijatan harus mendahului latihan.

Pembentukan kaki berakhir pada anak berusia 12 tahun. Sebelum ini, sebagian besar gangguan fungsional kaki bersifat reversibel. Namun demikian, awal terapi sedini mungkin meningkatkan prognosis.

Senam untuk anak kecil

Latihan keperawatan dalam bentuk pasif akan cocok untuk menyusui bayi, untuk senam untuk anak-anak prasekolah. Latihan-latihan berikut akan cukup mampu untuk anak kecil.

1. "Frog": tekuk lutut bayi dan tarik ke perut, lalu buka ke samping, biarkan tumit terhubung.
2. Gerakkan kaki bayi, tiru gerakan memutar, seperti saat Anda menekan pedal sepeda.
3. "Bruin Bear": minta anak untuk menjadi seperti beruang, bersandar hanya pada tepi luar kaki.
4. "Ballerina": menawarkan untuk berjalan, menari berjinjit.
5. Ladushki untuk kaki: saling bertepuk sebelah telapak kaki.
6. Menyebarkan barang-barang di lantai dan meminta anak itu mengangkatnya satu per satu, meraih jari kaki mereka.
7. Untuk menggambar anak akan membantu menggambar pensil yang terjepit di jari kaki. Atau, Anda bisa menggambar dengan jari-jari kaki di atas pasir.

Video yang berguna - Latihan untuk kelainan bentuk kaki valgus untuk anak-anak prasekolah

Latihan untuk usia sekolah

Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan untuk anak-anak yang lebih besar:

1. Menggulung pin bergulir dengan kaki atau bola dan rol pijatan khusus.
2. Mendukung kaki anak, membantunya melewati tangan.
3. Untuk meregangkan gusi, dikenakan pada ibu jari, sambil meningkatkan amplitudo, tumit tertutup.
4. Berjalan menyamping di atas tongkat senam.
5. Bergulir dari tumit ke ujung kaki.
6. Lakukan latihan "sepeda", meniru pedal. Dapat diganti dengan bersepeda sungguhan.
7. Dalam posisi tengkurap, pegang sol telapak kaki secara bergantian di sepanjang tulang kering lainnya ke arah atas.
8. Duduk kami menggerakkan kaki maju-mundur, menekan dan meluruskan jari.

Latihan klasik sejak 15 tahun ke atas

Kompleks terapi olahraga yang direkomendasikan untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih besar dilengkapi dengan unsur-unsur yang lebih kompleks yang tidak selalu berada dalam kekuatan anak-anak, serta latihan "tidak menarik" sederhana yang tidak disukai anak-anak:

1. Awalnya kami hanya menekuk jari kaki, dan kemudian seluruh kaki untuk diri sendiri dan menjauh dari Anda.
2. Bergantian, kita berjalan di atas kaus kaki, tumit, luar, bagian dalam kaki.
3. Kami berjalan "langkah angsa", jongkok.
4. Duduk di permukaan horizontal dengan lutut lurus, sejauh mungkin, rentangkan jari-jari kaki dengan "kipas".
5. Berjongkok, rentangkan lutut ke samping dan jangan angkat tumit dari bidang horizontal.
6. Kami berdiri dengan kaki bersilang dengan penyangga di tepi luar kaki. Kami melakukan squat dari posisi ini. Pada awalnya, Anda bisa bersandar di bangku.
7. Berbaring telentang, tekuk lutut, sandarkan telapak kaki di lantai, tumit saling menempel, dan kaus kaki terpisah. Angkat pinggang dan berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik.

Video - Latihan terapi dengan valgus deformitas kaki untuk anak-anak

Pencegahan

Penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dengan mematuhi aturan sederhana dapat dihindari deformasi ekstremitas bawah.

1. Jangan secara spesifik meletakkan bayi pada kaki terlalu dini (hingga usia delapan bulan).
2. Pilih sepatu yang pas, jangan pakai sepatu lama.
3. Jangan memakai sepatu dengan jari kaki dan tumit yang sempit.
4. Berjalan tanpa alas kaki, tidak hanya di lantai yang datar, tetapi juga di atas kerikil, gundukan, pasir. Matras pijat dengan elemen cembung, serta dinding Swedia, juga bisa digunakan.
5. Kontrol berat badan anak, untuk mencegah perkembangan obesitas.

Harus diingat bahwa semakin dini kelainan valgus terdeteksi dan terapi olahraga dimulai, semakin besar peluang seorang anak untuk mendapatkan hasil yang baik. Anda seharusnya tidak membiarkan proses perawatan berlangsung, ahli ortopedi yang kompeten dan instruktur terapi olahraga akan selalu memberi tahu Anda bagaimana mengatur kelas dan menetapkan teknik terapi tambahan.

Latihan efektif untuk valgus deformitas kaki pada anak-anak

Dokter mengklaim bahwa olahraga adalah variasi terbaik dari perawatan kelainan valgus pada anak-anak. Dan semakin cepat terapi fisik diresepkan, semakin baik hasil perawatannya. Bagaimana semua senam ini dilakukan?

Cacat Valgus adalah konsekuensi dari perkembangan yang tidak tepat dari sistem muskuloskeletal. Perawatan obat dalam hal ini tidak efektif, tetapi latihan fisioterapi dalam kombinasi dengan pijat sangat berguna. Tugas utama yang dihadapi orang tua dan dokter adalah mengembalikan tonus otot primer di daerah lumbar, bokong, sisi dalam kaki, dan juga untuk mencegah pecahnya cakram medial lebih lanjut.

Bagaimana latihan membantu melawan kelainan bentuk valgus?

Senam untuk kaki dengan kelainan bentuk valgus adalah kesempatan untuk memperkuat sistem otot yang mendukung tulang, sendi, dan tulang rawan dalam posisi normal selama berolahraga. Jika nadanya lemah, ada ISS yang pecah, meniks medial, sudut sendi sendi lutut terganggu, dan di belakang semua ini posisi nominal kaki berubah - mereka jatuh ke bagian dalam, sementara tumit berubah sedikit lebih tinggi. Dalam hal ini, bidang kontak antara sol berubah, dan kelasi kronis berkembang. Tetapi untuk mengatasi semua ini tidaklah sulit.

Jika kita berbicara tentang anak kecil hingga 1-1,5 tahun, maka alih-alih senam, pijat terapi sangat cocok untuknya. Ini dilakukan dengan analogi dengan pendidikan jasmani, tetapi dalam kasus ini dibantu oleh dokter atau orang tua. Senam dengan kaki rata pada anak-anak memungkinkan, hanya dalam 20-25 prosedur selama 20 menit, untuk secara signifikan mengurangi kelengkungan, mengembalikan nada utama dari struktur otot kaki, dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Namun, jika Anda menggunakan terapi olahraga untuk valgus deformitas kaki pada anak-anak, maka perlu untuk melakukan ini secara konstan dan terus menerus sesuai dengan jadwal yang disusun oleh ahli ortopedi. Bahkan beberapa sesi yang terlewat akan mengarah pada fakta bahwa kesenjangan medial meniksa meningkat. Selain itu, perawatan lebih lanjut akan lebih sulit, karena persendian, bersama dengan marsupialum, dapat mengubah bentuk dan sebagian mineralisasi.

Latihan klasik dari 1,5 tahun ke atas

Dokter merekomendasikan bahwa orang dengan kaki telanjang atau kaus kaki tipis melakukan deformitas lakteal pada anak-anak dengan kelainan valgus - ini juga merangsang peningkatan aliran darah di tungkai bawah, yang meningkatkan transportasi elemen mikro yang menguntungkan ke wilayah bursa artikular.

Yang paling sederhana dan paling efektif adalah berjalan di tepi luar sol. Seperti variasi dari gaya "beruang". Jika sulit untuk mempertahankan posisi kaki seperti itu - Anda dapat membantu dengan memegang tangan Anda. Jangan takut - itu tidak akan menyakitinya. Anda bahkan tidak perlu mengambil langkah. Yang utama adalah memperbaiki posisi dan membuat beban kecil pada solnya. Untuk menyederhanakan latihan, Anda dapat menggunakan papan bergaris ganda dan hanya memperbaiki posisi di atasnya. Ini diinginkan tanpa dukungan untuk ketiak.

Tidak kalah efektif berjalan di permukaan relief.

Latihan seperti itu untuk kelainan bentuk kaki valgus pada anak-anak juga sangat efektif terhadap kelangkaan kaki (termasuk sebagai profilaksis). Tapi sekali lagi - dia harus melakukan segalanya tanpa dukungan, menciptakan beban tinggi jangka pendek di kakinya.

Senam luar biasa dengan kelainan bentuk valgus - mengangkat benda kecil. Anda dapat melakukan semua ini dalam posisi apa pun yang nyaman bagi anak (duduk atau berdiri). Karena barang-barang tersebut dapat berupa sapu tangan, bagian dari Lego atau hanya sebuah pena dengan pensil. Semua ini dalam jumlah secara signifikan meningkatkan motilitas jari, mengembangkan ketangkasan gerakan dan dengan demikian mengembalikan posisi sendi (termasuk falang, mencegah penampilan tulang yang keras).

Dan belum lagi jongkok sambil mempertahankan posisi sol. Namun, mereka tidak harus melepaskan diri dari permukaan yang rata dan sejajar satu sama lain. Diinginkan untuk menopang kaki bayi dengan menekan kaki. Orang lain dapat mendukungnya dengan lengan atau ketiak, sehingga menyesuaikan beban. Pada hari-hari pertama menggunakan terapi olahraga, hanya beberapa squat per hari (2-5 kali) sudah cukup. Beberapa saat kemudian, jumlahnya bertambah atas kebijaksanaan dokter yang merawat.

Bahkan tulang yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah. Hanya saja, jangan lupa sekali sehari.

Senam untuk anak kecil

Posisi lengkung kaki paling sering terjadi selama periode ketika bayi mulai mencoba berjalan sendiri atau bahkan dengan penekanan pada sesuatu. Otot dalam kasus ini tidak cukup berkembang dan biasanya tidak dapat mempertahankan dukungan sendi, yang berakhir dengan kelengkungan. Karena alasan inilah dokter merekomendasikan pembatasan waktu berjalan bayi pada tahap awal (hingga 12 bulan) atau melakukan ini dengan dukungan untuk ketiak dan lengan.

Namun, jika karena alasan tertentu orang tua mengabaikan bayi dan dokter mengklaim bahwa ia memiliki tanda-tanda kelainan bentuk valgus, Anda harus segera menggunakan terapi pijat untuk mencegah lengkungan lebih lanjut dan mengembalikan posisi normal sendi. Semakin cepat ini dilakukan - semakin mudah untuk menghilangkan tanda-tanda penyakit.

Cara termudah untuk bertarung adalah dengan meremas mainan di antara jari-jari dan dalam posisi ini untuk mengangkat kaki dalam pose Birch. Wajar, sementara bayi ini perlu didukung. Seiring waktu, massa dan ukuran mainan dapat ditingkatkan menjadi bola kecil.

Karena perhatian harus diberikan untuk senam punggung bawah. Itu karena keterbelakangan struktur otot lokal dan deformasi primer terjadi. Ada distribusi yang salah dari beban berat badan pada bayi, tulang belakang bengkok, dari mana kaki di daerah sendi lutut runtuh ke dalam. Pijat lumbar melibatkan memijat area ini dengan telapak tangan, serta memegang tikungan, mengencangkan pinggul. Anda dapat mengambil kaki di bawah paha dan hanya mengangkat permukaan yang rata. Bayi pada titik ini, penekanannya pada area lengan, punggung dan dada.

Tidak ada latihan yang kurang efektif untuk telapak kaki rata pada anak-anak dengan fleksi telapak kaki. Hal ini diperlukan untuk melakukan beban pada sol, dengan demikian melatih bagian artikular dari falang. Lengkungan juga dihilangkan dengan metode yang serupa, tetapi hanya jika tidak ada tulang yang menonjol (ini menunjukkan adanya bagian tulang rawan yang terkalsifikasi, yang tidak dapat dihilangkan dengan pijatan).

Latihan untuk usia sekolah

Dengan pemasangan valgus yang lama, sangat sulit untuk mengembalikan bentuk normal. Jika kita mengasumsikan bahwa anak tersebut sudah pergi ke sekolah dengan kecurigaan kelengkungan, maka rehabilitasi jangka panjang akan diperlukan. Anda dapat menggunakan klem, tetapi ini adalah metode pengobatan utama. Jauh lebih mudah untuk menggunakan latihan berikut:

• Posisi awal duduk. Kaki kanan ditempatkan di lutut kiri. Dengan telapak tangan, kaki menempel di dekat garis phalanx dan tidak terlalu melar. Posisi ini harus diperbaiki selama 2-3 menit, setelah itu kaki berubah (kaki kiri di lutut kanan).
• Postur aslinya duduk. Sebuah bola atau roller silinder diletakkan di bawah kaki (mereka bahkan dijual di apotek) dan berguling di sepanjang lantai. Pada saat yang sama, tumit harus dijaga bersama, dan jari kaki harus disebarkan ke samping. Ukuran bola optimal hingga 15 cm.
• Latihan yang sangat efektif dengan valgus pada anak-anak dengan karet gelang di antara ibu jari pada masing-masing kaki. Tumit harus dijaga agar tetap bersama. Sekarang Anda perlu meregangkan permen karet, memperbaiki amplitudo selama beberapa detik. Beban optimal - dari 25 kali atau lebih (meningkatkan jumlah peregangan setiap hari).
• Dengan pemasangan kaki yang salah, squat dan lift pada pose "Turki" sangat efektif. Kaki disilangkan sementara fokus utama adalah pada bagian luar sol. Awalnya, Anda bisa membantu diri Anda fokus pada kursi atau bangku;
• Untuk menghilangkan lengkungan jempol kaki, Anda bisa berlatih berjalan dengan gulungan. Ini tidak hanya melatih bagian artikular dari falang, tetapi juga mencegah kaki rata.
• Posisi - duduk. Tumit - bersama. Sekarang, dengan bantuan jari, kaki bergerak bolak-balik, seperti ulat. Pada hari-hari pertama setelah latihan ini, untuk ketidaknyamanan dengan valgus deformitas, ketidaknyamanan dapat dirasakan dan bahkan rasa sakit adalah normal.

Masih perlu mendefinisikan konsep beban maksimum. Ini sepenuhnya tergantung pada usia dan perkembangan umum sistem muskuloskeletal. Pada kesempatan ini, lebih baik berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau ahli traumatologi. Ia akan melakukan inspeksi visual, menentukan kondisi pasien dan memberi tahu secara rinci apa pemulihan maksimal bentuk kaki.

Cara menghilangkan tulang

Dalam proses eksaserbasi penyakit valgus tulang yang menonjol pada ibu jari terbentuk. Ini adalah konsekuensi dari pertumbuhan abnormal lipatan phalanx, di mana bagian dalam kantung artikular diperas. Harus segera diklarifikasi bahwa senam dari tulang pada tungkai hanya membantu pada tahap awal penyakit, ketika kandungan yang diekstrusi tidak dikalsinasi. Kalau tidak, tulang pada kaki untuk menyingkirkan tidak akan bekerja.

Salah satu metode terbaik untuk mencegah munculnya pertumbuhan terkalsifikasi adalah fiksatif khusus. Desain serupa digunakan untuk valgus halus.

Memakai mereka pada awalnya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi pada saat yang sama mengoreksi posisi normal kaki ketika berjalan atau berlari. Retainer itu sendiri adalah nozzle fleksibel yang pas di ibu jari dan dipasang dengan puff di bagian belakang tumit (pada koneksi dengan kaki bagian bawah). Tetapi pemilihan mereka harus dilakukan oleh seorang dokter, karena itu perlu untuk memperhitungkan berat, umur dan tingkat kelengkungan.

Latihan apa untuk kaki dengan kelainan bentuk valgus yang membantu menghilangkan benjolan? Membantu dengan lutut di bawah kaki Anda (pada permukaan yang keras). Pada saat yang sama tumit-tumit itu tersebar terpisah. Pose ini diperbaiki tidak lebih dari 10 menit, karena sirkulasi darah terganggu lebih lanjut. Dengan pengaturan ini, stop load menuju ke tepi luar dan sedikit pergeseran dalam phalanx diperoleh. Demikian pula, dimungkinkan untuk melawan kerucut pada orang dewasa, terutama jika pertumbuhannya tidak signifikan (tanpa kalsifikasi).

Pencegahan

Terapi olahraga untuk anak-anak dengan kaki datar pada anak-anak bukanlah cara yang cukup untuk pencegahan. Dokter mengatakan bahwa untuk mencegah lengkungan, Anda harus terus-menerus terlibat dalam perkembangan fisik mereka. Yang paling efektif adalah berenang, memanjat dinding, bergerak di sepanjang tangga yang tergeletak di lantai. Bagaimana dengan sepatu? Dengan pemasangan stop yang sedikit melengkung, cukup menggunakan sepatu ortopedi (tidak rata). Dan tentu saja - dengan punggung. Selain itu, sangat dilarang untuk membeli sepatu sedikit lebih banyak (untuk pertumbuhan). Ini sangat berbahaya bagi kaki anak-anak.

Banyak orang tua yang secara keliru percaya bahwa LFK standar untuk valgus pada semua pasien sangat cocok sebagai tindakan pencegahan.

Jika tidak ada kelengkungan, maka itu harus diperbaiki. Hal ini diperlukan untuk mengatasi tonus otot. Dan untuk ini, tidak ada pijatan dan fleksi yang lebih baik pada anggota tubuh pada sendi. Jika orang dewasa tidak memiliki keterampilan dalam hal ini, Anda dapat membuat janji dengan ahli ortopedi atau pijat.

Jika kita berbicara tentang kelengkungan bawaan, maka hal utama adalah memilih sepatu ortopedi yang benar (khususnya sol). Mereka dibuat sedemikian rupa sehingga mereka mencegah pose datar sol ketika berjalan, dengan demikian mengatur tulang rawan dan sendi dari bentuk normal. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk kaki valgus rata pada anak-anak, beberapa bulan pemakaian aktif sepatu semacam itu sudah cukup untuk memperbaiki sol sepatu dalam posisi normal untuk itu.

Tetapi dengan valgus halus pada tahap yang diekspresikan, sayangnya, sepatu ortopedi dikontraindikasikan. Perawatan konservatif tidak efektif di sini, jadi Anda perlu memikirkan prosedur bedah sedini mungkin untuk operasi pengangkatan pertumbuhan. Hanya dengan cara ini dapat lebih lanjut contortion dan pemendekan tulang rawan dihindari. Segala jenis latihan dari benjolan tidak akan membantu, karena tidak mungkin untuk mendorong pertumbuhan kembali ke kantong artikular. Upaya untuk melakukan ini hanya bisa melukai kaki lebih banyak.

Bahkan pada pasien, termasuk orang dewasa, pencegahan harus termasuk diet khusus dengan memasukkan jumlah protein, vitamin dan elemen mineral yang cukup. Informasi lebih lanjut tentang ini dapat memberi tahu ahli gizi.

Apa yang harus dilakukan jika anak-anak menolak terapi olahraga?

Seringkali, anak dari valgus karena alasan tertentu menolak untuk melakukan latihan. Dalam situasi ini, Anda dapat menerjemahkan kelas dalam format game. Misalnya, untuk anak laki-laki, LFK sangat ideal untuk kelasi pada anak-anak dengan mengambil desainer dengan kaki mereka. Anda dapat membuat kompetisi bersyarat - yang akan dengan cepat mengumpulkan karya. Bahkan bisa berupa kubus biasa atau angka 3D geometris - tidak masalah. Pada awalnya akan sulit, tetapi segera pelajarannya akan tampak sangat menarik dan membuat ketagihan.

Tetapi untuk anak perempuan, Anda dapat mencoba melukis dengan memegang kuas dengan jari-jari kaki Anda. Itu terlihat lucu, menyenangkan, tetapi berkontribusi pada pengembangan keterampilan motorik. Efek positif dan memperbaiki posisi pada kaus kaki (semacam stand balerina). Jika perlu - Anda bisa memberikan sesuatu untuk beristirahat. Semua ini juga dapat disajikan dalam bentuk belajar menari, yang sangat disukai gadis kecil.

Dan salah satu komentar terpenting bagi orang tua adalah mencoba sesering mungkin berjalan tanpa alas kaki bersama anak Anda. Dianjurkan untuk melakukan ini di halaman situs Anda, di mana Anda dapat yakin bahwa tidak ada sampah. Kemudian, tugas itu bisa rumit dengan berjalan melalui puing-puing atau hanya menyebarkan butiran gandum. Ini menarik, dan berguna untuk mengobati valgus.

Jika Anda mengikuti semua instruksi dan tips yang ditawarkan, Anda dapat mengandalkan untuk menyingkirkan penyakit dalam 6-10 bulan. Dan semakin dini perawatan dimulai, semakin besar kemungkinan mengembalikan bentuk asli tulang melengkung, tulang rawan dan sendi. Ini berlaku terutama bagi mereka yang telah mendiagnosis valgus kongenital, ketika kelengkungan terjadi bahkan di dalam rahim karena posisi janin yang salah. Dan perlu untuk mengobati masalah seperti itu segera setelah lahir, secara harfiah sejak hari-hari pertama kehidupan. Hanya dalam kasus ini konsekuensi yang mungkin dicegah.

Terapi latihan untuk telapak kaki rata, senam untuk valgus

Varietas dan penyebab patologi

Di antara alasan untuk posisi kaki yang tidak normal ini adalah efek dari gravitasi tubuh anak pada saat ligamen kaki tidak cukup berkembang, dan di samping itu, tonus otot tidak cukup bagi tulang untuk menahan dengan benar selama latihan. Ada penurunan lengkung longitudinal kaki, menjadi datar, pada saat yang sama membungkuk ke dalam bersamaan dengan perpindahan bagian anterior.

Perubahan negatif sering terjadi karena fakta bahwa tulang anak kecil tidak cukup terbentuk, mereka memiliki struktur tulang rawan. Lengkungan kaki akhirnya terbentuk pada tahun keempat, dan otot dan ligamen menjadi cukup kuat hanya pada usia tujuh tahun.

Kaki datar tidak dapat ditentukan hanya dengan bentuk kaki, karena sebelum usia tiga tahun, lengkungan telapak kaki dipenuhi dengan lemak, dan Anda perlu meletakkan jari Anda di tengah kaki untuk memastikan seberapa bebasnya jatuh.

Tetapi jika tumit dibelokkan ke luar, sepatu tidak rata usang, maka Anda perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi.

Di antara penyebab utama penyakit ini:

• kelemahan tubuh dan berkurangnya otot karena prematur anak-anak;
• penyakit pernapasan, bronkitis, pneumonia;
• rakhitis

Kaki valgus adalah deviasi "berbentuk-X" dari calcaneus dari poros tengah. Lengkungan seperti ini disebabkan oleh melemahnya keadaan tendon, ligamen dan otot yang menjaga sendi ram-navicular-heel dalam posisi fisiologis yang benar.

Dengan penurunan simultan dalam kekuatan dan elastisitas jaringan ikat lengkungan telapak kaki, anak mengalami kelainan bentuk valgus pipih. Pada orang dewasa, penyimpangan jempol kaki (tulang, Hallux valgus) sering ditemukan karena fakta bahwa alat ligamen-tendon dari sendi metatarsophalangeal tidak mengatasi fungsinya.

Oleh karena itu, konfigurasi artikulasi berubah, dan benjolan muncul di tepi bagian dalam kaki.

Satu set latihan untuk anak-anak

Latihan yang dipilih secara khusus untuk kelainan bentuk valgus pipih dilakukan setiap hari, tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki tipis. Pengisian daya tidak boleh melelahkan anak, jadi lebih tepat melakukannya dalam dua atau tiga dosis sepanjang hari dan dalam bentuk permainan. Latihan terapi latihan untuk valgus berikut:

• Berjalan di jalan. Anak harus melewati jalan yang sempit, tanpa melampaui batasnya. Di jalan, solusi yang menarik dan mengasyikkan adalah dengan menggambarnya di atas kapur atau berjalan di trotoar. Di rumah, jalan akan diganti dengan papan atau selembar kain panjang 10-15 cm.
• Permainan beruang. Anak itu harus berjalan di luar kaki.
• Berjongkok tanpa mengambil kaki dari lantai.
• Bangkit dengan kaus kaki dan punggung.
• Penangkapan jari kaki dari barang-barang kecil. Apa pun yang digunakan untuk ini - mainan kecil, pensil, kancing, kacang, dll. Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
• Kursi "Turki", serta mengangkat tubuh dari posisi ini. Dianjurkan untuk memastikan bahwa selama mengangkat, tungkai bawah tetap bersilang. Mereka perlu diubah secara bergantian untuk mencapai hasil terbaik.

Senam dengan valgus datar pada anak-anak bukan hanya satu set latihan. Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang tidak rata juga merupakan latihan yang bagus untuk kaki.

Di musim panas, Anda bisa berjalan di atas rumput, pasir, atau kerikil. Di musim dingin, di rumah, berjalan di atas tikar pijat khusus.

Pengisian seperti itu sangat sederhana dan berguna untuk kaki sebagai profilaksis, dan diagnosis "kaki valgus datar" tidak mengancam anak. Anda harus mengamati bayi, menghubungi spesialis pada waktunya, mengikuti rekomendasi dan pastikan untuk melakukan latihan yang diperlukan dengan anak.

Olahraga dengan kelainan bentuk kaki valgus yang parah pada anak-anak adalah agen terapi dan profilaksis utama. Dengan kurangnya aktivitas fisik, ketika kaki tidak menerima beban, otot, ligamen melemah, jangan pegang kaki pada posisi anatomi.

Tugas orang tua adalah menyediakan gaya hidup yang aktif ketika otot-otot terus bekerja, membentuk lengkungan kaki. Hanya tingkat deformasi yang parah yang mengharuskan pembatasan penggunaan peralatan olahraga tambahan.

Kaki terbentuk sebelum usia 12, anak, dengan partisipasi orang tua, memiliki setiap kesempatan untuk memperbaiki kelainan sehingga di masa depan ini tidak akan menyebabkan skoliosis dan masalah lain dari sistem muskuloskeletal.

Runbike

Runbike adalah sepeda tanpa pedal, digerakkan dengan mendorong kaki secara bergantian, sambil bergerak, beban didistribusikan secara merata di kedua kaki. Jika seorang anak dari semua kendaraan lebih memilih sepeda motor, orang tua hanya dapat memastikan bahwa dia mendorong seluruh kaki ketika mendorong tanah, dan bukan hanya kaus kaki.

Sepeda pacu dengan kaki valgus tidak dikontraindikasikan, tetapi jika anak itu tersedia, lebih baik transplantasi dengan sepeda.

Sepeda adalah rekomendasi dokter untuk penyakit ini. Otot-otot kaki berkurang, lutut dan sendi pergelangan kaki dimuat dengan cukup, kaki diatur dalam posisi level yang benar, efek pijatan dari pedal didistribusikan ke seluruh kaki.

Skuter

Latihan terapi latihan untuk anak-anak dengan valgus deformitas kaki, harus dilakukan dalam bentuk permainan. Penting untuk berolahraga dengan beban berbeda pada kaki. Untuk melakukan ini, kembangkan latihan dalam posisi telentang, duduk dan berdiri.

Latihan dalam posisi tengkurap

Prosedur yang dijelaskan di bawah ini akan menghentikan proses deformasi dan bahkan membalikkannya.

Anak harus berjalan lebih bertelanjang kaki di berbagai permukaan yang tidak rata:

Di rumah, Anda bisa menggunakan tikar khusus dengan permukaan berusuk.

Selain itu, bayi perlu secara teratur:

• berjalan di tepi luar kaki;
• kumpulkan barang-barang kecil dengan jari-jari kaki lalu lipat ke dalam kotak;
• duduk bersila (dalam bahasa Turki) dan bangun dari posisi ini;
• buat squat tanpa mengangkat tumit dari lantai, jaga agar kaki Anda sejajar;
• jari kaki
• memanjat dinding Swedia.

Seringkali, anak dari valgus karena alasan tertentu menolak untuk melakukan latihan. Dalam situasi ini, Anda dapat menerjemahkan kelas dalam format game.

Misalnya, untuk anak laki-laki, LFK sangat ideal untuk kelasi pada anak-anak dengan mengambil desainer dengan kaki mereka. Anda dapat membuat kompetisi bersyarat - yang akan dengan cepat mengumpulkan karya.

Bahkan bisa berupa kubus biasa atau angka 3D geometris - tidak masalah. Pada awalnya akan sulit, tetapi segera pelajarannya akan tampak sangat menarik dan membuat ketagihan.

Tetapi untuk anak perempuan, Anda dapat mencoba melukis dengan memegang kuas dengan jari-jari kaki Anda. Itu terlihat lucu, menyenangkan, tetapi berkontribusi pada pengembangan keterampilan motorik. Efek positif dan memperbaiki posisi pada kaus kaki (semacam stand balerina). Jika perlu - Anda bisa memberikan sesuatu untuk beristirahat. Semua ini juga dapat disajikan dalam bentuk belajar menari, yang sangat disukai gadis kecil.

Dan salah satu komentar terpenting bagi orang tua adalah mencoba sesering mungkin berjalan tanpa alas kaki bersama anak Anda. Dianjurkan untuk melakukan ini di halaman situs Anda, di mana Anda dapat yakin bahwa tidak ada sampah. Kemudian, tugas itu bisa rumit dengan berjalan melalui puing-puing atau hanya menyebarkan butiran gandum. Ini menarik, dan berguna untuk mengobati valgus.

Jangan lupa bahwa meskipun deformasi paling baik dihilangkan dengan senam, itu harus dikombinasikan dengan perawatan medis tradisional, diet. Ini akan mempercepat pemulihan bentuk nominal kaki, mencegah terulangnya penyakit.

Jika Anda mengikuti semua instruksi dan tips yang ditawarkan, Anda dapat mengandalkan untuk menyingkirkan penyakit dalam 6-10 bulan. Dan semakin dini perawatan dimulai, semakin besar kemungkinan mengembalikan bentuk asli tulang melengkung, tulang rawan dan sendi.

Ini berlaku terutama bagi mereka yang telah mendiagnosis valgus kongenital, ketika kelengkungan terjadi bahkan di dalam rahim karena posisi janin yang salah. Dan perlu untuk mengobati masalah seperti itu segera setelah lahir, secara harfiah sejak hari-hari pertama kehidupan.

Hanya dalam kasus ini konsekuensi yang mungkin dicegah.

Untuk valgus dan valgus datar, pada pasien dari segala usia, latihan fisioterapi harus dilakukan setiap hari. Di pagi hari, perlu untuk melakukan latihan penguatan biasa (squat, jogging di tempat, sapuan melingkar lengan, "sepeda", membungkuk ke depan dan ke samping). Pada siang hari, Anda perlu mengalokasikan waktu untuk mengembangkan kaki.

Kompleks utama meliputi latihan-latihan berikut:

1. Berjalan di kaset itu. Lebar anyaman selebar 2 meter hingga 7 cm digulirkan di lantai, lalu anak ditawari untuk berjalan di sepanjang itu agar tidak bergeming.
2. Bergantian berjalan di atas kaus kaki, tumit, tepi luar kaki.
3. Membelai telapak kaki kanan belakang, lalu - sebaliknya.
4. Meregangkan pergelangan kaki dengan membawa kaus kaki ke posisi duduk. Latihan ini bisa bervariasi. Bayi menjadi bagian depan kaki di tangga dan, berusaha menjaga keseimbangan, menurunkan tumit di bawah kaus kaki.
5. Budidaya jari kaki "kipas", kemudian pencampuran dan membungkuk, seolah-olah di "cam".
6. Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang tidak rata. Gunakan tikar pijat dengan berbagai tonjolan, rumput di halaman, tembok Swedia.
7. Menggambar jempol kaki di atas kertas atau pasir.
8. Mengendarai di lantai tongkat senam, halus atau dengan tonjolan bola yang berbeda.
9. Meremas (menyapu) jari-jari saputangan menyebar di lantai.
10. Melemparkan kaki mainan lunak ke keranjang atau di tangan ibu. Dalam hal ini, anak duduk di lantai atau kursi.
11. Bermain "telapak tangan" dengan telapak kaki.

Sebelum memulai perawatan, perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi, ahli fisioterapi. Mereka menentukan durasi kursus dan frekuensi kehadiran tukang pijat. Spesialis akan mengajarkan orang tua teknik-teknik sederhana yang dapat digunakan setiap hari di rumah.

Fitur latihan dan pijat pada orang dewasa

Dengan kelengkungan ibu jari pada orang dewasa pada tipe valgus, latihan yang dirancang khusus juga ditampilkan. Mereka dapat membantu mengoreksi hanya deformitas yang telah dimulai atau mencegah eksaserbasi patologi yang ada.

Bagian integral dari senam juga dalam periode pasca operasi pemulihan fungsi kaki setelah tulang diangkat. Terapi olahraga pada orang dewasa tidak memberikan efek secepat pada anak-anak, tetapi prinsip aksinya sama, dan banyak latihan yang identik atau serupa dalam kinerjanya.

1. Berjalan di berbagai penyimpangan. Bisa berupa kerikil atau kacang polong (sampai basah), diletakkan di dasar bak mandi dengan air hangat. Anda bisa menjahit permadani yang diisi dengan pasir, pasir atau kerikil.
2. Latihan yang baik untuk kaki dengan kelainan valgus jari adalah memanjat di dinding.
3. Latihan mengencangkan jari juga memperkuat ligamen dan tendon sendi. Bisa berupa fleksi dan ekstensi, menggambar, memegang pensil dengan jari-jari kaki atau mengambil benda-benda kecil dengan kaki berserakan di atas permukaan lantai.

Latihan dianjurkan untuk melakukan bertelanjang kaki, karena sepatu kets begitu merusak efek yang Anda bahkan bisa terluka. Jika kelengkungan berkontribusi pada kesulitan melakukan kompleks senam, maka mereka harus dibagi menjadi tiga pendekatan, istirahat. Ini akan membantu tidak hanya untuk melakukan latihan secara kualitatif, tetapi juga tidak bekerja terlalu keras selama senam.

Keefektifannya ditunjukkan dengan menghilangnya gejala-gejala ketidaknyamanan dan penurunan ukuran tulang yang menonjol, tetapi tidak lebih awal dari 2 minggu. Jika kelengkungan valgus dimulai, maka hasil pertama dari pengisian harus diharapkan tidak lebih awal dari satu tahun di bawah kondisi penerapan regulernya.

Latihan terapi direkomendasikan pada setiap tahap, serta selama periode pemulihan setelah operasi tulang. Perbedaannya adalah dalam bentuk latihan dan intensitasnya.

Senam terapi dengan kelengkungan pada kaki karakter valgus cukup efektif, tetapi hanya itu saja tidak cukup untuk mencapai efek penuh. Pastikan untuk menggabungkan latihan dengan pijatan, mandi kaki rileks yang hangat dan memakai alas kaki berkualitas tinggi dengan sol ortopedi. Nah bantu juga kelas-kelas di kolam renang.

Sayangnya, sulit untuk sepenuhnya menghentikan perkembangan patologi kaki setelah usia 12 tahun. Proses pembentukan struktur osteo-artikular selesai, sehingga patologi sulit untuk dikoreksi dengan metode konservatif. Pasien dewasa membutuhkan profilaksis seumur hidup untuk perkembangan valgus.

Kompleks senam dibuat sesuai dengan aturan yang sama, latihan yang termasuk di dalamnya mirip dengan yang direkomendasikan untuk anak-anak. Untuk mencegah pertumbuhan tulang, para ahli menyarankan untuk melakukan semua jenis berjalan (pada pita, permukaan yang tidak rata, pada jari kaki, tumit, tepi luar kaki).

Kita perlu menggulung benda-benda bulat dengan kaki, untuk menggeser benda-benda kecil - kotak korek api, pensil, kacang - dari lantai ke ketinggian.

Berbaring di tempat tidur, Anda dapat menggambar tokoh-tokoh di udara, tokoh-tokoh atau menulis surat, melakukan berbagai gerakan dengan jari-jari kaki Anda, tarik jari kaki ke atas diri Anda tanpa menekuk lutut Anda. Duduk di kursi, perlu meremas kain imajiner di lantai. Kemudian letakkan kaki sejajar satu sama lain, mulailah mengangkat jari-jari mereka ke atas, lalu turunkan ke bawah.

Senam dipadukan dengan pijatan. Kursus pengobatan terdiri dari 10 sesi yang diadakan setiap hari, 2─3 kali setahun. Disarankan untuk melakukan pijatan setelah mandi kaki dengan penambahan garam laut, soda atau ramuan herbal.

Tindakan pencegahan

Anak-anak dan orang dewasa perlu melakukan latihan terapi harian dan memijat kaki untuk menghindari lengkungan pada sendi. Orang tua harus memilih sepatu anak mereka dalam ukuran, yang terpaku dengan baik pada kaki. Ketika bayi mulai berjalan, dokter spesialis anak menyarankan untuk menyebarkan tikar pijat di lantai. Juga penting untuk memungkinkan anak-anak berlari lebih banyak tanpa alas kaki di atas pasir, di halaman.

Orang dewasa disarankan untuk membeli pijat kaki mekanik atau listrik. Pria perlu berjalan di sepatu yang nyaman dengan hidung lebar dan tumit tidak lebih dari 1,5 cm.

Wanita perlu secara teratur mengubah gaya sepatu mereka, berganti-ganti "jepit rambut" dengan sepatu pada platform datar, tinggi tumit optimal adalah 3─5 cm. Sepatu harus dilengkapi dengan insole ortopedi.

Langkah-langkah ini mencegah deformasi sendi ibu jari dan penyimpangan tulang tumit ke arah luar.

Jawaban atas pertanyaan

Produk ortopedi apa yang dapat digunakan untuk deformasi kaki ini?

Mereka membuat banyak perangkat lunak, semi-kaku dan kaku untuk koreksi sendi kaki atau pencegahan tulang. Lebih mudah dan lebih murah untuk memesan sol flat-valgus yang dibuat berdasarkan kesan individual kaki daripada sepatu ortopedi.

Untuk menghentikan pertumbuhan kerucut pada ibu jari, disarankan untuk memakai valgus splint, orthosis, perban, kaus kaki “Valgosocks”. Mereka memperbaiki persendian dalam posisi fisiologis.

Dengan pemilihan yang tepat, disetujui oleh ahli ortopedi, produk ini akan membantu menjaga kesehatan kaki.

Bagaimana kaki valgus didiagnosis?

Pemasangan kaki yang benar diperiksa menggunakan plantografi komputer dan podometrii. Penampilan dan keparahan dari penyimpangan tulang dari posisi fisiologis didiagnosis selama x-ray, mengambil gambar dalam 3 proyeksi.

Apa itu pemijat kaki?

Anda dapat memijat sol sambil berjalan di atas tikar polimer khusus dengan berbagai tonjolan yang meniru kerikil, rumput, kekasaran. Pemijat tangan dan lantai mekanis dengan berbagai jenis rol juga dibuat.

Anda dapat membeli bola elastis kecil, rol dengan permukaan yang halus atau seperti jarum, untuk menapakinya selama senam. Banyak pemijat listrik juga dilengkapi dengan laser, magnet, atau radiator gelombang.

Mandi kaki untuk hydromassage juga efektif.

Kapan anak-anak menjalani operasi untuk valgus foot?

Banyak dokter anak, termasuk Dr. E. O. Komarovsky, merekomendasikan perawatan kelengkungan dengan metode konservatif hingga usia 12 tahun. Pada remaja, kaki sudah benar-benar terbentuk, sehingga intervensi bedah lebih sering digunakan. Anak-anak di bawah usia 12 dioperasikan jika kelengkungan berbentuk x membatasi fungsi motorik dan menghambat perkembangan fisik.

Kesimpulan

Senam untuk kaki dengan kelainan bentuk valgus ditunjukkan kepada orang-orang dari segala usia. Anak-anak yang belum mencapai usia 8 bulan, fokus pada pijatan, dan bayi yang mulai berjalan, mulai mengajarkan latihan terapi teratur. Latihan khusus tidak hanya secara bertahap menghilangkan deformitas, tetapi juga digunakan untuk pencegahan valgus setiap hari.

Melakukan latihan terapi - jalan menuju pemulihan

Senam khusus dalam kelengkungan kaki pada anak meliputi latihan berikut:

• gerakan di tepi luar kaki;
• berjalan tanpa alas kaki di musim panas di tanah, rumput, kerikil, dan di rumah di atas tikar khusus dan permukaan bergaris;
• mengambil benda-benda kecil dengan jari-jari kaki dan melipatnya menjadi sebuah kotak;
• melipat saputangan dengan jari kaki;
• duduklah dalam bahasa Turki sesering mungkin, dan kemudian dari posisi ini bantu anak berdiri, memegang tangannya;
• berjongkok di kaki, tanpa mengangkat tumit, sedangkan kaki harus diletakkan secara paralel;
• mengangkat kaus kaki;
• memanjat dinding atau bergerak ke atas di lantai.

Permukaan yang lega, alih-alih berjalan di tanah, mudah dibuat di rumah sendiri. Untuk melakukan ini, berbagai benda kecil, seperti kancing, dijahit di atas kain padat. Berjalan di atas kacang polong dan sereal lainnya juga secara sempurna merangsang sensitivitas sol pada seorang anak.

Latihan yang digunakan dalam pengobatan kelengkungan valgus kaki pada anak-anak dengan terapi fisik:

1. Berbaring di permukaan yang keras, geser ujung luar kaki ke atas kaki bagian bawah kaki lainnya. Latihan olahraga minimal 6 kali.
2. Tetap dalam posisi yang sama untuk melakukan latihan sepeda, menarik kaus kaki ke depan ketika gerakan kaki berasal dari tubuh dan sebaliknya. Jalankan setidaknya 10 kali.