Sepatu lari - 12 tips untuk memilih yang tepat

Jika Anda memutuskan untuk jogging, maka pertama-tama, Anda perlu bertanya pada diri sendiri - bagaimana memilih sepatu lari terbaik untuk berlari? Bagaimanapun, sepatu yang dipilih dengan benar akan membantu tidak hanya membuat pelatihan senyaman mungkin, tetapi juga untuk mencegah banyak cedera yang terkait dengan jogging.

Jika berlari untuk Anda adalah jenis latihan kardio favorit, maka Anda tidak perlu berhemat dan membeli sepatu olahraga. Mereka akan memberi Anda kenyamanan dan perlindungan dari cedera, ini adalah keunggulan utama dibandingkan sepatu olahraga biasa.

Bagaimana memilih sepatu yang tepat dapat mengurangi dampak negatif dan risiko cedera saat berlari?

• sepatu kets yang baik memberikan bantalan yang cukup ketika memukul kaki Anda di tanah, yang meminimalkan beban pada cakram dan sendi intervertebralis;
• sepatu pas kaki yang ketat dan nyaman melegakan sebagian otot dan tendon saat berlari, melindungi kaki dari gesekan, jagung, dan taji;
• sepatu kets harus memberikan ventilasi kaki yang baik saat berlari - untuk kenyamanan dan kenyamanan;
• Sepatu yang dipilih dengan benar menjamin pegangan yang andal - saat berlari di atas rumput basah, permukaan es, dll.

Semua masalah ini berhasil menyelesaikan sepatu lari untuk merek-merek terkenal: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Setiap produsen memiliki sistem penyusutannya sendiri: Asics memiliki gel, Adidas memiliki busa dalam berbagai bentuk, Mizuno memiliki gelombang plastik, dan Nike memiliki udara. Garis sepatu lari yang paling banyak disajikan di toko peralatan khusus untuk berlari.

12 Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik

1. Sepatu kets harus pas dengan kaki sehingga tidak menjuntai, tetapi pada saat yang sama tidak pernah menekan.
2. Tumit harus bersarang erat di kaki, tetapi jangan ditekan ke bawah. Lakukan tes: kenakan sepatu olahraga Anda, lepaskan tali dengan longgar, biarkan lubang paling atas bebas. Dengan susah payah, Anda harus bisa menarik tumit keluar dari sepatu kets. Sekarang coba kencangkan tali sepatu dengan lebih rapat. Sekarang seharusnya tidak mungkin untuk menarik tumit.
3. Bagian atas harus bertumpu pada kaki, tetapi tidak menekannya. Jika ada tekanan, coba ganti jenis hantaman. Jika tekanan tetap ada bahkan setelah mengganti tali pengikat, cari model lain.
4. Sebelum ibu jari kaki harus 5-10 mm ruang bebas - ini akan menyelamatkan Anda dari menggosok, kuku yang patah, dll.
5. Sepenuhnya mengenakan dan memakai sepatu kets, gerakkan kaki Anda ke kanan dan ke kiri - harus ada gerakan kecil, tetapi Anda seharusnya tidak merasa bahwa Anda menggerakkan kaki Anda di sepanjang tepi sol.
6. Kaus kaki dari sepatu kets yang benar harus sedikit diangkat. Ini akan membantu Anda untuk tidak tersandung kerikil kecil dan gundukan di jalan.
7. Sol sepatu lari yang dipilih harus elastis dan tahan lama. Jika bisa menggambar garis di sepanjang lantai, ini berarti solnya akan aus terlalu cepat.
8. Jika sol sepatu terbuat dari bahan busa, lakukan tes berikut. Tekan jari Anda di atasnya - seharusnya “mudah” dicuci beberapa milimeter di bawahnya, tetapi kemudian kembali ke keadaan semula segera setelah Anda melepas jari Anda.
9. Tekuk sepatu menjadi dua - sol harus mudah menekuk 45 derajat
10. Sol harus dilepas dari sepatu kets - ini akan memungkinkannya mengering secara menyeluruh jika perlu.
11. Lebih baik jika jaring atas sepatu lari terbuat dari bahan yang lembut. Keras dapat retak dengan sangat cepat.
12. Jika Anda berencana untuk berlari di musim panas - jala atas sepatu kets harus tunggal sehingga ventilasi yang baik terjadi. Untuk jogging di tengah hujan - gandakan dengan membran gore-tex. Sepatu kets dengan selaput ini juga bisa digunakan untuk lari musim dingin, sambil mengenakan jari kaki yang lebih hangat.

Selain saran umum, penting untuk memberikan:

1. Seberapa sering dan dengan intensitas apa Anda akan berlari?
2. Dalam kondisi apa Anda akan bertunangan (gym, jalan, musim panas, musim dingin, hujan)?
3. Apakah Anda memiliki fitur individu pada struktur kaki, yang memerlukan koreksi dengan bantuan sepatu khusus?

Pilih sepatu lari untuk intensitas beban

Jika Anda berlari di gym di atas treadmill yang tahan hingga satu jam 2-3 kali seminggu, maka Anda dapat dengan mudah menggunakan sepatu olahraga reguler untuk menjalankan merek-merek populer yang secara luas terwakili dalam koleksi dasar Nike, Adidas dan Asics.

Jadi, yang paling penting adalah memilih sepatu yang NYAMAN - sepatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda tidak harus mengejar desain atau warna sepatu yang sesuai dengan pakaian Anda. Kenyamanan, kenyamanan, dan keamanan - ini adalah tiga kualitas utama dari sepatu lari terbaik.

Jika Anda menyukai artikel itu, bagikan dengan teman-teman Anda!

Bagaimana memilih sepatu lari yang tepat?

Hari baik untuk semua, hari ini kita akan memakai sepatu untuk berlari!

Mari kita mulai dengan fakta bahwa tidak semua sepatu olahraga cocok untuk ini. Sepatu kets, misalnya, tidak akan berfungsi, sama seperti sepatu kets untuk bola basket, tenis, jalan kaki, dll. Tidak akan berhasil. Setiap olahraga menyiratkan beban tertentu, dan untuk atlet yang tidak siap, paling penting untuk memberikan kompensasi yang benar agar tidak cedera.

Ada sepatu yang dirancang khusus untuk sepatu lari dan sepatu lari, sepatu ini mengurangi risiko cedera dan membantu mencapai hasil yang baik. Kami tidak akan berbicara tentang paku di artikel ini, mereka memiliki fokus sendiri dan tidak cocok untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu kets.

Ada beberapa fitur umum untuk sepatu lari:

1) Sepatu lari (kecuali beberapa model khusus) harus mengalami penyusutan. Itu harus di bagian tumit sol, itu juga terjadi pada kaus kaki. Semua produsen sepatu lari berkualitas tinggi menunjukkan keberadaan dan posisi sisipan penyusutan.

2) Sol dan bagian atas sepatu harus fleksibel dan lembut di bagian depan.

3) Pada solnya terdapat sisipan karet yang tahan terhadap abrasi. Paling sering mereka terletak di bagian tumit dan di luar ujung sepatu, yang merupakan beban utama.

4) Sepatu lari tidak pernah terbuat dari kulit atau bahan bernafas lainnya.

5) Elemen keras atas dari sneaker hanya diperbolehkan di bagian tumit. Tapi mereka tidak boleh bersentuhan dengan kaki, gosok dan beri tekanan pada tendon Achilles.

6) Tali pengikat idealnya terletak pada sepatu secara asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika loop hantaman tidak disatukan oleh tali tunggal. Mereka harus memiliki kemungkinan perpindahan sehingga sepatu kets dapat ditarik lebih kencang di sepanjang kaki. Namun, ini tidak harus menjadi masalah.

8) Sol dalam harus dilepas sehingga dapat diganti dengan ortopedi jika perlu.

9) Berat sepasang sepatu kets tidak melebihi 400 gram.

Tapi itu belum semuanya. Fakta bahwa sepatu kets pada dasarnya cocok untuk berlari bukan berarti sepatu itu baik untuk Anda. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Sepatu pria dan wanita berbeda tidak hanya dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut sepatu, sehingga teknologi tambahan dan bahan lainnya dapat digunakan. Perbedaan utama sepatu wanita:

1) Proporsi kaki wanita rata-rata berbeda dari proporsi pria, dan oleh karena itu sepatu berbeda. Sepatu wanita lebih sempit

2) Tumit sepatu wanita memiliki ketinggian ekstra yang mengurangi kemungkinan kerusakan pada tendon Achilles

3) Berat perempuan kurang dari laki-laki dan oleh karena itu penyusutan sepatu wanita lebih lembut dari laki-laki

Pengecualian terhadap aturan-aturan ini adalah, sebagai suatu peraturan, sepatu kompetitif, yang tidak memiliki solusi dan teknologi konstruktif yang serius, tetapi tidak cocok untuk pelatihan jangka panjang.

Pronasi, supinasi, dan tinggi lengkungan kaki

Jika Anda tidak terbiasa dengan konsep-konsep ini, maka Anda dapat membacanya di pronasi dan supinasi artikel. Di sini, saya ingin mencatat bahwa ketika memilih sepatu olahraga, tingkat pronasi dan tinggi lengkungan kaki Anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung mempengaruhi kemungkinan cedera. Orang dengan pronasi berlebihan dan lengkungan rendah harus memilih sepatu lari dengan dukungan punggung kaki (perlindungan dari pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan penyusutan dan menghemat lutut Anda. Sementara itu benar-benar kontraindikasi bagi hipopronator untuk memakainya - kemungkinan peningkatan meningkat.

Kaki lebar dan sempit, ukuran sepatu

Lebar bantalan terutama tergantung pada pabriknya. Sebagai contoh, Asiksa secara tradisional memiliki bantalan yang agak sempit, sementara Saikony dan Brooks memiliki bantalan yang lebar, sedangkan di Mizuno bantalannya sempit di tumit dan lebar di ujung jari kaki. Saat mencoba sepatu olahraga, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - sepatu olahraga harus pas dengan kaki, tetapi pada saat yang sama jangan mendorong ke mana pun. Selalu renda sepatu Anda dari loop bawah agar pas di kaki Anda sebaik mungkin.

Dalam ukuran, sepatu harus dipilih sehingga ibu jari tidak mencapai ujung sepatu setidaknya 3 milimeter. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika Anda berlari, ukuran kaki bertambah dan jika Anda memakai sepatu kets dengan ukuran yang tepat, saat berlari dapat merusak kuku. Untuk alasan yang sama, lebih baik untuk mengukur sepatu di malam hari, ketika kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencoba itu ada baiknya memakai kaus kaki berjalan Anda dan membawa sol ortopedi jika Anda menggunakannya.

Beberapa jenis sepatu olahraga dibuat berukuran kecil. Paling sering ini adalah sepatu kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat

Pola di sini sederhana, semakin berat Anda, semakin jauh jarak dan semakin buruk kebugaran otot dan ligamen Anda, semakin banyak penyusutan dan dukungan yang diinginkan. Yang mana (di bagian mana dari sepatu) tergantung pada struktur kaki Anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbedaan tinggi antara tumit dan jari kaki dan teknik lari

Nilai diferensial dipilih tergantung pada teknik pengaturan kaki saat berlari. Biasanya ada tiga jenis lari: pengaturan pada tumit dan pengaturan pada bagian tengah atau depan kaki. Ketika berjalan di atas tumit, itu dibuat lebih tinggi dan, biasanya, ada penyusutan yang layak di tumit untuk meminimalkan risiko cedera lutut. Saat berlari di tengah atau depan kaki, sol menjadi lebih rata, dan bantalan sebagian besar terletak di depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangi risiko cedera tendon Achilles.

Ada pendapat bahwa drop dapat memengaruhi teknik lari Anda dan mengubahnya. Kami skeptis dengan pernyataan ini. Penurunan bisa membantu atau menghalangi Anda untuk sedikit berlatih dengan teknik Anda, tetapi intervensi ini tidak akan pernah sekuat teknik itu akan berubah.

Musim panas dan sepatu olahraga kompetitif dibuat ringan dan bernapas, sepatu itu mudah basah. Sepatu musim dingin dan musim gugur-musim semi terbuat dari bahan yang lebih padat yang menjadi basah dan tetap hangat lebih baik.

Berlawanan dengan harapan banyak orang, tidak ada sepatu yang berventilasi baik dan tidak basah. Bahkan jaringan Goretex, yang dirancang untuk mengatasi masalah ini, tidak selalu berhasil mengatasinya.

Dari cakupan tempat kami berlari, pertama-tama tergantung pada sol sepatu. Untuk berjalan di treadmill, aspal dan permukaan halus padat lainnya, sol yang halus dan lembut bisa digunakan. Untuk trek tanah dan tanah yang lebih lunak serupa, sol luar diambil lebih kaku dan tapak menjadi lebih dalam untuk meningkatkan mundur. Berlari melewati hutan dan dalam cuaca buruk bahkan membutuhkan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang paku besi, agar tidak meluncur di batang pohon tumbang, es, dll. Juga, sol ini dibuat lebih keras untuk melindungi kaki atlet dari semua jenis batu tajam dan hambatan.

Selain sol, dukungan lateral sering dilakukan pada alas kaki off-road, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan jaring yang lebih padat ditempatkan, yang lebih sulit rusak.

Perbedaan merek diamati tidak hanya di bantalan. Teknologi masing-masing merek juga milik mereka sendiri dan, meskipun semuanya memiliki arti yang sama satu sama lain, mereka masih memiliki perbedaan. Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - piring plastik. Semuanya melakukan fungsi yang sama, tetapi berperilaku sedikit berbeda, jadi lebih baik untuk mencoba beberapa opsi dan memilih yang paling nyaman.

Juga, beberapa merek memiliki fokus mereka sendiri. Misalnya, Salomon berfokus terutama pada off-road.

Sebagian besar karakteristik yang dipertimbangkan dapat dan harus ditentukan secara independen, namun, tingkat pronasi dan kaki datar, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan dengan menggunakan peralatan khusus. Ini dapat dilakukan dengan lulus tes di Running Lab.

Bagaimana memilih sepatu lari

Konten

Mengapa kita perlu sepatu lari terpisah untuk berlari?

Apa yang seharusnya menjadi sepatu lari yang sempurna

Apa yang harus dicari ketika memilih?

Cara memilih sepatu yang tepat: 7 tips dasar

Saat berlari, beban pada kaki tidak merata. Untuk menghindari ketidaknyamanan, rasa sakit pada kaki dan cedera, Anda harus memilih sepatu yang tepat. Sepatu kets atau pelatih biasa untuk latihan tidak akan berfungsi: mereka memiliki satu-satunya perangkat yang berbeda, yang tidak mengurangi beban saat berlari. Jika Anda berlari sesekali dan tidak lama, sangat mungkin untuk melakukan hal yang biasa. Tetapi jika Anda berlari selama setengah jam setidaknya tiga kali seminggu, Anda perlu sepatu khusus. Bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berlari dan bagaimana mereka berbeda dari sepatu olahraga lainnya? Kami akan memahami materi ini.

Mengapa kita perlu sepatu lari terpisah untuk berlari?

Berlari di pagi hari disarankan untuk semua orang: baik menurunkan berat badan dan hipoaktif untuk pemulihan umum dan peningkatan daya tahan. Tetapi olahraga ini memiliki banyak kontraindikasi. Salah satunya adalah masalah sendi.

Selama menjalankan, beban didistribusikan secara tidak merata. Selain kaki, sebagian besar jatuh di sendi lutut. Tempat ini rentan bahkan untuk pelari profesional. Seorang pendatang baru untuk terluka lebih mudah dari sebelumnya. Terutama jika dia berlari di sepatu yang salah.

Sepatu lari memiliki sejumlah fitur:

1. Depresiasi di area tumit, dan idealnya di area tumit dan kaki. Ini membantu mengurangi stres dan meringankan lutut.
2. Ketat pada kaki untuk mencegah dislokasi.
3. Bagian atas sepatu terbuat dari bahan lentur. Ini membantu mengurangi beban pada otot-otot kaki.
4. Bahan dan tekstur sol bergantung pada sifat lapisan, yang harus Anda jalankan - aspal, jalan tanah atau trek olahraga jogging khusus.
5. Ada / tidaknya kelasi dipertimbangkan untuk meminimalkan beban pada lengkungan kaki.
6. Berlari dengan berjalan teratur, berlari sepatu ke gym atau bahkan di sepatu, Anda berisiko cedera, meregangkan tendon atau radang sendi lutut.

Siapa yang butuh sepatu lari?

• mereka yang berlari lebih dari 20 menit;
• mereka yang menjalankan setiap hari atau setidaknya setiap hari;
• atlet pemula dan profesional;
• orang dengan kelebihan berat badan (mereka memiliki beban pada kaki dan lutut saat berlari lebih banyak, itu perlu diberikan kompensasi).

Apa yang seharusnya menjadi sepatu lari yang sempurna

Sepatu ini lebih mahal dari pada pelatih atau sepatu berjalan. Lari dijahit dari sejumlah besar bagian, bahan-bahan tertentu digunakan untuknya, oleh karena itu produk semacam itu tidak bisa murah.

Sepatu lari ideal harus memenuhi kriteria berikut:

• Memiliki kualitas penyusutan. Ini akan membantu mengurangi beban dan meningkatkan kecepatan dengan meningkatkan dorongan. Untuk melakukan ini, gunakan pegas di daerah tumit atau celah udara di daerah tumit dan kaki, yang diisi dengan gas atau silikon khusus. Opsi kedua lebih sukses, tetapi biayanya lebih besar. Sepatu seperti itu mengenakan pelari profesional untuk pelatihan dan kompetisi.
• Memiliki bantalan anti-abrasi di sol di bawah tumit dan di depan jari kaki. Di sini, bebannya maksimum, sepatu biasa dengan cepat terhapus. Nah, kalau bantalan ini terbuat dari karet yang tahan lama. Tapi itu harus berlekuk - untuk memastikan adhesi yang baik ke permukaan.
• Di dalamnya, kaki terasa nyaman. Sepatu kets tidak kencang, jangan nongkrong, kaki tidak bergerak ke luar atau ke dalam. Mereka ringan dan hampir tidak terasa di kaki.
• Ukurannya dipilih lebih dari satu untuk sepatu kasual - sepatu kets harus sedikit lebih longgar. Ini akan mengurangi beban pada pergelangan kaki. Di area jari, stok panjang dan lebar harus minimal 3 mm, tetapi tidak lebih dari 5.
• Sepatu kets harus pas di tumit. Cobalah unzip hanya loop atas tali dan lepaskan sepatu Anda. Jika dihilangkan dengan mudah - sayangnya, tumitnya terlalu lebar. Anda berisiko tidak hanya kehilangan sepatu, tetapi juga merusak kaki. Jika Anda tidak bisa melepas sepatu sneaker, itu artinya pas sangat bagus.
• Bagian sol dan bagian atas mudah ditekuk. Kekakuan berlebihan adalah jalan langsung menuju kelasi.

Tetapi jika pasangan yang dipilih memenuhi persyaratan ini, ini bukan alasan untuk segera membeli - memeriksa pasangan dengan mata kritis.

Apa yang harus dicari ketika memilih?

Selama berlari, darah mengalir deras ke kaki, mereka membengkak sedikit. Karena itu, Anda perlu membeli sepatu olahraga di sore hari, ketika pembengkakan meningkat. Ini memungkinkan Anda memilih ukuran yang tepat. Perhatikan juga parameter yang dijelaskan di bawah ini.

Material

Sepatu kets terbuat dari kulit asli - tidak berlari. Kulit menekuk dengan buruk, sepatu seperti itu akan dengan cepat menjadi tidak berguna. Sepatu lari berkualitas tinggi dijahit dari kain ringan, yang bernapas dengan baik dan kelembaban. Ini adalah kain sintetis berkualitas tinggi, bernapas dan cepat kering. Kain karet benar-benar tidak cocok: pada sepatu seperti itu kaki akan banyak berkeringat, meluncur, kulit akan terus meradang dan teriritasi.

Semakin ringan sepatu, semakin cepat Anda bisa berlari. "Batu bata" pada kaki tidak berkontribusi pada akselerasi, tetapi hanya menambah sendi. Sepasang sepatu olahraga harus memiliki berat tidak lebih dari 500-600 g. Dalam hal ini, berat utama jatuh pada sol, dan setidaknya pada bagian atas sepatu.

Ukuran

Membeli sepatu murah, Anda pasti menemukan mesh dimensi aneh ketika Anda datang dengan pilihan beberapa ukuran lebih besar atau lebih kecil dari milik Anda. Pabrikan yang berkualitas ketat menjaga parameter panjang dan lebar sesuai dengan ukuran. Untuk memilih sepatu seakurat mungkin, ukur panjang dan lebar kaki, panjang dan lebar sepatu. Ukuran total harus satu lebih dari milik Anda, panjang dan lebar (di bagian dalam) - 3-5 mm lebih dari kaki.

Memperbaiki

Itu harus ketat, jadi pilihan terbaik - hantaman. Seharusnya tidak terletak tepat di tengah, tetapi dengan sedikit pergeseran ke sisi dalam kaki. Stok yang bagus akan membantu Anda menemukan opsi tali yang sempurna. Sepatu kets Velcro dan tanpa pengencang tidak diinginkan: kaki di dalamnya tetap bergerak, lebih mungkin tersandung dengan kecepatan tinggi.

Kaki

Ada model untuk orang biasa dan untuk orang dengan kaki datar. Bagian dalam sepatu disesuaikan agar pas dengan kaki. Jika Anda mengabaikan kriteria ini, sepatu akan menjadi tidak nyaman, karena beban konstan pada kaki, dapat merusak. Ini dapat diperbaiki dengan menggunakan insole khusus.

Sol harus kuat, tertekuk, cukup keras. Sol yang sangat keras diperlukan hanya untuk orang dengan berat yang besar (untuk bantalan yang lebih baik). Untuk orang dengan berat badan normal, kekakuan ekstra akan menambah ketidaknyamanan dan dapat menyebabkan terkilirnya kaki. Outsole yang halus meningkatkan selip, sehingga berlari dibutuhkan berlekuk, dengan lapisan tambahan.

Bukan masalah prinsip. Hal utama adalah Anda menyukainya dan mencocokkan warna bentuk olahraga. Tapi ada satu peringatan: untuk mendapatkan warna neon terlalu terang, pewarna tidak selalu berkualitas tinggi digunakan, dan sepatu bisa pudar. Ini tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya karena dapat menyebabkan reaksi alergi. Lihat di toko: taruh air di kain dan gosok ringan. Jika kulit dicat - sepatu kets ini tidak layak dibeli.

Sepatu lari berkualitas tinggi akan membebaskan Anda dari ketidaknyamanan, lebih baik memengaruhi hasil, tidak membahayakan kesehatan. Dia akan melayani beberapa tahun. Jadi cobalah untuk tidak menghemat: sepatu olahraga murah biasanya berkualitas buruk. Lebih baik membeli barang berkualitas setiap beberapa tahun daripada menghabiskan uang, waktu, dan energi untuk mengobati konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Pilihan sepatu lari

Bagi orang-orang yang serius terlibat dalam lari, hal utama adalah memilih sepatu yang tepat. Olahraga sepatu lari memungkinkan Anda untuk menghindari cedera, mencegah kelelahan kaki, memberikan kesenangan nyata dari berlari. Membeli sepatu lari bukan masalah. Masalahnya adalah bagaimana memilih sepatu lari di antara banyak model merek olahraga.

Jika Anda melakukan jogging hanya sesekali, dan Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus (hipo atau hiperpronasi pada kaki, telapak kaki rata), maka sepatu lari biasa dari merek populer (Reebok, Mizuno, Asics) sudah cukup.

Apakah Anda memerlukan sepatu lari khusus jika:

• Anda sering berlari (tidak kurang dari setengah jam sehari, lebih dari dua atau tiga kali seminggu);
• Anda berlari dengan kecepatan di atas 13 km / jam;
• Anda memiliki beban kejut yang besar pada kaki karena beratnya yang besar.

Pelatih untuk pelatihan dan kompetisi

Bagaimana memilih sepatu lari tergantung pada tujuannya?

Semua sepatu lari dibagi menjadi dua kelompok:

• Sepatu pelatihan - melindungi pelari dari cedera, sangat beragam;
• Sepatu untuk kompetisi - tidak melindungi dari mikrotraumas, tetapi memungkinkan Anda menampilkan hasil maksimal.

Fitur sepatu lari

Sepatu lari memiliki beberapa fitur:

1. Depresiasi - terletak di tumit sol, atau di ujung jari.
2. Fleksibilitas dan kelembutan - sepatu lari harus lembut dan fleksibel di depan.
3. Resistansi terhadap abrasi pada insersi karet yang tahan tunggal terletak di tumit dan di luar jari kaki.
4. Ventilasi - sepatu lari untuk berlari tidak pernah terbuat dari kulit dan bahan non-pernapasan lainnya.
5. Hantaman - terletak asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki.
6. Insole - dapat dilepas, mudah diganti dengan ortopedi.
7. Berat - tidak boleh melebihi 400 gram.

Perbedaan sepatu pria dan wanita

Sepatu lari pria dan wanita berbeda tidak hanya dalam warna. Kaki wanita membuat lebih banyak tuntutan pada sepatu. Pada sepatu wanita biasanya menggunakan teknologi tambahan.

Fitur sepatu wanita:

1. Proporsi kaki wanita berbeda dengan pria, dan karenanya sepatu berbeda, lebih sempit.
2. Sepatu lari wanita memiliki tinggi tumit ekstra. Ini mengurangi kemungkinan kerusakan pada tendon Achilles.
3. Perempuan lebih ringan, jadi penyusutan pada sepatu wanita lebih lembut.

Pengecualian untuk aturan ini hanya sepatu kompetitif. Itu tidak memiliki perbedaan struktural yang serius, tetapi tidak dimaksudkan untuk latihan yang lama.

Faktor individu ketika memilih sepatu kets

Hanya karena sepatu berjalan bukan berarti sepatu itu cocok untuk Anda. Sepatu olahraga apa yang lebih baik untuk berlari - tentukan faktor individu.

Pronasi, Supinasi, dan Tinggi Angkat

Tingkat pronasi dan ketinggian adalah faktor penting yang menentukan kemungkinan cedera.

• Orang dengan kubah rendah dan pronasi berlebihan perlu sepatu lari dengan dukungan punggung kaki.
• Untuk hipopronator mengenakan sepatu kets dengan dukungan punggung kaki merupakan kontraindikasi.

Kaki sempit dan lebar, ukuran sepatu

• Lebar bantalan ditentukan oleh pabrikan: Asics memiliki bantalan sempit, New Balance, Adidas dan Reebok memiliki bantalan yang cukup lebar, dan Mizuno memiliki bantalan yang sempit di bagian tumit, tetapi lebar di bagian jari kaki.
• Nah, ketika ibu jari tidak mencapai ke ujung sepatu sekitar tiga milimeter. Ukur sepatu olahraga dengan lebih baik di malam hari, saat kaki bertambah.

Berat pelari dan teknik lari

Bobot hebat, jarak jauh, dan kebugaran otot serta ligamen yang buruk membutuhkan penyusutan dan dukungan tambahan. Karena itu, jawaban atas pertanyaan - bagaimana memilih sepatu untuk berlari - tergantung pada teknik berlari.

Ada 3 cara untuk menjalankan:

1. Menempatkan di tumit;
2. Pementasan di bagian tengah kaki;
3. Berpose di kaki depan.

• Saat berjalan di tumit, sol ditempatkan lebih tinggi. Penyusutan dalam tumit untuk meminimalkan risiko cedera lutut.
• Saat berlari di bagian depan atau tengah kaki, solnya lebih rata, dan penyusutan terletak di depan.

Sepatu kets untuk musim ini

Memilih sepatu lari, putuskan kapan Anda akan berlari.

• Sepatu kets musim panas ringan dan bernapas, tetapi basah dengan mudah.
• Sepatu lari di musim dingin terbuat dari bahan padat yang tidak basah dan tetap hangat. Tapi sepatu lari di musim dingin, yang tidak basah pada saat yang sama dan berventilasi baik - sebuah mitos. Bahkan Gore-Tex belum menyelesaikan masalah ini.

Saat memilih sepatu lari, Anda harus memperhitungkan karakteristik musiman wilayah tersebut.

Penutup berjalan

Untuk setiap permukaan (jalur aspal, lempengan paving, jalur tanah parkir, penutup stadion) Anda membutuhkan sepatu Anda sendiri. Anda harus memiliki setidaknya dua pasang sepatu kets.

Cara memilih sepatu lari menurut jenis running cover:

• Jika jogging di sepanjang trotoar direncanakan, maka sepatu olahraga diperlukan untuk berlari di aspal.
• Jika rute berjalan melalui ladang atau jalur tak beraspal, maka Anda perlu sepatu lari untuk berlari di medan yang kasar.

• Alas kaki untuk treadmill, aspal dan permukaan keras lainnya membutuhkan sol yang halus dan lembut.
• Untuk tanah lunak, sol luar diambil lebih keras.
• Berlari melewati hutan dan dalam cuaca buruk membutuhkan tapak atau paku besi yang serius yang mencegah tergelincir. Sol keras melindungi kaki Anda dari batu.

Memilih merek sepatu olahraga "Anda" untuk berlari

Sepatu lari teknologi modern menyediakan pilihan sepatu kets untuk tujuan apa pun. Teknologi masing-masing merek memiliki karakteristik masing-masing. Meskipun sepatu lari dari perusahaan yang berbeda melakukan satu fungsi, tetapi mereka berperilaku berbeda. Coba beberapa opsi dan pilih yang paling nyaman.

Di antara produsen utama sepatu lari, merek-merek tersebut sangat populer:

1. Saldo Baru;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride dan Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Saldo Baru

Sepatu lari yang luar biasa yang mendukung gerakan kaki dan kontrol.

• Bantalan Netral - depresiasi netral;
• Stabilitas - stabilitas;
• Kontrol Gerak - kontrol gerakan;
• Bantalan - kelembutan maksimum transisi dari tumit ke kaki.

Merek Asics

Perusahaan Chip Asics - gel silikon sebagai peredam kejut, mengurangi beban pada tumit, tulang belakang, dan lutut.

• Karet tahan aus memperpanjang usia sepatu;
• Sol luar yang berventilasi meminimalkan berat;
• Blok khusus memberikan kemudahan dan fleksibilitas.

Mizuno Brand

Teknologi Wave Inovatif memungkinkan Anda memilih opsi terbaik untuk semua jenis berlari. Ini adalah sepatu lari ultra-modern ringan untuk olahraga profesional.

Pelat plastik (Gelombang) dibangun ke dalam sol, ia menyerap karena bentuk bergelombang khusus.

Adidas merek

Climacool Ride - sepatu kets untuk bernapas dengan ventilasi 360 derajat kaki. Teknologi ClimaCool secara efektif menghilangkan panas dan kelembaban dari sepatu, menghilangkan sumber-sumber utama ketidaknyamanan.

• Bagian atas mesh bernapas, dibuat menggunakan teknologi khusus ClimaCool, memfasilitasi aliran udara;
• Sol berlubang untuk daya tahan absolut;
• Sisipan ventilasi di sol ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - sepatu lari super ringan untuk kompetisi. Sepatu olahraga ini terbuat dari bahan berkualitas tinggi, dan beratnya hanya 180 gram.

• Struktur pendukung Sprintframe - memberikan stabilitas dan kecepatan;
• Sistem torsi - menyediakan pergerakan alami;
• QuickStrike outsole fleksibel - mengurangi berat, meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan.

Merek Reebok ZQuick

Model-model tersebut berhasil menggabungkan perkembangan perusahaan sendiri, perkembangan maju merek lain, tren mode industri olahraga.

• Bagian atas dirancang menggunakan teknologi Reebok NanoWeb - fiksasi kaki yang sangat baik pada semua fase gerakan, mengurangi risiko jagung;
• Sol dirancang untuk pelari kecepatan tinggi, memiliki pegangan yang sangat baik.

Ringkaslah

Pilihan sepatu lari bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika Anda mengupayakan hasil tinggi dalam olahraga ini dan siap mengeluarkan uang untuk sepatu lari berkualitas tinggi - itu sepadan. Sepatu lari berkualitas tinggi meminimalkan risiko cedera dan meningkatkan kinerja kecepatan. Penting juga untuk mempertimbangkan jenis permukaan yang berlari dan tidak melupakan karakteristik individu dari tubuh.

Bagaimana cara memilih sepatu lari? Pembeli Hyde.

Halo untuk semua pemula dan aktif melanjutkan!

Sekitar setahun yang lalu, ketika saya memutuskan untuk memasukkan jogging dalam "diet" pelatihan saya, saya menghadapi pertanyaan mendesak - +

Saya selalu berpikir bahwa pekerjaan itu bertanggung jawab dan harus didekati dengan pikiran. Saya tidak salah dengan asumsi saya dan memilih model yang masih percaya diri “menarik tali penariknya” dan dapat memberikan peluang bagi model yang lebih “modern”.

Jadi, hari ini saya akan mencoba untuk menyajikan semua pengalaman praktis saya sebelumnya tentang pilihan dan berbagi beberapa tren "asing" yang baru saya pelajari. Secara umum, buat diri Anda nyaman, kita mulai.

Berlari bioenergi

Saya pikir sebelum setiap orang yang memutuskan untuk berlari dan mengganti pakaian kasualnya dengan celana pendek dan sepatu kets, muncul pertanyaan cepat atau lambat - di mana, dan yang paling penting, bagaimana memilih sepatu lari untuk berlari? Dan tampaknya abad ke-21 ada di halaman dan ada banyak sekali "sepatu" olahraga, pilih apa yang Anda inginkan, Anda dapat menyodok jari Anda dalam model yang lebih mahal atau lebih murah dan Anda tidak akan salah. Namun, tidak semuanya sangat sederhana, dan agar kaki Anda mengucapkan terima kasih, Anda harus berlari dengan cantik untuk mencari sepatu lari yang tepat.

Tentang apa yang harus dicari saat membeli, kita akan bicara lebih jauh, tetapi pertama-tama beberapa kata tentang energi berjalan.

Dalam salah satu artikel kami sebelumnya, kami menjawab pertanyaan tentang bagaimana menjalankan dengan benar, dalam artikel yang sama ini kami akan menyentuh komponen energi dari proses tersebut, yang banyak di antaranya tidak tahu sama sekali.

Jadi, seperti yang sudah kita ketahui, gardu energi utama sel-sel tubuh adalah mitokondria. Sintesis molekul protein secara langsung tergantung pada kemampuan mereka untuk menghasilkan energi. Jika kita mempertimbangkan sel-sel otot, peningkatan ukurannya tidak mungkin sampai terjadi hipertrofi mitokondria. Dengan demikian, hasil pertama latihan kekuatan adalah peningkatan ukuran dan jumlah mitokondria di dalam sel itu sendiri. Sebagai hasil dari proses ini, energi sel otot meningkat, dan itu sudah cukup untuk memastikan hipertrofi seluruh jaringan otot.

Secara konvensional, proses dampak pelatihan semacam ini pada pertumbuhan massa otot dapat dibagi menjadi beberapa tahap:

1. Pelatihan -> penipisan cadangan energi sel otot;
2. Penipisan energi -> pembentukan neurotransmiter yang memengaruhi DNA sel otot. Menjalankan alat genetik proses sintesis protein (sintesis protein);
3. Aktivasi sintesis protein -> hipertrofi dan peningkatan jumlah gardu daya. Meningkatkan "energi" sel;
4. Peningkatan "energi" potensial aktivasi DNA sel -> hipertrofi (pertumbuhan massa otot).

Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi tanpa hipertrofi mitokondria. Ini adalah prasyarat untuk memulai pertumbuhan otot. Latihan paling efektif yang "melatih" gardu energi adalah latihan aerobik (dengan akses oksigen). Ini terutama meliputi: berlari, berenang, mendayung, bersepeda, skating, dll.

Tentu saja, berlari dalam daftar ini adalah yang pertama, karena dialah yang menyebabkan defisit energi yang begitu besar. Jika Anda melihat figur pelari (terutama pelari maraton), Anda dapat membuat kesimpulan seperti itu. Dalam proses mengisi defisit energi, tubuh mereka belajar untuk memanfaatkan secara paling efisien hampir setiap molekul lemak.

Otot-otot pelari tidak signifikan dalam volume, karena mereka tidak melatih massa, tetapi komponen energi mereka berada pada tingkat tertinggi. Karena itu, bahkan jika "pelari" menghentikan pelatihannya, mitokondria yang diperbesar tidak akan hilang di mana pun. Jika orang seperti itu datang ke gym dan mulai bekerja keras, maka semua mitokondria-nya akan "hidup kembali" sekaligus dan mulai memberikan energi untuk proses sintesis protein otot. Sebagai hasil dari semua ini, otot merespon cukup baik terhadap beban daya, dan ada peningkatan massa otot yang cepat.

Selain meningkatkan "kualitas mitokondria", jumlah mereka juga meningkat, serta sumber-sumber produksi energi berubah. Jika rata-rata orang, zat utama yang mengalami oksidasi, adalah karbohidrat (yaitu, energi diperoleh dari mereka), maka pelari (sebagai sumber) lebih sering lemak dan asam amino.

Selain lemak dan asam amino, mitokondria dapat memanfaatkan asam laktat - sumber utama kelelahan otot. Semakin efisien penggunaannya, semakin kuat otot Anda.

Di sini, secara umum, adalah bioenergi berlari dan pengaruhnya pada otot. Saya pikir Anda tidak bisa menunggu untuk istirahat dari awal yang rendah untuk jogging, tetapi Anda tidak memiliki "gigitan" yang bagus. Nah, saatnya untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana memilih sepatu olahraga yang tepat untuk berlari?

Bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berlari. Kami mempelajari semua seluk-beluk dan nuansa.

Yang terpenting, sepatu lari olahraga adalah jaminan kesehatan dan kecantikan kaki Anda. Kebanyakan orang yang mulai jogging tidak peduli dengan masalah ini: "Saya tidak suka lari dari sekolah, dan tidak ada sepatu kets yang bisa membantu saya dengan ini." Tentu saja, sepatu kets hanyalah alat yang memungkinkan Anda bergerak lebih nyaman, sepatu bot itu bukan sepatu cepat yang akan melakukan segalanya untuk Anda. Namun, agar tidak segera merusak kesan berlari, lebih baik mengambil langkah pertama dengan cara yang benar.

Sepatu kets adalah jenis sepatu khusus yang membantu seseorang menyelesaikan berbagai olahraga dan tugas sehari-hari. Sebelumnya, mereka adalah karet biasa, tetapi sekarang karet ini menjadi sangat cerdas dan aman. Teknologi paling canggih digunakan untuk pembuatannya, dan beberapa salinan secara langsung membantu atlet dalam meningkatkan performa larinya.

Secara umum, sepatu kets adalah sebagai berikut (lihat gambar) dan terdiri dari...:

• Atas (Atas) - jala sintetis dari kain atau kulit, yang memberikan ventilasi, kenyamanan dan perlindungan dari lingkungan eksternal;
• Sol (Midsole / Outsole) - memberikan bantalan dan stabilitas kaki;
• tumit (Heel);
• departemen di bawah jari kaki (kotak mainan).

Mari kita sedikit lebih detail dan pada bagian ini pertimbangkan elemen struktural utama sepatu kets.

Keunikan "atas" adalah adanya unsur-unsur seperti:

• Toe Box (area untuk jari) - harus menyediakan ruang yang cukup untuk jari-jari dan memungkinkan kaki untuk menekuk pada fase push. Jika cukup kecil, itu akan membatasi mobilitas otot / tendon, dan akhirnya menyebabkan rasa sakit dan kejang pada kaki;
• Penghitung Tumit (heel) - terdiri dari bahan plastik atau komposit dan digunakan untuk memperkuat area tumit. Mereka memiliki tingkat kekakuan yang bervariasi, dan tugas mereka adalah stabilitas maksimum kaki dan kontrol semua gerakan;
• Achilles Notch (Achilles notch) - kerah alur di bagian belakang tumit. Memberikan perlindungan dan pengikatan tendon yang paling tidak terlindungi.

Tergantung pada profil sol sepatu (lengkung) adalah:

• garis lurus lebih berat, tetapi mereka memberikan dukungan lebih besar di bawah lengkungan;
• melengkung - ringan tetapi kurang mendukung;
• semi-melengkung - hibrida dari dua yang pertama, memberikan dukungan yang lebih baik.

Insole (insole) - bagian yang dapat dilepas dari sepatu pelari, yang menambahkan bantalan pada sol untuk berlari yang lebih nyaman.

Midsole (sol menengah) - mendistribusikan tekanan secara merata pada kaki pelari dan memberikan bantalan.

Sol luar (sol) - lapisan terendah sepatu, yang bersentuhan langsung dengan tanah.

Pelajari momen "teknis" dari pemilihan sepatu kets yang benar.

Penentuan jenis pronasi

Hampir semua sepatu lari, yang dapat ditemukan di rak-rak toko, dibuat oleh produsen berdasarkan pronasi kaki manusia. Pronasi adalah gerakan normal-alami dari sambungan, yang memungkinkan Anda untuk melunakkan beban kejut di permukaan saat berlari atau berjalan. Jenis pronasi Anda ditentukan dengan meletakkan kaki Anda pada penyangga horizontal.

Untuk menentukan pronasi kaki, Anda harus olehbasah, untuk satu-satunya tes yang dapat diakses di rumah disebut "kaki basah". Jadi, kami melanjutkan sebagai berikut.

Kami mengumpulkan dalam bak air kecil (kedalaman rata-rata), turunkan kaki di sana. Pra-temukan permukaan, yang mampu menampilkan jejak kami. Mungkin kantong kertas cokelat atau selembar kertas biasa. Jika Anda ingin menangkap kaki Anda untuk anak cucu, maka Anda dapat dengan aman mengambil semen, jejak yang jelas dijamin untuk Anda :).

Selanjutnya, kita meletakkan kaki kita di permukaan kertas dan meninggalkan jejak indah kita di atasnya. Anda dapat melingkari dengan pensil untuk kejelasan yang lebih besar. Jika Anda tidak melihat jejak di atas kertas, maka alih-alih air Anda bisa menggunakan cat (lalu mandi dengan cepat, dan biarkan jejaknya mengering sebentar).

Setelah Anda menerima "kesan" kaki Anda, bandingkan dengan standar jenis sol berikut (lihat gambar) dan tentukan yang mana Anda berada (di mana ada tingkat kesamaan yang lebih besar).

Tipe pertama adalah flat (rata). Jenis yang cukup umum dalam masyarakat modern. Jika cetakan Anda menyerupai telapak kaki datar, maka ingatlah, Anda memiliki pronasi berlebihan, dan saat berlari, selalu akan ada "penyumbatan" pada kaki di dalamnya. Depresiasi alami terganggu dan, bersama dengan kelebihan berat badan, tipe rata dapat menyebabkan cedera kaki. Jenis sepatu harus dipilih dengan dukungan atau dukungan maksimum untuk kaki.

Tipe kedua adalah lengkungan normal (sedang). Jenis pronasi yang paling optimal, yang memungkinkan pelari tidak mengalami masalah teknis terkait dengan menjalankan biomekanik. Jenis sepatu kets - stabilitas (dengan pronasi berlebihan - penyangga kaki).

Tipe ketiga adalah lengkungan tinggi. Berbeda supinasi (pronasi tidak mencukupi). Pelari memiliki banyak tekanan pada kaki bagian bawah. Jenis sepatu kets - penyusutan.

Setiap jenis pronasi akan sesuai dengan kategori sepatu kets sendiri.

Ketika Anda telah memutuskan jenis lemari besi, langkah selanjutnya adalah...

Mendefinisikan mekanik kaki Anda sendiri

Terlepas dari nama yang musykil ini, setiap orang memiliki keunikan tersendiri dari sepatu usang. Yaitu seseorang memiliki "kosolapit", seseorang telah aus lebih dari tumit, dan sepatu seseorang setelah 2 tahun praktis tidak mengubah profil "pabrik" mereka. Untuk menentukan mekanika kaki apa yang Anda miliki, cukup untuk melepas sepatu, lihat keausan fisik bagian bawahnya dan hubungkan dengan data berikut:

• Underpronation (pronasi / supinasi lemah);

Kaki saat berjalan sedikit bergeser ke luar. Pelari sebagian besar ditolak oleh jari kaki bagian luar kaki. Jika lengkungan kaki seseorang tinggi, maka, sebagai aturan, ia memiliki underpronation. Sepatu memiliki keausan berlebihan di tepi luar sol. Sepatu pilihan terbaik adalah netral.

• Pronasi Netral (pronasi netral);

Selama gerakan, kaki terus-menerus berkontak dengan tanah. Pelari ditolak oleh area depan yang lebih besar. Paling sering, lengkungan normal diamati jenis pronasi ini. Sepatu memiliki keausan yang seragam di seluruh permukaan, tanpa zona yang jelas. Pronasi netral sesuai dengan jenis sepatu yang sama.

• Overpronasi Ringan (pronasi ringan);

Kaki bersentuhan dengan tanah, saat berjalan / berlari, atlet mendorong dari dalam dengan ibu jari. Biasanya, pronasi jenis ini akan memiliki seseorang dengan lengkungan kaki normal. Sepatu memiliki keausan moderat di bagian dalam sol dan di bawah ibu jari. Jenis sepatu kets - model penstabil.

• Overpronation parah (pronasi parah);

Kaki "garu" di dalam (kaki pengkor), dan pelari mendorong ibu jarinya ke bagian dalam kaki. Paling sering, pronasi serius "kaki datar". Pada sepatu pemilik seperti itu, ada keausan yang signifikan di bagian dalam sol, yang dapat memanjang sepanjang keseluruhannya. Pilihan terbaik untuk sepatu di sini adalah jenis kontrol gerak, yang akan menggabungkan peningkatan stabilitas dengan bantalan.

Untuk memperbaiki semua ini dan membawanya ke penyebut yang sama, kami menggunakan tabel berikut.

Sekarang mari kita melihat lebih dekat pada kategori sepatu kets.

Kategori №1. Stabilitas

Kategori ini adalah yang paling umum di antara pelari, karena kebanyakan dari mereka memiliki lengkungan kaki yang normal. Juga, sangat cocok untuk orang dengan derajat pronasi kecil. Kaki-kaki atlet itu sendiri biasanya merasakan dan mendistribusikan beban kejut, tanpa perlu penyusutan buatan.

Kategori №2. Penyusutan.

Lengkungan kaki yang tinggi dengan pronasi yang tidak mencukupi, inilah target audiens dari kategori ini. Alas kaki memungkinkan Anda untuk mengimbangi kurangnya penyerapan kejutan alami pada kaki dan mengurangi beban kejut pada sambungan saat berlari.

Kategori nomor 3. Dukungan

Sepatu ini sangat cocok untuk "kaki datar". Sejak ada penyumbatan kaki yang kuat di dalam, ini tidak secara alami memberikan bantalan dan penyerapan dampak. Sini sepatu datang untuk menyelamatkan, memungkinkan Anda untuk membuat beberapa dukungan dari "penyumbatan" kaki di dalam dan memulihkan mekanisme depresiasi alami.

Kategori №4. Off-road.

Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah kategori sepatu kets dari kategori “tank tidak takut terhadap kotoran”. Karena fitur desainnya (atasan yang tahan air, sol luar yang diperkuat, dll.), Ini memungkinkan untuk memperhitungkan semua kekhasan berjalan lintas-negara.

Kategori №5. Maraton

Kategori yang dirancang khusus untuk pelari mahir. Untuk membeli sepatu jenis ini, Anda harus "melilit" lebih dari selusin kilometer dan mengembangkan sistem otot dan tulang Anda dengan cukup baik. Hampir tidak ada dukungan dan pengurangan depresiasi. Catatan penting - berat pelari tidak boleh melebihi 65 kg. Jika semua persyaratan terpenuhi - ini adalah tipe Anda.

Tentu saja, ada seluruh mobil dan truk kecil dari kategori sepatu lari (dan masing-masing produsen sering memiliki nama dan garis sendiri). Namun, pada umumnya, kategori yang disajikan memperjelas cara mana yang harus dilihat ketika memilih sepatu olahraga untuk berlari.

Catatan:

Sejak ini adalah artikel yang lebih “teknis”, maka kami tidak akan mempertimbangkan produsen tertentu dan kategori sepatu mereka. Kami akan mencurahkan artikel lengkap yang terpisah untuk ini.

Jadi, kita melangkah lebih jauh.

Daftar periksa: bagaimana memilih sepatu lari. + Alat otomatisasi pemilihan rahasia.

Di sini kita sampai pada puncak dari artikel ini. Kami tidak akan berteriak-teriak untuk waktu yang lama, tetapi segera mempertimbangkan daftar periksa khusus yang akan membantu Anda dalam memilih.

• Jangan tertipu oleh harga tinggi dan toko yang indah;

Biasanya, membeli sepatu kets di toko-toko mahal, Anda tidak hanya membayar untuk gadget teknologi mereka (tali sepatu tugas berat, bahan sol komposit, dll.), Tetapi juga membayar sewa tempat, merek toko itu sendiri, dan omong kosong lainnya.

Lebih murah untuk membeli sepatu dalam jumlah besar atau melalui Internet. Temukan model favorit Anda di toko kota Anda, tuliskan semua antropometri darinya dan berani membelinya, tetapi harganya 1,5 kali lebih murah di jaringan global. Jika tidak ada toko khusus di kota, kunjungi bagian yang sedang berjalan. Biasanya, pelatih membeli sepatu olahraga untuk pemain mereka. Minta mereka untuk membantu Anda dan “melampirkan” model yang diinginkan.

• Pilih hanya "merek berjalan" yang terkenal;

Kita perlu mempersempit lingkaran pelamar-pabrikan menjadi 2-3 merek dan hanya menyisakan: Asics, Mizuno, Newton.

• Tentukan ketinggian lemari besi dan tingkat pronasi Anda;

Gunakan "tes basah" dan ambil salinan kaki Anda, sehingga Anda dapat segera mengabaikan model yang tidak perlu.

• Tentukan berat badan dan gaya berlari Anda;

Jika berat Anda melebihi 70 kg, maka pikirkan model dengan sol bertulang yang terbuat dari bahan yang lebih tahan lama, jika tidak, Anda bisa dengan mudah mendorong tumit. Jika Anda mendarat di atas kaus kaki - pilih sepatu kets dengan goncangan di sepanjang sol. Jalankan "from the heel" - cari sepatu dengan bantalan tumit yang terasa.

Ukuran itu penting. Cara terbaik adalah membeli sepatu kets di lantai / satu ukuran lebih besar dari sepatu kasual Anda.

Mengenakan sepatu sneaker, letakkan jari Anda di lantai dan tekan tumit. Garis lipatan harus benar-benar sesuai dengan garis kaki Anda. Jika ini bukan masalahnya, atau solnya tertekuk kencang, itu akan menyebabkan cedera saat joging.

Pikirkan di mana Anda akan berlari: taman / hutan - medan terjal; aspal - gaya urban; lapisan primer khusus; penutup lantai. Sekarang sepatu kets dibagi dengan sempurna berdasarkan jenis pelapis.

Berdasarkan aturan ini, Anda dapat dengan mudah memilih sepatu lari yang tepat.

Jadi, artikel kami sampai pada kesimpulan logisnya, namun, akhirnya, saya telah menyiapkan sesuatu yang enak untuk Anda :).

Mungkin agak sulit dan menghabiskan waktu untuk mekanisme manual semacam itu untuk memilih semacam “selip”. Karena itu, terutama untuk "orang malas" ada layanan khusus yang memungkinkan Anda untuk memutuskan secara real time pada pilihan sepatu olahraga. Yang perlu Anda lakukan hanyalah "tyrknut" beberapa tombol dan sebagai hasilnya Anda akan menerima daftar lengkap model yang direkomendasikan.

Layanan ini disebut "Precision Fit Online". Dia memperhitungkan parameter individu dasar pelari (tinggi, berat, pengaturan kaki, dll.), Dan, berdasarkan analisisnya, memilih sepasang sepatu olahraga yang tepat untuk Anda. Sebenarnya, pemilihannya cukup sederhana, Anda masuk ke layanan itu sendiri, mengatur parameter Anda dan membaca hasilnya.

Tentu saja, pemilihan otomatis jauh lebih nyaman dan memungkinkan Anda menghemat banyak waktu, tetapi rekomendasi saya murni - pena masih lebih baik, terutama jika Anda membeli untuk pertama kalinya. Karena itu, perlu diingat bahwa ada dua cara, dan keduanya mengatasi tugas yang dipercayakan dengan sangat baik kepada mereka.

Nah, entah bagaimana, mari kita rangkum.

Kata penutup

Hari ini kami telah benar-benar bekerja keras dan mempelajari semua aspek “teknis” dari jawaban atas pertanyaan - bagaimana memilih sepatu lari untuk berlari? Dalam artikel berikut ini kami akan menganalisis chip praktis murni, khususnya oleh produsen sepatu lari. Karenanya, kami tidak melangkah jauh, berlangganan pembaruan dan mengikuti informasi bermanfaat.

Saat ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, belanja yang baik dan sampai jumpa lagi!

Ps. Jangan lupa tentang bentuk komentar dan berhenti berlangganan pertanyaan spiritual!

Bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berlari di aspal dan medan kasar - umpan balik dari para ahli

Berlari adalah bentuk pelatihan yang paling populer. Semua orang berlari: pria, wanita dan anak-anak. Tetapi untuk mendapatkan manfaat dari kelas, dan tidak melukai kaki, perlu memilih sepatu olahraga dengan benar. Sepatu kets dan sepatu kets universal tidak cocok di sini - Anda memerlukan model khusus yang memperhitungkan berat badan, jenis kelamin, pengaturan kaki, dan bahkan teknik lari Anda.

Pabrikan sepatu kets terbaik - perusahaan mana yang dipilih

Sepatu olahraga perlu memilih di antara lini produsen terkenal. Dan bukan hanya karena perusahaan terkemuka menghargai reputasi mereka dan memantau kualitas barang yang diproduksi. Merek serius sendiri terlibat dalam pengembangan sepatu, mempelajari beban yang dialami atlet selama pelatihan, dan bahkan membuat bahan baru untuk produksi sepatu kets.

Mereka yang serius terlibat dalam berlari dan membutuhkan alas kaki yang nyaman dan ergonomis, harus mencari pasangan mereka di lini perusahaan berikut:

Dalam artikel tersebut, model sepatu lari terbaik, kami memeriksa secara detail produk-produk ini dan produsen terkenal lainnya. Namun dalam hal sepatu olahraga, pilihannya juga harus didasarkan pada karakteristik individu orang tersebut. Karena itu, baca rekomendasi ahli agar pembelian benar-benar berhasil.

Fitur sepatu lari

Sepatu lari memiliki sejumlah perbedaan dari jenis sepatu olahraga lainnya. Ini tidak hanya menyangkut potongan, tetapi juga sifat bahan yang digunakan:

1. Top - lunak dan fleksibel, dengan jumlah jahitan minimum. Seringkali memiliki sisipan mesh yang terbuat dari benang nilon atau poliester.

2. Tumit yang diperkuat keras untuk mengamankan fiksasi tumit dan mengurangi tekanan pada tendon Achilles.

3. Cakupan - semacam "kerah" untuk pergelangan kaki. Lembut dan kencang, itu memperbaiki kaki dengan baik dan mencegah menggosok.

4. Midsole "menyebar" titik beban dampak, melakukan fungsi semacam sabuk lapis baja.

5. Sebenarnya sol dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki terselip. Itu terbuat dari bahan yang lembut dan elastis, tetapi tahan lama yang memberikan daya rekat yang baik ke permukaan.

Elemen lain dari sneaker (lidah, tali sepatu) tidak memiliki perbedaan mendasar. Seperti insole, meski bisa dilepas, tidak bisa dilepas, atau bahkan memiliki "efek memori".

Jenis sepatu lari

Sebelum melanjutkan ke tinjauan jenis utama sepatu lari, pertimbangkan klasifikasi umum untuk semua model.

Pertama-tama, sepatu olahraga dipilih berdasarkan jenis kelamin. Pria dan wanita memiliki struktur kaki yang berbeda dan rasio berat badan dengan luasnya, karena itu tekanan pada telapak kedua jenis kelamin akan berbeda.

Jika Anda tidak menyentuh masalah desain, maka tanda-tanda khas sepatu lari pria adalah:

1. Depresiasi yang lebih jelas.

2. Blok lebar.

3. Daerah tumit lebih kecil.

Sepatu olahraga wanita memiliki tingkat depresiasi yang lebih rendah, karena atlet biasanya lebih ringan daripada pria. Dan untuk mempertahankan tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.

Selain itu, sepatu olahraga dibagi menjadi beberapa subspesies, tergantung pada cakupan lari. Tiga kelompok sepatu olahraga dibedakan di sini:

1. Untuk berlari di aspal.

2. Untuk gym dan dilengkapi treadmill.

3. Untuk lari lintas negara.

Lebih baik menggunakan sepatu sesuai dengan tujuannya - jadi sepatu itu akan tahan lebih lama, dan pemiliknya akan jauh lebih nyaman.

Pemisahan dengan Musim

Musim panas

Sepatu kets musim panas menjahit dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah busa atau silikon, bagian atas sebagian besar terbuat dari jala. Pada sepatu seperti itu, kaki-kaki "bernafas" dengan baik, dan sepatu olahraga itu sendiri ringan (hingga 500 g uap). Mereka dapat berlari tidak hanya di jalan dalam cuaca hangat, tetapi juga di gym sepanjang tahun.

Musim dingin

Sepatu olahraga musim dingin selalu lebih padat dan beratnya mencapai 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas tipe Gore-tex dengan insulasi tambahan. Satu-satunya di sini lebih tebal, terbuat dari polistiren yang diperluas, yang melindungi kaki dari dingin dan lembab. Model musim dingin sering dilengkapi dengan paku - dilepas atau dilemparkan. Satu-satunya hal yang kurang dari sepatu kets adalah bahwa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.

Musim di luar

Model Interstason adalah persilangan antara musim dingin dan musim panas. Mereka tidak menjadi basah, mereka memiliki sol yang padat, dan pada saat yang sama tidak ada ventilasi di sini.

Pelatihan

Cocok untuk atlet profesional dan amatir. Model seperti ini memiliki bantalan yang baik dan berat yang sedikit meningkat: sepasang sepatu kets meregang untuk 250-400 g. Sol luar yang tahan aus dengan sempurna mendistribusikan tekanan kaki, dan bagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari jaring polimer.

Sepatu kets seperti itu lebih nyaman dan aman, tetapi tidak cocok untuk kejuaraan karena beratnya yang besar. Selain itu, sol mereka dirancang untuk aspal luar ruangan, dan bukan pada lapisan karet stadion.

Pro:

• Dukungan dan perlindungan kaki yang andal;
• Penyerapan goncangan yang baik;
• Outsole lembut tapi tahan lama;
• Ventilasi kaki karena mesh bagian atas.

Kekurangan:

Untuk kompetisi

Ini adalah pilihan para profesional. Sebagai aturan, sepatu seperti itu hampir dua kali lebih ringan dari model pelatihan (sekitar 200–250 g), yang memungkinkan untuk mengembangkan kecepatan maksimum di kejauhan. Di sini solnya lebih tipis dan lebih fleksibel, dan juga memiliki pegangan yang lebih baik pada treadmill. Sepatu kets untuk kompetisi atletik memiliki cengkeraman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu nyaman, tetapi efektif untuk menjaga kecepatan seorang pelari. Tetapi penyusutan praktis tidak ada di sini, jadi sepatu seperti itu tidak cocok untuk pelatihan yang sering.

Pro:

• Berat minimum;
• Biarkan atlet untuk mengembangkan kecepatan tinggi;
• Pegangan sempurna pada sol;
• Fiksasi kaku pada kaki.

Kekurangan:

• Hanya cocok untuk atlet profesional;
• Berumur pendek.

Untuk lari lintas negara

Ini adalah model khusus bagi mereka yang suka berlari di jalan. Sepatu kets seperti itu memiliki berat yang meningkat hingga 400-500 g karena beberapa fitur desain. Inilah sol luar yang diperkuat tetapi relatif fleksibel dengan tapak dan kedap air yang rapat.

Pro:

• Jangan sampai basah;
• Sol tebal dengan bantalan yang baik dan perlindungan batu;
• Distribusi berat yang seragam;
• Fleksibilitas yang baik memungkinkan Anda untuk mengambil keturunan dan naik;
• Tapak timbul memberikan pegangan maksimum.

Kekurangan:

• Berat yang relatif berat;
• Kurang ventilasi.

Pilihan untuk memilih sepatu olahraga untuk berlari

Ukuran

Sepatu lari harus duduk tegak di kaki dan pada saat yang sama tidak menekannya. Oleh karena itu, perlu untuk memilih ukuran sepatu seakurat mungkin dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada solnya mungkin tidak sesuai dengan kenyataan). Sepatu kets yang ideal untuk Anda adalah mereka yang jempol kakinya tidak mencapai 3 mm. Batas lebar harus sekitar 1,5 mm di setiap sisi.

Pronasi

Ini merupakan indikator penyumbatan dan defleksi kaki pada saat tumbukan, ketika tumit terlepas dari tanah. Ketika jogging pada orang dengan pronasi berbeda, beban solnya didistribusikan dengan caranya sendiri, yang berarti penopang dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.

Untuk menentukan pronasi dan ketinggian lengkungan, Anda dapat menggunakan "adonan basah" yang paling sederhana. Basahi kaki telanjang Anda dan berdirilah di atas selembar kertas tebal selama satu menit. Saat cetakan basah muncul, lingkari garis besar dengan pena felt-tip. Di antara jari kaki dan tumit, Anda akan melihat lengkungan melengkung, dan lebar tempat yang tersisa pada titik tersempit pada set ini akan menentukan pronasi kaki Anda.

Setelah operasi, hanya tinggal memilih opsi yang benar:

1. Dalam hal telapak kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak lebar di bawah lengkungan tetap ada pada lembaran. Dalam hal ini, Anda memerlukan sepatu tanpa dukungan lengkungan, jika tidak, Anda akan mengalami ketidaknyamanan saat berlari.

2. Tanah genting yang sangat sempit di antara jari kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki Anda memiliki sedikit kontak dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki Anda dan membutuhkan bantalan yang baik dari sepatu kets. Di dalam, dukungan punggung kaki yang tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.

3. Pada pronasi normal, lengkungan lengkung mencapai kira-kira bagian tengah kaki. Di sini, dengan penyusutan alami, semuanya teratur, sehingga elastisitas khusus dari sol sepatu tidak akan diperlukan.

Tingkat penyusutan

Parameter ini tergantung pada berat atlet dan karakteristik jarak yang ia lewati. Untuk orang kurus, peningkatan penyusutan tidak terlalu diperlukan (model rata-rata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.

Selain itu, sisipan penebalan dan elastis dapat ditempatkan di berbagai bagian sol:

1. Di tanjung - untuk berlari, serta, jika perlu, untuk sering tersentak pada saat melompat.

2. Pada tumit - untuk lari maraton dan latihan, ketika berat tubuh saat mendarat selalu jatuh pada tumit.

Bahan sol luar

Sepatu lari harus menekuk dengan cukup baik, terutama jika itu adalah model di mana Anda harus berlari di sepanjang jalan atau medan yang kasar. Idealnya, sepatu harus ditekuk di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak tergantung pada bahan solnya. Dia juga menentukan biaya, tingkat depresiasi dan "keuletan" sepatu kets.

Bahan-bahan tunggal berikut tersedia di pasar:

1. Karet - opsi yang paling umum, memiliki biaya rendah, tetapi memberikan daya rekat sangat baik ke permukaan dan benar-benar tertekuk dengan baik.

2. BRS 1000 - karet sintetis tangguh, tahan terhadap abrasi. Biasanya digunakan pada area tertentu pada sol.

3. Senyawa karet DRC - bahan non-terbunuh yang cocok untuk segala jenis trek.

4. Duralon - karet berpori ringan, tidak ditandai dengan ketahanan aus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibilitas yang sangat baik dan penyerapan goncangan.

Bahan top

Setiap produsen mencoba meningkatkan produknya dari bahan yang berbeda. Tetapi yang paling populer dan nyaman adalah jenis-jenis berikut ini:

1. Kulit asli tahan lama dan kenyal, tetapi kaki di sepatu kulit “bernafas” dengan buruk. Ini lebih merupakan pilihan untuk musim off.

2. Kulit sintetis - lebih kuat dan lebih ringan dari alam, tetapi kurang fleksibel.

3. Nilon atau PE mesh - bukan yang utama, tetapi bahan yang paling umum untuk sepatu musim panas dan sisipan dalam model yang ringan. Berbeda dalam daya tahan yang cukup dan memberikan ventilasi alas kaki yang optimal.

4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapis dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bagian atas kain dan lapisan insulasi. Opsi "Musim Dingin", yang memungkinkan kaki tidak membeku, tetapi pada saat yang sama memberikan pertukaran udara minimal.

Sepatu kets apa yang harus dipilih

1. Jika Anda hanya memutuskan untuk berlari sendiri, pilih sepatu olahraga dengan tumit yang menebal dan terserap dengan baik. Memasukkan mesh bahkan dalam model "musim gugur" akan membuat olahraga lebih nyaman.

2. Atlet profesional yang terus-menerus berpartisipasi dalam kompetisi juga membutuhkan sepasang sepatu olahraga ringan dengan fiksasi kaki maksimum.

3. Penggemar berjalan musim dingin di jalan lebih baik untuk memilih model terisolasi yang baik dari Gorteks pada sol tebal dengan tapak dan paku.

4. Penduduk desa di pinggiran dan mereka yang secara fundamental memilih jalan tanah untuk berlari membutuhkan sepatu olahraga dengan berat rata-rata pada sol tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan tapak yang kuat. Juga di sini Anda membutuhkan penyerapan kejutan yang baik dan cakupan kaki yang andal, jika tidak, dislokasi tidak dapat dihindari.

5. Jika Anda mengemudi dengan berat badan berlebih, gunakan sepatu kets dengan penyerapan shock maksimum. Jadi Anda akan mengurangi beban pada tungkai bawah dan lutut, membuat kaki Anda lebih mudah untuk bekerja, dan Anda akan kurang lelah, yang berarti Anda akan bisa berlari lebih lama.

Biaya sepatu lari untuk berlari

1. Model pelatihan dapat dibeli dalam kisaran 2500-40000 rubel.

2. Sepatu profesional untuk kompetisi lari berharga sekitar 10-25 ribu.

3. Untuk pasangan musim dingin, bersiaplah untuk memberikan setidaknya 5.000-10.000 rubel.

4. Kira-kira sama akan dikenakan biaya sepatu kets untuk berjalan di sepanjang lintasan, hanya ambang bawah di sini ditetapkan pada 2 ribu.