Latihan "Berjalan di pantat" di Neumyvakin - semua yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan daerah panggul pria dan wanita

Semua perwakilan dari mimpi seks yang adil dari bokong yang kencang dan elastis. Untuk membawa diri ke dalam bentuk yang tepat dan menarik pandangan pria, keinginan saja tidak cukup - diperlukan tindakan. Tindakan gigih dan terarah.

Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan "berjalan di pantat", maka setelah sebulan Anda bisa melihat hasil positif.

Tentang apa semua ini? Siapa yang datang dengan latihan ini?

Seorang dokter ilmu fisika, Ivan Pavlovich Neumyvakin, pertama kali mengusulkan untuk berjalan di "titik kelima" pada awal 1970-an. Program kesehatannya mencakup banyak latihan, tetapi berjalan pada "titik kelima" dianggap sebagai kunci dan paling efektif.

Profesor Neumyvakin percaya bahwa untuk fungsi normal seluruh organisme, saluran pencernaan harus ditertibkan, yang sebagian besar terletak tepat di daerah panggul.

Jadi, otot-otot bokong yang diperkaya dengan baik dan berkembang, serta pengurangannya, berkontribusi pada fungsi normal usus, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, penghilangan racun, racun dari tubuh, tetapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, semua proktologis dunia dengan suara bulat cenderung untuk memastikan bahwa otot gluteal selalu dalam kondisi yang baik.

Lakukan pemanasan sebelum memulai

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang tidak biasa.

Cocok dalam hal ini:

• gerakan melingkar dari kepala, bahu, kaki;
• tikungan samping.

Penting untuk menghangatkan dan bernafas. Sebelum latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lakukan ini sekitar 5-7 kali. Ini akan memungkinkan oksigenasi jaringan otot, serta mengurangi produksi asam laktat, yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit setelah beban yang tidak biasa.

Maka Anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk mempersiapkan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil posisi tengkurap. Tekuk kaki kanan Anda di lutut.
2. Gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah dada.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk penampilan, Anda bisa melakukan peregangan dengan kaki yang panjang. Urutan tindakannya mirip dengan latihan sebelumnya.

Semuanya, ketika pemanasan dilakukan, adalah mungkin untuk mulai berjalan di pantat.

Teknik - 5 opsi (video)

Jadi, sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan "berjalan di pantat."

Opsi 1 (klasik)

1. Ambil posisi duduk di pantat. Permukaan haruslah lembut untuk menambah beban dan menambah gaya gesekan.
2. Luruskan punggung Anda.
3. Siku menekuk di sudut.
4. Pisahkan kedua kaki Anda agar sejajar dengan bahu.
5. Kencangkan glutes dan otot-otot kaki sebanyak mungkin.
6. Geser kaki kiri Anda ke depan, pindahkan semua berat badan Anda ke sisi yang sesuai (sekitar 5 cm). Jangan sobek siku Anda dari tubuh Anda.
7. Bagian belakang harus lurus sepanjang waktu.
8. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Latihan yang tidak kalah efektifnya adalah berjalan di atas paus ke arah yang berlawanan.

Berjalan seperti itu berkontribusi pada pengetatan otot gluteal sama efektifnya dengan "jembatan pantat" atau "sepeda".

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Opsi 2

Pelatihan yang rumit bisa seperti ini.

1. Ambil posisi duduk di lantai (karpet, tikar senam).
2. Kaki terpisah selebar bahu. Tangan menarik ke depan paralel ke lantai.
3. Transfer semua pemuatan di pantat kiri. Dorong kaki ke depan. Pada saat yang sama, kepala berputar ke arah yang berlawanan, dan lengan berputar ke kiri.
4. Memindahkan pantat kanan, kepala harus berputar ke sisi kiri, dan tangan, masing-masing - ke seberang.
5. Dengan cara ini, pindah ke bagian paling akhir.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Opsi 3

Pilihan lain untuk berjalan di "titik kelima" adalah.

1. Ambil posisi yang sama.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Tekan mereka di dada.
4. Mulai dari pantat.

Lebih banyak di video:

Opsi 4

Ada jenis lain berjalan di pantat.

1. Ambil posisi duduk.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
3. Pindahkan pantat.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut dan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Opsi 5 (yang paling sulit)

Nah, variasi paling sulit berjalan di "titik kelima".

1. Posisinya sama.
2. Di antara kaki kaki ditempatkan botol plastik dengan volume 0,5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lewat, memutar kasing ke kanan, dan berikutnya - ke kiri.

Lihat juga acara TV populer untuk lebih jelasnya:

Aturan untuk diikuti saat berjalan

Aturan, tanpanya latihan akan kehilangan efektivitasnya

1. Perhatikan fakta bahwa sudut antara kaki dan punggung persis 90. Artinya, saat melakukan latihan, punggung harus lurus. Tidak diperbolehkan hang over dalam hal ini, jika tidak berjalan berarti kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan Anda. Inti dari pelajaran ini adalah bahwa beban jatuh pada otot-otot panggul. Diijinkan hanya untuk mengayunkan tangan, meniru berlari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan.
3. Saat kaki bergerak maju, cobalah untuk tidak menyeretnya di lantai, tetapi tetap lurus dan berat.
4. Untuk menghindari lecet pada kulit bokong, kenakan celana halus. Dalam kasus yang ekstrim, setelah berolahraga, oleskan krim lemak atau minyak zaitun pada bagian yang digosok.
5. Jangan terlalu susah memuat diri Anda pada tahap awal pelatihan. Lebih baik melakukan 15 latihan pada hari pertama, masing-masing 2 pendekatan, dan kemudian secara bertahap menambah jumlah mereka menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cobalah untuk berkonsentrasi bukan pada kuantitas, tetapi pada teknik berjalan di pantat.

Apa yang berjalan di pantat?

Berjalan di pantat Neumyvakin memiliki banyak properti yang bermanfaat. Beberapa dari mereka hanya karakteristik untuk perwakilan dari jenis kelamin yang sama, sementara yang lain berguna untuk semua.

Untuk wanita

Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan penggunaan perangkat asing. Implementasi yang teratur akan meningkatkan kesehatan wanita. Dan ini terutama disebabkan oleh normalisasi sirkulasi darah di panggul.
Olahraga dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan area ini.

• memperkuat otot punggung, otot perut dan bokong;
• sembelit dihilangkan;
• wasir yang diperingatkan;
• menghilangkan masalah yang terkait dengan buang air kecil tak disengaja pada orang berusia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" efektif di hadapan kulit jeruk. Latihan teratur akan membuat bokong elastis dan kencang, dan beban keseluruhan pada tubuh akan berguna untuk menurunkan berat badan.

Untuk pria

Neumyvakin berpendapat bahwa daerah panggul adalah salah satu yang paling penting di antara perwakilan dari separuh manusia yang kuat. Otot pantat dan PC kemaluan terletak di sana melakukan pekerjaan penting, misalnya, mereka memastikan pemeliharaan potensi.

Berjalan di pantat untuk pria efektif dalam mengobati:

Untuk semua

Mengejar secara teratur, Anda dapat memelihara dan melatih tulang belakang dengan baik, yaitu, daerah sakral dan lumbar.

Olahraga akan membantu mencegah perkembangan linu panggul, sakit pinggang, dan bahkan membantu membatasi mobilitas pada orang usia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, kaki, dan bokong. Secara khusus, latihan seperti itu cocok untuk orang yang kesulitan bergerak. Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot untuk mereka yang belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit.

Jika Anda menderita sakit punggung, pastikan untuk mencari tahu tentang "Buaya" yang rumit untuk kesehatan punggung Anda dari Dr. Antipko. Tidak berlebihan untuk mencoba dan metode Jepang yang legendaris dengan roller.

Potensi bahaya dan kontraindikasi terhadap kinerja

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling aman, masih ada kontraindikasi untuk itu.

• Jangan berolahraga gadis-gadis di hari-hari awal menstruasi.
• Pada kehamilan, sebelum latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
• Tidak diperbolehkan mengadakan kelas untuk orang dengan masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang memiliki penyakit pada organ dalam, juga lebih baik meninggalkan berjalan di pantat.
• Jangan melakukan latihan dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang.

Usahakan berjalan di pantat setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil, meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin menjadikan sosoknya sempurna, juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Ini akan berkontribusi pada penghapusan selulit dan mengencangkan "poin kelima".

Berjalan di atas paus

Berjalan di atas paus atau bokong - Latihan eksotis lucu untuk kaki yang indah.

1. Berjalan di pantat.

• Duduklah di lantai
• Kami meregangkan kaki di depan Anda, Anda bisa sedikit ditekuk dan mengenakan tumit
• Angkat setengah bagian kanan bokong dan tarik ke depan, atur sejauh mungkin ke depan, dapatkan satu langkah
• Angkat setengah kiri dan tarik ke depan, atur lebih jauh dari kanan, kita memiliki langkah kedua
• Meraba pantat dengan cepat dan bergerak maju (berjalan di atas bokong)
• Dengan cara yang sama kita mundur,
• Berjalanlah sebanyak yang kamu punya kekuatan dan kesabaran, dan di rumah tawa. Anak-anak senang bergabung dan pelajaran berubah menjadi perlombaan yang menyenangkan pada poin kelima :)

Manfaat berjalan di atas pendeta

Apa yang berjalan di pantat?

• Pijat aneh.
• Sirkulasi darah meningkat di panggul.
• Latihan ini - untuk menurunkan berat badan kaki.
• Mengurangi volume pada celana hip riding.
• Berolahraga melawan selulit.
• Kerjakan otot pinggul, bokong, dan bahkan pers.
• Berjalan di pantat juga bermanfaat bagi pria.
• Olahraga yang menyenangkan.

Pastikan untuk membaca ulasan di komentar di bawah artikel, kebanyakan dari mereka sangat konstruktif dan sangat informatif.

Keesokan harinya, berjalan di pantat akan menyebabkan sedikit rasa sakit, ini normal, karena setelah pijatan yang keras, semuanya sakit. Jangan berhenti, setelah beberapa hari rasa sakit akan berlalu, dan bersamanya volume bokong akan berkurang. Ukur lingkar kaki, ukur pita untuk mengamati proses penurunan berat badan.

2. Gulungan

Untuk berolahraga berjalan di atas pendeta, Anda bisa menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan, perlahan-lahan dan hati-hati, promina otot dan timbunan lemak bersama dengan selulit di pantat, celana dan paha. Ini adalah salah satu latihan melawan selulit. Ternyata pijatan yang hebat, cukup menyakitkan. Ini bermanfaat dalam hal mengurangi volume di area-area tubuh ini: bokong, paha dan bokong. Anda bisa melakukannya di atas karpet di depan TV, daripada duduk di sofa. Baca tentang Selulit dan perang melawannya.

3. Angkat kaki

Latihan lain untuk kaki yang indah. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan goyangkan kaki santai Anda. Cara mengguncang dan apa manfaat dari latihan Kaki, baca di sini. Di bagian Kebugaran, cari latihan favorit Anda, termasuk untuk mengurangi perut, dari dagu kedua, dari cegukan, yoga untuk mata, dll. Pastikan untuk membaca ulasan untuk artikel (ini di bawah), suplemen yang sangat berguna akan mendapatkan banyak informasi yang bermanfaat.

Berolahraga berjalan di pantat

Salah satu bagian tubuh kita yang paling penting dan paling rentan adalah daerah panggul. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi normal dan fungsi tubuh manusia.

Ini adalah bagian besar dari usus - bertanggung jawab untuk pencernaan, pembentukan kekebalan, kesehatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan kuku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motorik yang penting dan memainkan peran besar dalam kesehatan pria dan wanita.

Manfaat berolahraga berjalan di bagian bokong

• Berjalan dengan baik pada imam meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemacetan di panggul, membantu dalam perawatan prostatitis. Dokter merekomendasikannya kepada pria untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dengan baik dan memelihara ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di pantat, manfaat ke bagian bawah tulang belakang, menghilangkan tampilan linu panggul, sakit pinggang, mobilitas terbatas pada orang tua;
• Ini meningkatkan kondisi orang yang tidak bisa berjalan, memperkuat otot-otot punggung, bokong, ekstremitas bawah. Sangat cocok untuk belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit;
• Berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan disarankan bagi wanita yang ingin menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut, paha, dan pendeta, serta menyingkirkan selulit;
• Mengencangkan otot-otot bokong dengan baik, membuatnya elastis dan menarik;
• Mengurangi volume "celana berkuda" di paha, membuat kaki ramping dan perut elastis;
• Aktivitas fisik ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kemih dan reproduksi tubuh, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan wasir dan sembelit yang berkepanjangan dan sakit parah selama siklus menstruasi;
• Menghilangkan inkontinensia urin, mencegah prolaps rektum;

Latihan berjalan di pantat, ini adalah semacam pijatan kesehatan di daerah panggul, di samping itu, latihan yang ceria ini membangkitkan semangat dan memberikan emosi positif.

Bagaimana cara melakukan latihan berjalan di pantat?

Pertama, penting untuk diingat bahwa permukaan tempat Anda akan bertunangan harus diisolasi dengan karpet wol kecil atau bahan serupa lainnya agar tidak sakit karena pendinginan berlebihan selama pengisian. Celana atau celana pendek olahraga diinginkan untuk mengambil yang tidak akan merasa menyesal untuk menggosok selama kelas.

Akan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan celana halus di permukaan yang halus. Setelah diisi, pastikan untuk melumasi area bokong dengan minyak zaitun atau almond.

1. Kami duduk di lantai di pantat, lebih disukai di atas tikar yang dimasak dan nyaman. Kami akan meregangkan kaki lurus di depan kami, punggung lurus. Anda bisa sedikit menekuk kaki di lutut dan mengenakan tumit.
2. Meningkatkan pantat kanan dan, dengan menahan berat, kami menarik ke depan, kami menempatkan lebih jauh sehingga kami memiliki langkah pertama.
3. Kami menerima bagian kiri pantat dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari kanan, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui bokong, bergerak maju sepanjang ruangan, tanpa menekuk kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh di pantat.
5. Lalu kami bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah di kedua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah kecil dan benar kecil. Maka akan ada hasil kesehatan yang diinginkan.
6. Kami mencoba membuat gerakan halus tanpa tersentak dan menjaga berat badan tetap seimbang. Bersamaan dengan gerakan bokong, kita membantu diri kita sendiri dengan bagian atas tubuh, memutarnya ke samping.
7. Kami memegang tangan kami dalam posisi yang nyaman, jika pelatihan fisik memungkinkan, kami lepaskan dengan kepala ke kunci, sehingga latihan akan menjadi lebih efektif.

Latihan Rolls - menurunkan berat badan dengan senang hati

Dengan berjalan di atas pastor akan sangat berguna untuk menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan dan perlahan. Anda bisa melakukannya sambil duduk di karpet, di depan TV.

Kami berguling dari satu pantat ke pantat lainnya, memijat lemak tubuh dengan hati-hati, di zona para pendeta dan pinggul. Kami mendapatkan pijatan yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangi volume area tubuh yang bermasalah di bokong, bokong dan pinggul.

Latihan Kaki - singkirkan edema dan selulit

Latihan lain yang bermanfaat untuk kaki yang indah dan langsing.

Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, dan goyangkan dengan santai. Goyangkan kaki sebanyak yang kita bisa, sebaiknya tahan selama satu menit. Meski pada awalnya akan sulit dilakukan. Namun, segera, Anda akan belajar cara mudah melakukan latihan ini.

Lakukan setiap hari, setidaknya satu menit.

• Dari pembuluh, aliran darah meningkat, edema di kaki mereda;
• Otot-otot yang bekerja mengembalikan nada ke urat-urat kaki diatur;
• Cairan berlebih di antara sel-sel lemak dihilangkan, dan ketika dihilangkan, selulit dihaluskan.

Hari berikutnya setelah melakukan serangan seperti itu, Anda bisa merasakan sedikit sakit pada otot. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap aktivitas fisik, tidak perlu menghentikan kelas, setelah dua atau tiga hari rasa tidak nyaman akan hilang, dan dengan itu timbunan lemak berlebih dan penyakit akan hilang.

Olahraga berjalan di atas paus dapat dilakukan selama latihan pagi hari, termasuk di kompleks utama senam favorit Anda. Waktu yang disarankan adalah lima belas menit.

Seluruh kebenaran tentang berjalan di pantat: apakah ada bahaya atau manfaat yang solid?

Salam untuk para pembaca reguler dan yang baru tiba! Berjalan di pantat dianggap sebagai salah satu latihan yang paling terjangkau, tetapi sangat efektif. Ini sangat cocok untuk anak perempuan dan wanita yang ingin mendapatkan bokong yang lebih elastis dan bentuk atletis pada umumnya, dan seringkali pria yang memiliki masalah dengan sistem kemih untuk menjaga kesehatan area panggul pada umumnya. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan metode pelatihan ini secara lebih rinci.

Latihan apa ini, dan siapa yang memunculkannya?

Untuk pertama kalinya, metode terapi ini diusulkan pada tahun 70-an oleh I. P. Neumvaykin, Doktor Ilmu Fisika, Profesor. Dia termasuk dalam program kesehatannya sejumlah latihan khusus yang bermanfaat, tetapi di ujung tikungan hanya berjalan di pantat.

Menurut profesor, kunci fungsi normal dari semua sistem tubuh adalah kerja harmonis saluran pencernaan, atau lebih tepatnya bagian yang lebih besar, yang terkonsentrasi di daerah panggul. Sebagian besar usus bertanggung jawab atas sistem kekebalan tubuh, pencernaan, kesehatan rambut, kuku, dan kulit.

Otot apa yang bekerja?

Dalam hal ini, serat otot dan ligamen tulang belakang sakral berkembang dengan baik, dan pada saat yang sama mobilitas sendi pinggul meningkat. Selain itu, otot-otot korset lumbar termasuk dalam pekerjaan, rektus pinggul, medial dan kelompok posterior terlibat.

Manfaat dan bahaya berolahraga

Dengan studi yang teratur dan kompeten, latihan ini akan membantu memperkuat otot gluteal, menghilangkan masalah estetika umum pada wanita, "kulit jeruk" (selulit), serta mengatasi kondisi berikut:

• Wasir.
• Sembelit.
• Prolaps rektum.
• Adenoma pada pria.
• Bengkak di kaki.
• Enuresis

Ini sering digunakan berjalan sambil duduk (") untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ginekologis. Ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, meningkatkan fungsi reproduksi, perlengketan dan inkontinensia urin. Wanita sering direkomendasikan untuk pencegahan endometriosis, dan untuk pria - adenoma.

Tentu saja, dengan kinerja yang tidak tepat, Anda tidak hanya dapat membuang waktu, tetapi juga menyebabkan beberapa kerusakan pada tubuh. Dengan meningkatnya intensitas latihan, penggosokan kulit dapat diamati, tidak hanya disertai oleh hiperemia, tetapi juga oleh ruam yang tidak diinginkan.

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan pada titik kelima direkomendasikan untuk orang-orang dari semua kategori umur dan pelatihan fisik yang berbeda, ada beberapa kontraindikasi dan batasan. Saya akan memberikan yang utama:

Pada wanita, trimester pertama kehamilan. Ini adalah periode paling berbahaya di mana sebagian besar waktu dianjurkan untuk mencurahkan istirahat dan menjauhkan diri dari aktivitas fisik yang intens.

Kontraindikasi lain untuk jenis kelamin yang adil - periode menstruasi. Risiko utama dari latihan-latihan seperti itu pada hari-hari kritis mungkin detasemen endometrium, yang menyertai peningkatan tekanan pada rongga perut.

Nyeri perut dan pinggang - dengan pendekatan buta huruf, rasa sakit di daerah perut dan punggung bagian bawah dapat meningkat.

Teknik latihan

Saya merekomendasikan berjalan di pantat setiap hari selama 5-20 menit, lebih disukai di pagi dan sore hari. Untuk efisiensi maksimum, penting untuk mematuhi teknik yang kompeten, yang saya jelaskan di bawah ini:

Duduk di pantat di lantai. Kami meluruskan kaki di depan kami - dengan cara ini sudut kanan harus dibentuk antara kaki dan tubuh. Jaga tubuh dan bahu Anda lurus dan lurus. Penting untuk mengontrol postur saat melakukan.

Tekuk sendi siku pada sudut kanan. Jika Anda memutuskan untuk mempersulit hal-hal di masa depan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda (sehingga tidak ada godaan untuk membantu diri Anda dengan mereka saat bergerak).

Langsung ke gerakan. Untuk melakukan ini, kami mendorong di depan satu kaki, dan sesuai dengan otot gluteus yang sesuai. Pada saat yang sama, tungkai tidak boleh diseret sepanjang lantai - saat bergerak maju, kami menempatkan penekanan maksimum pada gluteus maximus, dan mengangkat kaki ke atas. Setelah langkah, dengan sisi kanan kita melangkah ke arah itu dengan kiri.

Bagaimana cara mengganti latihan ini di gym?

Di antara latihan khusus utama, yang sering direkomendasikan sebagai pengganti gerakan pantat, saya dapat mencatat hal-hal berikut:

Mendorong kaki ke atas

Selain gym, Anda bisa melakukannya di rumah. Posisi awal - merangkak, di lantai. Lutut lurus di pinggul setinggi bahu. Satu kaki menekuk dan naik kembali hingga 90 derajat dengan lantai (tumit terlihat di langit-langit.)

Paru-paru

Postur awal - kita berdiri persis. Tekuk kaki dan dorong ke depan. Pinggul dibawa ke posisi sejajar dengan tanah - dengan kata lain, kita terjatuh dengan satu kaki ke depan dan berjongkok di atasnya.

Jembatan

Postur awal adalah berbaring telentang di lantai, tangan berbaring di lantai di sisi tubuh. Angkat pinggul ke atas, sandarkan punggungnya di lantai dan tahan posisi selama 10-15 detik, meremas otot gluteal dengan kuat.

Saya ingin mengklarifikasi bahwa latihan khusus ini, meskipun dapat dianggap cukup efektif ketika bekerja di rumah / di simulator, namun, mereka bukan pengganti yang lengkap untuk gerakan duduk, baik dalam efektivitas dan kesederhanaan pelaksanaannya yang kompleks.

Contoh pelatihan

Di rumah

Di rumah, Anda dapat melakukan kelas seperti itu, di dalam kompleks melingkar, dalam versi terpisah atau dalam kombinasi dengan latihan khusus lainnya. Saya menawarkan contoh studi campuran rumah yang cukup intensif:

• Bokong - 1 pendekatan pemanasan dengan 10 langkah bolak-balik (x2).
• Jembatan - 2 pada 10 naik.
• Bokong - 1 pendekatan dalam 10 × 2 langkah.
• Lunges - 2 hingga 10 lunges
• Bokong - 2 hingga 10 langkah.

Di gym

Dan ini adalah pilihan yang lebih intens yang bisa saya rekomendasikan untuk orang yang berpengalaman untuk gym:

• Berry - 2 pada 10-14 × 2 langkah.
• Dorong kaki ke atas di atas matras - 2 hingga 10-12 kali.
• Berry - 2 dengan langkah 12-14 × 2.
• Jongkok di dinding - 2 hingga 10-12 kali.
• Bokong - 2 pada 10-12 × 2 langkah.

Tips Implementasi

Lakukan pemanasan dan peregangan

Seperti dalam latihan kekuatan, pemanasan dan peregangan pasca-pelatihan sangat penting. Sebagai pemanasan, saya merekomendasikan jogging ringan di tempat selama 5-10 menit, atau lompat tali (3-5 menit). Untuk melakukan peregangan, yang terbaik adalah melakukan lengkungan yang diukur ke samping dari posisi berdiri di kaki, serta menekuk dan meregangkan tangan ke tumit sambil duduk dengan kaki direntangkan ke depan.

Pendekatan dan pengulangan

Durasi pelatihan tersebut ditentukan terutama berdasarkan kemampuan fisik seseorang. Dalam kebanyakan kasus, saya sarankan mulai dengan 5 menit, dengan peningkatan bertahap dalam pengembangan 20-30 menit. Adapun pendekatan, lebih baik mulai dengan 10 langkah maju / mundur untuk 2 langkah. di pagi dan sore hari. Secara bertahap, indikator-indikator ini dapat ditingkatkan menjadi 6-8 pendekatan dalam 16 langkah.

Kesalahan umum

Seringkali, Anda dapat mengamati postur yang salah saat melakukan. Selain fakta bahwa pelatihan seperti itu kehilangan efektivitasnya, itu juga dapat membahayakan tubuh, khususnya punggung dan punggung bawah. Seringkali mungkin untuk mengamati dengan tergesa-gesa - di sini penting sebaliknya, untuk melakukan segalanya dengan lambat, tetapi sel kompeten mungkin.

Umpan balik tentang latihan ini

Elena, Pyatigorsk, 27 tahun

“Awalnya saya merasa studi seperti itu sulit. Tetapi setelah beberapa minggu bekerja di rumah, saya terbiasa dan mulai melaksanakannya setiap hari, seperti yang disarankan. Dalam sebulan, efeknya terlihat chic - pendeta diperketat, saya merasa ringan di punggung bawah, saya menjadi lebih ceria dan lebih ceria! "

Oleg, Moskow, 35 tahun

“Spesialis merekomendasikan studi tersebut ketika dia mendekatinya dengan masalah di“ lingkup pribadi ”. Bokong yang duduk, yang terhubung dengan perawatan obat - setelah beberapa minggu, ia merasakan kelegaan, menjadi lebih mudah untuk pergi ke toilet, sensasi yang tidak terlalu menyakitkan di perut bagian bawah. "

Teknik ini bermanfaat, baik dalam hal efek restoratif, dan untuk tujuan pencegahan. Ini meningkatkan aliran darah, efek menguntungkan pada kondisi rambut dan kulit, pencernaan, serta keseluruhan otot. Namun, jika Anda ingin mendapatkan efek penurunan berat badan dan pembakaran lemak di area masalah dari pelatihan, Anda harus mendukungnya dengan latihan yang komprehensif, serta nutrisi dan gaya hidup yang tepat.

Apakah Anda suka bahannya? Bagikan dengan orang-orang di jejaring sosial dan berlangganan blog saya. Artikel bermanfaat yang rutin tentang kesehatan dan olahraga yang efektif dijamin. Selamat tinggal!

Berjalan di pantat: bagaimana melakukannya, latihan manfaat dan bahaya

Untuk nada bokong, ada banyak latihan yang dilakukan dengan berat dan berat sendiri. Berjalan di pantat adalah latihan yang melatih otot-otot dengan bantuan memiliki tubuh, tidak hanya membuat pantat elastis, tetapi juga memperkuat punggung dan memiliki efek positif pada organ panggul.

Apa latihan untuk berjalan di pantat

Latihan ini memiliki efek positif pada tonus otot, meningkatkan fungsi usus, memperkuat tulang belakang - semua ini berkat teknik "langkah" sederhana oleh otot gluteal. Di satu sisi, latihan ini cukup sederhana, tidak memerlukan pelatihan fisik atau pelatihan pendahuluan sebelum menguasai teknik tersebut. Pecinta teknik latihan kekuatan mungkin tampak konyol dan tidak berarti, tetapi penting untuk memahami dampak latihan terhadap tubuh. Seharusnya tidak diambil sebagai latihan hanya untuk nada pantat, terutama untuk membangun otot ini. Tidak sia-sia bahwa teknik ini digunakan untuk rehabilitasi setelah cedera, dengan atrofi otot dan postur lentur, karena tidak memberikan beban kompresi pada tulang belakang dan sendi. Memperkuat otot dengan bantuan teknik ini berkembang "dalam", otot-otot internal yang dipaksa untuk menahan sumbu kerangka di posisi yang benar. Oleh karena itu, salah satu manfaat kesehatan dari berjalan di atas imam adalah menghilangkan ketidakstabilan sistem muskuloskeletal, yaitu pengencangan otot yang seragam untuk mempertahankan posisi panggul yang benar dan punggung bagian bawah. Itulah sebabnya latihan ini tidak hanya dimasukkan dalam rehabilitasi, tetapi juga sistem pelatihan kesehatan seperti Pilates.

Cara melakukan latihan dengan benar

Untuk memulainya, agar latihan bermanfaat bagi otot dan ligamen, dan tidak membahayakan, lakukan pemanasan, yang meliputi latihan dinamis (otot pemanasan dan persendian) dan latihan peregangan. Walaupun secara visual menjaga punggung Anda pada sudut yang tepat dengan lutut lurus tampaknya sederhana, tetapi bagi banyak orang itu akan menjadi masalah karena ligamen dan otot yang tidak fleksibel dan tidak elastis. Kekuatan lumbar, bokong, dan bisep paha mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak dapat menjaga garis lurus tulang belakang. Untuk ini, bagian belakang tubuh memerlukan peregangan, yang dicapai dengan menekuk ke depan dengan lembut sambil duduk di bokong, memegang pose untuk sementara waktu. Secara bertahap, otot dan ligamen memanjang.

Setelah pemanasan, duduk di pantat:

1. Luruskan punggung Anda, tulang belakang harus menjaga garis vertikal, tidak membulat di punggung bawah.
2. Regangkan kaki Anda di depan Anda, kencangkan otot paha Anda dan luruskan lutut Anda tanpa menekuk saat berolahraga.
3. Jaga agar lengan lurus Anda di depan Anda, sejajar dengan pinggul Anda. Untuk komplikasi, Anda dapat menjaga tangan di belakang kepala.
4. Kencangkan otot-otot perut dan bokong, mulai membawa kaki kanan ke depan, merobek gluteus kanan dan bergerak maju sedikit. Usahakan tidak berantakan saat berjalan, pertahankan poros tulang belakang.
5. Segera gerakkan kaki kiri Anda ke depan, dan dengan demikian secara bertahap bergerak maju. Lakukan gerakan perlahan, berkonsentrasi pada kerja bokong dan garis lurus tulang belakang. Jangan menekuk lutut Anda, semua otot tubuh terentang seperti tali. Bagian atas kepala ditarik ke langit-langit.
6. Hitung jumlah langkah, dan lakukan promosi mundur, cukup ikuti tekniknya. Bernapaslah dengan lancar dan tenang.

Berjalan sebentar, mulailah dengan satu menit, itu akan cukup untuk memuat bokong dengan baik. Istirahat sebentar dan ulangi 2-3 lap.
Tambah waktu setiap latihan. Jangan lupa meregangkan otot setelah berolahraga.

Manfaat berjalan di pantat untuk pria dan wanita

• Latihan meningkatkan nada otot glutealis, punggung bagian bawah, dan perut.
• Membakar lemak subkutan.
• Memperkuat otot penstabil tulang belakang.
• Ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, mengurangi kram menstruasi pada wanita.
• Memperbaiki sirkulasi darah mencegah peradangan kelenjar prostat pada pria.

Kontraindikasi

• Setiap cedera pada tulang belakang dan lumbar sacrococcygeal.
• Peradangan organ panggul.
• Hari-hari kritis.
• Peradangan wasir.
• Kehamilan dan ancaman kegagalan.

Kesimpulan

Ingatlah bahwa meskipun aman, sekilas pandang, olahraga dapat memperburuk masalah, jika sudah ada. Berjalan tepat waktu dan teratur di pantat akan mencegah cedera dan peradangan. Dan yang paling penting, latihan ini diperlihatkan kepada semua orang, tanpa batasan usia, baik untuk pria maupun wanita. Jangan lupa tentang aturan pemanasan dan halangan, teknik eksekusi, ketahui ukuran beban dan istirahat. Jangan sampai sensasi sakit akut - ini adalah sinyal pertama dari kinerja berjalan yang salah dan kemungkinan komplikasi dari kerja organ atau sistem muskuloskeletal.

"Menunggu orang mati" untuk menurunkan berat badan

Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, setuju bahwa teknik ini bekerja dengan sempurna.

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah diterapkan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit punggung bagian bawah,
• saat menghilangkan edema,
• melawan sembelit
• enuresis
• wasir,
• prostatitis

Latihan seperti itu untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai elemen latihan pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, lakukan dengan sengaja untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.

Apa gunanya berjalan di pantat?

Terlibat secara teratur, Anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan stimulasi fungsi usus, kekebalan Anda akan meningkat, pencernaan Anda akan meningkat dan, akibatnya, kulit, rambut, dan kuku Anda akan terlihat sempurna.
• Latihan menormalkan otot-otot punggung bawah. Anda akan selamanya melupakan hal seperti radiculitis.
• Secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul. Ini berarti bahwa pria akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - efek yang menguntungkan pada fungsi reproduksi.
• Anda juga bisa mendapatkan bantuan total dari rasa sakit selama siklus menstruasi.
• Dan tentu saja, latihan ini akan membuat pantat Anda elastis, menghilangkan "telinga rampasan" yang penuh kebencian dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Selain itu, perut Anda akan rata, dan pinggul Anda tegang. Untuk memaksimalkan efek ini, Anda bisa melakukan latihan ini untuk pinggul dan bokong dalam pembobotan. Mereka dijual di toko barang olahraga.

Kontraindikasi

Berjalan di pantat memiliki kontraindikasi.

Tidak direkomendasikan untuk terlibat:

• dalam tiga bulan pertama kehamilan;
• selama eksaserbasi wasir;
• selama sakit punggung parah.

Performa latihan

Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus bersiap.

• Keset senam. Itu bisa digantikan oleh karpet lain yang ditemukan di rumah, yang utama adalah bahwa ia tidak meluncur di lantai selama "berjalan". Jika Anda tidak menemukan yang seperti ini di rumah, Anda dapat melakukan latihan langsung di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan membutuhkan celana ketat atau celana pendek yang Anda tidak merasa bersalah karena rusak. Karena untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan, Anda harus menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahwa seragam olahraga Anda dapat aus dengan sangat cepat dari menggosok dengan tikar.

• Sebarkan permadani. Duduk di situ.
• Luruskan punggung Anda dan pantau postur tubuh Anda sepanjang latihan.
• Tarik kaki di depan Anda. Anda bisa sedikit menekuknya di lutut. Untuk meningkatkan efek - angkat di atas lantai.

• Posisi tangan: apakah itu terletak di sisi tubuh dan ditekuk pada siku - sehingga Anda dapat membantu diri sendiri ketika berjalan, atau mereka diletakkan di belakang kepala - sehingga akan lebih sulit bagi Anda, tetapi latihan akan menjadi lebih efektif, atau Anda dapat mengambil beban di dalamnya - sehingga efisiensi akan meningkat segera beberapa kali.

• Setelah mengambil posisi awal, angkat salah satu bokong dan ambil "langkah" pertama ke depan.
• Selanjutnya, Anda perlu melakukan hal yang sama, tetapi dengan bokong yang berbeda - Anda mendapatkan langkah kedua.
• Demikian pula, berjalan ke ujung permadani Anda.
• Dengan cara yang persis sama, tetapi hanya mundur, kembali ke tepi permadani tempat Anda memulai gerakan.
• Pada awalnya, ikuti teknik eksekusi dan keterusterangan bagian belakang, lalu akselerasi.

Tips yang berguna

Beberapa tips untuk membantu Anda mencapai hasil secepat mungkin.

• Jangan berusaha melakukan "langkah" terlalu banyak. Langkah kecil dan cepat akan jauh lebih efektif.
• Jangan melakukan gerakan tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, rasakan bagaimana masing-masing otot bekerja. Pastikan beban utama jatuh pada otot gluteal.
• Anda dapat sedikit membantu diri sendiri jika Anda memindahkan bagian atas kasing saat bergerak. Tetapi jangan lupa bahwa postur tubuh harus tetap lurus.

Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi reguler. Dan tentu saja, hanya latihan ini yang tidak boleh dibatasi - ini, setidaknya, membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, harap bersabar dan melangkah menuju kecantikan dan kesehatan.

Berjalan di pantat - rahasia efisiensi

Salah satu bagian tubuh yang paling rentan adalah daerah panggul. Dia adalah salah satu yang paling penting. Bagaimanapun, di sinilah letak organ-organ internal yang penting, yang bertanggung jawab atas berfungsinya normal seluruh organisme kita secara keseluruhan. Saat ini, orang semakin banyak berpindah-pindah. Oleh karena itu masalah yang berhubungan dengan gaya hidup yang menetap (gangguan pencernaan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi). Dokter merekomendasikan latihan fisik teratur yang akan menjaga otot-otot sakral dan gluteal Anda dalam bentuk. Yang paling sederhana adalah berjalan di pantat. Yang utama adalah bersabar dan efeknya tidak akan membuat Anda menunggu.

Apakah ada manfaatnya?

Berjalan di pantat bukanlah penemuan baru. Dia telah lama dipraktekkan tidak hanya oleh instruktur kebugaran, tetapi juga oleh banyak wanita. Alat ini membantu menguatkan otot gluteal, sekaligus mengatasi masalah "kulit jeruk" (selulit).

Latihan semacam itu akan membantu mengatasi masalah seperti:

1. sembelit;
2. wasir;
3. adenoma;
4. prolaps rektum;
5. enuresis;
6. pembengkakan kaki.

Berjalan di atas pendeta sebagai terapi fisik pertama kali diusulkan pada tahun 70-an, I.P. Neumyvakin - MD. Dia telah mengembangkan seluruh program kesehatan, di mana latihan ini memainkan peran utama.

Sebagian besar saluran usus terletak di daerah panggul. Ia bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan dalam tubuh, tetapi juga untuk fungsi-fungsi seperti:

• membersihkan tubuh, membuang racun dan terak;
• menjaga imunitas yang baik;
• normalisasi pembekuan darah.

Otot-otot bokong berkembang dengan baik dan diperkuat, pengurangannya yang konstan memastikan fungsi usus yang baik. Karena itu, penting untuk berlatih berjalan setiap hari di bokong. Selain itu, tuduhan seperti itu hampir tidak memiliki kontraindikasi. Dan manfaatnya sangat signifikan.

Untuk menunda kelas menurut metode ini hanya dalam kasus-kasus tersebut jika:

1. wanita itu mengalami menstruasi;
2. berjalan di pantat menyebabkan rasa sakit di perut bagian bawah atau punggung bawah. Sangat penting dalam hal ini untuk tidak membingungkan sensasi ini dengan tonus otot yang meningkat selama senam.

Bagaimana melakukan

Ingin menghilangkan selulit? Maka Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari selama 5-15 menit. Lebih baik melakukannya 2 kali sehari (pagi dan sore). Ada teknik khusus yang memungkinkan Anda membuat latihan seefektif mungkin.

• Pertama, Anda harus duduk di pantat. Dalam hal ini, kaki diluruskan di depannya. Hasilnya, sudut kanan akan muncul di antara tubuh dan kaki. Ini berarti bahwa bahu dan tubuh benar-benar lurus dan lurus. Berjalan di pantat perlu dilakukan di bawah kendali postur. Awalnya, pelaksanaan latihan yang benar mungkin tampak sangat sulit. Seiring waktu, Anda dapat menjaga punggung tetap lurus. Senantiasa layak untuk melakukan latihan seperti itu dengan benar.
• Sendi siku juga harus ditekuk pada sudut kanan. Di masa depan, jika Anda ingin menyulitkan latihan, tangan Anda bisa dilepas dengan melepasnya di belakang kepala. Maka tidak akan ada godaan untuk membantu mereka saat bergerak.
• Sekarang Anda dapat melanjutkan langsung ke tindakan. Untuk melakukan ini, pada saat yang sama, pantat kanan dan kaki yang sama memanjang. Dalam hal ini, tungkai bawah tidak boleh diseret di sepanjang lantai. Itu harus dibawa di udara.
• Selanjutnya, mulailah gerakan dengan gerakan kaki kiri dan bokong.

Selama pantat latihan, Anda perlu membantu diri Anda sendiri dengan seluruh tubuh Anda. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar, sangat lancar, dengan fokus pada otot gluteal. Gerakannya tidak harus lebar. Lebih baik membuat gerakan kecil, tetapi dengan benar.

Kiat Penting

Seiring waktu, durasi senam dapat ditingkatkan. Itu semua tergantung kemampuan masing-masing individu. Anda dapat membuat gerakan tidak hanya maju dan mundur, tetapi juga ke samping.

Hanya setelah beberapa waktu Anda bisa mendapatkan hasil yang terlihat:

1. Bokong akan kehilangan selulit;
2. Pantat akan menjadi kencang dan elastis;
3. Akan menjadi kelebihan berat badan;
4. Selulit tidak hanya akan menjadi di bokong, tetapi juga di paha, serta kaki;
5. Otot-otot yang ada di perut bagian bawah, terasa menguat.

Sebelum melakukan latihan, Anda harus meregangkan tikar senam khusus. Anda dapat berlatih di permukaan lain mana pun. Yang utama adalah tidak dingin. Kalau tidak, dimungkinkan untuk mendinginkan organ "wanita".

Selama latihan tidak perlu menekuk anggota badan. Mereka harus selalu dalam posisi datar dan lurus.

Agar latihan memiliki efek yang diinginkan, semua aspek teknisnya harus diperhatikan:

• Sebelum kelas disarankan untuk melakukan beberapa latihan yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berjalan lebih lanjut di bokong. Itu bisa miring ke berbagai arah, bolak-balik.
• Beban harus selalu jatuh pada otot gluteus. Karena itu, tidak dianjurkan untuk menggunakan tangan dalam proses pergerakan. Hanya untuk menjaga keseimbangan sendiri, kadang-kadang dibiarkan melambaikan tangan dengan lembut.
• Untuk menghindari menggosok bokong, serta pembentukan jagung, Anda perlu melakukan latihan dengan celana pendek atau celana yang halus dan nyaman. Dan setelah kelas dianjurkan untuk melumasi kulit dengan almond atau minyak zaitun.
• Sebagai permulaan, itu akan cukup untuk melakukan 10-15 pengulangan dalam 3 set. Beberapa saat kemudian, durasi berjalan di bokong dapat ditingkatkan menjadi 8 set dengan 40 pengulangan. Ini bisa memakan waktu hingga setengah jam per hari.
• Selama latihan, tidak perlu bungkuk. Bahu harus dibaringkan, dan perut harus ditarik.

Keuntungan dan kerugian

Ada banyak cara yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan selulit atau memompa pantat. Namun, hanya berjalan di atas pendeta memiliki sejumlah keunggulan khusus, yang teknik ini dipilih oleh ribuan wanita dan pria:

1. selama kelas tidak mungkin terluka. Karenanya, ini adalah metode yang sangat aman;
2. Latihan ini tersedia untuk semua orang. Bahkan orang-orang yang belum pernah berolahraga dalam hidup mereka dapat melaksanakannya;
3. Metode menghilangkan selulit dan mempertahankan nada otot gluteal sangat ekonomis. Tidak perlu membeli berlangganan ke gym atau pergi ke kelas kebugaran individu. Jadi ada peluang untuk tidak hanya menghemat uang, tetapi juga waktu Anda sendiri.

Prosedur ini tidak hanya memiliki kelebihan. Berjalan di pantat memiliki sisi negatif. Diantaranya adalah:

• berjalan seperti itu hanya muatan yang tidak memberikan beban maksimum pada otot. Untuk orang yang tidak terlatih - ini adalah pilihan ideal untuk aktivitas fisik. Untuk yang terlatih, berjalan di pantat harus dilengkapi dengan latihan yang lebih substansial.
• Latihan ini tidak bisa sangat melatih otot-otot bokong. Oleh karena itu, untuk meningkatkan efeknya (penghancuran selulit, mempertahankan kekebalan tubuh, dan memperkuat otot), diinginkan untuk menambahkan serangkaian latihan fisik yang lebih serius.
• Terakhir, saat berjalan di bokong, Anda bisa menggosok kulit. Akibatnya, ruam akan muncul, jerawat yang tidak diinginkan, yang harus Anda singkirkan.

Berjalan di pantat berarti menjaga kesehatan Anda. Metode yang terbukti ini menyelamatkan dari banyak masalah. Selama beberapa dekade sekarang, ia telah menyelamatkan perempuan dari sedimen berlebihan di area celana, selulit pada pendeta dan masalah lainnya.

Mengapa berjalan di pantat dianggap sebagai praktik rekreasi paling efektif

Wanita mana pun ingin memiliki bentuk yang menarik dan menarik perhatian pria padanya. Untuk memiliki bokong yang elastis, penting untuk melakukan latihan seperti itu, seperti berjalan di atas bokong, di mana hasilnya akan terlihat setelah satu bulan.

Apa itu "berjalan di pantat"?

Penulis latihan ini adalah dokter ilmu Ivan Pavlovich Neumyvakin. Berjalan di pantat dikenal sejak tahun ke-70 dan menikmati persetujuan di antara para proktologis. Di antara berbagai macam latihan rekreasi Neumyvakin, berjalan di pantat telah terbukti paling efektif.

Menurut Neumyvakin, berfungsinya tubuh tergantung pada kondisi saluran pencernaan, yang sebagian besar terletak di daerah panggul.

Otot gluteal yang kuat dan berkembang, serta reduksinya, berkontribusi pada berfungsinya usus. Usus yang berfungsi dengan baik, untuk bagiannya, "bertanggung jawab" tidak hanya untuk proses pencernaan, tetapi juga untuk menghilangkan racun dan racun, juga mendukung kekebalan tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga otot gluteal dalam kondisi yang baik.

Teknik melakukan latihan ini cukup mudah, tidak memerlukan banyak waktu atau usaha. Karena itu, penting untuk melakukan jalan kaki di bokong setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Apa yang memberi jalan seperti itu:

• Eliminasi penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil
• Peningkatan sirkulasi di daerah panggul
• Penguatan kekebalan tubuh
• Peningkatan Pencernaan
• Menyingkirkan selulit
• Melangsingkan

Mulailah dengan pemanasan

Sebelum memulai latihan, Anda harus meregangkan tubuh Anda sebelum beban yang tidak biasa.

Sebagai pemanasan, Anda dapat menggunakan latihan sederhana:

• Untuk membuat rotasi melingkar dari kepala, lengan, kaki, bahu.
• Miringkan ke kanan dan kiri.

Selama pemanasan, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan. Pastikan untuk menarik napas dalam dan perlahan sebelum Anda memulai pelatihan. Latihan pernapasan harus diulangi 5-7 kali.

Tindakan yang sederhana namun penting ini memungkinkan jaringan otot menjadi jenuh dengan oksigen dan mengurangi produksi asam laktat, yang menyebabkan rasa sakit terjadi setelah aktivitas fisik.

Setelah latihan pernapasan, otot-otot gluteal harus diregangkan, yang akan membantu untuk bersiap-siap untuk latihan kunci.

Aturan untuk peregangan:

1. Berbaringlah di permukaan yang rata dan tekuk kaki kanan di sendi lutut.
2. Membantu tangan untuk menarik lutut ke dada.
3. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
4. Untuk melakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
5. Lakukan gerakan yang sama dengan kedua kaki secara bersamaan.

Mengikuti aturan-aturan ini, dimungkinkan untuk melakukan peregangan dan peregangan untuk kaki yang memanjang. Setelah itu Anda dapat dengan aman memulai latihan utama.

Teknik kinerja

Bagaimana cara berjalan di atas paus? Ada 5 cara untuk melakukan latihan "berjalan di pantat". Melakukan latihan harus mendengarkan tubuh Anda, dan jika ada rasa sakit di lumbar atau perut bagian bawah, olahraga harus dihentikan. Namun, penting untuk tidak mengacaukan rasa sakit dengan nyeri otot, yang terjadi karena aktivitas fisik.

Metode Satu - Klasik

1. Duduklah di pantat (lebih baik di permukaan yang lembut).
2. Bagian belakang dalam posisi tegak lurus.
3. Lengan menekuk pada sendi siku, menekan ke tubuh.
4. Kaki harus direntangkan terpisah selebar bahu.
5. Hal ini diperlukan untuk memaksimalkan otot gluteal dan kaki.
6. Dorong kaki kiri sedikit ke depan dan gerakkan berat badan ke kiri sekitar 5 cm. Siku dari tubuh tidak boleh sobek. Bagian belakang tetap lurus.
7. Lakukan gerakan dengan kaki kanan.
8. Juga melewati lantai di bagian belakang pantat.

Cara kedua

1. Duduk di lantai, atau tikar khusus.
2. Kaki terpisah setinggi bahu, dan rentangkan tangan di depan Anda, sejajar dengan lantai.
3. Pindahkan berat tubuh ke bokong kiri, dorong sedikit kaki ke depan. Kepala juga miring ke kiri dan tangan ke arah lain.
4. Ulangi gerakan dengan kaki kanan.
5. Lakukan jalan yang sama kembali.

Cara ketiga

1. Duduk di lantai atau permadani.
2. Kaki ditekuk di sendi lutut.
3. Kencangkan lutut Anda ke dada.
4. Bergerak maju, lalu kembali di pantat.

Metode keempat

Memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan kerja saluran pencernaan.

1. Ambil posisi duduk.
2. Tangan memegang kepala.
3. Pindahkan bokong, seperti pada latihan sebelumnya.

Metode Lima - Lebih Sulit

1. Posisi duduk.
2. Masukkan botol plastik dengan volume antara 0,5 dan 1 liter di antara kaki.
3. Berjalanlah seperti ini di pantat dua meter, putar badan ke sisi kanan, lalu dua meter lagi, putar badan ke sisi kiri.

Bubnovsky, yang juga mengembangkan metode unik untuk pemulihan tubuh, menjelaskan dalam tulisannya teknik berjalan di atas lutut.

Aturan apa yang harus diikuti?

Latihan di Neumyvakin memiliki ulasan positif yang baik, tetapi agar bermanfaat dan efektif, berjalan di pantat harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

• Kami tidak bisa membiarkan bagian belakang bungkuk. Saat berjalan di pantat, punggung harus tetap rata (sudut 90 derajat antara kaki dan punggung). Kalau tidak, latihan akan menjadi tidak efektif.
• Jangan gunakan tangan Anda. Inti dari latihan ini adalah untuk meletakkan seluruh beban pada otot-otot panggul. Tangan hanya bisa membantu menjaga keseimbangan (melambaikan tangan seperti saat berlari).
• Saat bergerak maju, kaki harus berusaha untuk tidak menarik permukaan dan menjaga beratnya tetap lurus.
• Untuk latihan, lebih baik memakai celana halus untuk menghindari penampilan jagung pada paus. Jika kulit masih "digosok", maka area yang rusak dapat diobati dengan minyak zaitun atau krim lemak.
• Lanjutkan ke latihan harus secara bertahap menghindari beban berlebihan. Dianjurkan untuk memulai 15 latihan dalam dua set per hari. Selanjutnya, tambah jumlah pendekatan menjadi 8-9 dengan 40-50 pengulangan.
• Penting untuk memperhatikan bukan pada jumlah pengulangan, tetapi pada pelaksanaan yang benar dari teknik latihan, dan kemudian hasil pelatihan akan terlihat dalam sebulan.

Betapa bermanfaatnya berjalan di pantat untuk wanita

Latihan ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan wanita, menormalkan sirkulasi darah panggul. Latihan ini mengobati dan mencegah banyak penyakit "wanita" di daerah panggul.

Manfaat olahraga untuk wanita:

1. Memperkuat otot-otot punggung, perut, pantat.
2. Pencegahan penyakit "wanita".
3. Eliminasi konstipasi.
4. Pencegahan wasir.
5. Solusi untuk masalah seperti buang air kecil tidak disengaja pada orang tua.
6. Efektivitas dalam konfrontasi dengan selulit.
7. Ketat dan elastisitas bokong.
8. Ini berguna dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Penggunaan halter selama latihan memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas latihan. Jika ada "kulit jeruk", disarankan untuk menggunakan krim anti-selulit dan membuat bungkus untuk masalah zona.

Betapa bermanfaatnya berjalan di pantat untuk pria

Profesor Neumyvakin yakin bahwa area panggul sangat penting bagi pria, karena ada otot gluteal dan otot PC, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan potensi.

Manfaat latihan ini untuk pria adalah mengobati dan mencegah penyakit seperti:

• Adenoma prostat
• Wasir
• Prostatitis
• Bengkak
• Enuresis

Manfaat untuk semua

Apa lagi latihan yang bermanfaat?

Konstan, olahraga teratur berkontribusi pada peningkatan dan pemeliharaan tulang belakang, terutama tulang belakang sakral dan lumbar.

Berjalan di pantat mencegah perkembangan linu panggul. Juga, latihan Neumyvakin membantu orang lanjut usia dengan mobilitas terbatas mencegah otot dari "beku".

Latihan ini melatih otot-otot di punggung, kaki dan bokong. Karena itu, sangat cocok bahkan bagi mereka yang mencoba berjalan lagi setelah cedera dan cedera untuk mengembangkan otot.

Olahraga masih berkontribusi pada penurunan berat badan, terutama di perut, pinggul dan bokong.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di atas paus bermanfaat dan efektif, serta salah satu yang paling "tidak berbahaya", beberapa kontraindikasi masih ada.

Dalam hal ini latihan dapat membahayakan tubuh:

1. Mulai bulan ini
2. Kehamilan (hanya atas rekomendasi dokter kandungan)
3. Penyakit organ dalam
4. Nyeri pinggang yang parah
5. Memiliki kesulitan dengan latihan sistem muskuloskeletal untuk dilakukan atas rekomendasi dokter

Berjalan di pantat adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan biaya dan peralatan tambahan. Itu bisa dilakukan di rumah, penting untuk melakukan pelatihan secara teratur.