Renang dan sistem muskuloskeletal

Eksim

Sistem muskuloskeletal adalah kompleks tunggal dari struktur yang membentuk kerangka, memberikan bentuk pada tubuh, memberikan dukungan, memastikan perlindungan organ-organ internal dan kemampuan untuk bergerak di ruang angkasa, serta pergerakan bagian-bagian tubuh individu. Selain itu, sistem muskuloskeletal terlibat dalam memastikan proses vital (metabolisme mineral, pembentukan darah, sirkulasi darah, dan lainnya).

Sistem muskuloskeletal terdiri dari tulang, sendi, ligamen, otot dan formasi saraf mereka.

Perkembangan otot yang harmonis, postur tubuh yang indah, tubuh langsing, fleksibilitas yang baik, peningkatan koordinasi gerakan - semua ini membantu mencapai renang teratur.
Klik untuk membuka sistem muskuloskeletal besar dengan tanda tangan.

Mengapa berenang memiliki efek positif pada sistem muskuloskeletal

Kepadatan air adalah sekitar 800 kali kepadatan udara. Akibatnya, lebih sulit untuk bergerak di lingkungan air, kecepatan gerakan lebih rendah, dan konsumsi energi selama navigasi lebih besar. Pada saat yang sama, dalam kondisi antigravitasi lingkungan akuatik, stres tubuh statis berkurang. Ciri berenang juga merupakan inklusi alternatif dari kelompok otot yang berbeda, yang terjadi dalam ritme tertentu dan urutan yang ketat. Ini memastikan bahwa beberapa otot segera beristirahat sementara yang lain bekerja. Karena itu, berenang tidak meregangkan sistem otot dan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan dengan benar tingkat aktivitas fisik.

Tubuh orang yang berenang dalam posisi horizontal. Agar tetap berada di permukaan air dan berenang dalam jarak tertentu, mengatasi hambatan air, perenang harus melakukan gerakan-gerakan khusus, karakteristik hanya untuk berenang dan tidak memiliki analog dalam olahraga lain. Semua kelompok otot terlibat dalam berenang, termasuk yang agak sulit untuk diperkuat di darat. Selama perenang perenang melakukan gerakan simetris alternatif, yaitu beban pada kedua bagian tubuh adalah sama. Pergantian ketegangan dan relaksasi otot-otot yang berbeda selama berenang meningkatkan kekuatan dan kinerja mereka, dan kerja seragam otot-otot seluruh tubuh berkontribusi pada pembentukan sosok harmonis yang indah.

Konduktivitas termal air adalah 30 kali konduktivitas termal udara. Dalam air, tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada di udara dengan suhu yang sama. Ini membutuhkan tubuh untuk meningkatkan biaya energi saat melakukan aktivitas fisik yang ringan, karena energi tambahan diperlukan untuk menghangatkan tubuh. Suhu di sebagian besar kolam rekreasi 27-28 derajat. Untuk berada pada suhu ini di jalan atau di ruangan, sementara tidak melakukan aktivitas fisik, Anda bisa tanpa henti. Cobalah untuk hanya berdiri di kolam dengan air pada suhu ini. Rata-rata orang akan membeku dalam beberapa menit dan dengan senang hati akan meninggalkan air.

Apa efek renang terhadap sistem muskuloskeletal?

Berenang dan postur

Postur normal dianggap postur yang kencang, ketika semua lengkungan tulang belakang diekspresikan secara moderat dan diarahkan ke arah alami. Kepala dijaga lurus, bahu diputar dan sedikit ditarik ke belakang, perut diangkat, dada cembung.

Gangguan postur dibagi menjadi 2 kelompok: perubahan tikungan fisiologis pada bidang anteroposterior (sagital) dan kelengkungan tulang belakang pada bidang frontal (skoliosis).

Dalam kasus pelanggaran postur pada bidang sagital (yaitu, pelanggaran ini terlihat ketika dilihat dari samping) ada perubahan dalam rasio yang benar dari kurva fisiologis tulang belakang. Gangguan sagital termasuk punggung bundar (beranda), punggung bundar-cekung (kyphosis toraks yang ditingkatkan dan lumbosis lumbar), punggung rata (lengkungan tulang belakang dihaluskan), punggung datar-cekung (lordosis lumbalis yang disempurnakan).
Postur normal - 1, punggung cekung bundar - 2, punggung cekung rata - 3, punggung datar - 4, punggung bundar - 5

Postur adalah properti bawaan seseorang, ditentukan oleh genotipe dan konstitusi seseorang. Namun, postur dapat ditingkatkan dan berenang sangat membantu dalam hal ini, karena selama berenang:

ketegangan statis tubuh berkurang, ada pembongkaran tulang belakang secara alami dari tekanan padanya;
memperkuat otot-otot tulang belakang dan seluruh kerangka;
peningkatan koordinasi gerakan;
asimetri menghilang pada kerja otot intervertebralis;
kondisi untuk pertumbuhan normal dari tubuh vertebral dipulihkan;
membentuk rasa postur yang benar.

Semua kondisi ini berkontribusi pada pembentukan tulang belakang yang benar pada masa kanak-kanak dan menciptakan kondisi untuk koreksi dan peningkatan postur pada orang dewasa.

Dengan bantuan renang dan latihan khusus skoliosis yang benar, kelengkungan tulang belakang di bidang frontal, diperoleh paling sering di usia prasekolah dan sekolah karena kebiasaan duduk dalam posisi yang salah selama kelas. Berenang juga merupakan cara terbaik untuk mencegah skoliosis.

Berenang dan Kelasi

Kelasi adalah perubahan bentuk kaki, ditandai dengan menurunnya longitudinal (sepanjang kaki di sepanjang tepi bagian dalam) dan melintang (terletak di bawah pangkal jari). Akibat telapak kaki yang rata-rata adalah kelelahan yang cepat saat berjalan, rasa sakit pada kaki, lutut, pinggul dan punggung bagian bawah.

Gerakan aktif kaki di air saat berenang memperkuat kaki dan mencegah perkembangan kelasi. Dalam kasus telapak kaki, berguna untuk menggunakan gerakan kaki dalam gaya merangkak, dan untuk meningkatkan efek pada otot-otot kaki - berenang dalam merangkak di sirip.

Berenang dan otot

Berenang membentuk korset berotot yang kuat yang menahan tulang belakang dalam posisi tegak alami dan membentuk postur yang benar.

Pekerjaan otot-otot perenang di air dan di darat terkoordinasi dengan baik, karena selama koordinasi, koordinasi gerakan yang baik sangat diperlukan.

Tidak seperti banyak olahraga lain, berenang, karena berada di lingkungan akuatik, tidak membebani otot dan persendian.

Berenang dan angka

Berenang dan persendian

Berenang membantu semua sendi tetap fleksibel selama bertahun-tahun, terutama di leher, bahu, kaki, dan pinggul. Indeks fleksibilitas total pada sendi perenang secara signifikan lebih tinggi daripada atlet dari spesialisasi lainnya. Jika mobilitas persendian telah berkurang selama bertahun-tahun, berenang akan membantu mengembalikan kemudahan dan amplitudo gerakan jauh lebih mudah dan lebih efisien daripada dengan latihan di darat.

Berenang dan tulang

Berenang dan cedera

Perenang profesional menyumbang 55,6% dari semua patologi di daerah lutut, bahu, dan pinggang. Cedera akut menyebabkan sekitar 60% dari semua patologi, penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal - sekitar 40%.

Dampak berenang pada sistem muskuloskeletal orang-orang dari berbagai usia

Berenanglah demi kesehatan Anda dan biarkan sosok olahraga Anda mengagumi orang lain!

Kerugian dan manfaat berbagai olahraga dengan kaki datar (berlari, berenang, menari, skating)

Banyak pasien bertanya kepada dokter apakah telapak kaki rata dan olahraga kompatibel dan kegiatan apa yang harus dilakukan setiap hari selama aktivitas fisik untuk mencegah terjadinya komplikasi penyakit. Jawaban atas pertanyaan ini ambigu. Kaki datar pada orang yang berbeda memiliki fitur khusus yang dapat menjadi kontraindikasi untuk satu olahraga dan indikasi untuk yang lain.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Kelas dengan lingkaran senam berguna untuk kaki datar pada anak-anak

Olahraga apa yang berbahaya dengan kelasi

Balet dengan kaki rata berbahaya

Untuk menilai olahraga apa yang berbahaya dengan kaki rata, hanya bisa dokter. Spesialis akan menentukan tingkat keparahan patologi, komplikasi tambahan, mempelajari peralatan muskulo-ligamen dan, berdasarkan informasi ini, akan mengeluarkan kesimpulan yang memenuhi syarat.

Dalam kebanyakan kasus dengan kaki datar, olahraga berikut dilarang:

menari;
seluncur es;
melompat;
angkat beban;
berjalan di stepa;
skating tokoh;
berenang merangkak.

Berenang dapat memudahkan pembengkakan saat meratakan kaki, atau, sebaliknya, menyebabkan peningkatan rasa sakit. Itu semua tergantung pada fitur patologi dan gaya berenang. Sebagai contoh, merangkak meningkatkan kemampuan kontraktil dari sistem otot-ligamen pada ekstremitas bawah, oleh karena itu dengan telapak kaki datar lebih baik bagi mereka untuk tidak terlibat.

Figure skating menyebabkan penurunan sifat penyusutan kaki. Sepatu roda menggeser titik fisiologis fiksasi kaki, sehingga aponeurosis otot-ligamen kaki terbentuk secara tidak benar. Dalam skaters profesional, penampilan "benjolan" di dasar jempol kaki menjadi pola dan membutuhkan perawatan bedah. Jika Anda terlibat secara profesional dalam olahraga ini, sayangnya, dengan kaki datar tingkat 2 atau 3 Anda harus menyerah.

Hoki meningkatkan perkembangan kelasi

Hoki berkontribusi terhadap trauma pada ligamen aponeurosis plantar dengan redistribusi beban penyusutan kaki. Tidak heran orang-orang yang bermain hoki secara profesional memiliki kaki setiap malam. Ini bukan karena kelelahan otot, tetapi karena pembengkakan ligamen selama cedera. Dengan demikian, sepatu dikontraindikasikan untuk kaki yang rata.

Balet, sayangnya, juga tidak termasuk dalam jumlah indikasi dengan telapak kaki yang rata. Ini mengarah pada pembentukan "kaki balerina," yang ditandai dengan hanya bertumpu pada kaki depan. Karena itu, dengan berlalunya waktu, balerina membentuk perataan melintang di depan dengan perpindahan ibu jari (valgus atau varus deformity). Balet juga membentuk perubahan patologis lain di ekstremitas bawah: varises, radang sendi, arthrosis, taji tumit.

Lompatan klasik membuat sistem otot-ligamen kaki menjadi kencang. Itu tidak bisa mengatasi tekanan kuat dari atas, yang membutuhkan peningkatan depresiasi. Setiap lompatan dengan kaki rata disertai dengan fungsi berlebihan tidak hanya pada tungkai bawah, tetapi juga tulang belakang. Karena itu, disarankan untuk tidak melompat dari gaya hidup jika Anda memiliki kaki yang rata.

Olahraga apa yang berguna untuk lengkungan yang rata

Berenang memperkuat ligamen dan otot kaki

Dengan kaki datar, olahraga seperti berlari, gaya bebas berenang, bermain ski dengan beban sedang di tungkai bawah ditunjukkan. Namun, olahraga itu sendiri tidak begitu berbahaya seperti olahraga berlebihan pada tungkai bawah selama latihan harian.

Para ahli menganggap berguna untuk kaki datar:

menunggang kuda;
seni bela diri;
berenang gaya bebas;
ski sedang.

Olahraga berkuda memperbaiki alat musculo-tendon dari punggung dan pinggul, yang berguna untuk kaki datar. Dokter mengatakan bahwa pengendara jarang memiliki masalah dengan lengkungan, sehingga olahraga berkuda dapat dianggap sebagai metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini.

Tidak ada latihan di karate atau aikido, yang meliputi melompat, berlari atau skating. Pemanasan dalam seni bela diri terutama ditujukan pada pembentukan elastisitas tendon dan otot. Pelatihan ini dibangun sedemikian rupa sehingga transisi dari satu tahap ke tahap lainnya lancar dan meluncur, sehingga tidak disertai dengan trauma tendon.

Renang yang tepat dalam patologi ini menguatkan otot-otot tungkai bawah, punggung, dan pinggul. Struktur anatomi ini rusak ketika lengkungan diratakan, tetapi orang tidak boleh lupa bahwa beban berlebih pada mereka dapat secara permanen memastikan asimetri punggung, beranda dan punuk tulang belakang.

Ski amatir tidak memberikan komplikasi dalam meratakan kaki, seperti yang sering terjadi pada atlet profesional. Beban moderat dan jangka pendek memperkuat sistem otot, tetapi jika Anda sangat tertarik dalam bermain ski, Anda dapat memastikan patologi yang mirip dengan penyebab skating, balet dan hoki (perpindahan titik fiksasi dengan hilangnya fungsi penyerap goncangan).

Bagaimana mencegah dampak negatif dari olahraga pada kaki yang rata

Idealnya, olahraga apa pun tidak boleh mengarah pada perubahan patologis dalam tubuh. Sayangnya, dalam mengejar posisi teratas dan medali, atlet melupakan kesehatan mereka sendiri dan "meningkatkan" prestasi olahraga dengan cepat membangun massa otot, menggunakan sediaan farmasi, atau dengan pelatihan intensif.

Untuk mencegah dampak negatif dari aktivitas fisik pada kesehatan, para ahli merekomendasikan Anda untuk mengikuti tips berikut:

Mengenakan sepatu olahraga dan sandal olahraga memperumit jalan kaki, karena menyebabkan keringat dan trauma pada kulit kaki. Prosesnya rumit jika berjalan di sepatu seperti itu selama lebih dari 30 menit. Jika Anda terlibat dalam olahraga profesional, jangan ambil 1.500 rubel untuk model khusus.
Saat meratakan lengkungan sering diresepkan memakai sol. Jangan lupa tentang atribut-atribut ini dan saat mengenakan sepatu roda. Jadi Anda bisa mengurangi dampak negatif pada kaki saat melakukan skating dan hoki.
Saat meratakan lengkungan, lebih baik meninggalkan callanetics selamanya - olahraga dengan beban statis (angkat beban, kebugaran). Dengan jenis ini, tekanan kuat pada sol terbentuk, yang, karena penurunan sifat penyerap goncangan kaki, dikompensasi oleh sambungan dari ekstremitas bawah dan tulang belakang. Dengan pemaparan yang berkepanjangan, arthrosis, osteochondrosis dan hernia tulang belakang muncul, yang masih akan mengarah pada ditinggalkannya olahraga favorit, tetapi akan terlambat untuk pengobatan yang efektif. Balet memiliki efek yang serupa, sehingga tidak dikombinasikan dengan lemari besi yang rata.
Terlepas dari kenyataan bahwa berlari dalam banyak kasus berguna untuk patologi ini, jika itu menyebabkan rasa sakit pada kaki, dokter melarangnya. Dalam situasi seperti itu, sepak bola, bola basket, dan semua bentuk permainan lainnya dikontraindikasikan untuk pasien.
Untuk alasan yang sama, Anda harus meninggalkan kebugaran. Dalam pelatihan, instruktur hampir selalu menggunakan jalan cepat, berlari, atau berjalan di trek. Saat melakukan latihan ini, tendon kaki diregangkan, menjadi lebih rata, yang memicu memburuknya perjalanan penyakit.

Beberapa tips untuk menyimpulkan

Figur skating, renang, balet dan hoki dikontraindikasikan untuk kaki yang rata, jika menyebabkan rasa sakit. Dengan organisasi pelatihan yang tepat, kadang-kadang mungkin untuk mencapai fungsi kaki normal tanpa batasan pada gerakan dan rasa sakit. Dalam situasi seperti itu, dalam batas yang wajar, dimungkinkan untuk berurusan dengan spesies ini, tetapi tidak pada tingkat profesional, tetapi pada tingkat amatir.

Untuk mencegah perkembangan perataan kaki selama latihan harian, Anda harus melakukan pemanasan dengan hati-hati. Karena berlari dan telapak kaki rata bukanlah antagonis, kami menyarankan jogging sebelum latihan. Hal ini tidak perlu dilakukan di sepanjang jalan atau di taman. Anda dapat berlari selama 30 menit dengan pelatih elips.

Jika Anda sakit kepala dengan kaki rata, Anda tidak bisa berolahraga sama sekali. Bahkan spesies yang telah kami gambarkan di atas bermanfaat. Hanya setelah pemilihan sol ortopedi Anda dapat kembali ke aktivitas fisik. Faktanya adalah bahwa penurunan penyusutan menyebabkan gangguan sirkulasi darah di tungkai bawah dan otak, yang mengancam jiwa.

Fitur pelatihan dengan kaki datar

Ketika flat foot terjadi perubahan struktural pada struktur kaki. Mereka kehilangan sifat depresiasi mereka - dalam hal ini, beban yang signifikan jatuh pada sendi lutut dan pergelangan kaki, tulang belakang. Tetapi kehadiran penyakit - bukan alasan untuk sepenuhnya meninggalkan gaya hidup aktif! Jika tidak ada kontraindikasi, beban meteran hanya akan bermanfaat. Dengan spesialis MedAboutMe, kami akan menandai aturan umum untuk memilih program kebugaran untuk kaki datar. Olahraga apa yang sepenuhnya dilarang? Dan yang mana, sebaliknya, yang akan berguna?

Olahraga dengan kaki rata: kapan saya bisa?

Dalam setiap kasus, kelasi memiliki karakteristiknya sendiri. Dan hanya seorang dokter yang dapat memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan - mungkinkah melakukan olahraga sama sekali? Spesialis akan menentukan tingkat keparahan patologi, mengidentifikasi komplikasi yang timbul terhadap latar belakang penyakit dan memberikan rekomendasi pada jenis dan volume aktivitas fisik.

Olahraga profesional membutuhkan kerja serius pada diri Anda sendiri. Otot mengalami stres yang signifikan, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit. Tapi tidak ada yang membatalkan kebugaran "amatir" dengan beban sedang! Program pelatihan yang dirancang dengan baik akan membantu memperkuat otot dan mencegah penyakit berkembang. Membawa kembali kebebasan bergerak.

Dengan kaki rata, kaki tidak melakukan fungsi amortisasi, yang dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi dan daerah lumbar, perubahan gaya berjalan, lengkungan tulang belakang, dan distorsi panggul.

Tetapi pada saat yang sama, latihan fisik, kecuali untuk pelatihan fisik terapeutik, tidak dapat diterima hanya untuk kelasi derajat 3 atau derajat 2 penyakit dengan manifestasi sindrom nyeri kaki! Jadi, jika Anda memiliki tingkat kelasi pertama, maka Anda dapat dan harus berlatih. Namun hanya dengan mematuhi aturan tertentu.

Olahraga apa yang dilarang?

Dengan kelasi yang didiagnosis, Anda harus menahan diri dari mengejar medali dan hadiah dalam kompetisi. Tidak dapat diterima bahwa kelas-kelas menimbulkan rasa sakit dan, apalagi, menyebabkan perubahan patologis dalam tubuh! Olahraga seharusnya hanya bermanfaat.

Hal ini diperlukan untuk menghindari pekerjaan-pekerjaan di mana selama pelatihan kaki memiliki beban kejut yang signifikan. Nyatakan "daftar hitam":

hampir semua olahraga permainan (bola basket, sepak bola, tenis, hoki, bola voli);
seluncur es dan seluncur angka;
tarian (terutama balet);
sepatu roda;
melompat;
langkah aerobik.

Upaya fisik seperti itu, paling-paling, akan menyebabkan rasa sakit yang hebat. Pelatihan tidak akan bermanfaat, karena sistem otot-ligamen kaki sangat tegang - ini dapat secara signifikan mempersulit perjalanan penyakit!

Dengan hati-hati!

Ada banyak perdebatan tentang penerimaan beberapa jenis pelatihan untuk kaki datar. Mereka tentu berguna, tetapi ketika persiapan program pelatihan yang buta huruf dapat menyebabkan komplikasi serius. Dan batasannya, dalam hal ini, akan tergantung pada stadium penyakit - perlu berkonsultasi dengan dokter. Jenis pelatihan apa yang harus didekati dengan hati-hati?

Berlari dan berjalan

Secara umum, berlari dengan kaki datar merupakan kontraindikasi. Tetapi jika kasusnya tidak "diabaikan", dan pelajaran itu sendiri tidak menyebabkan rasa sakit, Anda bisa melakukannya. Kondisi wajib untuk ini adalah waktu yang singkat dengan istirahat yang konstan, sepatu olahraga ortopedi di kaki. Untuk meminimalkan risiko, realistis untuk menemukan alternatif yang lebih berguna untuk lomba lari dan berlari - misalnya, simulator ski.

Dalam kebanyakan kasus, di hadapan penyakit pada sistem muskuloskeletal, para ahli merekomendasikan berenang sebagai olahraga yang bermanfaat - ini membantu menghilangkan pembengkakan dan mengembangkan otot. Namun dengan telapak kaki yang rata, pilihan gaya berenang harus didekati dengan hati-hati! Gerakan kaki yang intens hanya dapat berkontribusi pada peningkatan rasa sakit. Misalnya, pada tahap 2 dan 3 dari kelasi, lebih baik menolak berenang merangkak. Untuk meminimalkan risiko, dokter mungkin menyarankan untuk "melengkapi" dengan sirip saat berlatih di kolam renang. Berenang gaya bebas, masuk untuk aerobik air atau menyelam, tidak banyak memuat kaki!

Pelatihan dengan beban gratis

Dalam beberapa kasus diizinkan untuk bekerja dengan mengangkat beban gratis. Kondisi utama adalah untuk "menuai" bar dan dumbel hanya duduk atau berbaring di bangku fungsional. Tetapi tentang jongkok dan menerjang dengan beban, tentang deadlift lupa - beban besar pada tulang belakang dan kaki!

Olahraga apa yang akan bermanfaat?

Selain terapi olahraga, seseorang dengan kaki datar memiliki akses ke jenis pelatihan lainnya - cukup realistis untuk menemukan tingkat latihan yang optimal. Tentu saja, tidak ada larangan penggunaan simulator yang ditujukan untuk "memompa" pers dan korset bahu. Apa lagi yang berguna?

Kelas akan membantu memperkuat otot-otot pinggul, punggung - sangat berguna untuk kaki yang rata! Olahraga teratur dalam mode sedang tidak hanya akan mencegah penyakit, tetapi juga membantu meningkatkan kondisi dengan seringnya sakit pada kaki.

Karate, aikido, kung fu - dalam olahraga ini tidak ada latihan yang dilarang yang dapat membahayakan (melompat, berlari, mengangkat beban). Bahkan pemanasan di sini ditujukan terutama untuk membentuk elastisitas tendon dan otot. Gerakan-gerakan dalam seni bela diri halus - tidak ada "kelebihan" sendi.

Ski sedang dan pendek bermanfaat. Olahraga musim dingin yang sangat baik yang akan membantu dan menghilangkan rasa sakit, dan secara signifikan meningkatkan kondisi keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Berolahraga hanya di sepatu yang tepat!

Pencegahan dan perawatan kelasi tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan sepatu ortopedi dengan sol khusus. Dan peralatan yang tepat sangat penting saat berolahraga. Perjalanan penyakit terjadi dengan cara yang berbeda, jadi lebih baik untuk memesan sol individu! Idealnya, sepatu olahraga dengan kuat memperbaiki kaki, tidak menimbulkan ketidaknyamanan dan tidak menimbulkan sensasi yang menyakitkan.

Kelasi adalah pertanyaan yang agak rumit. Bagaimanapun, ada beberapa tahapan penyakit ini. Selain itu, kelasi berkembang dalam waktu yang lama.

Saya selalu memperhatikan sepatu di mana pengunjung aula berlatih. Banyak yang membiarkan diri mereka "berayun" dengan sandal jepit, yang sama sekali tidak mungkin! Dan itu bukan hanya masalah etika dan keamanan. Setelah semua, dengan beban statis di sandal, semua prasyarat untuk pengembangan dan perkembangan kelasi diciptakan. Hanya bekerja di sepatu olahraga khusus dengan sol ortopedi.

Rahasia pemanasan dengan kaki rata

Semua jenis kebugaran dimulai dengan latihan ringan - ini adalah kunci untuk latihan yang sukses. Sebagai pemanasan, biasanya, berjalan, berlari, lompat tali dipilih. Tetapi dengan kaki yang rata, beban seperti itu dikontraindikasikan! Lakukan latihan dengan benar, “dengan lembut” kembangkan otot-otot kaki. Latihan seperti itu sempurna:

Posisi awal - berbaring di karpet. Angkat kaki yang diluruskan. Sekarang secara bergantian tekuk / luruskan kaki. Lakukan beberapa gerakan rotasi dengan kaki Anda. Dan kemudian Anda bisa "memutar pedalnya."
Posisi awal - duduk di kursi, tumit ditekan ke permukaan lantai. Robek kaus kaki dari lantai dan buat mereka 5-7 gerakan dalam lingkaran. Sekarang turunkan sehingga seluruh kaki ditekan ke lantai dan tekuk jari-jari Anda. Dalam posisi duduk juga berguna untuk menggulung kaki Anda di lantai dengan tongkat olahraga atau bola kecil.
Posisi awal - berdiri, tangan di sabuk, kaki terbuka, kaus kaki diputar ke dalam. Perlahan putar badan kanan / kiri.

Rekomendasi untuk latihan ini

Bahkan latihan yang diizinkan dengan ketidakpatuhan dengan teknik pelaksanaannya dapat berbahaya dan berkontribusi pada perkembangan kelasi. Penting untuk mengikuti rekomendasi:

Pilih waktu yang tepat untuk pelatihan. Lebih baik berlatih di pagi hari - kaki belum lelah, mungkin untuk "meregangkan" mereka sebelum hari aktif mendatang.
Berlatihlah selama 15-30 menit.
Ruangan harus berventilasi baik.
Tingkatkan beban secara bertahap, dari mudah ke sulit.
Pada menit-menit pertama latihan Anda, lakukan latihan-latihan yang melibatkan berbaring atau duduk.
Selama latihan, mari kita beristirahat sebentar.
Setelah berolahraga, tidak ada salahnya untuk mandi kaki di rumah - otot-otot kaki akan rileks. Tambahkan garam laut atau minyak esensial jenis konifera ke air hangat. Secara paralel, Anda bisa melakukan pijatan kaki ringan.

Jika Anda merasakan sakit pada kaki, lebih baik berhenti melakukan latihan! Kemungkinan besar, Anda telah melampaui tingkat beban yang diizinkan - tinjau rezim pelatihan. Seringkali pasien dengan kaki datar menderita migrain - konsekuensi dari ketidakmampuan kaki untuk "memadamkan" pukulan selama latihan. Jika Anda sakit kepala, tunda latihan sampai membaik.

Latihan yang bermanfaat untuk kaki yang rata

Dokter merekomendasikan secara teratur melakukan serangkaian latihan khusus untuk perawatan dan pencegahan kelasi. Bahkan jika Anda tidak pergi ke gym atau kolam renang, di rumah, sisihkan setidaknya 15-20 menit sehari untuk kelas! Mereka akan membantu menormalkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat sendi dan ligamen, berkontribusi pada perkembangan massa otot. Jenis latihan apa yang akan membantu?

Berbaring

Tekuk kaki Anda sehingga kedua kaki saling bersentuhan. Tekan dengan kuat dengan satu kaki di atas yang lain.
Kaki dengan erat ke lantai. Dan sekarang secara bergantian tekuk dan luruskan kaki.
Gosokkan permukaan luar dari kaki bagian bawah kaki lainnya secara bergantian dengan kaki satu kaki. Kemudian ganti kaki Anda.
Berbaring sehingga kaus kaki berhenti di dinding. Sekarang tarik tumit dari lantai. Tetapi kaki itu sendiri tidak harus melepaskan diri dari titik pivot.

Dalam posisi duduk

Gulung perlahan kaki Anda dari tumit ke jari kaki.
Istirahatkan kaki Anda di lantai. Sekarang angkat dan turunkan tumit Anda.
Sebarkan manik-manik besar di lantai. Tanpa menekuk badan, cobalah untuk mengumpulkan barang-barang dari lantai dengan jari-jari kaki Anda.

Berdiri

Lakukan 5-10 kaus kaki di atas kaus kaki.
5-10 kali perlahan bangkit dengan membalikkan tumit ke arah yang berbeda.
Berdiri di atas tongkat senam atau rolling pin, lakukan 5-10 squat.
Tanpa mengangkat kaki dari permukaan lantai, angkat dan turunkan jari-jari Anda.

Kelasi adalah kelainan bentuk kaki, dengan hasil bahwa beban pada sistem muskuloskeletal terdistribusi secara tidak merata dan meningkat pesat. Melanggar fungsi utama - depresiasi. Dalam hal telapak kaki rata, beban terutama dinaikkan oleh struktur yang paling tidak terlindungi - kolom tulang belakang dan sendi lutut.

Agar tidak membahayakan tubuh Anda selama aktivitas fisik, Anda harus kompeten menyusun program pelatihan untuk meminimalkan risiko komplikasi, yaitu penghancuran struktur tulang dan tulang rawan.

Sebelum pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk pemilihan sol dalam. Tidak ada waktu? Mahal? Argumen-argumen ini tidak ada hubungannya dengan konstruksi rasional dari proses pelatihan dan meminimalkan risiko terhadap kesehatan. Kerugian yang dilakukan terhadap kesehatan tidak selalu langsung dikenali. Paling sering, efek samping pada tubuh muncul kemudian dalam bentuk rasa sakit dan / atau perkembangan penyakit.

Dengan kaki datar, aturan utama dalam membangun proses pelatihan adalah untuk menghilangkan beban kejut pada sistem muskuloskeletal. Saat melakukan kardio, preferensi harus diberikan pada elips dan sepeda. Berlari dikontraindikasikan. Saat latihan kekuatan seharusnya, minimal, hindari squat dengan berat gratis.

Kita harus mulai dengan fakta bahwa kelasi yang paling sering adalah hasil dari perubahan tulang belakang. Sebagai contoh, dengan skoliosis, beban jatuh secara tidak merata pada kerangka, di satu sisi lebih, dan kemudian berjalan pada panggul, sendi lutut dan kaki, masing-masing. Juga alasannya mungkin sepatu yang dipilih salah. Dengan kaki datar, tidak diinginkan untuk memberikan beban aksial (jongkok dengan barbel, barbell menekan berdiri), melompat beban.

Saya merekomendasikan bahwa orang-orang dengan kaki datar berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, berlatih dengan platform yang tidak stabil dengan bertelanjang kaki dengan dua kaki, dengan satu kaki (misalnya, menggunakan bosu) agar kaki mulai melakukan fungsi yang awalnya diletakkan - untuk melekat pada permukaan dan memberikan posisi tubuh yang stabil.

Orang primitif tidak memiliki lantai datar atau sepatu datar, dan karena itu mereka tidak menderita telapak kaki datar, sehingga kondisi modern dalam kehidupan kita sebagian memengaruhi perkembangan masalah ini. Kita juga harus menyebutkan tentang wanita, yang sering memakai sepatu dengan tumit. Pada 95% kasus, mereka menderita kelasi.

Penting juga untuk memilih sepatu pelatihan yang tepat, karena ini lebih baik untuk menghubungi ahli ortopedi atau toko khusus - di sana Anda dapat mengikuti tes di treadmill khusus, sesuai dengan hasil yang para ahli akan membantu Anda memilih sepatu secara individual untuk setiap orang.

Rekam medis

Seorang dokter yang buruk mengobati suatu penyakit, seorang dokter yang baik menyembuhkan suatu penyakit.

Berjuang dengan kaki datar

Kelasi adalah perataan lengkung kaki - melintang, memanjang, atau keduanya. Dalam semua bentuk pelanggaran ini, terapi olahraga ditentukan. Anak sekolah dengan kaki datar (dengan beberapa pengecualian) termasuk dalam kelompok medis persiapan, mis. terlibat dalam kelompok utama, tetapi dengan beberapa kontraindikasi saat menggunakan latihan terpisah. Selain itu, mereka harus menerima tugas individu sehingga jumlah kelas harian setidaknya tiga. Orang-orang dengan kelasi derajat ketiga, yang dikombinasikan dengan pemasangan tumit yang tidak tepat, dapat menghadiri kelompok medis khusus.

- meningkatkan daya tahan keseluruhan dan kekuatan otot-otot yang membentuk lengkungan kaki;

- peningkatan kinerja fisik dan penguatan umum tubuh.

Fokus dalam koreksi deformitas kaki adalah melatih otot-otot yang membentuk brankas mereka. Pertama-tama, itu adalah gastrocnemius, otot tibialis anterior dan posterior, fleksor jari, otot yang memastikan rotasi kaki ke dalam, dan otot interplusar.

- beban statis yang berkepanjangan sambil berdiri;

- membawa beban yang signifikan;

- latihan dari posisi awal dengan kaki diperpanjang, ketika beban besar (berat badan) jatuh pada lengkungan bagian dalam kaki;

- turun, berjalan lama atau berjalan di permukaan yang keras (aspal).

Pada periode pengantar (September - pertengahan Oktober), latihan dilakukan dari latihan ringan.

posisi mengambang - duduk dan berbaring. Untuk meningkatkan beban keseluruhan, latihan dinamis bergantian dengan relaksasi otot-otot tungkai bawah. Hal ini diperlukan untuk mencapai keselarasan nada otot yang memegang posisi kaki yang benar. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berjalan di kaus kaki, di tepi luar kaki, meraih benda-benda kecil dengan jari-jari kaki dalam posisi duduk, dll. Seperti deformitas tulang belakang, perlu untuk mencapai kelelahan otot yang menentukan keadaan lengkungan kaki. Suatu kondisi penting adalah latihan berulang sepanjang hari.

Pada periode utama (pertengahan Oktober - awal Mei), perhatian diberikan pada peningkatan lebih lanjut dalam beban, yang menggunakan latihan dengan hambatan, dengan benda-benda, dari posisi awal bagian anterior hingga jari kaki (berguling dari kaus kaki ke tumit dan ke belakang, dll.), Melompat, berbagai jenis berjalan (di jari kaki, tumit, tepi luar kaki).

Latihan khusus harus diselingi dengan latihan perkembangan umum dengan postur dan untuk memperkuat otot-otot tubuh.

Hasil yang menguntungkan dari pengobatan diekspresikan dalam hilangnya sensasi sensasi yang tidak menyenangkan secara lengkap atau sebagian pada kaki dengan aktivitas yang lama, normalisasi kaki dan gaya berjalan. Tetapi bahkan jika penelitian (sesuai dengan metode Chizhina) tidak menunjukkan penurunan pada kaki datar, ini tidak akan berarti bahwa kelas Anda sia-sia, karena berkat pelatihan sistematis anak, peralatan ligamen sendi diperkuat, sakit kepala dan kondisi tidak nyaman lainnya dan meningkatkan kinerja keseluruhan. Selain itu, dalam hal ini, bahkan kehadiran kaki datar tidak mencegah siswa dari bermain olahraga dan dalam banyak bentuknya untuk mencapai hasil yang tinggi.

Sangat efektif dalam perawatan dan pencegahan kelasi pada sistem terapi fisik renang. Saat berenang di kaki, beban besar jatuh, berkat otot-otot yang memegang lengkungannya, serta otot-otot kaki, menguat dan berkembang. Selain itu, tidak ada aksi statis di kaki. Terutama berguna adalah berenang dalam merangkak di dada dan di punggung, di mana otot-otot yang menopang kaki (memutar solnya ke dalam) secara signifikan diperkuat, dan gaya dada, yang memperkuat otot-otot yang memberikan fleksi plantar kaki. Karena menguasai gaya dada dan merangkak diinginkan untuk terlibat dalam sirip.

Hanya di komplek

Terapi fisik dalam perawatan kelasi harus dikombinasikan dengan langkah-langkah higienis, pemilihan sepatu yang tepat, perangkat ortopedi, pijat, definisi mode motor yang optimal.

Pijat berkontribusi untuk menghilangkan nada pada beberapa otot dan meningkatkan otot lainnya - melemah. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa pijatan tanpa terapi olahraga tidak akan memberikan hasil yang positif.

Terapi kelasi termasuk pemakaian sepatu ortopedi dengan sol khusus -patopat (penting agar anak berada dalam posisi berdiri untuk waktu yang lama).

Cara mengambil sepatu

Perhatikan cara memilih sepatu untuk menghindari terjadinya telapak kaki yang rata dan masalah lainnya.

Ukuran, gaya, dan kerapatan sol sepatu tidak boleh menghalangi perkembangan kaki. Sol yang keras membuatnya sulit untuk berjalan, mengurangi kinerja otot-otot kaki, meningkatkan suhu kulit kaki dan berkeringat. Mengenakan sepatu yang lebih kecil memberikan sensasi yang tidak menyenangkan dan meningkatkan pembentukan kapalan, mengganggu sirkulasi kaki, itulah sebabnya mereka menjadi dingin di musim dingin; dan dengan ukuran kaki yang lebih besar, itu "kabur" seperti di sepatu, yang dapat menyebabkan kaki rata.

Perhatian khusus harus dibuat tentang penggunaan sepatu dengan sepatu hak tinggi oleh anak sekolah dari kelas menengah dan menengah, yang kerangkanya belum terbentuk. Faktanya adalah bahwa ketika tumit di atas 2-3 cm, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan dan sebagian besar massa jatuh di bagian depan kaki (lihat tabel), yang mengarah pada pengembangan kelasi dan ternyata menjadi penyebab serius bagi munculnya varises dengan bertambahnya usia. Selain itu, untuk menjaga keseimbangan karena perpindahan pusat gravitasi, anak menggerakkan panggul dan bahu ke depan, menyebabkan panggul menjadi sempit dan membungkuk berkembang. Pada saat yang sama, seseorang dibedakan oleh gaya berjalan cincang yang tidak alami, yang mengarah pada timbulnya kelelahan yang cepat saat berjalan. Dengan cara ini, kiprah yang tidak stabil dan postur yang buruk terbentuk. Itu sebabnya untuk pemakaian sehari-hari sepatu hak tinggi tidak hanya tidak diinginkan, tetapi juga berbahaya. Namun, tidak disarankan untuk memakai sepatu tanpa tumit, pilihan terbaik adalah tumit setinggi 2-3 cm: maka berat badan didistribusikan secara merata ke seluruh kaki, dan berjalan tidak akan membosankan.

Apakah mungkin melakukan olahraga dengan kaki rata?

Kaki datar itu sendiri menyebabkan kelelahan pada kaki. Posisi nonfisiologis kaki berkontribusi pada penampilan jagung, kapalan, kuku yang tumbuh ke dalam. Banyak dalam situasi ini tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga dengan kaki datar. Aktivitas fisik diperbolehkan, tetapi tidak semua jenis pelatihan cocok untuk orang dengan penyakit ini.

Efek aktivitas fisik

Setiap aktivitas fisik menyebabkan ketegangan otot-otot ligamen kaki. Ketika seseorang memiliki kaki yang rata, otot dan ligamennya, bahkan saat istirahat, mengalami ketegangan. Oleh karena itu, stres tambahan yang diberikan pada sepertiga bagian bawah anggota tubuh memperburuk perjalanan penyakit.

Pembebanan statis membawa bahaya yang lebih besar - berdiri dalam waktu lama atau duduk di satu posisi. Sebaliknya, gerakan dinamis memungkinkan ketegangan bagian kaki yang berbeda secara bergantian.

Tidak dapat dikatakan bahwa aktivitas fisik dengan kaki datar berbahaya. Jika Anda mengaturnya dengan benar, itu akan menguntungkan orang tersebut, meringankan rasa sakit di kaki dan bahkan memperlambat perkembangan penyakit. Seorang ahli bedah ortopedi akan membantu untuk memahami jenis olahraga apa yang dapat dilakukan, dan latihan apa yang dikontraindikasikan untuk penyakit ini. Ia juga menentukan nilai maksimum beban, durasi, dan banyaknya kelas.

Olahraga yang Diizinkan

Sepenuhnya untuk menolak latihan olahraga di hadapan kaki datar adalah mustahil. Kurang olahraga akan menyebabkan relaksasi yang lebih besar dari peralatan ligamen. Cara menggabungkan kelasi dan olahraga dengan benar, jenis patologi berikut diperbolehkan:

Jogging;
Berenang - dalam gaya bebas, tidak tergesa-gesa;
Ski tenang dan terukur;
Tarian - nasional, dengan gaya bebas;
Berkuda;
Beberapa jenis gulat - judo, karate, aikido.

Untuk mendapatkan manfaat, disarankan untuk menggunakan sepatu khusus. Agar tidak terlalu melelahkan kaki, Anda harus berlari untuk jarak pendek, secara teratur membuat kaki Anda beristirahat. Lebih berguna untuk berjalan di sepanjang jalur hutan dan taman daripada di aspal.

Alternatif untuk berlari adalah kelas pada treadmill dengan mode lembut.

Saat berenang, Anda harus memilih gaya bebas dan pada tanda-tanda kelelahan pertama Anda harus beristirahat. Setelah akhir latihan, disarankan untuk melakukan pijatan kaki. Selain berenang diperbolehkan melakukan aerobik air.

Keuntungan dari seni bela diri adalah tidak adanya gerakan yang intens, tersentak dan melompat. Berjuang memungkinkan Anda untuk melatih keseimbangan, fleksibilitas sendi dan elastisitas otot.

Menari memiliki efek ganda pada kaki yang cacat. Berguna adalah tarian rakyat, dan jenis-jenis yang tidak melibatkan beban besar. Tetapi balet itu sendiri dapat menyebabkan kaki rata, karena balerina paling banyak memuat kakinya. Disarankan untuk berlatih menari dengan kaki datar dengan hati-hati, menggunakan sepatu khusus. Gerakan tarian yang melibatkan perubahan bentuk kaki dikontraindikasikan.

Mengendarai kuda membantu memperkuat otot dan ligamen, menghilangkan rasa sakit, memungkinkan Anda memulihkan postur.

Anda tidak harus berlebihan bermain ski dan berenang. Dimungkinkan untuk melatih kaviar dengan kaki datar, tetapi tidak terlalu intensif. Pelatihan jangka panjang menyebabkan peningkatan rasa sakit di kaki, munculnya merinding.

Spesies yang dilarang

Berbahaya dengan penyakit ini adalah olahraga, yang disertai dengan beban besar pada otot dan ligamen kaki, berisiko tinggi trauma. Kontraindikasi dengan kelasi adalah jenis berikut:

Sepatu roda - berlari, skating angka, hoki;
Senam ritmik;
Melompat tinggi dan panjang, terutama dari titik;
Latihan kekuatan - angkat beban, barbel, lempar inti, atletik, powerlifting;
Tenis, bola basket, dan bulu tangkis.

Olahraga semacam itu menyebabkan ketegangan yang kuat dan tahan lama pada ligamen dan otot. Kapasitas amortisasi mereka berkurang, yang, dengan kaki datar, sudah tertekan. Latihan kekuatan menggabungkan beban statis jangka panjang dan tekanan pada kaki, yang benar-benar dikontraindikasikan untuk kasus kaki rata.

Kerusakan pada kaki dan beban kejut, yang mau tidak mau muncul saat melompat. Melakukannya tidak dianjurkan bahkan dengan tingkat penyakit ringan, karena dapat dengan cepat pindah ke tahap berikutnya.

Sepak bola adalah kontraindikasi relatif. Dengan sendirinya, berlari dengan kaki datar berguna, tetapi selama sepak bola, risiko cedera pada kaki tinggi. Karena itu, tidak dianjurkan untuk terlibat dalam olahraga ini secara profesional.

Rekomendasi

Untuk pendidikan jasmani manfaat ketika telapak kaki datar, dokter memberikan beberapa tips berguna. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Ini adalah joging yang mudah selama lima menit. Setelah itu disarankan untuk menguleni kaki dengan gerakan memijat. Ini diperlukan untuk relaksasi otot maksimum.

Kelas diadakan di sepatu khusus dengan sol ortopedi. Ini akan meningkatkan penyusutan kaki dan mengurangi tekanan padanya. Anda bisa menggunakan tikar silikon dengan gundukan dan paku. Dengan bantuan mereka, pijat kaki tambahan dilakukan.

Kelas diadakan dalam irama yang tenang, semua gerakan halus dan hati-hati. Durasi mereka ditentukan oleh dokter dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kelasi. Frekuensi optimal kelas adalah 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Setiap hari Anda dapat melakukan latihan terapi.

Jika ada tanda-tanda kelelahan, sakit pada kaki, kelas harus dihentikan. Setelah berolahraga untuk kaki, mandi air hangat dan pijat disediakan.

Kegiatan olahraga dengan kaki datar bermanfaat. Anda harus memilih olahraga dengan benar, mengingat beratnya kelasi. Dengan pendekatan yang tepat, olahraga akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kaki.

Berenang melanggar postur dan kaki rata pada anak-anak prasekolah

Disiapkan oleh seorang instruktur di wilayah fisik budaya Perm, kota Tchaikovsky MADOU d / s №31 bangunan 2 "Guselki."

Postur - posisi tubuh yang biasa saat istirahat dan bergerak, itu adalah postur seorang pria yang berdiri dengan tenang, yang ia terima tanpa ketegangan otot yang berlebihan. Postur tidak hanya mencerminkan fisik tetapi juga kondisi mental seseorang, suasana hatinya dan bahkan karakternya. Postur tubuh yang benar tidak hanya cantik, itu adalah jaminan bahwa Anda percaya diri dan bahagia. Selain itu, mereka juga membedakan keadaan kaki sebagai faktor yang mempengaruhi postur. Ditetapkan bahwa berbagai pelanggaran postur sering disertai dengan kelasi.

Kelasi. Kaki adalah organ pendukung dan gerakan. Deteksi kelasi membutuhkan perhatian khusus dan tepat waktu, bahkan dalam bentuk paling dasar. Manifestasi kaki datar bisa disertai dengan keluhan anak dengan rasa sakit di kaki saat berjalan, cepat lelah saat berjalan jauh. Meratakan kaki dapat menyebabkan postur yang buruk dan kelengkungan tulang belakang.

Masalah-masalah pelatihan, pendidikan, perkembangan anak-anak dengan pelanggaran postur dan kaki datar sangat relevan tidak hanya di taman kanak-kanak kita dan di dunia modern. Dalam situasi ini, tidak hanya dokter, tetapi juga instruktur pendidikan jasmani dari lembaga prasekolah dapat memberikan semua bantuan yang mungkin untuk anak-anak dengan postur yang buruk, karena sejak usia 6-7 tahun, kurva tulang belakang jelas diucapkan. Postur tubuh harus dipantau sejak usia dini. Dalam hal ini, nilai renang sangat berharga, sebagai sarana untuk memperbaiki dan mencegah postur dan kaki datar pada anak-anak usia prasekolah. Karena hanya berenang memberikan pembongkaran tulang belakang secara alami dengan latihan otot secara simultan. Berenang adalah bagian dari program komprehensif untuk pencegahan dan koreksi postur dan kelasi.

Makalah ini menyajikan latihan teladan untuk berlatih di kolam renang di darat, serta tugas, sarana dan metode untuk memperbaiki postur dan kaki datar dengan berenang di lembaga prasekolah.

Latihan untuk pencegahan kelasi:

Tekuk jari - kita duduk di lantai, kaki diperpanjang secara paralel, kita menekuk jari ke diri kita sendiri dan dari diri kita sendiri. Membengkokkan kaki - dengan lembut tarik kaus kaki menjauh dari Anda dan diri Anda sendiri. Kami melakukan tiga pendekatan 8 kali. Kami melakukan rotasi melingkar pada kaki. IP - kita duduk di kursi, menekuk dan meluruskan jari-jari kaki. PI - sama, kita memutar jari-jari kaki. Empat set 8 kali. Angkat kaki di atas kaus kaki dan letakkan di lantai. Kami meletakkan kaki "kosolapo", dari posisi ini kami naik di kaus kaki dan menurunkan kaki ke lantai. Tinju mencubit di antara lutut, kaki "kosolapo." Putar jari kaki dan kembali ke PI. Kaki bersama, jarak antara lutut 1 cam. Angkat kaki pada tumit, menutupi ujung kaki satu kaki, ujung kaki lainnya. Kami berganti-ganti kaki. Kaki-kaki direntangkan, membuat gerakan memutar dengan kaki. PI adalah sama. Permukaan bagian dalam kaki mencapai titik maksimum yang diizinkan dari permukaan bagian dalam paha. Kami berganti kaki secara bergantian. Kami mengambil dua botol setengah liter air di tangan kami, meletakkannya di atas lutut kami untuk membebani. Kami mengangkat kaus kaki. Kami melakukan latihan yang sama untuk perawatan kelasi, hanya memanjat jari kaki secara bergantian. PI - berdiri, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Kami membuat goresan: memutar jari kaki kami, kami bergerak maju. Botol dengan air di tangan, berdiri di atas kaus kaki dan jatuhkan sampai berhenti penuh. Membuat transisi dari tumit ke kaus kaki.

Nilai renang dalam pencegahan dan perawatan postur dan kelasi.

Yang sangat penting bagi pelepasan tulang belakang adalah hydrone-weightlessness. Air, karena kepadatannya (lebih besar dari udara), mengurangi tekanan dari tulang belakang, berkontribusi terhadap peregangan sendiri, dan pelatihan simetris otot punggung membentuk "korset" berotot, koordinasi gerakan ditingkatkan, dan rasa postur yang benar terbentuk. Berenang "teknis" yang tepat dalam dirinya sendiri adalah pencegahan berbagai jenis postur dan pelanggaran kelasi. Kelas dalam air memungkinkan kita untuk menyelesaikan dua masalah sekaligus: koreksi untuk pelanggaran dari posisi bongkar dan pengerasan (terutama diperlukan untuk anak-anak yang lemah).

Meningkatkan dan nilai higienis. Ini terdiri tidak hanya dalam dampak latihan pada tubuh anak, tetapi juga dalam efek air yang bermanfaat baginya. Air membersihkan dan memperkuat kulit, memiliki efek positif pada sistem saraf, mengaktifkan metabolisme, meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan. Berada di dalam air meningkatkan pertukaran panas, mengeraskan tubuh. Tekanan air di dada menyebabkan peningkatan aktivitas otot. Napas berirama dan dalam selama berenang membantu meningkatkan mobilitas dada dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru. Air mempengaruhi peralatan motorik, meningkatkan kekuatan otot. Berenang meningkatkan stabilitas peralatan vestibular, menyebabkan semua sel saraf bekerja dengan kekuatan penuh.

Nilai yang diterapkan. Ini terdiri dari memperoleh kemampuan untuk berenang, menyelam, atau menavigasi di dalam air, yang sangat penting bagi kehidupan.

Indikasi dan kontraindikasi untuk pelajaran berenang di prasekolah:

Berenang direkomendasikan untuk semua anak dengan postur tubuh yang buruk, terlepas dari tingkat dan jenis kelengkungan.

Berenang dikontraindikasikan pada anak-anak dengan dokter anak, dokter kulit, dokter THT, ahli saraf (epilepsi, pielonefritis, penyakit jamur dan infeksi, konjungtivitis, dll.).

Tujuan berenang sebagai sarana memperbaiki postur dan kelasi:

Tugas utama latihan korektif dan fisik di darat dan di air adalah sebagai berikut:

pembongkaran tulang belakang - penciptaan kondisi fisiologis yang menguntungkan untuk pertumbuhan normal tubuh vertebral dan pemulihan posisi tubuh yang tepat;

pendidikan postur tubuh yang benar; peningkatan koordinasi gerakan; peningkatan kekuatan dan tonus otot; koreksi kelasi; mengatur pernapasan yang tepat; meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan; pengerasan; perolehan keterampilan berenang - menguasai renang; pengembangan kualitas kehendak;

Urutan penerapan latihan dalam pelajaran berenang di prasekolah:

latihan pernapasan; latihan persiapan; latihan, aktif meregangkan tulang punggung - gaya dada di dada dengan fase selip yang diperpanjang; latihan dengan posisi awal yang asimetris untuk bahu atau panggul; latihan untuk koreksi kelasi; latihan untuk mengembangkan kekuatan otot (berenang cepat, berenang di sirip);

renang dan permainan gratis.

Ketika memilih latihan khusus individu, seseorang harus memperhitungkan tingkat pelanggaran postur pada bidang sagital (lordosis, kyphosis). Dengan punggung rata, berenang di punggung tidak dianjurkan, sedangkan dengan kyphosis, sebaliknya, berenang di punggung harus dilakukan. Dengan lordosis lumbal yang jelas, objek berenang ditempatkan di bawah perut.

Dalam kasus telapak kaki, berguna untuk menggunakan gerakan kaki dalam gaya merangkak (untuk meningkatkan efek pada otot-otot kaki - berenang di sirip).

Dengan punggung yang rata, ketika alih-alih kyphosis toraks fisiologis, anak memiliki lordosis mendatar dari tulang belakang toraks, adalah mungkin untuk memperkenalkan sebuah karya dengan gaya kupu-kupu tanpa mengeluarkan tangan dari air.

Koreksi di daerah dada dicapai dengan merentangkan lengan ke atas pada sisi cekung dan ke samping - di sisi tonjolan, di daerah lumbar - dengan menggerakkan kaki ke sisi di sisi tonjolan.

Akibatnya, metode koreksi postur dengan berenang dan pilihan latihan individu tergantung pada jenis gangguan postur pada anak-anak prasekolah (membungkuk, kyphosis bulat, bundar-cekung, datar, cekung datar, asimetris). Pada anak-anak prasekolah, yang paling umum adalah 1-2 derajat postur tubuh yang buruk.

Tabel menunjukkan latihan yang bertujuan memperbaiki postur dengan berenang:

Kelasi pada anak-anak berenang membantu - Kelasi

Mengapa hoki dan balet dikontraindikasikan?

Jenis-jenis pendidikan jasmani ini mengharuskan Anda mengenakan sepatu khusus, yang tidak benar-benar berdampak positif pada anggota tubuh bagian bawah.

Sepatu roda di hoki, misalnya, melanggar kemampuan penyusutan kaki.

Dalam balet, sepatu menempatkan kaki pada posisi yang tidak wajar. Beban semacam itu akan dengan cepat mengembangkan kaki rata ke tahap yang paling parah, dan juga dapat menyebabkan cedera serius.

Kelasi adalah penurunan, perataan lengkungan kaki, karena kemampuannya untuk terdepresiasi terganggu selama berjalan atau berlari. Kelasi bisa longitudinal dan melintang. Sebagai akibat dari kelainan bentuk ini, rasa tidak nyaman, kelelahan, dan, seiring waktu, rasa sakit yang dapat membatasi gerakan, muncul.

Seseorang mungkin memperhatikan gejala pertama kelasi:

kaki mulai cepat lelah selama hiking atau pekerjaan berdiri;
pembengkakan, kejang-kejang, berat pada akhir hari;
sepatu favorit menjadi terlalu sempit, begitu sepatu karet yang nyaman mulai menggosok.

Tetapi diagnosis mandiri tidak cukup, untuk diagnosis yang akurat Anda perlu menghubungi dokter ortopedi.

Inspeksi visual, sinar-X dan plantografi, atau "uji basah", akan membantu menentukan jenis patologi dan derajatnya.

Penyebab

Penyebab kelasi adalah ketidakmampuan otot untuk mempertahankan lengkungan yang normal. Kelemahan dan peregangan mereka terjadi sebagai akibat dari tindakan faktor-faktor tersebut:

berjalan di masa kanak-kanak di permukaan keras yang rata yang tidak memaksa otot yang bertanggung jawab atas lengkungan kaki bekerja;
beban kaki yang berlebihan dan berkepanjangan (pekerjaan berdiri atau berjalan);
kontraktur trisep yang mendukung tumit;
gangguan otot (paling sering dengan latar belakang penyakit bawaan sumsum tulang belakang);
memakai sepatu yang salah (terlalu ketat);
sering berjalan dengan sepatu hak tinggi;
kelebihan berat badan (itu meningkatkan beban pada kaki);
kecenderungan keluarga (struktur spesifik kaki dapat diwarisi secara genetik);
pelanggaran struktur ekstremitas bawah (panjang kaki yang berbeda, lengkungan valgus lutut, dll.);
imobilitas kaki yang berkepanjangan (setelah patah kaki atau cedera lainnya).

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk pengembangan penyakit ini, tetapi Anda dapat menghilangkan sendiri beberapa faktor risiko (misalnya, pantau berat badan Anda, jangan memakai sepatu hak tinggi, dll.).

Jenis penyakit

Ada dua jenis utama kelasi:

longitudinal flat-footedness (medial atau lateral) - lengkungan memanjang secara longitudinal, ada perubahan pada sendi pergelangan kaki dan sendi tumit-talone-navicular, lengkungan valgus tumit:
kelasi melintang - perataan lengkung melintang kaki, mengurangi panjang kaki karena divergensi dari tulang cetakan, kelainan bentuk jari pertama dan kelima.

Seringkali, seseorang menggabungkan kedua bentuk kelasi (longitudinal-transversal) Ada juga beberapa jenis penyakit, tergantung pada tingkat keparahan: kelasi dari derajat pertama, kedua dan ketiga. Mereka ditentukan oleh sudut lengkungan kaki, atau sudut defleksi jari pertama, atau oleh sudut deformasi antara tulang metatarsal pertama dan kedua.

Anak-anak dapat mengembangkan kaki datar memanjang, melintang, bercampur atau valgus datar. Dengan bentuk campuran dari penyakit ini, kubah memanjang dan melintang diratakan secara bersamaan.

Ada beberapa tipe postur berikut

Sutuleness adalah salah satu jenis postur tubuh yang paling buruk, ditandai oleh peningkatan kyphosis thoracic. Kembali.

Round back ditandai dengan pembentukan kyphosis toraks dan tidak adanya lumbar, fisiologis, lordosis. Jika membungkuk dapat disebut penyimpangan dalam kondisi kesehatan, yang tidak memerlukan intervensi medis yang mendesak, maka pembalasan adalah alasan yang baik untuk perawatan segera oleh dokter ortopedi.

Diratakan kembali.
Diratakan kembali ditandai dengan penurunan keparahan kyphosis fisiologis toraks dan tidak adanya lordosis lumbar fisiologis.

Membungkuk datar kembali.
Kondisi ini ditandai dengan perataan kyphosis fisiologis toraks dan peningkatan lordosis lumbar.

Kembali.
Ketika punggung bundar, lordosis lumbal yang membesar terbentuk, dengan peningkatan simultan kyphosis toraks.

Postur asimetris.
Dengan pelanggaran postur ini, garis proses spinosus di bidang frontal menyimpang. Untuk postur asimetris ditandai dengan penyimpangan kepala ke samping, ketinggian bahu yang berbeda, penurunan daya tahan otot.

Postur normal - 1, punggung cekung bundar - 2, punggung cekung rata - 3, punggung datar - 4, punggung bundar - 5

Apa masalah postur berbahaya?

Seluruh tubuh menderita postur yang salah: pekerjaan semua organ dan sistem terganggu, termasuk aktivitas sistem kardiovaskular, sulit bernapas, orang cepat lelah, dan sering merasa tidak enak badan.

Pelanggaran postur dapat menyebabkan perkembangan sejumlah kondisi patologis, seperti osteochondrosis dengan banyak manifestasi neurologisnya, skoliosis, osteoartritis.
.

Gejala

Kami mencantumkan gejala kelasi:

sakit di kaki - sakit di bagian depan, samping atau belakang kaki (memanjang atau melintang), yang mencegah berjalan atau berdiri secara normal;
keratinisasi bagian plantar kaki;
keringat kaki, terbakar, infeksi jamur yang sering berulang, jagung;

masalah sirkulasi di kaki;

perubahan degeneratif yang menyebabkan deformitas kaki (valgus deformities);

nyeri ekstremitas bawah (wilayah kaki atau lutut);

penurunan resistensi terhadap aktivitas fisik;

gangguan kiprah dan kesulitan berjalan (“kiprah” saat seseorang bertumpu pada tepi bagian dalam kaki);

peradangan kronis pada jaringan lunak kaki;

pembengkakan kaki.

Seiring waktu, gejala-gejala ini akan meningkat jika pasien tidak memulai perawatan.

Tes di rumah untuk kaki datar

Dan sekarang mari kita beri tahu Anda cara menentukan kaki rata di rumah (termasuk cara menentukan kaki rata pada anak).

Mari kita mulai dengan diagnosis "dewasa". Ambil selembar kertas yang bersih dan sebarkan di lantai.

Lumasi kaki dengan lemak apa saja dan jadikan itu pada lembaran ini, sepenuhnya memindahkan berat badan ke kaki uji. Kemudian lihat jejak lemak yang tersisa setelah manipulasi ini.

Kaki normal memiliki reses yang dalam di bagian dalam (ini membutuhkan lebih dari setengah ruang). Ketika flatfoot takik seperti itu menyempit, atau absen sama sekali.

Bagaimana cara menentukan kaki rata pada anak? Jika usianya lebih dari 4-5 tahun, maka metode yang dijelaskan di atas akan berhasil. Untuk anak-anak yang lebih muda, itu tidak berhasil, karena pada masa bayi kaki dipenuhi dengan lapisan lemak.

Oleh karena itu, dalam hal ini, tetap hanya mengamati kiprah anak. Jika bayi "Kosolapit", atau, sebaliknya, bergantung pada sisi dalam kaki, masuk akal untuk mencurigai kaki rata dan menjalani perawatan.

Harus diingat bahwa telapak kaki rata pada anak dapat dengan sendirinya menua seiring usia, jadi jangan putus asa, dan mulailah serangkaian langkah untuk menormalkan fungsi kaki.

Perawatan kelasi pada anak-anak

Sistem tulang belum terbentuk, kaki datar dapat diangkat sepenuhnya (dan spesies apa pun, baik memanjang dan melintang). Untuk melakukan ini, gunakan teknik seperti itu.

Berolahraga

Perawatan kelasi pada remaja dilakukan dengan bantuan latihan yang memperkuat otot-otot lengkungan kaki dan tungkai bawah. Selain itu, sama sekali tidak perlu memaksa anak untuk melakukan senam yang membosankan - Anda dapat menggunakan situasi alami untuk ini.

Hasil yang baik diperoleh dengan berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang lembut - rumput, pasir, karpet tebal dan halus (ingat bahwa berjalan di permukaan yang keras, sebaliknya, berkontribusi pada pengembangan kelasi.

Latihan kaki hebat lainnya adalah berjalan di atas kerikil atau kerang. Anak secara naluriah akan mengangkat jari-jari kakinya, akibatnya otot-ototnya akan bekerja dan menguat.

Jika anak Anda sedang mengendarai sepeda, atur sadel dalam posisi tinggi sehingga ia merentangkan jari-jarinya ke pedal dan mengencangkan otot-otot kaki. Untuk anak usia 6 dan 7 tahun, lebih baik membeli bakiak kayu, dan memintanya berjalan di dalamnya sehingga tidak ada ketukan yang terdengar. Kemudian bayi harus menopang sepatunya dengan jari-jarinya, dan dengan demikian melatih kaki.

Kami juga memberikan latihan khusus yang membantu menghilangkan kaki rata (misalnya, longitudinal-transversal dan varietas lainnya). Pastikan anak membuatnya 2-3 kali sehari. Ini sangat penting karena hanya pelatihan yang sistematis dan sering akan membawa hasil yang diinginkan. Inilah latihan-latihan ini:

berjalan di atas jari kaki, tumit dan ujung luar kaki;
jaringan yang diikat jari kaki diletakkan di lantai;
bergerak di sepanjang lantai dengan "kiprah ulat" (seorang anak yang mengenakan kaus kaki memutar dan meluruskan jari-jarinya, meniru gerakan ulat bulu);
meraih mainan kecil dengan jari-jari Anda (minta tidak hanya untuk mengambil benda, tetapi juga untuk meletakkannya di dalam kotak atau melemparkannya ke udara).

Apakah mungkin mengobati kaki datar pada orang dewasa di rumah? Anda harus memahami bahwa jika sistem kerangka manusia sudah terbentuk, Anda tidak dapat mengubahnya. Tetapi Anda dapat secara signifikan mengurangi gejala penyakit, memperkuat otot dan sedikit memperbaiki posisi kaki.

Mereka cocok untuk longitudinal-transversal, dan jenis kelasi lainnya. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang melemah yang bertanggung jawab untuk lengkungan kaki, memulihkan berbagai gerakan sendi pergelangan kaki, dan meregangkan otot-otot yang mengalami atrofi di belakang kaki bagian bawah. Ini adalah set lengkap untuk setiap hari.

Berbaring telentang, cobalah untuk "bertepuk tangan" sekeras yang Anda bisa dengan kaki Anda.
Berbaring telentang, letakkan kantong kacang polong di kaki Anda dan lakukan latihan "sepeda".
Duduk di lantai dengan punggung menempel pada dinding, bayangkan telapak kaki Anda adalah cermin: putarlah ke wajah Anda untuk "melihat ke cermin" dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Lepaskan kaus kaki Anda tanpa menggunakan tangan (kaki).
Berdiri, bangkit dengan jari-jari jari Anda, lalu turun.
Gulung bola tenis, botol, atau pin bergulir di lantai dengan kaki Anda.

Ulangi senam semacam itu setidaknya 2 kali sehari untuk mencapai hasil yang optimal.Jika Anda tidak memiliki kaki rata, tetapi Anda sering mengenakan sepatu hak tinggi, atau merasakan sakit di kaki atau kaki, lakukan juga komplek yang diusulkan. Ini adalah pencegahan yang sangat baik untuk penyakit ortopedi.

Pijat

Pijat untuk kaki rata pada orang dewasa tidak berbeda dengan pijat bayi. Anda bisa melakukannya sendiri.

Mereka memiliki pemijat khusus yang dijual (mereka terlihat seperti sempoa kayu, yang digunakan penjual di masa Soviet), hanya memiliki bentuk yang tidak bulat, tetapi bergerigi. Gerakkan kaki Anda di sepanjang gigi yang berputar ini, Anda akan mendistribusikan otot-otot dengan baik.

Teknik ini terutama ditunjukkan kepada orang-orang yang memiliki kaki datar berjalan memanjang.

Pijat untuk kaki rata bisa dilakukan secara manual. Selama 30 menit, uleni bagian yang sakit dengan buku-buku jari Anda. Ulangi prosedur ini setiap hari. Jika tujuan Anda bukan pengobatan, tetapi pencegahan, pijatan dapat dikurangi hingga 15 menit.

Mandi air panas

Pertama-tama, pengobatan penyakit ini pada anak-anak adalah serangkaian latihan, yang tujuan utamanya adalah untuk memperkuat lengkungan kaki. Secara sederhana, perlu memompa otot-otot kaki.

Di hadapan bentuk-bentuk lanjutan dari penyakit ini, perawatan pada anak-anak harus di bawah pengawasan ahli ortopedi. Untuk kasus umum, ada metode sederhana yang mudah dilakukan.

Berenang

Berenang sangat berguna untuk tubuh anak, terutama berguna untuk merawat kelasi pada anak-anak. Yang terbaik adalah mengajar anak untuk berenang dengan gaya "merangkak" - gaya ini memastikan gerakan kaki yang benar.

Untuk anak kecil, Anda bisa merekomendasikan menghabiskan lebih banyak waktu di kolam renang. Seiring waktu, anak-anak dapat diajari berenang dengan gaya tertentu.

Olahraga dan senam

Di hadapan penyakit pada anak, perlu untuk melibatkannya dalam olahraga sesering mungkin. Senam harus dilakukan setiap hari, terutama di pagi hari. Yang terbaik adalah mendiskusikan latihan masa depan dengan ahli bedah ortopedi. Dia akan memberi tahu Anda apa yang akan berguna dalam kasus ini dan akan melindungi anak dari pekerjaan yang selanjutnya akan menambah beban pada kaki.

Misalnya, latihan ini akan efektif dalam perawatan. Anak itu harus duduk di kursi dan letakkan kaki kaki kiri di kaki bawah kaki kanan.

Maka ia harus mulai menggerakkan kaki di sekitar kebundaran kaki bagian bawah. Setelah itu, Anda dapat meregangkan kaki ke depan dan memutar pertama dengan kaki kanan ke dalam, kemudian dengan kiri.

Setelah menyelesaikan lima gerakan memutar, Anda perlu istirahat dan melanjutkan latihan nanti. Hal ini juga sangat berguna untuk mengembangkan kaki untuk mengajar anak mengangkat benda-benda kecil dari lantai dengan jari kaki (pensil, bola, dll.).

Sepatu ortopedi

Berenang adalah salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Jika metode lain dianggap negatif oleh anak, berenang bukan hanya perawatan, itu adalah permainan yang menyenangkan. Saat berenang, anak itu tenggelam dalam lingkungan intrauterin, yang mempromosikan relaksasi, baik psikologis maupun fisik.

Efek berenang

Kaki rata bisa disembuhkan jika Anda mulai mengambil tindakan ketika tanda-tanda pertamanya hanya terungkap. Sangat diharapkan bahwa hal ini dilakukan sampai anak berusia 12-13 tahun.

Setelah usia ini, sangat sulit untuk memperbaiki patologi, bahkan mungkin memerlukan intervensi bedah. Karena itu, orang tua perlu memperhatikan kiprah bayi dengan hati-hati, saat ia meletakkan kakinya.

Dan jika Anda mencurigai adanya patologi, segera hubungi dokter.

Perawatan harus dimulai dengan menghilangkan penyebab kelainan bentuk, jika tidak maka tidak akan efektif. Pertama-tama, Anda harus menghilangkan beban yang meningkat dan mencegah cedera pada kaki. Untuk melakukan ini pada saat perawatan harus meninggalkan olahraga. Terutama berbahaya ketika menari dengan kaki datar, angkat besi, lompat, skating.

Jika anak didiagnosis menderita kaki datar, orang tua perlu bersabar dan menggunakan semua metode untuk mengatasi masalah ini. Penyakit ini kronis, dalam banyak kasus perjalanannya berlanjut. Oleh karena itu, perawatan harus komprehensif, dan bahkan dengan penerapan semua rekomendasi dari dokter, seringkali berlangsung beberapa tahun.

Tetapi jika langkah-langkah untuk menghilangkan kelasi dimulai sebelum usia 6-7 tahun, patologi dapat diperbaiki. Dalam hal ini, hanya perawatan konservatif yang cukup. Metode seperti ini digunakan untuk ini:

pemilihan sepatu khusus atau sol ortopedi yang dibuat secara individual,
fisioterapi,
pijat dan terapi manual,
perawatan fisioterapi.

Setelah pemeriksaan dan prosedur diagnostik, dokter memilih rencana perawatan individu.

Biasanya dalam kebanyakan kasus ini sudah cukup. Namun terkadang Anda harus menerapkan metode terapi tambahan.

Misalnya, dengan adanya rasa sakit yang parah, penggunaan obat-obatan diperlukan, banyak orang tua menggunakan bantuan metode tradisional. Dalam kasus kelainan bawaan, metode Ponseti digunakan.

Jika perawatan dilakukan di kompleks, semua rekomendasi dokter dipatuhi, maka dalam kebanyakan kasus adalah mungkin untuk sepenuhnya menghapus kelainan bentuk kaki.

Jika penyakit ini disertai dengan rasa sakit yang parah atau pembengkakan pada sendi pergelangan kaki, dokter merekomendasikan penggunaan terapi obat. Ini bisa berupa obat antiinflamasi non-steroid, misalnya, Nurofen, sarana untuk menguatkan pembuluh vena, misalnya Troxevasin atau salep heparin.

Vitamin kompleks bermanfaat yang mengandung vitamin D dan kalsium. Tetapi obat-obatan hanya menghilangkan gejala tanpa membantu menyembuhkan penyakit.