Pergi ke Paus? Akan membantu menurunkan berat badan?

Pijat

c. "Tidak ada perhatian khusus di tangan. Yang utama adalah kaki dan pinggul :) kaki DIRECT. Arus paha bergerak, tubuh tidak bergerak (mis. Itu tidak perlu oleh inersia dari tubuh bergerak dan lengan untuk menggerakkan kaki! Pelvis saat ini bekerja). Seluruh tubuh bekerja santai, pop saat ini :) bergerak maju dan mundur, Anda harus mulai dari 20-25 langkah di setiap arah, lakukan dalam satu pendekatan sekaligus (beberapa pendekatan dapat dilakukan dalam sehari, tetapi TIDAK selama 30 menit 100 pendekatan :)). itu sakit - itu berarti bahwa tulang-tulangnya beristirahat;) cobalah untuk tidak berjalan di lantai, tetapi di atas matras atau matras senam. Seiring waktu, pastor akan terbiasa :) tetapi waktu BoE bahkan mungkin memar perasaan :(. ada rasa sakit, ketidaknyamanan, hanya cedera otot. Seperti dalam kebanyakan latihan lain :). "

c. ". 04/04/2008, 14:44
Saya lupa menulis, jika Anda berolahraga secara teratur bahkan di rumah di pagi hari, 2 jam sebelum latihan, Anda dapat makan dan tidak makan 3 jam setelah berolahraga makanan berprotein, Anda dapat memiliki buah dan sayuran mentah dalam jumlah kecil, dan hanya 2 jam kemudian benang protein. Kalau tidak, jika Anda ingin menghilangkan lemak atau otot di tempat ini, itu tidak akan berhasil, semua yang "ditemukan di sekitar ruangan" - "tumbuh" pada paus.. "

c. "Saya sudah berkonsultasi banyak sehingga tidak memberikan apa-apa untuk latihan ini! Ini memalukan tetapi fakta! Mereka mengatakan kepada saya bahwa berjalan di atas pendeta hanya bermanfaat bagi pria yang memiliki masalah dengan prostat! Dan itu tidak mempengaruhi halifee, hanya bangkit dan duduk di pantat ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((()) ((((((. (")

Manfaat Walking on the buttocks bagi wanita adalah ulasan foto sebelum dan sesudah

Semua perwakilan dari mimpi seks yang adil dari bokong yang kencang dan elastis. Untuk membawa diri ke dalam bentuk yang tepat dan menarik pandangan pria, keinginan saja tidak cukup - diperlukan tindakan. Tindakan gigih dan terarah.

Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan "berjalan di pantat", maka setelah sebulan Anda bisa melihat hasil positif.

Seorang dokter ilmu fisika, Ivan Pavlovich Neumyvakin, pertama kali mengusulkan untuk berjalan di "titik kelima" pada awal 1970-an. Program kesehatannya mencakup banyak latihan, tetapi berjalan pada "titik kelima" dianggap sebagai kunci dan paling efektif.

Profesor Neumyvakin percaya bahwa untuk fungsi normal seluruh organisme, saluran pencernaan harus ditertibkan, yang sebagian besar terletak tepat di daerah panggul.

Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di pantat" memengaruhi kesehatan - 9 fakta luar biasa

Jadi, otot-otot bokong yang diperkaya dengan baik dan berkembang, serta pengurangannya, berkontribusi pada fungsi normal usus, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, penghilangan racun, racun dari tubuh, tetapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, semua proktologis dunia dengan suara bulat cenderung untuk memastikan bahwa otot gluteal selalu dalam kondisi yang baik.

Itu penting! Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, terutama karena tekniknya sederhana untuk dilakukan, tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga, dan juga memiliki kontraindikasi minimum.

Lakukan pemanasan sebelum memulai

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang tidak biasa.

Cocok dalam hal ini:

  • gerakan melingkar dari kepala, bahu, kaki;
  • tikungan samping.

Penting untuk menghangatkan dan bernafas. Sebelum latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lakukan ini sekitar 5-7 kali. Ini akan memungkinkan oksigenasi jaringan otot, serta mengurangi produksi asam laktat, yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit setelah beban yang tidak biasa.

Maka Anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk mempersiapkan sebanyak mungkin latihan utama:

  1. Ambil posisi tengkurap. Tekuk kaki kanan Anda di lutut.
  2. Gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah dada.
  3. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
  5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk penampilan, Anda bisa melakukan peregangan dengan kaki yang panjang. Urutan tindakannya mirip dengan latihan sebelumnya.

Semuanya, ketika pemanasan dilakukan, adalah mungkin untuk mulai berjalan di pantat.

Jadi, sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan "berjalan di pantat."

Perhatian Jika selama latihan Anda merasakan sakit di daerah lumbar atau perut bagian bawah, maka berjalan di bokong harus dihentikan. Hanya saja, jangan bingung sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang berhubungan dengan aktivitas fisik.

Opsi 1 (klasik)

  1. Ambil posisi duduk di pantat. Permukaan haruslah lembut untuk menambah beban dan menambah gaya gesekan.
  2. Luruskan punggung Anda.
  3. Siku menekuk di sudut.
  4. Pisahkan kedua kaki Anda agar sejajar dengan bahu.
  5. Kencangkan glutes dan otot-otot kaki sebanyak mungkin.
  6. Geser kaki kiri Anda ke depan, pindahkan semua berat badan Anda ke sisi yang sesuai (sekitar 5 cm). Jangan sobek siku Anda dari tubuh Anda.
  7. Bagian belakang harus lurus sepanjang waktu.
  8. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Di peringkat 10 latihan TOP untuk pantat "Berjalan di pantat" mengambil tempat ke-7.

Latihan yang tidak kalah efektifnya adalah berjalan di atas paus ke arah yang berlawanan.

Berjalan seperti itu berkontribusi pada pengetatan otot gluteal sama efektifnya dengan "jembatan pantat" atau "sepeda".

Lihat juga: FOTO pantat sebelum dan sesudah 5 latihan paling efektif.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Pelatihan yang rumit bisa seperti ini.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Pilihan lain untuk berjalan di "titik kelima" adalah.

  1. Ambil posisi yang sama.
  2. Tekuk lutut Anda.
  3. Tekan mereka di dada.
  4. Mulai dari pantat.

Lebih banyak di video:

Ada jenis lain berjalan di pantat.

  1. Ambil posisi duduk.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
  3. Pindahkan pantat.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut dan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Nah, variasi paling sulit berjalan di "titik kelima".

  1. Posisinya sama.
  2. Di antara kaki kaki ditempatkan botol plastik dengan volume 0,5-1 l.
  3. 2 meter pertama harus lewat, memutar kasing ke kanan, dan berikutnya - ke kiri.

Lihat juga acara TV populer untuk lebih jelasnya:

Aturan, tanpanya latihan akan kehilangan efektivitasnya

  1. Perhatikan fakta bahwa sudut antara kaki dan punggung persis 90. Artinya, saat melakukan latihan, punggung harus lurus. Tidak diperbolehkan hang over dalam hal ini, jika tidak berjalan berarti kehilangan makna.
  2. Jangan gunakan tangan Anda. Inti dari pelajaran ini adalah bahwa beban jatuh pada otot-otot panggul. Diijinkan hanya untuk mengayunkan tangan, meniru berlari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan.
  3. Saat kaki bergerak maju, cobalah untuk tidak menyeretnya di lantai, tetapi tetap lurus dan berat.
  4. Untuk menghindari lecet pada kulit bokong, kenakan celana halus. Dalam kasus yang ekstrim, setelah berolahraga, oleskan krim lemak atau minyak zaitun pada bagian yang digosok.
  5. Jangan terlalu susah memuat diri Anda pada tahap awal pelatihan. Lebih baik melakukan 15 latihan pada hari pertama, masing-masing 2 pendekatan, dan kemudian secara bertahap menambah jumlah mereka menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
  6. Cobalah untuk berkonsentrasi bukan pada kuantitas, tetapi pada teknik berjalan di pantat.

Berjalan di pantat Neumyvakin memiliki banyak properti yang bermanfaat. Beberapa dari mereka hanya karakteristik untuk perwakilan dari jenis kelamin yang sama, sementara yang lain berguna untuk semua.

Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan penggunaan perangkat asing. Implementasi yang teratur akan meningkatkan kesehatan wanita. Dan ini terutama disebabkan oleh normalisasi sirkulasi darah di panggul.
Olahraga dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan area ini.

  • memperkuat otot punggung, otot perut dan bokong;
  • sembelit dihilangkan;
  • wasir yang diperingatkan;
  • menghilangkan masalah yang terkait dengan buang air kecil tak disengaja pada orang berusia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" efektif di hadapan kulit jeruk. Latihan teratur akan membuat bokong elastis dan kencang, dan beban keseluruhan pada tubuh akan berguna untuk menurunkan berat badan.

Untuk memaksimalkan latihan, Anda harus dalam proses pelatihan

. Di hadapan kulit jeruk tidak berlebihan untuk menerapkan krim anti-selulit dan membungkus dengan film makanan.

Untuk pria

Neumyvakin berpendapat bahwa daerah panggul adalah salah satu yang paling penting di antara perwakilan dari separuh manusia yang kuat. Otot pantat dan PC kemaluan terletak di sana melakukan pekerjaan penting, misalnya, mereka memastikan pemeliharaan potensi.

Berjalan di pantat untuk pria efektif dalam mengobati:

Mengejar secara teratur, Anda dapat memelihara dan melatih tulang belakang dengan baik, yaitu, daerah sakral dan lumbar.

Olahraga akan membantu mencegah perkembangan linu panggul, sakit pinggang, dan bahkan membantu membatasi mobilitas pada orang usia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, kaki, dan bokong. Secara khusus, latihan seperti itu cocok untuk orang yang kesulitan bergerak. Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot untuk mereka yang belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit.

Jika Anda menderita sakit punggung, pastikan untuk mencari tahu tentang "Buaya" yang rumit untuk kesehatan punggung Anda dari Dr. Antipko. Tidak berlebihan untuk mencoba dan metode Jepang yang legendaris dengan roller.

Perhatikan! Olahraga akan membantu jika Anda ingin menghilangkan berat badan di pinggul, bokong, perut.

Potensi bahaya dan kontraindikasi terhadap kinerja

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling aman, masih ada kontraindikasi untuk itu.

  • Jangan berolahraga gadis-gadis di hari-hari awal menstruasi.
  • Pada kehamilan, sebelum latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
  • Tidak diperbolehkan mengadakan kelas untuk orang dengan masalah sistem muskuloskeletal.
  • Mereka yang memiliki penyakit pada organ dalam, juga lebih baik meninggalkan berjalan di pantat.
  • Jangan melakukan latihan dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang.

Usahakan berjalan di pantat setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil, meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin menjadikan sosoknya sempurna, juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Ini akan berkontribusi pada penghapusan selulit dan mengencangkan "poin kelima".

Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, setuju bahwa teknik ini bekerja dengan sempurna.

Selain itu, perbaikan yang diamati tidak terbatas pada penurunan ukuran dan kesesuaian dari "poin kelima". Berjalan di atas pendeta memiliki efek positif pada kesehatan organ panggul. Dan ini, Anda lihat, jauh lebih penting daripada perubahan visual!

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah diterapkan:

  • untuk pencegahan penyakit rektum,
  • untuk sakit punggung bagian bawah,
  • saat menghilangkan edema,
  • melawan sembelit
  • enuresis
  • wasir,
  • prostatitis

Latihan seperti itu untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai elemen latihan pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, lakukan dengan sengaja untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.

Terlibat secara teratur, Anda akan melihat peningkatan berikut:

  • Sehubungan dengan stimulasi fungsi usus, kekebalan Anda akan meningkat, pencernaan Anda akan meningkat dan, akibatnya, kulit, rambut, dan kuku Anda akan terlihat sempurna.
  • Latihan menormalkan otot-otot punggung bawah. Anda akan selamanya melupakan hal seperti radiculitis.
  • Secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul. Ini berarti bahwa pria akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - efek yang menguntungkan pada fungsi reproduksi.
  • Anda juga bisa mendapatkan bantuan total dari rasa sakit selama siklus menstruasi.
  • Dan tentu saja, latihan ini akan membuat pantat Anda elastis, menghilangkan "telinga rampasan" yang penuh kebencian dan menyingkirkan "kulit jeruk".
  • Selain itu, perut Anda akan rata, dan pinggul Anda tegang. Untuk memaksimalkan efek ini, Anda bisa melakukan latihan ini untuk pinggul dan bokong dalam pembobotan. Mereka dijual di toko barang olahraga.

Berjalan di pantat memiliki kontraindikasi.

Tidak direkomendasikan untuk terlibat:

  • dalam tiga bulan pertama kehamilan;
  • selama eksaserbasi wasir;
  • selama sakit punggung parah.

Tidak ada kontraindikasi lain untuk pengisian daya yang dicatat.

Performa latihan

Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus bersiap.

  • Keset senam. Itu bisa digantikan oleh karpet lain yang ditemukan di rumah, yang utama adalah bahwa ia tidak meluncur di lantai selama "berjalan". Jika Anda tidak menemukan yang seperti ini di rumah, Anda dapat melakukan latihan langsung di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
  • Anda juga akan membutuhkan celana ketat atau celana pendek yang Anda tidak merasa bersalah karena rusak. Karena untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan, Anda harus menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahwa seragam olahraga Anda dapat aus dengan sangat cepat dari menggosok dengan tikar.
  • Sebarkan permadani. Duduk di situ.
  • Luruskan punggung Anda dan pantau postur tubuh Anda sepanjang latihan.
  • Tarik kaki di depan Anda. Anda bisa sedikit menekuknya di lutut. Untuk meningkatkan efek - angkat di atas lantai.
  • Posisi tangan: apakah itu terletak di sisi tubuh dan ditekuk pada siku - sehingga Anda dapat membantu diri sendiri ketika berjalan, atau mereka diletakkan di belakang kepala - sehingga akan lebih sulit bagi Anda, tetapi latihan akan menjadi lebih efektif, atau Anda dapat mengambil beban di dalamnya - sehingga efisiensi akan meningkat segera beberapa kali.
  • Setelah mengambil posisi awal, angkat salah satu bokong dan ambil "langkah" pertama ke depan.
  • Selanjutnya, Anda perlu melakukan hal yang sama, tetapi dengan bokong yang berbeda - Anda mendapatkan langkah kedua.
  • Demikian pula, berjalan ke ujung permadani Anda.
  • Dengan cara yang persis sama, tetapi hanya mundur, kembali ke tepi permadani tempat Anda memulai gerakan.
  • Pada awalnya, ikuti teknik eksekusi dan keterusterangan bagian belakang, lalu akselerasi.

Beberapa tips untuk membantu Anda mencapai hasil secepat mungkin.

  • Jangan berusaha melakukan "langkah" terlalu banyak. Langkah kecil dan cepat akan jauh lebih efektif.
  • Jangan melakukan gerakan tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, rasakan bagaimana masing-masing otot bekerja. Pastikan beban utama jatuh pada otot gluteal.
  • Anda dapat sedikit membantu diri sendiri jika Anda memindahkan bagian atas kasing saat bergerak. Tetapi jangan lupa bahwa postur tubuh harus tetap lurus.

Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi reguler. Dan tentu saja, hanya latihan ini yang tidak boleh dibatasi - ini, setidaknya, membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, harap bersabar dan melangkah menuju kecantikan dan kesehatan.

Salam untuk semua pembaca saya. Berjalan di pantat adalah salah satu latihan yang paling mudah diakses, tetapi efektif. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang luar biasa ini bekerja dan bagi siapa latihan ini bermanfaat.

Latihan terapi ini sering disebut "kesehatan menurut Neumyvakin". Ini adalah Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fisik untuk pengobatan wasir, sembelit, adenoma prostat.

Kemudian ternyata ada manfaat besar darinya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, saat berjalan di lantai di "titik kelima", otot-otot bokong, punggung, dan perut diperkuat. Berjalan di pantat sangat berguna bagi wanita:

  • Dengan gerakan yang meningkat, kelembaban berlebih di antara formasi lemak mulai menghilang.
  • "Kulit jeruk" pada paha dan bokong secara bertahap dihaluskan, daun selulit dengan sendirinya.
  • Dengan perolehan elastisitas otot, terjadi penurunan berat badan yang nyata.
  • Poin kelima adalah selera, bentuk elastis.

Anehnya, latihan ini membantu meningkatkan warna kulit wajah, dan rambut menjadi bersinar indah. Dan semua ini disebabkan oleh fakta bahwa kerja usus menjadi lebih baik, kekebalan meningkat, pencernaan dinormalisasi.

Bagi wanita, penting untuk memiliki fungsi reproduksi yang sehat. Hanya senam ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, menghilangkan stagnasi. Ini efektif dalam pengobatan endometriosis, adhesi, terutama berguna untuk pencegahan inkontinensia urin, prolaps rektum.

Banyak wanita mengalami sakit parah selama hari-hari kritis. Melakukan tugas seperti itu secara teratur akan membantu mencapai hilangnya rasa sakit yang absolut.

Apa yang berguna untuk berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh langsing? Selama latihan, otot-otot perut, bokong, di sekitar tulang belakang mengencang, mobilitas persendian meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelangsingan luar biasa. Selain itu, sakit punggung menghilang, radiculitis lewat.

Jika Anda mendengarkan ulasan para gadis, mereka puas dengan hasil penurunan berat badan yang cepat, penampilan imam yang ramping dan cantik.

Bagi pria, penting untuk menjaga kekuatan pria. Latihan sederhana ini akan memungkinkan Anda menghemat potensi untuk waktu yang lama. Semua pria yang melakukan latihan dengan suara bulat mencatat bahwa waktu ereksi mereka meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.

Apa yang berjalan di lantai untuk menyingkirkan penyakit pria? Pria tahu betapa berbahayanya prostatitis. Penyakit ini dimulai dengan cairan yang stagnan, serta darah vena di prostat. Tapi gluteal berjalan akan membantu melibatkan ujung saraf, serta tubulus vena di daerah panggul.

Namun, selama gerakan pijat prostat terjadi, memperkuat otot panggul cruciate. Selain itu, senam di lantai membantu menghilangkan stagnasi, enuresis, sembelit.

  1. Habiskan sedikit pemanasan dalam bentuk peregangan dan miring selama 2-3 menit.
  2. Duduklah di atas matras, rasakan otot-otot poin kelima.
  3. Luruskan kaki Anda ke depan sehingga sudut antara punggung dan pinggul adalah 90 derajat. Situasi ini dianggap ideal. Saat melakukannya, jaga punggung Anda lurus. Pada awalnya itu akan sulit dilakukan, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa dengan posisi belakang ini.
  4. Tekuk siku Anda pada sudut kanan, tekan ke samping. Kemudian Anda akan membersihkannya di kepala.
  5. Mulailah menggerakkan satu kaki bersama dengan bokong. Jangan seret, dan sobek dari lantai, bawa udara.
  6. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Muat backsight. Jangan membantu dirimu sendiri dengan tanganmu. Bisa mengayun untuk menjaga keseimbangan. Mulai mengisi daya dengan 5 menit, secara bertahap bawa hingga 20 menit. Anda bisa tampil di pagi dan sore hari. Setelah berolahraga, gosok bokong dengan minyak zaitun.

Olahraga bisa berbahaya:

  • Selama trimester pertama kehamilan. Periode ini berbahaya karena keguguran dapat terjadi.
  • Ibu hamil harus menahan diri dari aktivitas fisik yang hebat.
  • Jangan lakukan selama tahap akut wasir, karena takut kehilangan node yang menyakitkan, perdarahan.
  • Pendarahan dapat meningkat selama hari-hari kritis.

Jika selama latihan senam ada nyeri akut, berhentilah tampil. Ulangi setelah beberapa saat. Jika rasa sakit itu berulang, itu berarti Anda memiliki beberapa penyakit kronis yang tidak akan membiarkan Anda mengetahuinya untuk sementara waktu. Ini adalah alasan bagus untuk tampil sebagai dokter.

Apa gunanya metode ini? Ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia yang ingin memiliki vertebra yang kuat, sosok langsing.

Dear friends. Anda juga tidak keberatan memiliki postur tubuh yang indah, titik punggung yang kuat? Karena itu, tanpa penundaan, cobalah senam baru di Neumyvakin! Bagaimanapun, Anda sekarang tahu cara berjalan di atas paus!

Salah satu bagian tubuh kita yang paling penting dan paling rentan adalah daerah panggul. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi normal dan fungsi tubuh manusia.

Ini adalah bagian besar dari usus - bertanggung jawab untuk pencernaan, pembentukan kekebalan, kesehatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan kuku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motorik yang penting dan memainkan peran besar dalam kesehatan pria dan wanita.

Dokter merekomendasikan untuk melatih otot panggul untuk melakukan latihan berjalan di pantat - ini adalah salah satu aktivitas fisik paling efektif, yang memiliki efek positif pada kesehatan.

Manfaat berolahraga berjalan di bagian bokong

  • Berjalan dengan baik pada imam meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemacetan di panggul, membantu dalam perawatan prostatitis. Dokter merekomendasikannya kepada pria untuk meningkatkan potensi;
  • Melatih dengan baik dan memelihara ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di pantat, manfaat ke bagian bawah tulang belakang, menghilangkan tampilan linu panggul, sakit pinggang, mobilitas terbatas pada orang tua;
  • Ini meningkatkan kondisi orang yang tidak bisa berjalan, memperkuat otot-otot punggung, bokong, ekstremitas bawah. Sangat cocok untuk belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit;
  • Berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan disarankan bagi wanita yang ingin menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut, paha, dan pendeta, serta menyingkirkan selulit;
  • Mengencangkan otot-otot bokong dengan baik, membuatnya elastis dan menarik;
  • Mengurangi volume "celana berkuda" di paha, membuat kaki ramping dan perut elastis;
  • Aktivitas fisik ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kemih dan reproduksi tubuh, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
  • Membantu menghilangkan wasir dan sembelit yang berkepanjangan dan sakit parah selama siklus menstruasi;
  • Menghilangkan inkontinensia urin, mencegah prolaps rektum;

Latihan berjalan di pantat, ini adalah semacam pijatan kesehatan di daerah panggul, di samping itu, latihan yang ceria ini membangkitkan semangat dan memberikan emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus bersabar dan melakukan olahraga secara teratur.

Tidak dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan semacam itu untuk wanita di trimester pertama kehamilan, selama menstruasi, dengan eksaserbasi wasir, dengan nyeri pada punggung bagian bawah dan perut (jangan disamakan dengan nyeri otot setelah latihan).

Bagaimana cara melakukan latihan berjalan di pantat?

Pertama, penting untuk diingat bahwa permukaan tempat Anda akan bertunangan harus diisolasi dengan karpet wol kecil atau bahan serupa lainnya agar tidak sakit karena pendinginan berlebihan selama pengisian. Celana atau celana pendek olahraga diinginkan untuk mengambil yang tidak akan merasa menyesal untuk menggosok selama kelas.

Akan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan celana halus di permukaan yang halus. Setelah diisi, pastikan untuk melumasi area bokong dengan minyak zaitun atau almond.

Latihan berjalan pada pastor harus dilakukan dengan punggung lurus, jangan bungkuk, ikuti postur. Untuk menekuk lengan di siku, untuk mempersulit latihan, Anda tidak dapat membantu tangan Anda saat berjalan, tetapi letakkan di belakang kepala Anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.

  1. Kami duduk di lantai di pantat, lebih disukai di atas tikar yang dimasak dan nyaman. Kami akan meregangkan kaki lurus di depan kami, punggung lurus. Anda bisa sedikit menekuk kaki di lutut dan mengenakan tumit.
  2. Meningkatkan pantat kanan dan, dengan menahan berat, kami menarik ke depan, kami menempatkan lebih jauh sehingga kami memiliki langkah pertama.
  3. Kami menerima bagian kiri pantat dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari kanan, jadi kami mengambil langkah kedua.
  4. Cepat pergi melalui bokong, bergerak maju sepanjang ruangan, tanpa menekuk kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh di pantat.
  5. Lalu kami bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah di kedua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah kecil dan benar kecil. Maka akan ada hasil kesehatan yang diinginkan.
  6. Kami mencoba membuat gerakan halus tanpa tersentak dan menjaga berat badan tetap seimbang. Bersamaan dengan gerakan bokong, kita membantu diri kita sendiri dengan bagian atas tubuh, memutarnya ke samping.
  7. Kami memegang tangan kami dalam posisi yang nyaman, jika pelatihan fisik memungkinkan, kami lepaskan dengan kepala ke kunci, sehingga latihan akan menjadi lebih efektif.

Latihan Rolls - menurunkan berat badan dengan senang hati

Dengan berjalan di atas pastor akan sangat berguna untuk menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan dan perlahan. Anda bisa melakukannya sambil duduk di karpet, di depan TV.

Kami berguling dari satu pantat ke pantat lainnya, memijat lemak tubuh dengan hati-hati, di zona para pendeta dan pinggul. Kami mendapatkan pijatan yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangi volume area tubuh yang bermasalah di bokong, bokong dan pinggul.

Latihan lain yang bermanfaat untuk kaki yang indah dan langsing.

Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, dan goyangkan dengan santai. Goyangkan kaki sebanyak yang kita bisa, sebaiknya tahan selama satu menit. Meski pada awalnya akan sulit dilakukan. Namun, segera, Anda akan belajar cara mudah melakukan latihan ini.

Lakukan setiap hari, setidaknya satu menit.

Apa manfaat berolahraga Berjalan di bagian bokong dan kaki ke atas?

Anda akan dapat melakukan latihan seperti itu setiap hari selama satu menit, lupakan selulit selamanya.

Hari berikutnya setelah melakukan serangan seperti itu, Anda bisa merasakan sedikit sakit pada otot. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap aktivitas fisik, tidak perlu menghentikan kelas, setelah dua atau tiga hari rasa tidak nyaman akan hilang, dan dengan itu timbunan lemak berlebih dan penyakit akan hilang.

Olahraga berjalan di atas paus dapat dilakukan selama latihan pagi hari, termasuk di kompleks utama senam favorit Anda. Waktu yang disarankan adalah lima belas menit.

Anda bisa berjalan di pantat di pagi hari dan di malam hari selama sepuluh menit, yang juga akan sangat berguna, sosok Anda akan menjadi lebih ramping, kaki dan pinggul Anda akan terasa menurunkan berat badan, dan otot perut Anda akan menjadi lebih kuat.

LiveInternetLiveInternet

-Pos

  • latihan untuk menambah bokong (121)
  • ulasan tentang buttocks (77)
  • celana untuk meningkatkan pinggul dan bokong (77)
  • kenaikan harga bokong (77)
  • celana dorong untuk meningkatkan pembelian pantat (77)
  • nutrisi untuk meningkatkan bokong (76)
  • pembesaran bokong di rumah (76)
  • beli celana untuk menambah bokong (76)
  • peningkatan foto bokong (76)
  • semprot pembesaran pantat (76)
  • bokong meningkatkan brief (76)
  • video pembesaran pantat (76)
  • buttocks augmentation moscow (76)
  • pakaian dalam untuk meningkatkan pinggul dan bokong (76)
  • pakaian dalam untuk menambah bokong (76)
  • latihan untuk menambah bokong dan paha (76)
  • celana untuk pembesaran pantat di Moskow (76)
  • celana push up untuk menambah bokong (76)
  • latihan yang efektif untuk meningkatkan bokong (76)
  • augmentasi pantat dengan implan (76)
  • jongkok untuk menambah bokong (76)
  • peningkatan lemak bokong (76)
  • implan foto pembesaran pantat (75)
  • peningkatan bokong di gym (75)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (75)
  • program untuk menambah bokong (75)
  • peningkatan pinggul dan bokong (75)
  • peningkatan bokong (75)
  • pembesaran bokong sebelum dan sesudah (75)
  • video latihan untuk kaki dan bokong (50)
  • latihan kaki pantat di rumah (50)
  • latihan untuk memperkuat bokong (50)
  • latihan untuk bokong di aula untuk anak perempuan (50)
  • latihan paling efektif untuk bokong (50)
  • latihan untuk pantat perempuan di gym (50)
  • video latihan untuk pinggul dan bokong (50)
  • latihan untuk pantat anak perempuan di rumah (50)
  • latihan untuk kaki dan bokong di rumah (50)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (50)
  • latihan untuk inflasi bokong (50)
  • latihan untuk otot pantat (50)
  • latihan untuk bokong di gym untuk anak perempuan (50)
  • Latihan untuk foto bokong (50)
  • latihan untuk bokong di gym (50)
  • latihan untuk pantat untuk pria (50)
  • latihan apa untuk bokong (50)
  • latihan di rumah untuk video bokong (50)
  • latihan untuk pantat di video rumahan (50)
  • latihan yang efektif untuk bokong dan paha (50)
  • latihan untuk pers dan bokong (50)
  • latihan untuk mengencangkan bokong (50)
  • latihan untuk bokong di gym (50)
  • latihan untuk melangsingkan pinggul dan bokong (50)
  • latihan untuk bokong selama seminggu (50)
  • latihan untuk perut dan bokong (50)
  • latihan terbaik untuk bokong (45)
  • set latihan untuk bokong (45)
  • latihan untuk pantat untuk anak perempuan (45)
  • latihan untuk bokong di rumah (45)
  • latihan untuk pantat pelangsing (43)
  • latihan di pantat untuk menambah volumenya (32)
  • cream pembesaran pantat (32)
  • peningkatan bokong di rumah (32)
  • operasi augmentasi bokong (32)
  • meningkatkan bokong hyaluronic (32)
  • celana augmentasi bokong (32)
  • peningkatan bokong dengan lemak sendiri (32)
  • peningkatan non-bedah pada bokong (32)
  • peningkatan otot bokong (32)
  • celana untuk menambah pinggul dan bokong untuk dibeli (32)
  • latihan untuk bokong bertambah (32)
  • latihan paling efektif untuk meningkatkan bokong (32)
  • push up untuk meningkatkan pinggul dan bokong (31)
  • pembesaran bokong sebelum dan sesudah foto (31)
  • Latihan untuk menambah video pantat (31)
  • meningkatkan bokong asam hialuronat (30)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk melangsingkan bokong di rumah (0)
  • latihan yang efektif untuk bokong di rumah (0)
  • ?latihan untuk bokong di gym (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)
  • ?peningkatan bokong (0)
  • latihan untuk menambah bokong di rumah (0)

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Statistik

Manfaat berjalan di pantat untuk ulasan wanita, manfaat berjalan untuk bokong.

Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, sepakat di dunia bahwa teknik ini bekerja luar biasa.

menambah jumlah bokong di rumah

Latihan serupa untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai bagian dari olahraga pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, sengaja melakukannya untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.

pakaian dalam korektif untuk meningkatkan bokong


  • Sehubungan dengan stimulasi saluran usus, Anda akan meningkatkan kekebalan, meningkatkan pencernaan dan sebagai hasilnya - kulit, rambut, dan kuku Anda akan terlihat sangat menakjubkan.
  • Latihan menormalkan otot-otot punggung bawah. Anda akan selamanya melupakan hal seperti linu panggul.
  • Secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul. Ini berarti bahwa pria akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - efek yang menguntungkan pada fungsi reproduksi.
  • Anda juga bisa mendapatkan bantuan total dari rasa sakit selama siklus menstruasi.
  • Dan tentu saja, latihan ini akan membuat pantat Anda elastis, lepaskan "telinga yang kotor" yang dibenci dan lepaskan dari "kulit jeruk".

pantat mengangkat foto arkhangelsk


  • Selain itu, perut Anda akan rata, dan pinggul Anda kencang. Untuk perkiraan terbesar dari efek ini, Anda dapat melakukan latihan ini untuk paha dan bokong dalam pembobotan. Mereka dijual di toko barang olahraga.


  • dalam tiga bulan pertama kehamilan;
  • selama eksaserbasi wasir;
  • selama sakit punggung parah.


  • Keset senam. Ini dapat diubah dengan karpet lain, yang dapat ditemukan di rumah, yang utama adalah bahwa itu tidak meluncur di lantai selama "berjalan". Jika Anda tidak menemukan yang seperti ini untuk Anda di rumah, Anda dapat melakukan latihan tepat di istana atau biasanya di atas karpet besar.
  • Juga, Anda akan membutuhkan celana ketat atau celana pendek, yang bagi Anda tidak terlalu rusak. Karena untuk mendapatkan hasil yang cocok untuk Anda, perlu untuk menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan seragam olahraga Anda dapat aus dengan sangat cepat karena gesekan dengan keset.


  • Sebarkan permadani. Duduk di situ.
  • Luruskan punggung Anda dan lihat ke belakang postur Anda selama latihan.
  • Tarik kaki di depan Anda. Anda bisa sedikit menekuknya di lutut. Untuk meningkatkan efek - angkat di atas lantai.

implan daftar harga tambahan peningkatan


  • Posisi tangan: baik ditempatkan di sekitar tepi tubuh dan ditekuk pada siku - sehingga Anda dapat membantu diri sendiri ketika berjalan, atau mereka diletakkan di belakang kepala - itu akan lebih sulit bagi Anda, tetapi latihan akan menjadi lebih efektif, atau Anda dapat mengambil beban jadi efisiensinya akan meningkat segera beberapa kali.


  • Setelah mengambil posisi awal, angkat salah satu bokong dan ambil "langkah" pertama ke depan.
  • Selanjutnya, Anda harus melakukan hal yang sama, tetapi dengan bokong yang berbeda - Anda akan mendapatkan langkah ke-2.
  • Demikian pula, berjalan ke ujung permadani Anda.
  • Dengan cara yang persis sama, tetapi hanya secara terbalik, kembali ke tepi permadani tempat Anda memulai gerakan.

    Pada saat yang sama, peningkatan yang terlihat tidak terbatas hanya pada penurunan ukuran dan kesesuaian dari "poin kelima". Berjalan di pantat memiliki efek positif pada kesehatan organ panggul. Dan ini, Anda lihat, bahkan lebih penting daripada konfigurasi visual!


    • Jangan berusaha untuk melakukan lebih banyak "langkah". Langkah-langkah kecil dan lincah akan lebih efektif.
      celana silikon meningkatkan bokong dan paha
    • Anda dapat sedikit membantu diri sendiri jika Anda menggerakkan bagian tubuh yang lebih tinggi saat bergerak. Tetapi jangan lupa bahwa postur tubuh harus tetap lurus.

    Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi konstan. Dan tentu saja, Anda tidak harus membatasi diri hanya untuk latihan ini - setidaknya membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, bersabarlah dan pergi menuju kecantikan dan kecantikan.

    meningkatkan otot-otot di pantat

    Masih naif percaya bahwa pantat tangguh dan kencang Jennifer Lopez adalah kemenangan dari akar Amerika Latin dan karunia alam yang murah hati? Sepertinya tidak begitu! Sebenarnya, ini sepenuhnya merupakan manfaat dari latihan yang gigih dan kerja panjang bintang pada dirinya dan tubuhnya. Dan karena Anda juga memiliki semua peluang untuk menjadi pemilik bentuk-bentuk yang menggiurkan dengan penerapan latihan-latihan tertentu secara sistematis. Misalnya, berjalan di atas bokong.

    apakah mungkin untuk membeli celana pembesaran bokong

    Yang menarik, pelatihan semacam itu bukanlah penemuan modern dari konsultan kebugaran modern yang bertujuan memperkuat otot gluteal dan menghilangkan apa yang disebut "kulit jeruk" pada paus. Ini adalah praktik yang sudah mendarah daging untuk memerangi wasir, prolaps rektum, sakit punggung, sembelit kronis, adenoma, edema tungkai dan enuresis sebagai bagian dari program terapi fisik yang dikembangkan pada 1970-an (yang pertama menyarankan dan membenarkan perlunya berjalan). pantat, adalah seorang ilmuwan Soviet, dokter ilmu kedokteran Ivan Pavlovich Neumyvakin).

    cara menambah beri

    Faktanya adalah bahwa area panggul adalah salah satu bagian tubuh kita yang paling signifikan dan paling tidak terlindungi, di mana proporsi terbesar organ dan sistem vital yang bertanggung jawab atas berfungsinya seluruh tubuh manusia terkonsentrasi. Dan pada awalnya kita berbicara tentang usus, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan dan pemurnian tubuh berikutnya, tetapi juga untuk pembentukan kekebalan yang kuat, memastikan pembekuan darah yang normal dan ekskresi racun dan zat beracun dari itu.

    Latihan untuk pantat dan pinggul menambah peralatan olahraga

    Akibatnya, pengurangan konstan dari otot sakral dan gluteus maximus, serta otot-otot dasar panggul, merangsang kerja paling awal organ ini dan memastikan keterlibatan penuh sumber dayanya dalam proses ini (dan ini juga berlaku untuk kesehatan wanita dan pria). Itulah sebabnya proktolog dari seluruh dunia dengan suara bulat mendesak setiap orang untuk mendukung kelompok otot ini dalam satu tonus dan secara sistematis melakukan latihan yang sesuai, yang termudah dan paling efektif di antaranya, di bagian bokong, dianggap yang paling mudah (khususnya relevan di zaman gaya hidup yang tidak aktif).

    bagaimana cara meningkatkan bokong pada simulator


peningkatan bokong fakta menarik

Secara kasar, di sinilah latihan kami berakhir. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, sangat penting untuk mengamati semua aspek dari arah teknis berjalan di bokong:

unduh foto gratis untuk menambah bokong


  • pastikan sudut antara tubuh dan kaki tepat 90 derajat (untuk melakukan ini, jaga punggung tetap lurus saat "berjalan", tanpa membungkuk dan terus-menerus mengendalikan postur Anda). Ngomong-ngomong, jika Anda mempertahankan posisi seperti itu untuk saat ini, Anda disarankan untuk melakukan beberapa latihan peregangan dasar (misalnya, condongkan tubuh ke depan dan ke depan);


  • dalam situasi apa pun tidak membantu diri Anda dengan tangan Anda - inti dari pelatihan semacam itu terletak pada kenyataan bahwa seluruh beban jatuh langsung di pantat. Oleh karena itu, untuk menjaga keseimbangan, diperbolehkan untuk melakukan lengan dengan tangan ditekuk di siku. Juga gerakan halus untuk membuka tubuh dalam satu, kemudian pada dewa lain, sambil menghindari sentakan tajam;


      • ketika mendorong kaki Anda ke depan, cobalah untuk tidak membawanya di lantai, tetapi selalu pertahankan berat dan lurus;


        cara menambah foto beri


          sebagai permulaan, itu akan cukup untuk membuat 2-3 set 10-15 repetisi di semua arah, secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik menjadi 7-8 set 35-40 repetisi.

        Intinya, pelaksanaan pelatihan yang disebutkan di atas mengikuti dari namanya. Yaitu, Anda hanya perlu duduk di lantai (sebaiknya dengan semua ini, gunakan tikar senam khusus atau karpet biasa dengan tidur siang pendek, agar tidak menjadi dingin "pada bagian wanita"), luruskan anggota tubuh bagian bawah dan, pindahkan berat dari satu kaki ke kaki lainnya, dalam langkah-langkah kecil gerakkan ke depan atau ke belakang (omong-omong, di masa depan akan dimungkinkan untuk memvariasikan langkah pengisian ke samping). Dengan kata lain, pertama, tanpa menekuk lutut, Anda mendorong pantat kanan bersamaan dengan seluruh kaki kanan Anda ke depan, dan kemudian Anda melakukan hal yang sama untuk pasangan kiri.

        Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di bokong praktis tidak memiliki kontraindikasi, tidak dianjurkan untuk melakukannya pada trimester pertama kehamilan, selama menstruasi, juga dalam hal ketidaknyamanan dan perasaan sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah (jangan bingung dengan nyeri khas pada otot pada akhir latihan).

        latihan peningkatan pantat gratis

        Mungkin, pada awalnya, berjalan di atas bokong Anda tidak akan mudah bagi Anda. Namun, jangan putus asa! Sedikit kesabaran - dan Anda pasti akan berhasil.

        meningkatkan massa otot bokong


    • Duduklah di lantai
    • Kami meregangkan kaki di depan Anda, Anda bisa sedikit ditekuk dan mengenakan tumit
    • Angkat setengah bagian kanan bokong dan tarik ke depan, atur sejauh mungkin ke depan, dapatkan satu langkah
    • Angkat setengah kiri dan tarik ke depan. kami menempatkan lebih jauh ke kanan. dapatkan langkah kedua
    • Meraba pantat dengan cepat dan bergerak maju (berjalan di atas bokong)

      Diskusi Protein nabati, vitamin dan mineral, serta lemak omega 3 adalah komponen penting dari kesehatan setiap orang. Karena itu, hari ini kita akan berbicara

    • Berjalanlah sebanyak yang kamu punya kekuatan dan kesabaran, dan di rumah tawa. Anak-anak senang bergabung dan pelajaran berubah menjadi perlombaan keledai yang menyenangkan :)


    • Pijat aneh.
    • Sirkulasi darah meningkat di panggul.
    • Latihan ini untuk menurunkan berat badan kaki.
    • Mengurangi volume pada celana hip riding.
    • Berolahraga melawan selulit.
    • Kerjakan otot pinggul, bokong, dan bahkan pers.
    • Berjalan di pantat juga bermanfaat bagi pria.
    • Olahraga yang menyenangkan.

    Keesokan harinya, berjalan di pantat akan menyebabkan sedikit rasa sakit, ini normal, karena setelah pijatan yang keras, semuanya sakit. Jangan berhenti, setelah beberapa hari rasa sakit akan berlalu, dan dengan itu volume celana akan berkurang. Ukur lingkar kaki, ukur pita untuk mengamati proses penurunan berat badan.

    pijat pantat

    Untuk berolahraga berjalan di atas pendeta, Anda bisa menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan, perlahan-lahan dan hati-hati, promina otot dan timbunan lemak bersama dengan selulit di pantat, celana dan paha. Ini adalah salah satu latihan melawan selulit. Ternyata pijatan yang hebat, cukup menyakitkan. Ini bermanfaat dalam hal mengurangi volume di area-area tubuh ini: bokong, paha dan bokong. Anda bisa melakukannya di atas karpet di depan TV, daripada duduk di sofa. Baca tentang Selulit dan perang melawannya.

    cara menambah bokong pada pria

    Latihan lain untuk kaki yang indah. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan goyangkan kaki santai Anda. Cara mengguncang dan apa manfaat dari latihan Kaki, baca di sini. Di bagian Kebugaran, cari latihan favorit Anda, termasuk untuk mengurangi perut. dari dagu kedua, dari cegukan. yoga mata, dll. Pastikan untuk membaca ulasan untuk artikel (ini di bawah), suplemen yang sangat berguna akan mendapatkan banyak informasi yang bermanfaat.
    perangkat pembesaran pantat

    cara menambah otot bokong hingga memompa

    Saya ingin memberikan ulasan tentang berjalan di pantat. Selain ditulis di atas. Saya ingin menambahkan. Intinya adalah. bahwa latihan ini secara praktis adalah satu-satunya cara efektif untuk melatih dan mendukung laki-laki normal dan ligamen tulang belakang sakral. Dalam kehidupan sehari-hari seseorang, bagian tulang belakang ini praktis tidak bergerak, atau rentang gerakannya sangat kecil dan sangat sering selama bertahun-tahun, para pensiunan memiliki otot dan cakram antar-artikular yang gagal. Dan kadang-kadang ada splicing dari segmen tulang belakang ini. Jadi latihan ini dengan eksekusi teratur memberikan beban kritis pada sakrum. Apa yang berkontribusi pada suplai darah normal. nutrisi dari komponen tulang rawan sendi. jarak normal antara vertebra. mobilitas tulang belakang sakral. Itu tidak termasuk fenomena sakit pinggang. Radiculitis dari etiologi yang berbeda. keterbatasan mobilitas pada orang tua. Teramati peningkatan bahkan pada orang yang tidak bisa menggunakan tungkai bawah.

    peningkatan bokong dengan metode tradisional

    Berjalan di pantat bermanfaat bagi pria. Dalam perawatan prostatitis, seluruh rangkaian latihan ditentukan. Jadi di sini adalah jalan di pantat di daftar ini. Anda telah menjelaskan dengan baik apa yang memberi sirkulasi kepada paus, ini merupakan peningkatan sirkulasi darah di panggul kecil dan menghilangkan stagnasi. Itulah rahasianya. Jadi para petani juga berguna untuk berjalan di pantat. Dokter menyarankan agar prostatitis dan potensi.
    pelajaran video untuk meningkatkan Reader pantat.

    Jangan melakukan gerakan tiba-tiba - lakukan olahraga dengan lancar, rasakan bagaimana otot bekerja. Perhatikan bahwa beban utama jatuh secara khusus pada otot gluteal.

    Bagi mereka yang meminta peninjauan. Sangat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi volume. Bukan hanya pendeta, otot perut juga aktif. Saya tahu, karena saya merasakan bagaimana otot-otot ini sakit setelahnya. Mereka mengencangkan perut, tidak membiarkan otot mengepak, dan perut mengendur. Dan yang paling penting, pinggang tampak, terutama jika belum menjadi bengkak dengan lemak dan garis-garisnya tetap ada. Di sini untuk berjalan di pantat adalah waktu yang tepat: untuk bokong dan paha dan pinggang, perut itu sendiri. Saya terus menerus melakukannya sendiri. Sudah spesial dalam latihan ini, tidak hanya berjalan, tetapi juga menari.

    vitamin b12 untuk menambah bokong

    Dan berapa banyak waktu yang harus dilakukan (berapa kali sehari selama berapa jam?)
    Latihan pembesaran pantat di rumah dan berapa bulan atau minggu yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil yang positif?

  • Untuk mencegah kemungkinan gesekan dan pembentukan kapalan pada kulit, lakukan latihan ini dengan celana halus. Segera setelah selesai, lumasi seluruh area bokong dengan minyak zaitun atau almond;

meningkatkan binaraga bokong

peningkatan pantat tula

Kebotakan pada wanita - penyebab dan diagnosis Kebotakan wanita dapat menerima pengobatan yang efektif Banyak yang telah dikatakan tentang kebotakan pria, tetapi kebotakan wanita tidak

pakaian dalam untuk menambah bokong dan pinggul

Bagaimana mengenali gejala kanker hati pada tahap awal? Penyakit hati ganas sangat berbahaya. Akibat disfungsi organ, zat beracun dari lingkungan

video latihan meningkatkan pantat youtube

peningkatan yakimets bokong dokter

Persiapan untuk inkontinensia Obat yang mendesak digunakan untuk semua jenis buang air kecil yang tidak terkontrol. Kemanjuran obat tertinggi diamati pada pasien dengan

latihan untuk bokong meningkat

betis ramping yang indah
Dengan cara yang sama kita mundur,
Latihan untuk memperluas dan meningkatkan bokong

peningkatan pantat adalah

Nyeri perut pada wanita Nyeri perut pada wanita dianggap dalam ginekologi salah satu gejala utama dari berbagai penyakit. Dalam kebanyakan kasus, penyebabnya

kenaikan biaya bokong di luar negeri
Berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan. Detail dengan foto. Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya.

Ruam gatal pada kaki: penyebab, pencegahan
Pengobatan fibromatosis plantar

Baca Lebih Lanjut Tentang Keseleo

Nyeri punggung bagian atas

Mengapa rasa sakit di punggung bagian atas?

Nyeri pada betis