Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, sepakat di dunia bahwa teknik ini bekerja luar biasa.
menambah jumlah bokong di rumah
Latihan serupa untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai bagian dari olahraga pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, sengaja melakukannya untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.
pakaian dalam korektif untuk meningkatkan bokong
pantat mengangkat foto arkhangelsk
implan daftar harga tambahan peningkatan
Pada saat yang sama, peningkatan yang terlihat tidak terbatas hanya pada penurunan ukuran dan kesesuaian dari "poin kelima". Berjalan di pantat memiliki efek positif pada kesehatan organ panggul. Dan ini, Anda lihat, bahkan lebih penting daripada konfigurasi visual!
Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi konstan. Dan tentu saja, Anda tidak harus membatasi diri hanya untuk latihan ini - setidaknya membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, bersabarlah dan pergi menuju kecantikan dan kecantikan.
meningkatkan otot-otot di pantat
Masih naif percaya bahwa pantat tangguh dan kencang Jennifer Lopez adalah kemenangan dari akar Amerika Latin dan karunia alam yang murah hati? Sepertinya tidak begitu! Sebenarnya, ini sepenuhnya merupakan manfaat dari latihan yang gigih dan kerja panjang bintang pada dirinya dan tubuhnya. Dan karena Anda juga memiliki semua peluang untuk menjadi pemilik bentuk-bentuk yang menggiurkan dengan penerapan latihan-latihan tertentu secara sistematis. Misalnya, berjalan di atas bokong.
apakah mungkin untuk membeli celana pembesaran bokong
Yang menarik, pelatihan semacam itu bukanlah penemuan modern dari konsultan kebugaran modern yang bertujuan memperkuat otot gluteal dan menghilangkan apa yang disebut "kulit jeruk" pada paus. Ini adalah praktik yang sudah mendarah daging untuk memerangi wasir, prolaps rektum, sakit punggung, sembelit kronis, adenoma, edema tungkai dan enuresis sebagai bagian dari program terapi fisik yang dikembangkan pada 1970-an (yang pertama menyarankan dan membenarkan perlunya berjalan). pantat, adalah seorang ilmuwan Soviet, dokter ilmu kedokteran Ivan Pavlovich Neumyvakin).
cara menambah beri
Faktanya adalah bahwa area panggul adalah salah satu bagian tubuh kita yang paling signifikan dan paling tidak terlindungi, di mana proporsi terbesar organ dan sistem vital yang bertanggung jawab atas berfungsinya seluruh tubuh manusia terkonsentrasi. Dan pada awalnya kita berbicara tentang usus, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan dan pemurnian tubuh berikutnya, tetapi juga untuk pembentukan kekebalan yang kuat, memastikan pembekuan darah yang normal dan ekskresi racun dan zat beracun dari itu.
Latihan untuk pantat dan pinggul menambah peralatan olahraga
Akibatnya, pengurangan konstan dari otot sakral dan gluteus maximus, serta otot-otot dasar panggul, merangsang kerja paling awal organ ini dan memastikan keterlibatan penuh sumber dayanya dalam proses ini (dan ini juga berlaku untuk kesehatan wanita dan pria). Itulah sebabnya proktolog dari seluruh dunia dengan suara bulat mendesak setiap orang untuk mendukung kelompok otot ini dalam satu tonus dan secara sistematis melakukan latihan yang sesuai, yang termudah dan paling efektif di antaranya, di bagian bokong, dianggap yang paling mudah (khususnya relevan di zaman gaya hidup yang tidak aktif).
bagaimana cara meningkatkan bokong pada simulator
peningkatan bokong fakta menarik
Secara kasar, di sinilah latihan kami berakhir. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, sangat penting untuk mengamati semua aspek dari arah teknis berjalan di bokong:
unduh foto gratis untuk menambah bokong
Intinya, pelaksanaan pelatihan yang disebutkan di atas mengikuti dari namanya. Yaitu, Anda hanya perlu duduk di lantai (sebaiknya dengan semua ini, gunakan tikar senam khusus atau karpet biasa dengan tidur siang pendek, agar tidak menjadi dingin "pada bagian wanita"), luruskan anggota tubuh bagian bawah dan, pindahkan berat dari satu kaki ke kaki lainnya, dalam langkah-langkah kecil gerakkan ke depan atau ke belakang (omong-omong, di masa depan akan dimungkinkan untuk memvariasikan langkah pengisian ke samping). Dengan kata lain, pertama, tanpa menekuk lutut, Anda mendorong pantat kanan bersamaan dengan seluruh kaki kanan Anda ke depan, dan kemudian Anda melakukan hal yang sama untuk pasangan kiri.
Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di bokong praktis tidak memiliki kontraindikasi, tidak dianjurkan untuk melakukannya pada trimester pertama kehamilan, selama menstruasi, juga dalam hal ketidaknyamanan dan perasaan sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah (jangan bingung dengan nyeri khas pada otot pada akhir latihan).
latihan peningkatan pantat gratis
Mungkin, pada awalnya, berjalan di atas bokong Anda tidak akan mudah bagi Anda. Namun, jangan putus asa! Sedikit kesabaran - dan Anda pasti akan berhasil.
meningkatkan massa otot bokong
Diskusi Protein nabati, vitamin dan mineral, serta lemak omega 3 adalah komponen penting dari kesehatan setiap orang. Karena itu, hari ini kita akan berbicara
Keesokan harinya, berjalan di pantat akan menyebabkan sedikit rasa sakit, ini normal, karena setelah pijatan yang keras, semuanya sakit. Jangan berhenti, setelah beberapa hari rasa sakit akan berlalu, dan dengan itu volume celana akan berkurang. Ukur lingkar kaki, ukur pita untuk mengamati proses penurunan berat badan.
pijat pantat
Untuk berolahraga berjalan di atas pendeta, Anda bisa menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan, perlahan-lahan dan hati-hati, promina otot dan timbunan lemak bersama dengan selulit di pantat, celana dan paha. Ini adalah salah satu latihan melawan selulit. Ternyata pijatan yang hebat, cukup menyakitkan. Ini bermanfaat dalam hal mengurangi volume di area-area tubuh ini: bokong, paha dan bokong. Anda bisa melakukannya di atas karpet di depan TV, daripada duduk di sofa. Baca tentang Selulit dan perang melawannya.
cara menambah bokong pada pria
Latihan lain untuk kaki yang indah. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan goyangkan kaki santai Anda. Cara mengguncang dan apa manfaat dari latihan Kaki, baca di sini. Di bagian Kebugaran, cari latihan favorit Anda, termasuk untuk mengurangi perut. dari dagu kedua, dari cegukan. yoga mata, dll. Pastikan untuk membaca ulasan untuk artikel (ini di bawah), suplemen yang sangat berguna akan mendapatkan banyak informasi yang bermanfaat.
perangkat pembesaran pantat
cara menambah otot bokong hingga memompa
Saya ingin memberikan ulasan tentang berjalan di pantat. Selain ditulis di atas. Saya ingin menambahkan. Intinya adalah. bahwa latihan ini secara praktis adalah satu-satunya cara efektif untuk melatih dan mendukung laki-laki normal dan ligamen tulang belakang sakral. Dalam kehidupan sehari-hari seseorang, bagian tulang belakang ini praktis tidak bergerak, atau rentang gerakannya sangat kecil dan sangat sering selama bertahun-tahun, para pensiunan memiliki otot dan cakram antar-artikular yang gagal. Dan kadang-kadang ada splicing dari segmen tulang belakang ini. Jadi latihan ini dengan eksekusi teratur memberikan beban kritis pada sakrum. Apa yang berkontribusi pada suplai darah normal. nutrisi dari komponen tulang rawan sendi. jarak normal antara vertebra. mobilitas tulang belakang sakral. Itu tidak termasuk fenomena sakit pinggang. Radiculitis dari etiologi yang berbeda. keterbatasan mobilitas pada orang tua. Teramati peningkatan bahkan pada orang yang tidak bisa menggunakan tungkai bawah.
peningkatan bokong dengan metode tradisional
Berjalan di pantat bermanfaat bagi pria. Dalam perawatan prostatitis, seluruh rangkaian latihan ditentukan. Jadi di sini adalah jalan di pantat di daftar ini. Anda telah menjelaskan dengan baik apa yang memberi sirkulasi kepada paus, ini merupakan peningkatan sirkulasi darah di panggul kecil dan menghilangkan stagnasi. Itulah rahasianya. Jadi para petani juga berguna untuk berjalan di pantat. Dokter menyarankan agar prostatitis dan potensi.
pelajaran video untuk meningkatkan Reader pantat.
Jangan melakukan gerakan tiba-tiba - lakukan olahraga dengan lancar, rasakan bagaimana otot bekerja. Perhatikan bahwa beban utama jatuh secara khusus pada otot gluteal.
Bagi mereka yang meminta peninjauan. Sangat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi volume. Bukan hanya pendeta, otot perut juga aktif. Saya tahu, karena saya merasakan bagaimana otot-otot ini sakit setelahnya. Mereka mengencangkan perut, tidak membiarkan otot mengepak, dan perut mengendur. Dan yang paling penting, pinggang tampak, terutama jika belum menjadi bengkak dengan lemak dan garis-garisnya tetap ada. Di sini untuk berjalan di pantat adalah waktu yang tepat: untuk bokong dan paha dan pinggang, perut itu sendiri. Saya terus menerus melakukannya sendiri. Sudah spesial dalam latihan ini, tidak hanya berjalan, tetapi juga menari.
vitamin b12 untuk menambah bokong
Dan berapa banyak waktu yang harus dilakukan (berapa kali sehari selama berapa jam?)
Latihan pembesaran pantat di rumah dan berapa bulan atau minggu yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil yang positif?
peningkatan pantat tula
Kebotakan pada wanita - penyebab dan diagnosis Kebotakan wanita dapat menerima pengobatan yang efektif Banyak yang telah dikatakan tentang kebotakan pria, tetapi kebotakan wanita tidak
pakaian dalam untuk menambah bokong dan pinggul
Bagaimana mengenali gejala kanker hati pada tahap awal? Penyakit hati ganas sangat berbahaya. Akibat disfungsi organ, zat beracun dari lingkungan
video latihan meningkatkan pantat youtube
peningkatan yakimets bokong dokter
Persiapan untuk inkontinensia Obat yang mendesak digunakan untuk semua jenis buang air kecil yang tidak terkontrol. Kemanjuran obat tertinggi diamati pada pasien dengan
latihan untuk bokong meningkat
betis ramping yang indah
Dengan cara yang sama kita mundur,
Latihan untuk memperluas dan meningkatkan bokong
peningkatan pantat adalah
Nyeri perut pada wanita Nyeri perut pada wanita dianggap dalam ginekologi salah satu gejala utama dari berbagai penyakit. Dalam kebanyakan kasus, penyebabnya
kenaikan biaya bokong di luar negeri
Berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan. Detail dengan foto. Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya.
Bagi mereka yang mencari latihan penurunan berat badan dan pinggul yang sederhana dan efektif, teknik berjalan di bokong akan menjadi penemuan nyata. Apakah mungkin untuk percaya bahwa latihan sederhana melalui kompleks kelompok otot yang terlibat tidak hanya dapat membantu memompa "pantat Brasil", tetapi juga memiliki efek kesehatan yang mendalam pada tubuh? Jadi, manfaat dan bahaya berjalan di pantat - secara detail.
Berjalan di pantat adalah latihan unik yang melatih otot-otot daerah panggul, memperkuat nada mereka. Manfaat universal dari metode latihan yang agak sederhana ini adalah menggunakan beberapa kelompok otot dan sistem organ tubuh, yang memberikan efek penyembuhan yang mendalam.
Efek terapeutik yang kompleks dari "berjalan di pantat" dijelaskan oleh Profesor I. P. Neumyvakin, sejak 1070, dan sejak itu latihan telah mendapatkan popularitas karena sifat menguntungkan mereka dalam pengobatan sejumlah penyakit pada organ panggul, khususnya:
Berjalan di pantat juga membantu memperkuat otot punggung, perut, gluteal, untuk membantu masalah yang berhubungan dengan kerusakan akibat gangguan sirkulasi darah di daerah panggul, seperti selulit dan obesitas.
Yang menarik, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan untuk panggul yang asli, di mana berjalan di bokong adalah teknik dasar yang memiliki efek menguntungkan yang kuat pada sistem berbagai organ. Dalam hal ini, penulis menganggap kunci kesehatan sebagai properti latihan untuk mempengaruhi kontraksi otot gluteus pada usus untuk menormalkan kerjanya tidak hanya dengan mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Fitur penting dari teknik berjalan di bokong adalah bahwa latihan ini tidak memerlukan peralatan olahraga khusus, mudah dilakukan di rumah, dan bahkan jika tidak ada dumbbell kebugaran, Anda dapat melakukannya dengan botol plastik biasa.
Semuanya cerdik itu sederhana: peribahasa bijak mencerminkan esensi dari teknik yang berguna untuk otot gluteal. Ini sangat mudah dilakukan, karena membutuhkan waktu dan usaha minimum, tetapi membutuhkan keteraturan.
Keuntungan utama berjalan di pantat dicapai terutama karena sifatnya untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul. Ini benar-benar memberikan efek yang tak ternilai di mana berjalan di bokong telah menjadi begitu luas di kalangan pendukung gaya hidup sehat dan bahkan dalam pelatihan kebugaran.
Apa yang memberi jalan di pantat Neumyvakin untuk organ dan sistem tubuh:
Perlu juga dicatat nilai yang tidak diragukan dari sifat menguntungkan dari berjalan di pantat untuk orang dengan kemampuan motorik terbatas.
Topik fungsi reproduksi sangat relevan bagi wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu untuk bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan sirkulasi darah organ panggul, membantu dalam perawatan masalah seperti endometriosis dan adhesi.
Bahkan ketidaknyamanan seperti itu, yang akrab bagi kebanyakan wanita sebagai sensasi menyakitkan selama hari-hari kritis, diselesaikan. Kelas reguler dapat digunakan untuk rasa sakit sepenuhnya.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan pinggul yang ramping, Anda juga dapat menggunakan sifat berjalan yang bermanfaat: selama kinerjanya, otot-otot bokong, otot perut, dan otot punggung membantu meningkatkan mobilitas sendi, menaikkan postur tubuh.
Selain manfaat terapeutik umum, berjalan di pantat untuk wanita karena properti memperkuat otot-otot daerah panggul memiliki keunggulan spesifik yang terkait dengan fitur tubuh wanita:
Teknik ini sangat efektif sehingga banyak gadis memamerkan di internet efek manfaat yang didapat dari berjalan di pantat mereka dengan memposting foto sebelum dan sesudah.
Untuk detail tentang cara efektif menggunakan teknik melawan selulit, lihat video:
Sama pentingnya untuk memperkuat panggul untuk pria: I. S. Neumyvakin secara khusus menekankan sifat berjalan di pantat untuk membantu memecahkan masalah utama pria:
Seluruh rahasianya terletak pada properti latihan yang berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam sistem organ panggul: ini adalah kondisi utama kesehatan pria, pelanggaran yang memicu semua konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Manfaat dari latihan berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan akan sangat kuat dalam kombinasi dengan diet, pijat dan latihan yang dinamis.
Manfaat pertama latihan ini dapat dilihat setelah satu bulan eksekusi rutin: tidak hanya bokong, tetapi juga otot-otot kaki dan paha yang terkait akan mendapatkan elastisitas.
Tapi, tentu saja, untuk penghargaan seperti itu, itu layak untuk dilakukan dengan sabar.
Dan biarkan itu terinspirasi oleh kesadaran bahwa pembentukan tubuh yang begitu indah disertai dengan bonus dalam bentuk kekebalan yang diperkuat, kulit yang lebih baik, kuku, rambut - dan semua ini berkat teknik sederhana.
Eksekusi berjalan yang benar di bokong harus selalu dimulai dengan pemanasan. Ini akan menghangatkan tubuh dengan baik dan mempersiapkannya untuk pemuatan selanjutnya.
Opsi untuk lanjut: Memperkuat efek peregangan dapat dilakukan dengan kaki yang diperpanjang. Komplikasi tambahan dapat dicapai dengan melakukan "langkah" ke samping.
Sekarang saatnya untuk mulai berjalan.
Selama pengembangan teknik ini, lima modifikasi dari kompleksitas yang beragam terbentuk. Layak dimulai dengan versi klasik yang paling sederhana dan, saat Anda berlatih, menambah beban, pindah ke tingkat kinerja baru.
Tingkat kesulitan baru: berjalan di pantat dengan kaki tertekuk.
Rumit: berjalan di atas pendeta dengan tangan terangkat.
Tingkat ini bekerja dengan baik dengan otot-otot perut dan memiliki efek maksimum pada saluran pencernaan.
Untuk kartu As pada bokong: teknik dengan botol:
Untuk melakukan latihan secara efektif, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
Latihan berjalan di bokong adalah universal dan terbatas pada minimal kontraindikasi, tetapi mereka, dan sebelum memutuskan untuk melakukan latihan yang berguna, penting untuk diingat ketika diinginkan untuk menahan diri dari mereka:
Anda juga harus hati-hati memeriksa semua nuansa terapi berjalan, sehingga manfaatnya tidak menimbulkan bahaya dari konsekuensi yang tidak terduga: teknik yang salah dapat melemahkan efek latihan yang berguna dan bahkan menyebabkan sakit punggung dan sakit perut. Namun, untuk orang yang tidak aktif, rasa sakit mungkin merupakan norma yang terkait dengan adaptasi dan pelepasan asam laktat.
"Bahaya" lain dari berjalan di pantat memanifestasikan dirinya dalam bentuk iritasi pada permukaan bagian paha yang bersentuhan dengan permukaan lantai yang keras.
Manfaat dan bahaya berjalan di pantat terkait dengan fakta bahwa area panggul penting dan pada saat yang sama rentan dalam tubuh kita, karena titik-titik refleks yang terletak di sini adalah proyeksi organ utama dan sistem seluruh organisme. Penulis jalan itu, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya stimulasi mereka untuk promosi kesehatan secara umum, yang sangat penting untuk karakteristik gaya hidup yang menetap dari banyak orang. Bahaya berjalan di pantat dapat dikaitkan dengan kinerja yang tidak tepat dan kontraindikasi medis.
Semua perwakilan dari mimpi seks yang adil dari bokong yang kencang dan elastis. Untuk membawa diri ke dalam bentuk yang tepat dan menarik pandangan pria, keinginan saja tidak cukup - diperlukan tindakan. Tindakan gigih dan terarah.
Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan "berjalan di pantat", maka setelah sebulan Anda bisa melihat hasil positif.
Seorang dokter ilmu fisika, Ivan Pavlovich Neumyvakin, pertama kali mengusulkan untuk berjalan di "titik kelima" pada awal 1970-an. Program kesehatannya mencakup banyak latihan, tetapi berjalan pada "titik kelima" dianggap sebagai kunci dan paling efektif.
Profesor Neumyvakin percaya bahwa untuk fungsi normal seluruh organisme, saluran pencernaan harus ditertibkan, yang sebagian besar terletak tepat di daerah panggul.
Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di pantat" memengaruhi kesehatan - 9 fakta luar biasa
Jadi, otot-otot bokong yang diperkaya dengan baik dan berkembang, serta pengurangannya, berkontribusi pada fungsi normal usus, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, penghilangan racun, racun dari tubuh, tetapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, semua proktologis dunia dengan suara bulat cenderung untuk memastikan bahwa otot gluteal selalu dalam kondisi yang baik.
Itu penting! Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, terutama karena tekniknya sederhana untuk dilakukan, tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga, dan juga memiliki kontraindikasi minimum.
Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang tidak biasa.
Cocok dalam hal ini:
Penting untuk menghangatkan dan bernafas. Sebelum latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lakukan ini sekitar 5-7 kali. Ini akan memungkinkan oksigenasi jaringan otot, serta mengurangi produksi asam laktat, yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit setelah beban yang tidak biasa.
Maka Anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk mempersiapkan sebanyak mungkin latihan utama:
Untuk penampilan, Anda bisa melakukan peregangan dengan kaki yang panjang. Urutan tindakannya mirip dengan latihan sebelumnya.
Semuanya, ketika pemanasan dilakukan, adalah mungkin untuk mulai berjalan di pantat.
Jadi, sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan "berjalan di pantat."
Perhatian Jika selama latihan Anda merasakan sakit di daerah lumbar atau perut bagian bawah, maka berjalan di bokong harus dihentikan. Hanya saja, jangan bingung sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang berhubungan dengan aktivitas fisik.
Di peringkat 10 latihan TOP untuk pantat "Berjalan di pantat" mengambil tempat ke-7.
Latihan yang tidak kalah efektifnya adalah berjalan di atas paus ke arah yang berlawanan.
Berjalan seperti itu berkontribusi pada pengetatan otot gluteal sama efektifnya dengan "jembatan pantat" atau "sepeda".
Lihat juga: FOTO pantat sebelum dan sesudah 5 latihan paling efektif.
Lihat video untuk lebih jelasnya:
Pelatihan yang rumit bisa seperti ini.
Pelajari lebih lanjut dari video:
Pilihan lain untuk berjalan di "titik kelima" adalah.
Lebih banyak di video:
Ada jenis lain berjalan di pantat.
Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut dan menormalkan kerja saluran pencernaan.
Nah, variasi paling sulit berjalan di "titik kelima".
Lihat juga acara TV populer untuk lebih jelasnya:
Aturan, tanpanya latihan akan kehilangan efektivitasnya
Berjalan di pantat Neumyvakin memiliki banyak properti yang bermanfaat. Beberapa dari mereka hanya karakteristik untuk perwakilan dari jenis kelamin yang sama, sementara yang lain berguna untuk semua.
Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan penggunaan perangkat asing. Implementasi yang teratur akan meningkatkan kesehatan wanita. Dan ini terutama disebabkan oleh normalisasi sirkulasi darah di panggul.
Olahraga dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan area ini.
Berjalan di "titik kelima" efektif di hadapan kulit jeruk. Latihan teratur akan membuat bokong elastis dan kencang, dan beban keseluruhan pada tubuh akan berguna untuk menurunkan berat badan.
Untuk memaksimalkan latihan, Anda harus dalam proses pelatihan
. Di hadapan kulit jeruk tidak berlebihan untuk menerapkan krim anti-selulit dan membungkus dengan film makanan.
Neumyvakin berpendapat bahwa daerah panggul adalah salah satu yang paling penting di antara perwakilan dari separuh manusia yang kuat. Otot pantat dan PC kemaluan terletak di sana melakukan pekerjaan penting, misalnya, mereka memastikan pemeliharaan potensi.
Berjalan di pantat untuk pria efektif dalam mengobati:
Mengejar secara teratur, Anda dapat memelihara dan melatih tulang belakang dengan baik, yaitu, daerah sakral dan lumbar.
Olahraga akan membantu mencegah perkembangan linu panggul, sakit pinggang, dan bahkan membantu membatasi mobilitas pada orang usia lanjut.
Berjalan di "titik kelima" memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, kaki, dan bokong. Secara khusus, latihan seperti itu cocok untuk orang yang kesulitan bergerak. Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot untuk mereka yang belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit.
Jika Anda menderita sakit punggung, pastikan untuk mencari tahu tentang "Buaya" yang rumit untuk kesehatan punggung Anda dari Dr. Antipko. Tidak berlebihan untuk mencoba dan metode Jepang yang legendaris dengan roller.
Perhatikan! Olahraga akan membantu jika Anda ingin menghilangkan berat badan di pinggul, bokong, perut.
Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling aman, masih ada kontraindikasi untuk itu.
Usahakan berjalan di pantat setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil, meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menormalkan pencernaan.
Wanita yang ingin menjadikan sosoknya sempurna, juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Ini akan berkontribusi pada penghapusan selulit dan mengencangkan "poin kelima".
Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, setuju bahwa teknik ini bekerja dengan sempurna.
Selain itu, perbaikan yang diamati tidak terbatas pada penurunan ukuran dan kesesuaian dari "poin kelima". Berjalan di atas pendeta memiliki efek positif pada kesehatan organ panggul. Dan ini, Anda lihat, jauh lebih penting daripada perubahan visual!
Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah diterapkan:
Latihan seperti itu untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai elemen latihan pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, lakukan dengan sengaja untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.
Terlibat secara teratur, Anda akan melihat peningkatan berikut:
Berjalan di pantat memiliki kontraindikasi.
Tidak direkomendasikan untuk terlibat:
Tidak ada kontraindikasi lain untuk pengisian daya yang dicatat.
Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus bersiap.
Beberapa tips untuk membantu Anda mencapai hasil secepat mungkin.
Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi reguler. Dan tentu saja, hanya latihan ini yang tidak boleh dibatasi - ini, setidaknya, membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, harap bersabar dan melangkah menuju kecantikan dan kesehatan.
Salam untuk semua pembaca saya. Berjalan di pantat adalah salah satu latihan yang paling mudah diakses, tetapi efektif. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang luar biasa ini bekerja dan bagi siapa latihan ini bermanfaat.
Latihan terapi ini sering disebut "kesehatan menurut Neumyvakin". Ini adalah Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fisik untuk pengobatan wasir, sembelit, adenoma prostat.
Kemudian ternyata ada manfaat besar darinya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, saat berjalan di lantai di "titik kelima", otot-otot bokong, punggung, dan perut diperkuat. Berjalan di pantat sangat berguna bagi wanita:
Anehnya, latihan ini membantu meningkatkan warna kulit wajah, dan rambut menjadi bersinar indah. Dan semua ini disebabkan oleh fakta bahwa kerja usus menjadi lebih baik, kekebalan meningkat, pencernaan dinormalisasi.
Bagi wanita, penting untuk memiliki fungsi reproduksi yang sehat. Hanya senam ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, menghilangkan stagnasi. Ini efektif dalam pengobatan endometriosis, adhesi, terutama berguna untuk pencegahan inkontinensia urin, prolaps rektum.
Banyak wanita mengalami sakit parah selama hari-hari kritis. Melakukan tugas seperti itu secara teratur akan membantu mencapai hilangnya rasa sakit yang absolut.
Apa yang berguna untuk berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh langsing? Selama latihan, otot-otot perut, bokong, di sekitar tulang belakang mengencang, mobilitas persendian meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelangsingan luar biasa. Selain itu, sakit punggung menghilang, radiculitis lewat.
Jika Anda mendengarkan ulasan para gadis, mereka puas dengan hasil penurunan berat badan yang cepat, penampilan imam yang ramping dan cantik.
Bagi pria, penting untuk menjaga kekuatan pria. Latihan sederhana ini akan memungkinkan Anda menghemat potensi untuk waktu yang lama. Semua pria yang melakukan latihan dengan suara bulat mencatat bahwa waktu ereksi mereka meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.
Apa yang berjalan di lantai untuk menyingkirkan penyakit pria? Pria tahu betapa berbahayanya prostatitis. Penyakit ini dimulai dengan cairan yang stagnan, serta darah vena di prostat. Tapi gluteal berjalan akan membantu melibatkan ujung saraf, serta tubulus vena di daerah panggul.
Namun, selama gerakan pijat prostat terjadi, memperkuat otot panggul cruciate. Selain itu, senam di lantai membantu menghilangkan stagnasi, enuresis, sembelit.
Muat backsight. Jangan membantu dirimu sendiri dengan tanganmu. Bisa mengayun untuk menjaga keseimbangan. Mulai mengisi daya dengan 5 menit, secara bertahap bawa hingga 20 menit. Anda bisa tampil di pagi dan sore hari. Setelah berolahraga, gosok bokong dengan minyak zaitun.
Olahraga bisa berbahaya:
Jika selama latihan senam ada nyeri akut, berhentilah tampil. Ulangi setelah beberapa saat. Jika rasa sakit itu berulang, itu berarti Anda memiliki beberapa penyakit kronis yang tidak akan membiarkan Anda mengetahuinya untuk sementara waktu. Ini adalah alasan bagus untuk tampil sebagai dokter.
Apa gunanya metode ini? Ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia yang ingin memiliki vertebra yang kuat, sosok langsing.
Dear friends. Anda juga tidak keberatan memiliki postur tubuh yang indah, titik punggung yang kuat? Karena itu, tanpa penundaan, cobalah senam baru di Neumyvakin! Bagaimanapun, Anda sekarang tahu cara berjalan di atas paus!
Salah satu bagian tubuh kita yang paling penting dan paling rentan adalah daerah panggul. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi normal dan fungsi tubuh manusia.
Ini adalah bagian besar dari usus - bertanggung jawab untuk pencernaan, pembentukan kekebalan, kesehatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan kuku.
Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motorik yang penting dan memainkan peran besar dalam kesehatan pria dan wanita.
Dokter merekomendasikan untuk melatih otot panggul untuk melakukan latihan berjalan di pantat - ini adalah salah satu aktivitas fisik paling efektif, yang memiliki efek positif pada kesehatan.
Latihan berjalan di pantat, ini adalah semacam pijatan kesehatan di daerah panggul, di samping itu, latihan yang ceria ini membangkitkan semangat dan memberikan emosi positif.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus bersabar dan melakukan olahraga secara teratur.
Tidak dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan semacam itu untuk wanita di trimester pertama kehamilan, selama menstruasi, dengan eksaserbasi wasir, dengan nyeri pada punggung bagian bawah dan perut (jangan disamakan dengan nyeri otot setelah latihan).
Pertama, penting untuk diingat bahwa permukaan tempat Anda akan bertunangan harus diisolasi dengan karpet wol kecil atau bahan serupa lainnya agar tidak sakit karena pendinginan berlebihan selama pengisian. Celana atau celana pendek olahraga diinginkan untuk mengambil yang tidak akan merasa menyesal untuk menggosok selama kelas.
Akan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan celana halus di permukaan yang halus. Setelah diisi, pastikan untuk melumasi area bokong dengan minyak zaitun atau almond.
Latihan berjalan pada pastor harus dilakukan dengan punggung lurus, jangan bungkuk, ikuti postur. Untuk menekuk lengan di siku, untuk mempersulit latihan, Anda tidak dapat membantu tangan Anda saat berjalan, tetapi letakkan di belakang kepala Anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.
Dengan berjalan di atas pastor akan sangat berguna untuk menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan dan perlahan. Anda bisa melakukannya sambil duduk di karpet, di depan TV.
Kami berguling dari satu pantat ke pantat lainnya, memijat lemak tubuh dengan hati-hati, di zona para pendeta dan pinggul. Kami mendapatkan pijatan yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangi volume area tubuh yang bermasalah di bokong, bokong dan pinggul.
Latihan lain yang bermanfaat untuk kaki yang indah dan langsing.
Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, dan goyangkan dengan santai. Goyangkan kaki sebanyak yang kita bisa, sebaiknya tahan selama satu menit. Meski pada awalnya akan sulit dilakukan. Namun, segera, Anda akan belajar cara mudah melakukan latihan ini.
Lakukan setiap hari, setidaknya satu menit.
Apa manfaat berolahraga Berjalan di bagian bokong dan kaki ke atas?
Anda akan dapat melakukan latihan seperti itu setiap hari selama satu menit, lupakan selulit selamanya.
Hari berikutnya setelah melakukan serangan seperti itu, Anda bisa merasakan sedikit sakit pada otot. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap aktivitas fisik, tidak perlu menghentikan kelas, setelah dua atau tiga hari rasa tidak nyaman akan hilang, dan dengan itu timbunan lemak berlebih dan penyakit akan hilang.
Olahraga berjalan di atas paus dapat dilakukan selama latihan pagi hari, termasuk di kompleks utama senam favorit Anda. Waktu yang disarankan adalah lima belas menit.
Anda bisa berjalan di pantat di pagi hari dan di malam hari selama sepuluh menit, yang juga akan sangat berguna, sosok Anda akan menjadi lebih ramping, kaki dan pinggul Anda akan terasa menurunkan berat badan, dan otot perut Anda akan menjadi lebih kuat.