Latihan yang andal dan efektif untuk artrosis sendi lutut

Displasia

Penulis artikel: Alina Yachnaya, ahli bedah onkologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.

Bagaimana cara berolahraga dengan benar, nuansa tidak jelas apa dalam pelatihan, dan latihan spesifik apa yang perlu Anda lakukan untuk mengucapkan selamat tinggal pada penyakit ini?

Jika Anda telah memutuskan untuk berjuang demi pemulihan, berhentilah mengandalkan obat-obatan - banyak dari mereka tidak akan memberikan efek yang diinginkan, jika Anda mengabaikan latihan! Alam memberi kesempatan pada sendi untuk pulih hanya ketika kita menggunakannya. Ketika bergerak, jaringan tulang rawan mengeluarkan cairan sinovial, yang memastikan meluncurnya permukaan artikular, dan jika tidak ada mobilitas, pelumas tidak dilepaskan, tulang rawan mengering dan arthrosis berkembang.

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut (gonarthrosis) harus menjaga mobilitas lutut dan mencegahnya akhirnya mati rasa.

Pada awalnya, senam mungkin tampak keras, menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit ringan, tetapi rasa sakit seperti itu adalah penyembuhan. Beberapa minggu kelas reguler - dan itu akan hilang.

Anda perlu belajar setidaknya 2-4 hari seminggu, tetapi yang terbaik dari semuanya - setiap hari, selama 30-45 menit. Beban harus diberi dosis, yaitu, Anda tidak boleh terlalu lelah setelah implementasi kompleks. Jika pelajaran setengah jam terasa terlalu lama, lakukan latihan dengan beberapa pendekatan. Misalnya, setiap 10–15 menit, jeda atau bagi kompleks menjadi 2 bagian - satu di pagi hari sebagai muatan, dan yang lainnya di sore atau malam hari.

Anda akan merasakan efeknya lebih cepat: setelah 1-2 minggu pelatihan, sebagian besar pasien mencatat penurunan kekakuan di pagi hari pada sendi lutut dan toleransi yang lebih mudah terhadap beban pada mereka. Peningkatan yang berlangsung terjadi dalam beberapa bulan, tetapi bahkan setelah itu Anda tidak dapat menghentikan kelas: jalan menuju pemulihan dari osteoartritis lutut adalah jalur atlet.

Satu set latihan contoh untuk osteoarthritis lutut. Klik pada gambar untuk memperbesar

Dua latihan sederhana dan sangat efektif

Setiap set penting untuk memulai dengan latihan yang paling sederhana - untuk pemanasan, maka urutannya bisa apa saja. Lakukan latihan ringan secara bergantian dengan yang sulit, agar tidak membebani sendi lutut, dan setelah latihan tidak ada nyeri otot. Jika Anda mengalami nyeri akut di bagian dalam lutut, berhentilah berlatih dan temui dokter.

Kompleks latihan dari posisi "berdiri"

Berjalan di tempat. Letakkan tangan Anda di sabuk dan pawai, cobalah mengangkat lutut Anda lebih tinggi.

Menempel pada penyangga, angkat satu kaki dari lantai dan lakukan fleksi dan ekstensi lambat di lutut dengan amplitudo maksimum. Setelah 8-10 pengulangan, ganti kaki.

Angkat kedua jari kaki dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, berdirilah di tumit, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Ulangi 25 kali.

Latihan kompleks dari posisi "di belakang"

Pada saat yang sama dan pada gilirannya tekuk kaki Anda, berusaha lebih keras untuk mencapai jari kaki Anda. Dalam hal ini, Anda harus merasakan ketegangan yang kuat dari otot betis. Ulangi 10-15 kali.

"Gunting" yang terkenal: angkat kaki lurus di atas lantai, sebarkan sedikit dan lipat kembali, lintasi. Setelah itu, larutkan dan silangkan lagi sehingga kaki yang lain berada di atas. Ulangi 4-6 kali.

Tekuk kaki Anda dan dengan skor "satu-dua", bantu dengan tangan Anda, tarik sendi lutut ke perut. Dengan mengorbankan "tiga atau empat" tungkai bawah. Ulangi 4-6 kali.

Sepeda: Tekuk lutut dan sendi pinggul Anda dan tiru mengayuh sepeda. Ulangi 8-12 kali.

Tekuk kedua kaki di lutut dan bawa kaki di lantai ke panggul. Ayunkan pergelangan kaki secara perlahan dan lancar sampai lutut terentang sepenuhnya. Ulangi 8-14 kali dengan masing-masing kaki.

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Menurut ahli reumatologi Evdokimenko Pavel Valerievich, penulis banyak buku tentang kesehatan sistem muskuloskeletal, kompleks dengan artrosis sendi lutut ini memberikan hasil tercepat. Latihan-latihan ini mencakup semua tendon dan otot yang terkait dengan lutut.

Berbaring telentang, angkat kaki lurus sekitar 15 derajat di atas lantai. Tahan posisi ini selama 25-40 detik dan turunkan kaki. Saat mengangkat dan memegang kaki, tubuh dan panggul harus tetap tidak bergerak - hanya otot paha dan bokong yang bekerja. Setelah istirahat singkat, angkat kaki kedua. Dalam versi statis latihan dilakukan 1 kali, dalam dinamika - waktu penahanan kaki dikurangi menjadi 1-2 detik, dan jumlah pengulangan meningkat menjadi 10-12.

Berbaring tengkurap, tekuk satu kaki di sendi lutut 90 derajat. Angkat kaki bengkok 10 derajat di atas lantai dan tahan selama 25-40 detik. Memegang kaki, seperti pada latihan sebelumnya, hanya disebabkan oleh kerja otot-otot paha dan bokong. Dalam versi statis, ini dilakukan sekali, dalam versi dinamis, waktu penahanan adalah 1-2 detik, jumlah pengulangan adalah 10-12.

Berolah raga untuk orang yang kuat secara fisik dengan otot terlatih: berbaring tengkurap, angkat kaki lurus 10-15 derajat di atas lantai dan perlahan-lahan rentangkan sisi mereka, lalu perlahan-lahan satukan. Tanpa menurunkan kaki ke lantai, ulangi pencampuran dan pengenceran 8-10 kali.

Berbaring miring, tekuk kaki bagian bawah pada sendi lutut, dan luruskan yang atas. Angkat perlahan-lahan kaki atas Anda 40–45 derajat di atas lantai dan tahan selama 25–35 detik. Bergulinglah di sisi kedua dan ulangi gerakan yang sama.

Duduk di kursi, luruskan kaki Anda setinggi mungkin, tahan selama 40-50 detik, lalu turunkan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kedua. Ulangi 2-3 kali.

Berdiri, sandarkan lengan Anda di sandaran kursi, naik tinggi di atas jari-jari kaki dan berlama-lama selama 20-30 detik. Lakukan 10-15 pengulangan. Dalam versi dinamis latihan, durasi pendakian di jari kaki adalah 1-2 detik. Turunkan tumit di lantai, pastikan untuk mengendurkan otot betis.

Dalam ritme latihan sebelumnya, angkat kaus kaki sambil berdiri di atas tumit Anda.

Letakkan satu kaki di ujung jari, dengan tumit tinggi, sedangkan kaki satunya di lantai. Setelah itu, dengan lembut ubah posisi kaki, seolah bergulir dari ujung kaki ke tumit.

Duduk di kursi, lakukan pijatan pada pinggul, gosok-gosok bagian depan dan samping mereka selama sekitar 3 menit. Akhiri dengan membelai lembut masing-masing paha dari bawah ke atas.

Kompleks lain yang efektif:

Kontraindikasi umum untuk pendidikan jasmani

Peningkatan tekanan intrakranial dan darah.
Penyakit radang akut pada setiap pelokalan.
Penyakit jantung dan darah.
Hernia perut dan selangkangan.

Kesimpulan penting

Senam bukan satu-satunya komponen terapi kompleks untuk artrosis sendi lutut yang sangat penting. Dan kombinasinya dengan aktivitas fisik umum dan gaya hidup sehat lebih sehat daripada obat apa pun.

Satu set latihan untuk arthrosis

Dari semua penyakit yang mempengaruhi persendian, arthrosis adalah yang paling umum, dari 11 hingga 18% populasi dunia yang menderita itu. Ini terutama memengaruhi wanita berusia antara 40-55 tahun, tetapi ini bukan alasan untuk putus asa (secara umum, kondisi ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan, tetapi sekarang tentang hal lain), karena untuk perawatan Anda akan memerlukan serangkaian latihan sederhana untuk arthrosis dan tidak akan mengambil banyak waktu. Jadi mari kita mulai:

Apa itu arthrosis dan bagaimana cara paling efektif mengobatinya?

Osteoartritis (osteoartritis) adalah sekelompok penyakit berdasarkan pada kekalahan semua komponen sendi: tulang rawan (pertama-tama), tulang perineum, otot periartikular, membran sinovial, kapsul, ligamen.

Osteoartritis bukan penyakit radang, ini adalah khayalan yang jauh dan oleh karena itu tidak ada hubungannya dengan radang sendi atau poliartritis kronis. Perwakilan khas dari penyakit ini adalah deformasi osteoartritis. Sendi tulang belakang yang paling sering terkena (osteochondrosis), sendi tangan, sendi kaki, lutut, sendi pergelangan kaki dari ekstremitas bawah, pinggul menanggung beban mekanis yang besar.

Nasihat editorial yang penting

Jika Anda ingin memperbaiki kondisi rambut Anda, perhatian khusus harus diberikan pada sampo yang Anda gunakan. Sosok yang menakutkan - di 96% dari merek sampo populer adalah komponen yang meracuni tubuh kita. Zat utama, karena semua masalah, diberi label pada label sebagai natrium lauril sulfat, natrium lauret sulfat, coco sulfat, PEG. Komponen kimia ini menghancurkan struktur ikal, rambut menjadi rapuh, kehilangan elastisitas dan kekuatan, warnanya memudar. Tetapi hal terburuk adalah bahwa hal ini masuk ke hati, jantung, paru-paru, menumpuk di organ dan dapat menyebabkan kanker. Kami menyarankan Anda untuk tidak menggunakan produk di mana kimia ini berada. Baru-baru ini, para ahli staf editorial kami melakukan analisis sampo bebas sulfat, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari perusahaan Mulsan Сosmetic. Satu-satunya produsen kosmetik alami. Semua produk diproduksi di bawah kontrol kualitas yang ketat dan sistem sertifikasi. Kami merekomendasikan untuk mengunjungi mulsan.ru toko online resmi. Jika Anda meragukan kealamian kosmetik Anda, periksa tanggal kedaluwarsa, itu tidak boleh melebihi satu tahun penyimpanan.

Pada tahap pertama, pada awal penyakit, sendi berderak saat gerakan tiba-tiba, dan ketika ditekuk, sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan muncul. Dengan perkembangan penyakit ada rasa sakit yang tajam saat bergerak, yang mereda saat tidur. Setelah istirahat, ada jangka pendek yang disebut nyeri mulai, yang disebabkan oleh gesekan permukaan sendi, di mana fragmen tulang dan kerusakan tulang rawan (kehancuran) - detritus menetap.

Selama gerakan pada sendi, detritus secara bertahap didorong ke inversi kantung artikular dan nyeri berkurang secara signifikan atau dihentikan sama sekali.

Ada juga kemungkinan yang disebut blokade sendi, atau sendi kaku, nyeri tajam yang parah, mencegah seseorang dari membuat gerakan kecil pada sendi ini, karena pembentukan apa yang disebut "tikus artikular" dari tulang rawan atau fragmen tulang dengan menjepitnya di antara permukaan sendi atau penetrasi ke dalam periarticular lunak tisu.

Osteoarthrosis biasanya berkembang bertahap dan lambat, tahap pertama dimulai dengan kekalahan satu atau lebih sendi, tahap kedua berlanjut dengan masuknya sendi yang tersisa dalam proses. Paling sering ini terjadi karena sendi yang sakit awalnya memindahkan beban ke "tetangga" untuk dibongkar.

Jika arthrosis tidak diobati, selama bertahun-tahun setiap gerakan akan terasa sakit.

Apa yang harus dilakukan

Untuk menjaga mobilitas persendian, latihan fisik teratur sangat penting.

Melakukan berbagai latihan, Anda mendorong berbagai gerakan yang sehat pada sendi, yang mengarah pada pelestarian fungsi normal korset otot-tendon dan tulang rawan, meningkatkan mobilitas dan memperkuat sendi.

Sangat penting untuk melakukan latihan harian untuk ekstensi dan fleksi sendi. Ingat; bahwa dengan peningkatan Anda tidak boleh meninggalkan kompleks. Tetapi pastikan untuk mengamati keseimbangan antara keadaan istirahat (setiap 4-6 jam di siang hari, yang diperlukan untuk rehidrasi tulang rawan artikular), periode latihan dan aktivitas lainnya.

Satu set latihan untuk arthrosis

Posisi awal di belakang - berbaring di permukaan yang keras, kaki direntangkan. Tekuk lutut, kaki jangan menyentuh lantai, usahakan menjaga jarak 10-15 cm dari lantai. Tahan selama 5 detik. Kaki alternatif. Ulangi 5 kali.

Tanpa mengubah posisi (terlentang asli), kaki ditekuk pada sendi pinggul dan lutut. Bergantian melakukan gerakan fleksi-ekstensor.

Posisi yang sama, kini melakukan gerakan fleksi-ekstensor di kedua lutut.

Tarik kaki Anda ke depan, cobalah untuk rileks. Tekuk kaki kanan dan tekan tangan ke tubuh selama beberapa detik, lalu turunkan kaki ke lantai dan luruskan kaki. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Sejak kecil, sepeda olahraga terkenal. Kami meniru bersepeda. Kaki diangkat pada sudut kanan (90 derajat). Ulangi 30 hingga 70 kali atau lebih. Di akhir latihan, percepat gerakan.

Posisi telentang. Luruskan kaki Anda dan angkat 20-30 cm di atas lantai dan tahan di posisi ini selama beberapa detik, turunkan. Ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan 20-30 kali.

Ubah posisi Anda dan berbaringlah tengkurap. Kami mencoba menyentuh pantat dengan tumit, menekuk lutut secara bergantian. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melepaskan pinggul dari lantai. Jalankan 20 hingga 50 kali.

Dalam posisi yang sama saat menekuk, pasang kaki selama beberapa detik. Kaki alternatif.

Posisi duduk. Luruskan punggung Anda. Tekuk-luruskan kaki dengan amplitudo sedang. Berolahragalah sesering mungkin. (Anda dapat menggunakan beban kecil)

Tanpa mengubah posisi. Angkat kaki dan pasang di sudut kanan selama 3 detik sejajar dengan lantai. Hentikan kaki tepat di sudut. Jalankan dengan kaki lainnya. Dengan olahraga yang tepat, Anda harus merasakan ketegangan pada otot-otot kaki dan paha bagian bawah.

Latihan Rutin

Berjalan di taman, Anda dapat melakukan set sederhana berikut:

Condongkan tangan kanan Anda pada batang pohon, pagar atau dinding rumah, lalu ambil kaki kiri dengan tangan kiri Anda dan tarik ke atas.
Ganti tangan di pohon dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
Berdiri dan cobalah untuk santai. Kemudian letakkan kaki kanan Anda dalam satu langkah kecil ke depan, dan gerakkan beban di kaki kiri Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut kaki kanan Anda dan sedikit condong ke depan. Kaki kiri Anda akan sedikit menekuk. Dan peregangan yang tepat sedikit. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda.
Rentangkan tangan Anda di sekitar pohon. Ambil kaki kiri Anda satu langkah ke belakang dan sedikit tekuk lutut kanan Anda. Berat harus ditransfer ke kaki kiri. Ulangi latihan ini dengan kaki kanan Anda.
Sekarang berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sekarang dengan lembut tekuk kaki kiri di lutut dan duduk sedikit. Tangan bersandar pada kaki kiri Anda dan membungkuk sedikit ke depan. Kemudian ulangi latihan di kaki kanan.
Duduk di bangku taman, rentangkan kaki sedikit ke depan. Bungkus kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala ke lutut. Berdiri tegak. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Jika Anda menggabungkan serangkaian latihan untuk arthrosis dengan hirudoterapi, efektivitas pengobatan akan menjadi 100%.

Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Dokter Jerman baru-baru ini melakukan percobaan yang membuktikan efektivitas terapi okupasi - pengobatan dengan lintah osteoartritis lutut.

Manifestasi nyeri pada pasien mulai berkurang dengan cepat pada hari ketiga atau keempat setelah dimulainya prosedur perawatan dengan lintah, dan pada hari kedua puluh delapan mereka benar-benar menghilang. Perawatan memberikan hasil yang menakjubkan dan menunjukkan efektivitasnya: sepuluh dari sepuluh pasien berhenti mengeluh dan merasakan sakit pada lutut. Dan dalam kelompok yang menerima pengobatan tradisional, hanya dari sepuluh pasien, hanya empat yang menghilangkan rasa sakit.

Saat ini telah dibuktikan bahwa air liur BAKU medis (obat) mengandung sejumlah besar zat aktif biologis yang secara menguntungkan dapat mempengaruhi organisme secara keseluruhan dan telah menerima rekomendasi di hampir semua bidang kedokteran.

Tetapi terapi kerja tidak boleh dilakukan dalam kasus-kasus berikut: dengan pembekuan darah rendah, dengan anemia, dengan penipisan tubuh yang kuat, juga selama kehamilan, serta dengan intoleransi individu (bagi banyak faktor yang terakhir adalah kuncinya). Selain itu, hirudoterapi harus diresepkan dan dilakukan oleh dokter.

Senam medis untuk artrosis sendi lutut. Latihan video untuk persendian lutut

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi lutut datang untuk menyelamatkan ketika pasien perlu mengatasi rasa sakit dan menghilangkan gejala arthrosis. Terapi fisik berisi serangkaian latihan untuk sendi, yang memungkinkan tidak hanya untuk mengembalikan lutut, tetapi juga untuk memperkuat mereka.

Memutuskan untuk melakukan terapi fisik, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli reumatologi atau instruktur terapi olahraga.

Senam terapeutik untuk gonarthrosis (sebagaimana arthrosis lutut disebut dalam kedokteran) akan memungkinkan pasien pulih jika ia konsisten dan keras kepala. Menggabungkan terapi olahraga dengan fisioterapi, pengobatan dengan lumpur, lintah, elektroforesis, pasien memiliki setiap kesempatan untuk mengembalikan lutut.

Berikut adalah beberapa faktor positif yang melatih latihan terapi:

nyeri mereda;
ruang sendi menjadi lebih besar;
aliran darah membaik;
otot-otot yang berdekatan diperkuat;
masalah tulang belakang diperbaiki;
meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Senam yang dibangun dengan benar untuk persendian lutut, dilakukan secara sistematis dan terus-menerus, akan membantu dalam kasus ketika penyakitnya telah naik ke tingkat 2. Jika arthrosis sepenuhnya tidak lewat, maka tidak akan ada kemajuan dalam penghancuran sendi. Pasien tidak akan membutuhkan pembedahan, ia tidak akan pergi untuk cacat dan akan dapat kembali ke kehidupan normal.

Terapi fisik untuk osteoartritis sendi lutut memiliki prosedur yang harus diikuti untuk menghindari penderitaan yang tidak perlu dan kerusakan pada lutut:

Beban yang intens harus diselingi dengan istirahat. Tulang rawan diregenerasi jika sendi lutut diam setiap lima hingga enam jam.
Efisiensi khusus dapat dicapai jika Anda tidak segera memuat lutut setengah jam pelatihan, dan membagi waktu menjadi periode sepuluh menit.
Latihannya lambat, meningkatkan amplitudo sedikit demi sedikit.
Pelatihan fisik untuk osteoartritis lutut ditunjukkan tiga kali sehari selama 4-6 repetisi setiap gerakan.
Tidak perlu mengabaikan rasa sakit saat berolahraga untuk sakit sendi lutut. Gerakkan lutut dengan lembut sampai muncul rasa sakit kecil.
Setelah melakukan senam, Anda pasti butuh istirahat.

Terapi fisik untuk sendi lutut mencegah komplikasi dan mengembalikan aktivitas sendi. Tulang tidak lagi cacat karena proses yang menyakitkan berhenti. Penting untuk mendekati pekerjaan di kompleks, menggabungkan latihan fisik dengan mesin latihan, latihan dalam air dan kursus rehabilitasi.

Saat arthrosis dapat dilakukan dengan sepeda statis, perlihatkan latihan Pilates, asana yoga Hatha, dan gerakan mikro. Penting untuk melakukan senam untuk lutut di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Untuk mengembangkan otot untuk osteoartritis sendi lutut, steppers digunakan - simulator yang bekerja pada prinsip berjalan.

Satu set latihan terapi latihan untuk osteoartritis lutut

Berbaring telentang:

Perpanjang kaki, tekuk lutut, angkat kaki. Tahan selama 5-7 detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi kaki lainnya.
Tekuk anggota badan, tarik ke tubuh, diamlah selama 5-7 detik. Geser ke bawah kaki di lantai terlebih dahulu, diikuti oleh lutut. Kaki yang sama.
Simulasikan gerakan bersepeda, silih berganti intensitas dengan keadaan istirahat.
Tekuk kaki, mencoba menyentuh otot gluteal dengan tumit. Berdiri diam, kembali ke posisi awal, santai.
Luruskan kedua tungkai, angkat hingga 15 derajat, meniru gerakan gunting di bidang vertikal.

Berbaring di perut:

Angkat lutut di atas lutut dari lantai sekitar 30 derajat, tahan selama beberapa detik, pegang erat-erat bokong. Kaki-kaki tegang, tubuh ditekan ke lantai. Bernafas dengan terukur. Lebih rendah ke lantai, ulangi cermin.
Mainkan latihan 1 dalam mode yang lebih aktif, tahan kaki selama satu atau dua detik. Latihan seperti itu untuk persendian lutut akan meningkatkan sirkulasi darah.
Angkat lengan dan kaki lurus pada saat yang sama di atas lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Untuk memperkuat lutut agar latihannya tidak sesederhana itu, gerakkan tangan dan kaki Anda.
Tekuk kaki Anda pada sudut 90, angkat dan bekukan selama setengah menit. Perut ditekan ke lantai, punggung tidak menekuk. Tungkai bawah dengan lancar, istirahat dan ulangi cermin.
Lakukan latihan sebelumnya untuk lutut dengan cepat, tetapi lancar, dengan interupsi selama minimal 2 detik.

Berdiri:

Bersandar di kursi, berjinjit, berdiam diri selama 1 menit. Mainkan semuanya lebih aktif. Lutut saring dan luruskan.
Berdiri di samping kursi, gulir perlahan dari kaki ke tumit.
Dengan kedua tangan bersandar di bagian belakang kursi. Putar lurus kaki ke samping.
Berdiri menyamping ke kursi, pegang bagian belakang dengan satu tangan. Ayunkan kaki Anda secara bergantian ke depan dan ke belakang dengan kaki lurus Anda.

Duduk di kursi:

Regangkan dan rilekskan otot-otot di atas lutut, biarkan sendi lutut tidak bergerak.
Tangan memegang kursi, mengangkat anggota tubuh lurus dan memisahkannya. Ratakan dan turunkan.
Angkat kaki, sentuh lantai dengan tangan, tanpa menekuk lutut.
Bergantian mengencangkan satu kaki demi satu ke perut, membungkuk di lutut.
Kedua kaki berdiri di lantai, merentangkannya ke sisi kaki, bangkit dari kursi, membuka lengan mereka, berdiri selama dua atau tiga detik dan kembali ke posisi awal.

Ada kontraindikasi untuk berlatih latihan untuk nyeri sendi. Latihan dapat dilakukan hanya dengan remisi persisten. Ketika sendi meradang, tidak mungkin memuat lutut.

Ada juga situasi di mana senam bersama tidak boleh dilakukan:

penyakit kronis pada fase akut;
cedera parah;
gangguan aliran darah di otak dan di pembuluh koroner;
suhu tinggi;
lutut bengkak;
penyakit jantung dan pembuluh darah;
periode setelah operasi;
hernia di mana saja.

Olahraga untuk osteoartritis sendi lutut dilarang jika mereka menyebabkan rasa sakit yang parah. Dilarang jongkok rendah, berjalan terlalu lama, membawa beban, melakukan berbagai sentakan. Ketika kronik semakin memburuk selama pelaksanaan kompleks latihan, perlu untuk meninggalkannya setidaknya selama seminggu.

Melakukan pengisian daya dan latihan selanjutnya dari LFK kompleks dengan arthrosis memungkinkan persiapan medis untuk bekerja lebih aktif di dalam tubuh. Tetapi tidak selalu kita dapat membeli pelatih pribadi atau mengunjungi pusat rehabilitasi.

Dalam hal ini, jangan putus asa dan mulailah melakukan senam untuk persendian lutut di rumah. Dalam hal ini, Anda harus sangat berhati-hati dan tidak terlibat ketika Anda merasakan sakit. Untuk berolahraga, Anda perlu mendekati yang ditimbang dan dengan sedikit perasaan tidak menyenangkan untuk meninggalkannya.

Osteoartritis dimulai jika sendi menjadi terlalu berat, kelebihan berat badan atau cedera parah pada sendi lutut. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap kesehatan sepenuhnya. Jangan menyalahgunakan garam, mengurangi berat badan, jangan mengangkat beban dan melakukan latihan terapi.

Latihan video untuk osteoartritis lutut

Senam Dr. Evdokimenko

Evdokimenko, yang telah menulis lebih dari sepuluh buku tentang penyakit berbahaya ini, telah menciptakan metode latihannya sendiri yang unik untuk sakit sendi.

Latihan di rumah untuk osteoartritis lutut

Latihan yang andal dan efektif untuk artrosis sendi lutut

Bagaimana cara berolahraga dengan benar, nuansa tidak jelas apa dalam pelatihan, dan latihan spesifik apa yang perlu Anda lakukan untuk mengucapkan selamat tinggal pada penyakit ini?

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut (gonarthrosis) harus menjaga mobilitas lutut dan mencegahnya akhirnya mati rasa.

Satu set latihan contoh untuk osteoarthritis lutut. Klik pada gambar untuk memperbesar

Dua latihan sederhana dan sangat efektif

Kompleks latihan dari posisi "berdiri"

Berjalan di tempat. Letakkan tangan Anda di sabuk dan pawai, cobalah mengangkat lutut Anda lebih tinggi.

Menempel pada penyangga, angkat satu kaki dari lantai dan lakukan fleksi dan ekstensi lambat di lutut dengan amplitudo maksimum. Setelah 8-10 pengulangan, ganti kaki.

Angkat kedua jari kaki dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, berdirilah di tumit, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Ulangi 25 kali.

Latihan kompleks dari posisi "di belakang"

Tekuk kaki Anda dan dengan skor "satu-dua", bantu dengan tangan Anda, tarik sendi lutut ke perut. Dengan mengorbankan "tiga atau empat" tungkai bawah. Ulangi 4-6 kali.

Sepeda: Tekuk lutut dan sendi pinggul Anda dan tiru mengayuh sepeda. Ulangi 8-12 kali.

Tekuk kedua kaki di lutut dan bawa kaki di lantai ke panggul. Ayunkan pergelangan kaki secara perlahan dan lancar sampai lutut terentang sepenuhnya. Ulangi 8-14 kali dengan masing-masing kaki.

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Duduk di kursi, luruskan kaki Anda setinggi mungkin, tahan selama 40-50 detik, lalu turunkan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kedua. Ulangi 2-3 kali.

Dalam ritme latihan sebelumnya, angkat kaus kaki sambil berdiri di atas tumit Anda.

Letakkan satu kaki di ujung jari, dengan tumit tinggi, sedangkan kaki satunya di lantai. Setelah itu, dengan lembut ubah posisi kaki, seolah bergulir dari ujung kaki ke tumit.

Duduk di kursi, lakukan pijatan pada pinggul, gosok-gosok bagian depan dan samping mereka selama sekitar 3 menit. Akhiri dengan membelai lembut masing-masing paha dari bawah ke atas.

Kompleks lain yang efektif:

Kontraindikasi umum untuk pendidikan jasmani

Peningkatan tekanan intrakranial dan darah.
Penyakit radang akut pada setiap pelokalan.
Penyakit jantung dan darah.
Hernia perut dan selangkangan.

Kesimpulan penting

Senam bukan satu-satunya komponen terapi kompleks untuk artrosis sendi lutut yang sangat penting. Dan kombinasinya dengan aktivitas fisik umum dan gaya hidup sehat lebih sehat daripada obat apa pun.

Latihan untuk osteoartritis lutut, jenisnya, fitur kinerja dan hasil yang diharapkan dari perawatan

Arthrosis lutut disertai dengan kerusakan yang cepat dari jaringan tulang rawan, yang menyebabkan rasa sakit, gangguan gaya berjalan, dan hilangnya fungsi sendi sepenuhnya. Penyakit ini kronis. Yang dapat dilakukan oleh pasien adalah menjaga kondisinya stabil dan mencegah perkembangan patologi lebih lanjut.

Osteoartritis lutut tidak dapat disembuhkan hanya dengan obat-obatan. Untuk menormalkan kondisi seseorang, terapi harus didekati secara komprehensif, yang berarti bahwa, bersama dengan pengobatan, seseorang perlu menjalani terapi fisik, melakukan serangkaian latihan khusus yang dipilih untuk artrosis sendi lutut.

Perkembangan penyakit

Penting untuk diketahui! Dokter kaget: “Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi. »Baca lebih lanjut.

Osteoartritis lutut, serangkaian latihan untuk perawatan yang dipilih dokter untuk setiap pasien (berdasarkan berat, usia dan penelantaran penyakit), berkembang di bawah pengaruh faktor-faktor seperti:

Kerusakan serius pada sendi lutut kadang-kadang meningkatkan risiko perkembangan arthrosis. Cedera lama dapat memberikan dorongan untuk artrosis bahkan setelah beberapa tahun, ketika orang itu sendiri bahkan lupa tentang trauma sendi. Dalam keadaan ini, sinyal mengkhawatirkan pertama untuk pengembangan arthrosis akan sering nyeri berulang di lutut.

Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol, sangat negatif ditampilkan pada pekerjaan semua sistem tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap patologi sistem muskuloskeletal, termasuk arthrosis.

Gejala osteoartritis lutut

Osteoartritis lutut, serangkaian latihan yang paling efektif pada tahap awal perjalanan penyakit, disertai dengan gejala berikut:

Aturan Eksekusi

Agar latihan untuk sendi lutut pada arthrosis benar-benar membawa perbaikan yang diharapkan pada kondisi seseorang, Anda perlu mengikuti kiat-kiat ini untuk implementasinya:

Semua latihan harus dilakukan secara perlahan, menghindari gerakan yang tiba-tiba, agar tidak menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada sendi.
Beban pada sendi yang sakit harus bertahap.
Pelatihan harus dilakukan secara teratur. Sangat diharapkan bahwa orang tersebut harus mengulangi latihan kompleks dua kali sehari - di pagi dan sore hari.
Pendidikan jasmani hanya bisa dilakukan pada periode remisi penyakit. Dengan eksaserbasi artrosis, terapi obat diindikasikan.
Beban pada kedua sambungan harus sama.
Jangan terus berolahraga, jika itu memicu rasa sakit yang tajam.

Latihan dasar

Latihan paling efektif dalam diagnosis arthrosis:

Berbaringlah di perut. Bersandar tangan Anda di lantai, secara bergantian angkat kaki Anda tanpa menekuknya. Pegang setiap kaki dalam posisi terangkat selama beberapa detik.
Berbaring di perut Anda, sandarkan siku Anda dan tekuk setiap kaki di lutut, tegang otot Anda sebanyak mungkin.
Berbaring miring, tekuk salah satu kaki di lutut. Selanjutnya, angkat kaki kedua ke atas dan tahan di posisi ini selama beberapa detik. Berguling, ulangi yang sama dengan kaki lainnya.
Tangan untuk bersandar di kursi dan perlahan-lahan bangkit.
Lakukan jongkok dengan kaki tertutup. Ulangi sepuluh kali.

Latihan tambahan yang diizinkan:

Tangan terlipat di sabuk dan, sambil mengangkat lutut tinggi, berjalan di satu tempat. Anda juga dapat melakukan ini dengan menyandarkan lengan ke pendukung.
Berbaring telentang, angkat kedua kaki. Anggota tubuh halus untuk mengecilkan dan berkembang biak, saling silang.
Dalam posisi yang sama untuk mengangkat kaki dan melakukan gerakan klasik "sepeda". Artinya, perlu untuk menghasilkan gerakan memutar secara bergantian dengan kaki mereka, seolah-olah sedang mengayuh.
Untuk berbaring dan perlahan-lahan kencangkan kaki ke perut, tekuk sebanyak mungkin. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Untuk berbaring tengkurap, angkat kedua kaki. Kemudian perlahan melarutkan dan menguranginya ke samping, melatih otot-otot lutut dan pinggul.
Duduk di kursi dan letakkan sedikit beban di kaki. Untuk menekuk / meregangkan kaki di lutut.

Bahkan masalah yang "terabaikan" dengan persendian bisa disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.

Semua latihan diulang 10-15 kali. Ini akan cukup untuk efek terapi yang diharapkan.

Hasil pelatihan

Jika pasien benar melakukan semua latihan dalam kasus arthrosis sendi lutut, ia akan dapat mencapai hasil berikut:

peningkatan mikrosirkulasi pada sendi yang sakit;
menghilangkan rasa sakit;
pengurangan keseluruhan proses inflamasi pada sendi;
peningkatan mobilitas sendi yang terkena;
memperlambat proses penghancuran jaringan tulang rawan;
pengencangan otot;
peningkatan metabolisme;
pencegahan komplikasi;
memperbaiki kondisi tulang rawan, kejenuhannya dengan zat-zat yang bermanfaat.

Langkah-langkah keamanan

Latihan untuk lutut pada osteoartritis dapat dilakukan hanya setelah pemeriksaan pendahuluan dan izin dokter. Berbahaya bagi pasien untuk mengobati sendiri dalam kondisi ini.

Latihan yang secara tidak tepat dipilih atau dilakukan untuk arthrosis bahkan lebih melukai sendi, memicu rasa sakit dan memperparah proses inflamasi.

Agar tidak menyebabkan kerusakan kondisinya, tidak diinginkan untuk melakukan latihan untuk osteoartritis dalam kasus-kasus seperti:

penyakit kanker progresif;
periode setelah stroke baru-baru ini;
baru-baru ini menderita serangan jantung;
gangguan pendarahan serius;
periode menstruasi pada wanita;
penyakit akut organ dalam;
waktu setelah operasi, adanya luka segar.

Dengan perawatan, hanya seperti yang ditentukan oleh dokter, latihan radang sendi harus dilakukan pada pasien dalam kondisi berikut:

Untuk perawatan dan pencegahan penyakit pada sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan metode perawatan cepat dan non-bedah yang direkomendasikan oleh ahli rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk berbicara menentang kekacauan farmasi dan menyajikan obat yang BENAR-BENAR PERAWATAN! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda. Baca lebih lanjut.

Periode kehamilan
Usia tua
Proses infeksi yang parah di dalam tubuh.
Infeksi pernapasan akut.
Lesi bernanah.
Adanya penyakit parah bersamaan dari sistem muskuloskeletal.
Suhu tubuh tinggi.
Hipertensi.

Rekomendasi medis

Osteoartritis lutut, latihan yang perlu Anda lakukan secara teratur, akan membantu mencegah rekomendasi ahli berikut:

Berikan olahraga terukur pada sendi lutut. Ini akan membantu memperkuat otot-otot sendi, yang akan menunda keausan jaringan tulang rawan. Muatan preventif yang paling efektif adalah squat, senam, berenang.
Berhati-hatilah untuk melindungi diri dari cedera dan cedera sendi. Dalam olahraga aktif (sepatu roda, dll.), Anda perlu menggunakan bantalan lutut yang kuat.
Ketika Anda terluka Anda harus segera menangani perawatannya.
Hindari mengangkat benda berat. Jika perlu, lebih baik meminta bantuan untuk mengangkat sesuatu yang berat, bukan untuk melakukannya sendiri, menempatkan diri Anda pada risiko kerusakan pada lutut Anda.
Lindungi diri Anda dari hipotermia.
Jaga berat badan Anda di bawah kontrol, jangan biarkan obesitas. Sangat penting untuk melacak kilogram Anda untuk orang-orang yang sudah menderita arthrosis progresif.
Hentikan kebiasaan buruk, kendalikan kondisi psiko-emosional Anda.
Jangan melipat kaki Anda, karena ini akan merusak sirkulasi darah pada persendian.
Abaikan sepatu hak tinggi yang sempit.
Amati nutrisi yang tepat. Dari diet Anda perlu menghilangkan alkohol, lemak, pedas, asin. Dasar dari menu harus buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sayuran, produk susu, ikan rebus, daging. Anda bisa makan bubur, madu, minum rebusan buah kering.

Untuk mengurangi risiko arthrosis, perkaya tubuh Anda dengan vitamin. Untuk melakukan ini, ikuti kursus untuk mengambil vitamin E, C, D, tablet kalsium. Sebelum Anda mulai mengonsumsi zat-zat tersebut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter pengamat.

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan rasa sakit sistematis...
Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Ingin mendapatkan perawatan yang sama, tanyakan bagaimana caranya?

Latihan fisik untuk arthrosis

Apa itu arthrosis dan bagaimana cara paling efektif mengobatinya?
Apa yang harus dilakukan
Satu set latihan untuk arthrosis
Latihan Rutin
Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Apa itu arthrosis dan bagaimana cara paling efektif mengobatinya?

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Satu-satunya obat untuk nyeri pada persendian, radang sendi, osteoarthritis, osteochondrosis dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal, direkomendasikan oleh dokter! Baca lebih lanjut.

Selama gerakan pada sendi, detritus secara bertahap didorong ke inversi kantung artikular dan nyeri berkurang secara signifikan atau dihentikan sama sekali.

Jika arthrosis tidak diobati, selama bertahun-tahun setiap gerakan akan terasa sakit.

Apa yang harus dilakukan

Untuk menjaga mobilitas persendian, latihan fisik teratur sangat penting.

Satu set latihan untuk arthrosis

Kembalikan SENJATA sepenuhnya tidak sulit! Yang paling penting, 2-3 kali sehari, gosokkan ke bagian yang sakit.

Posisi awal di belakang - berbaring di permukaan yang keras, kaki direntangkan. Tekuk lutut, kaki jangan menyentuh lantai, usahakan menjaga jarak 10-15 cm dari lantai. Tahan selama 5 detik. Kaki alternatif. Ulangi 5 kali.

Tanpa mengubah posisi (terlentang asli), kaki ditekuk pada sendi pinggul dan lutut. Bergantian melakukan gerakan fleksi-ekstensor.

Posisi yang sama, kini melakukan gerakan fleksi-ekstensor di kedua lutut.

Tarik kaki Anda ke depan, cobalah untuk rileks. Tekuk kaki kanan dan tekan tangan ke tubuh selama beberapa detik, lalu turunkan kaki ke lantai dan luruskan kaki. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Sejak kecil, sepeda olahraga terkenal. Kami meniru bersepeda. Kaki diangkat pada sudut kanan (90 derajat). Ulangi 30 hingga 70 kali atau lebih. Di akhir latihan, percepat gerakan.

Posisi telentang. Luruskan kaki Anda dan angkat 20-30 cm di atas lantai dan tahan di posisi ini selama beberapa detik, turunkan. Ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan 20-30 kali.

Ubah posisi Anda dan berbaringlah tengkurap. Kami mencoba menyentuh pantat dengan tumit, menekuk lutut secara bergantian. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melepaskan pinggul dari lantai. Jalankan 20 hingga 50 kali.

Dalam posisi yang sama saat menekuk, pasang kaki selama beberapa detik. Kaki alternatif.

Posisi duduk. Luruskan punggung Anda. Tekuk-luruskan kaki dengan amplitudo sedang. Berolahragalah sesering mungkin. (Anda dapat menggunakan beban kecil)

Tanpa mengubah posisi. Angkat kaki dan pasang di sudut kanan selama 3 detik sejajar dengan lantai. Hentikan kaki tepat di sudut. Jalankan dengan kaki lainnya. Dengan olahraga yang tepat, Anda harus merasakan ketegangan pada otot-otot kaki dan paha bagian bawah.

Latihan Rutin

Berjalan di taman, Anda dapat melakukan set sederhana berikut:

Condongkan tangan kanan Anda pada batang pohon, pagar atau dinding rumah, lalu ambil kaki kiri dengan tangan kiri Anda dan tarik ke atas.
Ganti tangan di pohon dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
Berdiri dan cobalah untuk santai. Kemudian letakkan kaki kanan Anda dalam satu langkah kecil ke depan, dan gerakkan beban di kaki kiri Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut kaki kanan Anda dan sedikit condong ke depan. Kaki kiri Anda akan sedikit menekuk. Dan peregangan yang tepat sedikit. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda.
Rentangkan tangan Anda di sekitar pohon. Ambil kaki kiri Anda satu langkah ke belakang dan sedikit tekuk lutut kanan Anda. Berat harus ditransfer ke kaki kiri. Ulangi latihan ini dengan kaki kanan Anda.
Sekarang berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sekarang dengan lembut tekuk kaki kiri di lutut dan duduk sedikit. Tangan bersandar pada kaki kiri Anda dan membungkuk sedikit ke depan. Kemudian ulangi latihan di kaki kanan.
Duduk di bangku taman, rentangkan kaki sedikit ke depan. Bungkus kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala ke lutut. Berdiri tegak. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Jika Anda menggabungkan serangkaian latihan untuk arthrosis dengan hirudoterapi, efektivitas pengobatan akan menjadi 100%.

Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Dokter Jerman baru-baru ini melakukan percobaan yang membuktikan efektivitas terapi okupasi - pengobatan dengan lintah osteoartritis lutut.

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat?

Terima kasih sudah membaca sampai akhir! Anda masih belum tahu tentang obat baru untuk penurunan berat badan dengan efektivitas yang fantastis? Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam hitungan hari! Detail di sini.

Perkembangan penyakit

Osteoartritis lutut, serangkaian latihan untuk perawatan yang harus dipilih untuk setiap pasien secara individu (berdasarkan berat, usia dan penelantaran penyakit) dapat berkembang karena pengaruh faktor-faktor tersebut:

Kerusakan serius pada sendi lutut kadang-kadang meningkatkan risiko perkembangan arthrosis. Pada saat yang sama, cedera lama dapat memberikan dorongan untuk artritis bahkan setelah beberapa tahun, ketika orang itu sendiri bahkan lupa bahwa ia pernah mengalami cedera sendi. Dalam keadaan ini, sinyal mengkhawatirkan pertama untuk perkembangan arthrosis yang akan datang akan sering nyeri berulang di lutut.
Kecenderungan individu seseorang terhadap penyakit degeneratif lutut. Ini dibenarkan oleh fakta bahwa pada beberapa orang perkembangan arthrosis dibenarkan oleh cacat khusus gen yang bertanggung jawab untuk jaringan tulang rawan. Kegagalan ini diturunkan dan dapat dideteksi pada kerabat dekat. Itulah sebabnya orang yang berisiko terkena artrosis harus lebih memperhatikan kesehatan mereka.
Latihan terus menerus pada sendi lutut, aktivitas fisik yang diucapkan. Terutama sering fenomena ini diamati pada atlet dan orang-orang yang secara teratur mengangkat beban (pembangun, kuli, dll).
Gaya hidup menetap, di mana seseorang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Hal ini menyebabkan melemahnya jaringan artikular dan gangguan sirkulasi darah, yang meningkatkan kemungkinan penyakit lutut.
Penyakit kronis pada tubuh yang berhubungan dengan gangguan metabolisme. Patologi ini dapat berupa rematik dan bentuk lanjut dari gout.
Berat ekstra seseorang, di mana beban besar diletakkan di atas lututnya, karena itu struktur tulang rawan terhapus lebih cepat.
Hipotermia parah pada tubuh.
Kekurangan nutrisi dalam tubuh.

Selain itu, kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol sangat negatif ditampilkan pada pekerjaan semua sistem tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap patologi sistem muskuloskeletal dan arthrosis juga.

Gejala osteoartritis lutut

Osteoartritis lutut, serangkaian latihan yang paling efektif pada tahap awal perjalanan penyakit, disertai dengan gejala karakteristik berikut:

Aturan Eksekusi

Agar latihan untuk sendi lutut pada arthrosis benar-benar memiliki perbaikan yang diharapkan dalam kondisi seseorang, Anda perlu mengikuti tips ini untuk penerapannya:

Semua latihan harus dilakukan secara perlahan, menghindari gerakan yang tiba-tiba, agar tidak menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada sendi.
Beban pada sendi yang sakit harus bertahap.
Pelatihan harus dilakukan secara teratur. Sangat diharapkan bahwa orang tersebut harus mengulangi latihan kompleks dua kali sehari - di pagi dan sore hari.
Untuk melakukan kultur fisik ini hanya mungkin dalam periode remisi penyakit. Selama eksaserbasi artrosis, terapi obat diindikasikan kepada seseorang.
Beban pada kedua sambungan harus sama.
Anda seharusnya tidak terus berolahraga, jika itu menimbulkan rasa sakit yang tajam pada seseorang.

Latihan dasar

Latihan paling efektif dalam mendiagnosis arthrosis adalah:

Seseorang perlu berbaring telungkup dan, dengan tangan diletakkan di lantai, secara bergantian angkat kakinya tanpa menekuknya. Pegang setiap kaki dalam posisi terangkat selama beberapa detik.
Berbaring tengkurap, bersandar pada siku dan tekuk setiap kaki di lutut, tegang otot Anda sebanyak mungkin.
Pasien harus berbaring miring dan menekuk satu kaki di lutut. Selanjutnya, angkat kaki kedua ke atas dan tahan di posisi ini selama beberapa detik. Setelah membalikkan di sisi lain dan ulangi yang sama dengan kaki lainnya.
Tangan untuk bersandar di kursi dan perlahan-lahan bangkit.
Lakukan jongkok dengan kaki tertutup. Ulangi sepuluh kali.

Latihan tambahan yang diizinkan adalah:

Tangan terlipat di sabuk dan, sambil mengangkat lutut tinggi, berjalan di satu tempat. Anda juga dapat melakukan ini dengan menyandarkan lengan ke pendukung.
Berbaring telentang, angkat kedua kaki, lalu ratakan anggota tubuh dan lipat, saling menyilangkan.
Dalam posisi yang sama untuk mengangkat kaki dan melakukan gerakan klasik "sepeda". Artinya, perlu untuk menghasilkan gerakan memutar secara bergantian dengan kaki mereka, seolah-olah sedang mengayuh.
Untuk berbaring dan perlahan-lahan kencangkan kaki ke perut, tekuk sebanyak mungkin. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Untuk berbaring tengkurap dan angkat kedua kaki. Kemudian perlahan melarutkan dan menguranginya ke samping, sehingga melatih otot-otot lutut dan pinggul.
Duduk di kursi dan letakkan sedikit beban di kaki. Lakukan fleksi dan ekstensi kaki di lutut.

Semua latihan disarankan untuk diulang 10-15 kali. Ini akan cukup untuk mencapai efek terapi yang diharapkan.

Hasil pelatihan

Jika pasien benar melakukan semua latihan dalam kasus arthrosis sendi lutut, ia akan dapat mencapai hasil berikut:

peningkatan mikrosirkulasi pada sendi yang sakit;
menghilangkan rasa sakit;
pengurangan keseluruhan proses inflamasi pada sendi;
peningkatan mobilitas sendi yang terkena;
memperlambat proses penghancuran jaringan tulang rawan;
pengencangan otot;
peningkatan metabolisme;
pencegahan komplikasi;
mempromosikan peningkatan kondisi tulang rawan dan kejenuhannya dengan zat-zat yang bermanfaat;

Langkah-langkah keamanan

Harus diingat bahwa latihan untuk sendi lutut dengan arthrosis dapat dilakukan hanya setelah pemeriksaan pendahuluan dan izin dokter. Sangat berbahaya bagi pasien untuk mengobati sendiri dalam kondisi ini.

Selain itu, harus diingat bahwa latihan yang dipilih atau dilakukan secara tidak tepat untuk sendi lutut dalam kasus arthrosis dapat lebih lanjut melukai sendi, memicu rasa sakit dan memperparah proses inflamasi pada manusia.

Dengan demikian, agar tidak menyebabkan kerusakan pada kondisi seseorang, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan jika terjadi artrosis lutut pada kasus-kasus seperti ini:

penyakit kanker progresif;
periode setelah stroke baru-baru ini;
baru-baru ini menderita serangan jantung;
gangguan pendarahan serius;
periode menstruasi pada wanita;
penyakit akut organ dalam;
waktu setelah operasi, ketika seseorang memiliki luka baru.

Dengan hati-hati dan hanya sesuai anjuran dokter, pasien radang sendi lutut harus mempraktikkan kondisi berikut:

Periode kehamilan
Usia pasien lanjut usia.
Proses infeksi yang parah di dalam tubuh.
Infeksi pernapasan akut.
Lesi bernanah.
Adanya penyakit parah bersamaan dari sistem muskuloskeletal.
Suhu tubuh tinggi.
Hipertensi.

Rekomendasi medis

Osteoartritis lutut, latihan yang perlu Anda lakukan secara teratur, akan membantu mencegah rekomendasi ahli berikut:

Berikan olahraga terukur pada sendi lutut. Ini akan membantu memperkuat otot-otot persendian, yang, pada gilirannya, akan membantu melemahkan jaringan tulang rawan. Muatan preventif yang paling efektif adalah squat, senam dan berenang.
Berhati-hatilah dan lindungi diri Anda dari cedera dan kerusakan pada persendian. Jadi, dalam olahraga aktif (sepatu roda, dll.), Anda harus selalu menggunakan bantalan lutut yang kuat.
Ketika Anda menerima cedera sendi, Anda harus segera mengobatinya, dan tidak menunda kunjungan ke dokter sampai akhir.
Hindari mengangkat benda berat. Jika perlu, lebih baik meminta bantuan untuk mengangkat sesuatu yang berat daripada melakukannya sendiri dan menempatkan diri Anda pada risiko kerusakan pada lutut.
Lindungi diri Anda dari hipotermia.
Jaga agar berat badan Anda terkendali dan hindari obesitas. Sangat penting untuk memantau kilogram Anda untuk orang-orang yang telah mendeteksi arthrosis progresif.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk, serta untuk mengontrol keadaan psiko-emosional Anda.
Jangan melipat kaki Anda, karena ini akan merusak sirkulasi darah pada persendian.
Tinggalkan penggunaan sepatu ketat dengan sepatu hak tinggi.
Amati nutrisi yang tepat. Dengan demikian, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan alkohol, lemak, pedas dan asin dari makanan. Dasar menu harus buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sayuran, produk susu, ikan rebus dan daging. Anda juga bisa makan bubur, madu, dan minum rebusan buah kering.

Ingat! Untuk mengurangi risiko terkena arthrosis, Anda wajib memperkaya tubuh Anda dengan vitamin. Untuk ini, Anda perlu mengambil vitamin E, C, D dan tablet kalsium dalam kursus. Sebelum Anda mulai mengonsumsi zat-zat tersebut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter pengamat.

Efek positif

Terapi fisik memiliki keuntungan yang sangat besar - amplitudo gerakan di sendi yang terkena meningkat. Efek lain dimungkinkan, misalnya:

Nyeri sendi berkurang.
Nada otot meningkat, kejang dihilangkan.
Meningkatkan sirkulasi mikro.
Kesehatan dan tidur secara keseluruhan dinormalisasi.

Cara melakukan senam

Terapi fisik untuk arthrosis didasarkan pada prinsip-prinsip yang agak sederhana, yang, bagaimanapun, harus diingat:

Senam harus dilakukan secara teratur, dan karenanya kelas diadakan setiap hari.
Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tidak perlu melakukan latihan kompleks segera.
Ketika patologi diperburuk, terapi olahraga untuk arthrosis berkurang dalam hal stres, jika tidak, kerusakan pada sendi dapat terjadi.

Kompleks latihan dapat berbeda, karena ada banyak teknik. Untuk menemukan metodologi yang tepat, mereka mencari terapis rehabilitasi dan berkonsultasi dengannya. Dalam hal ini, Anda hanya perlu melakukan di bawah pengawasan dokter, sehingga latihan dilakukan dengan benar.

Perkiraan serangkaian latihan

Berbaring telentang. Selanjutnya, tekuk kaki di lutut, lalu luruskan. Ulangi 10 kali.
Ambil handuk kecil, digulung menjadi tabung, ditempatkan di fossa poplitea kaki. Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot paha depan dan lutut pada handuk ini. Dalam posisi ini, Anda harus tetap sekitar 5 detik, ulangi 10 kali.
Pasien harus berdiri di depan kursi dan memegangnya dengan satu tangan. Dengan tangan yang lain, lilitkan kaki di sekitar permukaan luar, dengan kaki ditekuk sebanyak mungkin. Pegang kaki pada posisi ini selama 15 detik. Latihan ini diulang 10 kali.

Kami merekomendasikan untuk memperhatikan juga artikel: "Senam terapi dalam kasus artrosis sendi bahu".

Metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky menemukan dan mengembangkan serangkaian latihan yang diadaptasi secara khusus untuk menyembuhkan arthrosis.

Itu penting! Latihan untuk arthrosis menurut metode Bubnovsky akan memberikan pasien suasana hati yang baik, meningkatkan kesehatannya, akan meredakan depresi yang disebabkan oleh penyakit.

Kompleks latihan yang digunakan dalam osteoartritis sendi lutut:

Ambil esnya, terbungkus kain tebal, lilitkan di lutut. Sekarang berlutut, berpegangan tangan di kursi. Ambil beberapa langkah di pangkuan Anda. Meskipun rasa sakitnya parah, Anda harus mengambil setidaknya 3 langkah. Secara bertahap menambah jumlah pengulangan. Jumlah maksimum adalah dari 12 hingga 25.
Tekuk kaki di lutut dan duduk di tumit. Ini akan meregangkan otot-otot bagian depan paha; fungsi sendi lutut akan membaik. Pada awalnya sulit dilakukan, sehingga mereka meletakkan roller di bawah lutut - ini akan memudahkan prosedur. Durasi tinggal di posisi ini tidak kurang dari 10 detik, maka waktu dinaikkan menjadi 5 menit.
Jika rasa sakit muncul pada persendian, regangkan punggung kaki bagian bawah dan paha. Untuk melakukan latihan, berbaring dan tarik jari kaki secara maksimal.

Jongkok dengan dukungan

Ini adalah pelatihan fisik yang sangat efektif untuk arthrosis. Ambil kursi atau tongkat. Anda bisa berdiri di dekat tembok. Bagaimanapun, butuh dukungan untuk menjaga keseimbangan. Jaga punggung Anda lurus, jongkok setidaknya 15 kali. Dengan meningkatnya rasa sakit, jumlah squat berkurang. Di kelas-kelas berikut, beban secara bertahap meningkat, jumlah squat maksimum adalah 100.

Metode Evdokimenko

Evdokimenko P.V. mengembangkan senam khusus, yang memperkuat otot-otot sendi, serta ligamennya. Pada saat yang sama, menekuk atau melenturkan anggota badan tidak diperlukan. Latihan bersifat statis, muat lutut dengan cara minimal, yang berarti perawatan akan lebih efektif. Latihan Evdokimenko untuk arthrosis terlihat seperti ini:

Anda harus berbaring miring, dengan satu kaki diletakkan di lantai dan tekuk lutut. Luruskan kaki lainnya. Selanjutnya, angkat kaki lurus ke 45 derajat dan tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Balikkan dan ulangi.
Pasien harus duduk di kursi, meluruskan kaki dan mengangkatnya. Pegang kaki pada posisi ini selama 30 detik. Lalu pelan-pelan turunkan kaki dan rileks. Ulangi kaki lainnya. Lakukan dua kali lagi.
Pasien berdiri dan berpegangan pada sandaran kursi, berdiri di atas kaus kaki dan berdiri seperti itu selama satu menit, kemudian jatuh dan rileks. Ulangi beberapa kali.

Kiat! Senam terapi dilakukan perlahan, pastikan untuk rileks, berganti-ganti gerakan statis dengan yang dinamis. Senam ini direkomendasikan untuk semua tingkatan artrosis. Tidak ada batasan umur.

Latihan Pavlov

Senam Pavlov melakukan fungsi penyembuhan jika terjadi artrosis, sementara gerakan ditujukan untuk menghangatkan otot.

Senam Dr. Pavlov untuk osteoartritis sendi lutut mengandung beberapa latihan, berikut adalah beberapa di antaranya:

Hal ini diperlukan untuk duduk di kursi dan kemudian meniru berjalan, secara bergantian mengangkat jari kaki. Tumit ditekan ke lantai. Pada saat yang sama Anda harus membelai paha dan lutut.
Peniruan berjalan yang sama, dalam posisi yang sama, tetapi gerakan dilakukan dengan tumit. Jari kaki masih berdiri di lantai.
Berada di posisi yang sama, condongkan tubuh ke depan. Dalam hal ini, kaki-kaki pada gilirannya ditarik keluar, dan kemudian menekuk lutut.
Berdiri dan tahan meja, ambil kembali kaki, lalu lakukan gerakan memutar.

Latihan terapi fisik sangat penting untuk perawatan dan perawatan gonarthrosis sampai derajat apa pun. Apa yang sangat penting - budaya fisik dapat digunakan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan kebugaran.

Latihan di dalam air

Sebelum kelas, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda, karena risikonya mungkin lebih besar daripada manfaat yang diharapkan. Sendi rusak dan kelebihan beban mungkin terjadi, dengan konsekuensi yang tidak diinginkan. Jenis latihan apa yang dapat digunakan untuk arthrosis, dokter memutuskan tergantung pada sifat patologi dan tahap perkembangannya.

Berjalan di air. Untuk melakukan ini, pilih beberapa bagian dari kolam. Anda bisa maju, menyamping, mundur. Ini memperkuat nada otot yang berbeda.
Duduk di tepi kolam, turunkan kaki ke dalam air dan lakukan ayunan.
Kaki terendam sepenuhnya dalam air, lalu perlahan angkat satu per satu. Dalam hal ini, kaki ditekuk pada sudut 45 °. Ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan latihan seperti itu dalam air dengan arthrosis selama setengah jam setiap hari.
Berenang dengan gaya dada akan membantu memulihkan kekuatan otot, yang sangat berguna bagi orang yang menderita artrosis.
Berdiri di dalam air, melakukan lingkaran dengan satu kaki, diluruskan di lutut. Lingkaran bisa kecil dan besar. Ganti kaki.

Sebelumnya kami menulis tentang latihan untuk sendi lutut dan merekomendasikan menambahkan artikel ini ke bookmark.

Senam untuk radang sendi tulang belakang sakral

Latihan-latihan ini meningkatkan mobilitas departemen di atas. Kompleks latihan untuk osteoartritis pada bagian sakral diulang setiap hari.

Berlutut, beristirahat di lantai dengan tangannya. Tarik napas dan luruskan kaki kanan. Angkat dan tangan kiri. Tetap di posisi ini selama 5 detik. Ubah anggota badan. Bawa waktu secara bertahap menjadi 2 menit.
Mereka mengambil kursi, berlutut di depannya, dan pada saat yang sama merentangkan tangan mereka dan meletakkannya di kursi. Tarik napas dalam-dalam, melengkungkan punggung, menarik perut. Buang napas dan rileks. Lakukan 10 kali.

Esensi penyakit

Osteoartritis lutut, atau gonarthrosis, adalah penyakit degeneratif yang menyebabkan kerusakan tulang rawan, deformitas sendi, dan disfungsi sendi lutut. Kerusakan awal pada jaringan tulang rawan dimulai pada tingkat molekuler, diikuti oleh perubahan dalam struktur zat, yang menyebabkan keruh, penipisan dan delaminasi tulang rawan, serta memecahnya ke arah yang berbeda.

Dalam gambaran klinis perkembangan penyakit ada 3 tahap utama. Pada tahap pertama, anomali kecil tulang rawan hialin dicatat, sementara sendi mempertahankan bentuknya. Dalam rongganya terakumulasi cairan yang menembus ke zona fossa poplitea dengan kemungkinan kista Baker. Sindrom nyeri memanifestasikan dirinya ketika berjalan dan berdiri lama (terutama terlihat ketika menuruni tangga), tetapi lewat saat istirahat.

Tahap kedua ditandai dengan penipisan tulang rawan yang signifikan, sampai menghilangnya paking sepenuhnya. Pertumbuhan marginal jaringan tulang dan penyempitan celah berkembang. Setiap gerakan disertai dengan rasa sakit, dan untuk rileks itu membutuhkan istirahat panjang.

Tanda-tanda utama dari tahap ketiga adalah hilangnya tulang rawan di situs yang signifikan, sklerosis tulang yang jelas, munculnya banyak osteofit, penyempitan ruang sendi yang kuat. Sindrom nyeri dinyatakan dengan meningkatnya intensitas dan tidak lulus saat istirahat. Ada beberapa mobilitas artikular terbatas, hipotrofi otot di paha dan tungkai bawah, dan deformasi tulang dimulai. Ada perubahan dalam gaya berjalan dan bentuk anggota badan.

Penyebab gonarthrosis

Dalam etiologi penyakit adalah alasan utama berikut: kecenderungan genetik, diletakkan pada tingkat gen; cedera lutut lama; orang yang kelebihan berat badan, menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi lutut; olahraga berlebihan; gangguan proses metabolisme sebagai akibat dari penyakit tertentu, yang menyebabkan deposisi kristal intraartikular (misalnya, asam urat); faktor usia yang terkait dengan proses degeneratif alami.

Perawatan patologi

Saat ini, tidak mungkin menyembuhkan gonarthrosis sepenuhnya, tetapi ada kemungkinan untuk menghentikan kerusakan jaringan dan memastikan kapasitas kerja penuh seseorang menggunakan pendekatan komprehensif untuk perawatan. Skema pengobatan modern mencakup bidang-bidang berikut: mengenakan penyangga lutut khusus untuk menghilangkan stres dari daerah medial; penunjukan obat antiinflamasi nonsteroid; diet penurunan berat badan; latihan terapi, termasuk serangkaian latihan khusus; mengambil relaksan otot; fisioterapi; pengenalan asam hialuronat untuk menggantikan cairan sinovial; penggunaan chondroprotectors; obat untuk normalisasi suplai darah dan perbaikan reologi darah; Metode PRP, berdasarkan pada pengenalan obat untuk memulihkan jaringan tulang rawan; perawatan bedah jika perlu (artroskopi dan artroplasti). Elemen paling penting dari perawatan adalah latihan fisik untuk osteoartritis sendi lutut, termasuk. Latihan khusus untuk lansia dengan artrosis.

Prinsip dasar terapi olahraga

Dalam kasus arthrosis, terapi latihan adalah latihan fisik yang membantu mengembangkan sendi yang terkena, meningkatkan fungsi motorik, memperkuat otot dan meningkatkan nada mereka. Pengisian daya harus dilakukan pada program individual, yang dirancang untuk perawatan sistematis jangka panjang. Program harus mempertimbangkan kondisi orang tersebut, tahap dan fase penyakit; tentu menarik perhatian pada kontraindikasi. Pada periode remisi, latihan untuk osteoartritis lutut dilakukan lebih sering, lebih lama dan dengan tekanan lebih besar, dan selama eksaserbasi penyakit, intensitas berkurang seminimal mungkin.

Prinsip-prinsip dasar berikut secara umum diakui: budaya fisik tidak boleh menyebabkan rasa sakit; aktivitas fisik awalnya diberikan ukuran minimum dan durasi dengan peningkatan intensitasnya - latihan dimulai dengan gerakan sederhana dengan komplikasi bertahap; pelatihan fisik untuk radang sendi harus teratur (tanpa istirahat panjang).

Aturan umum

Semua skema senam terapeutik mencakup aturan dasar yang tidak memungkinkan kelebihan dan memastikan efisiensi maksimum, tetapi dengan aturan utama - jangan membahayakan:

Semua gerakan dilakukan dengan lancar, dalam gerakan lambat, dan amplitudonya meningkat secara bertahap.
Latihan diadakan setiap hari.
Total durasi pendidikan jasmani di siang hari tidak boleh melebihi 35-45 menit dibagi menjadi 3-4 periode masing-masing 10-15 menit.
Beristirahat setelah setiap pelajaran minimal 4 jam.
Jumlah pengulangan satu latihan pada periode awal (12-14 hari) tidak lebih dari 4-5 kali, diikuti dengan peningkatan hingga 6-10 kali jika perlu.
Mulailah berolahraga dengan mengendurkan otot-otot kaki untuk meningkatkan aliran darah.
Setelah setiap pelajaran, istirahat disediakan - dalam posisi terlentang dengan kaki yang rileks diperpanjang sedikit terpisah; menekuk kaki di lutut atau beristirahat sambil duduk tidak dianjurkan.
Konsolidasi yang baik dari senam terapeutik adalah pijatan independen ringan pada sendi dan seluruh anggota tubuh selama 6-8 menit.

Latihan senam terapeutik

Dalam senam dengan gonarthrosis, latihan yang sangat sederhana dan lebih kompleks dimasukkan tergantung pada tingkat keparahan kerusakan sendi.

Mereka dilakukan dari posisi awal yang berbeda (PI): berbaring, duduk dan berdiri; Selain itu, dalam posisi telentang di tempat tidur dapat PI di samping, punggung atau perut.

Latihan dalam posisi terlentang. Yang paling umum adalah latihan terapi latihan yang dilakukan dalam posisi terlentang:

PI: tangan di sepanjang tubuh; saat menghirup, lengan diangkat dan ditarik kembali sedikit dengan menekuk kaki secara bersamaan, sambil menghembuskan napas - kembali ke PI.
Selama inhalasi, lutut dikencangkan ke perut dengan satu kaki, saat menghirup - kembali ke PI; kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
Kaki ditekuk di lutut dengan mengangkat panggul.
PI: kaki ditekuk di lutut. Pertama satu kaki naik dan turun, maka hal yang sama dilakukan dengan kaki lainnya.
Condongkan satu kaki lurus ke samping dan kembali; kemudian sama dengan kaki lainnya.
PI: tangan di sepanjang tubuh; saat menghirup, kedua lengan dan kaki terangkat, saat menghembuskan napas, kembali ke PI.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Latihan "Sepeda" selama 12-15 detik.
Latihan "Gunting" dengan mengangkat kaki selama 10-12 detik.

Dalam posisi tengkurap, latihan dilakukan pertama di kiri dan kemudian di kanan:

Kaki bagian bawah ditekuk di lutut, dan kaki bagian atas naik ke ketinggian 25-30 cm di bagian depan.
Bergantian fleksi kaki di sendi lutut.
Penculikan kaki alternatif bolak-balik.

Pada posisi tengkurap, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

PI: tangan di bawah dagu; secara bergantian, kaki-kaki dalam keadaan langsung diangkat.
Pada saat menghirup, kepala dan bagian atas tubuh naik tanpa merobek kaki dari permukaan, pada saat menarik - kembali ke PI.
Bergantian fleksi kaki-kaki di lutut dengan munculnya bagian bawah tungkai.
Tiruan gerakan perenang saat berenang merangkak.

Latihan dalam posisi duduk (duduk di kursi). Anda dapat menawarkan latihan semacam itu (PI - punggung lurus, lengan bertumpu pada kursi):

"Menggantung dengan kaki": fleksi bergantian cepat dan perpanjangan kaki di lutut.
Bergantian meluruskan kaki ke sudut kanan dengan fiksasi di posisi atas selama 2-3 detik.
Bangkit dari kursi dengan mengangkat tangan dan kembali dengan cepat.
Angkat kedua kaki pada sudut kanan dan sebarkan ke samping.

Latihan dalam posisi berdiri dilakukan dengan menggunakan penyangga di belakang kursi atau meja. Paling sering dilakukan gerakan berikut:

Tangan menutupi bagian belakang kursi; kaki-kaki secara bergantian ditarik ke samping.
PI: berdiri menyamping ke kursi, tangan di belakang; berayun alternatif kaki lurus ke depan dan belakang.

Latihan pada sistem Yoga Hatha. Untuk gonarthrosis, beberapa latihan direkomendasikan yang merupakan bagian dari kompleks latihan Hatha Yoga:

PI: berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah; batang tubuh dimiringkan dengan jari-jari kaki dengan sedikit menurunkan badan; bernafas seragam.
PI: duduk berlutut, tubuhnya tegak, tangannya diturunkan; Anda perlu duduk dengan lembut di tumit Anda dan tetap dalam kondisi ini selama 1,5-2 menit.
PI: duduk di lantai, kaki lurus; miringkan perlahan tanpa menekuk kaki, durasi latihan - 1,5-2 menit.

Latihan fisik harus dikombinasikan dengan jalan-jalan di udara terbuka, berenang, prosedur mandi, solarium, dan juga dikombinasikan dengan prosedur fisioterapi dan pijat terapi. Memberkati kamu!

Senam terapi untuk arthrosis sendi panggul

Latihan fisik untuk osteoartritis sendi lutut dan untuk arthrosis sendi pinggul menghalangi gerakan keras dan tiba-tiba. Pasien melakukannya dengan lancar dan perlahan dalam posisi duduk atau berbaring, tanpa menimbulkan ketidaknyamanan tertentu. Prinsip dasar latihan untuk osteoartritis sendi lutut adalah pengulangan teratur gerakan terapi di siang hari. Tidak ada batasan usia untuk latihan ini. Mereka dilakukan dalam posisi tubuh tertentu: duduk di atas meja atau berdiri di lantai, dalam posisi terlentang di belakang atau perut di lantai, di sisi kiri atau kanan dengan bantalan kecil di bawah pipi.

Tentang arthrosis sendi lutut dan serangkaian latihan untuk penyakit ini, pembaca dapat menemukannya dalam literatur medis. Misalnya, brosur O.M. Lesniak “Apa yang harus dilakukan jika Anda telah didiagnosis menderita osteoarthritis (osteoarthrosis)?” Dengan jelas dan jelas menceritakan tentang penyakit arthrosis, metode perawatannya dan memberikan contoh dua rangkaian latihan untuk artrosis sendi lutut.

Latihan untuk osteoartritis sendi panggul direkomendasikan dilakukan setidaknya lima kali sehari. Kompleks latihan dengan jenis penyakit ini tidak sebanyak osteoartritis pada sendi lutut, dan hanya memiliki 5 latihan. Tiga posisi dalam posisi terlentang, satu - duduk di kursi dan satu berdiri di lantai.

Sendi kaki dan pergelangan kaki

Arthrosis mempengaruhi semua bagian tubuh di mana ada sendi. Saat membuat diagnosis radang sendi kaki, pasien akan segera diberi diet untuk mengurangi berat badan berlebih, yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit. Faktor penting di sini dan segera akan mengubah model sepatu, yang memperburuk penyakit. Dari sepatu hak tinggi dan sepatu sempit harus segera meninggalkan. Seseorang akan membutuhkan peralihan ke sepatu olahraga lunak, seseorang untuk memakai sepatu dengan sol elastis yang lembut dan tumit dua sentimeter lebar.

Latihan terapi untuk arthrosis kaki harus rotasi, mereka harus diulang secara teratur sepanjang hari.

Penyebab osteoartritis pergelangan kaki bisa menjadi trauma bertahun-tahun yang lalu. Pengobatan pergelangan kaki dilakukan dengan bantuan obat-obatan, tambalan medis Nanoplast dan kelas terapi olahraga. Latihan untuk radang sendi sendi pergelangan kaki dilakukan dari 1 hingga 3 jam sehari, mereka sederhana dan tidak melelahkan bagi pasien. Tiga posisi digunakan: berbaring di lantai, memutar kaki ke arah diri sendiri dan memutar kaki ke arah yang berbeda, serta duduk di kursi rendah dengan kaki ditekan ke lantai dan melakukan gerakan berjalan imitasi dengan mengangkat dan menurunkan tumit dan kaki secara bergantian.

Latihan yang andal dan efektif untuk artrosis sendi lutut

Dua latihan sederhana dan sangat efektif

Kompleks latihan dari posisi "berdiri"

Latihan kompleks dari posisi "di belakang"

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Kontraindikasi umum untuk pendidikan jasmani

Kesimpulan penting

Satu set latihan untuk arthrosis

Apa itu arthrosis dan bagaimana cara paling efektif mengobatinya?

Nasihat editorial yang penting

Apa yang harus dilakukan

Satu set latihan untuk arthrosis

Latihan Rutin

Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Senam medis untuk artrosis sendi lutut. Latihan video untuk persendian lutut

Latihan video untuk osteoartritis lutut

Senam Dr. Evdokimenko

Latihan di rumah untuk osteoartritis lutut

Latihan yang andal dan efektif untuk artrosis sendi lutut

Dua latihan sederhana dan sangat efektif

Kompleks latihan dari posisi "berdiri"

Latihan kompleks dari posisi "di belakang"

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Kontraindikasi umum untuk pendidikan jasmani

Kesimpulan penting

Latihan untuk osteoartritis lutut, jenisnya, fitur kinerja dan hasil yang diharapkan dari perawatan

Perkembangan penyakit

Gejala osteoartritis lutut

Aturan Eksekusi

Latihan dasar

Hasil pelatihan

Langkah-langkah keamanan

Rekomendasi medis

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

Latihan fisik untuk arthrosis

Apa itu arthrosis dan bagaimana cara paling efektif mengobatinya?

Apa yang harus dilakukan

Satu set latihan untuk arthrosis

Latihan Rutin

Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat?

Perkembangan penyakit

Gejala osteoartritis lutut

Aturan Eksekusi

Latihan dasar

Hasil pelatihan

Langkah-langkah keamanan

Rekomendasi medis

Efek positif

Cara melakukan senam

Perkiraan serangkaian latihan

Metode Bubnovsky

Jongkok dengan dukungan

Metode Evdokimenko

Latihan Pavlov

Latihan di dalam air

Senam untuk radang sendi tulang belakang sakral

Esensi penyakit

Penyebab gonarthrosis

Perawatan patologi

Prinsip dasar terapi olahraga

Aturan umum

Latihan senam terapeutik

Senam terapi untuk arthrosis sendi panggul

Sendi kaki dan pergelangan kaki

Baca Lebih Lanjut Tentang Keseleo