Koreksi kelengkungan kaki melalui operasi dan olahraga

Koreksi bentuk kaki pada orang dewasa dalam banyak kasus adalah kosmetik. Kelengkungan kaki bawaan atau didapat memberikan ketidaknyamanan psikologis yang hebat: orang malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan berbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan lawan jenis. Untuk memperbaiki cacat dalam bentuk orang-orang seperti itu, berbagai cara dapat direkomendasikan, di antaranya lipofilling, kuroplasty dan latihan fisik khusus adalah yang paling populer. Pada kasus deformitas ekstremitas yang paling parah, pembedahan dapat dilakukan untuk meratakan kaki menggunakan alat Ilizarov.

Sebelum memilih metode untuk memperbaiki kelengkungan tungkai, perlu untuk menentukan jenis cacat apa di bagian bawah gambar tersebut. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan squat lambat dan melihat ke arah mana lutut digerakkan. Kelengkungan berbentuk O akan terjadi jika lutut digerakkan terpisah. Berbentuk X - mereka ingin terhubung. Jika kakinya halus, mereka ditekuk sejajar dengan kaki.

Klasifikasi bentuk kaki

Tergantung pada penyebabnya, yang membentuk lengkungan visual tungkai pada anak perempuan dan laki-laki, jenis deformasi berikut dibedakan:

• Kelengkungan sejati. Deformasi ekstremitas bawah seperti itu terjadi akibat lengkungan tulang paha dan tungkai bawah. Kaki melengkung secara visual membentuk bentuk busur. Kelengkungan paling sering terjadi sebagai akibat dari perolehan sifat-sifat yang diwariskan dari orang tua atau merupakan hasil dari penyakit yang diderita di masa kecil. Penyakit-penyakit tersebut dapat berupa rakhitis atau poliomielitis.
• Kelengkungan palsu. Jenis kelainan bentuk kaki ini terbentuk sebagai akibat dari distribusi otot dan jaringan lemak yang tidak merata pada tungkai bawah dan paha. Dalam hal ini, tulang akan menjadi bentuk yang benar.

Untuk menentukan secara akurat jenis kelengkungan kaki, disarankan untuk melakukan rontgen.

Prevalensi kelengkungan kaki pada anak perempuan dan laki-laki hampir sama. Namun, anak perempuan menggunakan berbagai cara untuk memperbaiki patologi lebih sering. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seks yang adil lebih mementingkan estetika kaki mereka. Pria, sebagai aturan, beralih ke dokter hanya dalam kasus di mana kelainan bentuk tungkai bawah dapat menyebabkan perkembangan dan perkembangan berbagai kondisi menyakitkan.

Perbaiki lekukan kaki di rumah, jika Anda melakukan latihan untuk meluruskan kaki. Mereka secara efektif digunakan jika deformasi salah. Latihan dalam hal ini akan ditujukan untuk meningkatkan jaringan otot di bagian dalam paha dan tungkai bawah.

Untuk memperbaiki lengkungan pinggul, latihan-latihan berikut akan paling efektif:

• Squat. Dilakukan sebagai berikut. Posisi awal - kaki terpisah selebar bahu, kaki diputar keluar, lengan disilangkan di belakang kepala. Menurunkan tubuh harus lambat dan terkontrol, punggung lurus. Di bagian paling bawah Anda perlu menarik napas dan segera meluruskan tubuh ke posisi semula. Jumlah pengulangan disarankan untuk dilakukan dari 8 hingga 12. Waktu istirahat antara set adalah sekitar 2,5 menit. Agar latihan mendapatkan efek maksimal, perlu menggunakan halter atau benda berat lainnya.

• Paru-paru Sebelum mulai melakukan lunge, perlu untuk menghangatkan dan meregangkan otot-otot bagian belakang paha. Akan bermanfaat untuk melepaskan sendi lutut dan pinggul. Dari posisi awal - kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala memegang tongkat senam - langkah besar ke depan dibuat dengan menekuk secara serentak kaki depan di lutut. Tanpa jeda, leg kedua juga digerakkan. Jumlah serangan dalam satu pendekatan setidaknya 15. Jumlah pendekatan adalah 4-5. Untuk meningkatkan efektifitas latihan, alih-alih tongkat senam, Anda dapat meletakkan leher besi di bahu Anda (kosong atau ditimbang dengan panekuk - tergantung pada kebugaran orang tersebut).
• Ekstensi pinggul. Dilakukan di rumah sebagai berikut: perban elastis atau gelang elastis menempel di pergelangan kaki. Ujung kedua proyektil dipasang pada baterai atau gagang pintu. Setelah itu, Anda perlu memutar arah menjauh dari baterai, condongkan tubuh ke depan dan tarik tulang kering ke pantat. Jumlah pengulangan dalam pendekatan - 12-14 di setiap kaki. Menjauh dari baterai atau pintu harus berada pada jarak tertentu sehingga hambatan dari karet gelang memungkinkan Anda untuk melakukan sekitar 30 kali pengulangan. Sebagai aturan, proyektil membutuhkan sedikit lebih dari satu meter panjangnya.

Untuk meningkatkan volume otot bagian dalam kaki bagian bawah, disarankan untuk melakukan latihan "mengangkat jari-jari kaki dari posisi berdiri" Itu dibuat sebagai berikut: perlu untuk mendekati wajah dengan dinding, meletakkan telapak tangan di permukaannya dan melakukan pengangkatan tubuh dengan otot-otot kaki. Penegakan harus setinggi mungkin. Jumlah peningkatan tersebut ditentukan oleh tingkat kebugaran orang tersebut. Melakukan latihan itu perlu sampai ada sensasi terbakar pada otot betis. Setelah beristirahat selama 2-3 menit, Anda dapat mencoba melakukan 1 atau 2 set lagi.

Latihan efektif lainnya untuk memompa otot betis adalah "mengangkat kaus kaki dari posisi duduk." Ini dilakukan sebagai berikut: kaki ditekuk dan diisi dengan beban. Penting untuk naik pada kaus kaki setinggi mungkin dan turunkan kaki ke posisi awal. Jumlah pengulangan harus sedemikian rupa sehingga ada sensasi terbakar pada otot betis. Untuk muatan yang baik, cukup melakukan 2-3 pendekatan. Terobosan antara pendekatan - 2 -3 menit.

Penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, cukup dengan melakukan perjalanan dengan mobil menggunakan transportasi umum. Anda bisa pergi beberapa perhentian lebih awal dan berjalan 2-3 kilometer dengan berjalan kaki. Pada akhir pekan, akan berguna untuk pergi bersama keluarga atau teman-teman Anda untuk berjalan-jalan ke taman, dan piknik tradisional dengan kebab dan alkohol akan lebih memilih permainan yang aktif.

Dengan bantuan pembedahan, perbaiki kelengkungan kaki yang sebenarnya. Prosedur ini memiliki indikasi medis yang dikondisikan - mencegah perkembangan arthrosis pada sendi lutut, pergelangan kaki dan kaki.

Koreksi bedah kelengkungan kaki menggunakan alat Ilizarov

Operasi paling umum di mana aparat Ilizarov digunakan.

Prosedur koreksi kaki dilakukan sebagai berikut:

• Lubang dibor di kaki bagian bawah dan jarum dipegang melalui mereka, yang difiksasi dengan cincin.
• Potong tulang-tulangnya dan pasang jari-jari pada posisi yang diinginkan.
• Dijahit.
• Setelah 6-8 hari mulai melakukan koreksi lokasi tulang sesuai dengan skema pra-model.

Durasi kaus kaki alat Ilizarov adalah sekitar 4 bulan, di mana pasien memiliki kesempatan untuk bergerak. Lepaskan perangkat setelah bekas luka tulang menjadi tahan lama.

Selama masa rehabilitasi, pasien harus bergerak selama beberapa waktu menggunakan tongkat atau alat bantu jalan.

Aparat Ilizarov digunakan paling sering dalam operasi untuk memperbaiki kelengkungan varus (berbentuk O) kaki. Kelengkungan berbentuk-X (valgus) kurang dari 10% dalam praktik ortopedi, dan biasanya, operasi dilakukan dalam kasus ini, untuk pria yang cacat ekstremitas bawahnya sulit disembunyikan dengan bantuan pakaian.

Operasi meluruskan kaki lainnya adalah:

• Kuroplasty. Ini adalah operasi plastik dan merupakan pengenalan implan ke kaki bagian dalam. Ini dilakukan sebagai berikut: dokter membuat sayatan di bawah lutut dengan panjang sekitar 4 sentimeter. Di ruang preformed ditempatkan satu atau lebih implan. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini jika seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang diinginkan melalui diet, olahraga. Keuntungan kuroplasty adalah satu prosedur cukup untuk mencapai efek estetika. Yang minus adalah sejumlah besar kontraindikasi: kehamilan, laktasi, hemofilia, diabetes.
• Lipofilling Inti dari prosedur ini adalah orang tersebut mentransplantasikan jaringan lemak dari bokong atau perut ke kaki bagian bawah, paha bagian dalam atau area poplitea melalui sayatan mikro. Setelah operasi, kontur kaki tidak hanya berubah, tetapi juga struktur kulit membaik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes dan aterosklerosis. Saat ini, lipofilling adalah cara paling umum untuk memperbaiki kelengkungan kaki.

Selain operasi, cara lain yang kurang efektif, tetapi jauh lebih jinak sering digunakan untuk meluruskan kaki.

• Meliputi. Untuk meratakan kaki, atau lebih tepatnya, untuk menyembunyikan kelengkungannya, Anda dapat menggunakan bantalan silikon khusus. Mereka terbuat dari bahan yang sangat mirip struktur dan penampilannya dengan kulit manusia. Elemen-elemen tetap di area kaki kanan ditutup dengan baik dengan celana longgar atau jeans.
• Gunakan sabuk khusus. Inti dari metode ini terletak pada ikat kaki di tempat yang tepat untuk waktu tertentu. Kerugian utama dari metode ini adalah durasi prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Kebutuhan untuk mengubah pola makan untuk koreksi bentuk kaki terjadi dalam situasi di mana terdapat distribusi reseptor lemak yang tidak merata di berbagai bagian kaki dan paha bagian bawah. Fitur ini dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa pada bagian luar tungkai bawah atau paha dapat terjadi penumpukan lemak yang besar dengan kehadiran minimal pada bagian dalam. Secara visual, disproporsi ini dimanifestasikan dalam kelengkungan kaki.

Masalah-masalah semacam itu di rumah diselesaikan dengan mengurangi jumlah total lemak tubuh dengan diet rendah karbohidrat khusus dengan penggunaan aktif olahraga yang ditekankan.

Inti dari diet ini adalah untuk mematuhi rekomendasi berikut:

• Pengecualian dari diet karbohidrat yang cepat dicerna. Ini termasuk semua yang manis dan tepung.
• Kandungan asam lemak tak jenuh yang cukup. Disarankan untuk menerimanya dari minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut.
• Penolakan dari penggunaan produk daging dari produksi industri: sosis, kue, wieners, berbagai produk asap.
• Membatasi asupan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang dapat digunakan oleh seseorang yang ingin menyingkirkan kelebihan lemak.

Penting untuk diingat bahwa minum kopi, teh, dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya diperlukan sebelum aktivitas fisik. Saat istirahat, adrenalin yang meningkat, dipicu oleh kafein, akan menyebabkan peningkatan berat badan dan pembentukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah.

Pijat efektif berlaku untuk area kaki, di mana jumlah lemak yang terkumpul membuat lengkungan visual kaki. Ini, terutama, bagian luar paha dan kaki bagian bawah.

Pijat dilakukan dengan gerakan smoothing klasik. Diperbolehkan menggunakan kesemutan dan menepuk. Untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan krim penghangat atau komposisi herbal alami yang didasarkan pada madu dan mustard. Prosedur ini secara efektif dilakukan segera setelah mandi atau berolahraga.

Sampai saat ini, ada banyak cara untuk mengubah bentuk kaki: dari yang aman, dilakukan di rumah hingga operasi yang berisiko. Hal utama yang harus dipertimbangkan ketika memilih satu metode atau yang lain adalah rasio kemungkinan komplikasi dan efek kosmetik positif yang didapat.

Cara meluruskan kaki dengan olahraga

Tubuh manusia asimetris, hal ini menyebabkan lekukan pada tungkai bawah. Kelengkungan kaki dibagi menjadi beberapa jenis:

• Berbentuk O;
• Berbentuk X;
• Roda kaki;
• Kelengkungan palsu.

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada seseorang yang berdiri, memiliki anggota tubuh yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling bersentuhan. "X" ditentukan oleh kontak lutut, pergelangan kaki berbeda ke samping. "Roda" - ketika lutut dan pergelangan kaki tidak saling bersentuhan. Lengkungan palsu - tulangnya halus, kaki tampak bengkok. Kelengkungan terjadi ketika perkembangan yang salah dari kelompok otot individu.

Meluruskan kaki menggunakan latihan

Untuk mencapai hasil kaki ideal itu sulit, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukan alasan untuk tragedi dan pengembangan kompleks. Pada orang tertentu, intervensi medis akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kasus, adalah mungkin untuk memperbaiki situasi secara mandiri, tanpa bantuan ahli medis. Menciptakan kaki yang indah dapat dicapai di rumah, tanpa perawatan medis dan instruktur olahraga.

Hasil luar biasa dicapai dengan olahraga teratur. Sebelum memulai latihan, perlu untuk menentukan kurangnya anggota badan. Anda harus berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan, melihat dengan baik. Seringkali kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menciptakan kesulitan bagi pemiliknya. Jika Anda terus-menerus melakukan latihan untuk meluruskan kaki di rumah, tetap ada peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, perbaiki kelengkungan anggota tubuh.

Ada kompleks latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah, yang mengarah ke efek yang diinginkan. Agar berhasil, perlu diingat:

• Dilarang berdiri dengan satu kaki atau menyilang;
• Sepatu hak tinggi jarang dibutuhkan;
• Anda harus tidur telentang;
• Dilarang mendistribusikan berat dengan satu kaki;
• Tidak perlu membawa tas di satu bahu.

Simulator profesional yang dikembangkan untuk meluruskan anggota badan di rumah, olahraga sederhana, menunjukkan hasil yang baik. Anda bisa mendapatkan efek yang terlihat dengan melakukan sepuluh squat standar tiga kali sehari.

Awalnya, Anda perlu menghilangkan lemak berlebih, yang terletak di kaki, paha. Perlu lebih banyak berjalan, mengendarai sepeda, sepatu roda, melakukan gerakan aktif yang lebih sederhana.

Latihan pertama

Berbaring miring, di atas permukaan yang keras, tegang otot-otot. Angkat kaki, tempat Anda berbaring, sejauh mungkin, tahan dalam posisi terangkat selama dua belas detik. Lalu putar sisi yang lain, ulangi gerakan kaki kedua.

Penting untuk melakukan latihan terus-menerus, setiap hari, empat kali untuk anggota tubuh. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Latihan kedua

Berdiri tegak, kepala sedikit terangkat. Luruskan punggung Anda, tarik perut Anda. Otot-otot tubuh harus dalam keadaan santai. Satu kaki menekuk ke belakang dan menempel ke lengan, otot-otot lainnya meregang. Pengisian daya berlanjut selama satu kaki selama dua puluh detik. Kemudian anggota badan diubah, latihan diulangi lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Latihan ketiga

Duduk di lantai, luruskan punggung Anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan, tanpa sentakan tajam menarik diri. Tetap dalam posisi yang dikurangi selama tujuh detik. Ulangi latihan ini untuk leg kedua.

Latihan keempat

Ambil posisi berdiri, kaki digerakkan ke depan, meninggalkan jarak loncatan. Bagian belakang tepatnya, tidak perlu berguling ke depan atau ke belakang. Mulai lakukan lunge. Gunakan platform khusus untuk pelatihan, beban meningkat dengan cara ini, hasilnya meningkat.

Latihan Kelima

Dudukan ini mirip dengan latihan 4. Tekuk perlahan kaki depan di lutut, secara paralel untuk menarik tumit kaki kedua dari lantai. Setelah mentransfer berat ke ujung kaki, terletak di belakang. Diperlukan untuk mengambil posisi ketika kedua tungkai akan ditekuk di lutut pada sudut kanan. Tahan sebentar, kembalilah ke posisi awal. Disarankan untuk menempatkan lengan ke arah yang berbeda, gerakan seperti itu membantu menjaga keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ini ditunjukkan untuk mengobati kelengkungan ekstremitas dengan bantuan simulator Sport-1. Perangkat ini memberikan kemampuan untuk melakukan latihan untuk kelompok otot tertentu. Ini termasuk squat, melompat, menekuk lutut dan naik dengan kaus kaki. Terus-menerus melakukan, melakukan latihan sebanyak yang diperlukan, kaki menjadi menonjol, secara bertahap selaras. Perawatan kelengkungan dimungkinkan dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk jenis kelengkungan kaki ini, banyak latihan yang diketahui. Koreksi dimungkinkan dengan eksekusi gerakan:

• Berjalan di bagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam posisi berdiri untuk memindahkan kaki ke samping.
• Angkat kaki Anda sambil berbaring miring.
• Duduk, bersandar tangan ke belakang, angkat kaki lurus pada gilirannya.
• Berbaringlah di lantai, angkat anggota tubuh ke atas, lakukan gerakan silang, perlahan-lahan, turun ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan korektor (dibuat khusus), setelah peregangan, berbaring di permukaan yang keras, terus menarik kaki Anda ke arah diri sendiri. Mungkin pekerjaan di mana tubuh dengan kepala tidak turun dari lantai, kaki-kaki dengan lancar naik dan turun.
• Pekerjaan meregangkan "benang" membantu meluruskan kaki.

Memiliki kelengkungan “berbentuk O”, cukup untuk menutup kaki Anda dengan kaki, sekencang mungkin, dengan dudukan. Tegangan harus sekuat mungkin, perbaiki posisi lima hingga tujuh detik.

Letakkan kaki selebar bahu, lakukan squat, dua puluh kali, gabungkan lutut Anda. Kemudian duduk, kaki harus diregangkan. Dengan gerakan cepat kaki, putar ke luar, dan otot-otot pada saat ini tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan kaus kaki di sisi yang berlawanan, cobalah duduk di tumit, di permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulangi.

Dengan kelengkungan seperti itu, para ahli menyarankan untuk terlibat dalam renang, bermain skating, menari balet, ski lintas negara.

Kelengkungan kaki berbentuk X

Hasil latihan terlihat pada batang memanjang, ada otot betis, soleus, dengan lokasi rendah, terletak di tendon Achilles pendek. Betis pendek menunjukkan lokasi otot yang tinggi dan tendon memanjang, yang lebih buruk untuk diperbaiki.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" dikembangkan beberapa latihan. Mulailah melompat dengan tali lompat, secara bertahap tingkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bagian luar kaki Anda, berjongkok dengan bola yang terjepit di antara kedua lutut Anda. Dianjurkan untuk menyilangkan kaki, duduk, cepat bangkit tanpa bantuan lengan Anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: punggung lurus, kaki disatukan. Larutkan kaki, sejauh mungkin, kencangkan selama lima detik. Bagian belakang dijaga lurus, kaki bersama, jangan turun dari lantai.

Untuk latihan otot duduk soleus internal. Berlutut meletakkan pegangan sekop atau tongkat serupa. Ini akan membutuhkan banyak waktu untuk menekan, pada saat yang sama kaki-kaki terangkat dan jatuh. Setelah serangkaian pelajaran, ada baiknya menimbang tongkat, menggantung beban berat di tepinya. Latihan dilakukan setidaknya tiga kali seminggu selama tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional merekomendasikan kelas bersepeda dan bersepeda. Dianjurkan untuk masuk untuk olahraga berkuda, berlari lebih banyak, berenang, lebih menyukai gaya gaya dada.

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan pinggul eksternal

Deformitas pinggul muncul saat membangun otot internal. Anda harus duduk, memperbaiki bola kecil di antara lutut Anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Peras, lepaskan bola dengan cepat selama dua menit.

Jika Anda berlatih secara teratur, dalam sebulan hasil kecil akan terlihat, dalam enam bulan akan menjadi nyata dan terlihat.

Meluruskan jari kaki

Beberapa gadis karena jari kaki yang bengkok sangat kompleks, lebih sering di musim panas, ketika biasanya memakai sepatu terbuka. Saat meluruskan jari-jari kaki, dilakukan beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Ini akan membantu berjinjit, berguna untuk meremas, meluruskan jari, mengencangkan otot. Ahli ortopedi tidak disarankan untuk memakai sepatu di apartemen, atau memakai sepatu terbuka yang ringan.

Pro dan kontra latihan untuk meluruskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Lengkungan yang benar akan bekerja pada semua umur. Jika diinginkan, dan kerja keras, pekerjaan berakhir dengan hasil kemenangan. Untuk mencapai efisiensi yang lebih besar dari latihan, Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah beban, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur olahraga tentang rangkaian latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan menyetujui kompleks yang dipilih atau merekomendasikan serangkaian latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk koreksi kaki, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.

Latihan di atas tidak memiliki kekurangan, tetapi ada banyak plus. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipompa, memperoleh kelegaan estetika. Tidak masalah apakah olahraga, perawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti bermanfaat. Meningkatkan kesejahteraan, memberi manfaat bagi tubuh.

Anda tidak bisa malas! Untuk kaki yang genap dan cantik Anda harus bekerja secara teratur. Berolahraga setidaknya dua kali seminggu. Dalam beberapa pelajaran, tidak ada hasil yang dapat dicapai, sementara lekukan kaki yang tidak diinginkan akan bersembunyi di bawah rok panjang, sepatu bot atau celana ketat dengan pola besar.

Lengkungan benar dan salah: cara memperbaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan metode lainnya

Pada tahun 2001, ahli bedah ortopedi Rusia terkemuka, Doktor Ilmu Kedokteran Alexander Artemyev, mengembangkan klasifikasi paling populer untuk bentuk kaki saat ini, yang secara umum diterima dan digunakan sebagai dasar dalam teknik koreksi ekstremitas bawah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan mereka yang benar dan salah.

Apa konsep ini, bagaimana cara memperbaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana cara menentukan formulir Anda? Temukan jawabannya sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (FOTO)

Kecantikan kaki - sebuah konsep yang dibangun oleh semua orang berdasarkan persepsi estetika pribadi. Cantik, dan semua yang Anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki yang sempurna, dan bentuknya dihitung secara matematis.

Mereka harus mencapai panjang hingga 55% dari tinggi Anda, dan proporsi tertentu antara tinggi badan dan volume pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi yang utama adalah aturan garis lurus: jika Anda menggambar garis lurus imajiner dari tengah paha melalui lutut dan pergelangan kaki yang tertutup, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur bagian dalam tungkai yang halus: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke kaki. Sebelum Anda - kaki yang sempurna. Tetapi sifat seperti itu telah diberikan jauh dari semua. Cacat tersebut ditangani oleh tata rias antropometrik.

Kaki banyak pria dan wanita lengkungan yang melekat, bervariasi dalam tingkat keparahan dan dibagi menjadi dua jenis - salah dan benar. Apa itu dan apa perbedaan mendasar mereka?

Jenis kelengkungan sejati dan metode untuk penentuannya

Kelengkungan sejati dibagi menjadi dua jenis:

Orang-orang yang memiliki deformasi tulang dikatakan memiliki kaki dengan roda atau seperti pemain sepak bola. Di mana pun divergensi dimulai - di tingkat paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap mirip dengan huruf "O". Dari tiga titik kontak ideal, lutut akan “rontok” - mereka tidak menutup ketika deformasi seperti itu terjadi.

Kami menawarkan tes mini sederhana:

1. Berdiri tegak di depan cermin, tekuk salah satu anggota badan dan saksikan patela kaki pendukung lurus. Jika dipindahkan di dalam - Anda memiliki deformasi berbentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, lakukan jongkok sederhana dengan langkah lambat. Awasi lutut Anda: ketika kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke samping, dengan berbentuk X - mereka ingin terhubung, jika kakinya merata - mereka ditekuk sejajar dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu mengakhiri pertanyaan ini. Ini tidak akan tertipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar sumbu kaki, apa pun kesan yang dihasilkan oleh otot-otot yang didistribusikan secara tidak proporsional, akan lurus.

Harus dikatakan bahwa distorsi pada ekstremitas bawah adalah masalah tidak hanya dari estetika. Itu bisa membahayakan kaki dan punggung. Tetapi hari ini, hampir semua kelengkungan dapat diluruskan dan diratakan - dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan teknik khusus.

Lengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Kami segera menekankan bahwa keliru bentuk kaki bukan patologi. Itu tidak membahayakan kesehatan fisik, tetapi hanya cacat estetika. Ini berarti bahwa kami sepenuhnya dapat memperbaiki kelengkungan kaki tanpa operasi.

Bagaimana cara memperbaiki dan memperbaiki kelengkungan yang sebenarnya? Kami akan memulai koreksi dengan aktivitas fisik yang benar. Hasilnya, tergantung pada tingkat deformasi, dapat dilihat dalam enam bulan atau satu tahun, dan bahkan sepenuhnya menghilangkan cacat. Tetapi waktu dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh Anda akan meningkatkan kesehatannya dan menguat secara umum, Anda akan mulai terlihat dan merasa jauh lebih baik. Dan kompleks yang diusulkan dapat dilakukan tidak hanya di gym, tetapi bahkan secara mandiri di rumah.

Satu set latihan untuk menyesuaikan kaki-O

Bagaimana membuat kaki mulus dengan jenis cacat ini? Dampaknya harus ditujukan untuk memperkuat adduktor, serta permukaan bagian dalam paha dan kaki bagian bawah. Jadi, kami sajikan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di lengkungan dalam kaki dan tumit dengan jari-jari kaki memandang ke luar, memanjat kaus kaki, dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berlari atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda dapat mengganti "berjalan di bangku."
3. Jongkok: sedalam mungkin dengan lutut menyatu, tipe kedua adalah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, kaus kaki terlihat ke arah yang berbeda, fokus gerakan adalah pada permukaan bagian dalam paha. Baca lebih lanjut tentang semua jenis squat di sini.
4. Ayunkan kaki Anda ke samping agar tidak berdiri bebas atau dengan ban sport.
5. Angkat kaki lurus: satu kaki berbaring di satu sisi, berganti-ganti dari posisi duduk dengan penyangga di lengan dari belakang
6. "Gunting" vertikal dan horizontal atau "Sepeda".
7. Paru-paru Pindahkan berat badan pada tumit anggota badan yang bekerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa menyentak dengan ketegangan pantat, bukan lutut.
8. Pemuliaan campuran. Kaki Anda selebar bahu, satukan kedua lutut Anda dan pisahkan tanpa merobek seluruh permukaan kaki Anda dari lantai.
9. Salib "benang". Tidak hanya meluruskan, tetapi memperluas anggota badan.

Kelas harus diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan kaki membutuhkan waktu 5-10 menit, dengan koneksi tangan bisa dianggap sebagai pemanasan. Setiap latihan - 3 set 12-15 repetisi.

Untuk memperbaiki kelengkungan kaki yang berbentuk O, penting untuk melakukan speed skating, balet, dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini Anda dapat melihat foto tipe o pada wanita sebelum dan sesudah latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan kaki-X

Otot abdomen dari permukaan luar paha tunduk pada perkembangan.

1. Berjalan di lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Berlutut" dan latihan lainnya untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut.
3. Bobot secara bertahap meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Ayunkan kaki Anda ke samping dengan jari kaki direntangkan pada diri Anda - dari posisi dengan penekanan pada lutut dan siku, berbaring miring atau berdiri.
5. Serangan samping. Langkah ke samping harus lebar, lengan terentang di depannya, tumit dari lantai tidak lepas.
6. Squat - teratur atau dengan bola terjepit di antara lutut.
7. Latihan statis "Bangku di dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri dengan satu kaki, tarik lutut yang lebih tinggi ke dua dan putar ke posisi semaksimal mungkin untuk Anda (elemen seperti itu bisa dilihat di balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Jongkok dalam bahasa Turki. Dalam posisi ini, tekan lutut Anda, bawa sedekat mungkin ke lantai. Lakukan hal yang sama dengan sedikit mengubah posisi dan menyatukan sol.
10. Berbaring tengkurap, sambungkan telapak kaki, dan berlutut terpisah. Tahan setidaknya selama 3 menit, secara bertahap bawa waktu menjadi 10-15 menit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali selama seminggu, untuk setiap latihan - 3 set 12-15 repetisi.

Olahraga yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X adalah yoga, gaya dada, berkuda dan bersepeda.

Pada kompleks di atas, beban diarahkan ke otot target dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan volume betis, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami menyajikan foto kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan sesudah berolahraga:

Lengkungan sejati - 5 cara untuk memperbaiki

Berbeda dengan kelengkungan kaki yang salah, di mana upaya untuk menghilangkannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan timbunan lemak, yang sebenarnya adalah deformasi kerangka. Dan metode di sini perlu lebih efektif, dengan melibatkan spesialis medis. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. Intervensi bedah

Pilihan untuk operasi ortopedi dapat dua:

1. Intervensi bedah dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang kering

10 hari setelah pemasangan, proses koreksi tulang dimulai, yang terdiri dari mengompresi tulang dengan pengetatan kacang secara teratur selama 1,5-2 bulan.

Aplikasi direkomendasikan tidak lebih awal dari 14 tahun. Setelah melepaskan perangkat, aktivitas fisik aktif dikecualikan dalam waktu 4-6 minggu. Metode ini bisa disebut tradisional, tetapi, menurut para ahli, penerapannya memberikan hasil maksimal.

2. Operasi di klinik bedah plastik yang disebut Kruroplasty.

Ini dapat dilakukan dengan dua metode - pemasangan pada area betis, di area otot gastrocnemius, implan silikon korektif dengan bentuk dan ukuran yang diperlukan, dan lipofilling, ketika volume sel lemak yang dievakuasi dari perut pasien dibentuk pada area kaki yang sama. Operasi berlangsung satu setengah jam, rehabilitasi memakan waktu 1,5-2 bulan. Kerugiannya termasuk fakta bahwa seiring waktu, implan dapat bergerak secara independen, mengubah bentuk kaki, serta larangan olahraga.

2. Pijat

Sebagai ukuran independen dampak, pijatan untuk koreksi kelengkungan kaki hanya efektif untuk anak-anak di bawah usia tiga tahun.

Untuk pasien dewasa, itu hanya dapat membantu jika kunci untuk masalah dengan anggota badan terletak di daerah belakang, dan ahli terapi manual yang berpengalaman telah melakukan untuk menghilangkan cacat.

Namun demikian, pijatan tetap merupakan tindakan tambahan, tidak dapat sepenuhnya menghilangkan deformasi tulang.

3. Tarik pelatih

Prinsip tindakannya adalah peregangan horizontal dari tulang belakang dan kaki.

Dengan latihan teratur, secara bertahap mengurangi kejang dan ketegangan pada tulang dan sendi, mengembalikan sirkulasi darah, memperpanjang anggota badan.

4. Sabuk Koreksi

Perangkat ini terdiri dari tiga yang bisa disetel sepanjang sabuk, yang di tiga tempat digenggam kaki.

Dalam posisi ini, Anda harus melakukan serangkaian latihan yang dijelaskan dalam instruksi.

5. Efek visual

Ini akan membantu memberikan beberapa trik kecil.

Perbaiki kelengkungan secara visual dan untuk menciptakan penampilan peningkatan volume anak sapi akan membantu pelapis lapisan silikon memperbaiki warna tubuh. Mereka harus melekat langsung ke tungkai - di bagian dalam, di wilayah otot gastrocnemius. Kemudian Anda bisa mengenakan celana ketat ketat atau skinny jeans.

Untuk menyembunyikan kaki yang bengkok dengan pakaian, pakaian Anda membutuhkan celana atau jeans lurus, klasik, celana pendek lurus, rok atau gaun panjang maxi atau midi - berkobar dan bengkak tahun, sepatu bot dengan boot gratis dan sepatu bot untuk dipakai dengan celana pendek atau rok pendek.

Lihat di bawah untuk foto-foto sebelum dan sesudah mengoreksi kelengkungan yang sebenarnya dengan berbagai metode:

Beberapa tips bermanfaat untuk setiap hari

Jika Anda berada di jalur memperbaiki kelengkungan kaki yang salah, cobalah mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kebiasaan buruk:

• tidur di perut, karena dalam posisi ini tulang belakang tidak istirahat dan perbedaan panjang anggota badan dapat terbentuk, tetapi sering tidak signifikan. Efek tidur konstan pada perut sama dengan membawa tas di satu bahu;
• duduk bersila dan bersila sambil berdiri;
• berjalan dengan sepatu hak tinggi yang membuat otot tegang. Hasilnya - kerusakan sirkulasi darah dan aliran getah bening, nyeri dan pembengkakan pada tungkai, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian Anda.

Banyak orang menganggap tragedi itu sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak terlihat. Kaki indah yang spektakuler - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang yang tidak memiliki kecantikan khusus sama sekali. Pelajari cara menempatkan aksen dengan benar, menjadi pembicara yang menarik, dan, tentu saja, jangan meninggalkan impian Anda untuk memiliki kaki yang indah. Bahkan wanita di atas empat puluh dapat memperbaiki cacat. Pergi ke langkah demi langkah, capai tujuan Anda, menggunakan saran dan rekomendasi kami - dan Anda pasti akan berhasil!

Satu set latihan untuk memperbaiki kelengkungan kaki

Latihan untuk kelengkungan berbentuk O pada kaki adalah teknik terapi yang efektif, yang, dengan pendekatan latihan yang teratur dan sistematis, akan membantu memperbaiki dan memperbaiki bentuknya tanpa intervensi bedah. Bagaimana cara mengatasi lengkungan ekstremitas bawah dengan bantuan latihan terapi? Latihan apa yang paling efektif dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Karakteristik masalah

Kelengkungan kaki adalah masalah luas yang dapat memiliki banyak penyebab. Para ahli mengidentifikasi 2 jenis kelengkungan ekstremitas bawah:

1. X-Shaped Curvature - Ini adalah kelainan bentuk kaki di mana pasien tidak dapat menghubungkan pergelangan kaki jika pinggul ditutup.
2. Kelengkungan berbentuk O - adalah deformasi dari kontur internal anggota badan (dari pergelangan kaki ke daerah selangkangan). Ketika pasien menyatukan kaki, mereka menyerupai roda dalam penampilan.

Untuk memerangi kelengkungan ekstremitas bawah diperlukan. Masalahnya tidak hanya memberikan ketidaknyamanan psikologis pasien dan menurunkan harga diri, tetapi juga mempengaruhi gaya berjalan, serta fungsi sistem muskuloskeletal.

Menurut spesialis medis, lengkungan kaki, yang penampilannya disebabkan oleh keturunan, genetik, atau cedera traumatis, hampir tidak mungkin untuk diperbaiki. Untuk mengatasi masalah ini hanya bisa metode intervensi bedah.

Namun, dalam semua kasus lain, latihan terapi fisik dapat memberikan hasil yang sangat nyata dan mengesankan. Menurut Irina Krasikova, senam akan sangat efektif dalam kasus kelengkungan kaki pada pasien muda, karena jaringan tulang mereka lunak dan elastisitas tinggi dan merespon dengan baik terhadap pengaruh eksternal.

Kegiatan teratur dan teliti juga akan membantu pasien dewasa. Setelah sekitar satu tahun pelatihan, kaki akan menjadi lebih ramping dan halus!

Saat latihan terapi dibutuhkan

Kelengkungan kaki adalah cacat kosmetik, biasanya terlihat dengan mata telanjang. Namun, sebelum memulai kelas, disarankan untuk memastikan bahwa Anda benar-benar membutuhkan koreksi.

Untuk tujuan ini, Anda harus berdiri tegak, menutup anggota badan, dan mencoba untuk mengendurkan kelompok otot anggota tubuh bagian bawah sebanyak mungkin (disarankan untuk melakukan tes berdiri di depan cermin). Setelah itu, perhatikan dengan teliti kaki Anda. Menurut standar yang ditetapkan, anggota badan harus saling menghubungi pada titik-titik berikut:

Jika kaki cacat pada tipe 0, maka mereka bersentuhan di area perineum dan tumit. Dalam kasus kelengkungan berbentuk x, mereka terhubung secara eksklusif di daerah lutut.

Jika Anda telah mengidentifikasi cacat yang jelas dalam bentuk kaki Anda, maka Anda harus mengatasi masalah ini. Namun, sebelum memulai kelas, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis ortopedi yang berkualitas, terutama ketika datang ke anak kecil atau remaja.

Manfaat senam dengan kelengkungan kaki

Dalam kebanyakan situasi, kelainan bentuk dan kelengkungan pada tungkai bawah disebabkan oleh cacat spesifik pada jaringan tulang, kelemahan sendi lutut, atau perkembangan yang tidak tepat dari kelompok otot tungkai bawah. Terapi fisik dalam hal ini bertujuan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

1. Memperkuat kelompok otot yang melemah dari ekstremitas bawah.
2. Koreksi fungsi ligamen.
3. Putar lutut dalam posisi yang benar secara anatomis.

Dengan demikian, latihan membantu menyingkirkan lengkungan kaki. Selain itu, menurut banyak ulasan pasien, dengan pelatihan harian sistematis sesuai dengan skema yang ditentukan oleh spesialis, hasilnya menjadi nyata hanya dalam beberapa bulan.

Jika Anda melewati kelas, lakukan olahraga dengan kekuatan setengahnya, senam tidak akan berpengaruh sama sekali. Selain itu, konsultasi pendahuluan dengan ahli ortopedi diperlukan, yang akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang optimal, dengan mempertimbangkan kategori usia dan karakteristik individu dari pasien tertentu. Terutama karena jenis pekerjaan ini dapat sepenuhnya dilarang untuk beberapa pasien dalam hal adanya penyakit di mana setiap peningkatan beban pada tungkai bawah merupakan kontraindikasi.

Di mana untuk memulai?

Para ahli merekomendasikan untuk memulai aktivitas apa pun yang bertujuan mengoreksi bentuk kaki setelah otot disiapkan dan dipanaskan dengan cukup. Latihan optimal meliputi jenis latihan berikut:

1. Berdiri di lantai, angkat jari-jari kaki Anda, seakan merobeknya dari permukaan. Kaki ditekan lebih keras ke permukaan.
2. Lakukan latihan "Sepeda" (hingga 10 repetisi).
3. Duduk di kursi dan, terpisah, taruh tumit Anda di lantai. Angkat kaki Anda dan mulai putar secara bergantian dari sisi ke sisi.
4. Berjalan di atas kaus kaki Anda (3 hingga 5 menit).
5. Menjadi halus dan mulai bengkokkan jari-jari kaki Anda, seolah-olah untuk menghapusnya di bawah area kaki.

Masing-masing latihan ini disarankan untuk dilakukan sekitar 10 kali. Waktu pemanasan rata-rata adalah 5 menit.

Senam korektif

Sekarang mari kita pertimbangkan satu set latihan efektif yang bertujuan memperbaiki kaki yang memiliki kelengkungan berbentuk o:

1. Berjalanlah di bagian dalam kaki Anda.
2. Lakukan sekitar 20 squat, sambil memaksimalkan area kaus kaki.
3. Berdiri tegak, angkat kaki Anda dan bawa selebar mungkin ke samping. Ulangi latihan yang sama dengan yang kedua.
4. Duduk dengan tangan di lantai, luruskan kaki Anda. Mulailah mengangkat anggota tubuh secara bergantian, sambil memastikan bahwa kaki tetap rata sempurna.
5. Berbaringlah di lantai, tutup kaki Anda dan mulai perlahan-lahan angkat dan turunkan. Pada saat yang sama pastikan bahwa tubuh tetap tidak bergerak.
6. Berdiri dengan satu kaki, luruskan yang lain sebanyak mungkin dan bawa ke samping. Lakukan sekitar 15 kali penyapuan, lalu ubah referensi dan ulangi latihan.
7. Duduk di lantai dan pegang kaki dengan dua telapak tangan, kemudian perlahan-lahan angkat dan cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama setidaknya 5 detik. Setelah itu, ubah anggota badan dan ulangi latihan.
8. Berbaringlah di lantai di sisi Anda dan secara bergantian angkat kaki lurus ke atas.

Durasi rata-rata pelatihan harus setidaknya setengah jam. Setiap sesi, mulailah dengan pemanasan. Olahraga harus dilakukan setiap hari, dan untuk mencapai hasil yang paling cepat dan positif, lakukan senam korektif sebanyak 2 kali di siang hari. Saat melakukan latihan apa pun, cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin, dan perut Anda menarik. Sekarang mari kita cepat melihat latihan yang efektif dengan kaki berbentuk x:

1. Lakukan squat. Mulai dari 15-20 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan. Jongkok dengan bola karet yang sebelumnya terjepit di antara pergelangan kaki memberikan efek yang baik.
2. Berdiri, lakukan serangan kaki ke samping, sebisa mungkin dengan menunda kaus kaki.
3. Berjalanlah di luar kaki Anda (10 langkah).
4. Terlibat di bar dinding. Mengangkat kaki lantai ke tangga memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik.
5. Berbaringlah di perut Anda, sebarkan lutut Anda ke samping sebanyak mungkin, dan kemudian coba sambungkan kaki Anda satu sama lain.

Rekomendasi tambahan

Agar senam korektif menjadi sangat efektif dan efisien, penting untuk memperhatikan rekomendasi spesialis berikut:

1. Setelah setiap latihan, cobalah rilekskan kelompok otot sebanyak mungkin.
2. Jangan lewati latihan.
3. Gabungkan fisioterapi dengan pijat korektif.
4. Setidaknya 2 kali setahun, kunjungi ruang fisioterapi.
5. Terlibat dalam olahraga seperti berenang dan bermain skating.
6. Lakukan peregangan, pelajari cara duduk di atas.
7. Pakailah sepatu yang nyaman.

Kelengkungan berbentuk O - masalah serius yang merusak penampilan dan memberi banyak masalah. Sebagai aturan, kekurangan ini dapat diatasi berkat latihan senam remedial yang teratur dan sistematis. Agar pelatihan menjadi paling efektif, disarankan untuk memilih satu set latihan bersama dengan ahli bedah ortopedi atau instruktur dalam terapi fisik. Efek yang baik adalah kombinasi senam korektif dengan pijatan dan olahraga tertentu.

Apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kaki yang bengkok di rumah?

Masalah kaki bengkok mempengaruhi baik wanita maupun pria. Ini sama-sama tidak menyenangkan mempengaruhi tingkat kenyamanan di masyarakat, dan juga mengancam prestasi olahraga dan kesehatan sendi. Menghadapi masalah ini, Anda hampir tidak dapat menyingkirkan pikiran obsesif tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Dan hari ini kami akan membantu Anda mempelajari cara memperbaiki kaki yang bengkok, dan menentukan strategi perjuangan.

Tentukan jenis kelengkungan

Pada pandangan pertama, kelihatannya mendiagnosis kelengkungan kaki pada diri sendiri adalah masalah sederhana, terutama karena masyarakat dengan pandangan selintas dan komentar pedas hampir tidak mungkin keliru. Dan, bagaimanapun, kelengkungan mungkin berbeda, dan latihan dan operasi yang diusulkan akan sangat tergantung pada penampilannya. Anda dapat mencoba menentukan tipe diri di rumah, tetapi kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis yang lebih akurat dan rekomendasi terperinci.

Kelengkungan palsu

Ketika otot-otot betis tidak cukup atau tidak proporsional dikembangkan, dan tulang-tulang kaki tidak memiliki kelainan bentuk apapun, masalah Anda adalah kelengkungan kaki yang salah. Alasannya mungkin juga terletak pada timbunan lemak yang tidak merata. Lengkungan seperti itu paling sering terlihat pada kaki yang kurus, tetapi tidak terbatas hanya pada mereka.

Probabilitas koreksi di rumah: tinggi

• Latihan untuk koreksi bentuk betis. Karena kelemahan mereka dan volume kecil dari kaki di bawah lutut dan tampak bengkok.
• Kerjakan postur tubuh. Jika Anda terbiasa membungkuk dan terus-menerus menggerakkan pinggul Anda sedikit ke depan, lengkungan kaki mungkin sebagian merupakan hasil dari postur yang salah.
• Kruroplastika. Jenis otot betis dikoreksi dengan bantuan implan silikon, yang akan memberikan koreksi 100% kelengkungan kaki.
• Lipofilling Jika latihan tidak menghasilkan efek yang nyata, tetapi Anda tidak menyukai gagasan menanamkan benda asing di betis, Anda dapat menggunakan prosedur mengoreksi bentuk betis dengan menyuntikkan jaringan adiposa Anda sendiri.

Kelengkungan X

Jika, ketika Anda berdiri tegak, lutut Anda bersentuhan dan kaki Anda tidak, Anda dapat mendiagnosis kaki berbentuk X. Dalam hal ini, masalahnya bukan otot atau lemak dan distribusinya, tetapi bentuk tulang Anda. Jika Anda membaca artikel ini karena khawatir tentang penampilan kaki anak Anda, jangan panik: Lengkungan X dan O sering kali merupakan tahap alami dalam perkembangan tungkai bawah dan akhirnya memudar. Lebih banyak terjadi pada wanita daripada pada pria.

Kemungkinan koreksi di rumah: tidak ada untuk kuat, rendah untuk sedang, sedang untuk sedikit kelengkungan.

• Satu set latihan untuk memperkuat otot-otot penculik akan memberikan perlawanan terhadap kekuatan yang memimpin lutut di dalam. Lebih cocok untuk pencegahan, memiliki sedikit efek meluruskan.
• Peregangan Juga berfungsi memperkuat otot dan tendon. Tidak dapat memperbaiki akar penyebab, yaitu kelengkungan tulang. Namun, dipasangkan dengan latihan dapat membantu jika tidak ada indikasi untuk operasi.
• Operasi ortopedi. Satu-satunya cara untuk menjamin koreksi kelengkungan kaki dengan tulang yang cacat. Membutuhkan konsultasi dengan dokter dan indikasi untuk intervensi bedah.

O kelengkungan

Jika lutut Anda tidak tertutup ketika Anda berdiri tegak, tetapi kaki Anda menyatu dengan mulus, Anda mungkin memiliki kaki berbentuk O. Ini sering ditemukan pada pria dan memiliki nama panggilan "kaki seorang pemain sepak bola." Dalam kasus ini, diagnosis independen mungkin salah: kasus kelengkungan O yang ringan mungkin sangat mirip dengan yang salah, dan sebaliknya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan latihan, karena mereka ditujukan pada kelompok otot yang sama sekali berbeda.

Kemungkinan koreksi di rumah: tidak ada untuk kuat, rendah untuk sedang, sedang untuk sedikit kelengkungan.

• Satu set latihan untuk otot adduktor, yang akan menetralkan kelengkungan lutut ke luar.
• Peregangan selain latihan yang akan bertindak, seperti dalam kasus sebelumnya, memperkuat otot dan ligamen.
• Operasi ortopedi, yang, sampai saat ini, sayangnya, adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki kelengkungan tulang.

Pada artikel ini, kita berbicara tentang cara memperbaiki kaki bengkok di rumah dengan bantuan latihan yang tersedia. Itu sebabnya, jika Anda mempertimbangkan kemungkinan operasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan konsultasi yang akurat.

Latihan melawan kelengkungan kaki yang salah

Inti dari semua latihan melawan kelengkungan palsu dikurangi menjadi memompa betis, dan di Internet Anda akan menemukan ratusan latihan aneh. Kami menyarankan Anda untuk mengambil satu hal sebagai dasar: yang dengannya Anda dapat memastikan pertumbuhan otot dan memperbaiki masalah Anda. Hal utama adalah melakukannya dengan benar.

Jadi, kami akan mencoba untuk menguasai satu-satunya latihan yang efektif untuk menambah volume mengangkat kaviar-jari kaki. "Aku pasti akan bisa bangkit dengan kakiku," pikirmu, melompat dari kursimu dan mulai bangkit. Jangan terburu-buru. Dalam latihan ini, ada beberapa nuansa.

• Pengulangan. Dalam banyak latihan melawan lekukan palsu, Anda akan melihat panggilan untuk 50 pengulangan dan lebih banyak di setiap pendekatan, tetapi taktik ini tidak dapat membantu meningkatkan volume otot. Kurangi pengulangan menjadi 15-18 dan lakukan 3 pendekatan seperti itu.
• Berat Berat badan sendiri untuk memompa otot tidak akan cukup baik untuk pria maupun wanita, tidak peduli seberapa dumbel dan pancake yang terakhir menakutkan. 20 kg dalam bentuk dua dumbel, yang hanya perlu Anda pegang di tangan, benar-benar mengangkat beban untuk rata-rata wanita, atau Anda dapat menggunakan simulator apa pun untuk anak sapi. Lebih baik bagi pria untuk menggunakan simulator agar tidak memegang beban besar di tangan mereka, karena ini sangat tidak nyaman.
• Kegagalan. Pemijahan dilakukan sepenuhnya, yang berarti bahwa pengulangan terakhir dari setiap pendekatan harus diberikan sangat keras dan disertai dengan sensasi terbakar yang nyaris tidak toleran. Apakah itu mudah bagimu? Lalu tambah beratnya. Setelah mendekat, tarik betis sedikit dan istirahat sampai pembakaran benar-benar berhenti.
• Regangkan pada titik terendah. Tidak ada gunanya melakukan kaus kaki pada permukaan yang rata, karena amplitudo gerakan akan terlalu kecil. Bibit harus dapat meregangkan badan, dan untuk ini Anda harus memiliki cadangan ketinggian untuk pergi di bawah horisontal. Dalam simulator selalu ada penekanan khusus yang akan memungkinkan Anda untuk memindahkan tumit ke bawah, dan jika Anda melakukan latihan dengan beban bebas, berdiri di atas tangga langkah atau platform langkah untuk memastikan cadangan daya.
• Lutut kamu Jangan "menjulurkan lutut" jika Anda tidak ingin ada masalah dengan persendian. Saran ini sangat relevan untuk pria yang melakukan angkat berat. Selalu menjaga lutut Anda sedikit menekuk atau dalam posisi menekuk alami. Jadi perjuangan untuk kaviar proporsional tidak akan menghasilkan cedera yang tidak menyenangkan.
• Menjejakkan kaki. Tergantung pada pengaturan kaki, berbagai bagian otot gastrocnemius termasuk dalam pekerjaan. Kami tertarik pada bagian dalamnya, untuk elaborasi yang akan perlu untuk memisahkan kaki selebar bahu dan sedikit membuka kaus kaki ke luar.

Latihan untuk memperkuat kaki berbentuk X

Sekali lagi, latihan-latihan ini dengan lengkungan tulang tidak akan memiliki efek yang paling menonjol dan tidak dapat dibandingkan dengan operasi, tetapi mereka pasti memperkuat lekuk kaki dan berfungsi sebagai pencegahan kemunduran situasi. Dengan kaki berbentuk X, kita akan melatih otot-otot abduktor, atau, seperti yang disebut dalam kehidupan sehari-hari, permukaan luar paha. Semua latihan tersedia untuk pekerjaan rumah dan disajikan dalam urutan meningkatnya kompleksitas.

• Ayunkan kaki Anda ke samping. Mereka dapat dilakukan baik dalam mendukung lutut-siku dan berbaring miring atau bahkan berdiri. Ambil posisi awal dan dengan bantuan kontraksi otot yang disengaja, bawa kaki Anda ke samping (atau ke atas, jika Anda berbaring) dengan jari kaki terentang di atas Anda. Jangan "melempar" kaki ke samping karena inersia. Biarkan jumlah pengulangan menjadi lebih sedikit, tetapi mereka akan berkualitas tinggi. Anda juga dapat menggunakan beban atau balok kabel jika Anda berolahraga di gym.
• Serangan samping. Posisi awal: kaki selebar bahu, lengan direntangkan di depan Anda atau memegang beban. Sekarang ambil langkah lebar ke samping, tekuk kaki pendukung dan duduk, ambil panggul kembali. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Jangan lepaskan tumit Anda dari lantai! Semua berat badan harus jatuh pada mereka. Jumlah pengulangan untuk setiap kaki: 3 set 10-12 kali.
• Squat. Kaki jongkok berfungsi sepenuhnya, dan bagian luar paha tidak akan hilang. Solusi ideal untuk pria dan wanita tanpa masalah besar dengan kelebihan berat badan dan kesehatan.

Latihan untuk memperkuat kaki-O

Untuk kaki berbentuk O, kami akan memperkuat adduktor, atau permukaan bagian dalam paha. Kompleks ini cocok untuk kaki tanpa indikasi untuk operasi. Latihan lagi berjalan dalam urutan kesulitan.

• Ayunkan kaki. Berdiri dengan satu kaki, gerakkan kaki bebas Anda ke belakang atau di depan kaki pendukung. Adalah penting bahwa ketegangan pada otot target terasa baik. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki. Jika Anda merasa mudah, Anda dapat menambahkan bobot dengan aman. Saat berbaring, Anda bisa membuat gunting, meluruskan dan merentangkan kaki lurus, atau, jika Anda berbaring miring, angkat kaki bagian bawah dengan jari kaki terentang di atas Anda. Mahi lebih cocok untuk pemula hanya untuk melibatkan gadis-gadis atau orang-orang dengan kesehatan yang buruk.
• Menuju ke depan. Serangan klasik termasuk adducers dengan baik, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar: berat badan harus jatuh pada tumit kaki depan, dan lutut tidak boleh jauh melampaui jari kaki. Bangun tanpa brengsek dan coba regangkan bokong, agar tidak merusak sendi lutut.
• Plye squat Berjongkok dengan kaki yang lebih lebar, Anda lebih fokus daripada biasanya pada permukaan bagian dalam paha. Pria bisa melakukan hal yang sama dengan kaki lebar.

Nah, Anda bisa mulai memperbaiki kaki yang bengkok, tanpa harus dioperasi! Yang utama, jangan lupa tentang teknik olahraga yang benar dan pentingnya berkonsultasi dengan dokter.