Otot dan Ligamen

Otot terdiri dari serat lurik dan halus, yang berbeda dalam struktur dan fungsinya. Yang pertama adalah otot rangka yang melakukan gerakan tubuh, yang terakhir adalah otot-otot organ internal, termasuk pembuluh darah. Kondisi otot terkait erat dengan semua proses yang terjadi dalam tubuh: dengan metabolisme, sirkulasi darah, pertukaran gas, termoregulasi dan lain-lain - dan dikendalikan dan diatur oleh sistem saraf pusat (SSP).

Kerja otot dimanifestasikan terutama dalam pengurangan mereka di bawah pengaruh dan kendali sistem saraf. Dengan berkontraksi, otot-otot menggerakkan tulang-tulang kerangka. Seiring dengan ini, otot melakukan fungsi statis, memastikan stabilitas tubuh. Otot dan jaringan lunak bekerja melawan peregangan, tidak seperti jaringan tulang dan tulang rawan, yang terutama bekerja pada kekuatan tekan. Jaringan tendon tidak memiliki kemampuan jaringan otot untuk menyesuaikan panjangnya. Dengan beban yang lama, otot-otot terus berkurang, sementara energi dikonsumsi. Penggunaan energi internal secara ekonomis dicapai dengan latihan, yang berkontribusi pada peningkatan kekuatan otot dan massa (tetapi bukan peningkatan jumlah serat lurik). Tanpa latihan, otot-otot melemah, yang dapat berkontribusi pada perkembangan proses atrofi pada tulang tempat mereka melekat. Dengan pemuatan yang intensif dan tekanan berlebih pada ekstremitas bawah, lengkungan kaki yang rata tidak selalu jatuh, kadang-kadang naik agak, yang dijelaskan oleh reaksi defensif, yang dinyatakan dalam kontraktur, yaitu, dalam kontraksi otot spasmodik. Pada saat yang sama, panjang dan lebar kaki agak berkurang, dan ketinggian lengkungan meningkat [9]. Fitur anatomi dan fisiologis kaki biasanya memberikan keseimbangan antara peralatan otot-ligamen dan beban normal kaki.

Semua otot ditutupi dengan cangkang fasia - elastis. Otot-otot ekstremitas bawah dapat dibagi menjadi otot-otot kaki yang panjang dan otot-otot kaki yang pendek (Gbr. 3). Ada tiga kelompok otot pada tungkai bawah: lateral, anterior dan posterior. Banyak otot kaki secara bersamaan terlibat dalam berbagai gerakan kaki. Misalnya, otot-otot anterior (tibialis anterior, ekstensor panjang jari pertama dan ekstensor panjang jari-jari) memperpanjang kaki dan pada saat yang sama mengangkat sisi medialnya (supin). Seiring dengan ini, otot-otot depan melakukan fungsi-fungsi lain. Misalnya, otot fibula pendek terlibat dalam rotasi kaki, membawanya keluar; ekstensor panjang jari pertama, kecuali supinasi kaki, memperpanjang jari pertama. Otot tibialis peroneal dan anterior, bekerja secara antagonis, berkontribusi pada pegas lengkung kaki.

Fig. 3. Otot dan ligamen pada tungkai dan kaki:
a - permukaan depan; b - permukaan belakang; 1 - otot tibialis anterior; 2 - ekstensor panjang pada ibu jari; 3 - jari ekstensor panjang; 4 - tendon otot tibialis anterior; 5 - Ligamentum melintang; b - otot fibula pendek; 7 - otot fibula yang panjang; 8 - otot gastrocnemius; 9 - otot soleus; 10 - fleksor panjang; 11 - Tendon Achilles; 12 - pad lemak

Kelompok posterior otot-otot tulang kering melakukan fungsi fleksor kaki, lutut, dan jari kaki. Ini terdiri dari lapisan otot yang dangkal dan dalam. Yang paling kuat adalah otot triceps dari lapisan dangkal betis, yang terdiri dari otot gastrocnemius dan soleus. Otot triceps mengambil bagian utama dalam dinamika statistik dari ekstremitas bawah: membengkokkan sendi lutut dan permukaan plantar kaki, mengangkat tumit, “menggulirkan” kaki dari tumit ke ujung kaki, melekat pada tumit tulang tumit dengan tendon Achilles. Dari otot-otot lapisan dalam memainkan peran besar fleksor panjang jari pertama, berpartisipasi dalam fleksi jari lainnya. Dia membengkokkan jari pertama dan memutar kaki ke luar, secara bersamaan membengkokkan kaki di sendi pergelangan kaki dan menaikkan tumit. Otot tibialis posterior, yang menekuk kaki, menekan dan memutarnya ke luar, dianggap sebagai punggung kaki dan adduktor kaki, dan tidak hanya sebagai fleksor (fleksor). Sampai batas tertentu, otot-otot dalam kaki bagian bawah juga merupakan induktor dan adduktor, karena mereka memasuki permukaan plantar kaki dari sisi medialnya.

Otot-otot kaki. Mereka dibagi menjadi otot-otot permukaan dorsum - terutama ekstensor jari-jari dan permukaan plantar - terutama fleksor, yang memimpin dan menarik kembali otot-otot. Pada lapisan atas dorsum terdapat tendon otot-otot jari tibialis anterior, ekstensor panjang dan pendek. Aponeurosis plantar terletak di permukaan plantar, yang sangat penting untuk pemeliharaan lengkung kaki (Gbr. 4). Berangkat dari tulang tumit yang melekat dengan kuat, aponeurosis meregangkan "cabang-cabangnya" ke masing-masing jari, menciptakan basis lengkung kaki yang bisa digerakkan. Di bagian distal, bundel berserat dari aponeurosis terletak di seberang kaki, membentuk ligamentum plantar transversal, yang pada manusia menghubungkan semua kepala tulang metatarsal, dan pada antropoid ia tidak menangkap sinar pertama, yang kontras dengan sisa jari.

Fig. 4. Plantar aponeurosis dan ligamentum transversal: a - pada manusia; 6 - di simpanse

Ciri progresif utama otot tungkai bawah seseorang antropolog [10] meliputi peningkatan ukuran dan pemisahan otot paha (ekstensor), melemahnya otot plantar karena amplifikasi trisep, pemisahan fleksor jari, pemendekan bagian lateral (jari keempat dan kelima) dari satu-satunya aponeurosis.

Kulit memiliki fungsi yang sangat penting dalam mengadaptasi kaki dengan lingkungan, melindunginya dari efek buruk, kerusakan mekanis, penetrasi kotoran dan mikroba. Kulit adalah termostat utama dan terlibat dalam pelepasan produk akhir metabolisme tertentu dari tubuh.

Ligamen dan otot

Ligamen dan otot - penyakit utama, metode diagnosis dan pengobatannya, tindakan pencegahan

Peradangan kelenjar getah bening di leher anak: gejala, penyebab peradangan, pengobatan

Pembesaran kelenjar getah bening pada anak-anak adalah fenomena yang sering secara fundamental mengganggu orang tua. Sebagai aturan, kelenjar getah bening membesar dan meradang karena proses patologis tertentu dalam tubuh, yang Anda [...]

Otot leher: anatomi, penyebab nyeri, penyakit utama, dan perawatan

Kita masing-masing harus berurusan dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan di leher. Gaya hidup yang menetap dan lama berada di depan komputer membuat otot-otot leher menjadi terlalu stres [...]

USDG pembuluh kepala dan leher - diagnosis dan perawatan

USDG pembuluh kepala dan leher adalah metode penelitian modern yang membantu untuk membuat diagnosis yang akurat dan mengidentifikasi patologi pada tahap awal. Pada saat yang sama itu benar-benar aman. [...]

Otot punggung - anatomi, fungsi, jenis, penyakit, perawatan dan cara memperkuat

Salah satu peran terpenting dalam tubuh kita adalah dimainkan oleh otot punggung. Mereka bertanggung jawab untuk berjalan tegak, yaitu menjaga tubuh dalam posisi tegak, serta untuk […]

Pijat punggung: jenis, indikasi, kontraindikasi

Pijat pernah dianggap sebagai kemewahan - sesuatu yang Anda sukai di spa atau klub kesehatan. Namun demikian, manfaat pijat sekarang dianggap lebih umum [...]

Plantar fasciitis: definisi, pengobatan dan metode pencegahan

Tulang terbesar dari tungkai bawah - tumit - adalah pendukung yang andal bagi orang tersebut, dan memberinya kesempatan untuk bergerak. Karena itu, setiap patologi di area ini dapat [...]

Epicondylitis: definisi, metode perawatan dan pencegahan

Peningkatan beban pada sendi bahu dan siku menyebabkan berbagai penyakit mereka. Peradangan tendon yang paling umum terjadi di daerah yang disebut epicondylus atau epicondyle. Dalam [...]

Latihan punggung - jenis, aturan dan teknik untuk dilakukan di rumah

Cepat atau lambat, setiap orang di zaman kita dihadapkan dengan ketidaknyamanan dan rasa sakit di punggung dan leher. Ini adalah semacam pembayaran untuk gaya hidup tidak bergerak dan [...]

Tendovaginitis - penyebab, gejala, pilihan pengobatan dan pencegahan

Dengan faktor-faktor tertentu, selubung dalam yang menutupi tendon bisa meradang. Dalam hal ini, dokter dapat mendiagnosis sejumlah penyakit, termasuk tendovaginitis.

Myositis pada otot leher: apa, bagaimana mendiagnosis dan merawat

Myositis adalah konsep yang agak luas. Istilah seperti itu dapat menunjukkan dampak negatif dari berbagai faktor pada kelompok otot. Di daerah serviks, myositis otot rangka dapat diprovokasi [...]

Pembesaran kelenjar getah bening di leher anak menyebabkan

Kelenjar getah bening pada tubuh manusia adalah suar suar yang memberitahukan terlebih dahulu proses penyakit dalam tubuh.

Bagaimana cara memperkuat persendian, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015)

Banyak wanita suka atau suka menari. Tapi buku ini bukan tentang menari. Kita semua ingin mobile dan fleksibel pada usia berapa pun dan tidak ingin kaki dan punggung kita sakit. Buku ini menawarkan latihan untuk memperkuat ligamen dan otot, yang akan meredakan rasa sakit di punggung dan persendian dan akan membuat Anda terlihat lebih langsing dan muda. Sangat menarik dan aman untuk melakukannya, karena mereka didasarkan pada pemanasan tarian dan dikembangkan oleh guru dan penari kelas internasional yang terkenal, Sergey Saltykov. Dalam buku ini: 40 latihan untuk punggung dan sendi; 4 langkah profesional untuk tersandung; 5 trik praktis, cara mencapai keseimbangan; cerita dari kehidupan penari profesional dan sosial. “Kami telah lama berkenalan dengan penulis buku ini, ia adalah salah satu murid terbaik saya. Sergey merawat murid-muridnya, perkembangan dan keselamatan mereka untuk kesehatan, yang sangat menarik bagi saya sebagai seorang dokter. Dalam proyek “Dancing with the Stars” Sergey Saltykov memberi kami dan rekannya bantuan yang tak ternilai sebagai pelatih. Saya sungguh-sungguh bahagia untuk pembaca di negara kami yang, berkat bukunya, akan menjadi lebih sehat dan lebih banyak plastik, akan belajar mengendalikan tubuh mereka dengan lebih baik, terlepas dari ukuran dan usia tubuh. " Sergey Agapkin, jurnalis TV, pembawa acara program “On the Most Important”

Daftar isi

• Dari Editor
• Entri
• Rahasia otot dan ligamen kita
• Lihat dirimu di cermin?

Dari seri: Klub Kesehatan

Bagian pengantar yang dikutip dari buku Bagaimana memperkuat sendi, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015) disediakan oleh mitra buku kami - liter perusahaan.

Rahasia otot dan ligamen kita

Seperti yang Anda ketahui, apa yang kami aktifkan, tetapi jangan gunakan terlalu banyak, lebih lama dalam kondisi kerja. Ini berlaku untuk tulang, otot, sendi, dan ligamen. Sekarang kita akan berbicara lebih banyak tentang yang terakhir - sendi, ligamen dan tendon.

Sendi adalah sendi bergerak dari tulang kerangka, yang terlibat dalam pergerakan lengan tulang individu relatif satu sama lain, dalam pergerakan tubuh dalam ruang dan dalam mempertahankan posisinya.

Bundel adalah formasi elastis yang mengikat jaringan yang berfungsi untuk menghubungkan tulang. Secara struktur, ligamen menyerupai tendon.

Tendon berfungsi untuk menempelkan otot pada tulang. Sebenarnya, tendon adalah kelanjutan dari otot. Ini adalah serat yang relatif ringan, elastis dan tahan lama. Ketika otot diregangkan sampai batas, peregangan ditransmisikan ke tendon.

Tendon dan ligamen terdiri dari zat yang disebut kolagen. Serat kolagen terjalin, seperti benang di tali. Ukuran tendon dan ligamen bisa berbeda: semakin tebal ligamen atau tendon, semakin kuat itu. Tentang kolagen dan zat tambahan lainnya untuk menjaga kesehatan Anda akan dibahas di bawah ini.

Sebelumnya di sekolah lama teori dan metode budaya fisik Soviet ada gradasi:

1. Kultur fisik: 2-3 kali seminggu selama 45 menit.

2. Olahraga: 4-5 kali seminggu selama 1,5 jam.

3. Olahraga besar: setiap hari selama beberapa jam pelatihan.

Terakhir dari daftar ini bukan tentang kesehatan. Sebuah analog dengan ini dalam tarian adalah balet dan olahraga dansa ballroom. Ini adalah perjuangan untuk hasil yang harus dicapai dengan biaya berapa pun. Dan harganya terluka. Poin pertama dapat dikaitkan dengan tarian sosial, ketika seseorang memilih hanya untuk menari untuk dirinya sendiri beberapa kali seminggu. Tetapi dalam kelompok kedua ada atlet pemula atau pekerja sosial yang berkelanjutan. Dan ini adalah kelompok risiko.

Mengapa saya menulis ini? Jika Anda membaca buku ini, kemungkinan besar Anda bukan penari profesional, dan penghasilan Anda tidak bergantung pada hasilnya. Mungkin juga Anda tidak menari sampai Anda jatuh setiap hari, jadi kemungkinan "cedera menari" minimal, Anda tidak punya tempat untuk mendapatkannya. Namun, beberapa jenis aktivitas fisik harus dipilih untuk mencegah stagnasi dan memperlambat degradasi tubuh Anda. Tentu saja, saya sangat menyarankan Anda tarian sosial favorit saya untuk pasangan - komunikasi dengan musik, "pelukan" untuk jiwa. Tetapi selama Anda tidak bergabung dengan mereka, persendian dan otot Anda dapat mengambil manfaat dari latihan dansa, di mana latihan menari atau menari tidak diperlukan. Anda dapat melakukannya di rumah, itu menyenangkan, meringankan beban masalah dan tekanan dan membantu mengatasi gaya hidup yang tidak banyak gerak. Pemanasan bisa sangat sederhana dan singkat, tetapi tidak kalah bermanfaat untuk itu. Sebenarnya, 15 menit sehari sudah cukup untuk mengisi diri Anda dengan suasana hati dan positif. Apa yang terbaik untuk dimasukkan dalam pemanasan seperti itu?

Jenis aktivitas manusia dapat dibagi menjadi tiga kelompok besar:

Latihan yang cocok untuk tiga kategori ini, dan dalam urutan ini, saya akan merekomendasikan untuk memasukkan latihan pagi Anda. Pada awalnya, Anda bahkan dapat melongo dari jantung, mengalihkan tubuh Anda dari kondisi tidur ke mode bangun. Kemudian mudah berjalan di tempat. Jika Anda terlibat dalam beberapa jenis tarian, ikutilah irama tarian cha cha atau keramaian. Berjalanlah, angkat lutut Anda tinggi atau dengan dukungan rendah - dengan kata lain, bereksperimen, dekati masalah ini secara kreatif.

Agar Anda tidak bosan, cobalah bergerak seperti nenek moyang kita pada empat anggota tubuh, seperti Afro. Tingkatkan semangat Anda dan pada saat yang sama meningkatkan otot Anda. Kemudian Anda bisa berlari dan melompat. Anda bisa menari jive atau rock and roll, Anda bisa melompat dengan satu kaki, lalu di kaki lainnya. Melompat ke dapur dan kembali, biarkan diri Anda bermain-main dan tidak memperhatikan bagaimana 15 menit ini berlalu, yang selalu kurang.

Jika berlari di tempat itu membosankan bagi Anda, Anda dapat dengan mudah menyalakan musik favorit Anda dan menari selama 5 menit, yang terpenting adalah kecepatannya setidaknya 190 denyut per menit. Ngomong-ngomong, selama penampilannya di tahun lima puluhan, rock and roll hanya menari solo dalam lingkaran atau garis, dan baru kemudian ia menjadi tarian pasangan yang paling populer. Ngomong-ngomong, semua tarian era ayunan adalah muatan positif gila, yang energinya mampu menggerakkan gunung, dan tidak hanya membuat Anda siap untuk hari yang indah. Jadi bayangkan diri Anda Elvis Presley atau Suzy Quatro, dan, seperti yang mereka katakan, teruskan dan dengan lagunya!

Daya lunak, kekuatan fleksibel. Pernahkah Anda mendengar ungkapan seperti itu? Apa yang bisa dikatakan tentang komponen ini? Saya ingin berbicara tentang latihan fleksibilitas. Kami tidak bermaksud menari pro sekarang, untuk siapa perpecahan adalah norma. Kita sekarang berbicara tentang orang biasa dan latihan peregangan yang akan membantu dalam hidup: kemampuan tubuh akan meningkat, langkahnya akan menjadi lebih luas dan lebih mudah, dan jalan kaki akan menjadi lebih anggun dan lebih ramping. Dalam kehidupan sehari-hari, rentang dan amplitudo gerakan akan meningkat, yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan tanpa ketegangan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan tindakan seperti menaiki tangga, mengenakan sepatu, akan jauh lebih mudah untuk mencapai rak paling atas atau mengambil benda yang jatuh dari tanah. Selain itu, dengan mengajarkan tubuh Anda untuk melakukan peregangan, Anda meningkatkan elastisitas otot, dan ini akan membantu menghindari cedera yang tidak disengaja selama gerakan tiba-tiba. Yang perlu diperhatikan adalah penggunaan stretch mark untuk wanita. Otot-otot yang terlatih, terbiasa dalam kondisi baik, dapat secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang selama kehamilan. Ya, dan proses kelahiran terjadi dalam kasus ini jauh lebih mudah.

Istri saya, Elena, sebelum kelahirannya, melakukan yoga dan latihan pernapasan.

Dia didirikan bahwa pertama kali akan sulit, Anda mungkin harus berteriak. Dia sedang menunggu saat ini, menunggu. "Kapan perlu berteriak?" Dia bertanya kepada dokter. "Ini semua sudah berakhir, gadis, ini semua sudah berakhir," jawab mereka. "Selamat!"

Dan omong-omong, bocah lelaki itu terlahir besar.

Setelah bayi lahir, otot-otot akan lebih mudah "mengingat" kondisi asli mereka, dan akan lebih mudah bagi mereka untuk pulih. Dengan demikian, Anda akan segera mengembalikan sosok langsing dan kencang setelah Anda menjadi seorang ibu. Dan tonus otot yang baik yang Anda dapatkan sebagai hasil peregangan teratur membantu menghindari banyak efek negatif dari stres. Diketahui bahwa emosi negatif menghancurkan tubuh pada tingkat fisik: hormon yang dihasilkan dalam situasi kritis harus mendorong otot untuk bekerja, mekanisme semacam itu sudah melekat di alam. Jika gerakan tidak terjadi, pelepasan hormon yang kuat berdampak buruk pada semua sistem tubuh, menghancurkannya. Kortisol meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan tekanan darah, kadar asam lambung, dan juga mengurangi fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, ini mempercepat hilangnya kolagen dari kulit dan bagian tubuh lain yang sama pentingnya, yang dari waktu ke waktu akan berdampak buruk pada sendi dan ligamen.

Bagaimana cara menjelaskannya dengan cara sederhana? Fungsi hormon stres adalah mobilisasi sumber energi tubuh jika terjadi perkelahian atau pelarian. Seorang lelaki kuno berjalan melewati hutan, tiba-tiba seekor harimau menyerangnya. Dia harus bertahan atau melarikan diri, tetapi dalam kasus apa pun, tingkat lonjakan hormon stres itu tidak masuk akal. Jika dia melarikan diri, yaitu, dia membuat aktivitas fisik yang sangat besar, otot-otot mengimbangi lonjakan hormon ini dengan pekerjaan mereka. Dan lelaki kuno itu, yang duduk di sebuah gua, memakan sepotong daging dari harimau yang terbunuh pada perburuan terakhir, dan menyusun rencana untuk balas dendam. Sekarang, jika bos di tempat kerja berteriak pada Anda atau ada konflik mobil di jalan - tingkat lonjakan kortisol dalam darah Anda tidak kurang. Tetapi dia tidak disertai dengan aktivitas fisik. Anda tidak bisa makan bos Anda, balas dendam dengan cara ini. Meskipun rencana untuk membalas dendam, tentu saja, Anda bisa. Jadi "bengkok" pulang dan apa yang Anda lakukan? Apakah Anda pergi ke gym untuk mengalahkan buah pir atau menari untuk menghilangkan stres? Jauh dari itu! Sebagian besar dari kita menenangkan diri dengan segelas brendi. Vessel, bagaimanapun, dalam hal ini, juga mengembang, seperti setelah beban atau menari, dan Anda merasa baik. Kebiasaan terbentuk: stres - perlu minum - itu membantu. Tapi sayangnya, ini adalah penipuan diri sendiri. Tetapi jika Anda menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik, mereka terbiasa menaati Anda, yaitu, untuk mengejan dan bersantai sesuai keinginan Anda, Anda dapat mengimbangi kelebihan hormon stres dengan napas dalam-dalam atau secara sadar mengendurkan otot setelah situasi seperti itu.

Sebagai penari dan pelatih tari profesional, saya akan merekomendasikan kompleks sederhana untuk peregangan rumah.

1. Letakkan tangan Anda di selebar bahu selebar, miringkan torso sejajar dengan lantai, tekuk kaki sedikit di lutut dan tarik diri menjauh dari ambang jendela, seperti anjing yang menarik dirinya sendiri setelah berenang di sungai.

2. Perlahan-lahan menjauhlah dari ambang jendela, tekuk kaki Anda sedikit lebih pada lutut dan rentangkan tangan Anda ke lantai. Jika mereka tidak mencapai lantai - jangan khawatir, berlama-lama di posisi ini sedikit lebih lama dan bengkokkan bergantian ke kiri, lalu ke kaki kanan.

3. Berbaringlah di kursi sehingga ujung bawah bahu jatuh di tepi kursi, rentangkan tangan di atas kepala Anda dan cobalah untuk memegang posisi ini. Tubuh pada saat yang sama menyerupai jembatan pendek. Ini adalah pose terbalik, kepala dilempar ke belakang sini, jadi Anda harus keluar dengan hati-hati, bersandar di kursi dengan tangan Anda.

Semua latihan ini perlu dilakukan dengan sangat lambat, mencoba meregangkan diri dari ujung jari ke ujung jari kaki. Dan yang paling penting, dalam setiap pose Anda harus cukup lama untuk mendapatkan efek maksimal, setidaknya 2-3 menit. Nah, jika Anda masih memutuskan untuk mulai menari dan pergi ke kelas-kelas di sekolah tari mana pun, rekomendasi sederhana ini dan mengikuti mereka akan membuat proses belajar lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Dan sekarang mari kita bicara tentang keselamatan, tentang penyebab cedera dan tidak hanya tentang ini... Hasil dari cedera mungkin tidak biasa bagi Anda, dan beban yang berlebihan. Pemanasan buruk - persendian dan otot yang tidak siap untuk bekerja, serta beban masalah dan tekanan yang menumpuk selama terakhir kali. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, itu adalah faktor terakhir yang dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan, ketika beban untuk Anda ringan dan akrab, dan Anda berpikir bahwa Anda dapat dengan mudah mengatasinya. Pencegahan tidak hanya mencakup pemanasan dan pemanasan sebelum kelas, tetapi juga minum obat dengan kondroitin dan glukosamin, terutama bagi orang-orang yang mulai menari di masa dewasa. Ini adalah rekomendasi umum yang ditujukan untuk menjaga diri Anda, tetapi ada beberapa rahasia yang bisa saya bagikan.

Akar penyebab masalah yang terkait dengan kerusakan pada sendi dan ligamen sangat berbeda.

Proses ini dapat terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung selama bertahun-tahun.

Seiring bertambahnya usia, bahkan sendi yang sehat akan terkuras, terhapus, dan menjadi rapuh. Ini disebabkan oleh proses penuaan yang tidak dapat dibalikkan dari seluruh organisme. Secara alami, atlet dan penari lebih rentan terhadap penyakit ini, karena mereka mengalami persendian yang konstan. Namun, ini hanya sebagian kecil dari risiko. Sebagian besar dari semua proses yang lebih kompleks dalam tubuh kita mempengaruhi penyakit sendi:

• stasis darah vena;

Jadi, apa yang perlu Anda ketahui dan lakukan untuk menjaga kesehatan Anda?

Yang pertama adalah bergantian latihan fleksibilitas dengan latihan kekuatan. Apa pun tugas Anda adalah memperkuat otot atau meregangkannya, metode ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik. Dengan memperkuat serat otot, Anda membuatnya lebih rentan terhadap beban apa pun, dan juga peregangan. Jika Anda hanya melakukan latihan dengan fleksibilitas, maka dari waktu ke waktu otot Anda akan "direntang" dan, dengan demikian, tidak akan lagi menanggung fungsi penghambatan. Akibatnya, fleksibilitas yang berlebihan mungkin lebih mungkin menyebabkan cedera. Dengan meregangkan tubuh, Anda menyusun serat. Anda memiliki mikro-break dari serat yang terbentuk tidak benar yang tersisa dari cedera sebelumnya atau yang terbentuk karena beberapa fitur alami. Jadi, dengan melakukan peregangan, Anda meningkatkan kualitas serat otot Anda dan membuatnya universal - cocok untuk segala jenis pekerjaan, jenis pekerjaan apa pun.

Kedua, perlu untuk membuat gerakan memutar di sambungan utama baik sebelum beban dan hanya di rumah untuk pemanasan dan pencegahan. Dalam apa? Rotasi kepala - serviks. Sendi bahu, siku, rotasi tangan. Rotasi batang - di lumbar. Rotasi di bagian pinggul kaki kanan dan kiri secara bergantian. Fleksi-ekstensi lutut. Dan yang terakhir - rotasi kaki kanan dan kiri. Kompleks sederhana ini akan memakan waktu 10 menit, dan untuk menjaga kesehatan dan mobilitas sendi akan membantu untuk waktu yang lama. Anda dapat melakukannya kapan saja 4-5 kali seminggu.

Ketiga, perlu dipahami bahwa kita semua memiliki data awal yang berbeda, yaitu kita masing-masing memiliki kode genetik yang unik. Ini berarti bahwa dengan memilih program pelatihan standar, kita berisiko cedera. Misalnya saja cedera pada lutut. Kaki kita selalu bergerak dan ke mana saja, tidak hanya di gym. Itulah sebabnya sendi lutut kita menjadi lebih tipis dan lebih sering lebih cepat. Dan dalam menari, hampir semua olahraga memberi tekanan pada kaki dan lutut. Selain fakta bahwa otot-otot kaki semuanya berbeda dikembangkan oleh semua orang, tingkat mobilitas sendi berbeda, sehingga jumlah cairan sinovial juga karakteristik individu. Seseorang dengan usia atau karena beberapa fitur dirinya menjadi lebih kecil, lututnya mulai berderit, berderak, dan bahkan sakit. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, menggunakan pembalut lutut atau perban dan, mungkin, mulai mengambil suplemen makanan pendukung. Itulah sebabnya Anda harus merasakan tubuh Anda, apa yang cocok dengannya, dan apa yang Anda harus menyerah demi kesehatan Anda.

Keempat - Anda perlu menyesuaikan diet. Cobalah untuk membatasi konsumsi daging merah berlemak - itu dapat melemahkan tulang dan menyebabkan pencucian kalsium dari tubuh.

Hindari makan makanan yang diproses secara luas (nasi putih, roti, dan pasta) atau yang tinggi lemak trans dan minyak terhidrogenasi yang menyebabkan peradangan. Sebaliknya, makan makanan yang memiliki efek anti-inflamasi, seperti buah-buahan, sayuran, sereal gandum, kacang-kacangan, dan minyak sayur. Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden dan ikan teri juga direkomendasikan. Kalsium dan kolagen dapat diminum secara terpisah dalam bentuk tablet dan suplemen atau sediaan yang mengandung kondroitin dan glukosamin secara bersamaan. Sangat penting untuk tidak kelebihan berat badan, karena dalam kasus ini, Anda segera menemukan diri Anda dalam risiko.

Otot, sendi, dan ligamen adalah hadiah luar biasa bagi seseorang; Mekanisme rumit ini, yang membuat seluruh tubuh bekerja dan bergerak, dihadirkan kepada kita dan sebagian besar hewan untuk gaya hidup aktif. Hampir semua gerakan manusia bergantung padanya. Sendi, ligamen, dan otot, seperti mekanisme gerak lainnya, perlu diperlakukan dengan hati-hati dan, pertama-tama, pencegahan, untuk menghindari perawatan selanjutnya.

Tentang pencegahan, ngomong-ngomong, saya ingin menceritakan satu kisah. Itu terjadi bertahun-tahun yang lalu ketika saya tinggal di kota Kirov. Kami berteman dengan satu keluarga, pergi mengunjungi satu sama lain, pergi ke hutan untuk memetik buah beri, jamur. Dan pada suatu musim dingin, setelah kembali dari gelanggang, saya, yang saat itu berusia delapan tahun, bertanya kepada Paman Lepi, yang makan es krim:

- Bagaimana tidak dingin bagimu ?! (Dan itu sekitar minus 15 di jalan. Dan dia tampaknya mengejek cuaca dan makan es krim, menggigit potongan besar.)

"Oh, tidak dingin, normal," jawabnya. - Saya selalu makan es krim di musim dingin.

Kemudian saya mengetahui bahwa di masa kanak-kanak tenggorokan saya sangat sakit, dia pilek dan berbaring di tempat tidur, dirawat dengan susu panas dan madu. Maka ia memutuskan untuk meredam tubuhnya. Para skater yang terbiasa bernafas dalam pelatihan selama musim dingin dengan udara dingin dan beku, ia belajar resep berkumur dengan air hangat dengan garam dan yodium. Komposisi ini memiliki efek disinfektan dan tannic pada saat yang bersamaan. Jika Anda mencuci tenggorokan dua kali setahun setiap hari selama sebulan, Anda dapat menyembuhkan dan meredakannya. Apa yang dia lakukan, sebetulnya, dan dia berhenti sepenuhnya kedinginan dan bahkan menemukan cara untuk mengolok-olok anak muda yang mudah terpengaruh seperti itu.

Jika Anda memahami pentingnya pencegahan, tidak peduli apa - persendian atau tenggorokan, dan Anda berikan waktu, tubuh akan berterima kasih, dan Anda dapat mempermainkan keluarga Anda, dengan mengatakan, katakanlah, cucu Anda:

- Dengar, cucu-cucu perempuan, ini nenek tua, lututnya bengkok, jadi aku mengikat tali sepatu dengan sepatu, membungkuk di atas lutut, menekuk, dan karena itu harus memakai dengan kaki lurus. Dan Anda memiliki tubuh muda, sepatu, duduk di kursi!

Daftar isi

• Dari Editor
• Entri
• Rahasia otot dan ligamen kita
• Lihat dirimu di cermin?

Dari seri: Klub Kesehatan

Bagian pengantar yang dikutip dari buku Bagaimana memperkuat sendi, ligamen dan otot (S. V. Saltykov, 2015) disediakan oleh mitra buku kami - liter perusahaan.

Peregangan otot atau ligamen? Dasar-dasar pertolongan pertama

Tonton ini dan banyak materi lainnya di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - berlangganan dan jangan lewatkan. Tetap up to date dengan KEHIDUPAN PRIA!

LEBIH TENTANG TEMA

Cara terus melatih ketika otot berkata "cukup". Baiklah, ayolah, biarkan itu sakit! Menangkan rasa sakit! Hal serupa dapat didengar dari mitra di ruangan mana pun. Tetapi apakah ini benar?

Ruptur jaringan otot, ruptur tendon, kerusakan sendi, hernia vertebra.

Bagian paling sensitif pada tubuh pria adalah tepatnya perineum. Beberapa luka pada bagian tubuh ini bahkan bisa berakibat fatal...

BARU DI MAJALAH

Alkohol adalah salah satu masalah umat manusia. Untuk lebih memahami bagaimana menangani masalah ini, para ilmuwan menemukan jenis alkoholik apa saja yang ada.

Para peneliti percaya bahwa ada 6 alasan mengapa orang memiliki mimpi buruk.

Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan apa efek pekerjaan yang mempengaruhi jiwa

Belum lama ini, para peneliti menyelesaikan percobaan multi-tahun yang menunjukkan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi pria.

Para ahli menemukan produk mana yang mempercepat proses penuaan dan cara terburuk mempengaruhi penampilan

Ditemukan bahwa kopi mengurangi risiko pikun. Ditemukan bahwa jenis kopi tertentu memiliki efek yang serupa.

Musim gugur akan segera berakhir, tetapi kita dapat terus menikmati hadiahnya di bulan-bulan musim dingin. Kami mengundang Anda untuk mencari tahu produk mana yang paling menguntungkan di periode musim gugur-musim dingin.

Alkohol adalah salah satu masalah umat manusia. Untuk lebih memahami bagaimana menangani masalah ini, para ilmuwan menemukan jenis alkoholik apa saja yang ada.

Para peneliti percaya bahwa ada 6 alasan mengapa orang memiliki mimpi buruk.

Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan apa efek pekerjaan yang mempengaruhi jiwa

Belum lama ini, para peneliti menyelesaikan percobaan multi-tahun yang menunjukkan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi pria.

Para ahli menemukan produk mana yang mempercepat proses penuaan dan cara terburuk mempengaruhi penampilan

Ditemukan bahwa kopi mengurangi risiko pikun. Ditemukan bahwa jenis kopi tertentu memiliki efek yang serupa.

Musim gugur akan segera berakhir, tetapi kita dapat terus menikmati hadiahnya di bulan-bulan musim dingin. Kami mengundang Anda untuk mencari tahu produk mana yang paling menguntungkan di periode musim gugur-musim dingin.

BERLANGGANAN DI NEWSLETTER

MAZIA HIDUP PRIA PRIA

Secara teratur, tips dan berton-ton informasi bermanfaat yang berguna untuk inbox Anda

PELANGGAN

LAYANAN

© 2005-2017 KEHIDUPAN PRIA - MAJALAH INTERNET UNTUK PRIA

Semua hak atas materi di situs ini dilindungi sesuai dengan undang-undang tentang hak cipta dan hak terkait. Saat menggunakan materi secara penuh atau sebagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN LIFE Men's adalah wajib.

MEN's LIFE adalah majalah online untuk pria, yang layak masuk TOP majalah dan portal pria terbaik. Setiap hari, topik paling penting bagi pemirsa pria yang paling menarik adalah gaya hidup sehat, seks dan hubungan, aturan diet dan nutrisi, kebugaran dan pelatihan, mode dan gaya pria, karier dan uang pria, waktu luang pria dan banyak lagi di majalah pria kami.

Administrasi situs tidak bertanggung jawab atas gaya hidup sehat dan konten iklan.

Apa perbedaan antara tendon dan ligamen?

Banyak orang tahu bahwa sistem muskuloskeletal kita sangat kompleks. Tetapi hanya sedikit orang yang tertarik pada detail tentang komponen-komponennya. Oleh karena itu, seringkali sulit untuk secara akurat memahami diagnosis atau rekomendasi dokter ketika perawatan diperlukan setelah cedera.

Sebagai contoh, sangat sering ada pertanyaan seperti "kerusakan ligamen" dan "kerusakan tendon" - apakah itu hal yang sama? Atau ligamen dan tendon - struktur yang berbeda? Apa peran mereka?

Definisi

Setiap dokter atau orang lain yang mengetahui anatomi sangat menyadari bahwa ligamen dan tendon adalah elemen struktural yang berbeda dari peralatan ligamen. Tetapi mereka memiliki banyak kesamaan. Baik itu dan itu diperlukan agar seseorang bisa bergerak. Mereka menstabilkan sendi bergerak dari tulang dalam kerangka manusia dan terlibat dalam penciptaan dan kontrol arah gerakan.

Untuk memahami perbedaan ligamen dari tendon, penting untuk memahami apa itu ligamen dan apa perannya. Untuk melakukan ini, kita perlu mengingat beberapa karakteristik anatomi dan fisiologis dari struktur ini.

Konsep bundel

Ligamen adalah bagian dari sendi yang terdiri dari jaringan ikat. Mereka melekat pada tulang penghubung. Biasanya, struktur jaringan ikat ini sangat pendek. Mereka dengan kuat memperbaiki tas artikular, mencegah mobilitas dan dislokasi yang berlebihan.

Ligamen mengandung banyak serat elastis, sehingga mereka dapat meregang sedikit tanpa risiko kerusakan. Ini biasanya terjadi ketika menekuk. Ligamen terlibat dalam mengembalikan sendi ke posisi fisiologisnya, karena mereka menekannya ketika mereka diregangkan. Mereka memperkuat bagian di mana mereka berada, tetapi dapat rusak dengan memukulnya atau gerakan tiba-tiba.

Ketika peralatan ligamen rusak, ada gangguan dalam aktivitas sendi dalam bentuk blok karena pembengkakan (jika peregangan telah terjadi) atau melonggarkan (saat pecah). Pada saat yang sama, edema, nyeri, kemerahan diucapkan, memar dapat diamati. Seseorang tidak dapat beristirahat pada tungkai yang rusak atau itu menyebabkan dia sakit dan tidak nyaman. Setiap gerakan di bagian yang diperkuat oleh ligamen yang rusak menjadi peluang berbahaya untuk merusak struktur lainnya.

Konsep tendon

Tendon juga terlibat dalam memperbaiki persendian tulang yang bisa bergerak, tetapi fungsi utamanya adalah motor. Mereka adalah kelanjutan dari otot, lebih tepatnya, bagian dari otot yang dengannya mereka melekat pada tulang. Oleh karena itu, dengan kontraksi otot, struktur jaringan ikat ini diregangkan, dan sebagai akibatnya gerakan pada sendi dilakukan. Fleksi terjadi pada arah di mana otot berada.

Komponen struktural utama adalah kolagen, yang sangat padat dan tidak meregang. Itu terletak ikal, sehingga sangat sedikit peregangan tendon masih tersedia, tetapi jauh lebih kecil daripada ligamen. Karena itu, tendon mudah rusak oleh gerakan tiba-tiba di otot atau beban berlebihan.

Dalam kasus kerusakan, gejala utama terkait dengan aktivitas otot. Ini melemah (dengan kerusakan parsial pada tendon) atau benar-benar berhenti berfungsi, "tenggelam" (dengan istirahat). Gangguan fungsi koneksi seluler tulang sudah menjadi konsekuensi sekunder.

Perbedaan

Tendon dan ligamen serupa di beberapa titik, misalnya, dalam hal mereka diperlukan untuk berfungsinya sendi seluler kerangka manusia. Pembengkokan dan pembengkokan yang benar dan aman hanya dimungkinkan dengan pekerjaannya yang terkoordinasi dengan baik.

Tetapi pada saat yang sama, ada banyak perbedaan di antara struktur-struktur ini. Poin utama tercantum dalam tabel di bawah ini:

Karena kenyataan bahwa peralatan dan tendon ligamen memperkuat sendi seluler kerangka dengan cara yang berbeda, pada saat yang sama memberikan mobilitas, fleksibilitas, dan keamanan gerakan yang lebih besar. Ini akan sangat terlihat jika kita mempertimbangkan konsep sambungan pada contoh spesifik dan menganalisis peran struktur ini di dalamnya. Sebagai contoh, struktur dan kerja lutut sangat menarik.

Apa itu ligamen?

Jaringan tulang kerangka berartikulasi di antara ligamen (ligamen). Formasi ini terdiri dari untaian penghubung dan melekat pada fragmen akhir tulang. Ligamen juga menopang organ dalam pada posisi tertentu. Serat penghubung dari formasi ini sangat kuat dan tidak berbeda panjang dan elastisitasnya. Fungsinya untuk menjaga stabilitas dan mencegah hiper-mobilitas sendi. Cidera ligamen menyebabkan pelanggaran aktivitas motorik seseorang, jadi penting untuk mengetahui kekhasan struktur mereka, dan bagaimana memperkuatnya untuk menghindari cedera dan cedera parah.

Definisi

Bundel terbentuk pada manusia bersama dengan kerangka mesenkim. Struktur ligamen terdiri dari serat berserat yang memiliki kepadatan berbeda, elastisitas, plastisitas, panjang dan karakteristik lainnya. Beberapa helai memiliki struktur yang kuat sehingga mereka mampu menahan beban yang beberapa kali lebih besar dari massa seseorang (misalnya ligamen pinggul, dapat menahan beban lebih dari 300 kilogram).

Kelompok besar ligamen terjadi pada sendi. Pasokan darah ligamen berasal dari pembuluh darah yang lewat di dekatnya, persarafan dijamin oleh serabut saraf di dekatnya.

Bagaimana bundel terlihat tergantung pada lokasi mereka dan fungsi yang mereka lakukan. Ligamen juga disebut formasi serosa antara organ internal.

Konsep bundel

Ligamen adalah pelat dan tali berserat, terletak di sekitar sendi, di membran kapsul artikular atau di atasnya, bergabung dengan tulang dan memastikan stabilitas sendi. Ligamen artikular dan tulang yang bergabung menjadi bagian pasif dari sistem alat gerak. Ada ligamen anterior, posterior dan lateral.

Tergantung di mana ligamen manusia berada, mereka mungkin memiliki fleksibilitas atau daya tahan. Ligamen cenderung meregang sedikit, membuat sendi lebih elastis dan melindunginya dari dislokasi. Struktur serat ikat pada persendian yang berbeda berbeda. Ligamen yang terletak di persendian besar memiliki penebalan tambahan yang membuatnya lebih kuat.

Konsep tendon

Tendon adalah suatu bentuk jaringan ikat di mana ujung-ujung otot lewat, dan mengartikulasikannya ke tulang. Berbeda dengan ligamen, tendon terdiri dari ikatan serat kolagen paralel. Di tempat-tempat perlekatan ke jaringan tulang, tendon tertutup dalam kapsul yang diisi dengan cairan khusus, yang mengurangi gaya gesekan selama beban. Mereka dicirikan oleh kekuatan tinggi dan elastisitas rendah. Bentuk tendonnya berbentuk silindris, pipih, pipih.

Fungsi utama dari tendon - motor. Kerusakan pada serat tendon terjadi pada beban selangit atau gerakan tiba-tiba dan memengaruhi fungsi normal otot. Karena itu, penting untuk memperkuat tendon dan menghindari gerakan yang ceroboh.

Perbedaan di antara mereka

Peralatan ligamen tidak hanya terdiri dari untaian, tetapi juga tendon. Pekerjaan terkoordinasi dari serat berserat pada sambungan memastikan aktivitas fisik, stabilitas, dan statika yang benar.

Mereka berbeda dalam struktur dan fungsi yang dilakukan dalam tubuh. Fungsi dan strukturnya beragam.

• mengartikulasikan jaringan tulang;
• dalam dinamika - batasi pergerakan sendi yang berlebihan;
• fungsi utamanya adalah memperkuat sambungan dan fiksasinya;
• struktur - konten yang lebih besar dari kain elastis.

• sambungkan jaringan tulang dan otot;
• memperkuat sendi dan memastikan gerakannya;
• sebagian besar terdiri dari kolagen.

Dengan cedera tendon, otot-otot rusak, gerakan sendi sangat terbatas.

Penyakit ligamen adalah perubahan degeneratif pada jaringan ikat yang disebabkan oleh proses patologis, perubahan terkait usia, gangguan proses metabolisme dan faktor lainnya. Stres mekanis dapat menyebabkan kerusakan - peregangan dan robeknya jaringan ikat. Semua cedera pada ligamen menyebabkan pembatasan fungsi motorik.

Terapi kerusakan pada ligamen dan tendon diresepkan oleh dokter spesialis setelah pemeriksaan lengkap dan dapat bersifat konservatif dan operatif. Perawatan harus tepat waktu - semakin cepat tindakan dilakukan, penyembuhan lebih cepat dan mudah akan terjadi.

Jenis ligamen

Jenis ligamen dibedakan berdasarkan lokasinya:

• ekstrakapsular - terletak di luar kapsul sendi;
• capsular - adalah penebalan membran fibrosa (coraco-humerus);
• intracapsular - terletak di rongga sendi dan memiliki membran sinovial.

Elastisitas ligamen tubuh dan kekuatannya tergantung pada jenis struktur individu, jenis kelamin dan usia orang tersebut. Pada masa kanak-kanak, mereka lebih fleksibel dan elastis, tetapi dengan bertambahnya usia, tergantung pada proses patologis dalam jaringan ikat, untai kehilangan sifat mereka.

Jaringan ikat diselingi dengan pembentukan serat otot jaringan serosa juga disebut ligamen.

Struktur dan fungsi ligamen

Jaringan ligamen terdiri dari dua protein - kolagen dan elastin. Kandungan serat elastin yang lebih tinggi membuatnya lebih fleksibel dan elastis.

Fungsi utama ligamen adalah fiksasi sendi dan penghambatan gerakan berlebihan. Selain sendi artikular, tali mendukung organ internal dalam tubuh manusia: kelenjar susu pada wanita, rahim, kandung kemih, diafragma, dan lain-lain.

Pita suara terdiri dari jaringan ikat dan otot.

Perubahan terkait usia menyebabkan hilangnya elastisitas jaringan ikat, pembentukan tambahan serat kolagen menyebabkan kompaksi. Sendi menjadi lebih stabil, tetapi elastisitas serat penghubung secara bertahap menurun.

Pembentukan kolagen dan serat silang elastis memberikan fleksibilitas dan stabilitas yang lebih besar untuk sendi.

Setiap sendi memiliki struktur ligamen masing-masing. Massa utama dari beberapa adalah protein kolagen dengan sejumlah kecil elastis, yang lain hanya memiliki serat elastis. Serat kolagen memberi kekuatan yang lebih besar pada helaian. Di ligamen ada jaringan spons yang menyediakan nutrisi dan persarafan tali. Kandungan fibroblas mendukung proses regenerasi kolagen di ligamen selama cedera dan pertumbuhan.

Fungsi bundel dibagi menjadi:

• penguatan - yang memperkuat koneksi;
• pengereman dan pemandu - yang terlibat dalam fungsi pergerakan sistem muskuloskeletal;
• panduan - menentukan seluruh gerakan secara keseluruhan atau pada saat tertentu.

Beberapa ligamen menyediakan statik dari masing-masing bagian kerangka - posisi vertikal tubuh, fiksasi lengkung kaki, dll.

Formasi ikat erat diartikulasikan dengan periosteum. Seringkali, ketika lesi rusak, periosteum secara bersamaan terluka.

Ligamen dan otot

Nyeri pada otot-otot kaki sudah biasa bagi semua orang. Alasannya mungkin karena kelebihan fisik di...

Kram di kaki mengganggu orang setiap saat, tetapi lebih sering di malam hari. Mereka mewakili...

Sindrom otot berbentuk buah pir adalah nyeri pada bokong yang disebabkan oleh berbagai faktor. Sensasi tidak menyenangkan muncul dari kiri atau...

Tentang perkembangan patologi dapat ditemukan pada gambaran klinis manifes. Hipotonia otot adalah tanda kehadiran banyak...

Pijat dengan hipertonisitas otot dapat dilakukan, dimulai dengan kelahiran bayi. Prosedur ini meredakan ketegangan otot...

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang ditandai dengan nyeri otot dan persendian. Patologi diamati pada 5% populasi, tetapi...

Myalgia adalah patologi yang terjadi pada otot dan tendon orang dari berbagai usia. Dia memanifestasikan rasa sakit...

Jika otot punggung Anda sakit, Anda tidak boleh meninggalkan gejala ini tanpa perhatian, karena itu bisa...

Muscle hypertonia adalah suatu kondisi patologis di mana ada peningkatan resistensi otot ketika melakukan...

Otot berbentuk buah pir (gluteal) memberikan gerakan paha. Ini memiliki bentuk segitiga sama kaki, melekat pada tulang sakral...

Menyalin materi situs dimungkinkan tanpa persetujuan sebelumnya dalam kasus pemasangan tautan yang diindeks aktif ke situs kami.

Perhatian! Informasi yang dipublikasikan di situs ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan rekomendasi untuk digunakan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Terkilir dan otot dalam olahraga.

Ringkasan artikel

OTOT STRETCHING

Kerusakan pada otot dan tendon terjadi begitu sering sehingga dalam banyak kasus tidak diketahui dan tidak diobati. Sementara itu, efek jangka panjang dari cedera dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem muskuloskeletal.

Bagaimana otot dan tendon? Apa yang terjadi ketika otot rusak?

Semoga jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda, jika tidak mencegah kerusakan, maka setidaknya percepat rehabilitasi.

Apa itu "otot rangka"?

Kerangka otot adalah jaringan yang terdiri dari ikatan serat otot. Otot serat lurik adalah unit jaringan struktural. Pengurangan serat otot terjadi karena slip molekul protein - myosin relatif terhadap aktin. Sarkoma - unit fungsional myofibrils - dibentuk dari filamen aktin dan miosin. Mereka dipersingkat oleh pergerakan ion Ca2 + melalui membran sel.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa efisiensi miosit bervariasi dalam 50%, dan efisiensi otot individu tidak melebihi 20%. Pada kenyataannya, tidak mungkin mencapai kontraksi otot maksimum. Masalahnya adalah bahwa pada saat kontraksi otot, tidak semua miosit terlibat secara bersamaan, dan sel-sel yang terlibat dalam kontraksi berkurang dengan kekuatan yang berbeda.

Mekanisme ini melindungi otot dari kerusakan, terutama di daerah yang rentan: di segmen tendon dan di tempat perlekatan pada tulang. Selain itu, miofibril sensitif terhadap faktor lingkungan, misalnya, pada suhu rendah kontraksi otot terbatas.

Fungsi serat otot

Serat otot terkonsentrasi sejajar satu sama lain dan terhubung satu sama lain oleh jaringan ikat longgar (endomium), membentuk perut berotot, tertutup dalam perimisium - sarung jaringan ikat, yang pada ujungnya masuk ke tendon yang melekat pada tulang. Kontraksi otot dipastikan oleh eksitasi saraf yang menyebar dari SSP sepanjang saraf motorik langsung ke serabut otot.

Karena kerja otot adalah fungsi pemakan energi yang membutuhkan metabolisme tinggi, mereka dipasok dengan darah. Perut otot adalah elemen aktif; tendon adalah bagian pasif dan suplai darah jauh lebih lemah. Dalam tubuh manusia mengalokasikan lebih dari 600 otot independen, yang masing-masing merupakan "tubuh" yang terpisah dengan sifat, bentuk dan fungsi individu.

Kerusakan otot dapat diekspresikan oleh kekakuan dan ketidaknyamanan yang menyakitkan, serta cedera parah, disertai dengan pecahnya otot dan tendon.

Pekerjaan otot lurik disediakan oleh 2 faktor utama:

• sifat genetik otot;
• pelatihan otot.

Gerakan pada otot menyebabkan peningkatan metabolisme, peningkatan kekuatan dan daya tahan. Atlet dan orang-orang yang terlibat dalam kebugaran di tingkat amatir, memiliki sistem otot yang lebih berkembang. Pada saat yang sama, daya tahan dan kekuatan serat otot disediakan oleh mekanisme dan serat yang berbeda, dan mereka dapat secara drastis berbeda tergantung pada jenis beban. Sebagai contoh, perbedaan dalam status otot dari atlet angkat besi dan pelari maraton sudah jelas.

Namun, bahkan atlet profesional yang berpengalaman tidak diasuransikan terhadap cedera serius, terutama ketika menggunakan beban yang tidak biasa.

Mematahkan dan meregangkan otot

Peregangan otot adalah kerusakan, disertai dengan air mata mikro dan istirahat di dalam serat otot itu sendiri.
Penghancuran serat otot bukan kerugian yang tidak dapat diperbaiki. Jaringan otot mampu beregenerasi, setelah itu otot-otot yang diregenerasi berfungsi secara penuh.

Setelah berolahraga, kebugaran, nyeri otot dapat terjadi pada hari pertama. Sentakan spontan pada otot, kontraksi spontan mereka mungkin mengindikasikan peregangan atau robeknya otot. Biasanya, pasien mengatakan bahwa dia "menarik" atau "menarik" otot.

Kerusakan yang paling umum adalah peregangan otot-otot kelompok adduktor di sepanjang permukaan bagian dalam paha. Disertai dengan kondisi ini diucapkan nyeri kejang.

Pecahnya bagian belakang miofibril pada tungkai bawah juga merujuk pada cedera olahraga yang sering terjadi.

Tendon keseleo

Berbeda dengan serat otot elastis, tendon, yang terdiri dari ikatan serat jaringan ikat yang kuat dan padat, praktis tidak meregang. Cidera tendon biasanya disertai dengan robek atau robeknya jaringan tulang pada titik fiksasi mereka. Lokalisasi kerusakan sering terjadi pada ekstremitas bawah - di sendi lutut dan pergelangan kaki. Menurut mekanisme cedera, peralatan tendon dikaitkan dengan gerakan tajam yang melebihi amplitudo fungsional alami.

Terkilir

Tendon dan ligamen - berbagai struktur anatomi. Ligamen memperbaiki tulang di antara mereka sendiri, dan tendon menghubungkan otot dengan tulang.

Ketika meregangkan ligamen, microaddles serat kolagen terjadi, dan karena sifat tarik ligamen kecil, kerusakan pada aparatus ligamen sering disertai dengan ruptur lengkapnya.

Seorang ahli bedah ortopedi trauma yang berpengalaman dapat berorientasi pada tingkat cedera yang diterima. Pada saat yang sama, penilaian obyektif tentang tingkat kerusakan sebenarnya hanya mungkin dilakukan dengan bantuan teknik MRI.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan ligamen dan otot?

Membatasi rentang gerak dan prosedur termal mengurangi nyeri otot. Gerakan rotasi harus dihindari, karena dapat memicu air mata pada otot spastik.

Drainase limfatik untuk memar dan hematoma di otot mengurangi pembengkakan, mempercepat penyerapan darah dan eksudat jaringan. Batasi beban dan olahraga dengan istirahat otot harus hingga 1 bulan. Dalam kasus kerusakan otot dengan diameter lebih dari 3/4, perawatan bedah diperlukan, yang terdiri dari penjahitan otot yang rusak dan fiksasi tambahannya dengan tendon.

Koreksi operasional diselesaikan dengan melumpuhkan anggota tubuh yang terluka hingga 1 bulan dengan jeda dalam pelatihan hingga 3 bulan.

Setelah cedera, serat otot yang tidak aktif berkontraksi dan memendek, dan hanya setelah pemulihan akhir kita dapat secara bertahap mulai bekerja pada beban, memperluas rentang gerak. Rehabilitasi setelah cedera berhasil dilengkapi dengan prosedur fisioterapi, pijat. Saat memadatkan serat otot, efektif untuk meregangkan otot hingga ambang nyeri.

Pencegahan kerusakan otot

Banyak cedera dapat dihindari jika Anda melakukan pemanasan penuh. Meregangkan otot sebelum dan sesudah berolahraga juga meminimalkan kerusakan pada serat otot. Dalam beberapa kasus, ketika beban olahraga timbul pengerasan otot. Ini harus menjadi sinyal untuk mengurangi aktivitas, pijatan untuk menghilangkan ketegangan otot.

Pertimbangkan berbagai jenis cedera pada sistem muskuloskeletal, tergantung pada topografi kerusakannya.

Regangkan otot dan ligamen di kaki

Perhatikan bahwa peregangan otot-otot pada kaki tidak berlaku untuk cedera traumatis yang berbahaya, tetapi sangat menyakitkan.

Rasa sakit dapat ditoleransi, sedang dan sangat parah - itu tergantung pada tingkat kerusakannya. Korban dalam kasus seperti itu biasanya mengeluhkan pembatasan aktivitas fisik, di samping itu, pembengkakan (pembengkakan jaringan lunak) dan hematoma (pendarahan internal) dapat muncul.

Dalam kondisi hidup, peregangan otot-otot kaki (dengan peregangan berarti robekan mikroskopis dari serat-serat otot) mungkin karena kebugaran fisik yang buruk atau hasil dari gerakan yang gagal dan / atau tiba-tiba. Cedera seperti itu tidak jarang terjadi pada orang yang kelebihan berat badan.

Kerusakan dapat terjadi ketika jatuh atau terkilir karena dampak atau pengangkatan.

Atlet dan orang-orang yang kegiatannya berhubungan dengan pekerjaan fisik yang berat memiliki ketegangan otot kronis, penyebab utamanya adalah kelebihan jaringan yang berlebihan dan kontraksi otot yang kuat. Kemungkinan peregangan meningkat jika Anda berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik yang berat tanpa pemanasan, tanpa pemanasan otot Anda.

Keseleo pada kaki juga tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan atau kesehatan manusia. Namun, jika tidak ada perawatan yang tepat, konsekuensi kerusakan bisa sangat serius, termasuk:

• pengembangan penyakit radang, termasuk radang kandung lendir (radang kantong lendir sinovial), tendonitis (radang tendon), radang sendi (radang sendi);
• deformasi tulang rawan dan jaringan tulang.

Dengan meregangkan ligamen berarti penghancuran alat ligamen yang tertutup, yang disebabkan oleh gerakan yang melebihi batas fisiologis ligamen. Cidera seperti itu sering terjadi akibat jatuh atau karena aktivitas fisik yang berlebihan.

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko kerusakan:

Kebugaran fisik buruk;
⁃ kelainan perkembangan sistem muskuloskeletal (misalnya, kelasi);
⁃ berat badan (obesitas);
⁃ perubahan usia;
⁃ mengenakan sepatu "salah";
⁃ fiksasi sepatu olahraga yang buruk (misalnya, sepatu roda yang bertali buruk);
⁃ beberapa penyakit pada sendi (arthrosis).

Keseleo kaki

Ketika kaki diregangkan, kerusakan pada otot saja atau kerusakan pada serat otot dan ligamen dapat terjadi.

Ketika meregangkan rasa sakit tingkat pertama adalah sedang, dengan tingkat kedua - kuat. Tingkat peregangan ketiga dikatakan dengan sobekan serius atau sobekan total pada jaringan, karena itu otot mungkin tidak berkontraksi sama sekali. Dalam kasus terakhir, diperlukan bantuan spesialis (Anda mungkin perlu pembedahan). Untuk peregangan apa pun, disarankan untuk mengunjungi ahli traumatologi yang dapat menentukan tingkat kerusakan setelah pemeriksaan pribadi, rontgen dan / atau MRI.

Dengan cedera ini, perlu segera memastikan istirahat total sebelum merawat kaki untuk bantuan medis (sangat tidak diinginkan untuk menggerakkan anggota tubuh yang terluka). Pada kaki Anda perlu membalut perban elastis perban dalam bentuk delapan (satu loop pada kaki, yang kedua pada kaki bagian bawah) dan menerapkan kompres dingin, yang akan membantu menenangkan rasa sakit dan menghilangkan pembengkakan. Tidak mungkin menggunakan prosedur pemanasan pada tahap ini!

Untuk keseleo moderat, mungkin diperlukan 2 minggu hingga 2 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Selanjutnya, dokter sesuai dengan hasil pemeriksaan akan meresepkan perawatan konservatif atau bedah. Dengan cedera sederhana, Anda dapat mengatasi peregangan di rumah: terapi meliputi penggunaan kompres, salep anti-inflamasi dan anti-edema. Selain krim dan salep, dokter mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit (atau suntikan), mengeluarkan rujukan untuk pijat dan fisioterapi (selama fase pemulihan).

Dalam kasus yang paling parah, “penjepretan” jaringan yang robek dilakukan. Dalam hal ini, pemulihan bisa memakan waktu hingga enam bulan.

Keseleo pergelangan kaki

Ketika meregangkan pergelangan kaki kita selalu berbicara tentang peregangan ligamen. Tingkat kerusakannya bisa ringan, sedang dan berat (tergantung pada jumlah tendon yang terluka dan serat yang sobek).

Dalam kasus cedera (sering terkilir), yang mungkin disertai dengan rasa sakit, kaku, bengkak, dan memar, Anda perlu mengunjungi ahli traumatologi. Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, ketidakstabilan kronis sendi pergelangan kaki dan komplikasi lainnya dapat terjadi.

Ketika pergelangan kaki diregangkan ke kaki yang cedera, penting untuk memastikan istirahat (terutama dalam 2-3 hari pertama). Pada saat ini, Anda perlu berjalan lebih sedikit dan memuat kaki. Kompres es akan membantu menghilangkan rasa sakit dan peradangan: Anda harus membungkus es dengan handuk dan mengoleskannya ke tempat yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

Untuk menstabilkan (memperbaiki) sambungan akan membantu perban, yang diinginkan untuk menggunakan perban elastis (kaki tetap pada sudut kanan ke kaki bawah). Adalah diinginkan bagi kaki yang terluka untuk memberikan posisi yang tinggi saat duduk atau di tempat tidur, untuk ini Anda perlu meletakkan bantal yang lembut di bawahnya.

Selain itu, dokter dapat meresepkan obat untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan, misalnya, tablet ibuprofen. Selama masa rehabilitasi, ketika gejala nyeri hilang, ada baiknya melakukan terapi fisik (biasanya latihan dapat dilakukan dalam beberapa hari). Dalam kasus yang paling sulit, pasien mungkin perlu dioperasi untuk memperbaiki tendon yang rusak.

Keseleo otot paha

Atlet sering mengalami cedera paha, tetapi orang-orang biasa tidak diasuransikan terhadap mereka. Jika rasa sakit, bengkak, dan / atau hematoma muncul setelah gerakan canggung, angkat berat, “terbelah” atau jongkok di daerah paha, kemungkinan Anda meregangkan otot. Dalam hal ini, seorang ahli traumatologi, ahli ortopedi dan ahli bedah dapat membantu, dan bahkan pada saat pemeriksaan mereka dapat menentukan tingkat keparahan kerusakan (dalam beberapa kasus, pasien juga dirujuk ke pemeriksaan instrumen - sinar-X atau MRI).

Pada peregangan otot pinggul 1 dan 2 keparahan rawat inap tidak diperlukan. Sebagai aturan, trauma disertai dengan rasa sakit yang dapat ditoleransi, diperburuk oleh gerakan. Dalam kasus seperti itu, penting untuk memberi istirahat kaki yang terluka selama beberapa hari.

Untuk ini, Anda perlu:

• sementara meninggalkan berjalan;
• oleskan perban kompresi (pada beberapa pasien juga dianjurkan untuk menggunakan kruk).

Kaki dalam posisi duduk dan berbaring harus diunggulkan. Untuk menghilangkan gejala yang tidak diinginkan - nyeri, pembengkakan, peradangan, cara eksternal digunakan (kompres dingin, salep anti-inflamasi), serta obat penghilang rasa sakit (kadang-kadang injeksi).

Pada akhir periode akut (biasanya beberapa hari), Anda dapat memulai rehabilitasi - pada tahap ini, pasien ditunjukkan prosedur terapi fisik (elektroforesis, terapi gelombang, dll.), Pijat, dan latihan fisik.

Secara total, perawatan berlangsung 10-30 hari. Dalam kasus yang paling sulit, operasi dilakukan dan periode pemulihan memakan waktu 3 hingga 6 bulan.

Peregangan Gastrointestinal Betis

Risiko kerusakan pada otot gastrocnemius meningkat selama berlari, melompat, bermain bola basket dan sepak bola. Faktor negatif juga kelelahan, kelelahan dan cuaca dingin. Peregangan dimanifestasikan oleh gejala yang menyakitkan (terutama ketika mendorong dengan kaki) dan kelemahan di daerah otot. Diagnosis memungkinkan inspeksi pribadi, keluhan korban, serta pemeriksaan instrumen.

Perawatan peregangan bisa konservatif (untuk cedera 1-2 derajat keparahan) atau bedah (dengan ruptur jaringan lengkap). Segera setelah cedera, perlu untuk memastikan istirahat kaki (tidak mungkin melakukan gerakan yang menyebabkan sensasi menyakitkan). Untuk meringankan kondisi ini, perlu menempelkan es ke area yang sakit, dibungkus dengan handuk (disarankan untuk melakukan prosedur selama 15-20 menit beberapa kali sehari). Untuk mencegah / menghilangkan bengkak, perban kompresi diterapkan pada kaki yang terkena (untuk tujuan ini, perban elastis digunakan). Lebih baik meletakkan kaki Anda di tempat yang lebih tinggi (misalnya, di atas bantal).

Dari obat-obatan, dokter dapat merekomendasikan salep anti-inflamasi, aspirin, ibuprofen, agen fortifikasi, dan setelah hilangnya rasa sakit, membuat aplikasi dari komposisi pemanasan untuk meningkatkan sirkulasi mikro. Pada tahap pemulihan, fisioterapi ultrasonik, terapi magnetik, dan prosedur lainnya dilakukan. Secara total, perawatan otot yang rusak membutuhkan waktu 10 hari hingga dua bulan (tergantung pada tingkat keparahan cedera). Dengan pecahnya jaringan sepenuhnya (peregangan 3 derajat), operasi bedah dapat diindikasikan, setelah itu pijat, fisioterapi dan latihan terapi juga ditentukan. Perawatan dalam kasus ini berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.

Meregangkan otot pangkal paha

Dengan peregangan di daerah pangkal paha (di sini adalah bagian dari sistem muskuloskeletal dalam bentuk sendi pinggul, serta perlekatan otot-otot femoral besar) yang akrab bagi pria dan wanita. Cedera yang paling sering didiagnosis pada sisi dalam paha adalah peregangan otot-otot segitiga dan panjang.

Atlet paling berisiko mengalami cedera. Pada orang lain, peregangan biasanya diperbaiki karena jatuh secara tidak sengaja, serta pada beberapa penyakit (proses inflamasi, osteoartritis, dll.).

Untuk mengenali peregangan memungkinkan rasa sakit yang tajam dari intensitas sedang. Selain itu, pembengkakan, benjolan atau, sebagai alternatif, lubang, memar (hematoma), atau kelemahan otot dapat muncul di lokasi cedera.

Ketika derajat 1 diregangkan, fungsi motorik tidak terganggu, dengan kerusakan otot yang lebih parah (derajat ke-2), gejala nyeri dan manifestasi visual lebih terasa.

Dengan tingkat peregangan 3, yang ditandai dengan pecahnya ligamen, rasa sakit sangat terasa selama gerakan paha, kejang otot (kram) juga dapat terjadi. Dalam kasus pertama dan kedua, terapi dilakukan di rumah, rawat inap diperlukan untuk istirahat.

2 minggu pertama setelah cedera, Anda harus memastikan otot yang rusak dalam keadaan istirahat.

Mungkin harus berjalan dengan tongkat penyangga. Dianjurkan untuk mengenakan perban ketat pada area yang terkena menggunakan perban elastis. Kompres dingin harus diletakkan di tempat peregangan (es atau sebotol air dingin diberikan pada handuk atau kain lembut). Korban perlu menemui dokter (ahli bedah ortopedi atau ahli bedah), yang akan menentukan tingkat keparahan cedera dan meresepkan perawatan yang optimal.

Dalam kebanyakan kasus, peregangan diperlakukan dengan bantuan obat luar (salep yang menenangkan dan meradang). Dengan rasa sakit yang hebat, Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit. Beberapa hari kemudian, ketika rasa sakit akut berlalu, terapi fisik dan pijat ditentukan.

Selama periode rehabilitasi, latihan ditampilkan.

Terkilir dari sendi panggul

Atlet dan penari sangat terbiasa dengan cedera seperti itu, namun, orang yang jauh dari aktivitas yang kuat juga dapat meregangkan ligamen sendi panggul (misalnya, saat jatuh). Tidak menyadari ini tidak mungkin, lukanya disertai dengan sensasi yang sangat menyakitkan. Semakin kuat peregangan, semakin intens rasa sakit dan semakin banyak manifestasi visual - pembengkakan dan hematoma.

Pertama-tama, Anda harus memberikan ketenangan pikiran bersama - gerakan ekstra hanya akan memperburuk masalah. Pada bagian yang sakit, Anda perlu membalut perban elastis dan membalut es, setelah membungkusnya dengan handuk tipis. Kompres dingin dapat diterapkan 1-2 hari pertama beberapa kali sehari (satu prosedur - 15-20 menit). Untuk memaksimalkan membongkar sambungan, disarankan untuk menggunakan kruk.

Dalam kasus cedera keparahan ringan dan sedang, perawatan independen atau rawat jalan dilakukan: kompres diterapkan, agen anti-inflamasi dan anestesi eksternal digunakan (pasien juga dapat diresepkan analgesik dalam pil atau injeksi). Seiring dengan terapi obat, pijat, fisioterapi ditentukan, dan latihan fisioterapi pada tahap rehabilitasi.

Ketika ligamen pecah harus pergi ke klinik, di mana, mungkin, akan melakukan perawatan bedah.

Seluruh proses pemulihan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.

Meregangkan otot-otot bahu atas korset

Otot biseps bahu, bisep, paling sering rusak. Bisep, mendistribusikan beban pada tingkat sabuk ekstremitas atas, adalah otot utama yang memastikan fungsi penuh dari sendi bahu dan siku. Dalam kehidupan sehari-hari dan terutama dalam olahraga kekuatan, bagian tendon biseps sering terluka.

Ketika bisep rusak, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghentikan beban dan memperbaiki anggota badan dengan perban syal. Pilek akan membantu mengurangi rasa sakit dan hematoma. Dengan cedera seperti itu, bantuan spesialis darurat diperlukan.

Diagnosis memungkinkan Anda menilai tingkat kerusakan. Metode bedah ini efektif untuk mematahkan otot bisep pada tingkat segmen tendonnya - atas atau bawah. Metode arthroscopic invasif minimal memungkinkan untuk mengembalikan integritas serat. Pada periode pasca operasi, tungkai diimobilisasi selama 1 bulan dengan pembalut khusus.

Kerusakan dalam bentuk pecahnya otot bisep pada tingkat siku juga harus segera diperbaiki, karena cedera seperti itu mengancam kehilangan fungsi anggota gerak dan perkembangan kekakuan sendi siku.

Saat meregangkan otot dan tendon lengan bawah, pergelangan tangan, dan jari-jari, cukup untuk membatasi anggota tubuh yang rusak dengan imobilisasi selama 5-7 hari dan menerapkan dingin secara lokal. Jika selama 2-3 hari pertama dinamika memburuk, Anda harus meminta bantuan dokter.

Meregangkan otot dan ligamen pada korset bahu bagian bawah

Nyeri lutut dapat terjadi tidak hanya pada cedera sendi. Cukup sering, terutama di kalangan orang yang aktif dan atlet, disebut sindrom jumper knee, yang berkembang sebagai akibat kerusakan pada ligamentum patela. Bundel ini mendistribusikan upaya otot dari lutut ke kaki bagian bawah dan merupakan tendon yang memanjang ke dalam otot-otot paha.

Kelebihan beban atau cedera permanen memicu peradangan di kutub atas patela. Seringkali ini terjadi dalam situasi di mana seseorang selama berlari, melompat, latihan kekuatan melebih-lebihkan kondisi fisiknya.

Cidera seperti itu juga ditemukan pada pemain sepakbola profesional dan pemain tenis.

Untuk cedera ligamen lutut ditandai dengan nyeri pada permukaan anterior sendi lutut. Dengan kerusakan kronis dan perkembangan perubahan, rasa sakit dapat menemani seseorang secara konstan.

MRI mendeteksi perubahan inflamasi - pembengkakan kerangka kolagen serat ligamen.

Dalam kebanyakan kasus, metode konservatif digunakan untuk perawatan, tetapi periode rehabilitasi untuk cedera tersebut dapat memakan waktu beberapa bulan. Terapi magnet, suntikan hormon steroid, kondroprotektor, obat antiinflamasi membantu menghilangkan gejala yang tidak diinginkan. Dengan ketidakefektifan tindakan konservatif mungkin memerlukan perawatan bedah, di mana jaringan yang rusak dihilangkan. Setelah operasi, disarankan untuk tidak melakukan beban yang intens hingga 1,5-2 bulan.

Pemanasan yang hati-hati dan peningkatan beban terukur membantu mencegah kerusakan pada ligamen lutut.

Tendon Achilles dianggap yang terkuat di tubuh manusia. Luka-lukanya, terutama celah penuh, disertai dengan klik kuat, sangat menyakitkan. Paling sering, celah terjadi pada jarak 5 cm dari tepi kalkaneus. Zona kerusakan meningkat dalam volume, membengkak, sementara tidak mungkin untuk berdiri di ujung jari.

Sementara membantu dengan pecahnya tendon Achilles, setiap beban pada kaki yang rusak harus dikeluarkan. Es yang melekat pada situs cedera akan mencegah edema dan penyebaran hematoma. Jika tendon pecah sebagian, langkah-langkah konservatif bisa efektif, serta memakai sepatu khusus dengan tumit terangkat. Dengan ruptur tendon yang lengkap, operasi tidak bisa dihindari.

Pemulihan dari cedera seperti itu selalu lama, dan dalam beberapa olahraga (bersepeda, berenang, dll.) Mereka dapat mengarah pada penyelesaian karir profesional.

Keseleo sendi pinggul lebih umum di antara atlet dan pemula yang tidak terlatih, karena atlet yang berpengalaman memiliki fleksibilitas dan kebugaran yang baik dari peralatan ligamen. Jenis cedera ini sering mengarah pada penilaian kembali kemampuan seseorang. Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena cukup sulit untuk menentukan tingkat kerusakan yang diterima.

Peregangan otot-otot dan tendon di tingkat sendi pergelangan kaki dan kaki, di samping olahraga profesional, ditemukan dalam kehidupan sehari-hari, terutama di musim dingin. Segera setelah cedera, pilek harus diterapkan ke lokasi cedera dan pergi ke kantor dokter, karena cukup sering patah tulang pergelangan kaki atau kaki diambil sebagai peregangan otot atau ligamen.

Meregangkan otot-otot punggung

Kerusakan pada otot punggung dapat terjadi pada atlet maupun dalam kehidupan sehari-hari. Otot-otot permukaan posterior tubuh menjaga tulang belakang dan berpartisipasi dalam gerakan kepala, leher, anggota badan atas, gerakan aksial tubuh.

Otot-otot punggung cukup kuat, lebar dan frekuensi cedera seperti itu di luar olahraga profesional jauh lebih jarang daripada kerusakan pada otot-otot tungkai. Namun, dengan beban statis yang berkepanjangan, gaya hidup "menetap", ketika elastisitas otot punggung berkurang, bahkan beban kecil dapat menyebabkan kerusakan.

Gejala cedera otot-otot punggung: nyeri, keterbatasan mobilitas pada bagian cedera, bengkak. Penggunaan korset medis, memperbaiki pembalut, obat antiinflamasi dalam bentuk gel dan semprotan dalam banyak kasus memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan fungsi otot yang hilang.

Dengan metode perawatan bedah sangat jarang. Koreksi bedah dari kerusakan pada otot-otot punggung mungkin diperlukan oleh atlet profesional.

Meregangkan otot-otot dinding perut anterior

Cidera otot perut lebih mungkin terjadi di lingkungan olahraga sebagai akibat kontraksi otot yang signifikan dan tiba-tiba, biasanya dengan pemanasan yang tidak mencukupi, ketika otot perut tidak cukup hangat. Gejala utamanya adalah rasa sakit, bengkak, kelainan bentuk pada zona kerusakan. Pembedahan untuk cedera otot perut mungkin diperlukan hanya dengan ruptur perut otot lengkap. Dalam kasus ini, otot plastis dilakukan, diikuti dengan imobilisasi dengan korset khusus.

Sebagian besar keseleo otot dinding perut anterior dirawat secara konservatif.

Meregangkan otot-otot dada

Meregangkan otot-otot dada adalah ciri khas atlet profesional, terutama yang terlibat dalam olahraga kekuatan - powerlifting, binaraga, dll. Ruptur otot-otot dada yang lengkap sangat jarang. Cidera parsial biasanya berhasil dikoreksi dengan fisioterapi, pijatan, gel anti-inflamasi dan pembatasan beban hingga 4-6 minggu.

Meregangkan otot-otot kepala dan leher

Selain olahraga profesional, cedera pada kelompok otot ini sering ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, selama kecelakaan dicatat disebut. cedera whiplash di mana pergantian ekstensi cepat paksa kepala, diikuti oleh fleksi yang tajam, menyebabkan kerusakan pada ligamen longitudinal anterior, otot leher, dan kompleks pendukung posterior tulang belakang leher. Cedera ini sangat serius dan dapat menyebabkan kecacatan seseorang.

Pertolongan pertama untuk cedera tersebut adalah imobilisasi kerah yang memperbaiki dan diagnosis darurat (MRI) untuk menentukan tingkat kerusakan. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk segera memperbaiki kerusakan, mengembalikan integritas otot dan ligamen.

Rehabilitasi setelah kerusakan serius pada otot-otot leher dan kepala panjang dan dapat memakan waktu beberapa bulan.

Peregangan kecil pada otot leher tidak menimbulkan bahaya serius. Biasanya setelah imobilisasi jangka pendek, pijat dan terapi anti-inflamasi, fungsinya dengan cepat dipulihkan.

Peregangan otot dalam olahraga

Anak-anak, olahraga profesional, kompetisi perusahaan, kebugaran amatir berpotensi menimbulkan trauma. Pengalaman, instruktur profesional, dan pelatihan teori atlet membantu mencegah cedera olahraga. Sangat penting untuk memulai pencegahan kerusakan sejak kecil - ini akan menghindari cedera serius di masa depan.

Fitur cedera olahraga

Tergantung pada olahraga, potensi risiko kerusakan meningkat.

Misalnya, pengendara sepeda, perenang dan pemain bola basket dicirikan oleh cedera pada sistem muskuloskeletal dari korset tungkai bawah, sendi pergelangan kaki dan lutut, tendon kaki dan tendon.

Pemain bola voli, pegolf, pemain tenis, dan pemain bola tangan lebih cenderung mengalami cedera pada tungkai atas, tendinitis, radang kandung lendir, serta peregangan otot-otot lengan bawah dan bahu.

Pesepakbola, pemain bertahan, pemain hoki selama kompetisi dan pelatihan dikenakan aparat ligamen sendi lutut, otot paha dan kaki karena beban yang berlebihan.

Meregangkan otot dalam kehidupan sehari-hari

Dimungkinkan untuk melukai otot dan tendon dan berada di apartemen. Jadi, tinggal lama di depan komputer menyebabkan "kekakuan" otot-otot leher dan punggung, mengakibatkan satu gerakan canggung dapat menyebabkan kejang otot dan rasa sakit yang parah.

Tekuk tajam, belok, jongkok, beban aksial selama panen juga dapat membebani lutut dan punggung, terutama di daerah lumbar dan lumbosakral.

Peregangan otot dan ligamen di jalan

Selama cuaca buruk, terutama di musim dingin, ada risiko tinggi cedera pada sistem otot-tendon.

Dalam hujan, salju, selama kabut, jarak pandang terbatas, sehingga seseorang terpaksa bergerak dengan hati-hati dan dengan konsentrasi, sangat mengencangkan otot-ototnya.

Risiko meningkat selama icing, ketika, setelah tergelincir dan jatuh, Anda bisa mendapatkan cedera serius - meregangkan otot, mematahkan tendon, dll.

Meregangkan otot di negara ini

Berada di luar kota juga meningkatkan risiko cedera. Membangun, menyiangi, dan memanen - semua pekerjaan non-kota ini berpotensi mengancam otot, ligamen, dan tendon. Beban statis, peregangan berlebihan, tetes yang tidak disengaja menyebabkan pelanggaran integritas serat otot dan cedera pada sistem muskuloskeletal.

Penyebab kerusakan otot

Dalam olahraga profesional, kerusakan otot, hingga kerusakan serat, dapat disebabkan oleh:

• pemanasan tidak memadai;
• koordinasi gerakan yang buruk;
• revaluasi kemampuan fisik;
• usia lanjut untuk muatan aktif;
• pelatihan yang tidak memadai dari peralatan ligamen, otot dan sendi;
• kurangnya "rasa proporsi" selama pelatihan;
  hipodinamia;
• pemulihan tidak memadai setelah pengerahan tenaga.

Penyembuhan diri untuk kerusakan otot

Mempertimbangkan frekuensi dan prevalensi cedera otot, perban elastis, syal, tambalan, salep anti-inflamasi dan analgesik serta gel yang mengandung natrium diklofenak, ibuprofen, dll. Sering dapat ditemukan di kotak P3K rumah.

Penggunaan benang wol pada pergelangan tangan "dari peregangan" lebih terkait dengan metode psikoterapi yang memberi sinyal seseorang pada perlunya mengamati batas-batas beban yang masuk akal dan tidak menguji sistem muskuloskeletalnya untuk daya tahan.

Kapan saya perlu ke dokter?

Taktik mengobati cedera otot sangat tergantung pada tingkat kerusakan serat otot. Dengan sedikit istirahat, keseleo, disertai dengan pembengkakan kecil dan nyeri sedang, dapat dibatasi untuk imobilisasi, istirahat dan penggunaan obat anti-inflamasi lokal.

Jika, sebagai akibat dari cedera, pembengkakan dan nyeri meningkat, dan fungsi anggota tubuh yang terluka sangat terbatas, bantuan seorang profesional mungkin diperlukan.

Selain dokter rehabilitasi olahraga, yang mengarah ke masuk ke klinik dan pusat khusus, dalam keadaan darurat, Anda harus segera menghubungi ahli bedah ortopedi dari klinik atau rumah sakit yang bertugas. Perawatan medis profesional tepat waktu adalah kunci menuju pemulihan yang sukses dan cepat.

Tentang SPORT-TEK

Perusahaan "SPORT-TEK", didirikan pada tahun 2005, mempromosikan gaya hidup sehat di antara anak-anak dan orang dewasa, mengembangkan keterampilan olahraga, mengembangkan olahraga amatir dan perusahaan.

"SPORT-TEK" adalah penyelenggara berbagai kompetisi dan turnamen amatir di lebih dari 10 cabang olahraga. Juga, perusahaan menaruh perhatian besar pada pencegahan cedera olahraga dan kegiatan terapi dan pendidikan.