Pilihan sepatu lari

Bagi orang-orang yang serius terlibat dalam lari, hal utama adalah memilih sepatu yang tepat. Olahraga sepatu lari memungkinkan Anda untuk menghindari cedera, mencegah kelelahan kaki, memberikan kesenangan nyata dari berlari. Membeli sepatu lari bukan masalah. Masalahnya adalah bagaimana memilih sepatu lari di antara banyak model merek olahraga.

Jika Anda melakukan jogging hanya sesekali, dan Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus (hipo atau hiperpronasi pada kaki, telapak kaki rata), maka sepatu lari biasa dari merek populer (Reebok, Mizuno, Asics) sudah cukup.

Apakah Anda memerlukan sepatu lari khusus jika:

• Anda sering berlari (tidak kurang dari setengah jam sehari, lebih dari dua atau tiga kali seminggu);
• Anda berlari dengan kecepatan di atas 13 km / jam;
• Anda memiliki beban kejut yang besar pada kaki karena beratnya yang besar.

Pelatih untuk pelatihan dan kompetisi

Bagaimana memilih sepatu lari tergantung pada tujuannya?

Semua sepatu lari dibagi menjadi dua kelompok:

• Sepatu pelatihan - melindungi pelari dari cedera, sangat beragam;
• Sepatu untuk kompetisi - tidak melindungi dari mikrotraumas, tetapi memungkinkan Anda menampilkan hasil maksimal.

Fitur sepatu lari

Sepatu lari memiliki beberapa fitur:

1. Depresiasi - terletak di tumit sol, atau di ujung jari.
2. Fleksibilitas dan kelembutan - sepatu lari harus lembut dan fleksibel di depan.
3. Resistansi terhadap abrasi pada insersi karet yang tahan tunggal terletak di tumit dan di luar jari kaki.
4. Ventilasi - sepatu lari untuk berlari tidak pernah terbuat dari kulit dan bahan non-pernapasan lainnya.
5. Hantaman - terletak asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki.
6. Insole - dapat dilepas, mudah diganti dengan ortopedi.
7. Berat - tidak boleh melebihi 400 gram.

Perbedaan sepatu pria dan wanita

Sepatu lari pria dan wanita berbeda tidak hanya dalam warna. Kaki wanita membuat lebih banyak tuntutan pada sepatu. Pada sepatu wanita biasanya menggunakan teknologi tambahan.

Fitur sepatu wanita:

1. Proporsi kaki wanita berbeda dengan pria, dan karenanya sepatu berbeda, lebih sempit.
2. Sepatu lari wanita memiliki tinggi tumit ekstra. Ini mengurangi kemungkinan kerusakan pada tendon Achilles.
3. Perempuan lebih ringan, jadi penyusutan pada sepatu wanita lebih lembut.

Pengecualian untuk aturan ini hanya sepatu kompetitif. Itu tidak memiliki perbedaan struktural yang serius, tetapi tidak dimaksudkan untuk latihan yang lama.

Faktor individu ketika memilih sepatu kets

Hanya karena sepatu berjalan bukan berarti sepatu itu cocok untuk Anda. Sepatu olahraga apa yang lebih baik untuk berlari - tentukan faktor individu.

Pronasi, Supinasi, dan Tinggi Angkat

Tingkat pronasi dan ketinggian adalah faktor penting yang menentukan kemungkinan cedera.

• Orang dengan kubah rendah dan pronasi berlebihan perlu sepatu lari dengan dukungan punggung kaki.
• Untuk hipopronator mengenakan sepatu kets dengan dukungan punggung kaki merupakan kontraindikasi.

Kaki sempit dan lebar, ukuran sepatu

• Lebar bantalan ditentukan oleh pabrikan: Asics memiliki bantalan sempit, New Balance, Adidas dan Reebok memiliki bantalan yang cukup lebar, dan Mizuno memiliki bantalan yang sempit di bagian tumit, tetapi lebar di bagian jari kaki.
• Nah, ketika ibu jari tidak mencapai ke ujung sepatu sekitar tiga milimeter. Ukur sepatu olahraga dengan lebih baik di malam hari, saat kaki bertambah.

Berat pelari dan teknik lari

Bobot hebat, jarak jauh, dan kebugaran otot serta ligamen yang buruk membutuhkan penyusutan dan dukungan tambahan. Karena itu, jawaban atas pertanyaan - bagaimana memilih sepatu untuk berlari - tergantung pada teknik berlari.

Ada 3 cara untuk menjalankan:

1. Menempatkan di tumit;
2. Pementasan di bagian tengah kaki;
3. Berpose di kaki depan.

• Saat berjalan di tumit, sol ditempatkan lebih tinggi. Penyusutan dalam tumit untuk meminimalkan risiko cedera lutut.
• Saat berlari di bagian depan atau tengah kaki, solnya lebih rata, dan penyusutan terletak di depan.

Sepatu kets untuk musim ini

Memilih sepatu lari, putuskan kapan Anda akan berlari.

• Sepatu kets musim panas ringan dan bernapas, tetapi basah dengan mudah.
• Sepatu lari di musim dingin terbuat dari bahan padat yang tidak basah dan tetap hangat. Tapi sepatu lari di musim dingin, yang tidak basah pada saat yang sama dan berventilasi baik - sebuah mitos. Bahkan Gore-Tex belum menyelesaikan masalah ini.

Saat memilih sepatu lari, Anda harus memperhitungkan karakteristik musiman wilayah tersebut.

Penutup berjalan

Untuk setiap permukaan (jalur aspal, lempengan paving, jalur tanah parkir, penutup stadion) Anda membutuhkan sepatu Anda sendiri. Anda harus memiliki setidaknya dua pasang sepatu kets.

Cara memilih sepatu lari menurut jenis running cover:

• Jika jogging di sepanjang trotoar direncanakan, maka sepatu olahraga diperlukan untuk berlari di aspal.
• Jika rute berjalan melalui ladang atau jalur tak beraspal, maka Anda perlu sepatu lari untuk berlari di medan yang kasar.

• Alas kaki untuk treadmill, aspal dan permukaan keras lainnya membutuhkan sol yang halus dan lembut.
• Untuk tanah lunak, sol luar diambil lebih keras.
• Berlari melewati hutan dan dalam cuaca buruk membutuhkan tapak atau paku besi yang serius yang mencegah tergelincir. Sol keras melindungi kaki Anda dari batu.

Memilih merek sepatu olahraga "Anda" untuk berlari

Sepatu lari teknologi modern menyediakan pilihan sepatu kets untuk tujuan apa pun. Teknologi masing-masing merek memiliki karakteristik masing-masing. Meskipun sepatu lari dari perusahaan yang berbeda melakukan satu fungsi, tetapi mereka berperilaku berbeda. Coba beberapa opsi dan pilih yang paling nyaman.

Di antara produsen utama sepatu lari, merek-merek tersebut sangat populer:

1. Saldo Baru;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride dan Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Saldo Baru

Sepatu lari yang luar biasa yang mendukung gerakan kaki dan kontrol.

• Bantalan Netral - depresiasi netral;
• Stabilitas - stabilitas;
• Kontrol Gerak - kontrol gerakan;
• Bantalan - kelembutan maksimum transisi dari tumit ke kaki.

Merek Asics

Perusahaan Chip Asics - gel silikon sebagai peredam kejut, mengurangi beban pada tumit, tulang belakang, dan lutut.

• Karet tahan aus memperpanjang usia sepatu;
• Sol luar yang berventilasi meminimalkan berat;
• Blok khusus memberikan kemudahan dan fleksibilitas.

Mizuno Brand

Teknologi Wave Inovatif memungkinkan Anda memilih opsi terbaik untuk semua jenis berlari. Ini adalah sepatu lari ultra-modern ringan untuk olahraga profesional.

Pelat plastik (Gelombang) dibangun ke dalam sol, ia menyerap karena bentuk bergelombang khusus.

Adidas merek

Climacool Ride - sepatu kets untuk bernapas dengan ventilasi 360 derajat kaki. Teknologi ClimaCool secara efektif menghilangkan panas dan kelembaban dari sepatu, menghilangkan sumber-sumber utama ketidaknyamanan.

• Bagian atas mesh bernapas, dibuat menggunakan teknologi khusus ClimaCool, memfasilitasi aliran udara;
• Sol berlubang untuk daya tahan absolut;
• Sisipan ventilasi di sol ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - sepatu lari super ringan untuk kompetisi. Sepatu olahraga ini terbuat dari bahan berkualitas tinggi, dan beratnya hanya 180 gram.

• Struktur pendukung Sprintframe - memberikan stabilitas dan kecepatan;
• Sistem torsi - menyediakan pergerakan alami;
• QuickStrike outsole fleksibel - mengurangi berat, meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan.

Merek Reebok ZQuick

Model-model tersebut berhasil menggabungkan perkembangan perusahaan sendiri, perkembangan maju merek lain, tren mode industri olahraga.

• Bagian atas dirancang menggunakan teknologi Reebok NanoWeb - fiksasi kaki yang sangat baik pada semua fase gerakan, mengurangi risiko jagung;
• Sol dirancang untuk pelari kecepatan tinggi, memiliki pegangan yang sangat baik.

Ringkaslah

Pilihan sepatu lari bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika Anda mengupayakan hasil tinggi dalam olahraga ini dan siap mengeluarkan uang untuk sepatu lari berkualitas tinggi - itu sepadan. Sepatu lari berkualitas tinggi meminimalkan risiko cedera dan meningkatkan kinerja kecepatan. Penting juga untuk mempertimbangkan jenis permukaan yang berlari dan tidak melupakan karakteristik individu dari tubuh.

Sepatu olahraga apa untuk berlari di aspal lebih baik

Daerah perkotaan adalah daerah yang paling populer di kalangan atlet. Dan jika kita mengambil statistik, maka orang-orang yang menggunakan aspal lebih dari mereka yang memiliki kemampuan untuk berjalan di permukaan primer dan lainnya. Itu sebabnya banyak warga kota khawatir tentang pertanyaan: bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berjalan di aspal?

• Konten artikel
• Apa keanehan berjalan di atas beton dan aspal
• Fitur sepatu lari wanita
• Sepatu lari untuk berlari di atas beton dan aspal: tips umum
• Cara menemukan sepatu lari terbaik untuk berlari di aspal
• Sepatu kets dari Asics
• Sepatu kets dari Nike
• Sepatu kets dari Reebok
• Ringkaslah

Dan mereka mengajukan pertanyaan ini dengan benar, karena pemilihan sepatu yang tepat harus diperlakukan dengan sangat hati-hati dan bahkan dengan cermat. Tetap saja, kita berbicara tentang kenyamanan berlari, dan kesehatan seorang atlet, dan lamanya penggunaan sepatu.

Apa keanehan berjalan di atas beton dan aspal

Tidak peduli siapa Anda: seorang penduduk kota besar atau kota kecil, Anda sering harus berlari hanya di atas dasar beton, aspal, dan ubin.

Fitur utama dari permukaan tersebut adalah kekakuan maksimum. Berlari di tanah lunak, Anda tidak melakukan pukulan keras ke tulang belakang, kaki, sendi lutut, dan tubuh Anda secara keseluruhan, tetapi jogging di aspal menciptakan beban yang melebihi berat badan Anda 6 kali.

Itu sebabnya Anda tidak bisa berlari dengan sepatu apa pun. Misalnya, sepatu kets adalah sepatu yang sangat ringan dan nyaman, sepertinya Anda bisa terbang di dalamnya, tetapi untuk berlari di permukaan yang keras seperti aspal, sepatu itu tidak cocok. Anda bahkan tidak menguasai teknik lari yang benar, karena Anda sudah bosan dengan aktivitas ini (karena kelelahan, jagung, dan banyak lagi lainnya).

Semua masalah diselesaikan dengan pemilihan sepatu lari yang benar dan masuk akal, yang diadakan di antara merek sepatu olahraga paling terkenal dan terkenal. Berlari untuk jarak jauh dengan sepatu kets seperti itu, sepatu kasual bahkan tidak mau.

Fitur sepatu lari wanita

Banyak wanita benar-benar menyukai sepatu pria atau sepatu "unisex", mereka mengatakan itu terlihat sangat bagus dan bahkan lebih baik daripada pria. Mungkin sepatu seperti itu mungkin terlihat lebih baik, tetapi kenyataannya sepatu lari wanita memiliki keunikannya sendiri.

Sepatu wanita masih merupakan produk eksklusif. Seorang pria, berlari di permukaan yang keras, mampu merasakan pukulan terhadap lapisan keras yang relatif tanpa rasa sakit, tetapi otot-otot wanita jauh lebih lemah. Dalam hal ini, para insinyur sepatu olahraga menawarkan versi ringan, di mana tumit sangat tipis dan tahan lama.

Jadi perempuan dapat disarankan untuk mengambil sepatu yang dirancang untuk mereka, tidak ada "uniseks" dan sepatu pria, manfaat dari pilihan Anda sangat besar.

Sepatu lari untuk berlari di atas beton dan aspal: tips umum

Ada sejumlah kiat kearsipan untuk memilih sepatu olahraga yang andal, dan jika Anda ingin menjadikan olahraga lari Anda sebagai olahraga yang nyaman, ikuti tips di bawah ini:

• Peredam kejut. Perhatikan dia. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa sepatu lari dua kali lebih mahal dari biasanya? Ini semua tentang depresiasi ini. Produsen peduli dengan kesehatan warga dan karenanya menciptakan sepatu lari yang paling nyaman dan aman. Bagaimana memastikan penyusutan yang andal? Lihatlah ukiran pada peredam kejut itu sendiri, salah satu dari tiga prasasti berdiri di sana: Grid adalah grid, Gel adalah penyerap gel, atau Air adalah udara terkompresi.
• Kecerahan maksimal. Ingat contoh dengan sepatu kets? Jadi: Anda perlu menemukan sepatu olahraga yang paling ringan. Meskipun Anda berlari di permukaan yang keras tetapi rata tanpa benda yang tidak perlu (batu, tongkat, dll.), Anda tidak perlu sepatu lari untuk pendaki. Selain itu, sepatu harus persis mengulangi bentuk kaki Anda, tetapi dengan ruang bebas yang kecil, karena selama lari, kaki meningkat karena aliran darah.
• Kategori utama. Ada banyak kategori sepatu kets, tetapi ada satu yang utama: Stabilitas atau Netral. Tanpa masuk ke dalam terminologi, semuanya dapat dijelaskan dalam bahasa sederhana: Sepatu kets 1 adalah yang memperkuat kaki Anda. Ada banyak orang yang membalikkan kaki ke samping saat berlari, dan sepatu kets seperti itu mencegah efek yang tidak diinginkan ini. Tipe kedua, sebaliknya, lebih bebas dan ditujukan bagi mereka yang tidak menderita efek lari balet.
• Bahan dan kualitas. Bahan sepatu kets terbaik untuk lari di perkotaan adalah "paduan" kulit dan kain, yang pertama adalah pendukung, itu menciptakan bingkai yang tahan lama, yang mempengaruhi umur panjang sepatu, dan yang kedua memungkinkan kulit untuk bernapas, membiarkan udara mengalir masuk. Bagaimana dengan kualitas? Semuanya, seperti pada sepatu apa pun: kita melihat potongannya, memastikan tidak ada residu lem, kita memeriksa kekuatan solnya, menekuk sepatu.

Cara menemukan sepatu lari terbaik untuk berlari di aspal

Segala jenis sepatu olahraga memiliki tugas utamanya sendiri. Mengenai sepatu kets untuk berlari di kondisi perkotaan, tugas pelunakan pukulan berlaku di sini. Depresiasi - ini adalah lapisan tambahan, yang memiliki sepatu kets, ini melembutkan pukulan paling kuat bagi tubuh.

Tidak mudah untuk memilih sepatu olahraga terbaik dari jenis ini, tetapi sangat mungkin untuk mengidentifikasi "raksasa" utama di pasar sepatu olahraga, dan pembaca akan membuat pilihan dengan menetapkan prioritas mereka sendiri.

Video Produsen sepatu kets terkenal

Sepatu kets dari Asics

Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang perusahaan Jepang yang populer ini. Mengenai tema kami, sepatu Asix patut mendapat perhatian dari sudut pandang medis utama. Faktanya adalah bahwa perusahaan ini telah membangun lembaga penelitian sendiri, di mana ia mempelajari dan merancang sepatu lari. Alas kaki seperti itu untuk lari akan disarankan oleh dokter dengan tepat!

Bahan atas sepatu lari cukup padat, Anda bisa berlari dalam kondisi cuaca berdebu, dan di tengah hujan. Depresiasi juga memberi banyak perhatian, ada blok gel yang mendistribusikan beban pada seluruh sol. Kelompok yang menguji "test drive" dari sepatu kets ini merasa puas: jalannya lunak, nyaman, tetapi pada saat yang sama sangat cepat.

Sepatu kets dari Nike

Perusahaan yang sangat populer yang tahu segalanya tentang sepatu secara langsung. Nike telah bekerja tanpa lelah untuk menciptakan "sepatu yang sempurna", secara teratur menerapkan teknologi yang lebih baru dan lebih baru. Di jalur produksi ada model pria dan wanita, yang digunakan tidak hanya oleh warga negara biasa, tetapi juga oleh atlet profesional. Kita dapat mengatakan bahwa perusahaan benar-benar layak mendapatkan gelar sebagai produsen sepatu lari terbaik untuk berlari.

Sepatu kets memiliki sol tinggi optimal. Karena sebagian besar dari kita berlari dari tumit ke jari kaki, para insinyur telah menciptakan model yang optimal di mana tumit sol sangat kuat dan kaus kaki lembut dan elastis. Memutar sepatu dihilangkan, yang mengurangi risiko dislokasi. Busa digunakan untuk depresiasi.

Sepatu kets dari Reebok

Perusahaan terkenal lainnya: Reebok. Keunikan dari kebijakan Reebok adalah bahwa ia berupaya menciptakan sepatu yang paling nyaman dan nyaman, dan harus diakui: mereka berhasil dalam hal ini. Selain itu, sepatu Reebok memiliki reputasi di pasar untuk sepatu olahraga: "The Most Beautiful", karena perusahaan sering bereksperimen dengan desain eksterior yang cukup berhasil.

Bagian atas sepatu kets terdiri dari jala longgar, yang menciptakan ventilasi yang sangat baik selama berlari, solnya sangat lembut dan cukup mudah ditekuk - semua ini memberikan lari yang sangat nyaman. Bantalan dan traksi yang tepat disediakan dengan sol non-slip. Dan "trik" yang paling penting adalah berat badan. Sepatu Reebok sangat ringan.

Ringkaslah

Pabrikan sepatu berhasil merawat pelanggan mereka, menawarkan semakin banyak kondisi baru, model baru dan baru, teknologi baru dan baru. Yang tersisa bagi kami, para pembeli, adalah pergi ke departemen terdekat dari perusahaan populer dan membeli model yang diinginkan. Staf yang memenuhi syarat akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat, dan setelah membaca artikel ini, Anda sendiri telah menjadi ahli yang cukup baik dalam memilih sepatu lari.

Sepatu lari - 12 tips untuk memilih yang tepat

Jika Anda memutuskan untuk jogging, maka pertama-tama, Anda perlu bertanya pada diri sendiri - bagaimana memilih sepatu lari terbaik untuk berlari? Bagaimanapun, sepatu yang dipilih dengan benar akan membantu tidak hanya membuat pelatihan senyaman mungkin, tetapi juga untuk mencegah banyak cedera yang terkait dengan jogging.

Jika berlari untuk Anda adalah jenis latihan kardio favorit, maka Anda tidak perlu berhemat dan membeli sepatu olahraga. Mereka akan memberi Anda kenyamanan dan perlindungan dari cedera, ini adalah keunggulan utama dibandingkan sepatu olahraga biasa.

Bagaimana memilih sepatu yang tepat dapat mengurangi dampak negatif dan risiko cedera saat berlari?

• sepatu kets yang baik memberikan bantalan yang cukup ketika memukul kaki Anda di tanah, yang meminimalkan beban pada cakram dan sendi intervertebralis;
• sepatu pas kaki yang ketat dan nyaman melegakan sebagian otot dan tendon saat berlari, melindungi kaki dari gesekan, jagung, dan taji;
• sepatu kets harus memberikan ventilasi kaki yang baik saat berlari - untuk kenyamanan dan kenyamanan;
• Sepatu yang dipilih dengan benar menjamin pegangan yang andal - saat berlari di atas rumput basah, permukaan es, dll.

Semua masalah ini berhasil menyelesaikan sepatu lari untuk merek-merek terkenal: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Setiap produsen memiliki sistem penyusutannya sendiri: Asics memiliki gel, Adidas memiliki busa dalam berbagai bentuk, Mizuno memiliki gelombang plastik, dan Nike memiliki udara. Garis sepatu lari yang paling banyak disajikan di toko peralatan khusus untuk berlari.

12 Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik

1. Sepatu kets harus pas dengan kaki sehingga tidak menjuntai, tetapi pada saat yang sama tidak pernah menekan.
2. Tumit harus bersarang erat di kaki, tetapi jangan ditekan ke bawah. Lakukan tes: kenakan sepatu olahraga Anda, lepaskan tali dengan longgar, biarkan lubang paling atas bebas. Dengan susah payah, Anda harus bisa menarik tumit keluar dari sepatu kets. Sekarang coba kencangkan tali sepatu dengan lebih rapat. Sekarang seharusnya tidak mungkin untuk menarik tumit.
3. Bagian atas harus bertumpu pada kaki, tetapi tidak menekannya. Jika ada tekanan, coba ganti jenis hantaman. Jika tekanan tetap ada bahkan setelah mengganti tali pengikat, cari model lain.
4. Sebelum ibu jari kaki harus 5-10 mm ruang bebas - ini akan menyelamatkan Anda dari menggosok, kuku yang patah, dll.
5. Sepenuhnya mengenakan dan memakai sepatu kets, gerakkan kaki Anda ke kanan dan ke kiri - harus ada gerakan kecil, tetapi Anda seharusnya tidak merasa bahwa Anda menggerakkan kaki Anda di sepanjang tepi sol.
6. Kaus kaki dari sepatu kets yang benar harus sedikit diangkat. Ini akan membantu Anda untuk tidak tersandung kerikil kecil dan gundukan di jalan.
7. Sol sepatu lari yang dipilih harus elastis dan tahan lama. Jika bisa menggambar garis di sepanjang lantai, ini berarti solnya akan aus terlalu cepat.
8. Jika sol sepatu terbuat dari bahan busa, lakukan tes berikut. Tekan jari Anda di atasnya - seharusnya “mudah” dicuci beberapa milimeter di bawahnya, tetapi kemudian kembali ke keadaan semula segera setelah Anda melepas jari Anda.
9. Tekuk sepatu menjadi dua - sol harus mudah menekuk 45 derajat
10. Sol harus dilepas dari sepatu kets - ini akan memungkinkannya mengering secara menyeluruh jika perlu.
11. Lebih baik jika jaring atas sepatu lari terbuat dari bahan yang lembut. Keras dapat retak dengan sangat cepat.
12. Jika Anda berencana untuk berlari di musim panas - jala atas sepatu kets harus tunggal sehingga ventilasi yang baik terjadi. Untuk jogging di tengah hujan - gandakan dengan membran gore-tex. Sepatu kets dengan selaput ini juga bisa digunakan untuk lari musim dingin, sambil mengenakan jari kaki yang lebih hangat.

Selain saran umum, penting untuk memberikan:

1. Seberapa sering dan dengan intensitas apa Anda akan berlari?
2. Dalam kondisi apa Anda akan bertunangan (gym, jalan, musim panas, musim dingin, hujan)?
3. Apakah Anda memiliki fitur individu pada struktur kaki, yang memerlukan koreksi dengan bantuan sepatu khusus?

Pilih sepatu lari untuk intensitas beban

Jika Anda berlari di gym di atas treadmill yang tahan hingga satu jam 2-3 kali seminggu, maka Anda dapat dengan mudah menggunakan sepatu olahraga reguler untuk menjalankan merek-merek populer yang secara luas terwakili dalam koleksi dasar Nike, Adidas dan Asics.

Jadi, yang paling penting adalah memilih sepatu yang NYAMAN - sepatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda tidak harus mengejar desain atau warna sepatu yang sesuai dengan pakaian Anda. Kenyamanan, kenyamanan, dan keamanan - ini adalah tiga kualitas utama dari sepatu lari terbaik.

Jika Anda menyukai artikel itu, bagikan dengan teman-teman Anda!

Bagaimana cara memilih sepatu lari? Pembeli Hyde.

Halo untuk semua pemula dan aktif melanjutkan!

Sekitar setahun yang lalu, ketika saya memutuskan untuk memasukkan jogging dalam "diet" pelatihan saya, saya menghadapi pertanyaan mendesak - +

Saya selalu berpikir bahwa pekerjaan itu bertanggung jawab dan harus didekati dengan pikiran. Saya tidak salah dengan asumsi saya dan memilih model yang masih percaya diri “menarik tali penariknya” dan dapat memberikan peluang bagi model yang lebih “modern”.

Jadi, hari ini saya akan mencoba untuk menyajikan semua pengalaman praktis saya sebelumnya tentang pilihan dan berbagi beberapa tren "asing" yang baru saya pelajari. Secara umum, buat diri Anda nyaman, kita mulai.

Berlari bioenergi

Saya pikir sebelum setiap orang yang memutuskan untuk berlari dan mengganti pakaian kasualnya dengan celana pendek dan sepatu kets, muncul pertanyaan cepat atau lambat - di mana, dan yang paling penting, bagaimana memilih sepatu lari untuk berlari? Dan tampaknya abad ke-21 ada di halaman dan ada banyak sekali "sepatu" olahraga, pilih apa yang Anda inginkan, Anda dapat menyodok jari Anda dalam model yang lebih mahal atau lebih murah dan Anda tidak akan salah. Namun, tidak semuanya sangat sederhana, dan agar kaki Anda mengucapkan terima kasih, Anda harus berlari dengan cantik untuk mencari sepatu lari yang tepat.

Tentang apa yang harus dicari saat membeli, kita akan bicara lebih jauh, tetapi pertama-tama beberapa kata tentang energi berjalan.

Dalam salah satu artikel kami sebelumnya, kami menjawab pertanyaan tentang bagaimana menjalankan dengan benar, dalam artikel yang sama ini kami akan menyentuh komponen energi dari proses tersebut, yang banyak di antaranya tidak tahu sama sekali.

Jadi, seperti yang sudah kita ketahui, gardu energi utama sel-sel tubuh adalah mitokondria. Sintesis molekul protein secara langsung tergantung pada kemampuan mereka untuk menghasilkan energi. Jika kita mempertimbangkan sel-sel otot, peningkatan ukurannya tidak mungkin sampai terjadi hipertrofi mitokondria. Dengan demikian, hasil pertama latihan kekuatan adalah peningkatan ukuran dan jumlah mitokondria di dalam sel itu sendiri. Sebagai hasil dari proses ini, energi sel otot meningkat, dan itu sudah cukup untuk memastikan hipertrofi seluruh jaringan otot.

Secara konvensional, proses dampak pelatihan semacam ini pada pertumbuhan massa otot dapat dibagi menjadi beberapa tahap:

1. Pelatihan -> penipisan cadangan energi sel otot;
2. Penipisan energi -> pembentukan neurotransmiter yang memengaruhi DNA sel otot. Menjalankan alat genetik proses sintesis protein (sintesis protein);
3. Aktivasi sintesis protein -> hipertrofi dan peningkatan jumlah gardu daya. Meningkatkan "energi" sel;
4. Peningkatan "energi" potensial aktivasi DNA sel -> hipertrofi (pertumbuhan massa otot).

Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi tanpa hipertrofi mitokondria. Ini adalah prasyarat untuk memulai pertumbuhan otot. Latihan paling efektif yang "melatih" gardu energi adalah latihan aerobik (dengan akses oksigen). Ini terutama meliputi: berlari, berenang, mendayung, bersepeda, skating, dll.

Tentu saja, berlari dalam daftar ini adalah yang pertama, karena dialah yang menyebabkan defisit energi yang begitu besar. Jika Anda melihat figur pelari (terutama pelari maraton), Anda dapat membuat kesimpulan seperti itu. Dalam proses mengisi defisit energi, tubuh mereka belajar untuk memanfaatkan secara paling efisien hampir setiap molekul lemak.

Otot-otot pelari tidak signifikan dalam volume, karena mereka tidak melatih massa, tetapi komponen energi mereka berada pada tingkat tertinggi. Karena itu, bahkan jika "pelari" menghentikan pelatihannya, mitokondria yang diperbesar tidak akan hilang di mana pun. Jika orang seperti itu datang ke gym dan mulai bekerja keras, maka semua mitokondria-nya akan "hidup kembali" sekaligus dan mulai memberikan energi untuk proses sintesis protein otot. Sebagai hasil dari semua ini, otot merespon cukup baik terhadap beban daya, dan ada peningkatan massa otot yang cepat.

Selain meningkatkan "kualitas mitokondria", jumlah mereka juga meningkat, serta sumber-sumber produksi energi berubah. Jika rata-rata orang, zat utama yang mengalami oksidasi, adalah karbohidrat (yaitu, energi diperoleh dari mereka), maka pelari (sebagai sumber) lebih sering lemak dan asam amino.

Selain lemak dan asam amino, mitokondria dapat memanfaatkan asam laktat - sumber utama kelelahan otot. Semakin efisien penggunaannya, semakin kuat otot Anda.

Di sini, secara umum, adalah bioenergi berlari dan pengaruhnya pada otot. Saya pikir Anda tidak bisa menunggu untuk istirahat dari awal yang rendah untuk jogging, tetapi Anda tidak memiliki "gigitan" yang bagus. Nah, saatnya untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana memilih sepatu olahraga yang tepat untuk berlari?

Bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berlari. Kami mempelajari semua seluk-beluk dan nuansa.

Yang terpenting, sepatu lari olahraga adalah jaminan kesehatan dan kecantikan kaki Anda. Kebanyakan orang yang mulai jogging tidak peduli dengan masalah ini: "Saya tidak suka lari dari sekolah, dan tidak ada sepatu kets yang bisa membantu saya dengan ini." Tentu saja, sepatu kets hanyalah alat yang memungkinkan Anda bergerak lebih nyaman, sepatu bot itu bukan sepatu cepat yang akan melakukan segalanya untuk Anda. Namun, agar tidak segera merusak kesan berlari, lebih baik mengambil langkah pertama dengan cara yang benar.

Sepatu kets adalah jenis sepatu khusus yang membantu seseorang menyelesaikan berbagai olahraga dan tugas sehari-hari. Sebelumnya, mereka adalah karet biasa, tetapi sekarang karet ini menjadi sangat cerdas dan aman. Teknologi paling canggih digunakan untuk pembuatannya, dan beberapa salinan secara langsung membantu atlet dalam meningkatkan performa larinya.

Secara umum, sepatu kets adalah sebagai berikut (lihat gambar) dan terdiri dari...:

• Atas (Atas) - jala sintetis dari kain atau kulit, yang memberikan ventilasi, kenyamanan dan perlindungan dari lingkungan eksternal;
• Sol (Midsole / Outsole) - memberikan bantalan dan stabilitas kaki;
• tumit (Heel);
• departemen di bawah jari kaki (kotak mainan).

Mari kita sedikit lebih detail dan pada bagian ini pertimbangkan elemen struktural utama sepatu kets.

Keunikan "atas" adalah adanya unsur-unsur seperti:

• Toe Box (area untuk jari) - harus menyediakan ruang yang cukup untuk jari-jari dan memungkinkan kaki untuk menekuk pada fase push. Jika cukup kecil, itu akan membatasi mobilitas otot / tendon, dan akhirnya menyebabkan rasa sakit dan kejang pada kaki;
• Penghitung Tumit (heel) - terdiri dari bahan plastik atau komposit dan digunakan untuk memperkuat area tumit. Mereka memiliki tingkat kekakuan yang bervariasi, dan tugas mereka adalah stabilitas maksimum kaki dan kontrol semua gerakan;
• Achilles Notch (Achilles notch) - kerah alur di bagian belakang tumit. Memberikan perlindungan dan pengikatan tendon yang paling tidak terlindungi.

Tergantung pada profil sol sepatu (lengkung) adalah:

• garis lurus lebih berat, tetapi mereka memberikan dukungan lebih besar di bawah lengkungan;
• melengkung - ringan tetapi kurang mendukung;
• semi-melengkung - hibrida dari dua yang pertama, memberikan dukungan yang lebih baik.

Insole (insole) - bagian yang dapat dilepas dari sepatu pelari, yang menambahkan bantalan pada sol untuk berlari yang lebih nyaman.

Midsole (sol menengah) - mendistribusikan tekanan secara merata pada kaki pelari dan memberikan bantalan.

Sol luar (sol) - lapisan terendah sepatu, yang bersentuhan langsung dengan tanah.

Pelajari momen "teknis" dari pemilihan sepatu kets yang benar.

Penentuan jenis pronasi

Hampir semua sepatu lari, yang dapat ditemukan di rak-rak toko, dibuat oleh produsen berdasarkan pronasi kaki manusia. Pronasi adalah gerakan normal-alami dari sambungan, yang memungkinkan Anda untuk melunakkan beban kejut di permukaan saat berlari atau berjalan. Jenis pronasi Anda ditentukan dengan meletakkan kaki Anda pada penyangga horizontal.

Untuk menentukan pronasi kaki, Anda harus olehbasah, untuk satu-satunya tes yang dapat diakses di rumah disebut "kaki basah". Jadi, kami melanjutkan sebagai berikut.

Kami mengumpulkan dalam bak air kecil (kedalaman rata-rata), turunkan kaki di sana. Pra-temukan permukaan, yang mampu menampilkan jejak kami. Mungkin kantong kertas cokelat atau selembar kertas biasa. Jika Anda ingin menangkap kaki Anda untuk anak cucu, maka Anda dapat dengan aman mengambil semen, jejak yang jelas dijamin untuk Anda :).

Selanjutnya, kita meletakkan kaki kita di permukaan kertas dan meninggalkan jejak indah kita di atasnya. Anda dapat melingkari dengan pensil untuk kejelasan yang lebih besar. Jika Anda tidak melihat jejak di atas kertas, maka alih-alih air Anda bisa menggunakan cat (lalu mandi dengan cepat, dan biarkan jejaknya mengering sebentar).

Setelah Anda menerima "kesan" kaki Anda, bandingkan dengan standar jenis sol berikut (lihat gambar) dan tentukan yang mana Anda berada (di mana ada tingkat kesamaan yang lebih besar).

Tipe pertama adalah flat (rata). Jenis yang cukup umum dalam masyarakat modern. Jika cetakan Anda menyerupai telapak kaki datar, maka ingatlah, Anda memiliki pronasi berlebihan, dan saat berlari, selalu akan ada "penyumbatan" pada kaki di dalamnya. Depresiasi alami terganggu dan, bersama dengan kelebihan berat badan, tipe rata dapat menyebabkan cedera kaki. Jenis sepatu harus dipilih dengan dukungan atau dukungan maksimum untuk kaki.

Tipe kedua adalah lengkungan normal (sedang). Jenis pronasi yang paling optimal, yang memungkinkan pelari tidak mengalami masalah teknis terkait dengan menjalankan biomekanik. Jenis sepatu kets - stabilitas (dengan pronasi berlebihan - penyangga kaki).

Tipe ketiga adalah lengkungan tinggi. Berbeda supinasi (pronasi tidak mencukupi). Pelari memiliki banyak tekanan pada kaki bagian bawah. Jenis sepatu kets - penyusutan.

Setiap jenis pronasi akan sesuai dengan kategori sepatu kets sendiri.

Ketika Anda telah memutuskan jenis lemari besi, langkah selanjutnya adalah...

Mendefinisikan mekanik kaki Anda sendiri

Terlepas dari nama yang musykil ini, setiap orang memiliki keunikan tersendiri dari sepatu usang. Yaitu seseorang memiliki "kosolapit", seseorang telah aus lebih dari tumit, dan sepatu seseorang setelah 2 tahun praktis tidak mengubah profil "pabrik" mereka. Untuk menentukan mekanika kaki apa yang Anda miliki, cukup untuk melepas sepatu, lihat keausan fisik bagian bawahnya dan hubungkan dengan data berikut:

• Underpronation (pronasi / supinasi lemah);

Kaki saat berjalan sedikit bergeser ke luar. Pelari sebagian besar ditolak oleh jari kaki bagian luar kaki. Jika lengkungan kaki seseorang tinggi, maka, sebagai aturan, ia memiliki underpronation. Sepatu memiliki keausan berlebihan di tepi luar sol. Sepatu pilihan terbaik adalah netral.

• Pronasi Netral (pronasi netral);

Selama gerakan, kaki terus-menerus berkontak dengan tanah. Pelari ditolak oleh area depan yang lebih besar. Paling sering, lengkungan normal diamati jenis pronasi ini. Sepatu memiliki keausan yang seragam di seluruh permukaan, tanpa zona yang jelas. Pronasi netral sesuai dengan jenis sepatu yang sama.

• Overpronasi Ringan (pronasi ringan);

Kaki bersentuhan dengan tanah, saat berjalan / berlari, atlet mendorong dari dalam dengan ibu jari. Biasanya, pronasi jenis ini akan memiliki seseorang dengan lengkungan kaki normal. Sepatu memiliki keausan moderat di bagian dalam sol dan di bawah ibu jari. Jenis sepatu kets - model penstabil.

• Overpronation parah (pronasi parah);

Kaki "garu" di dalam (kaki pengkor), dan pelari mendorong ibu jarinya ke bagian dalam kaki. Paling sering, pronasi serius "kaki datar". Pada sepatu pemilik seperti itu, ada keausan yang signifikan di bagian dalam sol, yang dapat memanjang sepanjang keseluruhannya. Pilihan terbaik untuk sepatu di sini adalah jenis kontrol gerak, yang akan menggabungkan peningkatan stabilitas dengan bantalan.

Untuk memperbaiki semua ini dan membawanya ke penyebut yang sama, kami menggunakan tabel berikut.

Sekarang mari kita melihat lebih dekat pada kategori sepatu kets.

Kategori №1. Stabilitas

Kategori ini adalah yang paling umum di antara pelari, karena kebanyakan dari mereka memiliki lengkungan kaki yang normal. Juga, sangat cocok untuk orang dengan derajat pronasi kecil. Kaki-kaki atlet itu sendiri biasanya merasakan dan mendistribusikan beban kejut, tanpa perlu penyusutan buatan.

Kategori №2. Penyusutan.

Lengkungan kaki yang tinggi dengan pronasi yang tidak mencukupi, inilah target audiens dari kategori ini. Alas kaki memungkinkan Anda untuk mengimbangi kurangnya penyerapan kejutan alami pada kaki dan mengurangi beban kejut pada sambungan saat berlari.

Kategori nomor 3. Dukungan

Sepatu ini sangat cocok untuk "kaki datar". Sejak ada penyumbatan kaki yang kuat di dalam, ini tidak secara alami memberikan bantalan dan penyerapan dampak. Sini sepatu datang untuk menyelamatkan, memungkinkan Anda untuk membuat beberapa dukungan dari "penyumbatan" kaki di dalam dan memulihkan mekanisme depresiasi alami.

Kategori №4. Off-road.

Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah kategori sepatu kets dari kategori “tank tidak takut terhadap kotoran”. Karena fitur desainnya (atasan yang tahan air, sol luar yang diperkuat, dll.), Ini memungkinkan untuk memperhitungkan semua kekhasan berjalan lintas-negara.

Kategori №5. Maraton

Kategori yang dirancang khusus untuk pelari mahir. Untuk membeli sepatu jenis ini, Anda harus "melilit" lebih dari selusin kilometer dan mengembangkan sistem otot dan tulang Anda dengan cukup baik. Hampir tidak ada dukungan dan pengurangan depresiasi. Catatan penting - berat pelari tidak boleh melebihi 65 kg. Jika semua persyaratan terpenuhi - ini adalah tipe Anda.

Tentu saja, ada seluruh mobil dan truk kecil dari kategori sepatu lari (dan masing-masing produsen sering memiliki nama dan garis sendiri). Namun, pada umumnya, kategori yang disajikan memperjelas cara mana yang harus dilihat ketika memilih sepatu olahraga untuk berlari.

Catatan:

Sejak ini adalah artikel yang lebih “teknis”, maka kami tidak akan mempertimbangkan produsen tertentu dan kategori sepatu mereka. Kami akan mencurahkan artikel lengkap yang terpisah untuk ini.

Jadi, kita melangkah lebih jauh.

Daftar periksa: bagaimana memilih sepatu lari. + Alat otomatisasi pemilihan rahasia.

Di sini kita sampai pada puncak dari artikel ini. Kami tidak akan berteriak-teriak untuk waktu yang lama, tetapi segera mempertimbangkan daftar periksa khusus yang akan membantu Anda dalam memilih.

• Jangan tertipu oleh harga tinggi dan toko yang indah;

Biasanya, membeli sepatu kets di toko-toko mahal, Anda tidak hanya membayar untuk gadget teknologi mereka (tali sepatu tugas berat, bahan sol komposit, dll.), Tetapi juga membayar sewa tempat, merek toko itu sendiri, dan omong kosong lainnya.

Lebih murah untuk membeli sepatu dalam jumlah besar atau melalui Internet. Temukan model favorit Anda di toko kota Anda, tuliskan semua antropometri darinya dan berani membelinya, tetapi harganya 1,5 kali lebih murah di jaringan global. Jika tidak ada toko khusus di kota, kunjungi bagian yang sedang berjalan. Biasanya, pelatih membeli sepatu olahraga untuk pemain mereka. Minta mereka untuk membantu Anda dan “melampirkan” model yang diinginkan.

• Pilih hanya "merek berjalan" yang terkenal;

Kita perlu mempersempit lingkaran pelamar-pabrikan menjadi 2-3 merek dan hanya menyisakan: Asics, Mizuno, Newton.

• Tentukan ketinggian lemari besi dan tingkat pronasi Anda;

Gunakan "tes basah" dan ambil salinan kaki Anda, sehingga Anda dapat segera mengabaikan model yang tidak perlu.

• Tentukan berat badan dan gaya berlari Anda;

Jika berat Anda melebihi 70 kg, maka pikirkan model dengan sol bertulang yang terbuat dari bahan yang lebih tahan lama, jika tidak, Anda bisa dengan mudah mendorong tumit. Jika Anda mendarat di atas kaus kaki - pilih sepatu kets dengan goncangan di sepanjang sol. Jalankan "from the heel" - cari sepatu dengan bantalan tumit yang terasa.

Ukuran itu penting. Cara terbaik adalah membeli sepatu kets di lantai / satu ukuran lebih besar dari sepatu kasual Anda.

Mengenakan sepatu sneaker, letakkan jari Anda di lantai dan tekan tumit. Garis lipatan harus benar-benar sesuai dengan garis kaki Anda. Jika ini bukan masalahnya, atau solnya tertekuk kencang, itu akan menyebabkan cedera saat joging.

Pikirkan di mana Anda akan berlari: taman / hutan - medan terjal; aspal - gaya urban; lapisan primer khusus; penutup lantai. Sekarang sepatu kets dibagi dengan sempurna berdasarkan jenis pelapis.

Berdasarkan aturan ini, Anda dapat dengan mudah memilih sepatu lari yang tepat.

Jadi, artikel kami sampai pada kesimpulan logisnya, namun, akhirnya, saya telah menyiapkan sesuatu yang enak untuk Anda :).

Mungkin agak sulit dan menghabiskan waktu untuk mekanisme manual semacam itu untuk memilih semacam “selip”. Karena itu, terutama untuk "orang malas" ada layanan khusus yang memungkinkan Anda untuk memutuskan secara real time pada pilihan sepatu olahraga. Yang perlu Anda lakukan hanyalah "tyrknut" beberapa tombol dan sebagai hasilnya Anda akan menerima daftar lengkap model yang direkomendasikan.

Layanan ini disebut "Precision Fit Online". Dia memperhitungkan parameter individu dasar pelari (tinggi, berat, pengaturan kaki, dll.), Dan, berdasarkan analisisnya, memilih sepasang sepatu olahraga yang tepat untuk Anda. Sebenarnya, pemilihannya cukup sederhana, Anda masuk ke layanan itu sendiri, mengatur parameter Anda dan membaca hasilnya.

Tentu saja, pemilihan otomatis jauh lebih nyaman dan memungkinkan Anda menghemat banyak waktu, tetapi rekomendasi saya murni - pena masih lebih baik, terutama jika Anda membeli untuk pertama kalinya. Karena itu, perlu diingat bahwa ada dua cara, dan keduanya mengatasi tugas yang dipercayakan dengan sangat baik kepada mereka.

Nah, entah bagaimana, mari kita rangkum.

Kata penutup

Hari ini kami telah benar-benar bekerja keras dan mempelajari semua aspek “teknis” dari jawaban atas pertanyaan - bagaimana memilih sepatu lari untuk berlari? Dalam artikel berikut ini kami akan menganalisis chip praktis murni, khususnya oleh produsen sepatu lari. Karenanya, kami tidak melangkah jauh, berlangganan pembaruan dan mengikuti informasi bermanfaat.

Saat ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, belanja yang baik dan sampai jumpa lagi!

Ps. Jangan lupa tentang bentuk komentar dan berhenti berlangganan pertanyaan spiritual!

10 aturan universal: bagaimana memilih sepatu lari dan jangan salah perhitungan

Selama berlari, otot dan persendian atlet berada di bawah tekanan luar biasa karena mengenai tanah. Oleh karena itu, komponen terpenting dari perlengkapan atlet - adalah sepatu lari. Sepatu yang dipilih dengan benar menjamin berjalan tanpa rasa tidak nyaman atau cedera.

Triathlete dan pelatih terkenal Joe Friel dalam salah satu wawancaranya mengatakan: "Sepatu lari telah menjadi teknologi sehingga sepasang sepatu olahraga yang salah dapat menyebabkan cedera." Dan kita tidak bisa tidak setuju! Kuku, jagung, sakit pada kaki, lutut, dan punggung yang mengetuk adalah cedera yang paling sering terjadi akibat pelatihan sepatu yang salah.

Karena itu, hari ini kami mengusulkan untuk memilah satu pertanyaan sulit: apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih sepatu? Kami, dengan produsen sepatu berteknologi tinggi Under Armour dan spesialis dalam pemilihan sepatu di toko RunLab, Igor Brykov, telah mengumpulkan tips yang akan membantu Anda untuk tidak tersesat dalam bermacam-macam dan membeli sepatu lari yang sangat sempurna.

Aturan universal

• Ukuran Dalam ukuran, sepatu harus dipilih agar ibu jari tidak mencapai ujung sepatu setidaknya 3-4 milimeter. Apa alasannya Saat berlari, kaki bertambah panjang dan lebarnya, dan jika kamu mengambil sepatu dengan ukuran yang tepat, lari tidak akan membawa kesenangan, tetapi hanya cedera. Untuk alasan yang sama, lebih baik untuk mengukur sepatu di malam hari, ketika kaki membengkak dari beban harian. Untuk mencobanya, Anda harus membawa kaus kaki dan sol ortopedi yang Anda bawa, jika Anda menggunakannya.
• Berat sepasang sepatu kets. “Sepatu olahraga ringan tidak selalu bagus. Model ringan cocok untuk kompetisi sehingga sepatu terasa sesedikit mungkin di kaki. Sepatu olahraga berat adalah sisipan penyerap goncangan, elemen pengikat, dan solusi teknologi lainnya. Mereka akan membantu hari berikutnya setelah perlombaan untuk merasa baik. Tetapi pasangan itu tidak boleh lebih berat dari 400 g, ”- Igor Brykov, seorang spesialis dalam pemilihan sepatu di toko RunLab.
• Sol dan bagian atas sepatu harus fleksibel dan lembut di bagian depan. Perhatikan sisipan karet tahan abrasi, dalam kebanyakan kasus mereka terletak di bagian tumit dan di luar ujung sepatu sneaker, di mana beban utama jatuh.
• Penyusutan. Paling sering terletak di tumit, kadang-kadang hadir di kaki, ada juga opsi ketika bantal bantal didistribusikan secara merata ke seluruh sol. Semua produsen sepatu lari berkualitas tinggi menunjukkan di mana sisipan penyusutan berada di sepatu kets.

Setiap enam bulan, merek sepatu dunia menghasilkan model-model baru, fokus utama dalam pengembangannya adalah depresiasi dan manufakturabilitas.
Misalnya, kebaruan musim dari Under Amour adalah garis sneaker lari UA HOVR, yang terdiri dari dua model: Sonic dan Phantom. Berkat bahan-bahan inovatif dan sistem penyerapan guncangan, mereka dengan sempurna memadamkan dampak dan memberikan pengembalian energi. Oleh karena itu, pelari mempertahankan perasaan "gravitasi nol" terlepas dari jarak yang ditempuh. Jika kita berbicara tentang sol secara keseluruhan, itu sangat tahan lama dan tidak aus.

Elemen kaku dari sepatu kets atas hanya diperbolehkan di bagian tumit. Tapi mereka tidak boleh bersentuhan dengan kaki, gosok dan beri tekanan pada tendon Achilles. Sneaker harus memperbaiki kaki. Jika ini adalah lari di pegunungan atau permukaan berpasir, kaki tidak bangun secara merata dari waktu ke waktu: jika tidak diperbaiki dengan benar, itu akan jatuh dan atlet akan terluka. Saat berjalan di aspal, fiksasi yang kaku tidak diperlukan, karena permukaan aspal halus dan gerakan terjadi dalam garis lurus. Dukungan moderat harus dirasakan di tumit dan di tengah-tengah kaki, jika tidak maka kaki akan berkurang.

• Tali pengikat idealnya harus diletakkan di atas sepatu secara asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki. Lebih baik jika loop tali tidak disatukan oleh tali tunggal yang kaku. Mereka harus bisa bergerak sedikit sehingga Anda bisa meletakkan sepatu lebih dekat.
• Teknologi bernapas. Sepatu lari tidak pernah terbuat dari kulit atau bahan bernafas lainnya. Ventilasi sangat penting bagi pelari jarak jauh. Dari jajaran produk baru kami menyarankan Anda untuk memperhatikan HOVR Sonic. Bahan tenunan datar di bagian atas sepatu memberikan ventilasi yang sangat baik.

Pilihan sepatu olahraga berdasarkan permukaan

Faktor penting untuk pemilihan sepatu kets - permukaan tempat Anda berencana berlari. Dari ini terutama tergantung pada sol sepatu.

• Untuk berjalan di treadmill, aspal, dan permukaan keras lainnya, bahkan sol yang halus dan lembut bisa digunakan.
• Untuk trek tanah dan tanah lunak, sol yang lebih keras dengan tapak dipilih. Tapak adalah bagian bawah sepatu yang bergelombang dengan alur dan alur yang meningkatkan cengkeraman dan mundur.
• Berlari melewati hutan dan dalam cuaca buruk membutuhkan langkah yang lebih agresif, dan kadang-kadang paku besi, agar tidak meluncur di batang pohon yang tumbang, es, dll. Juga, sol ini dibuat keras untuk melindungi kaki atlet dari segala macam batu tajam dan halangan. Selain sol luar, sepatu off-road sering memiliki jala padat yang lebih sulit rusak.

"Untuk pemulihan panjang lintas atau berlari pada denyut nadi rendah, bantalan adalah penting; sepatu lari harus menyerap beban kejut pada sendi. Latihan kecepatan tinggi dengan zona pulsa yang lebih tinggi membutuhkan sepatu yang lebih responsif, yang akan memungkinkan Anda untuk merasakan permukaan yang lebih baik, dan tidak terjebak dalam sol yang lembut, ”- Igor Brykov, spesialis pemilihan sepatu di RunLab.

Apa itu pronasi?

Berlawanan dengan fallacy, Anda sebaiknya tidak hanya membeli sepatu lari pertama yang sesuai dengan ukurannya. Sebagai permulaan, ada baiknya menentukan jenis pronasi Anda.

Pronasi adalah gerakan alami yang mengarah pada keruntuhan kaki di dalam. Sehubungan dengan kekhasan struktur kaki, beberapa pelari mengamati:

• pronasi yang tidak mencukupi (hypopronation);
• berlebihan (hiperpronasi);
• kurangnya sumbatan kaki - pronasi netral.

Analisis gaya berjalan, "uji basah" atau pengamatan yang cermat terhadap kaki berlari dari orang yang berlari selama pendaratan dan tolakan akan membantu menentukan pronasi.
Analisis gaya berjalan. Bagaimana kabarnya? Anda bergiliran mengenakan sepatu yang berbeda, dirancang khusus untuk Anda. Evaluasi perasaan, kemudahan, dan kenyamanan Anda. Pada saat ini, konsultan mencatat perjalanan Anda di treadmill pada kamera. Selanjutnya, catatan dianalisis dengan menggunakan program pengujian khusus: sudut pada sendi kaki pada fase berlari yang berbeda ditentukan, posisi umum tubuh diamati, dan postur.

“Bahkan sepatu yang dipilih dengan benar hanya sebesar 30% menyelesaikan masalah hypo- / hyperpronation, sisanya tergantung pada orangnya. Sebagai contoh, dianjurkan untuk melakukan latihan pada pengembangan otot-otot kecil kaki dan stabilisasi, ”- Igor Brykov, seorang spesialis dalam pemilihan sepatu di toko RunLab.

Setelah memilih pasangan lari dengan hati-hati, dengarkan perasaan Anda: berjalan dengan sepatu baru, lompat, lari di treadmill. Jika tidak ada yang menggosok atau menekan di mana pun, ini adalah sepatu lari yang sempurna "sama".

Bagaimana memilih sepatu olahraga untuk berlari di aspal dan medan kasar - umpan balik dari para ahli

Berlari adalah bentuk pelatihan yang paling populer. Semua orang berlari: pria, wanita dan anak-anak. Tetapi untuk mendapatkan manfaat dari kelas, dan tidak melukai kaki, perlu memilih sepatu olahraga dengan benar. Sepatu kets dan sepatu kets universal tidak cocok di sini - Anda memerlukan model khusus yang memperhitungkan berat badan, jenis kelamin, pengaturan kaki, dan bahkan teknik lari Anda.

Pabrikan sepatu kets terbaik - perusahaan mana yang dipilih

Sepatu olahraga perlu memilih di antara lini produsen terkenal. Dan bukan hanya karena perusahaan terkemuka menghargai reputasi mereka dan memantau kualitas barang yang diproduksi. Merek serius sendiri terlibat dalam pengembangan sepatu, mempelajari beban yang dialami atlet selama pelatihan, dan bahkan membuat bahan baru untuk produksi sepatu kets.

Mereka yang serius terlibat dalam berlari dan membutuhkan alas kaki yang nyaman dan ergonomis, harus mencari pasangan mereka di lini perusahaan berikut:

Dalam artikel tersebut, model sepatu lari terbaik, kami memeriksa secara detail produk-produk ini dan produsen terkenal lainnya. Namun dalam hal sepatu olahraga, pilihannya juga harus didasarkan pada karakteristik individu orang tersebut. Karena itu, baca rekomendasi ahli agar pembelian benar-benar berhasil.

Fitur sepatu lari

Sepatu lari memiliki sejumlah perbedaan dari jenis sepatu olahraga lainnya. Ini tidak hanya menyangkut potongan, tetapi juga sifat bahan yang digunakan:

1. Top - lunak dan fleksibel, dengan jumlah jahitan minimum. Seringkali memiliki sisipan mesh yang terbuat dari benang nilon atau poliester.

2. Tumit yang diperkuat keras untuk mengamankan fiksasi tumit dan mengurangi tekanan pada tendon Achilles.

3. Cakupan - semacam "kerah" untuk pergelangan kaki. Lembut dan kencang, itu memperbaiki kaki dengan baik dan mencegah menggosok.

4. Midsole "menyebar" titik beban dampak, melakukan fungsi semacam sabuk lapis baja.

5. Sebenarnya sol dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki terselip. Itu terbuat dari bahan yang lembut dan elastis, tetapi tahan lama yang memberikan daya rekat yang baik ke permukaan.

Elemen lain dari sneaker (lidah, tali sepatu) tidak memiliki perbedaan mendasar. Seperti insole, meski bisa dilepas, tidak bisa dilepas, atau bahkan memiliki "efek memori".

Jenis sepatu lari

Sebelum melanjutkan ke tinjauan jenis utama sepatu lari, pertimbangkan klasifikasi umum untuk semua model.

Pertama-tama, sepatu olahraga dipilih berdasarkan jenis kelamin. Pria dan wanita memiliki struktur kaki yang berbeda dan rasio berat badan dengan luasnya, karena itu tekanan pada telapak kedua jenis kelamin akan berbeda.

Jika Anda tidak menyentuh masalah desain, maka tanda-tanda khas sepatu lari pria adalah:

1. Depresiasi yang lebih jelas.

2. Blok lebar.

3. Daerah tumit lebih kecil.

Sepatu olahraga wanita memiliki tingkat depresiasi yang lebih rendah, karena atlet biasanya lebih ringan daripada pria. Dan untuk mempertahankan tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.

Selain itu, sepatu olahraga dibagi menjadi beberapa subspesies, tergantung pada cakupan lari. Tiga kelompok sepatu olahraga dibedakan di sini:

1. Untuk berlari di aspal.

2. Untuk gym dan dilengkapi treadmill.

3. Untuk lari lintas negara.

Lebih baik menggunakan sepatu sesuai dengan tujuannya - jadi sepatu itu akan tahan lebih lama, dan pemiliknya akan jauh lebih nyaman.

Pemisahan dengan Musim

Musim panas

Sepatu kets musim panas menjahit dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah busa atau silikon, bagian atas sebagian besar terbuat dari jala. Pada sepatu seperti itu, kaki-kaki "bernafas" dengan baik, dan sepatu olahraga itu sendiri ringan (hingga 500 g uap). Mereka dapat berlari tidak hanya di jalan dalam cuaca hangat, tetapi juga di gym sepanjang tahun.

Musim dingin

Sepatu olahraga musim dingin selalu lebih padat dan beratnya mencapai 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas tipe Gore-tex dengan insulasi tambahan. Satu-satunya di sini lebih tebal, terbuat dari polistiren yang diperluas, yang melindungi kaki dari dingin dan lembab. Model musim dingin sering dilengkapi dengan paku - dilepas atau dilemparkan. Satu-satunya hal yang kurang dari sepatu kets adalah bahwa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.

Musim di luar

Model Interstason adalah persilangan antara musim dingin dan musim panas. Mereka tidak menjadi basah, mereka memiliki sol yang padat, dan pada saat yang sama tidak ada ventilasi di sini.

Pelatihan

Cocok untuk atlet profesional dan amatir. Model seperti ini memiliki bantalan yang baik dan berat yang sedikit meningkat: sepasang sepatu kets meregang untuk 250-400 g. Sol luar yang tahan aus dengan sempurna mendistribusikan tekanan kaki, dan bagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari jaring polimer.

Sepatu kets seperti itu lebih nyaman dan aman, tetapi tidak cocok untuk kejuaraan karena beratnya yang besar. Selain itu, sol mereka dirancang untuk aspal luar ruangan, dan bukan pada lapisan karet stadion.

Pro:

• Dukungan dan perlindungan kaki yang andal;
• Penyerapan goncangan yang baik;
• Outsole lembut tapi tahan lama;
• Ventilasi kaki karena mesh bagian atas.

Kekurangan:

Untuk kompetisi

Ini adalah pilihan para profesional. Sebagai aturan, sepatu seperti itu hampir dua kali lebih ringan dari model pelatihan (sekitar 200–250 g), yang memungkinkan untuk mengembangkan kecepatan maksimum di kejauhan. Di sini solnya lebih tipis dan lebih fleksibel, dan juga memiliki pegangan yang lebih baik pada treadmill. Sepatu kets untuk kompetisi atletik memiliki cengkeraman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu nyaman, tetapi efektif untuk menjaga kecepatan seorang pelari. Tetapi penyusutan praktis tidak ada di sini, jadi sepatu seperti itu tidak cocok untuk pelatihan yang sering.

Pro:

• Berat minimum;
• Biarkan atlet untuk mengembangkan kecepatan tinggi;
• Pegangan sempurna pada sol;
• Fiksasi kaku pada kaki.

Kekurangan:

• Hanya cocok untuk atlet profesional;
• Berumur pendek.

Untuk lari lintas negara

Ini adalah model khusus bagi mereka yang suka berlari di jalan. Sepatu kets seperti itu memiliki berat yang meningkat hingga 400-500 g karena beberapa fitur desain. Inilah sol luar yang diperkuat tetapi relatif fleksibel dengan tapak dan kedap air yang rapat.

Pro:

• Jangan sampai basah;
• Sol tebal dengan bantalan yang baik dan perlindungan batu;
• Distribusi berat yang seragam;
• Fleksibilitas yang baik memungkinkan Anda untuk mengambil keturunan dan naik;
• Tapak timbul memberikan pegangan maksimum.

Kekurangan:

• Berat yang relatif berat;
• Kurang ventilasi.

Pilihan untuk memilih sepatu olahraga untuk berlari

Ukuran

Sepatu lari harus duduk tegak di kaki dan pada saat yang sama tidak menekannya. Oleh karena itu, perlu untuk memilih ukuran sepatu seakurat mungkin dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada solnya mungkin tidak sesuai dengan kenyataan). Sepatu kets yang ideal untuk Anda adalah mereka yang jempol kakinya tidak mencapai 3 mm. Batas lebar harus sekitar 1,5 mm di setiap sisi.

Pronasi

Ini merupakan indikator penyumbatan dan defleksi kaki pada saat tumbukan, ketika tumit terlepas dari tanah. Ketika jogging pada orang dengan pronasi berbeda, beban solnya didistribusikan dengan caranya sendiri, yang berarti penopang dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.

Untuk menentukan pronasi dan ketinggian lengkungan, Anda dapat menggunakan "adonan basah" yang paling sederhana. Basahi kaki telanjang Anda dan berdirilah di atas selembar kertas tebal selama satu menit. Saat cetakan basah muncul, lingkari garis besar dengan pena felt-tip. Di antara jari kaki dan tumit, Anda akan melihat lengkungan melengkung, dan lebar tempat yang tersisa pada titik tersempit pada set ini akan menentukan pronasi kaki Anda.

Setelah operasi, hanya tinggal memilih opsi yang benar:

1. Dalam hal telapak kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak lebar di bawah lengkungan tetap ada pada lembaran. Dalam hal ini, Anda memerlukan sepatu tanpa dukungan lengkungan, jika tidak, Anda akan mengalami ketidaknyamanan saat berlari.

2. Tanah genting yang sangat sempit di antara jari kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki Anda memiliki sedikit kontak dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki Anda dan membutuhkan bantalan yang baik dari sepatu kets. Di dalam, dukungan punggung kaki yang tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.

3. Pada pronasi normal, lengkungan lengkung mencapai kira-kira bagian tengah kaki. Di sini, dengan penyusutan alami, semuanya teratur, sehingga elastisitas khusus dari sol sepatu tidak akan diperlukan.

Tingkat penyusutan

Parameter ini tergantung pada berat atlet dan karakteristik jarak yang ia lewati. Untuk orang kurus, peningkatan penyusutan tidak terlalu diperlukan (model rata-rata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.

Selain itu, sisipan penebalan dan elastis dapat ditempatkan di berbagai bagian sol:

1. Di tanjung - untuk berlari, serta, jika perlu, untuk sering tersentak pada saat melompat.

2. Pada tumit - untuk lari maraton dan latihan, ketika berat tubuh saat mendarat selalu jatuh pada tumit.

Bahan sol luar

Sepatu lari harus menekuk dengan cukup baik, terutama jika itu adalah model di mana Anda harus berlari di sepanjang jalan atau medan yang kasar. Idealnya, sepatu harus ditekuk di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak tergantung pada bahan solnya. Dia juga menentukan biaya, tingkat depresiasi dan "keuletan" sepatu kets.

Bahan-bahan tunggal berikut tersedia di pasar:

1. Karet - opsi yang paling umum, memiliki biaya rendah, tetapi memberikan daya rekat sangat baik ke permukaan dan benar-benar tertekuk dengan baik.

2. BRS 1000 - karet sintetis tangguh, tahan terhadap abrasi. Biasanya digunakan pada area tertentu pada sol.

3. Senyawa karet DRC - bahan non-terbunuh yang cocok untuk segala jenis trek.

4. Duralon - karet berpori ringan, tidak ditandai dengan ketahanan aus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibilitas yang sangat baik dan penyerapan goncangan.

Bahan top

Setiap produsen mencoba meningkatkan produknya dari bahan yang berbeda. Tetapi yang paling populer dan nyaman adalah jenis-jenis berikut ini:

1. Kulit asli tahan lama dan kenyal, tetapi kaki di sepatu kulit “bernafas” dengan buruk. Ini lebih merupakan pilihan untuk musim off.

2. Kulit sintetis - lebih kuat dan lebih ringan dari alam, tetapi kurang fleksibel.

3. Nilon atau PE mesh - bukan yang utama, tetapi bahan yang paling umum untuk sepatu musim panas dan sisipan dalam model yang ringan. Berbeda dalam daya tahan yang cukup dan memberikan ventilasi alas kaki yang optimal.

4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapis dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bagian atas kain dan lapisan insulasi. Opsi "Musim Dingin", yang memungkinkan kaki tidak membeku, tetapi pada saat yang sama memberikan pertukaran udara minimal.

Sepatu kets apa yang harus dipilih

1. Jika Anda hanya memutuskan untuk berlari sendiri, pilih sepatu olahraga dengan tumit yang menebal dan terserap dengan baik. Memasukkan mesh bahkan dalam model "musim gugur" akan membuat olahraga lebih nyaman.

2. Atlet profesional yang terus-menerus berpartisipasi dalam kompetisi juga membutuhkan sepasang sepatu olahraga ringan dengan fiksasi kaki maksimum.

3. Penggemar berjalan musim dingin di jalan lebih baik untuk memilih model terisolasi yang baik dari Gorteks pada sol tebal dengan tapak dan paku.

4. Penduduk desa di pinggiran dan mereka yang secara fundamental memilih jalan tanah untuk berlari membutuhkan sepatu olahraga dengan berat rata-rata pada sol tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan tapak yang kuat. Juga di sini Anda membutuhkan penyerapan kejutan yang baik dan cakupan kaki yang andal, jika tidak, dislokasi tidak dapat dihindari.

5. Jika Anda mengemudi dengan berat badan berlebih, gunakan sepatu kets dengan penyerapan shock maksimum. Jadi Anda akan mengurangi beban pada tungkai bawah dan lutut, membuat kaki Anda lebih mudah untuk bekerja, dan Anda akan kurang lelah, yang berarti Anda akan bisa berlari lebih lama.

Biaya sepatu lari untuk berlari

1. Model pelatihan dapat dibeli dalam kisaran 2500-40000 rubel.

2. Sepatu profesional untuk kompetisi lari berharga sekitar 10-25 ribu.

3. Untuk pasangan musim dingin, bersiaplah untuk memberikan setidaknya 5.000-10.000 rubel.

4. Kira-kira sama akan dikenakan biaya sepatu kets untuk berjalan di sepanjang lintasan, hanya ambang bawah di sini ditetapkan pada 2 ribu.