Mengapa mengemudi kaki bersama?

Hampir setiap orang tahu apa itu kram. Kejang otot seperti itu dapat terjadi pada saat yang paling tidak tepat, misalnya saat berlari, berenang, atau bahkan di malam hari. Paling sering mengurangi kaki, serta otot betis. Disertai kram sakit selalu kuat. Dan meskipun biasanya berlangsung tidak lebih dari 1-2 menit, saya ingin menyingkirkannya lebih cepat dan tidak membiarkan kejang lebih lanjut kambuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan kram, faktor apa yang memicu terjadinya kejang.

Mekanisme pengembangan

Kejang adalah kejang otot tak sadar yang tajam. Mereka dapat terjadi pada orang sehat mana pun, tidak seperti kejang epilepsi, yang jarang terjadi. Dan kram kaki pendek umum disebut tonik. Mereka tidak berbahaya, meskipun mereka mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan yang serius.

Biasanya, serabut otot berkontraksi oleh sinyal dari otak. Begitulah cara seseorang bergerak. Pengurangan terjadi di bawah pengaruh impuls saraf yang diciptakan oleh keseimbangan elemen jejak tertentu. Terutama yang terlibat dalam kerja otot adalah magnesium, kalium dan kalsium. Dengan kekurangan satu mineral, konduksi impuls ke serat otot terganggu, dan kram terjadi.

Pengiriman ion kalium, magnesium dan kalsium ke sel terjadi dengan darah. Dan mereka memasuki tubuh dengan makanan. Oleh karena itu, banyak faktor yang dapat mengganggu keseimbangan unsur mikro, yang bergantung pada kontraksi otot yang tepat. Apalagi ada kram di kaki. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di tempat ini paling sering terjadi pelanggaran sirkulasi darah, karena itu otot-ototnya kurang elemen jejak.

Biasanya, durasi kontraksi otot seperti itu kecil - dari beberapa detik hingga beberapa menit. Dan paling sering ini jarang terjadi - seminggu sekali atau sebulan. Tidak ada alasan untuk khawatir, karena kram itu sendiri tidak berbahaya. Tetapi jika kaki sering berkurang, kejang berlangsung lama atau menyebabkan sakit parah, ada baiknya diperiksa oleh dokter untuk menentukan penyebab kondisi ini.

Alasan

Penyebab utama kram pada kaki adalah kurangnya unsur-unsur mikro yang terlibat dalam kontraksi otot. Ketidakseimbangan kalium, magnesium dan kalsium dapat terjadi di bawah pengaruh faktor eksternal atau karena berbagai penyakit sistemik. Tetapi paling sering kekurangan mineral adalah karena perburukan suplai darah ke jaringan otot. Dan kaki, sebagai bagian tubuh yang paling jauh dari hati, paling menderita dari ini.

Pada orang sehat, kram di kaki dapat terjadi di bawah pengaruh alasan seperti:

• peningkatan aktivitas fisik, tinggal lama di kaki;
• mengenakan sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
• dehidrasi karena keringat berlebih;
• gaya hidup menetap;
• pemeliharaan yang lama dari postur yang tidak nyaman, misalnya, selama tidur;
• terlalu banyak bekerja, stres;
• kurang tidur;
• kaki hipotermia;
• kelebihan berat badan;
• nutrisi tidak seimbang;
• minum obat tertentu;
• gangguan hormonal;
• keracunan alkohol;
• stroke surya atau panas.

Salah satu dari faktor-faktor ini dapat menyebabkan kram di kaki. Tetapi ada beberapa penyebab umum yang menyebabkan kram pada kebanyakan orang.

Gaya hidup menetap

Seseorang yang sedikit bergerak, lebih dari yang lain, akrab dengan kejang otot. Terutama dipengaruhi oleh kaki ini. Bagaimanapun, untuk operasi otot yang normal perlu untuk memuatnya secara teratur. Dan tanpa gerakan, serabut otot berangsur-angsur berhenti tumbuh, ligamen memendek dan menjadi kurang elastis.

Selain itu, suplai darah ke kaki meningkat dengan kerja otot yang aktif. Saat istirahat, ia melambat, sehingga sel mendapatkan lebih sedikit mineral. Itu sebabnya kram sering terjadi pada malam hari.

Kelebihan fisik

Peningkatan aktivitas fisik juga sering menjadi alasan untuk mengurangi kaki. Ini dapat terjadi selama pelatihan olahraga, berjalan kaki, kerja fisik yang berat di kaki. Beban seperti itu menyebabkan kerja otot-otot yang intensif, akibatnya keseimbangan elemen-elemen jejak dapat terganggu, karena mereka dikonsumsi dengan cepat.

Sering mengurangi kaki pada orang dengan berat badan berlebih. Bagaimanapun, peningkatan beban seperti itu tidak biasa bagi kaki. Akibatnya, sirkulasi darah terganggu, dan terjadi kejang otot.

Sepatu yang tidak nyaman

Membawa kaki lurus saat bergerak mungkin karena sepatu yang tidak nyaman. Ini adalah salah satu penyebab utama kram di tempat ini. Jika sepatu meremas kaki, menggosok atau memiliki tumit yang sangat tinggi, ada pelanggaran pasokan darah ke kaki. Karena itu, otot tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dan mulai berkontraksi tanpa sadar. Selain itu, posisi kaki yang tidak nyaman dan berkepanjangan juga dapat menyebabkan kejang otot.

Dehidrasi

Sering menyebabkan kaki kram dengan kehilangan cairan parah oleh tubuh. Ini dapat terjadi di musim panas karena cuaca panas atau selama latihan intens. Biasanya keadaan seperti itu berumur pendek dan setelah cairan diisi kembali, kejang tidak lagi kembali.

Situasi yang lebih serius ketika dehidrasi terjadi selama sakit. Ini mungkin diare atau penyakit ginjal. Pada saat yang sama sejumlah besar kalium hilang, yang mengarah pada munculnya kejang-kejang.

Kurangnya elemen jejak

Jika mengurangi tungkai tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin mencurigai kurangnya elemen jejak. Ini terjadi saat diet, puasa, diet tidak seimbang. Hilangnya elemen jejak juga menyebabkan penggunaan minuman beralkohol, merokok, minum obat-obatan tertentu, kehilangan banyak cairan dari keringat, dan gangguan pada sistem pencernaan. Meningkatnya kebutuhan akan mineral dialami oleh wanita selama kehamilan. Jika mereka tidak memberikan asupan mikro tambahan, mereka harus menjaga kaki mereka secara teratur.

Kram paling sering terjadi ketika kekurangan magnesium dan kalium. Mineral inilah yang terlibat dalam pengurangan serat otot. Jika jumlahnya tidak cukup di dalam sel, kejang terjadi tanpa disengaja. Mereka akan menjadi lebih lama dan menyakitkan dengan kekurangan kalsium dalam darah. Dan kekurangan zat besi menyebabkan oksigen kekurangan sel, akibatnya pekerjaan mereka juga dapat terganggu.

Penyakit

Beberapa pasien menangani masalah seperti itu ke klinik, karena mereka sering mengalami kejang-kejang dan tidak berhubungan dengan kelebihan atau dehidrasi. Untuk meresepkan perawatan yang benar, dokter harus mencari tahu mengapa ia mengurangi kaki pasien. Ada patologi tertentu yang menyebabkan gangguan pasokan darah ke ekstremitas.

Setelah pemeriksaan, salah satu penyakit berikut biasanya terdeteksi:

• hipovitaminosis, paling sering adalah kekurangan vitamin D atau kelompok B;
• gagal ginjal, mengakibatkan hilangnya elemen-elemen jejak esensial dengan urin;
• diabetes, menyebabkan penurunan kadar glukosa;
• osteochondrosis dan beberapa patologi tulang belakang lainnya, yang dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan kejang;
• varises pada ekstremitas bawah;
• aterosklerosis vaskular;
• kaki rata;
• patologi sistem saraf;
• radang sendi jari kaki atau gout.

Di hadapan patologi seperti itu, tidak masuk akal untuk berurusan dengan manifestasi eksternal sindrom kejang. Hanya mengobati penyakit yang mendasarinya dapat membantu menghilangkan kram.

Perawatan

Jika kejang pada kaki tidak sering terjadi, dan kondisi ini berhubungan dengan kerja berlebihan atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman, Anda hanya perlu menghindari situasi seperti itu. Pijatan, mandi santai dan latihan peregangan akan membantu mencegah kram. Tetapi dalam kasus ketika fenomena ini telah menjadi biasa, perlu untuk diperiksa oleh dokter. Bagaimanapun, pengobatan kejang yang efektif dapat diambil hanya setelah menentukan penyebabnya.

Pada dasarnya itu termasuk asupan kompleks vitamin-mineral, pijat, senam remedial untuk kaki, diet seimbang. Dalam kasus gangguan sirkulasi darah, persiapan khusus dan memakai stoking kompresi dapat ditentukan. Dalam kasus patologi sistem muskuloskeletal, penggunaan sol ortopedi atau orthosis untuk mengurangi beban pada kaki membantu dengan baik. Dalam kasus penyakit ginjal atau diabetes mellitus, perlu untuk menyesuaikan obat sehingga mereka tidak menyebabkan kekurangan zat gizi mikro yang diperlukan.

Pertolongan pertama

Orang yang menderita kram seringkali perlu tahu apa yang harus dilakukan selama serangan, untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Pertama-tama, Anda tidak perlu panik, cobalah untuk rileks dan bernapas dalam-dalam. Jika kram terjadi pada malam hari saat tidur, Anda harus duduk, memegang jempol kaki yang rata dan menariknya ke arah Anda. Ini akan membantu meregangkan otot dan menghentikan kejangnya. Disarankan juga untuk berdiri di atas lantai yang dingin dan berjalan di atasnya.

Anda bisa melakukan pijatan kaki. Anda harus menggosoknya dengan kuat, mengaduknya, menggerakkan jari-jari Anda untuk membubarkan darah. Kadang-kadang dianjurkan untuk menusuk otot yang rata dengan pin, tetapi sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubitnya, Anda bisa memukulnya dengan kuku atau benda yang tidak tajam. Untuk membantu otot rileks lebih cepat, pijatan dapat dilakukan dengan krim penghangat, minyak mustard atau alkohol.

Pencegahan

Jika patologi serius yang dapat menyebabkan kejang otot tidak terdeteksi, dan kambuh secara berkala, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Ada beberapa tips, yang akan membantu mencegah kram di kaki:

• pastikan bahwa makanannya bervariasi, memberi tubuh semua elemen jejak yang diperlukan;
• gunakan setidaknya 2 liter air per hari, terutama di cuaca panas atau selama olahraga, ini akan membantu untuk menghindari dehidrasi;
• kenakan sepatu yang nyaman dan lembut yang tidak menekan kaki, dan kenakan sepatu hak sesering mungkin;
• latihan harian untuk melakukan latihan untuk kaki, yang akan memperkuat otot dan mengaktifkan sirkulasi darah;
• di malam hari, disarankan untuk mandi kontras, dan setelah kelebihan beban Anda dapat melakukan pijatan kaki yang rileks.

Jika kaki Anda diratakan, itu tidak berbahaya, tetapi agak tidak menyenangkan. Karena itu, Anda perlu tahu mengapa ini bisa terjadi untuk menghindari situasi seperti itu.

Mengapa kejang kaki

Kram kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, bahkan menyakitkan, di mana kontraksi satu otot atau banyak terjadi. Kenapa membungkuk, khawatir mereka yang menderita fenomena seperti itu. Yang paling intens adalah kram di kaki, di mana orang tersebut merasakan gerakan memutar jari-jari kaki, dan di kaki ada denyut nyeri. Serangan seperti itu dapat berbeda dalam ragamnya - mereka dapat muncul di malam hari dan di sore hari, ada juga kejang di tempat lokalisasi - jari, betis. Semua fenomena ini terjadi dengan latar belakang berbagai faktor pemicu.

Fitur serangan malam

Jika kaki berkurang pada malam hari, bagian-bagian tungkai ini sangat menyakitkan, durasi serangan bisa mencapai empat hingga lima menit. Serangan semacam itu dapat terjadi terlepas dari kelompok umur dan jenis kelamin.

Faktor-faktor yang memprovokasi serangan seperti itu adalah:

• gangguan dalam aktivitas sistem saraf;
• periode melahirkan anak;
• disfungsi dalam tubuh, di mana ada gangguan peredaran darah di ekstremitas bawah;
• peningkatan kelelahan pada sistem otot kaki;
• penggunaan obat-obatan tertentu;
• kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
• kehadiran kelasi;
• postur tidak nyaman saat tidur atau istirahat. Misalnya, jika seseorang sedikit menekuk kakinya, dia menurunkan kakinya. Situasi ini memicu pemendekan otot, dan hasilnya adalah kejang rasa sakit.

Jika kaki Anda berkurang, alasannya bisa sangat beragam.

Penyebab Umum Kejang

Kejang dapat muncul, seperti pada satu bagian kaki, dan pada beberapa bagian bersamaan. Fenomena seperti itu selalu muncul tiba-tiba. Ada beberapa kondisi predisposisi tertentu untuk munculnya masalah seperti itu, di antaranya sering ditemukan mengenakan sepatu yang salah. Jadi kaki terkompresi, sirkulasi darah terganggu. Jika Anda mengenakan sepatu ini secara teratur, Anda mungkin mengalami kram. Penyebab umum lain dari fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan akut dari unsur-unsur jejak dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.

Sering kejang dapat terjadi ketika hipotermia pada ekstremitas bawah. Akibatnya, ada juga pelanggaran sirkulasi darah normal. Selama varises, vena bertambah besar, dan dindingnya menjadi tipis. Akibatnya, kelenjar getah bening mulai terbentuk, dan kejang-kejang menjadi pengiringnya. Ketika dehidrasi tubuh, cairan darah menebal dan kadar natrium menurun, yang juga dapat memicu kejang kejang di kaki.

Pada wanita, selama periode menstruasi, jumlah cairan darah menurun secara drastis dalam tubuh, dan kejang dapat terjadi. Sering stres, kelelahan emosional menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan sumber daya tubuh, dan reaksi menjadi kram di kaki. Seringkali, sensasi tidak menyenangkan seperti itu muncul pada atlet profesional, karena sistem otot mereka dalam nada konstan.

Dengan penggunaan obat-obat diuretik yang tidak terkontrol, rangsangan dari akar-akar saraf meningkat, karena elemen-elemen jejak yang berguna dikeluarkan dari tubuh dengan sering mengunjungi toilet. Juga, kejang-kejang dapat terjadi pada orang-orang dengan riwayat diabetes, selama perkembangan penyakit ini, kerusakan terjadi pada mikrosirkulasi cairan darah. Penyakit pada sistem muskuloskeletal juga dapat menyebabkan kejang (misalnya, radang sendi, linu panggul, asam urat, kaki rata).

Jika kondisi yang tercantum ada, kejang dapat muncul di kaki. Sebelum fenomena seperti itu mulai terjadi, orang tersebut merasakan tarikan lemah dari bagian bawah kaki. Setelah itu, tiba-tiba ada sensasi menyakitkan, tekanan hebat di area kejang. Seseorang tidak bisa mengandalkan tungkai, otot-otot menjadi tegang, elastis, padat.

Apa yang menyebabkan fenomena seperti ini:

• jika kaki berkontraksi, perlu untuk menghentikan serangan;
• setelah itu perlu untuk mengetahui penyebab dari fenomena ini;
• mencegah kemungkinan terjadinya kejang di masa depan.

Situasi konvulsif

Jika kram kaki, alasannya mungkin terletak pada banyak situasi. Agar kontraksi sistem otot selalu terjadi secara normal, tubuh manusia membutuhkan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Jika ada kekurangan elemen jejak yang menguntungkan seperti itu, bisa mengurangi kaki.

Jika seseorang mengalami peningkatan kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sehat dan terlalu rapuh, lempeng kuku patah, terkelupas, ini adalah bukti langsung bahwa ada sangat sedikit kalsium dalam tubuh. Dan kekurangannya juga bisa memicu masalah dengan peralatan gigi, ada iritasi yang kuat, kelelahan. Jika kalsium dan magnesium tidak diisi kembali dalam tubuh, kram akan sangat sering terjadi.

Kekurangan zat besi memicu suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang-kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam hal kepatuhan pada diet panjang atau pengobatan untuk mengurangi glukosa dalam cairan darah, ada kekurangan glukosa akut, dan hasilnya adalah kejang.

Jika perubahan mendadak pada suhu tubuh terjadi, misalnya, selama sengatan matahari atau selama radang dingin, kejang juga dapat terjadi. Karena pengembangan pilek atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak dapat dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga dapat menyebabkan kejang pada kaki. Jika tidak ada cukup oksigen dalam jaringan, sistem vaskular, penyakit pada sistem vaskular dapat berkembang, yang mengakibatkan kejang kejang. Saat mengonsumsi kontrasepsi hormonal, berbagai gangguan dalam tubuh juga bisa terjadi, sehingga terjadi kejang-kejang.

Bagaimana pengobatan dan pertolongan pertama untuk kejang-kejang

Ketika mencari tahu penyebab dari kondisi ini, Anda harus tahu bagaimana membantu dengan baik seseorang dalam situasi seperti itu, apa yang harus dilakukan untuk meredakan serangan dan bagaimana menyingkirkan serangan semacam itu sendiri. Pertama, Anda perlu tenang, menenangkan rasa takut dan meningkatkan kepanikan. Angkat sedikit batang tubuh. Duduk di tempat tidur, turunkan anggota badan ke lantai. Karena efek sirkulasi microblood dingin akan meningkat. Selanjutnya Anda harus perlahan bangkit dengan hati-hati.

Posisi tubuh lurus, kaki harus berdiri bersama. Setelah beberapa detik, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Aliran darah akan meningkat dan serangan akan berlalu.

Perawatan atau bantuan serangan juga terdiri dari manipulasi berikut - Anda perlu mencubit kaki Anda, menusuknya dengan jarum atau pin (inilah sebabnya orang yang secara profesional terlibat dalam berenang memiliki kebiasaan seperti membawa pin kecil yang tidak mencolok bersama mereka - dalam situasi tertentu, bahkan dapat menyelamatkan nyawa mereka ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, Anda harus memijat anggota badan dengan lembut, menepuk kulit di daerah yang terkena kejang. Setelah pemulihan aliran darah, dianjurkan untuk melakukan prosedur memijat sendiri, istirahat yang baik, cobalah tidur.

Setelah menghentikan serangan, disarankan untuk mencari tahu penyebabnya. Jika perlu, menjalani perawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mencegah kejang berulang, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana: beri kaki Anda beban moderat, sehingga ligamen dan otot akan menguat, penting untuk mengontrol berat badan Anda. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman yang tidak akan menekan kaki. Dianjurkan untuk melakukan lari ringan, setidaknya tiga kali seminggu. Penting juga untuk menyesuaikan nutrisi untuk mengisi tubuh dengan zat-zat yang hilang.

Mengapa kaki berkurang? Penyebab dan perawatan kram di kaki

Banyak orang dihadapkan pada kenyataan yang mengurangi kaki saat berolahraga di kolam renang, di atas treadmill atau selama tidur malam. Paling sering mengurangi kaki dan tungkai. Disertai kejang otot dengan rasa sakit yang hebat. Terlepas dari kenyataan bahwa kejang-kejang dalam kebanyakan kasus berlalu dengan cepat, Anda harus tahu apa penyebabnya dan aturan untuk meredakan serangan.

Gejala dan mekanisme perkembangan

Kejang kaki adalah kontraksi otot kaki yang tiba-tiba. Paling sering diamati kejang tonik, yang menyebabkan penyebab fisiologis yang tidak terkait dengan perkembangan penyakit sistemik. Proporsi kejang epilepsi kaki hanya 3-5%.

Untuk memastikan gerakan, otak mengirimkan impuls saraf ke anggota tubuh dan terjadi kontraksi otot. Untuk memastikan konduktivitas normal dari ujung saraf, perlu untuk memasok vitamin dan elemen yang berguna - kalium, kalsium, magnesium. Dengan kekurangan mineral ini, persarafan kaki terganggu dan kram terjadi.

Zat-zat bermanfaat datang dari makanan dan disebarkan ke jaringan lunak melalui aliran darah. Baik faktor endogen maupun eksogen dapat mengganggu keseimbangan vitamin-mineral dan memicu kram pada otot-otot kaki. Biasanya, kejang pada kaki berkembang di latar belakang sirkulasi yang lambat, akibatnya otot kekurangan oksigen dan nutrisi.

Jika kram di kaki jarang terjadi dan terjadi dengan sendirinya dalam 1-2 menit, Anda tidak perlu khawatir. Kram seperti itu tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Tetapi ketika sering mengurangi otot-otot kaki, serangan menjadi lebih lama dan disertai dengan rasa sakit yang parah, Anda harus mencari bantuan medis dan menjalani pemeriksaan komprehensif untuk mengidentifikasi kondisi kondisi ini.

Saat kram terjadi

Semua penyebab kram di kaki secara kondisional dibagi menjadi fisiologis dan patologis. Yang pertama adalah ketidakseimbangan vitamin dan elemen yang diperlukan untuk kontraksi normal otot-otot kaki. Biasanya, kekurangan zat bermanfaat diamati ketika aliran darah perifer kaki melambat. Faktor-faktor berikut menyebabkan kondisi ini:

• Aktivitas fisik yang tinggi dan tidak merata;
• "Berdiri" bekerja;
• Mengenakan sepatu yang tidak berukuran atau sepatu hak tinggi;
• Hyperhidrosis (peningkatan keringat), menyebabkan dehidrasi;
• Aktivitas motorik rendah;
• Lama tinggal dalam posisi statis yang canggung;
• Kelelahan emosional;
• Insomnia;
• Hipotermia sistematik;
• Obesitas;
• Nutrisi yang tidak tepat;
• Penggunaan jangka panjang antibiotik atau steroid;
• Perubahan kadar hormon;
• Penyalahgunaan alkohol atau merokok;
• Terlalu panas (sengatan matahari).

Semua penyebab ini bersifat fisiologis dan dapat memicu kram di kaki. Pertimbangkan secara lebih rinci yang paling umum dari mereka.

Aktivitas motorik rendah

Kelompok risiko untuk pengembangan kejang otot termasuk orang yang dipekerjakan dalam pekerjaan kantor. Untuk fungsi normal otot perlu latihan teratur. Hipodinamik menyebabkan atrofi otot kaki secara bertahap, pemendekan ligamen dan hilangnya elastisitas.

Kerja aktif otot-otot kaki akan membantu memulihkan aliran darah. Duduk lama di depan komputer menyebabkan perlambatan aliran darah, akibatnya jaringan lunak tidak menerima jumlah elemen mikro yang diperlukan.

Peningkatan beban pada kaki

Mengapa itu menyebabkan kram kaki - beban yang tidak merata dapat menjadi penyebab selama kelas di gym, jarak berjalan kaki yang panjang atau karena pekerjaan yang berdiri. Ketegangan otot fisik kaki yang berlebihan menyebabkan kejang otot karena meningkatnya konsumsi elemen yang bermanfaat.

Beresiko pasien dengan obesitas. Karena massa tubuh yang besar, beban pada kaki meningkat, aliran darah perifer melambat dan kejang terjadi.

Sepatu tidak dalam ukuran

Sepatu yang terlalu sempit berkontribusi pada munculnya kram di kaki. Tumit tinggi yang tidak stabil, sepasang kecil atau sempit tidak hanya menggosok kaki, tetapi juga mengganggu sirkulasi darah. Kekurangan oksigen dan nutrisi, lama tinggal kaki dalam posisi yang tidak nyaman memicu kejang otot-otot kaki.

Dehidrasi

Kehilangan banyak air dapat menyebabkan kram kaki. Mempromosikan dehidrasi meningkatkan kelembaban dan suhu di musim panas, latihan kekuatan intensif. Kepatuhan dengan rezim minum akan membantu menghindari situasi ini: disarankan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni non-karbonasi sehari.

Patologi sistemik juga dapat menyebabkan dehidrasi: diare, hiperhidrosis, disfungsi ginjal. Penyakit-penyakit semacam itu mengarah pada elusi potasium, yang kekurangannya memicu kram malam hari.

Kekurangan nutrisi

Ketika kram kaki terjadi tanpa alasan yang jelas, Anda harus memeriksa kadar magnesium, kalium dan kalsium dalam darah. Kekurangan elemen jejak terjadi setelah diet ketat, penyalahgunaan alkohol yang kuat, merokok, keracunan tubuh, penggunaan steroid atau agen antibakteri jangka panjang. Banyak ibu hamil menderita kekurangan vitamin. Jika Anda tidak menghilangkan kekurangan nutrisi, menyingkirkan kram tidak akan berhasil.

Magnesium dan kalium adalah elemen yang terlibat dalam persarafan kaki dan memberikan kontraksi anatomi otot-otot kaki. Dengan kurangnya kejang mereka muncul secara spontan. Kekurangan kalsium berbanding lurus dengan durasi serangan.

Penyebab patologis

Dengan kejang yang sering terjadi pada otot-otot kaki, disarankan untuk mengunjungi dokter dan menjalani diagnosis. Karena penyebab kejang bisa merupakan penyakit sistemik. Karena itu, sebelum pengangkatan pengobatan harus menetapkan penyebab ketidaknyamanan.

Kejang-kejang dari ekstremitas bawah berkembang dengan latar belakang penyakit seperti itu:

• Hipovitaminosis (kekurangan vitamin kelompok B dan D);
• Patologi sistem genitourinari;
• Diabetes mellitus;
• Penyakit pada sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, arthrosis, osteomielitis, prolaps);
• Varises atau insufisiensi vena akut;
• Aterosklerosis pada pembuluh ekstremitas bawah;
• Kaki datar;
• Pelanggaran sistem saraf pusat (SSP);
• Gout dan radang sendi.

Jika survei mengungkapkan satu atau lebih penyakit, pengobatan akan diarahkan untuk menghilangkannya. Setelah perawatan, kram akan hilang.

Perawatan dan pertolongan pertama untuk kram otot kaki

Jika selama diagnosa tidak ada penyakit berbahaya yang terungkap, pengobatan kram pada kaki ditujukan untuk mencegah situasi yang memicu gejala yang tidak menyenangkan. Pijat kaki santai dan mandi kaki dengan garam laut dan minyak esensial ditampilkan.

Diet seimbang dan asupan multivitamin kompleks di musim semi dan musim gugur akan membantu menghindari hipovitaminosis. Kursus terapi pijat dan terapi olahraga akan meredakan ketegangan dari otot dan memperkuatnya.

Jika aliran darah terganggu, memakai rajutan kompresi ditampilkan. Jika pasien menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, sol ortopedi khusus atau orthosis untuk kaki dapat membantu dengan kram. Mereka membagi beban secara merata saat berjalan. Dengan asupan obat yang teratur, rejimen pengobatan harus disesuaikan untuk mencegah nutrisi dari dicuci keluar dari tubuh.

Apa yang harus dilakukan jika kaki berkontraksi dan tidak lepas - pernapasan yang benar akan membantu mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tidak panik selama kejang, tarik napas dalam-dalam dengan udara dan buang napas dengan mulut Anda.

Jika Anda mengalami kram di kaki, disarankan untuk duduk dan menarik ibu jari Anda. Saat Anda menarik kaus kaki, penting untuk tidak menekuk lutut. Metode ini memungkinkan Anda untuk meregangkan otot dan meredakan kejang.

Cara lain untuk mengatasi kejang pada kaki adalah dengan berdiri di lantai, memindahkan berat badan ke anggota tubuh yang rata. Anda bisa berjalan dengan lembut di lantai tanpa mengenakan sepatu kets.

Dengan cepat mengatasi serangan kram pada otot kaki membantu memijat sendiri. Pertama, usap dengan lembut kaki yang rata, lalu gosok dengan kuat, uleni setiap jari dan pembalut, cobalah gerakkan jari-jari Anda. Gerakan kuat akan membantu mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan kejang. Penggunaan krim penghangat (Dolobene, Diklak, Voltaren), etil alkohol atau minyak mustard akan meningkatkan efektivitas pijat.

Terkadang disarankan untuk menusuk kaki dengan jarum atau pin. Namun, metode ini sangat menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik mencubit kaki atau menggaruk otot kejang dengan kuku.

Pencegahan kambuh

Dengan tidak adanya penyakit sistemik, perubahan gaya hidup akan membantu untuk menghindari serangan baru kram di kaki. Mengamati aturan sederhana, Anda dapat sepenuhnya melupakan ketidaknyamanan:

• Diversifikasi menu harian untuk memasukkan makanan yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium;
• Minumlah 1,5-2 liter air per hari, tidak termasuk jus, teh, dan kopi. Saat bersantai di pantai atau di gym, jumlah air yang dikonsumsi harus ditingkatkan;
• Pilih sepatu di mana kaki akan nyaman sepanjang hari. Hindari model yang terlalu sempit pada sepatu hak tinggi;
• Setiap hari, lakukan senam untuk kaki. Ini akan memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah;
• Saat tidur, tahan mandi kontras (bergantian air hangat dan dingin);
• Lakukan pijatan kaki jika Anda merasa lelah.

Kram di kaki paling sering disebabkan oleh penyebab fisiologis. Karena itu, adalah mungkin untuk menghilangkannya secara mandiri, tanpa minum obat. Namun, jika gejalanya berulang secara teratur dan disertai dengan rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa. Kram seperti itu bisa menjadi tanda penyakit berbahaya.

Mengapa kakimu terasa kram?

Dalam hidup kita, kita semua pernah mengalami ketidaknyamanan yang terkait dengan penjepitan otot di bagian betis atau kaki. Bagaimana ini bisa dijelaskan? Hanya saja kejang yang kuat menyebabkan kaki kram, rasa sakit yang tajam ini, yang berasal dari bagian tengah kaki dan menutupi daerah jari-jari, dapat bertahan dari beberapa detik hingga bertaruh menit. Kejang yang berlangsung sekejap adalah kontraksi otot-otot kaki yang tiba-tiba, tetapi jika kejang ini berlangsung lebih lama, maka Anda harus memikirkan keseriusan perubahan yang terjadi pada tubuh dan menyebabkan nyeri otot seperti itu. Dalam hal kejang kaki dalam jangka waktu yang lama dengan pengulangan harian, ini menunjukkan bahwa ini bukan fenomena tanpa sebab.

Ini mungkin menjadi penyebab rasa sakit bertahun-tahun pada kaki, kelelahan kronis akibat pekerjaan yang berdiri, dan sensasi berat anggota badan. Sifat terjadinya kejang-kejang tersebut harus dibedakan: sebagai akibat dari mengenakan sepatu ketat atau hipotermia pada kaki, ketika, sekali lagi, periode kejang pendek dan memiliki karakter tunggal, atau kejang yang sering dimulai pada kaki, dan Anda tidak dapat mengatakan bahwa pada hari tertentu mereka dapat menyebabkannya. Tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Tetapi sebelum ini akan bermanfaat untuk mencari tahu apa penyebab yang mungkin dari penyakit semacam itu.

Alasan

• Penyebab kram kaki mungkin karena kelelahan otot. Ini sering diamati pada atlet yang harus banyak berlatih, memuat kaki mereka.
• Sirkulasi darah yang buruk, yang mengarah pada fakta bahwa anggota badan tidak menerima cukup oksigen, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan otot tidak berkontraksi dengan baik.
• Tubuh terpapar kekurangan makanan dan tidak menerima nutrisi makro dan mikro yang diperlukan. Kurangnya nutrisi yang mengatur suhu di otot dapat menyebabkan kontraksi yang menyakitkan. Dalam hal ini, dari otot yang sehat, kita menjadi sakit dan lemah.
• Dehidrasi juga merupakan salah satu alasan mengapa otot-otot sering dan menyakitkan mulai berkontraksi. Sejumlah kecil air dalam tubuh manusia berkontribusi terhadap ketegangan khusus kulit dan massa otot.
• Dengan ketidakseimbangan hormon, otot-otot tubuh kita tidak bisa bekerja dalam mode yang tepat. Itu mulai memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam kejang tiba-tiba di kaki.
• Ada banyak alasan, satu hal lagi adalah bahwa seseorang dapat mengembangkan insufisiensi vena atau kurangnya elektrolit tertentu dalam darah.

Apa yang bisa dilakukan

Pada tahap pertama, diinginkan untuk memulai semuanya dengan pemeriksaan pembuluh dan vena ekstremitas bawah. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungi spesialis di bidang vena, ahli flebologi, dan dia sudah akan meresepkan pemeriksaan yang memadai, ultrasound vena, dan setelah semua ini - metode perawatan atau pencegahan. Jika ada patologi yang terkait dengan vena tidak ada, maka tes darah untuk komposisi elektrolit dan gula harus diambil, karena sering kram di daerah kaki dapat menjadi bukti perkembangan diabetes.

Dengan analisis, sangat penting untuk mengunjungi dokter, Anda sendiri tidak perlu membeli dan mengonsumsi suplemen apa pun, vitamin. Ketika kerusakan terdeteksi dalam rantai kerja tubuh, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang memulihkan keseimbangan, menghilangkan, misalnya, mengambil berbagai obat yang dipertanyakan, diuretik, obat pencahar dan produk penurunan berat badan yang mengeluarkan kalium, natrium dan kalsium dan memicu kram.

Secara independen, Anda dapat melihat masalah kejang-kejang dengan latar belakang kenaikan berat badan, mengganti sepatu dengan sol yang berbeda atau meningkatkan beban fisik pada kaki.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Setiap orang harus mampu mengatasi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti kram kaki. Mereka dapat terjadi bahkan di tengah malam dan bahkan saat tidur. Aturan utamanya adalah jangan mulai panik. Angkat batang tubuh, duduk di tempat tidur dan turunkan kaki Anda di lantai yang dingin, berdiri dengan lembut. Tubuh harus lurus, kaki berdiri bersama, menahan beban tubuh. Setelah beberapa detik, dengan kesemutan yang tidak menyenangkan, sirkulasi darah pada anggota badan akan dilanjutkan. Anda juga bisa mencubit kaki atau tusukan dengan pin yang bersih, dan kemudian, dengan menepuk dan memijat, membantu aliran darah bergerak ke arah yang benar. Setelah Anda mulai merasakan sirkulasi, Anda bisa memegang pijatan dengan meletakkan kaki Anda pada sudut 60 derajat untuk mencegah kram dalam waktu dekat.

Pencegahan

Semua yang telah ditulis sebelumnya adalah perjuangan dengan konsekuensi negatif. Jadi mengapa tidak memperhatikan kaki Anda terlebih dahulu dan mencegah masalah secara umum? Ikuti penguatan ligamen, sesuaikan berat optimal, pakai sepatu yang nyaman. Hindari beban berlebihan pada kaki, mereka juga, seperti semua kelebihan, tidak menjanjikan hal yang baik. Ada juga serangkaian latihan senam khusus yang akan memungkinkan untuk menghindari perkembangan masalah seperti itu.

Lakukan olahraga setidaknya lima kali setiap hari, Anda harus melakukan semuanya tanpa alas kaki. Bagus untuk mandi kontras. Jika Anda memiliki varises, maka kontras antara suhu harus bertahap dan lembut, atau lebih tepatnya celupkan kaki Anda ke dalam air panas, dan kemudian dalam dingin. Tidak akan berlebihan untuk menambahkan sedikit rebusan rumput ke baki yang sangat kontras. Tentu saja, penting untuk tidak melupakan diet, yang harus diikuti oleh semua orang yang sudah mulai tampak kram. Sekalipun Anda mengambil sepotong mineral, ingat: mereka tidak sepenuhnya memberikan efek seperti mengambilnya dari makanan. Jadi makanlah banyak keju, susu, kacang-kacangan, bayam, ikan merah, buah-buahan kering, kacang-kacangan, pisang, jeruk, dan madu. Jangan lupakan aktivitas fisik - mulai dari berjalan kaki hingga lari ringan, tetapi tetap saja lebih baik berjalan saja, dan, akibatnya, Anda tidak akan mengalami masalah seperti kram di betis dan kaki.

Mengurangi kaki: penyebab utama patologi. Pertolongan pertama dan perawatan jika kaki diratakan

Kejang adalah proses yang agak menyakitkan di mana satu otot atau seluruh kelompok otot berkontraksi. Kejang semacam itu berlangsung hingga dua menit, tetapi Anda harus mencoba mencari tahu penyebab kondisi patologis dan berusaha mencegah kejang kembali. Ada banyak metode pertolongan pertama dan pengobatan kejang.

Alasan yang mengurangi kaki

Penyebab kejang bisa banyak. Penyebab paling umum adalah kekurangan vitamin. Selain itu, ada beberapa alasan berikut:

1. Kelelahan otot. Kondisi ini sering terlihat pada atlet yang berlatih terlalu banyak dan membebani kakinya.

2. Jika seseorang melakukan diet terlalu lama, minum obat yang memiliki efek menurunkan gula darah, maka ada kekurangan glukosa.

3. Ketegangan otot berlebihan akibat aktivitas fisik yang berlebihan. Saat mengenakan beban, menggunakan sepatu yang tidak nyaman dan berkualitas buruk, ada kerusakan otot. Karena alasan ini, risiko kejang meningkat.

4. Hampir 100% berisiko kejang dengan defisiensi mania, kalium dan kalsium.

5. Dengan sirkulasi darah yang buruk, ada kekurangan oksigen. Otot-otot tungkai mulai berkontraksi secara abnormal, yang menjadi penyebab proses patologis.

6. Penyakit pembuluh darah dan vena menyebabkan kejang.

7. Postur yang tidak nyaman pada saat tidur.

8. Gagal ginjal kronis dan penyakit ginjal.

9. Penyakit tulang belakang, osteochondrosis.

10. Dengan penurunan tajam dalam suhu tubuh, kejang muncul.

11. Kekurangan nutrisi. Ini mengarah pada fakta bahwa otot menjadi lemah.

Sebelum memulai perawatan, kode mengurangi kaki, perlu untuk menentukan penyebabnya. Mungkin itu tidak hanya terletak pada tegangan lebih.

Apa yang harus dilakukan mengurangi kaki - pertolongan pertama

Orang yang sering mengalami masalah perlu tahu jenis pertolongan pertama apa yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan? Ada beberapa metode yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tenang dan jangan panik, Anda harus bernafas sedalam mungkin.

Jika kram terjadi pada malam hari, Anda perlu duduk dan menarik ibu jari Anda. Karena ini, otot akan meregang, dan kejang akan berhenti. Juga disarankan untuk berdiri dengan kaki telanjang di lantai yang dingin dan berjalan di sepanjang itu.

Metode yang efektif adalah pijat kaki. Penting untuk secara aktif menggosoknya, meremasnya, menggerakkannya dengan jari-jari Anda. Perlu untuk membubarkan darah sehingga mulai beredar secara normal. Terkadang para ahli menyarankan Anda untuk menusuk otot yang sakit dengan jarum atau pin, tetapi opsi ini menyakitkan dan tidak aman. Lebih baik jepit saja kaki Anda, kocok dengan kuku atau benda tumpul. Untuk mengendurkan otot sesegera mungkin, perlu menggunakan krim penghangat.

Peran nutrisi yang tepat dalam perawatan, jika mengurangi kaki

Penyebab utama kejang adalah kurangnya vitamin dan berbagai elemen. Jika kejang pada tungkai muncul sangat sering, maka mereka dapat dicegah dengan menyesuaikan nutrisi. Perawatan utama adalah diet seimbang. Sangat penting untuk memasukkan makanan yang kaya akan magnesium, kalsium dan kalium. Vitamin D juga memainkan peran khusus, jumlah yang cukup menggila dalam makanan seperti kacang-kacangan, kangkung, oatmeal, dan sayuran hijau.

Setiap hari, Anda harus makan keju cottage, susu, keju. Adalah penting bahwa produk susu tidak bebas lemak. Banyak kalium dalam kentang panggang, daging, dan ikan. Kentang panggang paling baik dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya, karena di dalamnya ada banyak potasium. Di musim panas harus makan ceri sebanyak-banyaknya. Ini adalah berry yang bermanfaat dan lezat, yang kaya akan kalsium dan kalium.

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, sumber utamanya adalah matahari. Produksi vitamin dalam tubuh akan terjadi jika Anda berjalan-jalan setiap hari. Di musim gugur dan musim dingin, perlu memasukkan sebanyak mungkin mentega, kuning telur mentah, dan ikan berminyak ke dalam makanan.

Apa yang harus dilakukan mengurangi resep kaki - rakyat

Obat tradisional dapat membantu pasien dalam hal kejang. Ada beberapa resep sederhana yang telah membuktikan diri dan dapat membantu mengatasi kram. Yang paling efektif adalah sebagai berikut:

1. Gunakan teh chamomile, yang terdiri dari glisin. Zat ini menenangkan otot. Penggunaan sehari-hari setidaknya satu liter minuman penyembuh. Durasi terapi adalah 14 hari.

2. Membantu menyingkirkan kram madu. Setiap hari Anda perlu makan dua sendok kecil produksi lebah.

3. Asam asetat membantu menghasilkan stimulan otot - asetilkolin. Asam ini mengandung air garam dan mustard. Cukup setiap hari untuk menggunakan beberapa gram air garam atau 15 ml mustard. Berkat ini, Anda dapat secara permanen menghilangkan kejang.

4. Banyak kalium dalam cuka apel. Anda perlu mencampurkan satu sendok teh madu dan dua sendok kecil cuka. Larutkan campuran ini dalam gelas dengan cairan hangat. Setelah minum larutan yang dihasilkan.

5. Campurkan sekitar 50 g daun salam kering dengan segelas minyak sayur. Biarkan campuran selama dua minggu dalam wadah tertutup. Setelah menyaring dan melamar ke lokasi cedera. Komposisi semacam itu dapat disimpan di lemari es, jadi ketika kejang terjadi, Anda bisa melakukan pemanasan awal.

6. Campur petroleum jelly dengan jus celandine dalam perbandingan 2 banding 1. Aduk seluruh massa dengan seksama untuk mendapatkan konsistensi yang seragam. Alat yang dihasilkan untuk menangani tempat-tempat kram. Prosedur ini dilakukan sekali sehari. Durasi terapi adalah dua minggu.

Tetapi tidak selalu diperlukan untuk melakukan pengobatan sendiri, karena dapat membahayakan kesehatan.

Mengurangi kaki: mengobati dan mencegah kejang

Penyebab kejang lainnya adalah dehidrasi. Penting untuk tidak mengizinkan keadaan ini. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi cairan sebanyak mungkin. Pada hari dewasa, minumlah setidaknya 1,5 liter. Perlu meninggalkan penggunaan kopi dan teh hitam. Jika ini sulit dilakukan, maka sulit untuk mengganti minuman dengan teh chamomile dengan penambahan madu. Ini juga berguna untuk menggunakan air, yang menambahkan satu sendok makan cuka.

Pengobatan kondisi patologis seperti itu harus dimulai dengan penolakan terhadap kebiasaan buruk. Ini adalah kecanduan tembakau dan minuman beralkohol. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman agar kaki bebas dan tidak terkompresi. Seharusnya tidak diperbaiki di posisi yang salah. Jika Anda perlu mengenakan sepatu hak, maka kenakan sepatu itu tidak lebih dari dua jam sehari. Saat bermain olahraga, hindari kelebihan beban.

Perawatan dilakukan dengan bantuan herbal. Hal ini diperlukan untuk membuat mandi penyembuhan. Valerian dan mint ditandai dengan efek relaksasi dan membantu mencegah kejang. Setelah prosedur, pijat sendiri dianjurkan.

Pijat harus dimulai dengan membelai kaki. Setelah meremas anggota badan di tempat-tempat di mana dia menderita kejang. Dengan ibu jari Anda gosok satu titik di tengah kaki. Selain semua tindakan ini, Anda juga dapat melakukan latihan khusus. Semua latihan ditujukan untuk meregangkan otot. Disarankan untuk melakukan sesi setelah tidur. Yang paling efektif:

1. Setelah bangun tidur, lakukan latihan. Berbaring untuk menarik tungkai ke bawah dengan semua upaya sehingga otot-otot mengencang. Kaus kaki perlu ditepikan.

2. Berdiri di dekat dinding dan bersandar pada tangannya. Jangan lepaskan tangan Anda dari dinding dan pada saat yang sama membuat langkah kecil ke belakang dengan kaki Anda sampai otot-otot mulai menarik.

3. Berdiri di atas kaus kaki dan tarik ke atas. Setelah jatuh dengan tajam di seluruh kaki. Prosedur ini diulang beberapa kali.

Di malam hari, lakukan latihan yang ditujukan untuk menenangkan otot. Ini akan membantu menghindari kejang di malam hari. Efektif adalah:

1. Duduk di kursi, kaki diletakkan tepat di depannya. Cobalah untuk memegang jari-jari Anda dan tarik ke arah Anda. Perlahan tekuk lutut Anda dan jangan lepaskan jari Anda.

2. Berbaringlah di perut, tungkai, tekuk, dan raih kaki. Kencangkan kakimu ke arah kepala.

Latihan-latihan ini dirancang untuk mencegah terjadinya kejang. Disarankan setiap hari untuk melakukan peregangan. Berkat dia, otot-ototnya rileks, mengalami stagnasi.

Mengapa kaki diratakan dan apa yang harus dilakukan

Setiap orang setidaknya pernah mengalami kram atau kolik di otot. Paling sering, rasa sakit yang tidak menyenangkan seperti itu terasa di otot atau kaki betis. Kram - ini adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, yang disertai dengan rasa sakit yang hebat. Kejang otot dapat mengurangi kaki, jika Anda menderita terlalu banyak otot, kelebihan berat badan, aktivitas fisik yang konstan. Perawatan khusus untuk kejang otot berulang tidak diperlukan. Apa alasan kakinya kram. Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan ini?

Peran nutrisi yang tepat

Alasan utama mengapa kram kaki adalah kurangnya vitamin dan elemen dalam tubuh (kalium, magnesium, vitamin D). Selain itu, alasan berikut dapat memicu kram kaki:

• gangguan peredaran darah;
• berbagai penyakit (diabetes, penyakit tiroid, varises);
• kaki rata;
• cedera kaki dan kerusakan otot;
• beban berat karena aktivitas fisik yang kuat;
• hipotermia

Jika Anda menderita kram di kaki, maka pertama-tama, untuk mencegah terjadinya kram, Anda perlu menyesuaikan pola makan. Perawatan utama adalah diet seimbang. Ini harus mengandung makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, kalium dan vitamin D. Magnesium ada dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, kangkung laut, dan juga sayuran hijau.

Makanlah keju cottage, keju, susu setiap hari. Pada saat yang sama, produk susu tidak boleh skim. Dalam daging, ikan, kentang panggang mengandung banyak kalium. Omong-omong, kentang panggang paling baik dimakan bersama kulitnya. Dia kaya akan kalium tinggi. Masukkan ceri diet Anda. Berry yang bermanfaat ini juga kaya akan unsur mineral seperti kalium dan kalsium.

Menariknya, ceri memanifestasikan sifat menguntungkannya tidak hanya dalam bentuk segar, tetapi juga setelah perlakuan panas. Misalnya dalam bentuk macet.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih baik oleh tubuh. Sumber utamanya adalah matahari. Produksi vitamin D dalam tubuh akan terjadi jika Anda melakukan jalan-jalan harian di udara segar. Di musim dingin dan musim gugur, untuk memastikan tubuh dengan vitamin ini, Anda harus meningkatkan konsumsi produk-produk seperti mentega, kuning telur mentah, ikan berlemak (mackerel, herring Atlantik, ikan mas perak).

Bagaimana mencegah kram

Dehidrasi adalah alasan lain mengapa kejang otot kaki terjadi. Penting untuk mencegah keadaan seperti itu, di mana Anda perlu mengonsumsi banyak air (1,5-2 liter air per hari). Kopi dan teh hitam harus dihilangkan dari diet. Jika Anda merasa sulit untuk menghilangkan kebiasaan minum teh hitam atau kopi, maka gantilah minuman ini dengan teh chamomile dengan madu. Juga minuman tambahan yang sangat baik melawan kram adalah air, di mana cuka apel ditambahkan dalam proporsi 1 sendok makan ke segelas air.

Perawatan juga harus dimulai dengan menghilangkan kebiasaan buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol). Penting untuk memakai sepatu yang nyaman agar kaki tidak menjepit di dalamnya, tetapi tetap pada posisi yang salah. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa sepatu hak, Anda tidak perlu berjalan dengan sepatu seperti itu sepanjang hari. Jika Anda berolahraga, jangan terlalu membebani kaki Anda.

Latihan yang sangat intens tidak akan membantu Anda, dan beban besar pada otot dapat memicu kontraksi tak disengaja mereka. Perawatan dilakukan dengan bantuan herbal. Untuk ini perlu dibuat mandi kaki herbal. Mint, Valerian memiliki efek relaksasi dan membantu mencegah kram. Setelah mandi, Anda dapat melakukan pijat kaki sendiri.

Pijat harus dimulai dengan membelai, kemudian secara bertahap uleni kaki di tempat-tempat di mana paling sering menyebabkan otot kram. Pijat ibu jari Anda di tengah kaki dengan ibu jari Anda. Selain resep di atas yang ditujukan untuk pengobatan dan pencegahan kejang, Anda dapat melakukan latihan khusus yang berfokus pada peregangan otot. Perawatan dengan olahraga efektif melawan kram kaki. Latihan dari kram kaki setelah tidur.

1. Saat bangun, Anda bisa melakukan beberapa latihan untuk mencegah kejang. Untuk mengencangkan otot-otot kaki, berbaring, tarik anggota tubuh ke bawah dengan susah payah, dan jari-jari kaki pada saat yang sama - pada diri mereka sendiri.
2. Berdiri di dekat dinding, letakkan tangan Anda di atasnya dan, tanpa mengangkat tangan Anda dari penyangga, ambil langkah kecil ke belakang sampai otot betis mulai "menarik".
3. Berdiri di atas kaus kaki dan regangkan tubuh. Kemudian, dengan gerakan tajam, turunkan tumit Anda. Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali.

Di malam hari, Anda juga bisa melakukan latihan yang bertujuan meregangkan dan mengendurkan otot-otot untuk menghindari kram kaki saat tidur.

1. Duduk, kaki lurus ke depan. Cobalah untuk melingkarkan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, sambil tidak melepaskannya.
2. Berbaringlah di perutmu. Tekuk kaki Anda dan raih kaki Anda. Tarik kaki ke arah kepala.

Latihan-latihan ini dirancang untuk mencegah kram. Berguna untuk melakukan peregangan setiap hari. Peregangan membantu mengendurkan otot, mencegah stagnasi. Perlu dan sebelum bermain olahraga untuk menghindari kram kaki.

Bantuan darurat dengan kram kaki

Jika kaki Anda sudah kram, maka ambil kaus kaki Anda dan tarik diri Anda melewati rasa sakit. Untuk menarik kaki ke arah yang berlawanan, mis., Jika kram mengurangi kaki sehingga terkompresi, kemudian tarik ke arah yang berlawanan. Akibatnya, Anda menggunakan otot-otot yang berlawanan, dan otot-otot yang kram akan rileks, dan serangan akan berlalu.

Anda dapat mulai melakukan pijatan sendiri menggunakan salep penghangat atau minyak esensial (juniper, rosemary). Jika kram tidak melepaskan kaki, maka coba jepit otot. Saat serangan berakhir, pasang paket es ke kaki Anda atau berjalan di sepanjang lantai yang dingin. Tetap tenang untuk menghindari kejang-kejang. Berbaringlah dan letakkan kaki Anda sedikit lebih tinggi, jadi berbaringlah selama 5-10 menit.

Kejang sangat berbahaya dalam air. Otot kaki dapat dikurangi dalam air dingin bahkan pada orang yang tidak menderita kram konstan. Kenapa begitu? Ini biasanya terjadi dengan otot-otot kaki dari kenyataan bahwa dalam proses berenang otot-otot hanya menjadi lelah, karena kaki memiliki beban yang besar. Itu sebabnya otot kaki kram.

Dan air dingin adalah penyebab yang memicu kejang pada pembuluh kaki, yang juga dapat menyebabkan kejang. Jika kaki Anda kram di dalam air, maka yang seharusnya Anda tidak lakukan adalah panik. Udara berdarah ke paru-paru dan mengambil bentuk "bom". Tarik lutut Anda ke arah Anda dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda, luruskan kaki Anda melalui rasa sakit. Kemudian berbaring telentang dan mendayung menuju pantai.

Anda juga bisa menghilangkan kram kaki di air dengan menggunakan pin normal. Dia harus selalu melekat pada pakaian renang. Cukup dengan menusuknya ke tempat kejang. Tetapi metode menghilangkan kram kaki ini cukup berbahaya, karena mungkin merusak saraf, dan sangat sulit dilakukan di air.

Jika kaki menyatu setiap beberapa bulan, maka tidak ada alasan untuk khawatir, dan ini tidak memerlukan perawatan khusus. Ikuti diet sehat, jalani gaya hidup aktif, hentikan kebiasaan buruk, pakai sepatu yang nyaman. Tetapi jika serangan seperti itu sering terjadi, maka perlu berkonsultasi dengan dokter, yang akan mencari tahu mengapa itu terjadi, dan meresepkan obat.

Mengapa kejang kaki dan apa yang harus dilakukan

Kram kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, bahkan menyakitkan, di mana kontraksi satu otot atau banyak terjadi. Kenapa membungkuk, khawatir mereka yang menderita fenomena seperti itu. Yang paling intens adalah kram di kaki, di mana orang tersebut merasakan gerakan memutar jari-jari kaki, dan di kaki berdenyut rasa sakit. Serangan seperti itu dapat berbeda dalam ragamnya - mereka muncul di malam hari dan di siang hari, ada juga kejang di tempat lokalisasi - jari, betis. Semua fenomena ini terjadi dengan latar belakang berbagai faktor pemicu.

Fitur serangan malam

Jika kaki berkurang pada malam hari, bagian-bagian tungkai ini sangat menyakitkan, durasi serangan bisa mencapai empat hingga lima menit. Serangan semacam itu dapat terjadi terlepas dari kelompok umur dan jenis kelamin.

Faktor-faktor yang memprovokasi serangan seperti itu adalah:

• gangguan dalam aktivitas sistem saraf;
• periode melahirkan anak;
• disfungsi dalam tubuh, di mana ada gangguan peredaran darah di ekstremitas bawah;
• peningkatan kelelahan pada sistem otot kaki;
• penggunaan obat-obatan tertentu;
• kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
• kehadiran kelasi;
• postur tidak nyaman saat tidur atau istirahat. Misalnya, jika seseorang sedikit menekuk kakinya, dia menurunkan kakinya. Situasi ini memicu pemendekan otot, dan hasilnya adalah kejang rasa sakit.

Penyebab Umum Kejang

Kejang dapat muncul, seperti pada satu bagian kaki, dan pada beberapa bagian bersamaan. Fenomena seperti itu selalu muncul tiba-tiba. Ada beberapa kondisi predisposisi tertentu untuk munculnya masalah seperti itu, di antaranya sering ditemukan mengenakan sepatu yang salah. Jadi kaki terkompresi, sirkulasi darah terganggu. Jika Anda mengenakan sepatu ini secara teratur, Anda mungkin mengalami kram. Penyebab umum lain dari fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan akut dari unsur-unsur jejak dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.

Sering kejang dapat terjadi ketika hipotermia pada ekstremitas bawah. Akibatnya, ada juga pelanggaran sirkulasi darah normal. Selama varises, vena bertambah besar, dan dindingnya menjadi tipis. Akibatnya, kelenjar getah bening mulai terbentuk, dan kejang-kejang menjadi pengiringnya. Ketika dehidrasi tubuh, cairan darah menebal dan kadar natrium menurun, yang juga dapat memicu kejang kejang di kaki.

Pada wanita, selama periode menstruasi, jumlah cairan darah menurun secara drastis dalam tubuh, dan kejang dapat terjadi. Sering stres, kelelahan emosional menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan sumber daya tubuh, dan reaksi menjadi kram di kaki. Seringkali, sensasi tidak menyenangkan seperti itu muncul pada atlet profesional, karena sistem otot mereka dalam nada konstan.

Dengan penggunaan obat-obat diuretik yang tidak terkontrol, rangsangan dari akar-akar saraf meningkat, karena elemen-elemen jejak yang berguna dikeluarkan dari tubuh dengan sering mengunjungi toilet. Juga, kejang-kejang dapat terjadi pada orang-orang dengan riwayat diabetes, selama perkembangan penyakit ini, kerusakan terjadi pada mikrosirkulasi cairan darah. Penyakit pada sistem muskuloskeletal juga dapat menyebabkan kejang (misalnya, radang sendi, linu panggul, asam urat, kaki rata).

Apa yang menyebabkan fenomena seperti ini:

• jika kaki berkontraksi, perlu untuk menghentikan serangan;
• setelah itu perlu untuk mengetahui penyebab dari fenomena ini;
• mencegah kemungkinan terjadinya kejang di masa depan.

Situasi konvulsif

Jika kram kaki, alasannya mungkin terletak pada banyak situasi. Agar kontraksi sistem otot selalu terjadi secara normal, tubuh manusia membutuhkan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Jika ada kekurangan elemen jejak yang menguntungkan seperti itu, bisa mengurangi kaki.

Jika seseorang mengalami peningkatan kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sehat dan terlalu rapuh, lempeng kuku patah, terkelupas, ini adalah bukti langsung bahwa ada sangat sedikit kalsium dalam tubuh. Dan kekurangannya juga bisa memicu masalah dengan peralatan gigi, ada iritasi yang kuat, kelelahan. Jika kalsium dan magnesium tidak diisi kembali dalam tubuh, kram akan sangat sering terjadi.

Kekurangan zat besi memicu suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang-kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam hal kepatuhan pada diet panjang atau pengobatan untuk mengurangi glukosa dalam cairan darah, ada kekurangan glukosa akut, dan hasilnya adalah kejang.

Jika perubahan mendadak pada suhu tubuh terjadi, misalnya, selama sengatan matahari atau radang dingin, kejang juga dapat terjadi. Karena pengembangan pilek atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak dapat dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga dapat menyebabkan kejang pada kaki. Jika tidak ada cukup oksigen dalam jaringan, penyakit pada sistem vaskular dapat berkembang, yang mengakibatkan kejang kejang. Saat mengonsumsi kontrasepsi hormonal, berbagai gangguan dalam tubuh juga bisa terjadi, sehingga terjadi kejang-kejang.

Bagaimana pengobatan dan pertolongan pertama untuk kejang-kejang

Ketika mencari tahu penyebab dari kondisi ini, Anda harus tahu bagaimana membantu dengan baik seseorang dalam situasi seperti itu, apa yang harus dilakukan untuk meredakan serangan dan bagaimana menyingkirkan serangan ini sendiri. Pertama, Anda perlu tenang, menenangkan rasa takut dan meningkatkan kepanikan. Angkat sedikit batang tubuh. Duduk di tempat tidur, turunkan anggota badan ke lantai. Karena efek sirkulasi microblood dingin akan meningkat. Selanjutnya Anda harus perlahan bangkit dengan hati-hati.

Posisi tubuh lurus, kaki harus berdiri bersama. Setelah beberapa detik, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Aliran darah akan meningkat dan serangan akan berlalu.

Perawatan atau bantuan serangan juga terdiri dari manipulasi berikut - Anda perlu mencubit kaki Anda, menusuknya dengan jarum atau pin (inilah sebabnya orang yang secara profesional terlibat dalam berenang memiliki kebiasaan seperti membawa pin kecil yang tidak mencolok bersama mereka - dalam situasi tertentu, bahkan dapat menyelamatkan nyawa mereka ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, Anda harus memijat anggota badan dengan lembut, menepuk kulit di daerah yang terkena kejang. Setelah pemulihan aliran darah, dianjurkan untuk melakukan prosedur memijat sendiri, istirahat yang baik, cobalah tidur.

Setelah menghentikan serangan, disarankan untuk mencari tahu penyebabnya. Jika perlu, menjalani perawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mencegah kejang berulang, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana: beri kaki Anda beban moderat, sehingga ligamen dan otot akan menguat, penting untuk mengontrol berat badan Anda. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman yang tidak akan menekan kaki. Dianjurkan untuk melakukan lari ringan, setidaknya tiga kali seminggu. Penting juga untuk menyesuaikan nutrisi untuk mengisi tubuh dengan zat-zat yang hilang.