Kaki melengkung: apa yang harus dilakukan?

Kaki melengkung menciptakan banyak kerumitan pada wanita, berakar jauh pada masa remaja. Masalahnya tidak selalu sifat cacat kosmetik. Lekukan kaki yang sebenarnya - itu juga merupakan masalah kesehatan - perkembangan artrosis, dan kadang-kadang bahkan cacat.

"Kaki yang melengkung dapat dan harus diperbaiki, dan masalahnya bukan hanya pada estetika eksternal. Itu juga merupakan sinyal masalah tubuh yang mengarah pada perkembangan penyakit serius."

Jenis kelengkungan

Ada dua jenis utama kelengkungan - benar dan salah.

Benar - berbentuk X atau berbentuk O. Alasannya - cacat kerangka tulang. Jenis latihan kaki bengkok ini tidak akan bisa diperbaiki. Dalam hal ini, tidak ada alternatif, kecuali sebagai daya tarik bagi ahli bedah ortopedi.

Salah - penyebab berkembangnya kelengkungan jenis keterbelakangan beberapa otot betis. Diperbaiki dengan bantuan operasi plastik, dan dengan melakukan latihan tertentu.

Dari sudut pandang estetika, kaki dianggap sebagai norma, yang, ketika tertutup sepenuhnya, membentuk empat titik kontak - pertengahan paha, lutut, pertengahan betis, tumit. Dengan kelengkungan berbentuk X - titik kontak terakhir - lutut, di bawah kaki terpisah tanpa menyentuh. Ketika berbentuk O - satu-satunya titik kontak - tumit, di sisanya ada celah.

Lima larangan yang memungkinkan Anda untuk menghindari kelengkungan palsu, atau setidaknya tidak memperburuk situasi.

1. Anda tidak bisa duduk dan berdiri, menyilangkan kaki.
2. Tidak mungkin berat tubuh jatuh di salah satu kaki.
3. Anda tidak bisa selalu tidur di satu sisi atau di perut.
4. Anda tidak selalu bisa memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi yang berlebihan.
5. Anda tidak dapat memuat tas hanya satu bahu.

Koreksi kelengkungan melalui operasi

Pengenalan implan silikon di area masalah pada lekuk kaki. Dengan cara ini Anda hanya dapat memperbaiki kelengkungan palsu. Durasi operasi tidak lebih dari satu jam, periode pemulihan adalah 1,5-2 bulan.

Pilihan plastik yang lebih lembut melengkung kaki. Sebaliknya, silikon menggunakan jaringan lemaknya sendiri. Metode ini cocok untuk koreksi kelengkungan kecil dan karena adanya "cadangan" lemak yang diperlukan pada pasien.

Selama implementasinya, alat Elizarov digunakan - alat yang bekerja pada struktur tulang. Tulang dibedah dan bagian-bagiannya difiksasi dengan alat untuk fusi yang tepat. Desainnya dipakai hingga 3 bulan, tetapi setelah 3-4 minggu Anda dapat bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Latihan untuk mengatasinya

Anda telah memutuskan (yah, jika temuan Anda akan dikonfirmasi oleh ahli bedah ortopedi) - Anda memiliki kaki bengkok. Apa yang harus dilakukan jika operasi dalam kasus Anda tidak ditampilkan. Memperbaiki kelengkungan kaki akan membantu latihan yang kompleks.

Berbaringlah miring (kaki lurus, otot tegang), angkat dan tahan selama 10 detik dengan berat kaki di tempat Anda berbaring. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Latihan untuk kaki, yang terasa lebih lemah dalam sensasi, diperpanjang 5-10 detik.

Meregangkan otot paha

Berdiri dengan ditarik di perut dan punggung lurus, melihat ke depan dan melemaskan semua otot secara maksimal, tekuk kaki dan, letakkan tangan Anda di belakangnya, regangkan otot.

Untuk otot betis

Berdiri di tangga (dapat diganti dengan bangku yang stabil) setinggi 4-5 cm, meninggalkan tumit dalam suspensi. Perlahan-lahan bangkitlah, tetap berada di titik paling tegang selama 10-15 detik.

Meregangkan otot-otot kaki

Duduk di lantai dengan punggung dan kaki lurus, melihat ke depan, pegang kaki dengan tangan (ikat pinggang) dan perlahan-lahan angkat kaki Anda. Pada titik teratas, kunci selama 10-15 detik. Untuk kaki lainnya, ulangi yang sama. Nuansa prestasi - jaga agar kaki terpisah satu sama lain sedekat mungkin, tanpa menekuk lutut dan punggung dan tidak condong ke samping.

Untuk lekukan-O

Berdiri tegak, tutup kaki Anda sejauh mungkin. Pada titik ekstrim tegangan, diamlah selama 5 detik.

Untuk kelengkungan berbentuk X

Latihan sebaliknya - berdiri tegak, perlahan-lahan sebarkan kaki Anda sebanyak mungkin. Pada titik ekstrim, berdiam diri selama 5 detik.

Duduklah dengan kaki tertutup, menyentuh seluruh permukaan kaki lantai. Dengan penekanan pada telapak tangan di depan Anda, perlahan bangkit, luruskan kaki Anda. Berdirilah di posisi terakhir selama 5-10 detik. Telapak tangan bisa sedikit tergeser, tidak terangkat dari lantai. Jumlah pengulangan dan pendekatan - tiga hingga tiga.

Kaki melengkung: penyebab dan jenis kelengkungan, metode koreksi

Keindahan kaki terdiri dari tiga komponen utama: alat tulang yang sehat, kelegaan otot dan panjang anggota badan (harus sama dengan setengah tinggi seseorang ditambah beberapa sentimeter lagi). Kaki-kaki dari bentuk yang benar dalam posisi tertutup harus memiliki empat celah: antara kaki dan pergelangan kaki, tepat di atas kaki bawah, antara lutut dan paha (tersempit), antara selangkangan dan sisi dalam paha. Namun, penyimpangan dari parameter ini sangat umum.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Jenis kelainan bentuk tungkai bawah

Sayangnya, banyak perempuan, dan laki-laki, tidak bisa membanggakan bentuk kaki yang sempurna. Dan seringkali masalah ini bukan hanya kerugian estetika. Penyebab kaki bengkok dapat menjadi konsekuensi dari penyakit, cedera, atau operasi.

Sorot kelengkungan kaki yang benar dan salah.

Kelengkungan sejati

Lengkungan kaki yang benar: tipe varus dan valgus dibandingkan dengan bentuk kaki normal

Kelengkungan sejati didiagnosis jika ada kelainan bentuk tulang, sehingga paha dan tibiae bersatu. Jenis patologi ini ditangani dengan intervensi ortopedi.

Kelengkungan sejati terdiri dari dua jenis:

• Berbentuk O atau varus. Dengan kaki tertutup, lutut tidak menyentuh, membentuk huruf "O" di antara mereka sendiri. Konsekuensi dari kelengkungan varus: beberapa kaki pengkor saat berjalan, peningkatan bahaya kelangkaan, distribusi beban yang tidak benar pada sendi dan keausan prematur mereka.
• Berbentuk X, atau valgus. Dengan lutut tertutup, kaki tidak menyentuh. Kaki-kaki, disatukan, membentuk huruf "X". Patologi ini dianggap yang paling serius, karena sangat memengaruhi gaya berjalan seseorang, membuatnya “melompat,” dan dapat berdampak buruk pada kesehatan sendi.

Kelengkungan palsu

Lengkungan kaki palsu

Kelengkungan palsu adalah kurangnya jaringan otot dengan struktur yang tepat dari alat tulang. Cacat ini terutama terlihat di daerah kaki, yang tidak bersentuhan satu sama lain ketika kaki tersusun bersama. Jenis kelengkungan ini bukan merupakan patologi dan tidak mengganggu jalan, ini adalah kurangnya sifat estetika murni.

Untuk mengimbangi kekurangan otot dan jaringan lemak mungkin sampai batas tertentu dengan bantuan satu set latihan. Tetapi hasil yang paling baik diberikan dengan metode koreksi plastik, seperti cruroplasty dan lipofilling.

Pilihan untuk kelengkungan palsu adalah kelemahan struktur kaki berikut ini:

• asimetri herediter pada otot betis;
• otot-otot kaki yang tidak ekspresif, membuat kaki "rata";
• kelebihan jaringan karena penurunan berat badan yang cepat;
• atrofi otot betis, didapat akibat sakit atau cedera.

Penyebab kelengkungan kaki

Ada beberapa penyebab kelengkungan kaki:

• gangguan keturunan;
• patologi tulang (rakhitis, osteomielitis), ditransfer pada masa kanak-kanak;
• gangguan metabolisme dalam tubuh;
• kurangnya nutrisi mikro yang diperlukan untuk pembentukan otot dan tulang;
• komplikasi setelah cedera;
• kelebihan berat badan, berdampak buruk pada tulang dan sendi kaki;
• kebiasaan berdiri dalam posisi tubuh yang salah (bersandar pada satu kaki, melemahkan yang lain, jari kaki ke dalam, dll.);
• menunggang kuda;
• lompatan tinggi (beban joging konstan).

Dalam banyak kasus (tidak termasuk kelainan keturunan), kelengkungan kaki adalah cacat yang didapat selama pembentukan tulang.

Metode Koreksi Lengkungan Sejati

Lengkungan kaki yang sebenarnya (dibentuk oleh deformasi tulang paha dan tibia) dikoreksi dengan apa yang disebut metode distraksi-kompresi. Ini dilakukan dengan intervensi ortopedi, dengan bantuan peralatan khusus. Ada dua metode utama koreksi:

Efek yang baik dengan tingkat kelengkungan yang kecil memiliki kelas-kelas olahraga tertentu. Dalam hal jenis varus, jenis berikut ini cocok:

• skating cepat;
• dansa ballroom;
• ski;
• berenang

Untuk jenis kelengkungan valgus, olahraga berikut berguna:

• menunggang kuda;
• bersepeda;
• berenang

Koreksi kaki dengan metode Ilizarov

Untuk menentukan apakah ada indikasi untuk operasi, ahli bedah ortopedi menentukan jenis kelengkungan dan derajat kaki. Pertama-tama, ia membangun sumbu biomekanik kaki pasien. Sumbu biomekanik adalah garis imajiner yang menghubungkan kepala tulang paha, tengah patela dan pusat pergelangan kaki. Jika sumbu pasien ini menyimpang dari anatomi, maka ada deformasi tulang (yaitu, kelengkungan sejati). Kemudian, dengan tingkat penyimpangan, ahli ortopedi menentukan derajatnya. Indikator ini sangat menentukan dalam pertanyaan pengangkatan operasi.

Koreksi kelengkungan sejati dengan metode Ilizarov

Metode Ilizarov adalah cara paling umum dan sangat efektif untuk memperbaiki cacat anggota tubuh. Peralatan Ilizarov adalah cincin logam dengan jarum yang melekat padanya. Jari-jari - adalah alat pengunci yang menahan tulang pada posisi yang benar. Mereka dapat dikompresi atau diregangkan menggunakan batang khusus. Posisi tulang yang benar setelah operasi disesuaikan dengan memelintir sekrup perangkat.

Operasi ortopedi dilakukan dalam beberapa tahap:

• tulang patah di beberapa tempat;
• membuat fragmen dengan benar;
• diperbaiki dengan bantuan aparat Ilizarov;
• setelah akresi, bentuk kaki menjadi benar.

Pada hari kesepuluh setelah perangkat dipasang pada tungkai, koreksi kelengkungan dimulai. Untuk melakukan ini, di bawah kendali program khusus, sekrup yang mengatur lokasi fragmen tulang secara bertahap dikencangkan. Keesokan harinya setelah operasi, pasien mulai berjalan sendiri. Penggabungan fragmen tulang setelah osteotomi terjadi setelah 2-3 bulan. Pada saat ini, seseorang kembali ke jalan hidup yang biasa. Efektivitas metode ini sangat tinggi dan mendekati 100%.

Setelah pengangkatan alat Ilizarov, deformasi tulang hampir sepenuhnya dihilangkan.

Metode koreksi kaki ekspres

Metode ekspres didasarkan pada metode Ilizarov, tetapi menggunakan perbaikan pin internal. Dengan metode ini, pemulihan berlangsung sangat cepat, dan ini menghindari periode rehabilitasi panjang yang melekat dalam metode Ilizarov.

Tahap utama koreksi kelengkungan dengan metode ekspres

Tahapan utama dari metode koreksi untuk metode cepat adalah sebagai berikut:

• osteotomi (fraktur buatan) tulang paha dan tungkai bawah;
• menghapusnya dengan bantuan peralatan Ilizarov khusus di posisi yang benar;
• pengantar pin tulang;
• pemanjangan tulang pada pin;
• penghapusan peralatan eksternal;
• fiksasi akhir dengan pin.

Metode Koreksi Kelengkungan Salah

Lengkungan palsu dikoreksi dengan metode berikut:

• cruroplasty;
• lipofilling;
• set latihan khusus.

Selain itu, mereka meningkatkan otot-otot kaki bagian bawah, meningkatkan sirkulasi darah di daerah bermasalah dengan menerapkan serangkaian tendangan kendur. Untuk tujuan ini, tas kanvas diisi dengan pasir atau garam digunakan. Prosedur dilakukan setiap hari, dimulai dengan satu menit. Secara bertahap meningkatkan kekuatan pukulan dan durasi sesi.

Cruloplasty

Metode utama untuk mengoreksi kelengkungan kaki yang salah adalah cruroplasty. Ini adalah operasi plastik untuk memperbaiki bentuk kaki. Permukaan internal mereka meningkat karena pengenalan implan silikon. Indikasi untuk operasi - kekurangan jaringan lunak di daerah ini.

Kekurangan ini bukan patologi perkembangan, tetapi merupakan fitur turun-temurun dari struktur tubuh. Tujuan dari kruroplastiki: bentuk harmonis rapi dari otot betis pada anak perempuan dan tibia yang kuat dan menonjol pada pria.

Lipofilling

Metode lain untuk memperbaiki kelengkungan palsu adalah lipofilling. Dengan bantuan lipofilling, Anda dapat meningkatkan volume kaki yang hilang atau memperbaiki asimetri mereka dengan mentransplantasikan jaringan adiposa pasien yang diambil dari bagian lain (donor) tubuh. Kain yang paling umum digunakan diambil dari bokong atau paha. Ada beberapa keuntungan metode ini:

• Tidak ada risiko penolakan jaringan, karena biomaterial pasien digunakan.
• Jenis operasi plastik ini menyiratkan efek berdampak rendah, karena dengan itu tidak perlu membuat beberapa luka atau mengelupas epidermis.
• Pengisian bibir secara otomatis memperbaiki pinggul. Ini disebabkan oleh fakta bahwa asupan jaringan lemak adalah proizvoditsya di mana ada kelebihannya. Pertama-tama itu adalah sisi luar paha. Jadi, lipofilling melibatkan koreksi bentuk seluruh kaki.

Latihan khusus

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan kaki yang salah hanya efektif dengan sedikit penyimpangan dari norma. Melalui mereka, Anda dapat sedikit meningkatkan massa otot di area yang bermasalah. Kursus utama terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Untuk bangkit dan jatuh di atas jari kaki, berdiri di ujung anak tangga.
2. Angkat dan turunkan kaki lurus dari posisi tengkurap, pertama di kanan dan kemudian di sisi kiri.
3. Tarik kaki ke belakang secara bergantian dari posisi berdiri.
4. Dengan remasan yang kuat, kedua kaki tegak lurus, berdiri dalam posisi berdiri.
5. Jongkok dari posisi berdiri. Pertahankan bagian pertama latihan bersama dan kemudian selebar bahu.
6. Jalankan atau berjalan menaiki tangga, berjinjit di setiap langkah.
7. Untuk melatih kaki di simulator sepeda.
8. Untuk mencapai efek yang terlihat, latihan ini perlu dilakukan untuk waktu yang cukup lama.

Untuk memperbaiki tingkat kelengkungan kaki jenis kecil, tidak perlu melakukan intervensi bedah atau latihan yang membosankan. Pakaian yang dipilih dengan benar adalah metode penghilangan cacat yang tidak menyakitkan dan cepat. Solusi yang berhasil untuk membantu menyelesaikan masalah ini adalah rok maxi atau gaun panjang. Nah menyembunyikan kekurangan lebar celana dan celana jins lurus. Jangan memakai rok dan celana panjang selutut.

Ada banyak cara untuk menghilangkan cacat seperti itu dalam bentuk kelengkungan kaki. Mereka berbeda dalam biaya, dan dalam kompleksitas dan durasi rehabilitasi. Yang mana dari mereka yang dipilih harus diputuskan oleh pasien sendiri, berdasarkan kemampuan dan keinginannya.

Koreksi kelengkungan kaki melalui operasi dan olahraga

Koreksi bentuk kaki pada orang dewasa dalam banyak kasus adalah kosmetik. Kelengkungan kaki bawaan atau didapat memberikan ketidaknyamanan psikologis yang hebat: orang malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan berbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan lawan jenis. Untuk memperbaiki cacat dalam bentuk orang-orang seperti itu, berbagai cara dapat direkomendasikan, di antaranya lipofilling, kuroplasty dan latihan fisik khusus adalah yang paling populer. Pada kasus deformitas ekstremitas yang paling parah, pembedahan dapat dilakukan untuk meratakan kaki menggunakan alat Ilizarov.

Sebelum memilih metode untuk memperbaiki kelengkungan tungkai, perlu untuk menentukan jenis cacat apa di bagian bawah gambar tersebut. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan squat lambat dan melihat ke arah mana lutut digerakkan. Kelengkungan berbentuk O akan terjadi jika lutut digerakkan terpisah. Berbentuk X - mereka ingin terhubung. Jika kakinya halus, mereka ditekuk sejajar dengan kaki.

Klasifikasi bentuk kaki

Tergantung pada penyebabnya, yang membentuk lengkungan visual tungkai pada anak perempuan dan laki-laki, jenis deformasi berikut dibedakan:

• Kelengkungan sejati. Deformasi ekstremitas bawah seperti itu terjadi akibat lengkungan tulang paha dan tungkai bawah. Kaki melengkung secara visual membentuk bentuk busur. Kelengkungan paling sering terjadi sebagai akibat dari perolehan sifat-sifat yang diwariskan dari orang tua atau merupakan hasil dari penyakit yang diderita di masa kecil. Penyakit-penyakit tersebut dapat berupa rakhitis atau poliomielitis.
• Kelengkungan palsu. Jenis kelainan bentuk kaki ini terbentuk sebagai akibat dari distribusi otot dan jaringan lemak yang tidak merata pada tungkai bawah dan paha. Dalam hal ini, tulang akan menjadi bentuk yang benar.

Untuk menentukan secara akurat jenis kelengkungan kaki, disarankan untuk melakukan rontgen.

Prevalensi kelengkungan kaki pada anak perempuan dan laki-laki hampir sama. Namun, anak perempuan menggunakan berbagai cara untuk memperbaiki patologi lebih sering. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seks yang adil lebih mementingkan estetika kaki mereka. Pria, sebagai aturan, beralih ke dokter hanya dalam kasus di mana kelainan bentuk tungkai bawah dapat menyebabkan perkembangan dan perkembangan berbagai kondisi menyakitkan.

Perbaiki lekukan kaki di rumah, jika Anda melakukan latihan untuk meluruskan kaki. Mereka secara efektif digunakan jika deformasi salah. Latihan dalam hal ini akan ditujukan untuk meningkatkan jaringan otot di bagian dalam paha dan tungkai bawah.

Untuk memperbaiki lengkungan pinggul, latihan-latihan berikut akan paling efektif:

• Squat. Dilakukan sebagai berikut. Posisi awal - kaki terpisah selebar bahu, kaki diputar keluar, lengan disilangkan di belakang kepala. Menurunkan tubuh harus lambat dan terkontrol, punggung lurus. Di bagian paling bawah Anda perlu menarik napas dan segera meluruskan tubuh ke posisi semula. Jumlah pengulangan disarankan untuk dilakukan dari 8 hingga 12. Waktu istirahat antara set adalah sekitar 2,5 menit. Agar latihan mendapatkan efek maksimal, perlu menggunakan halter atau benda berat lainnya.

• Paru-paru Sebelum mulai melakukan lunge, perlu untuk menghangatkan dan meregangkan otot-otot bagian belakang paha. Akan bermanfaat untuk melepaskan sendi lutut dan pinggul. Dari posisi awal - kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala memegang tongkat senam - langkah besar ke depan dibuat dengan menekuk secara serentak kaki depan di lutut. Tanpa jeda, leg kedua juga digerakkan. Jumlah serangan dalam satu pendekatan setidaknya 15. Jumlah pendekatan adalah 4-5. Untuk meningkatkan efektifitas latihan, alih-alih tongkat senam, Anda dapat meletakkan leher besi di bahu Anda (kosong atau ditimbang dengan panekuk - tergantung pada kebugaran orang tersebut).
• Ekstensi pinggul. Dilakukan di rumah sebagai berikut: perban elastis atau gelang elastis menempel di pergelangan kaki. Ujung kedua proyektil dipasang pada baterai atau gagang pintu. Setelah itu, Anda perlu memutar arah menjauh dari baterai, condongkan tubuh ke depan dan tarik tulang kering ke pantat. Jumlah pengulangan dalam pendekatan - 12-14 di setiap kaki. Menjauh dari baterai atau pintu harus berada pada jarak tertentu sehingga hambatan dari karet gelang memungkinkan Anda untuk melakukan sekitar 30 kali pengulangan. Sebagai aturan, proyektil membutuhkan sedikit lebih dari satu meter panjangnya.

Untuk meningkatkan volume otot bagian dalam kaki bagian bawah, disarankan untuk melakukan latihan "mengangkat jari-jari kaki dari posisi berdiri" Itu dibuat sebagai berikut: perlu untuk mendekati wajah dengan dinding, meletakkan telapak tangan di permukaannya dan melakukan pengangkatan tubuh dengan otot-otot kaki. Penegakan harus setinggi mungkin. Jumlah peningkatan tersebut ditentukan oleh tingkat kebugaran orang tersebut. Melakukan latihan itu perlu sampai ada sensasi terbakar pada otot betis. Setelah beristirahat selama 2-3 menit, Anda dapat mencoba melakukan 1 atau 2 set lagi.

Latihan efektif lainnya untuk memompa otot betis adalah "mengangkat kaus kaki dari posisi duduk." Ini dilakukan sebagai berikut: kaki ditekuk dan diisi dengan beban. Penting untuk naik pada kaus kaki setinggi mungkin dan turunkan kaki ke posisi awal. Jumlah pengulangan harus sedemikian rupa sehingga ada sensasi terbakar pada otot betis. Untuk muatan yang baik, cukup melakukan 2-3 pendekatan. Terobosan antara pendekatan - 2 -3 menit.

Penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, cukup dengan melakukan perjalanan dengan mobil menggunakan transportasi umum. Anda bisa pergi beberapa perhentian lebih awal dan berjalan 2-3 kilometer dengan berjalan kaki. Pada akhir pekan, akan berguna untuk pergi bersama keluarga atau teman-teman Anda untuk berjalan-jalan ke taman, dan piknik tradisional dengan kebab dan alkohol akan lebih memilih permainan yang aktif.

Dengan bantuan pembedahan, perbaiki kelengkungan kaki yang sebenarnya. Prosedur ini memiliki indikasi medis yang dikondisikan - mencegah perkembangan arthrosis pada sendi lutut, pergelangan kaki dan kaki.

Koreksi bedah kelengkungan kaki menggunakan alat Ilizarov

Operasi paling umum di mana aparat Ilizarov digunakan.

Prosedur koreksi kaki dilakukan sebagai berikut:

• Lubang dibor di kaki bagian bawah dan jarum dipegang melalui mereka, yang difiksasi dengan cincin.
• Potong tulang-tulangnya dan pasang jari-jari pada posisi yang diinginkan.
• Dijahit.
• Setelah 6-8 hari mulai melakukan koreksi lokasi tulang sesuai dengan skema pra-model.

Durasi kaus kaki alat Ilizarov adalah sekitar 4 bulan, di mana pasien memiliki kesempatan untuk bergerak. Lepaskan perangkat setelah bekas luka tulang menjadi tahan lama.

Selama masa rehabilitasi, pasien harus bergerak selama beberapa waktu menggunakan tongkat atau alat bantu jalan.

Aparat Ilizarov digunakan paling sering dalam operasi untuk memperbaiki kelengkungan varus (berbentuk O) kaki. Kelengkungan berbentuk-X (valgus) kurang dari 10% dalam praktik ortopedi, dan biasanya, operasi dilakukan dalam kasus ini, untuk pria yang cacat ekstremitas bawahnya sulit disembunyikan dengan bantuan pakaian.

Operasi meluruskan kaki lainnya adalah:

• Kuroplasty. Ini adalah operasi plastik dan merupakan pengenalan implan ke kaki bagian dalam. Ini dilakukan sebagai berikut: dokter membuat sayatan di bawah lutut dengan panjang sekitar 4 sentimeter. Di ruang preformed ditempatkan satu atau lebih implan. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini jika seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang diinginkan melalui diet, olahraga. Keuntungan kuroplasty adalah satu prosedur cukup untuk mencapai efek estetika. Yang minus adalah sejumlah besar kontraindikasi: kehamilan, laktasi, hemofilia, diabetes.
• Lipofilling Inti dari prosedur ini adalah orang tersebut mentransplantasikan jaringan lemak dari bokong atau perut ke kaki bagian bawah, paha bagian dalam atau area poplitea melalui sayatan mikro. Setelah operasi, kontur kaki tidak hanya berubah, tetapi juga struktur kulit membaik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes dan aterosklerosis. Saat ini, lipofilling adalah cara paling umum untuk memperbaiki kelengkungan kaki.

Selain operasi, cara lain yang kurang efektif, tetapi jauh lebih jinak sering digunakan untuk meluruskan kaki.

• Meliputi. Untuk meratakan kaki, atau lebih tepatnya, untuk menyembunyikan kelengkungannya, Anda dapat menggunakan bantalan silikon khusus. Mereka terbuat dari bahan yang sangat mirip struktur dan penampilannya dengan kulit manusia. Elemen-elemen tetap di area kaki kanan ditutup dengan baik dengan celana longgar atau jeans.
• Gunakan sabuk khusus. Inti dari metode ini terletak pada ikat kaki di tempat yang tepat untuk waktu tertentu. Kerugian utama dari metode ini adalah durasi prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Kebutuhan untuk mengubah pola makan untuk koreksi bentuk kaki terjadi dalam situasi di mana terdapat distribusi reseptor lemak yang tidak merata di berbagai bagian kaki dan paha bagian bawah. Fitur ini dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa pada bagian luar tungkai bawah atau paha dapat terjadi penumpukan lemak yang besar dengan kehadiran minimal pada bagian dalam. Secara visual, disproporsi ini dimanifestasikan dalam kelengkungan kaki.

Masalah-masalah semacam itu di rumah diselesaikan dengan mengurangi jumlah total lemak tubuh dengan diet rendah karbohidrat khusus dengan penggunaan aktif olahraga yang ditekankan.

Inti dari diet ini adalah untuk mematuhi rekomendasi berikut:

• Pengecualian dari diet karbohidrat yang cepat dicerna. Ini termasuk semua yang manis dan tepung.
• Kandungan asam lemak tak jenuh yang cukup. Disarankan untuk menerimanya dari minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut.
• Penolakan dari penggunaan produk daging dari produksi industri: sosis, kue, wieners, berbagai produk asap.
• Membatasi asupan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang dapat digunakan oleh seseorang yang ingin menyingkirkan kelebihan lemak.

Penting untuk diingat bahwa minum kopi, teh, dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya diperlukan sebelum aktivitas fisik. Saat istirahat, adrenalin yang meningkat, dipicu oleh kafein, akan menyebabkan peningkatan berat badan dan pembentukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah.

Pijat efektif berlaku untuk area kaki, di mana jumlah lemak yang terkumpul membuat lengkungan visual kaki. Ini, terutama, bagian luar paha dan kaki bagian bawah.

Pijat dilakukan dengan gerakan smoothing klasik. Diperbolehkan menggunakan kesemutan dan menepuk. Untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan krim penghangat atau komposisi herbal alami yang didasarkan pada madu dan mustard. Prosedur ini secara efektif dilakukan segera setelah mandi atau berolahraga.

Sampai saat ini, ada banyak cara untuk mengubah bentuk kaki: dari yang aman, dilakukan di rumah hingga operasi yang berisiko. Hal utama yang harus dipertimbangkan ketika memilih satu metode atau yang lain adalah rasio kemungkinan komplikasi dan efek kosmetik positif yang didapat.

Kaki melengkung: foto kurva dan kaki halus dan beberapa tips

Bentuk kaki yang indah telah lama mengisi pikiran seluruh jenis kelamin perempuan. Ya, dan pria, tentu saja! Mereka adalah standar kecantikan setara dengan pinggang tipis, rambut mewah dan kulit sehat. Gadis-gadis yang memiliki kaki bengkok agak pemalu, mereka tidak membiarkan diri mereka mengenakan rok pendek, mereka merasa terkekang di pantai atau di kolam, mereka tidak bisa sepenuhnya bersantai di masyarakat pria.

Segera setelah para wanita memahami bahwa mereka tidak memiliki kaki yang sempurna, mereka segera mulai mempelajari Internet dan mencari foto-foto "yang sangat". Namun jangan khawatir jika kaki tidak memenuhi standar, ada banyak faktor yang memengaruhi struktur mereka: usia, jenis kelamin, ras. Pertimbangkan apa klasifikasi dari tungkai bawah, cara menyembunyikan cacat kaki, serta memberikan beberapa tips berguna tentang cara memperbaiki lekuk kaki.

Klasifikasi struktur kaki

Apa itu - kaki mulus? Ada aturan dasar yang menentukan bentuk ideal: kontak di 4 tempat. Foto di bawah ini menunjukkan bahwa ini adalah poin-poin berikut:

• pertengahan paha;
• pertengahan betis;
• lutut;
• tumit.

Jika bagian-bagian ini bersentuhan satu sama lain di tempat-tempat yang ditentukan, maka gadis itu adalah pemilik kaki yang indah, dan ia dapat dengan aman mengenakan gaun dengan panjang berapa pun! Dengan berbagai penyimpangan dari aturan ini, Anda perlu mengatakan bahwa ada lengkungan kaki, yang dibagi menjadi beberapa tipe berikut, foto-fotonya ditunjukkan di bawah ini:

1. jika hanya tumit yang bersentuhan, dan ada celah di lutut dan tungkai bawah, ini berarti bahwa tungkai bawah memiliki kelengkungan berbentuk O;
2. jika satu-satunya titik kontak adalah lutut, kita dapat berbicara tentang kelengkungan berbentuk x. Dengan bentuk kaki ini, pergelangan kaki terpisah.

Berdasarkan klasifikasi penyimpangan menentukan jenis kelengkungan.

Lengkungan kaki palsu

Itu tidak tergantung pada pembentukan tulang. Ini adalah karakteristik yang luar biasa dari pembentukan jaringan lunak ekstremitas bawah, biasanya penyimpangan terlihat di paha dan tungkai bawah. Sering dikatakan tentang otot yang kurang berkembang atau pengikatan otot betis yang tidak standar. Jika seorang gadis ingin memperbaiki kaki yang bengkok seperti itu, maka itu sudah cukup untuk menjalani serangkaian latihan khusus. Setelah beberapa waktu, kaum hawa akan dapat mengenakan rok mini tanpa ragu!

Lengkungan kaki yang sebenarnya tergantung pada struktur kerangka tulang itu sendiri. Dalam hal ini, hanya intervensi bedah yang dapat memperbaiki bentuk.

Bagaimana menentukan struktur kaki secara mandiri?

Ada tes sederhana untuk menentukan lengkungan ekstremitas bawah, berkat itu, di rumah, Anda dapat menentukan lekuk kaki Anda atau tidak:

1. perlu untuk berdiri tepat di depan cermin: lutut dan tumit tertutup, jari-jari kaki sedikit terpisah ke samping;
2. periksa: jika semua 4 poin di atas bersentuhan dan tidak ada celah di antara mereka, maka kita dapat dengan aman berbicara tentang kaki yang sempurna;
3. jika, dengan kaki yang tertutup rapat, lutut tidak menutup, tetapi deformasi berbentuk O terbentuk, maka dikatakan tentang lengkungan berbentuk O;
4. dan jika, sebaliknya, dengan lutut tertutup, kaki diceraikan, maka ada deformasi berbentuk X.

Apa alasan deformasi?

Selain mencari di internet untuk foto-foto yang menunjukkan kaki bengkok, gadis-gadis itu mengajukan pertanyaan: mengapa bentuk kaki tiba-tiba berubah bentuk? Ada beberapa poin utama, karena kaki yang ideal telah menjadi kurva, untuk menghindari hal ini perlu mematuhi aturan dasar:

1. untuk mencoba, agar berat badan tidak pernah terkonsentrasi pada satu kaki, jangan duduk lama dalam pose dengan kaki menyilang;
2. dalam kasus yang jarang terjadi, untuk mengenakan sepatu dengan sepatu hak yang sangat tinggi, sepatu yang tepat akan dapat memperbaiki kekurangan ini;
3. jangan pernah berdiri dengan satu kaki, karena itu bisa membungkuk di bawah berat tubuhnya sendiri;
4. melepaskan kebiasaan memasukkan kaus kaki ke dalam, sikap yang tampaknya tidak berbahaya dapat merusak anggota badan dengan baik;
5. jika seorang wanita sering membawa tas berat di satu bahu, itu juga dapat merusak bentuk kaki, dan tulang belakang;
6. jika postur mimpi favorit wanita ada di sisinya, maka lebih baik menyerah padanya. Para ahli sampai pada kesimpulan bahwa postur seperti itu menekuk kaki seiring waktu.

Bagaimana cara menghindari operasi?

Secara alami, gadis mana pun yang tidak memiliki kaki sempurna ingin tahu cara menyembunyikan kaki melengkung atau memperbaiki bentuknya tanpa berbaring di meja operasi. Jika lengkungan kaki tidak signifikan, maka Anda dapat menyembunyikannya dengan pakaian yang dipilih dengan benar, tetapi jika kaki yang bengkok benar-benar "menangkap mata", maka latihan korektif khusus akan membantu untuk keluar dari situasi tersebut.

Berikut adalah serangkaian latihan serupa:

1. Berdirilah di lantai, kaki harus selebar bahu, sekarang bangkitlah dengan jari-jari Anda, mencoba meraih setinggi mungkin.
2. Deformasi kaki yang benar benar akan membantu latihan lama - sepeda. Berbaring di lantai, putar pedal imajiner Anda selama beberapa menit.
3. Latihan selanjutnya adalah gunting. Berbaring di lantai dengan perut Anda, sobek kaki Anda dari lantai sebesar 20-25 cm.
4. Sikap lucu katak juga akan membantu membuat kaki menjadi halus. Untuk melakukan ini, Anda perlu jongkok, merentangkan kaki selebar mungkin. Dalam posisi ini, Anda perlu duduk selama sekitar 5 menit, dengan waktu durasi interval harus dibawa ke 20 menit. Latihan yang cukup sulit yang secara sempurna memperkuat otot-otot paha dan kaki bagian bawah.
5. Latihan berikut akan menjadi latihan yang sangat baik untuk pinggul: Anda harus berbaring miring dan mengangkat kaki yang bersentuhan dengan lantai, Anda harus menahannya setidaknya selama 20-25 detik. Maka Anda perlu beralih ke sisi lain dan ulangi dengan kaki lainnya. Jika Anda merasa bahwa satu kaki lebih lemah dari yang lain, maka perlu diberi beban yang lebih besar.
6. Jangan lupakan peregangan otot paha setiap hari, posisi berikut ini sempurna: berdiri di lantai, tekuk lutut dan bawa tumit ke bokong, jadi berdirilah selama sekitar satu menit, lakukan pendekatan dengan kaki yang lain.

Selain satu set latihan, lari harian, squat sederhana, dan latihan dengan sepeda stasioner akan membantu memperbaiki kelengkungan anggota tubuh bagian bawah. Semua latihan harus dilakukan secara teratur. Jika Anda menggunakan mereka dari waktu ke waktu - hasilnya tidak akan.
Jika olahraga tidak membantu menghilangkan kekurangan fisik ini, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa intervensi bedah yang mahal. Dalam hal ini, koreksi kaki pada alat Ilizarov, cruroplasty, akan membantu. Operasi ini cukup kompleks dan membutuhkan kekuatan, kesabaran, dan jumlah uang yang cukup mengesankan.

Kami memilih lemari pakaian

Hampir setiap kekurangan dalam bentuk atau struktur tubuh dapat disembunyikan melalui pakaian. Jika Anda mengenakan barang yang benar, orang-orang di sekitar Anda tidak akan pernah memperhatikan kaki yang tidak rata. Di Internet atau di majalah mengkilap Anda selalu dapat menemukan foto lemari pakaian yang khusus dibuat untuk wanita yang memiliki masalah dengan kelengkungan kaki. Inilah yang ideal bagi mereka yang ingin menyembunyikan kecacatan fisik yang ditunjukkan:

• kaki yang tidak rata selalu menutupi rok maxi, terutama sekarang mereka berada di puncak mode. Lebih baik memilih rok dari kain berkualitas padat yang tidak akan cacat saat berjalan. Dan untuk mengalihkan perhatian orang lain dari kaki, Anda dapat membuat penekanan yang terang pada sabuk, perhiasan yang cerah.
• Namun dalam hal apa pun untuk tidak mengenakan rok yang mencapai tengah betis, potongan seperti itu segera menekankan kelengkungan mereka.
• Gadis dengan kaki tidak beraturan adalah celana lebar lebar atau celana jins berpotongan lurus atau longgar "pacar".
• Anda harus menghindari jeans dengan garis-garis memutih, untuk meninggalkan pola vertikal atau cerah.
• Jangan menyerah capri, ingatlah bahwa mereka bebas di bawah lutut.
• Menyembunyikan sempurna kekurangan kaki akan membantu sepatu bot dengan pergelangan kaki yang lebar, tetapi harus kulit yang lembut atau sepatu suede.
• Jika kakinya cukup penuh, Anda bisa membiarkan diri dan tumit, tetapi untuk anak perempuan dengan kaki yang tidak rata dan tipis lebih baik melupakan tumit.
• Ideal untuk menyembunyikan deformasi akan membantu celana ketat monofonik padat, tetapi pola abstrak besar akan menarik perhatian yang tidak semestinya pada kaki Anda.

Jika alam belum memberi hadiah pada wanita dengan kaki yang sempurna, maka ini bukan alasan untuk marah dan menarik diri. Anda selalu dapat menemukan jalan keluar, melakukan berbagai latihan, menyembunyikan kelengkungan pakaian yang dipilih dengan benar, karena hampir semua cacat dapat disembunyikan atau diperbaiki, akan ada keinginan!

Penyebab lekuk kaki dan koreksinya

Kaki melengkung - cacat yang terjadi pada banyak wanita dan pria. Di masa kecil itu normal. Tetapi seiring berjalannya waktu, bagi anak perempuan dan perempuan, cacat seperti itu, seperti kaki bengkok dan jelek, dapat membawa banyak ketidaknyamanan dan kerumitan. Dokter membedakan antara kaki berbentuk O (kelengkungan varus) dan kelengkungan kaki berbentuk X (valgus).

Penyebab dan jenis kelengkungan

Bentuk kaki yang tidak sempurna mungkin tidak berarti kaki Anda bengkok. Karena itu, pertama-tama Anda perlu memahami, dan apakah Anda benar-benar memiliki cacat yang serupa. Anda bisa menentukan sendiri keberadaan lengkungan di rumah. Berdiri tegak, bersandar sepenuhnya ke dinding (bahu, pantat dan tumit harus ditekan dengan kuat ke pesawat).

Pertimbangkan dengan seksama refleksi Anda di cermin. Kaki yang bersentuhan satu sama lain di empat tempat dianggap normal: bagian tengah paha, lutut, bagian tengah tungkai bawah dan tumit. Dalam beberapa kasus, kemiringan atau kepenuhan yang berlebihan dapat memengaruhi gambar yang terlihat dan "jendela" mungkin lebih kecil atau lebih besar.

Jika untuk indikator-indikator ini tidak ada penyimpangan, maka masalah yang dipertimbangkan, kemungkinan besar, dibuat-buat. Apa yang tidak bisa dikatakan jika jumlah bukaan lebih atau kurang. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang dapat secara akurat menentukan keberadaan masalah. Jenis kelengkungan kaki dijelaskan dalam tabel.

Alasan mengapa kelengkungan kaki terjadi dapat bervariasi.

Alasan utamanya adalah faktor keturunan. Jika salah satu orang tua memiliki cacat yang serupa, maka kemungkinan anak tersebut akan memiliki kaki bengkok sangat tinggi. Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelainan bentuk kaki.

Di usia dewasa, penyakit ini bisa terjadi pada wanita akibat kehamilan. Kaki berbentuk X memberikan dukungan panggul yang lebih baik saat menggendong anak. Pada pria, kaki berbentuk X sering disebabkan oleh obesitas. Selain itu, kaki berbentuk X pada pria dapat dikaitkan dengan angkat berat secara teratur.

Pekerjaan profesional dari beberapa olahraga juga dapat menyebabkan kecacatan pada pertanyaan (misalnya, pada pemain sepak bola pria). Kelemahan bawaan atau didapat dari otot dan ligamen pada ekstremitas bawah juga merupakan penyebab umum yang menyebabkan masalah. Kurangnya aktivitas fisik yang teratur, gaya hidup menetap - faktor utama yang menyebabkan perkembangan penyakit.

Fitur kelengkungan berbentuk X dan berbentuk O

Kaki berbentuk X dan kelengkungan kaki berbentuk O adalah masalah yang sangat umum di antara jutaan orang dewasa. Kaki melengkung tidak hanya cacat kosmetik. Selain mengalami dan terlalu fokus pada cacat seperti kaki bengkok, itu juga dapat memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan seluruh tubuh.

Faktanya adalah bahwa dengan deformasi seperti itu beban pada sendi lutut tidak terdistribusi secara merata, yang menyebabkan keausan pada satu sisi tulang rawan. Bahkan dapat menyebabkan cacat seseorang. Lengkungan huruf X atau O juga bisa memancing penampilan kelasi.

Sedikit kecenderungan lutut ke dalam adalah keadaan normal. Sudut penyimpangan tibia pada pria adalah sekitar 7 derajat. Pada wanita, itu lebih - hingga 10 derajat. Saat lekukan lutut berbentuk X saling berdekatan, dan di antara pergelangan kaki ada jarak yang sangat jauh. Lekukan kaki yang berbentuk O ditandai oleh kontak ekstremitas hanya di daerah kaki.

Kaki melengkung - keadaan normal anak. Sendi lutut dideformasi sedemikian rupa sehingga ujung tulang femur dan tibialis ditekuk ke dalam atau ke luar. Tetapi perlu untuk terus memantau perkembangan patologi dan secara teratur melakukan pemeriksaan dengan dokter. Hingga 14 tahun, kerangka anak dapat disesuaikan dengan bantuan latihan khusus, pijat, dan perangkat ortopedi.

Pada wanita dan pria dewasa, koreksi cacat hanya dilakukan dengan bantuan operasi. Kelengkungan kaki yang salah ditandai oleh kelengkungan jaringan lunak, bukan tulang. Kurangnya volume otot secara visual merusak kaki dan merusak penampilan mereka. Dalam kasus seperti itu, latihan di gym digunakan untuk memompa otot yang tidak diekspresikan atau lemah.

Di bawah lutut untuk membangun otot tidak mungkin. Oleh karena itu, rongga diisi dengan implan silikon, yang dipasang selama operasi plastik. Tetapi operasi semacam itu sepenuhnya opsional, dan dilakukan hanya jika ada ketidaksempurnaan yang mencegah seseorang untuk hidup. Intervensi bedah dengan kelengkungan sejati dalam banyak kasus diperlukan.

Alat utama dalam perang melawan masalah ini selama beberapa dekade adalah aparat Ilizarov. Sebelum memasang alat, tulang dibedah, yang kemudian diperbaiki oleh perangkat ini dalam posisi yang benar secara anatomis.

Adalah baik ketika seseorang tidak memiliki kerumitan tentang penampilannya, tetapi dia wajib memperhatikan tubuhnya. Pada manifestasi sekecil apa pun dan gejala yang mengkhawatirkan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ini sangat penting di masa kanak-kanak, ketika masih mungkin untuk memperbaiki situasi tanpa beralih ke operasi.

Lengkungan benar dan salah: cara memperbaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan metode lainnya

Pada tahun 2001, ahli bedah ortopedi Rusia terkemuka, Doktor Ilmu Kedokteran Alexander Artemyev, mengembangkan klasifikasi paling populer untuk bentuk kaki saat ini, yang secara umum diterima dan digunakan sebagai dasar dalam teknik koreksi ekstremitas bawah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan mereka yang benar dan salah.

Apa konsep ini, bagaimana cara memperbaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana cara menentukan formulir Anda? Temukan jawabannya sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (FOTO)

Kecantikan kaki - sebuah konsep yang dibangun oleh semua orang berdasarkan persepsi estetika pribadi. Cantik, dan semua yang Anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki yang sempurna, dan bentuknya dihitung secara matematis.

Mereka harus mencapai panjang hingga 55% dari tinggi Anda, dan proporsi tertentu antara tinggi badan dan volume pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi yang utama adalah aturan garis lurus: jika Anda menggambar garis lurus imajiner dari tengah paha melalui lutut dan pergelangan kaki yang tertutup, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur bagian dalam tungkai yang halus: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke kaki. Sebelum Anda - kaki yang sempurna. Tetapi sifat seperti itu telah diberikan jauh dari semua. Cacat tersebut ditangani oleh tata rias antropometrik.

Kaki banyak pria dan wanita lengkungan yang melekat, bervariasi dalam tingkat keparahan dan dibagi menjadi dua jenis - salah dan benar. Apa itu dan apa perbedaan mendasar mereka?

Jenis kelengkungan sejati dan metode untuk penentuannya

Kelengkungan sejati dibagi menjadi dua jenis:

Orang-orang yang memiliki deformasi tulang dikatakan memiliki kaki dengan roda atau seperti pemain sepak bola. Di mana pun divergensi dimulai - di tingkat paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap mirip dengan huruf "O". Dari tiga titik kontak ideal, lutut akan “rontok” - mereka tidak menutup ketika deformasi seperti itu terjadi.

Kami menawarkan tes mini sederhana:

1. Berdiri tegak di depan cermin, tekuk salah satu anggota badan dan saksikan patela kaki pendukung lurus. Jika dipindahkan di dalam - Anda memiliki deformasi berbentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, lakukan jongkok sederhana dengan langkah lambat. Awasi lutut Anda: ketika kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke samping, dengan berbentuk X - mereka ingin terhubung, jika kakinya merata - mereka ditekuk sejajar dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu mengakhiri pertanyaan ini. Ini tidak akan tertipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar sumbu kaki, apa pun kesan yang dihasilkan oleh otot-otot yang didistribusikan secara tidak proporsional, akan lurus.

Harus dikatakan bahwa distorsi pada ekstremitas bawah adalah masalah tidak hanya dari estetika. Itu bisa membahayakan kaki dan punggung. Tetapi hari ini, hampir semua kelengkungan dapat diluruskan dan diratakan - dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan teknik khusus.

Lengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Kami segera menekankan bahwa keliru bentuk kaki bukan patologi. Itu tidak membahayakan kesehatan fisik, tetapi hanya cacat estetika. Ini berarti bahwa kami sepenuhnya dapat memperbaiki kelengkungan kaki tanpa operasi.

Bagaimana cara memperbaiki dan memperbaiki kelengkungan yang sebenarnya? Kami akan memulai koreksi dengan aktivitas fisik yang benar. Hasilnya, tergantung pada tingkat deformasi, dapat dilihat dalam enam bulan atau satu tahun, dan bahkan sepenuhnya menghilangkan cacat. Tetapi waktu dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh Anda akan meningkatkan kesehatannya dan menguat secara umum, Anda akan mulai terlihat dan merasa jauh lebih baik. Dan kompleks yang diusulkan dapat dilakukan tidak hanya di gym, tetapi bahkan secara mandiri di rumah.

Satu set latihan untuk menyesuaikan kaki-O

Bagaimana membuat kaki mulus dengan jenis cacat ini? Dampaknya harus ditujukan untuk memperkuat adduktor, serta permukaan bagian dalam paha dan kaki bagian bawah. Jadi, kami sajikan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di lengkungan dalam kaki dan tumit dengan jari-jari kaki memandang ke luar, memanjat kaus kaki, dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berlari atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda dapat mengganti "berjalan di bangku."
3. Jongkok: sedalam mungkin dengan lutut menyatu, tipe kedua adalah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, kaus kaki terlihat ke arah yang berbeda, fokus gerakan adalah pada permukaan bagian dalam paha. Baca lebih lanjut tentang semua jenis squat di sini.
4. Ayunkan kaki Anda ke samping agar tidak berdiri bebas atau dengan ban sport.
5. Angkat kaki lurus: satu kaki berbaring di satu sisi, berganti-ganti dari posisi duduk dengan penyangga di lengan dari belakang
6. "Gunting" vertikal dan horizontal atau "Sepeda".
7. Paru-paru Pindahkan berat badan pada tumit anggota badan yang bekerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa menyentak dengan ketegangan pantat, bukan lutut.
8. Pemuliaan campuran. Kaki Anda selebar bahu, satukan kedua lutut Anda dan pisahkan tanpa merobek seluruh permukaan kaki Anda dari lantai.
9. Salib "benang". Tidak hanya meluruskan, tetapi memperluas anggota badan.

Kelas harus diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan kaki membutuhkan waktu 5-10 menit, dengan koneksi tangan bisa dianggap sebagai pemanasan. Setiap latihan - 3 set 12-15 repetisi.

Untuk memperbaiki kelengkungan kaki yang berbentuk O, penting untuk melakukan speed skating, balet, dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini Anda dapat melihat foto tipe o pada wanita sebelum dan sesudah latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan kaki-X

Otot abdomen dari permukaan luar paha tunduk pada perkembangan.

1. Berjalan di lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Berlutut" dan latihan lainnya untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut.
3. Bobot secara bertahap meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Ayunkan kaki Anda ke samping dengan jari kaki direntangkan pada diri Anda - dari posisi dengan penekanan pada lutut dan siku, berbaring miring atau berdiri.
5. Serangan samping. Langkah ke samping harus lebar, lengan terentang di depannya, tumit dari lantai tidak lepas.
6. Squat - teratur atau dengan bola terjepit di antara lutut.
7. Latihan statis "Bangku di dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri dengan satu kaki, tarik lutut yang lebih tinggi ke dua dan putar ke posisi semaksimal mungkin untuk Anda (elemen seperti itu bisa dilihat di balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Jongkok dalam bahasa Turki. Dalam posisi ini, tekan lutut Anda, bawa sedekat mungkin ke lantai. Lakukan hal yang sama dengan sedikit mengubah posisi dan menyatukan sol.
10. Berbaring tengkurap, sambungkan telapak kaki, dan berlutut terpisah. Tahan setidaknya selama 3 menit, secara bertahap bawa waktu menjadi 10-15 menit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali selama seminggu, untuk setiap latihan - 3 set 12-15 repetisi.

Olahraga yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X adalah yoga, gaya dada, berkuda dan bersepeda.

Pada kompleks di atas, beban diarahkan ke otot target dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan volume betis, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami menyajikan foto kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan sesudah berolahraga:

Lengkungan sejati - 5 cara untuk memperbaiki

Berbeda dengan kelengkungan kaki yang salah, di mana upaya untuk menghilangkannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan timbunan lemak, yang sebenarnya adalah deformasi kerangka. Dan metode di sini perlu lebih efektif, dengan melibatkan spesialis medis. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. Intervensi bedah

Pilihan untuk operasi ortopedi dapat dua:

1. Intervensi bedah dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang kering

10 hari setelah pemasangan, proses koreksi tulang dimulai, yang terdiri dari mengompresi tulang dengan pengetatan kacang secara teratur selama 1,5-2 bulan.

Aplikasi direkomendasikan tidak lebih awal dari 14 tahun. Setelah melepaskan perangkat, aktivitas fisik aktif dikecualikan dalam waktu 4-6 minggu. Metode ini bisa disebut tradisional, tetapi, menurut para ahli, penerapannya memberikan hasil maksimal.

2. Operasi di klinik bedah plastik yang disebut Kruroplasty.

Ini dapat dilakukan dengan dua metode - pemasangan pada area betis, di area otot gastrocnemius, implan silikon korektif dengan bentuk dan ukuran yang diperlukan, dan lipofilling, ketika volume sel lemak yang dievakuasi dari perut pasien dibentuk pada area kaki yang sama. Operasi berlangsung satu setengah jam, rehabilitasi memakan waktu 1,5-2 bulan. Kerugiannya termasuk fakta bahwa seiring waktu, implan dapat bergerak secara independen, mengubah bentuk kaki, serta larangan olahraga.

2. Pijat

Sebagai ukuran independen dampak, pijatan untuk koreksi kelengkungan kaki hanya efektif untuk anak-anak di bawah usia tiga tahun.

Untuk pasien dewasa, itu hanya dapat membantu jika kunci untuk masalah dengan anggota badan terletak di daerah belakang, dan ahli terapi manual yang berpengalaman telah melakukan untuk menghilangkan cacat.

Namun demikian, pijatan tetap merupakan tindakan tambahan, tidak dapat sepenuhnya menghilangkan deformasi tulang.

3. Tarik pelatih

Prinsip tindakannya adalah peregangan horizontal dari tulang belakang dan kaki.

Dengan latihan teratur, secara bertahap mengurangi kejang dan ketegangan pada tulang dan sendi, mengembalikan sirkulasi darah, memperpanjang anggota badan.

4. Sabuk Koreksi

Perangkat ini terdiri dari tiga yang bisa disetel sepanjang sabuk, yang di tiga tempat digenggam kaki.

Dalam posisi ini, Anda harus melakukan serangkaian latihan yang dijelaskan dalam instruksi.

5. Efek visual

Ini akan membantu memberikan beberapa trik kecil.

Perbaiki kelengkungan secara visual dan untuk menciptakan penampilan peningkatan volume anak sapi akan membantu pelapis lapisan silikon memperbaiki warna tubuh. Mereka harus melekat langsung ke tungkai - di bagian dalam, di wilayah otot gastrocnemius. Kemudian Anda bisa mengenakan celana ketat ketat atau skinny jeans.

Untuk menyembunyikan kaki yang bengkok dengan pakaian, pakaian Anda membutuhkan celana atau jeans lurus, klasik, celana pendek lurus, rok atau gaun panjang maxi atau midi - berkobar dan bengkak tahun, sepatu bot dengan boot gratis dan sepatu bot untuk dipakai dengan celana pendek atau rok pendek.

Lihat di bawah untuk foto-foto sebelum dan sesudah mengoreksi kelengkungan yang sebenarnya dengan berbagai metode:

Beberapa tips bermanfaat untuk setiap hari

Jika Anda berada di jalur memperbaiki kelengkungan kaki yang salah, cobalah mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kebiasaan buruk:

• tidur di perut, karena dalam posisi ini tulang belakang tidak istirahat dan perbedaan panjang anggota badan dapat terbentuk, tetapi sering tidak signifikan. Efek tidur konstan pada perut sama dengan membawa tas di satu bahu;
• duduk bersila dan bersila sambil berdiri;
• berjalan dengan sepatu hak tinggi yang membuat otot tegang. Hasilnya - kerusakan sirkulasi darah dan aliran getah bening, nyeri dan pembengkakan pada tungkai, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian Anda.

Banyak orang menganggap tragedi itu sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak terlihat. Kaki indah yang spektakuler - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang yang tidak memiliki kecantikan khusus sama sekali. Pelajari cara menempatkan aksen dengan benar, menjadi pembicara yang menarik, dan, tentu saja, jangan meninggalkan impian Anda untuk memiliki kaki yang indah. Bahkan wanita di atas empat puluh dapat memperbaiki cacat. Pergi ke langkah demi langkah, capai tujuan Anda, menggunakan saran dan rekomendasi kami - dan Anda pasti akan berhasil!