Latihan untuk persendian pinggul

Sendi panggul adalah yang terbesar di tubuh. Itu dikenakan beban berat, cepat aus. Deformasi yang menyakitkan terjadi di semua bagian, ada perubahan tulang, pembuluh darah, otot, tulang rawan. Pertama, rasa sakit dapat ditoleransi, dengan perkembangan penyakit meningkat. Akibat pelanggaran serius, ketimpangan bisa terjadi. Kerusakan berlangsung dengan cepat, gangguan sedang berlangsung, jika Anda tidak berkonsultasi dengan dokter pada waktunya, proses tersebut dapat mengakibatkan hilangnya mobilitas total. Penyebab nyeri sendi pinggul adalah:

• Artritis (gout, rematik, rematik, tuberkulosis).
• Nyeri pada osteoartritis.
• Keseleo.
• Nyeri pada osteoporosis.
• Dislokasi atau fraktur leher femur.

Predisposisi genetik, kelainan bawaan pada tulang dan sendi, defisiensi estrogen, operasi, kelebihan berat badan, peningkatan stres, dan cedera menyebabkan hal ini. Berkontribusi pada penampilan penyakit, gangguan metabolisme dan penurunan fungsi tiroid.

Perawatan komprehensif memberikan efek yang diinginkan. Perawatan sendiri tidak dapat diterima, tidak dapat menghilangkan penyebab rasa sakit, kadang-kadang mengarah pada perkembangan komplikasi. Mendiagnosis, menetapkan pengobatan yang benar hanya bisa dokter. Metode pengobatan dipilih tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Untuk penyakit serius, operasi diperlukan. Terkadang ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan penyebab penyakit. Dalam kasus-kasus ringan, pengobatan tanpa pembedahan diresepkan, langkah-langkah terapeutik yang kompleks efektif. Kompleks mungkin termasuk obat anti-inflamasi, chondroprotectors (obat yang mengembalikan tulang rawan), obat yang meningkatkan sirkulasi darah pada sendi, vitamin. Pijat sering diresepkan, terapi fisik.

Jika latihan terapi untuk sendi pinggul ditentukan, mereka berbeda tergantung pada penyebab penyakit.

Serangkaian latihan umum

Tujuan utama latihan ini adalah untuk mengurangi rasa sakit pada persendian. Pemanasan harus dilakukan secara teratur, tidak ada batasan usia. Pemanasan berkontribusi pada stabilitas sendi, peregangan dan relaksasi otot. Latihan untuk sendi dan ligamen harus halus, dalam mode tenang.

• Ambil posisi horizontal, tekuk lutut Anda. Kaki ditekan ke lantai. Peras kedua lutut, encer, percepat langkahnya.
• Dari posisi yang sama, angkat kaki secara vertikal, ayunkan dari sisi ke sisi.
• Angkat dan turunkan kaki perlahan-lahan.
• Ambil posisi horizontal, tarik lutut ditekuk ke dada, ayunkan dengan lembut ke arah yang berbeda.

Kompleks latihan tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan latihan berlebihan. Jika selama latihan rasa sakit di salah satu sendi meningkat, perlu untuk mengulang lebih lambat, lebih disukai di bawah pengawasan seorang profesional medis. Fokus pada kesejahteraan.

Artritis

Penyebab radang sendi adalah peradangan. Itu mampu mengalir perlahan atau dengan cepat menutupi seluruh sendi. Perawatan termasuk terapi anti-inflamasi, fisioterapi, pendidikan jasmani. Serangkaian latihan untuk radang sendi akan membantu tanpa adanya rasa sakit akut. Dengan artritis, lompatan, aerobik, dan beban daya merupakan kontraindikasi.

1. Ambil posisi horizontal. Tarik dengan lembut kedua kaki yang ditekuk pada sendi lutut ke dada. Hilangkan. Jangan terburu-buru.
2. Perlahan bangkit dari kursi rendah, duduk perlahan (jangan jatuh!).
3. Berjalan bermanfaat untuk pemanasan dan untuk mengembangkan sendi. Berjalan di tempat selama 15-20 menit dalam mode tenang.
4. Berbaring, angkat panggul dan kembali ke posisi horizontal, rilekskan otot Anda. Kendalikan pernapasan.

Arthrosis

Dengan artritis, deformasi dan penghancuran tulang rawan muncul: sel-sel utama dihancurkan. Dalam hal rasa sakit pada persendian pinggul, latihan fisik ditentukan untuk latihan hemat, tugas latihan bukanlah untuk mempersulit situasi, tetapi untuk mengembangkan tempat yang rusak, untuk mencegah adhesi. Kelas olahraga ditujukan untuk menjaga mobilitas sendi, untuk mencegah keausan. Harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba dan terlalu kuat. Tugas utamanya bukan melatih otot, tetapi meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi gerakan diperlukan, dalam kasus yang ditunjukkan frase "Gerakan adalah kehidupan!" Adalah satu-satunya yang benar.

• Berbaring dalam mode diam latihan "sepeda". Tegangan otot yang berlebihan tidak bisa dibiarkan.
• Berbaring, tarik kaki dengan lembut. Pelan.
• Berbaring, putar kaki lurus dengan jari kaki ke kaki kedua, lalu tumit.
• Berdiri memegang dinding. Angkat kaki dengan lembut, kembali ke posisi semula.
• Dalam posisi vertikal, tanpa bersandar ke depan, gerakkan kaki ke belakang dan goyangkan.
• Sangat berguna untuk melakukan latihan di air (di kolam renang). Dengan kecepatan tertinggi yang Anda butuhkan, Anda harus berjalan di dasar kolam.

Keseleo

Keseleo, pecahnya ligamen terjadi dengan beban besar pada jaringan ikat sendi panggul. Ketika ligamentum pecah membutuhkan intervensi bedah yang mendesak. Kadang-kadang disertai dengan pecahnya otot, nyeri akut, kehilangan dukungan, pendarahan di lokasi cedera, pemendekan visual paha, dan pembengkakan. Peregangan otot dan ligamen lebih sering terjadi pada atlet. Sebagai aturan, peregangan tidak terlalu menyakitkan, tidak memerlukan komplikasi serius, muncul lebih sering pada hari kedua. Saat terkilir, orang tersebut mengalami rasa sakit yang parah, pembengkakan, dan terkadang kaku saat bergerak. Dalam kasus cedera ligamen, Anda harus segera bertindak, mencegah patah tulang.

Perawatan rehabilitasi melibatkan terapi fisik. Sebelum kelas, tempat yang sakit perlu dilindungi dari kerusakan berulang, saat peregangan, lebih baik menggunakan pakaian khusus, perban elastis. Latihan diizinkan untuk melakukan dua minggu kemudian (atau lebih) setelah cedera. Peregangan membutuhkan pemulihan panjang.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan untuk ligamen yang cedera:

• Berada dalam posisi horizontal di ketinggian, turunkan satu kaki ke lantai. Angkat yang kedua dengan handuk dengan tangan Anda. Tahan selama beberapa detik.
• Duduk, pegang kursi, angkat kaki ditekuk di sendi lutut. Tahan selama 2-3 detik. Hilangkan.
• Tarik kaki ke depan. Tanpa jatuh ke lantai, tekuk dan luruskan 12 kali.
• Berdiri di atas mimbar (bantal), angkat kaki, turunkan dengan lembut. Lakukan tendangan pada gilirannya.
• Berdiri di atas kaki, angkat yang kedua, rentangkan tangannya ke samping. Seimbangkan selama mungkin.
• Berdirilah di atas mimbar, yang kedua angkat tumit ke atas, lurus. Kemudian tarik kembali, tarik kaus kaki. Jalankan beberapa kali.

Ingat: tidak mungkin mencegah kelebihan ligamen! Jauh lebih sulit untuk menyembuhkan peregangan kembali.

Nyeri Osteoporosis

Ketika penyakit menurunkan kepadatan tulang, metabolisme terganggu. Alasan yang menyebabkan ketidakseimbangan dan melemahnya tulang dalam osteoporosis adalah usia, pola makan yang tidak sehat, dan kebiasaan buruk. Akibatnya, terjadi pelanggaran, tulang menjadi rapuh. Penyakit ini berbahaya, mempersulit perawatan penyakit sendi lainnya.

Perawatan kompleks termasuk obat-obatan, vitamin, aktivitas fisik. Dengan aktivitas fisik yang moderat dan ketegangan otot yang lembut, pemulihan menjadi lebih efisien, tulang menjadi kuat. Pada osteoporosis, latihan terapi dikembangkan untuk memperkuat otot dan menjaga ketebalan tulang.

• Gambar garis kondisional di lantai. Berdirilah di satu sisi garis di kaki. Melompati rekaman dengan satu kaki, berhenti.
• Posisi horizontal di perut, letakkan tangan di belakang kepala. Buat "ayunan".
• Berjongkok dengan satu kaki, berpegangan pada dinding.
• Berdiri di dekat dinding, maju selangkah, membungkuk di persendian lutut secara bergantian.
• Duduk di lantai, jepit bola elastis di antara lutut Anda (diameter 16-18 cm). Bergantian, tekan dan turunkan bola, jangan sampai jatuh.

Ketika osteoporosis sedang berjalan, diindikasikan untuk melakukan latihan dengan hati-hati. Dengan osteoporosis pada tahap awal, efektivitas pengobatan lebih tinggi, dalam bentuk yang parah, gejalanya akan sangat berkurang.

Dislokasi pinggul

Dislokasi leher femoralis - trauma parah (bawaan atau didapat), disertai dengan rasa sakit yang parah, gerakan terbatas, memperpendek anggota badan, dan kadang-kadang - pelanggaran sensitivitas. Membutuhkan perawatan yang komprehensif. Terapi fisik dimulai ketika pasien sedang beristirahat. Pada awalnya, latihan ringan digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Kemudian lakukan latihan untuk menguatkan otot.

1. Ambil posisi horizontal, dengan kaki di dinding. Kaki ditekuk di lutut. Menaiki dinding, secara bertahap meluruskan kakinya.
2. Berdiri bersandar di dinding. Untuk mengencangkan pada gilirannya kaki ditekuk di sendi lutut ke tingkat pinggang. Hilangkan.
3. Kencangkan permen karet ke pergelangan kaki dan paksa kaki menjauh dari kursi.
4. Berdirilah di dinding, bersandar dengan kedua tangan. Untuk berjalan dengan "paha", rentangkan tumit dan bergeser dari kaki ke kaki, hindari peregangan otot yang berlebihan.
5. Bersandar di meja dengan siku, rentangkan kaki lurus sejajar dengan lantai dan goyangkan.

Terapi latihan untuk pemulihan sendi panggul untuk menghindari risiko patah tulang tidak boleh termasuk tersentak, memberikan beban daya yang signifikan. Untuk alasan penyakit apa pun, tindakan terapi yang kompleks akan membantu menyelesaikan masalah pemulihan. Konsultasi dengan dokter, gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, latihan untuk sendi panggul - akan mengurangi risiko penyakit atau mengurangi efek negatif dari manifestasi penyakit.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul, aturan terapi olahraga

Penulis artikel: Alexandra Burguta, dokter kandungan-ginekologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (artritis sendi panggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofi parah dari sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perjalanan progresif. Komponen wajib terapi adalah senam terapeutik - metode paling sederhana dan paling alami untuk menghilangkan penyakit sendi. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, itu harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena latihan yang salah pilih (dan kinerjanya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit.

Tugas dan fitur terapi olahraga

Semua langkah terapi untuk pasien yang menderita coxarthrosis ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, memperkuat ligamen dan otot, dan memperlambat kerusakan tulang rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah kondisi yang paling penting untuk terapi olahraga. Latihan senam yang tepat berkontribusi pada stabilitas sendi, serta peregangan dan relaksasi otot fleksor dan ekstensor.

Selama perawatan, latihan dinamis (bergerak) dan isometrik (statis) digunakan, di mana otot-otot mengencang tanpa menggerakkan tubuh itu sendiri. Dalam hal ini, amplitudo gerakan di sendi panggul harus dalam batas mobilitas yang tersisa (sebelum timbulnya rasa sakit). Dalam banyak penelitian, terbukti bahwa bahkan dengan perubahan patologis yang kasar pada sendi pada pasien dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka membutuhkan pelatihan sistematis jangka panjang.

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang ditujukan untuk menghilangkan atau melemahkan perubahan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh lingkungan, penyakit dan sebagainya.

Seorang pasien yang menderita artritis sendi panggul (TBS) dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu, yang memperkuat ligamen dan otot, tetapi jangan memaksa sendi untuk melenturkan dan menekuk.

Aturan olahraga

• Dalam kasus arthrosis TBS, aktivitas motorik yang direkomendasikan oleh pasien tidak boleh memiliki efek negatif pada tulang rawan artikular. Senam harus dilakukan setiap hari, yaitu untuk mengubah kebutuhan ini menjadi kebiasaan yang berguna yang akan membantu menyediakan pasokan darah dan mobilitas yang baik ke sendi panggul.
• Senam medis untuk arthrosis melibatkan pilihan posisi awal yang tidak menambah beban pada sendi. Dalam pelatihan, peningkatan beban harus terjadi karena peningkatan jumlah pengulangan dan total latihan.
• Banyak pasien yang direkomendasikan untuk diberi dosis. Untuk melakukan ini, gunakan manset khusus atau pengikat karet, yang dipasang di pergelangan kaki. Setiap latihan dengan beban harus dilakukan perlahan, tanpa memperluas rentang gerak.
• Pernapasan selama kelas harus sewenang-wenang.
• Latihan apa pun selesai dengan mengangkat lengan ke atas (tarik napas) dan turunkan ke bawah (buang napas).

Rekomendasi. Senam diinginkan untuk digabungkan dengan pijatan otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pemijat khusus, tersedia secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul

1. I. P. (posisi awal) - berbaring di lantai, di atas perut. Lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Lambat naik kaki lurus 15 derajat dari lantai, memegangnya di posisi ini selama 30-40 detik. Lalu kakiku berubah. Latihan ini diperbolehkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan masing-masing kaki (per latihan). Semua gerakan dilakukan karena upaya otot-otot femoral dan gluteal.

Kemudian gerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamis: kaki-kaki yang diluruskan di lutut perlahan-lahan dan dengan mulus mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 detik di titik teratas. Selama seluruh kelas latihan, 10-12 kenaikan harus diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang tubuh. Kaki kanan ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statis - satu kali dengan masing-masing kaki, dalam dinamis - 10-12 kali. Lalu kakiku berubah.

3. I. P. - berbaring tengkurap, di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, kaki lurus terangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, pegang beratnya, lalu menyebar dengan lembut dan satukan (8-10 kali).

Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, serta orang di atas 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sisi kanan dengan kaki kanan ditekuk di lutut, lurus ke kiri. Selama sekitar 30 detik, kaki kiri harus tetap berat (45 °), dan kemudian, setelah istirahat pendek, berguling ke sisi kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di lantai, kaki diluruskan. Tanpa menekuk kaki di lutut, Anda harus bersandar ke depan dan mencoba menggenggam tangan atau kaki dengan telapak tangan. Menarik tubuh ke depan, Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Jika latihan ini dilakukan secara teratur selama beberapa bulan, otot-otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kemiringan akan berlipat ganda. Akibatnya, suplai darah ke kaki akan meningkat, kejang otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam praktek fisioterapi, dalam pengobatan arthrosis TBS banyak latihan yang digunakan, namun semuanya harus ditunjuk secara individual sebagai instruktur terapi olahraga. Ini memperhitungkan tahap proses patologis, serta karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang dilarang?

Semua gerakan yang menyebabkan nyeri hebat dikontraindikasikan secara kategoris untuk pasien (ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi jika latihan dilakukan secara tidak benar).

Dalam kasus arthrosis pinggul, hal-hal berikut ini dilarang:

• berjongkok
• "Putar sepeda"
• berjalan banyak
• melakukan fleksi aktif dan ekstensi sendi panggul,
• tarik dengan brengsek atau terapkan usaha untuk sendi yang sakit.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang parah dan penyakit darah.
• Garis putih hernia abdomen dan hernia inguinalis.
• Penyakit akut pada organ internal.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Hari-hari kritis bagi wanita.
• Masa rehabilitasi setelah operasi perut.
• Masa eksaserbasi arthrosis pinggul.

Kesimpulan

Untuk mengembalikan gerakan ringan sebelumnya - kehendak dan kegigihan diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk pelatihan fisik. Dan, hal utama - sangat berkenalan dengan aturan implementasi dan fitur dari kompleks senam yang direkomendasikan.

Latihan untuk sendi panggul di rumah

Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun. Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis pada sendi panggul. Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Dokter kaget: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah kompleks dari manifestasi klinis, yang mengkonfirmasi permulaan kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Gejala penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada persendian, atrofi otot, pemendekan anggota gerak.

Alasan untuk pengembangan patologi klinis dapat menjadi kecenderungan turun temurun, trauma vertebral lama, kelengkungan sumbu vertebra, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.

Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat ampuh - obat penghilang rasa sakit, yang bertujuan mengurangi rasa sakit, dan antiinflamasi - untuk menghilangkan proses inflamasi.

Program pengobatan medis dan fisioterapi yang disepakati dengan dokter yang hadir, pengangkatan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul akan memperkuat sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pasien kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Bagaimana cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.

Berbaring tengkurap, tekuk anggota badan dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.

Sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8". Begitu tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, itu adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.

Sendi yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang kurang berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video Pengujian TBS:

Latihan sederhana untuk osteoartritis

Metode paling sederhana untuk mengobati displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan) dari sendi panggul. Satu set sederhana (dasar) latihan harian menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena dari permukaan artikular.

Latihan berbaring tengkurap:

• angkat kaki lurus dengan santai selama 3-5 detik, lalu turunkan perlahan sampai benar-benar rileks. Hal yang sama dilakukan dengan kaki lainnya. Tugas utama tindakan terapi dan pencegahan ini adalah memompa otot-otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tekuk lutut dan lakukan secara perlahan mengangkat anggota tubuh kanan dan kiri, masih menahan gerakan selama 3-5 detik. Tujuan latihan ini untuk sendi panggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan mengembalikan suplai darah.

Posisi dipegang - terlentang:

• satu kaki ditekuk di lutut, dan satunya lagi agar tetap lurus. Perlahan-lahan angkat kaki yang diluruskan ke atas dengan penundaan selama beberapa detik, lalu turunkan hingga benar-benar rileks. Gerakan yang sama dilakukan dengan kaki lainnya;
• tekuk kedua kaki di sendi lutut pada sudut 90º, arahkan dengan lembut ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan bersantai;
• kaki melengkung pada sudut 90º harus agak terpisah sedikit lebih lebar daripada bagian pinggul. Perlahan angkat panggul, mengalah setinggi mungkin, dengan penundaan 3-5 detik. Perlahan-lahan turunkan panggul, cobalah untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan senam berikut dilakukan dengan berbaring miring:

• satu anggota tubuh rileks dan membungkuk di lutut, yang lainnya diluruskan. Perlahan angkat kaki lurus hingga 45 derajat, dan pegang sedikit di udara, turunkan dengan lembut. Latihan untuk melakukan tidak terlalu tajam untuk menghindari gangguan tendon artikular;
• balikkan tubuh ke sisi lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Posisi awal - duduk:

• Perlahan-lahan condong ke depan, menutupi jari kaki kami. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama beberapa detik. Jika tidak mungkin menjangkau jari karena karakteristik fisiologis tubuh atau tubuh, Anda tidak boleh bekerja terlalu keras, tetapi cukup menggunakan handuk, melemparkannya ke kaki Anda seperti lingkaran.

Saat melakukan latihan, jangan tegang otot-otot tubuh lainnya. Hanya otot-otot anggota tubuh yang bekerja. Setiap latihan diulang setidaknya 5 kali.

Senam untuk penyakit pada sendi panggul, derajat I dan II

Bahkan masalah yang "terabaikan" dengan persendian bisa disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.

Rangkaian latihan berikut direkomendasikan untuk pasien yang menderita nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau artrosis artikular pada persendian pinggul dengan tingkat keparahan sedang.

Posisi awal - terlentang:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkokkan pada sudut 90º ke tubuh, dan rentangkan sedikit. Tetap di posisi ini selama 3-5 detik, kami kembali ke posisi awal. Gerakan yang dieksekusi dengan benar adalah tumit ditekan ke lantai dan meluncur pada permukaan yang rata. Latihan ini diulangi 5-10 kali;
• Tungkai yang tertekuk dengan gerakan halus yang kami tarik ke perut, memberikan sedikit perlawanan pada tangan. Fisioterapi jenis ini dilakukan 5-10 kali;
• Lengkapi bagian posisi ini dari latihan terapi fisik untuk mengendurkan otot kejang. Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki lurus ke samping dengan kaki terangkat. Dengan ketegangan paha, kami membalikkan kaki ke dalam, menekan kedua lutut dengan erat. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 detik dan memperbarui ketegangan kaki. Posisi dilakukan 3-5 kali.

Posisi awal - berbaring miring:

• anggota badan yang bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan dengan lembut turun ke posisi semula. Kondisi utama adalah untuk tidak merobek kaki dari satu sama lain;
• ulangi gerakan latihan sebelumnya, putar tubuh ke arah lain. Senam yang direkomendasikan tentunya harus diulang 5-10 kali.

Posisi awal - berbaring tengkurap:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang tubuh, perlu untuk mengangkat kaki yang diluruskan dengan halus pada sudut 45º dengan penundaan 15-20 detik;
• gerakan serupa dilakukan pada anggota tubuh lainnya;
• Tekuk kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan gerakan ke atas dengan menjaga beratnya dari 30 detik hingga satu menit. Fitur dari latihan ini adalah posisi statis dari tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan ekstremitas kiri, pertahankan dalam keseimbangan statis untuk jumlah waktu yang sama.

Posisi awal - berdiri di lantai:

• kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit diputar ke sisi dengan keseimbangan. Kami mulai squat ringan, termasuk dalam pekerjaan hanya bagian femoralis tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan bagian belakang. Gerakan pendulum seperti itu dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Posisi awal - duduk di kursi:

• Setelah duduk di tepi kursi, perlu untuk mengangkat ekstremitas kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan halus, mencoba memberi mereka posisi horizontal;
• berada di tepi permukaan pendukung dan menekan tumit dengan kuat, perlu untuk mendorong lutut, berusaha untuk tidak meregangkan otot berbentuk pir. Berkat latihan ini, darah dipompa ke sendi pinggul. Kompleks perawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapi lengkap untuk sendi segmen pinggul bisa menjadi pijatan ringan. Tanpa bangkit dari kursi, kita mulai membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang sisi anterolateral paha, berusaha untuk tidak menyentuh bagian belakangnya. Pijat dilanjutkan dengan menggosok bagian femur secara intensif pada permukaan yang sebelumnya dipanaskan, prosedur pijat yang sama dipindahkan ke kaki lainnya. Durasi prosedur pijat adalah 1 hingga 3 menit.

Untuk stimulasi tambahan sirkulasi darah dan selip tangan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan krim khusus untuk terapi pijat.

Aturan senam terapeutik

Hal utama yang harus diikuti ketika melakukan latihan adalah gerakan yang mulus dan tidak tergesa-gesa. Upaya menyentak akan memberi sendi mikrotraumas atau cedera lainnya dan sama sekali tidak akan bermanfaat. Gerakan-gerakan senam yang lambat dan moderat memungkinkan Anda menciptakan gelombang darah tertentu yang secara progresif mencuci permukaan artikular, meningkatkan pengiriman nutrisi. Gerakan yang tidak tergesa-gesa memungkinkan untuk mengeluarkan produk peluruhan dari tubuh secara kualitatif.

Bukan peran terakhir dimainkan oleh konstruksi napas yang benar. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Bahkan serangkaian latihan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperbaiki situasi dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan kondisinya setelah satu bulan pelatihan harian.

Jika latihan yang diusulkan menyebabkan nyeri parah atau akut pada salah satu organ aktivitas vital, latihan terapi fisik harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk latihan

Dengan semua manfaat terapi olahraga, senam untuk sendi panggul memiliki kontraindikasi.

Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan latihan:

• dengan menggembungnya peritoneum di rongga kanalis inguinalis;
• dengan hernia intervertebralis;
• pada awal menstruasi;
• dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang terkait dengan pembuluh darah;
• dalam kasus eksaserbasi kondisi kronis kolelitiasis, kolesistitis dan sejenisnya.

Dalam kasus peningkatan suhu tubuh dalam tipe tingkat rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulai latihan setelah 3-4 hari.

Profilaksis terapi

Beberapa ahli medis percaya bahwa adalah mungkin untuk menyingkirkan penyakit osteo-artikular dari sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualitas dan diet. Anda harus menghindari makan makanan fermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Penting juga untuk mengurangi konsumsi acar, makanan asin, dan gula. Paling benar preferensi gastronomi mereka memenuhi makanan yang berasal dari tumbuhan.

Untuk perawatan dan pencegahan penyakit pada sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan metode perawatan cepat dan non-bedah yang direkomendasikan oleh ahli rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk berbicara menentang kekacauan farmasi dan menyajikan obat yang BENAR-BENAR PERAWATAN! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda. Baca lebih lanjut.

Bahkan sikap psikologis seseorang terhadap stres adalah penting, karena penyakit rematik sendi panggul berhubungan langsung dengan ini. Secara sederhana, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Jika tidak ada pelepasan atau pelepasan stres saraf, kejang pembuluh darah terjadi di daerah sendi. Paling sering, orang dengan jiwa yang tidak stabil beralih ke ahli reumatologi, ortopedi dan traumatologi.

Jaga dirimu dan selalu sehat!

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

• Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
• Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan rasa sakit sistematis...
• Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
• Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk persendian pinggul jika terjadi artrosis

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga. Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

• Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan hingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

• Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali.
• Demikian pula, angkat kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah santai, ulangi hingga 7 kali.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga di rumah

1. Saat mendeteksi penyakit pada persendian, tidak perlu memulai olahraga secara tiba-tiba, semua latihan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari 2-3 kali.
2. Identifikasi tempat khusus untuk berlatih, tanpa angin, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, area hutan.
3. Tugas utama dari semua latihan adalah membongkar tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi, oleh karena itu posisi tengkurap adalah yang paling cocok.
4. Jika kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan sabuk khusus yang memperbaiki punggung bagian bawah, leher. Jangan menahan nafas terlalu lama.
5. Kompleks untuk rehabilitasi setelah operasi perlu dipilih sehingga semua kelompok otot melakukan pemanasan di dalamnya. Jangan mengecualikan kelas apa pun sesuai dengan preferensi Anda sendiri, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan tubuh.
6. Sebelum berolahraga dengan fleksibilitas, lakukan pemanasan yang baik pada semua sendi, agar tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan harus teratur. Anda dapat memilih hanya 1 hari per minggu untuk istirahat total dari gym.

Kompleks latihan pada tahap awal penyakit 1-2 derajat

Pada tahap pertama artrosis, seseorang mungkin mengalami nyeri sendi yang tidak stabil. Seringkali mereka muncul di saat-saat aktivitas fisik yang hebat, sering berjalan atau jogging. Pasien masih bisa mentolerir rasa sakit seperti itu, sehingga jarang menemui dokter. Sangat penting untuk memulai terapi fisik selama periode-periode ini agar mudah menghindari konsekuensi serius.

Berbaring telentang

1. Kami meluruskan tangan secara merata di keliman, mengangkat kaki satu per satu dan menekuknya di persendian lutut. Setelah ekstensi, ulangi hingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, tekuk / luruskan lutut kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - hingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan klasik "sepeda". Pengembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan menekuk kaki.
4. Kami berbaring di sisi kiri, menekuk kaki bagian bawah, dan mengangkat kaki bagian atas dalam posisi yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan serupa berbaring di sisi kanan.
5. Kami menarik tumit ke depan, menekuk kaus kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Kami menarik selama 15 detik 3-5 kali.

Di perut

1. Tekuk dan luruskan kaki di lutut. Bergantian ke kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Angkat kaki panjang rata 20-30 cm ke atas dan turunkan. Tindakan serupa dilakukan dengan yang kedua. Ulangi hingga 7 kali.
3. Angkat pinggul hingga ketinggian maksimum sekitar 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi gerakan, tergantung pada tingkat rasa sakit yang ada, hingga 6 kali.
4. Tangan berusaha untuk mendapatkan kaki di belakang, meregangkan sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini hingga 5 kali.

1. Angkat kaki, tekuk lutut. Bergantian, kami berlatih kiri dan kanan, masing-masing 7 kali.
2. Jongkok. Kaki ditekuk. Jika selama latihan ini Anda merasakan sakit yang hebat, atau Anda tidak memiliki kekuatan untuk bangun sendiri, maka Anda dapat menggunakan kursi, dinding, atau tangga untuk menopang diri sendiri.
3. Miringkan maju mundur dan belalai tubuh hingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan seperti itu hanya dengan tidak adanya rasa sakit pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan tungkai bawah sedikit lebih lebar dari bahu, kami mencoba menjangkau bagian sisi kaki dengan tangan kami, condong ke kiri-kanan. Ulangi hingga 7 kali.

Duduk di kursi

1. Lakukan fleksi / ekstensi pada sendi lutut, pinggul. Ulangi hingga 7 kali.
2. Ambil sabuk karet, kencangkan ke kakinya. Kami melakukan fleksi / ekstensi sendi lutut dan pinggul dengan susah payah, sambil meregangkan perangkat karet di antara anggota badan.
3. Kami memegang bagian belakang kursi dengan tangan kami, mencoba berjongkok dengan kaki setengah membungkuk. Saat melakukan tugas ini, pastikan postur Anda tetap lurus dan gunakan korset yang kuat.

Set latihan yang diperkuat

• Letakkan kaki yang sehat di kursi, bangku, tempat tidur atau langkah, dan ambil beberapa dukungan di sebelahnya. Tungkai yang sakit mengayun ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan, mencoba dengan lembut membawanya ke perut.
• Berdirilah di atas paha Anda, luruskan punggung Anda, dan pertahankan levelnya. Pada gilirannya, luruskan anggota badan dan jaga agar kaki Anda tetap rata selama beberapa detik. Ulangi hingga 5 kali sehari.
• Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan anggota tubuh yang lebih sehat. Angkat kaki yang sakit hingga beberapa sentimeter dan tahan dalam posisi itu hingga 5 detik. Pada awal kegiatan semacam itu, angkat tungkai tidak lebih dari 5-10 cm, nanti Anda bisa menggunakan karet gelang atau manset untuk membuatnya lebih berat.
• Berbaringlah di perut Anda, turunkan lengan Anda ke arah tubuh Anda dan tiru gerakan merangkak, sambil meregangkan otot perut dan menggerakkan sendi pinggul Anda.
• Lakukan latihan squat klasik tanpa menggunakan benda bantu (kursi, dinding), tanpa melepaskan tumit dari lantai. Pastikan untuk mengingat postur yang benar selama kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk arthrosis yang parah, maka latihan saja tidak dapat dilakukan, tetapi mereka harus dilakukan dan dalam urutan khusus. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program muatan penuh harus dimulai dari 10 menit dan meningkat menjadi 20-25 menit dalam sebulan. Jika rasa sakit dirasakan, maka perlu untuk berhenti melakukan latihan sampai penghentian total ketidaknyamanan dan hanya kemudian mulai lagi. Berikut adalah daftar micromovements termudah dan sederhana untuk meningkatkan kondisi dan memperkuat otot:

• Letakkan ketinggian kecil di dekat penyangga stabil (bangku kecil, batu bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sehat. Sebarkan anggota tubuh yang sakit, cobalah untuk bergerak maju dan mundur. Amplitudo osilasi meningkat ketika rasa sakit pada persendian berkurang.
• Tempatkan kursi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, pegang punggung Anda secara merata. Letakkan lutut selebar bahu dan coba tutup, jaga agar tetap dekat selama 2-5 detik. Santai dan coba ulangi latihan hingga 5 kali.
• Persiapkan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, tempat tidur) dan berbaring telentang. Letakkan rol atau sepotong kecil jaringan lunak di bawah anggota badan yang sakit. Tarik panjang kaki Anda dan atur sedikit ke samping, lalu ke dalam. Untuk mempermudah latihan ini, Anda bisa memutar lutut.

Senam penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Banyak orang yang menderita arthrosis, perhatikan efektivitas senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapi ini didasarkan pada gerakan sederhana, tetapi mereka harus dilakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam publikasi penulis. Sama sekali tidak relevan dengan jumlah latihan yang dilakukan, hanya kualitas yang berperan. Jenis terapi latihan ini hanya cocok untuk pasien yang secara fisik kuat yang dapat mengontrol pergerakan anggota tubuh dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari senam efektif yang unik ini, yang telah menyebar luas:

• Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki kanan Anda 15 cm dari lantai dan tahan di posisi itu selama 30-40 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi kiri yang sama. Latihan harus dilakukan tanpa memutar badan, bukan mengangkat perut, tangan dari lantai. Sangat penting bahwa sendi lutut dan pinggul mengencang, bukan otot-otot perut atau punggung. Budaya fisik seperti itu dilakukan hanya sekali sehari dengan masing-masing kaki, dan setelah itu harus ada istirahat setidaknya 5 menit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamis: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 detik dan turunkan dengan lembut, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tungkai kedua. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang sebenarnya saat melakukan Istirahat - 5 menit.
• Lakukan latihan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Angkat kedua kaki hingga 15 cm dari lantai dan dorong perlahan, lalu sambungkan. Ulangi gerakan hingga 8 kali.

Semua jenis senam yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan semua rekomendasi dan aturan. Jika Anda tidak mematuhinya, efektivitas pendidikan jasmani menurun tajam, dan hasilnya mungkin tidak tercapai. Oleh karena itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Evdokimenko:

10 latihan terbaik untuk kesehatan sendi pinggul

Ekologi kesehatan: Sendi panggul dapat menahan beban yang signifikan, karena menyumbang sebagian besar berat badan. Karena itu, penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibilitasnya dengan melakukan latihan untuk sendi.

Sendi pinggul dapat menahan beban yang signifikan, karena menyumbang sebagian besar berat badan. Karena itu, penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibilitasnya dengan melakukan latihan untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, sehingga cukup bergerak: kaki di sendi ini dapat bergerak di bidang yang berbeda dan berputar di sumbu yang berbeda. Sendi panggul menderita berat yang cukup, oleh karena itu, dengan gerakan atau stroke yang tidak berhasil, mungkin ada cedera: fraktur leher dan kepala paha dan bahkan acetabulum pelvis. Selain itu, persendian ini dapat memengaruhi berbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi panggul tidak hanya memperkuat dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan elastisitas otot yang terkait, yang membantu untuk melakukan gerakan dengan lebih baik, serta membantu meningkatkan postur tubuh.

Latihan utama.

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di samping tubuh (di pinggang). Kemudian putar batang tubuh ke kanan sehingga semua otot dan persendian terlibat, tetapi jangan membuka kaki Anda dari lantai.

Terlalu banyak belokan tidak layak, sehingga tidak merusak tulang belakang, tetapi Anda perlu berlama-lama bergiliran selama beberapa detik.

Kemudian belok ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 menit, selama waktu ini sebanyak mungkin putaran dilakukan.

Latihan 2.

Berbaring telentang. Angkat kaki kanan dan tekuk lutut sehingga kaki dari pinggul ke lutut vertikal dan di bawahnya horisontal. Lalu luruskan kaki dan tarik ke arah Anda dengan tangan, pegang kaki. Setelah itu, tekuk lagi dan letakkan kembali di lantai.

Selanjutnya, lakukan dengan leg kedua.

Berjalan hingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Tangan mencoba meraih kaus kaki, tanpa menekuk kaki. Dada harus menyentuh kaki. Lalu luruskan kembali.

Ulangi latihan ini hingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlututlah agar tubuh di atas lutut vertikal. Tekuk kaus kaki sehingga menempel di lantai. Selanjutnya, Anda perlu membungkuk ke belakang, mendorong pinggul Anda ke depan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi hingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdirilah di sisi kanan ke kursi dan berpeganganlah pada punggungnya. Duduklah di kaki kiri Anda, dan tangan kanan ke samping sejauh mungkin. Badan harus vertikal.

Kemudian naik dan lakukan dengan kaki yang lain.

Ulangi hingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri tegak, kaki menyebar lebih lebar dari bahu. Duduklah hanya di kaki kanan, dan arahkan kiri kiri ke samping. Torso mencoba untuk dimiringkan.

Luruskan dan lakukan untuk leg kedua.

Ulangi hingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Kemudian membungkuk tanpa menekuk kaki Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke depan, mencoba siku, juga, berbaring di lantai. Pada saat yang sama kaki dapat dipindahkan lebih jauh.

Kemudian luruskan dan ulangi hingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Membungkuk dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Kemudian bagian tumit ke sisi, lalu bagian kaus kaki ke sisi, lalu lipat tumit, lalu - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri Anda.

Ulangi semua ini hingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduklah di lantai. Pegang tangan Anda ke belakang dan sandarkan telapak tangan Anda di lantai. Robek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan telapak tangan, tentu saja) yang menyentuh lantai. Dari posisi ini, tekuk lutut kanan ke dalam, mencoba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini hingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan pasang satu kaki ke yang lain (lutut Anda akan terpisah). Tangan dengan lembut dorong lutut Anda, mencoba menekannya ke lantai.

Latihan super untuk pinggul

Latihan super untuk sendi pinggul

Sendi pinggul mengasumsikan beban utama dalam posisi tubuh yang tegak baik dalam keadaan diam maupun saat berjalan, jogging. Dia adalah yang terbesar, dan luka-lukanya membutuhkan perawatan dan pemulihan jangka panjang.

Perubahan terkait usia pasti mulai muncul pada usia 30: ada sensasi menyakitkan setelah latihan, dan mobilitas dapat memburuk. Ini disebabkan degenerasi tulang rawan sendi panggul.

Kain aus, menerima lebih sedikit nutrisi dan, karenanya, menjalankan fungsinya lebih buruk.

Aktivitas fisik dalam bentuk berjalan teratur tidak cukup untuk mempertahankan tonus otot panggul. Untuk menjaga mobilitas dan kesehatan sendi pinggul untuk waktu yang lama, setengah jam pelatihan per hari sudah cukup. Anda juga membutuhkan pakaian yang nyaman, keset senam dan disiplin diri.

Hal ini diperlukan untuk memulai pelajaran dengan memijat diri sendiri dari sendi pinggul, squat dan kaki yang ringan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk latihan intensif lebih lanjut (terutama dalam posisi berbaring dan duduk).

Latihan untuk pengobatan sendi pinggul

Otot panggul yang lemah tidak memberikan aliran darah yang cukup, dan karenanya, nutrisi tulang rawan. Produksi cairan sinovial (semacam pelumas) berkurang dan gesekan meningkat, menyebabkan coxarthrosis - radang sendi itu sendiri.

Senam teratur menjaga otot-otot paha dalam kondisi yang baik, memberikan nutrisi dan perlindungan pada sendi.

Kinerja harian dari serangkaian latihan yang tercantum di bawah ini tidak hanya pencegahan yang dapat diandalkan, tetapi juga salah satu metode untuk mengobati coxarthrosis. Namun, ada sejumlah kontraindikasi untuk kelas:

• penyakit kronis sendi dan otot paha pada fase akut;
• penyakit menular disertai demam dan keracunan;
• stroke sebelumnya, serangan jantung, dan patologi vaskular yang didiagnosis (trombosis);
• periode menstruasi.

Jika latihan untuk sendi panggul adalah bagian dari perawatan kompleks coxarthrosis, maka dianjurkan untuk melakukan itu di bawah pengawasan seorang spesialis.

Dokter meresepkan kompleks dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien, memantau jalannya pelatihan dan membuat penyesuaian dalam proses. Pendekatan ini membantu menghindari kerusakan dan cedera.

Jika pelatihan dilakukan sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat melakukannya sendiri di rumah, tetapi konsultasi pendahuluan dengan dokter masih diperlukan.

Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Di belakang

Posisi duduk dan berbaring optimal untuk sendi panggul, karena tidak ada stres statis dan, oleh karena itu, kemungkinan cedera berkurang. Kelompok latihan ini dilakukan di lantai, berbaring, kaki dalam posisi awal lurus, lengan berada di sepanjang tubuh:

• Kaki yang ditekuk pada lutut dikencangkan bergantian ke dada, lutut dililitkan di lengan dan postur ini diperbaiki selama 5 detik. Dalam urutan terbalik adalah kembali ke posisi semula.
• Membengkokkan kaki dan kaki ke lantai, perlahan-lahan berlutut. Kita harus berusaha membuatnya seluas mungkin.
• Angkat kaki secara bergiliran hingga 30 sentimeter di atas lantai, tanpa menekuk lutut. Lakukan setidaknya 15 kali untuk setiap anggota tubuh.
• Tekuk lutut Anda hingga lebar. Tekuk mereka secara bergantian ke dalam, tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai. Jumlah pengulangan - seperti pada latihan sebelumnya.
• Dari posisi awal, buat beberapa lancip kepala dan pundak bahu. Pada titik teratas Anda harus tetap selama 5 detik.

Sebagai varian dari latihan pertama, Anda bisa mengangkat kedua kaki dengan menekuk di lutut, tetapi pada saat yang sama.

Di perut

Posisi awal - berbaring, dengan penekanan pada siku dan lengan:

• Angkat kaki secara bergantian. Ini harus dilakukan secara perlahan, tetapi dengan amplitudo maksimum.
• Untuk mengencangkan, putar lutut ke siku pihak yang bersesuaian. Bergeraklah perlahan, kendalikan perasaan Anda sendiri.
• Rentangkan kakinya selebar bahu, angkat tubuh setinggi mungkin, perbaiki selama beberapa detik di titik teratas.
• Angkat kaki lurus, turunkan, lalu gulingkan ke perut dan ulangi gerakan anggota tubuh yang sama.

Setiap elemen dilakukan setidaknya 15 kali.

Di samping

Di sini, posisi awal berada di samping dengan penekanan pada siku, paha, dan kaki lurus:

• Angkat kaki kanan dengan lembut, berbaring di sisi kiri, dan, sebaliknya, sebaliknya.
• Kaki itu, yang berada di atas, menekuk di lutut dan secara bergantian bergerak maju dan mundur dengan amplitudo sebesar mungkin.
• Membungkuk di lutut, kedua kaki, untuk membuat bagian atas berayun mulus, berusaha menarik tumit ke atas.

Jumlah repetisi untuk setiap kaki sama dengan kelompok latihan sebelumnya.

Di pangkuan Anda

Posisi awal - penekanan pada lutut dan tangan:

• Kaki bengkok terangkat secara bergantian, tanpa membuat gerakan tiba-tiba. Ulangi 15 kali pada setiap anggota badan.
• Luruskan dan angkat kaki kanan setinggi mungkin. Setelah kembali ke posisi semula, ulangi untuk kiri.
• Kencangkan satu kaki sedekat mungkin ke dada, lalu tarik mundur, luruskan, kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan sama untuk setiap kelompok latihan. Efek yang baik juga diberikan oleh elemen "sepeda", squat klasik, plie. Namun, ketika didiagnosis dengan coxarthrosis, mereka harus dihindari karena sangat traumatis.

Senam medis (video)

Bagian 1

Bagian 2

Fitur latihan untuk sendi panggul

Untuk membuat kelas seefisien mungkin dan untuk menghindari kemungkinan cedera, sejumlah persyaratan teknis harus diikuti.

• Pertama-tama menyangkut kecepatan dan amplitudo gerakan. Latihan untuk sendi panggul selalu dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak. Angkat atau angkat kaki setinggi mungkin dan lebih jauh, tetapi hindari rasa sakit. Satu-satunya sensasi setelah latihan yang dilakukan dengan benar adalah ketegangan dan keletihan kelompok otot target.
• Sindrom nyeri adalah tanda teknik yang tidak tepat dan ketekunan yang berlebihan yang dapat menyebabkan cedera.
• Penting untuk mengontrol pernapasan selama latihan. Ini harus berirama dan dalam, dengan fase ketegangan sesuai dengan pernafasan, dan relaksasi - inhalasi. Taktik semacam itu akan memungkinkan untuk sepenuhnya menjenuhkan otot-otot yang bekerja dengan oksigen, yang sangat meningkatkan efektivitas pelatihan. Selain itu, pernapasan ritmis membantu melakukan latihan dengan kecepatan yang tepat.
• Efisiensi juga terkait langsung dengan peningkatan beban. Ketika nada otot dari latihan meningkat, perlu untuk mempersulit karena jumlah pengulangan.

Jika Anda berolahraga sendiri, beban harus meningkat ketika otot kelelahan setelah latihan tidak lagi terasa. Ketika pelatihan terjadi di bawah pengawasan seorang dokter, terapi latihan, dialah yang memutuskan masalah peningkatan intensitas.

Rahasia utama kesuksesan adalah disiplin dan pengendalian diri. Cukup sulit untuk memaksa diri Anda berlatih di rumah, karena faktor-faktor yang mengganggu dan alternatif menggoda terus-menerus muncul. Namun, mendorong diri sendiri itu perlu: hanya keteraturan latihan untuk sendi panggul untuk dilakukan di rumah akan membuat mereka benar-benar efektif.

Latihan untuk sendi panggul di rumah

• Pergelangan Kaki
• Carpal
• Lutut
• Siku
• Bahu
• Hip
• Tulang belakang

Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun.

Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis, atau coxarthrosis pada sendi panggul.

Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah kompleks dari manifestasi klinis, yang mengkonfirmasi permulaan kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Gejala penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada persendian, atrofi otot, dan beberapa pemendekan pada anggota tubuh.

Kekalahan sendi kiri. Jadi akan terlihat jika Anda tidak mengambil langkah-langkah pada tahap awal penyakit.

Hubungan sebab akibat dari pengembangan patologi klinis mungkin merupakan kecenderungan genetik, hasil dari cedera tulang belakang yang lama, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.

Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat kuat yang bertujuan mengurangi rasa sakit dan menghilangkan proses inflamasi.

Foto kepala sendi panggul pada osteoarthrosis tahap ke-3.

Berkoordinasi dengan dokter yang menghadiri program untuk perawatan medis dan fisioterapi, latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul, yang memperkuat sistem muskuloskeletal dan mengembalikan pasien kesempatan untuk bergerak tanpa rasa sakit, akan membantu dengan sangat efektif.

Bagaimana cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.

Berbaring di perut, kaki harus ditekuk, dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.

Masalahnya adalah bahwa sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8".

Segera setelah tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, ini adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.

Penting untuk diketahui bahwa persendian yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang tidak berfungsi dengan baik, risiko peregangan dan / atau pecahnya peralatan ligamen.

Latihan sederhana untuk osteoartritis

Cara termudah untuk menyingkirkan displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah latihan terapi (terapi fisik) dari sendi panggul. Serangkaian latihan harian sederhana (dasar) akan membantu menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan, berbaring tengkurap:

Latihan super untuk sendi pinggul

Untuk apa senam itu?

Latihan untuk sendi panggul - bukan obat mujarab, tetapi berupaya dengan fungsinya dengan sempurna. Nilai tambah terbesar adalah ketika persendian terasa sakit, Anda bisa melakukan latihan di rumah.

Senam medis ditunjukkan dalam kasus-kasus berikut:

1. Coxarthrosis (dan arthrosis lainnya).
2. Nyeri pada sendi (hanya pada resep dokter).
3. Kelemahan otot

Sebaiknya dilibatkan hanya selama remisi penyakit. Senam dilarang dalam kasus berikut:

1. Gangguan pada jantung atau paru-paru.
2. Penyakit pada organ dalam.
3. Operasi terbaru.
4. Menstruasi.
5. Adanya hernia di pangkal paha atau perut.
6. Peningkatan suhu tubuh.

Mengerjakan persendian pinggul setelah sakit juga membutuhkan latihan khusus. Setelah cedera, sendi mungkin sakit, maka harus dikembangkan dengan cara yang sama seperti dengan coxarthrosis. Rasa sakit secara bertahap akan mereda dan fungsi sendi akan pulih.

Sambungan yang dirancang harus dipertahankan dalam kondisi sedemikian sehingga masalah tidak muncul lagi.

Jika memungkinkan, disarankan untuk melakukan pelajaran pertama di bawah pengawasan seorang spesialis sehingga ia dapat menunjukkan bagaimana melakukan semuanya dengan benar.

Aturan

Saat melakukan senam, ada aturan tertentu:

1. Keteraturan. Ini adalah aturan paling penting saat berlatih.
2. Peningkatan beban secara bertahap. Anda perlu memulai dengan sejumlah kecil pengulangan, agar otot tidak terlalu lelah.
3. Sebelum memulai pelatihan, pastikan untuk melakukan peregangan.
4. Jangan memuat sendi panggul.
5. Pekerjaan layak untuk menyelesaikan senam pernapasan dengan mengangkat dan menurunkan tangan.

Semua aturan harus dipertimbangkan dan diikuti dengan jelas. Hanya dengan demikian efek pekerjaan.

Anda bisa mandi atau mandi air hangat sebelum pelatihan, tetapi tidak lebih awal dari setengah jam. Kelas pertama dapat dimulai dari 2 menit dan ditingkatkan menjadi setengah jam (lihat pada). Jika ada rasa sakit selama sesi, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan selama 10 menit masing-masing.

Selain efek positif senam dalam kasus arthrosis sendi pinggul dapat berbahaya. Ini terjadi jika Anda melakukan latihan yang dilarang. Anda tidak dapat melakukan tindakan berikut:

1. Perjalanan panjang dan panjang.
2. Naik sepeda dan meniru gerakan seperti itu.
3. Gerakan cepat dari sendi yang rusak dilarang.
4. Sama sekali tidak jongkok.

Selain aturan, Anda harus memperhitungkan kekhasan organisme Anda sendiri dan mengabaikan tindakan yang dilarang.

Berolahraga

Latihan untuk sendi panggul dapat terdiri dari berbagai gerakan:

• gerakan aktif (cepat dan dinamis);
• pasif (ringan dan santai).

Terapi fisik harus dipilih dengan dokter Anda, dengan mempertimbangkan pasien.

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi panggul harus dimulai dengan latihan dalam posisi tengkurap, pindah ke tempat duduk dan berakhir dengan berdiri kompleks.

Mengangkat kaki untuk memperkuat otot-otot bokong

Pertama, Anda harus berbaring di lantai, selalu di perut. Kaki dan lengan harus lurus dan rileks. Perlu mengangkat satu kaki hingga 20 cm. Dalam posisi ini, habiskan setengah menit dan perlahan-lahan letakkan kaki Anda di tempatnya.

Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Latihan dilakukan dengan masing-masing kaki hanya sekali, dengan waktu Anda perlu meningkatkan waktu kaki di udara.

Setelah melakukan latihan perlahan, Anda harus melanjutkan latihan cepat yang sama. Anda perlu mengangkat kaki dengan tenang dan perlahan, tahan selama beberapa detik dan turunkan dengan cepat, ulangi setiap kaki hingga belasan kali.

Opsi latihan lain: sama, tetapi dengan kaki ditekuk di lutut.

Bangkit dan bertali: berolahraga dengan keterbatasan

Kontraindikasi adalah usia tua dan tekanan darah tinggi.

Anda harus terus berbaring tengkurap, meluruskan kaki dan lengan. Maka Anda harus mengangkat kedua kaki di udara, berhenti 15-20 cm. Setelah itu, tekuk lutut Anda dan perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke arah yang berbeda, lalu tutup kembali.

Ulangi latihan ini hingga 10 kali. Ini dirancang untuk memperkuat otot-otot kaki, terutama tulang paha.

Latihan sisi pasif

Posisi awal berubah, Anda harus pergi ke sisinya. Tekuk kaki di lutut, yang terletak di lantai. Angkat kaki yang lain lurus ke udara setinggi 30-40 cm dan tunggu setengah menit.

Ulangi dengan kaki lainnya, balikkan. Latihan memperkuat otot-otot lateral paha.

Latihan peregangan

Duduk di lantai dan luruskan kaki bersama. Seluruh tubuh bersandar ke depan, berusaha memeluk jari-jari kaki. Tetap dalam posisi menit, jika mungkin, meningkat menjadi 2 menit.

Setiap kali latihan akan lebih mudah, otot-otot akan meregang dan aliran darah akan meningkat, mengurangi rasa sakit di bagian tubuh yang bermasalah.

Rotasi kaki

Untuk memperkuat sendi pinggul kaki, Anda harus berbaring di satu sisi dan mengangkat kaki hingga 20 cm di udara, dan kaki harus diangkat lurus. Selanjutnya, Anda harus memutar kaki dengan kaki ke dalam, dan kemudian ke luar.

Setelah beberapa kali pengulangan, lakukan hal yang sama dengan kaki kedua, balikkan ke sisi lainnya.

Memasang kaki yang sakit ke tubuh

Untuk melakukan latihan, pastikan untuk duduk di permukaan yang keras dan letakkan kaki Anda ke arah yang berbeda sejauh mungkin. Kaki yang terluka harus ditekuk pada persendian dan menjepit lengan. Selanjutnya, Anda harus menarik kaki ke tubuh, tegang sebanyak mungkin. Saat pertama kali muncul rasa sakit, perlahan-lahan turunkan kaki ke tempatnya.

Anda tidak dapat melakukan latihan pada tahap kedua dan selanjutnya artrosis sendi panggul.

Satu set latihan untuk peradangan

Jika ada radang pada sendi panggul, olahraga berbeda dari normal. Dalam hal ini, lakukan hal berikut:

1. Berdiri, tambahan kursi bersandaran tinggi atau benda stabil lainnya diperlukan. Letakkan kaki yang sehat di lantai, tangan memegang bagian belakang. Ayunkan kaki yang sakit ke berbagai arah, secara bertahap tingkatkan ruang lingkup.
2. Duduklah di kursi dan rentangkan kaki Anda. Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, untuk mengurangi dan merentangkan lutut Anda. Tangan tidak bisa menyentuh lutut Anda.
3. Duduk di kursi, miringkan tubuh ke depan. Rentangkan jari-jari Anda ke jari-jari kaki, kedua lutut ditekuk.
4. Posisi duduk juga. Kaki harus ditekuk pada persendian, pada gilirannya menekuk kaki, sejajar dengan lantai.

Cara benar melakukan latihan untuk arthrosis sendi panggul, Anda bisa lihat pada gambar.

Gambar yang ditampilkan akan membantu untuk lebih memahami teknik melakukan latihan, yang sangat penting untuk kelas terapi fisik. Cara memperkuat otot-otot kaki dan paha, Anda bisa melihat video secara detail.

Latihan aktif

Latihan aktif dan dinamis dapat dilakukan pada tahap awal penyakit. Anda dapat melakukan gerakan normal dengan menambahkan beban pada kaki Anda. Tetapi ada juga kelas tambahan khusus:

1. Berbaring tengkurap, Anda harus merangkak di lantai, meregangkan otot-otot lengan.
2. Berbaring miring, angkat kaki yang sakit ke udara dan tahan selama sepertiga menit.
3. Menjadi anggota badan. Luruskan kaki yang sakit terlebih dahulu, lalu yang sehat, tahan hingga 10 detik di udara.
4. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki lurus, sebarkan ke samping sejauh mungkin. Tekuk kaki yang terluka di sendi lutut, lalu Anda perlu, goyangkan kaki, untuk memiringkannya ke dalam ke arah Anda.

Pengisian daftar seperti itu harus dilakukan hanya dengan kesehatan yang baik, untuk menyelesaikan latihan dengan ayunan tangan dan kaki. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot.

Latihan dari Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, yang telah melakukan kursus khusus untuk mengurangi nyeri sendi, telah mendapatkan banyak popularitas belakangan ini. Di situsnya ada kelas gratis dan berbayar.
Kuznetsov menunjukkan latihan untuk nyeri pada persendian pinggul di video ini.

Eugene Lim dan serangkaian latihannya

Banyak dokter osteopati yang terkenal, Evgenia Lima. Dia menjelaskan dengan mudah dan mudah bagaimana memperkuat otot dan menghilangkan rasa sakit dengan obat osteopati. Informasi lebih lanjut tentang metode menangani rasa sakit sesuai dengan metode Eugene Lima dapat ditemukan di video.

Dalam video tersebut, ahli osteopati menunjukkan metode yang baik untuk meregangkan otot. Pertunjukan pertama dari latihan-latihan semacam itu bisa menyakitkan secara fisik, jadi Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak merusak sendi yang sakit lebih banyak lagi.

Latihan untuk sendi panggul dengan arthrosis: kompleks terbaik

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga.

Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

• Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan hingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

• Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali.
• Demikian pula, angkat kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah santai, ulangi hingga 7 kali.

1. Saat mendeteksi penyakit pada persendian, tidak perlu memulai olahraga secara tiba-tiba, semua latihan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari 2-3 kali.
2. Identifikasi tempat khusus untuk berlatih, tanpa angin, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, area hutan.

Latihan untuk persendian pinggul

Senam terapeutik adalah salah satu komponen terapi yang efektif untuk coxarthrosis. Penyakit ini ditandai dengan perubahan degeneratif di daerah sendi panggul, dan disertai dengan pembatasan mobilitas.

Dalam kasus mendiagnosis kondisi patologis ini, seseorang diresepkan terapi kompleks, yang meliputi perawatan obat, fisioterapi, serta senam terapeutik dan preventif.

Di bawah ini akan dianggap latihan untuk sendi panggul, yang digunakan untuk memperbaiki bentuk awal dan progresif penyakit.

Aturan

Dasar dari perubahan patologis pada coxarthrosis adalah kurangnya pelumasan artikular. Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memperbaiki kondisi ini adalah senam. Program latihan senam termasuk dalam daftar tidak hanya tindakan medis, tetapi juga pemulihan. Sebelum Anda mulai melakukan pendidikan jasmani, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan-aturan utama.

Perubahan coxarthrosis

Pertama-tama, perlu untuk menentukan tempat latihan senam. Di dalam ruangan harus memastikan aliran udara bersih. Penting untuk menjaga tidak adanya konsep. Senam juga dapat dilakukan di taman atau gang-gang taman.

Setelah diagnosis penyakit tidak dianjurkan untuk beralih ke pelaksanaan senam yang tajam. Latihan harus dilakukan secara bertahap, dibimbing oleh perasaan mereka.

Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, dianjurkan untuk melakukan pemanasan awal pada ligamen dan sendi. Selama persiapan rencana terapi fisik, perlu untuk memilih satu set latihan yang mempengaruhi semua kelompok otot.

Saat melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk menggunakan sabuk fiksasi khusus. Ini akan menghindari pembentukan hernia intervertebral dan ventral. Dilarang keras menahan napas untuk waktu yang lama.

Dalam proses pelatihan, penting untuk mengamati keteraturan. Selama minggu ini disarankan untuk memutuskan satu hari, yang akan dikhususkan untuk istirahat. Saat melakukan senam, orang harus memilih posisi tengkurap. Ini akan membuat beban moderat pada sendi dan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Berolahraga

Pada awal perkembangan penyakit, orang tersebut merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang tidak konstan pada persendian pinggul. Untuk memprovokasi peningkatan rasa sakit dapat berjalan, berlari atau meningkatkan aktivitas fisik. Sebagai aturan, orang menemukan kekuatan untuk menanggung perasaan yang tidak menyenangkan.

Untuk mengobati persendian pinggul, latihan yang dipilih sebelumnya dan disepakati dengan dokter diperlukan. Di bawah ini akan dijelaskan satu set latihan yang dapat memperlambat perkembangan tahap awal coxarthrosis.

Di perut

• Mengangkat kaki yang diluruskan dengan ketinggian 20-25 cm Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap anggota gerak. Banyaknya pengulangan adalah 5 kali.
• Mengangkat dan memperluas anggota tubuh bagian bawah di sendi lutut. Latihan alternatif dari kaki kanan dan kiri dilakukan, dengan pengulangan 6 kali.
• Mencoba meraih kaki dengan tangan dari belakang.
• Angkat pinggul hingga ketinggian minimal 10 cm, dalam hal ini, bahu harus di lantai. Banyaknya pengulangan adalah 6 kali.

Di belakang

• Anda perlu melipat tangan di jahitan, lalu angkat kedua kaki ke atas, tekuk dan luruskan lutut. Banyaknya eksekusi adalah 4 kali.
• Anda perlu berbaring di sisi kiri, lalu menekuk kaki di lantai, dan angkat dan turunkan yang lain dalam posisi lurus.
• Tarik tumit ke depan, dan dekatkan jari kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Waktu perpanjangan setidaknya 15 detik.
• Mengembangkan sendi pinggul melalui latihan "sepeda".

Bergantian mengangkat kaki dan menekuknya di lutut. Frekuensi latihan untuk setiap anggota tubuh adalah 6 kali.

Atur kaki lebih lebar dari bahu dan usahakan menggapai dengan tangan ke sisi kaki, sambil bersandar ke kanan dan kiri. Ulangi latihan harus 5 kali di setiap arah.

Jongkok di kaki bengkok. Di hadapan rasa sakit yang parah, disarankan untuk menggunakan tangga, kursi atau kursi sebagai pendukung.

Batang tubuh kiri dan kanan, maju dan mundur. Tubuh juga berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Senam

Jika seseorang telah didiagnosis dengan bentuk coxarthrosis parah pada sendi pinggul, maka ia dianjurkan untuk melakukan metode lembut senam terapeutik. Durasi sesi senam harian tidak boleh lebih dari 10 menit. Setelah 30 hari, periode ini meningkat menjadi 20 menit.

Varian latihan untuk Bubnovsky

Jika seseorang merasakan peningkatan rasa sakit dan ketidaknyamanan selama berolahraga, ia dianjurkan untuk menahan diri dari beban seperti itu sampai kondisi kesehatan secara umum membaik.

Di bawah ini adalah daftar metode terapeutik yang paling aman dan lembut, yang ditujukan untuk meningkatkan mobilitas pada sendi panggul dan merangsang produksi cairan sendi. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci.

Anda harus meletakkan kursi di permukaan yang datar, duduk di atasnya, sambil menjaga punggung tetap lurus. Selanjutnya, Anda harus menempatkan lutut Anda setinggi bahu, dan cobalah untuk perlahan-lahan menutupnya. Setelah itu, Anda perlu rileks dan ulangi latihan setidaknya 4 kali.

Di lantai, Anda harus memasang sedikit ketinggian, setelah itu untuk berdiri di atasnya dengan satu kaki, mengayunkan anggota badan yang sakit ke arah maju-mundur. Jika ada rasa tidak nyaman dan nyeri pada persendian pinggul, latihan ini dianjurkan untuk berhenti dan mengambil posisi yang nyaman.

Anda harus berbaring telentang di atas permukaan datar dan hangat yang telah disiapkan sebelumnya. Handuk memutar atau roller khusus ditutup di bawah kaki yang sakit, setelah itu kaki diregangkan ke depan.

Sebelum memulai kursus terapi fisik, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis medis dan setuju dengannya daftar latihan yang diizinkan.

Kompleks (video)

Latihan untuk sendi panggul tampil di rumah

Salah satu penyakit paling umum pada orang usia kerja adalah arthrosis. Osteoartritis adalah penyakit degeneratif - distrofi sendi, di mana jaringan tulang rawan terpengaruh. Penyakit ini mulai berkembang setelah 30 tahun, dan setiap tahun peluang sakit bertambah, dan baik pria maupun wanita sama-sama sakit.

Menurut data statistik, arthrosis paling sering mempengaruhi salah satu sendi terbesar di tubuh manusia, sendi panggul, dan kemudian penyakit ini disebut coxarthrosis. Untuk mencegah perkembangan penyakit dan memperkuat alat sendi, para ahli telah mengembangkan latihan untuk sendi panggul untuk pekerjaan rumah.

Efektivitas teknik

Senam terapeutik adalah salah satu metode pengobatan yang efektif, tetapi perlu diingat bahwa latihan untuk artrosis sendi panggul harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena spesialis akan memilih yang lebih cocok dan akan mengontrol kebenaran kinerja. Pertama, komplek perlu tampil di rumah sakit, lalu di rumah.

Ada banyak metode, tetapi metode yang dikembangkan Profesor Bubnovsky dianggap yang paling dikenal. Latihan untuk sendi panggul disusun dengan penemuan terbaru di bidang neurologi dan traumatologi.

Persyaratan dasar

Latihan untuk coxarthrosis pinggul diarahkan ke pengobatan, yaitu, mereka harus dilakukan dengan lebih lembut. Saat melakukan suatu kompleks penting untuk mengontrol pernapasan.

Sebelum latihan, perlu memijat sendi panggul agar otot-otot menjadi hangat dan bersiap untuk kompleks. Positif memengaruhi berjalan di udara segar dan berenang.

Adalah perlu untuk memulai senam dengan beban minimum dan setiap kali mencoba untuk meningkat.

Sebelum kelas, pijat sendi pinggul

Pelatihan harian adalah jaminan efektivitas, hasil positif.

Kontraindikasi

Seperti semua senam terapeutik, latihan untuk sendi panggul dilakukan di rumah sesuai dengan metode Bubnovsky dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

• Eksaserbasi penyakit kronis.
• Adanya penyakit jantung, pembuluh darah (hipertensi arteri, trombosis, serangan jantung).
• Hernia.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Periode menstruasi pada wanita.

Kompleks pekerjaan

Paling sering, dokter menawarkan latihan untuk sendi panggul di bawah program semacam itu.

Berbaring telentang dengan mengencangkan lutut ke dada

• Tekuk kaki Anda, lalu tarik ke atas ke dada, dan kemudian yang kedua, tangan menggenggam lutut Anda. Cobalah bertahan seperti ini selama 5 detik, letakkan di posisi awal dengan bantuan tangan.
• Angkat kaki lurus di atas lantai, cobalah untuk tidak menekuk, untuk 20-30 cm, lalu turunkan, angkat yang kedua. Pengulangan - 15 kali.
• Kakinya bengkok. Kami merentangkan lutut, berusaha memisahkannya sejauh mungkin.
• Tekuk, rentangkan kaki. Anda harus yang pertama, lalu yang kedua, tanpa meluruskan, miringkan ke dalam.
• Dua kaki yang ditekuk bersama untuk mengangkat, menghembuskan udara, menurunkan, mengambil napas. Diperlukan kontrol pernapasan.
• Kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kepala, ikat pinggang bahu, bertahan selama 3-4 detik dan lebih rendah.

• Kami mengambil kaki lurus ke samping.
• Kaki, yang terletak di atas, menekuk di lutut, mencoba untuk mengambil kembali, menarik ke atas ke dada.
• Tekuk lutut, pada kaki yang terletak lebih tinggi, coba tarik tumit ke atas. Kami kembali, kami bergerak ke atas.
• Kakinya bengkok. Siku tangan yang terletak di atas, kami coba sambungkan dengan lutut kaki yang ada di bawah.

Latihan berbaring tengkurap

Posisi awal: berbaring telungkup, siku beristirahat di lantai.

• Angkat satu kaki ke atas, lalu yang lainnya. Berolahraga jangan lakukan secara dramatis.
• Angkat kaki ke atas, kembali ke posisi awal, gulingkan ke punggung dan ulangi gerakan.
• Mengandalkan siku, kami menarik ke atas, pertama lutut ke siku, mengembalikan kaki ke posisi semula, menariknya kembali, dan juga melakukan yang kedua.
• Ekstremitas atas dan bawah tersebar dengan lebar bahu. Kami mencoba mengangkat tubuh.

Berlutut:

• Pertama, angkat satu kaki ditekuk di lutut, lalu yang lain, lengan lurus, bersandar di lantai.
• Luruskan kaki, angkat, lalu turunkan, lakukan yang kedua.
• Membungkuk di kaki lutut diringkas ke dada, lalu bergerak kembali dan ke samping.

Latihan yang tidak direkomendasikan untuk coxarthrosis:

• Squat.
• Jalan-jalan panjang.
• Latihan "sepeda".

Jelas mengikuti rekomendasi dan instruksi dari dokter yang hadir, mengikuti teknik, aturan dasar senam terapeutik, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan kondisi sendi, untuk mengembalikan mobilitas sebelumnya. Latihan dapat dilakukan saat di rumah.