Mengurangi otot-otot kaki: penyebab dan perawatan

Dermatitis

Kram kaki - fenomena umum di mana seseorang mengalami ketidaknyamanan yang kuat di ekstremitas bawah. Serangan semacam itu dapat berlangsung dari beberapa detik hingga 10 menit.

Penyebab umum

Salah satu penyebab paling umum dari kram di kaki adalah pelanggaran terhadap elektrolit atau komposisi biokimia darah. Gangguan dapat terjadi dengan latar belakang kekurangan magnesium, kalium dan kalsium, yang bertanggung jawab untuk konduksi serabut saraf.

Juga, penampilan kejang dapat dipicu oleh kurangnya vitamin D dalam tubuh - ia bertanggung jawab untuk mengendalikan impuls saraf, serta mengatur aktivitas otot.

Di antara penyebab paling umum dari kram kaki adalah:

Sudah lama stres, karena apa yang tubuh mulai hasilkan dalam jumlah besar hormon kortisol. Ini mengurangi jumlah asupan kalsium di usus, itulah sebabnya konduktivitas serabut saraf terganggu.
Terapi obat seperti antasida dan absorben. Karena tindakan diuretik, mereka mengeluarkan unsur bermanfaat dari tubuh.

Kekurangan vitamin dalam tubuh

Kekurangan vitamin apa pun dapat memicu kejang pada otot-otot kaki. Sangat sering, fenomena ini dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, yang tanpanya tubuh tidak dapat secara normal menyerap unsur-unsur yang masuk ke dalamnya. Juga, tanpa vitamin D, ujung saraf mulai bekerja secara tidak benar, yang juga menyebabkan sensasi menyakitkan. Kram kaki dapat disebabkan oleh kurangnya magnesium dan kalsium, yang bertanggung jawab atas berfungsinya serat-serat saraf secara normal. Kekurangan semacam itu dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu, dehidrasi, dan ketaatan terhadap diet yang tidak seimbang.

Biasanya, untuk menghilangkan kejang otot, satu jenis kompleks vitamin tak jenuh ganda sudah cukup.

Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh juga dapat menyebabkan kram di kaki. Elemen ini bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf secara normal.

Menyingkirkan kekurangan akan membantu merevisi diet: cobalah makan sebanyak mungkin daging, ikan laut, buah-buahan dan sayuran segar. Jika defisitnya cukup serius, hubungi dokter Anda: ia akan memberi resep obat khusus untuk Anda. Sangat penting untuk tidak melebihi dosis harian 50 miligram, juga sebaiknya minum vitamin dalam kombinasi dengan elemen mikro lainnya. Faktanya adalah bahwa piridoksin meningkatkan pencucian zat bermanfaat lainnya.

Kram kaki untuk varises

Varises - penyakit di mana pembukaan vena mencapai diameter yang signifikan. Biasanya, penyebab fenomena ini adalah kegagalan katup vena, yang menyebabkan darah mandek di satu tempat dan meregangkan dinding pembuluh darah. Predisposisi genetik, gaya hidup tidak aktif dan pekerjaan yang terus menerus, kegagalan hormon dan kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada pengembangan varises.

Untuk mengenali penyebab kram pada kaki dapat dikaitkan gejala: selain kejang, seseorang mulai merasa gatal, sakit, kelelahan pada ekstremitas bawah, kulit pada mereka mulai terkelupas.

Varises adalah penyakit serius pada sistem peredaran darah, yang membutuhkan perawatan medis atau bedah yang kompleks.

Stasis darah yang lama dengan varises menyebabkan perkembangan tromboflebitis. Penyakit ini ditandai oleh peradangan pada dinding pembuluh dan penyumbatannya yang lengkap. Dengan tidak adanya terapi yang berkepanjangan, perubahan ireversibel mulai berkembang dalam tubuh karena tromboflebitis, yang mengganggu seluruh sistem sirkulasi. Kenali tromboflebitis bisa dengan kejang kuat yang teratur. Jika karena alasan inilah kaki dirobohkan, apa yang harus ditentukan dokter.

Mengurangi otot kaki pada wanita hamil

Statistik menunjukkan bahwa 80% wanita dalam proses mengandung anak secara teratur dihadapkan dengan masalah kejang. Pada sebagian besar kasus, fenomena ini tidak menunjukkan penyakit serius, itu hilang sepenuhnya setelah melahirkan. Pada wanita hamil, itu mengurangi otot-otot kaki, penyebab dan perawatan jarang memerlukan terapi medis yang serius.

Namun, untuk memprovokasi fenomena seperti itu dapat:

Mengapa kontraksi otot?

Praktis kita masing-masing menghadapi sensasi tidak menyenangkan akibat kontraksi otot. Sayangnya, kita tidak dapat mengendalikan kejang otot di tubuh kita sendiri, tetapi kita cukup mampu melakukannya untuk mencegahnya, dan karenanya mencegah mereka muncul kembali.

Apa itu kram otot dan bagaimana mereka bermanifestasi?

Gerakan kita adalah karena perintah yang dikirim otak ke sistem saraf perifer untuk mengaktifkan kontraksi otot. Tetapi terkadang kontraksi ini terjadi “tanpa sepengetahuan” otak, yaitu secara spontan. Fenomena ini disebut kejang otot atau kejang.

Kejang otot dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

Dalam bentuk gerakan berulang yang panjang, seperti dalam tanda centang gugup. Dalam hal ini, kontraksi otot terjadi hanya untuk sepersekian detik, setelah itu rileks dan kemudian berkontraksi lagi. Durasi total serangan semacam itu bisa dari 10 detik hingga beberapa menit.
Dalam bentuk kejang tonik, ketika otot mengeras selama beberapa menit, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Serangan seperti itu paling sering terjadi.

Kelompok otot apa yang paling sering berkurang?

Kejang yang tidak disengaja dapat memengaruhi otot dan kelompoknya. Di antara otot-otot tubuh kita, yang kerangka, otot-otot kaki, yang mengambil bagian dalam gerakan dua sendi sekaligus (otot betis, serta bagian depan dan belakang paha), paling sering kejang. Dengan prinsip yang sama, kontraksi yang tidak terkontrol mampu menutupi kaki dan tangan.

Terkadang kram dapat mengurangi otot polos organ dalam. Kejang yang paling umum dari usus, dinding pembuluh darah dan bronkus. Kontraksi otot polos bisa sama menyakitkannya seperti kejang otot rangka.

Apa yang bisa memicu kejang?

Pasokan darah, kelelahan, atau kelemahan otot yang buruk. Jika jaringan menerima terlalu sedikit darah, metabolisme akan terganggu dan, akibatnya, kejang dapat terjadi. Sangat sering, kondisi seperti itu berkembang baik pada orang yang sangat jauh dari olahraga, atau di antara atlet yang rajin menghabiskan waktu beberapa jam sehari untuk berlatih.
Hipotermia Dalam dingin, aliran darah ke kaki dan lengan melambat, itulah sebabnya otot-otot anggota tubuh dapat mulai berkontraksi secara spontan.
Dehidrasi (dapat terjadi akibat latihan yang lama, keracunan, keracunan alkohol). Jika jumlah cairan dalam tubuh menurun, darah mengembun dan volume totalnya turun.
Kurangnya elektrolit (magnesium, kalium, kalsium, natrium). Untuk kontraksi otot normal, penting bahwa potensi sel dan ruang ekstraselular berbeda. Jika tubuh mengalami kekurangan dan / atau ketidakseimbangan elektrolit, proses melakukan kontraksi otot terganggu.

Kehamilan Sangat sulit untuk menghindari terjadinya kejang-kejang saat menggendong anak, karena tubuh wanita mengalami perubahan fisik dan hormon. Selain itu, banyak wanita hamil menderita kekurangan kalium, yang melakukan fungsi elektrolit dalam jaringan otot. Terutama sering kejang dapat mengganggu wanita hamil saat tidur dan setelah aktivitas fisik yang berkepanjangan.
Kelebihan berat badan Karena akumulasi timbunan lemak yang berlebihan, metabolisme dapat terganggu, dan pasokan darah ke jaringan otot memburuk.
Usia tua Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah banyak aus, otot menjadi lembek, pasokan elektrolit berkurang, dan serat saraf rusak. Setelah itu, kejang hanya bisa menjadi lebih sering.
Obat. Saat menggunakan antasid atau adsorben untuk menghilangkan mulas, magnesium dan kalium dapat diserap lebih lambat. Saat meminum obat diuretik, magnesium dan potasium dicuci secara intensif dari tubuh. Kedua kasus menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dapat memicu kejang.

Penyakit kram otot

Seringkali, kontraksi otot di kaki dan bagian lain dari tubuh muncul sebagai salah satu gejala atau konsekuensi dari penyakit lain pada tubuh.

Ini termasuk:

Varises, karena pembuluh darahnya mandek di pembuluh.
Penyakit Raynaud - ditandai dengan gangguan fungsi aliran darah kapiler, yang menyebabkan kelaparan jaringan.
Penyakit kelenjar tiroid. Jika kelenjar tiroid memproduksi hormon dalam jumlah yang tidak mencukupi, kadar kalsium dalam darah juga bisa berkurang dan sifat lekas marah meningkat, yang menyebabkan kejang.
Infeksi kronis. Dalam keadaan tubuh ini, terjadi gangguan metabolisme umum, dan suhu tubuh yang tinggi dapat dipertahankan secara konstan. Sebagai salah satu konsekuensinya, otot-otot di kaki atau di seluruh tubuh bisa kram.
Sirosis hati - masalahnya bisa menjadi penyebab penumpukan cairan di jaringan, rongga perut dan bahkan di kantong perikardial.

Gagal ginjal, yang menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, penting untuk fungsi tubuh dan otot, berkembang.
Radiculopathy, osteochondrosis tulang belakang, penyempitan kanal tulang belakang, neuropati saraf perifer, penyakit Charcot dan penyakit lain pada sistem saraf perifer dan sistem muskuloskeletal. Dalam proses pengembangan patologi ini, akar sumsum tulang belakang terjepit dan / atau serabut saraf perifer rusak, akibatnya terjadi gangguan suplai darah dan metabolisme di jaringan otot.
Kelasi - adalah penyebab pelanggaran distribusi beban yang benar pada sendi dan otot.

Jika otot-otot pinggul atau betis kram di malam hari setelah latihan - paling sering tidak ada yang berbahaya tentang hal itu. Ini mungkin karena beban yang terlalu lama atau karena posisi yang tidak nyaman saat tidur. Selain itu, saat Anda tidur atau tetap berdiri dalam waktu yang lama, aliran darah di kaki mungkin terganggu. Namun, jika situasi ini sering diulang - ada baiknya mengunjungi dokter.

Apa yang harus dilakukan jika otot berkontraksi?

Kejang biasanya berumur pendek, dan karena itu paling sering melewati mereka sendiri bahkan tanpa pergi ke rumah sakit. Tetapi karena mereka menyebabkan ketidaknyamanan yang nyata dan bahkan rasa sakit, gunakan rekomendasi berikut untuk menyelesaikan masalah secepat mungkin:

Berhenti melakukan tindakan yang menyebabkan kram.
Sangat lambat, coba regangkan otot yang berkontraksi, dan mulailah memijatnya. Jika kram menelan otot betis, tarik jari kaki dan tarik ke arah Anda.
Jangan mencoba untuk segera melakukan gerakan apa pun, bahkan jika kram berhenti. Jika Anda mencoba untuk bangun dengan tajam, rasa sakitnya mungkin kembali lagi.
Jika otot terus melukai bahkan bidang kejang yang telah berlalu, lampirkan es padanya. Jika perlu, Anda bahkan dapat menggunakan perban elastis.
Jika Anda melihat bahwa kejang tubuh tetap kencang dan tegang, teruslah memijat dan menghangatkannya dengan kompres.

Kapan saya harus ke dokter?

Jika kaki kram sangat sering dan / atau kram tidak berhenti untuk waktu yang lama, ada baiknya memikirkan mengunjungi dokter. Terutama harus menjaga situasi ketika kejang terjadi tanpa aktivitas fisik.

Mengabaikan gejala ini dapat menyebabkan komplikasi, dan dalam beberapa kasus, bahkan kematian - jadi dalam waktu dekat cobalah untuk menjadwalkan kunjungan ke terapis atau ahli saraf.

Perhatian! Jangan meresepkan obat untuk perawatan kejang otot Anda sendiri (bahkan vitamin). Jika Anda salah menentukan penyebabnya, pengobatan sendiri hanya dapat memperburuk situasi.

Pencegahan kram otot

Bagaimana menghindari situasi ketika tanpa sadar otot? Untuk orang yang sehat, cukup melakukan daftar tindakan pencegahan berikut:

Kembangkan kebiasaan berolahraga pagi setiap hari.
Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot Anda. Luangkan lebih banyak waktu untuk meregangkan otot (terutama penting untuk meregangkan otot betis). Jika tidak, kejang dapat terjadi setelah latihan.
Perhatikan posisi tubuh Anda bekerja. Jika, misalnya, Anda terus-menerus bekerja di depan komputer, kejang dapat terjadi karena posisi tangan yang salah pada keyboard di tangan dan jari Anda.
Hindari dehidrasi. Minumlah banyak cairan setiap hari, bahkan di musim dingin.
Berhenti kebiasaan buruk, karena mereka menyebabkan vasokonstriksi dan aliran darah yang buruk.
Sertakan makanan yang kaya akan magnesium, kalium dan kalsium dalam diet Anda. Cobalah untuk tidak terlalu sering menggunakan makanan yang merangsang sistem saraf (cokelat, kopi).
Mandi kontras - ini meningkatkan sirkulasi darah. Jika kejang-kejang tersiksa di malam hari, mandi air hangat sebelum tidur.
Secara berkala kunjungi terapis pijat atau pijat sendiri.
Jarang, kenakan sepatu hak tinggi.
Hindari hipotermia.

Apa yang harus dilakukan jika otot-otot kaki berkurang?

Apa itu kram dan seberapa parahnya?

Untuk memahami apa itu kram, Anda tidak perlu menyelesaikan sekolah kedokteran. Faktanya, jika otot atau kelompok otot berkontraksi secara tidak sengaja, sementara menyebabkan rasa sakit yang hebat, terkadang tak tertahankan, maka ini adalah kram.

Paling sering, manifestasi tersebut terjadi pada kaki, atau lebih tepatnya, pada otot betis, yang terletak di permukaan belakang tibia. Kontraksi otot yang tidak disengaja dan menyakitkan adalah kram.

Konsekuensi dari kejang semacam itu adalah perluasan kaki yang tidak disengaja, dan maksimum yang mungkin, perasaan bahwa seseorang yang merasa kram, ingin berjinjit untuk meraih sesuatu, berbaring tinggi atau jauh. Singkatnya, jika setidaknya sekali dalam hidup Anda merasakan kejang kontraksi otot, Anda tidak akan mengacaukan perasaan ini dengan apa pun.

Kram itu sendiri, kecuali rasa sakit, tidak menghasilkan konsekuensi negatif. Terutama jika itu tunggal, timbul secara acak dan berlalu dengan cukup cepat. Tetapi jika gejala seperti itu sering muncul bersama Anda, dengan keteraturan dan periodisitas yang patut ditiru, maka Anda harus memikirkan apa yang menyebabkan fenomena tersebut untuk menghilangkannya.

Penyebab kram di kaki

Mungkin ada beberapa jawaban untuk pertanyaan mengapa otot-otot kaki berkurang, dan hanya dokter yang dapat memberikan jawaban tegas dalam kasus ini. Fenomena serupa diamati pada orang yang benar-benar sehat (misalnya, pada atlet selama periode latihan intensif), dan pada orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu.

Di antara penyebabnya adalah bahkan stres psiko-emosional dan kurang tidur kronis.

Kram dapat terjadi pada orang yang benar-benar sehat.

Tetapi hal pertama yang pertama.

Sumber pertama dan mungkin sumber paling umum dari fenomena semacam itu adalah penekanan otot yang dangkal.

Itu dapat terjadi jika:

Sehari sebelum Anda berjalan kaki untuk waktu yang lama, terutama ketika Anda naik atau menaiki tangga;
Terlibat dalam olahraga aktif (banyak berlari atau berenang) setelah istirahat panjang, memuat otot betis;
Tumit dikenakan lebih dari 3 jam sehari, tingginya melebihi 5 cm (item ini berlaku, tentu saja, hanya untuk wanita setengah indah dari kemanusiaan).

Selain itu, kejang dapat dipicu oleh kekurangan zat bermanfaat tertentu dalam tubuh. Penurunan kadar kalium, kalsium atau magnesium, kurangnya vitamin kelompok B, dan rendahnya kandungan vitamin E, D dan A. dapat menyebabkan kejang.Pada kasus ini, jawaban atas pertanyaan tentang cara meredakan kejang otot cukup sederhana: Anda harus mengembalikan keseimbangan elemen jejak, dan ini masalahnya akan berhenti mengganggumu.

Ketika itu tidak mungkin untuk melewati kram

Kejang yang sering diulang dapat menjadi tanda varises atau tromboflebitis yang terang dan menjerit. Dalam hal ini, tidak perlu bahwa vena di kaki muncul dan terlihat dengan mata telanjang, pada tahap terakhir ini, penyakit ini sangat sulit untuk dikendalikan dan dilawan dengannya.

Kram berulang dapat menjadi prekursor untuk varises.

Jika, selain kejang-kejang, Anda mulai memperhatikan bahwa kaki dan pergelangan kaki bengkak, kaki cepat lelah bahkan dengan gerakan yang sederhana dan pendek, dan urat laba-laba muncul di paha, maka Anda harus mengunjungi dokter dan berkonsultasi tentang penyakit ini.

Namun, sangat sering kram dapat menjadi gejala masalah serius, di antaranya adalah:

Gagal ginjal, karena penyakit ini mengganggu ekskresi normal produk metabolisme dari tubuh manusia, efek toksiknya dapat menyebabkan kejang;
Kelainan kronis pada sistem peredaran darah di bagian yang memasok darah ke tungkai bawah. Jangan lupa tentang atherosclerosis obliterans dan penyakit serupa lainnya;
Penyakit pada sistem kardiovaskular, yang disertai dengan manifestasi gagal jantung;
Ketidakseimbangan hormon seks wanita (yaitu, kelebihan estrogen dalam darah). Alasan ini hanya berlaku untuk separuh perempuan manusia.

Apa yang harus dilakukan jika kontraksi otot kram

Semua tindakan yang harus dilakukan seseorang yang merasa kram telah menyatukan kaki dapat dibagi menjadi dua bagian:

Yang pertama adalah penarikan gejala segera.
Yang kedua adalah identifikasi masalah yang menyebabkan kondisi ini.

Jawaban atas pertanyaan bagaimana meredakan kejang otot sebenarnya sangat sederhana. Jika Anda mengantisipasi munculnya kejang (dan banyak orang yang mampu melakukan "prediksi" seperti itu) - segera rilekskan kaki Anda.

Jika Anda melewatkan momen ini dengan aman - tarik kaus kaki ke arah Anda, kendurkan kaki, lalu tarik lagi. Jika ini tidak membantu - bangun dan berjalan, perlahan dan tanpa ketegangan. Lebih baik jika Anda berjalan di lantai yang dingin, dan tidak di karpet yang hangat.

Secara efektif memecahkan masalah menghilangkan kram otot ringan. Untuk tujuan ini, Anda juga bisa menggunakan salep penghangat. Dan akhirnya, jika semua metode ini belum membawa hasil yang diinginkan dan rasa sakitnya tidak kunjung sembuh, jepit kejang atau kocok dengan jarum. Sebagai hasil dari semua tindakan di atas, Anda harus merasakan bagaimana tempat kejang rileks dan otot menjadi lunak.

Pijatan ringan dan kesemutan membantu meringankan kram.

Jangan berharap rasa sakit hilang segera setelah kejang dihilangkan. Mungkin tidak menyenangkan untuk beberapa waktu lagi - mulai dari beberapa menit hingga setengah jam. Tapi Anda tidak akan merasakan sakit yang begitu tajam. Agar rasa sakit berlalu secepat mungkin, cobalah untuk mengangkat kaki Anda di atas tingkat tubuh.

Kapan harus pergi ke dokter

Adapun diagnosis dan identifikasi penyebab kejang-kejang, kami ulangi sekali lagi: penggalian dalam dan analisis keadaan tubuh Anda, serta kunjungan ke dokter dan pengujian diperlukan hanya jika kejang otot teratur dan tidak ada alasan yang terlihat untuk kami berbicara di atas.

Namun, sebelum beralih ke bantuan dokter, perhatikan cara meredakan kejang otot sendiri:

Pilih sepatu yang tepat. Ideal untuk menyerah sama sekali. Jika ini tidak memungkinkan, maka ganti stud tinggi dengan tumit yang lebih rendah (hingga 4 cm) dan stabil. Perhatikan mengangkat dan mendukung pergelangan kaki.
Cobalah untuk tidak membebani kaki Anda. Jika Anda masih harus banyak berjalan - kembali ke item sebelumnya dan pilih sepatu yang nyaman.
Manjakan kaki Anda - mandi kontras sebelum tidur dengan mint atau valerian akan dihargai oleh mereka.
Lakukan pijatan kaki. Ini dapat dilakukan baik secara independen maupun dengan melibatkan spesialis.

Apa yang harus dilakukan dengan kram pada wanita hamil

Statistik yang terakumulasi pada saat ini sehubungan dengan wanita dalam posisi yang menarik mengatakan: hampir setiap dari mereka setidaknya sekali bertemu dengan fenomena serupa pada berbagai tahap kehamilan.

Jawaban atas pertanyaan mengapa kram otot pada wanita hamil, dalam banyak kasus, cukup sederhana, ini disebabkan oleh beban tambahan pada tubuh, yang terjadi sebagai akibat dari kehamilan.

Stres tambahan pada tubuh akibat membawa janin, menyebabkan kejang otot pada wanita hamil.

Ada kemungkinan untuk berbicara tentang kurangnya elemen dan vitamin, yang telah disebutkan sebagai penyebab kejang. Jika ini baik-baik saja, maka ada baiknya memeriksa kadar zat besi, penurunan kadar gula darah di malam hari dan di pagi hari, serta sindroma vena cava inferior, yang menjadi sangat penting dalam beberapa bulan terakhir dan diteruskan dengan sendirinya setelah bayi lahir.

Agar tidak melewatkan konsekuensi serius, yang dapat ditandai dengan kejang pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, sangat penting bahwa dokter yang sedang hamil mengalami masalah seperti itu diberitahu tentang masalah tersebut. Ia akan membantu memahami mengapa selama tidur ia mengurangi otot-otot kaki, dan meresepkan terapi yang diperlukan.

Kontraksi otot

Jika lengan atau kaki Anda sempit, haruskah Anda pergi ke dokter? Otot berkontraksi dan terlepas, kejang berakhir - adakah alasan untuk khawatir? Dan dokter apa yang harus pergi dengan keluhan yang mengurangi otot? Kami akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Kejang otot

Mungkin setiap orang pernah mengalami kontraksi otot. Dalam bahasa kedokteran, kondisi ini disebut "kejang otot".

Otot kita terus menerus tegang; berkat otot-otot, tubuh kita bergerak, mempertahankan bentuknya, kontraksi otot memastikan berfungsinya banyak organ internal dan sistem tubuh. Tetapi kadang-kadang otot berkontraksi secara tidak perlu, tanpa sadar, dan kontraksi seperti itu bisa menyakitkan. Kejang dapat memengaruhi otot rangka sistem muskuloskeletal, tetapi paling sering memengaruhi otot gastrocnemius (otot belakang tungkai bawah) dan otot paha.

Otot dapat dikurangi saat beban meningkat (misalnya, saat berolahraga) atau saat istirahat (saat duduk di depan komputer atau saat tidur).

Mengapa kontraksi otot?

Penyebab kejang otot seringkali tidak mudah diketahui. Dalam sejumlah besar kasus, seseorang harus berbicara tentang kontraksi otot idiopatik (mis. Tidak ada alasan yang jelas untuk kejang).

Kram otot dalam olahraga biasanya disebabkan oleh stres yang berlebihan atau tidak biasa pada otot (kelompok otot), dehidrasi dan hilangnya kalsium dan kalium bersamaan dengan keringat, organisasi pelatihan yang tidak tepat.

Fakta bahwa otot berkurang dalam mimpi, sebagai suatu peraturan, dijelaskan oleh posisi tubuh yang gagal selama tidur. Ketika kita tidur, tubuh kita pada umumnya rileks, tetapi kelompok otot individu mengalami peningkatan stres; lama tinggal tanpa gerakan mencegah redistribusi beban ini pada otot lain, yang dapat menyebabkan kram otot.

Paling rawan kejang otot:

atlet;
wanita hamil;
orang tua (ini disebabkan oleh melemahnya jaringan otot - atrofi otot);
anak kecil (3 tahun pertama kehidupan).

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kontraksi otot adalah:

kelebihan berat badan;
panas
keracunan tubuh (dalam kasus penyakit menular, keracunan alkohol, dll.)
obat-obatan tertentu (misalnya, kontrasepsi hormonal);
penyakit kaki dan beberapa penyakit lainnya (sirosis, diabetes mellitus).

Ini mengurangi otot: haruskah saya pergi ke dokter?

Kontraksi otot satu kali dalam banyak kasus bukan alasan untuk dikhawatirkan. Namun, jika kejang otot cukup sering diulang, ini bisa menjadi gejala dari penyakit yang berkembang. Spektrum kemungkinan penyakit cukup luas; itu termasuk penyakit pembuluh darah (varises), penyakit hati, gagal ginjal, penyakit tiroid, gangguan pada sistem saraf.

Diperlukan dokter untuk kontraksi otot jika:

kontraksi otot sebulan sekali atau lebih;
kram otot sangat kuat (menyebabkan nyeri hebat);
kejang otot tidak memiliki hubungan yang jelas dengan aktivitas fisik;
nyeri otot tidak hilang setelah prosedur sederhana (relaksasi dan pijat).

Dokter apa yang harus saya hubungi jika otot saya berkontraksi?

Keluhan yang secara berkala mengurangi otot harus ditangani, pertama-tama, kepada dokter umum. Jika perlu, terapis akan merujuk Anda ke dokter spesialis, misalnya, jika ada kecurigaan varises - ke ahli flebologi.

Apa yang harus dilakukan jika kontraksi otot

Tidak hanya pelari profesional yang menderita rasa sakit luar biasa tajam, yang berisiko: aktif dan tidak aktif, muda dan tidak terlalu. Dan itu dapat mengurangi otot pada saat yang paling tidak tepat - katakanlah, selama yoga atau ketika Anda pergi tidur.

"Kejang adalah aktivasi (kontraksi) otot yang berlebihan," jelas Dr. Human Danesh, yang mengepalai departemen anestesi dari pusat nyeri Gunung Sinai di New York. "Mereka dapat muncul di mana saja, tetapi paling sering mengurangi melahirkan anak sapi karena mereka membawa beban terbesar pada siang hari." Apa yang membuat otot-otot dalam keadaan seperti itu? Alasan utamanya ada lima.

1. Dehidrasi

“Dehidrasi mengganggu keseimbangan elektrolit, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke serat otot. Ketika Anda minum terlalu sedikit, kemungkinan positif palsu, ahli memperingatkan. "Tubuh tidak tahu apakah sinyal ini berasal dari otak atau sesuatu yang" tertutup "di sel-sel lokal karena ketidakseimbangan listrik." Hasil akhirnya adalah kejang yang menyakitkan akibat kontraksi otot yang terlalu banyak. Untungnya, mudah dicegah: minum-minum-minum! Air bersih terlalu berguna untuk diabaikan.

2. Beban yang tidak biasa

Tentu saja, tidak tertahankan menjadi tidak aktif ketika gambar yang dicintai di dinding dilirik, tetapi hasil penyelarasan yang cermat dari kerangka yang berat tidak hanya posisi sempurna dari karya besar, tetapi juga kram yang tidak menyenangkan di lengan atau punggung. Bayangkan, menonjol dalam posisi yang tidak nyaman sering berakhir dengan kejang. "Beban, yang tidak dipersiapkan tubuh, mengarah pada kerusakan mikro serat-serat otot," Dr. Danesh mengajarkan. "Prosesnya menghasilkan asam laktat, yang menyebabkan otot berkontraksi dengan menyakitkan." Tetapi kram jenis ini pun mudah dihilangkan, dan bahkan dengan manfaat kesehatan, olahraga teratur akan membantu. Tetapi jika kejang tidak lepas selama beberapa jam dan bahkan mengganggu tidur di malam hari, lebih baik periksa ke dokter.

3. Saraf terjepit

Ini adalah berapa banyak yang menjelaskan rasa sakit mendadak yang muncul, dan ini memiliki logikanya sendiri - seluruh jaringan saraf membentang dari otak di sepanjang tulang belakang. Menurut ahli kami, hampir semua hal dapat menyebabkan mereka terjepit, dari herniasi dan radang sendi hingga postur tidak nyaman yang sama. Karena itu, jangan paksa tubuh Anda dengan asana kompleks, yang belum siap! "Untungnya, alam telah memberkahi tubuh kita dengan kemampuan untuk pulih dari berbagai cedera," dokter itu menghibur. - Anda bisa minum obat antiinflamasi untuk menghilangkan rasa sakit. Tetapi jika dalam beberapa hari itu tidak menjadi lebih mudah, buatlah janji bertemu dengan dokter. "

4. Kehamilan

Membawa anak adalah proses kompleks yang memicu banyak perubahan dalam tubuh ibu masa depan. Fluktuasi kadar hormon dapat menyebabkan kram. Menurut Mayo Clinic, dalam kasus ini, kejang paling sering terjadi di daerah tungkai dan kaki, dan pada trimester kedua dan ketiga cenderung memburuk di malam hari. Penyebab pasti dari masalah ini sayangnya sulit diidentifikasi. Dalam kasus apa pun, minumlah air yang cukup, regangkan dengan lembut dan dengan persetujuan dokter Anda, minumlah suplemen magnesium.

5. Gangguan sirkulasi darah

Dan satu lagi alasan yang mungkin - jumlah darah yang tepat tidak mengalir ke lengan atau kaki. "Paling sering ini disebabkan oleh peningkatan kadar kolesterol, tetapi mungkin disebabkan oleh arteri yang menyempit, misalnya, karena tumor," menakut-nakuti ahli. Tapi kemudian dia menenangkan saya: kram seperti itu jauh lebih kuat dari biasanya. Selain itu, dokter memperingatkan: jika Anda menggerakkan kaki secara teratur saat jogging, masalahnya bisa pada sindrom pemerasan berkepanjangan (VTS), yang membatasi aliran darah. Dan dalam hal ini - langkah cepat ke klinik!

Apa yang menyebabkan kontraksi otot dan apa yang harus dilakukan dengannya

Otot berkontraksi - apa yang harus dilakukan? Pertolongan pertama untuk kejang otot:

Perasaan ketika kontraksi otot, menyenangkan untuk dipanggil tidak mungkin berhasil. Rasa sakit akut yang tak terduga, yang paling sering terjadi pada kaki, dapat terbangun di tengah malam.

Kejang semacam itu dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, dan jika algoritmenya salah, ketidaknyamanan akan terganggu selama beberapa hari lagi.

Bagaimana menghindari situasi seperti itu dan mencegah kejang, mari kita lihat lebih detail.

Apa itu kram?

Ketika kita bergerak, kita dengan sengaja membawa kelompok otot yang diperlukan ke dalam tindakan. Dan ini adalah proses fisiologis yang sepenuhnya alami. Tetapi fenomena ketika serat-serat otot berkontraksi secara tidak sadar, itu diterima untuk menyebutnya “kejang”.

Kejang otot adalah masalah yang biasa terjadi sehingga dokter bahkan mengklasifikasikannya berdasarkan sifat kontraksi. Jadi, kram otot yang cepat disebut klonik, tetapi nada panjang dari jaringan ini disebut "tonik kejang".

Penyakit atau gejala?

Jika otot berkontraksi satu kali, dan tidak ada pengulangan dalam jangka waktu yang lama, praktis tidak ada alasan untuk kegembiraan. Tetapi dalam situasi di mana ini terjadi beberapa kali seminggu, Anda harus memikirkan kesehatan Anda sendiri. Dan bahkan jika, terlepas dari kejang otot seseorang, tidak ada hal lain yang mengganggu, ini tidak berarti bahwa tidak ada masalah tersembunyi.

Kram otot dalam banyak kasus adalah lonceng pertama dari banyak penyakit.

Mereka mungkin menunjukkan kekurangan vitamin dalam tubuh, dan menandakan perkembangan penyakit kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular, ginjal, dll.

Karena itu, ketika gejala seperti kejang otot muncul, Anda harus mendengarkan tubuh Anda lebih dekat. Dan lebih baik meminta bantuan yang berkualitas dan menjalani diagnosis lengkap.

Penyebab kejang

Jika Anda sering mengurangi otot di malam hari, kunjungan ke dokter tidak boleh ditunda. Lagi pula, penyebab gejala yang tidak menyenangkan dan menyakitkan seperti itu bisa bersifat massal. Salah satunya adalah mengembangkan multiple sclerosis. Dan, seperti yang Anda tahu, penyakit ini cukup sulit diobati, dan semakin cepat didiagnosis, semakin besar kemungkinan pasien untuk pulih.

Kram malam dapat muncul pada latar belakang kelasi, penyakit tiroid, gangguan peredaran darah pada jaringan ekstremitas bawah, tromboflebitis, varises, osteochondrosis, dan patologi ginjal.

Penyakit pada sistem kardiovaskular, gangguan proses metabolisme otot, "masalah wanita", serta kurangnya zat mineral, sering juga dapat menyebabkan kejang otot tak disengaja.

Pertolongan pertama untuk kejang-kejang

Jika Anda mengalami kontraksi otot, hal utama adalah jangan membuat gerakan tiba-tiba, karena ini dapat menyebabkan cedera pada serat otot.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah jangan panik dan mengembalikan sirkulasi darah pada anggota tubuh yang terkena.

Untuk ini, terlepas dari ketidaknyamanan dan rasa sakit, Anda harus perlahan bangkit dan mencoba mendistribusikan berat tubuh secara merata pada kedua kaki. Dalam kebanyakan kasus, setelah tindakan sederhana seperti itu, otot rileks dan rasa sakit hilang.

Jika metode di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus mencoba menghilangkan nada dengan pijatan. Pada saat yang sama, Anda bisa sedikit mencubit kaki Anda, dan kemudian gosok area yang rusak dengan gerakan intensif namun lembut. Dengan manipulasi sederhana seperti itu, suplai darah di anggota tubuh dipulihkan, dan jaringan otot menjadi rileks.

Tetapi jika otot betis berkontraksi saat Anda tidur, dan Anda tidak ingin bangun, Anda dapat mencoba melakukan peregangan sambil berbaring.

Untuk melakukan ini, tarik kaus kaki dengan lembut, lalu tekuk ke arah yang berlawanan. Pendekatan semacam itu harus dilakukan setidaknya lima hingga tujuh, sehingga otot mulai merespons "perintah".

Namun, harus diingat bahwa latihan ini dilakukan secara perlahan, agar tidak merusak serat otot.

Dalam kasus kejang yang panjang, lebih baik menggunakan kompres atau handuk hangat. Selain itu, Anda harus berbaring dan meletakkan bantal di bawah kaki Anda. Ini akan meningkatkan aliran darah dan menghilangkan nada.

Apa yang harus dilakukan jika kram disebabkan oleh kekurangan mineral?

Jika kejang otot merupakan konsekuensi dari perkembangan penyakit pada organ dalam, pengobatan akan diarahkan pada perang melawan penyakit yang mendasarinya.

Situasinya sangat berbeda jika kejang-kejang disebabkan oleh kekurangan mineral dan vitamin. Hal ini dapat menyebabkan penipisan tubuh seperti diet yang tidak sehat, terlalu banyak pekerjaan dan obat-obatan, dan kebiasaan buruk.

Karena itu, untuk mencegah kejang, perawatan harus dimulai dengan perubahan gaya hidup.

Pertama, Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk. Bagaimanapun, merokok dan alkohol berdampak buruk pada kerja semua sistem tubuh dan mencegah penyerapan zat-zat yang diperlukan. Kedua, Anda perlu merevisi rutinitas harian Anda dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Jika jadwal kerja atau keadaan lain tidak memungkinkan ini, atur pembongkaran "lima menit" setiap jam.

Ketiga, agar kejang otot tak sadar tidak kambuh, perlu melakukan diet yang tepat dan mengikutinya dengan jelas. Ini harus mencakup makanan yang kaya akan kalium, magnesium dan kalsium, karena zat ini berkontribusi pada berfungsinya jaringan otot.

Memperhatikan semua rekomendasi sederhana di atas, Anda tidak hanya bisa melupakan apa yang "mengurangi otot betis", tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda sendiri.

Kram kaki selama kehamilan. Apa yang harus dilakukan

Dalam kebanyakan kasus, kejang otot betis pada wanita hamil terjadi mulai semester II. Ada dua alasan utama untuk ini. Pertama: berat calon ibu bertambah dan menciptakan beban tambahan pada otot-otot kaki. Yang kedua: kebutuhan wanita untuk tambahan elemen dan vitamin.

Dan jika ada masalah seperti itu, algoritma pertolongan pertama akan identik, tetapi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin. Spesialis akan memeriksa pasien, meresepkan sejumlah tes yang diperlukan dan memilih vitamin kompleks yang paling efektif. Selain itu, seorang wanita akan direkomendasikan untuk meninjau dietnya, rejimen harian dan mengalokasikan lebih banyak waktu untuk istirahat.

Kram saat berenang

Banyak orang tahu bahwa jika otot berkurang dalam air, Anda harus segera meminta bantuan. Lagi pula, hampir tidak mungkin untuk dengan cepat menghilangkan kejang otot, tanpa memiliki dasar yang kuat di bawah kaki Anda.

Karena itu, mereka yang tahu tentang masalah mereka harus berhati-hati saat berenang di badan air dan kolam renang dan tidak mengabaikan aturan keselamatan.

Lebih baik tidak berenang ke kedalaman dan terus dikelilingi oleh perenang lain yang dapat membantu jika kram dimulai.

Pengobatan kejang otot tak disengaja dalam kasus seperti itu harus dilakukan hanya setelah orang tersebut dikirim ke darat. Pasien harus berdiri dengan kedua kaki dan mendistribusikan beratnya secara merata.

Anda dapat, tentu saja, mencoba untuk meregangkan otot di dalam air, untuk ini Anda perlu menarik kaus kaki sebanyak mungkin, dan kemudian menekuknya, lagi, sebanyak mungkin ke arah yang berlawanan.

Namun, latihan ini tidak selalu memungkinkan untuk dilakukan karena rasa sakit yang hebat.

Pengobatan kram

Mengingat fakta bahwa kejang otot tidak disengaja bukanlah penyakit yang terpisah, tetapi hanya merupakan gejala dari perkembangan penyakit, tidak ada gunanya melawan hanya dengan penyakit itu.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan menemukan penyebab gejala klinis yang tidak menyenangkan ini. Lagi pula, jika sering mengurangi otot, alasannya mungkin bersembunyi jauh lebih dalam di tubuh, dan hanya seorang profesional yang dapat menentukan fokus ini.

Hanya setelah diagnosa yang tepat diinstal, spesialis akan meresepkan kompleks perawatan.

Olahraga sebagai pengobatan untuk kram

Hipotensi, kekurangan vitamin dan mineral sering menyebabkan gangguan dalam pekerjaan banyak sistem tubuh, termasuk proses metabolisme dalam jaringan otot. Akibatnya - sering kejang.

Untuk menghilangkan masalah kesehatan seperti itu, tidak cukup untuk mengembalikan pola makan dan pola makan, juga perlu memperkuat struktur otot.

Untuk melakukan ini, Anda harus masuk untuk olahraga, sebaiknya di bawah pengawasan seorang spesialis, yang akan menyusun rencana untuk kegiatan lembut dengan peningkatan bertahap dalam beban kerja.

Dengan demikian, aman untuk mengatakan bahwa olahraga adalah salah satu komponen dari perawatan dan pencegahan kejang otot.

Pencegahan kejang

Terlepas dari kenyataan bahwa kejang bukan penyakit yang terpisah, tetapi hanya bertindak sebagai gejala, mereka dapat dicegah. Untuk melakukan ini, Anda harus merawat tubuh Anda dengan hati-hati dan mengikuti beberapa rekomendasi sederhana.

Pertama, Anda harus meninggalkan sepatu sempit yang tidak nyaman, yang bisa menjadi penyebab dislokasi dan cedera, dan tekanan tambahan pada kaki. Kedua, jika kram otot sering terjadi, perlu untuk menghindari pekerjaan yang berlebihan dan aktivitas fisik yang berat.

Selain itu, disarankan untuk secara sistematis melakukan latihan pengencangan yang kompleks untuk kaki. Ketiga, sebelum tidur, Anda perlu melakukan mandi santai dan pijatan kaki untuk mengurangi kelelahan otot.

Poin terpisah untuk pencegahan kejang adalah diet yang tepat, yang mengandung sejumlah elemen bermanfaat dan vitamin, serta asupan cairan yang cukup. Selain itu, agar tidak mengeluh kemudian bahwa otot paha berkurang, Anda harus memperhatikan berat badan Anda sendiri, yang merupakan beban tambahan pada sistem muskuloskeletal.

Apa yang menyebabkan kontraksi otot dan apa yang harus dilakukan dengannya

Perasaan tidak nyaman dan pegal yang melekat pada kontraksi otot tak disengaja sudah biasa bagi 6-7 orang dari sepuluh. Orang dewasa dan anak-anak, pria dan wanita, orang muda dan orang tua tunduk pada fenomena ini.

Ada beberapa situasi di mana otot sering berkurang; ini dapat terjadi dengan aktivitas fisik aktif atau saat istirahat, dengan perubahan tajam dalam kondisi suhu, dengan tekanan emosional yang kuat.

Pada beberapa orang sering mengurangi otot-otot wajah, pada orang lain - punggung atau perut, terutama selama pelatihan olahraga. Banyak pasien mengeluh kejang otot pada kaki atau kaki bagian bawah karena tidak adanya aktivitas motorik atau selama tidur.

Kontraksi konvulsif dapat bersifat lokal atau menyebar ke beberapa struktur otot, dapat bersifat episodik atau teratur, sering diulang.

Dalam kasus terakhir, perlu memperhatikan fenomena ini dan berkonsultasi dengan dokter, karena kejang otot dapat menjadi manifestasi dari suatu penyakit.

Mengapa kontraksi otot

Fungsi normal jaringan otot tergantung pada banyak faktor.

Ini harus menerima oksigen dan nutrisi yang cukup, diatur oleh struktur saraf, terus bekerja dan melatih sehingga fenomena atrofi tidak diamati.

Oleh karena itu, semua alasan mengapa pergantian kontraksi dan relaksasi otot yang normal terganggu, dan kontraksi menyakitkan yang lama terbentuk, dapat direpresentasikan sebagai berikut:

gangguan sirkulasi darah dalam struktur otot, itulah sebabnya ada kekurangan pasokan oksigen dan nutrisi, terutama glukosa, yang memberi energi;
kemacetan otot karena penyakit pembuluh darah, yang mengganggu pemindahan produk metabolisme tepat waktu;
kurangnya elemen dalam tubuh: kalsium, kalium, magnesium;
kekurangan vitamin D dan vitamin kelompok B;
gangguan metabolisme glukosa dalam tubuh (diabetes);
pelatihan dan latihan fisik yang berkepanjangan atau berlebihan;
hipotermia berat;
stres berat.

Semua faktor ini dalam berbagai kategori populasi ditemukan dalam isolasi atau kombinasi dan memungkinkan untuk memahami mengapa hal itu mengurangi otot pada kelompok orang tertentu.

Sebagai contoh, kita semua tahu bahwa selama latihan olahraga sering ada kejang pada otot perut, tungkai bawah, belakang atau depan paha.

Kesiapan kejang yang sering didiagnosis pada anak-anak, dan pada orang dewasa berbagai patologi menjadi penyebab kontraksi otot.

Oleh karena itu, dari semua kategori usia, dimungkinkan untuk membedakan apa yang disebut kelompok risiko, yang paling rentan terhadap munculnya kejang otot. Inilah mereka:

anak-anak dari tahun pertama kehidupan, biasanya hingga 3 tahun;
wanita hamil;
pasien yang menderita patologi sistem kardiovaskular, penyakit endokrin;
atlet.

Kram otot pada anak kecil

Faktor-faktor dalam pembentukan kejang di masa kanak-kanak tidak hanya penyakit di mana persarafan dan suplai darah yang tepat ke otot terganggu (epilepsi, patologi neurologis, demam pada penyakit menular, dan perubahan metabolisme).

Semua organ dan jaringan tubuh bayi secara konstan dan intensif tumbuh, yang dapat menyebabkan inkonsistensi dalam pertumbuhan dan regulasi. Selain itu, otot dapat dikurangi selama tidur, ketika kaki atau lengan anak dalam waktu lama dalam posisi yang tidak nyaman atau dipaksakan.

Penyebab umum lainnya adalah situasi di mana kekurangan vitamin dan unsur mikro, ketika anak didiagnosis menderita kelasi.

Selama kejang otot, anak bangun, mulai khawatir dan menangis, karena mungkin mengalami sensasi yang cukup menyakitkan.

Orang tua harus menenangkan bayi, memberikan anggota tubuhnya posisi yang alami dan nyaman, melakukan pijatan ringan. Jika penyebab fenomena ini terletak pada hipovitaminosis atau kelasi, maka perlu untuk memulai terapi yang tepat.

Dokter harus meresepkan vitamin, menelusuri elemen, memulai perawatan kelasi.

Kejang pada wanita hamil

Pada masa kehamilan, setiap wanita menghadapi campuran lengan dan kaki yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Ini mungkin didasarkan pada kondisi serius seperti penyakit ginjal atau kardiovaskular, tetapi pada sebagian besar wanita hamil, penyebabnya bersifat sementara. Segera setelah bayi lahir, maka sang ibu berhenti, seperti biasanya, semua episode kejang otot.

Karena pembentukan toksikosis, terutama pada paruh pertama kehamilan, preferensi diet wanita itu berubah, ia mengalami mual dan muntah yang teratur.

Akibatnya, dehidrasi dapat dimulai, dan nutrisi dapat menjadi unilateral dan tidak seimbang, itulah sebabnya tubuh wanita hamil kekurangan vitamin, kalsium, magnesium, dan kalium.

Karena kekurangan fungsional sementara kelenjar paratiroid, keseimbangan elektrolit darah terganggu, dengan peningkatan natrium dan fosfat, yang juga menyebabkan kram otot.

Selain itu, janin yang tumbuh "menghilangkan" nutrisi dari ibu, termasuk magnesium dan kalsium, yang diperlukan untuk fungsi normal otot. Pada tahap akhir kehamilan, pembengkakan yang signifikan dapat terjadi, membutuhkan pengangkatan obat diuretik. Tetapi, di sisi lain, diuretik dapat menyebabkan perubahan keseimbangan elektrolit, itulah sebabnya kejang berkembang.

Rahim yang tumbuh mulai memeras tidak hanya kandung kemih, tetapi juga batang vena besar, di mana darah mengalir dari ekstremitas bawah. Peningkatan volume darah yang bersirkulasi juga menyebabkan stagnasi di ekstremitas bawah dan organ panggul kecil. Semua faktor ini menjadi predisposisi pada fakta bahwa kejang mulai muncul pada otot dan kaki gluteal wanita hamil.

Mengapa atlet kehilangan otot

Tergantung pada jenis olahraga, kelompok otot tertentu paling terlatih dan dikembangkan. Misalnya, pada pelari, otot-otot tungkai bawah, pada pemain tenis, hampir semua kelompok otot pada saat yang sama, dan pada sandaran tangan, otot-otot lengan dan korset bahu.

Yang paling sering rentan terhadap kejang adalah struktur otot yang melekat pada sendi, sementara secara bersamaan melakukan peningkatan aktivitas fisik. Dari otot-otot ini harus dicatat paha gastrocnemius, anterior dan posterior.

Yang lebih jarang adalah kejang yang terjadi pada otot interkostal, permukaan anterior perut, otot leher dan kaki.

Setelah tahap utama pelatihan, yang terdiri dari peningkatan beban pada struktur otot, tahap akhir, yang sama intensitasnya dengan pemanasan, harus terjadi. Otot-otot mulai berangsur-angsur "tenang", sirkulasi darah dinormalisasi, keseimbangan elektrolit darah pulih.

Penyebab lain dari kram otot selama berolahraga adalah intensitas latihan yang tidak teratur. Keinginan untuk melakukannya dengan baik dan dengan peningkatan beban hanya dapat membahayakan. Beban ini harus ditingkatkan secara bertahap, karena jaringan otot secara bertahap beradaptasi dengan pertumbuhannya.

Selain itu, perlu untuk terus melakukan pencegahan dehidrasi. Ini terutama berlaku untuk latihan panjang dan acara olahraga yang berlangsung beberapa jam. Misalnya, bermain ski dan bersepeda, maraton, all-around. Pada titik-titik tertentu di lapangan, atlet selalu dapat minum air dan mencegah munculnya kejang otot.

Jika Anda berlatih sesuai dengan skema ini, dalam banyak kasus, pembentukan kejang dapat dihindari tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga setelah pelatihan.

Kondisi yang paling penting untuk pencegahan kejang otot pada atlet adalah diet yang tepat dan seimbang, dalam beberapa kasus yang dapat disebut diet olahraga.

Ini menyediakan sejumlah protein, karbohidrat, vitamin, rasio makro - dan mikronutrien tertentu.

Pertolongan pertama

Kram otot dapat intensitas rendah dan hanya berlangsung beberapa detik. Dalam kasus ini, ia menghilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan tindakan khusus. Jika tungkai atau otot lain berkontraksi untuk membentuk sindrom nyeri yang signifikan, dan waktu kejang telah tertunda, maka Anda perlu tahu cara membantu diri sendiri atau orang lain.

Tahapan berturut-turut dari proses ini adalah sebagai berikut:

Penting untuk menghentikan semua aktivitas fisik dan mencoba untuk mengambil posisi yang nyaman dan aman.
Cobalah untuk meregangkan otot yang kejang, sambil menguleni dan membelainya pada saat yang sama, sampai kram berakhir.
Situs kejang yang paling umum adalah otot gastrocnemius. Dalam hal ini, ketika Anda menarik jari Anda ke atas diri Anda, Anda harus meluruskan kaki di lutut, pada saat yang sama Anda harus melakukan gerakan pijatan ringan. Jika otot paha kram, maka Anda juga perlu meluruskan kaki.
Ketika kejang kelompok otot terletak di antara tulang rusuk, mungkin ada cukup banyak rasa sakit dan kesulitan menggerakkan dada saat bernafas. Momen terakhir bisa menimbulkan ketakutan dan kepanikan. Namun, dengan pernapasan yang bahkan dangkal dan membelai otot yang terkena dengan tangan, kejang dengan cepat menghilang.
Dengan kejang menyakitkan yang berkepanjangan, terutama karena aktivitas fisik yang intens, pilek harus diterapkan pada otot dan kemudian perban ketat harus diberikan. Langkah-langkah ini akan membantunya pulih lebih cepat dan menghentikan efek kemungkinan serat mikro pecah.

Jika kejang otot berulang setiap bulan atau lebih sering, terjadi dengan nyeri hebat, dan tindakan perbaikan biasa (relaksasi, pijatan) tidak membantu, maka pasien harus diperiksa. Mungkin penyebabnya adalah penyakit serius yang perlu penanganan segera.

Mengapa otot berkurang: 5 masalah dan perawatannya

BTW: Pijat sendiri - bahaya atau manfaat

1. Dehidrasi

“Dehidrasi mengganggu keseimbangan elektrolit, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke serat otot. Ketika Anda minum terlalu sedikit, kemungkinan positif palsu, ahli memperingatkan.

"Tubuh tidak tahu apakah sinyal ini berasal dari otak atau sesuatu yang" tertutup "di sel-sel lokal karena ketidakseimbangan listrik." Hasil akhirnya adalah kejang yang menyakitkan akibat kontraksi otot yang terlalu banyak.

Untungnya, mudah dicegah: minum-minum-minum! Air bersih terlalu berguna untuk diabaikan.

2. Beban yang tidak biasa

"Beban, yang tidak dipersiapkan tubuh, mengarah pada kerusakan mikro serat-serat otot," Dr. Danesh mengajarkan. "Prosesnya menghasilkan asam laktat, yang menyebabkan otot berkontraksi dengan menyakitkan." Tetapi kram jenis ini pun mudah dihilangkan, dan bahkan dengan manfaat kesehatan, olahraga teratur akan membantu.

Tetapi jika kejang tidak lepas selama beberapa jam dan bahkan mengganggu tidur di malam hari, lebih baik periksa ke dokter.

3. Saraf terjepit

Karena itu, jangan paksa tubuh Anda dengan asana kompleks, yang belum siap! "Untungnya, alam telah memberkahi tubuh kita dengan kemampuan untuk pulih dari berbagai cedera," dokter itu menghibur. - Anda bisa minum obat antiinflamasi untuk menghilangkan rasa sakit.

Tetapi jika dalam beberapa hari itu tidak menjadi lebih mudah, buatlah janji bertemu dengan dokter. "

BTW: Jika kaki Anda kram...

4. Kehamilan

Membawa anak adalah proses kompleks yang memicu banyak perubahan dalam tubuh ibu masa depan. Fluktuasi kadar hormon dapat menyebabkan kram.

Menurut Mayo Clinic, dalam kasus ini, kejang paling sering terjadi di daerah tungkai dan kaki, dan pada trimester kedua dan ketiga cenderung memburuk di malam hari. Penyebab pasti dari masalah ini sayangnya sulit diidentifikasi.

Dalam kasus apa pun, minumlah air yang cukup, regangkan dengan lembut dan dengan persetujuan dokter Anda, minumlah suplemen magnesium.

5. Gangguan sirkulasi darah

Tapi kemudian dia menenangkan saya: kram seperti itu jauh lebih kuat dari biasanya. Selain itu, dokter memperingatkan: jika Anda menggerakkan kaki secara teratur saat jogging, masalahnya bisa pada sindrom pemerasan berkepanjangan (VTS), yang membatasi aliran darah.

Dan dalam hal ini - langkah cepat ke klinik!

BTW: mengapa Anda membutuhkan kaus kaki kompresi untuk olahraga

Mengurangi penyebab dan perawatan otot seluruh tubuh

"Kram" - jadi di masa lalu disebut negara ketika mengurangi otot-otot seluruh tubuh. Penyebab dari fenomena ini memiliki etiologi yang berbeda.

Sekarang kontraksi paksa dari jaringan otot memiliki nama yang berbeda: sindrom kejang, kejang otot, kejang. Mereka terlokalisasi di otot-otot otot.

Konsep "sindrom kejang"

Kejang otot (kejang) atau kejang disebut kontraksi serat otot tak sadar yang membatasi gerakan dan menyebabkan nyeri hebat.

Kejang adalah reaksi terhadap perubahan patologis tertentu dalam tubuh. Lokalisasi dapat mempengaruhi bagian tertentu dari jaringan otot atau seluruh kelompok.

Pada saat kejang-kejang, otot mengeras dan dalam keadaan tegang. Kram dapat muncul di bagian manapun dari otot rangka, tetapi otot gastrocnemius dan femur sering terpengaruh.

Mengapa rasa sakit berkembang?

Kram menyakitkan dijelaskan sebagai berikut: oksigen dan enzim yang diperlukan tidak mengalir ke jaringan otot dalam jumlah yang diperlukan - terjadi kelaparan oksigen. Selama bekerja, otot mengeluarkan jumlah zat berlebih yang secara negatif memengaruhi reseptor saraf. Iritasi pada bagian sel-sel saraf ini menyebabkan rasa sakit.

Faktor sekunder

Untuk memprovokasi kejang-kejang pada kaki dan tangan dapat gaya hidup seseorang, aktivitas profesionalnya, sering tunduk pada sekelompok individu: atlet, pekerja, orang-orang yang memimpin ritme kehidupan yang tak teratur. Perokok dengan pengalaman hebat, pecinta kopi dan alkohol menderita kejang-kejang.

Juga, saat berenang di air dingin dapat mengurangi otot, tidak memungkinkan gerakan, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tragis.

Asupan cairan yang tidak adekuat (dehidrasi atau keringat berlebih) adalah faktor minor dalam kontraksi otot yang menyakitkan.

Mengurangi tubuh dari minum obat (diuretik, antibiotik), oleh karena itu, konsultasi medis dan kepatuhan terhadap dosis ketat adalah wajib.

Kram dapat dimulai saat aktivitas olahraga, berenang, berjalan, duduk, atau bahkan ketika seseorang sedang tidur.

Kejang patologi

Keluhan datang dari pasien yang telah mengurangi otot-otot seluruh tubuh dalam mimpi. Alasan untuk menjelaskan dan mendiagnosis hanya bisa menjadi dokter. Munculnya kejang dipengaruhi oleh faktor patologis berikut:

Sindrom kejang yang parah adalah karakteristik dari tetanus (opisthotonus). Penyakit ini bisa berakibat fatal.
Kista otak.
Infeksi yang terinfeksi.
Ensefalitis, radang pusat otak dan membran.
Kondisi epilepsi.
Cidera kepala
Tumor.
Kejang kejang pada latar belakang neurosis.
Keracunan pada latar belakang keracunan dengan demam tinggi pada anak-anak.
Eksitasi berlebihan sel-sel saraf otak.
Ketegangan otot.
Cedera lahir dan intrauterin pada bayi baru lahir.
Eklampsia selama kehamilan.

Dalam kasus ini dan lainnya, terapis merujuk pasien untuk diperiksa oleh ahli saraf dan ahli saraf.

Hanya dengan pemeriksaan menyeluruh dapat menentukan faktor-faktor yang memicu terjadinya sindrom kejang.

Kram otot dapat bermanifestasi sebagai sentakan kecil pada kontraksi parah dengan nyeri hebat.

Jenis kejang otot

Dengan sifat manifestasi kejang kejang yang kuat dan panjang, diulang beberapa kali sehari. Dalam kasus yang parah, rasa sakit yang tak tertahankan, hingga kehilangan kesadaran. Setelah serangan di daerah yang terkena, rasa sakit berlanjut selama beberapa hari lagi.

Jika kejang disebabkan oleh kurangnya elemen dalam darah (kalsium, magnesium, kalium), maka pengobatan obat ditujukan untuk mengisi kembali mereka dan mengubah diet. Terapi semacam itu untuk waktu yang singkat memiliki efek positif pada kondisi pasien.

Manifestasi malam dari kram otot dipengaruhi oleh penyakit seperti varises, diabetes, gangguan endokrin atau sistem saraf, aterosklerosis, situasi stres, kekurangan vitamin dan gangguan aliran darah di otot.

Kejang konvulsif pada anak-anak

Kejang pada anak-anak diamati 2 kali lebih sering daripada pada pasien dewasa.

Penyebab umum kontraksi otot kejang pada anak-anak adalah ketidakmatangan berbagai bagian otak dan pusat termoregulasi, dan hipertermia juga dapat memicu hal ini.

Selain itu, kejang otot dapat dimulai dari faktor lain:

Infeksi virus dan bakteri.
Suhu tinggi
Cidera kepala
Pendarahan otak.
Keracunan oleh bahan kimia atau racun.
Faktor keturunan.
Ketidakseimbangan metabolisme.

Sindrom konvulsif dapat melibatkan semua kelompok otot: pernapasan, mengunyah, laring, meniru. Di mana pun otot Anda berkontraksi, Anda harus berkonsultasi dengan terapis, karena ini dapat menyebabkan penyakit serius.

Kejang selama kehamilan

Kehamilan bukanlah patologi, tetapi proses yang terjadi dalam tubuh wanita dapat menyebabkan gangguan metabolisme, berkontribusi pada perubahan kadar hormon. Hal ini menyebabkan stagnasi sirkulasi darah di pembuluh dan organ.

Penyebab yang berkontribusi:

Kekurangan zat vitamin.
Anemia (defisiensi besi).
Kelebihan glukosa.
Kemacetan vena dan varises.
Pelanggaran pekerjaan dan istirahat
Pembatasan gerakan fisik (tirah baring untuk menyelamatkan kehamilan).

Langkah-langkah terapi untuk menghilangkan "kram"

Dalam manifestasi penyakit yang ringan, perawatan khusus tidak diperlukan. Apa yang harus dilakukan jika serangan tiba-tiba tertangkap? Anda dapat melakukan pijatan santai pada bagian tubuh yang berkurang. Mulai konsumsi unsur mikro dan vitamin, hilangkan kebiasaan buruk, gunakan lebih banyak air dan kurangi kafein, main olahraga dan senam.

Pada saat kram, disarankan untuk menggosok otot dengan hati-hati dan membuat latihan relaksasi yang rumit.

Prosedur air membantu mengatasi kejang mendadak. Kaki atau lengan diletakkan di bawah aliran air panas. Atlet menggunakan cara yang cukup sederhana dan efektif - jarum atau pin di daerah yang terkena.

Jika penyakit ini disebabkan oleh patologi, maka resep obat antikonvulsan yang menghilangkan kejang: Phenobarbital, Depakine, Dibenzazepin, Fenazepam.

Obat antikonvulsan (kecuali Phenobarbital) memiliki efek menekan pada reaksi kejang, tidak menghambat sistem saraf pusat dan tidak menyebabkan efek hipnosis.

Mengingat karakteristik kejang kejang dan frekuensi durasi, mereka dibagi menjadi:

Kejang tonik - ketegangan berkepanjangan di otot.
Kontraksi spesies klonik - perubahan fase tegangan ke fase relaksasi menyebabkan gerakan suportif - guncangan.
Tonic-clonic - tremor otot, menggairahkan seluruh jaringan otot kaki, tangan, jari. Orang menyebutnya kejang-kejang.

Pisahkan kontraksi otot

Siapa pun yang mengalami kejang setidaknya sekali dalam hidup mereka tahu betapa tidak menyenangkannya, itu menyakitkan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Jarang ada tricymes - kontraksi kejang dari otot-otot pengunyahan, mulai karena iritasi saraf trigeminal pada sindrom epilepsi, tumor, meningitis, tetanus.
Blepharospasms - pengurangan jaringan otot melingkar mata - gejala kerusakan organ penglihatan, penyakit gigi, nasofaring. Tetapi kedutan pada kelopak mata (tic saraf) dianggap sebagai fenomena yang tidak berbahaya dan terjadi pada individu yang sensitif.

Juga, kedutan lain yang tidak disengaja dari bagian tubuh tertentu (leher, lengan, punggung, kaki) - kontraksi otot saraf, di mana seseorang tidak mengalami rasa sakit, mungkin menjadi penyebab kurangnya elemen jejak.

Bagaimana melupakan rasa sakit pada persendian...

Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...

Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan rasa sakit sistematis...
Mungkin Anda telah mencoba banyak metode dan obat-obatan populer, krim dan salep...
Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Untungnya, ada metode pengobatan bersama yang efektif yang sudah berhasil digunakan oleh pembaca kami! Baca lebih lanjut...

Mengapa kram kaki: penyebab, gejala, pertolongan pertama dan pencegahan

Kram - mati rasa otot yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan, yang terjadi tanpa disengaja. Singkatan ini memiliki durasi, intensitas, dan prevalensi yang berbeda. Dalam kedokteran, kejang diklasifikasikan menurut durasi, tingkat keterlibatan otot, dan lokalisasi.

Ada banyak penyebab kram. Terkadang episodik dan tidak memerlukan perawatan khusus.

Tetapi jika kram cukup sering terganggu, maka ini mungkin merupakan sinyal dari beberapa penyakit serius.

Kejang

Kram kaki di malam hari

Terutama kram kaki yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di malam hari. Nyeri yang tajam mengarah pada pencerahan, otot yang berkurang segera berhenti. Kram malam terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, pada saat yang sama, harus dicatat bahwa faktor usia memiliki peran penting dalam vena ini.

Penyebab kram malam dapat:

Kelelahan otot;
Masalah dalam sistem saraf;
Periode kehamilan;
Beberapa penyakit, yang mengakibatkan berkurangnya aliran darah normal ke ekstremitas;
Minum obat tertentu;
Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Kaki datar;

Diyakini bahwa kram malam hari berhubungan dengan postur seseorang dalam mimpi: lutut sedikit ditekuk, dan kaki diturunkan. Ini memicu pemendekan otot, dan akibatnya, kejang yang menyakitkan terjadi.

Kram kaki

Mari kita coba mencari tahu mengapa itu membuat kaki Anda retak.

Kram kaki selalu terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga. Dapat menarik satu atau beberapa jari sekaligus. Kemungkinan alasan:

Mengenakan sepatu ketat yang tidak nyaman;
Hipotermia kaki;
Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Pelanggaran sirkulasi darah normal di kaki;

Jika Anda mencari pusat rehabilitasi untuk pemulihan, kami merekomendasikan pusat rehabilitasi Evexia, di mana penyakit neurologis dan nyeri kronis sedang direhabilitasi, menggunakan metode fisioterapi paling modern.

Kram otot betis

Kejang betis adalah yang paling menyakitkan dari semua jenis kram. Beberapa saat sebelum kejang, Anda bisa merasakan sedikit menyedot otot.

Otot betis, lebih sering daripada semua kelompok otot lainnya, menyebabkan kram.

Gejala kejang gastrocnemius:

Rasa sakit yang tajam;
Kaki tegang karena kejang;
Mustahil untuk berdiri dengan seluruh kaki;
Otot menjadi sangat elastis dan padat;

Penyebab kram betis:

Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Kelelahan kronis akibat tinggal lama di kaki, latihan yang melelahkan;
Insufisiensi vena;
Aterosklerosis;
Pembengkakan kaki;
Penggunaan obat-obatan diuretik;
Penyakit tulang belakang lumbar.

Penyebab kram

Penyebab utama kram

Kejang primer (idiopatik) terjadi tanpa alasan yang jelas. Agaknya, tampilan kejang otot primer dapat dipengaruhi:

Ketegangan otot berlebihan karena aktivitas fisik. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari dengan kakinya tanpa istirahat, sangat lelah selama olahraga, mengenakan beban atau berjalan jauh dengan sepatu yang tidak nyaman, terjadi kerusakan otot. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan kejang otot meningkat;
Gangguan sirkulasi tiba-tiba pada anggota gerak;
Pemendekan alami tendon yang terjadi pada usia tua;
Postur yang tidak nyaman saat tidur;

Penyebab sekunder kram

Penyebab sekunder kejang adalah gejala penyakit tertentu, serta gangguan dalam fungsi tubuh manusia:

Kekurangan magnesium

Mineral jejak ini diperlukan untuk proses kontraksi otot yang normal. Kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan diet yang tidak tepat.

Kadang-kadang alasan kekurangan unsur mikro ini bisa jadi adalah penyakit yang mengganggu penyerapan magnesium normal dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium adalah:

insomnia, kelelahan;
depresi;
sakit punggung;
fraktur dan dislokasi yang sering;
sakit kepala;
tekanan darah tinggi;
radang sendi;
penyakit jantung;
sering kejang dan mata tiki gugup;

Kekurangan kalsium

Kalsium adalah "mitra" fisiologis magnesium.

Kekurangan kalsium juga bisa memicu kejang.

Tanda-tanda utama defisiensi kalsium dalam tubuh meliputi:

tulang rapuh dan menyakitkan;
rambut terbelah, tidak sehat, kuku rapuh;
gigi yang tidak sehat;
kelelahan, lekas marah;
kejang-kejang;

Kekurangan kalsium dan magnesium setelah beberapa waktu dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam komposisi biokimia darah.

Kekurangan zat besi dalam tubuh (anemia)

Karena zat besi terlibat dalam saturasi sel dengan oksigen, kekurangannya dapat memicu kejang otot.

Kekurangan glukosa dalam tubuh

Dapat terjadi selama diet, dan juga sebagai hasil dari penggunaan obat penurun glukosa.

Perubahan tajam dalam suhu tubuh manusia

Biasanya menyebabkan kejang jangka pendek. Mereka dapat terjadi dalam proses penyakit, serta akibat sengatan matahari.

Iritasi pada area motorik otak

Bagian otak yang bertanggung jawab atas kontraksi otot dapat dipengaruhi oleh impuls saraf:

dengan flu;
selama stroke, serta selama periode rehabilitasi setelahnya;
dengan ARVI;
dengan keracunan alkohol;

Penyakit pada pembuluh kaki

Selama penyakit pembuluh darah, aliran darah normal terganggu, akibatnya jaringan tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan. Hipoksia lokal berkembang.

Penyakit tulang belakang bagian bawah

Selama penyakit ini, ujung saraf menjadi terjepit, yang mengarah pada pelanggaran sensitivitas beberapa kelompok otot.

Suhu tinggi di luar jendela

Tubuh selama panas dan keringat kehilangan banyak cairan dan garam, yang dapat menyebabkan terjadinya kejang.

Penggunaan kontrasepsi hormonal

Penyebab sering kram

Jika kejang tidak hanya kadang-kadang terganggu, tetapi lebih sering, alasan untuk ini mungkin:

Kelelahan otot;
Kelebihan berat badan;
Sering stres dan stres emosional;
Gangguan pada sistem endokrin dan saraf;

Dalam kasus apa pun Anda dapat mengabaikan kejang otot yang sering terjadi.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena kejang biasa dapat menjadi sinyal dari banyak penyakit serius.

Kejang pada wanita hamil

Selama kehamilan, hampir semua wanita mengeluh kejang otot di kaki. Ini adalah fenomena yang cukup normal, yang menghilang tanpa jejak setelah kelahiran bayi. Penyebab seringnya kejang pada calon ibu:

Kelebihan berat badan;
Rahim yang membesar memberi tekanan pada pembuluh darah dan ujung saraf kaki, yang mengakibatkan gangguan sirkulasi darah;
Volume darah meningkat, menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan jaringan;
Predisposisi terhadap varises;
Kebutuhan vitamin dan mikro yang tinggi;
Perubahan status hormon.

Kram pada anak-anak

Pada anak-anak, terjadinya kejang paling sering dikaitkan dengan pertumbuhan aktif dan perkembangan seluruh organisme. Penyebab utama kram pada anak-anak adalah:

Hipotermia kaki;
Kaki datar;
Kekurangan vitamin;
Menemukan kaki dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama;

Diagnostik

Dengan kejang biasa, Anda harus mengunjungi dokter. Pertama, Anda perlu mengunjungi terapis yang akan melakukan pemeriksaan, meresepkan tes yang diperlukan.

Mungkin dokter akan merujuk Anda ke spesialis lain untuk konsultasi: ahli saraf, ahli endokrin, ahli jantung.

Jika ada penyakit yang ternyata menjadi penyebab kejang, maka setelah pengobatan, kejang-kejang akan hilang.Jika tidak ada penyakit yang dapat menyebabkan kejang, maka perlu mengikuti rekomendasi pencegahan sederhana.

Cara mengatasi kram kaki

Untuk mengatasi masalah ini bisa dan harus.

Anda hanya perlu menghilangkan penyebabnya, yang menyebabkan kram.

Seiring waktu, dari kejang yang menyakitkan hanya akan kenangan.
Kiat bagi mereka yang ingin menyingkirkan kram sekali dan untuk semua:

Anda perlu meninjau dan mendiversifikasi diet Anda;
Lakukan olahraga dalam jumlah sedang, hindari tegangan lebih;
Jangan menyalahgunakan obat diuretik;
Lakukan latihan peregangan sederhana;

Cara memberi pertolongan pertama

Tidak perlu panik, jika pada malam hari kram kakinya, perlu rileks dan bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan;
Selanjutnya, Anda harus berdiri dengan hati-hati di lantai, menyatukan kaki, dan meluruskan punggung;
Anda bisa menarik kaki Anda sendiri.

Ini akan menyakitkan, tetapi Anda perlu sedikit kesabaran.

Ketika otot meregang sedikit, kejang akan berlalu;

Jika kram tidak lulus, Anda bisa mencubit kaki Anda, gosok;

Pijat dengan salep yang hangat membantu;

Setelah serangan dimulai, perlu berbaring agar kaki berada di atas tingkat kepala;

Sering terjadi kram menjaga satu kaki di air: di laut, di kolam. Ini cukup berbahaya, jadi Anda perlu tahu bagaimana harus bertindak dalam kasus seperti itu. Jika kram membawa kaki ke kolam, Anda harus berhenti berenang. Jika kejang mengambil otot jauh di dalam laut, tindakannya harus sebagai berikut:

Bergulinglah dari perut ke belakang;
Cobalah untuk menarik kaki Anda sendiri;
Jika kram tidak hilang, suntikan akan membantu dengan pin, yang harus disematkan ke pakaian renang atau celana renang untuk berjaga-jaga;

Kram paling sering terjadi pada air dingin. Jangan berenang di air yang suhunya di bawah 18 derajat.

Tindakan pencegahan

Anda dapat menghindari masalah ini dengan mengikuti panduan ini:

Pakailah sepatu yang nyaman dan berkualitas;
Hindari tekanan berlebihan pada kaki;
Lakukan latihan di pagi hari;
Kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi;
Secara teratur melakukan pijatan kaki;
Sangat baik membantu douche;
Diet yang bervariasi akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro;

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat menghindari fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang.

Mari kita simpulkan:

Kram - kontraksi otot tak sadar yang dapat terjadi pada anak-anak dan orang dewasa.
Penyebab kejang bisa berupa kekurangan vitamin dalam tubuh, dan beberapa penyakit, serta aktivitas fisik.
Kebanyakan kram terjadi pada malam hari.
Selama kehamilan, kejang otot mengganggu hampir semua wanita, dan tidak memerlukan perawatan khusus.
Kejang pada anak-anak berhubungan dengan pertumbuhan dan perkembangan seluruh organisme.
Diagnosis kejang sangat penting, karena membantu mengidentifikasi penyakit tertentu.
Penting untuk mengetahui bagaimana memberikan pertolongan pertama pada saat kram. Kejang otot terutama berbahaya saat berenang di kolam renang atau di laut.
Jika Anda melakukan tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat menghindari fenomena yang sangat tidak menyenangkan ini.

Video, tempat Anda dapat berkenalan dengan penyebab kram kaki dan mempertimbangkan metode perawatan:

KAMI SARAN! Untuk perawatan dan pencegahan penyakit sendi, pembaca kami telah berhasil menggunakan metode pengobatan cepat dan non-bedah yang semakin populer yang direkomendasikan oleh spesialis Jerman terkemuka dalam penyakit pada sistem musculoskeletal. Setelah membacanya dengan cermat, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.