Apa yang harus dilakukan jika otot ditarik

Beberapa orang berpikir bahwa otot-otot mulai terasa sakit dari kenyataan bahwa mereka kekurangan beban dan mencoba untuk menekan rasa sakit dengan latihan fisik tambahan. Ini sepenuhnya salah. Otot Anda yang menarik membutuhkan pemanasan ekstra, tetapi hanya sebelum latihan atau penampilan. Jika Anda saring sekarang, Anda hanya akan memperburuk situasi. Yang terbaik adalah hanya memberi istirahat otot dan tidak menggunakannya saat latihan.

Rasa sakitnya berkurang dengan kompres pemanasan. Ini bisa berupa alkohol, larutan lada pada alkohol atau salep antiinflamasi dengan obat bius. Kompres harus disimpan selama beberapa jam, dan yang terbaik adalah pergi semalam. Sedangkan untuk menggosok obat, habiskan bersama dengan pijatan pemanasan. Terapi ini akan membantu meringankan bukan hanya rasa sakit, tetapi juga mengurangi pembengkakan.

Salah satu cara yang paling menyenangkan dan efektif untuk menghilangkan rasa sakit dari terkilir adalah mandi air panas. Dalam air, berat badan berkurang, itu menjadi lebih sedikit dan beban pada otot Anda yang lama menderita. Selain itu, air panas akan menghilangkan rasa sakit dan memberi Anda kebahagiaan yang tak terlupakan. Setelah mandi, pijatan dan kompres bekerja lebih baik, sehingga dapat digunakan dalam perawatan kompleks untuk cedera dan cedera olahraga.

Tetapi perlu untuk mengembalikan beban secara bertahap. Dalam kasus apa pun jangan berhenti melakukan sama sekali - itu hanya akan memperburuk situasi umum dan setelah beberapa saat bukannya satu otot terentang Anda dapat dengan mudah mendapatkan sensasi serupa di seluruh tubuh. Cukup kurangi intensitas latihan dan rawat otot Anda dengan hati-hati dan sabar. Berenang memiliki efek yang sangat baik. Dalam air, berat badan berkurang, jadi lebih sedikit usaha yang diperlukan untuk bekerja. Anda dapat mengembangkan otot tanpa melukainya dengan latihan yang melelahkan.

Jika Anda sangat menarik kaki atau lengan selama pelajaran atau pertunjukan, lebih baik segera menerapkan es ke tempat ini dan menaikkannya lebih tinggi sehingga tidak ada edema. Dalam kasus yang parah, dianjurkan untuk mengambil obat spasmolitik dan nyeri dan berkonsultasi dengan dokter. Ingatlah bahwa jika nyeri otot tidak hilang seiring waktu, tetapi hanya meningkat, dan Anda melihat gejala kemunduran yang jelas, Anda tidak boleh melakukan perawatan sendiri. Lebih baik mempercayakan perawatan kesehatan Anda ke spesialis yang berkualitas.

Meregangkan otot selama latihan: apa yang harus dilakukan dengan kerusakan ini?

Peregangan adalah jenis cedera yang paling umum, di mana semua atlet, baik pemula maupun profesional, sama-sama terpengaruh. Ini bisa terjadi di mana saja: selama latihan di treadmill atau di rumah di simulator.

Menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti itu, penting tidak hanya untuk mengenali tingkat kerusakan, tetapi juga untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk pemulihan yang cepat.

Alasan

Penyebab kerusakan otot hampir selalu menjadi tajam, gerakan impulsif atau latihan otot atau ligamen yang berlebihan.

Pada saat cedera, korban mungkin merasakan pecahnya jaringan yang terlalu terentang - ada kerusakan pada tendon atau serat internal (keseleo atau robeknya ligamen yang menopang sendi).

Ini diikuti oleh serangan menyakitkan terkuat, membuatnya sulit untuk membuat gerakan penuh. Nyeri peregangan otot berbeda dari yang normal setelah latihan, dan akan hadir dalam waktu yang lama ketika berjalan (jika otot-otot kaki rusak) atau beban fisik pada bagian tubuh yang sakit sampai jaringan yang rusak pulih sepenuhnya (ini mungkin memerlukan waktu 1 hingga 6) minggu).

Terkemuka dalam frekuensi pelatihan cedera olahraga dan olahraga teratur. Masalah dapat terjadi selama latihan peregangan atau fleksibilitas, dengan beban berat pada otot apa pun. Kasus-kasus kerusakan jika terjadi kecelakaan yang tidak disengaja, pemukulan atau angkat berat yang tidak patut (tidak menekuk punggung dan lutut) tidak jarang terjadi. Cedera yang disebabkan oleh tindakan yang dijelaskan disebut sebagai keseleo akut.

Peregangan kronis terjadi dengan efek yang berkepanjangan, konstan, dan kuat pada kelompok otot tertentu, dan merupakan ciri khas atlet, terutama atlet angkat besi, dan orang yang terpapar pada aktivitas fisik yang lebih besar.

Gejala, tanda dan diagnosis

Gejala tergantung pada tingkat kerusakan: dapat berupa peregangan berlebihan dan robeknya jaringan.

Gejala utama dari peregangan otot adalah pembengkakan di daerah yang terkena. Dalam kasus pecah, pendarahan internal mungkin terjadi, akibatnya memar dan memar tidak dapat dihindari. Dengan keseleo tidak ada deformasi yang melekat pada fraktur.

Saat penyembuhan berlangsung, jaringan parut terjadi, yang mengakibatkan hilangnya elastisitas otot. Jika ligamen dan elemen artikular rusak, rasa sakit dan bengkak akan lama mengikuti korban.

Ada beberapa derajat kerusakan:

• yang pertama ditandai dengan nyeri yang tidak signifikan dan pecah pada beberapa serat ligamen;
• derajat kedua ditandai dengan nyeri sedang, pembengkakan di area persendian, melemahnya kerja otot yang rusak, hilangnya kapasitas;
• derajat ketiga ditandai dengan rasa sakit yang parah, ruptur ligamen dengan fungsi sendi yang terganggu, tidak ada luka pada otot yang rusak.

Bentuk-bentuk lesi tendon berikut dibedakan:

• tendonitis - cedera pada alat tendon, mengakibatkan pecahnya pembuluh darah dan radang jaringan yang berdekatan;
• tendinosis - ruptur tendon (penuh atau sebagian) tanpa radang internal serat;
• tenosynovitis - peradangan lokal pada selubung tendon.

Situs yang paling umum dari stretch mark traumatis adalah otot-otot kaki (femoral, gastrocnemius), serta ligamen lutut dan pergelangan kaki. Peregangan pergelangan tangan, siku, bahu, punggung, hamstring terjadi lebih jarang, tetapi tidak kurang menyakitkan.

Otot kaki dan betis

Dalam kasus cedera otot-otot kaki, perlu untuk segera memulai tindakan perawatan, karena cedera pada kaki dapat menyebabkan komplikasi serius yang tidak sesuai dengan olahraga. Tromboflebitis, kepincangan, dan bahkan kecacatan bisa menjadi komplikasi mengerikan dari pecahnya ligamen pergelangan kaki dan cedera sendi lutut.

Cidera otot betis sering menjadi masalah dengan jumper, pelari, pemain ski, pesenam, pegulat.

Pinggul

Ketegangan otot-otot femoral yang berlebihan terjadi selama ekstensi kaki di lutut dan pada saat yang sama kompresi yang tajam dari otot-otot yang terletak di bagian belakang paha: bisep, semitendinosus dan semi-membran. Hal yang sama terjadi dengan pemanasan yang tidak memadai dari sistem otot dan kelelahan yang berlebihan.

Perawatan mungkin memakan waktu 10 hingga 20 hari. Diperlukan waktu hingga enam bulan untuk rehabilitasi setelah otot dan ligamen paha pecah.

Pecahnya adduktor paha adalah momok pemain sepak bola, pemain bola basket, pemain slalom, dan pemain bola voli. Jenis lain dari jaringan femoralis paling sering robek dari pelari, pegulat, pesenam.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering mulai mengonsumsi l-carnitine. Di sini Anda dapat membaca detail tentang aturan penggunaan dan dosisnya.

Bagaimana cara memompa sekelompok delta? Baca tentang latihan terbaik untuk otot-otot yang sulit dipompa ini.

Kembali

Peregangan dan robeknya otot-otot punggung adalah nasib atlet angkat besi. Dengan demikian, otot-otot panjang sering menderita dari angkat besi, pelontar nuklir, slalomist, pendayung, jumper ke air.

Otot trapezius sering tegang oleh angkat besi, pelontar nuklir, pegulat, slalomist, pendayung, dan pemain bola voli.

Cedera tangan yang paling umum adalah peregangan dan robeknya sendi pergelangan tangan. Jenis cedera ini khas untuk atlet (pelempar, pemain bola voli, pemain bola basket, pegulat dan angkat besi), dan untuk setiap orang jika jatuh, angkat berat, kerja manual yang monoton.

Peregangan sendi siku dan otot-otot yang berdekatan terjadi dengan beban bantalan yang berkepanjangan di semua kategori warga negara.

Bahu

Cedera korset bahu yang paling sering terjadi adalah kerusakan pada otot deltoid dan periosteal. Terjadi dalam olahraga seperti senam, bola voli, bola basket, gulat.

Pecahnya otot biceps brachial melekat pada pegulat, angkat besi, pendayung, dan pesenam. Cidera pada trisep adalah ciri khas pemain bola voli, pelontar inti, angkat besi, dan pelompat di dalam air.

Pecahnya otot brakialis paha depan merupakan masalah yang sering terjadi pada pelari jarak jauh, atlet angkat besi, jumper di dalam air, pelempar inti, pelari dengan rintangan, pemain bola voli.

Perawatan

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot-otot pada kaki, lengan, pinggul, punggung, bahu, dan di tempat lain, bagaimana cara merawat kerusakan dengan benar?

Pertolongan pertama untuk ketegangan otot - hentikan pendarahan intramuskular dan pengangkatan edema. Untuk melakukan ini, Anda harus mengambil langkah-langkah berikut:

• Oleskan dingin ke lokasi cedera sesegera mungkin (es, kain dingin basah, flu dingin yang tersedia) selama 20 menit. Untuk menghindari hipotermia, es harus terlebih dahulu dibungkus dengan handuk atau selembar kain. Prosedur ini diulang setiap 4 jam selama dua hari.
• Batasi aktivitas fisik, dan jangan gerak tempat yang rusak selama 2 hari.
• Sore spot tidak dibalut dengan perban elastis, oleskan bidai.
• Untuk memastikan aliran darah dari tempat yang sakit, anggota tubuh yang terkena terus diangkat.

Sebagai anastesi lokal disarankan salep Efkamon, Diclofenac, Relief Dalam, Apizartron, Venitan, Dolobene. Selain itu, obat ini membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.

Setelah dua hari, kompres dingin diganti dengan kompres hangat. Dianjurkan untuk mandi air panas, pijatan sedang di daerah yang terkena, salep anti-inflamasi dan analgesik, gel, suntikan, fisioterapi.

Di paru-paru dan kasus dengan tingkat keparahan sedang datang dalam seminggu, dalam kasus yang lebih serius, pengobatan dapat memakan waktu hingga satu setengah bulan.

Pada kasus yang parah (dengan ruptur ligamen atau tendon), intervensi bedah dilakukan. Penting untuk meminta bantuan di ruang gawat darurat terdekat. Diagnosis dalam kasus tersebut dilakukan dengan pemeriksaan rontgen.

Saat Anda pulih, penting untuk mengembalikan elastisitas otot yang rusak. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara teratur melakukan senam medis, secara bertahap mengembangkan dan meningkatkan beban pada otot dan persendian.

Bisakah saya terus berolahraga?

Dalam kasus di mana cedera ringan, korban secara mandiri membuat keputusan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut. Tetapi bahkan dalam kasus seperti itu, seseorang harus mulai dengan beban kecil, secara bertahap "menyesuaikan" titik sakit dengan beban.

Jika ada kerusakan ligamen atau serat otot, rehabilitasi jangka panjang akan diperlukan setelah akhir perawatan, yang bisa bertahan hingga enam bulan. Hanya setelah itu atlet secara bertahap dapat kembali ke kelas.

Pencegahan

Peregangan dapat dikenakan otot yang sama (atau tendon). Jika tren seperti itu diperhatikan, latihan berikut dapat direkomendasikan:

• Anda perlu memilih latihan atau tindakan di mana cedera biasanya terjadi;
• pilih beban yang tersedia untuk diulang 8 kali;
• ulangi 2-3 latihan 8 kali, fokus pada fase kritis latihan, berhenti hingga 5 detik;
• Jika beban tidak tampak besar, Anda dapat meningkatkannya, sementara penting untuk mengamati paparan fase negatif - 5 detik;
• Latihan untuk kelompok otot ini harus dilakukan seminggu sekali, mengulang latihan ketahanan di akhir, dan setelah 2 bulan, latihan dilakukan setiap dua minggu sekali.

Apa latihan senam yang berguna untuk dilakukan saat meregangkan otot - lihat video:

Dia menarik otot di kaki: apa yang harus dilakukan, bagaimana cara mengobati?

Meregangkan otot-otot kaki - cedera yang tidak terlalu serius. Tetapi karena sindrom nyeri terang, itu menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar. Dan karena gangguan seperti itu dapat terjadi pada semua orang pada saat yang paling tidak terduga, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan jika Anda menarik otot pada kaki Anda, bagaimana memberi pertolongan pertama, dengan apa dan dengan skema apa untuk mengobati peregangan.

Tanda dan derajat peregangan

Gejala cedera mungkin berbeda. Kecuali untuk rasa sakit yang menyertai peregangan otot-otot kaki pula.

Nyeri tajam yang terjadi pada saat kerusakan jaringan otot, sangat kuat atau ringan, berdenyut atau terus menerus. Dengan tidak adanya beban pada tungkai, dalam keadaan tidak bergerak, sensasi nyeri mereda. Saat bergerak, menyentuh situs cedera, rasa sakit berkedip lagi.

Tergantung pada tingkat keparahan peregangan otot-otot kaki, gejala-gejala berikut adalah karakteristik:

1. Peregangan sedang (tingkat awal) disertai dengan rasa sakit yang dapat ditoleransi, yang menghilang dalam 3-4 hari.
2. Nyeri yang cukup jelas dengan intensitas yang bervariasi, terjadi pada gerakan sekecil apa pun dan kontraksi serat otot, merupakan karakteristik kerusakan sedang. Jika pembuluh darah rusak, perdarahan subkutan terjadi, terjadi hematoma. Jaringan lunak di daerah yang membengkak cedera, pasien mengeluhkan kelemahan anggota gerak yang terluka. Aktivitas motor terbatas.
3. Ketika meregangkan otot-otot pada tingkat yang parah, serat otot patah, dalam beberapa kasus - mereka terpisah dari tendon pada kaki, di area sendi lutut atau pinggul. Semua ini dimanifestasikan oleh rasa sakit yang parah, pembengkakan hebat, memar subkutan dan hematoma. Nyeri yang menyakitkan terjadi pada beban sedikit di kaki atau menyentuh tempat cedera.

Otot dapat meregang karena berbagai alasan. Namun, apa pun kondisinya, tindakan darurat harus segera dilakukan.

Pertolongan pertama

Segera setelah ada perasaan bahwa otot pada kaki telah meregang, bahkan jika rasa sakit tidak signifikan, semua tindakan dilakukan sampai saat cedera harus dihentikan. Penting untuk memastikan anggota tubuh yang terluka sepenuhnya untuk mengurangi rasa sakit sebanyak mungkin. Agar darah mengalir di bawah kaki, Anda harus menempatkan benda apa pun agar tetap terangkat sepanjang waktu.

Perhatian! Saat merentangkan segala gaya gravitasi dalam keadaan istirahat, kaki harus setidaknya 48 jam.

Tindakan pertolongan pertama untuk meregangkan otot-otot pada kaki terdiri dari pendinginan daerah yang terluka. Untuk kompres, gunakan alat apa pun yang tersedia:

• handuk yang dibasahi dengan air (saputangan, kaos, dll.);
• es batu dalam paket;
• salju;
• produk dari freezer.

Sebelum Anda menerapkan kompres pendingin ke lokasi cedera, ketika otot pada kaki Anda terkilir, paket es (salju, makanan beku) harus dibungkus dengan handuk kering yang lembut. Pilek harus di lokasi peregangan hanya 15-20 menit. Kemudian prosedur ini diulangi setiap 3-4 jam.

Pada akhir pertolongan pertama, perban fiksasi ketat diterapkan untuk membatasi amplitudo gerakan tungkai. Ini harus dilakukan segera jika otot pada kaki ditarik.

Obat penghilang rasa sakit

Selama hari-hari pertama setelah cedera, persiapan topikal digunakan untuk mengurangi rasa sakit yang parah: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Gel yang digunakan dalam pengobatan penyakit vena diakui efektif dalam pengobatan:

Sediaan ini lebih baik dibandingkan dengan salep dan krim dengan kemampuan diserap dengan baik ke dalam kulit, sehingga efek pendinginan dan pembiusan jaringan tercapai lebih cepat.

Perawatan lebih lanjut

Dua hari setelah cedera, perawatan peregangan melibatkan penggunaan pemanasan, anti-inflamasi, vasodilatasi, obat penyelesaian untuk penggunaan lokal. Durasi dan rejimen pengobatan tergantung pada keparahan cedera.

Dengan sedikit peregangan sudah cukup menggunakan salep dan gel penghangat. Acara semacam itu diadakan di rumah, secara mandiri.

Dengan cepat mengembalikan serat otot yang rusak, peregangan cedera, membantu salep yang ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal, menghilangkan proses inflamasi, penyembuhan jaringan yang rusak:

Penggunaan obat-obatan tersebut dalam terapi lokal peregangan membantu menghilangkan rasa sakit, bengkak, resorpsi hematoma. Kursus pengobatan berlangsung 3-5 hari.

Perhatian! Obat anti-inflamasi non-steroid dan obat homeopati dapat digunakan dalam pengobatan peregangan hanya seperti yang ditentukan oleh dokter.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan derajat rata-rata? Di rumah, oleskan semua salep dan gel pemanasan yang sama. Menampilkan mandi herbal atau mangan hangat. Untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi tumor jaringan yang rusak, disarankan untuk melakukan pijatan kaki ringan setiap hari. Pemulihan terjadi dalam 10-15 hari.

Dengan tingkat peregangan yang parah tanpa bantuan seorang spesialis tidak bisa dilakukan. Jika serat otot pecah, operasi diperlukan, karena jaringan tidak dapat pulih dengan sendirinya. Perawatan bedah juga diperlukan dalam kasus-kasus di mana ada kerusakan otot-otot dari tendon atau sebagai akibat dari cedera, pembuluh darah besar telah rusak.

Setelah operasi, perawatan peregangan parah terdiri dari kegiatan yang dilakukan dalam pemberian pertolongan pertama. Diperlukan istirahat absolut, kompres dingin, dan perban penahan. Selama periode rehabilitasi dan pemulihan, pasien diperlihatkan prosedur fisioterapi, pijat, latihan terapi. Kursus terapi hingga 2 bulan.

Apa yang harus dilakukan jika menarik otot-otot di kaki?

Gejala itu akan membantu menentukan peregangan otot-otot kaki Anda. Yang pertama adalah rasa sakit. Ini bisa sangat menyakitkan atau hampir tak terlihat, bagaimanapun, ketidaknyamanan tidak akan memberi Anda ketenangan pikiran. Tergantung pada seberapa kuat otot-otot kaki diregangkan, bahkan mungkin ada pembengkakan, hematoma, atau pembengkakan.

Untuk kepercayaan penuh, lebih baik beralih ke spesialis untuk mengetahui dengan pasti bahwa ini adalah ligamen atau otot yang sobek. Di sana, mudah untuk menentukan peregangan otot pada apa pun dan pada kaki juga, serta gejalanya, dokter akan selalu memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan berbagai peregangan otot pada kaki.

Jika Anda yakin dengan diagnosisnya, maka tinggal mencari tahu apa yang harus dilakukan saat meregangkan otot. Jika Anda melakukan sesuatu yang dapat menyebabkan hal ini, seperti misalnya setiap gadis menarik otot atau ligamen di kakinya saat melakukan peregangan, dia tahu persis apa yang harus dilakukan selanjutnya?

Lama pengobatan

Tergantung pada tingkat keparahan cedera, Anda dapat menyembuhkan kaki Anda setidaknya selama seminggu. Jika peregangan otot, dalam hal ini, tungkainya tidak kuat, maka setelah beberapa hari Anda sudah akan merasa lega dan semakin jauh semakin sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan akan terasa saat bergerak. Dalam kasus-kasus sulit, cedera akan mengingatkan dirinya sendiri dalam waktu satu bulan.

Jika rasa sakitnya lebih lama, maka Anda perlu menghubungi klinik untuk bantuan profesional. Ada kemungkinan besar bahwa seseorang mematahkan otot, pada kaki Anda, Anda dapat melihat ini tidak segera. Dan apa yang harus dilakukan jika Anda mematahkan otot atau ligamen pada kaki Anda, ini adalah topik yang sama sekali berbeda.

Segera setelah gejalanya hilang, luka dapat dianggap sembuh. Namun, Anda tidak harus segera memuat dengan kerja keras, Anda masih perlu masa rehabilitasi.

Perawatan peregangan

Ini bukan patah tulang atau infeksi, cedera seperti itu tampaknya tidak begitu serius untuk berkonsultasi dengan dokter. Seperti halnya mayoritas, jadi Anda hanya perlu tahu cara mengobati keseleo. Cedera seperti itu bahkan bisa sembuh dengan sendirinya. Tetapi untuk menghindari komplikasi dan mempercepat proses penyembuhan, lebih baik memiliki kursus perawatan di rumah kecil. Dan ini semua tentang bagaimana menyembuhkan peregangan otot, dalam hal ini - pada kaki.

Jadi, bagaimana Anda mengobati keseleo otot sendiri? Dan juga tips tentang apa yang harus dilakukan jika Anda menarik otot pada lengan Anda atau di tempat lain. Namun, peregangan otot-otot kaki yang berbeda akan dirawat lebih lama.

Poin utama dari apa yang harus dilakukan jika otot ditarik atau terkilir di kaki:

• coba sesedikit mungkin sekali lagi untuk meregangkan anggota tubuh yang terluka, istirahat maksimum meningkatkan penyembuhan lebih cepat;
• selama 48 jam pertama setelah peregangan, pastikan kaki dingin;
• setelah waktu ini berlalu, perlu, sebaliknya, untuk menempatkan bagian yang rusak dalam panas, untuk menggunakan kompres pemanasan atau salep untuk meningkatkan suplai darah;
• pakailah perban yang kencang, tetapi jangan terlalu kencang agar tidak mengganggu sirkulasi darah di daerah ini.

Selama seluruh perawatan, lakukan pemijatan pijatan tidak hanya di bagian yang rusak. Perkembangan kaki juga penting, karena saat Anda memberikan kedamaian pada otot-otot yang diregangkan, ia juga tetap menganggur.

Jika rasa sakitnya sangat akut dan tak tertahankan, Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit, tetapi Anda tidak perlu terlalu terbawa olehnya. Jika Anda tidak merasakan apa-apa dan Anda tidak tahu kapan cederanya akan sembuh.

Situasinya berbeda dan apa yang harus dilakukan jika, misalnya, seekor anjing menarik ligamen atau otot pada kakinya? Pertama, untuk mengidentifikasi secara tepat bahwa dia menarik otot, tetapi sebenarnya memberikan perawatan yang sama pada kaki. Itu selalu dapat didefinisikan mulai dari fakta bahwa ia akan dapat menggeliat menjauh dari gerakan di mana ia menarik atau hanya melukai otot di kakinya.

Asisten Perawatan

Jika diperlakukan secara independen, lakukan dengan benar. Cara efektif merawat peregangan otot-otot kaki, sehingga Anda tidak harus merawat radang dingin, luka bakar atau keracunan. Sedikit tentang cara merawat keseleo otot dan ligamen di kaki.

1. Kompres dan semprotan pendingin siap pakai, yang dapat Anda beli di apotek. Mereka adalah yang paling efektif, tetapi mereka pasti tidak akan mempertahankan efek yang diinginkan selama 48 jam. Akan lebih baik untuk menerapkannya sejak awal untuk dengan cepat mencapai kondisi yang diinginkan, dan kemudian mempertahankannya dengan cara lain.
2. Kompres air dengan serbet kain. Siapkan semangkuk air dingin, Anda bahkan bisa melemparkan beberapa potongan es di sana, dan serbet kain kecil. Basahi kain dengan air dan oleskan untuk meregangkan. Saat memanas, ulangi.
3. Kapasitas dengan es. Anda dapat menggunakan bantal pemanas dengan mengetikkan air dingin di atas es atau mengambil sesuatu yang beku dan membungkusnya dengan handuk untuk menempelkannya ke kaki Anda.
4. Pemanasan - penggunaan salep khusus di sini belum pernah terjadi sebelumnya. Anda hanya perlu menyebarkan area yang diperlukan dan menutupinya dengan kain penahan panas yang lebat. Ini bisa berupa syal wol atau selimut.
5. Jika Anda menggunakan salep tidak memungkinkan, maka Anda dapat melakukan kompres air dengan serbet kain, hanya kali ini menggunakan air hangat atau bahkan alkohol (vodka).
6. Obat-obatan. Hati-hati dengan obat-obatan. Mengambil obat penghilang rasa sakit, Anda harus yakin bahwa itu tidak membahayakan Anda. Penting untuk membaca dan mengikuti instruksi, dosis dengan hati-hati. Pastikan Anda tidak alergi terhadap salah satu komponen obat.

Sekarang Anda tahu apa dan bagaimana melakukannya ketika meregangkan otot-otot kaki. Dan Anda dapat dengan mudah memberi tahu siapa pun apa yang harus dilakukan jika Anda menarik otot.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot?

Pernahkah Anda mengalami ketegangan otot?

Kemungkinan besar jawaban Anda, seperti 99,99% dari populasi planet kita, adalah "Ya."

(Meskipun saya tahu seorang pria yang mengatakan bahwa TIDAK PERNAH dalam hidupnya menarik satu otot atau satu sendi. Tetapi, kemungkinan besar, dia a) berbohong, atau b) versi kehidupan nyata Bruce Willis dari Die Hard. Dan sesuatu mengatakan kepada saya bahwa kemungkinan besar opsi "a")

Terkilir dan otot adalah trauma yang sangat umum yang mempengaruhi lebih dari 3 juta orang setiap tahun. Kerusakan dapat berkisar dari ringan, (seperti, misalnya, dengan sedikit peregangan leher, ketika ketidaknyamanan muncul hanya ketika Anda memutar kepala), hingga sangat serius, (misalnya, kerusakan pada otot punggung bawah, ketika Anda tidak dapat berjalan selama beberapa hari).

Ini terjadi ketika Anda terus-menerus mengekspos tubuh Anda ke beban yang berlebihan, berusaha untuk pindah ke tingkat yang baru.

Tidak ada yang salah dengan pencarian ini.

Berolahraga dengan bijak, mengamati teknik ini, Anda secara signifikan mengurangi risiko cedera. Tetapi dengan latihan teratur, cepat atau lambat cidera akan terjadi, dan artikel ini ditujukan tepat sehingga Anda sekarang sudah memiliki ide tentang apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot.

Pertama-tama, penting untuk memahami perbedaan antara keseleo dan keseleo. Meregangkan sendi adalah kerusakan pada sendi - jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang. Cedera yang paling umum adalah sendi pergelangan kaki yang terkilir.

Pada saat yang sama, keseleo termasuk kerusakan pada otot dan tendon. Selanjutnya, kita akan berbicara tentang bagaimana bertindak tepat dengan peregangan ligamen yang kuat, yaitu otot.

Peregangan otot adalah celah di perut berotot.

Pada artikel ini kita akan melihat apa itu keseleo, apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot, dan mungkin hal terpenting yang perlu dilakukan untuk mencegah trauma seperti itu.

Apa itu ketegangan otot?

Peregangan otot - kerusakan pada otot, yang terjadi sebagai akibat dari pecahnya serat otot, sebagai akibat dari latihan yang berlebihan. Ada juga potensi perdarahan dan memar yang terlokalisasi, jika kerusakan akibat ruptur cukup besar untuk menghancurkan pembuluh darah kecil.

Peregangan otot dapat terjadi, baik saat aktivitas fisik, dan selama pelaksanaan rumah tangga, tugas-tugas rutin, seperti memasak atau berbelanja.

Dan sekarang sedikit kisah memalukan...

Seminggu setelah ulang tahun ke 30 saya, saya bersin dan... menarik punggung saya. Sangat menyakitkan sehingga saya tidak bisa berjalan; Saya harus berkeliling apartemen dengan kursi kantor beroda.

Seolah konyol dan memalukan karena situasi ini tidak terlihat, tetapi ada beberapa pengertian di dalamnya. Peregangan otot disebabkan oleh gerakan yang tajam dan tidak terkontrol, yang tubuh saya tidak siap.

Gerakan tubuh yang tajam dan tidak biasa seperti itu sering menjadi penyebab peregangan otot, karena tubuh tidak siap untuk tindakan seperti itu. Bukan tanpa alasan kita melakukan pemanasan sebelum pelatihan. Penyebab umum keseleo lainnya adalah tegangan berlebih. Misalnya, jika Anda, dalam mengejar kaki yang lebih menonjol, mulai melakukan bench press dengan beban yang terlalu besar, maka Anda berisiko mendapatkan peregangan otot gastrocnemius, paha, dan bahkan kerusakan pada kaki.

Gejala ketegangan otot

Peregangan Anda akan segera belajar. Gejalanya meliputi:

• tiba-tiba, rasa sakit yang tajam;
• hipersensitivitas;
• gerakan terbatas;
• memar atau perubahan warna kulit;
• kemerahan;
• pembengkakan area yang rusak;
• kejang otot;
• imobilitas;
• kelemahan

Apa yang harus dilakukan jika otot ditarik

Dalam kasus cedera serius, segera mencari bantuan medis dari dokter, jangan mencoba untuk mengobati keseleo seperti di rumah.

Semua tips berikut ini cocok untuk sedikit peregangan otot, dengan gejala yang relatif ringan. Jika Anda ragu, bahkan untuk sesaat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan ligamen dan otot dalam 24 jam pertama

Saya akan membagi tips berikut menjadi 3 bagian sehingga Anda memahami tindakan apa yang harus dilakukan pada setiap tahap dan pulih secepat mungkin.

Harap dicatat bahwa metode berikut hanya cocok untuk 24 jam pertama setelah cedera!

Rekreasi

Langkah pertama yang perlu dan perlu adalah sepenuhnya berhenti melakukan apa yang menyebabkan peregangan otot. Jangan menghitung berapa kali saya harus mengamati bagaimana orang-orang menyakiti punggung mereka selama pelatihan, tetapi melanjutkan latihan, memutuskan untuk "mengatasi" ini. Pendekatan ini selalu memperburuk kondisi.

Jika Anda mengalami cedera di gym, aturan dasarnya adalah segera berhenti berlatih dan pulang untuk memulai perawatan sesegera mungkin.

Sangat penting untuk menghentikan beban pada otot agar tidak semakin parah. Dalam 24 jam ke depan, cobalah sebisa mungkin untuk meninggalkan gerakan yang melibatkan otot yang rusak. Dan sekarang ini bukan hanya tentang olahraga.

Es

Semakin cepat Anda mengaplikasikan es ke area yang rusak, semakin baik. Pertahankan kompres dingin selama 20 menit, lalu biarkan otot Anda beristirahat sedikit selama 20 menit, lalu oleskan es lagi dan 2 kali lagi.

Es akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kemungkinan memar yang cerah. Ini adalah properti utama es. Dengan sendirinya, itu tidak berkontribusi pada pemulihan, hanya penghilang rasa sakit yang baik.

Itu penting! Jangan oleskan es langsung ke kulit. Bungkus dengan handuk.

Perban ketat

Perban ketat akan membantu mendukung otot yang rusak. Namun, pastikan balutan tidak terlalu kencang dan tidak menghalangi aliran darah.

Angkat

Jika memungkinkan, misalnya, jika Anda menarik otot lengan atau kaki Anda, pertahankan bagian tubuh Anda yang rusak di atas tingkat jantung Anda. Ini akan membantu menghindari memar yang signifikan. Jika ini tidak memungkinkan, jangan khawatir.

2-3 minggu berikutnya

24 jam setelah cedera, hentikan penggunaan es. Beberapa penelitian baru-baru ini telah mengkonfirmasi bahwa penggunaan es dalam waktu lama selama peregangan memperlambat proses pemulihan.

Ironi itu menyimpulkan bahwa Dr. Gabe Mirkin, yang mendapatkan skema populer "istirahat + es", sekarang menyangkalnya sendiri:

“Selama beberapa dekade, banyak atlet telah menggunakan pendekatan saya untuk memecahkan masalah terkilir, tetapi ternyata penggunaan es bersamaan dengan istirahat, sebaliknya, memperlambat proses penyembuhan luka. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para atlet diminta untuk berlatih dengan sangat intens sehingga mereka mengalami kerusakan otot yang parah, yang menyebabkan rasa sakit hebat. Meskipun pendinginan menunda tampilan memar, itu tidak mempercepat pemulihan. "

Ternyata, es sebenarnya menunda proses penyembuhan, karena menghambat aliran darah ke daerah yang rusak, mencegah sel-sel yang bertanggung jawab untuk memperbaiki jaringan yang rusak dari mencapai target. Selain itu, bahkan setelah es telah dikeluarkan dari kulit, efek pendinginan yang mencegah aliran darah berlanjut setidaknya selama 2-3 jam.

Tetapi tidak hanya es yang harus dihindari untuk jangka waktu tertentu.

Seperti yang mungkin Anda perhatikan, Dr. Mirkin menyebutkan bahwa kombinasi pendinginan dan istirahat memperlambat proses pemulihan. Banyak klien saya mengkonfirmasi teori ini.

Rasa sakit tidak muncul begitu saja. Selain itu, selama masa pemulihan, cobalah untuk minum air yang cukup, setidaknya 10 gelas sehari. Selain itu, Anda dapat mengambil minyak ikan.

Air dan minyak ikan mendukung dan meningkatkan elastisitas jaringan otot, serta mengurangi rasa sakit dan peradangan. Kedua "suplemen" ini harus ada dalam diet Anda, tetapi untuk cedera, perhatian khusus harus diberikan pada ini.

Adapun pelatihan, saya dapat menyarankan Anda untuk tidak menghentikan pelatihan. Namun, selama masa pemulihan, cobalah untuk mengurangi beban secara signifikan dan jangan melakukan latihan pada bagian tubuh yang rusak. Misalnya, jika Anda memiliki keseleo bahu, Anda masih bisa melatih kaki tanpa masalah.

Di sisi lain, jika punggung bagian bawah Anda rusak dan mengalami masalah keseimbangan, lebih baik Anda menyerah pergi ke gym untuk sementara waktu.

Setelah 2-3 minggu

Setelah 2-3 minggu, rasa sakitnya akan hilang, dan Anda kembali ke keadaan normal. Sekali lagi, ini adalah cedera ringan. Jika kerusakannya lebih serius, berkonsultasilah dengan dokter.

Waktu tunggu, 2 atau 3 minggu, sepenuhnya ditentukan oleh Anda. Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain.

Sekarang Anda bisa mengembalikan latihan yang menggunakan otot yang rusak. Tapi jangan berlebihan, mulailah dengan bobot yang lebih ringan. Hal terbaru yang harus Anda perjuangkan pada tahap ini adalah cedera ulang. Saya lebih suka pertama kali mengurangi beban hingga 50%. Jika semuanya berjalan dengan baik, maka saya meningkatkannya menjadi 70% dan tetap pada berat ini selama beberapa minggu ke depan. Bahkan jika Anda merasakan kekuatannya, jangan pernah mengembalikan beban yang sama dengan segera.

Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan untuk meregangkan otot yang rusak. Dalam hal ini juga, mulailah dengan opsi olahraga ringan. Peregangan akan membantu memulihkan mobilitas, yang mungkin berkurang selama istirahat paksa.

Dan akhirnya, saya menyarankan banyak orang melakukan pijatan dalam selama periode ini. Ini akan membantu untuk menghindari pembentukan bekas luka, yang menyebabkan rasa sakit kronis dan seringkali tidak mungkin untuk pulih sepenuhnya.

Beberapa kata tentang obat penghilang rasa sakit

Anda mungkin memperhatikan bahwa di seluruh artikel saya tidak pernah berbicara tentang obat penghilang rasa sakit, dan bukan hanya itu. Sebenarnya, saya bukan penggemar penggunaan obat penghilang rasa sakit dengan terkilir otot kecil.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, rasa sakit muncul karena suatu alasan. Nyeri - mekanisme perlindungan yang membantu Anda untuk tidak memperburuk cedera, terlalu melelahkan otot yang rusak. Setelah menghilangkan rasa sakit, Anda tidak akan dapat memahami di mana layaknya tinggal dan bahkan dapat membahayakan tubuh.

Cara menghindari peregangan otot

Seperti disebutkan sebelumnya, hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari peregangan. Saya tidak kenal satu orang pun (kecuali pembohong itu) yang tidak akan pernah menerima trauma semacam itu. Tetapi hanya karena Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari peregangan bukan berarti Anda tidak bisa meminimalkan risikonya. Ya, serangan bersin atau batuk tidak terduga, tetapi selama berolahraga Anda lebih mampu mengendalikan apa yang terjadi.

Peraturan nomor satu - selalu perhatikan postur tubuh Anda. Postur tubuh yang salah, teknik eksekusi yang salah - risiko cedera meningkat secara signifikan. Jangan mengambil beban yang Anda "terlalu keras", jangan mencoba untuk memukul teman dan pengunjung lain ke gym.

Lemparkan diri Anda dengan saksama sebelum latihan: 5 menit di atas treadmill, lompat tali atau beberapa pendekatan pemanasan dengan berat minimal. Pemanasan membuat jaringan otot lebih elastis, mengurangi risiko cedera.

Dan akhirnya, AIR dan MINYAK IKAN adalah dua produk yang memainkan peran penting tidak hanya dalam integritas otot, tetapi juga dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cobalah menjadikan air dan minyak ikan sebagai bagian integral dari diet Anda.

Hati-hati dan, saya harap, Anda tidak perlu segera kembali ke artikel ini untuk mengingat apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan ligamen dan otot-otot kaki

Pertolongan pertama untuk keseleo dan otot kaki dapat diberikan baik di rumah maupun di ruang gawat darurat. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana memperlakukan, jika menarik ligamen atau otot pada kaki? Apakah mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan keseleo di rumah, jika mudah untuk menarik ligamen atau otot? Bagaimana cara memberikan pertolongan pertama kepada seorang anak jika dia meregangkan otot di kakinya? Baca tentang ini banyak hal lain di artikel kami.

Pertolongan pertama untuk keseleo dan otot kaki

Jika Anda mencurigai adanya keseleo pada tungkai bawah atau patologi yang berhubungan dengan otot, perlu untuk memberikan pertolongan pertama kepada korban. Pertolongan pertama meliputi kegiatan-kegiatan berikut:

• Istirahat di tempat tidur Pasien perlu membatasi sebanyak mungkin aktivitas fisik dan emosional, istirahat total di tempat tidur;
• Menerapkan dingin. Ketika meregangkan otot-otot dan ligamen, perlu pada hari pertama setelah menerima cedera bantuan yang baik dan metode yang efektif untuk mengurangi proses inflamasi dan sindrom nyeri adalah keterikatan yang teratur terhadap lokalisasi dingin. Selama bantuan, es tidak boleh digunakan secara langsung, tetapi dibungkus dengan beberapa lapisan materi untuk mencegah hipotermia dan radang dingin yang cepat pada kulit;

Penyebab kerusakan

Tungkai bawah memiliki jumlah otot yang cukup besar, serta ligamen, yang dapat mengalami tekanan mekanis. Dalam kebanyakan kasus, cedera menjadi penyebab dasar dari proses patologis ini. Mereka dapat terjadi baik sebagai hasil dari olahraga dan dalam kegiatan sehari-hari: di tempat kerja, di rumah, ketika menyeberang jalan, dan sebagainya.

Seperti yang ditunjukkan dalam praktik, bentuk-bentuk cedera akut yang menyebabkan peregangan sistem ligamen dan otot kaki paling sering didiagnosis. Pada saat yang sama, masalahnya hampir tidak pernah bersifat kronis, misalnya, terkait dengan proses degeneratif-distrofik, karena efek eksternal jangka pendek pada ekstremitas bawah masih merupakan faktor provokatif utama.

Gejala proses patologis

Secara umum, gejala peregangan aparatus ligamen dan berotot pada ekstremitas bawah bersifat non-spesifik, karena itu tergantung pada tingkat keparahan cedera, kelenturannya, karakteristik individu dari tubuh manusia, termasuk kebugarannya, dan sebagainya.

Gejala dasar peregangan otot dan ligamen pada kaki bisa berupa:

• Sindrom nyeri Tanda keseleo atau otot yang paling sering dan jelas. Jika menarik ligamen, bisa sekecil dan sejuk, dan cukup kuat, kadang-kadang bahkan tak tertahankan;
• Edema. Ini juga sangat bervariasi - dari pembengkakan kecil, sedikit terlihat hingga formasi yang cukup luas, yang tidak hanya terlokalisasi di daerah tertentu, tetapi juga meluas ke daerah tetangga di ekstremitas bawah;

• Pendarahan Perdarahan selama keseleo dan otot-otot ekstremitas bawah tidak diamati sesering sindrom nyeri dan edema, karena mereka merupakan indikator langsung kerusakan pembuluh darah perifer. Paling sering, perdarahan subkutan terbentuk pada cedera parah dengan ruptur ligamen, ketegangan otot, pembentukan patologi latar belakang hingga retakan dan patah tulang;
• Ketidakstabilan dukungan. Ketidakstabilan ketergantungan pada ekstremitas bawah diamati dengan tingkat kerusakan parah pada ligamen atau otot-otot kaki yang terkait dengan ruptur lengkap dari struktur yang sesuai. Dengan keseleo, yang berhubungan terutama dengan bentuk proses patologis sedang / ringan, manifestasi ini tidak diamati.

Perawatan untuk meregangkan otot dan ligamen kaki di rumah

Apa yang harus saya lakukan jika saya meluruskan kaki dan meregangkan ligamen? Harus dipahami bahwa pengobatan modern tidak merekomendasikan pengobatan sendiri untuk semua jenis patologi, termasuk yang berhubungan dengan kerusakan pada ekstremitas bawah.

Seringkali seseorang tidak dapat menilai tingkat keparahan patologi hanya dengan manifestasi eksternal, sementara menggunakan metode yang salah, serta obat individu yang dapat memperburuk kondisi kaki.

Dengan demikian, prosedur terapi di rumah hanya mungkin dengan diagnosis yang dikonfirmasi tanpa komplikasi dan tingkat yang sangat ringan. Peristiwa besar meliputi:

• Memberikan istirahat ketat di tempat tidur. Selama satu minggu, aktivitas fisik apa pun pada manusia sepenuhnya dikecualikan. Kaki ditempatkan pada ketinggian kecil untuk meningkatkan aliran darah, jika perlu, pelokalan yang terpengaruh dapat sebagian atau seluruh bergerak;
• Dingin dan hangat. Pada hari pertama setelah cedera, penting untuk menerapkan dingin secara teratur ke area masalah. Tujuan-tujuan ini dapat diterapkan es, dibungkus dengan beberapa lapisan materi dan melakukan kegiatan dalam seri 10-15 menit dengan istirahat wajib. Saat keadaan stabil, es secara bertahap dibatalkan: kompres hangat dimulai dalam semalam.

Perawatan obat-obatan

Pengobatan keseleo otot dan ligamen kaki klasik tidak spesifik. Umumnya digunakan obat simtomatik umum yang menghilangkan rasa sakit dan menginduksi proses penyembuhan dari struktur elastis yang sesuai.

Bagaimana dan bagaimana mengobati keseleo otot dan ligamen di kaki? Dalam sebagian besar kasus, salep lokal digunakan untuk meregangkan ligamen atau otot kaki.

Selain itu, obat multi-komponen kadang-kadang termasuk glukokortikosteroid lokal, antiseptik, dan komponen lain yang diperlukan. Salep yang paling khas dan efektif untuk menyembuhkan ligamen:

• Salep heparin. Mempercepat resorpsi hematoma dan memiliki efek analgesik ringan. Mencegah pembentukan gumpalan darah dan menghancurkan struktur patologis yang sudah terbentuk;
• Diklofenak. Agen lokal anti-inflamasi non-steroid. Menekan peradangan dan rasa sakit, mengurangi hipertermia kulit. Untuk perawatan dan perawatan yang direkomendasikan untuk digunakan dalam kombinasi dengan analgesik sistemik;
• Finalgon. Persiapan dua komponen yang mengandung nonivamide dan nicoboxyl. Ini adalah tempat untuk agen iritasi, digunakan pada tahap rehabilitasi sebagai salep pemanasan, menyerap bentuk sisa dari hematoma;
• Apizartron. Finalgona analog, bagaimanapun, mengandung ekstrak alami racun lebah. Secara aktif menghangatkan dan menginduksi proses perbaikan ligamen;
• Troxevasin. Adalah mungkin untuk mengurapi peregangan pada kaki dengan salep multikomponen pendingin, yang bertindak sebagai angioprotektor dan zat antiinflamasi;
• Menovazin. Agen lokal tiga komponen yang mengandung mentol, anestesi dan novocaine. Ini sangat efektif sebagai anestesi dan salep pendingin, digunakan dalam periode peregangan yang paling akut.

Pil

Paling sering, obat-obatan dalam bentuk pil digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan penurunan sementara dalam aktivitas proses inflamasi pada cedera yang terkait dengan peregangan otot atau ligamen pada tungkai bawah. Opsi yang paling umum adalah:

• Parasetamol. Salah satu analgesik teraman dari kekuatan sedang. Ini adalah antipiretik yang kuat (obat dengan efek antipiretik) dengan efek antiinflamasi, menghilangkan nyeri sedang;
• Ibuprofen Analog parasetamol dengan prinsip kerja yang serupa, yang dapat digunakan dalam kombinasi dengan agen yang disebutkan di atas;
• Ketorolak. Minuman energi terkuat dilepaskan di atas meja. Bahkan membantu menghentikan sindrom nyeri yang sangat kuat, sementara aktivitas anti-inflamasinya rendah;
• Diklofenak. Agen antiinflamasi nonsteroid untuk penggunaan sistemik. Paling sering digunakan dalam kombinasi dengan salep identik.

Metode rakyat

Obat tradisional menawarkan kepada setiap orang banyak resep berbeda untuk membantu menghilangkan keseleo atau otot pada kaki.

Selain itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum digunakan dalam resep nasional apa pun. Saat meregangkan ligamen dan otot kaki, Anda dapat melakukan hal berikut:

• Clay Bantuan dalam perawatan peregangan kaki adalah tanah liat. Dalam air bersih biasa pada suhu kamar, Anda perlu merendam cukup banyak tanah liat putih ke kondisi lunak, setelah itu agen harus digunakan sebagai lotion pada area yang rusak. Prosedur ini diulang beberapa kali sehari sampai produk yang sesuai benar-benar kering selama setidaknya 1 minggu sebagai bagian dari suplemen terapi medis untuk keseleo;
• Alkohol tingtur. Anda harus mengambil 10 siung bawang putih, 300 gram cuka sari apel alami dan 200 gram vodka. Semua komponen ditempatkan dalam wadah dan ditutup dengan penutup nilon hingga 14 hari. Pada akhir proses persiapan, campuran harus dikeringkan, 30 tetes minyak kayu putih harus ditambahkan di sana dan digunakan sebagai kompres;
• Bawang dan gula. Hal ini diperlukan untuk digiling menjadi satu bawang bombai berukuran sedang dan tambahkan dua sendok teh gula dengan slide. Setelah mencampur komponen, zat yang dihasilkan diterapkan sebagai kompres malam setiap hari selama seminggu. Kompres ini akan sangat membantu dalam merawat peregangan.

Meregangkan otot-otot kaki

Berbagai cedera pergelangan kaki cukup sering termasuk peregangan struktur otot. Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, Anda bisa mendapatkan jenis kerusakan ini sebagai akibat dari kegiatan olahraga dan ketidakpatuhan, aturan persiapan tertentu, pemanasan dan kinerja kegiatan, dan di tempat kerja, di rumah, dan sebagainya.

Gejala patologi dalam hal ini, diucapkan dan cukup cerah:

• Nyeri sedang atau berat;
• Bengkak;
• Keterbatasan mobilitas;
• dalam beberapa kasus - perdarahan dan bahkan hilangnya stabilitas dukungan.

Sebagai bagian dari penyediaan perawatan primer dan perawatan selanjutnya, spesialis modern merekomendasikan:

• Istirahat di tempat tidur;
• Menerapkan dingin;
• Obat penghilang sakit;
• Penggunaan cara lokal, mempercepat proses penyembuhan.

Serta tindakan rehabilitasi kompleks yang diresepkan oleh spesialis khusus - ini adalah terapi fisik, pijat, serta fisioterapi.

Kerusakan pada otot dan ligamen kaki pada anak-anak

Anak-anak sering meregangkan ligamen atau otot-otot kaki, karena secara apriori mereka lebih aktif secara fisik daripada orang dewasa. Penyebab paling umum dari perkembangan proses patologis adalah cedera di jalan - mengangkat anggota tubuh, melompat dari ketinggian, berlari cepat dan tersandung.

Ia akan melakukan pemeriksaan primer, palpasi, jika perlu, akan mengirim pasien kecil ke rontgen atau ultrasonografi, setelah itu ia akan secara akurat mendeteksi sifat dan keparahan masalah.

Serta meresepkan perawatan yang tepat, yang meliputi istirahat di tempat tidur, imobilisasi kaki, rehabilitasi komprehensif - kursus pijat, fisioterapi dan terapi fisik.

Perbedaan peregangan dari pecah

Meregangkan ligamen dan sistem otot kaki bagian bawah adalah kasus khusus pecah. Jika yang pertama adalah struktur elastis dan dapat diregangkan ke nilai kritis tertentu, yang terakhir, terlepas dari fleksibilitas transversal, mulai impas dengan deformasi geometri longitudinal sekecil apapun.

Dengan demikian, peregangan dalam konteks ini terkait dengan adanya serat mikro yang pecah. Pada gilirannya, jeda dibagi menjadi tiga kategori dasar - ini adalah bentuk kecil dari proses patologis, sebagian air mata dari kumpulan struktur, serta pemisahan lengkapnya.

Apa yang harus dilakukan ketika mematahkan ligamen dan otot

Dalam kasus kehadiran air mata mikro pada otot atau ligamen kaki, perawatan di rumah mungkin dilakukan di bawah kendali spesialis trauma khusus.

Pertolongan pertama untuk keseleo dan ligamen yang sobek termasuk:

• Istirahat di tempat tidur;
• Imobilisasi anggota tubuh, jika perlu;
• Intervensi bedah jika perlu;
• Melakukan terapi simtomatik untuk mengurangi bengkak dan mengurangi rasa sakit;
• Memastikan rehabilitasi penuh setelah akhir fase akut patologi.

Ketika Anda membutuhkan bantuan medis

Cukup sering, orang yang telah menerima peregangan otot atau ligamen pada tungkai bawah tidak mencari bantuan medis, tetapi mencoba dirawat di rumah, mereka terlibat dalam resep obat sendiri dan berbagai teknik pemulihan.

Sayangnya, praktik ini kadang-kadang hanya mengarah pada kemunduran, kehilangan waktu, serta pembentukan prasyarat untuk proses degeneratif-distrofi kronis dalam struktur yang disebutkan di atas.

Pastikan untuk mencari bantuan medis dalam situasi berikut:

• Ada gejala yang jelas dari kerusakan parah dengan perkembangan edema parah, perdarahan internal atau eksternal, patah tulang atau patah tulang;
• Ketidakstabilan dukungan pada tungkai bawah terbentuk;
• Gejala sekunder yang parah berkembang dengan goncangan yang menyakitkan, kehilangan kesadaran sementara, dan sebagainya;
• Terapi di rumah tidak memberikan efek positif selama dua hari atau lebih.

Victor Sistemov - pakar situs web 1Travmpunkt

Apa yang harus dilakukan jika otot ditarik.

Apa itu keseleo.

Pertama, mari kita pahami apa yang meregangkan otot dan ligamen dan bagaimana itu terjadi. Sebagai aturan, peregangan menyebabkan rasa sakit yang parah, tajam, tajam dan tahan lama. Kadang-kadang kita bahkan mendengar bunyi berderak atau bunyi tersentak-sentak. Peregangan disertai dengan pembengkakan dan peningkatan yang kuat dalam ukuran bagian tubuh yang terluka karena memar kapal di dekatnya. Dengan luas dan kecepatan perkembangan tumor, Anda dapat menentukan seberapa parah dan serius cedera yang Anda terima. Hal ini diperlukan untuk membedakan peregangan dan robeknya otot dan ligamen. Jika Anda merasakan rasa sakit yang hebat dan terus-menerus, tidak bisa menginjak kaki Anda, tidak bisa mengambil apa pun di tangan Anda, atau tidak bisa menggerakkan bagian tubuh Anda yang terluka, maka Anda mungkin mengalami patah otot atau ligamen. Dalam hal ini, untuk menghindari konsekuensi yang menyedihkan, Anda harus segera mencari bantuan dari dokter: hubungi ambulans, atau, jika mungkin, segera pergi ke rumah sakit.

Meregangkan otot sangat mudah. Cukup dengan mengangkat beban secara tidak benar, melatih otot berlebihan saat berlari, berjalan, atau melompat, tidak melakukan pemanasan saat melakukan latihan, terutama dengan dumbel. Beberapa, mencoba untuk melakukan peregangan dan melakukan kesalahan, berpikir bahwa jika otot sakit, maka itu harus diberi beban besar, atau melakukan latihan tanpa pemanasan dengan benar harus meregangkan otot. Peregangan biasanya terjadi jika Anda salah menekuk, salah meletakkan kaki atau tangan. Alasan utama mengapa semua jenis peregangan paling sering terjadi adalah olahraga. Selama permainan, ada kegembiraan, dan kami tidak lagi memantau kebenaran gerakan, kami salah mengatur dan menekuk tangan dan kaki kami, kami mendarat secara salah setelah melompat, secara tidak benar, tanpa pengelompokan, kami jatuh, memindahkan berat seluruh tubuh ke satu anggota tubuh.

Risiko terkilir dapat dikurangi jika Anda mengenakan sepatu yang tepat, sambil memperhitungkan aktivitas tertentu (lari, berjalan, dan permainan olahraga membutuhkan berbagai sepatu olahraga), sentuh pelindungnya (perban, bantalan lutut, helm, bantalan siku, dll.) Saat bermain olahraga tidak mengelompokkan gravitasi, mendistribusikan berat badan secara merata (mengenakan ransel, jangan mengambil semua tas di satu tangan), menghangatkan otot dan melakukan pemanasan sebelum latihan, jangan berlebihan saat bermain olahraga, terutama pada waktu pertama dan setelah istirahat panjang, makanlah Ini seimbang dengan asupan yang cukup dari semua vitamin dan mineral untuk menjaga otot dan ligamen dalam bentuk, untuk melacak berat badan, karena kelebihannya mempengaruhi seluruh tubuh dengan buruk.

Apa yang harus dilakukan ketika meregangkan otot?

Jika Anda masih menarik otot yang harus dilakukan? Pertama-tama, otot perlu memberikan kedamaian dan tanpa penundaan, untuk mulai memberikan bantuan kepadanya. Pertama, Anda perlu menerapkan sesuatu yang dingin pada otot, itu bisa berupa es, produk beku atau kompres dingin medis khusus, yang biasanya digunakan oleh atlet profesional. Jangan terlalu bersemangat jika Anda merasa terlalu dingin, gunakan handuk, oleskan melaluinya untuk mencegah radang dingin. Pada awalnya, bagian tubuh yang rusak seharusnya tidak terganggu sama sekali, jika Anda meregangkan kaki, maka gunakan tongkat atau tongkat saat berjalan. Hal utama - jangan tegang otot, agar tidak membuatnya lebih buruk. Pastikan tidak ada kelebihan cairan yang terkumpul pada kerusakan cuaca, untuk menghindari pembengkakan, coba posisikan bagian tubuh yang terluka di atas bukit. Jika rasa sakitnya cukup kuat dan tidak reda selama waktu yang cepat, minum obat pereda nyeri. Mengurapi bagian yang terluka dengan salep khusus yang dijual di apotek. Beberapa hari (1-2) setelah cedera, Anda dapat mulai melakukan kompres pemanasan, yang akan membantu Anda pulih lebih cepat. Anda juga bisa mandi air panas, itu akan membantu menghangatkan otot yang diregangkan dan mempersiapkannya untuk terapi lebih lanjut. Ada baiknya juga untuk mengembalikan pijatan otot, yang utama adalah melakukannya dengan hati-hati, agar tidak merusak otot yang belum menjadi kuat. Jika Anda tidak sepenuhnya yakin pada diri sendiri bahwa Anda bisa mendapatkan pijatan dengan benar, lebih baik untuk menghubungi terapis pijat profesional. Saat merawat, Anda harus mengikuti diet, yaitu, coba gunakan vitamin dan mineral sebanyak mungkin dan sesedikit mungkin produk berbahaya.

Dari pengobatan tradisional dimungkinkan untuk menyarankan untuk menggunakan ramuan dari obat penghilang rasa sakit, regenerasi, menenangkan dan metabolisme yang merangsang metabolisme.
Jika rasa sakit tidak hilang, Anda melihat perubahan nyata pada struktur otot, terlalu banyak kepekaan, atau sebaliknya, temui dokter Anda, Anda mungkin memiliki cedera serius yang tidak dapat Anda rawat di rumah tanpa pengawasan.

Setelah rasa sakitnya benar-benar mereda dan pembengkakannya mereda, yang bisa memakan waktu seminggu atau lebih, tergantung pada kekuatan cedera, Anda dapat secara bertahap mulai secara perlahan melanjutkan kembali aktivitas normal Anda sehari-hari. Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat secara tiba-tiba mulai melakukan semuanya sekaligus. Olahraga juga tidak dapat dilakukan dengan segera. Otot harus sepenuhnya pulih. Baca artikel kami tentang cara meregangkan otot dan menjaga kesehatan Anda! Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang waktu pemulihan kelas Anda.