Latihan "Berjalan di pantat" - manfaat untuk wanita dan pria, kontraindikasi dan tips yang bermanfaat

Berjalan di "titik kelima" dalam bentuk latihan fisioterapi pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 oleh Profesor I. P. Neumyvakin. Itu aktif digunakan dalam pengobatan wasir, adenoma prostat, sembelit dan penyakit lainnya. Kemudian, aspek-aspek lain yang bermanfaat dari latihan ini terungkap: kehilangan pound ekstra, menyingkirkan selulit, serta memperkuat otot punggung, perut, dan gluteal.

Teknik dan 5 jenis "Walking on the buttocks" Anda akan temukan di sini. Dan dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan secara rinci banyak sifat berguna dari latihan ini.

Berjalan di pantat: manfaat bagi perempuan - 7 fakta menarik

Kelas berjalan reguler di "titik kelima" memiliki banyak keuntungan bagi wanita:

1. Penghapusan selulit. Dengan gerakan intens, kelebihan kelembaban di antara sel-sel lemak mulai menghilang, yang mengarah pada menghaluskan kulit jeruk di paha dan bokong. Meski untuk keperluan ini, lebih cocok berbagai squat dan lunge, serta "Butt Bridge".
2. Penurunan berat badan dan elastisitas otot. Olahraga teratur akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, memberikan bokong bentuk elastis. Untuk mencapai efek terbaik, agen penimbang yang dijual di toko khusus dapat digunakan.
3. Kulit dan rambut indah. Latihan konstan dari pantat berjalan menyesuaikan kerja usus, yang mengarah pada peningkatan kekebalan dan normalisasi pencernaan. Akibatnya - membaca kulit dan rambut sehat.
4. Terapi dan pencegahan penyakit ginekologi. Latihan mengatasi stagnasi di organ panggul dan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan fungsi reproduksi dan efektif dalam pengobatan dan pencegahan endometriosis, proses perekat, inkontinensia urin.
5. Kurangnya nyeri haid. Nyeri pada periode siklus menstruasi terjadi karena kontraksi uterus mendadak, yang disebabkan oleh penurunan aliran darah ke mukosa uterus. Kurang olahraga bisa menambah rasa sakit. Olahraga teratur meningkatkan proses sirkulasi darah dan memungkinkan hilangnya rasa sakit selama hari-hari kritis.
6. Tulang belakang yang sehat. Saat melakukan latihan, ligamen dan otot tulang belakang sakral bekerja dengan baik, mobilitas sendi meningkat. Menghilangkan risiko linu panggul dan sakit pinggang akut di punggung bawah. Meskipun, dengan sakit punggung yang sudah ada, sistem Buaya dari Dr. Antipko dan Ikan Emas dari Katsudzo Nishi akan menunjukkan sistem 12 langkah yang jauh lebih efektif.
7. Membersihkan tubuh dari racun. Proporsi yang signifikan dari saluran pencernaan, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan zat berbahaya dan normalisasi kekuatan imun, terletak di daerah panggul. Kontraksi permanen otot-otot bokong saat melakukan jalan kaki merangsang aktivitas usus yang baik. Konstipasi, yang menyebabkan terjadinya wasir, berhenti. Mencegah hilangnya rektum.

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat latihan ini untuk wanita dan anak perempuan, lihat video:

Berjalan di pantat: manfaat untuk pria - 2 properti lebih luar biasa

Selain manfaat umum dalam bentuk pembersihan tubuh, penurunan berat badan, pengobatan dan pencegahan penyakit urinogenital dan vertebra yang kuat, berjalan kaki seperti itu membawa manfaat signifikan khusus untuk pria:

1. Potensi meningkat. Saat melakukan latihan, otot sakral dan gluteal, yang memainkan peran khusus dalam fungsi pria, terutama terlibat. Untuk meningkatkan potensi kelompok otot ini harus dalam nada konstan. Juga, gerakan ini merangsang peningkatan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah ke organ genital pria, yang berkontribusi terhadap ereksi berkelanjutan.
2. Pencegahan dan pengobatan prostatitis. Seringkali penyebab radang kelenjar prostat adalah gaya hidup yang tidak banyak gerak atau tidak bergerak. Penyakit ini dimanifestasikan oleh stagnasi cairan prostat dan darah vena di dalamnya. Glute walking melibatkan semua ujung saraf dan kanal vena di daerah panggul, memiliki efek pijatan untuk prostat, memperkuat otot-otot cruciate panggul. Dan aktivitas fisik dalam pelaksanaan berjalan adalah ukuran pencegahan prostatitis.

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat gerakan ini untuk pria, lihat video:

Kontraindikasi dan bahaya

Latihan ini cocok untuk orang dari segala usia, terlepas dari tingkat kemampuan fisiknya. Tetapi ada beberapa kontraindikasi untuk latihan ini:

• Trimester pertama kehamilan. Masa kehamilan paling berbahaya, mengancam kehidupan bayi. Pada tahap ini, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik dan lebih banyak beristirahat. Bokong berjalan dapat menyebabkan hipertonus uterus dan menyebabkan keguguran.
• Hari-hari kritis. Bahaya utama pelatihan selama menstruasi terletak pada detasemen endometrium yang salah. Ini dapat terjadi dengan tekanan pada rongga perut selama berjalan intens di pantat.
• Eksaserbasi wasir. Setiap aktivitas fisik selama eksaserbasi penyakit dapat menyebabkan perdarahan dan kehilangan wasir.
• Nyeri perut dan punggung bagian bawah. Berolahraga dapat memperburuk situasi dan meningkatkan rasa sakit.

Bokong berjalan dapat membahayakan tubuh jika dilakukan dengan tidak benar. Jika sudut antara tubuh dan kaki tidak 90 derajat, maka beban pada persendian dan tulang belakang meningkat, yang penuh dengan cedera.

Olahraga yang intens berkontribusi pada menggosok kulit dan munculnya ruam yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi orang tersebut.

Tips yang berguna

Untuk mencapai efek latihan yang diinginkan, Anda harus benar-benar mematuhi teknik pelaksanaannya:

• Sebelum bokong berjalan, tubuh perlu dipersiapkan untuk aktivitas berikutnya dan pemanasan (misalnya, membungkuk ke samping);
• Tangan harus berada di belakang kepala, dibiarkan tetap seimbang dengan bantuan sapuan tangan yang ditekuk;
• Untuk mencegah gosok, Anda harus mengenakan celana pendek nyaman yang halus, dan setelah berolahraga, basahi kulit dengan minyak zaitun;
• Anda tidak bisa bungkuk saat melakukan latihan. Perut harus ditarik dan bahu kembali;
• Gerakan harus dilakukan perlahan, tanpa tersentak;
• Durasi pelatihan yang ditentukan seseorang, berdasarkan pada kemampuan fisik mereka sendiri. Anda bisa mulai dari 10 menit dan secara bertahap menambah waktu menjadi setengah jam.

Berjalan setiap hari di "titik kelima" - pelatihan multifungsi untuk pria dan wanita. Latihan yang mudah dilakukan dan cukup efektif akan membantu memecahkan masalah tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga kondisi kesehatan secara umum.

Latihan "Berjalan di pantat" di Neumyvakin - semua yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan daerah panggul pria dan wanita

Semua perwakilan dari mimpi seks yang adil dari bokong yang kencang dan elastis. Untuk membawa diri ke dalam bentuk yang tepat dan menarik pandangan pria, keinginan saja tidak cukup - diperlukan tindakan. Tindakan gigih dan terarah.

Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan "berjalan di pantat", maka setelah sebulan Anda bisa melihat hasil positif.

Tentang apa semua ini? Siapa yang datang dengan latihan ini?

Seorang dokter ilmu fisika, Ivan Pavlovich Neumyvakin, pertama kali mengusulkan untuk berjalan di "titik kelima" pada awal 1970-an. Program kesehatannya mencakup banyak latihan, tetapi berjalan pada "titik kelima" dianggap sebagai kunci dan paling efektif.

Profesor Neumyvakin percaya bahwa untuk fungsi normal seluruh organisme, saluran pencernaan harus ditertibkan, yang sebagian besar terletak tepat di daerah panggul.

Jadi, otot-otot bokong yang diperkaya dengan baik dan berkembang, serta pengurangannya, berkontribusi pada fungsi normal usus, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, penghilangan racun, racun dari tubuh, tetapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, semua proktologis dunia dengan suara bulat cenderung untuk memastikan bahwa otot gluteal selalu dalam kondisi yang baik.

Lakukan pemanasan sebelum memulai

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang tidak biasa.

Cocok dalam hal ini:

• gerakan melingkar dari kepala, bahu, kaki;
• tikungan samping.

Penting untuk menghangatkan dan bernafas. Sebelum latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lakukan ini sekitar 5-7 kali. Ini akan memungkinkan oksigenasi jaringan otot, serta mengurangi produksi asam laktat, yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit setelah beban yang tidak biasa.

Maka Anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk mempersiapkan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil posisi tengkurap. Tekuk kaki kanan Anda di lutut.
2. Gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah dada.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk penampilan, Anda bisa melakukan peregangan dengan kaki yang panjang. Urutan tindakannya mirip dengan latihan sebelumnya.

Semuanya, ketika pemanasan dilakukan, adalah mungkin untuk mulai berjalan di pantat.

Teknik - 5 opsi (video)

Jadi, sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan "berjalan di pantat."

Opsi 1 (klasik)

1. Ambil posisi duduk di pantat. Permukaan haruslah lembut untuk menambah beban dan menambah gaya gesekan.
2. Luruskan punggung Anda.
3. Siku menekuk di sudut.
4. Pisahkan kedua kaki Anda agar sejajar dengan bahu.
5. Kencangkan glutes dan otot-otot kaki sebanyak mungkin.
6. Geser kaki kiri Anda ke depan, pindahkan semua berat badan Anda ke sisi yang sesuai (sekitar 5 cm). Jangan sobek siku Anda dari tubuh Anda.
7. Bagian belakang harus lurus sepanjang waktu.
8. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Latihan yang tidak kalah efektifnya adalah berjalan di atas paus ke arah yang berlawanan.

Berjalan seperti itu berkontribusi pada pengetatan otot gluteal sama efektifnya dengan "jembatan pantat" atau "sepeda".

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Opsi 2

Pelatihan yang rumit bisa seperti ini.

1. Ambil posisi duduk di lantai (karpet, tikar senam).
2. Kaki terpisah selebar bahu. Tangan menarik ke depan paralel ke lantai.
3. Transfer semua pemuatan di pantat kiri. Dorong kaki ke depan. Pada saat yang sama, kepala berputar ke arah yang berlawanan, dan lengan berputar ke kiri.
4. Memindahkan pantat kanan, kepala harus berputar ke sisi kiri, dan tangan, masing-masing - ke seberang.
5. Dengan cara ini, pindah ke bagian paling akhir.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Opsi 3

Pilihan lain untuk berjalan di "titik kelima" adalah.

1. Ambil posisi yang sama.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Tekan mereka di dada.
4. Mulai dari pantat.

Lebih banyak di video:

Opsi 4

Ada jenis lain berjalan di pantat.

1. Ambil posisi duduk.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
3. Pindahkan pantat.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut dan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Opsi 5 (yang paling sulit)

Nah, variasi paling sulit berjalan di "titik kelima".

1. Posisinya sama.
2. Di antara kaki kaki ditempatkan botol plastik dengan volume 0,5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lewat, memutar kasing ke kanan, dan berikutnya - ke kiri.

Lihat juga acara TV populer untuk lebih jelasnya:

Aturan untuk diikuti saat berjalan

Aturan, tanpanya latihan akan kehilangan efektivitasnya

1. Perhatikan fakta bahwa sudut antara kaki dan punggung persis 90. Artinya, saat melakukan latihan, punggung harus lurus. Tidak diperbolehkan hang over dalam hal ini, jika tidak berjalan berarti kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan Anda. Inti dari pelajaran ini adalah bahwa beban jatuh pada otot-otot panggul. Diijinkan hanya untuk mengayunkan tangan, meniru berlari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan.
3. Saat kaki bergerak maju, cobalah untuk tidak menyeretnya di lantai, tetapi tetap lurus dan berat.
4. Untuk menghindari lecet pada kulit bokong, kenakan celana halus. Dalam kasus yang ekstrim, setelah berolahraga, oleskan krim lemak atau minyak zaitun pada bagian yang digosok.
5. Jangan terlalu susah memuat diri Anda pada tahap awal pelatihan. Lebih baik melakukan 15 latihan pada hari pertama, masing-masing 2 pendekatan, dan kemudian secara bertahap menambah jumlah mereka menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cobalah untuk berkonsentrasi bukan pada kuantitas, tetapi pada teknik berjalan di pantat.

Apa yang berjalan di pantat?

Berjalan di pantat Neumyvakin memiliki banyak properti yang bermanfaat. Beberapa dari mereka hanya karakteristik untuk perwakilan dari jenis kelamin yang sama, sementara yang lain berguna untuk semua.

Untuk wanita

Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan penggunaan perangkat asing. Implementasi yang teratur akan meningkatkan kesehatan wanita. Dan ini terutama disebabkan oleh normalisasi sirkulasi darah di panggul.
Olahraga dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan area ini.

• memperkuat otot punggung, otot perut dan bokong;
• sembelit dihilangkan;
• wasir yang diperingatkan;
• menghilangkan masalah yang terkait dengan buang air kecil tak disengaja pada orang berusia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" efektif di hadapan kulit jeruk. Latihan teratur akan membuat bokong elastis dan kencang, dan beban keseluruhan pada tubuh akan berguna untuk menurunkan berat badan.

Untuk pria

Neumyvakin berpendapat bahwa daerah panggul adalah salah satu yang paling penting di antara perwakilan dari separuh manusia yang kuat. Otot pantat dan PC kemaluan terletak di sana melakukan pekerjaan penting, misalnya, mereka memastikan pemeliharaan potensi.

Berjalan di pantat untuk pria efektif dalam mengobati:

Untuk semua

Mengejar secara teratur, Anda dapat memelihara dan melatih tulang belakang dengan baik, yaitu, daerah sakral dan lumbar.

Olahraga akan membantu mencegah perkembangan linu panggul, sakit pinggang, dan bahkan membantu membatasi mobilitas pada orang usia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, kaki, dan bokong. Secara khusus, latihan seperti itu cocok untuk orang yang kesulitan bergerak. Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot untuk mereka yang belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit.

Jika Anda menderita sakit punggung, pastikan untuk mencari tahu tentang "Buaya" yang rumit untuk kesehatan punggung Anda dari Dr. Antipko. Tidak berlebihan untuk mencoba dan metode Jepang yang legendaris dengan roller.

Potensi bahaya dan kontraindikasi terhadap kinerja

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling aman, masih ada kontraindikasi untuk itu.

• Jangan berolahraga gadis-gadis di hari-hari awal menstruasi.
• Pada kehamilan, sebelum latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
• Tidak diperbolehkan mengadakan kelas untuk orang dengan masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang memiliki penyakit pada organ dalam, juga lebih baik meninggalkan berjalan di pantat.
• Jangan melakukan latihan dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang.

Usahakan berjalan di pantat setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil, meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin menjadikan sosoknya sempurna, juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Ini akan berkontribusi pada penghapusan selulit dan mengencangkan "poin kelima".

Seluruh kebenaran tentang berjalan di pantat: apakah ada bahaya atau manfaat yang solid?

Salam untuk para pembaca reguler dan yang baru tiba! Berjalan di pantat dianggap sebagai salah satu latihan yang paling terjangkau, tetapi sangat efektif. Ini sangat cocok untuk anak perempuan dan wanita yang ingin mendapatkan bokong yang lebih elastis dan bentuk atletis pada umumnya, dan seringkali pria yang memiliki masalah dengan sistem kemih untuk menjaga kesehatan area panggul pada umumnya. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan metode pelatihan ini secara lebih rinci.

Latihan apa ini, dan siapa yang memunculkannya?

Untuk pertama kalinya, metode terapi ini diusulkan pada tahun 70-an oleh I. P. Neumvaykin, Doktor Ilmu Fisika, Profesor. Dia termasuk dalam program kesehatannya sejumlah latihan khusus yang bermanfaat, tetapi di ujung tikungan hanya berjalan di pantat.

Menurut profesor, kunci fungsi normal dari semua sistem tubuh adalah kerja harmonis saluran pencernaan, atau lebih tepatnya bagian yang lebih besar, yang terkonsentrasi di daerah panggul. Sebagian besar usus bertanggung jawab atas sistem kekebalan tubuh, pencernaan, kesehatan rambut, kuku, dan kulit.

Otot apa yang bekerja?

Dalam hal ini, serat otot dan ligamen tulang belakang sakral berkembang dengan baik, dan pada saat yang sama mobilitas sendi pinggul meningkat. Selain itu, otot-otot korset lumbar termasuk dalam pekerjaan, rektus pinggul, medial dan kelompok posterior terlibat.

Manfaat dan bahaya berolahraga

Dengan studi yang teratur dan kompeten, latihan ini akan membantu memperkuat otot gluteal, menghilangkan masalah estetika umum pada wanita, "kulit jeruk" (selulit), serta mengatasi kondisi berikut:

• Wasir.
• Sembelit.
• Prolaps rektum.
• Adenoma pada pria.
• Bengkak di kaki.
• Enuresis

Ini sering digunakan berjalan sambil duduk (") untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ginekologis. Ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, meningkatkan fungsi reproduksi, perlengketan dan inkontinensia urin. Wanita sering direkomendasikan untuk pencegahan endometriosis, dan untuk pria - adenoma.

Tentu saja, dengan kinerja yang tidak tepat, Anda tidak hanya dapat membuang waktu, tetapi juga menyebabkan beberapa kerusakan pada tubuh. Dengan meningkatnya intensitas latihan, penggosokan kulit dapat diamati, tidak hanya disertai oleh hiperemia, tetapi juga oleh ruam yang tidak diinginkan.

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan pada titik kelima direkomendasikan untuk orang-orang dari semua kategori umur dan pelatihan fisik yang berbeda, ada beberapa kontraindikasi dan batasan. Saya akan memberikan yang utama:

Pada wanita, trimester pertama kehamilan. Ini adalah periode paling berbahaya di mana sebagian besar waktu dianjurkan untuk mencurahkan istirahat dan menjauhkan diri dari aktivitas fisik yang intens.

Kontraindikasi lain untuk jenis kelamin yang adil - periode menstruasi. Risiko utama dari latihan-latihan seperti itu pada hari-hari kritis mungkin detasemen endometrium, yang menyertai peningkatan tekanan pada rongga perut.

Nyeri perut dan pinggang - dengan pendekatan buta huruf, rasa sakit di daerah perut dan punggung bagian bawah dapat meningkat.

Teknik latihan

Saya merekomendasikan berjalan di pantat setiap hari selama 5-20 menit, lebih disukai di pagi dan sore hari. Untuk efisiensi maksimum, penting untuk mematuhi teknik yang kompeten, yang saya jelaskan di bawah ini:

Duduk di pantat di lantai. Kami meluruskan kaki di depan kami - dengan cara ini sudut kanan harus dibentuk antara kaki dan tubuh. Jaga tubuh dan bahu Anda lurus dan lurus. Penting untuk mengontrol postur saat melakukan.

Tekuk sendi siku pada sudut kanan. Jika Anda memutuskan untuk mempersulit hal-hal di masa depan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda (sehingga tidak ada godaan untuk membantu diri Anda dengan mereka saat bergerak).

Langsung ke gerakan. Untuk melakukan ini, kami mendorong di depan satu kaki, dan sesuai dengan otot gluteus yang sesuai. Pada saat yang sama, tungkai tidak boleh diseret sepanjang lantai - saat bergerak maju, kami menempatkan penekanan maksimum pada gluteus maximus, dan mengangkat kaki ke atas. Setelah langkah, dengan sisi kanan kita melangkah ke arah itu dengan kiri.

Bagaimana cara mengganti latihan ini di gym?

Di antara latihan khusus utama, yang sering direkomendasikan sebagai pengganti gerakan pantat, saya dapat mencatat hal-hal berikut:

Mendorong kaki ke atas

Selain gym, Anda bisa melakukannya di rumah. Posisi awal - merangkak, di lantai. Lutut lurus di pinggul setinggi bahu. Satu kaki menekuk dan naik kembali hingga 90 derajat dengan lantai (tumit terlihat di langit-langit.)

Paru-paru

Postur awal - kita berdiri persis. Tekuk kaki dan dorong ke depan. Pinggul dibawa ke posisi sejajar dengan tanah - dengan kata lain, kita terjatuh dengan satu kaki ke depan dan berjongkok di atasnya.

Jembatan

Postur awal adalah berbaring telentang di lantai, tangan berbaring di lantai di sisi tubuh. Angkat pinggul ke atas, sandarkan punggungnya di lantai dan tahan posisi selama 10-15 detik, meremas otot gluteal dengan kuat.

Saya ingin mengklarifikasi bahwa latihan khusus ini, meskipun dapat dianggap cukup efektif ketika bekerja di rumah / di simulator, namun, mereka bukan pengganti yang lengkap untuk gerakan duduk, baik dalam efektivitas dan kesederhanaan pelaksanaannya yang kompleks.

Contoh pelatihan

Di rumah

Di rumah, Anda dapat melakukan kelas seperti itu, di dalam kompleks melingkar, dalam versi terpisah atau dalam kombinasi dengan latihan khusus lainnya. Saya menawarkan contoh studi campuran rumah yang cukup intensif:

• Bokong - 1 pendekatan pemanasan dengan 10 langkah bolak-balik (x2).
• Jembatan - 2 pada 10 naik.
• Bokong - 1 pendekatan dalam 10 × 2 langkah.
• Lunges - 2 hingga 10 lunges
• Bokong - 2 hingga 10 langkah.

Di gym

Dan ini adalah pilihan yang lebih intens yang bisa saya rekomendasikan untuk orang yang berpengalaman untuk gym:

• Berry - 2 pada 10-14 × 2 langkah.
• Dorong kaki ke atas di atas matras - 2 hingga 10-12 kali.
• Berry - 2 dengan langkah 12-14 × 2.
• Jongkok di dinding - 2 hingga 10-12 kali.
• Bokong - 2 pada 10-12 × 2 langkah.

Tips Implementasi

Lakukan pemanasan dan peregangan

Seperti dalam latihan kekuatan, pemanasan dan peregangan pasca-pelatihan sangat penting. Sebagai pemanasan, saya merekomendasikan jogging ringan di tempat selama 5-10 menit, atau lompat tali (3-5 menit). Untuk melakukan peregangan, yang terbaik adalah melakukan lengkungan yang diukur ke samping dari posisi berdiri di kaki, serta menekuk dan meregangkan tangan ke tumit sambil duduk dengan kaki direntangkan ke depan.

Pendekatan dan pengulangan

Durasi pelatihan tersebut ditentukan terutama berdasarkan kemampuan fisik seseorang. Dalam kebanyakan kasus, saya sarankan mulai dengan 5 menit, dengan peningkatan bertahap dalam pengembangan 20-30 menit. Adapun pendekatan, lebih baik mulai dengan 10 langkah maju / mundur untuk 2 langkah. di pagi dan sore hari. Secara bertahap, indikator-indikator ini dapat ditingkatkan menjadi 6-8 pendekatan dalam 16 langkah.

Kesalahan umum

Seringkali, Anda dapat mengamati postur yang salah saat melakukan. Selain fakta bahwa pelatihan seperti itu kehilangan efektivitasnya, itu juga dapat membahayakan tubuh, khususnya punggung dan punggung bawah. Seringkali mungkin untuk mengamati dengan tergesa-gesa - di sini penting sebaliknya, untuk melakukan segalanya dengan lambat, tetapi sel kompeten mungkin.

Umpan balik tentang latihan ini

Elena, Pyatigorsk, 27 tahun

“Awalnya saya merasa studi seperti itu sulit. Tetapi setelah beberapa minggu bekerja di rumah, saya terbiasa dan mulai melaksanakannya setiap hari, seperti yang disarankan. Dalam sebulan, efeknya terlihat chic - pendeta diperketat, saya merasa ringan di punggung bawah, saya menjadi lebih ceria dan lebih ceria! "

Oleg, Moskow, 35 tahun

“Spesialis merekomendasikan studi tersebut ketika dia mendekatinya dengan masalah di“ lingkup pribadi ”. Bokong yang duduk, yang terhubung dengan perawatan obat - setelah beberapa minggu, ia merasakan kelegaan, menjadi lebih mudah untuk pergi ke toilet, sensasi yang tidak terlalu menyakitkan di perut bagian bawah. "

Teknik ini bermanfaat, baik dalam hal efek restoratif, dan untuk tujuan pencegahan. Ini meningkatkan aliran darah, efek menguntungkan pada kondisi rambut dan kulit, pencernaan, serta keseluruhan otot. Namun, jika Anda ingin mendapatkan efek penurunan berat badan dan pembakaran lemak di area masalah dari pelatihan, Anda harus mendukungnya dengan latihan yang komprehensif, serta nutrisi dan gaya hidup yang tepat.

Apakah Anda suka bahannya? Bagikan dengan orang-orang di jejaring sosial dan berlangganan blog saya. Artikel bermanfaat yang rutin tentang kesehatan dan olahraga yang efektif dijamin. Selamat tinggal!

Manfaat Walking on the buttocks bagi wanita adalah ulasan foto sebelum dan sesudah

Semua perwakilan dari mimpi seks yang adil dari bokong yang kencang dan elastis. Untuk membawa diri ke dalam bentuk yang tepat dan menarik pandangan pria, keinginan saja tidak cukup - diperlukan tindakan. Tindakan gigih dan terarah.

Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan "berjalan di pantat", maka setelah sebulan Anda bisa melihat hasil positif.

Seorang dokter ilmu fisika, Ivan Pavlovich Neumyvakin, pertama kali mengusulkan untuk berjalan di "titik kelima" pada awal 1970-an. Program kesehatannya mencakup banyak latihan, tetapi berjalan pada "titik kelima" dianggap sebagai kunci dan paling efektif.

Profesor Neumyvakin percaya bahwa untuk fungsi normal seluruh organisme, saluran pencernaan harus ditertibkan, yang sebagian besar terletak tepat di daerah panggul.

Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di pantat" memengaruhi kesehatan - 9 fakta luar biasa

Jadi, otot-otot bokong yang diperkaya dengan baik dan berkembang, serta pengurangannya, berkontribusi pada fungsi normal usus, yang, pada gilirannya, bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, penghilangan racun, racun dari tubuh, tetapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, semua proktologis dunia dengan suara bulat cenderung untuk memastikan bahwa otot gluteal selalu dalam kondisi yang baik.

Itu penting! Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, terutama karena tekniknya sederhana untuk dilakukan, tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga, dan juga memiliki kontraindikasi minimum.

Lakukan pemanasan sebelum memulai

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang tidak biasa.

Cocok dalam hal ini:

• gerakan melingkar dari kepala, bahu, kaki;
• tikungan samping.

Penting untuk menghangatkan dan bernafas. Sebelum latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Lakukan ini sekitar 5-7 kali. Ini akan memungkinkan oksigenasi jaringan otot, serta mengurangi produksi asam laktat, yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit setelah beban yang tidak biasa.

Maka Anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk mempersiapkan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil posisi tengkurap. Tekuk kaki kanan Anda di lutut.
2. Gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah dada.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk penampilan, Anda bisa melakukan peregangan dengan kaki yang panjang. Urutan tindakannya mirip dengan latihan sebelumnya.

Semuanya, ketika pemanasan dilakukan, adalah mungkin untuk mulai berjalan di pantat.

Jadi, sekarang Anda bisa mulai melakukan latihan "berjalan di pantat."

Perhatian Jika selama latihan Anda merasakan sakit di daerah lumbar atau perut bagian bawah, maka berjalan di bokong harus dihentikan. Hanya saja, jangan bingung sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang berhubungan dengan aktivitas fisik.

Opsi 1 (klasik)

1. Ambil posisi duduk di pantat. Permukaan haruslah lembut untuk menambah beban dan menambah gaya gesekan.
2. Luruskan punggung Anda.
3. Siku menekuk di sudut.
4. Pisahkan kedua kaki Anda agar sejajar dengan bahu.
5. Kencangkan glutes dan otot-otot kaki sebanyak mungkin.
6. Geser kaki kiri Anda ke depan, pindahkan semua berat badan Anda ke sisi yang sesuai (sekitar 5 cm). Jangan sobek siku Anda dari tubuh Anda.
7. Bagian belakang harus lurus sepanjang waktu.
8. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Di peringkat 10 latihan TOP untuk pantat "Berjalan di pantat" mengambil tempat ke-7.

Latihan yang tidak kalah efektifnya adalah berjalan di atas paus ke arah yang berlawanan.

Berjalan seperti itu berkontribusi pada pengetatan otot gluteal sama efektifnya dengan "jembatan pantat" atau "sepeda".

Lihat juga: FOTO pantat sebelum dan sesudah 5 latihan paling efektif.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Pelatihan yang rumit bisa seperti ini.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Pilihan lain untuk berjalan di "titik kelima" adalah.

1. Ambil posisi yang sama.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Tekan mereka di dada.
4. Mulai dari pantat.

Lebih banyak di video:

Ada jenis lain berjalan di pantat.

1. Ambil posisi duduk.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
3. Pindahkan pantat.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot perut dan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Nah, variasi paling sulit berjalan di "titik kelima".

1. Posisinya sama.
2. Di antara kaki kaki ditempatkan botol plastik dengan volume 0,5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lewat, memutar kasing ke kanan, dan berikutnya - ke kiri.

Lihat juga acara TV populer untuk lebih jelasnya:

Aturan, tanpanya latihan akan kehilangan efektivitasnya

1. Perhatikan fakta bahwa sudut antara kaki dan punggung persis 90. Artinya, saat melakukan latihan, punggung harus lurus. Tidak diperbolehkan hang over dalam hal ini, jika tidak berjalan berarti kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan Anda. Inti dari pelajaran ini adalah bahwa beban jatuh pada otot-otot panggul. Diijinkan hanya untuk mengayunkan tangan, meniru berlari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan.
3. Saat kaki bergerak maju, cobalah untuk tidak menyeretnya di lantai, tetapi tetap lurus dan berat.
4. Untuk menghindari lecet pada kulit bokong, kenakan celana halus. Dalam kasus yang ekstrim, setelah berolahraga, oleskan krim lemak atau minyak zaitun pada bagian yang digosok.
5. Jangan terlalu susah memuat diri Anda pada tahap awal pelatihan. Lebih baik melakukan 15 latihan pada hari pertama, masing-masing 2 pendekatan, dan kemudian secara bertahap menambah jumlah mereka menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cobalah untuk berkonsentrasi bukan pada kuantitas, tetapi pada teknik berjalan di pantat.

Berjalan di pantat Neumyvakin memiliki banyak properti yang bermanfaat. Beberapa dari mereka hanya karakteristik untuk perwakilan dari jenis kelamin yang sama, sementara yang lain berguna untuk semua.

Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan penggunaan perangkat asing. Implementasi yang teratur akan meningkatkan kesehatan wanita. Dan ini terutama disebabkan oleh normalisasi sirkulasi darah di panggul.
Olahraga dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan area ini.

• memperkuat otot punggung, otot perut dan bokong;
• sembelit dihilangkan;
• wasir yang diperingatkan;
• menghilangkan masalah yang terkait dengan buang air kecil tak disengaja pada orang berusia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" efektif di hadapan kulit jeruk. Latihan teratur akan membuat bokong elastis dan kencang, dan beban keseluruhan pada tubuh akan berguna untuk menurunkan berat badan.

Untuk memaksimalkan latihan, Anda harus dalam proses pelatihan

. Di hadapan kulit jeruk tidak berlebihan untuk menerapkan krim anti-selulit dan membungkus dengan film makanan.

Untuk pria

Neumyvakin berpendapat bahwa daerah panggul adalah salah satu yang paling penting di antara perwakilan dari separuh manusia yang kuat. Otot pantat dan PC kemaluan terletak di sana melakukan pekerjaan penting, misalnya, mereka memastikan pemeliharaan potensi.

Berjalan di pantat untuk pria efektif dalam mengobati:

Mengejar secara teratur, Anda dapat memelihara dan melatih tulang belakang dengan baik, yaitu, daerah sakral dan lumbar.

Olahraga akan membantu mencegah perkembangan linu panggul, sakit pinggang, dan bahkan membantu membatasi mobilitas pada orang usia lanjut.

Berjalan di "titik kelima" memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, kaki, dan bokong. Secara khusus, latihan seperti itu cocok untuk orang yang kesulitan bergerak. Latihan dengan sempurna mengembangkan otot-otot untuk mereka yang belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit.

Jika Anda menderita sakit punggung, pastikan untuk mencari tahu tentang "Buaya" yang rumit untuk kesehatan punggung Anda dari Dr. Antipko. Tidak berlebihan untuk mencoba dan metode Jepang yang legendaris dengan roller.

Perhatikan! Olahraga akan membantu jika Anda ingin menghilangkan berat badan di pinggul, bokong, perut.

Potensi bahaya dan kontraindikasi terhadap kinerja

Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling aman, masih ada kontraindikasi untuk itu.

• Jangan berolahraga gadis-gadis di hari-hari awal menstruasi.
• Pada kehamilan, sebelum latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
• Tidak diperbolehkan mengadakan kelas untuk orang dengan masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang memiliki penyakit pada organ dalam, juga lebih baik meninggalkan berjalan di pantat.
• Jangan melakukan latihan dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang.

Usahakan berjalan di pantat setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menyingkirkan penyakit yang berhubungan dengan panggul kecil, meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin menjadikan sosoknya sempurna, juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Ini akan berkontribusi pada penghapusan selulit dan mengencangkan "poin kelima".

Berjalan di pantat adalah salah satu latihan paling populer untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Wanita dari berbagai usia, mendiskusikannya di berbagai forum, setuju bahwa teknik ini bekerja dengan sempurna.

Selain itu, perbaikan yang diamati tidak terbatas pada penurunan ukuran dan kesesuaian dari "poin kelima". Berjalan di atas pendeta memiliki efek positif pada kesehatan organ panggul. Dan ini, Anda lihat, jauh lebih penting daripada perubahan visual!

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah diterapkan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit punggung bagian bawah,
• saat menghilangkan edema,
• melawan sembelit
• enuresis
• wasir,
• prostatitis

Latihan seperti itu untuk bokong di rumah dapat dimasukkan sebagai elemen latihan pagi, atau, jika Anda tidak berolahraga, lakukan dengan sengaja untuk menghilangkan masalah kesehatan tertentu.

Terlibat secara teratur, Anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan stimulasi fungsi usus, kekebalan Anda akan meningkat, pencernaan Anda akan meningkat dan, akibatnya, kulit, rambut, dan kuku Anda akan terlihat sempurna.
• Latihan menormalkan otot-otot punggung bawah. Anda akan selamanya melupakan hal seperti radiculitis.
• Secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul. Ini berarti bahwa pria akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - efek yang menguntungkan pada fungsi reproduksi.
• Anda juga bisa mendapatkan bantuan total dari rasa sakit selama siklus menstruasi.
• Dan tentu saja, latihan ini akan membuat pantat Anda elastis, menghilangkan "telinga rampasan" yang penuh kebencian dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Selain itu, perut Anda akan rata, dan pinggul Anda tegang. Untuk memaksimalkan efek ini, Anda bisa melakukan latihan ini untuk pinggul dan bokong dalam pembobotan. Mereka dijual di toko barang olahraga.

Berjalan di pantat memiliki kontraindikasi.

Tidak direkomendasikan untuk terlibat:

• dalam tiga bulan pertama kehamilan;
• selama eksaserbasi wasir;
• selama sakit punggung parah.

Tidak ada kontraindikasi lain untuk pengisian daya yang dicatat.

Performa latihan

Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus bersiap.

• Keset senam. Itu bisa digantikan oleh karpet lain yang ditemukan di rumah, yang utama adalah bahwa ia tidak meluncur di lantai selama "berjalan". Jika Anda tidak menemukan yang seperti ini di rumah, Anda dapat melakukan latihan langsung di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan membutuhkan celana ketat atau celana pendek yang Anda tidak merasa bersalah karena rusak. Karena untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan, Anda harus menunjukkan ketekunan dan latihan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahwa seragam olahraga Anda dapat aus dengan sangat cepat dari menggosok dengan tikar.

• Sebarkan permadani. Duduk di situ.
• Luruskan punggung Anda dan pantau postur tubuh Anda sepanjang latihan.
• Tarik kaki di depan Anda. Anda bisa sedikit menekuknya di lutut. Untuk meningkatkan efek - angkat di atas lantai.

• Posisi tangan: apakah itu terletak di sisi tubuh dan ditekuk pada siku - sehingga Anda dapat membantu diri sendiri ketika berjalan, atau mereka diletakkan di belakang kepala - sehingga akan lebih sulit bagi Anda, tetapi latihan akan menjadi lebih efektif, atau Anda dapat mengambil beban di dalamnya - sehingga efisiensi akan meningkat segera beberapa kali.

• Setelah mengambil posisi awal, angkat salah satu bokong dan ambil "langkah" pertama ke depan.
• Selanjutnya, Anda perlu melakukan hal yang sama, tetapi dengan bokong yang berbeda - Anda mendapatkan langkah kedua.
• Demikian pula, berjalan ke ujung permadani Anda.
• Dengan cara yang persis sama, tetapi hanya mundur, kembali ke tepi permadani tempat Anda memulai gerakan.
• Pada awalnya, ikuti teknik eksekusi dan keterusterangan bagian belakang, lalu akselerasi.

Beberapa tips untuk membantu Anda mencapai hasil secepat mungkin.

• Jangan berusaha melakukan "langkah" terlalu banyak. Langkah kecil dan cepat akan jauh lebih efektif.
• Jangan melakukan gerakan tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, rasakan bagaimana masing-masing otot bekerja. Pastikan beban utama jatuh pada otot gluteal.
• Anda dapat sedikit membantu diri sendiri jika Anda memindahkan bagian atas kasing saat bergerak. Tetapi jangan lupa bahwa postur tubuh harus tetap lurus.

Berjalan di pantat akan membawa Anda hasil yang diinginkan hanya dengan eksekusi reguler. Dan tentu saja, hanya latihan ini yang tidak boleh dibatasi - ini, setidaknya, membosankan. Kebugaran di rumah dapat diencerkan, misalnya, berjalan di tangga aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, harap bersabar dan melangkah menuju kecantikan dan kesehatan.

Salam untuk semua pembaca saya. Berjalan di pantat adalah salah satu latihan yang paling mudah diakses, tetapi efektif. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang luar biasa ini bekerja dan bagi siapa latihan ini bermanfaat.

Latihan terapi ini sering disebut "kesehatan menurut Neumyvakin". Ini adalah Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fisik untuk pengobatan wasir, sembelit, adenoma prostat.

Kemudian ternyata ada manfaat besar darinya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, saat berjalan di lantai di "titik kelima", otot-otot bokong, punggung, dan perut diperkuat. Berjalan di pantat sangat berguna bagi wanita:

• Dengan gerakan yang meningkat, kelembaban berlebih di antara formasi lemak mulai menghilang.
• "Kulit jeruk" pada paha dan bokong secara bertahap dihaluskan, daun selulit dengan sendirinya.
• Dengan perolehan elastisitas otot, terjadi penurunan berat badan yang nyata.
• Poin kelima adalah selera, bentuk elastis.

Anehnya, latihan ini membantu meningkatkan warna kulit wajah, dan rambut menjadi bersinar indah. Dan semua ini disebabkan oleh fakta bahwa kerja usus menjadi lebih baik, kekebalan meningkat, pencernaan dinormalisasi.

Bagi wanita, penting untuk memiliki fungsi reproduksi yang sehat. Hanya senam ini meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, menghilangkan stagnasi. Ini efektif dalam pengobatan endometriosis, adhesi, terutama berguna untuk pencegahan inkontinensia urin, prolaps rektum.

Banyak wanita mengalami sakit parah selama hari-hari kritis. Melakukan tugas seperti itu secara teratur akan membantu mencapai hilangnya rasa sakit yang absolut.

Apa yang berguna untuk berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh langsing? Selama latihan, otot-otot perut, bokong, di sekitar tulang belakang mengencang, mobilitas persendian meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelangsingan luar biasa. Selain itu, sakit punggung menghilang, radiculitis lewat.

Jika Anda mendengarkan ulasan para gadis, mereka puas dengan hasil penurunan berat badan yang cepat, penampilan imam yang ramping dan cantik.

Bagi pria, penting untuk menjaga kekuatan pria. Latihan sederhana ini akan memungkinkan Anda menghemat potensi untuk waktu yang lama. Semua pria yang melakukan latihan dengan suara bulat mencatat bahwa waktu ereksi mereka meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.

Apa yang berjalan di lantai untuk menyingkirkan penyakit pria? Pria tahu betapa berbahayanya prostatitis. Penyakit ini dimulai dengan cairan yang stagnan, serta darah vena di prostat. Tapi gluteal berjalan akan membantu melibatkan ujung saraf, serta tubulus vena di daerah panggul.

Namun, selama gerakan pijat prostat terjadi, memperkuat otot panggul cruciate. Selain itu, senam di lantai membantu menghilangkan stagnasi, enuresis, sembelit.

1. Habiskan sedikit pemanasan dalam bentuk peregangan dan miring selama 2-3 menit.
2. Duduklah di atas matras, rasakan otot-otot poin kelima.
3. Luruskan kaki Anda ke depan sehingga sudut antara punggung dan pinggul adalah 90 derajat. Situasi ini dianggap ideal. Saat melakukannya, jaga punggung Anda lurus. Pada awalnya itu akan sulit dilakukan, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa dengan posisi belakang ini.
4. Tekuk siku Anda pada sudut kanan, tekan ke samping. Kemudian Anda akan membersihkannya di kepala.
5. Mulailah menggerakkan satu kaki bersama dengan bokong. Jangan seret, dan sobek dari lantai, bawa udara.
6. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Muat backsight. Jangan membantu dirimu sendiri dengan tanganmu. Bisa mengayun untuk menjaga keseimbangan. Mulai mengisi daya dengan 5 menit, secara bertahap bawa hingga 20 menit. Anda bisa tampil di pagi dan sore hari. Setelah berolahraga, gosok bokong dengan minyak zaitun.

Olahraga bisa berbahaya:

• Selama trimester pertama kehamilan. Periode ini berbahaya karena keguguran dapat terjadi.
• Ibu hamil harus menahan diri dari aktivitas fisik yang hebat.
• Jangan lakukan selama tahap akut wasir, karena takut kehilangan node yang menyakitkan, perdarahan.
• Pendarahan dapat meningkat selama hari-hari kritis.

Jika selama latihan senam ada nyeri akut, berhentilah tampil. Ulangi setelah beberapa saat. Jika rasa sakit itu berulang, itu berarti Anda memiliki beberapa penyakit kronis yang tidak akan membiarkan Anda mengetahuinya untuk sementara waktu. Ini adalah alasan bagus untuk tampil sebagai dokter.

Apa gunanya metode ini? Ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia yang ingin memiliki vertebra yang kuat, sosok langsing.

Dear friends. Anda juga tidak keberatan memiliki postur tubuh yang indah, titik punggung yang kuat? Karena itu, tanpa penundaan, cobalah senam baru di Neumyvakin! Bagaimanapun, Anda sekarang tahu cara berjalan di atas paus!

Salah satu bagian tubuh kita yang paling penting dan paling rentan adalah daerah panggul. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi normal dan fungsi tubuh manusia.

Ini adalah bagian besar dari usus - bertanggung jawab untuk pencernaan, pembentukan kekebalan, kesehatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan kuku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motorik yang penting dan memainkan peran besar dalam kesehatan pria dan wanita.

Dokter merekomendasikan untuk melatih otot panggul untuk melakukan latihan berjalan di pantat - ini adalah salah satu aktivitas fisik paling efektif, yang memiliki efek positif pada kesehatan.

Manfaat berolahraga berjalan di bagian bokong

• Berjalan dengan baik pada imam meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemacetan di panggul, membantu dalam perawatan prostatitis. Dokter merekomendasikannya kepada pria untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dengan baik dan memelihara ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di pantat, manfaat ke bagian bawah tulang belakang, menghilangkan tampilan linu panggul, sakit pinggang, mobilitas terbatas pada orang tua;
• Ini meningkatkan kondisi orang yang tidak bisa berjalan, memperkuat otot-otot punggung, bokong, ekstremitas bawah. Sangat cocok untuk belajar berjalan lagi setelah menderita cedera dan penyakit;
• Berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan disarankan bagi wanita yang ingin menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut, paha, dan pendeta, serta menyingkirkan selulit;
• Mengencangkan otot-otot bokong dengan baik, membuatnya elastis dan menarik;
• Mengurangi volume "celana berkuda" di paha, membuat kaki ramping dan perut elastis;
• Aktivitas fisik ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kemih dan reproduksi tubuh, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan wasir dan sembelit yang berkepanjangan dan sakit parah selama siklus menstruasi;
• Menghilangkan inkontinensia urin, mencegah prolaps rektum;

Latihan berjalan di pantat, ini adalah semacam pijatan kesehatan di daerah panggul, di samping itu, latihan yang ceria ini membangkitkan semangat dan memberikan emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus bersabar dan melakukan olahraga secara teratur.

Tidak dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan semacam itu untuk wanita di trimester pertama kehamilan, selama menstruasi, dengan eksaserbasi wasir, dengan nyeri pada punggung bagian bawah dan perut (jangan disamakan dengan nyeri otot setelah latihan).

Bagaimana cara melakukan latihan berjalan di pantat?

Pertama, penting untuk diingat bahwa permukaan tempat Anda akan bertunangan harus diisolasi dengan karpet wol kecil atau bahan serupa lainnya agar tidak sakit karena pendinginan berlebihan selama pengisian. Celana atau celana pendek olahraga diinginkan untuk mengambil yang tidak akan merasa menyesal untuk menggosok selama kelas.

Akan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan celana halus di permukaan yang halus. Setelah diisi, pastikan untuk melumasi area bokong dengan minyak zaitun atau almond.

Latihan berjalan pada pastor harus dilakukan dengan punggung lurus, jangan bungkuk, ikuti postur. Untuk menekuk lengan di siku, untuk mempersulit latihan, Anda tidak dapat membantu tangan Anda saat berjalan, tetapi letakkan di belakang kepala Anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.

1. Kami duduk di lantai di pantat, lebih disukai di atas tikar yang dimasak dan nyaman. Kami akan meregangkan kaki lurus di depan kami, punggung lurus. Anda bisa sedikit menekuk kaki di lutut dan mengenakan tumit.
2. Meningkatkan pantat kanan dan, dengan menahan berat, kami menarik ke depan, kami menempatkan lebih jauh sehingga kami memiliki langkah pertama.
3. Kami menerima bagian kiri pantat dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari kanan, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui bokong, bergerak maju sepanjang ruangan, tanpa menekuk kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh di pantat.
5. Lalu kami bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah di kedua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah kecil dan benar kecil. Maka akan ada hasil kesehatan yang diinginkan.
6. Kami mencoba membuat gerakan halus tanpa tersentak dan menjaga berat badan tetap seimbang. Bersamaan dengan gerakan bokong, kita membantu diri kita sendiri dengan bagian atas tubuh, memutarnya ke samping.
7. Kami memegang tangan kami dalam posisi yang nyaman, jika pelatihan fisik memungkinkan, kami lepaskan dengan kepala ke kunci, sehingga latihan akan menjadi lebih efektif.

Latihan Rolls - menurunkan berat badan dengan senang hati

Dengan berjalan di atas pastor akan sangat berguna untuk menambahkan gulungan dari pantat kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan dan perlahan. Anda bisa melakukannya sambil duduk di karpet, di depan TV.

Kami berguling dari satu pantat ke pantat lainnya, memijat lemak tubuh dengan hati-hati, di zona para pendeta dan pinggul. Kami mendapatkan pijatan yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangi volume area tubuh yang bermasalah di bokong, bokong dan pinggul.

Latihan lain yang bermanfaat untuk kaki yang indah dan langsing.

Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, dan goyangkan dengan santai. Goyangkan kaki sebanyak yang kita bisa, sebaiknya tahan selama satu menit. Meski pada awalnya akan sulit dilakukan. Namun, segera, Anda akan belajar cara mudah melakukan latihan ini.

Lakukan setiap hari, setidaknya satu menit.

Apa manfaat berolahraga Berjalan di bagian bokong dan kaki ke atas?

Anda akan dapat melakukan latihan seperti itu setiap hari selama satu menit, lupakan selulit selamanya.

Hari berikutnya setelah melakukan serangan seperti itu, Anda bisa merasakan sedikit sakit pada otot. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap aktivitas fisik, tidak perlu menghentikan kelas, setelah dua atau tiga hari rasa tidak nyaman akan hilang, dan dengan itu timbunan lemak berlebih dan penyakit akan hilang.

Olahraga berjalan di atas paus dapat dilakukan selama latihan pagi hari, termasuk di kompleks utama senam favorit Anda. Waktu yang disarankan adalah lima belas menit.

Anda bisa berjalan di pantat di pagi hari dan di malam hari selama sepuluh menit, yang juga akan sangat berguna, sosok Anda akan menjadi lebih ramping, kaki dan pinggul Anda akan terasa menurunkan berat badan, dan otot perut Anda akan menjadi lebih kuat.