Nyeri betis setelah berlari

Banyak pelari, baik pemula maupun profesional, menghadapi masalah nyeri kaki. Selain itu, kadang-kadang masalah ini muncul secara tak terduga dan membawa ketidaknyamanan yang sangat kuat. Tentang penyebab rasa sakit di kaki, khususnya - otot gastrocnemius, dan cara mengatasi masalah ini, baca di artikel ini.

Penyebab rasa sakit di betis setelah berlari

Mungkin ada beberapa penyebab nyeri kaki. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci beberapa di antaranya.

Teknik yang salah

Kaki kita, biasanya, sangat tegang saat joging. Karena itu, otot tidak menerima zat yang diperlukan, penumpukan asam laktat juga terjadi.

Agar tidak menyakiti betis, Anda harus membuat tubuh memulai gerakan: angkat tubuh dengan desahan yang lebih tinggi, kencangkan perut, dan kaki, pada gilirannya, rileks dan gerakkan mereka, seolah-olah mereka berada di limbo, seperti tangan. Kemudian, jika Anda melakukan semuanya dengan benar, akan ada perasaan bahwa otot-otot kaki dalam lomba tidak terlibat.

Anda tidak akan bisa menghindari ketegangan berlebih di kaki Anda jika Anda berlari di sepanjang jalan yang kasar. Dalam hal ini, bekerja lebih aktif dengan pinggul dan panggul Anda - itu harus mulai bergerak seperti dayung pendayung. Teknik ini akan membantu menghilangkan beban dari otot betis.

Sepatu berkualitas buruk

Sepatu yang tidak nyaman mencegah kaki menyentuh permukaan dengan benar, dan juga tidak membiarkan beban didistribusikan dengan benar di antara otot-otot. Selain itu, tendon Achilles tegang dan, sebagai akibat dari semua itu, anak sapi lelah.
Sepatu harus dipilih dengan benar. Itu harus berkualitas tinggi dan berjalan, mengandung bentuk ortopedi di dalamnya.

Berhenti tajam selama pelatihan

Jika Anda berlari jauh, jangan pernah berhenti tiba-tiba. Lari lebih lambat, berjalan kaki. Jika Anda menyelesaikan proses, Anda juga tidak harus berhenti. Bergerak sampai pulsa Anda kembali normal.

Spesifisitas pada anak perempuan

Pada pecinta sepatu hak tinggi, otot betis bisa menjadi pendek. Saat mengenakan sepatu kets, mereka meregangkan, ada sensasi yang tidak menyenangkan, betis mulai sakit.

Untuk mencegah hal ini, Anda perlu melakukan latihan peregangan, misalnya, di tangga: berdiri di tangga kedua sehingga tumit tergantung, turunkan tumit kanan, dan kemudian regangkan.

Lakukan dua atau tiga set delapan atau sepuluh kali. Anda juga dapat mengendarai sepeda antar kelas atau berlari atau berlatih dengan simulator yang sesuai di gym.

Fitur trek

Otot betis dapat terasa sakit saat berkendara di atas aspal atau menanjak. Yang terbaik adalah berlari di permukaan yang tidak kaku, di hutan, taman, di jalur stadion.

Kecepatan lari salah

Beban berlebih, terutama bagi pemula, dapat menyebabkan nyeri betis.

Kelebihan berat badan

Kejadian yang umum adalah nyeri otot pada atlet yang kelebihan berat badan. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk berlari untuk menurunkan berat badan, tetapi menderita sakit pada otot betis, kami sarankan Anda menggunakan jalan cepat untuk dua atau tiga minggu pertama, dan kemudian, setelah beberapa penurunan berat badan dan pembentukan kebiasaan, mulailah berlari.

Diet

Setelah latihan, Anda harus minum: air, kolak, jus. Minuman harus menyesap. Nutrisi juga penting dan tepat.

Penting untuk memasukkan dalam makanan diet yang mengandung sejumlah besar vitamin E dan C, serta kalium, magnesium, kalsium. Semua ini akan membantu meningkatkan metabolisme betis.

Diagnosis nyeri otot betis

Dokter bedah akan membantu Anda untuk membuat diagnosis yang benar.Untuk pemeriksaan penuh, ia akan memberitahu Anda untuk melakukan tes dan juga untuk melakukan x-ray.

Rasa sakit pada betis setelah berlari dapat disebabkan oleh kelainan metabolisme, atau berbagai masalah dengan persendian atau tulang belakang.
Setelah pemeriksaan, dokter akan memberikan rekomendasi yang diperlukan.

Apa yang harus dilakukan jika pedet sakit setelah berlari?

Jika Anda telah selesai berlatih dan merasakan sakit pada betis Anda, berikut ini dapat membantu Anda:

• mandi air hangat Pada saat yang sama, kirim aliran air ke kaki, pijat kaki Anda selama beberapa menit. Ini akan membantu mengendurkan otot. Anda juga dapat berbaring di pemandian air hangat, dan jika Anda bisa - kunjungi sauna atau pemandian.
• berbaringlah di sofa dan angkat kaki Anda selama sepuluh hingga lima belas menit, rasakan gerakan darah melalui pembuluh. Ini akan membantu merilekskan kaki Anda.
• Cobalah untuk tidak meregangkan kaki Anda selama satu jam. Beri mereka istirahat.
• buat pijatan otot betis yang lembut. Gerakan harus menuju hati.

Tips untuk mencegah munculnya rasa sakit pada otot betis

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari nyeri otot betis setelah berolahraga:

• cobalah untuk berlari dengan kecepatan lambat, beban berlebihan tanpa perlu apa-apa.
• Wajib pemanasan sebelum olahraga dan halangan - sesudahnya.
• Pilih pakaian yang nyaman dan terutama sepatu. Sepatu harus menjadi sepatu penahan yang baik. Juga disarankan untuk memakai kaus kaki tanpa gagal.
• Terlibat dalam gerakan lengan, tubuh, pinggul. Mereka harus aktif.
• Jika Anda memiliki masalah kronis dengan persendian, otot atau pembuluh darah, Anda perlu mendapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum berolahraga. Mungkin, setelah pemeriksaan, dokter akan memberi Anda rekomendasi untuk menyusun rencana pelatihan individu.
• Pelatihan tidak bisa berakhir dengan tiba-tiba. Perlu untuk berjalan, meregangkan tubuh dan sebagainya. Hal yang sama berlaku untuk berhenti tajam dalam proses berlari.
• Untuk menghilangkan rasa sakit di betis akan membantu mandi, sauna, mandi air hangat, serta pijatan kaki yang ringan (pijatan ke jantung).
• Di akhir latihan, pastikan untuk minum - air, jus, kolak, dan sebagainya. Cairan akan membantu dalam pengeluaran produk degradasi. Selain itu, ini akan berfungsi sebagai pencegahan nyeri betis yang luar biasa.

Betis sangat sakit setelah latihan - apa yang harus dilakukan dan 6 penyebab nyeri pada otot betis

Rasa sakit yang parah di kaki - sering merupakan sahabat mereka yang menghabiskan banyak waktu di kaki untuk bekerja atau berolahraga di gym. Mereka kurang memperhatikannya atau bahkan menganggapnya sebagai tanda wajib dari pelatihan yang efektif.

Apakah sikap sembrono seperti itu selalu dibenarkan, mengapa betis sangat sakit setelah latihan, apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghilangkan sensasi tidak enak pada kaki wanita dan pria? Semua jawaban ada di artikel kami.

6 penyebab nyeri pada otot betis dan apa yang harus dilakukan?

Jika Anda merasakan sakit pada otot betis setelah berolahraga, mungkin ada beberapa alasan. Kami akan membahas 6 paling sering dari mereka di artikel kami.

1. Krepatura

Kata ini kita sebut nyeri otot yang disebabkan oleh akumulasi asam laktat di dalamnya. Apa itu krepatura?

Setiap gerakan seseorang disertai dengan pemberian oksigen ke otot pada saat itu. Tetapi dengan latihan intensif, otot-otot masuk ke dalam apa yang disebut rezim anaerob - jaringan tidak punya waktu untuk disuplai dengan oksigen dan mulai menggunakan energi dari cadangan tubuh sendiri. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang krepaturu di sini.

Pekerja energi utama kami adalah glukosa, dan produk gangguannya adalah asam laktat. Jika bebannya tidak terlalu aktif atau berat, beban itu disingkirkan dari jaringan dengan darah. Tetapi jika intensitasnya tinggi, output laktat (seperti produk residual glikolisis anaerob ini juga disebut) tertunda.

Seperti halnya asam apa pun, efek iritasi laktat pada jaringan dan serabut saraf di sekitarnya, pertama-tama menimbulkan sensasi terbakar (pada latihan terakhir, saat kami melakukan upaya maksimal untuk menyelesaikan latihan), lalu - sakit. Itu terjadi 5-6 jam setelah latihan dan menjadi lebih kuat pada hari berikutnya. Tapi Anda tidak perlu takut padanya.

Laktat adalah racun bagi otot-otot kita, tetapi itu menarik darah untuk mereka dari latihan ke latihan, yang berusaha untuk mengeluarkannya. Akibatnya, tonus otot meningkat, mereka tumbuh dalam volume dan dituangkan dengan paksa. Dan rasa sakit setelah penghentian aktivitas fisik secara bertahap berlalu.

Gejala karakteristik menyusui:

• Nyeri persis pada kelompok otot yang diberikan
  beban paling intens;
• perasaan lemah dan lemah;
• terkadang sedikit peningkatan suhu.

Krepatura dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup parah pada otot gastrocnemius setelah berolahraga, mungkin Anda bahkan tidak bisa berjalan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit:

1. Istirahat Ketegangan harus bergantian dengan relaksasi. Kelelahan dan rasa sakit pada otot-otot yang terutama babak belur adalah sinyal alami dan reaksi pertahanan tubuh karena terlalu banyak bekerja.
2. Bangkitnya kaki di atas level jantung. Berbaringlah dan letakkan kaki Anda di sandaran tangan sofa atau tempat tidur selama setidaknya 10-15 menit. Aliran darah dari ekstremitas bawah akan meningkat, dan peningkatan suplai darah arteri akan membantu pemrosesan laktat yang cepat.
3. Mandi air hangat atau mandi. Ini akan membuat Anda santai dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
4. Minumlah banyak air. Bukan kopi atau soda manis, tetapi bersih dan transparan. Tubuh kita terdiri dari 90% air, tidak ada proses metabolisme tunggal terjadi tanpa itu, termasuk penarikan produk keracunan. Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, tarif Anda 1,5-2 liter per hari.
5. Pijat Manual atau perangkat keras - tidak masalah. Pijat sendiri: remas otot betis dari sisi belakang bagian dalam dari tumit ke gingiva poplitea selama 15-20 menit. Rasa sakit itu harus menyenangkan, bukan tak tertahankan.
6. Jangan berhenti kelas. Mungkin perlu hanya menyesuaikan intensitasnya. Apalagi jika Anda seorang pemula atau belum lama bertunangan. Tetapi kelanjutan pelatihan akan mempercepat metabolisme, dan di masa depan Anda tidak akan terlalu menderita.

2. Nyeri yang tertinggal

Rasa sakit seperti itu adalah hasil dari beban yang tidak proporsional dan tidak biasa. Penderitaan fisik datang pada hari berikutnya, tetapi, berbeda dengan persiapan, mereka tidak berkurang, tetapi, sebaliknya, mereka hanya meningkat selama 2-3 hari ke depan. Penyebabnya adalah kerusakan mikroskopis pada serat jaringan otot dan peradangan bersamaan.

Apa yang harus dilakukan Cukup aneh, untuk melanjutkan pelatihan. Sindrom ini secara bertahap melemah, dan mikroranium berkontribusi pada aktivasi produksi hormon tubuh yang merangsang penyembuhan dan proses regeneratif serta menekan peradangan.

Gerakan yang sangat baik untuk melatih anak sapi adalah 3 jenis "Berjalan di platform" dan berbagai opsi untuk squat dengan halter.

3. Overtraining

Dengan kelebihan fisik yang berlebihan dan konstan, kondisi khusus seorang atlet dapat timbul:

• kinerja menurun tajam;
• ada kegagalan dalam pekerjaan sejumlah sistem tubuh, yang paling nyata - dari kardiovaskular dalam bentuk sesak napas dan saraf, dinyatakan sebagai apatis dan lekas marah;
• berkurangnya kekebalan dan aktivitas hormonal;
• mengurangi elastisitas tendon dan jaringan sendi.

Salah satu gejalanya adalah rasa sakit yang tidak menyenangkan, mengerikan pada otot yang dimuat yang datang tanpa sebab yang jelas. Anda harus menghentikan pelatihan setidaknya selama seminggu. Selain itu, pelatih mungkin menyarankan Anda salep khusus.

4. Cedera

Tidak berbahaya dalam kasus seperti itu hanya dapat dianggap sebagai rasa sakit dengan sedikit peregangan. Ini dapat diperoleh dengan membuat gerakan tajam pada saat otot-otot belum sempat bersantai setelah kontraksi sebelumnya.

Namun, ada banyak cedera berbahaya lainnya dengan berbagai tingkat keparahan yang diperoleh selama pelatihan: peregangan ligamen, serat atau robekan tendon, radang kantung artikular, dislokasi, fraktur. Gejala utama mereka adalah rasa sakit yang menyakitkan, ketika mencoba untuk bangkit menjadi pinggang yang tajam di daerah yang terkena, ketidakmampuan untuk berdiri dengan satu jari atau untuk berdiri dengan kaki sendiri secara umum.

Bagaimana menanggapi? Temui dokter segera.

Sangat cocok untuk melatih semua otot kaki, dan kaki bagian bawah khususnya, latihan statis "Kursi Tinggi".

5. Kurangnya elemen jejak

Jika Anda bangun dari rasa sakit yang tak tertahankan di tengah malam dan otot betis Anda terasa sempit, Anda akan setuju bahwa sensasi itu tidak menyenangkan. Dan jika sindrom nyeri seperti itu berulang secara teratur, ini mungkin mengindikasikan kekurangan elemen-elemen jejak tertentu dalam tubuh Anda - kalium, magnesium, dan kalsium.

Bagaimana cara membantu diri sendiri? Pada saat kejang otot kejang untuk meringankan penderitaan, aktifkan adonan itu, letakkan dua kaki di lantai yang dingin secara bersamaan, jika ada pin atau jarum - tusukkan ke tempat ini. Dan kemudian - berhati-hati dalam mengambil obat yang mengandung elemen ini.

6. Penyebab patologis nyeri kaki

Penyebab nyeri di atas pada daerah tungkai bawah disebabkan oleh faktor fisiologis dan, dengan pengecualian cedera, tidak memerlukan intervensi medis, dianggap normal. Mengapa betis membengkak pada wanita? Entah itu yang mendorong mereka, mereka membengkak, mati rasa. Ini dan sensasi tidak menyenangkan lainnya dapat disebabkan oleh kondisi patologis:

• penyakit vena;
• lesi aterosklerotik pada arteri tungkai;
• penyakit pada otot gastrocnemius;
• komplikasi infeksi dengan lesi organik serabut saraf;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• efek samping dari obat.

Salah satu dari kasus-kasus ini adalah alasan untuk menghubungi klinik, dan menerima perawatan yang sesuai. Kemungkinan besar itu akan menjadi salep tertentu dan beberapa rekomendasi lainnya.

Waspada yang lebih baik daripada mengobati

Seseorang harus menerima rasa sakit yang "baik". Tetapi sisanya lebih baik dihindari. Jadi:

• lakukan pekerjaan rutin, jangan sampai lama menganggur;
• tingkatkan beban secara bertahap, tanpa kelebihan beban;
• memanaskan otot sebelum berolahraga adalah suatu keharusan.

Setelah semua, perawatan cedera kaki adalah proses yang berkepanjangan, dan kadang-kadang karena kemungkinan komplikasi, perlu untuk hanya melupakan latihan yang intensif.

Jangan berbohong - Jangan tanya

Pendapat yang tepat

Setelah lari, betis terluka - apa artinya ini - majalah Rutvet

Itu terjadi setelah berlari betis sangat sakit sehingga tidak mungkin untuk memikirkan sesi pelatihan berikutnya. Setelah latihan yang baik dan produktif, otot Anda mungkin cukup sakit, ini normal, tetapi tidak menyenangkan. Bagaimanapun, Anda tahu apa yang Anda butuhkan. On-the-go kaviar overtrained saja. Biasanya terjadi bahwa otot-otot hanya sakit sehari setelah latihan.

Mandi uap. Mandi air panas. Pijat otot-otot kaki Anda, gosok dengan Lioton-gel, Fastum-gel, dll. Saya menyarankan semua orang untuk tidak malas dan melatih kaviar secara intensif dengan bobot kecil atau dengan berat badan mereka, seperti dalam kasus saya.

Dalam kasus ini, terbukti memiliki efek analgesik dan antiinflamasi. 3. Salep Viprosal mengandung racun lebah. Ini digunakan dalam kasus yang sama dengan Apizartron. Ini digunakan dalam kasus yang sama dengan balsam "Sanitas".

Mengapa betis terluka pada wanita hamil?

Ini digunakan untuk memar, nyeri otot, ketegangan otot, kejang otot dan kram. Ini digunakan untuk keseleo otot, tendon dan ligamen, myositis, radiculitis, dll. Salep 0,5-1,0 cm dioleskan ke daerah yang sakit dan dengan lembut digosok dengan aplikator plastik.

Digunakan untuk mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang berat. Ini digunakan untuk neuralgia, mialgia, nyeri pada persendian. Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang terjadi pada jaringan otot, ketika, setelah keadaan istirahat dan relaksasi, mereka tiba-tiba mendapatkan beban yang serius. Kuantitasnya dalam serat otot meningkat secara dramatis, ada rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Anda salah meletakkan kaki di pesawat - jika beban utama jatuh pada jari kaki, betis akan terluka. Selama berlari, tidak hanya kaki harus bekerja, tetapi juga tubuh, pers juga harus dijaga agar tetap tegang. Dalam hal ini, tidak hanya cantik, tetapi juga bermanfaat.

Jika rasa sakit tidak hilang, mereka muncul secara sistematis dan intensif, terlepas dari semua tindakan yang diambil, diuji oleh dokter - setelah semua, ini adalah salah satu gejala tromboflebitis dan aterosklerosis. 2-3 hari tanpa istirahat bekerja berdiri.. Sejujurnya, untuk mengatakan bahwa kaki, terutama betis, sangat sakit. Seluruh tubuh terasa sakit. Dia takut bersin! Saya mandi air panas, sepertinya sedikit lebih baik. Secara umum, setelah pelajaran kedua, semuanya berhenti sakit.

Bagi banyak orang, ini merupakan indikator intensitas beban dan kualitas latihan. Bagaimana membuat hidup Anda lebih mudah dan terus bergerak aktif tanpa rasa sakit? Apa yang harus digunakan, bagaimana cara menolak? Kebetulan otot-ototnya sakit tak tertahankan. Saya biasanya menyelamatkan diri saya dengan mandi air panas, tetapi kemarin saya mendengar bahwa jika setelah otot yang kuat otot-ototnya sakit, Anda perlu pergi ke beberapa latihan kardio pada hari berikutnya. Aku belum pernah mencoba, jujur, samar-samar membayangkan bagaimana aku bisa melompat di atas stepa, jika kakiku sakit sehingga aku hampir tidak bisa turun tangga.

Ringan Ya, itu membantu, dan itu tidak harus menjadi latihan penuh, itu bisa hanya pemanasan, atau jalan cepat... Atau jangan pegang cangkir di tangan mereka. Saya juga entah bagaimana karena rasa sakit tidak pergi ke tali yang biasa, dan pergi ke yoga. Jadi, di sana otak sangat terkonsentrasi sehingga Anda melupakan segalanya.

Saya tidak melakukan apa-apa dengannya, itu menghangatkan pikiran - jika sakit, itu berarti Anda telah bekerja dengan baik. Saya suka nyeri otot setelah kelas. Mengapa kamu begitu kejam dengan dirimu sendiri? Dan rasa sakit sebelum latihan berikutnya berlalu?

Dan tangan saya bergetar setelah pengalaman pertama bermain tenis. Mara-naik di stepa, sekarang beberapa hari betis sangat sakit. Apa yang Anda lakukan dalam kasus seperti itu? Jika Anda telah sakit selama beberapa hari, itu akan segera berakhir... Penyebab nyeri otot bisa berbeda: paling sering meningkat latihan, pemanasan yang buruk, terlalu banyak berat badan atau usaha. Namun demikian, rasa sakit sangat diperlukan, dan bagi mereka yang memiliki rasa sakit terus-menerus dan sulit bertahan, pertanyaannya tetap bagaimana mengurangi rasa sakit setelah pelatihan diadakan?

Radang betis pada wanita, penyebab, pengobatan

Ini adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot Anda dan membuat rasa sakit setelah latihan menjadi kurang nyata, dan cara untuk menghilangkannya menyenangkan. Setelah setiap latihan, pijat sendiri tidak akan sakit, terutama jika Anda melakukannya dengan minyak pijat atau krim untuk persendian. Banyak orang yang tiba di gym mengabaikan aspek ini, meskipun itu yang paling penting dan perlu dalam kinerja semua jenis aktivitas fisik.

Bagaimana menenangkan otot yang sakit?

Mengabaikan aturan ini sering menjadi penyebab tekanan, jadi sebelum melanjutkan ke latihan itu sendiri, sangat penting untuk mempersiapkan otot-otot untuk beban lebih lanjut. Aturan ketiga adalah istirahat. Tidak peduli seberapa keras sesi pelatihan, istirahat sama pentingnya dengan aktivitas fisik. Bekerja untuk dipakai patut dipuji, tetapi masih untuk menghindari nyeri otot, lebih baik untuk mencoba mengganti beban yang kuat dengan yang kurang kuat.

Sebelum Anda mulai melatih tangan atau, Anda dapat membalut pergelangan tangan dan tulang kering Anda. Dan hal terpenting yang harus dilakukan selama latihan adalah minum air putih. Ya, itu juga mempengaruhi kondisi kesehatan setelah latihan, jadi selalu penting untuk membawa beberapa liter air selama Anda berolahraga. Tidak mungkin untuk menghilangkan rasa sakit seperti itu segera, tetapi Anda bisa menguranginya. Setidaknya ada 3 cara untuk melakukan ini. Bahkan setelah mandi air panas, tubuh Anda tidak akan berhenti sakit.

Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tubuh terbiasa dengan stres, dan latihan selanjutnya bukan tes yang sama seperti yang pertama. Selalu lakukan pemanasan sebelum dan sesudah latihan. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk memuat dan menyelesaikannya dengan benar. Jika Anda melakukan latihan yang berkualitas, rasa sakitnya tidak akan terlalu terasa.

Pencegahan keseleo otot betis

Otot saya juga sering sakit pada awalnya. Saya pelatih menyarankan setiap hari untuk melakukan peregangan, meskipun ada rasa sakit pada otot. Pada awalnya sulit untuk melakukannya, tetapi kemudian Anda terbiasa dan menjadi normal. Ini juga membantu untuk pergi ke sauna setelah berolahraga dan untuk memijat dengan krim khusus.

Ha-bub Saya juga punya masalah ini, sangat sering otot saya sakit. Dan hampir setelah setiap latihan. Digunakan untuk menggiling sebagai pengalih perhatian dan analgesik untuk neuralgia, nyeri otot, dll. 11. Salep Efkamon, yang memiliki efek analgesik dan pemanasan.

Betis terluka: apa yang harus dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah sepenuhnya terjadi?

Halo pembaca, dan saya harap, pembaca. Saya akan berbagi dengan Anda sakit, dalam arti sebenarnya dari kata itu. Saya tidak pernah tahu sakit apa pada betis setelah latihan dan apa yang harus dilakukan dengannya. Meskipun, dan pelatihan itu, saya juga tidak benar-benar tahu.

Tetapi ketika saya mulai menari tiang, saya banyak belajar. Saya berumur 22 dan saya memiliki kesempurnaan dari sudut pandang tokoh matematika - bola! Saya tidak menurunkan berat badan pada musim panas, jadi setidaknya saya akan mengatur diri pada musim dingin. Nutrisi yang tepat, olahraga 3 kali seminggu dan semua itu. Tapi tidak semuanya sesederhana yang saya kira. Setelah latihan pertama, saya merasakan sakit di seluruh tubuh, dan terutama di otot betis. Organisme, yang memiliki kebebasan dari pendidikan jasmani sepanjang hidupnya, adalah sedikit ofigel.

Bahkan bergerak pun cukup sulit, dan pikiran-pikiran dari pelatihan berikutnya menyebabkan ketakutan dan kepanikan. Saya tidak mendapatkan jawaban yang jelas atas permintaan di Internet “betis setelah berolahraga melakukan apa?”. Tetapi sesuatu harus dilakukan, karena rasa sakit itu terkadang tak tertahankan. Kami memutuskan untuk menghubungi pelatih, yang menjelaskan semuanya dengan detail dan jelas. Dan sekarang saya ingin berbagi informasi yang sangat berharga dengan Anda.

Jadi mengapa anak sapi masih sakit setelah berolahraga?

Perlu dipahami bahwa sebelum latihan otot Anda berada dalam kondisi istirahat total dan relaksasi. Dan kemudian mereka dengan tajam menerima beban yang serius. Stres? Apa lagi Menanggapi hal ini, jumlah asam laktat dalam serat sangat meningkat. Karena dia, ada rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Jika Anda menghabiskan lebih banyak energi dari biasanya selama latihan, dibutuhkan sedikit waktu untuk mengeluarkan asam. Jika beberapa hari tidak menegangkan otot dengan kuat, maka semuanya akan cepat pulih. Tetapi setelah kejadian ini, saya menyadari satu hal: semakin sering saya memberi beban pada otot, semakin jarang saya akan merasakan sensasi yang tidak menyenangkan.

Penyebabnya mungkin rasa sakitnya tertunda. Biasanya muncul 2-3 hari setelah latihan. Ini biasanya karena serat mikrotrauma. Tapi semuanya tidak begitu menakutkan: tubuh hanya mengeluarkan otot-otot racun dan mengembalikan kerusakan. Setelah 3-4 pelajaran rasa sakit akan mulai berlalu. Anda hanya perlu mengubah beban dan intensitas latihan.

Peningkatan reaktivitas otot juga menyebabkan rasa sakit atau bahkan kejang-kejang. Sulit untuk segera memahami apa prosesnya. Seperti yang dijelaskan oleh pelatih kepada saya, itu adalah ketidakseimbangan cairan dan garam. Untuk pencegahannya, disarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah kelas.

Jika rasa sakit setelah latihan mengomel, mengeraskan otot dan meningkat dengan beban, maka itu bahkan bisa menjadi trauma. Perhatikan area yang sakit: pembengkakan mungkin muncul di sana. Biasanya, dalam kasus cedera, rasa sakit terjadi secara instan. Kemudian untuk beberapa waktu Anda harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab lain kram dan rasa sakit setelah latihan adalah kelelahan otot. Ini disebabkan oleh kurangnya berbagai elemen jejak, seperti kalium, natrium dan magnesium. Mereka diperlukan untuk berfungsinya serat otot secara normal pada tingkat sel. Selama olahraga, kita kalah bersama zat-zat penting ini. Karena itu, badan perlu mengisi cadangan mereka dari waktu ke waktu. Jika ini tidak terjadi, kontraksi otot, rasa sakit dan pembengkakan terjadi.

Mengisi kembali jumlah natrium dan kalium dalam tubuh dengan menggunakan kekuatan elektrolit olahraga khusus. Secara pribadi, saya lebih suka mempertahankan kadar kalium normal dengan cara lain: Saya hanya makan pisang.

Tapi bagaimana dengan magnesium? Di sini juga ada beberapa opsi. Pertama, Anda bisa menggunakan minyak magnesium. Saya hanya meletakkannya di atas betis dengan semprotan dan membiarkannya meresap. Efeknya muncul dengan cepat: ketegangan berlalu dan untuk waktu yang lama otot tidak berkurang. Kedua, Anda bisa memikirkan suplemen dengan magnesium. Tetapi lebih baik makan makanan yang cukup dengan kandungan tinggi. Dalam kasus seperti itu, bayam, bubuk kakao, kacang hitam, biji rami, biji bunga matahari, almond dan kacang mede akan datang untuk menyelamatkan.

Tips Trainer: Mengurangi Nyeri pada Calvic Setelah Pelatihan

Ada banyak cara. Baik untuk sakit pada pedet, mengukus, mis. sauna, mandi atau hanya mandi air panas atau mandi. Ini akan menjadi lebih baik dengan sangat cepat. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda cukup menggosok otot dengan salep atau gel yang hangat. Juga alat yang bagus. Pelatih menyarankan saya untuk melakukan peregangan setelah berolahraga. Berikut ini beberapa latihan:

1. Kami duduk di lantai dengan kaki lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar pertama. Kami menarik kaus kaki pada diri kami dan mencoba untuk berlutut dengan punggung.
2. Kami berdiri di atas podium kecil, tumit menggantung di udara, untuk menjaga keseimbangan, kami berpegangan tangan untuk benda yang tersedia. Regangkan tumit Anda ke bawah.
3. Melakukan penekanan dengan tangan di dinding, satu kaki diletakkan di depan dalam keadaan bengkok, dan yang kedua disisihkan diluruskan kembali, seperti yang ditunjukkan pada gambar ketiga. Perhatian! Lutut ditekuk pada sudut 90º, Anda bisa lebih, tetapi tidak kurang! Jika tidak, maka akan ada rasa sakit di lutut. Kaki kaki belakang ditekan penuh ke lantai.

Saat melakukan peregangan, Anda harus merasakan ketegangan pada otot betis.

Mandi kontras juga dapat membantu dalam situasi ini. Mengapa itu layak dilakukan? Karena air hangat akan mengendurkan otot, dan air dingin akan mengurangi aliran darah. Pergantian seperti itu akan menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.

Namun cara menabung yang paling penting adalah pijatan. Anda tidak harus pergi ke tukang pijat profesional, Anda bisa melakukannya sendiri. Hal utama di sini - untuk menghangatkan dan "membersihkan" otot-otot betis. Biasanya, setelah dipijat, aliran darah membaik, dan rasa sakitnya melambat. Saya bahkan mendengar tentang roller pijat khusus. Banyak orang sangat memujinya.

Pencegahan keseleo otot betis

Nyeri betis dapat dihindari dengan mengikuti beberapa aturan:

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah olahraga
• Pelatihan harus teratur, tanpa istirahat panjang.
• Tingkatkan beban beban dengan lancar
• Pilih sepatu olahraga yang tepat dan jangan menghemat barang olahraga

Jujur, ada begitu banyak informasi dan saran yang membuat saya bingung pada awalnya. Hal utama adalah bahwa semua cara efektif dan sekarang saya tidak takut sakit setelah pelatihan. Setuju, maka olahraga membawa lebih banyak kesenangan.

Saya merasa seperti seorang nenek yang bijaksana yang menyerahkan semua pengalaman hidupnya kepada generasi mendatang. Saya berharap semua yang telah saya sampaikan dengan rajin di sini akan membantu Anda. Jangan sakit. Dan pastikan untuk membagikan informasi ini dengan teman-teman. Dan saya, pada gilirannya, berjanji untuk memberi tahu Anda lain kali sesuatu yang berguna.

Betis setelah pelatihan

Nyeri di kaki - sakit dari lutut ke kaki

Tidak setiap orang, asyik dalam siklus kehidupan sehari-hari, sangat mementingkan kelelahan dan kelelahan pada kaki. Pasien datang ke dokter hanya pada saat kaki mulai sakit sehingga menjadi sulit untuk bergerak. Kaki bisa terasa sakit dari lutut ke kaki. Terkadang rasa sakit disebabkan oleh sepatu yang tidak nyaman, terlalu banyak pekerjaan, atau meteosensitivitas. Tetapi sakit parah di bawah lutut bisa menandakan berbagai penyakit.

• Penyebab rasa sakit mulai dari lutut hingga kaki
  • Peradangan pada lutut dan pergelangan kaki disebabkan oleh artritis atau arthrosis
  • Varises kaki
  • Trombosis vena dan arteri ekstremitas bawah
  • Aterosklerosis obliterans
  • Polineuropati
  • Kekurangan vitamin dan unsur mikro
  • Trauma
  • Latihan fisik
• Diagnosis dan perawatan

Ketika datang ke kaki antara lutut dan kaki, itu berarti kaki bagian bawah. Struktur anatomi kaki termasuk dua tulang tibialis - besar dan kecil, serta sekelompok otot, pembuluh darah dan saraf. Kerusakan pada satu atau lebih elemen, sebagai suatu peraturan, menimbulkan rasa sakit.

Penyebab rasa sakit mulai dari lutut hingga kaki

Terluka kaki di bawah lutut mungkin karena faktor-faktor memprovokasi berikut:

• Cedera berbagai etimologi (keseleo dan robeknya ligamen, fraktur tulang tibia).
• Kejang tonik otot-otot kecil kaki, akibat dari lama tinggal di satu posisi, aktivitas fisik yang berlebihan.
• Kompresi kompresi ujung serabut saraf pada hernia intervertebralis dan osteochondrosis tulang belakang lumbosakral.
• Proses peradangan di dalam otot (radang sendi, arthrosis, myositis, bursitis).
• Hipovitaminosis
• Osteoporosis
• Obat panjang
• Aterosklerosis obliterans
• Trombosis vena superfisialis dan profunda
• Varises
• Penyakit rematik (dermatopolimiositis, lupus).
• Penyakit neurogenik (iskialgia).
• Metastasis tulang
• Neoplasma jinak dan ganas dari elemen tulang, jaringan lunak atau otot kaki bagian bawah
• Penyakit arteri kaki (vasculitis, periarthritis).
• Polineuropati
• Osteomielitis (penghancuran infeksi tulang kaki).
• Pecahnya kista poplitea (kista Baker).

Peradangan pada lutut dan pergelangan kaki disebabkan oleh artritis atau arthrosis

Kedua penyakit ini ditandai oleh kerusakan sendi, namun, arthrosis hanya menyebabkan gangguan degeneratif pada struktur artikular. Arthritis, di samping efek merusak pada sendi, memiliki dampak negatif pada fungsi organ-organ internal.

Gejala khas radang sendi dan radang sendi:

• Nyeri ringan pada tahap pertama, di mana pasien tidak memperhatikan. Rasa sakit berlanjut dan diucapkan saat berjalan, aktivitas fisik.
• Retak karena kerusakan tulang rawan artikular.
• Gerakan di tungkai yang terkena kaku.
• Mengurangi amplitudo gerakan di sendi.

Peradangan memicu pembesaran sendi dalam volume, karena itu dapat dideformasi. Pada tahap akhir penyakit, jaringan tulang terlahir kembali, dan persendian yang telah menumpuk endapan berserat kehilangan bentuknya yang biasa.

Varises kaki

Varises - penyakit berbahaya. Banyak orang secara keliru percaya bahwa hanya vena kaki yang menonjol yang mengindikasikan awal penyakit. Agar tidak harus melakukan operasi, Anda harus memperhatikan kondisi ekstremitas bawah. Seringkali, varises diamati di salah satu kaki. Ini adalah karakteristik dari tahap pertama penyakit. Saat penyakit berkembang, gejala-gejala berikut bergabung:

• Sakit amarah setelah kaki berada dalam posisi vertikal untuk waktu yang lama.
• Sensasi berat di kedua kaki.
• Fleksi - gerakan ekstensi sendi disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
• Sering kram, terutama di malam hari.
• Bengkak

Trombosis vena dan arteri ekstremitas bawah

Penyakit ini muncul dengan cepat, oleh karena itu, membutuhkan perhatian medis yang mendesak. Kemerahan parah adalah tanda pasti patologi.

Gejala pertama, dalam kasus trombosis vena, terjadi 2-3 hari setelah onsetnya. Pasien mulai mengeluh berat di kaki dan rasa sakit saat melengkungkan sendi lutut. Kemerahan muncul pada kaki yang bengkak dalam beberapa hari. Karena peningkatan suhu di dalam kaki, itu menjadi panas saat disentuh. Kemerahan yang diganti dengan waktu menjadi biru. Seseorang merasakan sakit yang luar biasa dari lutut ke kaki, yang tidak memungkinkannya untuk meluruskan kakinya dan menginjak permukaan. Dalam kasus tidak dapat tidak memungkinkan perkembangan gangren, karena dalam kasus ini ada risiko kehilangan kaki.

Pada trombosis arteri, gambaran simtomatik terbentuk pada kecepatan yang bahkan lebih cepat. Hanya dalam beberapa jam, kulit di bawah lutut menjadi dingin. Sirkulasi darah terganggu dan tungkai berwarna putih. Tanpa mencari bantuan yang memenuhi syarat selama lima jam ke depan, pasien akan menghadapi kematian jaringan. Pengobatan sendiri tidak akan membuahkan hasil, jadi pada tanda sekecil apapun trombosis, Anda harus pergi ke rumah sakit.

Aterosklerosis obliterans

Alasan lain mengapa kaki akan berlutut dari lutut ke kaki, mungkin melenyapkan aterosklerosis. Masalah sistem kardiovaskular tidak hanya menyebabkan edema di bawah lutut dan sindrom pasca-tromboflebitis, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Dengan jenis aterosklerosis ini, aliran utama darah melalui pembuluh dan arteri terganggu. Penyempitan lumen internal aliran darah disebabkan oleh plak kolesterol. Proses-proses ini dapat menyebabkan klaudikasio intermiten dan nyeri hebat di bawah lutut hingga kaki. Sindrom nyeri meningkat dengan berjalan jauh.

Jika Anda tidak melakukan perawatan, maka bisul trofik kemudian dapat terbentuk di kaki. Kulit di daerah tungkai bawah akan terus kering dan mengelupas. Anda dapat memastikan diagnosis menggunakan tes darah biokimia, yang akan menunjukkan tingkat kolesterol saat ini. Penderita diabetes dan tekanan darah tinggi lebih rentan terhadap penyakit ini, faktor keturunan memainkan peran penting. Tanpa perawatan medis yang tepat waktu, pasien berisiko dibiarkan tanpa anggota tubuh karena komplikasi seperti gangren dan nekrosis.

Polineuropati

Salah satu penyebab nyeri pada tungkai bawah dan kaki adalah polineuropati. Penyakit serupa terjadi sebagai komplikasi diabetes mellitus tipe 2. Juga menderita kerusakan saraf perifer adalah orang yang menyalahgunakan alkohol. Racun yang terbentuk selama peluruhan produk alkoholik, melanggar nutrisi jaringan ekstremitas bawah. Pada saat yang sama, ada sekelompok gejala:

• Nyeri tumpul, tanpa henti. Kaki mulai terasa sakit di malam hari.
• Desensitisasi pada tungkai
• Kesemutan, merangkak
• Kaki mati rasa dan dingin
• Perubahan trofik pada kulit. Garis rambut menghilang, kulit berpigmen, mengering.
• Kelemahan serat otot, hingga malnutrisi lengkap.

Kekurangan vitamin dan unsur mikro

Nutrisi yang tidak seimbang dan antusiasme untuk berbagai diet menciptakan kekurangan nutrisi dalam tubuh. Ada kekurangan unsur-unsur seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Karena alasan ini, seseorang mungkin menderita sakit kaki dan kram pada otot betis. Kekurangan kalsium sering menyebabkan kram malam hari. Untuk menghentikan nyeri tulang kering, Anda perlu memijat area yang bermasalah dan kejang mereda.

Trauma

Kebetulan setelah berolahraga di gym atau joging kaki terasa sakit. Sindrom nyeri berkembang segera setelah akhir kelas atau setelah 8-10 jam. Kemungkinan besar, penyebab rasa sakit adalah meregangkan otot. Rasa sakit menutupi area di bawah lutut, tetapi mungkin terlokalisasi di paha. Otot yang rusak sedikit tegang dan bertambah besar ukurannya, sementara pasien yang diperiksa menunjukkan rasa tidak nyaman. Daerah kaki bagian bawah membengkak.

Jauh lebih berbahaya adalah istirahat otot. Ini terbentuk sebagai hasil dari keseleo atau kontraksi yang berlebihan di area sendi pergelangan kaki. Sebagian besar celah berkembang di zona transisi tendon ke otot. Ada tiga derajat istirahat otot: ringan, sedang, berat. Dengan derajat terakhir, terjadi pemisahan total serat otot dari tempat perlekatan.

Ruptur otot adalah karakteristik dari episode ketika tungkai tiba-tiba membungkuk ke arah selain dari kekuatan directional. Ini bisa terjadi saat pengereman berat saat berlari. Pada saat yang sama, di tempat istirahat, kaki tiba-tiba mulai terasa sakit, seolah-olah ada pukulan langsung terhadapnya. Ketika ukuran hematoma dan edema meningkat, rasa sakit akan meningkat.

Latihan fisik

Seringkali kaki mulai sakit karena kondisi kerja profesional, ketika seseorang berada di posisi yang sama. Penjual, masinis, penata rambut dipaksa untuk berdiri dengan semua kaki lurus secara bergiliran. Pada akhir hari, berat di tungkai bawah muncul, kaki membengkak dan mulai merengek. Jenis aktivitas fisik yang sama menciptakan kondisi untuk proses stagnan di kaki, terutama di bawah lutut, yang membuat rasa sakitnya tak tertahankan.

Seringkali, atlet menghadapi rasa sakit di kaki. Selama latihan kekuatan dan latihan, mereka mengalami tekanan besar pada semua sendi. Anggota tubuh yang terkena dampak dapat terluka sekaligus, serta terus-menerus.

Diagnosis dan perawatan

Untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari rasa sakit, dan memilih taktik manipulasi terapeutik yang diinginkan, kita memerlukan studi diagnostik modern. Semuanya dilakukan setelah pasien diperiksa oleh ahli traumatologi dan telah lulus tes yang diperlukan.

Metode diagnostik meliputi:

• Sinar-X Tetapkan saat kaki yang terluka, dengan tumor yang dicurigai, untuk mengecualikan osteomielitis dan penyakit sendi lainnya.
• Pencitraan resonansi magnetik dan terkomputasi. Memungkinkan Anda mendeteksi jaringan tulang yang rusak. Pembandingan digunakan untuk analisis jaringan lunak dan pembuluh darah.
• Phlebografi Dengan agen kontras disuntikkan ke dalam vena, x-ray diambil. Memberikan kemampuan untuk mendiagnosis trombosis vena.
• Doplerografi. Metode ultrasonik untuk mendeteksi trombosis pembuluh darah.

Pemilihan prosedur medis-restoratif secara langsung tergantung pada alasan di mana kaki mulai sakit. Tergantung pada sifat rasa sakit dan keparahan penyakit, dokter meresepkan mode rawat jalan atau rawat inap.

Terapi penyakit serupa mencakup metode-metode seperti:

• Perawatan obat-obatan
• Fisioterapi
• Terapi Fisik

Ada kasus-kasus sulit ketika satu-satunya solusi yang benar adalah operasi.

Setiap hari, kakinya mendapat beban besar. Kami berjalan, berlari, berdiri, dalam hubungan ini, hanya sedikit orang yang terkejut dengan kaki yang lelah di akhir hari kerja. Jika Anda memiliki kaki yang sakit di bawah lutut dan ini cukup sering terjadi, Anda perlu memikirkan penyebab rasa sakit, mereka mungkin mengindikasikan perkembangan penyakit.

Alasan

Bertanya mengapa kaki di bawah lutut sakit, sulit untuk memberikan jawaban yang pasti, karena ada banyak alasan untuk ini. Semua alasan yang memungkinkan mengapa kaki di bawah lutut sakit dapat dibagi menjadi tiga kelompok kondisional: penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang, yaitu daerah lumbar; cedera yang diderita seseorang sebelumnya; penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular.

Jika kita berbicara tentang penyebab spesifik, mereka dapat:

• Kerusakan pada penutup lutut di mana rasa sakit dirasakan.
• Pemisahan meniskus atau kerusakan lainnya.
• Peradangan otot-otot pergelangan kaki.
• Peradangan yang mempengaruhi ligamen kaki, tendon, selubung tendon, secara khusus mempengaruhi kaki bagian bawah dan lutut.
• Pergelangan ligamen pergelangan kaki, yang akan memanifestasikan tidak hanya sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, tetapi juga pembengkakan, serta masalah dengan gerakan. Penyebab ini lebih mudah diidentifikasi daripada yang lain, karena rasa sakit biasanya terjadi setelah pasien jatuh. Dalam hal ini, sensasi yang menyakitkan akan meningkat dengan beban di kaki atau dengan palpasi daerah yang terkena.
• Terlalu banyak tekanan pada sendi dan tungkai secara keseluruhan. Biasanya muncul pada atlet yang banyak memuat kaki. Tidak ada cedera serius, tetapi otot mikronadri terasa, oleh karena itu rasa sakit di kaki di bawah lutut.
• Akumulasi asam laktat. Jika tidak ada alasan untuk terjadinya rasa sakit, beban pada sendi tidak signifikan, dan rasa sakit masih muncul, maka penyebabnya bisa menjadi asam laktat. Ini memiliki sifat khusus untuk mengiritasi ujung saraf otot seseorang, yang menyebabkan rasa sakit di kaki di bawah lutut.
• Microtrauma dari asal yang berbeda.
• Kelebihan berat badan dapat menyebabkan stres tambahan tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada seluruh tubuh, sehingga dapat memicu berbagai jenis penyakit.
• Masalah dengan jaringan tulang, ini berlaku untuk mereka yang sebelumnya menderita patah tulang, memiliki patah tulang. Masalah tulang juga dapat terjadi pada usia tua dan pada wanita ketika mereka mulai menopause. Dalam sebagian besar kasus ini, rasa sakit di tulang di bawah lutut jelas terasa.
• Penyakit yang mempengaruhi diskus intervertebralis tulang belakang, pasien merasakan sakit karena saraf terjepit yang menuju ke ujung jari-jarinya. Pada dasarnya, dengan penyakit seperti itu ada rasa sakit di kaki di bawah lutut, serta di daerah paha dan bokong.
• Hipoksia otot yang disebabkan oleh trombosis arteri kecil, memicu terjadinya rasa sakit di kaki.
• Kaki datar, dengan penyakit ini, tidak hanya ada masalah dengan lengkungan kaki, tetapi dengan seluruh anggota gerak. Alasan untuk ini adalah ketegangan kaki tambahan. Anak memiliki kaki yang sakit dengan kelainan bentuk kaki. Biasanya, anak-anak yang sangat muda menderita penyakit ini. Kelainan bentuk kaki dengan cara ini menjadi akar penyebab kaki rata pada usia yang lebih tua.
• Erysipelas. Selain fakta bahwa kaki bagian bawah mulai terasa sakit, warnanya menjadi merah, suhunya naik di tempat yang terkena dan ada sensasi terbakar di kaki di bawah lutut. Pada saat yang sama sensasi yang menyakitkan muncul terutama di depan. Gejala penyakit ini bisa berupa malaise umum pada pasien, yang disertai dengan sakit kepala, demam, yang bisa mencapai 40 derajat.
• Nyeri yang berdenyut biasanya terjadi pada jari kaki dan merupakan prekursor penyakit asam urat.
• Jika persendiannya menderita rasa sakit, maka rheumatoid arthritis biasanya menjadi penyebabnya, seperti untuk orang tua, di antara mereka penyakit yang lebih umum adalah osteoporosis pergelangan kaki.
• Jika kaki di bawah lutut hanya sakit pada malam hari, maka alasannya mungkin merupakan pelanggaran metabolisme mineral, sebagai pilihan, rasa sakit dapat menjadi manifestasi dari hipovitaminosis. Selain rasa sakit yang biasa, mungkin ada kram, yang menunjukkan kurangnya elemen jejak dalam tubuh.

Gejala dan keluhan pasien

Selain fakta bahwa pasien memiliki gejala kebiasaan, seperti sakit, bengkak, bengkak, mungkin ada orang lain yang hanya memperburuk kondisinya. Ini termasuk:

• kelelahan umum;
• lekas marah karena tidak ada apa-apa;
• depresi yang bisa diperpanjang;
• perubahan suasana hati yang konstan;
• sakit kepala.

Ketika merujuk ke dokter, pasien memanggil dalam banyak gejala yang sama dan perjalanan penyakit. Oleh karena itu, ada sejumlah keluhan yang biasa dari pasien, yang dapat mengkonfirmasi fakta bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk mengunjungi dokter. Biasanya dokter yang hadir mendengar cerita seperti itu:

“Saya bangun di malam hari karena merasakan denyut di pembuluh di bawah lutut, itu menciptakan perasaan bahwa pembuluh itu terhalang, meskipun saya tidak pernah punya masalah dengan itu.

“Gejala pertama muncul beberapa bulan lalu. Terwujud "merinding" tidak menyenangkan di kaki, muncul secara berkala, dan kemudian menghilang lagi. Kemudian rasa sakit ditambahkan ke sensasi seperti itu, yang terasa seperti terbakar. "

"Perasaan sakit di kaki bagian bawah berasal dari layu dan ke tengah betis, terjadi setelah aktivitas dan menyerupai denyut, sementara Anda bisa mentolerir."

“Saya mulai berlari di malam hari, setelah dua minggu latihan seperti itu ada rasa sakit di kaki saya. Saya tidak merasakan sakit pada persendian. Dia beristirahat selama empat hari, tetapi tidak ada perbaikan. ”

“Setelah beban di kaki, rasa sakit yang tajam muncul, perasaan yang sedikit lebih dan itu hanya akan pecah. Pengurangan stres itu positif, tetapi mati rasa muncul alih-alih rasa sakit. ”

“Ada rasa sakit setelah pelatihan, sebelumnya tidak ada masalah dengan persendian atau dengan tulang. Tidak ada luka juga. Rasa sakit memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, itu menyakiti kaki depan, lalu samping, lalu seluruh sisi belakangnya. ”

Jika cerita-cerita semacam itu entah bagaimana mengingatkan Anda tentang perasaan Anda, Anda harus segera menghubungi dokter dan diperiksa untuk menemukan penyebab ketidaknyamanan dan mulai mengobati penyakit.

Penyakit yang paling sering menyebabkan rasa sakit di bawah lutut

Selain semua kemungkinan penyebab penyakit di bagian bawah kaki, ada penyakit yang dianggap paling umum untuk rasa sakit yang terjadi di bawah lutut.

Varises

Setiap orang terbiasa mengasosiasikan varises dengan vena besar yang menonjol di kaki, tetapi pada tahap pertama penyakit ini tampak agak berbeda. Pasien merasakan berat di kaki, terutama di bawah lutut, kaki bengkak, biasanya itu terjadi pada akhir hari. Rasa sakit di kaki diamati setelah lama berdiri dalam posisi berdiri dan menghilang setelah orang itu berbaring. Dalam beberapa kasus, kejang terjadi.

Trombosis

Penyakit ini berbeda karena penampilannya sangat sulit untuk tidak diperhatikan. Trombosis ditandai dengan gambaran klinis yang jelas, trombosis arteri dan vena memiliki perbedaan. Jika vena terkena, pasien merasakan timbulnya rasa sakit secara bertahap, proses ini berlangsung selama beberapa hari. Lalu ada perasaan berat dan sakit ketika seseorang mencoba berdiri di atas kaki yang terluka. Kaki itu panas dan berubah warna dari merah anggur menjadi biru. Jika Anda tidak menyediakan perawatan medis tepat waktu, nekrosis tungkai dapat terjadi.

Ketika masalah muncul dengan arteri, penyakit berkembang sangat cepat. Kaki mulai mati rasa, menjadi pucat, rasa sakit yang tajam mungkin muncul. Selama 2-4 jam, kaki mulai mati, jadi tindakan segera diperlukan.

Diagnostik

Sebelum Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit di kaki, perlu melakukan pemeriksaan yang akan membantu menentukan penyebab penyakit. Untuk melakukan ini, lakukan serangkaian survei, yang meliputi:

• tes darah dan urin;
• selain tes darah umum, indeks biokimia juga diperlukan;
• Sinar-X
• USG pembuluh darah;
• mRT;
• CT;
• angiografi;
• elektromiografi.

Dalam kasus Anda, dokter hanya dapat melakukan beberapa indikator untuk mengonfirmasi diagnosis yang dibuatnya, dengan fokus pada gejala dan rasa sakit pada kaki. Tetapi ada kemungkinan bahwa beberapa metode diagnosis akan diperlukan untuk menentukan penyebab penyakit.

Perawatan

Proses perawatan akan tergantung langsung pada diagnosis yang diberikan dokter yang merawat Anda. Pengobatan penyakit akan dilakukan dengan menggunakan beberapa metode. Ini dapat berupa pengobatan, pembedahan, fisioterapi, terapi fisik atau pijat.

Obat-obatan terutama ditujukan untuk mengatasi rasa sakit yang tidak meninggalkan pasien, juga untuk menghilangkan peradangan, jika ada. Untuk memulihkan tubuh membutuhkan penggunaan sejumlah vitamin dan mineral. Obat-obatan juga dapat diresepkan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah.

Di antara fisioterapi dapat digunakan: elektroforesis, terapi gelombang, terapi magnet, perawatan laser dan metode perawatan lainnya.

Apa latihan ayunan fisioterapi, ditunjuk hanya jika tidak ada kontraindikasi, karena kelas pendidikan jasmani dapat memperburuk situasi. Sedangkan untuk pijatan, sering digunakan pijatan kaki, terutama itu akan cocok untuk kaki datar.

Operasi menjadi tahap terakhir dalam perawatan, pembedahan diresepkan jika jenis terapi lain tidak membantu. Juga, pembedahan diindikasikan jika jelas bahwa hanya perawatan seperti itu yang akan berpengaruh pada tahap penyakit ini.

Pencegahan

Agar kaki Anda sehat lebih lama, Anda harus mengikuti aturan sederhana yang membantu mencegah penyakit:

• pergi ke tumit rendah, cobalah untuk memakai sepatu hak tinggi kurang;
• jangan meremas pembuluh saat duduk, biasanya itu terjadi ketika seseorang menyilangkan kakinya;
• jika Anda memiliki tanda-tanda kelasi pertama, mulailah mengobatinya sekarang, karena akan semakin memburuk;
• mengontrol berat badan Anda, beban tambahan pada kaki mempercepat perkembangan penyakit;
• saat bertumpu di punggung, angkat kaki ke atas dan tahan sehingga akan meningkatkan aliran darah di anggota tubuh;
• jangan sering memakai celana ketat, itu dapat menyebabkan stagnasi limfatik di kaki;
• berjalan memberi beban moderat pada kaki, dan juga memiliki efek positif pada seluruh sistem muskuloskeletal;
• pergi bertelanjang kaki secara berkala - ini sangat berguna;
• mengontrol keseimbangan air-garam tubuh Anda.

Jangan lupa bahwa untuk kaki yang tampak sehat, Anda harus terus memantaunya. Olahraga, pijat di malam hari atau mandi kaki - dan kaki Anda akan menjadi cantik dan sehat.

Apa yang harus dilakukan jika otot betis sakit setelah berolahraga?

Jogging dianggap sebagai cara yang ampuh untuk menyembuhkan tubuh, tetapi seringkali setelah latihan yang intens di kaki ada sensasi yang tidak menyenangkan, itu menjadi menyakitkan untuk berjalan. Banyak yang segera menghadapi masalah mendesak: mengapa anak sapi sakit saat berlari dan bagaimana mengatasinya. Akumulasi asam laktat yang berlebihan, yang dapat merusak miofibril, menyebabkan rasa sakit.

Kesalahan umum dalam berlari

Seringkali taktik pelatihan yang salah menyebabkan kaki sakit dan menyebabkan kebutuhan untuk mengganggu kelas. Penting untuk mengetahui alasannya dan segera memperbaiki semua kekurangan agar dapat terus berlatih dengan sukses.

Teknik yang salah

Mengabaikan pengaturan kaki yang benar saat berlari dapat menyebabkan keluhan bahwa pedet setelah latihan sakit. Kesalahan paling umum adalah:

• mendarat sambil berlari dengan kaus kaki;
• posisi tubuh yang salah (miringkan bagian depan tubuh dan kepala);
• kaki terlempar ke depan, paha tidak naik cukup tinggi;
• pada kaki lari "menempel" ke permukaan.

Koreksi kekurangan ini dengan cepat mengarah pada pemulihan fungsi otot normal dan dimulainya kembali pelatihan.

Sepatu yang tidak nyaman

Sepatu kets yang dipilih dengan buruk dapat menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan pada otot betis. Ini harus lebih disukai hanya untuk sepatu olahraga berkualitas tinggi dengan sol ortopedi dan ketebalan sol yang sama, yang harus dicocokkan secara ketat dalam ukuran.

Pemilihan rute

Penyebab rasa sakit di kaki setelah berlari bisa jogging di aspal keras: mereka disertai dengan beban maksimum pada otot dan ligamen kaki.

Untuk menghindari masalah, Anda harus memilih treadmill tanah atau penutup stadion khusus yang terbuat dari bahan buatan atau rumput. Ketegangan dan kejang otot betis terjadi saat berlari di sepanjang pasir.

Berhenti tajam

Agar rasa sakit di betis setelah berlari tidak mengganggu Anda, pastikan untuk mempertimbangkan dengan cermat masalah persiapan awal. Sebelum menjalankan beban perlu melakukan latihan peregangan. Berjalan harian dengan kecepatan latihan juga akan membantu: berjalan berkontribusi pada beban fisiologis pada kaki.

Persyaratan gradualitas relevan tidak hanya pada awal pelatihan, tetapi juga pada saat penyelesaiannya. Ini dikontraindikasikan untuk berhenti berjalan secara tiba-tiba: ia berkontribusi pada akumulasi intensif asam laktat dalam serat otot. Miokardium juga akan menderita, yang dapat merusak fungsi sistem kardiovaskular.

Penyalahgunaan makanan dan air

Sejumlah besar cairan dan beberapa produk dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit di kaki setelah berolahraga. Jika Anda minum dengan benar, air yang disaring atau terstruktur (beku), asam laktat akan dengan cepat dikeluarkan dari jaringan otot. Anda dapat menggunakan jus alami, kolak, jus, teh hijau. Kopi dan teh hitam berkontribusi terhadap dehidrasi.

Jumlah total cairan yang Anda minum harus 2 liter. Dengan penampilan kekuatan otot, Anda dapat meningkatkan volume ini hingga 3 liter.

Vitamin C, kelompok B, E, elemen jejak kalium, kalsium, magnesium berkontribusi pada normalisasi jaringan otot. Makanan atlet harus mengandung:

• buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prem, ara);
• kacang-kacangan (kenari, hazelnut, almond, kacang mede, pinus);
• biji sereal yang berkecambah (gandum, gandum, gandum);
• biji (wijen, bayam, chia);
• telur;
• produk susu;
• jeruk, mawar liar, kismis hitam.

Kita tidak boleh lupa tentang beragam nutrisi, karena banyak asam amino, elemen pelacak, dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh ditemukan dalam makanan tertentu.

Khusus wanita

Banyak wanita yang terbiasa berjalan dengan sepatu hak tinggi, setelah latihan lari, mengeluh kesakitan dan betis. Hal ini disebabkan oleh pemendekan otot-otot kaki, yang terjadi dengan latar belakang kenaikan lengkung kaki yang konstan.

Dalam hal ini, tidak praktis untuk segera memulai kelas dengan berlari: atlet pemula harus melakukan latihan pendahuluan untuk meregangkan serat otot kaki. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di tangga agar tumit menggantung. Secara bertahap Anda harus menyentuh bagian bawah kaki ke bagian belakang kaki.

Akan berkontribusi pada efek positif dan kelas pada sepeda statis atau bersepeda.

Kelebihan berat badan

Kegemukan menciptakan stres pada otot dan sendi kaki. Ini memprovokasi sindrom nyeri yang kuat di betis dan munculnya rasa sakit yang tidak menyenangkan saat berjalan di seluruh tubuh. Situasi menjadi stabil setelah normalisasi berat: berkat gerakan, sangat mungkin untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dan bugar.

Diagnosis nyeri

Untuk mengidentifikasi proses patologis, Anda akan memerlukan saran ahli. Dokter atas dasar keluhan, gambaran klinis dan metode pemeriksaan tambahan akan mendiagnosis. Untuk menentukan penyebab rasa sakit, foto rontgen tulang dan sendi harus diambil untuk menghilangkan fraktur dan retakan.

Meminimalkan rasa sakit yang disebabkan oleh jogging

Mandi air hangat atau mandi (sauna) akan membantu mengurangi rasa sakit di kaki setelah berolahraga. Meringankan posisi dan berbaring dengan mengangkat anggota tubuh bagian bawah. Efek terbesarnya adalah pijatan dan samoasazh: metode ini meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme di otot.

Bantuan medis

Jika rasa sakit pada betis kaki menjadi tak tertahankan, Anda bisa menggunakan krim dan gel berdasarkan obat penghilang rasa sakit dan gangguan. Efek-efek berikut memiliki efek positif:

• Diklak-gel;
• Dolobene;
• Indovazin;
• Gel fastum;
• Menovazine;
• Apizartron;
• Pembalasan.

Oleskan salep tidak boleh lebih dari 2-3 kali sehari, gosok dengan gerakan pijatan ringan. Untuk mengambil obat dalam dari kelompok obat antiinflamasi nonsteroid dan analgesik (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) diperlukan hanya berdasarkan rekomendasi dokter, dengan mempertimbangkan semua kontraindikasi yang mungkin untuk penunjukan mereka.

Dewan rakyat

Akan membantu dengan rasa sakit di kaki dan metode pengobatan alternatif. Rekomendasi umum adalah mandi kaki dengan rebusan mint, lemon balm, bunga linden.

Meringankan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke kaki mandi dengan garam laut dan rebusan jarum pinus. Untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat, Anda perlu memijat otot yang sakit dengan es batu.

Membungkus betis dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air garam juga akan membantu. Penyembuh tradisional merekomendasikan untuk menggosok tingtur akar dandelion, kastanye, komprei, sabelnik.

Jika rasa sakit tidak berlalu untuk waktu yang lama

Nyeri terus-menerus di betis, yang tidak hilang dalam beberapa hari setelah pelatihan, memerlukan konsultasi dengan ahli saraf dan ahli bedah. Penting untuk menyingkirkan penyakit pada saraf perifer, vena, dan arteri ekstremitas bawah: kondisi patologis ini merupakan bahaya serius bagi tubuh. Anda perlu membatasi beban dan memulai tindakan medis aktif setelah berkonsultasi dengan dokter.