Cara cepat menurunkan berat badan di pinggul: 3 cara

Displasia

Menurut statistik, setiap wanita kedua tidak senang dengan sosoknya, bahkan jika dia tampak sempurna untuk orang lain. Anda selalu ingin mengeluarkan sedikit di area tertentu sehingga bagian tubuh lain tidak kehilangan volumenya. Seringkali masalahnya persis pada pinggul. Alam diletakkan sedemikian rupa sehingga kelebihan kalori pada wanita disimpan di pinggul. Dengan demikian, tubuh mempersiapkan kemungkinan kehamilan dan melahirkan anak. Tapi wanita modern tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dengan cara yang tipis, kaki remaja yang hampir anoreksia. Apa yang harus dilakukan Bagaimana cara memperbaiki kekurangan ini dan membuang lemak secara lokal? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, Anda perlu bertindak di tiga bidang utama - nutrisi, olahraga, dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang indah

Setiap penurunan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih harus dibangun di atas diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori. Bagaimanapun, hanya defisit kalori dan pola makan fraksional yang dapat membubarkan metabolisme. Ini akan mengatur tubuh untuk mengambil energi dari cadangan lemak. Berikut adalah beberapa aturan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tidak hanya di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah aturan yang paling penting. Istirahat yang lama dalam asupan makanan memicu tubuh untuk mem-PHK lemak. Makanan teratur dan fraksional mempercepat metabolisme. Selain itu, cara makan setiap jam adalah kesempatan nyata untuk memantau berat badan secara konstan, sepanjang hidup. Tetapi diet keras cepat atau lambat berakhir, setelah itu wanita kembali menambah berat badan, bahkan lebih dari yang sebelumnya. Makan dengan pecahan tidaklah sulit. Penting untuk makan dalam porsi kecil, setiap 2,5-3 jam. Porsi harus sangat kecil sehingga Anda punya waktu untuk lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan begitu di tempat kerja cukup sulit, tetapi semuanya bisa dipikirkan. Di antara waktu makan utama, Anda bisa membuat makanan ringan, dan ukuran porsi makan siang harus dikurangi.

Setiap hari Anda perlu minum air yang cukup - itu menghilangkan produk lemak dari tubuh, mempercepat hilangnya volume yang lama ditunggu-tunggu.

Aturan dasar ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jangan buru-buru meninggalkan diet jika tidak ada hasil yang terlihat dalam seminggu. Tubuh dengan diet fraksional berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Namun, segera panah timbangan akan perlahan tapi pasti turun, kecenderungan ini akan terus berlanjut, bahkan jika Anda membiarkan kesalahan dalam diet.

Latihan untuk pinggul pelangsing

Banyak gadis, bermimpi tentang harmoni di pinggul, mulai melakukan latihan aktif yang tidak hanya memperkuat dan mengencangkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Akibatnya, kaki menjadi terpompa dan masif, ini bukan hasil yang ingin kita capai. Untuk menghindarinya, Anda perlu melakukan latihan fisik dengan benar.

Untuk menghilangkan lemak pada paha, latihan kardio adalah wajib. Tanpa mereka, Anda tidak akan bisa menghilangkan volume, ini adalah dasarnya. Anda hanya dapat melakukan kardio, dan Anda akan mendapatkan hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio Anda tidak dapat menyingkirkan pinggul yang mengesankan. Karena itu, Anda perlu melakukan jogging, aerobik, lompat tali. Cara terbaik untuk menjalankan, tetapi harus dilakukan dengan benar. Tidak ada medan yang kasar, tidak ada berlari dengan jarak angkat, berat, atau lari. Semua ini mengarah pada penumpukan otot-otot pinggul dan betis. Untuk menghilangkan volume, Anda harus berlari untuk waktu yang lama, waktu yang sangat lama, setidaknya 45 menit, dan lebih disukai satu jam. Pada saat yang sama Anda harus bergerak dengan kecepatan kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa berhenti. Lari maraton semacam itu akan membantu Anda membakar lemak, menarik diri dan mengeringkan tubuh, mendapatkan tubuh langsing.

Mengendarai sepeda juga bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama bersepeda memompa kaviar dengan kuat. Jika Anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini ke dalam program pelatihan Anda, jangan biarkan resistensi - karena Anda memompa otot-otot besar. Fokus pada kardio - hubungannya dengan beban kecil, tetapi untuk waktu yang lama.

Berjalan sangat bermanfaat. Terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang, dengan kelebihan berat badan. Berguna bagi ibu untuk berjalan dengan cuti hamil, dan angka tersebut dipulihkan, dan bayi menghirup udara segar.

Ada banyak latihan yang akan membantu memperkuat otot-otot internal dan eksternal pinggul. Misalnya, Anda bisa berbaring miring dan melakukan gerakan mengangkat, mengayun ke depan dan ke belakang. Olahraga sangat sederhana, tidak memerlukan upaya serius, dapat dilakukan dengan anak atau saat menonton TV. Jongkok dengan kaki yang terpisah lebar membantu memompa tepat sisi dalam paha, yang sering menjadi penyebab banyak kompleks.

Berenang sangat membantu. Dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot bekerja lebih baik, dan penurunan berat badan tercapai karena paparan eksternal terhadap air.

Untuk mencapai hasil nyata, Anda harus melakukannya secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu. Jika kita berbicara tentang berlari, jalankan lebih baik setiap hari. Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga setiap hari akan menyebabkan penipisan tubuh, cepat atau lambat Anda akan menolaknya. Mulailah terlibat dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkan durasi latihan.

Cara mengatasi volume paha

Tentu saja, kepatuhan terhadap aturan makan sehat dan olahraga teratur akan mengarah pada tujuan yang diinginkan - Anda pasti akan mulai menurunkan berat badan. Namun, volume tidak selalu tepat seperti yang Anda harapkan. Sebagai aturan, wanita pertama-tama menurunkan berat badan wajah dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di area tertentu, Anda bisa melakukan pijatan - ini sangat efektif dan efisien.

Anda dapat melakukan pijatan sendiri - melumasi pinggul dengan minyak dan secara aktif memijatnya dengan tangan Anda atau dengan pemijat khusus. Biasakan untuk memijat pinggul di kamar mandi ketika Anda mandi - sehingga Anda selalu bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar. Pijat madu sangat efektif. Ini tidak hanya akan membantu menghilangkan volume berlebih, tetapi juga menaklukkan selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sejumlah kecil madu alami di telapak tangan yang bersih dan kering, tempelkan ke paha dan lepaskan dengan gerakan tajam. Jadi Anda perlu melakukan setidaknya 10 menit, setiap kali telapak tangan akan menempel jauh lebih sulit, efeknya akan meningkat. Setelah beberapa waktu, massa putih akan muncul di tangan - ini adalah isi dari pori-pori yang direntangkan. Setelah memijat madu, memar kecil mungkin tersisa di kulit, tetapi secara bertahap epidermis akan terbiasa. Efek ini meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, mengatur aliran cairan limfoid, menghilangkan air dari tubuh, sehingga mengurangi volume.

Selain madu, Anda bisa melakukan pijatan dalam kaleng - ini juga menyelamatkan Anda dari beberapa sentimeter ekstra. Penting untuk melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara dalam tabung untuk membentuk ruang hampa, dan menerapkannya pada kulit. Saat bagian epidermis diserap ke dalam, Anda perlu mengarahkan botol ke paha, sehingga membuat pijatan jaringan dalam. Getaran yang berbeda sangat efektif. Di banyak gym untuk kebugaran, simulator bergetar kebugaran dipasang dalam berbagai variasi. Yang paling sederhana adalah platform. Perlu untuk berdiri di atasnya, bergetar, tubuh dan lemak bergetar dengan baik, yang berkontribusi terhadap pembakaran mereka. Anehnya, tetapi kenyataannya adalah - berat wanita sebelum dan sesudah menggunakan simulator seperti itu benar-benar menurun. Selain platform, ada sabuk bergetar, yang diletakkan di area bermasalah dan bekerja pada suatu titik. Artinya, dalam kasus kami, ikat pinggang harus dikenakan di pinggul dan bergetar selama mungkin.

Pendekatan yang kompeten, sabar, dan teratur akan membantu Anda menyingkirkan pinggul besar dengan ukuran yang mengesankan. Seiring dengan nutrisi, olahraga, dan latihan kosmetik, Anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Itu harus lengkap dan sehat - ini adalah kunci metabolisme yang cepat. Tidur lebih awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dan kecantikan kulit. Awasi sosok Anda, karena pinggul dan kaki rampingnya begitu indah, terawat, dan penuh gaya!

Cara menurunkan berat badan di "paha dan yagoditsah"

Bagi anak perempuan, masalah penurunan berat badan yang sering menjadi dilema, ketika berat badan keseluruhan turun, paha dan bokong masih tidak menarik.

Namun, media di mana-mana berusaha memaksakan pandangan bahwa gadis-gadis itu harus memiliki sosok laki-laki. Dan mereka yang menyerah pada propaganda seperti itu, bergantung pada ide-ide obsesif untuk menurunkan berat badan di pinggul dan pantat dengan mengorbankan upaya neraka.

Untuk tujuan ini, pelatih kebugaran meminjam beberapa latihan terarah dari olahraga profesional, yang tentunya membantu menurunkan berat badan di area tubuh yang bermasalah ini ketika mereka dilakukan secara teratur.

Ini sangat membantu untuk tetap pada diet keju cottage, tetapi jika Anda membenci lemak Anda, Anda harus sudah memahami bahwa hanya olahraga dan kebugaran aktif yang akan membantu Anda.

Mengapa melakukan latihan?

Lemak di tempat-tempat yang disebutkan muncul dengan waktu, dan tidak hanya sebagai tanda gender

Paling sering, anak perempuan dan perempuan terlalu malas atau terlalu sibuk untuk terlibat dalam rekreasi aktif atau olahraga sejak kecil. Dan paling tidak semua jenis kelamin wanita memuat bagian bawah pers, pinggul dan bokong.
Kurangnya jaringan otot di bagian-bagian tubuh ini mengarah pada fakta bahwa semua kalori yang tidak digunakan per hari disimpan di sekitar otot, kurang terlibat secara fisik. Alasannya telah diatasi, tetapi selain keengganan untuk pergi ke kelas pendidikan jasmani, pekerjaan menetap dan gaya hidup tidak aktif memperburuk situasi.

Apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong?

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah mencari waktu untuk pelatihan.

Satu diet yang tepat dan seimbang untuk menurunkan berat badan di pinggul adalah tidak mungkin.
Karena itu, bersiaplah untuk menghabiskan sekitar satu jam sehari untuk kegiatan dan istirahat aktif, dan untuk masalah besar - hingga dua jam.

Metode nomor 1. Berlari dan menurunkan berat badan

Jangan remehkan jogging harian

Mengaktifkan pernapasan dan menggerakkan semua otot tubuh, proses penurunan berat badan secara umum jauh lebih energik.
Berkat berlari, paha dan bokong membakar "penyimpanan" energi yang terkumpul di dalamnya selama bertahun-tahun.
Durasi berjalan selama 35-45 menit per hari.

Namun, ini tidak cukup. Latihan tambahan diperlukan.

Metode nomor 2. Naik selangkah untuk otot pinggul dan bokong

Ketinggian langkah atau tonjolan di mana latihan akan dilakukan idealnya harus mencapai tingkat lutut Anda. Tetapi untuk pemula, dimungkinkan untuk memulai dari langkah yang kurang tinggi.

Untuk latihan ini, Anda perlu

menghadapi platform langkah langkan. Letakkan kaki kanan dengan kaki penuh di anak tangga, tekuk di lutut.
Selalu jaga punggung tegak dengan menekuk bagian belakang pinggang Anda.
Dengan mengorbankan satu: melakukan pendakian ke langkah, meluruskannya di platform. Secara bersamaan pasangkan kaki kiri ke kanan.
Berhenti (dengan mengorbankan dua) pada ketinggian dan turunkan kaki kiri ke lantai (dengan mengorbankan tiga).
Ulangi 12-15 kali.

Dalam melakukan latihan ini, Anda harus bekerja hanya dengan kaki yang “dalam posisi” di tangga.
Dengan demikian, otot-otot belakang paha, gluteus dan otot-otot depan paha bekerja.
Saat menaiki langkah, selalu bernafas. Naik tangga, jangan berlama-lama, segera turun.

Latihan dilakukan secara intensif tanpa beban, dan sedikit lebih lambat dengan beban berupa leher dari barbel atau dumbel.

Lakukan jumlah repetisi yang sama pada kedua kaki.

Untuk efisiensi yang lebih besar, pertama lakukan 12 kali dengan beban di setiap kaki, dan pendekatan selanjutnya dilakukan tanpa dumbel 20 kali pada setiap kaki.
Untuk beban yang benar, tidak perlu mendorong lantai dengan kaki di lantai. Semua upaya harus dilakukan dengan langkah kaki di tangga.

Latihan kebugaran untuk otot gluteus

Tendang kembali

Latihan ini dapat dilakukan dari berbagai posisi awal. Berdiri, beristirahat di atas meja atau ambang jendela; dari posisi “on all fours”; dan dari posisi "berbaring".
Posisi di atas dikompilasi dengan meningkatnya beban. Ini berarti bahwa latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di area bokong adalah gerakan yang dirancang khusus dari "ranjang istirahat".

Ambil "peletakan" pada lengan lurus, atau dari permukaan lain.
Untuk menyederhanakan tugas, "penekanan dari lantai" dapat dilakukan, dengan mengandalkan lengan bawah. Sederhananya, siku. Jaga punggung Anda lurus, tidak melorot, dan tidak mengangkat panggul ke atas. Kaki harus terletak lebih dekat satu sama lain.
Sekarang ayunkan kaki Anda hingga amplitudo maksimum yang mungkin. Sepuluh hingga lima belas kali dengan satu kaki dan segera sepuluh hingga lima belas kali dengan kaki lainnya, berganti-ganti kaki - ini hanya akan menjadi satu pendekatan. Pendekatan semacam itu harus dilakukan setidaknya tiga.
Ketika gelombang dibuat, tubuh dipegang pada tiga titik dukungan - kedua tangan (atau siku), dan satu kaki. Jangan mengayunkan kaki dengan tidak terkendali sehingga seluruh tubuh menggeliat seperti "sosis". Tubuh harus tetap tegang dan selurus mungkin.

Satu atau beberapa pendekatan dapat digantikan oleh gerakan alternatif: sekali dengan kaki kiri, kaki kanan kedua, dll. Hanya 20 atau 30 kali dengan dua kaki.

Intensitas atau kecepatan gerakan tidak boleh dikurangi, karena akan tergantung pada ini - apakah Anda akan menurunkan berat badan di pantat, atau sebaliknya, menambah berat badan, karena otot.

Footwork dinamis melatih glutes dan paha Anda dengan baik, dan membantu Anda menghabiskan lebih banyak panas. Ini memungkinkan Anda dengan cepat membuang kelebihan lemak di area-area tubuh ini.

Kedua latihan ini harus dimulai dengan sejumlah kecil pengulangan dari 10 kali, dan secara bertahap menambah beban, membawa mereka hingga 20 kali.

Prinsip yang sama berlaku untuk sejumlah pendekatan:

Mulailah dengan tiga dan dalam satu atau dua minggu ikuti sudah lima pendekatan dengan istirahat pendek (hingga 30 detik).
Diperlukan untuk melatih otot-otot bokong dan pinggul tiga kali seminggu, setiap minggu, selama dua bulan. Anda dapat mengandalkan efek progresif hanya di bawah kondisi yang keras seperti itu.

Cara efektif menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul dan bokong di rumah

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di paha dan bokong di rumah hanya mungkin dilakukan di bawah kondisi kepatuhan yang ketat terhadap program pelatihan. Ini harus mencakup pelaksanaan latihan dasar untuk para imam dan kaki (squat, jumps, out out) dan latihan aerobik (jogging, berenang, bersepeda, ski, skating). Pengaruh besar pada tingkat penurunan berat badan memiliki pola makan dan pola makan. Dalam menu itu perlu untuk meminimalkan jumlah karbohidrat dan meningkatkan frekuensi makan.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Perampasan dan kaki dibentuk oleh sejumlah besar otot besar dan kecil. Untuk alasan ini, pelatihan yang efektif, yang akan memungkinkan untuk waktu singkat untuk menghilangkan kelebihan lemak di area yang bermasalah, harus terdiri dari sejumlah besar latihan yang berbeda.

Yang paling efektif adalah:

Secepat mungkin memompa otot gluteal dan menghilangkan lemak di paha akan membantu melakukan squat dengan beratnya sendiri. Kondisi penting untuk efektivitas latihan adalah intensitas tinggi: jumlah pengulangan harus setidaknya 30, mendekati setidaknya 4, jeda antara seri tidak boleh melebihi 1 menit.

Letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain dan saring otot perut.
Tarik lengan ke depan.
Pada nafas membuat jongkok.
Pada napas - mengangkat tubuh.

Penting untuk menurunkan tubuh ke bawah sehingga sudut antara kaki bagian bawah dan lutut tidak lebih dari 75 derajat.

Mereka menunjukkan efisiensi tinggi dalam mempelajari bokong: tidak hanya dengan cepat membakar timbunan lemak pada pendeta, tetapi juga membentuk bentuknya yang indah dan bulat.

Latihan ini dilakukan sebagai berikut:

Anda harus meletakkan kursi dengan punggung di dekat Anda dan bersandar di atasnya dengan tangan kanan Anda.
Untuk mengangkat kaki kiri ke atas dan dengan gerakan ayunan untuk mengambilnya kembali setinggi mungkin.
Ulangi gerakan ini 12-15 kali.
Lakukan ayunan dengan kaki kanan Anda. Jumlah pendekatan - 3-4. Istirahat di antara set harus tidak lebih dari 60 detik.

Buat lubang yang indah di persimpangan otot gluteal dan punggung, memungkinkan Anda untuk mengangkat telinga di samping.

Berdiri berdiri di atas tikar senam.
Letakkan tangan Anda di pinggang Anda.
Luruskan punggung dan saring perut Anda.
Terbang gerakan kaki kanan ke samping ke ketinggian maksimal.
Jalankan 15-20 repetisi.
Ayunkan dengan kaki kiri Anda.
Buat 5 set untuk setiap kaki.

Jeda untuk memulihkan daya antara set 1-1,5 menit

Kuat memuat seluruh tubuh bagian bawah: otot betis, paha depan, bisep paha, bokong, punggung, perut. Jumping dilakukan dalam 4 pendekatan, 13-15 melompat di masing-masing.

Kenakan sepatu yang nyaman dengan sol yang lembut dan berdiri di permukaan yang rata.
Larutkan kaki ke samping, telapak kaki selebar bahu.
Jari-jari saling mengunci di bagian belakang kepala.
Turunkan batang tubuh ke posisi setengah duduk.
Melompat tajam.
Ulangi melompat sebanyak yang diperlukan.

Latihan menciptakan bentuk yang indah dari otot gluteal, membuat pantat elastis dan bulat.

Ini dilakukan sebagai berikut:

Anda harus berbaring di tikar gym.
Atur kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut.
Merobek bokong dari lantai, mengandalkan kaki - harus dibentuk setengah jembatan.
Tetap di posisi ini selama beberapa detik.
Turun di lantai.

Jumlah pengulangan - 15-25 (tergantung pada tingkat pelatihan olahraga), pendekatan - 3-4.

Di bawah kaki, Anda dapat menempatkan ketinggian apa pun untuk meningkatkan beban pada otot gluteal

Untuk memompa otot paha depan yang indah dari pinggul dan menghilangkan kelebihan lemak dari para pendeta akan membantu lunges dengan halter. Latihan, apalagi, secara efektif melatih pers dan punggung.

Algoritma eksekusi terlihat seperti ini:

Ambil 2 halter berat.
Atur mereka di sepanjang tubuh.
Untuk membuat langkah (lunge) dengan satu kaki dengan menekuk kaki belakang di lutut.
Kembali ke posisi semula.
Terjang dengan kaki lainnya.
Ulangi gerakan 20 kali untuk setiap kaki.

Jumlah episode adalah 3. Istirahat di antara mereka harus 2 menit.

Latihan yang efektif untuk melatih bokong. Ideal untuk pria dan wanita dengan cedera pada lutut dan punggung bagian bawah, karena menghilangkan dinamika di bawah tekanan pada sendi.

Berbaringlah di atas matras senam.
Letakkan kedua telapak tangan di atas satu sama lain dan rentangkan tangan di depan Anda.
Kaki dipertemukan.
Dengan lembut sobek kaki dan tubuh bagian atas dari lantai.
Tetap di posisi ini selama 2-3 detik.
Kembali.

Lakukan 10 ketinggian, lalu istirahat 2 menit dan ulangi latihan

Latihan sangat ideal untuk pria dan wanita usia, serta orang dengan cedera dan penyakit fungsional pada sistem muskuloskeletal, karena tidak memiliki beban dinamis pada sendi panggul.

Anda harus kembali ke dinding pada jarak 50 cm.
Duduk dengan lancar, bersandar di dinding ke tingkat, sedangkan antara tulang belakang dan punggung tidak membentuk sudut yang tepat.
Tahan posisi ini selama 1 menit.
Santai selama 1,5 menit dan lakukan latihan lagi.

Beban maksimum saat melakukan dorong jatuh di punggung bawah dan belakang paha. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam 5 set 12-14 repetisi dengan langkah cepat - istirahat di antara seri - tidak lebih dari 1 menit.

Ambil 2 dumbel dengan berat yang cukup di tangan Anda dan letakkan di lengan lurus di bawah di depan Anda.
Saat menghirup, miringkan tubuh ke depan.
Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kembali.
Jalankan 12-15 repetisi. Jumlah pendekatan - 5.

Untuk melakukan latihan dengan aman, perlu bahwa punggung tetap lurus di seluruh rentang gerak.

Untuk wanita dan pria yang tidak punya waktu untuk berolahraga di gym atau di rumah, Anda dapat melatih bokong dan pinggul Anda di kantor. Untuk melakukan ini, duduk di kursi, turunkan kaki dan tekan ke kursi dan melakukan 20-30 lift tubuh dengan pendeta ketegangan otot. Latihan ini dapat dilakukan dalam 3 pendekatan 3 kali seminggu: Senin, Rabu, Jumat.

Untuk mencapai angka yang indah untuk bulan ini akan sangat sulit tanpa latihan aerobik. Keuntungan mereka terletak pada kenyataan bahwa selama menjalankan sejumlah besar energi dikeluarkan, tubuh mengaktifkan kerja organ dan sistem, meningkatkan laju metabolisme dan membakar lemak.

Kelas-kelas di rumah, kecuali untuk beban daya, harus mencakup:

Anda dapat melakukan latihan aerobik sebelum latihan kekuatan dasar. Mereka akan menjadi cara yang efektif untuk pemanasan dan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih tinggi. Pilihan lain - cardio dilakukan pada hari-hari istirahat dari kekuasaan. Penting untuk mencoba kedua cara dan tetap yang terbaik untuk diri sendiri.

Kehilangan berat di paha dan bokong bisa lebih cepat jika Anda mengikuti pola latihan tertentu. Perpecahan tujuh hari adalah yang paling populer di rumah, di mana semua latihan dijadwalkan untuk 3-4 latihan.

Program pelatihan ini terlihat seperti ini:

1. Senin: jongkok dan ayunkan kaki Anda ke samping.
2. Selasa: Liburan.
3. Rabu: deadlift dengan dumbbell dan butt bridge.
4. Kamis: hari libur.
5. Jumat: melompat dan menerjang dengan halter.
6. Sabtu dan Minggu adalah hari libur.

Pada hari Senin, lingkaran itu dimulai lagi. Latihan dapat diubah di antara mereka sendiri, menambah kekuatan pada tubuh bagian atas: push-up, pull-up, twists.

Diet menyebabkan keberhasilan pelatihan sekitar 70 persen. Karena alasan ini, kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi pada siang hari adalah sangat penting.

Menu harus dinormalisasi dalam 3 arah:

1. Pengecualian karbohidrat yang mudah dicerna: produk tepung, permen, jus, sup, sayuran rebus.
2. Mengurangi jumlah asupan garam: 3-4 gram per hari adalah jumlah maksimum natrium klorida, yang mampu membeli seseorang yang ingin kehilangan pound ekstra.
3. Meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi: sehari harus dikonsumsi setidaknya 1,5 liter cairan (Anda tidak bisa membuat jus, minuman ringan bergula, sup).

Untuk membuang 5-7 kg hanya dalam seminggu, Anda perlu makan produk-produk berikut:

Legum: kacang polong, kacang polong, kacang polong.
Kacang: hazelnut, kacang, almond, kenari.
Minyak nabati: zaitun, bunga matahari, biji rami, rapeseed.
Makanan laut: ikan, udang, cumi, kerang.
Sayuran mentah: mentimun, tomat, selada, kol.

Seseorang harus menetapkan ukuran porsi untuk dirinya sendiri berdasarkan berat, tinggi, usia, dan profesinya. Untuk memilih jumlah kalori optimal, perlu untuk memperbaiki setiap makanan di notebook terpisah. Setelah 10 hari setelah dimulainya kelas dan diet, perlu dilakukan kontrol penimbangan. Jika berat badan selama periode ini menurun kurang dari 5 kg, jumlah makanan harus dikurangi 5-10 persen. Jika menurunkan berat badan berjalan terlalu cepat, tingkatkan dengan jumlah yang sama.

Pengaruh khusus pada laju metabolisme dan pembakaran lemak subkutan memiliki cara makan makanan. Makanan yang disebut split akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan di paha dan bokong, ketika seluruh jumlah makanan dimakan dalam 7-8 kunjungan. Penting untuk makan setiap 3 jam dalam porsi kecil, tidak membawa tubuh ke keadaan di mana ada perasaan lapar.

Dan sedikit tentang rahasia.

Kisah salah satu pembaca kami Irina Volodina:

Mata saya sangat frustasi, dikelilingi oleh kerutan besar ditambah lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana menghilangkan kerutan dan kantung di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi pembengkakan dan kemerahan? Tapi tidak ada yang begitu tua atau muda seperti matanya.

Tapi bagaimana cara meremajakan mereka? Operasi plastik? Saya menemukan - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - fotorejuvenasi, pilling gas-cair, pengangkatan radio, laser facelift? Sedikit lebih mudah diakses - kursus ini 1,5-2 ribu dolar. Dan kapan harus mencari selama ini? Ya, dan masih mahal. Apalagi sekarang. Karena itu, bagi saya sendiri, saya memilih cara lain.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di pinggul dan bokong, tips yang efektif?

Tidak setiap gadis atau wanita bisa membanggakan kaki ramping atau pinggang tipis. Tetapi sering ada kasus ketika, secara umum, seorang gadis langsing memiliki pound ekstra di pinggul, karena ada kecenderungan genetik gambar menjadi penuh di bagian tubuh ini, atau ini adalah fitur dari gambar tersebut. Tetapi jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka pinggul dapat dikurangi volumenya dengan bantuan nutrisi yang tepat dan latihan khusus.

Namun - sayangnya, tidak semua orang diberikan figur olahraga yang indah secara alami. Selain itu, memiliki potensi, banyak yang tidak menyadarinya karena kesalahan nutrisi dan gaya hidup. Hal ini terutama berlaku untuk area bokong, karena area yang tampaknya bermasalah dengan pendekatan yang tepat ini dapat menjadi kebanggaan Anda.

Nutrisi yang tepat untuk pinggul pelangsing

Makanan yang dipilih dengan benar benar-benar dianggap sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu menghilangkan beberapa produk dari diet Anda dan makan sesuai dengan jadwal tertentu. Kemudian Anda bisa melihat bagaimana volume tubuh bagian bawah berkurang dari hari ke hari.

Karena seseorang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan produk yang bermanfaat bagi dirinya, karena semua ini diperlukan untuk menjaga kesehatan dan suasana hati yang baik, maka perlu untuk mendistribusikan produk yang bermanfaat sesuai dengan jumlah dan waktu masuknya mereka ke dalam tubuh kita.

Karbohidrat lebih baik diserap di pagi hari, jadi lebih baik makan bubur atau keju cottage untuk sarapan. Lemak diperlukan untuk kita saat makan siang, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan terlalu banyak makanan manis dan gorengan. Paling cocok untuk sup dalam porsi kecil dengan krim asam.

Protein diperlukan untuk tubuh kita di tempat pertama dan mereka paling baik diserap di paruh kedua hari, terutama di malam hari, oleh karena itu untuk makan malam makanan seperti ayam rebus, telur, ikan rebus dan daging, keju cottage lebih disukai - akan memberikan rasa kenyang dan tidak akan memberikan simpanan lemak di daerah tersebut paha

Pelangsingan pinggul Anda dengan latihan dan latihan

Tentang penurunan berat badan di paha dan bokong adalah yang terbaik untuk bertanya kepada pelatih kebugaran, yang akan memberi tahu Anda tentang serangkaian latihan yang dipilih secara khusus yang akan memungkinkan Anda untuk menggunakan kelompok otot tertentu.

Olahraga sepeda (fit and bike) dan treadmill yang cocok untuk otot pemanasan yang tepat. Hanya 5 menit sudah cukup bagi otot untuk melakukan pemanasan dan menghasilkan nada.

Lompat tali akan membantu membuat lengkungan pinggul yang benar.

Berenang akan membuat kulit elastis dan kencang, dan karenanya akan memberikan bentuk yang indah untuk kaki bagian bawah dan atas.

Jongkok sebagai sentuhan akhir akan membuat semua kaki bagian atas menjadi bengkok dan pas.

Kiat dan saran untuk mereka yang menurunkan berat badan di pinggul

1. Sarapan hangat - ketat. Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan sereal dan minum jus alami atau teh hijau, yang akan membantu mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari. Sebelum sarapan, dengan perut kosong, Anda perlu minum segelas air biasa, yang akan membantu Anda bangun lebih cepat dan mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh.

2. Naiki tangga dengan berjalan kaki. Latihan sederhana dan biasa seperti itu akan selalu menjaga kaki dalam kondisi sangat baik.

3. Mandi kontras - alat terbaik yang akan membuat pinggul lebih kecil secara signifikan. Handuk pijat yang biasa akan membantu mencapai hasil yang lebih baik, dan setelah itu krim khusus untuk elastisitas kulit akan membantu.

Tips umum untuk melangsingkan bokong

Aktivitas fisik yang rendah adalah penyebab utama kenaikan berat badan secara umum dan bokong pada khususnya. Cobalah berjalan, jangan gunakan lift, berjalan-jalanlah di udara segar.

Sarapan harus padat, tetapi tanpa karbohidrat sederhana - roti, permen, dll. Segelas air murni berguna 10-15 menit sebelum sarapan, itu mengaktifkan proses metabolisme dan sistem pencernaan. Teh dan kopi - tanpa gula.

Mandi kontras - nada dan memperkuat tubuh.

Sesuatu tentang nutrisi

Poin utamanya adalah rasio makanan yang diterima dan energi yang dikeluarkan. Anda harus berusaha untuk memastikan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan tubuh, tetapi tidak melebihi itu. Penting untuk meninggalkan karbohidrat "cepat", makanan berlemak, aneka manisan, membatasi asupan garam dan rempah-rempah. Diet lebih baik untuk memasukkan susu dan makanan laut, ikan, lebih banyak buah-buahan dan sayuran, daripada roti putih-gelap dengan dedak, itu mengandung vitamin B dan C, dan dedak berkontribusi pada aktivitas usus. Anda harus berhenti makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

Pelatihan fisik untuk memperkuat bokong

Salah satu metode utama untuk mempengaruhi volume dan bentuk bokong adalah olahraga. Berenang, menari, kunjungi pusat kebugaran. Selain itu, Anda dapat dan harus menggunakan kompleks latihan sederhana untuk bokong, yang akan membantu untuk dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

I. Berbaringlah di perutmu.

Angkat kaki Anda dari posisi awal secara berurutan.
Jelaskan lingkaran imajiner dengan kaki Anda.
Berkembang biak ke samping, lalu sambungkan kaki yang diluruskan.

Setiap latihan, lakukan 3 set 25-30 kali.

Ii. Posisi awal - duduk.

Gosokkan tangan ke lantai, tungkai bersama. Angkat panggul dengan perlahan, lalu turunkan.
Saring pantat, secara bergantian tarik jari kaki masing-masing ke arah Anda dan menjauh dari Anda. Buat 2-3 set 35-40 repetisi.

Iii. Squat. Mungkin latihan yang paling penting untuk melatih bokong. Mereka harus dilakukan perlahan dan turun sedalam mungkin. Jumlah pendekatan - 4 hingga 20-30 kali.

Iv. Anda bisa menggunakan sepeda latihan, latihan dengan tali.

Pijat Pijat bokong dalam bentuk membelai, mencubit, menepuk secara lokal mempengaruhi area dan membantu mengurangi timbunan lemak dan manifestasi selulit, akan membuat kulit kencang dan elastis.

Cara menurunkan berat badan di pinggul dan bokong: satu set latihan untuk rumah (FOTO)

Isi artikel [sembunyikan]

"Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan di paha dan bokong, pilih latihan interval dengan latihan intens bergantian menit dan 30 detik istirahat," saran Alexey Vasilenko, LIVE! Instruktur untuk Fit-bo dan Fit-bo +. - Ini akan memungkinkan untuk mempertahankan denyut nadi yang tinggi selama seluruh latihan, secara aktif membakar kelebihan lemak dan kalori. Dan pada saat yang sama menahannya, jangan pergi jauh. Jika beban menit tidak cukup untuk Anda, tingkatkan interval ini menjadi dua menit, tetapi biarkan fase istirahatnya sama. " Setelah menyelesaikan komplek, lakukan lagi 1-2 kali.

Dan tentu saja, untuk menurunkan berat badan di pinggul dan bokong, Anda perlu berlatih secara teratur, melakukan serangkaian latihan berikut setiap hari. Kemudian hanya dalam sebulan, Anda akan melihat bahwa jeans Anda telah menjadi sedikit longgar untuk Anda.

Apalagi jika Anda juga makan dengan benar dan melakukan prosedur untuk pinggul dan bokong.

Untuk melengkapi kompleks ini Anda akan membutuhkan kursi yang stabil dan tahan lama.

Kompleks pemanasan

1. Jongkok dalam posisi kaki selebar bahu

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan lebih rendah di sepanjang tubuh. Duduklah ke posisi di mana pinggul dan kaki bagian bawah membentuk sudut kanan. Naik ke posisi awal. Lakukan latihan dengan penuh semangat selama 30 detik.

8 cara menurunkan berat badan di rumah: perut, pinggul, dan bokong

Cara menurunkan berat badan di area yang bermasalah dan menghilangkan selulit

Mengapa wanita lebih sulit menurunkan berat badan di perut dan pinggul? Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif di tempat-tempat ini kecuali untuk diet dan olahraga? Bagaimana cara menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi kulit di rumah? Penulis diet terkenal Dr. Kovalkov siap membantu wanita dalam hal ini.

Mari kita bicara tentang penurunan berat badan lokal, atau tentang kehilangan berat badan di area yang bermasalah, karena dengan sedikit kelebihan berat badan, lemak yang dibenci dan berubah-ubah, biasanya, suka berkumpul di area tertentu, menodai proporsi gambar. Dan saya perhatikan bahwa di negara-negara Eropa, wanita cenderung menyembunyikan kilogramnya dengan pakaian luas. Sebaliknya, kami memiliki: jeans ketat di pinggul, di atas jeans ada blus ketat, dan di antara mereka ada "garis hidup", bergoyang lembut saat berjalan.

Mengapa lemak dari perut dan paha bertahan lama?

Jadi, Anda mungkin pernah mendengar atau bahkan memperhatikan dari pengalaman Anda sendiri bahwa, dengan pembatasan nutrisi apa pun, wajah dan bahu Anda akan dengan cepat menurunkan berat badan. Jadi? Dan paling tidak lemak mulai meninggalkan perut dan paha. Proporsi angka dari ini hanya meningkat. Payudara pada umumnya adalah subjek yang sakit, mereka biasanya terpesona di depan mata kita.

Ini dijelaskan dengan sederhana. Asam lemak dari sel-sel lemak memasuki otot (untuk membakar di sana) sepanjang kapiler darah kecil, tetapi lapisan-lapisan aliran vaskular ini tidak selalu sama lebarnya.

Kulit wajah, bahu, dan dada disuplai dengan darah. Tetapi di daerah akumulasi jaringan adiposa sel lemak membengkak memeras pembuluh darah dengan massa mereka. Tumpukan lemak di perut bagian bawah, di paha dan panggul hampir tidak disuplai dengan darah: ini adalah "cadangan strategis" jika terjadi masa kelaparan. Dan semakin banyak wanita tertarik pada berbagai diet, semakin kuat dan padat lapisan ini "diganggu" menjadi.

Seorang pasien memberi tahu saya bagaimana, saat mandi, dia kagum mendapati bahwa seluruh tubuhnya hangat kecuali perutnya: dia masih relatif dingin.

Bahkan setelah satu jam penuh latihan di treadmill, kulit perut dan pinggul tetap dingin, karena pasokan darah dalam lemak subkutan tidak meningkat. Dalam hal ini, tubuh mengambil lemak bukan dari tempat yang Anda inginkan, tetapi tempat yang lebih mudah baginya. Artinya, dari situlah suplai darah lebih baik.

Jadi, jika kita ingin meningkatkan pembakaran lemak di daerah tertentu, maka perlu menambah pasokan darah di sana. Penting untuk memasukkan ke dalam operasi semua kapiler terkecil, diperas oleh sel-sel lemak besar.

8 obat untuk memerangi lemak dan selulit

Sekarang mari kita ingat: mengapa kita biasanya berhenti berdarah? Itu benar, dingin, es.

Dan bagaimana kita meningkatkan sirkulasi darah? Hangat

Di banyak pusat kebugaran Amerika selama latihan aerobik, pasien memanaskan daerah yang bermasalah dengan radiasi infra merah, dan lemak subkutan membuat mereka agak lebih cepat. Dalam kondisi kami, tindakan mereka dapat berhasil menggantikan salep pemanasan yang tidak mengiritasi kulit. Sebagai pilihan, saya menyarankan pasien saya untuk melumasi daerah bermasalah dengan salep kamper murah atau krim anti-selulit dengan efek pemanasan sebelum berolahraga.

Dan tentu saja, mandi kontras. Hanya tanpa fanatisme: Anda tidak perlu pilek. Perubahan suhu yang tajam kemudian memperluas kapiler terkecil, lalu dengan tajam mempersempitnya, merangsang sirkulasi darah dan membantu menjaga otot-otot kulit tetap dalam nada. Di kamar mandi, pijat area yang bermasalah dengan waslap yang keras dan jet air directional.

Fitur lain dari sel-sel lemak yang terkonsentrasi di area masalah adalah gangguan transportasi lemak melalui membran sel.

Cangkang sel-sel besar yang rusak dan abnormal ini menjadi sangat padat, dan lemak di dalamnya kencang dan tidak bisa dilepas. Baru-baru ini, lini kosmetik baru, yang membantu menyelesaikan sebagian masalah ini. Bahan aktif utama dalam zat tersebut adalah fosfatidilkolin (fosfatidilkolin). Intinya, itu juga gemuk. Hal ini diperlukan untuk perbaikan membran sel lemak, karena mengandung sejumlah besar fosfolipid, dan fitur yang membedakannya adalah kemampuan untuk mengembalikan transportasi asam lemak melalui membran sel sel lemak.

Dan omong-omong. Semua wanita takut terhadap selulit, dan perusahaan kosmetik dan klinik, mendukung ketakutan ini, menghasilkan miliaran dolar dalam program anti-selulit mereka. Tetapi secara pribadi, sepanjang hidup saya, saya belum pernah mendengar dari pasien atau teman saya bahwa pacarnya tiba-tiba menderita selulit. Terlebih lagi, saya yakin kebanyakan pria bahkan tidak tahu apa itu!

Namun, jika selulit masih tidak membiarkan Anda tidur di malam hari, Anda akan terkejut mengetahui apa yang dilakukan oleh tukang pijat kalengan dengan "kulit jeruk"! Dan tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk tukang pijat yang modis. Di sini yang utama adalah keteraturan dan keteraturan. Anda hanya perlu mengoleskan krim anti-selulit pada area yang bermasalah dan menggantinya dengan bank silikon elastis untuk dipijat sampai kulit berubah merah. Tidak adanya area pucat berarti Anda telah mencapai tujuan dan sirkulasi darah di kulit meningkat. Jangan malas: dengan pengulangan prosedur ini setiap hari, Anda tidak hanya bisa menghilangkan selulit, tetapi juga meningkatkan turgor kulit.

Paling buruk, efek fisik terukur apa pun akan membantu menormalkan sirkulasi darah: mencubit, membelai, dan menepuk. Hanya di sini juga, tolong jangan berlebihan!

Dianjurkan setidaknya seminggu sekali untuk mandi dengan garam laut. Prosedur ini menghilangkan produk degradasi dari kulit dan meningkatkan nadanya. Setelah prosedur, jangan membilas air asin, tetapi cukup bersihkan dengan handuk.

Setiap minggu lakukan peeling menggunakan scrub. Ini akan mengelupaskan sel-sel lama dan usang dan akan merangsang pertumbuhan epidermis baru - yang lebih muda, dan karenanya lebih elastis. Setelah mengupas, oleskan pelembab atau bergizi ke seluruh tubuh, dan lebih baik - krim pengencang khusus.

Meningkatkan sirkulasi akan membantu sauna dan mandi. Pijat berkualitas tinggi secara teratur akan membuat kulit Anda lebih halus dan lebih indah, serta membantu menghilangkan selulit. Prosedur semacam itu juga meningkatkan sirkulasi getah bening, memperkuat sistem kardiovaskular, mengurangi stres.

Tips indah: cara menurunkan berat badan di pinggul dan bokong di rumah

Ada kasus ketika menggunakan berbagai diet atau latihan yang efektif adalah mungkin untuk mencapai hasil hanya di bagian atas tubuh. Paha dan bokong sambil mempertahankan kelengkapan. Fenomena ini dijelaskan oleh fisiologi dan fitur dari sosok wanita. Anda dapat memperbaiki situasi jika Anda menerapkan pendekatan terpadu dan pekerjaan jangka panjang pada diri Anda sendiri.

Cara menurunkan berat badan di pinggul dan bokong

Pertama, Anda perlu mengembangkan program - untuk membuat satu set latihan, daftar produk dan hidangan untuk diet, pilih bungkus resep atau krim pembakaran lemak untuk dipijat. Sehingga akan lebih mudah untuk melakukan segala sesuatu yang direncanakan, dan untuk mengendalikan upaya mereka sendiri.

Nutrisi yang tepat

Di bawah nutrisi yang tepat berarti penolakan total terhadap makanan yang dilarang, yang meliputi:

lemak dan daging asap;
kue-kue dan permen;
produk setengah jadi.

Batasan berlaku untuk garam. Disarankan setidaknya untuk sementara waktu untuk berhenti menggunakannya karena kemampuannya untuk menahan air dalam tubuh. Dan di masa depan, berikan garam seminimal mungkin. Keseimbangan air yang terganggu memperlambat proses metabolisme, memicu akumulasi cairan berlebih (paling sering di area bokong dan paha).

Dapat dan harus digunakan:

sayuran, sayuran, dan buah-buahan;
varietas daging rendah lemak, ikan;
turunan susu rendah lemak;
makanan laut;
kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan;
soba dan beras merah;
jus segar, ramuan herbal.

Saran berharga! Lebih cepat membersihkan usus dari racun akan membantu air pada suhu kamar dengan jahe, jus lemon dan lidah buaya. Minumlah segelas setiap pagi dengan perut kosong setengah jam sebelum sarapan.

Untuk proses normal proses biokimia di dalam tubuh, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air murni non-karbonasi per hari.

Latihan di rumah

Untuk mengencangkan bokong dan mengurangi volume pinggul, tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran, cukup memilih kompleks yang efektif untuk latihan di rumah.

Squat adalah latihan dasar yang memompa otot gluteal, femoral, dan gastrocnemius. Menghirup harus mengambil nafas, saat bangkit - buang napas. Pada posisi terendah lutut tidak boleh melewati garis kaus kaki.

tangan diturunkan ketika ditarik lurus ke depan;
dengan dumbbell atau barbell dengan berat badan rendah;
dengan memantul.

Dibutuhkan paru-paru untuk melatih gluteus dan paha. Ketika menerjang ke samping, bagian dalam paha dilatih, maju - depan dan belakang, dengan lompatan - seluruh kelompok otot kaki dan bokong. Untuk setiap kaki lakukan 25 kali dengan 3 pendekatan.

Teman-teman! Kami meluncurkan komunitas penulis dengan topik kesehatan, kebugaran, dan umur panjang.

Mari kita bangun ekosistem bersama yang akan membuat kita tumbuh, apa pun yang terjadi!

Bergabunglah dengan saya jika Anda peduli dengan kesehatan Anda!

Program ini juga dapat mencakup elemen-elemen berikut:

Papan samping menyediakan lokasi tubuh di sisi kanan dengan kaki kiri ditekuk, tangan kiri di sabuk. Mengandalkan tangan kanan untuk menarik napas, mengangkat tubuh, memperbaiki bar dalam 30-60 detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Waktu penahanan meningkat secara bertahap. Dalam kompleks masukkan 3 kali di setiap sisi.
Mengangkat kaki dari posisi tengkurap di punggung dan di samping. Kaki yang bekerja seharusnya tidak menekuk di lutut. Dengan setiap pengangkatan, tingkatkan amplitudo. Ulangi 20-30 kali pada setiap kaki dalam 3 langkah.
Pengalihan kaki secara bergantian ke belakang, mencapai titik maksimum, tangan memegang penyangga (dinding, kursi belakang). Untuk melakukan 25-30 kali di setiap sisi dalam 3-4 pendekatan.
Lompat tali 500-1000 kali setiap hari. Dimungkinkan untuk melakukan diversifikasi latihan dengan melompat dengan satu kaki, pada dua kaki dengan menyentuh lantai secara bergantian. Untuk mempersulit latihan pada kaki, Anda bisa memperbaiki berat badan.
Bangkitnya bokong dari "berbaring" di lantai dengan kaki terlempar di bangku. Tangan pada saat yang sama bercerai ke samping. Ulangi 25-35 kali dalam 3 set.
Naik di platform step atau bangku. Untuk melakukan 20-25 kali dalam tiga atau empat panggilan.

Itu penting! Kelas harus dimulai dengan pemanasan. Ini adalah proses pemanasan jaringan otot yang mencegah peregangan dan cedera lainnya.

Setelah menyelesaikan kompleks utama, disarankan untuk mengadakan latihan peregangan halangan. Ini menenangkan dan menormalkan nadi, dan juga menghilangkan otot hypertonus setelah berolahraga.

Latihan aerobik

Mereka memiliki efek yang kuat pada timbunan lemak subkutan. Beban berirama meliputi:

berlari
langkah aerobik;
jalan cepat;
bersepeda;
bekerja di sepeda olahraga.

Itu penting! Untuk hasil maksimal, pelatihan harus berlangsung setidaknya 40 menit. Hanya dalam kondisi seperti itu, cadangan lemak yang ditangguhkan secara aktif dikonversi menjadi energi.

Perawatan kecantikan: apa yang harus dilakukan untuk kehilangan pinggul dan rampasan

Selain transisi ke nutrisi yang tepat, dianjurkan untuk melakukan prosedur kosmetik - pijat, membungkus, mandi untuk menurunkan berat badan. Mereka meningkatkan sirkulasi darah di paha dan bokong, berkontribusi pada kerusakan cepat sel-sel lemak.

Pijat

Manipulasi dapat dilakukan secara pribadi. Sebagai elemen pijat digunakan: membelai, mencubit, menguleni, menepuk, mengetuk. Menggunakan kekuatan saat terkena kulit selama pijatan pada bokong dan paha adalah hal yang mustahil, terutama pada bagian dalam bulu mata. Jaringan pembuluh limfatik yang melimpah terletak di daerah ini dan dapat rusak jika ditangani dengan tidak hati-hati.

Untuk memberikan kelebihan cairan dan racun dari lapisan atas epidermis, prosedur harus dimulai dengan mandi dengan scrub. Ini memastikan pembukaan pori-pori. Untuk menjaga telapak tangan pada kulit paha dan bokong, tanpa menimbulkan rasa sakit, minyak pijat khusus atau krim anti-selulit diterapkan.

Waktu prosedur adalah 20 menit pada setiap pinggul dan bokong. Setelah selesai memijat, Anda perlu mandi dan mengoleskan pelembab pada kulit.

Selain pijatan klasik, jenis manipulasi lainnya digunakan untuk memperjuangkan pinggul ramping dan bokong yang kencang:

Perhatian! Setiap jenis pijatan memiliki sejumlah kontraindikasi yang harus dikeluarkan sebelum prosedur.

Lulur dan Lulur

Membungkus bekerja berdasarkan prinsip mandi atau sauna. Di bawah pengaruh rezim suhu tertentu, racun dan cairan berlebih dikeluarkan dari lapisan subkutan, karena itu volume pinggul dan bokong berkurang. Peningkatan sirkulasi darah meningkatkan pergerakan getah bening, menjenuhkan semua sel dengan oksigen dan nutrisi. Ini menciptakan kondisi yang menguntungkan yang merangsang proses metabolisme.

Sebelum prosedur, scrub juga digunakan untuk membersihkan kulit dari partikel mati. Mandi juga diambil untuk membuka pori-pori. Persiapan yang tepat sebelum pembungkus menjamin hasil yang tinggi, yang diamati secara visual pada paha dan bokong setelah sesi pertama.

Komposisi pembungkus dapat dibeli dalam bentuk jadi atau dibuat dari produk biasa, tetapi berkualitas tinggi. Di antara pembakar lemak gastronomi yang terkenal:

cuka sari apel;
mustard;
jus buah dan pulp;
madu cair;
minyak jeruk.

Alga, tanah liat, dan minyak atsiri juga digunakan untuk melangsingkan pinggul dan bokong.

Mandi soda dan herbal

Ini adalah prosedur yang sangat berguna. Mandi dengan soda memiliki keuntungan sebagai berikut:

mengurangi stres;
meningkatkan sirkulasi darah;
meningkatkan keringat;
mempromosikan penghapusan kelembaban berlebih.

Ini adalah faktor penting untuk melangsingkan pinggul dan bokong, sehingga pemandian soda dapat dimasukkan ke dalam program dengan rejimen penggunaan: setiap hari selama 10 hari. Teknik individual tidak memiliki efek yang diinginkan.

Untuk mengurangi volume di paha dan bokong, kencangkan kulit dan singkirkan selulit dimungkinkan dengan bantuan mandi herbal. Di antara formulasi yang direkomendasikan:

calendula, peppermint, sage;
mawar liar, jelatang, mint, St. John's wort;
arnica, kapur mekar, chamomile, sage, yarrow.

Perhatian! Dalam kasus apapun jangan mandi dengan soda dan herbal selama kehamilan, hipertensi dan varises.

Jamu yang sudah disiapkan tuangkan air mendidih dan dimasukkan ke dalam rendaman air selama 20 menit. Setelah itu Anda perlu memberi mereka minuman selama 1-2 jam.

Aturan prosedur:

isi bak mandi dengan air 36-37 ° (7-8 menit);
tambahkan air panas, naikkan suhu menjadi 39 ° (10 menit);
waktu sesi tidak boleh melebihi 20-25 menit;
tanpa membilas tubuh, bungkus dengan handuk;
berbaring di tempat tidur selama setengah jam atau satu jam.

Seberapa cepat dalam seminggu untuk mengurangi volume di pinggul dan bokong

Jika Anda perlu menyesuaikan bokong dan pinggul selama seminggu, misalnya, sebelum Anda pergi atau pertemuan yang tidak terduga, Anda perlu membuat program komprehensif yang mencakup bagian berikut.

Makanan - diet dengan pembatasan ketat pada makanan berkalori tinggi, garam dan permen, sambil menghormati rezim minum. Saat memasak, ada baiknya menggunakan produk yang memiliki efek membakar lemak: bawang putih, cabai, jeruk, jahe, dll.
Aktivitas fisik - kelas dilakukan setiap hari selama 1-2 jam. Pastikan untuk memasukkan pelatihan kardio selama 30-60 menit sehari.
Prosedur kosmetik harian, pijat bergantian (2 kali seminggu), membungkus (2-3 kali seminggu), mandi soda (setiap hari).
Di pagi dan sore hari oleskan krim anti-selulit pada kulit pantat dan pinggul untuk mengencangkan kulit dan melawan kulit jeruk.

Program intensif semacam itu menyiratkan banyak pekerjaan, yang akan ditandai dengan perubahan visual di zona bokong dan pinggul.

Itu penting! Upaya minggu pertama ditujukan untuk menghilangkan cairan berlebih dan membakar glikogen otot, jadi Anda tidak harus mengandalkan perubahan bentuk global selama periode ini.

Pembelahan aktif sel-sel lemak dimulai sedikit kemudian, jadi jangan berhenti bekerja pada kaki dan zona gluteal Anda.

Sisi sebaliknya dari penurunan berat badan yang cepat

Siapa yang tidak ingin menyingkirkan kilogram kebencian dengan cepat? Untuk tujuan ini, banyak gadis dan wanita melelahkan diri mereka sendiri dengan kelaparan dan dari pelatihan pertama mereka pingsan. Penting untuk mengetahui bahwa proses-proses semacam itu menimbulkan bahaya bagi tubuh, memperkenalkannya ke dalam keadaan stres, setelah itu program persediaan dimulai.

Setelah percobaan seperti itu, makanan bahkan dalam jumlah kecil mulai disimpan dalam lemak tubuh, yang tidak hanya mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga mengarah pada berat badan yang lebih besar.

Sisi lain dari penurunan berat badan yang cepat adalah kulit kendur. Jika Anda berhasil menghilangkan lemak dengan cepat, maka dalam waktu singkat membawa otot dan kulit kendur tidak akan berfungsi. Untuk membanggakan hasil penurunan berat badan dalam hal ini tidak berhasil, tontonan tidak akan dari bias.

Video yang bermanfaat

Perhatikan latihan untuk menurunkan berat badan di bagian bokong dan paha.

Kesimpulan

Bantuan utama dalam pekerjaan pada sosoknya adalah latar belakang psiko-emosional yang stabil. Perlu menyingkirkan semua ketakutan dan kenegatifan, belajar bersukacita setiap hari, matahari dan bahkan hujan. Maka tugas itu tidak akan tampak sulit dan tidak mungkin tercapai.