Lepaskan telinga pada paha: olahraga, nutrisi, pijat

Orang yang jauh dari subjek kebugaran dan menurunkan berat badan, mungkin terkejut mendengar ungkapan "telinga di pinggul." Namun, mereka yang memiliki masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, karena mereka tahu betapa sulitnya menyingkirkan telinga seperti itu di paha. Namun demikian, ini dimungkinkan jika Anda melakukan upaya dan mendekati masalah ini secara bertanggung jawab dan komprehensif. Kemudian Anda bisa menghilangkan telinga di pinggul, dan Anda akan menemukan keindahan dan harmoni yang diinginkan.

Telinga di pinggul: penyebab dan tindakan pengendalian

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu mengapa telinga muncul di kaki, bagaimana cara menghilangkannya, kita akan mengerti. Ada beberapa alasan utama untuk masalah ini:

• Kelebihan berat badan Pada wanita gemuk, berat badan didistribusikan ke seluruh tubuh, tetapi daerah, pinggang, bokong, dan paha sangat rentan terhadapnya, jadi Anda tidak perlu kaget dengan adanya "telinga" yang jelek.
• Kurangnya aktivitas fisik. Gaya hidup tidak aktif, pekerjaan menetap sering menyebabkan akumulasi lemak di pinggul, terutama jika gerakan di mana otot-otot sisi luar paha terlibat pada prinsipnya tidak ada.
• Predisposisi herediter Karena kekhasan sosok yang ditransmisikan secara genetis, bahkan gadis langsing mungkin tidak senang dengan proyeksi di paha.
• Faktor fisiologis. Tubuh wanita dirancang sedemikian rupa sehingga keberadaan lemak di pinggul melekat di dalamnya. Karena itu, lebih sulit bagi mereka untuk menghadapi gangguan ini daripada pria.

Apa pun alasannya, serangkaian metode yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Penting untuk merevisi diet untuk mengurangi kandungan kalori, mengurangi jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sehat.
• Penting untuk bergerak lebih banyak, dengan memberi perhatian yang cukup pada pelatihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan langsung untuk bekerja pada pinggul. Aktivitas fisik akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan menyapih tubuh untuk menggunakan area ini sebagai gudang penyimpanan lemak.
• Baik melengkapi kompleks untuk melawan telinga pada prosedur tambahan pinggul. Di rumah Anda bisa melakukan pijatan, balutan, douche. Ini akan membantu mengaduk lapisan lemak subkutan, karena itu akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolisme di daerah masalah akan dipercepat secara signifikan. Juga, banyak metode untuk koreksi tubuh menawarkan salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, bahkan jika Anda rentan terhadap mereka karena keturunan. Sekarang pertimbangkan masing-masing item secara terpisah.

Makanan menempel di telinga di pinggul

Anda tidak dapat secara efektif mengangkat telinga dari sisi pinggul, jika Anda tidak mempertimbangkan kembali diet Anda, terutama jika jauh dari nutrisi yang tepat.

Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengingat aturan utama: Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan. Perbedaan perkiraan harus sekitar 500 kkal. Pada saat yang sama, penting untuk tidak terlibat dalam diet ketat, karena mereka memberikan hasil jangka pendek, dan bahkan membahayakan kesehatan. Lebih baik untuk mencapai perbedaan kalori yang benar melalui aktivitas fisik, serta mengganti produk berbahaya yang biasa dengan yang lebih bermanfaat dan berkalori rendah.

Teman pertama dari lemak, termasuk di pinggul - adalah gula. Idealnya, disarankan untuk membuangnya dan produk yang mengandungnya pada prinsipnya, atau setidaknya menguranginya. Ikuti juga pedoman nutrisi berikut:

• Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi.
• Minumlah banyak air - setidaknya dua liter per hari. Ini membantu menurunkan berat badan, mengendalikan nafsu makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan berbahaya: makanan cepat saji, makanan enak, makanan kaleng, kue kering, merokok, berlemak.
• Di sore hari, cobalah untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang sederhana. Mereka meningkatkan kadar glukosa darah, yang mempengaruhi penumpukan lemak. Tetapi pada paruh pertama hari makan karbohidrat bisa dan seharusnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda untuk waktu yang lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain harus memperlambat karbohidrat dalam makanan haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Selain itu, keuntungan mereka adalah bahwa tubuh perlu menghabiskan banyak energi untuk penyerapan mereka. Dengan demikian, proses penurunan berat badan, mereka mempengaruhi dengan sangat baik.
• Proporsi makanan yang cukup dalam makanan harus jatuh pada buah dan sayuran segar.

Disarankan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam porsi kecil. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan dan mempercepat metabolisme Anda, itulah sebabnya Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, jangan mencoba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet ketat. Dalam hal ini, tubuh Anda akan sangat lemah, dan Anda tidak akan dapat sepenuhnya terlibat, di samping itu, Anda akan menerima efek seperti kulit kendur, masalah dengan rambut dan kuku dan metabolisme mati, dan bahkan kilogram akan kembali dengan kecepatan ganda.

Kami menghapus telinga pada latihan pinggul: kompleks efektif

Untuk menyingkirkan telinga di paha, Anda harus menjaga baik beban kardio yang membakar lemak (berlari, lompat tali, menari, dll.) Dan latihan khusus yang ditujukan untuk melawan gangguan khusus ini. Latihan melawan telinga pada paha akan membantu menghilangkan timbunan yang berlebih, membentuk tubuh dengan nada, dan memperkuat otot yang bertanggung jawab atas bentuk paha yang menarik.

Sekarang kami memberikan daftar latihan yang paling efektif untuk menangani telinga di pinggul.

1. Jongkok

Versi klasik dari squat, di mana kaki terletak pada tingkat bahu dan berdiri dengan kuat di lantai selama lamanya lari. Tangan direntangkan ke depan. Jaga punggung Anda lurus. Berjongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Ulangi setidaknya 20 kali. Anda juga bisa jongkok dengan beban - opsi latihan ini melatih otot yang lebih keras.

2. Jongkok kaki lebar

Juga dikenal sebagai plié squat. Penting untuk menempatkan kaki jauh lebih lebar dari bahu dan untuk bagian dalam kaus kaki. Duduk, fokuskan lutut Anda pada kaki - ini akan memudahkan perkembangan otot-otot eksternal pinggul.

3. Menekuk lutut ke depan.

Tentang cara melakukan serangan, Anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke depan dan berat tubuh ditransfer ke sana, yang kedua adalah di belakang dan bersandar pada jari kaki. Turunkan pada kaki pendukung, tekuk lutut dan rasakan bagaimana otot-otot paha dan bokong bekerja. Ulangi setidaknya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki mahi dalam posisi berdiri

Bersandar ke dinding atau belakang kursi dan secara berayun ayunkan kaki Anda ke belakang. Ulangi setiap kaki setidaknya 20 kali.

5. Penculikan kaki saat berdiri

Tangan pada saat yang sama harus bersandar pada punggung bawah. Jauhkan kaki Anda, putar tumit Anda dan rasakan bagaimana otot perut mengencang. Ulangi setiap kaki setidaknya 25 kali.

6. Ayunkan kaki Anda saat berbaring.

Bersandar pada lengan yang ditekuk sambil berbaring di sisi Anda. Angkat kaki atas lurus ke atas dan ikuti ayunannya, bukan menekuknya. Kemudian berguling ke sisi lain dan lakukan latihan sebanyak yang diperlukan untuk leg kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Kaki harus berdiri selebar bahu dan bersandar sepenuhnya di lantai. Tangan, yang berbaring bebas di sepanjang tubuh, mengangkat panggul sehingga tubuh dan pinggul berada di bidang miring yang sama. Dalam hal ini, punggung atas dan lengan harus tetap di lantai. Ulangi setidaknya 30 kali.

Perawatan kecantikan dari telinga di pinggul

Untuk mengatasi masalah telinga lebih cepat, Anda bisa melengkapi program dengan berbagai macam prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme sel, mengembalikan warna kulit.

Di rumah, Anda bisa melakukan pembungkus dan pijatan. Prosedur yang sama tersedia di salon spesialis.

Sedangkan untuk pembungkus, campuran berikut dapat membantu dari telinga di pinggul:

• Cokelat Campurkan 300 gram bubuk kakao dan 0,5 liter air panas, aduk hingga massa homogen. Biarkan campuran mendingin, lalu oleskan ke bagian yang bermasalah. Bungkus pinggul Anda dengan cling film. Tetap disarankan 60 menit. Bilas di kamar mandi dengan memijat pinggul. Kemudian melembabkan kulit.
• Sayang Ambil dua sendok makan madu dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk atau mint. Aduk sampai rata, oleskan di bagian bokong dan paha. Biarkan komposisi selama satu jam di bawah film. Bilas dengan air hangat di kamar mandi, lalu pelembab kulit dengan krim.
• Acetic. Cuka sari apel harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama, tambahkan beberapa tetes minyak esensial dengan efek anti-selulit. Dalam solusi yang dihasilkan, basahi kain lembut, alami dan bungkus area bermasalah dengan itu, bungkus dengan cling film di atasnya. Biarkan selama satu jam. Bilas dengan air hangat dan lembabkan kulit.
• Kedai kopi Ambil kopi tidur alami dan tambahkan air panas untuk membuat bubur kental. Masukkan eter ke dalam campuran dan biarkan agak dingin. Oleskan ke pinggul. Bungkus cling film selama 40-60 menit, lalu bilas di kamar mandi.
• Clay Tanah liat putih, biru, hitam, abu-abu akan cocok untuk melawan telinga. Aduk dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim kental. Oleskan ke kulit dan tahan di bawah film selama 45-60 menit.

Agar komponen aktif dalam campuran bekerja lebih baik, disarankan untuk mengenakan pakaian hangat di atas film. Anda dapat berbaring di waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau olahraga, atau pekerjaan rumah tangga.

Pijat dianjurkan untuk dilakukan dengan spesialis, tetapi jika diinginkan, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, Anda perlu toples medis besar. Prosedurnya adalah sebagai berikut:

• Kulit baik di bak mandi, lumuri dengan krim.
• Pasang leher tabung ke area masalah untuk membuat ruang hampa di dalam tabung.
• Lakukan pijatan pertama lurus, dan setelah gerakan memutar ke arah dari bawah ke atas.

Perawatan khusus diperlukan saat memijat kulit paha bagian dalam, karena sangat lembut di sini, dan dapat dengan cepat rusak.

Prosedur ini dapat melengkapi perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahwa baik dalam latihan, dalam tindakan kosmetik dan nutrisi, keteguhan adalah penting - hanya dengan upaya teratur Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan efektif dari telinga di pinggul - 5 gerakan teratas untuk menunggang celana

"Telinga" di pinggul memberi banyak wanita banyak masalah. Kami mencoba berbagai kompleks pelatihan, diet berbeda. Namun, terlepas dari upaya kami, "celana" yang tidak dicintai tetap ada. Bahkan terjadi bahwa semuanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bagian luar paha! Mengapa ini terjadi? Mari kita cari tahu!

Biasanya, lemak "mencintai" sebagian besar dari semua bagian tubuh itu, yang otot-ototnya kurang dimuat. Di bagian tubuh ini, aliran darah dan sirkulasi getah bening terganggu, dan kelebihan timbunan lemak muncul.

Dalam hal ini, permukaan belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk ditertibkan. Tetapi zona bokong sama malasnya dengan bagian dalam paha. Tapi jangan putus asa, untuk mengubah area masalah, untuk membuatnya langsing, menonjol dan kencang akan membantu latihan khusus yang dipilih secara efektif dari telinga di paha. Mereka akan memperkuat otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan dari mengendarai celana di pinggul harus dilakukan bersama dengan setiap beban kardio. Berlari, aerobik, berenang - inilah yang Anda butuhkan untuk memulai proses membakar lemak.

5 latihan terbukti terbaik untuk telinga di pinggul

Rezim pelatihan apa yang paling efektif? Untuk pemula, perlu mengadakan empat atau lima kelas seminggu. Anda bisa mulai dengan dua puluh menit dan membawa durasinya menjadi satu jam.

Pertama, Anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara bertahap, jumlah pendekatan meningkat. Jika Anda sudah beradaptasi dengan beban, Anda dapat melakukan lima pendekatan 20 kali.

Lebih baik mulai berkonsultasi dengan dokter dan pelatih: Anda perlu tahu tentang kesehatan tubuh Anda agar dapat mendistribusikan beban dengan benar. Dan setelah itu Anda dapat dengan aman memulai pelatihan! Jika Anda berusia lebih dari tiga puluh tahun, Anda perlu menambah beban secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jadi, mari pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk mengendarai celana di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam gerakan ini, otot gluteus maximus bekerja, dan juga efektif untuk menurunkan berat badan pada bagian bokong dan paha bagian dalam.

1. Posisi awal - berbaring miring. Kaki di bawah ditekuk di lutut.
2. Mengandalkan kaki bagian bawah, kami mengayunkan kaki bagian atas.
3. Nyalakan sisi lain dan ayunkan kaki lainnya.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

2. Menyerang tipe klasik

Paru-paru sangat efektif untuk otot bokong, paha depan, dan betis.

1. Kami berdiri tegak, kaki di atas lebar paha. Kepala tidak dimiringkan, bahu berbalik.
2. Lunge dengan kaki Anda ke depan, sedikit menekuk lutut Anda. Rentangkan satu kaki ke depan, rentangkan kaki lainnya, dan sandarkan pada jari kaki. Beban ditransfer ke kaki, yang terletak di depan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa tersentak. Kaki yang kita dorong ke depan membentuk sudut kanan di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang diajukan, kita bangkit.
5. Kami mengganti kaki dan mengulangi latihan.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk detail tentang cara melepaskan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squat

Squat sendiri adalah gerakan yang sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Berbagai squat Plye secara efektif menghilangkan "telinga" di pinggul dan mengencangkan pantat.

Kami berjongkok dengan kaki terpisah, selebar bahu, kaus kaki terbuka sedikit. Bagian belakang lurus, kepala tidak miring. Aturan eksekusi yang penting - pantat tidak boleh jatuh di bawah lutut, karena dalam kasus ini, beban utama akan jatuh di lutut. Pada saat yang sama, gluteus dan paha depan Anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Pelajari lebih lanjut dari video:

4. Paru-paru ke samping

Gerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan internal dan lateral benjolan. Paru-paru membentuk relief yang indah pada kaki, menghilangkan "celana berkuda."

1. Kaki diatur lebih lebar dari bahu, tangan di sabuk.
2. Kami mengambil langkah menuju satu kaki dan menekuknya di lutut, sedikit mengalah di pinggang. Kami memuatkan kaki yang ditekuk di lutut, dan gunakan kaki yang diluruskan lainnya sebagai penopang.
3. Lakukan latihan dengan cara yang sama, ganti kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat videonya:

5. Berjalan Menekuk lutut

Dengan berjalan seperti itu, paha lateral dan dalam dan otot gluteal terisi dengan sangat efektif.

Bagian belakang lurus, paha kaki, yang kita ambil langkah, sejajar dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan banyak ruang, karena berjalan dilakukan dalam lingkaran. Karena itu, tidak semua orang dapat menemukan kesempatan untuk melakukannya di rumah.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak di video:

Rekomendasi umum dan rahasia kecil

"Telinga" dibentuk oleh jaringan adiposa, serta otot-otot pinggul dan pendeta yang lemah. Mengangkat pantat dengan tangan Anda, Anda memperhatikan bagaimana celana berkurang secara signifikan. Karena itu, upaya kami harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot bokong, serta bagian depan dan samping paha. Penting untuk mulai membakar lemak di area "celana".

Dalam kasus pertama, kami akan membantu latihan khusus untuk menghilangkan telinga di pinggul dan membuat otot-otot elastis. Dan di kedua - diet dengan makanan kalori terbatas. Cobalah untuk menghindari minuman berkarbonasi manis, kue kering, makanan berlemak dan goreng. Berikan preferensi untuk produk susu fermentasi, keju cottage, hidangan sayuran.

Gunakan pedoman berikut untuk mendapatkan efek maksimum dari kelas Anda:

• Pakaian untuk pelatihan harus gratis dan tidak membatasi gerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - sehingga Anda akan terlindung dari cedera dan keseleo;
• Pelatih merekomendasikan satu atau dua menit untuk pemanasan di tempat dan pemanasan sebagai pemanasan. Latihan sederhana ini akan mempersiapkan dan menghangatkan otot;
• Saat memulai latihan yang kompleks, ingatlah bahwa stres maksimum harus ada pada napas, relaksasi harus pada saat menghirup;
• Setelah melakukan latihan untuk efek yang lebih tahan lama, pijat permukaan sisi pinggul. Anda dapat menggunakan minyak mitten dan minyak nabati khusus (persik, biji rami, dll.) Douche yang kontras berfungsi dengan baik: mempercepat proses pembakaran lemak. Tuang harus dimulai dengan area kaki dan berakhir dengan area pinggul;
• Jangan mencoba melakukan setiap latihan lebih cepat. Rasakan otot-otot pinggul dan bokong mengencang. Tahan selama dua puluh detik dalam posisi otot-otot paling tegang, catat sensasi sedikit terbakar pada otot. Ini berarti Anda melakukan semuanya dengan benar;

Pelatihan dua bulan akan cukup bagi Anda untuk melihat hasil pertama. Di masa depan, Anda harus terus melakukan serangkaian latihan secara konstan. Jika Anda menggunakan pelatihan secara teratur, tidak akan ada efek. Untuk memiliki kaki yang ramping dan pinggul terselip, Anda perlu melakukan latihan dengan senang hati! Sukses untuk Anda dan ketekunan dalam mencapai tujuan Anda!

Telinga di kaki: kumpulan latihan yang efektif untuk menghilangkan ketidaksempurnaan gambar

Telinga di kakinya mengganggu hampir setiap wanita yang menderita makanan bergizi dengan roti, makanan berlemak, dan permen. Kalori ekstra dari karbohidrat dan lemak trans terutama disimpan dalam hormon "depot", mendistorsi harmoni pinggul.

Mengapa telinga muncul dan bagaimana cara menghilangkannya?

Namun, telinga muncul bukan hanya karena nafsu makan berlebihan:

1. kecenderungan menumpuk lemak di pinggul;
2. pelanggaran kelenjar pituitari (lemak disimpan di bawah pinggang);
3. gaya hidup menetap.

Masalah telinga pada kaki, untuk menghilangkan yang gadis-gadis coba pijat, diselesaikan dengan cara yang kompleks: gerakan dan nutrisi yang tepat. Lemak tidak dibakar secara lokal, karena tidak mungkin untuk menghapus hanya akumulasi di pinggul.

Seluruh tubuh akan kehilangan berat badan, dan "telinga" akan menyerah pada proses sebagai upaya terakhir, karena mereka adalah hasil dari proses stagnasi.

Ada dua alasan utama akumulasi telinga di pinggul:

1. asupan karbohidrat berlebihan;
2. dominasi estrogen dan toksisitas.

Karbohidrat buruk dalam makanan, seperti gula, roti dan tepung, secara berlebihan dengan cepat meningkatkan jumlah lemak di paha dan perut. Karbohidrat kompleks dan bermanfaat meliputi: sereal (kecuali nasi dan semolina), gandum dan roti gandum, pasta gandum, sayuran dan kacang-kacangan. Penting untuk sepenuhnya menahan diri dari roti putih, gula, permen, nasi putih dan kentang sebagai hiasan utama (tetapi dapat ditambahkan ke sup).

Dominasi estrogen menyebabkan penumpukan lemak di perut dan paha, tidak hanya pada wanita. Kondisi ini disertai oleh edema, perasaan kenyang di perut, kelelahan, metabolisme yang lambat. Penyebab kelebihan estrogen adalah stres, kekurangan hormon progesteron. Dalam kasus terakhir, terapi hormon akan membantu menghilangkan lemak.

Karena itu, tanpa memotong karbohidrat dalam makanan, telinga tidak bisa dikeluarkan.

Latihan melawan telinga di kaki

Pinggul terdiri dari puluhan otot yang perlu dioperasikan untuk mengembalikan sirkulasi darah ke lapisan jaringan ikat dan jaringan lemak subkutan, untuk mengeluarkan kelebihan cadangan.

Pemula hanya membutuhkan empat latihan yang perlu dilakukan dua kali seminggu.

• Cangkir jongkok. Mereka dilakukan dengan satu dumbbell, yang harus dipegang di tangan setinggi dada, mendukung bagian lebar dengan telapak tangan, seperti "cangkir". Jongkok tubuh tetap tegak, berlutut terpisah. Kedalaman squat tergantung pada kemampuan untuk menjaga punggung tetap lurus. Untuk meningkatkan stabilitas di posisi bawah, Anda dapat merentangkan kaus kaki dan berjongkok di kursi rendah, bangkit dari sana;
• Miring dengan satu kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, tekuk lutut kiri. Condongkan tubuh ke depan, gerakkan panggul ke belakang dan jaga agar punggung tetap lurus. Luruskan, ulangi gerakan setiap kaki beberapa kali;
• Mengangkat panggul dengan penekanan pada bangku. Berbaringlah di bangku (sofa, jika Anda berlatih di rumah). Tekuk kaki di lutut, sandarkan kaki ke lantai. Pelvis menggantung. Letakkan halter di tulang panggul. Turunkan bokong ke lantai, angkat pinggul hingga sejajar, lakukan perluasan sendi panggul;
• Terjang kembali dan tendang ke depan. Berolahraga dengan sempurna memuat semua otot kaki, termasuk dalam pekerjaan menstabilkan otot-otot kecil, membakar banyak kalori. Ambil langkah yang tepat dengan kaki kanan kembali, berjongkok, bangkit dan pukul udara di depan Anda dengan kaki kanan.

Untuk menghilangkan telinga dengan kaki, latihan dilakukan dalam bentuk pelatihan melingkar atau superset. Anda dapat melakukan sepuluh kali pengulangan masing-masing, bergerak dari yang pertama ke yang keempat, sehingga menyelesaikan tiga atau empat putaran.

Anda dapat membagi latihan menjadi berpasangan, dan ulangi masing-masing tiga kali: buat tiga lingkaran sepuluh squat dan sepuluh tikungan pada setiap kaki, lalu tiga lingkaran panggul dan lunge. Saat kekuatan meningkat, tambah jumlah pengulangan. Jangan biarkan diri Anda dingin - latihan harus intensif. Kurang istirahat di antara latihan, istirahat satu menit di antara lingkaran.

Paha bagian dalam yang ramping

Pada permukaan bagian dalam paha adalah sekelompok otot atau adduktor adduktor, tetapi tidak ada gunanya untuk mencoba menghilangkan lemak dengan meremas bantal atau meletakkan kaki Anda bersama-sama dalam simulator. Di antara latihan terbaik untuk pinggul, squat kembali menjadi, tetapi hanya dengan satu set kaki yang luas, serta serangan samping, yang memungkinkan menggunakan adductor tambahan, di atas mana telinga tumbuh.

Daftar latihan yang efektif dapat dilanjutkan dengan melompat di tempat, bolak-balik, ke samping, dari kaki ke kaki. Beban plyometrik adalah rahasia pembakaran lemak cepat.

Bagaimana cara membuat jadwal latihan untuk kaki?

Dibawa hanya latihan untuk telinga pada kaki, sulit untuk mencapai hasil dalam menurunkan berat badan.

Kami membutuhkan pendekatan terpadu untuk menghilangkan lemak paha:

1. melakukan 30-40 menit lima kali seminggu cardio pada sepeda stasioner, treadmill, pelatih elips atau stepa;
2. lakukan squat secara teratur dan dengan satu kaki, melompat, maju mundur dan ke samping selama 30 menit 3-4 kali seminggu, tetapi tambahkan latihan latihan kaki ke bagian tubuh lainnya.

Latihan aerobik, memperkuat sistem kardiovaskular, akan mengarah pada nada paha dan membantu menghilangkan telinga di antara kaki dengan cepat. Cara membubarkan darah dan mempercepat kehilangan lemak membantu berjalan 30 menit 5 hari seminggu.

Mengapa tidak bisa menghilangkan lemak secara lokal?

Pelangsingan lengan, kaki, atau perut terjadi ketika jumlah kalori yang terbakar lebih besar dari jumlah energi yang dikonsumsi dari makanan. Karena itu, aktivitas fisik apa pun akan membantu menghilangkan lemak dari pinggul.

Sama sekali tidak berguna untuk melakukan terhadap mahi telinga yang berbaring atau berdiri dengan posisi merangkak, meletakkan beban pada kaki - latihan ini hanya tambahan selama pengembangan otot dan tidak menyebabkan pembakaran lemak.

Latihan yang efektif dan sosok yang cantik!

Cara cepat dan efektif menghilangkan telinga di pinggul

Penulis: Alexander Bely

Tanggal: 2016-08-20 pukul 21:11

Hari baik untuk semua atlet dan atlet, dengan Anda, Alexander Bely. Salah satu masalah wanita yang paling umum adalah telinga di pinggul. Dalam hal ini, selain cewek dengan berat lebih, telinga tipis dan tidak menyenangkan, bukan? Karena itu, kita akan berbicara tentang cara melepaskan telinga di pinggul dan mengatur tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin.

Analisis dasar-dasarnya

Telinga di paha khusus untuk wanita. Probabilitas bahwa Anda akan bertemu pria dengan masalah ini sangat kecil. Terlepas dari kenyataan bahwa ia telah menumbuhkan perut besar, kondisinya yang pinggul lebih baik daripada wanita. Karenanya, artikel ini cocok untuk wanita. Mari kita mulai.
Pada dasarnya, telinga muncul karena beberapa pelanggaran, menurut indikator biologis. Lemak subkutan terakumulasi dengan sangat cepat dan paling sulit untuk dihilangkan. Itulah sebabnya latihan dan diet dibuat sedemikian rupa untuk menghilangkan lemak subkutan.

Namun, telinga muncul dalam bentuk kedua jaringan adiposa - cadangan. Selama pubertas pada anak perempuan, tubuh terus-menerus mengalami stres dan berusaha mengakumulasi cadangan lemak strategis yang dibutuhkan untuk memproduksi estrogen - hormon seks wanita. Setelah pembentukan tubuh wanita, kerja hormon menjadi lebih baik, tetapi cadangan lemak tetap ada. Cadangan lemak inilah yang disebut telinga.

Setelah kami mempelajari dasar-dasarnya dan mengetahui dari mana telinga kami berasal, mari kita bicara, apakah mungkin untuk dengan cepat dan efektif menghilangkan masalah ini?

Kesulitan menyingkirkan telinga

Seperti program penurunan berat badan atau diet lainnya, Anda tahu, membuang lemak dengan cepat adalah hal yang mustahil! Sel-sel lemak menumpuk untuk waktu yang lama, jadi untuk menghilangkannya, Anda harus bersabar. Mereka yang berpikir bahwa dalam seminggu Anda dapat mencapai sesuatu itu salah.

Satu-satunya solusi dalam situasi ini adalah mengubah jaringan adiposa menjadi jaringan otot. Ini akan dilakukan melalui latihan keras. Juga, jangan lupa tentang pentingnya nutrisi yang tepat, karena 60% sukses.

Bahkan, menyingkirkan telinga di bagian luar dan dalam paha tidak begitu sulit. Anda harus mendasarkan disiplin di mana latihan Anda akan terjadi secara teratur.
Anda dapat membuang timbunan lemak dengan bantuan pelatihan dan latihan fisik, serta pelatihan kardio.

Pelatihan kardio yang efektif adalah naik dan turun dari tangga, berjalan melalui hutan atau stadion. Jika Anda berolahraga di gym, trek sepeda atau treadmill sempurna. Di rumah, Anda bisa lompat tali.
Marilah kita sekarang mempertimbangkan latihan yang efektif sebagai contoh.

Pelatihan untuk membantu

Pada saat ini ada banyak sekali latihan pada kelompok otot apa pun, lakukan saja dan lakukan. Namun, orang-orang sangat malas sehingga mereka tidak ingin menertibkan tubuh mereka di rumah mereka sendiri! Oke, jangan bicara buruk, pertimbangkan latihan apa yang akan memberikan efek maksimal.

1. Latihan pengantar adalah menendang kaki Anda. Mulai posisi berbaring miring, Anda harus mengangkat kaki lurus, Anda bisa sedikit menariknya kembali. Titik tertinggi adalah 45 derajat relatif ke lantai. Setelah beberapa minggu pelatihan, latihan ini dapat diberikan kepada Anda dengan mudah, jadi saya sarankan untuk memberikan beban ekstra pada kaki Anda.

2. Latihan kedua akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan celana, tetapi juga membantu untuk memompa paha depan dan pantat. ini akan membantu kita berjongkok. Untuk latihan yang masuk akal, Anda membutuhkan teknik yang tepat. Jauhkan kaki selebar bahu dan jaga punggung lurus. Idealnya, leher, yang terletak di trapesium. Dengan berat kaki dan pantat Anda mengalami beban yang besar. Jika Anda berjongkok tanpa berat badan, maka 35 jongkok dalam satu pendekatan sudah cukup. Bagi mereka yang terlibat dengan leher, Anda bisa melakukan 10-15 pengulangan. Jika Anda telah melakukan hal-hal yang benar selama dua hari ke depan, Anda harus mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit pada kaki dan otot-otot bokong - sakit perut.

3. Ketiga, yang membantu menyingkirkan telinga dari bagian dalam paha latihan menekuk untuk pantat. Suatu hal yang hebat juga membantu mengencangkan pantat dan membuatnya lebih bulat. Ada dua jenis serangan - melangkah maju dan berdiri diam. Di sini seseorang lebih nyaman. Idealnya, ambil 3-4 kg halter di masing-masing tangan dan lunge di sepanjang koridor panjang. Jika ini tidak tersedia, Anda bisa berdiri di depan cermin dan melakukan lunge di tempat.

Teknik yang benar mengatakan bahwa ketika Anda terjatuh, lutut tidak boleh menyentuh lantai - sehingga Anda mendapatkan beban maksimum. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, saya sarankan melakukan serangan Rumania. Lemparkan satu kaki di atas bukit - tidak masalah apakah itu kursi atau bangku. Dan dengan leg kedua, terjang.

4. Latihan keempat, Anda bisa sering bertemu di gym. Berdiri dengan keempat kaki, Anda harus mengangkat kaki sejajar dengan lantai. Untuk pemuatan yang lebih baik, Anda bisa memakai agen penimbang. Lakukan dengan satu kaki untuk 20 repetisi dan yang sama untuk yang kedua.

Sekarang Anda tidak perlu bertanya-tanya pelatih mana yang lebih baik dan latihan mana yang lebih efektif?
Untuk mencapai hasil maksimal, semua latihan ini harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, menciptakan konsep keseluruhan.

Nutrisi yang tepat

Tubuh cantik tercipta di dapur. Pepatah ini telah relevan selama beberapa dekade. Untuk mendapatkan figur yang cantik dan melupakan telinga selamanya, Anda harus mengecualikan dari makanan manis, tepung, pasta, makanan cepat saji, minuman bersoda. Sebaliknya, makan makanan alami - sereal, daging, sayuran, dan buah-buahan.

Cobalah makan dengan benar setidaknya 2 minggu, dan Anda akan terkejut. Pada saat yang sama, saya menyarankan Anda untuk minum 2-3 liter air setiap hari dan tidak makan makanan tinggi kalori di sore hari.

Seberapa banyak Anda dapat menghapus celana? Itu semua tergantung pada Anda. Semakin menyeluruh Anda mengikuti pelatihan dan nutrisi, semakin baik dan cepat hasilnya. Saya sarankan untuk menonton video yang menarik di mana Anda akan menemukan banyak informasi menarik dalam praktik. Sampai ketemu lagi.

Pendekatan umum, cara menghilangkan lemak dari bagian dalam paha

"Telinga", "kue keju" - beginilah sebutan simpanan lemak di bagian dalam paha. Menyingkirkan mereka itu sulit, tetapi nyata. Harus dipahami bahwa bekerja dengan bagian ekstremitas bawah ini harus dilakukan dengan hati-hati dan mengikuti rekomendasi spesialis - kulit terlalu lunak di sini, pembuluh darah terlalu dekat dengan permukaan.

Cara menghilangkan lemak dari bagian dalam paha tanpa membahayakan kesehatan, olahraga apa yang akan berdampak lokal, baca artikel ini.

Baca di artikel ini.

Penyebab kenaikan volume pinggul

Alasan utama terbentuknya timbunan lemak di bagian dalam paha adalah penggunaan jumlah kalori yang lebih besar dibandingkan dengan yang dibakar per hari. Tapi dia pergi sangat keras. Jika, misalnya, sebagai akibat dari diet dan aktivitas fisik, kami berhasil menyingkirkan 7 kg, maka hanya satu dari mereka yang “pergi” dengan bagian tubuh yang dimaksud.

Ternyata bahkan dengan latar belakang latihan yang agresif, teratur dan benar, tetapi dengan tidak adanya diet rendah kalori, lemak tidak hanya tidak hilang di mana pun, tetapi juga meningkatkan volumenya.

Secara terpisah, dokter mempertimbangkan keadaan latar belakang hormon seseorang, karena sering pada wanita ada pelanggaran, yang menyebabkan tingkat metabolisme terlalu lambat. Dalam hal ini, tidak mungkin untuk menghapus volume pinggul dari dalam sampai fungsi sistem endokrin stabil.

Dan di sini lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan di betis.

Cara menghilangkan lemak dari bagian dalam diet paha

Koreksi nutrisi harus selalu dilakukan, dan secara teratur sebagai penurunan berat badan dan volume pinggul. Ini diperlukan untuk mengontrol kalori harian - semakin sedikit berat badan, semakin sedikit yang dibutuhkan. Dan jika Anda terus menggunakan jumlah produk yang awalnya disarankan dengan penurunan berat badan aktif, masalahnya tidak akan terpecahkan.

Ahli gizi memberikan rekomendasi standar:

• Hapus dari menu semua lemak, acar, terlalu asin dan kue-kue. Terutama, jika gaya hidup tidak aktif dilakukan pada prinsipnya! Sekitar 50 g cokelat pahit gelap atau buah manis tidak perlu dipertanyakan, karena ini akan segera memperlambat proses pembakaran timbunan lemak.
• Makanlah sayuran dalam jumlah besar. Mereka memiliki kalori rendah, tetapi sangat memuaskan rasa lapar. Tetapi kita hanya berbicara tentang makanan mentah, sementara kentang dan jagung tidak termasuk. Anda bisa membuat jus dan smoothie dari sayuran.
• Anda membutuhkan karbohidrat kompleks yang cepat jenuh dan permanen, diproses sepenuhnya dalam organ-organ sistem pencernaan dan tidak disimpan di tubuh. Ini termasuk sereal (kecuali manna), susu dan produk susu (persentase kandungan lemaknya harus rendah).
• Protein itu penting. Ini adalah daging dan ikan, kacang-kacangan. Semuanya harus dimasak tanpa mentega, lemak, hanya sedikit minyak sayur yang diizinkan.
• Porsi harus dikurangi setidaknya dua kali. Dan jangan takut bahwa perasaan jenuh tidak akan datang, Anda harus kelaparan! Faktanya, perut seseorang dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah sangat kecil, seperti yang mudah terlihat setelah 1 - 2 minggu mematuhi rekomendasi ini.

Menghilangkan lemak dari bagian dalam paha diperoleh hanya jika rejimen minum diamati. Sehari harus minum setidaknya 2 liter air murni, yang tidak bisa diganti dengan jus, teh, kopi, dan minuman lainnya. Ini akan membantu menstabilkan metabolisme air garam, yang akan mengarah pada penghapusan racun dan terak, hilangnya edema.

Jangan menyalahgunakan minum di paruh kedua hari, dan terlebih lagi di malam hari dan malam hari, karena ini dapat "bekerja" sebaliknya dan memicu edema pagi di wajah dan ekstremitas atas.

Latihan untuk mengangkat telinga, kelemahan di bagian dalam

Aspek penting dalam memerangi masalah ini adalah aktivitas fisik. Mereka harus fokus, dapat digunakan sebagai kompleks independen atau latihan tambahan dalam pelatihan umum.

Beban yang disarankan harus dilakukan setiap hari selama 20 menit - kali ini cukup untuk membentuk bayangan yang indah dan ramping di tubuh bagian bawah selama 2 bulan (kurang-lebih). Bahkan jika pelatihan umum dilakukan 3 kali seminggu, latihan untuk bagian dalam paha harus dilakukan sesuai dengan jadwal yang disarankan. Ini termasuk:

• Berdiri tegak, dengan kedua tangan Anda bertumpu pada sandaran kursi sehingga bagian belakang benar-benar vertikal. Ayunkan kaki lurus ke samping secara bergantian untuk setiap anggota tubuh.
• Tanpa mengubah posisi, terus naikkan kaki ke samping, tetapi mereka harus menekuk di sendi lutut. Selama latihan ini, tubuh harus tetap diam.

• Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas dan bersandar di lantai dengan siku / lengan bawah. Penting untuk menekuk kaki di sendi lutut dan mengencangkannya ke dada sebanyak mungkin. Kemudian mereka meluruskan dan menyebar ke samping, dan kemudian kembali ke posisi awal. Laju latihan lambat, pernapasan rata dan dalam.
• Putar ke samping, dukung kepala dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di depan dada (sandarkan di lantai). Tekuk kaki bagian atas di lutut dan bersandar di lantai dengan kaki. Ekstremitas yang tersisa di lantai harus dinaikkan setinggi mungkin (jangan tekuk sendi!).

Setiap beban harus 5-7 menit, ini cukup untuk 15-20 pengulangan setiap ayunan / gerakan. Di sela-sela latihan, Anda dapat beristirahat sejenak (secara harfiah 10 detik), di mana Anda dapat mengambil beberapa teguk air bersih.

Di kompleks latihan dari lemak di paha bagian dalam, lihat video ini:

Pembungkus buatan sendiri untuk melangsingkan kaki

Telinga dapat diangkat dari bagian dalam paha, tidak hanya dengan olahraga dan diet, tetapi juga dengan beberapa prosedur fisioterapi. Membungkus dengan penggunaan kosmetik tertentu akan sangat efektif. Prosedur ini dapat dilakukan di rumah, tetapi tunduk pada aturan tertentu:

• pastikan untuk mengukus kulit paha - di bawah aliran air panas, di kamar mandi atau mandi / sauna
• hati-hati bersihkan area yang diinginkan sebelum menerapkan kosmetik - handuk harus menggosok kulit sampai sedikit kemerahan dan terbakar;
• periksa sensitivitas tubuh terhadap komposisi zat pembungkus - banyak dari mereka dapat menyebabkan reaksi alergi yang kuat;
• meninggalkan prosedur dengan adanya riwayat varises pada ekstremitas bawah dan tromboflebitis, kanker (bahkan dalam remisi atau setelah pemulihan total).

Cara terbaik untuk membungkus paha bagian dalam adalah madu, rumput laut dan tanah liat kosmetik (sudah dilarutkan dengan air sampai diperoleh massa krim yang homogen). Produk yang dipilih diterapkan pada bagian bermasalah dari ekstremitas bawah, dibungkus dengan cling film (tidak terlalu ketat, tetapi erat) dan dihangatkan dengan handuk, permadani, syal.

Waktu pembungkus adalah 20 menit, setelah itu kulit dibersihkan dan dirawat dengan krim pelembab atau bergizi.

Dengan bantuan fisioterapi ini, bukan hanya mungkin mengurangi volume bagian dalam paha, tetapi juga membuat kulit lebih elastis dan kencang. Frekuensi penahanannya adalah 1 - 2 kali seminggu.

Lihat video tentang pembungkus mustard yang efektif untuk membakar lemak di pinggul:

Apakah mungkin untuk melakukan pijatan selulit dan apa

Sesuaikan paha bagian dalam di rumah dan bisa dipijat. Mengingat bahwa perawatan dikenakan pada bagian tubuh yang halus dengan kulit halus dan hipersensitif, Anda perlu melakukan pijatan anti selulit dengan metode yang lembut. Para ahli merekomendasikan setiap malam untuk menggosok krim atau gel gerakan melingkar dengan efek anti-selulit di bagian ekstremitas bawah yang bermasalah.

Cukup mencurahkan 5 menit untuk setiap kaki untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Lebih baik melakukan manipulasi setelah mandi atau mandi, ketika kulit dikukus dan dibersihkan, tetapi tidak dapat dikombinasikan dengan pembungkus.

Untuk menghilangkan kelembutan kulit di bagian dalam paha, Anda bisa menggunakan pijatan madu. Untuk melakukan ini, ambil sejumlah kecil produk lebah di telapak tangan dan, dengan tepukan lambat, buat dampak pada zona yang diinginkan.

Jika selama prosedur mekar lengket dan abu-abu, maka dihapus dengan serbet dan terus dimanipulasi. Total durasi pijat madu untuk satu anggota tubuh bagian bawah adalah 10 menit. Setelah itu Anda harus mencuci kulit, mengeringkan dan mengolahnya dengan krim apa pun dengan efek anti-selulit.

Dan di sini lebih lanjut tentang latihan untuk menurunkan berat badan dan kaki.

Menghilangkan lemak di bagian dalam paha dengan cepat gagal. Kami harus bekerja di kompleks dan setidaknya 2 bulan untuk melihat hasilnya. Tetapi dokter dan instruktur / pelatih memastikan bahwa solusi dari masalah ini cukup nyata.

Video yang bermanfaat

Untuk latihan yang paling efektif untuk menghilangkan lemak di paha bagian dalam, lihat video ini:

Dalam hal apapun area di bawah lutut dan bagian dalam paha tidak boleh. Bagian tubuh ini sangat sensitif, oleh karena itu pijat. Bank pembakaran lemak tidak bekerja, karena proses ini diperlukan.

Beginilah cara paha bagian dalam bekerja.. Anda akan belajar tentang alasan penumpukan lemak di tubuh bagian bawah, rekomendasi ahli gizi tentang aturan penurunan berat badan, menu untuk minggu ini.

Dengan peningkatan timbunan lemak di tubuh bagian bawah dari makanan sehari-hari Anda harus menghilangkan lemak hewani, lemak babi, babi, lemak kambing.. Diet biasanya dapat membantu dengan adanya lemak di pinggul jenis pertama.

Cara menghapus "telinga" di pinggul di rumah

Penampilan bundar berlemak di bagian luar paha, yang rata dengan bokong, disebut "telinga". Mereka terlihat agak tidak menarik dan merusak siluet wanita, jangan biarkan Anda merasa nyaman dalam pakaian ketat dan di pantai. Orang yang secara alami ramping terlibat dalam olahraga untuk mempertahankan bentuk yang prima, sulit untuk memahami masalah ini. Sebagian besar dari mereka yang harus berjuang terus-menerus dengan kelebihan berat badan, tahu tentang "telinga sepeser pun" bukan dengan desas-desus.

Fisiologi wanita berbeda dari pria, karena lemak menumpuk di bawah kulit, yang menumpuk di tubuh jika kelaparan, paling sering disimpan di paha, atau lebih tepatnya, di daerah lateral atas. Hasil dari berhemat ini adalah fakta bahwa, bukannya garis halus pinggul, tonjolan jelek yang terlihat seperti telinga terbentuk. Dimungkinkan untuk menghilangkannya, tetapi hanya dengan mengadopsi serangkaian tindakan yang tepat, yang melibatkan prosedur pijat, normalisasi nutrisi dan, tentu saja, latihan yang dipilih dengan benar yang bertujuan membakar lemak subkutan di area masalah.

Mengapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, pada akhirnya dapat tumbuh, menjadi seperti "celana berkuda". Ada beberapa alasan untuk ini:

• Kelebihan berat badan Pada beberapa wanita, kelebihan lemak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, sementara pada yang lain membentuk lemak yang menonjol di pinggul, bokong, perut.
• Gaya hidup menetap. Tidak adanya aktivitas yang melibatkan otot-otot bagian luar paha yang hampir lengkap, mengarah pada fakta bahwa lemak subkutan di area ini tidak terkena efek apa pun.
• Keturunan. Untuk beberapa, bahkan gadis langsing, karena kecenderungan genetik, punggung bulat mungkin muncul di sisi pinggul.

Dimungkinkan untuk menghilangkan formasi lemak yang tidak diinginkan di bawah kulit, yang disebut "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan terpadu yang mencakup poin-poin penting berikut:

• Mengubah kebiasaan diet. Diet harus terdiri dari makanan sehat dan sehat, dan total kalori harian berkurang.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak bisa duduk di satu tempat. Anda harus melompat, berlari, berjalan, menari dengan penuh semangat.
• Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan tidak hanya kompleks pertama yang tersedia, tetapi kompleks khusus, yang bertujuan untuk menguraikan zona masalah. Dampak aktif pada zona ini memberikan tubuh instalasi yang jelas karena fakta bahwa itu tidak cocok untuk membangun lipatan lemak.
• Pijat dan pembungkus. Prosedur-prosedur ini memungkinkan Anda untuk menunjuk ke bagian luar paha, "mengaduk" lemak subkutan, yang memberikan dorongan untuk penggunaannya, yaitu terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh arsenal memungkinkan Anda untuk mengatasi bahkan telinga yang diwariskan, dan membuat garis paha sempurna.

Cara makan, sehingga "telinga" di pinggul hilang?

Akumulasi lemak berkontribusi pada kelebihan asupan kalori, ketika jumlah yang masuk melebihi pengeluaran, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga", diet tidak hanya harus diubah secara radikal untuk memilih makanan sehat dan sehat, tetapi juga mengurangi total kalori harian. Diet harus mencakup semua nutrisi dan manfaat, serta jumlah cairan yang cukup yang mendukung metabolisme dan membersihkan tubuh.

Nutrisi yang tepat, berkontribusi pada pembakaran telinga "popi", didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Mode minum. Per hari, pastikan untuk minum 1,5-2 liter air yang sangat bersih dan berkualitas tinggi.
• Porsi kecil. Anda harus melupakan sekitar tiga kali sehari. Ransum harian dibagi menjadi lima atau enam resepsi, dan porsinya dibuat sangat moderat.
• Sayuran segar dan matang dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari sereal jenis gelap. Kaya akan karbohidrat yang bisa dicerna secara perlahan, yang memberikan rasa kenyang dalam jangka panjang, yang membantu mereka yang terbiasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk susu rendah lemak, daging dan ikan. Yang terakhir disarankan untuk dikukus, didihkan, dipanggang.
• Pengecualian produk berbahaya. Tidak ada kue, permen, muffin, dan makanan cepat saji.

Diet, disusun sesuai dengan aturan di atas, membantu tidak hanya dalam memerangi "telinga" pada paha, tetapi juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan tubuh, menjadi lebih ramping.

Pijat dan balurkan ke pinggul pada "telinga"

Biarkan secara intensif memengaruhi lemak yang tersimpan di paha bagian luar. Studi mekanis dari area masalah memecah pendidikan. Unggul mengatasi telinga membantu:

• Vakum atau pijat manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan efek membantu campuran minyak. Ini dibuat dari 10-15 ml minyak zaitun atau minyak nabati lainnya, yang ditambahkan beberapa tetes esensial. Itu bisa minyak juniper, lemon atau jeruk.
• Bungkus cling film. Jahe, kopi, cokelat parut, dan teh hijau bubuk digunakan sebagai campuran penghangat yang menyebabkan lemak "meleleh".

Kedua prosedur harus dimasukkan dalam paket tindakan untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan teratur, termasuk latihan dengan gerakan yang ditujukan untuk melatih bagian luar kaki, memberikan garis pinggul yang lurus dan mulus. Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam pemecahan simpanan lemak, yang diubah menjadi energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Bersamaan dengan menyingkirkan formasi, otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang indah.

Disarankan untuk belajar setidaknya dua kali atau tiga kali seminggu. Yang terbaik adalah berlatih di siang hari antara pukul 11.00 dan 14.00 atau di malam hari antara pukul 18.00 dan 20.00. Diperlukan untuk melakukan latihan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan makanan dan tidak lebih dari 120 menit sebelum tidur. Pelatihan di rumah dimulai dengan latihan persiapan dan berakhir dengan latihan peregangan.

Kompleks ini meliputi latihan berikut:

Squat

• Dengan kaki selebar bahu. Berdiri untuk jongkok harus berkelanjutan. Peregangan tangan di depannya, dan luruskan punggung. Jongkok tidak lengkap, dan pinggul di bagian bawah sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan setidaknya 20.
• Dengan kaki terpisah lebar. Kaki lebih lebar dari bahu, dan kaus kaki bercerai. Berjongkok, Anda harus memfokuskan lutut Anda pada kaki, memastikan bahwa bagian luar paha berfungsi.

Serangan yang dalam

Sepuluh kali pada setiap kaki, menerjang maju.

• Kaki dari mundur. Bersandar di dinding atau belakang kursi. Untuk melakukan pada setiap kaki minimal harus 20 maks.
• Kaki dari posisi tengkurap. Pada awalnya mereka berbaring miring, penekanan diletakkan pada lengan yang ditekuk, bagian atas dengan kaki lurus digerakkan ke atas. Jumlah minimum kali adalah 20.

Penculikan kaki

Itu dilakukan dalam posisi berdiri. Tangan berbatasan dengan daerah pinggang. Kaki diangkat, membalikkan tumit, mengencangkan otot-otot perut. 25-50 repetisi dibuat untuk setiap kaki.

Bukit

Berbaring, tekuk lutut, kaki setinggi bahu dan istirahat di lantai, lengan diletakkan dengan bebas di sepanjang tubuh, panggul diangkat sehingga tubuh dengan pinggul berada pada tingkat yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas ada di lantai. Buat slide setidaknya 30 kali.

Pemula yang terlibat dalam olahraga cewek cukup sulit untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk secara teknis melakukan semua gerakan dan bernafas dengan benar, berbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan formasi lemak yang dibenci pada bagian lateral pinggul hanya memungkinkan perubahan dalam ritme kehidupan. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk banyak bergerak, untuk melakukan latihan khusus, tetapi juga untuk makan dengan benar, tidak mengabaikan bungkus dan pijatan dengan menggunakan pemanasan timbunan lemak.

Cara menghilangkan telinga pada pinggul dalam 2 minggu: latihan terbaik untuk rumah dan aula

Telinga di paha, atau di celana berkuda ilmiah, - bukan dekorasi terbaik dari sosok wanita. Pada pria, mereka tidak diamati, jadi telinga - masalahnya murni feminin dan terkait dengan kekhasan fungsi tubuh wanita.

Beberapa teori

Jaringan adiposa dalam tubuh kita memiliki dua jenis. Lapisan lemak, yang terletak tepat di bawah kulit, berfungsi untuk menumpuk nutrisi.

Dengan cepat menumpuk dan cepat dikonsumsi, terutama dengan diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Jenis lemak lain disebut cadangan dan muncul pada wanita, atau lebih tepatnya, pada gadis remaja sekitar 13 tahun. Tubuh pada usia ini mulai membentuk di dalam jaringan cadangan lemak yang sangat strategis - mereka berkontribusi pada produksi estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses pubertas sudah berakhir, dan tidak perlu lagi cadangan lemak. Namun, tubuh menimbun kita tidak terburu-buru untuk menyingkirkannya, itulah yang ditunjukkan oleh telinga di pinggul.

Telinga di pinggul: bagaimana cara menyingkirkannya

Nah, sekarang, ketika semuanya jelas, Anda dapat mengajukan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul secepat mungkin, akan baik selama seminggu?

Tidak, Anda tidak dapat melakukan satu minggu di sini, karena telinga adalah jaringan berlemak yang ditumbuhi oleh film pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menyingkirkan telinga adalah mengubah jaringan lemak menjadi jaringan otot.

Mekanisme di sini adalah ini: memompa otot yang terletak di dekat telinga, Anda meningkatkan kebutuhan mereka akan nutrisi dan energi. Dan karena sumber terdekat adalah telinga, otot secara bertahap akan “memakannya”.

Dengan demikian, satu-satunya cara untuk menyingkirkan telinga adalah latihan khusus yang dapat dilakukan di gym dan di rumah.

Dalam pertarungan dengan telinga ada hal positif: Anda tidak hanya menyingkirkan dekorasi yang meragukan ini, tetapi juga secara efektif memompa otot di sisi luar dan dalam paha, bokong, tekan, sehingga hasilnya akan melebihi harapan Anda.

Yang paling tidak sabar yang paling tertarik pada seberapa banyak Anda dapat menyingkirkan telinga, perlu diingat bahwa dengan cepat dalam kasus seperti itu, tidak ada yang dilakukan.

Tapi, kemungkinan besar, sudah dalam 2-5 minggu Anda akan melihat hasilnya: pinggul dan pantat akan menjadi lebih elastis dan kencang, dan sebagai gantinya telinga akan ada proyeksi yang nyaris tidak terlihat atau bahkan tempat yang datar.