17 rahasia kecil bagaimana membuat pinggul langsing

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Baru-baru ini, tampaknya, semua orang di sekitar telah benar-benar terobsesi dengan pinggul yang ramping dan keinginan untuk mencapai pembentukan lumen batin yang berharga di antara mereka, yang sering mereka bicarakan.

Meskipun diketahui bahwa celah seperti itu bukan merupakan indikator kesehatan dan kebugaran fisik, namun semua orang ingin mengencangkan kaki agar terlihat lebih baik dan merasa puas.

Berikut ini adalah 17 tips pilihan saya tentang cara membuat pinggul Anda ramping. Mereka akan membantu Anda mengenakan gaun dan celana pendek musim panas tanpa rasa malu!

Tidak ada olahraga di dunia yang dapat mengubah tubuh jika Anda tidak menjalankan diet yang sehat.

Selain itu, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan di satu bagian tertentu dari tubuh, jadi seiring dengan latihan, makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Pendekatan ini akan mengembalikan harmoni kaki Anda sebelumnya.

Ini adalah asisten yang sangat efektif dalam memperjuangkan kaki yang ramping, yang juga akan mengencangkan seluruh bagian bawah tubuh secara keseluruhan. Tanpa latihan ini tidak bisa dilakukan!

Paru-paru akan memperkuat otot paha depan, bicep paha dan otot-otot pantat, dan squat, selain itu, mengencangkan sisi.

Yang paling malas untuk menjadi lebih ramping akan membantu pakaian dalam korektif.

Ingin mengenakan gaun ketat yang pas, tetapi bentuk fisiknya tidak memungkinkan untuk melakukan ini? Pilihlah legging atau celana pelangsing berukuran tepat.

Mereka akan memberikan pinggul Anda siluet yang lebih elegan dan akan memuluskan ketidakrataan estetika yang mungkin membuat Anda malu. Pembelian mereka akan menjadi investasi yang bagus untuk kecantikan pinggul Anda.

Singkatnya, ubah bagian bawah tubuh, seperti yang mereka katakan "tanpa intervensi bedah"!

Cara sehat lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan pelatihan kardio teratur.

Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh pasti akan berubah, dan kaki serta pinggul Anda akan menjadi lebih ramping.

Paru-paru dan squat akan membantu membangun dan memperkuat massa otot, dan cardio membakar cadangan lemak dalam tubuh.

Tambahkan ke ini diet sehat, dan hasilnya akan melampaui harapan terliar.

Penyamakan atau bronzer akan membantu Anda dengan cepat dan mudah menambahkan kaki yang menarik.

Selain itu, mereka memberikan pinggul visibilitas bentuk fisik yang baik, karena kulit kecokelatan terlihat jauh lebih kencang dan halus daripada pucat.

Jadi, jika waktu tidak menunggu, dan kaki yang menakjubkan diperlukan (maaf untuk permainan kata-kata) segera, sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan!

Salah satu keuntungan utama dari penyamakan adalah tidak merusak kulit.

Saat ini, ada sejumlah besar krim di pasaran yang membantu menghilangkan selulit dan menghaluskan penyimpangan kulit lainnya, tetapi efektivitasnya mulai terwujud hanya dalam kombinasi dengan diet dan olahraga yang sehat.

Kafein juga terkenal dengan tindakan anti-selulitnya.

Persiapkan tubuh untuk mencuci sendiri dengan mencampurkan bubuk kopi dengan gel mandi reguler, dan Anda akan memiliki pembantu harian lain dalam memerangi kulit yang bermasalah.

Pembersihan kulit kering adalah metode yang sedikit diketahui tetapi efektif yang telah digunakan wanita di seluruh dunia selama berabad-abad!

Prosedur ini membantu mengangkat kulit mati dan menghilangkan kulit mati, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tampilan selulit dan membersihkan racun tubuh.

Gunakan hanya sikat tubuh khusus (tetapi tidak untuk rambut!), Yang dijual di sebagian besar toko kosmetik atau sumber daya online khusus.

Jika Anda berpikir bahwa olahraga teratur cukup untuk membangun pinggul yang sempurna, maka Anda salah.

Nutrisi yang tepat melibatkan tidak hanya konsumsi sayuran dan buah-buahan, tetapi juga pengecualian dari diet makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang mengarah pada penumpukan lemak tubuh, termasuk pada paha.

Berikan gula halus dan gula tambahan, dan setelah itu tubuh akan berubah dalam waktu sesingkat mungkin, terutama di pinggang.

Pelatihan sangat penting, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, hilangkan energi batangan dan semua jenis permen organik sehat dari program nutrisi. Alih-alih, beralihlah ke makanan manis alami seperti anggur, wortel, tomat ceri, beri, yogurt organik Yunani dengan stevia, dan bahkan 100 persen cokelat hitam.

Anda menikmati makanan lezat dan sehat, sekaligus membakar lemak dan menghilangkan ketergantungan gula. Bagus bukan?

Tahukah Anda bahwa beberapa minuman memiliki efek termogenik dan mampu membakar lemak dalam tubuh jauh lebih cepat daripada semua pil berbahaya?

Properti ini memiliki pasangan. Selain itu, sangat enak dan tidak mengandung gula!

Cobalah minuman ini dalam kombinasi dengan mint untuk membuat aromanya lebih menyenangkan.

Terbukti bahwa pasangan yerba membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan meningkatkan pencernaan.

Protein nabati dari makanan seperti biji ganja, beras merah bertunas dan spirulina adalah alat yang sangat baik untuk menjinakkan nafsu makan dan menurunkan berat badan ekstra. Cobalah untuk memakannya sesering mungkin.

Gunakan yogurt dan ikan yunani organik sebagai sumber protein hewani.

Protein nabati mempercepat metabolisme (metabolisme), serta menyehatkan otot dan membakar lemak, membuat pinggul Anda lebih ramping dan berani.

Latihan interval intensitas tinggi (abbr. HIIT) adalah salah satu cara terbaik untuk menyemangati seluruh tubuh Anda, terutama bagian bawahnya, karena selama sesi latihan Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda.

Keuntungan utama dari HIIT adalah latihannya berlangsung jauh lebih sedikit daripada kardio yang biasa, yang berarti mereka menghemat banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk diri sendiri.

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk berjalan. Berjalan adalah cara termudah dan sekaligus sangat efektif (bersamaan dengan berlari!) Untuk membentuk pinggul Anda.

Jalan-jalan malam tidak hanya menyenangkan dalam diri mereka sendiri, tetapi juga produktif, karena mereka membantu tubuh untuk rileks dan meredakan ketegangan. Terapi anti stres ini!

Hanya 20 menit 5 hari seminggu - akan membawa manfaat yang sangat berharga bagi tubuh.

Anjing favorit hanya akan meningkatkan suasana hati Anda dan memungkinkan Anda mengikuti langkahnya.

Dan inilah cara mudah lainnya untuk mengencangkan pinggul!

Tentu saja, jika pekerjaan itu dikaitkan dengan tinggal permanen di meja, maka ini cukup sulit dilakukan, dan perasaan canggung mungkin timbul.

Kemudian gunakan setiap kesempatan, misalnya, berdiri selama percakapan telepon atau biasakan berjalan setiap jam selama 5 menit.

Jika Anda bekerja di rumah, bangun atau beli meja yang memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri.

Ingat: dalam posisi duduk, lemak menumpuk, dan dalam posisi berdiri itu dibakar.

Paradoksnya, tetapi stres yang disebabkan oleh upaya terus-menerus untuk menurunkan berat badan, dapat menyebabkan sekumpulan kilogram ekstra.

Jangan fokus pada area masalah tubuh Anda, tetapi lebih fokus pada nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan terlibat dalam praktik damai seperti berjalan, yoga, meditasi, dll.

Ini akan mengurangi produksi hormon stres yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak.

Ya, lemak sehat yang terkandung dalam minyak almond, zaitun dan kelapa harus ada dalam diet, tetapi ketika menurunkan berat badan Anda tidak harus bersemangat dalam menggunakannya.

Dalam jumlah kecil produk ini banyak kalori, jadi ingatlah tentang moderasi.

Secara umum, cobalah makan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran hijau, sayuran berdaun hijau, wortel, tomat, mentimun, dan seledri alih-alih lemak.

Bertemu, inilah salah satu latihan terbaik untuk bokong, yang juga
akan bekerja pada bagian luar, dalam dan belakang paha. Pendekatan terpadu!

Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda pada sudut 90 °, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, angkat panggul ke atas.

Selama 5 detik, pegang posisi, jaga agar otot-otot bokong dan paha tegang, dan kemudian turunkan.

Lakukan 25 pengulangan setiap hari dan Anda akan melihat hasil yang fantastis!

Ketika kita mengambil benda dari lantai atau kita ingin mengambil sesuatu dari rak bawah lemari, kita biasanya membungkuk, membulatkan punggung kita, bukannya hanya duduk.

Sudah saatnya untuk menyingkirkan kebiasaan ini!

Squat tidak hanya akan memperkuat otot-otot punggung dan melindunginya dari cedera, tetapi juga memiliki efek positif pada postur, belum lagi pinggul.

Apa pun cara menurunkan berat badan yang Anda sukai - diet sehat, olahraga, perawatan kecantikan, atau jalan-jalan yang menyenangkan - ada set besar di gudang senjata Anda untuk menciptakan tubuh yang indah.

Sudahkah Anda menggunakan tips di atas?

Apakah Anda tahu cara lain untuk membuat pinggul Anda ramping?

Latihan untuk mengurangi jumlah pinggul dan bokong di rumah

Pinggul dan bokong - area masalah untuk penurunan berat badan, terutama bagi wanita yang cenderung kenyang. Untuk mengurangi lemak tubuh, latihan anaerob dikombinasikan dengan latihan aerobik dan diet teratur. Hal ini menyebabkan kekurangan kalori, penurunan volume jaringan adiposa berlebih, pembentukan kontur yang indah dari permukaan lateral otot paha dan gluteus. Hasil pelatihan akan muncul dalam 3-4 minggu.

Cara mengurangi pantat dan pinggul dalam volume dengan cepat

Sebagai aturan, area pinggul dan bokong adalah salah satu area masalah bagi wanita dan anak perempuan. Gaya hidup yang kurang gerak, camilan malam hari dan karbohidrat cepat dalam bentuk manis dan tepung berkontribusi pada penampilan "kulit jeruk" dan timbunan lemak di paha dan bokong. Bagaimana cara mengurangi pantat dan pinggul dengan cepat? Artikel ini akan berbicara tentang latihan yang efektif untuk mengurangi volume pinggul, diet yang tepat, dan tips dasar tentang cara membuat sosok Anda lebih menarik. Ingat: aktivitas fisik rutin, gaya hidup bergerak, dan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk sosok yang cantik dan menarik.
Untuk melakukan latihan untuk mengurangi volume di pinggul dan bokong, Anda hanya perlu tikar dan beban (halter apa pun bisa dilakukan).

Bagaimana cara mengurangi jumlah pinggul? Panduan praktis untuk anak perempuan.

Hormat saya, Tuan-tuan, dan terutama nyonya-nyonya!

Hari ini kami sedang menunggu catatan lain dari siklus - atas permintaan pekerja. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa inilah saat berbagai topik hangat dan menarik datang dari para pembaca proyek (yaitu, Anda), yang ingin menerima jawaban. Kali ini, para wanita muda yang beruntung :), karena kami akan mempertimbangkan masalah koreksi dari sosok mereka, yaitu, bagaimana cara mengurangi volume pinggul. Setelah membaca, Anda masing-masing akan memiliki gagasan dan rencana aksi yang jelas untuk mengubah bagian bawah tubuh Anda.

Jadi, semua orang telah menusuk telinga kita, kita mulai.

Semua tentang cara mengurangi jumlah pinggul.

Kita mulai, seperti biasa, dari kejauhan, dengan pengantar kecil.

Seperti yang Anda ingat, dalam artikel saya sebelumnya saya telah berbicara tentang garis keturunan semua wanita - untuk menyenangkan sebanyak mungkin pria. Dalam hal ini, muncul pertanyaan - bagaimana melakukan ini, dan untuk siapa perwakilan dari separuh umat manusia yang paling kuat “mematuk”? Jawabannya, saya pikir, akan mengejutkan banyak wanita, tetapi yang paling penting, mereka (kami) menangkap perwakilan fecund yang jauh dari bentuk model. Secara khusus, jika kita berbicara tentang jenis-jenis angka, maka ini adalah jam pasir, dan terutama, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru, buah pir. Bagi para wanita yang tidak tahu, pir adalah ketika bagian bawah (paha, bokong) diperluas. Yaitu gadis itu memiliki bangkai kapal yang kuat :). Adalah paha yang curam dan bentuk pelvis yang termasuk dalam refleks dalam otak pria, yang memberitahunya bahwa wanita ini subur, dan dia dapat menghasilkan keturunan yang baik.

Itu yang saya maksud.

Angka-angka di oval dianggap oleh laki-laki pertama-tama ketika mereka mencari pasangan untuk melanjutkan lomba.

Dari sini kita dapat menyimpulkan - jika Anda memutuskan untuk mengurangi volume pinggul, pikirkan apakah Anda membutuhkannya? Lagi pula, Anda bisa kehilangan sepasukan besar tuan-tuan - pecinta jenis angka ini. Ini hanya informasi untuk dipikirkan, dan bukan alasan untuk meninggalkan segala sesuatu sebagaimana adanya, terutama jika "adalah" oh, betapa Anda tidak menyukainya.

Sebenarnya, mari kita lebih dekat ke intinya.

Catatan:

Narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa bab untuk asimilasi informasi yang lebih baik.

№1. Yang mengarah ke pinggul lebar - alasan penumpukan lemak tubuh.

Daerah pinggul adalah yang paling bermasalah di antara seks yang adil (Anda, sayangku). Di sanalah hal pertama yang ditunda adalah semua yang tidak perlu dimakan, meningkatkan lemak tubuh dan membagi panggul ke ukuran tidak senonoh.

Juga, wanita muda mana pun tidak berlebihan untuk mengetahui bahwa sebelum menopause, banyak organ wanita menyimpan kelebihan lemak mereka terutama di paha, menciptakan bentuk tubuh "berbentuk buah pir". Akumulasi lemak di daerah-daerah ini (pinggul, pinggang) sangat membantu wanita gua bertahan hidup selama kekeringan dan kelaparan. Mereka yang bisa dengan mudah menyimpan lemak di paha, sebagai suatu peraturan, memiliki kesempatan untuk melahirkan dan memberi makan anak selama kekeringan. Selama kehamilan dan menyusui, tubuh membutuhkan lebih dari 1.000 kalori ekstra per hari, dan mereka berasal dari timbunan lemak paha.

Ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk menyingkirkan pound ekstra di daerah ini - ibu alam mengurus semuanya.

Catatan:

Lipoprotein lipase adalah enzim yang bertanggung jawab atas akumulasi lemak. Wanita memiliki lebih banyak enzim ini di daerah pinggul.

Antara lain, dua hormon dalam tubuh wanita - estrogen dan progesteron, memainkan peran penting dalam pelestarian pinggang tipis dan akumulasi jaringan adiposa di area yang bermasalah, khususnya di pinggul. Ketika keseimbangan halus mereka terganggu, sosok seorang wanita mengalami perubahan bentuk. Menurut para ilmuwan, estrogen bekerja melawan aksi insulin, dan progesteron bekerja melawan kortisol. Ketika ia dan yang lainnya diproduksi secara tidak terkendali dan berlebihan, ini menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Estrogen adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk peningkatan lemak tubuh di sekitar pinggul. Progesteron bekerja untuk menghentikannya.

Ketika seorang wanita di bawah tekanan, stres emosional yang tinggi, kadar kortisolnya melonjak, yang pada gilirannya menekan aktivitas progesteron. Jalan keluar dalam situasi ini adalah menghilangkan stres (bukan cokelat :)) dan meningkatkan tingkat progesteron secara umum.

Selain faktor-faktor di atas, pengurangan ukuran pinggul mungkin diperlukan untuk wanita yang secara alami memiliki tulang panggul yang lebar secara anatomis. Kelompok lain yang tidak puas dapat disebut mumi muda, yang sebagai akibat dari kelahiran seorang anak bagian bawah tubuh juga berubah dan menjadi jauh lebih luas. Ditambah dengan kelebihan timbunan lemak muncul gambaran yang tidak cukup bias.

Namun, semuanya dapat diperbaiki, dan kami hanya akan membicarakannya nanti.

Jadi, mari kita lihat sumber bahan yang digunakan, atau bagaimana saya melihat jawaban atas pertanyaan - bagaimana cara mengurangi volume pinggul?

Pertama, Anda harus mengatakan bahwa pekerjaan ini rumit dan terdiri dari langkah-langkah berikut:

• pengurangan lemak tubuh di pinggul.
• bentuk tab - memperkuat dan mengencangkan otot.

Tahap pertama dilakukan melalui rezim, aktivitas aerobik dan diet. Yang kedua adalah melalui latihan khusus.

Mari kita melalui setiap tahap dan mulai dengan...

Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh di pinggul?

Untuk menentukan ruang lingkup kerja untuk menyingkirkan surplus, perlu dilakukan beberapa pengukuran. Untuk melakukan ini, saring bokong dan tarik lipatan kulit dengan dua jari. Apa yang ada di antara jari-jari itu gemuk dan kita akan menyingkirkannya. Jika Anda ingin mengukur secara lebih drastis dan menentukan persentase total lemak tubuh, maka artikel berikut [Persentase lemak tubuh] akan membantu Anda.

Catatan:

Membakar lemak di paha jauh lebih sulit daripada di perut.

Sebelum Anda berurusan dengan masalah penurunan berat badan, Anda harus memahami dengan jelas bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal, mis. hanya pantat kiri atau kanan. Namun, dengan menggunakan serangkaian tindakan (diet, latihan target, dll.), Anda dapat meningkatkan penampilan bagian tubuh mana pun.

Jadi mari kita mulai dengan mempertimbangkan masalah...

I. Menyesuaikan proses nutrisi

Berkenaan dengan mengurangi lemak tubuh di paha, maka mereka bisa dicapai dengan mengurangi berat keseluruhan. Yang terakhir terjadi ketika keseimbangan kalori negatif diamati - lebih banyak dihabiskan daripada dikonsumsi. Inilah langkah-langkah yang perlu Anda ambil.

Langkah nomor 1. Dapatkan jurnal makanan.

Ini mungkin notebook biasa, di mana Anda akan memasukkan informasi tentang perubahan dalam diet.

Langkah nomor 2. Kurangi asupan kalori Anda hingga 10-20%.

Secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Ini akan memberi sinyal pada tubuh untuk mulai menggunakan lemak yang tersimpan di pinggul dan perut. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus membuat defisit harian 500 hingga 800 kalori. Gunakan aturan porsi - lebih banyak di pagi hari, lebih sedikit di malam hari.

Langkah nomor 3. Jangan melewatkan sarapan.

Pastikan untuk mengonsumsi 400-600 kalori dalam 90 menit pertama setelah bangun tidur. Jangan pergi bekerja sampai Anda memiliki sarapan yang baik.

Langkah nomor 4. Makanlah 5-6 kali sehari.

Ini beberapa kali yang paling efektif mempengaruhi transformasi sosok seseorang. Dapatkan camilan sehat dan makan teratur setiap 2-3 jam.

Langkah nomor 5. Diet rendah karbohidrat 2 kali seminggu.

Studi terbaru menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan, terkadang membatasi asupan karbohidrat.

Langkah nomor 6. Kecualikan karbohidrat olahan (termasuk gula).

Karbohidrat harus berupa biji-bijian utuh dan kompleks (dengan indeks glikemik rendah dan sedang): beras merah, gandum, barley, makaroni varietas gandum kasar dan sebagainya.

Langkah nomor 7. Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Produk-produk ini (sayuran - brokoli, asparagus, bayam, tomat, mentimun; buah-buahan - jeruk bali, jeruk bali, apel hijau) membantu proses pencernaan dan pencernaan protein. Selain itu, serat makanan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Langkah nomor 8. Minumlah lebih banyak air.

Jumlah optimalnya harus menjadi nilai berat Anda, dibagi 30. Misalnya, dengan berat 45 kg - ini adalah 1,5 liter.

Langkah nomor 9. Protein diet.

Sertakan dalam makanan diet Anda yang kaya protein tanpa lemak, mis. mereka yang memiliki protein tinggi dan rendah lemak. Catatan luas di sini [Makanan kaya protein].

Langkah nomor 10. Hilangkan lemak tidak sehat.

Hindari lemak jenuh dan trans, alih-alih gunakan PUFA sehat (asam lemak tak jenuh ganda) yang ditemukan dalam minyak ikan, minyak rami, berbagai kacang-kacangan (misalnya, almond, pistachio).

Ii. Aktivitas kardiovaskular.

Agar kilogram mulai pergi dengan efektif, Anda perlu memasukkan dalam rutinitas harian Anda berbagai jenis aktivitas aerobik.

Gunakan jenis latihan kardio berikut ini.

№1. Berjalan

Berjalan teratur adalah bentuk aktivitas paling sederhana dan paling berharga sejak awal untuk mengurangi berat dan volume pinggul. Berjalan kaki untuk bekerja dengan berjalan kaki (atau turun lebih awal di 1 perhentian), naik tangga ke apartemen, berjalan bersama hewan peliharaan di taman. Beli pedometer dan berjalan sekitar 12 ribu langkah per hari (25-30 menit gerakan). Untuk 1 jam jalan cepat, Anda bisa membakar 300 kalori. Semua jenis aktivitas aerobik yang tidak mencolok ini akan segera memberikan hasil.

№2. Lari

Menjalankan tugas adalah cara terbaik dan tercepat untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak yang tidak perlu. Dia aktif meninggalkan bokong, pinggul dan pinggang. Mulailah dengan lari 5-7 menit dengan langkah mudah, secara bertahap tingkatkan durasi berlari hingga 40-45 menit. Dalam 45 menit jogging, seorang wanita dapat membakar 475 kalori. 2-3 berjalan per minggu sudah cukup.

№3. Berenang

Bentuk aktivitas efektif lain yang akan membantu Anda menghilangkan lemak. Terbukti bahwa 30 menit berenang secara teratur memungkinkan Anda mencapai bentuk pinggul dan kaki ramping terbaik.

№4. Mengendarai sepeda.

Memutar pedal sangat bagus - cara yang bagus untuk berpisah dengan pound ekstra itu. Selama 45 menit, seorang wanita dengan tubuh rata-rata dapat membakar sekitar 335 kalori. Di musim panas, jenis kegiatan ini sangat diperlukan.

№5. Pelatihan interval.

Gunakan steppers tangga, treadmill, elips dan sepeda latihan, yang diprogram untuk latihan intensitas tinggi. VIT adalah aktivitas dengan perubahan tajam dalam resistensi atau kecepatan dari sedang ke tinggi.

№6. Kelompok aerobik, yoga.

Juga dirancang untuk mempercepat metabolisme Anda dan mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Jadi, dengan pengurangan timbunan lemak telah diketahui, sekarang mari kita mulai meletakkan bentuk dan memperkuat otot "sciatic" :).

Iii. Latihan untuk mengurangi jumlah pinggul.

Menyesuaikan bentuk pinggul dan bokong akan secara visual (dan benar-benar) mengurangi "buritan bawah" Anda. Lakukan latihan berikut.

№1. Squat (termasuk di dekat dinding).

Letakkan kaki selebar bahu, jepit tangan Anda di kunci dan letakkan kepala Anda di belakang. Bagikan berat badan dengan tumit. Jatuhkan seolah-olah Anda ingin duduk di kursi. Saat pinggul menjadi sejajar dengan lantai, perlahan, dengan penekanan pada tumit, bangkitlah. Sebagai beban, Anda bisa menggunakan dumbbell. Lakukan 10-15 repetisi dalam 2 set.

Berjongkok di dinding adalah pilihan yang lebih progresif. Ini berbeda dari klasik di mana Anda dengan kuat menekan punggung Anda ke dinding dan berjongkok, menjaga (pada titik terendah) sudut sendi lutut 90 derajat.

№2. Lunges dengan dumbbell.

Latihan "pop-forming" yang sangat baik, yang melibatkan sejumlah besar otot sekaligus. Teknik eksekusi langkah demi langkah dijelaskan di sini [Drops with Dumbbells]. Lakukan 2-3 set dalam jumlah 10-12 repetisi untuk setiap kaki.

№3. Entri sisi pada platform (bangku).

Latihan langkah membantu mengencangkan otot glutealis dan dengan demikian mengurangi lemak tubuh di paha. Berdiri menyamping ke platform langkah. Gerakkan kaki kanan Anda ke platform sambil menjaga tubuh tetap lurus. Berkonsentrasilah pada kaki yang ada di platform, gerakkan semua beban ke atasnya. Pada saat menghembuskan napas, angkatlah dengan mengorbankan kaki kanan (tekan berat tumit). Saat menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, melangkah mundur dengan kaki kiri dan turun dari platform. Semua pekerjaan yang sedang naik daun harus melakukan mimbar. Sebagai beban, Anda bisa menggunakan dumbbell. Lakukan 2-3 set dengan 12-15 repetisi untuk masing-masing kaki.

№4. Dumbbell berdiri dengan satu kaki.

Ambil halter di masing-masing tangan. Berdirilah di kaki kiri (sedikit bersandar di ujung kaki), ambil sedikit ke belakang sedikit. Jaga punggung Anda lurus, condongkan tubuh ke depan ke lantai dan pada saat yang sama gerakkan kaki kanan Anda ke atas dan ke atas, meremas bokong kaki kiri Anda. Lakukan 2 set 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

№5. Mengangkat tubuh dengan dumbbell yang tergeletak di atas bola.

Latihan dengan sempurna melatih pinggul, serta punggung bawah dan paha belakang. Ambil halter di masing-masing tangan, berbaring di atas bola fitball, sandarkan leher, kepala, dan bahu Anda di atasnya. Tekuk lutut sedikit. Potong pinggul Anda ke lantai (tubuh bagian bawah ke bawah). Bola harus tetap diam. Angkat pinggul ke atas (untuk membentuk garis lurus) dan tekan pantat di bagian atas. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

Catatan:

Untuk meningkatkan efek latihan, Anda dapat berlatih dengan pakaian model khusus, khususnya, di celana pendek korektif, yang menjaga pinggul dan bokong Anda kaku.

Yah, kami telah mempertimbangkan serangkaian tindakan yang bertujuan mengurangi volume pinggul. Saya ingin mencatat bahwa ini adalah serangkaian tindakan, dan jika kita menerapkannya secara terpisah (kardio, pelatihan, nutrisi), maka efeknya akan minimal.

Kata penutup

Hari ini adalah hari perempuan dan kami pergi ke kamar mandi untuk menjawab pertanyaan - bagaimana cara mengurangi jumlah pinggul. Saya yakin bahwa sekarang Anda akan dengan mudah menyingkirkan keangkuhan bentuk-bentuk yang lebih rendah, dan Anda akan memiliki skinny jeans yang sempurna pada Anda!

Pada semua ini, saya senang menulis untuk Anda, sukses, kebaikan saya)!

Ps. Setiap komentar - minus 1 sentimeter dalam jumlah pinggul, jadi kami jelaskan!

Pps. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautan di situ dalam status jejaring sosial Anda - plus 100 poin ke karma, dijamin :).

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Cara mengurangi pinggul dalam volume, lepaskan telinga dan pompa pantat. Program penurunan berat badan selama seminggu, berolahraga di gym dan di rumah

Sebelum Anda mengurangi volume pinggul, Anda harus siap untuk solusi komprehensif untuk masalah ini. Pendekatan ini akan menghilangkan timbunan lemak, dan otot menjadi lebih elastis dan kuat.

Teknik Pengurangan Paha

Ada 4 metode utama untuk secara efektif mengurangi volume pinggul di rumah:

Nutrisi yang tepat tidak akan menambah pound ekstra dan tetap fit. Durasi diet tergantung pada jenis diet yang diikuti. Ini akan memungkinkan dalam waktu singkat untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Agar hasilnya tahan lama, ada baiknya mematuhi nutrisi yang tepat sepanjang waktu.

Pijat anti-selulit dianggap sebagai cara termudah dan paling terjangkau untuk mengurangi pinggul. Ini harus digunakan secara teratur sepanjang hidup untuk memiliki kulit elastis pada usia berapa pun.

Olahraga adalah cara paling efektif untuk mengurangi volume pinggul. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan pound ekstra. Dimungkinkan untuk membawa pinggul dalam keadaan ketat selama beberapa bulan pelatihan gigih. Untuk menyimpan hasilnya, Anda harus menjalani gaya hidup aktif dan lebih jauh.

Celana pendek untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan selama latihan untuk menyingkirkan lebih banyak cairan dan racun. Berkat celana pendek, penurunan berat badan lebih cepat, selulit menghilang dan kontur tubuh menjadi lebih jelas.

Makanan diet

Mengikuti diet makanan, Anda perlu secara teratur dan banyak minum (air dengan lemon dan madu, air mineral non-karbonasi, teh hijau, rebusan rosehip yang lemah). Makanan dimakan dalam porsi kecil dari 5 hingga 6 kali sehari. Setelah jam 8 malam, tidak perlu.

Diet memungkinkan Anda untuk membuang racun, meningkatkan fungsi hati, mempercepat metabolisme.

Sayuran dan buah-buahan segar akan meningkatkan kerja usus. Untuk asimilasi berkualitas tinggi, perlu mematuhi urutan konsumsi: buah-buahan harus dimakan di antara waktu makan utama, dan sayuran - sebelum makan. Memasak harus sedemikian rupa sehingga mineral dan vitamin disimpan dalam jumlah maksimum - Anda bisa memasak, mengukus, atau didihkan.

Makanan yang diasap, digoreng, dan asin harus dikeluarkan dari diet. Untuk menghilangkan racun dengan cepat, perlu dimasukkan dalam makanan diet dengan sedikit efek diuretik dan pencahar: plum, aprikot, semangka, dan melon.

Saat mengoreksi volume pinggul akan berguna:

• makanan berserat tinggi;
• minyak bunga matahari yang ditekan pertama;
• minyak zaitun;
• hasil laut;
• daging makanan (bukan lemak) - kelinci, domba, ayam;
• roti hitam dengan dedak;
• buah-buahan dan sayuran segar;
• buah-buahan kering;
• gandum dan beras menir;
• protein - tidak lebih dari 30 g per hari;
• madu atau selai dalam jumlah kecil;
• produk ergotropik yang berkontribusi pada lonjakan kekuatan: bawang, bawang putih, lada, akar jahe.

Produk yang dilarang selama periode diet:

• makanan tinggi lemak;
• air manis berkarbonasi;
• roti dan roti putih;
• mayones;
• pelestarian;
• gula;
• kentang;
• daging babi

Diet selama seminggu untuk mengurangi volume pinggul

Asupan kalori harian makanan tidak boleh lebih dari 2000 kkal per hari. Selama seminggu Anda perlu makan untuk sarapan: apel hijau, melon, anggur (beberapa beri sehari), Anda dapat minum teh hijau tanpa gula. Beberapa kali seminggu diperbolehkan roti panggang dengan selai asam atau satu telur rebus.

Untuk makan siang, para ahli menyarankan untuk makan salad sayuran dengan minyak zaitun dan jus lemon, daging (dada ayam rebus, kelinci) atau ikan bakar, sayuran kukus. Untuk makan malam, diperbolehkan: soba, nasi, sayuran kukus. Dua kali seminggu saat makan malam Anda bisa minum segelas anggur hijau.

Dalam menu itu diinginkan untuk menambahkan asparagus, kacang-kacangan, brokoli, kubis Brussel, jamur. Keju cottage, yogurt, dan kefir harus memiliki kandungan lemak rendah. Madu bisa ditambahkan ke teh. Menu yang bervariasi seperti itu akan mengisi kembali tubuh dengan elemen-elemen penting, vitamin, dan memungkinkan Anda untuk secara efektif menurunkan berat badan berlebih di paha.

Latihan untuk mengurangi pinggul di rumah

Sebelum Anda mulai berolahraga untuk mengurangi volume pinggul, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan, untuk menghangatkan otot. Dalam 1 menit Anda harus berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi. Berikutnya di menit berikutnya - lakukan serangkaian lompatan.

Latihan paling sederhana dan efektif:

1. Menyerang ke depan. Posisi awal: berdiri tegak, kedua kaki menyatu. Terjang dilakukan dengan kaki bekerja ke depan, lutut harus setinggi tumit, punggung dan kaki pendukung harus tetap setinggi. Tekan selama langkah yang Anda perlu saring sebanyak mungkin. Anda perlu mengulangi 10 kali untuk setiap kaki.
2. Terjang ke samping, dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, dibuat langkah lebar ke samping dengan fleksi lutut. Kaki harus sejajar satu sama lain. Saat melakukan lunge, tubuh harus dimiringkan sedikit ke depan. Setelah menyelesaikan 5 - 10 langkah, kaki diubah.
3. Plieu. Kaki-kaki diatur lebih lebar dari bahu, kaus kaki sementara diarahkan ke samping. Tangan dapat direntangkan di sepanjang tubuh atau diletakkan di sabuk. Kaki berjongkok harus dijaga sejajar dengan lantai. Latihan ini dilakukan dengan langkah lambat dengan punggung rata.

Berolah raga untuk mengurangi bokong selama sebulan

Ayun ke belakang dan ke atas:

1. Untuk berolahraga, Anda harus berlutut, lengan, sedikit menekuk siku, bersandar di lantai. Lihat harus diarahkan ke depan.
2. Bersandar di lengan, kaki yang ditekuk diangkat, ditahan selama beberapa detik, dan perlahan diturunkan.
3. Setiap kaki harus bekerja maksimal 15-20, menjaga punggung Anda tetap lurus.

Ayunkan kaki Anda di sisi Anda:

1. Posisi awal: berbaring miring, regangkan kaki Anda, menopang kepala Anda dengan tangan Anda.
2. Mahi dilakukan tungkai lurus, pengangkatan maksimal tidak boleh melebihi 70 °. Anda perlu mengulangi latihan dengan masing-masing kaki 15-20 kali.
3. Untuk menambah beban - pegang kaki di bagian atas selama beberapa detik.

Angkat lutut:

1. Adalah perlu untuk berbaring di perut, kaki ditekuk di lutut (di sudut kanan), pinggul harus selebar bahu, dan kaki harus saling menekan erat. Tangan diletakkan di atas kepala dalam posisi tertutup, meletakkan dahi mereka di atasnya, leher tetap rileks.
2. Menghirup udara, kedua lutut terangkat. Tinggi lift tidak boleh besar - 10 cm.
3. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Tubuh bagian atas tetap rileks, hanya perut, bokong dan paha yang tegang. Di bagian tubuh ini, ketegangan harus dipertahankan sepanjang seluruh sesi.
4. Jalankan biaya 20-30 tanjakan.

Berolahraga dengan bola untuk kebugaran

Kelas yang menggunakan bola khusus akan secara efektif mengembangkan dan memperkuat otot perut, paha, dan bokong. Latihan harus dilakukan dalam beberapa set dengan istirahat 30 detik.

Latihan yang paling umum dan sederhana adalah:

1. Duduk dengan bola yang menempel di dinding. Untuk berolahraga, Anda membutuhkan bola kebugaran dan dua dumbel (dari 2 hingga 5 kg). Posisi keluar: berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, punggung fitball menempel ke dinding. Tangan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang tubuh. Setelah melakukan beberapa langkah dengan kaki ke depan, perlu untuk duduk dengan lancar. Saat berjongkok, kaki harus sejajar dengan lantai. Penting untuk menekan bola dengan baik dan mengangkatnya dengan kekuatan bokong ke posisi awal. Lakukan 2-3 set 12 kali.
2. Lambaikan kaki Anda di atas bola fitball. Berbaring di lantai, Anda harus meletakkan kaki-kaki di atas bola, dan bokong - angkat sehingga tubuh lurus. Setelah itu, pada gilirannya, Anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki 20 kali, setelah istirahat 30 detik, Anda dapat melakukan pendekatan lain.
3. Jembatan pantat di fitball. Bola harus dipasang pada dinding. Setelah duduk di atasnya, perlu untuk jatuh sehingga pantat dan punggung bersandar pada bola, dan kaki - pada tumit dan bahkan. Setelah itu, Anda perlu menyelaraskan tubuh, mengangkat pantat, tulang belikat saat melakukan konversi. Layak tinggal di 3 detik di posisi ini dan perlahan-lahan turun. Di posisi awal juga tertunda 3 s. Anda harus mengulang latihan 12-15 kali dalam 2 set.

Latihan Karet Harness

• Ekstensi kaki di posisi tengkurap. Anda harus berbaring telentang dan tekan kaki Anda ke tubuh Anda. Kaki harus bersandar pada harness, yang ujung-ujungnya tetap di tangan. Menghembuskan udara, kaki perlahan meluruskan dan tetap dalam posisi genap. Saat inspirasi kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan sebanyak 15 kali.
• Penculikan kaki ke samping. Pada posisi awal berdiri, Anda harus berdiri dengan kaki di lilitan tali. Ujung atau putaran kedua dipegang dengan tangan. Perlahan-lahan Anda harus mengambil kaki yang bekerja ke samping, dan sama mulusnya. Setiap latihan kaki dilakukan 10 kali.
• Retraksi kaki. Posisi awal: berdiri, satu bagian harness dipasang dengan kaki pendukung, kaki kerja dimasukkan ke dalam loop. Kaki disatukan. Latihan dilakukan dengan lancar. Hal ini diperlukan untuk mengambil kaki bekerja kembali, memperbaiki selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan 10 kali pada setiap kaki.

Satu set latihan untuk pelatihan di gym

Bagaimana mengurangi volume pinggul di gym dapat menyarankan para ahli. Di antara variasi besar, mereka menyoroti 3 latihan paling efektif yang berkontribusi untuk memberikan pinggul bentuk yang diinginkan.

Latihan-latihan ini meliputi:

1. Hiperekstensi. Posisi awal: berbaring di perut pada simulator, betis bersandar pada roller. Anda bisa menggunakan agen pembobot. Bagian belakang tetap rata. Dari posisi ini, lakukan tikungan ke depan dengan lambat. Saat mengangkat, lambung harus berupa garis lurus dengan kaki. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama 2-3 detik.
2. Deadlift. Kaki diatur dengan sempit, bagian bawahnya menyentuh kepala bar. Angkat bar untuk mengencangkan otot-otot bokong dan pinggul sebanyak mungkin. Pergerakannya terjadi di punggung bawah, regangan bagian atas batang tubuh tidak layak. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar.
3. Jongkok dengan barbel. Mengambil bar ke lengan, kaki harus ditempatkan lebih lebar dari bahu, kaus kaki harus terlihat keluar. Bagian belakang harus lurus, sedikit melengkung di daerah pinggang. Saat menghirup, jongkok mulus dilakukan dengan panggul ditarik. Lutut harus sejajar dengan jari kaki. Saat berjongkok, bagian belakangnya tetap rata, dan sudut antara betis dan pinggul harus 85 °. Kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas, meluruskan kakinya.

Pijat

Pijat adalah metode yang cukup efektif untuk memerangi volume berlebih. Anda dapat secara berkala mengikuti kursus pijat di salon. Ini termasuk 10 perawatan. Setelah kursus, kulit menjadi lebih elastis, kulit jeruk menghilang, tubuh memperoleh bentuk yang lebih jelas. Satu-satunya kontraindikasi untuk pijat salon adalah pembuluh darah yang lemah.

Untuk hasil yang lebih terlihat, pijatan dapat dikombinasikan dengan aerobik aqua, olahraga dan diet lainnya.

Pijat LPG

Suatu jenis tata rias perangkat keras, yang ditujukan untuk pembentukan tubuh. Metode ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan selulit, timbunan lemak, dan memperbaiki kondisi kulit. Pijat memberikan 10-15 prosedur setiap 1-2 hari. Setelah kursus, untuk mempertahankan hasilnya, setiap bulan ada baiknya menjalani prosedur lain.

Jenis pijatan ini tidak cocok untuk orang dengan:

• lesi kulit jinak;
• penyakit kulit asal apa pun;
• hernia di pangkal paha, punggung bawah, atau paha;
• radang pembuluh limfatik dan kelenjar getah bening;
• flebitis atau tromboflebitis;
• epilepsi;
• penyakit endokrin;
• hemofilia.

Selain kasus-kasus di atas, pijatan seperti itu dikontraindikasikan untuk wanita dalam masa subur, setelah sedot lemak dan pada hari-hari menstruasi.

Pijat LPG memberikan hasil yang baik dalam kombinasi dengan mesoterapi. Mezokokteyli harus masuk segera setelah pijat.

Wraps

Dengan bantuan pembungkus Anda dapat mengurangi volume di pinggul - sebagai cara utama untuk memerangi obesitas, metode ini sangat tidak cocok. Tetapi dalam kombinasi dengan pijat dan olahraga - itu memberikan hasil yang sangat baik. Bungkus membantu memperbaiki kondisi kulit, menghilangkan selulit.

Di salon untuk pembungkus gunakan bahan aktif seperti:

• minyak esensial;
• lempung terapeutik;
• ekstrak tumbuhan;
• ganggang;
• garam laut;
• formulasi khusus untuk pembungkus.

Ada beberapa cara untuk melakukan prosedur: pembungkus panas, dingin, kontras, dan isotermal (pembungkus, suhu yang sesuai dengan suhu tubuh).

Efek pembungkus akan lebih baik jika Anda mengunjungi sauna atau mandi sebelum prosedur. Perlu menghabiskannya 2 jam setelah makan. Prosesnya memakan waktu 1 - 2 jam. Setelah membungkus shugaring, mesoterapi, suntikan dikontraindikasikan. Durasi kursus 5-15 prosedur.

Untuk pembungkus di rumah, Anda dapat menggunakan resep ini:

1. 100 g madu, 2 sdm. minyak burdock, 3-5 tetes minyak esensial lemon.
2. Black Clay - 2 sdm. (diencerkan dengan air sampai krim kental), 1ch.l. mustard kering, 1 sdt sayang
3. 1 sdm. tanah liat kuning (sedikit diencerkan dengan air), 1 sdm. kue kopi yang baru diseduh, minyak atsiri jeruk - 5 tetes.

Untuk kenyamanan, Anda dapat membeli campuran khusus dalam bentuk jadi:

1. Natura Siberica - bungkus tubuh yang hangat.
2. Mixit pembungkus dingin.
3. "Modeling silhouette" yang diproduksi oleh "Clean Line";
4. Bungkus Dingin Guam.

Sebelum membungkus di rumah, Anda bisa membuat scrub paha dari 2 sdm. garam dan 2 sdm. sayang Pijat kulit selama 5 menit. akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan hasil. Setelah mengoleskan campuran pada kulit, perlu untuk menutupi tubuh dengan film, memakai celana hangat dan tunggu 40-60 menit. Jika saat ini berolahraga atau menari, - efeknya akan lebih baik.

Tanah liat biru

Untuk mengurangi pinggul sering menggunakan tanah liat biru. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan selulit dan menghilangkan cacat kulit. Hasilnya menjadi terlihat setelah 3-5 prosedur pertama.

Tanah liat biru digunakan untuk masker, yang diaplikasikan pada paha, bokong dan area perut - sebagai pembungkus. Durasi prosedur adalah 40 menit. Tanah liat diencerkan dengan air menjadi cairan, kemudian tambahkan minyak esensial, yang terbaik adalah menggunakan jeruk.

Celana dalam pelangsing untuk pelangsing pinggul dan bokong

Untuk koreksi gambar, Anda dapat menggunakan pakaian dalam khusus dengan efek pengetatan. Nyaman, dengan atau tanpa jumlah jahitan minimum. Pakaian dalam pelangsing berkualitas tinggi membuat sosok itu dipahat dan memicu pembakaran sel lemak di area bokong, perut, dan paha.

Mezodissolution

Metode ini dianggap salah satu yang paling efektif dan melibatkan pengenalan obat lipolitik ke dalam jaringan adiposa. Prosedur ini memungkinkan Anda untuk secara efektif memecah sel-sel lemak, setelah itu mereka dikeluarkan dengan getah bening. Kulit mengencang, selulit menghilang.

Setelah kursus selesai, volume pinggul berkurang 4-10 cm. Durasi kursus tergantung pada jumlah timbunan lemak. Itu bisa berlangsung dari 7 hingga 10 sesi. Prosedur ini dilakukan 1 kali dalam 10 hari.

Indikasi untuk mezodissolyutsii adalah selulit, kelebihan berat badan.

Kontraindikasi:

• kehamilan, menyusui;
• penyakit pada sistem saraf, termasuk epilepsi;
• gangguan pada sistem kardiovaskular dan endokrin;
• gagal ginjal;
• alergi terhadap komponen injeksi.

Ketika mempertahankan gaya hidup yang tepat, aktivitas fisik, diet seimbang dan kepatuhan dengan semua rekomendasi medis, hasilnya setelah pembubaran meso panjang.

Sedot lemak

Prosedur ini adalah penghilangan lemak secara vakum dari zona akumulasi, untuk koreksi kontur tubuh. Untuk mempertahankan hasilnya lebih lama, perlu melakukan latihan fisik (mereka harus dimulai tidak lebih dari 1 bulan setelah prosedur), ikuti diet rendah garam.

Sebelum prosedur, Anda harus mempersiapkan:

• sehat;
• lulus ujian;
• berhenti merokok 2 minggu sebelum prosedur dan jangan merokok selama 3 minggu setelah prosedur.

Sedot lemak adalah prosedur satu kali. Ini adalah operasi lengkap dengan anestesi lokal. Setelah dia tinggal di rumah sakit selama 1-3 hari. Pada kelanjutan 1 - 1,5 bulan. Pastikan untuk memakai celana dalam kompresi. Enam bulan berikutnya setelah operasi tidak diinginkan untuk hamil.

Kontraindikasi:

• kehamilan;
• obesitas yang disebabkan oleh gangguan endokrin;
• penyakit somatik kronis dalam bentuk parah;
• elastisitas kulit yang rendah.

Saran profesional: cara mengurangi jumlah pinggul setelah melahirkan

Setelah melahirkan, wanita kehilangan bentuknya. Agar cepat kembali ke kontur lama, Anda perlu melakukan latihan fisik, menggabungkannya dengan cardio. Para ahli menyarankan untuk berlari dan bersepeda.

Penting untuk merawat kulit di daerah bermasalah, mengonsumsi vitamin dan mematuhi diet sehat, menghilangkan makanan dengan kandungan kalori tinggi. Beberapa hari setelah melahirkan, Anda harus mulai mengenakan pakaian dalam pelangsing karena ini akan mengurangi volume pinggul dan perut, serta mencegah kulit kendur.

Video tentang cara mengurangi volume pinggul

Latihan efektif dan sederhana untuk pinggul dan bokong sempurna:

Serangkaian latihan untuk menghilangkan telinga di pinggul:

Bagaimana cara membuat pinggul lebih kecil?

22 Nov 2017 Gaya Hidup 245 Dilihat

Kehidupan seorang sundal sejati adalah perjuangan yang konstan. Dan tidak hanya untuk status yang lebih tinggi di masyarakat, tetapi juga untuk penampilan mereka sendiri. Segala macam diet dan olahraga dapat membuat orang menjadi gila. Dan pada saat yang sama, godaan untuk memakan sepotong kue besar untuk malam hari atau meninggalkan rencana yang berjalan sangat besar di pagi hari sehingga Anda akan menyerah lagi.

Sabar dan jangan mengambil keputusan dengan tergesa-gesa. Terutama jika Anda memiliki timbunan lemak berbahaya di pinggang Anda, saya mengenakan jeans favorit Anda dengan susah payah. Upaya Anda dapat dioptimalkan, dan hari ini situs untuk wanita jalang DietMagazine.ru siap memberi tahu Anda cara membuat pinggul Anda lebih kecil, tetapi jangan sampai Anda kehilangan kesenangan hidup yang biasa.

Kombinasikan bisnis dengan kesenangan

Jika Anda bosan dengan perjalanan konstan ke pusat kebugaran, yang, apalagi, biayanya tidak murah, maka cobalah untuk membuat beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda yang biasa. Bagaimanapun, kebugaran adalah pilihan ideal bagi mereka yang tidak tahu bagaimana membuat pinggul lebih kecil tanpa usaha ekstra.

Tetapi ada cara yang lebih sederhana, seperti pakaian dalam korektif untuk wanita, yang secara visual mengurangi bokong selera Anda. Anda harus memakainya setiap saat, dan pada saat yang sama tidak menghabiskan seluruh waktu luang Anda di sofa dekat TV, tetapi terus bergerak.

Jika Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana membuat pinggul Anda lebih kecil, sebagai permulaan, ambil sendiri aturan untuk bekerja dengan berjalan kaki - ini tidak hanya akan memperkuat otot dan mengguncang timbunan lemak, tetapi juga akan memberikan suasana hati yang ceria. Anda juga dapat mendaftar untuk berdansa atau menarik sepeda tua keluar dari ruang bawah tanah, sehingga pada akhir pekan Anda dapat berjalan-jalan mengasyikkan di atasnya.

Tetapi jika Anda tidak siap untuk prestasi seperti itu, pakaian dalam korektif masih layak dibeli. Bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga biasa, dapat digunakan untuk memperbaiki kekurangan gambar secara efektif. Terutama jika Anda terus-menerus melecehkan diri dengan memikirkan bagaimana membuat pinggul Anda lebih kecil, tanpa membuang waktu.

Tinjau diet Anda

Tentu saja, untuk berkorban seperti penolakan kue dan permen favorit Anda tidak sepadan. Namun, jumlah permen yang dikonsumsi masih harus dibatasi. Bermimpi tentang bagaimana membuat pinggul lebih kecil, Anda harus ingat bahwa itu adalah gula dan karbohidrat yang mempengaruhi pembentukan timbunan lemak. Dalam hal ini, DietMagazine.ru merekomendasikan untuk mengganti cokelat dengan buah kering, dan bukannya daging berlemak, makan telur dan ikan.

Berbagai salad, sereal, produk susu rendah lemak, jus alami - ini adalah varian yang paling dapat diterima dari makanan sehari-hari bagi mereka yang bertanya-tanya: bagaimana membuat pinggul lebih kecil? Selain itu, nutrisi yang tepat adalah langkah pertama untuk menghilangkan selulit di bokong.

Jangan mengabaikan prosedur kosmetik.

Dalam mengejar sosok yang ideal, bantuan yang baik bisa menjadi pijatan, yang harus dilakukan secara teratur setelah mandi, ketika tubuh dikukus dan kulit bebas dari racun. Pada saat yang sama perlu untuk menerapkan berbagai cara yang memiliki aksi anti-selulit. Zat aktif dalam komposisi mereka, membantu tidak hanya dalam kasus ketika Anda harus menyingkirkan "kulit jeruk" di pantat.

Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana membuat pinggul lebih sedikit, masker anti-selulit, krim dan minyak adalah alat yang sangat diperlukan. Selain itu, mereka membantu menghilangkan kelebihan cairan dari epidermis.

Sedot lemak

Tentu saja, hari ini di klinik tata rias manapun Anda dapat memompa lemak dari area yang bermasalah melalui operasi, yang disebut sedot lemak. Tetapi metode ini hanya baik jika Anda telah mencoba semua cara yang tersedia untuk menangani pound ekstra. Sedot lemak jauh dari prosedur yang aman yang dapat menyebabkan komplikasi serius. Selain itu, menghilangkan lemak dari pinggul atau perut, bersiaplah untuk fakta bahwa seiring waktu itu akan muncul di tempat lain. Misalnya, di punggung, bahu atau lengan.

Bagaimanapun, sebelum memberikan preferensi untuk sedot lemak, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan menawarkan Anda untuk mencoba beberapa diet ajaib yang akan mengurangi pinggul Anda dan tidak membahayakan tubuh.

Bagaimana Anda bisa mengurangi jumlah pinggul

Setiap wanita ingin memiliki pantat yang elastis dan pinggul yang ramping. Tapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, keunggulan karbohidrat dalam makanan dan camilan malam - semua ini bukan cara terbaik yang tercermin dalam gambar.

Apa yang dilakukan orang-orang yang tidak puas dengan lebar pinggul dan keberadaan selulit? Ada banyak cara untuk menghilangkan "kulit jeruk", serta sentimeter ekstra di pinggul dan bokong.
Untuk mencapai hasil yang terlihat hanya dengan pembatasan dalam makanan tidak akan berhasil. Di sini kita membutuhkan pendekatan terpadu.

Mereka yang ingin mengurangi pinggul di rumah harus mengikuti diet khusus, melakukan latihan dan melakukan prosedur kosmetik sederhana. Mari kita mulai dengan menyusun diet. Prinsipnya adalah mengurangi jumlah protein hingga 25 gram per hari.

Teknik ini sangat ideal untuk wanita dengan jenis bentuk "pir" (bahu sempit, pinggang tidak terbuka dan pinggul lebar). Dari diet harus dikeluarkan daging berlemak, permen, krim dan es krim.

Anda bisa makan kacang-kacangan, sereal (kecuali sereal dan muesli), roti, buah segar dan diproses secara termal. Pada hari itu Anda harus makan setidaknya 500-600 g sayuran. Makanan laut, ayam tanpa kulit, beras, dan produk susu (dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3%) juga diperbolehkan.

Perkiraan diet untuk hari itu

Sarapan

• 200 ml yoghurt alami, 100 g buah-buahan musiman atau berry;
• Secangkir teh hijau dengan melati;
• Roti dengan seperempat tomat.

• Satu porsi (200 g) sup sayuran. Untuk persiapannya digunakan: jagung, bawang, wortel, kacang polong, brokoli, paprika dan sayuran segar;
• 120 g dada ayam rebus (tanpa kulit);
• 150 gram salad, terbuat dari apel dan kol;
• Roti atau sepotong roti Borodino;
• Kompot dari buah-buahan kering tanpa tambahan gula.

Teh sore

• 200 g salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun.

• 250 g bubur gandum dengan susu (2,5% lemak);
• Segelas 1% kefir (Anda bisa meminumnya di malam hari, sehingga tidak ada rasa lapar).

Video: Latihan Paha

Latihan untuk mengurangi pinggul dan bokong

Seperti disebutkan di atas, tanpa aktivitas fisik tidak bisa dilakukan. Tidak perlu menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym. Kami menawarkan serangkaian latihan yang dapat dilakukan di rumah. Hal utama - melakukannya secara teratur, tetapi lebih baik setiap hari.

Bagi banyak wanita, paha bagian dalam merupakan masalah. Biasanya, lemak mulai menumpuk di daerah ini karena gangguan makan (makan makanan cepat saji dan produk berbahaya lainnya).

Bagaimana mengecilkan paha bagian dalam? Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa latihan yang efektif.

1. Kami berbaring di lantai ke samping. Kami menekuk tangan kami di siku dan menempatkannya di depan kami. Luruskan kaki kiri. Kaki kanan harus ditekuk di lutut dan diletakkan di depan kiri. Pertama, coba angkat kaki kiri yang diluruskan di atas lantai. Sangat penting bahwa kaus kaki diarahkan ke arah Anda. Goyangkan kaki Anda, lakukan gerakan yang sering. Dalam hal ini, sisi kiri tidak boleh menyentuh lantai. Prinsip latihan ini adalah ketika amplitudo gerakan kecil sering dilakukan. Kami membuat 3 gerakan setengah 20 kali dengan masing-masing kaki.
2. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Ketegangan otot-otot kaki akan disebabkan oleh resistensi tangan. Jadi, tekuk lengan Anda ke siku dan gabungkan menjadi "kunci". Anda harus menempatkan tangan di antara lutut. Lutut itu sendiri harus bersama. Pertama kita membiakkan siku kita. Ini tidak akan mudah, karena lutut Anda membuat rintangan. Kemudian kami berpisah dan melakukan hal yang sama. Untuk mendapatkan efek, Anda harus memiliki ketahanan yang kuat terhadap siku. Lakukan latihan setidaknya 40 kali.
3. Latihan ini cocok untuk anak perempuan dengan tekanan kuat. Kami berbaring di lantai dan meletakkan tangan kami di bawah tulang ekor. Penekanan pada siku. Angkat kaki lurus. Kaus kaki menepi. Kaki tidak bengkok. Kami berpisah dalam pesta, kami melakukan ayunan. Setiap kali kaki perlu berkembang biak semakin banyak. Kami berolahraga 40-50 kali.

Ada latihan khusus yang memungkinkan Anda mengurangi pinggul 10 cm dalam waktu singkat:

• Kami berdiri di posisi pertama (tumit disatukan, kaus kaki melihat ke samping).
• Angkat kaki kanan ke depan hingga ketinggian maksimum yang mungkin, kemudian gerakkan ke belakang dan ke samping.
• Tahan tinggi maksimum selama sekitar 1-15 detik.

Cukup melakukan latihan ini selama 5 menit sehari. Hasil yang terlihat akan muncul setelah satu bulan latihan teratur.

Metode untuk mengurangi pinggul selama seminggu

Apakah Anda hanya memiliki satu minggu untuk mengenakan jins atau gaun yang satu ukuran lebih kecil? Sistem T-TAPP akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang singkat. Itu diciptakan oleh Teresa Tapp, yang memiliki pengalaman luas sebagai pelatih dan ahli fisiologi olahraga.

Ide utama dari gym semacam itu adalah untuk merawat tubuh Anda seolah-olah itu adalah mesin. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang luar biasa, Anda harus mengandalkan hukum fisiologi, dan bukan pada keinginan dan persyaratan Anda sendiri.

Sistem T-TAP mencakup latihan di berbagai bagian tubuh dan kelompok otot.

Bagi mereka yang ingin membentuk bokong dan paha, kami menyarankan latihan berikut:

1. Kami berdiri, merentangkan kaki di bahu, dan merentangkan tangan di atas kepala. Kami mulai jongkok serendah mungkin. Kami bersandar pada tubuh. Dalam hal ini, lengan harus menjadi "kelanjutan" dari punggung. Kami membuat 8 set 3 kali. Olahraga akan membantu mengencangkan bokong dan menghilangkan "celana berkuda".
2. Berdiri di kaki kiri, kami mengencangkan lutut kaki kanan ke dada menuju bahu kiri. Hilangkan dan angkat lagi, putar 90 derajat. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri, berdiri di sebelah kanan. Perlu untuk melakukan 6 pendekatan 3 kali. Dengan latihan ini, Anda bisa mengencangkan paha samping, belakang dan depan.
3. Kami berbaring di lantai, angkat kaki ke atas. Tekuk sekarang ke kanan, lalu kaki kiri di lutut. Lalu kami menanam kaki di pesta-pesta. Otot-otot kaki harus tegang. Kami membuat 7-8 pendekatan 3 kali. Latihan ditujukan untuk memperkuat otot-otot pinggul dan kaki.

Sampai saat ini, ozon digunakan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah prosedur yang sama sekali tidak berbahaya. Harga terapi ozon tergantung pada apa yang Anda inginkan dari prosedur ini. Anda dapat mempelajari lebih detail di tautan terapi ozon untuk menurunkan berat badan.

Saya bertanya-tanya bagaimana cara kerja mesoterapi untuk menurunkan berat badan, dan apa efek samping yang dapat kita harapkan dari prosedur ini? Ikuti tautannya.

Bagaimana cara mengembalikan formulir setelah pengiriman?

Latihan akan membantu untuk membawa gambar dalam urutan setelah melahirkan. Kami telah membuatkan bagi Anda pilihan latihan yang paling efektif dan sederhana.

Paru-paru

1. Kami menyatukan kaki, lengan melingkari pinggang. Terjang ke depan (masing-masing 10 kali). Setelah beberapa hari, Anda dapat menambah beban menggunakan dumbel dengan bobot berbeda.
2. Di setiap lunge, kami melakukan sedikit penundaan, tangan dengan dumbel perlahan diangkat ke samping. Selama penundaan, Anda perlu melakukan 4 tilt housing.
3. Siklus latihan diselesaikan dengan memperbaiki kecenderungan tubuh selama sepak terjang pada 8 skor. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan untuk mengurangi pinggul

1. Kami berbaring telentang, kami mengangkat kiri, lalu kaki kanan. Sangat penting bahwa kaki lurus.
2. Duduk berlutut dan luruskan punggung Anda. Kami mulai menurunkan dan menaikkan bokong di 8-10 akun. Mereka harus menyentuh tumit.
3. Menjadi kembali ke tembok. Antara bagian belakang dan dinding ada bola. Kami menekannya dengan loin. Melakukan squat. Kami turun sampai lutut tidak membentuk sudut yang benar. Pegang bola, hitung sampai 15.

Berolahraga untuk mengurangi bokong

• Duduk di lantai, luruskan punggung Anda. Kami menekuk satu kaki di lutut, meletakkannya di depan kami, yang lain di belakang.
• Kaki, terletak di belakang, terbuka dari lantai dan sejajar dengan itu. Lakukan 5-10 kaki ayun. Rentang gerak harus kecil.
• Ubah posisi kaki, lakukan hal yang sama.

Kembalikan bentuk sebelumnya dengan cepat setelah lahir, nutrisi yang tepat dan olahraga tidak akan berhasil. Latihan aerobik juga diperlukan. Mereka akan memperkuat sistem kardiovaskular dan menghilangkan lemak dalam waktu sesingkat mungkin.

Kami mencantumkan jenis latihan aerobik:

• Berenang di kolam renang;
• Tarian (Amerika Latin, modern, bola);
• Ski dan seluncur es;
• Tur jalan kaki;
• Aerobik dan variasinya;
• Simulator di rumah (stepper, treadmill, ellipsoid, dan lainnya);
• Bersepeda;
• Lompat tali.

Pilih yang Anda suka dan lakukan kelas setidaknya 2-3 kali seminggu. Hasil dalam bentuk menurunkan berat badan dan mengurangi volume tubuh tidak akan lama menunggu.

Latihan untuk pria

Pria, seperti wanita, ingin memiliki sosok yang kencang (bokong kuat, pinggul ramping). Tetapi karena gaya hidup yang kurang gerak dan kurangnya aktivitas fisik di area bokong dan paha, lemak mulai mengendap. Kurangi pinggul dalam volume, serta memperkuat otot gluteal akan membantu Anda melakukan latihan khusus.

Latihan nomor 1.

Kami meletakkan tikar di lantai, berbaring di atasnya. Buka telapak tangan Anda ke lantai dan letakkan di bawah pantat. Kakinya lurus. Kami mengambil napas dan mengangkat kaki lurus. Kami menahannya di lantai hanya beberapa detik. Kami menghembuskan napas dan menurunkan kaki. Lakukan 30 pengulangan dengan setiap kaki.

Latihan nomor 2.

Bangun, luruskan punggung Anda. Kaki diatur selebar bahu. Kami menyatukan tulang belikat, meregangkan otot-otot perut. Sambil menghirup, kami berjongkok hingga kaki bengkok membentuk sudut yang benar. Kami menggerakkan panggul ke belakang, seolah kami akan duduk di kursi. Kami menghembuskan napas dan kembali ke posisi semula. Kami melakukan 3 pendekatan 12-15 kali.

Latihan nomor 3.

Untuk mengurangi volume pinggul akan membantu kaki dengan kaki mereka. Kami berlutut, meletakkan tangannya di lantai. Kami melakukan ayunan dengan setiap kaki, tanpa meluruskannya sampai akhir. Otot-otot paha dan bokong harus tegang. Kami melakukan 30 gerakan dengan setiap kaki.

Video: Cara mengurangi bokong dan paha?

Prosedur kosmetik

Ada sejumlah prosedur yang bertujuan menghilangkan selulit dan sentimeter ekstra di paha (bokong). Ini termasuk: bungkus, pijatan, lulur dan krim. Prosedur serupa dapat dilakukan di rumah dan di salon kecantikan.

Pijat

Ini membantu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh dan menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan. Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, penting untuk mengikuti teknik pijat. Jika Anda tidak mengerti hal ini, maka daftarlah untuk sesi dengan tukang pijat profesional.

Kursus lengkap meliputi 15-20 perawatan pijat. Berkat prosedur ini, Anda akan dapat menghilangkan lemak di bagian luar dan dalam paha dalam waktu singkat.

Wraps

Untuk melaksanakannya secara mandiri, tanpa meminta bantuan dari spesialis. Bahan-bahannya adalah rumput laut, ekstrak herbal, cokelat pahit, madu alami, dan cabai.

Prinsip dari prosedur ini adalah sebagai berikut: semua area masalah (bokong, paha dan perut) ditutupi oleh salah satu komponen yang tercantum di atas dan dibungkus dengan cling film.

Untuk meningkatkan efeknya, Anda perlu tidur dan berlindung dengan selimut hangat. Waktu pembungkusan rata-rata adalah 45-60 menit. Setelah itu mandi dilakukan. Kursus 15-20 prosedur seperti itu akan memungkinkan untuk menghapus beberapa sentimeter ekstra dari pinggul, bokong dan pinggang.

Tanah liat biru

Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan selulit dan mengurangi jumlah pinggul. Kosmetik clay digunakan sebagai salah satu komponen campuran untuk membungkus tubuh. Efek yang baik diberikan oleh topeng tanah liat biru. Mereka dibuat sangat sederhana: tanah liat diencerkan dengan air sampai lembek.

Minyak esensial ditambahkan (5 tetes minyak rosemary dan thyme). Semua ini tercampur dengan baik. Masih menerapkan campuran ke area masalah dan tunggu 5-7 menit. Lalu kita pergi mandi air hangat. Minyak esensial. Biasanya mereka digunakan ketika melakukan area masalah pijatan (bokong, paha).

Anda bisa membuat campuran beragam minyak. Misalnya, untuk memerangi selulit dan kelebihan lemak di paha, campuran dengan minyak jojoba cocok. Untuk menyiapkan komposisi seperti itu, Anda perlu mengambil 100 ml minyak jojoba, tambahkan 10 tetes lemon, jeruk, dan minyak rosemary ke dalamnya.

Berikan minuman setidaknya selama 2 jam. Kemudian tuangkan 20 tetes minyak lavender dan 10 tetes minyak melati. Semua tercampur rata. Sekarang Anda bisa pergi ke pijat.

Drainase limfatik

Salah satu jenis pijatan. Inti dari prosedur ini adalah untuk menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan. Kuasai teknik drainase limfatik bisa siapa saja. Tetapi dengan tidak adanya praktik hasil yang terlihat harus menunggu lama.

Karena itu, kami menyarankan Anda mengunjungi salon kecantikan terdekat dan mendaftar untuk prosedur drainase limfatik. Setelah kursus penuh, Anda akan merasakan cahaya yang belum pernah terjadi sebelumnya di seluruh tubuh. Pinggul dan bokong akan berkurang volumenya beberapa sentimeter.

Mezodispelutsiya

Esensi mezodiseliutsiya terdiri dari pengenalan koktail hypo-osmolar khusus dalam jaringan lemak subkutan. Akibatnya, sel-sel lemak dihancurkan, dan produk pembusukannya segera diekskresikan ke dalam aliran darah.

Metode ini dapat direkomendasikan bagi mereka yang tidak mendapatkan hasil dari diet dan olahraga.

Pijat LPG

Prosedur salon populer lainnya. Hal ini dilakukan dengan menggunakan pijat roller-vakum, yang mempengaruhi otot, tendon dan jaringan lemak, menghilangkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh. Durasi satu sesi mencapai 30-40 menit.

Hasil yang terlihat tidak akan langsung muncul, tetapi hanya setelah melewati prosedur keempat. Kursus lengkap mencakup 10-20 prosedur dengan frekuensi 2 kali seminggu. Dengan senang hati kami memberi tahu Anda bahwa pijatan LPG memiliki sejumlah kontraindikasi (infeksi virus pernapasan akut, kanker, kehamilan, peradangan kulit, dan lainnya).

Jalur bedah

Dengan elastisitas kulit yang baik, sedot lemak bisa dilakukan dengan satu. Ini khas untuk pasien muda. Tetapi pada wanita dewasa ada kebutuhan untuk menghilangkan kelebihan kulit yang terbentuk setelah melahirkan atau penurunan berat badan yang besar. Kemampuan memodelkan bentuk pinggul hanya dibatasi oleh otot dan tulang pinggul. Volume dan tingkat kesulitan memperbaiki pinggul ditentukan oleh konsultasi. Dokter memeriksa pasien, menilai kondisi kulit, serta bentuk dan ketebalan lapisan lemak.

Ingin tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menambah dada? Baca rangkaian latihan artikel untuk pembesaran payudara.

Apa itu terapi tekanan, dan apa saja indikasi dan kontraindikasi. Baca lebih lanjut di alamat ini.

Cari tahu apa itu kavitasi untuk menurunkan berat badan? Bagaimana prosedurnya, dan seberapa efektif mengurangi lemak tubuh? Ikuti tautan ini.

Video: Bagaimana cara mengurangi volume paha?

Paling sering dilakukan pengangkatan paha. Setelah operasi ini, bekas luka panjang tetap ada. Sayatan vertikal dibuat di bagian dalam paha, dan kelebihan kulit dihilangkan. Jika perlu untuk memperbaiki bentuk hanya bagian atas paha, maka operasi dilakukan dengan memotong pangkal paha. Dokter bedah plastik harus memberi tahu pasien tentang kemungkinan estetika dari operasi yang dipilih.

Pengetatan dilakukan dengan anestesi umum dan berlangsung 2 hingga 6 jam. Seringkali operasi ini melibatkan sedot lemak. Dalam hal ini, "pemompaan" lemak dilakukan sebelum sayatan.

Kesimpulan

Ada banyak cara untuk menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul dan bokong. Cobalah untuk memilih salah satu yang akan menyebabkan kerusakan minimum pada tubuh Anda. Mudah untuk mengurangi volume bokong dan pinggul. Tugas Anda adalah menjaga hasilnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan dan berolahraga. Ingat: di bawah batu air bergulir tidak mengalir. Semoga Anda beruntung dalam perjuangan untuk tubuh langsing dan kencang!