Apa nama sepatu lari (lihat di dalam)?

Jelas bahwa sepatu olahraga khusus untuk lari disebut paku.

Tentu saja, semua jenis sepatu ini juga cocok untuk berlari, beberapa sebagai sepatu kets, dapat digunakan untuk kegiatan di luar ruangan dan melakukan berbagai latihan fisik. Lainnya, seperti sepatu pointe atau kacamata, hanya memiliki hubungan relatif dengan sepatu lari, tampaknya balerina di sepatu pointe dan kadang-kadang berjalan di sekitar panggung atau gadis-gadis Ceko di ruang dansa bisa "mempercepat" sedikit, tetapi sepatu ini dimaksudkan untuk tujuan lain.

Tentu saja Anda bisa berlari dengan sepatu dan sepatu hak dan ini dimungkinkan:

Tetapi opsi terbaik untuk berlari, terutama yang profesional, tentu saja adalah sepatu dengan paku, di mana fungsi paku tidak bisa dianggap remeh. Berkat mereka, traksi yang lebih baik dengan permukaan treadmill, yang penting untuk kecepatan tinggi, terjadi - selip tidak termasuk.

Jadi jawaban yang benar adalah paku.

Teori Olimpiade 2013 / Tes untuk kontrol dan evaluasi teori

Tes untuk memantau dan mengevaluasi pengetahuan teoretis dan metodologis siswa di mata pelajaran "budaya fisik" sekolah

Anda diundang untuk menjawab 30 pertanyaan. Setiap pertanyaan memiliki 4 jawaban. Anda harus memilih satu jawaban yang benar. Pilih jawaban Anda di kolom formulir yang sesuai untuk menjawab pertanyaan tentang tugas tes. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih opsi yang benar (menurut Anda) dan lingkari huruf yang sesuai.

Hati-hati memperhatikan jawaban yang benar dalam formulir. Koreksi dan pembersihan dinilai sebagai jawaban yang salah.

Isi formulir untuk menjawab nama belakang, nama depan, dan kelas tempat Anda belajar.

1. Untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, Olimpiade diadakan:

a) pada abad V. SM; b) pada 776 SM; c) pada abad I. BC; d) pada 394 AD

2. Olimpiade di Yunani kuno disebut:

a) penduduk Olympia; b) peserta Olimpiade; c) pemenang Pertandingan Olimpiade; d) juri Pertandingan Olimpiade.

3. Pertandingan Olimpiade modernitas pertama diadakan:

a) pada tahun 1894; b) pada tahun 1896; c) pada tahun 1900; d) pada tahun 1904

4. Pendiri Olimpiade modern adalah:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovsky; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Moto Olimpiade:

a) "Olahraga, olahraga, olahraga!"; b) "Oh, olahraga! Kamu adalah dunia! "; c) “Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! "; d) “Lebih cepat! Di atas! Ayo pergi! "

6. Piagam Olimpiade adalah:

a) ketentuan Pertandingan Olimpiade; b) program Olimpiade; c) seperangkat undang-undang tentang gerakan Olimpiade; d) peraturan kompetisi dalam olahraga Olimpiade.

7. Untuk pertama kalinya, atlet Soviet ikut serta dalam Olimpiade:

a) pada tahun 1948; b) pada tahun 1952; c) pada tahun 1956; d) pada tahun 1960

8. Pendiri sistem pendidikan jasmani domestik adalah:

a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Salah satu sarana utama pendidikan jasmani adalah:

a) aktivitas fisik; b) latihan; c) pelatihan fisik d) pelajaran pendidikan jasmani.

10. Di bawah pelatihan fisik umum (OFP) memahami proses pelatihan, yang bertujuan:

a) tentang pembentukan postur yang benar; b) perkembangan manusia yang harmonis; c) tentang pengembangan kualitas fisik serba; d) untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.

11. Indikator kebugaran fisik meliputi:

a) kekuatan, kecepatan, daya tahan; b) tinggi, berat, lingkar dada; c) tekanan darah, nadi; d) detak jantung, laju pernapasan.

12. Perkembangan individu dari tubuh manusia sepanjang hidupnya disebut:

a) asal; b) histogenesis; c) ontogenesis; d) filogenesis.

13. Indikator perkembangan fisik meliputi:

a) kekuatan dan fleksibilitas; b) kecepatan dan daya tahan; c) tinggi dan berat; d) kelincahan dan kemampuan melompat.

14. Hipodinamik adalah konsekuensi:

a) menurunkan aktivitas motorik seseorang; b) meningkatkan aktivitas motorik manusia; c) kekurangan vitamin dalam tubuh; d) nutrisi yang berlebihan.

15. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia disebut:

a) kekurangan vitamin; b) hipovitaminosis; c) hypervitaminosis; d) Bakteriosis.

16. Denyut nadi pada orang dewasa yang tidak terlatih saat istirahat adalah:

a) 60–90 denyut / mnt; b) 90–150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170–200 bpm.

17. Dynamometer digunakan untuk mengukur indikator:

a) pertumbuhan; b) kapasitas paru-paru; c) tekad; d) kekuatan sikat.

18. Latihan, di mana kecepatan dan kekuatan digabungkan, disebut:

a) perkembangan umum; b) kekuatan diri; c) kekuatan kecepatan; d) kelompok.

19. Mempelajari tindakan motorik yang kompleks harus dimulai dengan pengembangan:

a) posisi awal; b) dasar-dasar teknologi; c) latihan mengemudi; g) latihan persiapan.

20. Jalankan dari awal yang rendah:

a) untuk jarak pendek; b) untuk jarak menengah; c) untuk jarak jauh; g) persilangan.

21. Lari jarak jauh berkembang:

a) fleksibilitas; b) kelincahan; c) kecepatan; g) daya tahan.

22. Lari lintas negara disebut:

a) curlechase; b) pawai paksa; c) silang; d) melompat.

23. Sepatu lari disebut:

a) sepatu kets; b) sepatu pointe; c) Ceko; d) paku.

24. Salah satu cara lompatan tinggi disebut:

a) melangkah; b) bergulir; c) melangkahi; d) melompat.

25. Ukuran lapangan voli adalah:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Durasi seperempat di bola basket:

a) 10 mnt; b) 15 mnt; c) 20 mnt; d) 25 mnt.

27. Dalam bola basket dilarang:

a) bermain dengan tangan; b) bermain kaki; c) bermain di bawah ring; d) melempar di atas ring.

28. Pionerball - Game Gagal:

a) untuk bola basket; b) ke bola voli; c) untuk tenis meja; d) ke sepakbola.

29. Metode utama ski adalah:

a) kursus tanpa langkah alternatif; b) berganti langkah yang tidak sama; c) bergantian dua langkah; d) secara bersamaan bergantian stroke.

30. Berhenti untuk beristirahat dalam kenaikan disebut:

a) parkir; b) bermalam; c) tempat tidur; d) berhenti.

1 - b; 2 - dalam; 3 - b; 4 - in; 5 - in; 6 - in; 7 - b; 8 - di; 9 - dalam; 10 - dalam; 11 - a; 12 - dalam; 13 - di; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - di; 19 - di; 20 - a; 21 - g; 22 - di; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - di; 30 - g

Formulir untuk menjawab pertanyaan tes tentang masalah "pendidikan jasmani"

Nama belakang, nama depan ___________________________________ Kelas ____

Tes "Tes pertanyaan untuk pendidikan jasmani" (kelas 9)

PERHATIAN DARI SEMUA GURU: menurut Undang-Undang Federal N273-FZ “Tentang Pendidikan di Federasi Rusia”, kegiatan pedagogis mengharuskan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus di bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh karena itu, untuk semua guru adalah pelatihan lanjutan yang relevan di bidang ini!

Kursus jarak jauh "Organisasi kerja dengan siswa penyandang cacat (HVD) sesuai dengan Standar Pendidikan Negara Federal" dari proyek "Infurok" memberi Anda kesempatan untuk membawa pengetahuan Anda sejalan dengan persyaratan hukum dan mendapatkan sertifikat pelatihan lanjutan dari sampel yang ditetapkan (72 jam).

Tes pertanyaan untuk siswa di kelas 9

1. Untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, Olimpiade diadakan:
a) pada abad V. SM;
b) pada 776 SM;
c) pada abad I. SM;
d) pada 394 AD
2. Olimpiade di Yunani kuno disebut:
a) penduduk Olympia;
b) peserta Olimpiade;
c) pemenang Pertandingan Olimpiade;
d) juri Pertandingan Olimpiade.
3. Pertandingan Olimpiade modernitas pertama diadakan:
a) pada tahun 1894; b) pada tahun 1896; c) pada tahun 1900; d) pada tahun 1904
4. Pendiri Olimpiade modern adalah:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovsky;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Moto Olimpiade:
a) "Olahraga, olahraga, olahraga!"; b) "Oh, olahraga! Kamu adalah dunia! "; c) “Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! ";
d) “Lebih cepat! Di atas! Ayo pergi! "
6. Piagam Olimpiade adalah:
a) ketentuan Pertandingan Olimpiade;
b) program Olimpiade;
c) seperangkat undang-undang tentang gerakan Olimpiade;
d) peraturan kompetisi dalam olahraga Olimpiade.
7. Untuk pertama kalinya, atlet Soviet ikut serta dalam Olimpiade:
a) pada tahun 1948; b) pada tahun 1952; c) pada tahun 1956; d) pada tahun 1960
8. Pendiri sistem pendidikan jasmani domestik adalah:
a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Salah satu sarana utama pendidikan jasmani adalah:
a) aktivitas fisik;
b) latihan;
c) pelatihan fisik
d) pelajaran pendidikan jasmani.
10. Di bawah pelatihan fisik umum (OFP) memahami proses pelatihan, yang bertujuan:
a) tentang pembentukan postur yang benar;
b) perkembangan manusia yang harmonis;
c) tentang pengembangan kualitas fisik serba;
d) untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.
11. Indikator kebugaran fisik meliputi:
a) kekuatan, kecepatan, daya tahan;
b) tinggi, berat, lingkar dada;
c) tekanan darah, nadi;
d) detak jantung, laju pernapasan.

12. Perkembangan individu dari tubuh manusia sepanjang hidupnya disebut:
a) asal; b) histogenesis; c) ontogenesis; d) filogenesis.
13. Indikator perkembangan fisik meliputi:
a) kekuatan dan fleksibilitas;
b) kecepatan dan daya tahan;
c) tinggi dan berat;
d) kelincahan dan kemampuan melompat.
14. Hipodinamik adalah konsekuensi:
a) menurunkan aktivitas motorik seseorang;
b) meningkatkan aktivitas motorik manusia;
c) kekurangan vitamin dalam tubuh;
d) nutrisi yang berlebihan.
15. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia disebut:
a) kekurangan vitamin;
b) hipovitaminosis;
c) hypervitaminosis;
d) Bakteriosis.
16. Denyut nadi pada orang dewasa yang tidak terlatih saat istirahat adalah:
a) 60–90 denyut / mnt;
b) 90–150 bpm;
c) 150-170 bpm;
d) 170–200 bpm.
17. Dynamometer digunakan untuk mengukur indikator:
a) pertumbuhan;
b) kapasitas paru-paru;
c) tekad;
d) kekuatan sikat.
18. Latihan, di mana kecepatan dan kekuatan digabungkan, disebut:
a) perkembangan umum;
b) kekuatan diri;
c) kekuatan kecepatan;
d) kelompok.
19. Mempelajari tindakan motorik yang kompleks harus dimulai dengan pengembangan:
a) posisi awal;
b) dasar-dasar teknologi;
c) latihan mengemudi;
g) latihan persiapan.
20. Jalankan dari awal yang rendah:
a) untuk jarak pendek;
b) untuk jarak menengah;
c) untuk jarak jauh;
g) persilangan.
21. Lari jarak jauh berkembang:
a) fleksibilitas;
b) kelincahan;
c) kecepatan;
g) daya tahan.
22. Lari lintas negara disebut:
a) curlechase; b) pawai paksa; c) silang; d) melompat.
23. Sepatu lari disebut:
a) sepatu kets;
b) sepatu pointe;
c) Ceko;
d) paku.

Nama siswa: ____________________________________________ kelas: ________

Apa nama sepatu lari itu?

Pilihan sepatu olahraga harus ditanggapi dengan serius. Sepatu yang dipilih secara tidak tepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan berkontribusi pada kelelahan seseorang. Ada banyak pilihan produk yang hanya digunakan untuk area olahraga tertentu.

Sepatu lari adalah penemuan yang relatif baru, yang terus-menerus ditingkatkan oleh para desainer. Kami akan memahami apa jenis produk khusus untuk menjalankan yang disebut.

Sepatu untuk lari amatir

Untuk mencapai kemenangan olahraga, berjuang sendirian tidak cukup. Agar pelatihan fisik aman dan produktif, perhatian khusus harus diberikan pada pilihan sepatu.

Sepatu kets, diproduksi khusus untuk berlari, memiliki tingkat ketahanan aus yang tinggi. Mereka mengurangi tekanan pada kaki dalam proses gerakan dan mengurangi hampir nol serangan di aspal, tanah atau permukaan lainnya.

Buat dari kulit dan kain tebal.

Sol terbuat dari karet dan bahan fitopolimer lainnya. Peredam kejut ditempatkan di bawah tumit atau di bawah kaki. Ini berkontribusi pada tolakan kaki yang lebih baik dari tanah.

Mereka memiliki konduksi udara yang baik, karena kaki harus merasa nyaman di dalamnya dan tidak boleh berkeringat dan kepanasan bahkan selama balapan yang berat.

PENTING! Untuk berolahraga di jalan, produsen menawarkan sepatu dengan alas beralur.

Itu menciptakan koneksi terbaik dengan permukaan yang berbeda.

Untuk pelatihan di pusat kebugaran, sepatu platform datar adalah yang paling populer.

Sepatu lari

Sepatu kets diakui sebagai sepatu aktual untuk pelari.

Prasyarat adalah adanya penyusutan, mengurangi beban pada tubuh manusia dan meningkatkan kinerja kecepatan. Paling sering, terletak di daerah tumit, tetapi kadang-kadang terjadi di hidung. Saat memilih merek populer, selalu tertulis pada label di mana bagian penyusutan berada.

Sol sepatu sneaker diperkuat dengan bahan yang tahan lama. Mereka berada di area dengan beban tinggi, seperti tumit dan bagian luar kaus kaki. Itu harus berbeda, tahan lama dan mudah ditekuk, sehingga pelajarannya senyaman mungkin dan tidak traumatis.

Permukaan di tikungan dibuat lunak, mudah bergerak dan bernafas dengan baik. Tapi bagian belakangnya harus tegas. Anda harus memperhatikan fakta bahwa dia tidak menekan dan tidak menimbulkan sensasi malu-malu di sisi kaki ini.

Spesifikasi sepatu pria dan wanita berbeda secara signifikan dan tidak hanya dalam keragaman warna.

Kaki wanita lebih pilih-pilih tentang desain sepatu. Itu dapat menerapkan bahan khusus dan teknologi khusus. Ini karena konfigurasi khusus kaki betina.

Bantuan: tumit pada sepatu wanita harus memiliki tinggi ekstra, dan sepatu harus lebih sempit.

Berat dari seks yang lemah jauh lebih sedikit. Karena itu, penyusutan sepatu wanita lebih lembut berbeda dengan pria.

Sepatu untuk para profesional

Untuk olahraga besar, sepatu dirancang dengan cermat, karena hal inilah yang memengaruhi indikator kinerja.

Paku untuk berlari

Sepatu berduri telah mendapatkan popularitas di kalangan atlet profesional.

Shipovka mengurangi cedera dan membantu meraih kemenangan dalam olahraga.

Berkat paku, cengkeraman ditingkatkan. Ini memainkan peran penting dalam mencapai kecepatan tinggi. Dan juga selip tidak termasuk.

Saat membeli sepatu olahraga, Anda harus tahu sebelumnya untuk apa jenis sepatu lari itu dirancang. Atlit profesional lebih menyukai sepatu versi ringan.

Tips Memilih Sepatu Lari

Ada fitur khusus yang perlu diperhitungkan saat membeli sepatu lari.

• Sepatu harus pas dengan kaki dengan jelas dan memperbaikinya.
• Lebih baik memilih sepatu dengan dukungan punggung kaki. Ini memungkinkan kaki untuk lebih nyaman menempel pada sampah.
• Hantaman harus ditempatkan secara asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki. Lebih baik jika loop untuk hantaman tidak diperbaiki oleh tali dan terletak di kompartemen yang berbeda. Ini memungkinkan untuk menyesuaikan lebar fitur kaki.
• Pilih bahan alami. Ini bisa berupa kulit, katun, atau mesh kain dengan sisipan kulit). Di dalamnya tubuh akan bernafas.
• Sepatu yang dibeli harus memiliki ruang kosong dan tidak berbatas.
• Dianjurkan untuk mengukur sepatu pada akhir hari atau setelah aktivitas fisik. Pada saat ini, kaki memiliki ukuran yang optimal. Lebih baik untuk mencoba kaus kaki di mana ia direncanakan untuk terlibat dalam lari. Mereka akan memberikan hasil akhir pada kaki.
• Sol dalam harus mudah dijangkau, sehingga jika perlu dapat dengan cepat diganti.
• Berat, uap harus ringan, tidak lebih dari 400 g.

PERHATIAN! Orang-orang dengan banyak berat untuk pilihan sepatu harus diambil dengan sangat serius.

Penting untuk memilih model yang dirancang khusus untuk beban kejut maksimum. Ini harus memperhatikan teknik lari. Jadi, jika gaya dorong utama jatuh terutama pada tumit, maka model harus memiliki perlindungan khusus (elevasi tumit, elemen penyusutan).

Pilihan sepatu untuk jogging bervariasi. Kami berharap artikel ini akan membantu menavigasi dengan tepat pilihan sepatu lari yang cocok untuk penggemar olahraga dan pelari profesional.

Sepatu lari disebut

"Atletik"

1. Jalankan dari awal yang rendah:

a) untuk jarak pendek

b) jarak tengah

c) untuk jarak jauh

2. Lari jarak jauh berkembang:

3. Berlari di medan kasar disebut:

4. Salah satu cara lompat tinggi disebut:

5. Sepatu lari disebut:

6. Berapa jarak dalam atletik bukan klasik?

7. Berapa banyak tipe yang disimpan dalam disiplin atletik wanita di Olimpiade?

8. Atlet pertama yang mengatasi ketinggian 5 meter di lompat galah itu

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Kompetisi atletik wanita dimasukkan dalam program Olimpiade di….

10. Dalam proyektil atletik, lemparan yang dilakukan setelah "lompat" disebut:

Jawaban yang benar adalah intinya

11. Peralatan olahraga untuk melempar, yang merupakan bola semua-logam yang dipasang oleh kabel ke pegangan, disebut

12. Olahragawan menjalankan jarak jauh disebut:

13. distance runner disebut:

14. Sebelum Pertandingan Olimpiade Modern I tidak ada disiplin seperti itu:

A) lompat jauh

B) lempar lembing

D) lempar cakram

15. Fase utama dalam teknik melempar proyektil adalah:

a) upaya terakhir

d) lintas langkah

16. Apa itu salib?

a) lari dengan rintangan

b) rintangan

c) lari lintas negara

17. Perangkat untuk melakukan start rendah disebut:

a) mulai berdiri

c) blok awal

18. Atletik atlet sering disebut:

a) Stadion Putri

b) ratu olahraga

c) ratu olahraga

19. Untuk bagian tubuh manakah panjang lompatan diukur?

a) Dengan tangan dan kaki

b) Pada bagian tubuh yang paling dekat dengan zona tolakan

c) Pada bagian tubuh yang paling jauh dari zona tolakan

d) Untuk setiap bagian tubuh

20. Berapa banyak jenis yang diadakan dalam disiplin atletik wanita di Olimpiade?

21. Panjang lomba maraton adalah:

22. Jarak mana yang dianggap sprint?

23. Bagaimana pelari dihukum karena membiarkan start salah kedua dalam lomba 100m?

a) dikeluarkan dari kompetisi

c) ditempatkan 1 m di belakang semua starter

24. Jika saat melempar pelempar melewati garis kontrol, maka dia...

a) tambahan lemparan diizinkan

b) percobaan dan hasil dihitung

c) percobaan dihitung, tetapi hasilnya tidak

25. Mulai adalah perintah berikut:

a) "Mulai!", "Perhatian!", "Maret!"

b) "Bersiaplah!", "Mulai!"

26. Mustahil untuk melempar tanpa...

27. Apa jenis awal yang digunakan dalam sprint?

28. Berapa banyak upaya yang dilakukan pesaing dalam lompatan tinggi?

a) dua upaya pada setiap ketinggian

b) tiga upaya pada setiap ketinggian

c) satu upaya pada setiap ketinggian

d) empat upaya di setiap ketinggian

29. Apa perbedaan antara berlari dari jangka panjang?

a) teknik berlari

b) kecepatan lari

c) venue

Menguji pengetahuan siswa dalam subjek "budaya fisik". - Artikel Populer - Perpustakaan Informasi Olahraga Internasional

Tahun sekolah mendekati akhir. Segera bel terakhir akan berdering, dan ujian akhir akan dimulai di sekolah.

Sudah sepuluh tahun berlalu sejak ujian pendidikan jasmani dimasukkan dalam program ujian akhir pilihan untuk pertama kalinya, yang menyiratkan penilaian tidak hanya kesiapan fisik tetapi juga teoritis dan metodologis siswa.

Selain itu, Olimpiade Sekolah Semua-Rusia diadakan setiap tahun dengan subjek "budaya fisik", salah satu tugasnya adalah untuk menentukan tingkat pengetahuan siswa di bidang budaya fisik.

Salah satu bentuk kontrol yang paling populer dalam pendidikan saat ini adalah pengujian, yang dasarnya - tes - adalah tugas standar yang memenuhi persyaratan keunikan, keringkasan dan kesederhanaan. Implementasinya memungkinkan kita untuk menilai tingkat pengetahuan setiap siswa dan menentukan tingkat asimilasi bahan teoritis.

Untuk menilai pengetahuan siswa, pertanyaan tes biasanya digunakan, yang terbuka dan tertutup dalam bentuk jawaban:

a) formulir terbuka tidak memiliki opsi jawaban - untuk menyelesaikan tugas ini, Anda harus melanjutkan atau memasukkan bagian pernyataan yang hilang. Subjek diminta jawaban sewenang-wenang atas pertanyaan;

b) bentuk tertutup menyiratkan adanya varian dengan satu atau beberapa jawaban yang benar, yang harus dipilih subjek. Jenis-jenis formulir tertutup termasuk cara tertentu mengajukan tes kepatuhan dan tes untuk menetapkan urutan yang benar.

Dasar logis dari formulir tugas dengan pilihan satu jawaban yang benar dari beberapa yang diusulkan adalah hukum ketiga yang dikecualikan. Memilih jawaban yang benar memberikan penilaian yang benar, dan memilih jawaban yang salah memberikan penilaian yang salah.

Yang ketiga tidak diberikan.

Aturan metodis berikut dari ini: dalam setiap tugas dengan pilihan satu jawaban, jawaban yang benar harus, yang memberikan ambiguitas dengan gagasan tugas itu sendiri dan tidak memungkinkan interpretasi yang bertentangan dari subyek.

Tugas uji dibangun dari tugas-tugas dalam bentuk tes yang memenuhi persyaratan kepatuhan dengan tugas, tujuan penerapannya, multiplisitas, kecukupan formulir hingga isi tugas.

Tugas uji juga harus memenuhi persyaratan berikut: isi dan kebenaran pedagogis dari tugas; akurasi logis dan konsistensi pernyataan; perlunya verifikasi empiris properti statistik tugas.

Tugas pengujian harus dirumuskan dari istilah yang tepat dan tidak mengandung metafora, kata-kata yang berlebihan. Tugas yang diformulasikan secara tidak benar dapat menghasilkan jawaban yang benar dan salah, dan bahkan menyebabkan kebingungan.

Contoh tugas yang dirumuskan secara keliru secara terminologis untuk Olimpiade Anak Sekolah Moskow tentang masalah “budaya fisik”:

Ciri khas keterampilan motorik adalah:

Atau, misalnya, beberapa tugas Olimpiade All-Rusia anak sekolah tentang masalah "budaya fisik":

Kebugaran fisik yang diperoleh dalam proses persiapan fisik untuk persalinan atau aktivitas lainnya ditandai dengan:

Sepatu olahraga: apa bedanya

Setiap hari jumlah penganut gaya hidup sehat meningkat.

Kami berpikir tentang nutrisi yang tepat, memberantas kebiasaan buruk, pergi joging pagi hari, berpartisipasi dalam kompetisi lari, berolahraga dengan pelatih di ruang kebugaran, menikmati meditasi yoga.

Memilih pakaian olahraga, orang-orang, pertama-tama, memperhatikan kualitas menjahit, komposisi kain. Tapi bagaimana dengan sepatu? Apakah cukup bahwa dia duduk dengan baik selama pemasangan?

Tidak, ini tidak cukup. Pilihan yang salah dari sepatu olahraga adalah ketidaknyamanan fisik, berkontribusi pada penghancuran sendi (arthrosis), kerusakan pada cakram intervertebralis, kelelahan kaki yang cepat. Setiap jenis sepatu dirancang untuk olahraga tertentu.

Jika Anda berpartisipasi dalam maraton, berlari untuk kecepatan, seperti lari panjang untuk jiwa atau, sebaliknya, lakukan hanya di gym - dalam setiap kasus, pergi ke sepatu olahraga setelah memeriksa semua informasi, karena tidak hanya hasil pelatihan, tetapi juga kesehatan secara umum tergantung padanya.

Jadi, sekarang lagi.

Sepatu lari: cara memilih

Sepatu olahraga lari pasti dilengkapi dengan penyerapan kejutan. Dalam kebanyakan model, ia terletak di bagian tumit, tetapi kadang-kadang ditemukan di wilayah kaus kaki. Jika Anda menggunakan produk dari merek dagang terkenal, maka label akan menunjukkan adanya penyusutan, lokasinya.

Solnya diperkuat dengan sisipan yang tahan lama, tahan terhadap abrasi (seringkali dibuat dengan warna berbeda), terletak di tempat-tempat dengan beban lebih besar: tumit, bagian luar jari kaki.

Itu harus fleksibel dan tahan lama sehingga atlet tidak tersandung saat berlari karena keheningan kaki.

Permukaan kain pada lipatan dalam model olahraga lembut, elastis, dapat bernapas dengan baik.

Bagian belakang sneaker harus kencang. Ketika pas, perhatikan bahwa dia tidak menekan tendon Achilles, tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Kalau tidak, sensasi menyakitkan, menggosok di area ini tidak akan terhindarkan.

Jika Anda secara mental menggambar garis di tengah sneaker, maka tali sepatu yang ideal bukan di tengah, tetapi lebih dekat ke bagian dalam kaki. Sangat baik jika loop untuk mengikat tidak diperbaiki oleh bar kaku umum, tetapi berada di sel yang berbeda. Kemudian atlet memiliki kesempatan untuk menyesuaikan lebar berdasarkan karakteristik kaki mereka.

Sol dalam harus mudah dilepas sehingga, jika perlu, dapat diganti dengan yang lain atau dengan yang ortopedi.

Sepatu kets untuk pria dan wanita

Sepatu olahraga wanita lebih ringan, dengan bantalan lembut. Tumit dibuat lebih tinggi untuk menghindari kerusakan pada tendon Achilles.

Sepatu olahraga pria memiliki sepatu lebar, jadi sebaiknya Anda tidak mencari ukuran di departemen untuk jenis kelamin lainnya (bahkan jika Anda suka dengan rentang warna yang disajikan). Jika sepatu kets tidak mengalami penyusutan, maka ini disebut maraton.

Mereka dirancang untuk kompetisi pendek, lari cepat, ketika penting untuk mengembangkan kecepatan. Dirancang untuk atlet berbobot kecil (hingga 80 kg), jangan mendukung lengkungan kaki.

Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, berkonsultasilah dengan ahli bedah ortopedi. Pada pemeriksaan, ia akan menentukan apakah ada telapak kaki rata, patologi lain, mengetahui derajat pronasi atau supinasi. Tergantung pada ini akan membantu dengan pilihan model yang nyaman.

Saat berlari melalui hutan, es, jalan raya, tapak yang diperkuat, kekakuan yang meningkat pada sol, diperlukan paku tambahan.

Mereka tidak akan membiarkan tergelincir, memberikan cengkeraman yang lebih baik, dampak yang lebih besar, melindungi kaki atlet dari batu, koryag, bahaya lainnya.

Selain itu, dalam sepatu seperti dukungan lateral wajib, mesh dipadatkan, dirancang untuk mengurangi kemungkinan dislokasi.

Sepatu lari

Agar bisa berlari, hanya sedikit keinginan. Agar latihan ini efektif dan aman, perhatian besar harus diberikan pada pilihan sepatu.

Bagaimana cara memilih sepatu lari?

Sepatu yang dipilih secara tidak benar untuk kegiatan aktif dapat menyebabkan fakta bahwa tulang belakang akan kelebihan beban, dan ini, pada gilirannya, akan menyebabkan masalah kesehatan, sakit punggung. Oleh karena itu, perlu untuk mendapatkan sepatu olahraga untuk berlari, mengingat nuansa penting seperti:

1. Sepatu lari terbaik adalah sepatu kets. Sepatu kets, ceko, dan jenis sepatu olahraga lainnya tidak cocok untuk jenis pelatihan ini, dan mereka tidak boleh digunakan di jalan atau di gym.
2. Sepatu lari harus memiliki sol bantalan. Ini mengurangi beban pada tulang belakang dan sambungan, membantu mendorong jalur lebih baik dan lebih kuat, dan meningkatkan kecepatan. Pada sepatu lari yang tepat, elemen penyerap goncangan terletak di bawah kaki dan di bawah tumit.
3. Sepatu lari khusus harus pas di kaki, jadi nyaman, kencangkan kaki. Yang terbaik adalah memilih sepatu kets dengan tali.
4. Penting untuk memberikan preferensi pada sepatu kets dengan dukungan punggung kaki - ini memungkinkan kaki diletakkan lebih nyaman di sol.
5. Jika Anda berpikir sepatu apa yang harus dipilih untuk berlari, dapatkan sepatu yang akan membantu Anda menghindari jagung dan lecet. Dalam hal ini, helper utama dapat menjadi bahan alami di mana kaki memiliki kemampuan untuk bernapas. Kulit, katun, kain mesh yang cocok dengan sisipan kulit.
6. Sepatu lari wanita harus berukuran lebih besar dari biasanya, karena dengan beban yang cenderung meningkat. Gadis-gadis terutama direkomendasikan, pertama-tama, untuk memperhatikan kualitas sepatu kets dan hanya pada warna dan desain mereka.

Sepatu mana yang lebih baik untuk berlari?

Membeli sepasang untuk olahraga, perlu untuk menentukan bagaimana itu akan digunakan. Ada beberapa kategori sepatu lari:

1. Versi sepatu yang ringan akan cocok untuk pelari profesional. Pemula di dalamnya akan merasa tidak nyaman.
2. Sepatu kets dengan penyerapan kejutan netral dibuat untuk pelari dengan kaki yang kuat.
3. Kategori "stabilitas" sangat cocok untuk atlet yang kurang lebih terus-menerus berlari atau memulai pelari maraton.
4. Sepatu dari kategori "kontrol gerak" sangat cocok untuk mereka yang kegemukan.

Merek mana yang lebih disukai?

Tidak ada sepatu lari universal. Itu semua tergantung pada musim, permukaan di mana Anda akan berlari, karakteristik pelatihan. Selain itu, setiap atlet memilih pasangannya, berdasarkan ide mereka sendiri tentang kenyamanan.

Dalam hal apa pun, ada baiknya hanya membeli sepatu yang diperiksa oleh ulasan dan reputasi perusahaan. Banyak merek menawarkannya kepada orang yang aktif, termasuk yang cukup terkenal.

Yang disebut "lima besar" produsen alas kaki profesional untuk berlari meliputi: Asics Jepang, Mizuno, Saucony Amerika, New Balance, Brooks. Sepatu ini memiliki harga tinggi, tetapi juga kualitas prima.

Sedikit ketinggalan, tetapi juga berjuang untuk keunggulan Reebok, Puma, Nike, Adidas. Perusahaan-perusahaan ini menghasilkan sepatu lari yang bagus, tetapi setiap tahun kisarannya semakin kecil.

Para ahli tidak merekomendasikan membeli sepatu untuk berlari di hypermarket olahraga biasa. Pilihan ideal untuk membeli sepatu yang bagus, seperti sebelumnya, tetap menjadi toko khusus yang tersedia di setiap kota.

Mereka memiliki keuntungan karena fakta bahwa mereka memiliki para profesional yang mengetahui perbedaan antara sepatu lari untuk kebugaran dan berlari, yang memiliki pengalaman yang cukup untuk membantu Anda memilih sepatu lari dengan mempertimbangkan fisiologi kaki, kondisi di mana Anda akan berlari.

Bagaimana memilih sepatu lari yang tepat?

Hari baik untuk semua, hari ini kita akan memakai sepatu untuk berlari!

Mari kita mulai dengan fakta bahwa tidak semua sepatu olahraga cocok untuk ini. Sepatu kets, misalnya, tidak akan berfungsi, sama seperti sepatu kets untuk bola basket, tenis, jalan kaki, dll. Tidak akan berhasil. Setiap olahraga menyiratkan beban tertentu, dan untuk atlet yang tidak siap, paling penting untuk memberikan kompensasi yang benar agar tidak cedera.

Ada sepatu yang dirancang khusus untuk sepatu lari dan sepatu lari, sepatu ini mengurangi risiko cedera dan membantu mencapai hasil yang baik. Kami tidak akan berbicara tentang paku di artikel ini, mereka memiliki fokus sendiri dan tidak cocok untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu kets.

Ada beberapa fitur umum untuk sepatu lari:

1) Sepatu lari (kecuali beberapa model khusus) harus mengalami penyusutan. Itu harus di bagian tumit sol, itu juga terjadi pada kaus kaki. Semua produsen sepatu lari berkualitas tinggi menunjukkan keberadaan dan posisi sisipan penyusutan.

2) Sol dan bagian atas sepatu harus fleksibel dan lembut di bagian depan.

3) Pada solnya terdapat sisipan karet yang tahan terhadap abrasi. Paling sering mereka terletak di bagian tumit dan di luar ujung sepatu, yang merupakan beban utama.

4) Sepatu lari tidak pernah terbuat dari kulit atau bahan bernafas lainnya.

5) Elemen keras atas dari sneaker hanya diperbolehkan di bagian tumit. Tapi mereka tidak boleh bersentuhan dengan kaki, gosok dan beri tekanan pada tendon Achilles.

6) Tali pengikat idealnya terletak pada sepatu secara asimetris, lebih dekat ke bagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika loop hantaman tidak disatukan oleh tali tunggal. Mereka harus memiliki kemungkinan perpindahan sehingga sepatu kets dapat ditarik lebih kencang di sepanjang kaki. Namun, ini tidak harus menjadi masalah.

8) Sol dalam harus dilepas sehingga dapat diganti dengan ortopedi jika perlu.

9) Berat sepasang sepatu kets tidak melebihi 400 gram.

Tapi itu belum semuanya. Fakta bahwa sepatu kets pada dasarnya cocok untuk berlari bukan berarti sepatu itu baik untuk Anda. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Sepatu pria dan wanita berbeda tidak hanya dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut sepatu, sehingga teknologi tambahan dan bahan lainnya dapat digunakan. Perbedaan utama sepatu wanita:

1) Proporsi kaki wanita rata-rata berbeda dari proporsi pria, dan oleh karena itu sepatu berbeda. Sepatu wanita lebih sempit

2) Tumit sepatu wanita memiliki ketinggian ekstra yang mengurangi kemungkinan kerusakan pada tendon Achilles

3) Berat perempuan kurang dari laki-laki dan oleh karena itu penyusutan sepatu wanita lebih lembut dari laki-laki

Pengecualian terhadap aturan-aturan ini adalah, sebagai suatu peraturan, sepatu kompetitif, yang tidak memiliki solusi dan teknologi konstruktif yang serius, tetapi tidak cocok untuk pelatihan jangka panjang.

Pronasi, supinasi, dan tinggi lengkungan kaki

Jika Anda tidak terbiasa dengan konsep-konsep ini, maka Anda dapat membacanya di pronasi dan supinasi artikel.

Di sini, saya ingin mencatat bahwa ketika memilih sepatu olahraga, tingkat pronasi dan tinggi lengkungan kaki Anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung mempengaruhi kemungkinan cedera.

Orang dengan pronasi berlebihan dan lengkungan rendah harus memilih sepatu lari dengan dukungan punggung kaki (perlindungan dari pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan penyusutan dan menghemat lutut Anda. Sementara itu benar-benar kontraindikasi bagi hipopronator untuk memakainya - kemungkinan peningkatan meningkat.

Kaki lebar dan sempit, ukuran sepatu

Lebar bantalan terutama tergantung pada pabriknya. Sebagai contoh, Asiksa secara tradisional memiliki bantalan yang agak sempit, sementara Saikony dan Brooks memiliki bantalan yang lebar, sedangkan di Mizuno bantalannya sempit di tumit dan lebar di ujung jari kaki.

Saat mencoba sepatu olahraga, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - sepatu olahraga harus pas dengan kaki, tetapi pada saat yang sama jangan mendorong ke mana pun.

Selalu renda sepatu Anda dari loop bawah agar pas di kaki Anda sebaik mungkin.

Dalam ukuran, sepatu harus dipilih sehingga ibu jari tidak mencapai ujung sepatu setidaknya 3 milimeter.

Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika Anda berlari, ukuran kaki bertambah dan jika Anda memakai sepatu kets dengan ukuran yang tepat, saat berlari dapat merusak kuku.

Untuk alasan yang sama, lebih baik untuk mengukur sepatu di malam hari, ketika kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencoba itu ada baiknya memakai kaus kaki berjalan Anda dan membawa sol ortopedi jika Anda menggunakannya.

Beberapa jenis sepatu olahraga dibuat berukuran kecil. Paling sering ini adalah sepatu kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat

Pola di sini sederhana, semakin berat Anda, semakin jauh jarak dan semakin buruk kebugaran otot dan ligamen Anda, semakin banyak penyusutan dan dukungan yang diinginkan. Yang mana (di bagian mana dari sepatu) tergantung pada struktur kaki Anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbedaan tinggi antara tumit dan jari kaki dan teknik lari

Nilai diferensial dipilih tergantung pada teknik pengaturan kaki saat berlari. Biasanya ada tiga jenis lari: pengaturan pada tumit dan pengaturan pada bagian tengah atau depan kaki.

Ketika berjalan di atas tumit, itu dibuat lebih tinggi dan, biasanya, ada penyusutan yang layak di tumit untuk meminimalkan risiko cedera lutut.

Saat berlari di tengah atau depan kaki, sol menjadi lebih rata, dan bantalan sebagian besar terletak di depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangi risiko cedera tendon Achilles.

Ada pendapat bahwa drop dapat memengaruhi teknik lari Anda dan mengubahnya. Kami skeptis dengan pernyataan ini. Penurunan bisa membantu atau menghalangi Anda untuk sedikit berlatih dengan teknik Anda, tetapi intervensi ini tidak akan pernah sekuat teknik itu akan berubah.

Musim panas dan sepatu olahraga kompetitif dibuat ringan dan bernapas, sepatu itu mudah basah. Sepatu musim dingin dan musim gugur-musim semi terbuat dari bahan yang lebih padat yang menjadi basah dan tetap hangat lebih baik.

Berlawanan dengan harapan banyak orang, tidak ada sepatu yang berventilasi baik dan tidak basah. Bahkan jaringan Goretex, yang dirancang untuk mengatasi masalah ini, tidak selalu berhasil mengatasinya.

Dari cakupan tempat kami berlari, pertama-tama tergantung pada sol sepatu. Untuk berjalan di treadmill, aspal dan permukaan halus padat lainnya, sol yang halus dan lembut bisa digunakan.

Untuk trek tanah dan tanah yang lebih lunak serupa, sol luar diambil lebih kaku dan tapak menjadi lebih dalam untuk meningkatkan mundur. Berlari melewati hutan dan dalam cuaca buruk bahkan membutuhkan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang paku besi, agar tidak meluncur di batang pohon tumbang, es, dll.

Juga, sol ini dibuat lebih keras untuk melindungi kaki atlet dari semua jenis batu tajam dan hambatan.

Selain sol, dukungan lateral sering dilakukan pada alas kaki off-road, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan jaring yang lebih padat ditempatkan, yang lebih sulit rusak.

Perbedaan merek diamati tidak hanya di bantalan. Teknologi masing-masing merek juga milik mereka sendiri dan, meskipun semuanya memiliki arti yang sama satu sama lain, mereka masih memiliki perbedaan.

Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - piring plastik.

Semuanya melakukan fungsi yang sama, tetapi berperilaku sedikit berbeda, jadi lebih baik untuk mencoba beberapa opsi dan memilih yang paling nyaman.

Juga, beberapa merek memiliki fokus mereka sendiri. Misalnya, Salomon berfokus terutama pada off-road.

Sebagian besar karakteristik yang dipertimbangkan dapat dan harus ditentukan secara independen, namun, tingkat pronasi dan kaki datar, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan dengan menggunakan peralatan khusus. Ini dapat dilakukan dengan lulus tes di Running Lab.

Pilihan sepatu olahraga untuk berbagai olahraga. Dewan Ortopedi

Kaki adalah peredam kejut alami. Berjalan kaki ada pemuatan saat berjalan dan berlari. Secara alami, kegiatan olahraga melibatkan beban aktif.

Menurut statistik, lebih dari 75% pria dan wanita bermain olahraga di sepatu, yang tidak dirancang untuk jenis beban ini, yang mengarah pada cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Setiap olahraga melibatkan beban yang berbeda pada kaki. Selain itu: setiap kaki adalah individu.

Di sini saran ortopedi akan membantu:

• Ambil sepatu yang dirancang untuk olahraga yang Anda lakukan. Berlari dengan sepatu olahraga dengan paku besar atau melompat dengan sepatu olahraga tidak hanya mencegah kaki dari menyebarkan beban secara normal, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
• Kaki Anda adalah individu. Banyak orang memiliki lengkungan kaki yang tinggi: kedua kasing memerlukan sol dalam. Bagaimanapun, penyimpangan kaki dari norma harus berkonsultasi dengan dokter ortopedi.
• Lebar sepatu dan ketebalan pergelangan kaki juga merupakan konsep individu: sepatu tidak boleh menggantung di kaki. Tali yang kencang tidak memperbaiki kekurangan ini.
• Jangan gunakan sepatu ketat. Jika Anda tidak dapat memasukkan jari di antara tumit dan kaki, maka sepatunya kecil: dengan gerakan aktif, darah mengalir ke kaki, dan ukurannya bertambah.
• Cara yang baik untuk menyesuaikan sepatu dengan kaki Anda adalah dengan memesan sol ortopedi individu khusus dari dokter ortopedi. Mereka akan membantu mendistribusikan muatan dengan lebih baik.
• Biasanya, sepatu olahraga dengan efek bantalan dihitung berdasarkan berat atlet hingga 90 kg. Jika berat badan Anda lebih banyak, maka Anda sudah membutuhkan sepatu khusus.
• Jangan mengenakan sepatu olahraga khusus (seperti sepatu tenis atau sepak bola) dalam kehidupan sehari-hari: sepatu ini memberikan kenyamanan di lapangan olahraga, tetapi tidak cocok untuk berjalan kaki, yang mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan kaki.
• Alas kaki untuk aula tidak diadaptasi dengan baik untuk digunakan di jalan: ia aus dengan cepat dan tidak melindungi kaki selama perbedaan dalam bantuan dan di tanah batu.

Persyaratan untuk sepatu untuk berbagai olahraga

Lari
Berlari menciptakan gegar otak, beban yang jatuh pada sendi dan tulang belakang. Oleh karena itu, sol sepatu lari harus elastis, lembut dan memiliki ketebalan minimal 2 cm, meruncing ke jari kaki.

Fungsi distribusi berat dilakukan dengan baik oleh bantalan udara dan silikon di sol. Secara alami, sepatu harus ringan, tetapi hampir semua produsen sepatu olahraga mempertimbangkan hal ini.

Sol datar membutuhkan bantalan tambahan di bawah tumit dan kekakuan tumit, dan lengkungan tinggi sol perlu perbaikan bantalan. Sepatu kets tinggi (di atas pergelangan kaki) tidak cocok untuk berlari.

Untuk berlari di gym atau di aspal yang mulus, Anda bisa bertahan dengan sol bermotif berusuk yang lebih tipis, dan untuk jogging di medan yang kasar dengan tanah yang berbeda, sol bergelombang untuk peningkatan traksi dan dukungan lateral yang baik diperlukan.

Kelas kebugaran. Sepatu olahraga kebugaran harus memenuhi persyaratan yang sama seperti sepatu lari, tetapi solnya mungkin lebih lembut dan lebih tipis. Di gym jarang dingin, karena penting bahwa sepatu tidak melayang kaki: jala atau permukaan sepatu berpori akan memungkinkan kaki untuk "bernapas" lebih baik.

Sepatu kets ini sangat cocok untuk berjalan sehari-hari.

Tenis
Sepatu tenis modern lebih masif dari sebelumnya: karenanya, ia lebih terlindungi dari cedera. Sepatu semacam itu membutuhkan penopang lateral yang baik (amplitudo utama gerakan adalah kiri dan kanan) dan fiksasi kaki yang kaku.

Tetapi berat sepatu kets seperti itu mungkin sedikit lebih tinggi daripada untuk berlari.
Sol sepatu untuk tenis harus menekuk dengan baik hanya dengan jari kaki - ini penting untuk melompat, dan di tempat lain sepatu harus rata, seragam, lebih atau kurang solid.

Tinggi optimal adalah sedalam pergelangan kaki.

Bola basket Sepatu basket melibatkan lompatan ke atas, jadi sepatu itu harus tinggi dan melindungi pergelangan kaki. Sisipan khusus memberikan fiksasi lateral.

Sepatu kets harus duduk rapat dan tidak nongkrong di kaki.

Biasanya, sepatu kets untuk bola basket menyediakan beban di aula, dan tidak cocok untuk dipakai sehari-hari karena kekhasan memperbaiki kaki dan keausan prematur dangkal sol sepatu.

Sol sepatu yang lebar akan meningkatkan cengkeraman dan mengurangi selip.

Sepakbola
Sepatu bola juga sepatu khusus bukan untuk pakaian sehari-hari. Paku besar memaksimalkan cengkeraman dan meminimalkan pemintalan kaki yang diperlukan untuk berjalan normal.

Sepatu bola tidak mudah untuk dipilih karena fakta bahwa praktis tidak ada celah di dalamnya: jika kaki bengkak pada malam hari, sepatu mungkin sudah kecil. Memilih ukuran yang tepat sangat penting: dari jari kaki terpanjang ke ujung sepatu bot harus ada celah minimal 5 mm.

Mengikat offset ke samping, seperti pada beberapa model, membantu kontrol bola yang lebih baik.

Lokasi cleat boot harus nyaman: pastikan untuk bergerak ketika mencoba cleat untuk mengetahui apakah pengaturan cleat ini tidak mengganggu Anda.

Jangan salah dengan pilihan sepatu kets akan membantu pembelian produk asli pabrikan sepatu profesional. Pilih merek olahraga terbaik Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike dll di Professionalsport toko online.

Sepatu tanpa alas kaki, atau sepatu kets tanpa alas kaki, bisa berbahaya bagi tulang

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00Kami menemukan masalah topikal - sepatu yang meniru jogging bertelanjang kaki.

Karena di komunitas kami ada diskusi berkala tentang lari alami, kami memutuskan untuk menerjemahkannya. Dan bagaimana perasaan Anda tentang sepatu tanpa alas kaki?
Kami berterima kasih kepada Damir Nuriahmetov untuk terjemahannya.

Jika Anda tertarik untuk berlari dan berkompetisi, maka Anda mungkin dihadapkan pada kecenderungan yang berkembang ke arah minimalis dan apa yang disebut sepatu tanpa alas kaki. Pada lintasan dan lintasan lari, prevalensi lari bertelanjang kaki tampaknya tidak diperhatikan.

Dalam studi baru, kelebihan dan kekurangan sepatu yang relatif baru ini dieksplorasi oleh para ilmuwan dari Universitas Brigham Young.

Sepatu lari. Sedikit sejarah

Alas kaki, yang dirancang khusus untuk berlari dan berolahraga, dalam kerangka sejarah manusia adalah konsep yang cukup muda. Hingga pertengahan 60-an abad ke-20, tidak ada sepatu lari khusus di Amerika Serikat sampai sebuah perusahaan kecil, Blue Ribbon Sports, mengimpor sepatu baru dari Jepang (dari Onitsuka Tiger, sekarang ASICS).

Dengan demikian, Blue Ribbon Sports berdiri di awal minat yang tumbuh di industri sepatu lari. Pada tahun 1978, Blue Ribbon Sports secara resmi berganti nama menjadi Nike, dan sisanya menjadi sejarah Sebelum memulai produksi sepatu olahraga, lari tanpa alas kaki adalah satu-satunya pilihan yang mungkin selama ribuan tahun.

Meskipun banyak pilihan untuk sepatu, yang sekarang tersedia untuk amatir dan profesional, banyak atlet memilih pendekatan minimalis untuk alas kaki, dengan hasil bahwa konsep sepatu tanpa alas kaki telah mendapatkan popularitasnya sebelumnya. Kembalinya dia ke promosi sepatu tanpa alas kaki sebagian besar disebabkan oleh sebuah artikel yang diterbitkan pada Januari 2010 di jurnal Nature.

Artikel tersebut, berdasarkan sebuah penelitian oleh para ilmuwan di Universitas Harvard, menjelaskan secara rinci beban kejut yang dialami oleh kaki dengan sepatu bertelanjang kaki dibandingkan dengan yang konvensional. Outlet media utama lainnya seperti The New York Times, World Runner dan The Wall Street Journal menerbitkan penelitian ini dan perlombaan bertelanjang kaki segera diakui dan disetujui.

Namun, perlu dicatat bahwa banyak orang salah mengartikan tujuan penelitian. Mitos bahwa lari tanpa alas kaki atau sepatu minimalis membantu pelari untuk tidak terlalu cedera dan berlari lebih cepat adalah tidak benar.

Faktanya, penelitian ini mengklaim bahwa sepatu "bertelanjang kaki" akan membantu atlet berlari dari ujung kaki atau tengah kaki, yang memungkinkan Anda untuk mengenakannya dengan nyaman dan aman. "

Teknik lari alami

Daniel Lieberman, salah satu pemimpin studi Harvard, berpendapat bahwa lari dari ujung kaki atau kaki tengah tidak menimbulkan konsekuensi yang timbul ketika berlari dari tumit. Dengan demikian, lari tanpa alas kaki memungkinkan atlet berlari di permukaan yang keras tanpa mengalami ketidaknyamanan. Atlet dalam sepatu lari tradisional, sebagai aturan, lari tumit.

Ini berarti bahwa ketika tumit menyentuh tanah, kaki bagian bawah berhenti dan tubuh terus bergerak. Dengan dampak awal dari dampak di tanah, tumit menyerap berat tubuhnya sendiri. Berlari dari tengah kaki membuat tumit pelari tidak menyentuh tanah dan memungkinkan lutut bertindak sebagai peredam kejut.

Semakin banyak area kaki di mana atlet mendarat, semakin sedikit beban total. Berlari dengan kaus kaki seperti berlari dari tengah kaki. Saat berlari dari kaus kaki, sebuah pukulan jatuh pada tulang metatarsal keempat dan kelima kaki. Tubuh mengalami lebih sedikit pemberhentian saat benturan, dan depresiasi didistribusikan di antara lutut, pinggul, dan punggung.

Memperhatikan secara detail, dapat dicatat bahwa saat berlari tanpa alas kaki, pendaratan dimulai dari tulang metatarsal keempat dan kelima dan menuju ke tumit. Ini, menurut Lieberman, mengubah energi menjadi apa yang dikenal sebagai energi rotasi. Sebaliknya, pendaratan pada tumit mengarah pada penghentian total selama eksekusi gerakan.

Terlepas dari penemuannya, tim Harvard mencatat bahwa "tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa mendarat dengan tumit lebih berbahaya daripada berlari dengan kaus kaki." Ketertarikan lebih lanjut pada sepatu minimalis dalam komunitas lari didorong oleh penerbitan buku Born to Run, oleh Christopher McDougle, di mana penulis menulis tentang mekanisme berlari.

Untuk mengkonfirmasi pernyataannya, McDougle fokus pada suku Indian Tarahumara. Anggota suku ini dapat berlari 100 km atau lebih per hari. Ngarai tembaga yang keras tempat suku ini tinggal adalah daerah pegunungan yang paling sulit. Orang India menjahit sepatu mereka dari ban bekas dan kulit.

Data informal, sama seperti tentang suku Indian Tarahumar, berdebat tentang kesuksesan pelari profesional yang telah mencapai hasil yang luar biasa dengan kaki telanjang. Misalnya, Abeba Bikila, di Olimpiade Musim Panas tahun 1960. di Roma, memenangkan medali emas untuk Ethiopia, berlari maraton dalam 2 jam 15 menit 16 detik.

Meskipun Abiba Bikily memiliki sponsor sepatu, sepatu yang disiapkan tidak sesuai dengan atlet, dan dia memutuskan untuk berlari tanpa alas kaki, sama seperti dia sedang mempersiapkan di rumah untuk Olimpiade di Ethiopia.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, profesor sains dari Universitas Brigham Young, para ilmuwan memperingatkan bahwa pelari yang ingin melakukan transisi dari sepatu tradisional ke sepatu kets lima jari "bertelanjang kaki" yang baru populer harus memastikan bahwa peralihan berlangsung dengan lancar. Studi ini menjelaskan secara rinci bagaimana pelari yang mempercepat transisi berada pada peningkatan risiko cedera tulang. Cedera ini bahkan dapat menyebabkan patah tulang karena stres.

Fitur peralihan ke sepatu lari tanpa alas kaki

Dalam terang munculnya jenis baru sepatu minimalis, mewakili sekitar 15 persen dari anggaran 6,5 miliar dolar industri sepatu dunia, para ilmuwan percaya bahwa pentingnya dan kebutuhan penelitian mereka jelas.

"Transisi ke sepatu minimalis jelas merupakan tekanan bagi tulang," kata Sarah Ridge, penulis utama dan profesor di Universitas Brigham Young. "Anda harus berhati-hati ketika akan memakai sepatu kets, karena kebanyakan orang tidak memikirkan konsekuensi yang mungkin terjadi, mereka hanya ingin memakai sepatu kets ini dan lari."

Selama periode 10 minggu, tim peneliti memantau 36 pelari berpengalaman. Hasil penelitian dipublikasikan di Internet dan di jurnal "Medicine Sains dalam Olahraga Berolahraga. Sebelum dimulainya percobaan, setiap pelari menjalani pencitraan resonansi magnetik kaki.

Pada awal penelitian, setengah dari peserta diminta untuk secara bertahap beralih ke sepatu minimalis lima jari. Separuh atlet lainnya terus berlari dengan sepatu tradisional. Para pelari, yang beralih ke sepatu tanpa alas kaki, mengikuti instruksi para ilmuwan dan pada minggu pertama penelitian, pelatihan mereka termasuk berlari satu atau dua mil.

Setiap minggu berikutnya, mereka menambahkan satu mil. Setelah tiga minggu percobaan, para atlet diizinkan untuk berlari dengan sepatu ini selama mereka merasa nyaman di dalamnya.Setelah masa studi 10 minggu, setiap atlet kembali menjalani pencitraan resonansi magnetik kaki.

Hasilnya menunjukkan bahwa para atlet yang beralih ke sepatu minimalis, ada peningkatan pembengkakan di sumsum tulang. Ini tentu merupakan indikator peradangan yang menyebabkan cairan berlebih di tulang.

Selain itu, para atlet "kelompok minimalis" memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada pelari yang menggunakan sepatu tradisional. "Setiap kali tulang terpapar, itu akan melalui proses pemulihan normal untuk menjadi lebih kuat," kata Ridge.

"Trauma terjadi ketika dampaknya terlalu cepat atau terlalu kuat, dan tulang tidak dapat pulih dengan benar sampai dampak berikutnya." Pelari wanita yang berlari dengan sepatu bot bertelanjang kaki lebih menderita, tulang mereka lebih stres daripada pria.

Seperti Dr. Lieberman dari Universitas Harvard, Sarah Ridge berharap bahwa hasil penelitian mereka tidak akan disalahartikan.

Dia menekankan bahwa percobaan tidak selalu berarti bahwa sepatu bertelanjang kaki buruk, tetapi untuk meminimalkan potensi risiko cedera, transisi harus terjadi selama lebih dari 10 minggu dan harus dilakukan pada jarak tempuh yang lebih rendah dan intensitas lari yang rendah.

"Orang-orang perlu mengingat bahwa mereka mengenakan sepatu kets tertentu untuk seumur hidup mereka, dan mereka harus memberikan otot dan tulang mereka waktu untuk terbiasa dengan perubahan itu," kata Johnson. "Jika Anda ingin mengenakan sepatu minimalis, pastikan peralihannya bertahap." Pembuat peralatan olahraga REI di situs web mereka menawarkan saran dan rekomendasi kepada mereka yang mempertimbangkan kemungkinan beralih dari sepatu tradisional ke sepatu minimalis. Situs ini menekankan bahwa sepatu ini tidak memiliki punggung kaki, yang penting bagi pelari dengan pronasi tinggi dan lengkungan kaki rendah.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell dan Ian Hunter, ilmuwan di Universitas Brigham Young dan penulis penelitian ini, mengklaim bahwa itu adalah yang pertama dari banyak yang berfokus pada sepatu lari minimalis. Selama beberapa bulan ke depan, sebuah penelitian akan diterbitkan yang akan memberikan rekomendasi yang jelas bagi mereka yang mempertimbangkan kemungkinan beralih ke sepatu tanpa alas kaki.

Tes

Tes untuk kultur fisik 4-6 sel

1. Moto Olimpiade:

a) "Olahraga, olahraga, olahraga!"; b) "Oh, olahraga! Kamu adalah dunia! "; c) “Lebih cepat! Di atas! Lebih kuat! ";

d) “Lebih cepat! Di atas! Ayo pergi! "

2. Salah satu sarana utama pendidikan jasmani adalah:

a) aktivitas fisik; b) latihan; c) pelatihan fisik

d) pelajaran pendidikan jasmani.

3. Di bawah pelatihan fisik umum (OFP) memahami proses pelatihan, yang bertujuan:

a) tentang pembentukan postur yang benar; b) perkembangan manusia yang harmonis; c) tentang pengembangan kualitas fisik serba;

d) untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.

4. Indikator kebugaran fisik meliputi:

a) kekuatan, kecepatan, daya tahan; b) tinggi, berat, lingkar dada; c) tekanan darah, nadi;

d) detak jantung, laju pernapasan.

5. Indikator perkembangan fisik meliputi:

a) kekuatan dan fleksibilitas; b) kecepatan dan daya tahan; c) tinggi dan berat;

d) kelincahan dan kemampuan melompat.

6. Hipodinamik adalah konsekuensi:

a) menurunkan aktivitas motorik seseorang; b) meningkatkan aktivitas motorik manusia; c) kekurangan vitamin dalam tubuh;

d) nutrisi yang berlebihan.

7. Kekurangan vitamin dalam tubuh manusia disebut:

a) kekurangan vitamin; b) hipovitaminosis; c) hypervitaminosis;

8. Denyut nadi dari orang yang tidak terlatih saat istirahat adalah:

a) 60–90 denyut / mnt; b) 90–150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dynamometer digunakan untuk mengukur indikator:

a) pertumbuhan; b) kapasitas paru-paru; c) tekad;

10. Latihan di mana kecepatan dan kekuatan digabungkan disebut:

a) perkembangan umum; b) kekuatan diri; c) kekuatan kecepatan;

11. Mempelajari tindakan motorik yang kompleks harus dimulai dengan pengembangan:

a) posisi awal; b) dasar-dasar teknologi; c) latihan mengemudi;

g) latihan persiapan.

12. Lari jarak jauh berkembang:

a) fleksibilitas; b) kelincahan; c) kecepatan;

13. Lari lintas negara disebut:

a) curlechase; b) pawai paksa; c) silang;

14. Sepatu lari disebut:

a) sepatu kets; b) sepatu pointe; c) Ceko;

15. Salah satu cara lompat tinggi disebut:

a) melangkah; b) bergulir; c) melangkahi;

16. Durasi seperempat di bola basket:

a) 10 mnt; b) 15 mnt; c) 20 mnt;

17. Dilarang bermain basket:

a) bermain dengan tangan; b) bermain kaki; c) bermain di bawah ring;

d) melempar di atas ring.

18. Pionerball - Game Gagal:

a) untuk bola basket; b) ke bola voli; c) untuk tenis meja;

19. Metode utama ski adalah:

a) kursus tanpa langkah alternatif; b) berganti langkah yang tidak sama; c) bergantian dua langkah;

d) secara bersamaan bergantian stroke.

20. Berhenti untuk beristirahat dalam kenaikan disebut:

a) parkir; b) bermalam; c) tempat tidur;

Cara memilih sepatu lari: 9 tanda pasangan berkualitas

Tidak yakin bagaimana memilih sepatu lari? Keraguan apakah akan nyaman untuk terlibat dalam pasangan favorit Anda? Mencari saran profesional? Kami menawarkan kepada Anda ikhtisar fitur pemilihan pasangan yang baik untuk lari yang nyaman!

Apakah sepatu olahraga cocok untuk jogging? Tidak Dan sepatu olahraga berjalan? Tidak lagi. Faktanya adalah bahwa joging, seperti olahraga lainnya, memiliki bebannya sendiri dan spesifik.

Dan untuk atlet yang tidak siap, penting untuk mengkompensasi beban ini, kirimkan ke arah yang benar. Jika ini tidak dilakukan, cedera lebih mungkin terjadi daripada hasil yang sangat baik.

Karena itu, sepatu yang tepat untuk berlari tidak kalah pentingnya dengan sepatu bertumit rendah untuk wanita hamil atau sandal ortopedi untuk bayi berusia satu tahun.

Tanda sepatu lari yang benar

Sepatu lari lintas negara yang baik memiliki fitur berikut.

1. Adanya penyusutan, yang menyembunyikan beban dari memukul kaki di atas aspal, tanah. Paling sering, itu terletak di tumit, tetapi juga dapat terletak di ujung kaki. Produsen menandai area ini dengan tanda khusus di solnya.
2. Outsole lembut dan atas. Sisipan keras di depan hanya akan mengganggu.
3. Sol dilengkapi dengan sisipan karet pelindung. Sepatu lari profesional ada di bagian tumit, di bagian kaus kaki dari luar. Area-area ini merupakan beban utama selama pelatihan, dan karet memperpanjang usia pasangan tercinta Anda.
4. Bahan yang modern dan dapat bernapas. Dalam pertanyaan sepatu mana yang harus dipilih untuk berlari, jangan pernah dipandu oleh kanon yang diterima secara umum: sepasang yang baik hanya kulit. Sepatu kets profesional dari kulit jangan dijahit. Jangan gunakan untuk mereka yang sulit bernapas, bahan keras.
5. Memiliki tumit yang kaku, tetapi tidak diharuskan. Jika ada, tumit tidak boleh menggosok dan menghancurkan kaki.
6. Asymmetric hantaman bukanlah kriteria utama, tetapi indikatif untuk memilih sepatu untuk berlari. Ulasan menunjukkan kegunaan yang lebih besar dari pasangan, di mana tali tidak di tengah, tetapi lebih dekat ke bagian dalam kaki.
7. Loop gratis. Jika tali tidak disatukan oleh tali yang kaku, akan lebih mudah untuk mengencangkan sepatu di sepanjang kaki.
8. Alas kaki yang bisa dilepas. Jika perlu, dapat diganti dengan yang lain, ortopedi.
9. Berat pasangan tidak lebih dari 400 g.

Mereka berbeda tidak hanya dalam warna dan dekorasi. Karena itu, ketika memutuskan sepatu mana yang paling cocok untuk berlari, pastikan itu cocok dengan jenis kelamin Anda. Model wanita berbeda:

• sepatu sempit;
• adanya tumit tinggi yang mengurangi kemungkinan cedera pada tendon Achilles;
• peredam kejut lembut karena berat pemilik yang lebih rendah.

Model kompetitif profesional untuk pria dan wanita tidak berbeda secara struktural, tetapi tidak cocok untuk latihan panjang.

Tergantung pada bagaimana Anda meletakkan kaki Anda, pilih alas kaki untuk berlari di atas aspal, jalan setapak, tanah. Parameter ini mencirikan pronasi, yang dapat berupa:

• netral - kaki menjadi sejajar satu sama lain. Model netral cocok;
• kelebihan (hyperpronation) - kaki berbeda ke luar. Saat menggabungkan hyperpronation dan low arch, serta flat-footedness, perlu untuk memilih model dengan dukungan punggung kaki yang akan mengurangi beban pada lutut selama latihan;
• tidak cukup (hypopronation) - kaki bertemu ke dalam. Sepatu kets netral cocok. Alas kaki dengan dukungan punggung kaki merupakan kontraindikasi, karena meningkatkan risiko melipatkan kaki.

Ini sama pentingnya dalam pertanyaan tentang bagaimana memilih sepatu untuk berlari, dan mengevaluasi kriteria individu lainnya.

• Jenis kaki (sempit, lebar). Pabrikan menawarkan model dengan blok yang berbeda. Misalnya, sepatu Acics dilengkapi dengan sepatu sempit, Saucony dan Brooks dibedakan oleh sepatu lebar, Mizuno - dengan tumit sempit dan jari kaki lebih lebar. Karena itu, sepatu lari tidak dapat dipilih dari jarak jauh, misalnya di toko online. Itu harus diukur dengan membandingkan bagaimana pasangan yang berbeda duduk. Dalam hal ini, sepatu olahraga harus pas dengan kaki sedekat mungkin tanpa meremasnya. Dan jarak bebas dari ibu jari ke ujung sol harus minimal 3 mm.
• Atlet berat badan. Semakin besar, semakin teknologi sepatu seharusnya. Untuk wanita dengan berat lebih dari 76 kg dan untuk pria dari 84 kg, model dengan penyerapan guncangan ganda harus dipilih (di ujung kaki dan tumit).
• Teknik berjalan. Lacak tempat Anda mendarat selama latihan. Jika pada bagian tumit, sepatu seharusnya mengalami peningkatan penyusutan di tempat ini untuk menghilangkan risiko cedera lutut. Jika bagian depan atau tengah kaki, perhatikan model dengan sol datar, dengan elemen penyerap goncangan di bagian depan.
• Musim Sepatu semua musim tidak ada. Model musim panas ringan dan bernapas, tetapi mereka cepat basah dalam hujan. Musim dingin dan setengah musim lebih padat, tetapi di musim panas dan di aula kaki akan berkeringat di dalamnya. Karena itu, untuk berlatih sepanjang tahun, terutama di luar ruangan, Anda membutuhkan setidaknya 2 pasang sepatu.
• Cakupan. Untuk berjalan di atas aspal, sol lunaknya nyaman. Aman untuk berlari di tanah, sepatu yang longgar dengan sol tapak yang kaku dan kaku.

Sekarang semua nuansa sepatu profesional diketahui oleh Anda. Lalu, pilih sepatu lari dengan percaya diri!

Sepatu olahraga - mengapa membayar lebih? - Alfabet Kesehatan

Baru-baru ini, kita membaca sebuah cerita tentang bagaimana sepatu memengaruhi kesejahteraan seseorang. Hari ini kami sajikan untuk perhatian Anda, kisah pembaca kami yang tak kalah menarik. Dia berbagi dengan kami pengalaman memilih sepatu olahraga, yang berbalik... titik balik.

K., St. Petersburg. 3 Desember 2014

Kami diminta untuk mengomentari surat ini dari ahli traumatologi ortopedi:

Kami berharap pembaca kami menjadi lebih baik. Selanjutnya, kami mempertimbangkan bagaimana memilih sepatu olahraga yang tepat.

Apakah sepatu olahraga itu universal?

Tergantung pada jenis olahraga apa yang digunakan seseorang, beberapa model sepatu olahraga dipilih untuknya. Pada olahraga tergantung pada desain sepatu dan bahan dari mana ia dibuat.

Sebelum Anda pergi ke toko untuk sepatu olahraga, tentukan dengan jelas untuk diri sendiri apa sebenarnya yang akan Anda gunakan.

Mungkin untuk jogging atau tenis, dan mungkin untuk pendidikan jasmani biasa? Dalam setiap kasus, memiliki karakteristiknya sendiri, yang akan kami uraikan selanjutnya.

Sepatu olahraga untuk pendidikan jasmani reguler

Sepatu kets untuk pendidikan jasmani reguler harus universal. Ini berarti bahwa kaki harus terpasang dengan baik di kaki mereka, tetapi pada saat yang sama mereka tidak boleh terlalu tinggi. Perhatikan keberadaan bantalan udara di bawah tumit, yang harus ada dalam sepatu universal.

Sepatu kets untuk berjalan di permukaan yang tidak rata

Dalam hal ini, kita melihat solnya, yang harus bergelombang untuk adhesi yang lebih baik ke permukaan. Terlepas dari kenyataan bahwa pergelangan kaki harus terpasang dengan kuat di sepatu kets tersebut, bagian atas sepatu tersebut harus lembut. Untuk memperbaiki pergelangan kaki, sepatu kets ini memiliki tali pengikat yang tinggi.

Sepatu lari

Ciri khas sepatu seperti itu adalah ringannya, nyaris tanpa bobot. Sol elastis dengan bantalan udara untuk tumit dan kaus kaki membantu mengurangi beban saat berlari.

Sol tidak boleh halus, tetapi tidak terlalu halus, karena ini akan menambah berat sepatu kets. Pada saat yang sama, sepatu seperti itu harus tahan air.

Penting untuk memperhatikan fakta bahwa Anda bisa berlari di permukaan aspal yang rata, tetapi Anda juga bisa berlari di permukaan tanah yang tidak rata.

Untuk opsi pertama, sepatu khusus "aspal" telah dikembangkan, yang dilengkapi dengan elemen untuk bantalan yang sangat baik.

Untuk berlari di tanah, pilih sepatu kets, sol yang memiliki pelindung yang baik, tetapi redaman sepatu seperti itu rendah.

Anda tidak dapat mengganti satu jenis sepatu lari dengan yang lain, karena pilihan sepatu olahraga yang salah untuk berlari dapat menyebabkan cedera, sakit pada lutut, tulang belakang, dan kapalan, tentu saja.

Sepatu untuk berbagai olahraga

Sepatu untuk aerobik tinggi, dan itu bukan kebetulan. Fiksasi pergelangan kaki yang baik tidak akan membuatnya terluka. Dengan latihan seperti itu, kaki depan paling sering terlibat. Dorongan melunak oleh airbag hanya di daerah ini.

Tenis menyiratkan pas dari kain sepatu ke kaki.

Sepatu seperti itu harus dibuat secara eksklusif dari kain alami, yang dalam proses kaus kaki mengambil bentuk bentuk kaki yang unik dari setiap orang.

Latar belakang yang kuat dari sepatu tersebut harus melindungi tumit pemain dari gerakan tiba-tiba. Pelindung sepatu untuk tenis harus memiliki pola zig-zag, itu tidak akan membiarkan tanah menempel pada sol, dan juga mencegah tergelincir.

Sepatu kaki lebar untuk sepak bola, sistem untuk mencegah peregangan pergelangan kaki, dan tingkat penyusutan yang tinggi adalah poin paling penting dalam memilih sepatu olahraga untuk sepak bola.

Fitur penting dari sepatu tersebut adalah adanya garis-garis khusus di permukaan sehingga bola tidak meluncur selama pertandingan. Sepatu kets untuk sepakbola bisa alami dan sama sekali tidak kalah dengan mereka - buatan.

Selain itu, sintetis lebih tahan lama, yang penting dalam olahraga ini. Pilih sepatu moderat untuk sepak bola yang tingginya di bawah pergelangan kaki.

Sepatu basket paling sering tinggi, karena sangat penting untuk memperbaiki pergelangan kaki. Pada sepatu khusus untuk bola basket, kaki akan stabil pada pergantian lateral, serta terlindung dari efek beban kejut selama lompatan.

Karena bola basket dapat dimainkan di aula tertutup dan di jalan, sol harus dipilih dengan tepat: sol yang lembut - untuk stadion indoor dengan permukaan buatan, yang keras dengan pelindung yang baik - untuk permainan di luar ruangan.

Para ahli menyarankan untuk jenis olahraga ini untuk memilih sepatu kets dengan kombinasi bahan alami dan buatan.

Harus dikatakan bahwa sepatu basket itu tinggi, sedang dan rendah (yang terakhir jarang digunakan). Ideal untuk pemula dan nonprofesional - sepatu kets tinggi, rata-rata kehilangan mereka dengan aman. Berkontribusi pada fiksasi sistem pergelangan kaki tali dan perekat.

Yang kami perhatikan saat memilih sepatu olahraga

• Harga "Apakah sepatumu lebih murah atau lebih baik?" Bukan kata-kata kosong, harga dalam hal ini menentukan kualitas. Namun, tidak semua orang mampu membeli sepatu kets bermerek. Jika Anda memilih bukan merek, maka pertimbangkan dengan cermat semua yang tertulis di sini dan cobalah mengikuti aturan umum untuk olahraga Anda. Namun jika Anda berkesempatan membeli sepatu olahraga bermerek, tidak perlu merasa kasihan dengan uang ini. Pemulihan lebih mahal setelah cedera.
• Berat Sepatu kets bermerek selalu lebih mudah.
• Material. Bahan sintetis modern memungkinkan pertukaran udara yang sangat baik, bahkan jika sepatu tidak terbuat dari kain alami, kaki dapat "bernafas" di dalamnya. Sintetis lebih tahan lama, sering kali bahan bergabung. Jika sisipan karet ada di dalam, maka kemungkinan munculnya jagung, lebih baik untuk menunda sepatu seperti itu.
• Bagian belakang sepatu apa pun itu keras, bahkan jika terbuat dari bahan. Pada sepatu kets berkualitas tinggi itu tidak bisa kusut.
• Sock, tergantung olahraga memiliki karakteristiknya sendiri. Tetapi Anda perlu memperhatikan elastisitasnya. Jika, ketika ditekan dengan jari pada ujung jari, jari itu mengambil bentuk normalnya dengan cepat, maka elastisitasnya bagus.
• Tepi luar. Tepi luar yang menggelembung dari sepatu kets berkualitas tinggi mencegah gesekan.
• Insole Nah, jika sol dalam memiliki punggung kaki, yang mendukung lengkungan kaki. Anda dapat memilih sol tambahan, tetapi Anda perlu tahu bahwa ini adalah sol khusus untuk olahraga. Sol dalam harus dikeluarkan agar bisa dikeringkan.
• Satu-satunya sneaker dirancang khusus untuk setiap olahraga. Untuk sepatu kets yang bagus, sol sepatu seharusnya tidak mudah membungkuk ke segala arah. Sepatu kets harus mudah ditekuk di tempat tertentu, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jika sol tertekuk dengan mudah di tengah, ini adalah sepatu berkualitas buruk yang dapat menyebabkan cedera dan kaki datar.
• Sama pentingnya adalah sistem tali dan velcro. Mereka berkontribusi pada fiksasi kaki yang lebih baik, tetapi seharusnya tidak mengganggu sirkulasi darah normal. Tali sepatu Laces datar dan bulat. Harap dicatat bahwa tali bundar paling sering diikat, meskipun bahan dari mana mereka dibuat penting di sini. Untuk mengurangi tekanan pada kaki, velcro disarankan untuk lebih menyukai tali sepatu.

Saat mencoba sepatu olahraga:

• Cobalah memakai sepatu kets di kedua kaki, berjalan di sekitar aula.
• Lebih baik memilih sepatu di malam hari atau setelah pelatihan, karena kaki dalam hal ini sedikit meningkat.
• Cobalah sepatu di kaus kaki itu, yang merupakan kelas perencanaan.
• Sebelum Anda memilih sepatu atletik, berkonsultasilah dengan spesialis, pasangan mana yang cocok untuk olahraga Anda. Sangat berguna untuk menanyakan pendapat pelatih, rekan yang berpengalaman dalam olahraga. Jangan ragu untuk bertanya kepada konsultan toko olahraga. Jika Anda memiliki masalah telapak kaki atau punggung, maka itu akan menjadi pilihan ideal untuk berkonsultasi dalam pilihan sepatu olahraga dari ahli ortopedi.

Video: bagaimana cara memilih sepatu olahraga?

Bagaimana memilih sepatu yang tepat untuk berlari?

Setiap hari joging menjadi bentuk pelatihan yang semakin populer. Mereka terlibat dalam atlet yang ingin menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik. Tetapi orang awam tidak segan untuk berlari. Dan situasi ini menyenangkan.

Jika setiap orang akan menjaga kesehatannya, maka seluruh bangsa suatu hari akan menjadi lebih sehat. Jika Anda memutuskan untuk berlari setiap hari, sangat penting untuk mendekati pemilihan peralatan dengan benar.

Karena itu, ulasan ini akan membahas tentang bagaimana memilih sepatu yang tepat untuk berlari.

Alasan untuk memengaruhi keputusan Anda tentang berlari

Jika tidak ada alasan khusus, Anda bisa berlari, memiliki motivasi yang cukup kuat. Statistik mengatakan bahwa banyak orang melempar jenis pelatihan serupa. Mengapa ini terjadi?

Tidak ada motivasi yang tepat. Misalnya, seorang lelaki mulai berlari di pagi hari.

Mengapa Jika dia tidak memahami dirinya sendiri dan tidak memahami alasan sebenarnya dari keinginan seperti itu, maka suatu saat yang baik dia tidak akan bisa memaksa dirinya untuk keluar dan berlari beberapa lingkaran di sekitar stadion.

Karena itu, sebelum Anda memulai latihan, Anda harus serius memikirkan tujuan. Mereka bisa apa saja. Misalnya, seorang gadis bisa jogging untuk menurunkan berat badan.

Hasilnya cukup lambat. Seringkali ada situasi ketika seseorang melihat tujuan. Namun, setelah waktu tertentu, ia mulai menyadari bahwa tujuannya bahkan tidak akan mendekati. Dengan demikian, tangan diturunkan, dan keinginan untuk melakukan apa pun semakin menghilang.

Penting untuk memilih pakaian yang tepat (sepatu lari, pakaian olahraga). Ini adalah alasan yang cukup spesifik, sementara mengabaikan yang mungkin tidak ada hasil dari jogging. Seharusnya tidak ada masalah dengan pakaian. Yang utama adalah memakai sesuatu yang nyaman. Pada saat yang sama, semuanya harus bersih. Tetapi sepatu lari dapat menyebabkan beberapa masalah.

Jika Anda membuat pilihan yang salah, tidak akan ada rasa sakit yang menyenangkan di otot. Tingkatkan kemungkinan cedera. Ya, dan kaki akan lelah jauh lebih kuat. Jelas bahwa masalah semacam ini juga dapat mempengaruhi keadaan psikologis. Keesokan harinya, seseorang bisa berubah pikiran untuk terlibat.

Apa yang seharusnya sepatu lari? Bagaimana cara mengambilnya dengan benar? Inilah yang akan dibahas lebih lanjut.

Harus mulai dengan hantaman

Memilih sepatu lari? Mulai dengan hantaman. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki dengan caranya sendiri. Dan bahkan jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman di toko saat ini, maka semuanya akan terbayar. Proses ini akan membantu Anda memahami apakah sepatu itu cocok atau tidak. Apa yang harus dilakukan

1. Kami mengambil tali dari lubang atas.
2. Sepatu renda lagi. Anda tidak perlu mencapai kepadatan tinggi.
3. Mencoba menarik kaki Anda keluar dari sepatu. Apakah itu berhasil? Sepatu olah raga ini cocok untuk Anda. Namun, harus dipahami bahwa sepatu kets tidak boleh terlalu gratis.

Hal utama - jangan membuat kesalahan dengan ukuran

Langkah kedua adalah memilih ukuran tertentu. Hal ini diperlukan untuk renda sepatu di kaki sepenuhnya. Setelah itu, renda harus kembali ke semua lubang tempat Anda mendapatkannya.

Hasil dari prosedur ini adalah bahwa sneaker akan benar-benar berdekatan dengan anggota gerak. Jika sepatu setelah semua prosedur di atas terlalu kecil, maka Anda tidak harus segera pergi untuk memilih pasangan lain. Coba ulangi dengan cara lain.

Banyak tergantung pada gaya hantaman yang dipilih.

Lebar sepatu memainkan peran penting

Pada langkah berikutnya, Anda harus menentukan pilihan lebar sepatu yang tepat. Ini poin yang cukup penting. Dan itu perlu dipertimbangkan jika Anda membutuhkan sepatu lari terbaik. Dalam situasi apa lebar sepatu dapat dianggap ideal? Jika Anda dapat menggoyangkan jari-jari kaki Anda dari sisi ke sisi. Mereka tidak boleh berpegangan pada sol dalam.

Harus dipahami bahwa di area ujung sepatu harus ada setidaknya 7 milimeter ruang kosong. Dengan ini, Anda akan merasa lebih bebas, nyaman, seperti saat berlari, peningkatan kaki terjadi karena aktivitas. Ini khususnya diucapkan di malam hari.

Perhatian khusus harus diberikan pada garis lipatan.

Perlu sepatu lari yang tepat? Pada saat pembelian harus memperhatikan garis lipat. Pertama-tama, Anda perlu melepas sepatu dari kaki Anda, ambil dan letakkan di lantai. Setelah itu, kita sandarkan kaus kaki di lantai dan klik tumitnya.

Penting untuk mengevaluasi di mana lipatan itu terbentuk. Jika sepatu dibuat dengan benar, maka itu akan sepenuhnya mematuhi kaki.

Dengan kata lain, lipatan akan terletak bukan di tengah, tetapi di bagian jari kaki, karena kaki tertekuk tepat di wilayah jari.

Jika lipatan terbentuk secara tidak benar, atau sepatu kets dari pasangan yang sama tertekuk di tempat yang sama sekali berbeda, maka telapak kaki rata dapat muncul. Ini sangat berbahaya bagi anak-anak. Jika sepatu akan ditekuk sangat, sangat kencang, maka setelah beberapa saat kaki akan mulai terasa sakit.

Koreksi kaki dengan sol

Apa lagi yang harus Anda perhatikan? Pikirkan apakah Anda membutuhkan sol, kaki korektif. Jika ada telapak kaki yang rata, mereka akan berfungsi sebagai dukungan tambahan. Dengan demikian, ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk dijalankan. Sepatu anak-anak harus dilengkapi sol dalam yang dapat dilepas.

Apa yang seharusnya sepatu lari di musim dingin?

Apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih sepatu untuk berlari di musim dingin? Saat memilih sepatu dalam situasi ini, Anda perlu memperhatikan beberapa aspek penting. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Sepatu tidak boleh basah.
2. Sepatu kets diharuskan untuk menahan paparan terhadap pereaksi yang agresif.
3. Mereka seharusnya tidak meluncur.
4. Sepatu harus dilengkapi dengan elemen reflektif khusus. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa hari sudah gelap cukup awal. Karena itu, perlu untuk memastikan bahwa Anda terlihat dari jauh.

Di musim dingin, trotoar ditaburi reagen. Dengan demikian, bubur terbentuk. Jika Anda pergi ke tempat jogging jauh, maka kotoran semacam ini tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, perlu membuat pilihan yang mendukung sepatu itu, yang terbuat dari bahan tahan air. Agar sepatu tidak terpeleset, ia dilengkapi dengan paku atau pelindung. Ini juga harus dipertimbangkan ketika membeli sepatu kets.

Kapan saya harus membeli sepatu?

Tidak masalah bagaimana tepatnya sepatu lari dipilih. Wanita atau pria, apakah mereka tahan air, ortopedi atau tidak, dll. Faktor-faktor ini pasti akan berperan.

Namun yang paling penting adalah membeli sepatu di malam hari. Apa alasannya Masalahnya adalah bahwa di malam hari kaki, setelah beban harian, membengkak. Ukurannya menjadi lebih besar.

Dan jika Anda membeli sepatu di malam hari, Anda dapat menghindari kesalahan dengan ukurannya.

Kita harus benar-benar mendekati pilihan ukuran. Anda seharusnya tidak membeli model yang semula terlalu kecil untuk Anda. Beberapa atlet mungkin malu tentang ukuran kaki mereka. Paling sering kendala ini khas untuk anak perempuan.

Dengan demikian, mereka mendapatkan ukuran sepatu yang lebih kecil. Namun, itu tidak dapat menghasilkan sesuatu yang baik. Perlu dipahami bahwa kesehatan kaki lebih penting daripada kecantikan mereka.

Dan jika sepatu kecil dibeli, lari teratur dan bahkan jalan kaki sederhana akan terlalu menyakitkan.

Kriteria tambahan harus diatasi

Perhatian harus diberikan pada depresiasi liner - terlepas atau tidak. Dengan mereka, Anda bisa menyelamatkan kaki Anda dari cedera saat berlari.

Apa kriteria seleksi lain yang harus Anda ketahui? Banyak yang akan tergantung pada ketebalan kaus kaki untuk sepatu. Jika Anda membeli sepatu kets, tanpa memperhitungkan faktor ini, mereka kemudian dapat mulai menekan jari Anda. Karena itu, ketika memilih sepatu untuk musim yang berbeda, Anda harus membawa kaus kaki yang ingin Anda pakai saat berlari.

Untuk menguji sepatu yang diperoleh harus mulai di rumah. Perlu seperti di sepatu kets untuk sementara waktu. Jika rasa tidak nyaman itu mulai terasa, maka pilihan sepatu pun dibuat dengan benar. Kalau tidak, Anda harus mencoba menukarnya dengan yang lain, lebih nyaman.

Kesimpulan

Dalam ulasan ini, kami melihat beberapa aspek yang agak penting yang perlu diperhatikan jika Anda membeli sepatu lari.

Semua dari mereka memainkan peran yang cukup penting, dan Anda seharusnya tidak memperhatikan mereka. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sekarang Anda tahu sepatu mana yang terbaik untuk berlari.

Kami berharap ulasan ini akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat. Pelatihan yang berhasil!