Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul, aturan terapi olahraga

Penulis artikel: Alexandra Burguta, dokter kandungan-ginekologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (artritis sendi panggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofi parah dari sistem muskuloskeletal, yang ditandai dengan perjalanan progresif. Komponen wajib terapi adalah senam terapeutik - metode paling sederhana dan paling alami untuk menghilangkan penyakit sendi. Namun, seperti metode pengobatan lainnya, itu harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena latihan yang salah pilih (dan kinerjanya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit.

Tugas dan fitur terapi olahraga

Semua langkah terapi untuk pasien yang menderita coxarthrosis ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, memperkuat ligamen dan otot, dan memperlambat kerusakan tulang rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah kondisi yang paling penting untuk terapi olahraga. Latihan senam yang tepat berkontribusi pada stabilitas sendi, serta peregangan dan relaksasi otot fleksor dan ekstensor.

Selama perawatan, latihan dinamis (bergerak) dan isometrik (statis) digunakan, di mana otot-otot mengencang tanpa menggerakkan tubuh itu sendiri. Dalam hal ini, amplitudo gerakan di sendi panggul harus dalam batas mobilitas yang tersisa (sebelum timbulnya rasa sakit). Dalam banyak penelitian, terbukti bahwa bahkan dengan perubahan patologis yang kasar pada sendi pada pasien dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka membutuhkan pelatihan sistematis jangka panjang.

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang ditujukan untuk menghilangkan atau melemahkan perubahan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh lingkungan, penyakit dan sebagainya.

Seorang pasien yang menderita artritis sendi panggul (TBS) dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu, yang memperkuat ligamen dan otot, tetapi jangan memaksa sendi untuk melenturkan dan menekuk.

Aturan olahraga

• Dalam kasus arthrosis TBS, aktivitas motorik yang direkomendasikan oleh pasien tidak boleh memiliki efek negatif pada tulang rawan artikular. Senam harus dilakukan setiap hari, yaitu untuk mengubah kebutuhan ini menjadi kebiasaan yang berguna yang akan membantu menyediakan pasokan darah dan mobilitas yang baik ke sendi panggul.
• Senam medis untuk arthrosis melibatkan pilihan posisi awal yang tidak menambah beban pada sendi. Dalam pelatihan, peningkatan beban harus terjadi karena peningkatan jumlah pengulangan dan total latihan.
• Banyak pasien yang direkomendasikan untuk diberi dosis. Untuk melakukan ini, gunakan manset khusus atau pengikat karet, yang dipasang di pergelangan kaki. Setiap latihan dengan beban harus dilakukan perlahan, tanpa memperluas rentang gerak.
• Pernapasan selama kelas harus sewenang-wenang.
• Latihan apa pun selesai dengan mengangkat lengan ke atas (tarik napas) dan turunkan ke bawah (buang napas).

Rekomendasi. Senam diinginkan untuk digabungkan dengan pijatan otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan pemijat khusus, tersedia secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi panggul

1. I. P. (posisi awal) - berbaring di lantai, di atas perut. Lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Lambat naik kaki lurus 15 derajat dari lantai, memegangnya di posisi ini selama 30-40 detik. Lalu kakiku berubah. Latihan ini diperbolehkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan masing-masing kaki (per latihan). Semua gerakan dilakukan karena upaya otot-otot femoral dan gluteal.

Kemudian gerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamis: kaki-kaki yang diluruskan di lutut perlahan-lahan dan dengan mulus mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 detik di titik teratas. Selama seluruh kelas latihan, 10-12 kenaikan harus diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang tubuh. Kaki kanan ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statis - satu kali dengan masing-masing kaki, dalam dinamis - 10-12 kali. Lalu kakiku berubah.

3. I. P. - berbaring tengkurap, di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, kaki lurus terangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, pegang beratnya, lalu menyebar dengan lembut dan satukan (8-10 kali).

Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, serta orang di atas 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sisi kanan dengan kaki kanan ditekuk di lutut, lurus ke kiri. Selama sekitar 30 detik, kaki kiri harus tetap berat (45 °), dan kemudian, setelah istirahat pendek, berguling ke sisi kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di lantai, kaki diluruskan. Tanpa menekuk kaki di lutut, Anda harus bersandar ke depan dan mencoba menggenggam tangan atau kaki dengan telapak tangan. Menarik tubuh ke depan, Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Jika latihan ini dilakukan secara teratur selama beberapa bulan, otot-otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kemiringan akan berlipat ganda. Akibatnya, suplai darah ke kaki akan meningkat, kejang otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam praktek fisioterapi, dalam pengobatan arthrosis TBS banyak latihan yang digunakan, namun semuanya harus ditunjuk secara individual sebagai instruktur terapi olahraga. Ini memperhitungkan tahap proses patologis, serta karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang dilarang?

Semua gerakan yang menyebabkan nyeri hebat dikontraindikasikan secara kategoris untuk pasien (ngomong-ngomong, nyeri juga bisa terjadi jika latihan dilakukan secara tidak benar).

Dalam kasus arthrosis pinggul, hal-hal berikut ini dilarang:

• berjongkok
• "Putar sepeda"
• berjalan banyak
• melakukan fleksi aktif dan ekstensi sendi panggul,
• tarik dengan brengsek atau terapkan usaha untuk sendi yang sakit.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang parah dan penyakit darah.
• Garis putih hernia abdomen dan hernia inguinalis.
• Penyakit akut pada organ internal.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Hari-hari kritis bagi wanita.
• Masa rehabilitasi setelah operasi perut.
• Masa eksaserbasi arthrosis pinggul.

Kesimpulan

Untuk mengembalikan gerakan ringan sebelumnya - kehendak dan kegigihan diperlukan. Namun, sebelum Anda memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk pelatihan fisik. Dan, hal utama - sangat berkenalan dengan aturan implementasi dan fitur dari kompleks senam yang direkomendasikan.

Latihan untuk persendian pinggul jika terjadi artrosis

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga. Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

• Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan hingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

• Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali.
• Demikian pula, angkat kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah santai, ulangi hingga 7 kali.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga di rumah

1. Saat mendeteksi penyakit pada persendian, tidak perlu memulai olahraga secara tiba-tiba, semua latihan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari 2-3 kali.
2. Identifikasi tempat khusus untuk berlatih, tanpa angin, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, area hutan.
3. Tugas utama dari semua latihan adalah membongkar tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi, oleh karena itu posisi tengkurap adalah yang paling cocok.
4. Jika kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan sabuk khusus yang memperbaiki punggung bagian bawah, leher. Jangan menahan nafas terlalu lama.
5. Kompleks untuk rehabilitasi setelah operasi perlu dipilih sehingga semua kelompok otot melakukan pemanasan di dalamnya. Jangan mengecualikan kelas apa pun sesuai dengan preferensi Anda sendiri, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan tubuh.
6. Sebelum berolahraga dengan fleksibilitas, lakukan pemanasan yang baik pada semua sendi, agar tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan harus teratur. Anda dapat memilih hanya 1 hari per minggu untuk istirahat total dari gym.

Kompleks latihan pada tahap awal penyakit 1-2 derajat

Pada tahap pertama artrosis, seseorang mungkin mengalami nyeri sendi yang tidak stabil. Seringkali mereka muncul di saat-saat aktivitas fisik yang hebat, sering berjalan atau jogging. Pasien masih bisa mentolerir rasa sakit seperti itu, sehingga jarang menemui dokter. Sangat penting untuk memulai terapi fisik selama periode-periode ini agar mudah menghindari konsekuensi serius.

Berbaring telentang

1. Kami meluruskan tangan secara merata di keliman, mengangkat kaki satu per satu dan menekuknya di persendian lutut. Setelah ekstensi, ulangi hingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, tekuk / luruskan lutut kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - hingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan klasik "sepeda". Pengembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan menekuk kaki.
4. Kami berbaring di sisi kiri, menekuk kaki bagian bawah, dan mengangkat kaki bagian atas dalam posisi yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan serupa berbaring di sisi kanan.
5. Kami menarik tumit ke depan, menekuk kaus kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Kami menarik selama 15 detik 3-5 kali.

Di perut

1. Tekuk dan luruskan kaki di lutut. Bergantian ke kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Angkat kaki panjang rata 20-30 cm ke atas dan turunkan. Tindakan serupa dilakukan dengan yang kedua. Ulangi hingga 7 kali.
3. Angkat pinggul hingga ketinggian maksimum sekitar 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi gerakan, tergantung pada tingkat rasa sakit yang ada, hingga 6 kali.
4. Tangan berusaha untuk mendapatkan kaki di belakang, meregangkan sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini hingga 5 kali.

1. Angkat kaki, tekuk lutut. Bergantian, kami berlatih kiri dan kanan, masing-masing 7 kali.
2. Jongkok. Kaki ditekuk. Jika selama latihan ini Anda merasakan sakit yang hebat, atau Anda tidak memiliki kekuatan untuk bangun sendiri, maka Anda dapat menggunakan kursi, dinding, atau tangga untuk menopang diri sendiri.
3. Miringkan maju mundur dan belalai tubuh hingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan seperti itu hanya dengan tidak adanya rasa sakit pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan tungkai bawah sedikit lebih lebar dari bahu, kami mencoba menjangkau bagian sisi kaki dengan tangan kami, condong ke kiri-kanan. Ulangi hingga 7 kali.

Duduk di kursi

1. Lakukan fleksi / ekstensi pada sendi lutut, pinggul. Ulangi hingga 7 kali.
2. Ambil sabuk karet, kencangkan ke kakinya. Kami melakukan fleksi / ekstensi sendi lutut dan pinggul dengan susah payah, sambil meregangkan perangkat karet di antara anggota badan.
3. Kami memegang bagian belakang kursi dengan tangan kami, mencoba berjongkok dengan kaki setengah membungkuk. Saat melakukan tugas ini, pastikan postur Anda tetap lurus dan gunakan korset yang kuat.

Set latihan yang diperkuat

• Letakkan kaki yang sehat di kursi, bangku, tempat tidur atau langkah, dan ambil beberapa dukungan di sebelahnya. Tungkai yang sakit mengayun ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan, mencoba dengan lembut membawanya ke perut.
• Berdirilah di atas paha Anda, luruskan punggung Anda, dan pertahankan levelnya. Pada gilirannya, luruskan anggota badan dan jaga agar kaki Anda tetap rata selama beberapa detik. Ulangi hingga 5 kali sehari.
• Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan anggota tubuh yang lebih sehat. Angkat kaki yang sakit hingga beberapa sentimeter dan tahan dalam posisi itu hingga 5 detik. Pada awal kegiatan semacam itu, angkat tungkai tidak lebih dari 5-10 cm, nanti Anda bisa menggunakan karet gelang atau manset untuk membuatnya lebih berat.
• Berbaringlah di perut Anda, turunkan lengan Anda ke arah tubuh Anda dan tiru gerakan merangkak, sambil meregangkan otot perut dan menggerakkan sendi pinggul Anda.
• Lakukan latihan squat klasik tanpa menggunakan benda bantu (kursi, dinding), tanpa melepaskan tumit dari lantai. Pastikan untuk mengingat postur yang benar selama kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk arthrosis yang parah, maka latihan saja tidak dapat dilakukan, tetapi mereka harus dilakukan dan dalam urutan khusus. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program muatan penuh harus dimulai dari 10 menit dan meningkat menjadi 20-25 menit dalam sebulan. Jika rasa sakit dirasakan, maka perlu untuk berhenti melakukan latihan sampai penghentian total ketidaknyamanan dan hanya kemudian mulai lagi. Berikut adalah daftar micromovements termudah dan sederhana untuk meningkatkan kondisi dan memperkuat otot:

• Letakkan ketinggian kecil di dekat penyangga stabil (bangku kecil, batu bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sehat. Sebarkan anggota tubuh yang sakit, cobalah untuk bergerak maju dan mundur. Amplitudo osilasi meningkat ketika rasa sakit pada persendian berkurang.
• Tempatkan kursi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, pegang punggung Anda secara merata. Letakkan lutut selebar bahu dan coba tutup, jaga agar tetap dekat selama 2-5 detik. Santai dan coba ulangi latihan hingga 5 kali.
• Persiapkan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, tempat tidur) dan berbaring telentang. Letakkan rol atau sepotong kecil jaringan lunak di bawah anggota badan yang sakit. Tarik panjang kaki Anda dan atur sedikit ke samping, lalu ke dalam. Untuk mempermudah latihan ini, Anda bisa memutar lutut.

Senam penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Banyak orang yang menderita arthrosis, perhatikan efektivitas senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapi ini didasarkan pada gerakan sederhana, tetapi mereka harus dilakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam publikasi penulis. Sama sekali tidak relevan dengan jumlah latihan yang dilakukan, hanya kualitas yang berperan. Jenis terapi latihan ini hanya cocok untuk pasien yang secara fisik kuat yang dapat mengontrol pergerakan anggota tubuh dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari senam efektif yang unik ini, yang telah menyebar luas:

• Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki kanan Anda 15 cm dari lantai dan tahan di posisi itu selama 30-40 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi kiri yang sama. Latihan harus dilakukan tanpa memutar badan, bukan mengangkat perut, tangan dari lantai. Sangat penting bahwa sendi lutut dan pinggul mengencang, bukan otot-otot perut atau punggung. Budaya fisik seperti itu dilakukan hanya sekali sehari dengan masing-masing kaki, dan setelah itu harus ada istirahat setidaknya 5 menit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamis: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 detik dan turunkan dengan lembut, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tungkai kedua. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang sebenarnya saat melakukan Istirahat - 5 menit.
• Lakukan latihan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Angkat kedua kaki hingga 15 cm dari lantai dan dorong perlahan, lalu sambungkan. Ulangi gerakan hingga 8 kali.

Semua jenis senam yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan semua rekomendasi dan aturan. Jika Anda tidak mematuhinya, efektivitas pendidikan jasmani menurun tajam, dan hasilnya mungkin tidak tercapai. Oleh karena itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Evdokimenko:

Senam medis dengan coxarthrosis

Osteoartritis sendi panggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang sangat umum, disertai dengan proses degeneratif-distrofik.

Secara singkat tentang penyakitnya

Dalam beberapa kasus, penyakit ini memanifestasikan dirinya hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi di kedua sisi.

Di antara gejala utama yang menjadi perhatian pasien adalah sebagai berikut:

• manifestasi menyakitkan;
• pembatasan aktivitas motorik sendi;
• selama gerakan, goncangan di area persendian.

Perawatan patologi yang tepat waktu menjadi jaminan keberhasilan pembebasan dari penyakit. Metode utama terapi pengobatan adalah penggunaan:

• obat antiinflamasi dan analgesik;
• relaksan otot untuk meredakan kejang otot;
• chondroprotectors untuk mengembalikan jaringan tulang rawan sendi;
• salep dan krim.

Selain itu, prosedur fisioterapi, pijat, peregangan sendi, diet makanan dan kompleks olahraga juga ditentukan.

Nilai pendidikan jasmani

Senam dengan coxarthrosis pada sendi panggul memiliki tempat khusus. Ini adalah kompleks latihan rehabilitasi yang dirancang khusus yang membantu menghilangkan gejala penyakit, menormalkan aliran darah di persendian yang terkena, yang secara menguntungkan mempengaruhi keadaan tulang rawan dan jaringan tulang.

Selain itu, latihan terapi berkontribusi pada penguatan seluruh kerangka otot.

Perlu dicatat bahwa terapi olahraga digunakan tidak hanya untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasinya. Ini juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit pada orang yang termasuk anggota potensial dari kelompok risiko.

Rekomendasi umum

Perawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan membutuhkan pelaksanaan instruksi tertentu yang ketat. Pendekatan yang paling bijaksana melibatkan pelatihan sistematis di bawah pengawasan instruktur berpengalaman atau dokter yang hadir.

Perawatan khusus diperlukan untuk osteoartritis, disertai dengan pertumbuhan tulang dan kelainan sendi.

Dasar fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahwa gerakan adalah kehidupan. Hal utama adalah jangan sampai sakit sendi yang sakit dalam proses melakukan berbagai latihan. Itu sebabnya senam dalam kasus arthrosis adalah sifat khusus, lembut dan dibedakan oleh kekhususan khusus.

Sebagai contoh, harap dicatat bahwa:

1. Semua latihan dilakukan dengan langkah lambat, lancar, statis dan teratur. Mereka harus mengecualikan belokan tajam dan energik agar tidak menyebabkan kerusakan atau cedera pada sendi yang sudah rusak.
2. Intensitas berlebihan ketika melakukan gerakan disertai dengan amplitudo besar, squat yang dalam dalam banyak kasus menyebabkan kerusakan sendi.
3. Pada coxarthrosis, separuh putaran rotasi dikeluarkan, termasuk otot femoralis.
4. Dengan terjadinya rasa sakit terkecil atau ketidaknyamanan sederhana dalam proses pelatihan, Anda harus menghentikannya dan beristirahat.
5. Ketidaknyamanan yang muncul dan ketegangan otot dengan baik menghilangkan mandi air hangat, yang dapat Anda lakukan dengan gerakan sederhana.
6. Untuk mencegah ketidaknyamanan dari melakukan latihan pagi, Anda perlu menyiapkan otot dan persendian untuk melakukan gerakan. Untuk tujuan ini, prosedur ini dilakukan pijatan ringan di panggul dan paha. Efek relaksasi yang menguntungkan dicapai selama berenang.

Hal utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada persendian tidak harus disertai dengan sensasi yang menyakitkan. Jika itu muncul, Anda harus mencari saran dari dokter atau instruktur Anda, yang akan menyarankan Anda untuk mengubah serangkaian latihan, dan dalam beberapa kasus membatalkan selama durasi pelajaran.

Berbagai teknik

Setiap kompleks yang dikembangkan yang ada ditandai dengan pro dan kontra. Metode Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling umum dan efektif untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan kemampuan motorik, serta berkontribusi pada pasokan tulang rawan dengan nutrisi penting.

Kompleks latihan fisioterapi yang dikembangkan oleh mereka terkenal karena kinerjanya yang baik dalam memerangi artrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi dasar.

Tentang metode Dr. Bubnovsky

Perlu dicatat bahwa latihan senam khusus Dr Bubnovsky tidak hanya menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat berdampak pada penyebabnya.

Dasar dalam metodenya adalah pemeriksaan pendahuluan wajib untuk membuat diagnosis yang akurat, untuk mengidentifikasi lokalisasi sumber arthrosis. Tahap selanjutnya adalah pengembangan kompleks senam medis individu untuk pasien.

Persyaratan wajib, yang menurut S. Bubnovsky juga sangat penting, adalah perhatian khusus pada kondisi pernapasan, yang secara signifikan memengaruhi efektivitas latihan fisioterapi.

Di antara kompleknya ada yang menekankan latihan menguatkan untuk seluruh sistem muskuloskeletal, serta berkontribusi pada penyembuhan sendi individu.

Mengikuti prinsip bahwa untuk dampak yang sukses pada sendi perlu menyiapkan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks senam unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khusus dan cukup sederhana untuk dilakukan.

Nilainya terletak pada kenyataan bahwa melakukan latihan yang direkomendasikan diperbolehkan di rumah.

Efektivitas kompleks untuk pemula dimanifestasikan dalam pemulihan mobilitas sendi dan ligamen seluruh sistem otot. Pada saat yang sama, itu tidak hanya memberikan hasil yang sangat baik dalam perawatan sendi, tetapi juga menjadi agen profilaksis yang efektif yang mampu mencegah penyakit.

Sebagian besar latihan sesuai dengan metode Bubnovsky dilakukan dalam posisi tengkurap di matras sehingga beban pada sendi minimal.

Inilah beberapa di antaranya:

1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang. Tekuk lutut Anda. Pertama, perlahan-lahan bawa satu kaki ke perut, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Untuk memeluk lututmu dengan tanganmu. Tetap di posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke dan. p., lengan terpisah ke samping, lutut tidak tertekuk. Untuk bersantai
2. I. Hal yang sama, hanya kaki terletak lurus, lengan - sepanjang tubuh, telapak tangan berbalik ke lantai. Tanpa menekuk kaki di lutut, angkat kaki dari lantai setinggi 25-30 cm., Tekuk lutut, dalam keadaan bengkok, turunkan ke atas tikar dan rentangkan lutut selebar mungkin dari satu sama lain. Dalam posisi ini, lakukan gerakan dalam bentuk tolakan dari beban yang besar.
3. I. p. - lutut ditekuk, tangan ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, lalu disatukan. Lutut bercerai - menghembuskan napas, disatukan - menghirup. Perlahan luruskan anggota tubuh bagian bawah.

Atas rekomendasi Bubnovsky, seseorang harus secara bertahap membawa implementasinya menjadi 15-20 pengulangan.

Beberapa latihan mungkin dilakukan saat mengganti sendi yang sakit. Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan, raih jari-jari kaki. Berdiri di dekat kursi dan memegang punggungnya, Anda dapat melakukan gerakan kaki yang lambat - maju, mundur, ke samping.

Senam Bubnovsky menyediakan inklusi bertahap dalam pelatihan dengan beban kecil dan jumlah minimum latihan pada tahap awal, tetapi dengan peningkatan berikutnya. Karena fakta bahwa tujuan utamanya adalah menghilangkan rasa sakit, gerakan tajam tidak dianjurkan, pendekatan lembut untuk semua gerakan dapat dilacak.

Aplikasi dalam berbagai bentuk penyakit

Tergantung pada tingkat keparahan perjalanan coxarthrosis, berbagai beban direkomendasikan pada sendi yang sakit. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa melebihi kompleksitas latihan yang diperbolehkan dapat menyebabkan kemunduran.

Misalnya, dengan 1 derajat penyakit, Anda dapat melakukan kompleks berikut dalam posisi tengkurap:

1. Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan tekuk lutut, pertahankan posisi ini hingga 30 detik, perlahan-lahan turunkan. Demikian pula, ulangi kaki lainnya. Lakukan 2-3 kali dengan setiap anggota badan dengan beberapa jeda untuk istirahat. Latihan memiliki efek positif pada keadaan otot gluteus dan sendi pinggul, meskipun beban langsung pada mereka tidak signifikan, yang disediakan oleh pendekatan lembut terhadap efek.
2. Kaki yang ditekuk di lutut naik ke tingkat sinyal pertama manifestasi nyeri, tulang paha ditekan ke lantai sebanyak mungkin. Pose fix selama 3-5 detik. Kemudian latihan dilakukan dengan anggota tubuh kedua. Dianjurkan untuk melakukan pada awalnya kaki yang sehat, kemudian - pasien. Hindari ketidaknyamanan. Jalankan 7-10 kali. Santai
3. Pada saat yang sama, angkat kedua kaki di atas lantai dan tahan selama 5 detik di posisi ini, perlahan kembali ke dan. n. Efek yang lebih besar dicapai dengan komplikasi - pengenceran kaki ke samping.
4. Untuk menekuk kaki bengkok di lutut di atas lantai, tahan selama 3 detik, ganti kaki.
5. Latihan dilakukan sambil duduk di kursi. Tekan kedua lutut Anda, satukan kaus kaki Anda, dan rentangkan tumit Anda selebar mungkin, lalu sambungkan. Setelah menyelesaikan latihan, berbaringlah dengan tenang di perut Anda.

Awalnya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara bertahap dibawa hingga 10 kali.

Kondisi utama adalah tidak adanya rasa sakit dan kelelahan pada sendi dan anggota tubuh selama eksekusi kompleks.

Coxarthrosis 2 derajat melibatkan penerapan kompleks pada posisi terlentang:

1. Latihan ini melibatkan gerakan tangan, kaki lurus. Saat menghirup, angkat tangan di depan Anda, sambil menghembuskan napas, turunkan.
2. I. n - sama. Fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku.
3. Tanpa mengubah posisi, lakukan gerakan rotasi lutut yang halus ke dalam.
4. I. p. - tangan ditekan dengan kuat ke tubuh, kaki lurus perlahan bergerak terpisah ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
5. Tangan sewenang-wenang menendang "sepeda" latihan selama 10 detik.

Kompleks berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua gerakan (kecuali yang kelima) dilakukan 10 kali.

Ketika coxarthrosis 1 dan 2 derajat, Anda dapat mencoba melakukan latihan dari kedua kompleks, jika tidak ada rasa tidak nyaman atau kelelahan. Jika ada latihan yang dilakukan dengan kesulitan atau menyebabkan rasa sakit, mereka harus dibuang.

Penyakit grade 3 adalah bentuk coxarthrosis yang paling sulit, yang diinginkan untuk menggunakan teknik Gitta. Gerakan dalam hal ini diminimalkan. Contoh beberapa latihan:

1. I. p. - berbaring tengkurap, tangan menyatu di belakang kepalanya. Otot paha tegang. Bergulir dari kanan ke kiri dan sebaliknya, lakukan gerakan 5-6 kali.
2. I. Hal yang sama, tetapi bagian depan tubuh dinaikkan dengan penekanan pada siku. Kaki lurus yang direntangkan bergantian sedikit ke kanan dan kiri. Putar - tidak lebih dari 1 cm.
3. I. p. - duduk di kursi. Tangan berlutut, yang bercerai ke samping. Kaki tetap tidak bergerak, dan lutut disatukan dan diceraikan.
4. I. p. - tidak ada perubahan. Tekuk lutut, angkat tumit, lalu turunkan.
5. Saat melakukan latihan terakhir, Anda perlu menggunakan, selain kursi, sebuah buku untuk berdiri dengan kaki yang sehat. Pasien saat ini menggantung di udara. Tangan harus bersandar pada kursi. Waktu pelaksanaan - dari 5 hingga 10 detik.

Dianjurkan untuk melakukan latihan sejauh mungkin tanpa membebani sendi yang sakit.

Kontraindikasi

Harus diingat bahwa dalam osteoartritis sendi panggul, senam tidak selalu memungkinkan.

Jika selama tahap awal penyakit, dan juga pada tahap remisi dengan semua derajat patologi, mereka adalah bagian integral dari program terapi, maka jika proses inflamasi memburuk, mereka akan membawa kerusakan, bukan manfaat.

Ada juga kontraindikasi dengan adanya penyakit tertentu. Di antara mereka harus dipanggil:

• cedera anggota tubuh;
• proses onkologis;
• ancaman stroke, serangan jantung.

Selain itu, dengan mempertimbangkan semua kualitas positif dari senam terapeutik, perlu untuk memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dan di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi.

Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan pentingnya senam terapeutik dalam pengobatan coxarthrosis. Memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah di persendian, itu berkontribusi pada proses regeneratif di jaringan tulang rawan dan mengembalikannya ke aktivitas fisik.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa itu adalah salah satu komponen dari pendekatan terpadu untuk kursus terapi yang terdiri dari metode yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh dokter berpengalaman.

Latihan untuk osteoartritis sendi panggul

Dalam kasus artritis sendi panggul, terapi olahraga harus dimasukkan dalam kompleks perawatan. Latihan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Melakukan latihan terapi menghilangkan rasa sakit, menghambat penghancuran tulang rawan artikular, menyediakan suplai darah ke jaringan artikular. Pemilihan teknik fisik dilakukan oleh instruktur LFK.

Penting untuk menghindari teknik di mana pasien dipaksa untuk membebani sendi. Latihan dilakukan dalam posisi terlentang, perut, berdiri atau menggunakan kursi. Membantu menghilangkan gejala dan meringankan keadaan teknik penulis. Latihan menurut metode Evdokimenko sederhana. Keunikan dari teknik ini adalah perhatian diberikan pada kualitas implementasi, dan bukan pada jumlah pendekatan. Sangat penting dalam senam Bubnovsky diberikan untuk teknik pernapasan.

Aturan untuk terapi olahraga

Terapi fisik harus didekati dengan keseriusan dan tanggung jawab.

Mengikuti rekomendasi akan membantu menghindari komplikasi dan memperparah penyakit:

• Saat mendiagnosis penyakit sendi panggul, senam terapeutik diperkenalkan dengan lancar dan bertahap, pada tahap awal, latihan diulang tidak lebih dari 3 kali.
• Untuk pelatihan, lebih baik memilih waktu yang tepat untuk pelatihan dan ruang khusus tanpa angin dan udara bebas. Hutan sangat ideal.
• Preferensi harus diberikan ke kompleks pelatihan di mana semua kelompok otot terlibat.
• Bernapaslah saat berolahraga, Anda perlu sembarangan, jangan menahan nafas.
• Sebelum proses pelatihan utama, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan ligamen.
• Saat melakukan latihan kekuatan dengan beban, Anda harus menggunakan sabuk pemasangan khusus untuk pinggang dan leher.
• Saat menggunakan beban tambahan, setiap latihan dilakukan perlahan.
• Senam dilakukan secara teratur, lebih disukai setiap hari, dengan satu hari libur penuh per minggu.

Efek senam akan meningkat jika Anda menggabungkan pendidikan jasmani dan pijatan independen pada otot zona gluteal dan pinggul.

Latihan terbaik

Senam medis untuk radang sendi pinggul - cara sederhana dan terjangkau untuk menghilangkan penyakit. Tetapi prosesnya panjang dan sistematis, membutuhkan kepatuhan dengan instruksi dan instruksi dari spesialis. Teknik senam harus ditentukan oleh dokter yang hadir. Latihan sendi panggul dengan arthrosis dapat dilakukan di rumah dengan kepatuhan wajib terhadap aturan budaya fisik. Penting untuk tidak merusak sendi yang terkena selama latihan, sehingga semua gerakan bersifat spesifik dan lembut.

Latihan untuk artrosis sendi pinggul harus diberikan waktu setiap hari, secara bertahap membentuk kebiasaan.

Di belakang

Latihan untuk persendian pinggul pada arthrosis dilakukan secara perlahan, dengan pengecualian gerakan yang tajam. Mari kita lihat contoh pelatihan dari berbagai posisi awal. Untuk latihan di belakang berbaring di permukaan keras yang rata.

• Perlu berbaring dengan kaki lurus. Pada saat yang sama angkat tungkai atas dan bawah, menghirup. Buang napas, turunkan mereka. Ulangi 10 kali.
• Menekan kaki Anda ke lantai, angkat lutut. Jalankan 10 kali.
• Kaki lurus putar sol ke dalam, dan kemudian gunakan kembali. Teknik ini bisa diterapkan di tempat tidur sebelum tidur.
• Tangan diletakkan di pinggang, gerakan kaki meniru, seperti saat bersepeda. Durasi satu pendekatan adalah sekitar 20 detik.

Di perut

• Letakkan tangan Anda di atas paha, lakukan pengangkatan kaki secara perlahan pada jarak 25 cm dari permukaan dan turunkan perlahan.
• Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya, tetapi sekarang Anda harus mengangkat kepala dan bahu Anda.
• Regangkan lengan Anda di depan Anda, regangkan otot-otot pinggul Anda dan cobalah mengangkat diri Anda. Kemudian rileks dan duplikat 6 kali lagi.

Latihan untuk artrosis sendi pinggul juga dapat dilakukan sambil berdiri. Opsi:

• Bergantian, tungkai ditekuk di lutut naik, 10 kali dengan masing-masing kaki.
• Berjongkok sampai kaki Anda mengambil posisi setengah membungkuk. Jika perlu, Anda bisa bersandar di dinding, kursi.
• Miringkan tubuh ke depan dan ke belakang, dan putar tubuh dalam lingkaran 5 kali di setiap arah. Latihan ini harus dibatalkan jika nyeri muncul di sendi panggul.
• Kaki terletak pada jarak yang sedikit lebih lebar dari bahu. Tekuk ke kiri dan ke kanan, sambil mencoba menjangkau dengan tangan ke sisi kaki. Jumlah pengulangan - 7.

Di kursi

Untuk gym selanjutnya perlu kursi. Latihan:

• Duduklah di kursi dan latih fleksi dan ekstensi kaki di lutut. Ulangi 7 kali.
• Kencangkan karet pengaman ke kaki. Lakukan latihan sebelumnya, tetapi dengan usaha. Tourniquet membentang di antara kaki selama lari.
• Jaga tangan Anda di belakang kursi dan cobalah duduk dengan kaki tertekuk. Bagian belakang harus dijaga lurus, disarankan untuk menggunakan korset ortopedi.

Kontraindikasi

Terlepas dari manfaat yang tidak dapat disangkal dari latihan terapi, ada sejumlah penyakit di mana dokter melarang senam. Kontraindikasi adalah:

• eksaserbasi coxarthrosis;
• penyakit kardiovaskular;
• penyakit pada sistem hematopoietik;
• hernia inguinalis;
• tekanan darah tinggi;
• neoplasma ganas;
• cedera anggota tubuh;
• untuk wanita: periode menstruasi;
• masa rehabilitasi setelah operasi;
• tahap akut patologi organ internal.

Teknik penulis

Latihan-latihan yang dipertimbangkan adalah rencana pelatihan yang patut dicontoh. Rencana pelatihan individu dikembangkan oleh seorang fisioterapis berdasarkan sifat dari perjalanan penyakit, kemampuan fisik pasien. Bahkan dengan artrosis sendi pinggul kelas 2, kinerja teknik senam dapat meringankan kondisi pasien.

Terapi fisik untuk arthrosis pada sendi panggul tidak terbatas pada kompleks standar. Ada teknik penulisan yang dikembangkan oleh dokter ortopedi yang bertujuan mengembalikan fungsi motorik sendi dan menghilangkan rasa sakit.

Di antara perkembangan yang efektif perhatikan teknik Evdokimenko dan Bubnovsky.

Evdokimenko

Dasar budaya fisik menurut metode Evdokimenko didasarkan pada gerakan sederhana, yang harus dilakukan sesuai dengan teknik yang direkomendasikan oleh penulis. Penulis mengklaim bahwa penekanannya adalah pada kualitas kinerja teknik, dan bukan pada jumlah pengulangan. Teknik ini cocok untuk pasien dengan kondisi fisik yang baik.

Kelas yang dikembangkan oleh Evdokimenko:

• Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Angkat kaki 20 cm dari lantai dan perbaiki selama setengah menit. Setelah itu, kembalikan kaki dengan lembut dan rileks. Ulangi aksinya dengan kaki lainnya. Teknik ini disarankan dilakukan sekali sehari untuk setiap kaki.
• Versi dinamis dari penerimaan sebelumnya. Kaki di udara ditahan selama tiga detik, perlahan-lahan turun, naik lagi. Jumlah pengulangan - 10 kali. Penerimaan lebih lanjut dilakukan pada leg kedua.
• Tindakannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi anggota badan pertama-tama harus ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat.
• Kedua kaki terangkat dari lantai sejauh 15 cm dan mendorongnya dengan halus, lalu hubungkan. Manipulasi dilakukan 8 kali.

Bubnovsky

Perhatian khusus layak untuk senam, yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky. Pelatihan dalam sistem Bubnovsky membutuhkan kebugaran fisik yang baik dari pasien. Latihan yang paling terkenal adalah push-ups dari lantai, dilakukan dengan punggung lurus sempurna dari 5 hingga 10 kali. Setelah minum, Anda perlu membersihkan paru-paru.

Ini dilakukan sebagai berikut:

• Duduk berlutut, tumit diturunkan ke lantai.
• Bangun dengan jari-jari kaki, angkat lengan, tarik napas panjang dan tahan napas.
• Lebih jauh jatuh tajam pada tumit, anggota badan menekuk.
• Menghembuskan napas, Anda harus mengucapkan suara "ha" dengan keras. Dengan teknik yang tepat, suara akan terdengar rendah.

Dalam pendidikan jasmani sesuai dengan sistem Bubnovsky, sangat penting untuk latihan pernapasan:

• Jongkok pada tumit dan putar tangan Anda dalam lingkaran. Saat menarik napas, naik ke lutut dan luruskan tubuh. Saat menghembuskan napas, ambil postur asli.
• Palm ditempatkan di pers. Untuk menekan bibir, mencoba menghembuskannya.
• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan tangan di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh, sambil mendesah, berbaringlah.
• Terima postur asli, seperti pada latihan sebelumnya. Saat menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas sejauh mungkin sambil menekuk lutut secara bersamaan. Saat menarik napas, turunkan kembali panggul.

Setelah latihan pernapasan, Anda dapat melakukan serangkaian latihan dasar. Mereka adalah sebagai berikut:

• Berbaringlah telentang dengan kaki terentang. Terus menekan kaki ke lantai, tekuk di persendian lutut. Setelah mencapai lipatan maksimum, mulailah meluruskan kaki dengan lancar. Gandakan dengan kaki lainnya.
• Angkat tubuh dari kepala ke daerah gluteal di atas lantai. Untuk memperbaiki posisi untuk waktu maksimum yang mungkin dan lebih rendah.
• Duduklah di kursi dengan kaki terulur dan condong ke depan, mencoba menyentuh ujung jari ke kaki.
• Dalam posisi berdiri bergantian melambaikan kaki ke arah yang berbeda.
• Duduk di lantai dan pegang kaki. Membungkuk ke depan dengan usaha.

Senam untuk arthrosis pinggul

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga. Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian). Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan latihan hingga 10 kali. Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari. Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali. Demikian pula, angkat kepala, bahu. Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah relaksasi, latihan diulang hingga 7 kali.

Pada tahap pertama artrosis, seseorang mungkin mengalami nyeri sendi yang tidak stabil. Seringkali mereka muncul di saat-saat aktivitas fisik yang hebat, sering berjalan atau jogging. Pasien masih bisa mentolerir rasa sakit seperti itu, sehingga jarang menemui dokter. Sangat penting untuk memulai terapi fisik selama periode-periode ini agar mudah menghindari konsekuensi serius. Latihan apa yang dapat membantu dalam hal ini?

Duduk di kursi

Lakukan fleksi / ekstensi pada sendi lutut, pinggul. Ulangi hingga 7 kali. Ambil sabuk karet, kencangkan ke kakinya. Kami melakukan fleksi / ekstensi sendi lutut dan pinggul dengan susah payah, sambil meregangkan perangkat karet di antara anggota badan. Kami memegang bagian belakang kursi dengan tangan kami, mencoba berjongkok dengan kaki setengah membungkuk. Saat melakukan tugas ini, pastikan postur Anda tetap lurus dan gunakan korset yang kuat.

Set latihan yang diperkuat

Letakkan kaki yang sehat di kursi, bangku, tempat tidur atau langkah, dan ambil beberapa dukungan di sebelahnya. Tungkai yang sakit mengayun ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan, mencoba dengan lembut membawanya ke perut. Berdirilah di atas paha Anda, luruskan punggung Anda, dan pertahankan levelnya. Pada gilirannya, luruskan anggota badan dan jaga agar kaki Anda tetap rata selama beberapa detik. Ulangi latihan ini hingga 5 kali sehari. Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan anggota tubuh yang lebih sehat. Angkat kaki yang sakit hingga beberapa sentimeter dan tahan dalam posisi itu hingga 5 detik. Pada awal kegiatan seperti itu, angkat anggota badan tidak lebih tinggi dari 5-10 cm, nanti Anda bisa menggunakan karet gelang atau gelang untuk menimbang latihan. Berbaringlah di perut Anda, turunkan lengan Anda ke arah tubuh Anda dan tiru gerakan merangkak, sambil meregangkan otot perut dan menggerakkan sendi pinggul Anda. Lakukan latihan squat klasik tanpa menggunakan benda bantu (kursi, dinding), tanpa melepaskan tumit dari lantai. Pastikan untuk mengingat postur yang benar selama kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk arthrosis yang parah, maka latihan saja tidak dapat dilakukan, tetapi mereka harus dilakukan dan dalam urutan khusus. Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program muatan penuh harus dimulai dari 10 menit dan meningkat menjadi 20-25 menit dalam sebulan. Jika rasa sakit dirasakan, maka perlu untuk berhenti melakukan latihan sampai penghentian total ketidaknyamanan dan hanya kemudian mulai lagi. Berikut adalah daftar micromovements termudah dan paling sederhana untuk meningkatkan kondisi arthrosis sendi pinggul dan memperkuat otot:

Letakkan ketinggian kecil di dekat penyangga stabil (bangku kecil, batu bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sehat. Sebarkan anggota tubuh yang sakit, cobalah untuk bergerak maju dan mundur. Amplitudo osilasi meningkat ketika rasa sakit pada persendian berkurang. Tempatkan kursi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, pegang punggung Anda secara merata. Letakkan lutut selebar bahu dan coba tutup, jaga agar tetap dekat selama 2-5 detik. Santai dan coba ulangi latihan hingga 5 kali. Persiapkan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, tempat tidur) dan berbaring telentang. Letakkan rol atau sepotong kecil jaringan lunak di bawah anggota badan yang sakit. Tarik panjang kaki Anda dan atur sedikit ke samping, lalu ke dalam. Untuk mempermudah latihan ini, Anda bisa memutar lutut.

Banyak orang yang menderita arthrosis, perhatikan efektivitas senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapi ini didasarkan pada gerakan sederhana, tetapi mereka harus dilakukan persis seperti yang ditunjukkan dalam publikasi penulis. Sama sekali tidak relevan dengan jumlah latihan yang dilakukan, hanya kualitas yang berperan. Jenis terapi latihan ini hanya cocok untuk pasien yang secara fisik kuat yang dapat mengontrol pergerakan anggota tubuh dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari senam efektif yang unik ini, yang telah menyebar luas:

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki kanan Anda 15 cm dari lantai dan tahan di posisi itu selama 30-40 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Latihan harus dilakukan tanpa memutar badan, bukan mengangkat perut, tangan dari lantai. Sangat penting bahwa sendi lutut dan pinggul mengencang, bukan otot-otot perut atau punggung. Budaya fisik seperti itu dilakukan hanya sekali sehari dengan masing-masing kaki, dan setelah itu harus ada istirahat setidaknya 5 menit. Latihan yang sama dilakukan secara dinamis: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 detik dan turunkan dengan lembut, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan leg kedua. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang sebenarnya saat melakukan Istirahat - 5 menit. Lakukan latihan yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat kedua kaki hingga 15 cm dari lantai dan dorong perlahan, lalu sambungkan. Ulangi gerakan hingga 8 kali.

Semua jenis senam yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan semua rekomendasi dan aturan. Jika Anda tidak mematuhinya, efektivitas pendidikan jasmani menurun tajam, dan hasilnya mungkin tidak tercapai. Oleh karena itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter Evdokimenko:

Dokter Ilmu Kedokteran, Profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky mengembangkan senam adaptif khusus untuk penyakit arthrosis. Tidak mudah untuk melakukan latihan ini, dan pasien harus dalam kondisi fisik yang baik, tetapi menurut pernyataan ilmuwan dan pasiennya, hasilnya tidak akan lama untuk menunggu. Latihan Bubnovsky yang paling populer adalah push-push klasik dari lantai.

Mereka dilakukan 5-10 kali, menjaga punggung Anda lurus, tanpa menekuknya. Tubuh harus bergerak di bidang yang sama, kemudian latihan dilakukan dengan benar. Setelah menyelesaikan pelajaran ini, Anda harus membersihkan paru-paru, untuk ini:

Duduk berlutut, jatuhkan tumit ke lantai. Memiliki sedikit yang terangkat pada kaus kaki dan mengarahkan tangan ke atas, tarik napas sehingga nafas tertahan. Kemudian membanting tumit, menekuk anggota badan. Bicaralah dengan keras "XA" saat Anda mengeluarkan napas, jika suara ini rendah, maka latihan dianggap selesai dengan benar.

Semua jenis terapi fisik mirip satu sama lain. Mereka dilakukan di posisi standar dan dengan rekomendasi yang sama. Tetapi senam Bubnovsky tidak sama dengan total massa terapi olahraga, ia memiliki karakteristik sendiri dan dilakukan oleh banyak pasien dengan artrosis sendi pinggul. Tonton video, yang mendemonstrasikan 20 latihan fisik dasar untuk pemulihan cepat pada sistem Sergei Mikhailovich. Jika Anda mengunduh pelajaran seperti itu ke komputer Anda, Anda dapat dengan mudah melakukan semua tugas dengan benar.

Osteoartritis sendi panggul, yang juga dikenal dengan nama yang lebih spesifik dari coxarthrosis, adalah penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Ini adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, jika timbul di bawah pengaruh faktor apa pun, maka sama sekali tidak mungkin untuk menyingkirkannya, karena proses degenerasi dan degradasi yang progresif secara bertahap pada akhirnya akan menghancurkan struktur internal diarthrosis. Namun, jika Anda tidak ragu-ragu dan tidak putus asa, tetapi segera berkonsultasi dengan dokter dan menggunakan metode perawatan yang benar, maka Anda memiliki kesempatan untuk bertarung dengan coxarthrosis, untuk menunda atau memperlambat perkembangannya.

Hari ini, Anda dapat memilih metode perawatan apa pun atau bahkan beberapa, yang dijamin akan memberikan hasil positif. Seperti yang Anda ketahui, perawatan dapat dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Jika ada harapan sekecil apa pun untuk dilakukan tanpa perlu menggunakan operasi, pasien akan mencoba semua metode terapi yang mungkin.

Senam terapeutik untuk artrosis sendi panggul adalah metode kunci untuk pemulihan cepat bagian tubuh yang terkena, sesuai dengan tindakan dan efektivitasnya, itu tidak dapat diratakan dengan metode lain. Apa manfaat luar biasa yang tidak tergantikan dari latihan di osteoarthritis sendi lutut? Kelebihan dan fitur terapi fisik, seperti:

Menipiskan darah, merangsang sirkulasi darah; Secara alami mengembalikan tonus otot dan jaringan di sekitarnya; Secara bertahap mengembalikan mobilitas; Senam dengan artrosis sendi panggul ditunjukkan dan memiliki efek paling positif pada 1 dan 2 derajat perkembangan penyakit; Selain itu, berpengaruh positif pada keseluruhan kondisi tubuh.

Pengetahuan tentang keuntungan tertentu, yang sudah ada dalam dirinya sendiri, memberikan gambaran kasar tentang tugas spesifik apa yang harus diselesaikan, latihan fisioterapi, mengatur dirinya sendiri untuk artrosis sendi panggul yang kompleks. Pertama-tama, ini ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit secara bertahap, memperkuat otot-otot kaki dan ligamen secara signifikan, memulihkan atau menstabilkan amplitudo gerakan dan sirkulasi darah, perlambatan signifikan dalam degenerasi kartilago artikular.

Kiat! Pelatihan fisik terapi direkomendasikan untuk digunakan dalam kasus artrosis yang berkembang pada sendi pinggul multialaksi, hanya selama periode peningkatan kesejahteraan dan pengurangan gejala akut.

Seperti yang sudah lama diketahui semua orang, setiap metode medis itu baik, hanya jika diterapkan dengan benar dan bijak. Karena itu, sebelum menerapkan segala jenis terapi olahraga untuk arthrosis, termasuk sendi panggul bulat, Anda harus memperhatikan aturan-aturan yang harus Anda ikuti:

Berhati-hatilah dalam memilih latihan. Pilih sedemikian rupa sehingga tidak ada dampak negatif pada daerah panggul. Setiap hari untuk melakukan serangkaian latihan, secara bertahap meningkatkan beban. Latihan harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan mendadak dan cepat. Sebelum berolahraga, Anda perlu menghangatkan otot. Setelah melakukan latihan, perlu melakukan pijatan sendiri untuk meredakan ketegangan. Terlibat dalam kecepatan sedang, dan tidak lebih dari setengah jam atau satu jam.

Kiat! Ikuti serangkaian aturan sederhana ini, maka Anda akan dapat menyembuhkan sendi pinggul yang rusak, membawa manfaat tubuh secara eksklusif, menghindari beban yang berlebihan.

Tidak semua latihan untuk arthrosis sendi panggul memiliki efek positif. Sebaliknya, ada yang berdampak negatif. Mari berkenalan dengan daftar singkat dari latihan yang dilarang, dari mana lebih baik untuk menolak:

Melompat; Jogging panjang dan berjalan; Squat; Mengendarai sepeda; Latihan yang menghasilkan rotasi di pinggul diarthrosis.

Semua latihan di atas, serta turunan atau kompleksnya yang termasuk di dalamnya, harus dikeluarkan dari penerapan, karena kelalaian dan stres mungkin mengarah pada perkembangan komplikasi dan perkembangan artrosis.

Latihan dan penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa latihan yang paling sederhana, dengan kinerja yang tepat dan teratur, memberikan hasil positif. Masing-masing harus 5-10 kali, bertahan selama 10-15 detik di titik akhir.

Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, lalu perlahan-lahan pisahkan dan kurangi lutut Anda. Berbaring telentang, kaki masih ditekuk di lutut, ikuti panggul ke atas. Berbaring di perut Anda, secara bergantian angkat kaki Anda. Olahraga diperbolehkan dilakukan dengan kaki lurus, dan dengan bengkok. Lebih lanjut, adalah mungkin untuk mempersulit teknik eksekusi, mengangkat dua kaki pada saat yang bersamaan. Duduk, tekuk tubuh ke depan. Buang napas - miringkan ke bawah, tarik napas - kembali ke posisi semula. Duduk di kursi atau kursi dengan sandaran lengan, dorong batang tubuh ke posisi berdiri. Berdiri, memegang dukungan, melakukan penculikan kaki kaki yang lambat. Dari posisi berdiri, ikuti jari kaki. Kaki bisa menyatu dan selebar bahu. Pastikan punggung Anda lurus. Jatuh, buang napas, naik - tarik napas.

Anda dapat menemukan informasi tambahan tentang latihan sendiri dan mempelajari bagaimana terapi latihan dilakukan jika arthrosis sendi pinggul besar telah berkembang. Senam seperti itu jelas ditunjukkan pada banyak video. Setelah mengulas beberapa di antaranya, Anda dapat memilih latihan yang cocok untuk diri sendiri.

Baru-baru ini, banyak orang beralih ke yoga untuk pulih dari penyakit dan memulihkan kesehatan. Ini adalah latihan yang luar biasa yang menggabungkan tidak hanya latihan fisik, tetapi juga pernapasan khusus, dan juga memengaruhi materi spiritual. Manfaat yoga meliputi:

Pengaruh positif pada departemen yang terkena dampak, pemulihan struktur dan pekerjaannya; Perbaikan seluruh tubuh; Kejenuhan sel-sel tubuh dengan oksigen; Pemulihan semua sistem tubuh; Pengembangan fleksibilitas, daya tahan fisik dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik; Efek positif pada komponen spiritual; Tambah jumlah energinya.

Senam yoga dapat menjadi kunci universal untuk menghilangkan gejala yang timbul dari arthrosis pinggul, atau untuk menyingkirkan tidak hanya penyakit ini, tetapi juga dari yang lain. Ketika coxarthrosis menunjukkan latihan berikut:

Duduklah di permukaan yang datar, tekuk lutut, gerakkan kaki ke perineum, satukan kedua telapak kaki, pegang dengan kedua tangan. Cobalah untuk memaksa otot untuk menurunkan pinggul dan lutut ke lantai.

Dalam posisi berdiri, pisahkan kedua kaki lebar-lebar. Untuk menekuk kaki kanan sehingga sudut akan membuat sekitar 90 °, untuk menahan kaki kedua sama. Tangan mungkin berada dalam posisi yang berbeda: di atas kepala, diceraikan ke samping atau diperpanjang ke depan. Ulangi untuk kaki kiri.

Perwujudan dari Virabhadrasana:

Berdiri dengan lancar, pindahkan beban ke kaki pendukung, kiri atau kanan sebagai permulaan, tekuk lutut kedua, tempelkan kaki ke paha bagian dalam kaki lainnya, pertahankan keseimbangan, angkat lengan ke atas dan satukan bersama di atas kepala. Ulangi dengan kaki lainnya.

Opsi eksekusi Vrikshasana:

Latihan yoga tambahan dengan berbagai tingkat kesulitan, dalam kasus artritis sendi pinggul, Anda dapat melihat di video yang disajikan dengan memilih opsi untuk implementasi yang akan cocok untuk Anda secara individual.

Latihan terapi khusus, latihan dan yoga adalah salah satu metode pengobatan coxarthrosis yang paling efektif, yang dalam setiap terapi merupakan dasar yang kuat. Sejak zaman kuno, umat manusia telah mengetahui kebenaran "gerakan adalah kehidupan". Pendekatan yang masuk akal untuk memahami dan menerapkannya adalah cara terbaik untuk mencegah dan menyingkirkan berbagai penyakit.

Coxarthrosis, atau osteoarthritis pada persendian pinggul, adalah penyakit serius yang tidak dapat ditangani hanya dengan bantuan obat-obatan. Untuk menjaga agar penyakit ini tetap terkendali, perlu untuk secara teratur melakukan latihan terapi khusus (terapi olahraga).

Siapa yang bisa dan tidak bisa melakukan terapi olahraga

Kiat berguna sebelum Anda memulai daftar latihan

Video latihan terapi untuk arthrosis sendi panggul: Kiat tentang cara melakukan latihan dengan benar dan salah

Anda dapat melakukan latihan dari berbagai kompleks senam terapeutik (terapi olahraga), jika:

osteoarthrosis Anda saat ini dalam remisi, yaitu, manifestasinya minimal;

Melakukan latihan seperti itu tidak dianjurkan dalam kasus di mana:

penyakit ini pada tahap akut; Anda baru saja menjalani operasi serius; Anda menderita penyakit akut berbagai organ internal; Anda mengalami demam (di atas 37,5); di hadapan hernia; saat menstruasi; untuk gangguan parah pada jantung dan paru-paru (jantung, insufisiensi paru)

Kiat berguna sebelum Anda mulai:

Dewan nomor 1. Setelah Anda menemukan kompleks senam terapeutik yang cocok untuk Anda (walaupun ada di situs web kami), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah Anda bisa melakukannya.

Jangan lupa bahwa bahkan latihan yang bermanfaat yang dilakukan pada periode penyakit yang salah atau dalam jumlah yang salah dapat lebih membahayakan daripada kebaikan! Pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter-artrologi atau instruktur dokter yang kompeten LFK.

Dewan nomor 2. Senam melek dengan artrosis deformasi ditujukan terutama untuk memberikan beban yang berguna untuk otot dan ligamen di sendi pinggul, tetapi tidak untuk sendi itu sendiri, yang sudah usang. Jika Anda menggunakan latihan di mana beban pada sendi sangat tinggi, maka pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda: sayangnya, banyak orang yang membuat kompleks senam seperti itu bahkan tidak memiliki pendidikan kedokteran.

latihan untuk coxarthrosis

Dewan nomor 3. Dalam kompleks senam yang baik dengan osteoarthritis, beban statis harus lebih dari beban dinamis. Latihan statis adalah latihan di mana, misalnya, Anda perlu mengangkat kaki dan memperbaikinya pada posisi ini selama beberapa detik, seolah membeku di tempat.

Jika gerakan seperti itu cukup, maka ligamen dan otot-otot kaki menerima beban yang diperlukan untuk memulihkan sendi, dan sendi pinggul, sebaliknya, berpartisipasi dalam latihan tersebut seminimal mungkin dan karena ini tidak aus.

Dewan nomor 4. Senam terapeutik adalah metode perawatan yang paling sederhana dan paling demokratis. Dia tidak akan meminta dari Anda sama sekali tidak ada investasi keuangan, untuk pelaksanaannya tidak perlu menjalani prosedur medis dan diagnostik yang kompleks, mencari obat-obatan, dan sebagainya. Karena itu, bagaimanapun juga, jangan mengabaikannya: bersabar dan kemauan, dan pastikan untuk melakukan semua latihan yang diperlukan secara teratur, setiap hari, dan waktunya akan tiba ketika Anda akhirnya akan merasakan hasilnya.

Masalah sendi - jalan langsung menuju disabilitas!
Berhenti mentolerir nyeri sendi ini! Tulis resep yang terbukti...

Apakah kamu siap Lalu pergi ke latihan!

Latihan nomor 1-a

Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai, perut ke bawah, lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Ini adalah posisi awal. Sekarang perlahan-lahan, dengan lembut angkat kaki kiri, tanpa menekuknya di lutut, hingga ketinggian 15 cm dari lantai, dan tegakkan dalam posisi ini selama tiga puluh hingga empat puluh detik. Setelah waktu ini, selambat-lambatnya pada awal latihan, turunkan kaki Anda ke lantai. Beristirahatlah selama beberapa detik, lalu ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kanan.

Pastikan kaki diangkat hanya karena otot gluteus dan femoralis. Panggul harus pas dengan lantai. Latihan ini harus dilakukan 1 kali (untuk setiap kaki)

Latihan yang sama, tetapi tidak dalam bentuk statis, tetapi dalam bentuk yang dinamis. Dengan cara yang sama, angkat dengan sangat lambat, tanpa menekuk di lutut, kaki kiri ke ketinggian yang sama, dan kemudian gantung pada titik tertinggi selama satu atau dua detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan juga.

Setelah itu, istirahat sejenak dalam satu hingga dua detik, rilekskan otot-otot kaki sepenuhnya, dan kemudian ulangi latihan ini. Yang perlu Anda lakukan 10-12 gerakan lambat, akurat, dan kemudian ulangi latihan dengan kaki kanan.

Perhatikan bahwa kedua kaki harus menerima beban otot yang sama: mereka harus naik ke ketinggian yang sama dan ditahan dalam jumlah waktu yang sama.

Posisi awal - berbaring di lantai dengan perut, lengan direntangkan ke bawah tubuh. Tekuk lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat; kaki kanan lurus dan berbaring di lantai.

Setelah itu, dengan sangat lambat, angkat kaki bengkok dari lantai ke ketinggian 10-15 sentimeter dan pertahankan beratnya selama 30-40 detik yang sama. Kemudian, juga, sangat perlahan dan halus turunkan kaki, luruskan di lutut dan rilekskan otot-otot kaki. Setelah istirahat yang sangat singkat dan relaksasi otot lengkap, ulangi latihan ini untuk kaki kanan.

Beristirahat sejenak, dan kemudian lakukan latihan terapi ini bukan dalam bentuk statis, tetapi dalam bentuk yang dinamis. Untuk melakukan ini, tekuk kaki kiri di lutut dan kemudian angkat 10 cm di atas lantai, berdiri di titik teratas selama 1-2 detik, setelah itu turunkan kaki dengan perlahan dan lembut dan tekuk di lutut.

Gerakan ini harus diulang sepuluh hingga dua belas kali, setelah itu pergi ke kaki kanan dan menjadikannya sama. Jangan lupa di antara setiap gerakan untuk membuat istirahat 1-2 detik dengan relaksasi total otot-otot kaki.

Untuk latihan terapi dalam kasus arthrosis pada sendi memberikan efek maksimal, akan berguna untuk menggabungkannya dengan terapi magnet - misalnya, menggunakan perangkat untuk perawatan di rumah Almag-01 >>>

(jangan lupa berkonsultasi dengan dokter!)

Latihan ini biasanya hanya dilakukan oleh pasien yang terlatih secara fisik. Jika Anda merasa itu terlalu berat bagi Anda, Anda berusia di atas 40 tahun dan Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi, maka Anda tidak perlu menjadi pahlawan - lewati latihan dan lanjutkan ke yang berikutnya.

Posisi awal - berbaring di lantai dengan perut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh.

Tanpa menekuk kaki Anda di lutut, perlahan-lahan angkat kedua kaki pada ketinggian yang sama hingga 10-15 cm di atas lantai, setelah itu perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke samping, lalu lipat lagi. Jangan turunkan kaki Anda ke lantai, ulangi siklus pengenceran dan informasi kaki ini 8 hingga 10 kali, lalu turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke lantai dan kendurkan otot-otot Anda sepenuhnya.

Latihan ini juga dilakukan dengan berbaring di lantai, tetapi posisi awalnya berubah. Berbaringlah di sisi kiri dan tekuk kaki kiri di lutut. Kaki kanan, yang terletak di atas, harus lurus.

Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki kanan, dan, tanpa menekuknya di lutut, angkat ke atas, memastikan bahwa sudut antara bidang horizontal (lantai) dan kaki adalah 45 derajat. Angkat kaki dengan lembut ke tingkat ini, perbaiki selama tiga puluh detik, lalu turunkan kaki dengan perlahan dan perlahan, lalu relakskan otot-otot kaki dengan sempurna.

Beristirahat sejenak, berguling dan lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya.

Dari posisi ini, angkat kaki kanan dengan sangat halus hingga sudut 30 hingga 40 derajat, tanpa menekuk kaki di lutut. Setelah itu, perlahan-lahan putar kaki dan kaki secara keseluruhan. Kemudian putar kedua kaki ke dalam. Untuk melakukan latihan, perlu melakukan 10-15 siklus rotasi ke dalam dan ke luar, kemudian turunkan kaki dan rilekskan otot sepenuhnya.

Setelah istirahat sebentar, balikkan di sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Pastikan bahwa dalam proses melakukan gerakan, rotasi terjadi "dari pinggul", dan bukan hanya kaki.

Posisi awal berubah lagi: berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan rentangkan sehingga jangkauannya mencapai sekitar bahu Anda. Setelah ini, Anda perlu melakukan hal berikut: bersandar pada bahu, cobalah untuk perlahan-lahan menaikkan panggul setinggi yang Anda bisa dan memperbaikinya pada tingkat ini selama 30-40 detik.

Kemudian perlahan, perlahan kembali ke posisi awal dan benar-benar mengendurkan otot-otot kaki.

Setelah istirahat sebentar, Anda perlu melakukan latihan yang sama, tetapi dalam bentuk yang dinamis. Untuk melakukan ini, ambil posisi awal dan angkat panggul dengan cara yang sama, tetapi gantung di atas selama 1-2 detik, lalu turunkan ke bawah, tetapi tidak sampai ke ujung, tetapi sekitar 15 cm.

Setelah ini, coba lagi untuk menaikkan panggul setinggi mungkin dengan menggantung di titik atas, dan seterusnya, hingga 12-15 gerakan seperti itu dilakukan. Kemudian, turunkan panggul dengan mulus ke lantai dan kendurkan otot-otot dengan sempurna.

Posisi awal baru: duduk di lantai, kaki diluruskan. Membungkuklah ke depan sehingga lutut Anda tetap lurus, dan coba jepit kaki dan kaki Anda dengan telapak tangan.

Kemudian tarik tubuh Anda ke depan, sejauh itu akan berubah, dan cobalah untuk membeku di posisi ini selama dua atau tiga menit, sambil mengendurkan otot sebanyak mungkin.

Apa yang harus dilakukan jika kondisi ligamen atau kelenturan alami Anda tidak memungkinkan Anda menjangkau kaki dan memperbaiki diri pada waktu yang tepat dengan cara ini? Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan bahan yang ada di tangan: buat, misalnya, satu lingkaran sabuk dan lemparkan di atas kaki Anda sehingga salah satu ujung sabuk menempel padanya, dan yang lainnya ada di tangan Anda. Dengan bantuan alat semacam itu untuk menarik batang tubuh ke depan akan jauh lebih mudah.

Tujuan utama latihan ini adalah untuk dapat meregangkan ligamen dan otot paha untuk waktu yang lama - beberapa bulan - sehingga sudut batang tubuh ke kaki akan meningkat sekitar dua kali lipat.

Latihan ini harus dilakukan hanya sekali sehari. Pastikan bahwa ketika Anda melakukan itu, Anda tidak kehilangan kepala Anda: itu harus seperti kelanjutan dari tubuh.

Posisi awal - duduk di kursi. Perlahan dan perlahan angkat kaki kiri, luruskan di lutut. Setelah itu, lanjutkan mengangkatnya, menggunakan sendi panggul. Naikkan kaki Anda ke level yang Anda bisa, lalu kunci di level ini selama 30 hingga 60 detik.

Kemudian, perlahan dan perlahan turunkan kaki, pertama di paha dan kemudian di lutut, dan kemudian benar-benar mengendurkan otot. Setelah istirahat sebentar, ulangi gerakan ini dengan kaki kanan Anda.

Perhatikan: latihan ini hanya dapat dilakukan untuk pasien dengan artrosis sendi panggul tingkat pertama. Dengan derajat kedua, dan bahkan lebih tinggi lagi, Anda berisiko merusak sendi!

Posisi awal untuk latihan adalah sebagai berikut: duduk di lantai, bersandar pada dinding, punggung Anda harus lurus. Kaki harus diluruskan dan sebarkan sebanyak mungkin.

Untuk melakukan latihan, mulailah menekuk kaki yang sakit di sendi lutut, mencoba untuk tidak mendekatkannya ke kaki yang sehat, sampai Anda telah meletakkan kaki yang sakit di lantai. Kemudian, dengan sangat lembut, Anda mulai menekan dengan kedua tangan di lutut kaki yang sakit, dengan gerakan yang sangat lembut dan halus, berayun mencoba untuk memiringkan kaki ke dalam, ke ketegangan maksimum, tetapi bukan rasa sakit!

Latihan ini juga dapat dilakukan hanya pada tahap awal coxarthrosis!

Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Kaki lurus dan terpisah secara maksimal. Dengan lembut dan perlahan tekuk kaki yang sakit di persendian lutut, lalu pegang kakinya dengan tangan dan mulailah dengan perlahan-lahan menariknya ke arah Anda - sampai Anda merasakan ketegangan maksimal, tetapi tidak sakit!

Ketika Anda mencapai perkiraan maksimum, kunci diri Anda di posisi ini dan tetap di sana selama satu atau dua menit, sambil mencoba untuk bersantai sebanyak mungkin. Setelah itu, perlahan kembali ke posisi awal dan rilekskan otot-otot kaki Anda.

Jika fleksibilitas ligamen dan otot Anda saat ini tidak memungkinkan Anda menjangkau dengan tangan ke kaki kaki yang sakit, gunakan handuk atau ikat pinggang sebagai aksesori untuk tujuan yang sama.

Perlu untuk melakukan sekali sehari.

Ini adalah latihan terakhir, dan setelah menyelesaikan latihan terapi yang kompleks, sangat penting untuk melakukan pijatan sendiri pada paha. Pijat diri ini harus dilakukan sambil duduk, dan hanya memijat bagian depan dan samping paha, tetapi tidak bagian belakang.

Tempatkan telapak tangan Anda di paha tepat di atas lutut, tekan dengan kuat ke kaki dan mulai melakukan menggosok kaki dengan kuat, saat Anda maju, perlahan-lahan bergerak ke atas. Pijatan ini harus dilakukan selama sekitar tiga menit sebelum merasakan panas yang stabil, tetapi memastikan bahwa itu tidak berubah menjadi rasa sakit atau sensasi terbakar.

Setelah itu, dalam 1 menit, habiskan bagian terakhir dari pijatan, buat ringan dan halus membelai kulit paha dari bawah ke atas. Agar tetap hangat setelah pijatan seperti itu, berguna untuk menggunakan salep penghangat, krim dan gel - misalnya, salep Espol, krim balet pijat khusus atau, misalnya salep nikoflex.